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Lauftrainer Ausbildung - spezialisieren Sie sich auf Laufcoaching & Ausdauertraining
da € 1.390,- | Formazione a distanza
» Il nostroPacchetti di apprendimento
Apprendimento flessibile - le nostre possibili opzioni di apprendimento per il corso:
Informazioni sul corso
Allenatore di corsa certificato
Opportunità di finanziamento
Possibilità di finanziamento fino al 100%
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Istituto riconosciuto
ZFU, TÜV certificato e team accademico di docenti
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Possibilità di accedere in qualsiasi momento
Materiale didattico immediatamente disponibile
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Durata del programma di formazione
Siete voi a determinare il vostro ritmo di apprendimento - le date d'esame possono essere scelte in modo flessibile
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Account dell'Accademia per sempre
Materiale didattico disponibile a vita
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Garanzia di rimborso
14 giorni di diritto di recesso (secondo la legge sulla vendita a distanza)
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Contenuti scientifici solidi
Certificato valido in tutto il mondo e illimitato nel tempo
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Riconosciuto e certificato
I nostri laureati, partner e amici dicono
Il nostro team sarà lieto di fornirvi consulenza in qualsiasi momento per telefono, in chat o di persona.
Diventa un allenatore di corsa e condividi la tua passione per la corsa con gli altri!
La corsa è un'ottima forma di attività fisica che ha un impatto positivo sia sulla salute che sul benessere mentale. Molte persone scelgono di correre perché può essere praticata ovunque e non richiede attrezzature costose. Basta un paio di scarpe da corsa e si è pronti a partire!
La formazione per diventare allenatore di corsa è il modo perfetto per condividere la propria passione per la corsa con gli altri e allo stesso tempo ampliare le proprie conoscenze.
In questo programma di formazione imparerete tutto sui diversi stili e tecniche di corsa, sul giusto piano di allenamento, sulle diverse fasce di intensità e molto altro ancora. Imparerete come gli appassionati di corsa si preparano per una maratona o un'altra gara di corsa e potrete trasmettere queste conoscenze. Sarete in grado di scegliere i metodi di allenamento giusti per migliorare le vostre prestazioni e ottenere risultati ottimali il giorno della gara.
Se siete appassionati di triathlon e desiderate ampliare le vostre conoscenze nei settori del nuoto e del triathlon, il programma di formazione per allenatore di triathlon certificato è la scelta giusta per voi. Oltre al modulo di allenatore di corsa, questo corso comprende anche i corsi di allenatore di nuoto e di allenatore di triathlon e i loro ampi contenuti pratici e teorici.
Scheda informativa sul corso
Ambito di apprendimento
553 E
4
Livello EQF
La formazione è orientata a Livello EQF 4 »
Inizio del corso
Immediatamente possibile
Variante di apprendimento
Formazione a distanza
Weitere Possibile
Varianti di apprendimento
Possibile
Lingua di insegnamento
DE
Tutte le date dei corsi
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Allenatore di corsa... -
Corso di fine settimana
| 13-12-2025 | da € 1.990,-
fase di presenza: 14-03-2026
Domande sul corso? Saremo lieti di fornirvi la nostra consulenza.
Entrate in qualsiasi momento!
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Corso di fine settimana
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A colpo d'occhio!
Allenatore di corsa certificato
Allenatore di corsa certificato - allenatore per la resistenza, la tecnica e altro ancora
Il segnale di partenza per la vostra carriera di preparatori atletici
Il nostro programma di formazione per allenatori di corsa vi fornisce tutto ciò che vi serve per iniziare la vostra carriera nel settore dello sport e della salute. Sia che vogliate lavorare in una palestra o come allenatore di corsa indipendente, sia che vogliate semplicemente ottimizzare il vostro allenamento: Con la licenza di Allenatore A, posate la prima pietra nella giusta direzione!
Iniziate in modo flessibile e in un momento a vostra scelta con il modulo online Sports Expertise e imparate in modo completamente indipendente dal tempo e dal luogo. Vi supportiamo con script preparati e numerosi video didattici in FullHD, disponibili ovunque e in qualsiasi momento. I documenti vi accompagneranno per tutta la vita, anche dopo aver completato la vostra formazione! Potrete inoltre beneficiare dell'ampia competenza dei nostri docenti accademici sul tema della conduzione nelle unità del corso di >presentazione.
Cosa vi aspettate dal nostro programma di formazione?
Nel modulo di base, affronteremo innanzitutto le basi anatomiche, fisiologiche e di scienza dell'allenamento. Nelle nostre lezioni >pratiche imparerete anche a conoscere i vari metodi di allenamento, a elaborare piani di allenamento e a fare diagnosi delle prestazioni. Dalla tecnicae dalla motivazione all'allenamento specifico della forza, tutti gli aspetti dell'allenamento saranno trattati in modo da prepararvi al meglio per la vostra carriera di corridori professionisti al termine della formazione di allenatore di corsa.
Condizioni di partecipazione
- Iscrizione online o per iscritto
- Forma fisica di base (l'esperienza nell'allenamento con gli attrezzi o l'iscrizione a una palestra costituiscono un vantaggio).
- Età minima 18 anni (per i partecipanti di età inferiore ai 18 anni, è necessario il consenso scritto dei genitori per l'iscrizione)
certificato di completamento
I nostri certificati sono validi in tutto il mondo e vengono rilasciati in diverse versioni. Su richiesta, è possibile ricevere il nostro certificato in diverse lingue (DE, EN, ES), con informazioni specifiche per ogni paese e con o senza voti stampati.
Tutte queste varianti sono disponibili gratuitamente per tutta la vita e possono essere scaricate dal vostro campus online. Inoltre, a seconda del pacchetto didattico acquistato, riceverete un certificato a vostra scelta, rilasciato su carta speciale di alta qualità con stampa in rilievo.
Verrà rilasciato il seguente certificato (in diverse lingue DE, EN, ES):
"Diploma di allenatore di corsa"
"Licenza di allenatore di corsa A".
Avete domande specifiche sul programma di formazione?
Siamo felici di aiutarvi per telefono, e-mail o chat. Tuttavia, potete trovare la risposta alla vostra domanda nelle nostre FAQ generali o nelle FAQ sugli allenatori di corsa.
Contenuto del corso: cosa imparerete durante la formazione
Ambito di apprendimento
553 E | Ambito di applicazione
SPK
200
Competenze sportive
PL
314
Presenza | Autoapprendimento
RE
6
Ricerca bibliografica
TE
30
Realizzazione pratica
AE
3
Compiti ed esami aggiuntivi
I nostri programmi di formazione sono generalmente finanziabili. L'ente di finanziamento competente deciderà se siete idonei al finanziamento.
Saremo lieti di assistervi nella compilazione di tutte le informazioni sul corso necessarie per la richiesta di finanziamento.
Naturalmente, saremo a vostra disposizione per consigliarvi durante l'intero processo e per sostenervi dalla richiesta iniziale fino alla presentazione della domanda. Contattateci: faremo in modo che siate preparati al meglio!
Modulo Esperienza di bellezza
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Anatomia
Formiamo i migliori trainer del settore del fitness. Sosteniamo e accompagniamo i nostri diplomati dall'inizio alla fine e oltre.
L'anatomia funzionale è la base di ogni formatore nel settore dello sport e della salute. Questo corso specializzato vi fornirà una visione completa dell'anatomia del corpo umano, fornendovi una conoscenza approfondita.
Il corso è stato progettato per essere il più vivace e comprensibile possibile con l'aiuto di varie tecniche di insegnamento e apprendimento, personalizzate per le esigenze dei fitness e personal trainer.
L'obiettivo è riconoscere le connessioni tra le sequenze di movimento e comprendere i termini tecnici latini più importanti.
- SCIENZA DELLE CELLULE (CITOLOGIA)
- Struttura generale della cellula
- SCIENZA DEI TESSUTI (ISTOLOGIA)
- Tessuto epiteliale
- TESSUTO CONNETTIVO, DI SOSTEGNO E MUSCOLARE
- Il tessuto connettivo
- Il tessuto di sostegno
- Il tessuto muscolare
- TESSUTO NERVOSO
- Delimitazione funzionale e strutturale
- Struttura di una cellula nervosa
- Strutture ausiliarie del tessuto nervoso
- Compito del tessuto nervoso
- ORIENTAMENTO SUL CORPO UMANO
- Assi e piani principali
- Designazioni di posizione e direzione
- TEORIA DELLE OSSA (OSTEOLOGIA)
- Tipi di osso
- Tronco
- Estremità superiore
- Estremità inferiore
- ARTICOLAZIONI
- Tipi di articolazioni
- Dispositivi ausiliari delle articolazioni
- Descrizione del movimento articolare
- Forme delle articolazioni
- Le articolazioni più importanti
- MUSCOLO STRIATO
- La struttura
- Classificazione dei tipi di muscolo
- Dispositivi ausiliari del sistema muscolo-scheletrico attivo
- M. TRAPEZIO (MUSCOLO TRAPEZIO)
- M. ROMBOIDE MAGGIORE (MUSCOLO GRANDE ROMBOIDE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MUSCOLO DELLA SEGA ANTERIORE)
- M. DELTOIDE (MUSCOLO DELTOIDE)
- M. PETTORALE MAGGIORE (MUSCOLO GRANDE DEL TORACE)
- M. LATISSIMUS DORSI (MUSCOLO LARGO DELLA SCHIENA)
- LA CUFFIA DEI ROTATORI
- M. infraspinato (muscolo infraspinato)
- M. sopraspinato (muscolo latissimus superiore)
- M. teres minor (muscolo piccolo e rotondo)
- M. sottoscapolare (muscolo della scapola inferiore)
- M. BICIPITE BRACHIALE (FLESSORE DEL BRACCIO A DUE TESTE)
- M. BRACHIALE (FLESSORE DEL BRACCIO)
- M. BRACHIORADIALE (MUSCOLO RADIALE SUPERIORE DEL BRACCIO)
- M. TRICIPITE BRACHIALE (ESTENSORE DEL BRACCIO A TRE TESTE)
- M. ILIOPSOAS (MUSCOLO LOMBARE)
- M. psoas maggiore e m. psoas minore
- M. iliaco (muscolo iliaco)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MUSCOLO MEDIO DEL GLUTEO)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MUSCOLO GLUTEO PICCOLO)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MUSCOLO DEL BICIPITE FEMORALE)
- M. QUADRICIPITE FEMORALE (MUSCOLO QUADRICIPITE DELLA COSCIA)
- M. BICIPITE FEMORALE (MUSCOLO BICIPITE DELLA COSCIA)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MUSCOLO DEL TENDINE DELLA PLACCA)
- M. SEMITENDINOSO (MUSCOLO SEMITENDINOSO)
- M. SARTORIO (MUSCOLO SARTORIO)
- M. PECTINEUS (MUSCOLO DELLA CRESTA)
- M. GRACILIS (MUSCOLO SOTTILE)
- M. ADDUTTORE LUNGO (ESTENSORE LUNGO DELLA COSCIA)
- M. ADDUTTORE BREVE (ESTENSORE DELLA COSCIA)
- M. ADDUTTORE MAGNUS (ESTENSORE GRANDE DELLA COSCIA)
- M. GASTROCNEMIO (MUSCOLO GEMELLO DEL POLPACCIO)
- M. SOLEO (MUSCOLO DELLA ZOLLA)
- M. TIBIALE ANTERIORE (MUSCOLO ANTERIORE DELLA TIBIA)
- M. TIBIALE POSTERIORE (MUSCOLO POSTERIORE DELLA TIBIA)
- M. RETTO ADDOMINALE (MUSCOLO RETTO DELL'ADDOME)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MUSCOLO OBLIQUO INTERNO DELL'ADDOME)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL'ADDOME)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MUSCOLO TRASVERSO DELL'ADDOME)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MUSCOLO QUADRANGOLARE LOMBARE)
- DIAFRAMMA (DIAFRAMMA)
- STRETCHER POSTERIORE
- LISTA VOCABOLARE
Alimentazione
Nell'ambito della nutrizione sportiva generale, i nostri partecipanti vengono introdotti alle basi dell'alimentazione.
Come base, viene discussa la composizione della nostra dieta con macro e micronutrienti e il bilancio idrico. Per comprendere le varie interrelazioni, viene discusso in dettaglio il bilancio energetico.
Inoltre, vengono discussi gli effetti dei singoli componenti nutrizionali sul corpo umano e la loro importanza nello sport .
- APPROCCI ALLA NUTRIZIONE
- Approccio scientifico
- Approcci alternativi
- Le moderne diete da prestazione
- Stato reale e stato obiettivo
- LE BASI DI UNA DIETA SANA
- Macronutrienti
- Micronutrienti
- Bilancio idrico generale
Primo soccorso e lesioni sportive
Poiché gli infortuni sono un evento quotidiano nello sport, è importante conoscere le cause e le conseguenze degli infortuni più comuni. Nel caso in cui si verifichi il peggio, il personal trainer deve essere in grado di reagire rapidamente e correttamente!
La comprensione dei vari modelli di infortunio aiuta anche a prevenirli.
- PRIMO SOCCORSO
- Riconoscere una situazione di emergenza
- Procedura di rianimazione
- Fattori di rischio selezionati
- Problemi termici
- LESIONI SPORTIVE - EMERGENZE
- Frattura aperta
- Frattura cranica basilare
- Lesione spinale
- LESIONI SPORTIVE DELL'APPARATO MOTORIO ATTIVO
- Differenziazione: lesioni acute e lesioni da overuse
- Principio P-E-C-H
- ematoma
- livido
- Stiramento muscolare/strappo della fibra muscolare/strappo del muscolo
- Miogelosi
- Lesioni da uso eccessivo dell'apparato muscolo-scheletrico attivo
- LESIONI SPORTIVE DELL'APPARATO MUSCOLO-SCHELETRICO PASSIVO
- Fratture e tipi di fratture
- Lesioni articolari
Fondamenti della promozione della salute sul luogo di lavoro
In molte aziende, la promozione della salute sul luogo di lavoro è diventata un metodo popolare per migliorare la salute dei dipendenti, prevenire le malattie e quindi migliorare il loro benessere.
Il motivo per cui la promozione della salute sul luogo di lavoro è così importante viene illustrato in un'introduzione alla promozione della salute sul luogo di lavoro, vengono presentate le sfide della promozione della salute sul luogo di lavoro e vengono discusse le malattie organizzative comuni.
I partecipanti al corso apprenderanno anche i fattori di successo della promozione della salute sul luogo di lavoro, i benefici per i dipendenti e l'organizzazione e, naturalmente, le migliori pratiche e gli strumenti.
A tal fine, vengono presentati vari campi di attività e misure e ai partecipanti al corso viene spiegato come entrare in tali aziende, elaborare concetti e chiarire altre importanti questioni organizzative.
Ai partecipanti al corso verranno mostrati esempi pratici e avranno anche l'opportunità di applicare quanto appreso nel lavoro di gruppo.
- INTRODUZIONE
- Definizione di salute
- Compiti di un progetto BGF
- Sfide per il BGF
- FATTORI DI SUCCESSO PER IL BGF
- Benefici per i dipendenti
- Vantaggi per l'azienda
- Strumenti e campi di attività collaudati
- PRIMI PASSI COME FORMATORE NEL CAMPO DELLA BGF
- Domande generali
- CAMBIAMENTI LEGATI ALLA SALUTE
- Sistema muscolo-scheletrico attivo e passivo
- Sistema cardiovascolare
- Alimentazione
- Gestione dello stress
- MALATTIE ORGANIZZATIVE
- Mobbing
- burnout
- Dimissioni interne
- RACCOMANDAZIONI PER L'ESERCIZIO FISICO
- Postura corretta sul posto di lavoro
- Allungare e rafforzare i muscoli delle spalle
- Allungamento dei muscoli del torace e della parte superiore della schiena
- Allungamento dei muscoli glutei e del core
- Rafforzamento dei muscoli dorsali con il Theraband
- Rafforzamento dei muscoli estensori della schiena
- Ulteriori esercizi di allungamento e rafforzamento
Lavoro orientato al cliente
L'obiettivo dell'unità di lavoro orientata al cliente è quello di fornire ai partecipanti al corso una panoramica sul marketing, in modo che possano in seguito posizionarsi bene sul mercato come formatori e facilitare il loro ingresso nel mercato.
A tal fine, definiremo innanzitutto cos'è il marketing e perché è importante anche per i personal trainer.
Inoltre, verranno spiegati i termini di marketing più comuni come USP, benefici, posizionamento, ecc. e vari modelli di marketing come la formula SMART, il marketing mix delle 4P e altri ancora.
Naturalmente, in questa unità non viene dimenticata la comunicazione tra formatori e clienti. Vengono introdotti vari aspetti della comunicazione e le regole per una comunicazione di successo e vengono mostrati degli esempi.
Al termine di questa unità, i partecipanti al corso dovrebbero essere in grado di posizionare se stessi e il proprio prodotto o servizio sul mercato utilizzando una strategia di marketing e di venderlo con successo.
- IL RUOLO DEL FORMATORE
- BASI DEL MARKETING
- Definizione di marketing
- I primi passi
- LE 4P DEL MARKETING
- PUNTI IMPORTANTI PER IL FORMATORE
- Identità aziendale
- Fattori che influenzano l'attività sportiva
- Personal Trainer - Vendite
- LE BASI DELLA COMUNICAZIONE
- Regole per la comunicazione e l'aspetto di un personal trainer
- Basi della comunicazione
Fisiologia
Una buona conoscenza della fisiologia umana e delle relative funzioni dell'organismo è un prerequisito necessario per tutti gli allenatori che lavorano nel campo dello sport, al fine di svolgere correttamente il proprio lavoro.
Questo corso vi renderà"comprensibili" le interrelazioni dell'organismo umano. Viaggia con noi attraverso il corpo umano e comprendi le funzioni dell'organismo per la tua nuova carriera nello sport.
La materia esplora il rifornimento energetico del muscolo, il sistema cardiovascolare e l'apparato respiratorio in modo pratico ed entusiasmante.
Una buona formazione sportiva parte dalla base con l'anatomia e la fisiologia.
- CHE COS'È LA FISIOLOGIA?
- IL SISTEMA CARDIOVASCOLARE
- Il cuore - forma e posizione
- Anatomia del cuore
- Il sistema di eccitazione e stimolazione
- Come funziona il cuore
- Il sistema vascolare
- La circolazione sanguigna
- Parametri importanti del sistema cardiovascolare
- Reazioni di adattamento del sistema cardiovascolare
- Regolazione del sistema circolatorio
- Malattie del sistema cardiovascolare
- IL SANGUE
- Composizione del sangue
- Proprietà dei gruppi sanguigni
- IL SISTEMA IMMUNITARIO
- La risposta immunitaria
- Il sistema linfatico
- Organi linfatici
- POLMONI E RESPIRAZIONE
- Il sistema respiratorio
- Le vie respiratorie superiori
- Le vie respiratorie inferiori
- Funzioni dell'apparato respiratorio
- Disturbi dell'apparato respiratorio
- L'EQUILIBRIO ACIDO-BASE
- Regolazione respiratoria
- Regolazione metabolica
- Disturbi dell'equilibrio acido-base
- IL SISTEMA NERVOSO
- Categorizzazione spaziale del sistema nervoso
- Categorizzazione funzionale del sistema nervoso
- I riflessi
- Origine di un movimento
- Analizzatori
- DIGESTIONE
- Gli organi digestivi
- Fisiologia della nutrizione
- METABOLISMO ENERGETICO E APPROVVIGIONAMENTO ENERGETICO
- Adenosina trifosfato (ATP)
- Vie di approvvigionamento energetico
- Malattie e disturbi metabolici
- ENDOCRINOLOGIA
- Gli ormoni
- L'ipofisi
- FISIOLOGIA MUSCOLARE
- Tessuto e organo
- Meccanismo molecolare della contrazione muscolare
- Muscoli lisci e striati
- Origine, inserzione e possibilità di movimento
- Direzione del movimento, funzione e innervazione
- Propriocezione
- Muscolatura statica (posturale) e dinamica (movimento)
Psicologia dello sport - comunicazione e motivazione
Questo corso prepara i partecipanti a comunicare con successo con i clienti a tutti i livelli. Inoltre, ai partecipanti verrà chiesto di analizzare i propri obiettivi e le proprie motivazioni per comprendere meglio quelli dei clienti.
Anche stabilire gli obiettivi giusti e dare un feedback corretto fanno parte del corso!
Vengono anche introdotte la gestione dello stress e varie strategie di apprendimento, in modo che i partecipanti possano applicarle dopo il corso.
- OBIETTIVI
- Formula intelligente per gli obiettivi
- Tipi di obiettivi
- APPRENDIMENTO
- Tipi di apprendimento
- STRESS, ANSIA E FIDUCIA IN SE STESSI
- Catalogo della gestione dello stress
- Consapevolezza di sé
- Ansia
- MOTIVI E MOTIVAZIONE
- Tipi di motivazione
- Motivazioni primarie
- Bisogni fondamentali nello sport
- Tecniche motivazionali
- Tecniche di rigenerazione
- Il lavoro
- COMUNICAZIONE
-
- Circolarità dei comportamenti - Pensiero sistemico
- Forme di comunicazione
- I 4 lati di un messaggio
- Criteri di comunicazione
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicazione non violenta:
- Feedback
- Uso + obiettivo della comunicazione
- Tecniche di conversazione + resistenza
- Resistenza durante le conversazioni
- Tecniche di gestione delle obiezioni/resistenze
- Leadership e autorità
- Ulteriori punti sul tema della comunicazione
Teoria della formazione
La prima parte della teoria dell'allenamento insegna le basi dell'allenamento, come i principi dell'allenamento, i principi dell'organizzazione dell'allenamento, i metodi di allenamento e i fattori della prestazione atletica.
Poiché la prestazione, la diagnostica della prestazione, l'allenamento e la competizione sono strettamente correlati, vengono insegnati di conseguenza nel corso.
Nella seconda parte della teoria dell'allenamento, l'allenamento viene definito e valutato come un processo d'azione complesso e in relazione alla pianificazione, all'esecuzione e alla valutazione.
Una parte importante della teoria della formazione è ancora la progettazione di piani di formazione, che viene insegnata nella pratica con esempi delle possibilità di progettazione di un piano di formazione.
Per approfondire ulteriormente la scienza dell'allenamento, abbiamo collaborato con relatori di fama internazionale come il Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, abbiamo anche sviluppato un video workshop sul tema dell'allenamento in quota.
- DEFINIZIONE DI ALLENAMENTO
- Prestazioni atletiche complesse - componenti della prestazione
- Principi biologici dell'allenamento
- Componenti del carico
- I principi della progettazione dell'allenamento
- I sovraccarichi
- Adattamenti funzionali attraverso l'allenamento del movimento
- FATTORI DELLA PRESTAZIONE ATLETICA
- Obiettivi dell'allenamento
- Contenuti dell'allenamento
- Metodi di allenamento
- Attrezzature per l'allenamento
- Le principali forme di allenamento motorio sportivo
- ALLENAMENTO DELLA CONDIZIONE - RESISTENZA
- Cambiamenti adattativi positivi grazie all'allenamento della resistenza
- Forme di resistenza
- Metodi di allenamento della resistenza
- ALLENAMENTO DELLA FORZA
- Effetti dell'allenamento della forza sui muscoli scheletrici
- Metodi di lavoro della muscolatura
- Tipi di fibre muscolari
- Metodi di allenamento della forza
- Principi metodologici generali
- Tecniche di intensificazione
- Attrezzature per l'allenamento
- Forme di organizzazione
- ALLENAMENTO DELLA VELOCITÀ
- Allenamento per migliorare la velocità di azione e di frequenza
- Allenamento per migliorare la velocità di reazione
- La velocità come abilità complessa
- ALLENAMENTO DELL'AGILITÀ
- Determinanti dell'agilità
- Principi metodologici - allenamento della flessibilità
- Metodi di stretching
- Componenti di carico dei metodi di stretching
- COORDINAZIONE
- Le capacità coordinative
- Aspetti della coordinazione
- ALLENAMENTO DELLA TECNICA
- Principi fisiologici delle sequenze di movimento
- Apprendimento motorio (apprendimento delle tecniche sportive)
- Metodi e principi metodologici dell'allenamento tecnico
- METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO
- Principi metodologici di base
- Serie metodica di esercizi
- La sessione di allenamento
Modulo Allenatore di corsa certificato
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Introduzione: le basi della corsa
Die Grundlagen des Laufens behandeln zentrale Themen rund um das Lauftraining und die Rolle des Lauftrainers. Dabei wird die Vielseitigkeit und Bedeutung des Laufens als Sportart hervorgehoben, da es eine zugängliche, flexible Sportart ist, die sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bietet, wie die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verbesserung der Ausdauer und die Reduktion von Stress. Ein Schwerpunkt liegt auf den physiologischen Grundlagen des Laufens, insbesondere dem Energiestoffwechsel (aerob und anaerob), der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur sowie der wichtigen Rolle der Regeneration, um Überlastungsschäden zu vermeiden und den Körper an steigende Belastungen anzupassen.
Verschiedene Typen von Läufern, wie Freizeitläufer, ambitionierte Läufer und Gruppenläufer, die jeweils unterschiedliche Ziele und Motivationen verfolgen, werden vorgestellt. Es wird betont, wie wichtig es für einen Trainer ist, diese individuellen Bedürfnisse zu verstehen und darauf einzugehen. Motivation und Zielsetzung spielen dabei eine zentrale Rolle, sei es durch persönliche, wettkampforientierte oder soziale Antriebe. Schlüsselkonzepte im Lauftraining, wie die Optimierung des Laufstils, die langfristige Trainingsplanung und Maßnahmen zur Regeneration und Verletzungsprävention sind ebenso zentrale Themen. Diese Inhalte bieten eine umfassende Grundlage für die professionelle und individuelle Betreuung von Läufern.
- LAUFTRAINER - AUFGABEN UND KOMPETENZEN
- Ziele
- Trainingsplanung und Technikverbesserung
- Motivation und Verletzungsprävention
- Gruppenbetreuung und Kommunikation
- LAUFEN ALS SPORTART
- Beliebtheit und Vorteile des Laufens
- Gesundheitsförderung und soziale Aspekte
- Wettkampfdimensionen
- PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
- Energiestoffwechsel: Aerober und anaerober Stoffwechsel
- Herz-Kreislauf-System und Muskulatur
- Bedeutung der Regeneration
- ARTEN VON LÄUFERN
- Freizeitläufer
- Ambitionierte Läufer
- Gruppenläufer
- MOTIVATION UND ZIELE
- Persönliche und Wettkampfziele
- Soziale Motivation
- Aufgaben des Trainers
- SCHLÜSSELKONZEPTE IM LAUFTRAINING
- Effizienter Laufstil und Körperhaltung
- Langfristige Trainingsplanung
- Erholung und Verletzungsprävention
- ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Vielseitigkeit des Laufens
- Aufgaben eines Lauftrainers
- Bedeutung von physiologischen Grundlagen und Motivation
- Reflexion zu Aufgaben eines Lauftrainers, Energieprozessen, und Motivation
- Bedeutung der Regeneration
Alimentazione per i corridori
Ciò che alimentiamo il nostro corpo ha un'influenza diretta e significativa sulle nostre prestazioni fisiche. I miglioramenti effettivi della forma di corsa si ottengono ovviamente con un allenamento mirato. Ma senza un'alimentazione adeguata, anche il miglior piano di allenamento vale solo la metà o, in casi estremi, può portare a un peggioramento delle prestazioni. Un'alimentazione ben studiata è quindi a volte il più importante "atto di supporto" dell'allenamento olistico.
In questo modulo non ci limitiamo a dirvi "come dovete mangiare", ma vi insegniamo le basi. In combinazione con la conoscenza della fisiologia umana, capirete perché abbiamo bisogno di determinati nutrienti, quali sono gli "strumenti" a nostra disposizione quando sviluppiamo un piano alimentare e come potete giudicare voi stessi le ultime "tendenze alimentari" che si possono trovare su Internet e sui social media.
Tra le altre cose, imparerete
In questo modulo non ci limitiamo a dirvi "come dovete mangiare", ma vi insegniamo le basi. In combinazione con la conoscenza della fisiologia umana, capirete perché abbiamo bisogno di determinati nutrienti, quali sono gli "strumenti" a nostra disposizione quando sviluppiamo un piano alimentare e come potete giudicare voi stessi le ultime "tendenze alimentari" che si possono trovare su Internet e sui social media.
Tra le altre cose, imparerete
- Come il corpo crea l'energia necessaria per l'attività fisica?
- Come si differenzia un'alimentazione "normale" da un'alimentazione sportiva "ottimale"?
- Come si nutrono i migliori atleti di resistenza del mondo?
- Quanto margine di manovra ho nel creare il mio piano di alimentazione ottimale?
- Quali sono le "regole di base" più importanti dell'alimentazione sportiva olistica?
- Devo fare dei preparativi speciali per il giorno della gara per quanto riguarda la mia alimentazione?
- Come si valuta l'alimentazione di un cliente e quali "strumenti" ho a disposizione per migliorarla?
- INTRODUZIONE
- Perché l'alimentazione è importante per i corridori?
- Comprendere il ruolo dell'alimentazione nella resistenza, nelle prestazioni e nel recupero
- Importanza dei macro e dei micronutrienti
- Strategie di idratazione e nutrizione
- LA DIGESTIONE E LA SUA IMPORTANZA
- Fasi della digestione
- Problemi digestivi e relative soluzioni
- Strategie per ottimizzare la digestione
- FABBISOGNO ENERGETICO E QUANTITÀ DI CIBO
- Fondamenti del fabbisogno energetico
- Distribuzione della quantità di cibo
- Adattamento al volume di allenamento
- MACRONUTRIENTI
- Carboidrati: principale fonte di energia
- Proteine: Elementi costitutivi dei muscoli
- Grassi: fonte di energia a lungo termine
- MICRONUTRIENTI
- Ferro, calcio, vitamina D
- Magnesio, sodio, zinco
- IDRATAZIONE
- Fabbisogno di liquidi e disidratazione
- Bevande isotoniche: benefici e ricette fai da te
- Consigli per un'assunzione ottimale di liquidi
- ESEMPI DI PIANI NUTRIZIONALI
- Pasti per i diversi giorni di allenamento
- Dettagli sulle settimane di allenamento
- COMPITI PER L'AUTOCONTROLLO
- Macronutrienti, fabbisogno energetico e digestione
- Riflessione e pianificazione delle proprie strategie alimentari
Gestione di gruppi e pratica di coaching
Das Coaching von Laufgruppen befasst sich mit der effektiven Betreuung und Motivation von Laufgruppen. Es hebt die Vorteile von Laufgruppen hervor, darunter die gegenseitige Motivation, soziale Vernetzung, gesundheitliche Vorteile und die Möglichkeit, durch gemeinsames Training Wettkämpfe vorzubereiten. Laufgruppen bieten zudem mentale Unterstützung, Abwechslung und helfen, Selbstvertrauen zu stärken.
Ein weiterer zentraler Punkt sind die Herausforderungen, die in Laufgruppen auftreten können, wie unterschiedliche Leistungsniveaus, Motivationsprobleme und Konflikte innerhalb der Gruppe. Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen werden vorgestellt, beispielsweise durch die Einteilung in leistungsgerechte Gruppen, klare Kommunikation, abwechslungsreiche Trainingseinheiten und das Fördern von Gruppendynamik.
Die Prinzipien der Trainingsgestaltung wie die Flexibilität, Integration und Individualisierung werden vorgestellt und zeigen, wie sie in der Praxis umgesetzt werden können. Beispiele wie Intervalltraining, Pyramidenläufe und Technikübungen bieten Anleitungen für ein vielfältiges Training, das Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen einbezieht. Abschließend werden verschiedene Methoden vorgestellt, um das Training abwechslungsreich und motivierend zu gestalten, darunter Tempogruppen, Staffelläufe und Fahrtspiele, um die Gruppendynamik zu fördern und unterschiedliche Bedürfnisse zu berücksichtigen.
- EINLEITUNG
- Lernziele und Grundlagen
- VORTEILE VON LAUFGRUPPEN
- Motivation durch Gemeinschaft
- Soziale Aspekte und Netzwerke
- Gesundheitliche Vorteile
- Wettkampfvorteile und mentale Unterstützung
- Abwechslung und Vielfalt
- HERAUSFORDERUNGEN VON LAUFGRUPPEN
- Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus
- Gruppenkoordination und Zeitmanagement
- Motivationsprobleme und Konflikte
- PRINZIPIEN DER TRAININGSGESTALTUNG
- Flexibilität: Training für verschiedene Niveaus
- Integration: Alle Läufer einbinden
- Individualisierung: Anpassung an persönliche Ziele
- METHODEN FÜR LAUFGRUPPEN
- Tempogruppen und Bumerang-Läufe
- Intervalle und Staffelläufe
- Fahrtspiel und Wellenläufe
- PRAXISBEISPIELE FÜR TRAININGSEINHEITEN
- Warm-up, Hauptteil, Integration, Cool-down
- Kombination von Trainingsprinzipien
- SELBSTKONTROLLE
- Reflexion über Vorteile und Herausforderungen
- Entwicklung eigener Trainingskonzepte
Allenamento della tecnica di corsa e del movimento
Oltre ai parametri metabolici (interni), la tecnica di corsa è talvolta il più importante fattore determinante delle prestazioni di resistenza.
In termini semplici, il termine economia di movimento si riferisce al grado di efficienza energetica dei movimenti di corsa. In altre parole, quanta energia si utilizza per ogni passo di corsa? Dalle osservazioni e dagli studi condotti negli ultimi anni, possiamo concludere che la maggior parte dei corridori che lavorano sull'ottimizzazione della tecnica di corsa o del movimento possono ottenere un significativo aumento delle prestazioni.
Il miglioramento della tecnica di corsa è particolarmente importante per i corridori che corrono ad alto livello e perseguono obiettivi ambiziosi. Infatti, se la falcata è troppo lunga e il piede tocca molto davanti al baricentro del corpo, l'energia viene sprecata. Questo perché lo slancio del movimento di corsa viene rallentato a ogni passo e vengono esercitate forze elevate su muscoli, tendini, articolazioni e ossa, con conseguente aumento del rischio di lesioni. I corridori che si rotolano sul tallone sono particolarmente a rischio di posizionare il piede troppo in avanti. È più basso per coloro che atterrano con il piede medio e quindi posizionano automaticamente il piede più vicino al centro di gravità del corpo.
Correre con una postura eretta:
Alla fine della fase di volo, poco prima che il piede tocchi terra, il cervello invia un segnale ai muscoli per prepararli all'impatto. I muscoli si contraggono per stabilizzare le articolazioni. Tuttavia, se questa comunicazione è difettosa o troppo lenta, l'informazione non raggiunge i muscoli in tempo. Anche se la parte superiore del corpo non è allineata correttamente, non è possibile un atterraggio ideale. Se la schiena è incavata, la parte superiore del corpo si sposta all'indietro e il piede è troppo avanzato. Se la parte superiore del corpo è piegata troppo in avanti, non è possibile nemmeno un atterraggio pulito.
In questa sezione del programma di allenamento per allenatori di corsa vengono insegnati i seguenti contenuti:
- Esiste una tecnica di corsa "ideale"?
- Quali sono i fattori determinanti di una forma di corsa economica?
- Quali aspetti della tecnica di corsa devo considerare e dove ho un margine di manovra individuale?
- Quali approcci sono adatti per migliorare/cambiare la tecnica di corsa?
- INTRODUZIONE E OBIETTIVI DI APPRENDIMENTO
- Ottimizzare la tecnica di corsa per ottenere efficienza, velocità e prevenzione degli infortuni.
- Comprendere l'importanza della tecnica di corsa
- Elementi di base di una tecnica di corsa economica
- Esercizi per migliorare e correggere gli errori
- PERCHÉ LA TECNICA DI CORSA È IMPORTANTE?
- Aumentare l'efficienza
- Prevenzione degli infortuni
- Migliorare la velocità
- ELEMENTI DI UNA BUONA TECNICA DI CORSA
- Postura ideale per la corsa
- L'appoggio del piede giusto
- ESERCIZI PER MIGLIORARE LA TECNICA DI CORSA
- L'ABC della corsa
- Sollevamento del ginocchio e variazioni
- Tacchi, salti alternati, corsa con salto
- Esercizi di stabilizzazione e rafforzamento
- errori nella tecnica di corsa e misure correttive
- Errori comuni e relative soluzioni
- Analisi della tecnica di corsa
- Importanza della tecnica di corsa e approcci correttivi
Forza mentale e motivazione
È comprensibile che, quando si parla di allenamento e sport, il corpo (o il fisico) sia spesso al centro dell'attenzione. Oggi, però, sappiamo che la separazione tra corpo e mente è una falsa dicotomia. L'atteggiamento interiore, la mentalità, la psiche (potete chiamarla come volete) hanno un effetto forte e diretto sui processi fisici del corpo. Non sorprende quindi che lavorare o allenare il mondo interiore offra un grande potenziale per migliorare le prestazioni o la qualità dell'allenamento e della vita.
In questo argomento spieghiamo:
In questo argomento spieghiamo:
- Perché la natura del "mondo interiore" è importante per l'allenamento?
- In che modo la mia "visione del mondo" influenza le mie prestazioni atletiche e la mia salute?
- Che ruolo gioca la natura dei miei obiettivi personali? (ad esempio, motivazione intrinseca o estrinseca).
- Che ruolo ha la definizione degli obiettivi e come mi pongo obiettivi "ottimali"?
- Quali strumenti ho a disposizione per influenzare positivamente il mio monologo interiore?
- INTRODUZIONE E OBIETTIVI
- Il potere della mente e dell'atteggiamento interiore nella corsa
- Le basi della forza mentale e della motivazione
- Tecniche di visualizzazione e di auto-racconto
- Affrontare le battute d'arresto e promuovere la resilienza
- LE BASI DELLA FORZA MENTALE
- Definizione e componenti
- Importanza per i corridori
- MOTIVAZIONE NELLA CORSA
- Motivazione intrinseca ed estrinseca
- Strategie per la motivazione a lungo termine
- Legame tra motivazione e forza mentale
- ALLENAMENTO DELLA FORZA MENTALE ED ESERCIZI PRATICI
- Tecniche di visualizzazione e mindfulness
- Autopromozione positiva e stress progressivo
- Definizione degli obiettivi e sistemi di ricompensa
- La corsa perfetta: visualizzazione
- Corsa consapevole e sviluppo di mantra
- Esercizi di stress progressivo
- AFFRONTARE LE BATTUTE D'ARRESTO
- Sfide frequenti e come superarle
- Tecniche come esercizi di respirazione, PMR e meditazione
- Flessibilità e motivazione in caso di contrattempi
- COMPITI DI AUTOCONTROLLO
- Autoanalisi e analisi della motivazione
- Tecniche per la forza mentale
- Riflessione sulle battute d'arresto e sulle strategie di recupero
Pianificazione e organizzazione della formazione
L'organizzazione dello sviluppo delle prestazioni a lungo termine (pianificazione dell'allenamento) è una delle attività centrali dell'allenatore di corsa. A seconda dell'obiettivo individuale del rispettivo atleta, è necessario prendere in considerazione una serie di fattori per ottimizzare la pianificazione dal punto di vista fisiologico e psicologico. A seconda del livello di prestazione, della (altra) attività professionale, della base (genetica), della motivazione individuale, dei vincoli di tempo e delle circostanze esterne, le sfide per la progettazione di un piano di allenamento efficace variano enormemente.
Chiunque abbia mai creato un piano di allenamento per una gara o un altro obiettivo sportivo sa quanto sia complesso l'argomento. Molti corridori non si rendono conto di quanto sia importante il giusto piano di allenamento per avere successo in una gara. Non importa se si vuole correre una mezza maratona, una maratona o addirittura un'ultramaratona. Anche su queste distanze estreme, con la giusta pianificazione dell'allenamento si possono guadagnare secondi o minuti cruciali.
Per ottimizzare la pianificazione è necessario prendere in considerazione molti fattori diversi, sia dal punto di vista fisiologico che psicologico.
In questo articolo, i nostri allenatori di corsa in erba analizzeranno da vicino la pianificazione dell'allenamento, concentrandosi in particolare sui seguenti punti:
- Quali sono i fattori da considerare nella pianificazione dell'allenamento?
- Come ottimizzare la costruzione della prestazione?
- Come si può aumentare la motivazione dell'atleta?
È necessario concentrarsi non solo sul percorso e sullo stile di corsa dei futuri clienti, ma anche su altri fattori. I punti che devono essere presi in considerazione quando si progetta un piano di allenamento ottimale sono gli obiettivi dell'atleta, il suo attuale livello di prestazione, l'attrezzatura e l'infrastruttura di allenamento disponibili, nonché il tempo e le condizioni locali. Quando si stabiliscono gli obiettivi, è importante fissare traguardi realistici e raggiungibili che motivino l'atleta e lo aiutino a svilupparsi ulteriormente.
Ogni corridore è diverso. Non solo per il livello di partenza, ma anche per gli obiettivi e l'allenamento. Per soddisfare i rispettivi requisiti, è importante che l'allenatore di corsa conosca le esigenze del suo atleta. Solo così è possibile creare un piano di allenamento che aumenti davvero la motivazione e porti agli obiettivi desiderati.
- INTRODUZIONE E OBIETTIVI
- Come creare piani di allenamento efficaci e personalizzati
- Fondamenti e metodi di pianificazione dell'allenamento
- Creare piani personalizzati e bilanciare carico e recupero
- BASI E PRINCIPI DELLA PIANIFICAZIONE DELL'ALLENAMENTO
- Definizione e importanza
- Fasi della pianificazione dell'allenamento
- Carico e recupero
- Progressione e variazione
- Individualizzazione
- METODI DI ALLENAMENTO
- Corsa di resistenza e lunghe corse
- Allenamento a intervalli e corsa di resistenza a tempo
- ALLENAMENTO CON CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA
- Nozioni di base e vantaggi
- Applicazione pratica dei vari metodi di allenamento
- DIAGNOSTICA DELLE PRESTAZIONI NELLA PIANIFICAZIONE DELL'ALLENAMENTO
- Significato, parametri ed esempi pratici
- Misurazione del lattato e spiroergometria
- Test sul campo per il controllo dell'allenamento
- ESEMPI DI METODI DI ALLENAMENTO
- Interval training, corse lunghe e corse a tempo
- STRUTTURA E CREAZIONE DEL PIANO DI ALLENAMENTO
- Durata, fasi e periodizzazione
- Esempi di piani per principianti e corridori esperti
- Piani di allenamento dettagliati e suggerimenti
- ERRORI FREQUENTI
- Aumentare l'intensità troppo rapidamente
- Trascurare il recupero e la varietà
Prevenzione e recupero degli infortuni (LCA)
- WICHTIGKEIT VON PRÄVENTION UND ERHOLUNG
- Minimierung von Verletzungen
- Superkompensation und Leistungserhalt
- TYPISCHE LÄUFERVERLETZUNGEN UND URSACHEN
- Überlastungsschäden: Schienbeinschmerzen, Runner's Knee, Plantarfasziitis
- Akute Verletzungen: Umknicken, Muskelverletzungen
- Falsche Belastungssteuerung und technische Defizite
- Psychologische und äußere Faktoren
- MAßNAHMEN ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION
- Stabilisations- und Kräftigungsübungen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Richtiges Aufwärmen und Cool-down
- Bedeutung der Trainingsabwechslung
- REGENERATION UND ERHOLUNG
- Aktive und passive Regeneration
- Ernährungsbasierte Regeneration
- Anzeichen für mangelnde Erholung
- PRAKTISCHE BEISPIELE FÜR EINEN REGNERATIONSTAG
- Nach einem langen Lauf
- Aktiver Regenerationstag
- ZUSÄTZLICHE TIPPS UND SELBSTKONTROLLE
- Trainingsplanung und technologische Unterstützung
- Kernpunkte zur Prävention und Regeneration
- Reflexion über Verletzungen, Übungen und Regeneration
Preparazione al concorso (LCA)
Die Vorbereitung auf einen Wettkampf umfasst gezielte Maßnahmen zur Optimierung der Leistung und Minimierung von Stress. Die Tapering-Phase spielt eine entscheidende Rolle, indem das Trainingsvolumen vor dem Wettkampf reduziert wird, um Regeneration und Superkompensation zu fördern. Durch angepasste Intensitäten und spezifische Trainingspläne wird die Leistungsfähigkeit gesteigert. Gleichzeitig ermöglicht diese Phase mentale Vorbereitung durch Visualisierung und Entspannungsübungen.
Ernährung und Hydration sind zentrale Bausteine in der Wettkampfwoche. Ein gezieltes Carbo-Loading füllt die Glykogenspeicher auf, während eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr Dehydration vorbeugt. Am Wettkampftag sind leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten entscheidend, ergänzt durch erprobte Gels oder Getränke während des Rennens.
Eine strukturierte Planung minimiert Stress. Eine Packliste stellt sicher, dass alle wichtigen Utensilien, von Schuhen bis hin zu Snacks, vorbereitet sind. Mentale Techniken wie Visualisierungen stärken das Selbstvertrauen, indem sie den Ablauf des Wettkampfs und mögliche Herausforderungen gedanklich durchspielen lassen. Pacemaking hilft, das Tempo optimal zu kontrollieren, Energie effizient einzuteilen und die mentale Belastung zu reduzieren.
Nach dem Wettkampf stehen Regeneration und Reflexion im Mittelpunkt. Lockere Bewegungen, gezielte Ernährung und ausreichend Schlaf fördern die körperliche Erholung. Ein Feedback-Gespräch und das Feiern der Erfolge dienen dazu, Motivation für zukünftige Wettkämpfe aufzubauen und Fortschritte zu analysieren.
- DIE TAPERING-PHASE - TRAININGSSTEUERUNG
- Definition und wissenschaftliche Grundlage
- Strategien für Tapering
- Empfehlungen für Trainer: 3 Wochen, 2 Wochen, 1 Woche vor dem Wettkampf
- Wichtige Praxistipps und häufige Fehler
- ERNÄHRUNG UND HYDRATION IN DER WETTKAMPFWOCHE
- Carbo-Loading: Energie für den Wettkampf
- Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
- Mahlzeiten- und Snackplanung
- Ernährung am Wettkampftag
- Häufige Fehler vermeiden
- PACKLISTE FÜR DEN WETTKAMPFTAG
- Grundausstattung
- Sicherheitsausrüstung
- Nützliche zusätzliche Dinge
- MENTALE VORBEREITUNG: DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG
- Visualisierung und mentale Wettkampfstrategien
- Häufige mentale Fehler und wie man sie vermeidet
- PACEMAKING UND DIE ROLLE DES TRAINERS
- Bedeutung des Pacemakings
- Strategien: Negativ-Split, konstantes Tempo
- Typische Fehler und ihre Vermeidung
- NACH DEM WETTKAMPF
- Regeneration: Kurzfristige und langfristige Maßnahmen
- Ernährung und leichte Aktivitäten
- Reflexion und Erfolg feiern
- AUFGABEN ZUR SELBSTKONTROLLE
- Analyse der Tapering-Phase
- Erstellung eines Ernährungsplans und einer Packliste
- Mentale Vorbereitung auf schwierige Wettkampfabschnitte
Varianti di apprendimento disponibili per questa formazione
Allenatore di corsa certificato
Punti salienti
Lingua di insegnamento
Modulo specialistico
Competenza sportiva (online)
Competenza sportiva (presenza)
Video didattici in Full HD sulle competenze sportive
Modulo specialistico Video didattici in Full HD per allenatori di corsa
Tipo di apprendimento | Metodo di apprendimento
Variante di apprendimento
Metodo di apprendimento
Apprendimento uditivo e visivo
Tipo di apprendimento comunicativo e motorio
Tempo di apprendimento
Supporto all'apprendimento (# tutto compreso)
Script e documenti in formato PDF
Le lezioni possono essere prenotate come giornate pratiche
Assistenza tramite Onlinecampus, e-mail, chat, telefono.
Assistenza WhatsApp e in loco
Esami di prova
Moduli bonus
NADA Austria
Allenamento in quota - Prof. DDDr Weineck
Esame/conclusione
Esame intermedio SPK online
Esame finale
Certificato in DE, EN, SP
Certificato valido in tutto il mondo e senza limiti di tempo
Conto Accademia (# tutto compreso)
Campus online disponibile per tutta la vita
Conto demo gratuito / pacchetto di prova
Copie dei certificati scaricabili in formato PDF
Certificati con autenticazione (codice QR)
Promozione
Opportunità di finanziamento
Congedo per motivi di studio (AT)
Promozione per le aziende
Promozione per i lavoratori autonomi
Consulenza sul corso
Stima dei costi per l'agenzia di finanziamento
Benefici
Inserimento lavorativo
Ampi programmi di formazione continua
Il miglior prezzo assoluto e la migliore gamma di servizi
Formazione a distanza
€ 1.390,-
IT
Discussione online + tecnica
online
Opzionalmente prenotabile
314
67
In linea
visivo
raccomandato
adatto
Flessibile
postabile
Data flessibile
fino al 100%
non vincolante
Corsi in aula
€ 1.990,-
IT
Corso di partecipazione di gruppo
online
Opzionalmente prenotabile
314
postabile
online/presenza
visivo/motorio
Ben adatto
Ben adatto
flessibile + date
postabile
Data flessibile
fino al 100%
non vincolante
Lezioni individuali
€ 2.490,-
DE, EN
Lezioni individuali
online
contenere
314
67
One2One
visivo/motorio
adatto
raccomandato
individuale
contenere
individuale
fino al 100%
non vincolante
Informazioni di base sulle varianti di apprendimento:
- Il contenuto della formazione è lo stesso per ogni variante di apprendimento.
- Il periodo d'esame, la durata della formazione e la procedura d'esame sono indipendenti dalla variante di apprendimento.
- È possibile passare dall'apprendimento a distanza a lezioni frontali o individuali. È possibile prenotare anche blocchi di moduli individuali
- Con l'opzione di apprendimento "corso faccia a faccia", è possibile prenotare e completare i singoli blocchi in lezioni individuali.
- Il certificato finale non differisce, indipendentemente dalla variante di apprendimento in cui si è completato il corso.
- Il vostro account Academy e i contenuti didattici vi accompagneranno per tutta la vita.
Finanziamento e congedo formativo: come funziona
Posso ottenere un finanziamento per la mia formazione?
Esistono diverse opzioni di finanziamento per i programmi di formazione presso la Flexyfit Sports Academy. Le basi sono costituite da finanziamenti statali e comunitari e da opzioni di tipo fiscale.
Tuttavia, vorremmo sottolineare che il rispettivo ente finanziatore è l'unico responsabile della decisione sull'assegnazione o sull'importo del finanziamento.
Saremo lieti di aiutarvi a trovare un ente di finanziamento adatto e a raccogliere tutte le informazioni sul corso necessarie per la richiesta di finanziamento. È necessario presentare la domanda stessa agli enti finanziatori.
Come funziona il finanziamento?
A seconda dell'ente finanziatore, i costi di formazione vengono pagati direttamente dopo la conferma della domanda di finanziamento (ad es. AMS) o rimborsati in tutto o in parte dopo il completamento della formazione (ad es. waff). Si prega di informarsi autonomamente presso le organizzazioni finanziatrici sulle modalità di finanziamento.
Posso prendere un congedo formativo per il programma di formazione?
Sì, la maggior parte dei nostri corsi è adatta al congedo formativo.
Se volete continuare la vostra formazione senza interrompere il vostro contratto di lavoro, potete concordare un congedo formativo con il vostro datore di lavoro. Ciò significa che sarete esonerati dal lavoro per la durata del programma di formazione.
Pianificate subito il vostro congedo formativo con noi! Saremo lieti di chiarire con voi le vostre esigenze formative individuali in una consulenza personale e non vincolante.
Come funziona il congedo formativo?
È possibile usufruire del congedo formativo per un massimo di 1 anno nell'arco di 4 anni - ci sono 3 opzioni:
- Congedo formativo distribuito su 12 mesi
- Congedo formativo frazionato, ma ogni parte deve durare almeno 2 mesi. Le parti devono essere fruite entro 4 anni.
- Congedo educativo con part-time distribuito su 2 anni.
È importante che il datore di lavoro sia d'accordo con il congedo formativo. Dovrete dimostrare di aver seguito i piani di formazione da noi predisposti per un totale di 20 ore settimanali in caso di congedo formativo a tempo pieno o di almeno 10 ore in caso di congedo formativo a tempo parziale.
Dovete fornire regolarmente prove del progresso della vostra formazione. Ad esempio, sotto forma di esami o di conferme di frequenza, che riceverete da noi.
La carriera dopo - come continuare dopo l'allenamento
Cosa fa un allenatore di corsa?
Gli allenatori di corsa (noti anche come running coach) forniscono un supporto professionale ai corridori per aiutarli a migliorare le loro prestazioni e a prepararsi alle gare.
Partendo dalla diagnosi delle prestazioni, l'allenatore determina il livello di allenamento e crea un piano di allenamento personalizzato con metodi di allenamento appropriati per il cliente. L'allenatore consiglia inoltre i suoi clienti in ambiti quali la motivazione e l'alimentazione.
Come può Flexyfit aiutarmi a trovare lavoro?
Sulla nostra piattaforma Sportkarriere pubblichiamo regolarmente gli annunci di lavoro delle palestre. Qui è possibile candidarsi direttamente per un posto di lavoro come istruttore di fitness, direttore di filiale, istruttore o dipendente di uno studio.
Allenatore di corsa certificato - allenatore per la resistenza, la tecnica e altro ancora
Il segnale di partenza per la vostra carriera di preparatori atletici
Il nostro programma di formazione per allenatori di corsa vi fornisce tutto ciò che vi serve per iniziare la vostra carriera nel settore dello sport e della salute. Sia che vogliate lavorare in una palestra o come allenatore di corsa indipendente, sia che vogliate semplicemente ottimizzare il vostro allenamento: Con la licenza di Allenatore A, posate la prima pietra nella giusta direzione!
Iniziate in modo flessibile e in un momento a vostra scelta con il modulo online Sports Expertise e imparate in modo completamente indipendente dal tempo e dal luogo. Vi supportiamo con script preparati e numerosi video didattici in FullHD, disponibili ovunque e in qualsiasi momento. I documenti vi accompagneranno per tutta la vita, anche dopo aver completato la vostra formazione! Potrete inoltre beneficiare dell'ampia competenza dei nostri docenti accademici sul tema della conduzione nelle unità del corso di >presentazione.
Cosa vi aspettate dal nostro programma di formazione?
Nel modulo di base, affronteremo innanzitutto le basi anatomiche, fisiologiche e di scienza dell'allenamento. Nelle nostre lezioni >pratiche imparerete anche a conoscere i vari metodi di allenamento, a elaborare piani di allenamento e a fare diagnosi delle prestazioni. Dalla tecnicae dalla motivazione all'allenamento specifico della forza, tutti gli aspetti dell'allenamento saranno trattati in modo da prepararvi al meglio per la vostra carriera di corridori professionisti al termine della formazione di allenatore di corsa.
Condizioni di partecipazione
- Iscrizione online o per iscritto
- Forma fisica di base (l'esperienza nell'allenamento con gli attrezzi o l'iscrizione a una palestra costituiscono un vantaggio).
- Età minima 18 anni (per i partecipanti di età inferiore ai 18 anni, è necessario il consenso scritto dei genitori per l'iscrizione)
certificato di completamento
I nostri certificati sono validi in tutto il mondo e vengono rilasciati in diverse versioni. Su richiesta, è possibile ricevere il nostro certificato in diverse lingue (DE, EN, ES), con informazioni specifiche per ogni paese e con o senza voti stampati.
Tutte queste varianti sono disponibili gratuitamente per tutta la vita e possono essere scaricate dal vostro campus online. Inoltre, a seconda del pacchetto didattico acquistato, riceverete un certificato a vostra scelta, rilasciato su carta speciale di alta qualità con stampa in rilievo.
Verrà rilasciato il seguente certificato (in diverse lingue DE, EN, ES):
"Diploma di allenatore di corsa"
"Licenza di allenatore di corsa A".
Avete domande specifiche sul programma di formazione?
Siamo felici di aiutarvi per telefono, e-mail o chat. Tuttavia, potete trovare la risposta alla vostra domanda nelle nostre FAQ generali o nelle FAQ sugli allenatori di corsa.
Contenuto del corso: cosa imparerete durante la formazione
Ambito di apprendimento
553 E | Ambito di applicazione
SPK
200
Competenze sportive
PL
314
Presenza | Autoapprendimento
RE
6
Ricerca bibliografica
TE
30
Realizzazione pratica
AE
3
Compiti ed esami aggiuntivi
I nostri programmi di formazione sono generalmente finanziabili. L'ente di finanziamento competente deciderà se siete idonei al finanziamento.
Saremo lieti di assistervi nella compilazione di tutte le informazioni sul corso necessarie per la richiesta di finanziamento.
Naturalmente, saremo a vostra disposizione per consigliarvi durante l'intero processo e per sostenervi dalla richiesta iniziale fino alla presentazione della domanda. Contattateci: faremo in modo che siate preparati al meglio!
Modulo Esperienza di bellezza
Mostra tutti i capitoli degli argomenti
Anatomia
Formiamo i migliori trainer del settore del fitness. Sosteniamo e accompagniamo i nostri diplomati dall'inizio alla fine e oltre.
L'anatomia funzionale è la base di ogni formatore nel settore dello sport e della salute. Questo corso specializzato vi fornirà una visione completa dell'anatomia del corpo umano, fornendovi una conoscenza approfondita.
Il corso è stato progettato per essere il più vivace e comprensibile possibile con l'aiuto di varie tecniche di insegnamento e apprendimento, personalizzate per le esigenze dei fitness e personal trainer.
L'obiettivo è riconoscere le connessioni tra le sequenze di movimento e comprendere i termini tecnici latini più importanti.
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SCIENZA DELLE CELLULE (CITOLOGIA)
- Struttura generale della cellula
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SCIENZA DEI TESSUTI (ISTOLOGIA)
- Tessuto epiteliale
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TESSUTO CONNETTIVO, DI SOSTEGNO E MUSCOLARE
- Il tessuto connettivo
- Il tessuto di sostegno
- Il tessuto muscolare
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TESSUTO NERVOSO
- Delimitazione funzionale e strutturale
- Struttura di una cellula nervosa
- Strutture ausiliarie del tessuto nervoso
- Compito del tessuto nervoso
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ORIENTAMENTO SUL CORPO UMANO
- Assi e piani principali
- Designazioni di posizione e direzione
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TEORIA DELLE OSSA (OSTEOLOGIA)
- Tipi di osso
- Tronco
- Estremità superiore
- Estremità inferiore
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ARTICOLAZIONI
- Tipi di articolazioni
- Dispositivi ausiliari delle articolazioni
- Descrizione del movimento articolare
- Forme delle articolazioni
- Le articolazioni più importanti
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MUSCOLO STRIATO
- La struttura
- Classificazione dei tipi di muscolo
- Dispositivi ausiliari del sistema muscolo-scheletrico attivo
- M. TRAPEZIO (MUSCOLO TRAPEZIO)
- M. ROMBOIDE MAGGIORE (MUSCOLO GRANDE ROMBOIDE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MUSCOLO DELLA SEGA ANTERIORE)
- M. DELTOIDE (MUSCOLO DELTOIDE)
- M. PETTORALE MAGGIORE (MUSCOLO GRANDE DEL TORACE)
- M. LATISSIMUS DORSI (MUSCOLO LARGO DELLA SCHIENA)
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LA CUFFIA DEI ROTATORI
- M. infraspinato (muscolo infraspinato)
- M. sopraspinato (muscolo latissimus superiore)
- M. teres minor (muscolo piccolo e rotondo)
- M. sottoscapolare (muscolo della scapola inferiore)
- M. BICIPITE BRACHIALE (FLESSORE DEL BRACCIO A DUE TESTE)
- M. BRACHIALE (FLESSORE DEL BRACCIO)
- M. BRACHIORADIALE (MUSCOLO RADIALE SUPERIORE DEL BRACCIO)
- M. TRICIPITE BRACHIALE (ESTENSORE DEL BRACCIO A TRE TESTE)
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M. ILIOPSOAS (MUSCOLO LOMBARE)
- M. psoas maggiore e m. psoas minore
- M. iliaco (muscolo iliaco)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MUSCOLO MEDIO DEL GLUTEO)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MUSCOLO GLUTEO PICCOLO)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MUSCOLO DEL BICIPITE FEMORALE)
- M. QUADRICIPITE FEMORALE (MUSCOLO QUADRICIPITE DELLA COSCIA)
- M. BICIPITE FEMORALE (MUSCOLO BICIPITE DELLA COSCIA)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MUSCOLO DEL TENDINE DELLA PLACCA)
- M. SEMITENDINOSO (MUSCOLO SEMITENDINOSO)
- M. SARTORIO (MUSCOLO SARTORIO)
- M. PECTINEUS (MUSCOLO DELLA CRESTA)
- M. GRACILIS (MUSCOLO SOTTILE)
- M. ADDUTTORE LUNGO (ESTENSORE LUNGO DELLA COSCIA)
- M. ADDUTTORE BREVE (ESTENSORE DELLA COSCIA)
- M. ADDUTTORE MAGNUS (ESTENSORE GRANDE DELLA COSCIA)
- M. GASTROCNEMIO (MUSCOLO GEMELLO DEL POLPACCIO)
- M. SOLEO (MUSCOLO DELLA ZOLLA)
- M. TIBIALE ANTERIORE (MUSCOLO ANTERIORE DELLA TIBIA)
- M. TIBIALE POSTERIORE (MUSCOLO POSTERIORE DELLA TIBIA)
- M. RETTO ADDOMINALE (MUSCOLO RETTO DELL'ADDOME)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MUSCOLO OBLIQUO INTERNO DELL'ADDOME)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL'ADDOME)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MUSCOLO TRASVERSO DELL'ADDOME)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MUSCOLO QUADRANGOLARE LOMBARE)
- DIAFRAMMA (DIAFRAMMA)
- STRETCHER POSTERIORE
- LISTA VOCABOLARE
Alimentazione
Nell'ambito della nutrizione sportiva generale, i nostri partecipanti vengono introdotti alle basi dell'alimentazione.
Come base, viene discussa la composizione della nostra dieta con macro e micronutrienti e il bilancio idrico. Per comprendere le varie interrelazioni, viene discusso in dettaglio il bilancio energetico.
Inoltre, vengono discussi gli effetti dei singoli componenti nutrizionali sul corpo umano e la loro importanza nello sport .
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APPROCCI ALLA NUTRIZIONE
- Approccio scientifico
- Approcci alternativi
- Le moderne diete da prestazione
- Stato reale e stato obiettivo
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LE BASI DI UNA DIETA SANA
- Macronutrienti
- Micronutrienti
- Bilancio idrico generale
Primo soccorso e lesioni sportive
Poiché gli infortuni sono un evento quotidiano nello sport, è importante conoscere le cause e le conseguenze degli infortuni più comuni. Nel caso in cui si verifichi il peggio, il personal trainer deve essere in grado di reagire rapidamente e correttamente!
La comprensione dei vari modelli di infortunio aiuta anche a prevenirli.
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PRIMO SOCCORSO
- Riconoscere una situazione di emergenza
- Procedura di rianimazione
- Fattori di rischio selezionati
- Problemi termici
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LESIONI SPORTIVE - EMERGENZE
- Frattura aperta
- Frattura cranica basilare
- Lesione spinale
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LESIONI SPORTIVE DELL'APPARATO MOTORIO ATTIVO
- Differenziazione: lesioni acute e lesioni da overuse
- Principio P-E-C-H
- ematoma
- livido
- Stiramento muscolare/strappo della fibra muscolare/strappo del muscolo
- Miogelosi
- Lesioni da uso eccessivo dell'apparato muscolo-scheletrico attivo
-
LESIONI SPORTIVE DELL'APPARATO MUSCOLO-SCHELETRICO PASSIVO
- Fratture e tipi di fratture
- Lesioni articolari
Fondamenti della promozione della salute sul luogo di lavoro
In molte aziende, la promozione della salute sul luogo di lavoro è diventata un metodo popolare per migliorare la salute dei dipendenti, prevenire le malattie e quindi migliorare il loro benessere.
Il motivo per cui la promozione della salute sul luogo di lavoro è così importante viene illustrato in un'introduzione alla promozione della salute sul luogo di lavoro, vengono presentate le sfide della promozione della salute sul luogo di lavoro e vengono discusse le malattie organizzative comuni.
I partecipanti al corso apprenderanno anche i fattori di successo della promozione della salute sul luogo di lavoro, i benefici per i dipendenti e l'organizzazione e, naturalmente, le migliori pratiche e gli strumenti.
A tal fine, vengono presentati vari campi di attività e misure e ai partecipanti al corso viene spiegato come entrare in tali aziende, elaborare concetti e chiarire altre importanti questioni organizzative.
Ai partecipanti al corso verranno mostrati esempi pratici e avranno anche l'opportunità di applicare quanto appreso nel lavoro di gruppo.
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INTRODUZIONE
- Definizione di salute
- Compiti di un progetto BGF
- Sfide per il BGF
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FATTORI DI SUCCESSO PER IL BGF
- Benefici per i dipendenti
- Vantaggi per l'azienda
- Strumenti e campi di attività collaudati
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PRIMI PASSI COME FORMATORE NEL CAMPO DELLA BGF
- Domande generali
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CAMBIAMENTI LEGATI ALLA SALUTE
- Sistema muscolo-scheletrico attivo e passivo
- Sistema cardiovascolare
- Alimentazione
- Gestione dello stress
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MALATTIE ORGANIZZATIVE
- Mobbing
- burnout
- Dimissioni interne
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RACCOMANDAZIONI PER L'ESERCIZIO FISICO
- Postura corretta sul posto di lavoro
- Allungare e rafforzare i muscoli delle spalle
- Allungamento dei muscoli del torace e della parte superiore della schiena
- Allungamento dei muscoli glutei e del core
- Rafforzamento dei muscoli dorsali con il Theraband
- Rafforzamento dei muscoli estensori della schiena
- Ulteriori esercizi di allungamento e rafforzamento
Lavoro orientato al cliente
L'obiettivo dell'unità di lavoro orientata al cliente è quello di fornire ai partecipanti al corso una panoramica sul marketing, in modo che possano in seguito posizionarsi bene sul mercato come formatori e facilitare il loro ingresso nel mercato.
A tal fine, definiremo innanzitutto cos'è il marketing e perché è importante anche per i personal trainer.
Inoltre, verranno spiegati i termini di marketing più comuni come USP, benefici, posizionamento, ecc. e vari modelli di marketing come la formula SMART, il marketing mix delle 4P e altri ancora.
Naturalmente, in questa unità non viene dimenticata la comunicazione tra formatori e clienti. Vengono introdotti vari aspetti della comunicazione e le regole per una comunicazione di successo e vengono mostrati degli esempi.
Al termine di questa unità, i partecipanti al corso dovrebbero essere in grado di posizionare se stessi e il proprio prodotto o servizio sul mercato utilizzando una strategia di marketing e di venderlo con successo.
- IL RUOLO DEL FORMATORE
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BASI DEL MARKETING
- Definizione di marketing
- I primi passi
- LE 4P DEL MARKETING
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PUNTI IMPORTANTI PER IL FORMATORE
- Identità aziendale
- Fattori che influenzano l'attività sportiva
- Personal Trainer - Vendite
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LE BASI DELLA COMUNICAZIONE
- Regole per la comunicazione e l'aspetto di un personal trainer
- Basi della comunicazione
Fisiologia
Una buona conoscenza della fisiologia umana e delle relative funzioni dell'organismo è un prerequisito necessario per tutti gli allenatori che lavorano nel campo dello sport, al fine di svolgere correttamente il proprio lavoro.
Questo corso vi renderà"comprensibili" le interrelazioni dell'organismo umano. Viaggia con noi attraverso il corpo umano e comprendi le funzioni dell'organismo per la tua nuova carriera nello sport.
La materia esplora il rifornimento energetico del muscolo, il sistema cardiovascolare e l'apparato respiratorio in modo pratico ed entusiasmante.
Una buona formazione sportiva parte dalla base con l'anatomia e la fisiologia.
- CHE COS'È LA FISIOLOGIA?
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IL SISTEMA CARDIOVASCOLARE
- Il cuore - forma e posizione
- Anatomia del cuore
- Il sistema di eccitazione e stimolazione
- Come funziona il cuore
- Il sistema vascolare
- La circolazione sanguigna
- Parametri importanti del sistema cardiovascolare
- Reazioni di adattamento del sistema cardiovascolare
- Regolazione del sistema circolatorio
- Malattie del sistema cardiovascolare
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IL SANGUE
- Composizione del sangue
- Proprietà dei gruppi sanguigni
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IL SISTEMA IMMUNITARIO
- La risposta immunitaria
- Il sistema linfatico
- Organi linfatici
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POLMONI E RESPIRAZIONE
- Il sistema respiratorio
- Le vie respiratorie superiori
- Le vie respiratorie inferiori
- Funzioni dell'apparato respiratorio
- Disturbi dell'apparato respiratorio
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L'EQUILIBRIO ACIDO-BASE
- Regolazione respiratoria
- Regolazione metabolica
- Disturbi dell'equilibrio acido-base
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IL SISTEMA NERVOSO
- Categorizzazione spaziale del sistema nervoso
- Categorizzazione funzionale del sistema nervoso
- I riflessi
- Origine di un movimento
- Analizzatori
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DIGESTIONE
- Gli organi digestivi
- Fisiologia della nutrizione
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METABOLISMO ENERGETICO E APPROVVIGIONAMENTO ENERGETICO
- Adenosina trifosfato (ATP)
- Vie di approvvigionamento energetico
- Malattie e disturbi metabolici
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ENDOCRINOLOGIA
- Gli ormoni
- L'ipofisi
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FISIOLOGIA MUSCOLARE
- Tessuto e organo
- Meccanismo molecolare della contrazione muscolare
- Muscoli lisci e striati
- Origine, inserzione e possibilità di movimento
- Direzione del movimento, funzione e innervazione
- Propriocezione
- Muscolatura statica (posturale) e dinamica (movimento)
Psicologia dello sport - comunicazione e motivazione
Questo corso prepara i partecipanti a comunicare con successo con i clienti a tutti i livelli. Inoltre, ai partecipanti verrà chiesto di analizzare i propri obiettivi e le proprie motivazioni per comprendere meglio quelli dei clienti.
Anche stabilire gli obiettivi giusti e dare un feedback corretto fanno parte del corso!
Vengono anche introdotte la gestione dello stress e varie strategie di apprendimento, in modo che i partecipanti possano applicarle dopo il corso.
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OBIETTIVI
- Formula intelligente per gli obiettivi
- Tipi di obiettivi
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APPRENDIMENTO
- Tipi di apprendimento
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STRESS, ANSIA E FIDUCIA IN SE STESSI
- Catalogo della gestione dello stress
- Consapevolezza di sé
- Ansia
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MOTIVI E MOTIVAZIONE
- Tipi di motivazione
- Motivazioni primarie
- Bisogni fondamentali nello sport
- Tecniche motivazionali
- Tecniche di rigenerazione
- Il lavoro
- COMUNICAZIONE
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- Circolarità dei comportamenti - Pensiero sistemico
- Forme di comunicazione
- I 4 lati di un messaggio
- Criteri di comunicazione
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicazione non violenta:
- Feedback
- Uso + obiettivo della comunicazione
- Tecniche di conversazione + resistenza
- Resistenza durante le conversazioni
- Tecniche di gestione delle obiezioni/resistenze
- Leadership e autorità
- Ulteriori punti sul tema della comunicazione
Teoria della formazione
La prima parte della teoria dell'allenamento insegna le basi dell'allenamento, come i principi dell'allenamento, i principi dell'organizzazione dell'allenamento, i metodi di allenamento e i fattori della prestazione atletica.
Poiché la prestazione, la diagnostica della prestazione, l'allenamento e la competizione sono strettamente correlati, vengono insegnati di conseguenza nel corso.
Nella seconda parte della teoria dell'allenamento, l'allenamento viene definito e valutato come un processo d'azione complesso e in relazione alla pianificazione, all'esecuzione e alla valutazione.
Una parte importante della teoria della formazione è ancora la progettazione di piani di formazione, che viene insegnata nella pratica con esempi delle possibilità di progettazione di un piano di formazione.
Per approfondire ulteriormente la scienza dell'allenamento, abbiamo collaborato con relatori di fama internazionale come il Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, abbiamo anche sviluppato un video workshop sul tema dell'allenamento in quota.
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DEFINIZIONE DI ALLENAMENTO
- Prestazioni atletiche complesse - componenti della prestazione
- Principi biologici dell'allenamento
- Componenti del carico
- I principi della progettazione dell'allenamento
- I sovraccarichi
- Adattamenti funzionali attraverso l'allenamento del movimento
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FATTORI DELLA PRESTAZIONE ATLETICA
- Obiettivi dell'allenamento
- Contenuti dell'allenamento
- Metodi di allenamento
- Attrezzature per l'allenamento
- Le principali forme di allenamento motorio sportivo
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ALLENAMENTO DELLA CONDIZIONE - RESISTENZA
- Cambiamenti adattativi positivi grazie all'allenamento della resistenza
- Forme di resistenza
- Metodi di allenamento della resistenza
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ALLENAMENTO DELLA FORZA
- Effetti dell'allenamento della forza sui muscoli scheletrici
- Metodi di lavoro della muscolatura
- Tipi di fibre muscolari
- Metodi di allenamento della forza
- Principi metodologici generali
- Tecniche di intensificazione
- Attrezzature per l'allenamento
- Forme di organizzazione
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ALLENAMENTO DELLA VELOCITÀ
- Allenamento per migliorare la velocità di azione e di frequenza
- Allenamento per migliorare la velocità di reazione
- La velocità come abilità complessa
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ALLENAMENTO DELL'AGILITÀ
- Determinanti dell'agilità
- Principi metodologici - allenamento della flessibilità
- Metodi di stretching
- Componenti di carico dei metodi di stretching
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COORDINAZIONE
- Le capacità coordinative
- Aspetti della coordinazione
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ALLENAMENTO DELLA TECNICA
- Principi fisiologici delle sequenze di movimento
- Apprendimento motorio (apprendimento delle tecniche sportive)
- Metodi e principi metodologici dell'allenamento tecnico
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METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO
- Principi metodologici di base
- Serie metodica di esercizi
- La sessione di allenamento
Modulo Allenatore di corsa certificato
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Introduzione: le basi della corsa
Die Grundlagen des Laufens behandeln zentrale Themen rund um das Lauftraining und die Rolle des Lauftrainers. Dabei wird die Vielseitigkeit und Bedeutung des Laufens als Sportart hervorgehoben, da es eine zugängliche, flexible Sportart ist, die sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bietet, wie die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verbesserung der Ausdauer und die Reduktion von Stress. Ein Schwerpunkt liegt auf den physiologischen Grundlagen des Laufens, insbesondere dem Energiestoffwechsel (aerob und anaerob), der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur sowie der wichtigen Rolle der Regeneration, um Überlastungsschäden zu vermeiden und den Körper an steigende Belastungen anzupassen.
Verschiedene Typen von Läufern, wie Freizeitläufer, ambitionierte Läufer und Gruppenläufer, die jeweils unterschiedliche Ziele und Motivationen verfolgen, werden vorgestellt. Es wird betont, wie wichtig es für einen Trainer ist, diese individuellen Bedürfnisse zu verstehen und darauf einzugehen. Motivation und Zielsetzung spielen dabei eine zentrale Rolle, sei es durch persönliche, wettkampforientierte oder soziale Antriebe. Schlüsselkonzepte im Lauftraining, wie die Optimierung des Laufstils, die langfristige Trainingsplanung und Maßnahmen zur Regeneration und Verletzungsprävention sind ebenso zentrale Themen. Diese Inhalte bieten eine umfassende Grundlage für die professionelle und individuelle Betreuung von Läufern.
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LAUFTRAINER - AUFGABEN UND KOMPETENZEN
- Ziele
- Trainingsplanung und Technikverbesserung
- Motivation und Verletzungsprävention
- Gruppenbetreuung und Kommunikation
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LAUFEN ALS SPORTART
- Beliebtheit und Vorteile des Laufens
- Gesundheitsförderung und soziale Aspekte
- Wettkampfdimensionen
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PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
- Energiestoffwechsel: Aerober und anaerober Stoffwechsel
- Herz-Kreislauf-System und Muskulatur
- Bedeutung der Regeneration
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ARTEN VON LÄUFERN
- Freizeitläufer
- Ambitionierte Läufer
- Gruppenläufer
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MOTIVATION UND ZIELE
- Persönliche und Wettkampfziele
- Soziale Motivation
- Aufgaben des Trainers
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SCHLÜSSELKONZEPTE IM LAUFTRAINING
- Effizienter Laufstil und Körperhaltung
- Langfristige Trainingsplanung
- Erholung und Verletzungsprävention
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ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Vielseitigkeit des Laufens
- Aufgaben eines Lauftrainers
- Bedeutung von physiologischen Grundlagen und Motivation
- Reflexion zu Aufgaben eines Lauftrainers, Energieprozessen, und Motivation
- Bedeutung der Regeneration
Alimentazione per i corridori
Ciò che alimentiamo il nostro corpo ha un'influenza diretta e significativa sulle nostre prestazioni fisiche. I miglioramenti effettivi della forma di corsa si ottengono ovviamente con un allenamento mirato. Ma senza un'alimentazione adeguata, anche il miglior piano di allenamento vale solo la metà o, in casi estremi, può portare a un peggioramento delle prestazioni. Un'alimentazione ben studiata è quindi a volte il più importante "atto di supporto" dell'allenamento olistico.
In questo modulo non ci limitiamo a dirvi "come dovete mangiare", ma vi insegniamo le basi. In combinazione con la conoscenza della fisiologia umana, capirete perché abbiamo bisogno di determinati nutrienti, quali sono gli "strumenti" a nostra disposizione quando sviluppiamo un piano alimentare e come potete giudicare voi stessi le ultime "tendenze alimentari" che si possono trovare su Internet e sui social media.
Tra le altre cose, imparerete
In questo modulo non ci limitiamo a dirvi "come dovete mangiare", ma vi insegniamo le basi. In combinazione con la conoscenza della fisiologia umana, capirete perché abbiamo bisogno di determinati nutrienti, quali sono gli "strumenti" a nostra disposizione quando sviluppiamo un piano alimentare e come potete giudicare voi stessi le ultime "tendenze alimentari" che si possono trovare su Internet e sui social media.
Tra le altre cose, imparerete
- Come il corpo crea l'energia necessaria per l'attività fisica?
- Come si differenzia un'alimentazione "normale" da un'alimentazione sportiva "ottimale"?
- Come si nutrono i migliori atleti di resistenza del mondo?
- Quanto margine di manovra ho nel creare il mio piano di alimentazione ottimale?
- Quali sono le "regole di base" più importanti dell'alimentazione sportiva olistica?
- Devo fare dei preparativi speciali per il giorno della gara per quanto riguarda la mia alimentazione?
- Come si valuta l'alimentazione di un cliente e quali "strumenti" ho a disposizione per migliorarla?
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INTRODUZIONE
- Perché l'alimentazione è importante per i corridori?
- Comprendere il ruolo dell'alimentazione nella resistenza, nelle prestazioni e nel recupero
- Importanza dei macro e dei micronutrienti
- Strategie di idratazione e nutrizione
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LA DIGESTIONE E LA SUA IMPORTANZA
- Fasi della digestione
- Problemi digestivi e relative soluzioni
- Strategie per ottimizzare la digestione
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FABBISOGNO ENERGETICO E QUANTITÀ DI CIBO
- Fondamenti del fabbisogno energetico
- Distribuzione della quantità di cibo
- Adattamento al volume di allenamento
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MACRONUTRIENTI
- Carboidrati: principale fonte di energia
- Proteine: Elementi costitutivi dei muscoli
- Grassi: fonte di energia a lungo termine
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MICRONUTRIENTI
- Ferro, calcio, vitamina D
- Magnesio, sodio, zinco
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IDRATAZIONE
- Fabbisogno di liquidi e disidratazione
- Bevande isotoniche: benefici e ricette fai da te
- Consigli per un'assunzione ottimale di liquidi
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ESEMPI DI PIANI NUTRIZIONALI
- Pasti per i diversi giorni di allenamento
- Dettagli sulle settimane di allenamento
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COMPITI PER L'AUTOCONTROLLO
- Macronutrienti, fabbisogno energetico e digestione
- Riflessione e pianificazione delle proprie strategie alimentari
Gestione di gruppi e pratica di coaching
Das Coaching von Laufgruppen befasst sich mit der effektiven Betreuung und Motivation von Laufgruppen. Es hebt die Vorteile von Laufgruppen hervor, darunter die gegenseitige Motivation, soziale Vernetzung, gesundheitliche Vorteile und die Möglichkeit, durch gemeinsames Training Wettkämpfe vorzubereiten. Laufgruppen bieten zudem mentale Unterstützung, Abwechslung und helfen, Selbstvertrauen zu stärken.
Ein weiterer zentraler Punkt sind die Herausforderungen, die in Laufgruppen auftreten können, wie unterschiedliche Leistungsniveaus, Motivationsprobleme und Konflikte innerhalb der Gruppe. Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen werden vorgestellt, beispielsweise durch die Einteilung in leistungsgerechte Gruppen, klare Kommunikation, abwechslungsreiche Trainingseinheiten und das Fördern von Gruppendynamik.
Die Prinzipien der Trainingsgestaltung wie die Flexibilität, Integration und Individualisierung werden vorgestellt und zeigen, wie sie in der Praxis umgesetzt werden können. Beispiele wie Intervalltraining, Pyramidenläufe und Technikübungen bieten Anleitungen für ein vielfältiges Training, das Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen einbezieht. Abschließend werden verschiedene Methoden vorgestellt, um das Training abwechslungsreich und motivierend zu gestalten, darunter Tempogruppen, Staffelläufe und Fahrtspiele, um die Gruppendynamik zu fördern und unterschiedliche Bedürfnisse zu berücksichtigen.
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EINLEITUNG
- Lernziele und Grundlagen
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VORTEILE VON LAUFGRUPPEN
- Motivation durch Gemeinschaft
- Soziale Aspekte und Netzwerke
- Gesundheitliche Vorteile
- Wettkampfvorteile und mentale Unterstützung
- Abwechslung und Vielfalt
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HERAUSFORDERUNGEN VON LAUFGRUPPEN
- Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus
- Gruppenkoordination und Zeitmanagement
- Motivationsprobleme und Konflikte
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PRINZIPIEN DER TRAININGSGESTALTUNG
- Flexibilität: Training für verschiedene Niveaus
- Integration: Alle Läufer einbinden
- Individualisierung: Anpassung an persönliche Ziele
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METHODEN FÜR LAUFGRUPPEN
- Tempogruppen und Bumerang-Läufe
- Intervalle und Staffelläufe
- Fahrtspiel und Wellenläufe
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PRAXISBEISPIELE FÜR TRAININGSEINHEITEN
- Warm-up, Hauptteil, Integration, Cool-down
- Kombination von Trainingsprinzipien
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SELBSTKONTROLLE
- Reflexion über Vorteile und Herausforderungen
- Entwicklung eigener Trainingskonzepte
Allenamento della tecnica di corsa e del movimento
Oltre ai parametri metabolici (interni), la tecnica di corsa è talvolta il più importante fattore determinante delle prestazioni di resistenza.
In termini semplici, il termine economia di movimento si riferisce al grado di efficienza energetica dei movimenti di corsa. In altre parole, quanta energia si utilizza per ogni passo di corsa? Dalle osservazioni e dagli studi condotti negli ultimi anni, possiamo concludere che la maggior parte dei corridori che lavorano sull'ottimizzazione della tecnica di corsa o del movimento possono ottenere un significativo aumento delle prestazioni.
Il miglioramento della tecnica di corsa è particolarmente importante per i corridori che corrono ad alto livello e perseguono obiettivi ambiziosi. Infatti, se la falcata è troppo lunga e il piede tocca molto davanti al baricentro del corpo, l'energia viene sprecata. Questo perché lo slancio del movimento di corsa viene rallentato a ogni passo e vengono esercitate forze elevate su muscoli, tendini, articolazioni e ossa, con conseguente aumento del rischio di lesioni. I corridori che si rotolano sul tallone sono particolarmente a rischio di posizionare il piede troppo in avanti. È più basso per coloro che atterrano con il piede medio e quindi posizionano automaticamente il piede più vicino al centro di gravità del corpo.
Correre con una postura eretta:
Alla fine della fase di volo, poco prima che il piede tocchi terra, il cervello invia un segnale ai muscoli per prepararli all'impatto. I muscoli si contraggono per stabilizzare le articolazioni. Tuttavia, se questa comunicazione è difettosa o troppo lenta, l'informazione non raggiunge i muscoli in tempo. Anche se la parte superiore del corpo non è allineata correttamente, non è possibile un atterraggio ideale. Se la schiena è incavata, la parte superiore del corpo si sposta all'indietro e il piede è troppo avanzato. Se la parte superiore del corpo è piegata troppo in avanti, non è possibile nemmeno un atterraggio pulito.
In questa sezione del programma di allenamento per allenatori di corsa vengono insegnati i seguenti contenuti:
- Esiste una tecnica di corsa "ideale"?
- Quali sono i fattori determinanti di una forma di corsa economica?
- Quali aspetti della tecnica di corsa devo considerare e dove ho un margine di manovra individuale?
- Quali approcci sono adatti per migliorare/cambiare la tecnica di corsa?
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INTRODUZIONE E OBIETTIVI DI APPRENDIMENTO
- Ottimizzare la tecnica di corsa per ottenere efficienza, velocità e prevenzione degli infortuni.
- Comprendere l'importanza della tecnica di corsa
- Elementi di base di una tecnica di corsa economica
- Esercizi per migliorare e correggere gli errori
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PERCHÉ LA TECNICA DI CORSA È IMPORTANTE?
- Aumentare l'efficienza
- Prevenzione degli infortuni
- Migliorare la velocità
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ELEMENTI DI UNA BUONA TECNICA DI CORSA
- Postura ideale per la corsa
- L'appoggio del piede giusto
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ESERCIZI PER MIGLIORARE LA TECNICA DI CORSA
- L'ABC della corsa
- Sollevamento del ginocchio e variazioni
- Tacchi, salti alternati, corsa con salto
- Esercizi di stabilizzazione e rafforzamento
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errori nella tecnica di corsa e misure correttive
- Errori comuni e relative soluzioni
- Analisi della tecnica di corsa
- Importanza della tecnica di corsa e approcci correttivi
Forza mentale e motivazione
È comprensibile che, quando si parla di allenamento e sport, il corpo (o il fisico) sia spesso al centro dell'attenzione. Oggi, però, sappiamo che la separazione tra corpo e mente è una falsa dicotomia. L'atteggiamento interiore, la mentalità, la psiche (potete chiamarla come volete) hanno un effetto forte e diretto sui processi fisici del corpo. Non sorprende quindi che lavorare o allenare il mondo interiore offra un grande potenziale per migliorare le prestazioni o la qualità dell'allenamento e della vita.
In questo argomento spieghiamo:
In questo argomento spieghiamo:
- Perché la natura del "mondo interiore" è importante per l'allenamento?
- In che modo la mia "visione del mondo" influenza le mie prestazioni atletiche e la mia salute?
- Che ruolo gioca la natura dei miei obiettivi personali? (ad esempio, motivazione intrinseca o estrinseca).
- Che ruolo ha la definizione degli obiettivi e come mi pongo obiettivi "ottimali"?
- Quali strumenti ho a disposizione per influenzare positivamente il mio monologo interiore?
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INTRODUZIONE E OBIETTIVI
- Il potere della mente e dell'atteggiamento interiore nella corsa
- Le basi della forza mentale e della motivazione
- Tecniche di visualizzazione e di auto-racconto
- Affrontare le battute d'arresto e promuovere la resilienza
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LE BASI DELLA FORZA MENTALE
- Definizione e componenti
- Importanza per i corridori
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MOTIVAZIONE NELLA CORSA
- Motivazione intrinseca ed estrinseca
- Strategie per la motivazione a lungo termine
- Legame tra motivazione e forza mentale
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ALLENAMENTO DELLA FORZA MENTALE ED ESERCIZI PRATICI
- Tecniche di visualizzazione e mindfulness
- Autopromozione positiva e stress progressivo
- Definizione degli obiettivi e sistemi di ricompensa
- La corsa perfetta: visualizzazione
- Corsa consapevole e sviluppo di mantra
- Esercizi di stress progressivo
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AFFRONTARE LE BATTUTE D'ARRESTO
- Sfide frequenti e come superarle
- Tecniche come esercizi di respirazione, PMR e meditazione
- Flessibilità e motivazione in caso di contrattempi
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COMPITI DI AUTOCONTROLLO
- Autoanalisi e analisi della motivazione
- Tecniche per la forza mentale
- Riflessione sulle battute d'arresto e sulle strategie di recupero
Pianificazione e organizzazione della formazione
L'organizzazione dello sviluppo delle prestazioni a lungo termine (pianificazione dell'allenamento) è una delle attività centrali dell'allenatore di corsa. A seconda dell'obiettivo individuale del rispettivo atleta, è necessario prendere in considerazione una serie di fattori per ottimizzare la pianificazione dal punto di vista fisiologico e psicologico. A seconda del livello di prestazione, della (altra) attività professionale, della base (genetica), della motivazione individuale, dei vincoli di tempo e delle circostanze esterne, le sfide per la progettazione di un piano di allenamento efficace variano enormemente.
Chiunque abbia mai creato un piano di allenamento per una gara o un altro obiettivo sportivo sa quanto sia complesso l'argomento. Molti corridori non si rendono conto di quanto sia importante il giusto piano di allenamento per avere successo in una gara. Non importa se si vuole correre una mezza maratona, una maratona o addirittura un'ultramaratona. Anche su queste distanze estreme, con la giusta pianificazione dell'allenamento si possono guadagnare secondi o minuti cruciali.
Per ottimizzare la pianificazione è necessario prendere in considerazione molti fattori diversi, sia dal punto di vista fisiologico che psicologico.
In questo articolo, i nostri allenatori di corsa in erba analizzeranno da vicino la pianificazione dell'allenamento, concentrandosi in particolare sui seguenti punti:
- Quali sono i fattori da considerare nella pianificazione dell'allenamento?
- Come ottimizzare la costruzione della prestazione?
- Come si può aumentare la motivazione dell'atleta?
È necessario concentrarsi non solo sul percorso e sullo stile di corsa dei futuri clienti, ma anche su altri fattori. I punti che devono essere presi in considerazione quando si progetta un piano di allenamento ottimale sono gli obiettivi dell'atleta, il suo attuale livello di prestazione, l'attrezzatura e l'infrastruttura di allenamento disponibili, nonché il tempo e le condizioni locali. Quando si stabiliscono gli obiettivi, è importante fissare traguardi realistici e raggiungibili che motivino l'atleta e lo aiutino a svilupparsi ulteriormente.
Ogni corridore è diverso. Non solo per il livello di partenza, ma anche per gli obiettivi e l'allenamento. Per soddisfare i rispettivi requisiti, è importante che l'allenatore di corsa conosca le esigenze del suo atleta. Solo così è possibile creare un piano di allenamento che aumenti davvero la motivazione e porti agli obiettivi desiderati.
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INTRODUZIONE E OBIETTIVI
- Come creare piani di allenamento efficaci e personalizzati
- Fondamenti e metodi di pianificazione dell'allenamento
- Creare piani personalizzati e bilanciare carico e recupero
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BASI E PRINCIPI DELLA PIANIFICAZIONE DELL'ALLENAMENTO
- Definizione e importanza
- Fasi della pianificazione dell'allenamento
- Carico e recupero
- Progressione e variazione
- Individualizzazione
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METODI DI ALLENAMENTO
- Corsa di resistenza e lunghe corse
- Allenamento a intervalli e corsa di resistenza a tempo
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ALLENAMENTO CON CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA
- Nozioni di base e vantaggi
- Applicazione pratica dei vari metodi di allenamento
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DIAGNOSTICA DELLE PRESTAZIONI NELLA PIANIFICAZIONE DELL'ALLENAMENTO
- Significato, parametri ed esempi pratici
- Misurazione del lattato e spiroergometria
- Test sul campo per il controllo dell'allenamento
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ESEMPI DI METODI DI ALLENAMENTO
- Interval training, corse lunghe e corse a tempo
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STRUTTURA E CREAZIONE DEL PIANO DI ALLENAMENTO
- Durata, fasi e periodizzazione
- Esempi di piani per principianti e corridori esperti
- Piani di allenamento dettagliati e suggerimenti
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ERRORI FREQUENTI
- Aumentare l'intensità troppo rapidamente
- Trascurare il recupero e la varietà
Prevenzione e recupero degli infortuni (LCA)
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WICHTIGKEIT VON PRÄVENTION UND ERHOLUNG
- Minimierung von Verletzungen
- Superkompensation und Leistungserhalt
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TYPISCHE LÄUFERVERLETZUNGEN UND URSACHEN
- Überlastungsschäden: Schienbeinschmerzen, Runner's Knee, Plantarfasziitis
- Akute Verletzungen: Umknicken, Muskelverletzungen
- Falsche Belastungssteuerung und technische Defizite
- Psychologische und äußere Faktoren
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MAßNAHMEN ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION
- Stabilisations- und Kräftigungsübungen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Richtiges Aufwärmen und Cool-down
- Bedeutung der Trainingsabwechslung
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REGENERATION UND ERHOLUNG
- Aktive und passive Regeneration
- Ernährungsbasierte Regeneration
- Anzeichen für mangelnde Erholung
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PRAKTISCHE BEISPIELE FÜR EINEN REGNERATIONSTAG
- Nach einem langen Lauf
- Aktiver Regenerationstag
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ZUSÄTZLICHE TIPPS UND SELBSTKONTROLLE
- Trainingsplanung und technologische Unterstützung
- Kernpunkte zur Prävention und Regeneration
- Reflexion über Verletzungen, Übungen und Regeneration
Preparazione al concorso (LCA)
Die Vorbereitung auf einen Wettkampf umfasst gezielte Maßnahmen zur Optimierung der Leistung und Minimierung von Stress. Die Tapering-Phase spielt eine entscheidende Rolle, indem das Trainingsvolumen vor dem Wettkampf reduziert wird, um Regeneration und Superkompensation zu fördern. Durch angepasste Intensitäten und spezifische Trainingspläne wird die Leistungsfähigkeit gesteigert. Gleichzeitig ermöglicht diese Phase mentale Vorbereitung durch Visualisierung und Entspannungsübungen.
Ernährung und Hydration sind zentrale Bausteine in der Wettkampfwoche. Ein gezieltes Carbo-Loading füllt die Glykogenspeicher auf, während eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr Dehydration vorbeugt. Am Wettkampftag sind leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten entscheidend, ergänzt durch erprobte Gels oder Getränke während des Rennens.
Eine strukturierte Planung minimiert Stress. Eine Packliste stellt sicher, dass alle wichtigen Utensilien, von Schuhen bis hin zu Snacks, vorbereitet sind. Mentale Techniken wie Visualisierungen stärken das Selbstvertrauen, indem sie den Ablauf des Wettkampfs und mögliche Herausforderungen gedanklich durchspielen lassen. Pacemaking hilft, das Tempo optimal zu kontrollieren, Energie effizient einzuteilen und die mentale Belastung zu reduzieren.
Nach dem Wettkampf stehen Regeneration und Reflexion im Mittelpunkt. Lockere Bewegungen, gezielte Ernährung und ausreichend Schlaf fördern die körperliche Erholung. Ein Feedback-Gespräch und das Feiern der Erfolge dienen dazu, Motivation für zukünftige Wettkämpfe aufzubauen und Fortschritte zu analysieren.
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DIE TAPERING-PHASE - TRAININGSSTEUERUNG
- Definition und wissenschaftliche Grundlage
- Strategien für Tapering
- Empfehlungen für Trainer: 3 Wochen, 2 Wochen, 1 Woche vor dem Wettkampf
- Wichtige Praxistipps und häufige Fehler
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ERNÄHRUNG UND HYDRATION IN DER WETTKAMPFWOCHE
- Carbo-Loading: Energie für den Wettkampf
- Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
- Mahlzeiten- und Snackplanung
- Ernährung am Wettkampftag
- Häufige Fehler vermeiden
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PACKLISTE FÜR DEN WETTKAMPFTAG
- Grundausstattung
- Sicherheitsausrüstung
- Nützliche zusätzliche Dinge
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MENTALE VORBEREITUNG: DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG
- Visualisierung und mentale Wettkampfstrategien
- Häufige mentale Fehler und wie man sie vermeidet
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PACEMAKING UND DIE ROLLE DES TRAINERS
- Bedeutung des Pacemakings
- Strategien: Negativ-Split, konstantes Tempo
- Typische Fehler und ihre Vermeidung
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NACH DEM WETTKAMPF
- Regeneration: Kurzfristige und langfristige Maßnahmen
- Ernährung und leichte Aktivitäten
- Reflexion und Erfolg feiern
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AUFGABEN ZUR SELBSTKONTROLLE
- Analyse der Tapering-Phase
- Erstellung eines Ernährungsplans und einer Packliste
- Mentale Vorbereitung auf schwierige Wettkampfabschnitte
Varianti di apprendimento disponibili per questa formazione
Allenatore di corsa certificato
Punti salienti
Lingua di insegnamento
Modulo specialistico
Competenza sportiva (online)
Competenza sportiva (presenza)
Video didattici in Full HD sulle competenze sportive
Modulo specialistico Video didattici in Full HD per allenatori di corsa
Tipo di apprendimento | Metodo di apprendimento
Variante di apprendimento
Metodo di apprendimento
Apprendimento uditivo e visivo
Tipo di apprendimento comunicativo e motorio
Tempo di apprendimento
Supporto all'apprendimento (# tutto compreso)
Script e documenti in formato PDF
Le lezioni possono essere prenotate come giornate pratiche
Assistenza tramite Onlinecampus, e-mail, chat, telefono.
Assistenza WhatsApp e in loco
Esami di prova
Moduli bonus
NADA Austria
Allenamento in quota - Prof. DDDr Weineck
Esame/conclusione
Esame intermedio SPK online
Esame finale
Certificato in DE, EN, SP
Certificato valido in tutto il mondo e senza limiti di tempo
Conto Accademia (# tutto compreso)
Campus online disponibile per tutta la vita
Conto demo gratuito / pacchetto di prova
Copie dei certificati scaricabili in formato PDF
Certificati con autenticazione (codice QR)
Promozione
Opportunità di finanziamento
Congedo per motivi di studio (AT)
Promozione per le aziende
Promozione per i lavoratori autonomi
Consulenza sul corso
Stima dei costi per l'agenzia di finanziamento
Benefici
Inserimento lavorativo
Ampi programmi di formazione continua
Il miglior prezzo assoluto e la migliore gamma di servizi
Formazione a distanza
€ 1.390,-
IT
Discussione online + tecnica
online
Opzionalmente prenotabile
314
67
In linea
visivo
raccomandato
adatto
Flessibile
postabile
Data flessibile
fino al 100%
non vincolante
Corsi in aula
€ 1.990,-
IT
Corso di partecipazione di gruppo
online
Opzionalmente prenotabile
314
postabile
online/presenza
visivo/motorio
Ben adatto
Ben adatto
flessibile + date
postabile
Data flessibile
fino al 100%
non vincolante
Lezioni individuali
€ 2.490,-
DE, EN
Lezioni individuali
online
contenere
314
67
One2One
visivo/motorio
adatto
raccomandato
individuale
contenere
individuale
fino al 100%
non vincolante
Informazioni di base sulle varianti di apprendimento:
- Il contenuto della formazione è lo stesso per ogni variante di apprendimento.
- Il periodo d'esame, la durata della formazione e la procedura d'esame sono indipendenti dalla variante di apprendimento.
- È possibile passare dall'apprendimento a distanza a lezioni frontali o individuali. È possibile prenotare anche blocchi di moduli individuali
- Con l'opzione di apprendimento "corso faccia a faccia", è possibile prenotare e completare i singoli blocchi in lezioni individuali.
- Il certificato finale non differisce, indipendentemente dalla variante di apprendimento in cui si è completato il corso.
- Il vostro account Academy e i contenuti didattici vi accompagneranno per tutta la vita.
Finanziamento e congedo formativo: come funziona
Posso ottenere un finanziamento per la mia formazione?
Esistono diverse opzioni di finanziamento per i programmi di formazione presso la Flexyfit Sports Academy. Le basi sono costituite da finanziamenti statali e comunitari e da opzioni di tipo fiscale.
Tuttavia, vorremmo sottolineare che il rispettivo ente finanziatore è l'unico responsabile della decisione sull'assegnazione o sull'importo del finanziamento.
Saremo lieti di aiutarvi a trovare un ente di finanziamento adatto e a raccogliere tutte le informazioni sul corso necessarie per la richiesta di finanziamento. È necessario presentare la domanda stessa agli enti finanziatori.
Come funziona il finanziamento?
A seconda dell'ente finanziatore, i costi di formazione vengono pagati direttamente dopo la conferma della domanda di finanziamento (ad es. AMS) o rimborsati in tutto o in parte dopo il completamento della formazione (ad es. waff). Si prega di informarsi autonomamente presso le organizzazioni finanziatrici sulle modalità di finanziamento.
Posso prendere un congedo formativo per il programma di formazione?
Sì, la maggior parte dei nostri corsi è adatta al congedo formativo.
Se volete continuare la vostra formazione senza interrompere il vostro contratto di lavoro, potete concordare un congedo formativo con il vostro datore di lavoro. Ciò significa che sarete esonerati dal lavoro per la durata del programma di formazione.
Pianificate subito il vostro congedo formativo con noi! Saremo lieti di chiarire con voi le vostre esigenze formative individuali in una consulenza personale e non vincolante.
Come funziona il congedo formativo?
È possibile usufruire del congedo formativo per un massimo di 1 anno nell'arco di 4 anni - ci sono 3 opzioni:
- Congedo formativo distribuito su 12 mesi
- Congedo formativo frazionato, ma ogni parte deve durare almeno 2 mesi. Le parti devono essere fruite entro 4 anni.
- Congedo educativo con part-time distribuito su 2 anni.
È importante che il datore di lavoro sia d'accordo con il congedo formativo. Dovrete dimostrare di aver seguito i piani di formazione da noi predisposti per un totale di 20 ore settimanali in caso di congedo formativo a tempo pieno o di almeno 10 ore in caso di congedo formativo a tempo parziale.
Dovete fornire regolarmente prove del progresso della vostra formazione. Ad esempio, sotto forma di esami o di conferme di frequenza, che riceverete da noi.
La carriera dopo - come continuare dopo l'allenamento
Cosa fa un allenatore di corsa?
Gli allenatori di corsa (noti anche come running coach) forniscono un supporto professionale ai corridori per aiutarli a migliorare le loro prestazioni e a prepararsi alle gare.
Partendo dalla diagnosi delle prestazioni, l'allenatore determina il livello di allenamento e crea un piano di allenamento personalizzato con metodi di allenamento appropriati per il cliente. L'allenatore consiglia inoltre i suoi clienti in ambiti quali la motivazione e l'alimentazione.
Come può Flexyfit aiutarmi a trovare lavoro?
Sulla nostra piattaforma Sportkarriere pubblichiamo regolarmente gli annunci di lavoro delle palestre. Qui è possibile candidarsi direttamente per un posto di lavoro come istruttore di fitness, direttore di filiale, istruttore o dipendente di uno studio.
Valutazione
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
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pubblicato su
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
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pubblicato su
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
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pubblicato su
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
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pubblicato su
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
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pubblicato su
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
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pubblicato su
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
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pubblicato su
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
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Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
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Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
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