Certifikovaný profesionální zdravotní fitness a osobní trenér

Předmět "Silový trénink s pomocí zařízení" je součástí výuky licence fitness trenér B a zabývá se systematickým silovým tréninkem na stacionárních trenažérech. Důraz je kladen na kontrolu pohybu, kontrolu zátěže a individuální přizpůsobení tréninku různým cílovým skupinám.

Základy

Při silovém tréninku s podporou zařízení jsou svaly zatěžovány prostřednictvím mechanicky vedených pohybových drah. To umožňuje cílené, kontrolované zatížení jednotlivých svalových skupin a nabízí bezpečnou formu tréninku, zejména pro začátečníky, osoby s omezenou pohyblivostí nebo v rehabilitačním kontextu.

Cíle předmětu

• Výuka základních biomechanických principů tréninku na nářadí.
• Správné nastavení vybavení a provedení cviků
• Dávkování zátěže podle tréninkového cíle a výkonnostní úrovně
• Rozpoznání a vyvarování se typických chyb při používání vybavení

Obsah

Součástí předmětu jsou následující témata:

• Rozdíly mezi volnými a řízenými metodami silového tréninku
• Plánování tréninku se stacionárním zařízením
• Úvod do parků zařízení a standardizovaných systémů okruhů zařízení
• Řízení tréninku z hlediska opakování, intenzity a regenerace

Použití v každodenním tréninku

Obsah tohoto předmětu tvoří základ pro praktickou práci ve fitness centrech nebo zdravotnických zařízeních. Absolventi jsou schopni vytvářet a vést individuální tréninkové programy s vybavením a realizovat je s ohledem na bezpečnost.

Vedle silového tréninku je vytrvalostní trénink důležitým základem pro dobrý výkon v jakémkoli sportu a má také mnoho pozitivních, zdraví prospěšných účinků. Čím lépe je vytrvalost trénovaná, tím déle můžete podávat výkony.

Vytrvalost však nemusí nutně znamenat co nejrychleji uběhnout co největší vzdálenost. Jde spíše o trénink vytrvalosti takovým způsobem, abyste mohli pracovat při určité intenzitě co nejdéle. Tato intenzita závisí na daném sportu.

V kurzu vytrvalostního tréninku se účastníci seznámí s teoretickým obsahem toho, jak funguje intenzivní/extenzivní intervalový trénink, cyklistika, extenzivní a intenzivní vytrvalostní metody. V praxi se provádí test chůze UKK, který je ideální pro vaše budoucí klienty, kteří s tréninkem teprve začínají.

Důraz je kladen také na plánování tréninku. Během praktických tréninkových částí se získané poznatky aplikují v praxi. Absolventi budou schopni samostatně provádět a plánovat vytrvalostní tréninky.

Především by měli být schopni kvalifikovaně odpovídat na otázky svých klientů, jako například:"Při jaké tepové frekvenci mohu/měl bych trénovat?

Další důležitý předmět ve vzdělávacím programu kondiční trenér.

Funkční trénink je jakýkoli trénink, při kterém se izolovaně používá více než jen jeden sval.
To znamená, že se trénuje vždy několik svalů nebo celé svalové skupiny či řetězce současně. Důraz je kladen zejména na koordinaci svalů, souhru mezi svaly, ekonomizaci pohybů a stabilitu tělesného jádra.

Funkční silový trénink má zvláštní význam, protože se dá snadno začlenit do každodenního života a je vhodný pro všechny sporty. Lze jej také cvičit v každém věku. Využívá se téměř ve všech druzích sportu, v rekreačním a volnočasovém sportu, v závodním sportu, v rehabilitačním tréninku i v preventivním tréninku.

Funkční silový trénink zahrnuje trénink s nestabilními a nestálými oporami a také s vahou vlastního těla.

V této jednotce se účastníci našeho kurzu seznámí s různými tréninkovými pomůckami, jako jsou například slingové trenažéry, Pezziball a další, a naučí se je používat při funkčním tréninku. Jsou ukázány cviky s využitím váhy vlastního těla a jsou představeny pojmy, jsou ukázány a popsány různé svalové řetězce těla a jak je konkrétně trénovat.

Lidské tělo je složitý systém svalů, šlach, kloubů a kostí, který je neustále v pohybu. Každý náš pohyb vyvolává reakci, která ovlivňuje další oblasti těla.

Senzomotorický trénink je metoda, která trénuje právě tyto reakční řetězce v těle. Cílený trénink smyslů (např. smysl pro rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických dovedností (svalová síla, koordinace, pohyblivost) zlepšuje interakci mezi tělem a myslí.

Co je to senzomotorický trénink?
Senzomotorický trénink je metoda, která pochází z oblasti fyzioterapie. Senzomotorická regulace je schopnost mozku ovládat motorické dovednosti a vnímání. Senzomotorický trénink dokáže optimalizovat pohybové sekvence a zlepšit motorické dovednosti. Používá se ve fyzioterapii při neurologických poruchách, například po cévní mozkové příhodě.

Senzomotorický trénink však lze využít také v závodním sportu a fitness ke zlepšení motorických dovedností.

Tento obsah je proto rozpracován v kurzu senzomotorického tréninku pro kondiční trenéry, v němž účastníci provádějí cvičení zaměřená na posilování s využitím nestabilních povrchů, jako jsou wobble boardy, pěna, cvičební míče, lana nebo závěsy a mnoho dalšího.

Nestabilní povrchy trénují propriocepci, tj. vnímání vlastního těla a jeho pohybů. Cvičení jsou výzvou pro rovnováhu, koordinaci a sílu, a proto jsou obzvláště účinná.

Když se řekne silový trénink, většina lidí si okamžitě představí těžké váhy a obrovské svaly. Ale to není to jediné, co silový trénink nabízí.

Trénink s volnou vahou se využívá zejména v kulturistice, silovém tréninku a bojových uměních a také při rehabilitaci po zranění. Jedná se o účinnou a všestrannou tréninkovou metodu, která je vhodná jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce.

Na rozdíl od silového tréninku na strojích má trénink s volnou vahou tu výhodu, že procvičuje také jádro těla a stabilizační svaly. Jedná se tak o komplexnější trénink, protože nám umožňují udržet tělo ve vzpřímené poloze a koordinovat pohyby.

Podílejí se také na mnoha každodenních pohybech, jako je zvedání předmětů nebo chůze do schodů.

V této praktické tréninkové jednotce pro fitness trenéry se účastníci kurzu naučí správně používat činky, bradla a kladky. Různé cviky jsou předváděny a prováděny samotnými účastníky a zvláštní pozornost je věnována šetrnému provedení ke kloubům s minimálním rizikem zranění.

Plánování tréninku je nezbytnou součástí práce fitness trenéra a osobního trenéra. Existuje řada důležitých faktorů, které je třeba vzít v úvahu, aby bylo dosaženo efektivního pokroku v tréninku klienta a aby bylo dosaženo dlouhodobého úspěchu. Bez ohledu na to, zda je osobním cílem klienta zlepšit výkonnost, snížit množství tělesného tuku, naučit se nové, komplexní cviky nebo něco jiného.

Několik důležitých základních principů představují Weineckovy tréninkové zásady. Ty mimo jiné říkají, že tréninkový stimul musí být dostatečně vysoký, aby se dosáhlo adaptace, že zátěž se musí zvyšovat plynule a také specifikují správné pořadí zátěže i dostatečnou regeneraci a mnoho dalšího. Rozhodující je také individuální volba pěti cvičebních norem: intenzity, trvání, frekvence, hustoty a objemu. Plánování tréninku se zabývá tím, jak je správně přizpůsobit individuálním cílům a požadavkům, aby bylo dosaženo optimálních výsledků.

Klíčová slova cíle: Stanovení správných cílů pro zákazníky má také zásadní vliv na tréninkový program. Důležitou roli hraje také úroveň trénovanosti, věk, regenerace, dostupný čas a mnoho dalších faktorů. Tréninkový plán může být v praxi úspěšně realizován pouze tehdy, pokud jsou zohledněny individuální potřeby a zdroje zákazníka.

Naši absolventi se seznamují s fyziologickými adaptačními jevy funkčních systémů organismu prostřednictvím různých tréninkových zátěží. Seznámí se také s různými modely periodizace a jejich praktickou realizací na různých výkonnostních úrovních. Díky tomu naši absolventi vědí, co je potřeba pro optimální plánování tréninku , jaké překážky mohou stát v cestě a jak lze správně stanovit (a samozřejmě dosáhnout) individuální cíle.

Chcete-li si osvěžit obsah plánování tréninku nebo rozšířit své znalosti o plánování tréninku obecně, doporučujeme seminář 1x1 plánování tréninku.

Cvičení celého těla jsou pro trénink celého těla zásadní. Mrtvé tahy, dřepy a shyby jsou tři nejdůležitější cviky na celé tělo. Tyto zmíněné cviky mohou formovat tělo, zlepšovat celkovou pohodu, a proto jsou pro kondičního trenéra nezbytné. Pomáhají také zvyšovat vytrvalost a sílu.

Toto téma je důležité, protože vás naučí základům, které potřebujete pro všechny ostatní typy cviků a tréninků. Mnozí se zaměřují na trénink jednotlivých svalových skupin, ale to není nejefektivnější způsob, jak dostat své tělo do formy. Cvičení celého těla je účinnější, protože se zaměřuje na více svalových skupin současně, čímž je trénink efektivnější. Tato cvičení jsou však velmi náročná a náchylná k chybám.

Z tohoto důvodu poskytujeme našim budoucím instruktorům fitness podrobné pokyny, aby mohli cviky provádět správně a později dobře instruovat své klienty. Předmět je velmi prakticky zaměřen a po krátkém úvodu se trénuje a pracuje společně v rámci skupiny. Každý cvik je navržen tak, aby se zaměřil na různé svalové skupiny.

Tato jednotka slouží jako rozšíření jednotky Volný silový trénink 1. část, která je součástí programu Diplomovaný fitness trenér. Účastníci kurzu se naučí další cviky na záda, hrudník a ramenní svaly a také na bicepsy a tricepsy.

Při těchto cvicích se používá zejména činka . Na rozdíl od 1. části volného silového tréninku jsou cviky ve 2. části volného silového tréninku mnohem komplexnější a vyžadují kromě čisté svalové síly také větší koordinaci a koncentraci.

Vzhledem k vysoké komplexnosti cviků je trénink přirozeně náročnější a variantami lze procvičit několik svalových skupin najednou.

Příkladem cviků jsou olympijské vzpěračské cviky, jako je shyb a clean and jerk , a mnoho dalších.

Uvedeny jsou také různé varianty jednotlivých cviků a jejich metodická struktura.

Bolesti zad nebo ramen jsou jedním z nejčastějších problémů při silovém tréninku. Aby jí však osobní trenér dokázal čelit, musí být schopen pochopit, co tuto bolest způsobuje.

Přesnou diagnózu může samozřejmě stanovit pouze lékař. Je však pak na osobním trenérovi, aby diagnóze porozuměl a navrhl optimální program silového tréninku , který by tyto příznaky léčil.

• Co je to například nechvalně známý impingement syndrom v rameni? Jak mu lze předejít a co dělat, když už je pozdě?
  
• Bolesti v oblasti bederní páteře - co je při tréninku s problémy s páteří absolutně zakázáno ?
  
• Shrbená záda v důsledku dlouholetého špatného držení těla - jak dostat ramena zpět do polohy, ve které by měla být, abychom působili proti shrbení?

V tomto dvoudílném kurzu bude účastníkům našeho kurzu vysvětlen jak teoretický obsah s podrobným pohledem na anatomii postižených oblastí, tak i cviky pro praktické provedení.

V jednotce One2One je kladen důraz zejména na protahování a jednání se zákazníkem během protahování.

Vyučuje se však také funkční pohybová analýza FMS (Functional Movement Screening), aby bylo možné posoudit aktuální stav zákazníků.

Strečink je důležitou součástí každého sportu a měl by být zařazen do každého sportu, protože podporuje pohyblivost, zvyšuje ROM neboli rozsah pohybu, předchází zraněním a podporuje regeneraci po náročném tréninku.

V této jednotce budou vysvětleny a prakticky předvedeny různé druhy strečinku a strečinkové techniky s využitím fasciálních válců a budou demonstrovány účinky strečinku.

Dále jsou vysvětleny a následně aplikovány pojmy "spotting" a "manuální asistence " a především je ukázáno, na co je třeba dávat při práci s klienty zvláštní pozor.

V předmětu"Trénink s malým fitness vybavením" z kurzu Osobní trenér Health Fitness se účastníci kurzu seznámí s nejnovějšími trendy v oblasti malého fitness vybavení.

Jednotka je prakticky strukturovaná a nabízí účastníkům možnost vyzkoušet si různá cvičení a naučit se správně používat vybavení.
Trénink s fitness zařízením zlepšuje koordinační a rovnovážné schopnosti. Trénuje se také ovládání těla a uvědomění si jeho vlastností.

Lze je například využít speciálně pro silový trénink nebo pro vytrvalostní a koordinační cvičení. Jsou také velmi vhodné pro rehabilitační účely.

Dozvíte se také, na co si dát u příslušného vybavení pozor a jak ho používat. Dostanete také rady ohledně držení těla při cvičení a rizika zranění.

Tento předmět je ideální přípravou pro každého, kdo chce pracovat jako osobní trenér.

V tomto předmětu se probírají různé typy rozcvičení, důvody pro rozcvičení a zdůrazňují se účinky rozcvičení. Dále je diskutována posloupnost a možnosti rozcvičení. Poté následuje praktická rozcvička, při níž se používají fasciální válce a předvádějí se různá mobilizační cvičení.

Teorie pohybu a biomechanika jsou dvě základní oblasti v programu školení profesionálního osobního trenéra Health Fitness, pokud jde o analýzu lidského pohybu.

Cvičební věda se zabývá analýzou samotného pohybu, zatímco biomechanika zkoumá anatomii a fyziologii pohybu. Může pomoci zlepšit výkonnost, předcházet zraněním a pomáhat při rehabilitaci po zranění. Může také pomoci pochopit příčiny potíží a zranění pohybového aparátu.

Tento předmět kombinuje základy lidské anatomie a fyziologie s požadavky moderního tréninku. Přednáška je rozdělena do několika částí, v nichž se nejprve probírá obecná teorie pohybu. Zvláštní důraz je kladen na analýzu pohybových sekvencí. Tato vícedílná přednáška poskytuje hlubší pochopení fungování lidského těla. Pohyby jsou rozděleny na jednotlivé části, aby bylo možné je podrobně analyzovat a dokázat se vyjádřit k působícím silám.

Naši profesionální fitness a osobní trenéři jsou schopni analyzovat a měřit pohyby, vědí, které psychické a fyzické faktory jsou závislé na špičkovém výkonu, a dokáží samostatně určit požadavky různých druhů sportu.

Kromě toho analyzují každodenní a sportovní pohyby a síly, které na ně působí, a zkoumají účinky nesprávného držení těla/techniky na tělo.

Abyste si toto vše mohli vyzkoušet na vlastním těle, jsou natáčena videa vlastní techniky a analyzována pomocí různých fitness aplikací. Teorie pohybu a biomechanika jsou dvě klíčové oblasti v kurzu Professional Health Fitness Personal Trainer, pokud jde o analýzu lidského pohybu.

V návaznosti na přednášku "Diferencovaný silový trénink páteře a ramenního pletence" z modulu Zdravotní osobní trenér se zde řeší slabiny a nerovnováhy v ose nohou. Podrobně se probírá zejména anatomie kolenních, hlezenních a kyčelních kloubů. Jsou zde také ilustrovány nesprávné polohy osy nohy a rozebrány jejich příčiny a dopady na pohybový aparát. Ve skupině jsou diskutovány známé stereotypy pro nerovnováhy v ose nohou
diskutovány a společně se hledají návrhy řešení.

Druhá část kurzu zahrnuje seznámení se s testem pro určení stability osy nohy a kotníku: "Balance Error Scoring System (BESS )". S jeho pomocí lze lokalizovat slabiny a nerovnováhy a pomocí standardizované tabulky porovnat vlastní výkonnost s výkonností sportovců různých věkových skupin.

Závěrečnou částí kurzu je praxe. Kromě teorie jsou samozřejmě uvedeny i praktické příklady, jak správně trénovat při problémech s osou nohy. Proti případným dybalancím se používají různá posilovací a mobilizační cvičení . Cílem je co nejlépe posílit svaly nohou, stabilizovat osu nohou a bojovat proti špatnému držení těla.

Každý hledá další velkou věc v oblasti fitness. Nejnovější trend, nejnovější doplněk, nejnovější vybavení - to vše slibuje, že nás dostane do nejlepší formy našeho života.

Trendy ve fitness přicházejí a odcházejí, ale vždy je tu něco nového, co čeká na vyzkoušení. V této lekci z kurzu Professional Health Fitness Personal Trainer se studenti seznámí s různými fitness trendy, jako je Hypoxi stroj, Powerplate trénink, Ladies Studios, různé malé fitness stroje, Calisthenics a mnoho dalších.

Na jednotlivé trendy se podíváme blíže a zamyslíme se nad tím, zda mají potenciál nás skutečně dostat do formy, nebo zda jsou jen nejnovějším módním výstřelkem. Probereme také, které trendy jsou vhodné pro různé cílové skupiny a jaká rizika jsou s jednotlivými trendy spojena. Účastníci se také budou moci podělit o vlastní zkušenosti s novými fitness produkty.

V současné době je v oběhu mnoho různých fitness trendů. Cílem většiny těchto trendů je dosáhnout co nejrychleji úspěchu. U každého trendu bude stručně probrána jeho historie, způsob fungování zařízení nebo tréninku, výhody, způsoby použití a, jak již název tohoto bloku napovídá, body kritiky.

Účastníci si tak mohou vytvořit vlastní úsudek a rozhodnout se, zda má daný trend smysl, nebo zda raději zůstanou u osvědčených metod.

Snižování hmotnosti a dlouhodobá kontrola hmotnosti jsou důležitými aspekty zdravého životního stylu. Nadměrná tělesná hmotnost může vést k mnoha zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a některé druhy rakoviny. Je proto důležité udržovat si zdravou tělesnou hmotnost. Na internetu existuje nespočet metod a zázračných léků, které slibují, že vám pomohou dosáhnout ideální hmotnosti v co nejkratší době. Ve skutečnosti to samozřejmě není tak jednoduché.

Úbytku hmotnosti lze dosáhnout změnou stravovacího a pohybového chování. To zahrnuje snížení příjmu kalorií a zvýšení fyzické aktivity. Je však důležité, aby hubnutí probíhalo pomalu a kontrolovaně, což zajistí zdravé a udržitelné snížení hmotnosti. Naši absolventi by měli být schopni rozlišit mezi účinnou, zdravou optimalizací hmotnosti a nerealistickými nebo nezdravými metodami a také vést k ideální hmotnosti. Důležitou roli přitom samozřejmě hraje jak strava, tak cvičení.

Je důležité si uvědomit, že hubnutí a dlouhodobá regulace hmotnosti jsou individuální a mohou se u jednotlivých osob lišit. K dosažení úspěšné a trvalé změny je však zapotřebí čas, úsilí a odhodlání.

Dobrý trénink nikdy není "univerzální" - zejména ne v případě, že věk, životní etapa nebo výkonnostní úroveň kladou zvláštní požadavky. v tomto předmětu se dozvíte, jak bezpečně, efektivně a zodpovědně organizovat trénink pro speciální cílové skupiny. Prohloubíte si znalosti o fyzických, hormonálních a psychologických charakteristikách různých skupin lidí a tyto znalosti uplatníte v praxi.

Lekce se zabývají klíčovými cílovými skupinami, jako jsou senioři, děti a mládež, ženy v různých fázích života, ambiciózní klienti a trénink během těhotenství a po něm. Dozvíte se, jak přizpůsobit obsah tréninku dané věkové skupině a situaci, jak rozumně zvládat úroveň stresu a jak včas rozpoznat typická rizika. Zvláštní důraz je kladen na bezpečnost, prevenci a jasné vymezení vaší role trenéra ve vztahu ke zdravotníkům.

Téma je doplněno praktickým obsahem o komunikaci, empatii a motivaci. Naučíte se, jak budovat důvěru, individuálně koučovat a profesionálně reagovat na různé potřeby. Případové studie, konkrétní stěžejní body školení a aplikační úkoly vám pomohou začlenit získané poznatky přímo do každodenního školení a dlouhodobě úspěšně podporovat cílové skupiny.

Fitness trendy přicházejí a odcházejí, ale jen některé z nich nabízejí skutečnou přidanou hodnotu pro trénink, zdraví a dlouhodobý úspěch.V tomto kurzu se naučíte analyzovat a odborně hodnotit současné trendy v oblasti tréninku, technologií, výživy a sociálních médií. Cílem je rozlišit vědecky podložené metody od krátkodobého marketingového humbuku a cíleně využívat trendy tam, kde zákazníkům nabízejí skutečný přínos.

Podrobně se seznámíte se známými i novými formami tréninku, jako je funkční trénink, HIIT, EMS, online koučování a digitální fitness řešení. Podíváme se nejen na jejich praktické využití, ale také na jejich efektivitu, relevanci pro cílovou skupinu, rizika a ekonomickou proveditelnost v osobním tréninku.

Další pozornost je věnována strategickému rozvoji nabídky: naučíte se jasně definovat cílové skupiny, vytvořit přesvědčivou jedinečnou prodejní nabídku (USP) a smysluplně začlenit trendy do vlastního tréninkového nebo obchodního konceptu, aniž byste se nechali vést krátkodobým hype. S pomocí praktických příkladů, analýz trhu a konkurence a konkrétních rozhodovacích modelů se naučíte, jak trendy reflektovaně, bezpečně a trvale začlenit do své každodenní práce.

Nestačí být jen dobrý v tom, co děláte - pokud chcete být v odvětví fitness dlouhodobě úspěšní, musíte také myslet jako podnikatel a profesionálně se řídit.V tomto předmětu se naučíte porozumět trhu fitness, jasně si definovat svou roli trenéra a podnikatele a vybudovat ekonomicky životaschopný podnik.

Získáte solidní přehled o tržních strukturách v rakouském a mezinárodním sektoru fitness a zdraví. Naučíte se realisticky vyhodnocovat tržní příležitosti, lépe porozumět cílovým skupinám a strategicky rozvíjet vlastní positioning. Zvláštní pozornost je věnována cenotvorbě, hodnotové argumentaci a profesionálnímu zvládání cenového tlaku a požadavků na slevy.

Kromě základů podnikání se do popředí dostane i vaše osobní sebeřízení. Naučíte se jasně formulovat cíle, stanovovat priority a efektivně rozdělovat svůj čas mezi školení, péči o zákazníky, akvizici a administrativu. Praktické nástroje a metody vám pomohou strukturovaně, bez stresu a trvale organizovat každodenní práci.

Kurz je zakončen praktickými úkoly, případovými studiemi a úvahami, které vám pomohou přenést získané poznatky přímo do vaší vlastní koučovací firmy. Cílem je etablovat se nejen jako trenér, ale také jako sebevědomý podnikatel na trhu.