Osnove i pravila funkcionalnog treninga
Kao uvod u ovu temu, iznosi se opća definicija pojmova, objašnjavajući što znači funkcionalni trening, što se zapravo može opisati kao "funkcionalno" i koje su posebne značajke ove vrste treninga.
Objašnjene su različite ravnine pokreta, kao i mišići, fascije i zavoji . Jedinica je potom podijeljena na senzorno-motornu obuku, trening snage, funkcionalni trening snage i dinamički trening jezgre i potporne snage.
Senzomotorni trening
Polaznici tečaja uče što je senzomotorni trening i dobivaju objašnjenje o lokalnim stabilizatorima i globalnim mišićnim strukturama. Nakon toga slijedi klasifikacija mišića. Također su objašnjeni ciljevi senzomotorne obuke i određen intenzitet takve obuke. Nakon ove cjeline, koncepti zatvorenog i otvorenog kinematičkog lanca ne bi trebali biti nepoznati polaznicima tečaja.
Trening snage
I ovdje je objašnjeno što je trening snage kao sredstvo za povećanje osnovne snage i koji su ciljevi treninga snage. Posebna se pozornost u ovom dijelu cjeline posvećuje konceptu opsega pokreta (ROM) i principima treninga opsega pokreta, kao i njegovoj važnosti za različite vrste tkiva, zglobova, hrskavičnih struktura i mišića. Osim toga, polaznici tečaja uče o standardima opterećenja i poboljšanju pokretljivosti kroz trening snage.
Funkcionalni trening snage
U funkcionalnom treningu ili treningu mišićnih lanaca predstavljeni su osnove i principi dizajna treninga, uključujući primjere. Situacija opterećenja, rizik od ozljeda, gubitak performansi i metodološki pristupi treningu za faze jednonožnog oslanjanja obrađeni su detaljno. Prikazani su i različiti mišićni lanci, kao što su medijalni, lateralni i ventralni lanci, te su demonstrirane praktične vježbe.
Razvoj kondicije i snage trupa
Ovaj dio cjeline posebno se usredotočuje na koncept intervalnog treninga i kako ga je moguće primijeniti u praksi. Osim toga, intervalni trening također se odnosi na područje izvedbe.
Dinamički trening snage jezgre i potpore
U posljednjem dijelu ove cjeline podučavaju se teorijski i anatomski osnove treninga snage jezgre i potporete se raspravlja o funkcioniranju mišića. Nakon toga slijede brojni primjeri ekscentričnog treninga.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
