Entdecken Sie Ihre Leidenschaft für das Laufen und werden Sie ein zertifizierter Lauftrainer mit unserem Fernstudium!

Wir bilden die besten Trainerinnen und Trainer in der Fitnessbranche aus. Von Anfang bis zum Ende und darüber hinaus begleiten und betreuen wir unsere Absolventen/Innen.

Funktionelle Anatomie ist die Grundlage für jeden Trainer/jede Trainerin im Sport und Gesundheitsbereich. Mit diesem Fachkurs erhalten Sie einen umfassenden Einblick in die Anatomie des menschlichen Körpers und erwerben damit ein profundes Wissen.

Der Kurs wird so lebendig und verständlich wie möglich gestaltet, mit Hilfe verschiedener Lehr- und Lerntechniken - angepasst auf die Bedürfnisse von Fitness & PersonaltrainerIn.
 
Ziel ist es, die Zusammenhänge von Bewegungsabläufen zu erkennen und die wichtigsten lateinischen Fachausdrücke zu verstehen.

In der allgemeinen Sporternährung werden unsere Teilnehmer an die Grundzüge der Ernährung herangeführt.

Als Basis wird die Zusammensetzung unserer Ernährung mit Makro- und Mikronährstoffen, sowie der Wasserhaushalt besprochen. Um verschiedene Zusammenhänge zu verstehen, wird detailliert auf den Energiehaushalt eingegangen.

Des Weiteren wird die Wirkung der einzelnen Nahrungsbestandteile auf den menschlichen Körper, sowie deren Bedeutung im sportlichen Bereich besprochen.

Da im Sport Verletzungen an der Tagesordnung stehen, ist es wichtig, über die Ursachen und Folgen der häufigsten Verletzungen Bescheid zu wissen. Im Fall der Fälle muss der/die Personaltrainerin schnell und richtig reagieren können!

Außerdem hilft das Verständnis diverser Verletzungsbilder, diese bereits präventiv vermeiden zu können.

In vielen Unternehmen ist die betriebliche Gesundheitsförderung inzwischen eine beliebte Methode, um die Gesundheit der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zu stärken, Krankheiten vorzubeugen und so das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu stärken.

Warum betriebliche Gesundheitsförderung so wichtig ist, wird in einer Einführung in die betriebliche Gesundheitsförderung aufgezeigt, Herausforderungen der betrieblichen Gesundheitsförderung dargestellt und verbreitete Organisationskrankheiten besprochen.

Außerdem lernen die KursteilnehmerInnen, welche Erfolgsfaktoren der betrieblichen Gesundheitsförderung es gibt, welchen Nutzen die Beschäftigten und das Unternehmen daraus ziehen und natürlich bewährte Vorgehensweisen und Instrumente.

Dazu werden verschiedene Betätigungsfelder und Maßnahmen dazu vorgestellt und den Kursteilnehmern auch erklärt, wie man in solche Firmen kommt, Konzepte erstellt und andere wichtige organisatorische Dinge abklärt.
Die KursteilnehmerInnen bekommen Praktische Beispiele gezeigt und bekommen in dieser Einheit auch die Möglichkeit, das Gelernte in einer Gruppenarbeit anzuwenden.

Bei der Einheit Kundenorientiertes Arbeiten geht es darum, den KursteilnehmerInnen Einblicke in das Marketing zu geben, damit sie sich als Trainer/In später gut am Markt platzieren können und ihnen der Einstieg in den Markt erleichtert wird.

Dazu wird zuerst definiert, was Marketing überhaupt ist und weshalb es auch als PersonaltrainerIn seine Relevanz hat.
Außerdem werden gängige Fachbegriffe aus dem Marketing wie USP, Nutzen, Positionierung etc. und verschiedene Modelle des Marketings wie die SMART-Formel, der Marketingmix 4P und andere erklärt.

Auf die Kommunikation zwischen Trainer/In und Kunden/Innen wird in dieser Einheit natürlich nicht vergessen. Dazu werden verschiedene Aspekte der Kommunikation sowie Regeln für erfolgreiche Kommunikation eingeführt und Beispiele gezeigt.

Am Ende dieser Einheit sollten die KursteilnehmerInnen in der Lage sein, sich und ihr Produkt, die Dienstleistung, anhand einer Marketingstrategie am Markt zu positionieren und erfolgreich zu verkaufen. 

Gute Kenntnisse der Physiologie des Menschen und die damit verbundenen Funktionen im Köper sind für alle im Sportbereich tätigen TrainerInnen eine notwendige Voraussetzung zur adäquaten Ausübung ihres Berufes.

Mit diesem Kurs werden Ihnen die Zusammenhänge des menschlichen Organismus "begreifbar" gemacht. Reisen Sie mit uns durch den menschlichen Körper und verstehen Sie die Funktionen des Organismus für Ihr neues Berufsbild im Sport.

Im Unterrichtsfach wird möglichst praxisnah und spannend die Energiebereitstellung des Muskels, das Herzkreislaufsystem und das Atmungssystem erkundet.

Eine gute Sport-Ausbildung beginnt an der Basis mit Anatomie und Physiologie.

In diesem Kurs werden die TeilnehmerInnen darauf vorbereitet, auf allen Ebenen mit dem Kunden/der Kundin erfolgreich kommunizieren zu können. Außerdem sollen dich die TeilnehmerInnen mit ihren eigenen Zielen und Motiven auseinanderzusetzen, um die der KundInnen besser verstehen zu können.

Das richtige Zielsetzung sowie korrektes Erteilen von Feedback sind ebenfalls Teile der Lehrveranstaltung!

Auch die Stressbewältigung und verschiedene Lernstrategien werden den Teilnehmenden näher gebracht, um diese nach der Ausbildung anwenden zu können.

Im ersten Teil der Trainingslehre werden die Grundlagen des Trainings, wie Trainingsprinzipien, Prinzipien der Trainingsgestaltung, Trainingsmethoden und die Faktoren der sportlichen Leistung vermittelt.
Da die Leistungsfähigkeit, Leistungsdiagnostik, Training und Wettkampf, in enger Wechselwirkung zueinander stehen, werden sie auch dementsprechend im Kurs unterrichtet.

Im zweiten Teil der Trainingslehre wird das Training als komplexer Handlungsprozess und im Zusammenhang mit Planung, Ausführung und Evaluation definiert und bewertet.
Ein wichtiger Teil der Trainingslehre ist nach wie vor die Trainingsplangestaltung, die mit Beispielen über die Möglichkeiten einer Trainingsplangestaltung praktisch vermittelt werden.

Um noch tiefer in die Trainingswissenschaft einzutauchen, haben wir mit internationalen Top-Referenten wie Prof. em. Dr. phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineck zusätzlich einen Video-Workshop zum Thema Höhentraining entwickelt.

Die Grundlagen des Laufens behandeln zentrale Themen rund um das Lauftraining und die Rolle des Lauftrainers. Dabei wird die Vielseitigkeit und Bedeutung des Laufens als Sportart hervorgehoben, da es eine zugängliche, flexible Sportart ist, die sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bietet, wie die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verbesserung der Ausdauer und die Reduktion von Stress. Ein Schwerpunkt liegt auf den physiologischen Grundlagen des Laufens, insbesondere dem Energiestoffwechsel (aerob und anaerob), der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur sowie der wichtigen Rolle der Regeneration, um Überlastungsschäden zu vermeiden und den Körper an steigende Belastungen anzupassen.

Verschiedene Typen von Läufern, wie Freizeitläufer, ambitionierte Läufer und Gruppenläufer, die jeweils unterschiedliche Ziele und Motivationen verfolgen, werden vorgestellt. Es wird betont, wie wichtig es für einen Trainer ist, diese individuellen Bedürfnisse zu verstehen und darauf einzugehen. Motivation und Zielsetzung spielen dabei eine zentrale Rolle, sei es durch persönliche, wettkampforientierte oder soziale Antriebe. Schlüsselkonzepte im Lauftraining, wie die Optimierung des Laufstils, die langfristige Trainingsplanung und Maßnahmen zur Regeneration und Verletzungsprävention sind ebenso zentrale Themen. Diese Inhalte bieten eine umfassende Grundlage für die professionelle und individuelle Betreuung von Läufern.

• Wie entsteht im Körper die Energie, die wir für körperliche Betätigung brauchen?
• Wie unterscheidet sich "normale" Ernährung von "optimaler" Sporternährung?
• Wie ernähren sich die Besten Ausdauersportler der Welt?
• Wie viel Gestaltungsspielraum habe ich in der Erstellung meines optimalen Ernährungsplans?
• Was sind die wichtigsten "Grundregeln" einer ganzheitlichen Sporternährung?
• Muss ich für den Wettkampftag spezielle Vorbereitungen bzgl. meiner Ernährung treffen?
• Wie beurteile ich die Ernährung eines Klienten und was für "Tools" stehen mir zur Verfügung diese zu verbessern?

Das Coaching von Laufgruppen befasst sich mit der effektiven Betreuung und Motivation von Laufgruppen. Es hebt die Vorteile von Laufgruppen hervor, darunter die gegenseitige Motivation, soziale Vernetzung, gesundheitliche Vorteile und die Möglichkeit, durch gemeinsames Training Wettkämpfe vorzubereiten. Laufgruppen bieten zudem mentale Unterstützung, Abwechslung und helfen, Selbstvertrauen zu stärken.

Ein weiterer zentraler Punkt sind die Herausforderungen, die in Laufgruppen auftreten können, wie unterschiedliche Leistungsniveaus, Motivationsprobleme und Konflikte innerhalb der Gruppe. Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen werden vorgestellt, beispielsweise durch die Einteilung in leistungsgerechte Gruppen, klare Kommunikation, abwechslungsreiche Trainingseinheiten und das Fördern von Gruppendynamik.

Die Prinzipien der Trainingsgestaltung wie die Flexibilität, Integration und Individualisierung werden vorgestellt und zeigen,  wie sie in der Praxis umgesetzt werden können. Beispiele wie Intervalltraining, Pyramidenläufe und Technikübungen bieten Anleitungen für ein vielfältiges Training, das Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen einbezieht. Abschließend werden verschiedene Methoden vorgestellt, um das Training abwechslungsreich und motivierend zu gestalten, darunter Tempogruppen, Staffelläufe und Fahrtspiele, um die Gruppendynamik zu fördern und unterschiedliche Bedürfnisse zu berücksichtigen.

Die Lauftechnik ist neben den metabolischen ( inneren ) Parametern mitunter DIE wichtigste Determinante der Ausdauerleistungsfähigkeit.

Der Begriff Bewegungsökonomie bezieht sich vereinfacht gesprochen auf den Grad an energetischer Effizienz der Lauf Bewegungen. Oder anders ausgedrückt, wie viel Energie verbraucht man bei jedem Laufschritt? Aus Beobachtungen und Studien der letzten Jahre können wir schlussfolgern, dass ein Großteil der Läufer, die an einer Lauftechnik- oder Bewegungsoptimierung arbeiten, eine deutliche Leistungssteigerung erzielen können.

Die Verbesserung der Lauftechnik ist vor allem für Läufer relevant, die auf einem hohen Niveau laufen und ambitionierte Ziele verfolgen. Denn wenn der Laufschritt zu groß ist und der Fuß weit vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt, wird Energie vergeudet. Denn der Schwung der Laufbewegung wird bei jedem Schritt gebremst und es wirken hohe Kräfte auf Muskulatur, Sehnen, Gelenke und Knochen ein, zudem erhöht sich auch das Verletzungsrisiko. Vor allem bei Läufern, die über die Ferse abrollen, besteht die Gefahr, den Fuß zu weit vorn aufzusetzen. Geringer ist sie bei solchen, die mit dem Mittelfuß landen und den Fuß damit automatisch näher unterhalb des Körperschwerpunkts aufsetzen.

Mit aufrechter Körperhaltung laufen:
Am Ende der Flugphase, kurz bevor der Fuß den Boden berührt, sendet das Gehirn ein Signal an die Muskulatur, um diese auf den Aufprall vorzubereiten. Die Muskeln kontrahieren, um die Gelenke zu stabilisieren. Ist diese Kommunikation aber fehlerhaft oder zu langsam kommt die Information nicht rechtzeitig bei der Muskulatur an. Auch wenn der Oberkörper nicht korrekt aufgerichtet ist, ist keine ideale Landung möglich. Wenn Sie ein Hohlkreuz machen, verschiebt sich der Oberkörper nach hinten und Sie setzen den Fuß zu weit vorn auf. Ist der Oberkörper zu weit nach vorn gebeugt, ist ebenfalls keine saubere Landung möglich..

In diesem Fach von der Lauftrainer Ausbildung wird folgender Inhalt vermittelt:

• Gibt es so etwas wie die "ideale" Lauftechnik?
• Was sind die Determinanten einer ökonomischen Laufform?
• Welche Punkte der Lauftechnik muss ich jedenfalls beachten und wo habe ich individuellen Spielraum?
• Welche Herangehensweisen eignen sich zur Verbesserung / Veränderung der Lauftechnik?

• Warum genau ist die Beschaffenheit der "inneren Welt" von Relevanz für das Training?
• Wie beeinflusst meine "Sicht der Welt" meine sportliche Leistungsfähigkeit bzw. Gesundheit?
• Welche Rolle spielt die Art meiner persönlichen Ziele? (Bspw. Intrinsische vs. extrinsische Motivation)
• Welche Rolle spielt Zielsetzung und wie setze ich mir "optimal" Ziele?
• Welche Werkzeuge habe ich um meinen inneren Monolog positiv zu beeinflussen?

Die Gestaltung des langfristigen Leistungsaufbau (Trainingsplanung) stellt eine DER zentralen Tätigkeiten des Lauftrainers dar. In Abhängigkeit vom individuellen Ziel des jeweiligen Athleten muss eine Vielzahl an Faktoren beachtet werden um die Planung aus physiologischer wie aus psychologischer Sicht optimal zu gestalten. Je nach Leistungsniveau, (anderer) beruflicher Tätigkeit, (genetischen) Grundlagen, individueller Motivation, zeitlichen Rahmenbedingungen und äußeren Umständen variieren die Herausforderungen für die Gestaltung eines effektiven Trainingsplans enorm.

Jeder der schon einmal einen Trainingsplan für einen Wettkampf oder ein anderes sportliches Ziel erstellt hat, weiß wie komplex die Thematik ist. Viele Läufer sind sich nicht bewusst, welchen Stellenwert die richtige Trainingsplanung für den Erfolg im Wettkampf hat. Dabei ist es egal ob du einen Halbmarathon, einen Marathon oder sogar einen Ultramarathon laufen möchtest. Auch bei diesen extremen Distanzen können mithilfe der richtigen Trainingsplanung entscheidende Sekunden, ja sogar Minuten, herausgelaufen werden. 

Dabei müssen viele verschiedene Faktoren berücksichtigt werden, um die Planung sowohl aus physiologischer als auch aus psychologischer Sicht optimal zu gestalten.

In diesem Fach werden sich unsere angehenden Lauftrainer genauer mit der Trainingsplanung beschäftigen und dabei insbesondere auf die folgenden Punkte eingehen:

- Welche Faktoren müssen bei der Trainingsplanung berücksichtigt werden?
- Wie wird der Leistungsaufbau optimiert?
- Wie wird die Motivation des Athleten gesteigert?

Sie müssen sich nicht nur auf die Laufstrecke und den Laufstil ihrer zukünftigen Kunden konzentrieren, sondern auch auf andere Faktoren. Die Punkte, die bei der optimalen Gestaltung eines Trainingsplanes  berücksichtigt werden müssen, sind die Zielsetzung des Athleten, sein aktueller Leistungsstand, die vorhandenen Trainingsmittel und -Infrastruktur, sowie die zeitlichen und örtlichen Gegebenheiten. Bei der Zielsetzung ist es wichtig, realistische und erreichbare Ziele zu setzen, die den Athleten motivieren und ihm helfen, sich weiterzuentwickeln.

Jeder Läufer ist anders. Nicht nur was sein Ausgangsniveau, sondern auch seine Zielsetzungen und sein Training angeht. Um den jeweiligen Ansprüchen gerecht zu werden, ist es wichtig, dass der Lauftrainer die Bedürfnisse seines Athleten kennt. Nur so kann er einen Trainingsplan erstellen, der wirklich Motivation steigert und zu den gewünschten Zielen führt.

Die Vorbereitung auf einen Wettkampf umfasst gezielte Maßnahmen zur Optimierung der Leistung und Minimierung von Stress. Die Tapering-Phase spielt eine entscheidende Rolle, indem das Trainingsvolumen vor dem Wettkampf reduziert wird, um Regeneration und Superkompensation zu fördern. Durch angepasste Intensitäten und spezifische Trainingspläne wird die Leistungsfähigkeit gesteigert. Gleichzeitig ermöglicht diese Phase mentale Vorbereitung durch Visualisierung und Entspannungsübungen.

Ernährung und Hydration sind zentrale Bausteine in der Wettkampfwoche. Ein gezieltes Carbo-Loading füllt die Glykogenspeicher auf, während eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr Dehydration vorbeugt. Am Wettkampftag sind leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten entscheidend, ergänzt durch erprobte Gels oder Getränke während des Rennens.

Eine strukturierte Planung minimiert Stress. Eine Packliste stellt sicher, dass alle wichtigen Utensilien, von Schuhen bis hin zu Snacks, vorbereitet sind. Mentale Techniken wie Visualisierungen stärken das Selbstvertrauen, indem sie den Ablauf des Wettkampfs und mögliche Herausforderungen gedanklich durchspielen lassen. Pacemaking hilft, das Tempo optimal zu kontrollieren, Energie effizient einzuteilen und die mentale Belastung zu reduzieren.

Nach dem Wettkampf stehen Regeneration und Reflexion im Mittelpunkt. Lockere Bewegungen, gezielte Ernährung und ausreichend Schlaf fördern die körperliche Erholung. Ein Feedback-Gespräch und das Feiern der Erfolge dienen dazu, Motivation für zukünftige Wettkämpfe aufzubauen und Fortschritte zu analysieren.