Was unterscheidet fortgeschrittenes Kettlebell-Training vom Einstieg?
Clean und Snatch sind Timing, nicht Armkraft. Die Glocke wird geführt, nicht gerissen; der Overhead-Anteil kommt aus dem Swing, ohne die Schulter zu überlasten. Komplexe aus Functional- und Hyrox-nahen Einheiten brauchen Pause, wo Qualität kippt. Handgelenke und Daumen protestieren oft, bevor die Last ehrlich ist. Level I bleibt die Eintrittskarte: ohne Swing kein Snatch. Der Praxistag baut Übergänge, korrigiert unter Last und steigert nur, wenn die Bahn die Extra-Kilos verträgt. Die nächste Stufe ist Timing und Übergang, nicht nur eine schwerere Glocke.
Das lernst du im Workshop
- Clean und Snatch als Timing führen, nicht als Armzug reißen
- Den Übergang vom Swing in den Overhead-Anteil steuern
- Komplexe so dichten, dass Pause Pflicht bleibt, wo Qualität kippt
- Handgelenk und Daumen entlasten, bevor Last steigt
- Progressionen wählen, die mehr Bahn bringen, nicht nur mehr Kilo
Für wen ist der Workshop geeignet?
Der Praxistag ist für dich, wenn du fortgeschrittenes Kettlebell-Training nicht nur verstehen, sondern vor Ort unter Anleitung anwenden willst:
Für Fortgeschrittene
Dein Swing sitzt und du willst die nächste Bahn.
Für Trainer:innen
Du unterrichtest Fortgeschrittene und brauchst Progressionen statt nur mehr Kilo.
Das erwartet dich
Am Praxistag arbeitest du vor Ort an diesen fachlichen Schwerpunkten – mit Übungen und direktem Feedback:
-
1
Clean und Snatch als Timing
Die Glocke führen, nicht reißen – Overhead aus dem Swing.
-
2
Übergänge unter Qualität
Wo Pause Pflicht ist, bevor Komplexe die Schulter überlasten.
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3
Handgelenk und Daumen schützen
Was oft protestiert, bevor die Last ehrlich ist.
-
4
Progression ohne Level-I-Lücke
Ohne Swing kein Snatch – wann die Basis noch fehlt.
So läuft der Praxistag ab
Du baust Übergänge, wirst an der Glocke korrigiert und steigerst nur, wenn die Technik hält.
- Ausgangstechnik am Swing prüfen
- Übergänge unter Anleitung vorbereiten
- Clean und Snatch praktisch üben
- Individuelle Korrektur unter Last
- Die nächste Steigerung mitnehmen
Häufige Fragen
Kann ich Level II ohne Level I machen?
Nur wenn Swing und Packung wirklich sitzen. Sonst ist Level I die schnellere Route – auch wenn der Name kleiner klingt.
Brauche ich zwei Kettlebells?
Für den Workshop reicht der Fokus auf eine Bahn. Doppel-Glocken sind eine spätere Stufe, kein Muss.
Welche Übungen kommen nach dem Swing?
Saubere Übergänge: Clean, Press, Squat, wo die zweite Glocke Sinn hat. Level II ist Progression, kein Show-Programm.
Kann ich Level II in einer kleinen Wohnung trainieren?
Ja, wenn die Decke und der Boden mitspielen. Wir planen Dichte und Last ohne Stoßbühne.
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