Poboljšanje snage jezgre
Snaga jezgre ključna je za zdrav stav, stabilnu kralježnicu i učinkovito kretanje. Jezgra, koja se sastoji od trbušnih, leđnih i dijela glutealnih mišića, kao i bočnih trbušnih mišića, čini središte tijela i služi kao osnova za sve pokrete. Niska mišićna masa i nedostatak snage trupa jedna su od glavnih uzroka problema s leđima. Stoga su dobro razvijeni mišići trupa vrlo važni i u svakodnevnom životu i u sportu. Stoga dugoročni cilj mora biti jačanje mišića, osobito trbušnih, leđnih i mišića nogu.
Na temelju poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe jačanja mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage trupa i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na temelju rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se raspravlja o ispravnom izvođenju, najvažnijim savjetima za vođenje treninga i uobičajenim izvorima pogrešaka. Osim ispravnog odabira vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi je fokus na poboljšanju izdržljivosti snage trupa. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očite: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opću dobrobit i potiče osnovnu tjelesnu spremu – i to uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni učinci, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
Na temelju poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe jačanja mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage trupa i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na temelju rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se raspravlja o ispravnom izvođenju, najvažnijim savjetima za vođenje treninga i uobičajenim izvorima pogrešaka. Osim ispravnog odabira vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi je fokus na poboljšanju izdržljivosti snage trupa. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očite: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opću dobrobit i potiče osnovnu tjelesnu spremu – i to uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni učinci, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
