Certifikovaný tréner preventívnej kondície a vitality

Predmet "Silový tréning s podporou zariadení" je súčasťou odbornej prípravy trénera fitness B a zaoberá sa systematickým silovým tréningom na stacionárnych tréningových zariadeniach. Zameriava sa na kontrolu pohybu, kontrolu záťaže a individuálne prispôsobenie tréningu rôznym cieľovým skupinám.

Základy

Pri silovom tréningu s podporou zariadení sa svaly zaťažujú prostredníctvom mechanicky vedených pohybových dráh. To umožňuje cielené, kontrolované zaťaženie jednotlivých svalových skupín a ponúka bezpečnú formu tréningu, najmä pre začiatočníkov, osoby s obmedzenou pohyblivosťou alebo v rehabilitačnom kontexte.

Ciele predmetu

• Výučba základných biomechanických princípov tréningu na zariadeniach
• Správne nastavenie zariadení a vykonávanie cvikov
• Dávkovanie záťaže podľa tréningového cieľa a výkonnostnej úrovne
• Rozpoznanie typických chýb pri používaní zariadení a vyhýbanie sa im

Obsah

Súčasťou predmetu sú tieto témy:

• Rozdiely medzi voľnými a riadenými metódami silového tréningu
• Plánovanie tréningu so stacionárnym zariadením
• Úvod do parkov zariadení a štandardizovaných systémov okruhov zariadení
• Kontrola tréningu z hľadiska opakovaní, intenzity a regenerácie

Uplatnenie v každodennom tréningu

Obsah tohto predmetu tvorí základ pre praktickú prácu vo fitnescentrách alebo zdravotníckych zariadeniach. Absolventi sú schopní vytvárať a inštruovať individuálne tréningové programy so zariadeniami a realizovať ich s ohľadom na bezpečnosť.

Funkčný tréning je akýkoľvek tréning, pri ktorom sa nepracuje len s jedným svalom.
To znamená, že sa vždy trénuje niekoľko svalov alebo celé svalové skupiny či reťazce súčasne. Dôraz sa kladie najmä na koordináciu svalov, súhru medzi svalmi, ekonomizáciu pohybov a stabilitu telesného jadra.

Funkčný silový tréning je mimoriadne dôležitý, pretože sa dá ľahko zaradiť do každodenného života a je vhodný pre všetky športy. Možno ho tiež cvičiť v každom veku. Využíva sa takmer v každom druhu športu, v rekreačnom a voľnočasovom športe, v súťažnom športe, v rehabilitačnom tréningu a v preventívnom tréningu.

Funkčný silový tréning zahŕňa tréning s nestabilnými a nestálymi oporami, ako aj s vlastnou váhou tela.

V tejto jednotke sa účastníci nášho kurzu oboznámia s rôznymi tréningovými pomôckami, ako sú sling trainer, Pezziball a iné, a naučia sa ich používať pri funkčnom tréningu. Demonštrujú sa cviky s využitím váhy vlastného tela, predstavia sa pojmy a ukážu sa rôzne svalové reťazce tela a popíše sa, ako sa dajú konkrétne trénovať.

Ľudské telo je zložitý systém svalov, šliach, kĺbov a kostí, ktorý je neustále v pohybe. Každý náš pohyb vyvoláva reakciu, ktorá ovplyvňuje ďalšie oblasti tela.

Senzomotorický tréning je metóda, ktorá trénuje práve tieto reakčné reťazce v tele. Cielený tréning zmyslov (napr. zmysel pre rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických zručností (svalová sila, koordinácia, pohyblivosť) zlepšuje interakciu medzi telom a mysľou.

Čo je senzomotorický tréning?
Senzomotorický tréning je metóda, ktorá pochádza z oblasti fyzioterapie. Senzomotorická regulácia je schopnosť mozgu ovládať motorické zručnosti a vnímanie. Senzomotorický tréning dokáže optimalizovať pohybové sekvencie a zlepšiť motorické zručnosti. Používa sa vo fyzioterapii pri neurologických poruchách, napríklad po mozgovej príhode.

Senzomotorický tréning sa však môže používať aj v súťažnom športe a vo fitnes na zlepšenie pohybových schopností.

Tento obsah je preto rozpracovaný v kurze senzomotorického tréningu pre fitnes trénerov, v ktorom účastníci vykonávajú cvičenia zamerané na posilňovanie s využitím nestabilných povrchov, ako sú voblerové dosky, pena, cvičebné lopty, laná alebo závesy a mnoho ďalšieho.

Nestabilné povrchy trénujú propriocepciu, t. j. vnímanie vlastného tela a jeho pohybov. Cvičenia sú výzvou pre rovnováhu, koordináciu a silu, a preto sú mimoriadne účinné.

Keď sa hovorí o silovom tréningu, väčšina ľudí si okamžite predstaví ťažké váhy a obrovské svaly. To však nie je jediná vec, ktorú silový tréning ponúka.

Tréning s voľnou váhou sa využíva najmä v kulturistike, silovom tréningu a bojových umeniach, ako aj pri rehabilitácii po zraneniach. Je to účinná a všestranná tréningová metóda, ktorá je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.

Na rozdiel od silového tréningu so strojmi má tréning s voľnou váhou tú výhodu, že sa pri ňom precvičuje aj jadro tela a stabilizačné svaly. Vďaka tomu je to komplexnejší tréning, pretože nám umožňujú udržať telo vo vzpriamenej polohe a koordinovať pohyby.

Podieľajú sa aj na mnohých každodenných pohyboch, ako je zdvíhanie predmetov alebo výstup do schodov.

V tejto praktickej jednotke pre školenie fitness trénerov sa účastníci kurzu naučia správne používať činky, bradlá a kladky. Rôzne cviky sú demonštrované a vykonávané samotnými účastníkmi a osobitná pozornosť je venovaná šetrnému vykonávaniu kĺbov s minimálnym rizikom zranenia.

Plánovanie tréningu je dôležitou súčasťou práce fitnes trénera a osobného trénera. Existuje niekoľko dôležitých faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť, aby sa dosiahol efektívny pokrok v tréningu klienta a aby sa dosiahol dlhodobý úspech. Bez ohľadu na to, či je osobným cieľom klienta zlepšiť výkonnosť, znížiť množstvo telesného tuku, naučiť sa nové, komplexné cviky alebo niečo iné.

Niekoľko dôležitých základných princípov predstavujú Weineckove tréningové zásady. Tie okrem iného uvádzajú, že tréningový podnet musí byť dostatočne vysoký, aby sa dosiahla adaptácia, že záťaž sa musí zvyšovať rovnomerne a tiež určujú správnu postupnosť záťaže, ako aj dostatočnú regeneráciu a mnoho ďalšieho. Rozhodujúci je aj individuálny výber piatich cvičebných noriem: intenzita, trvanie, frekvencia, hustota a objem. Plánovanie tréningu sa zaoberá tým, ako ich správne prispôsobiť individuálnym cieľom a požiadavkám, aby sa dosiahli optimálne výsledky.

Kľúčové slová ciele: Stanovenie správnych cieľov pre zákazníkov má tiež veľký vplyv na tréningový program. Dôležitú úlohu zohráva aj úroveň tréningu, vek, regenerácia, dostupný čas a mnohé ďalšie faktory. Tréningový plán sa dá v praxi úspešne realizovať len vtedy, ak sa zohľadnia individuálne potreby a zdroje zákazníka.

Naši absolventi spoznávajú fyziologické adaptačné javy funkčných systémov organizmu prostredníctvom rôznych tréningových záťaží. Dozvedia sa tiež o rôznych periodizačných modeloch a o ich praktickej realizácii na rôznych výkonnostných úrovniach. Vďaka tomu naši absolventi vedia, čo je potrebné na optimálne plánovanie tréningu , aké prekážky môžu stáť v ceste a ako sa dajú správne stanoviť (a samozrejme dosiahnuť) individuálne ciele.

Ak si chcete osviežiť obsah plánovania tréningu alebo rozšíriť svoje vedomosti o plánovaní tréningu vo všeobecnosti, odporúčame vám seminár 1x1 plánovania tréningu

Cvičenie celého tela je nevyhnutné, pokiaľ ide o tréning celého tela. Mŕtve ťahy, drepy a zhyb sú tri z najdôležitejších cvikov na celé telo. Tieto spomínané cviky dokážu formovať telo, zlepšovať celkovú pohodu, a preto sú pre fitnes trénera nevyhnutné. Pomáhajú tiež zvyšovať vytrvalosť a silu.

Tento predmet je dôležitý, pretože vás naučí základy, ktoré potrebujete pre všetky ostatné typy cvičení a tréningov. Mnoho ľudí sa zameriava na tréning jednotlivých svalových skupín, ale to nie je najúčinnejší spôsob, ako dostať telo do formy. Cvičenie celého tela je účinnejšie, pretože sa zameriava na viac svalových skupín súčasne, čím je tréning efektívnejší. Tieto cvičenia sú však veľmi náročné a náchylné na chyby.

Z tohto dôvodu poskytujeme našim budúcim fitnes inštruktorom podrobné pokyny, aby mohli cvičenia vykonávať správne a neskôr dobre inštruovať svojich klientov. Predmet je veľmi prakticky zameraný a po krátkom úvode sa trénuje a pracuje spoločne v rámci skupiny. Každé cvičenie je navrhnuté tak, aby sa venovalo rôznym svalovým skupinám.

Táto jednotka slúži ako rozšírenie jednotky Voľný silový tréning časť 1, ktorá je súčasťou programu Diplomovaný fitness tréner. Účastníci kurzu sa naučia ďalšie cviky na chrbát, hrudník a ramenné svaly, ako aj na biceps a triceps.

Pri týchto cvičeniach sa používa najmä činka . Na rozdiel od 1. časti voľného silového tréningu sú cviky v 2. časti voľného silového tréningu oveľa komplexnejšie a okrem čistej svalovej sily si vyžadujú aj viac koordinácie a koncentrácie.

Vzhľadom na vysokú komplexnosť cvikov je tréning prirodzene náročnejší a na precvičenie viacerých svalových skupín súčasne možno použiť varianty.

Príkladom cvikov sú olympijské vzpieračské cviky, ako napríklad drep a clean and jerk , a mnohé ďalšie.

Uvedené sú aj rôzne varianty jednotlivých cvikov a ich metodická štruktúra.

Bolesť chrbta alebo ramien je jedným z najčastejších problémov pri silovom tréningu. Aby však osobný tréner dokázal tejto bolesti čeliť, musí vedieť, čo ju spôsobuje.

Samozrejme, presnú diagnózu môže stanoviť len lekár. Potom je však na osobnom trénerovi, aby diagnóze porozumel a navrhol optimálny program silového tréningu na liečbu príznakov.

• Čo je to napríklad neslávne známy impingement syndróm v ramene? Ako sa mu dá predísť a čo sa dá robiť, ak je už neskoro?
  
• Bolesť v bedrovej časti chrbtice - čo je absolútne zakázané pri tréningu s problémami chrbtice?
  
• Zhrbený chrbát v dôsledku dlhoročného zlého držania tela - ako dostať ramená späť do polohy, v ktorej by mali byť, aby sme pôsobili proti hrbeniu?

V tomto dvojdielnom kurze bude účastníkom nášho kurzu vysvetlený tak teoretický obsah s podrobným pohľadom na anatómiu postihnutých oblastí, ako aj cvičenia na praktické vykonávanie.

V jednotke One2One sa pozornosť zameriava najmä na strečing a jednanie so zákazníkom počas strečingu.

Vyučuje sa však aj funkčná pohybová analýza FMS (Functional Movement Screening), aby bolo možné posúdiť aktuálny stav zákazníkov.

Strečing je dôležitou súčasťou každého športu a mal by byť súčasťou každého športu, pretože podporuje pohyblivosť, zvyšuje ROM alebo rozsah pohybu, predchádza zraneniam a podporuje regeneráciu po náročnom tréningu.

V tejto jednotke sa vysvetlia a prakticky predvedú rôzne druhy strečingu a strečingových techník pomocou fasciálnych valcov a ukážu sa účinky strečingu.

Okrem toho sa vysvetlia a následne aplikujú pojmy "spotting" a "manuálna asistencia " a predovšetkým sa ukáže, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť pri práci s klientmi.

V predmete"Tréning s malými fitness zariadeniami" z kurzu Osobný tréner Health Fitness sa účastníci kurzu dozvedia o najnovších trendoch v oblasti malých fitness zariadení.

Jednotka je prakticky štruktúrovaná a ponúka účastníkom možnosť vyskúšať si rôzne cvičenia a naučiť sa správne používať zariadenia.
Tréning s fitnes zariadeniami zlepšuje koordinačné a rovnovážne schopnosti. Trénuje sa aj ovládanie tela a uvedomovanie si.

Môžu sa napríklad používať špeciálne na silový tréning alebo na vytrvalostné a koordinačné cvičenia. Sú veľmi vhodné aj na rehabilitačné účely.

Dozviete sa tiež, na čo si pri príslušnom zariadení dávať pozor a ako ho používať. Dostanete tiež rady týkajúce sa držania tela počas cvičenia a rizika zranenia.

Tento predmet je ideálnou prípravou pre každého, kto chce pracovať ako osobný tréner.

V tomto predmete sa rozoberajú rôzne typy rozcvičenia, dôvody rozcvičenia a zdôrazňujú sa účinky rozcvičenia. Ďalej sa rozoberá postupnosť a možnosti rozcvičenia. Potom nasleduje praktická rozcvička, pri ktorej sa používajú fasciálne valčeky a predvádzajú sa rôzne mobilizačné cvičenia.

S pribúdajúcim vekom sa znižuje pružnosť a odolnosť našich svalov. Slabší svalový systém panvového dna znamená, že močový mechúr a črevá už nemajú takú podporu.

Dobré svaly panvového dna sú preto dôležité na zlepšenie kontinencie močového mechúra a priechodnosti čriev. Panvové dno je horizontálna svalová platňa v dolnej časti panvy, ktorá sa tiahne od lonovej kosti ku krížovej kosti a kostrči a laterálne k sedacím kostiam.

Panvové dno drží naše vnútorné orgány pohromade a pomáha nám udržiavať správne držanie tela. Silné panvové dno je preto dôležité pre naše zdravie a pohodu.
Cvičenie môže posilniť svaly a zlepšiť držanie tela. Tréningom panvového dna možno zlepšiť aj sexuálnu výkonnosť.

V bloku tréningu panvového dna v rámci tréningového programu pre trénerov seniorov sa účastníci kurzu dozvedia o svalovej štruktúre panvového dna, jeho funkcii a problémoch so zle trénovanými svalmi panvového dna vo vyššom veku. Diskutuje sa aj o význame tréningu panvového dna pre zdravie mužov a žien vo vyššom veku.

V praktickej časti sú prezentované a demonštrované cviky na silné panvové dno. Na začiatku tréningu spočíva hlavný problém v rozpoznaní svalov panvového dna a schopnosti cielene sa na ne zamerať. Z tohto dôvodu sa ukazujú a učia rôzne varianty cvičení v sede, v ľahu, v kľaku alebo v stoji.

V rámci predmetu Funkčná analýza pohybu sa zameriavame na kvalitu každodenných pohybov v starobe. Účastníci sa naučia rozpoznávať a systematicky analyzovať typické pohybové a posturálne vzorce starších ľudí, ako sú znížený švih paží, nedostatky v rovnováhe alebo nestabilita chôdze.

Okrem praktického pozorovania sa účastníci naučia bezpečne vykonávať a analyzovať funkčné testy, ako napríklad"test zdvihnutia stoličky" alebo"test časovaného vstávania a odchodu". Na základe toho možno odvodiť cielené tréningové opatrenia na zlepšenie pohyblivosti, sily a koordinácie v každodennom živote.

Osobitná pozornosť sa venuje formulovaniu individuálnych tréningových cieľov na základe reálnych každodenných pohybov, ako je vstávanie zo stoličky, chôdza alebo dosahovanie predmetov, a vytvoreniu minitréningového plánu na základe týchto pozorovaní. Táto prakticky orientovaná jednotka vytvára základ pre efektívne a na potrebách založené plánovanie tréningu pre starších ľudí.

Jednotka tréningu flexibility a asistovaného strečingu je rozdelená na tri časti: tréning flexibility, asistovaný strečing a tréning fascií.

Tréningflexibility
Tréning flexibility zahŕňa definovanie pojmov flexibilita a mobilita. Potom nasleduje vysvetlenie flexibility a schopnosti strečingu. Rozoberá sa význam flexibility pre šport a pre relaxáciu a ďalej sa určuje, od čoho závisí flexibilita a naopak, čo závisí od flexibility.
Zavádzajú sa odborné pojmy, ako napríklad"svalový tonus", a spájajú sa s relaxáciou.
Rozoberá sa tiež, od čoho závisí schopnosť strečingu, a vysvetľujú sa rôzne metódy strečingu, ako je statický strečing a dynamický strečing, ako aj aktívny a pasívny strečing.
Na jednej strane sa rozoberajú výhody strečingu a na druhej strane schopnosti, ktoré sa nesprávne pripisujú strečingu.
Účastníci kurzu sa tiež naučia rôzne strečingové cvičenia pre rôzne časti tela.

Asistovaný strečing
V tejto časti je tiež predstavený asistovaný strečing ako mobilizačná a strečingová technika a je tu zmienka o tom, ako možno asistovaný strečing využiť v praxi. Na tento účel dostanú účastníci kurzu kontrolný zoznam vecí, ktoré treba počas cvičenia zohľadniť.
Zahrnuté sú aj kontraindikácie, ktoré zakazujú asistovaný strečing.

Tréning fascií
Tréning fascií je tiež zahrnutý v tejto jednotke. Rozoberá sa povaha fascií a spôsob, akým možno fascie trénovať. Uvádzajú sa praktické cvičenia na naťahovanie fascií a ukážka, ako sa môže vykonávať tréning fascií.

Existuje množstvo rôznych typov relaxačných metód, ktoré môžu ľudia používať na uvoľnenie. Jednou z týchto metód sú vytrvalostné športy.

Popri meditácii a autogénnom tréningu je vytrvalostný šport jednou z najznámejších a najobľúbenejších relaxačných metód. Mnohí ľudia oceňujú vytrvalostné cvičenie ako prospešnú rovnováhu k ich namáhavému pracovnému dňu.

Vytrvalostné športy sú skvelým spôsobom relaxácie a udržiavania tela v kondícii. Samozrejme, vytrvalostné športy si vyžadujú, aby ste sa najprv namáhali, ale existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že vytrvalostné športy môžu pomôcť znížiť stres a napätie. Pri fyzickej námahe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré znižujú stres a vedú k pocitu spokojnosti.

Každý by mal sám zistiť, ktorý druh športu je najlepším spôsobom relaxácie. Vo všeobecnosti sú vhodné vytrvalostné športy, ako napríklad beh, nordic walking, plávanie alebo cyklistika. Cyklistika je nenáročná na kĺby. Pri plávaní poskytuje pocit, že vás voda nesie, ďalšiu úľavu.

V tomto predmete kurzu pre trénerov relaxácie sa z vedeckého hľadiska skúmajú rôzne účinky vytrvalostných športov na relaxáciu a uvádzajú sa konkrétne pokyny na využitie vytrvalostných športov na relaxáciu.

Čo je joga a odkiaľ pochádza? Joga je indické učenie, ktoré pochádza z hinduizmu. Hlavným posolstvom jogy je: " Cvičením a zvykom môžeš spoznať svet." Joga sa cvičí buď samostatne, alebo v skupine a pozostáva z rôznych fyzických, dýchacích a meditačných techník.

Prvé tradície jogy pochádzajú z 2. a 1. storočia pred naším letopočtom a sú zapísané v takzvaných védach, posvätných spisoch hinduizmu. Joga je starobylá indická filozofia, ktorá sa zameriava na jednotu tela, mysle a duše.

Cvičenie jogy zahŕňa rôzne cvičenia, dýchacie techniky a meditácie, ktoré majú pomôcť posilniť telo a upokojiť myseľ.

V tejto téme vzdelávacieho programu pre trénerov relaxácie sa budeme venovať niektorým základným cvičeniam jogy, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na uvoľnenie a posilnenie tela. Pozrieme sa aj na históriu a filozofiu jogy a dozvieme sa, ako sa táto starobylá tradícia zachovala až do súčasnosti.

V hlavnej časti sa naučíme vybrané jogové pozície so zameraním na relaxáciu. V centre pozornosti bude sebapoznávanie, ako aj inštruktáž a korekcia vybraných jogových cvikov.

Význam a výhody mentálneho tréningu sa v posledných desaťročiach presadili v mnohých oblastiach, či už v športe, v práci alebo v súkromnom živote.

Mentálny tréning ponúka rôzne techniky na optimalizáciu koncentrácie a výkonu každého jednotlivca. Na identifikáciu a využitie neobjaveného potenciálu možno využiť techniky, ako sú autogénny tréning, vizualizácia, tréning stanovovania cieľov atď.

V oblasti relaxácie pomáha mentálny tréning spomaliť neúnavný myšlienkový proces, lepšie mu porozumieť, a tak umožniť predovšetkým relaxáciu. Kurz je rozdelený na teoretickú a praktickú časť s veľkým priestorom na sebapoznanie.

V prvej časti predmetu Základné cvičenia Pilates v rámci tréningového programu pre relaxačných trénerov sa vyučuje história a základné pojmy Pilates.

Okrem teoretickej časti sa osobitná pozornosť venuje sebapoznaniu tejto metódy. Na základe osvojenia si typických cvikov Pilates možno vyskúšať účinky tejto metódy na ľudský organizmus.

Pilates je metóda, ktorú pôvodne vyvinul Joseph Pilates. Cieľom tejto metódy je posilniť hlboké svaly, a tým zlepšiť držanie tela a flexibilitu. Existuje množstvo cvikov, ktoré sa dajú vykonávať rôznymi spôsobmi.

Pilates je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a možno ho cvičiť doma alebo v štúdiu. Je to metóda fyzického a psychického cvičenia, ktorá bola pôvodne vyvinutá na rehabilitáciu zranení. Zlepšuje sebavedomie na fyzickej a psychickej úrovni. Pilates je dobrý spôsob, ako dostať telo do formy a posilniť svaly.
Koncept pilatesu je vhodný aj ako relaxačná metóda, pretože sa dá prispôsobiť akejkoľvek úrovni schopností. Cvičenia nemajú žiadne negatívne účinky na telo, preto je pilates vhodný aj pre starších ľudí a ľudí s problémami s chrbticou.

V dnešnom rýchlom a hektickom svete je relaxácia dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Mnohí ľudia sa sťažujú na stres a nervozitu, a preto hľadajú relaxačné techniky na lepšie zvládanie každodenného stresu.

Správny tréner relaxácie môže mať veľký význam a pomôcť naučiť sa a aplikovať správne techniky.

Dôležitou súčasťou práce relaxačného trénera je navrhovanie a plánovanie sedení. V prvej časti témy o plánovaní lekcií sa pozrieme na najdôležitejšie didaktické zásady a položíme si otázku, ako môže byť lekcia štruktúrovaná a aké potrebné podmienky by sa mali zohľadniť, aby sa vytvorila správna nálada a atmosféra pre účastníkov. Školiteľ musí vedieť nájsť správnu rovnováhu medzi napätím a uvoľnením a účastníci sa musia cítiť príjemne.

Každá hodina má jasnú koncepciu, premyslenú štruktúru a cieľ. Na začiatku hodiny by účastníci mali dostať koncepciu hodiny, aby sa mohli prispôsobiť jej priebehu. Tá sa môže počas hodiny mierne korigovať alebo meniť. Účastníci sa tak môžu na každej hodine uvoľniť a optimalizovať cvičenia podľa svojich potrieb.

Tréner musí relaxáciu "prežívať": mal by ňou vedieť nakaziť ostatných a sprostredkovať im zodpovedajúce pocity. Sami by mali vyžarovať pokoj a vyrovnanosť.

Učia sa nielen komplexné teoretické vedomosti, ale aj potrebné praktické zručnosti na organizovanie relaxačných sedení.

V druhej a hlavnej časti tohto kurzu môžu účastníci prezentovať svoje koncepty lekcií a následne získať konštruktívnu spätnú väzbu od lektorov, ako aj od ostatných účastníkov kurzu.

V predmete výživové odporúčania a starostlivosť sa dozviete základné pojmy z oblasti výživy a výživových požiadaviek. Získate vedomosti, ktoré vám umožnia vypracovať fundované odporúčania na pokrytie nutričných požiadaviek.

Spoločne sa preberajú definície plnohodnotnej stravy v súlade so smernicami nutričných spoločností. Okrem toho sa vysvetlí právny základ, aby ste si ujasnili, aké služby ste po absolvovaní školenia oprávnení ponúkať svojim klientom alebo účastníkom.

Na kurze sa tiež predstavia národné a medzinárodné nutričné spoločnosti, ako aj odporúčaná kategorizácia výživy DGE, ÖGE a Švajčiarskej spoločnosti. Získate tiež prehľad o výživových odporúčaniach jednotlivých krajín a dozviete sa o funkciách vitamínov, minerálov a stopových prvkov v organizme a o ich optimálnej hladine príjmu.

V dnešnej spoločnosti sme neustále zaneprázdnení optimalizáciou seba samých. Investujeme do svojho zdravia, vzdelania a kariéry. Výživa je kľúčovým faktorom, ktorý často zanedbávame.

Správna strava však dokáže nielen udržať naše telo zdravé, ale aj ochrániť nás pred rôznymi ochoreniami. Ako sa správne stravovať? Ktoré potraviny sú zdravé a ktoré nie? Tieto otázky si kladie mnoho ľudí.

V predmete nutričná medicína v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa budete zaoberať vplyvom výživy na ľudský organizmus. Získate prehľad o tom, ktoré chyby vo výžive môžu mať negatívny vplyv na náš organizmus a ktoré choroby súvisiace s výživou existujú.

Choroby súvisiace s výživou sú v priemyselných krajinách veľmi rozšírené.
Budeme sa zaoberať najznámejšími chorobami súvisiacimi s výživou, ako sú obezita a diabetes mellitus, a poskytneme vám prehľad o ochoreniach tráviaceho traktu a reumatických ochoreniach. Počet oboch ochorení sa v posledných rokoch zvýšil a postihuje čoraz viac ľudí. Obezita je ochorenie charakterizované vysokým podielom telesného tuku. Diabetes mellitus je metabolické ochorenie, pri ktorom telo buď neprodukuje správne inzulín, alebo na inzulín nereaguje správne.

Ďalšou dôležitou témou v tejto téme je potravinová intolerancia. Mnohí ľudia trpia jej príznakmi, ale nevedia, čo presne majú. Dozviete sa tiež, ako funguje označovanie potravín v Nemecku a čo by ste mali vedieť, ak máte potravinovú intoleranciu.

Na prvý pohľad sa téma toxikológie potravín nezdá byť obzvlášť zaujímavá. Ak sa však nad ňou zamyslíte bližšie, rýchlo zistíte, že ide o veľmi dôležitú tému. Koniec koncov, ide tu o naše zdravie.

Potravinové toxíny a otravy potravinami môžu byť veľmi nebezpečné a často aj smrteľné. Na jednej strane môžu rastlinné zložky (antinutrienty), hubové toxíny a morské toxíny viesť u ľudí k príznakom otravy. Na druhej strane baktérie, plesne a vírusy môžu viesť k otrave v dôsledku nedostatočnej (kuchynskej) hygieny.

V tejto téme sa budeme venovať aj rôznym typom otráv a zistíme, ako sa im vyhnúť.

"Dávka robí jed" je známe príslovie, ktoré je v tomto prípade veľmi výstižné. Mnohé potraviny, ktoré denne konzumujeme, môžu byť jedovaté, ale v malých množstvách sú neškodné. Preto je dôležité poznať množstvo, ktoré môžete skonzumovať z konkrétnej potraviny, než sa stane nebezpečnou.

Potravina môže byť toxická, ak obsahuje toxíny. Tie môžu byť prírodného pôvodu, napríklad alkaloidy v rôznych druhoch rastlín. Aj plesne môžu vytvárať jedovaté látky nazývané mykotické toxíny.

V zriedkavých prípadoch je otrava dôsledkom intoxikácie potravinami kontaminovanými škodlivými látkami. Tie sa môžu v potravinách vyskytnúť náhodne alebo môžu byť pridané zámerne. Príkladom škodlivých látok, ktoré sa môžu nachádzať v potravinách, sú ťažké kovy, pesticídy a dioxíny.

Preto je dôležité, aby ste ako budúci tréner výživy poznali riziká toxínov v potravinách a otravy potravinami a vedeli prijať potrebné preventívne opatrenia.

Ak sa chcete zaoberať témou"zdravie", mali by ste zvážiť niekoľko aspektov. Po prvé, mali by ste vedieť, ako správne definovať "zdravie" a aké preventívne opatrenia môžete prijať. Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale aj stav pohody. Po druhé, je dôležité vedieť, aké preventívne opatrenia možno prijať na predchádzanie chorobám.

Je dôležité, aby sme sa oboznámili s rôznymi zdravotnými opatreniami, ktoré sa prijímajú v našej krajine, aby sme vedeli, ako si zdravie podporiť. Dozviete sa tiež, ako zlepšiť svoju pohodu, a preskúmate špecializáciu na podporu zdravia na pracovisku a aké stratégie treba dodržiavať ako tréner výživy.

Získate tiež prehľad o systéme zdravotnej starostlivosti a budete informovaní o rôznych aspektoch tejto témy, o tom, aké existujú opatrenia na prevenciu chorôb a ako sú organizované projekty v oblasti zdravia v nemecky hovoriacich krajinách.

Podpora zdravia na pracovisku sa zaoberá podporou zdravia zamestnancov v podnikoch. Zohľadňujú sa aspekty telesného, duševného a sociálneho zdravia. Podpora zdravia na pracovisku je dôležitou súčasťou personálnej politiky v podnikoch a zohráva ústrednú úlohu v prevencii chorôb.

Dozviete sa aj o úlohe odborníkov na výživu v oblasti podpory zdravia, o tom, aké úlohy vykonávajú a aký význam má výživa pre zdravie.

V predmete bylinkárstvo sa bylinky a koreniny rozoberajú od A po Z.

Dozviete sa, ako rozoznať jednotlivé rastliny podľa ich vzhľadu a ktoré zložky môžu mať farmakologický účinok. Rozoberá sa aj praktické využitie a diskutuje sa o receptoch a varení.

V kurze sa rozoberajú aj liečivé účinky bylín a korenín. Dozviete sa, ktoré bylinky ovplyvňovali výživu človeka po tisíce rokov a ktorí ľudia ovplyvnili kultúrnu históriu byliniek. Podrobne sa rozoberá zber bylín a diskutuje sa o možných chybách.

Získate ucelený prehľad o tom, ktoré bylinky a koreniny existujú a ako ich rozlišovať. Rozoberá sa použitie častí rastlín v niektorých jedlách a receptoch a aké účinky na zdravie môžu mať.

Na záver sa rozoberú recepty a uvarí sa výber.

Dnešná strava sa vyznačuje industrializáciou , ktorá viedla k čoraz väčšiemu rozšíreniu polotovarov a rýchleho občerstvenia. Tento vývoj má vplyv aj na zdravie ľudí. Čoraz viac ľudí trpí obezitou a chorobami súvisiacimi so stravou. Preto je dôležité zaoberať sa témami "formy výživy a stravovania" a spoznať individuálne energetické požiadavky.

V predmete "Formy výživy a diéty" v rámci vzdelávacieho programu tréner výživy sa naučíte vypočítať dennú energetickú potrebu, spotrebu energie a bazálny metabolizmus. Dozviete sa aj o rôznych typoch diét, ktoré sa považujú za zdraviu prospešné. Patrí medzi ne vegetariánstvo, vegánstvo, nízkotučná strava, ketogénna strava a nízkosacharidová strava.

Vegetariánstvo je forma stravovania, pri ktorej sa konzumujú len potraviny rastlinného pôvodu. Vegánska strava je forma vegetariánstva, pri ktorej sa vyhýbame všetkým živočíšnym produktom vrátane mlieka, vajec a medu. Nízkotučné diéty sú diéty, pri ktorých sa vyhýbame konzumácii potravín s vysokým obsahom tuku. Ketogénna diéta je diéta, pri ktorej telo využíva ako zdroj energie najmä tuky. Nízkosacharidová diéta je diéta, pri ktorej je podiel sacharidov v strave čo najnižší.

V rámci predmetu fyziologické aspekty výživy sa účastníci naučia, ako určiť zloženie tela klientov pomocou rôznych meracích metód.

Okrem telesnej hmotnosti zahŕňa zloženie tela aj percento telesného tuku, svalovej hmoty a kostnej hmoty. Telesná hmotnosť sa skladá z percenta svalov, percenta telesného tuku, percenta kostí a percenta vody.
Percento telesného tuku je podiel telesnej hmotnosti, ktorý tvorí tuk. Zloženie tela možno určiť pomocou rôznych metód.

Jednou z týchto metód je kompartmentový model, ktorý rozdeľuje telo na rôzne kompartmenty obsahujúce živiny, ktoré sa líšia veľkosťou a koncentráciou živín. Kompartmentový model umožňuje lepšie pochopiť procesy absorpcie a distribúcie živín v tele.

Okrem fyziologických aspektov výživy sa účastníci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy dozvedia aj o ďalších zaujímavých témach.

Jedenie je jednou zo základných ľudských potrieb. Jedlo nám slúži na prežitie. Jedenie je však viac než len nevyhnutnosť. Je to potreba, ktorá musí byť uspokojená fyzicky aj emocionálne.

Všetci máme vzťah k jedlu. Naše stravovacie návyky úzko súvisia s našimi pocitmi a osobnosťou. V našej kultúre je jedlo dôležitou súčasťou spoločenských stretnutí. Jedávame, aby sme sa uvoľnili, pocítili potešenie a našli útechu.

V tejto časti kurzu sa bude diskutovať o stravovacích preferenciách rôznych vekových skupín a pohlaví. V tejto časti kurzu sa rozoberajú aj poruchy príjmu potravy. Okrem rôznych typov porúch príjmu potravy sa dozviete aj o možných formách terapie. Naše stravovacie návyky a náš postoj k jedlu majú veľký vplyv na naše zdravie a psychiku.

Pozrieme sa aj na psychológiu supermarketov a psychologické triky, ktoré používa obchod s potravinami, ako sa umiestňujú produkty a prečo sú ovocie a zelenina na samom začiatku vstupnej zóny.

Psychológia výživy je pre účastníkov vzdelávacieho programu pre trénerov výživy veľmi zaujímavou témou. Po jej skončení sa na nákupné centrá určite pozriete inými očami.

V mnohých krajinách existujú právne predpisy, ktoré upravujú označovanie potravín. V nemecky hovoriacich krajinách existuje napríklad nariadenie o označovaní potravín (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Toto nariadenie upravuje spôsob označovania potravín v nemecky hovoriacich krajinách. Cieľom označovania je poskytnúť spotrebiteľovi relevantné informácie o potravinách, aby mohol dosiahnuť zdravú a vyváženú stravu.

V tejto téme školenia pre školiteľov výživy sa budeme venovať označovaniu potravín a dozviete sa o najdôležitejších právnych usmerneniach. Dozviete sa, čo sa v tejto oblasti zmenilo a čomu musia výrobcovia potravín venovať pozornosť.

K tomuto predmetu existuje aj doplnková úloha, v ktorej si vyberiete rôzne potraviny a vypracujete ich označenie a uvedené zložky (čísla E, konzervačné látky, farbivá atď.).
Potraviny môžu obsahovať alergény, ktoré môžu u citlivých ľudí vyvolať reakcie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby boli alergény správne označené. Potraviny, ktoré obsahujú alergény, musia byť označené na obale. V stravovacích zariadeniach musia byť alergény označené v jedálnom lístku.

Ako začínajúci tréner výživy je dôležité vedieť, čo sa nachádza v konzumovaných potravinách, aby ste mohli svojim klientom odporučiť správne potraviny, ktoré potrebujú. Bližšie sa pozriete na to, čo sa nachádza v tabuľke výživových hodnôt a na čo ďalšie sa treba pri výbere potravín zamerať.

Z chemického hľadiska sa tu analyzujú skupiny makroživín - bielkoviny, sacharidy a tuky.

Podrobne sa rozoberá štruktúra a funkcia, ako aj cesta potravy od tráviaceho traktu až po bunku.
Získate prehľad o chemickej štruktúre makroživín a o tom, ako sú zložité molekuly tvorené.

Podrobne sa rozoberá funkcia a fyziológia a ako vyzerá trávenie v tráviacom trakte. Dozviete sa, ako sa rozložené časti molekúl transportujú v tele a nakoniec sa dostanú do bunky.

Podrobne sa rozoberá výroba energie pre každú makroživinu a ako sa nakoniec vyrába dôležitý nosič energie ATP.

Kvalita potravín, ktoré konzumujeme, má zásadný význam pre naše zdravie.
V predmete náuka o potravinách v rámci vzdelávacieho programu pre trénerov výživy sa zaoberáme účinkami potravín na ľudský organizmus.

Potraviny sa delia do rôznych kategórií v závislosti od ich pôvodu. Medzi skupiny potravín živočíšneho pôvodu patrí mäso a mäsové výrobky, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, ryby a morské plody. Potraviny rastlinného pôvodu sa delia na obilniny a pseudoobilniny, strukoviny, ovocie a zeleninu, orechy, semená a klíčky. Jednotlivé skupiny sú podrobnejšie vysvetlené, aby ste sa mohli dozvedieť viac o potravinách, ktoré konzumujete.

Vysvetľujú sa tu aj rozdiely v kvalite a to, ako môže pestovanie a šľachtenie ovplyvniť potraviny. Rozoberá tiež, ktoré živiny sú obsiahnuté v rôznych potravinách a ktoré kroky spracovania vedú k výslednému produktu.

V tomto predmete sa dozviete o zložitých fyziologických procesoch, ktoré prebiehajú po príjme potravy, a o anatomickej stavbe nášho tráviaceho traktu.

Tráviaci trakt je zložitý mechanizmus, ktorý sa začína po príjme potravy. Trávenie sa začína v ústach, kde sa potrava trávi rozomletím a zmiešaním so slinami. Ďalším krokom je využitie potravy v žalúdku, kde sa ďalej štiepi a mieša so žalúdočnou šťavou. Potom sa potrava dostane do tenkého čreva, kde prebieha väčšina trávenia a vstrebávania. Trávenie sa nakoniec dokončí v hrubom čreve, kde sa potrava spracuje na stolicu.
Predstavia sa jednotlivé oblasti tráviaceho traktu a vysvetlí sa, ako funguje. Predtým sa vysvetlí štruktúra a funkcia biologickej membrány. Biologická membrána je ochranná bariéra, ktorá existuje okolo každej bunky a zabraňuje vniknutiu cudzích látok do bunky. Membrána sa skladá z lipidovej dvojvrstvy obklopenej bielkovinami. Tieto bielkoviny sú zodpovedné za reguláciu prítoku živín do bunky. Trávenie je ovplyvnené mnohými faktormi vrátane druhu potravy, množstva potravy, dennej doby a celkového zdravotného stavu organizmu.

Táto téma je veľmi dôležitá pre tých, ktorí sa vzdelávajú na trénerov výživy.

V predmete výživa sa dozviete, ktoré základné informácie sú dôležité pre vyváženú stravu.

Podrobne sa rozoberajú skupiny makronutrientov - bielkoviny, sacharidy a tuky. Rozoberieme, ako ich možno prispôsobiť príslušnému typu výživy, a bližšie sa pozrieme na vitamíny a minerálne látky z hľadiska ich funkcie a odporúčaní.

Dozviete sa, čo vlastne znamená pojem "živina" a ako je definovaná energetická hodnota potravín. Vysvetlíme si funkcie vody a zistíme, k akým nedostatkom dochádza v prípade dehydratácie. Získate tiež prehľad o tom, ako funguje krehká rovnováha acidobázickej rovnováhy a aký je jej súčasný stav v našej populácii.

Dozviete sa o funkciách makroživín a o tom, ako ich zaradiť do každodenného života. Zistíme, ako sa dá rozdelenie makroživín prispôsobiť jednotlivcovi a ktoré zdroje majú v našom organizme zdraviu prospešný účinok.

Budeme diskutovať o tom, ako vitamíny fungujú v tele a aké príznaky nedostatku sa môžu objaviť, ak ich konzumujete nedostatočné množstvo. Podrobne sa pozrieme aj na minerálne látky a na to, ktoré zdroje by sme mali uprednostňovať.

Na záver poskytneme prehľad fytochemikálií a definujeme ich najdôležitejšie účinky.

V tomto kurze sa dozviete, ako sa mení výživa človeka v priebehu života.

Budeme diskutovať o tom, ktoré živiny sú nevyhnutné pre tehotné ženy a dojčatá a aké sú rozdiely v rozdelení makro- a mikroživín v rôznych vekových skupinách.

Analyzujeme vitamíny rozpustné v tukoch a vo vode a rozoberieme, ktorými potravinami možno pokryť dodatočné požiadavky tehotnej osoby. Informujeme vás aj o výživových odporúčaniach, ktoré možno poskytnúť dojčiacim matkám a dojčatám.

Dozviete sa tiež, aké by malo byť rozdelenie makroživín pre deti a ktoré potraviny sú prospešné. Vysvetlíme vám, prečo v posledných desaťročiach prudko stúpla obezita u detí a dospievajúcich a aké opatrenia sa prijímajú na boj proti nej.

Spoločne sa budeme venovať otázke, prečo je strava starších ľudí taká individuálna. Budeme diskutovať o príjme vitamínov a o tom, ako možno zhodnotiť súčasnú situáciu podľa najnovšej správy o výžive.

V tomto predmete sa dozviete, ako môžu faktory životného prostredia ovplyvniť našu stravu.

Dozviete sa, ktoré ekologické aspekty ovplyvňujú ľudské zdravie a akým výzvam čelí globálne poľnohospodárstvo a svetové hospodárstvo.

Budeme diskutovať o dimenzii medzi zdravím, životným prostredím a spoločnosťou a o tom, aké zdroje máme k dispozícii. Budeme diskutovať aj o ochrane životného prostredia a o tom, ako možno zvýšiť udržateľnosť výroby potravín.

Okrem toho definujeme pojmy "ekologický ruksak" a "virtuálna voda" a spoločne vypracujeme príklady.

Dozviete sa, čo znamená ekologické poľnohospodárstvo a ako sa praktizuje ekologické poľnohospodárstvo v Rakúsku. Identifikujú sa problémy a prediskutujú sa možné riešenia týkajúce sa využívania poľnohospodárskej pôdy.

Na záver sa spoločne pozrieme na to, ktoré enzýmy a ktoré organické materiály sa využívajú biotechnologicky a či je genetické inžinierstvo naozaj také zlé, akú má povesť.

V tejto časti sa prehlbujú poznatky z prednášky "Základy športovej výživy" základného modulu.

Účastníci sa dozvedia o optimálnom zložení športovej výživy pre vytrvalostné a silové športy a o význame rozdielov vo výživových potrebách počas záťažových a regeneračných fáz športovcov.

Rozoberajú sa aj rozdiely vo výžive medzi amatérskymi a súťažnými športovcami, ako aj význam výživových doplnkov a ich zmysluplné používanie.

Na hodine sa tiež zopakujú a rozšíria poznatky o energetickej bilancii o poznatky o produkcii energie, zásobovaní energiou a aeróbnej/anaeróbnej glykolýze v športe.