vježbe za mišiće zdjeličnog dna
Kako starimo, naši mišići gube elastičnost i tonus. Slabiji mišićni sistem dna zdjelice znači da mokraćni mjehur i crijeva više nisu dobro podržani.
Dobri mišići zdjeličnog dna stoga su važni za poboljšanje kontinencije mokraće i funkcije crijeva. Zdjelično dno je horizontalna mišićna ploča u donjem dijelu zdjelice koja se proteže od pubične kosti do sakruma i trtice te bočno do iskijalne tuberozitete.
Dno zdjelice drži naše unutrašnje organe na okupu i pomaže nam da održavamo držanje. Stoga je snažno dno zdjelice važno za zdravlje i dobrobit.
Treningom se mogu ojačati mišići i poboljšati držanje. Seksualna izvedba se također može poboljšati treniranjem mišića zdjeličnog dna.
U dijelu obuke o treningu zdjeličnog dna za starije instruktore, učesnici uče o mišićnoj strukturi zdjeličnog dna, njegovoj funkciji i problemima povezanim sa slabo treniranim mišićima zdjeličnog dna u starosti. Također se raspravlja o važnosti treninga zdjeličnog dna za zdravlje muškaraca i žena u starosti.
U praktičnom dijelu predstavljaju se i demonstriraju vježbe za jačanje zdjeličnog dna. Na početku treninga, glavni je izazov postati svjestan mišića zdjeličnog dna i moći ih ciljano kontrolirati. Iz tog razloga, različite varijacije vježbi se demonstriraju i uče sjedeći, ležeći, klečeći ili stojeći.
Dobri mišići zdjeličnog dna stoga su važni za poboljšanje kontinencije mokraće i funkcije crijeva. Zdjelično dno je horizontalna mišićna ploča u donjem dijelu zdjelice koja se proteže od pubične kosti do sakruma i trtice te bočno do iskijalne tuberozitete.
Dno zdjelice drži naše unutrašnje organe na okupu i pomaže nam da održavamo držanje. Stoga je snažno dno zdjelice važno za zdravlje i dobrobit.
Treningom se mogu ojačati mišići i poboljšati držanje. Seksualna izvedba se također može poboljšati treniranjem mišića zdjeličnog dna.
U dijelu obuke o treningu zdjeličnog dna za starije instruktore, učesnici uče o mišićnoj strukturi zdjeličnog dna, njegovoj funkciji i problemima povezanim sa slabo treniranim mišićima zdjeličnog dna u starosti. Također se raspravlja o važnosti treninga zdjeličnog dna za zdravlje muškaraca i žena u starosti.
U praktičnom dijelu predstavljaju se i demonstriraju vježbe za jačanje zdjeličnog dna. Na početku treninga, glavni je izazov postati svjestan mišića zdjeličnog dna i moći ih ciljano kontrolirati. Iz tog razloga, različite varijacije vježbi se demonstriraju i uče sjedeći, ležeći, klečeći ili stojeći.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
