Esercizio fisico e fitness (Biohacking)
L'esercizio fisico è una delle leve naturali più efficaci del biohacking: influenza direttamente i livelli di energia, il metabolismo e le prestazioni mentali, a patto che si utilizzino gli stimoli dell'allenamento in modo mirato e adeguato alla rigenerazione. In questa materia imparerete a utilizzare il movimento in modo strategico per migliorare in modo duraturo le prestazioni e il benessere .
Imparerete le basi della moderna fisiologia dell'allenamento e capirete come l'allenamento controlla i processi neurologici, ormonali e metabolici. Conoscerete i sistemi energetici più importanti e capirete come sono collegati stress, adattamento e recupero. Un punto centrale è l'HRV (variabilità della frequenza cardiaca) come indicatore pratico per valutare meglio l'allenamento e il recupero ed evitare il sovraccarico nelle fasi iniziali.
Verrà inoltre analizzata la connessione tra esercizio fisico, regolazione dello stress ed equilibrio emotivo. Imparerete come sessioni di esercizio fisico regolare e moderato possano sostenere le funzioni cognitive, come la concentrazione, l'umore e la resilienza nella vita quotidiana. L'attenzione si concentra sulla rilevanza pratica: da brevi routine di attivazione e mobilitazione a una pianificazione settimanale sensata e a strumenti di coaching da utilizzare per costruire abitudini di esercizio sostenibili e stabilizzarle a lungo termine.
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