Funkcionális edzés alapjai és szabályai
Ezt a témát annak általános meghatározásával vezetjük be, hogy mit jelent a funkcionális edzés, mit lehet "funkcionálisnak" nevezni, és melyek az ilyen típusú edzés sajátosságai.
A különböző mozgásszintek, izmok, fasciák és hevederek is ismertetésre kerülnek. Ezt követően az egységet szenzomotoros edzésre, erőedzésre, funkcionális erőedzésre és dinamikus core és támasztó erőedzésre osztjuk .
Szenzomotorosedzés
A tanfolyam résztvevői megtanulják, hogy mi a szenzomotoros edzés, és magyarázatot kapnak a helyi stabilizátorokról és a globális izomstruktúrákról. Az izmok osztályozása is megtörténik. A szenzomotoros edzés céljait is elmagyarázzák, és meghatározzák az ilyen edzés terhelési intenzitását. A zárt és a nyitott kinematikai lánc fogalma e tanegység után már nem lehet ismeretlen a tanfolyam résztvevői számára.
Erőedzés
Itt is magyarázatot kapunk arra, hogy mi is az erőnléti edzés, mint az alaperő növelésének eszköze, és mik az erőnléti edzés céljai. Különös figyelmet kap ebben az egységrészben a ROM kifejezés és a ROM-edzés edzési elvei, valamint annak jelentősége a különböző szövettípusok, ízületek, porcszerkezetek és izmok szempontjából. Emellett a tanfolyam résztvevői megismerkednek a terhelési normákkal és azzal, hogyan lehet a mobilitást erőnléti edzéssel javítani.
Funkcionális erőnléti edzés
A funkcionális edzés vagy izomláncokban történő edzés során az edzéstervezés alapjai és alapelvei kerülnek bemutatásra, példákon keresztül is. A terhelési helyzet, a sérülésveszély, a teljesítménycsökkenés és az egylábas támaszfázisok edzésmódszertani megközelítései mélyrehatóan kerülnek tárgyalásra. Különböző izomláncok, mint például a mediális, laterális vagy ventrális izomláncok is bemutatásra kerülnek, és gyakorlati és módszertani gyakorlatok kerülnek bemutatásra.
A törzserő feltételes fejlesztése
Az egységnek ebben a részében különös figyelmet fordítunk az intermittáló edzés koncepciójára és annak gyakorlati megvalósítására. Ezen túlmenően az intermittáló edzésben a teljesítményterületre is történik utalás.
Dinamikus törzs- és törzserő-edzés
Az egység utolsó része a törzs- és törzserő-edzés elméleti és anatómiai alapjait tárgyalja, és kitér az izmok működésére. Ezt követi az excentrikus edzés számos példája.
WhatsApp® váltás"
És közvetlenül a WhatsApp® alkalmazásba kerül továbbításra.
