Programul cursului
BK
GTC
Ratinguri de top
Acces gratuit securizat acum Încearcă mai întâi, apoi studiază!
Trainer calificat în relaxare
de la € 2.390,- | Curs în sala de clasă
» noastrePachete de învățare
Învățare flexibilă - opțiunile noastre posibile de învățare pentru curs:
Informații despre curs
Trainer calificat în relaxare
Oportunități de finanțare
Posibilitate de finanțare de până la 100%
Posibilitate de finanțare de până la 100%
Institut recunoscut
ZFU, TÜV certificat & echipa academică de lectori
ZFU, TÜV certificat & echipa academică de lectori
Intrarea este posibilă în orice moment
Materiale de învățare disponibile imediat
Materiale de învățare disponibile imediat
Durata programului de formare
Tu îți stabilești ritmul de învățare - datele de examinare pot fi alese în mod flexibil
Tu îți stabilești ritmul de învățare - datele de examinare pot fi alese în mod flexibil
Contul Academiei pentru totdeauna
Materiale de învățare disponibile pe viață
Materiale de învățare disponibile pe viață
Garanția de restituire a banilor
14 zile drept de anulare (în conformitate cu Legea privind vânzarea la distanță)
14 zile drept de anulare (în conformitate cu Legea privind vânzarea la distanță)
Conținut științific solid
Certificat valabil în întreaga lume și nelimitat în timp
Certificat valabil în întreaga lume și nelimitat în timp
Recunoscută și certificată
Absolvenții, partenerii și prietenii noștri spun
Echipa noastră va fi bucuroasă să vă consilieze în orice moment prin telefon, chat sau în persoană
Trainer calificat în relaxare: Relaxează-te pe tine și pe cei din jurul tău
Stresul este o problemă omniprezentă în societatea noastră. Mulți oameni suferă de solicitări excesive și nu știu cum să le gestioneze. În calitate de trainer de relaxare, vă puteți ajuta clienții să gestioneze și să prevină stresul.
În acest curs, veți învăța tot ce trebuie să știți despre stres și cum să îl combateți, diferitele tipuri de stres și multe tehnici diferite de relaxare care vă vor ajuta clienții să se relaxeze. .
După formarea ca instructor de relaxare, veți lucra cu indivizi sau grupuri și le veți arăta cum să facă față stresului la locul de muncă și în viața de zi cu zi.
Dacă doriți să vă extindeți cunoștințele în domeniul antrenamentului coloanei vertebrale și al nutriției, atunci programul de formare superioară pentru a deveni trainer certificat de vitalitate și sănătate este ideal pentru dumneavoastră. În plus față de modulul de trainer de relaxare, acest curs include și cursurile de trainer de coloană vertebrală și de trainer de nutriție, cu tot conținutul lor interesant și instructiv.
Fișă informativă despre curs
Domeniul de aplicare al învățării
728 E
4
Nivelul EQF
Formarea este orientată către Nivelul EQF 4 »
Începutul cursului
Imediat posibil
Varianta de învățare
Cursuri la clasă
Weitere Posibil
Variante de învățare
Posibil
Limba de predare
DE
Toate datele cursului
Găsiți cursul dvs. de clasă
Trainer calificat în... -
Wochenendkurs
| 10-01-2026 | de la € 2.390,-
faza de prezență: 02-05-2026
Întrebări despre curs? Suntem bucuroși să vă sfătuim.
Intrați oricând!
Întrebări despre curs? Suntem bucuroși să vă sfătuim.
La o privire de ansamblu!
Trainer calificat în relaxare
Păstrați-vă calmul și învățați să vă relaxați - cu trainerul de relaxare
Totul are legătură cu relaxarea
Ca instructor de relaxare, veți arăta cum să creați un echilibruîntre tensiune și relaxare, activitate și odihnă, emoție și recuperare. Veți învăța să recunoașteți nevoile individuale ale clienților dvs. și să stăpâniți o gamă largă de tehnici și metode pentru a concepe și desfășura sesiuni eficiente de formare în relaxare .
Formarea noastră de instructor de relaxare este orientată spre practică și vă oferă cunoștințele de care aveți nevoie pentru a răspunde cererii tot mai mari de servicii alternative de sănătate . În calitate de formator calificat în relaxare, puteți aduce mai multă seninătate în propria viață și în viața clienților dumneavoastră.
La ce vă puteți aștepta de la programul nostru de formare?
Pe parcursul formării dumneavoastră pentru a deveni instructor calificat de relaxare, veți învăța despre diferite metode de relaxare. Acestea sunt clasificate în funcție de nivelurile muscular, vegetativ și cognitiv.
Veți învăța antrenamentul mental și autogen, exercițiile de bază din yoga și pilates, precum și relaxarea musculară progresivă. Vă vom arăta diverse modalități de măsuri de auto-ajutor pentru durerile de coloană și cum puteți ajuta clienții cu stretching. De asemenea, vi se vor preda cele mai importante cunoștințe teoretice de bază despre respirație, precum și introducerea și practicarea a numeroase exerciții practice de respirație.
Conținutul teoretic pe care îl veți aborda include teoria stresului - de la biologia mecanismului stresului la tehnici de gestionare a stresului. În subiectul organizării și planificării lecțiilor, veți învăța cum să structurați și să planificați o lecție de relaxare.
De asemenea, vă vom arăta legăturile dintre relaxare și sportul de anduranță și nutriție.
Condiții de participare
- Înregistrare online sau scrisă
- Condiție fizică de bază
- Vârsta minimă 18 ani (pentru participanții sub 18 ani, este necesar acordul scris al părinților pentru înregistrare)
certificat de absolvire
Certificatele noastre sunt valabile în întreaga lume și sunt emise în diferite versiuni. La cerere, puteți primi certificatul nostru în mai multe limbi (DE, EN, ES), cu informații specifice fiecărei țări și cu sau fără note tipărite.
Toate aceste variante vă sunt puse la dispoziție gratuit pe viață pentru a fi descărcate din campusul dvs. online. În plus, în funcție de pachetul de învățare pe care l-ați achiziționat, veți primi un certificat la alegere, care va fi eliberat pe hârtie specială de înaltă calitate cu imprimare în relief.
Se va acorda următorul certificat (în mai multe limbi DE, EN, ES):
"Dipl. Relaxation Trainer"
"Trainer de relaxare licența A"
Aveți întrebări specifice cu privire la programul de formare?
Suntem bucuroși să vă ajutăm prin telefon, e-mail sau chat. Cu toate acestea, este posibil să găsiți răspunsul la întrebarea dvs. în FAQ-ul nostru general sau în FAQ-ul trainerului de relaxare.
Conținutul cursului - ce veți învăța în timpul formării
Domeniul de aplicare al învățării
728 E | Domeniul de aplicare
SPK
200
Expertiza sportivă
PL
446
Prezență | Auto-studiu
RE
12
Cercetare literară
TE
60
Realizarea practică
AE
10
Sarcini și examene suplimentare
Programele noastre de formare sunt, în general, eligibile pentru finanțare. Organismul de finanțare relevant va decide dacă sunteți eligibil pentru finanțare.
Vom fi bucuroși să vă sprijinim în compilarea tuturor informațiilor necesare despre curs, de care aveți nevoie pentru cererea dumneavoastră de finanțare.
Desigur, vom fi la dispoziția dumneavoastră pentru a vă consilia pe parcursul întregului proces și pentru a vă sprijini de la solicitarea inițială până la depunerea cererii. Contactați-ne - ne vom asigura că sunteți cât mai bine pregătit posibil!
Modul PF Expertiza sportivă
Afișați toate capitolele subiectelor
Anatomie
Formăm cei mai buni antrenori din industria de fitness. Ne susținem și ne îndrumăm absolvenții de la început până la sfârșit și chiar mai departe.
Anatomia funcțională este baza pentru fiecare antrenor din sectorul sportiv și al sănătății. Acest curs specializat vă va oferi o perspectivă cuprinzătoare asupra anatomiei corpului uman, oferindu-vă cunoștințe aprofundate.
Cursul este conceput pentru a fi cât mai viu și mai ușor de înțeles cu ajutorul diferitelor tehnici de predare și învățare - personalizate în funcție de nevoile antrenorilor de fitness și personal.
Scopul este de a recunoaște conexiunile dintre secvențele de mișcare și de a înțelege cei mai importanți termeni tehnici latini.
- ȘTIINȚA CELULEI (CITOLOGIE)
- Structura generală a celulei
- ȘTIINȚA ȚESUTURILOR (HISTOLOGIE)
- Țesut epitelial
- ȚESUT CONJUNCTIV, DE SUSȚINERE ȘI MUSCULAR
- Țesutul conjunctiv
- Țesutul de susținere
- Țesutul muscular
- ȚESUTUL NERVOS
- Demarcație funcțională și structurală
- Structura unei celule nervoase
- Structuri auxiliare ale țesutului nervos
- Sarcina țesutului nervos
- ORIENTARE PE CORPUL UMAN
- Principalele axe și planuri
- Indicații de poziție și direcție
- ȘTIINȚA OASELOR (OSTEOLOGIE)
- Tipuri de oase
- Trunchi
- Extremitatea superioară
- Extremitatea inferioară
- ARTICULAȚII
- Tipuri
- Dispozitive auxiliare ale articulațiilor
- Descrierea mișcării articulațiilor
- Formele articulațiilor
- Cele mai importante articulații
- MUȘCHIUL STRIAT
- Structura
- Clasificarea tipurilor de mușchi
- Dispozitive auxiliare ale sistemului musculo-scheletal activ
- M. TRAPEZIUS (MUȘCHIUL TRAPEZ)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MUȘCHIUL ROMBOID MARE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MUȘCHIUL SERRAT ANTERIOR)
- M. DELTOID (MUȘCHIUL DELTOID)
- M. PECTORALIS MAJOR (MUȘCHIUL MARE AL PIEPTULUI)
- M. LATISSIMUS DORSI (MUȘCHIUL DORSAL LAT)
- MANȘONUL ROTATORILOR
- M. infraspinos (mușchiul infraspinos)
- M. supraspinatus (mușchiul latissimus superior)
- M. teres minor (mușchi rotund mic)
- M. subscapularis (mușchiul omoplatului inferior)
- M. BICEPS BRACHII (FLEXOR CU DOUĂ CAPETE AL BRAȚULUI)
- M. BRAHIALIS (FLEXOR AL BRAȚULUI)
- M. BRACHIORADIALIS (MUȘCHIUL RADIAL AL BRAȚULUI)
- M. TRICEPS BRACHII (EXTENSOR CU TREI CAPETE AL BRAȚULUI)
- M. ILIOPSOAS (MUȘCHI LOMBAR)
- M. psoas major și m. psoas minor
- M. iliacus (muș chiul iliac)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MUȘCHI GLUTEAL MIJLOCIU)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MUȘCHI GLUTEAL MIC)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MUȘCHIUL HAMSTRING)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MUȘCHIUL CU PATRU CAPETE AL COAPSEI)
- M. BICEPS FEMURAL (MUȘCHI CU DOUĂ CAPETE AL COAPSEI)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (MUȘCHIUL TENDONULUI PLĂCII)
- M. SEMITENDINOSUS (MUȘCHI SEMI-TENDINOS)
- M. SARTORIUS (MUȘCHIUL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (MUȘCHIUL CRESTEI)
- M. GRACILIS (MUȘCHI SUBȚIRE)
- M. ADDUCTOR LONGUS (EXTENSOR LUNG AL COAPSEI)
- M. ADDUCTOR BREVIS (EXTENSOR SCURT AL COAPSEI)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (EXTENSOR MARE AL COAPSEI)
- M. GASTROCNEMIUS (MUȘCHIUL GEAMĂN AL GAMBEI)
- M. SOLEUS (MUȘCHIUL GRUMAZULUI)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (MUȘCHIUL TIBIEI ANTERIOARE)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (MUȘCHIUL TIBIEI POSTERIOARE)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MUȘCHIUL DREPT ABDOMINAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MUȘCHI ABDOMINAL OBLIC INTERN)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MUȘCHIUL ABDOMINAL OBLIC EXTERN)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MUȘCHI TRANSVERSAL ABDOMINAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MUȘ CHIUL LOMBAR CVADRANGULAR)
- DIAFRAGMĂ (DIAFRAGMĂ)
- ÎNTINZĂTOR DE SPATE
- LISTA VOCABULARĂ
Nutriție
În nutriția sportivă generală, participanții noștri sunt introduși la elementele de bază ale nutriției.
Ca bază, se discută compoziția dietei noastre cu macro și micronutrienți, precum și echilibrul hidric. Pentru a înțelege diferitele interrelații, echilibrul energetic este discutat în detaliu.
În plus, sunt discutate efectul componentelor nutriționale individuale asupra corpului uman și importanța lor în sport .
- ABORDĂRI ALE NUTRIȚIEI
- Abordare științifică
- Abordări alternative
- Diete moderne de performanță
- Starea actuală și starea țintă
- ELEMENTELE DE BAZĂ ALE UNEI ALIMENTAȚII SĂNĂTOASE
- Macronutrienți
- Micronutrienți
- Echilibrul general al apei
Primul ajutor și leziuni sportive
Deoarece leziunile sunt un fenomen cotidian în sport, este important să cunoaștem cauzele și consecințele celor mai frecvente leziuni. În cel mai rău caz, antrenorul personal trebuie să fie capabil să reacționeze rapid și corect!
Înțelegerea diferitelor modele de leziuni ajută, de asemenea, la prevenirea apariției acestora în primul rând.
- PRIMUL AJUTOR
- Recunoașterea unei situații de urgență
- Procedura de resuscitare
- Factori de risc selectați
- Probleme termice
- LEZIUNI SPORTIVE - URGENȚE
- Fractură deschisă
- Fractură craniană bazilară
- Leziuni ale coloanei vertebrale
- LEZIUNI SPORTIVE ALE APARATULUI DE MIȘCARE ACTIVĂ
- Diferențiere: leziuni acute și leziuni de suprasolicitare
- Principiul P-E-C-H
- hematom
- contuzie
- Întindere musculară/ ruptură de fibre musculare/ ruptură musculară
- Miogeloză
- Leziuni de suprasolicitare ale sistemului musculo-scheletal activ
- LEZIUNI SPORTIVE ALE SISTEMULUI MUSCULO-SCHELETIC PASIV
- Fracturi și tipuri de fracturi
- Leziuni articulare
Principiile de bază ale promovării sănătății la locul de muncă
În multe companii, promovarea sănătății la locul de muncă a devenit o metodă populară de îmbunătățire a sănătății angajaților, de prevenire a bolilor și, astfel, de îmbunătățire a bunăstării acestora.
Motivele pentru care promovarea sănătății la locul de muncă este atât de importantă sunt demonstrate într-o introducere la promovarea sănătății la locul de muncă, sunt prezentate provocările promovării sănătății la locul de muncă și sunt discutate bolile organizaționale comune.
Participanții la curs vor afla, de asemenea, despre factorii de succes ai promovării sănătății la locul de muncă, despre beneficiile pentru angajați și organizație și, bineînțeles, despre cele mai bune practici și instrumente.
În acest scop, sunt prezentate diverse domenii de activitate și măsuri, iar participanților la curs li se spune, de asemenea, cum să intre în astfel de companii, să elaboreze concepte și să clarifice alte aspecte organizaționale importante.
Participanților la curs le vor fi prezentate exemple practice și vor avea, de asemenea, posibilitatea de a aplica ceea ce au învățat în cadrul lucrărilor de grup.
- INTRODUCERE
- Definiția sănătății
- Sarcinile unui proiect BGF
- Provocări pentru BGF
- FACTORI DE SUCCES PENTRU BGF
- Beneficii pentru angajați
- Beneficii pentru companie
- Instrumente și domenii de activitate dovedite
- PRIMII PAȘI CA FORMATOR ÎN DOMENIUL BGF
- Întrebări generale
- MODIFICĂRI LEGATE DE SĂNĂTATE
- Sistemul musculo-scheletic activ și pasiv
- Sistemul cardiovascular
- Nutriția
- Managementul stresului
- BOLI ORGANIZAȚIONALE
- Mobbing
- burnout
- Demisia interioară
- RECOMANDĂRI PRIVIND EXERCIȚIILE FIZICE
- Postura corectă la locul de muncă
- Întinderea și întărirea mușchilor umerilor
- Întinderea mușchilor pieptului și a părții superioare a spatelui
- Întinderea mușchilor fesieri și a mușchilor de bază
- Consolidarea mușchilor spatelui cu Theraband
- Consolidarea mușchilor extensori ai spatelui
- Alte exerciții de întindere și întărire
Muncă orientată către client
Scopul unității de lucru orientate către client este de a oferi participanților la curs o perspectivă asupra marketingului, astfel încât aceștia să se poată poziționa ulterior bine pe piață ca antrenori și să le faciliteze intrarea pe piață.
În acest scop, vom defini mai întâi ce este de fapt marketingul și de ce este relevant și pentru antrenorii personali.
În plus, sunt explicați termeni comuni de marketing precum USP, beneficii, poziționare etc. și diverse modele de marketing precum formula SMART, mixul de marketing 4P și altele.
Desigur, comunicarea dintre antrenori și clienți nu este uitată în această unitate. Sunt introduse diverse aspecte ale comunicării și reguli pentru o comunicare de succes și sunt prezentate exemple.
La sfârșitul acestei unități, participanții la curs ar trebui să fie capabili să se poziționeze și să își poziționeze produsul sau serviciul pe piață folosind o strategie de marketing și să îl vândă cu succes.
- ROLUL FORMATORULUI
- ELEMENTELE DE BAZĂ ALE MARKETINGULUI
- Definiția marketingului
- Primii pași
- CEI 4P AI MARKETINGULUI
- PUNCTE IMPORTANTE PENTRU FORMATOR
- Identitatea corporativă
- Factorii care influențează activitatea sportivă
- Personal Trainer - Vânzări
- ELEMENTELE DE BAZĂ ALE COMUNICĂRII
- Reguli pentru comunicarea și aspectul unui antrenor personal
- Elemente de bază ale comunicării
Fiziologie
O bună cunoaștere a fiziologiei umane și a funcțiilor asociate în organism este o condiție prealabilă necesară pentru toți antrenorii care lucrează în sectorul sportiv , pentru a-și putea desfășura activitatea în mod corespunzător.
Acest curs vă va face"inteligibile" interrelațiile din organismul uman. Călătoriți cu noi prin corpul uman și înțelegeți funcțiile organismului pentru noua dumneavoastră carieră în sport.
Subiectul explorează alimentarea cu energie a mușchilor, sistemul cardiovascular și sistemul respirator într-un mod practic și captivant.
O bună educație sportivă începe de la bază cu anatomia și fiziologia.
- CE ESTE FIZIOLOGIA?
- SISTEMUL CARDIOVASCULAR
- Inima - formă și poziție
- Anatomia inimii
- Sistemul de excitație și stimulare
- Cum funcționează inima
- Sistemul vascular
- Sistemul circulator
- Parametrii importanți ai sistemului cardiovascular
- Reacțiile de adaptare ale sistemului cardiovascular
- Reglarea sistemului circulator
- Boli ale sistemului cardiovascular
- SÂNGELE
- Compoziția sângelui
- Proprietățile grupelor sanguine
- SISTEMUL IMUNITAR
- Răspunsul imunitar
- Sistemul limfatic
- Organele limfatice
- PLĂMÂNII ȘI RESPIRAȚIA
- Sistemul respirator
- Tractul respirator superior
- Tractul respirator inferior
- Funcțiile sistemului respirator
- Tulburări ale sistemului respirator
- ECHILIBRUL ACIDO-BAZIC
- Reglarea respiratorie
- Reglarea metabolică
- Tulburări ale echilibrului acido-bazic
- SISTEMUL NERVOS
- Clasificarea spațială a sistemului nervos
- Clasificarea funcțională a sistemului nervos
- Reflexe
- Originea unei mișcări
- Analizatori
- DIGESTIA
- Organele digestive
- Fiziologia nutriției
- METABOLISMUL ENERGETIC ȘI APROVIZIONAREA CU ENERGIE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Căile de aprovizionare cu energie
- Boli și tulburări metabolice
- ENDOCRINOLOGIE
- Hormoni
- Glanda pituitară
- FIZIOLOGIA MUSCULARĂ
- Țesut și organ
- Mecanismul molecular al contracției musculare
- Mușchii netezi și striați
- Originea, inserția și posibilitățile de mișcare
- Direcția, funcția și inervația
- Propriocepția
- Musculatura statică (posturală) și dinamică (mișcare)
Psihologia sportului - comunicare și motivație
Acest curs pregătește participanții pentru a putea comunica cu succes cu clienții la toate nivelurile. În plus, participanții vor fi rugați să își analizeze propriile obiective și motivații pentru a le înțelege mai bine pe cele ale clienților lor.
Stabilirea obiectivelor corecte și oferirea corectă de feedback fac, de asemenea, parte din curs!
Gestionarea stresului și diverse strategii de învățare sunt, de asemenea, prezentate participanților, astfel încât aceștia să le poată aplica după curs.
- OBIECTIVE
- Formula inteligentă pentru obiective
- Tipuri de obiective
- ÎNVĂȚAREA
- Tipuri de învățare
- STRES, ANXIETATE ȘI ÎNCREDERE ÎN SINE
- Catalog de gestionare a stresului
- Conștientizarea de sine
- Anxietatea
- MOTIVE ȘI MOTIVAȚIE
- Tipuri de motivație
- Motive primare
- Nevoile de bază în sport
- Tehnici motivaționale
- Tehnici de regenerare
- Munca
- COMUNICARE
-
- Circularitatea comportamentului - Gândirea sistemică
- Forme de comunicare
- Cele 4 fețe ale unui mesaj
- Criterii de comunicare
- Sistemul V-A-K-O-G
- Comunicarea non-violentă:
- Feedback
- Utilizarea + scopul comunicării
- Tehnici de conversație + rezistență
- Rezistența în timpul conversațiilor
- Tehnici de abordare a obiecțiilor/rezistenței
- Leadership și autoritate
- Puncte suplimentare pe tema comunicării
Teoria formării
Prima parte a teoriei antrenamentului predă elementele de bază ale antrenamentului, cum ar fi principiile antrenamentului, principiile organizării antrenamentului, metodele de antrenament și factorii de performanță sportivă.
Deoarece performanța, diagnosticarea performanței, antrenamentul și competiția sunt strâns legate între ele, acestea sunt, de asemenea, predate în mod corespunzător în cadrul cursului.
În a doua parte a teoriei antrenamentului, antrenamentul este definit și evaluat ca un proces complex de acțiune și în legătură cu planificarea, executarea și evaluarea.
O parte importantă a teoriei formării este în continuare proiectarea planurilor de formare, care este predată în practică cu exemple ale posibilităților de proiectare a unui plan de formare.
Pentru a aprofunda și mai mult știința antrenamentului, am colaborat cu vorbitori internaționali de top precum Prof. em. Dr phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineck, am dezvoltat, de asemenea, un atelier video pe tema antrenamentului la altitudine.
- DEFINIȚIA ANTRENAMENTULUI
- Performanța sportivă complexă - componente ale performanței
- Principiile biologice ale antrenamentului
- Componentele sarcinii
- Principiile de proiectare a antrenamentului
- Suprasarcini
- Adaptări funcționale prin antrenamentul mișcării
- FACTORI AI PERFORMANȚEI ATLETICE
- Obiectivele antrenamentului
- Conținutul antrenamentului
- metode de antrenament
- Echipamentul de antrenament
- Principalele forme de antrenament motor sportiv
- ANTRENAMENTUL CONDIȚIEI - ANDURANȚĂ
- Schimbări adaptative pozitive prin antrenamentul de anduranță
- Forme de anduranță
- Metode de antrenament de anduranță
- ANTRENAMENTUL FORȚEI
- Efectele antrenamentului de forță asupra musculaturii scheletice
- Metodele de lucru ale musculaturii
- Tipuri de fibre musculare
- Metode de formare a forței
- Principii metodologice generale
- Tehnici de intensificare
- Echipamentul de antrenament
- Forme de organizare
- ANTRENAMENTUL VITEZEI
- Pregătirea pentru îmbunătățirea vitezei de acțiune și de frecvență
- Antrenamentul pentru îmbunătățirea vitezei de reacție
- Viteza ca abilitate complexă
- FORMAREA AGILITĂȚII
- Factori determinanți ai agilității
- Principii metodologice - antrenamentul flexibilității
- Metode de stretching
- Componentele de încărcare ale metodelor de stretching
- COORDONAȚIA
- Aptitudinile coordinative
- Aspecte ale coordonării
- ANTRENAMENTUL TEHNIC
- Principiile fiziologice ale secvențelor de mișcare
- Învățarea motrică (învățarea tehnicilor sportive)
- Metode și principii metodologice ale antrenamentului tehnic
- METODOLOGIA ANTRENAMENTULUI
- Principii metodologice de bază
- Seria metodică de exerciții
- Sesiunea de antrenament
Modul Trainer calificat în relaxare
Afișați toate capitolele subiectelor
Întindere asistată - antrenor de relaxare
Unitatea de formare a flexibilității și de stretching asistat este împărțită în trei părți: formare a flexibilității, stretching asistat și formare a fasciei.
Formareaflexibilității
Formarea flexibilității presupune definirea termenilor flexibilitate și mobilitate. Aceasta este urmată de o explicație a flexibilității și a capacității de întindere. Se discută importanța flexibilității pentru sport și pentru relaxare și se stabilește în continuare de ce depinde flexibilitatea și, invers, ce depinde de flexibilitate.
Sunt introduși termeni tehnici precum"tonusul muscular" și sunt legați de relaxare.
Se discută, de asemenea, de ce depinde capacitatea de întindere și se explică diferitele metode de întindere, cum ar fi întinderea statică și întinderea dinamică, precum și întinderea activă și pasivă.
Pe de o parte, sunt discutate beneficiile întinderii, iar pe de altă parte, abilitățile care sunt atribuite în mod greșit întinderii.
De asemenea, participanții la curs învață diverse exerciții de stretching pentru diferite părți ale corpului.
Întinderea asistată
Această unitate prezintă, de asemenea, întinderea asistată ca tehnică de mobilizare și întindere și face referire la modul în care întinderea asistată poate fi utilizată în practică. În acest scop, participanții la curs vor primi o listă de verificare a aspectelor de care trebuie să țină cont în timpul unei ședințe.
De asemenea, sunt abordate contraindicațiile care interzic stretching-ul asistat.
Formarea fasciei
Formarea fasciei este, de asemenea, abordată în cadrul acestei unități. Se discută natura fasciei și modul în care aceasta poate fi antrenată. Sunt prezentate exerciții practice de întindere a fasciei și este demonstrat modul în care poate fi efectuată antrenarea fasciei.
- FORMAREA FLEXIBILITĂȚII
- Termeni și definiții
- Când fac ce? Metode, abordări și puncte de discuție
- Practica
- STRETCHING ASISTAT
- Definiție și aplicații posibile
- Avantaje și dezavantaje
- Comportamentul cu clientul
- Lista de verificare pentru o ședință
- Contraindicații
- Practică
- ANTRENAMENTUL FASCIEI
- Structura și funcția fasciei
- Influența externă asupra sistemului fascial
- Exerciții practice
- DEFINIȚII
- Mobilitate, elasticitate și flexibilitate
- Vedere holistică și specifică sportului
- INFLUENȚE ASUPRA MOBILITĂȚII
- Vârsta, sexul, momentul zilei, temperatura și altele
- TONUSUL MUSCULAR
- Semnificație și influență asupra mobilității
- Interacțiuni psihosomatice
- METODE ȘI TEHNICI DE ÎNTINDERE
- Tehnici statice și dinamice
- Forme speciale, cum ar fi întinderea PNF și întinderea de tensiune-relaxare
- ANTRENAMENTUL FLEXIBILITĂȚII ÎN PRACTICĂ
- Exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului
- Sfaturi importante (respirație, încălzire)
- ANTRENAMENTUL FASCIEI
- Includerea lanțurilor miofasciale
- Autoeliberarea miofascială (SMR)
Formarea respirației
Respirația este viață. Această propoziție simplă sintetizează probabil cel mai bine importanța respirației noastre.
Putem supraviețui săptămâni fără să mâncăm, câteva zile fără să bem, dar doar câteva minute fără să respirăm. Acest fapt arată cât de importantă este respirația noastră și totuși o luăm de bună și îi acordăm puțină atenție sau chiar deloc. Poate pentru că credem că este ceva ce corpul nostru face în mod automat sau poate pentru că credem că nu putem face nimic cu privire la cât de bine respirăm. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ne putem controla conștient respirația și putem influența pozitiv sănătatea corpului nostru prin exerciții de respirație . Respirația noastră este legătura dintre corpul și sufletul nostru.
Respirăm de aproximativ 16 ori pe minut și de aproximativ 23.000 de ori pe zi. În medie, consumăm aproximativ 10.000 de litri de aer. Aerul pe care îl inspirăm conține oxigen, de care avem nevoie pentru a trăi. Atunci când expirăm, sunt produse dioxid de carbon și alte gaze reziduale, pe care le expirăm prin plămâni.
Antrenamentul respirator este o metodă eficientă de relaxare a corpului și de calmare a minții. Respirația corectă este esențială pentru corpul nostru, deoarece transportă oxigenul în celule și elimină produsele metabolice. În ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor nu respiră corect, ci respiră superficial și în piept. Acest lucru duce la tensionarea mușchilor și la o aprovizionare mai slabă cu oxigen. Consecințele sunt oboseala, durerile de cap, nervozitatea și tulburările de somn.
Prin exerciții specifice și tehnici de respirație, puteți învăța cum să respirați corect și astfel să vă îmbunătățiți sănătatea. Tehnica corectă de respirație poate furniza corpului nostru mai mult oxigen, poate reduce tensiunea arterială, poate regla ritmul cardiac și poate relaxa mușchii.
Acest subiect al cursului de trainer de relaxare vă învață cele mai importante principii teoretice ale respirației, precum și numeroase exerciții practice de respirație.
Putem supraviețui săptămâni fără să mâncăm, câteva zile fără să bem, dar doar câteva minute fără să respirăm. Acest fapt arată cât de importantă este respirația noastră și totuși o luăm de bună și îi acordăm puțină atenție sau chiar deloc. Poate pentru că credem că este ceva ce corpul nostru face în mod automat sau poate pentru că credem că nu putem face nimic cu privire la cât de bine respirăm. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ne putem controla conștient respirația și putem influența pozitiv sănătatea corpului nostru prin exerciții de respirație . Respirația noastră este legătura dintre corpul și sufletul nostru.
Respirăm de aproximativ 16 ori pe minut și de aproximativ 23.000 de ori pe zi. În medie, consumăm aproximativ 10.000 de litri de aer. Aerul pe care îl inspirăm conține oxigen, de care avem nevoie pentru a trăi. Atunci când expirăm, sunt produse dioxid de carbon și alte gaze reziduale, pe care le expirăm prin plămâni.
Antrenamentul respirator este o metodă eficientă de relaxare a corpului și de calmare a minții. Respirația corectă este esențială pentru corpul nostru, deoarece transportă oxigenul în celule și elimină produsele metabolice. În ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor nu respiră corect, ci respiră superficial și în piept. Acest lucru duce la tensionarea mușchilor și la o aprovizionare mai slabă cu oxigen. Consecințele sunt oboseala, durerile de cap, nervozitatea și tulburările de somn.
Prin exerciții specifice și tehnici de respirație, puteți învăța cum să respirați corect și astfel să vă îmbunătățiți sănătatea. Tehnica corectă de respirație poate furniza corpului nostru mai mult oxigen, poate reduce tensiunea arterială, poate regla ritmul cardiac și poate relaxa mușchii.
Acest subiect al cursului de trainer de relaxare vă învață cele mai importante principii teoretice ale respirației, precum și numeroase exerciții practice de respirație.
- GENERALITĂȚI
- Ce legătură are respirația cu relaxarea?
- ANATOMIE SPECIALĂ
- Structura și funcția plămânilor
- Laringe, trahee și arborele bronșic
- Mecanica respirației: Inspirația și expirația
- Compararea plămânilor cu un burduf
- TEHNICI DE RESPIRAȚIE
- Respirația toracică
- Respirația abdominală (respirația diafragmatică)
- Influența mușchilor respiratori
- PRACTICAREA EXERCIȚIILOR DE RESPIRAȚIE
- Exerciții și stiluri (yoga, Qi Gong, terapia respiratorie)
- Excursus: Respirația holotropică
- Excursus: Yoga Pranayama
- Excursus: QiGong
- RESPIRAȚIA HOLOTROPICĂ
- Definiție și obiectiv
- Tehnică și urmărire
- Informații științifice
- YOGA PRANAYAMA
- Noțiuni de bază și tehnici de respirație (de exemplu, respirația alternativă, respirația de foc)
- Efecte pozitive: Respirație și conștientizare
- Studii clinice și rezultate
- TEHNICI DE RESPIRAȚIE QIGONG
- Principii generale
- Aplicarea în viața de zi cu zi
- Centrele energetice (Dantian)
- EXERCIȚII PENTRU RESPIRAȚIA ABDOMINALĂ
- Instrucțiuni practice
- Utilizarea ajutoarelor
- FAPTE INTERESANTE
- Conexiuni între tehnicile de respirație și meditație
- Termeni daoiști (de exemplu, Dantian)
Relaxare și sport de anduranță
Există o serie de tipuri diferite de metode de relaxare pe care oamenii le pot folosi pentru a se relaxa. Una dintre aceste metode este sportul de anduranță.
Alături de meditație și antrenamentul autogen, sportul de anduranță este una dintre cele mai cunoscute și mai populare metode de relaxare. Mulți oameni apreciază exercițiile de anduranță ca fiind un echilibru benefic pentru ziua lor de lucru extenuantă.
Sporturile de anduranță sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă menține corpul în formă. Desigur, sporturile de anduranță necesită să depuneți efort în primul rând, dar există multe studii care arată că sporturile de anduranță pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii. Efortul fizic eliberează endorfine, care reduc stresul și conduc la un sentiment de satisfacție.
Fiecare ar trebui să afle singur ce tip de sport este cel mai bun mod de a se relaxa. În general, sunt potrivite sporturile de anduranță precum alergarea, mersul nordic, înotul sau ciclismul. Ciclismul este ușor pentru articulații. La înot, senzația de a fi purtat de apă oferă o ușurare suplimentară.
În acest subiect al cursului de antrenor de relaxare, diferitele efecte ale sporturilor de anduranță asupra relaxării sunt examinate dintr-o perspectivă științifică și sunt oferite instrucțiuni specifice pentru utilizarea sporturilor de anduranță pentru relaxare.
- INTRODUCERE
- Importanța antrenamentului de anduranță în cadrul conceptului holistic de antrenament
- EFECTELE GENERALE ALE ANTRENAMENTULUI DE ANDURANȚĂ
- Prevenirea
- Sporirea performanței
- Managementul greutății
- reabilitarea
- Îmbunătățirea calității vieții
- EFECTELE SPECIALE ALE SPORTURILOR DE ANDURANȚĂ
- Gestionarea stresului prin sport
- Efecte legate de relaxare:
- Efecte pe termen scurt (de exemplu, reducerea stresului, eliberarea de endorfine)
- Efecte pe termen lung (de exemplu, capilarizare, vagotonus)
- HORMONII DE STRES ȘI REGLAREA LOR
- Diferența dintre stresul pe termen scurt și cel pe termen lung
- Rolul sportului de anduranță în reducerea hormonilor de stres
- UTILIZAREA ȘI ORGANIZAREA ANTRENAMENTULUI DE ANDURANȚĂ
- elementele de bază ale metodologiei de antrenament
- Tipuri adecvate de sport și niveluri de exercițiu
- Abordări individuale și practice:
- Experimentarea naturii
- Alergarea cu picioarele goale
- Sporturi de echipă
- Sporturi nautice
- OPȚIUNI PRACTICE DE PUNERE ÎN APLICARE
- Integrarea în viața de zi cu zi
- Optimizarea antrenamentului prin factori de mediu
- Aspecte sociale și mentale
Relaxare și nutriție
Relaxarea și alimentația sunt în interacțiune constantă, deoarece atât stresul modifică comportamentul alimentar, cât și comportamentul alimentar modifică starea de relaxare.
În cadrul acestui subiect al programului de formare a instructorului de relaxare, vom analiza diverse alimente și influența lor asupra nivelului de stres, care pot contribui la relaxarea și hrănirea organismului. Vom analiza alimentele puternice, alimentele de suflet și remediile naturale pe care le puteți integra în dieta dumneavoastră pentru a vă simți mai bine și pentru a vă întări organismul.
Alimente puternice:
Alimentele puternice care ne ajută să rămânem sănătoși și în formă includ avocado, nuci, semințe, leguminoase, fructe de pădure, legume verzi și cereale integrale. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, fibre, vitamine și minerale și, prin urmare, contribuie la o dietă sănătoasă. Powerfood este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care ne protejează organismul de radicalii liberi dăunători. O dietă echilibrată este esențială pentru sănătate și performanță. Powerfood este un bun adaos la o dietă echilibrată și poate susține organismul în timpul efortului fizic.
Soulfood:
Soulfood este un termen pentru alimentele care nu ne hrănesc doar corpul, ci și sufletul. Mâncarea este o necesitate, dar mâncarea poate fi folosită și pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea este o necesitate pentru a supraviețui. Nu ne gândim prea mult la ceea ce mâncăm atât timp cât are un gust bun și ne umple. Dar dacă suntem mai conștienți de dieta noastră, ne putem îmbunătăți sănătatea și ne putem influența pozitiv starea de spirit.
Remedii naturale:
Există multe remedii naturale diferite pe care oamenii le folosesc de secole pentru a rămâne sănătoși. Acestea includ ierburi, condimente, fructe și legume. Multe dintre aceste remedii naturale s-au dovedit a fi eficiente în tratarea bolilor și afecțiunilor. În ultimii ani, cercetătorii au studiat, de asemenea, efectul remediilor naturale asupra sănătății și au constatat că acestea oferă de fapt multe beneficii pentru sănătate.
Va fi interesant în acest subiect de relaxare și nutriție pentru participanții noștri.
În cadrul acestui subiect al programului de formare a instructorului de relaxare, vom analiza diverse alimente și influența lor asupra nivelului de stres, care pot contribui la relaxarea și hrănirea organismului. Vom analiza alimentele puternice, alimentele de suflet și remediile naturale pe care le puteți integra în dieta dumneavoastră pentru a vă simți mai bine și pentru a vă întări organismul.
Alimente puternice:
Alimentele puternice care ne ajută să rămânem sănătoși și în formă includ avocado, nuci, semințe, leguminoase, fructe de pădure, legume verzi și cereale integrale. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, fibre, vitamine și minerale și, prin urmare, contribuie la o dietă sănătoasă. Powerfood este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care ne protejează organismul de radicalii liberi dăunători. O dietă echilibrată este esențială pentru sănătate și performanță. Powerfood este un bun adaos la o dietă echilibrată și poate susține organismul în timpul efortului fizic.
Soulfood:
Soulfood este un termen pentru alimentele care nu ne hrănesc doar corpul, ci și sufletul. Mâncarea este o necesitate, dar mâncarea poate fi folosită și pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea este o necesitate pentru a supraviețui. Nu ne gândim prea mult la ceea ce mâncăm atât timp cât are un gust bun și ne umple. Dar dacă suntem mai conștienți de dieta noastră, ne putem îmbunătăți sănătatea și ne putem influența pozitiv starea de spirit.
Remedii naturale:
Există multe remedii naturale diferite pe care oamenii le folosesc de secole pentru a rămâne sănătoși. Acestea includ ierburi, condimente, fructe și legume. Multe dintre aceste remedii naturale s-au dovedit a fi eficiente în tratarea bolilor și afecțiunilor. În ultimii ani, cercetătorii au studiat, de asemenea, efectul remediilor naturale asupra sănătății și au constatat că acestea oferă de fapt multe beneficii pentru sănătate.
Va fi interesant în acest subiect de relaxare și nutriție pentru participanții noștri.
- INTRODUCERE
- Stresul și modificările funcțiilor corporale
- STRESUL ȘI EFECTELE SALE
- Fazele stresului: faza de alarmă, de rezistență și de epuizare
- Stresul permanent și consecințele asupra sănătății
- Adaptarea la stres: Activitatea fizică, pauzele de odihnă și alimentația adecvată
- COMPORTAMENTUL NUTRIȚIONAL ÎN TIMPUL STRESULUI
- Persoanele care mănâncă din cauza stresului vs. persoanele care sunt înfometate din cauza stresului
- Pofta de mâncare și pierderea apetitului
- Studiu: Modele de compensare în comportamentul alimentar
- ALIMENTE ÎMPOTRIVA STRESULUI
- Alimente pentru creier: alimente care întăresc nervii
- Alimente energizante: efect asupra sănătății și performanței
- Alimente pentru suflet: hrană pentru suflet
- Substanțe vegetale secundare: susțin sistemul imunitar
- SUPLIMENTE ALIMENTARE ÎMPOTRIVA STRESULUI
- Capsule antistres: Ingrediente și utilizare
- REMEDII NATURALE PENTRU CALMAREA NERVILOR
- Ginseng, valeriană, balsam de lămâie, lavandă și altele
- Efecte și utilizări pentru stres și anxietate
- REȚETE ȘI REMEDII ACASĂ PENTRU STRES
- Amestecuri de ceaiuri pentru concentrare și digestie
- Ierburi și combinații pentru calmare
Relaxare și coloană vertebrală
Coloana vertebrală este structura centrală a corpului și este supusă unei alternanțe constante între tensiune și relaxare. Mușchii și țesutul conjunctiv trebuie să se adapteze la această alternanță și să se refacă la intervale scurte. Exercițiile de relaxare țintite după antrenament pot ușura coloana vertebrală și relaxa mușchii.
Prin urmare, este important să oferiți organismului suficient timp și odihnă pentru a se regenera după un antrenament fizic. În același timp, însă, este de asemenea important ca organismul să nu fie în permanență într-o stare de tensiune, deoarece acest lucru poate duce la suprasolicitare.
Exercițiul fizic și relaxarea sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Exercițiul fizic este o activitate esențială pentru sănătatea organismului. Acesta nu ajută doar la digestie, ci și la circulația sângelui și la creșterea metabolismului. Relaxarea ulterioară este la fel de importantă, deoarece relaxează mușchii și favorizează astfel circulația sângelui. Țesuturile cu o aprovizionare cu sânge deosebit de slabă, cum ar fi discurile intervertebrale, cartilajul articular și aparatul capsulo-ligamentar, sunt deosebit de dependente de exercițiile dozate și de relaxarea ulterioară pentru a obține o nutriție optimă și o creștere a metabolismului.
Este important să încheiați încet antrenamentul. Relaxarea începe în minte. De asemenea, ar trebui să încercați să vă deconectați mental.
În plus față de posibilele cauze legate de stres ale durerii la nivelul coloanei vertebrale, veți învăța diverse modalități de măsuri de auto-ajutor în acest subiect al cursului de trainer de relaxare. De asemenea, vor fi discutate diferite tehnici de percepție și relaxare, precum și scopurile și implementarea acestora.
Acest curs este destinat oricărei persoane care a suferit anterior de dureri la nivelul coloanei vertebrale și ar dori să găsească o soluție. Este, de asemenea, pentru oricine este interesat de diferite tehnici de relaxare și conștientizare.
Prin urmare, este important să oferiți organismului suficient timp și odihnă pentru a se regenera după un antrenament fizic. În același timp, însă, este de asemenea important ca organismul să nu fie în permanență într-o stare de tensiune, deoarece acest lucru poate duce la suprasolicitare.
Exercițiul fizic și relaxarea sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Exercițiul fizic este o activitate esențială pentru sănătatea organismului. Acesta nu ajută doar la digestie, ci și la circulația sângelui și la creșterea metabolismului. Relaxarea ulterioară este la fel de importantă, deoarece relaxează mușchii și favorizează astfel circulația sângelui. Țesuturile cu o aprovizionare cu sânge deosebit de slabă, cum ar fi discurile intervertebrale, cartilajul articular și aparatul capsulo-ligamentar, sunt deosebit de dependente de exercițiile dozate și de relaxarea ulterioară pentru a obține o nutriție optimă și o creștere a metabolismului.
Este important să încheiați încet antrenamentul. Relaxarea începe în minte. De asemenea, ar trebui să încercați să vă deconectați mental.
În plus față de posibilele cauze legate de stres ale durerii la nivelul coloanei vertebrale, veți învăța diverse modalități de măsuri de auto-ajutor în acest subiect al cursului de trainer de relaxare. De asemenea, vor fi discutate diferite tehnici de percepție și relaxare, precum și scopurile și implementarea acestora.
Acest curs este destinat oricărei persoane care a suferit anterior de dureri la nivelul coloanei vertebrale și ar dori să găsească o soluție. Este, de asemenea, pentru oricine este interesat de diferite tehnici de relaxare și conștientizare.
- INTRODUCERE
- Importanța sănătății coloanei vertebrale și a relaxării
- DUREREA LA NIVELUL COLOANEI VERTEBRALE
- Definiția și cauzele durerii
- Influența factorilor anatomici și psihosociali
- măsuri de auto-ajutor
- Autoexaminări legate de simptome
- Aplicații fizice și medicație
- Măsuri orientate psihologic pentru a face față durerii
- TEHNICI DE PERCEPȚIE ȘI RELAXARE
- Exerciții pentru conștientizarea corpului
- Opțiuni de mișcare pentru coloană
- exerciții de respirație și tehnici ale punctelor de presiune
- Masajul picioarelor și percepția poziției
- Exerciții pelviene (ceasul pelvian)
- EXPERIMENTAȚI BUCURIA MIȘCĂRII
- Importanța mișcării și a relaxării
- Motivarea organizării prin muzică, jocuri și mișcare
- Încurajarea creativității și a dinamicii de grup
- PRACTICĂ
- Exerciții cu muzică și unelte manuale
- Forme de mișcare în aer liber
- Tehnici simple de relaxare
Metode de relaxare - o prezentare generală
În prima parte a subiectului"Metode de relaxare - o prezentare generală", este prezentată situația actuală pe tema"Stresul la locul de muncă și stresul în viața de zi cu zi" pe baza studiilor științifice. De aici, pot fi deduse posibilele consecințe pentru individ, precum și pentru întreaga noastră societate.
Partea 2 oferă o prezentare generală a diferitelor măsuri de intervenție. Diferitele metode de relaxare, care sunt predate în detaliu în celelalte cursuri, sunt organizate și prezentate pe baza nivelurilor muscular, vegetativ și cognitiv.
Partea 2 oferă o prezentare generală a diferitelor măsuri de intervenție. Diferitele metode de relaxare, care sunt predate în detaliu în celelalte cursuri, sunt organizate și prezentate pe baza nivelurilor muscular, vegetativ și cognitiv.
- INTRODUCERE
- Scopul și relevanța metodelor de relaxare
- Structura și prezentarea generală a cursului
- STRESUL LA LOCUL DE MUNCĂ ȘI ÎN VIAȚA DE ZI CU ZI
- Definiția și tipurile de stres
- Cauzele stresului în mediul profesional și privat
- Efectele stresului asupra sănătății
- Consecințele sociale și individuale ale stresului cronic
- Studii științifice privind stresul: rezultate și evoluții
- Rezultatele cercetărilor internaționale
- Statistici și tendințe naționale
- PREZENTARE GENERALĂ A INTERVENȚIILOR DE RELAXARE
- Introducere în intervențiile de gestionare a stresului
- Obiectivele și metodologia diferitelor forme de relaxare
- NIVELUL MUSCULAR
- Relaxarea musculară progresivă (PMR) conform lui Jacobson
- Antrenamentul autogen
- Activitatea fizică și efectul său relaxant
- NIVEL VEGETATIV
- Tehnici de respirație și terapii respiratorii
- Biofeedback
- Aplicații pentru reglarea sistemului nervos autonom
- NIVEL COGNITIV
- Antrenament de mindfulness și tehnici de meditație
- Restructurarea cognitivă pentru gestionarea stresului
- Gestionarea stresului prin antrenament mental
Antrenament mental și autogen
În ultimele decenii, importanța și beneficiile antrenamentului mental s-au răspândit în multe domenii, fie în sport, la locul de muncă sau în viața privată.
Antrenamentul mental oferă diverse tehnici de optimizare a concentrării și performanțelor fiecărui individ. Tehnici precum antrenamentul autogen, vizualizarea, antrenamentul de stabilire a obiectivelor etc. pot fi utilizate pentru a identifica și exploata potențialul nedescoperit.
În domeniul relaxării, antrenamentul mental ajută la încetinirea neobositului proces de gândire, pentru a-l înțelege mai bine și, astfel, pentru a face relaxarea posibilă în primul rând. Cursul este împărțit în părți teoretice și practice, cu mult spațiu pentru autocunoaștere.
- INTRODUCERE
- Antrenamentul mental și autogen într-o privire de ansamblu
- Scopul și beneficiile antrenamentului
- ANTRENAMENTUL MENTAL
- Ce este antrenamentul mental?
- Dezvoltare, abordări diferite și diferențieri
- Abordarea occidentală a minții
- Starea optimă de performanță: relaxare, activare, concentrare
- Tehnici de psihoreglare
- Metode de relaxare
- Metode de activare
- Pregătirea pentru stabilirea obiectivelor
- Antrenamentul mental
- vizualizare
- Autosugestia
- Ancorarea
- Formarea pentru stabilirea obiectivelor și exemple practice
- Pregătirea mentală conform Eberspächer
- Vizualizări și impresii senzoriale
- Autosugestie: gândire pozitivă
- Mișcările ideomotorii și efectul Carpenter
- ANTRENAMENTUL AUTOGEN
- Originea și dezvoltarea de către Johannes Heinrich Schultz
- Definiție și domenii de aplicare
- Relaxare autogenă și moduri de acțiune
- Niveluri de bază, intermediar și avansat
- Nivel de bază: exerciții și tehnici
- Condiții generale și contraindicații
- Exerciții: Calmarea, reglarea greutății, căldura, respirația și inima, căldura abdominală și răcirea frunții
- Nivel intermediar: Formarea intenției formulaice
- Nivel superior: exerciții orientate psihologic și niveluri mai profunde de conștiință
Exerciții de bază Pilates
În prima parte a secțiunii Exerciții de bază Pilates din programul de formare Relaxation Trainer, veți învăța istoria și conceptele de bază ale Pilates.
În plus față de partea teoretică, se acordă o atenție deosebită autocunoașterii acestei metode. Prin învățarea exercițiilor tipice Pilates, pot fi experimentate efectele acestei metode asupra corpului uman.
Pilates este o metodă care a fost dezvoltată inițial de Joseph Pilates. Această metodă urmărește să întărească mușchii profunzi și să îmbunătățească astfel postura și flexibilitatea. Există numeroase exerciții care pot fi efectuate în diferite moduri.
Pilates este potrivită atât pentru începători, cât și pentru avansați și poate fi practicată acasă sau într-un studio. Este o metodă de exerciții fizice și mentale care a fost inițial dezvoltată pentru reabilitarea leziunilor. Ea îmbunătățește conștiința de sine la nivel fizic și mental. Pilates este o modalitate bună de modelare a corpului și de întărire a mușchilor.
Conceptul Pilates este potrivit și ca metodă de relaxare, deoarece poate fi personalizat pentru a se potrivi oricărui nivel de capacitate. Exercițiile nu au efecte negative asupra corpului, astfel încât Pilates este potrivit și pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele cu probleme de spate.
- INTRODUCERE
- Importanța metodei Pilates ca antrenament pentru întregul corp
- Obiectivele și beneficiile metodei Pilates
- CONCEPTUL PILATES
- Principiile de bază ale metodologiei
- Principii: Respirația, postura și conștientizarea corpului
- Instrucțiuni specifice pentru exerciții (de exemplu, "trage în buric", "bărbia la piept")
- PILATES - PROGRAMUL DE BAZĂ
- Introducere în exercițiile de bază
- Categorii de exerciții:
- Poziția culcat: antrenarea și stabilizarea mușchilor abdominali
- Poziția laterală: stabilizarea și coordonarea nucleului
- Poziția șezând și în picioare: postură și flexibilitate
- Poziția culcat: întărirea spatelui
- Transferul greutății și integrarea întregului corp
- Posturi inversate și exerciții de echilibru
- DESCRIERI DETALIATE ALE EXERCIȚIILOR
- Ceasul pelvian
- Căderea umerilor
- Ridicarea pieptului
- Gândacul mort
- Side to Side
- Puntea
- Rostogolire
- Ridicare laterală
- Întinderea coloanei vertebrale
- Sirena
- Sperietoare de ciori
- Lebădă
- Săgeată
- Patruped
- Rostogolire în jos
- Echilibru în picioare
- SURSE DE EROARE ȘI CORECȚII
- Greșeli frecvente în exerciții
- Sfaturi pentru optimizarea execuției
Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă (PMR), conform lui Edmund Jacobson, este predată încă din 1929. Această tehnică de relaxare a fost dovedită științific.
Multe instituții, terapeuți și formatori folosesc și recomandă PMR pentru a ajuta oamenii să atingă o stare plăcută de relaxare relativ rapid.
Această metodă a evoluat considerabil de când a fost dezvoltată și poate fi învățată acum în doar câteva ore. În subiectul"Relaxare musculară progresivă", se prezintă mai întâi contextul teoretic, apoi această tehnică este experimentată și practicată independent.
Multe instituții, terapeuți și formatori folosesc și recomandă PMR pentru a ajuta oamenii să atingă o stare plăcută de relaxare relativ rapid.
Această metodă a evoluat considerabil de când a fost dezvoltată și poate fi învățată acum în doar câteva ore. În subiectul"Relaxare musculară progresivă", se prezintă mai întâi contextul teoretic, apoi această tehnică este experimentată și practicată independent.
- INTRODUCERE
- Prezentare generală a relaxării musculare progresive (PMR)
- Cei cinci tibetani ca unitate de exerciții complementare
- RELAXAREA MUSCULARĂ PROGRESIVĂ (PMR)
- Informații generale
- Context istoric și origine de Edmund Jacobson
- Principiile de bază ale metodei
- Funcția și modul de acțiune
- Interacțiunea dintre tensiune și relaxare
- Efecte fizice și psihologice
- Contraindicații și domenii de aplicare
- Note și restricții privind utilizarea
- Practica PMR
- Măsuri pregătitoare și etape de aplicare
- Secvența în 16 etape a grupurilor musculare
- Informare și reflecție
- CEI CINCI TIBETANI
- Informații generale și istoric
- Originea și scopul celor cinci tibetani
- Exerciții individuale
- Tibetanii: Spinning top
- Tibetani: Lumânarea
- Tibetani: Luna Crescentă
- Tibetană: Podul
- Tibetană: Muntele
Teoria stresului
În lumea modernă de astăzi, stresul este ceva cu care toată lumea s-a confruntat. Stresul a fost chiar descris de Organizația Mondială a Sănătății drept amenințarea secolului pentru sănătate.
Prin urmare, este important ca și formatorii să se ocupe de el și cu atât mai important este ca formatorii în domeniul relaxării să fie bine informați în acest sens.
Această unitate începe cu informații generale privind teoria stresului și definițiile stresului. De asemenea, se discută biologia mecanismului stresului și aspectele fiziologice sunt legate de stres.
Pe parcursul acestui program de formare, participanții la curs se confruntă cu diverse abordări, cum ar fi abordarea orientată spre reacție sau abordarea tranzacțională. Sunt prezentate diverse modele și scheme încercate și testate.
După o introducere practică în care participanții la curs lucrează independent, schema SORK este examinată în profunzime și sunt discutați factorii de stres personali și factorii specifici organismului, precum și modelele și consecințele reacțiilor personale.
De asemenea, participanților la curs le sunt explicate și ilustrate cu diagrame efectele stresului și modalitățile și tehnicile de a face față stresului . În plus, sunt prezentate tehnicile de relaxare, iar termenul "relaxare" este discutat și legat de termeni înrudiți.
Prin urmare, este important ca și formatorii să se ocupe de el și cu atât mai important este ca formatorii în domeniul relaxării să fie bine informați în acest sens.
Această unitate începe cu informații generale privind teoria stresului și definițiile stresului. De asemenea, se discută biologia mecanismului stresului și aspectele fiziologice sunt legate de stres.
Pe parcursul acestui program de formare, participanții la curs se confruntă cu diverse abordări, cum ar fi abordarea orientată spre reacție sau abordarea tranzacțională. Sunt prezentate diverse modele și scheme încercate și testate.
După o introducere practică în care participanții la curs lucrează independent, schema SORK este examinată în profunzime și sunt discutați factorii de stres personali și factorii specifici organismului, precum și modelele și consecințele reacțiilor personale.
De asemenea, participanților la curs le sunt explicate și ilustrate cu diagrame efectele stresului și modalitățile și tehnicile de a face față stresului . În plus, sunt prezentate tehnicile de relaxare, iar termenul "relaxare" este discutat și legat de termeni înrudiți.
- INTRODUCERE
- Stresul ca risc pentru sănătate
- Perspective istorice și definiții
- MECANISMUL STRESULUI
- Comparație: epoca de piatră vs. omul modern
- Sistemul nervos autonom și rolul său
- ABORDĂRI ȘI TEORII PRIVIND STRESUL
- Modele orientate spre reacție
- Stimuli declanșatori de stres și cercetarea evenimentelor de viață
- Teoria personalității și abordările tranzacționale
- Modelul SORKC: perspectiva sistemică a proceselor de stres
- AUTO-REFLECȚIE
- Factori de stres personali, evaluări și abordări de adaptare
- Reflecția asupra reacțiilor și consecințelor personale
- MĂSURABILITATEA STRESULUI
- Metode și instrumente pentru măsurarea stresului
- Biofeedback și alte metode
- ABORDAREA ȘI GESTIONAREA STRESULUI
- Tehnici de ameliorare imediată
- Tehnici de relaxare pe termen lung
- MĂSURI DE SPRIJIN PENTRU GESTIONAREA STRESULUI
- Yoga, Tai Chi, Qigong și alte metode
- modelul salutogenezei: accent pe menținerea sănătății
- RELAXAREA ȘI IMPORTANȚA SA
- Definiții și efecte științifice
- Efecte asupra corpului și minții
- Diferite niveluri de relaxare
Organizarea și planificarea lecțiilor (ENT)
Relaxarea este mai importantă ca niciodată în lumea agitată și cu ritm rapid de astăzi. Mulți oameni se plâng de stres și nervozitate și, prin urmare, caută tehnici de relaxare pentru a face față mai bine stresului zilnic.
Formatorul de relaxare potrivit poate face o mare diferență și poate ajuta la învățarea și aplicarea tehnicilor potrivite.
Proiectarea și planificarea sesiunilor este o parte esențială a activității unui instructor de relaxare. În prima parte a subiectului privind proiectarea lecțiilor, vom analiza cele mai importante principii didactice și ne vom întreba cum poate fi structurată o sesiune și ce condiții necesare trebuie luate în considerare pentru a crea starea și atmosfera potrivită pentru participanți. Formatorul trebuie să fie capabil să găsească echilibrul corect între tensiune și relaxare, iar participanții trebuie să se simtă confortabil.
Fiecare curs are un concept clar, o structură bine gândită și un obiectiv. La începutul cursului, participanții trebuie să primească conceptul cursului, astfel încât să se poată adapta la acesta. Acesta poate fi corectat sau modificat ușor în timpul lecției. Acest lucru le permite participanților să se relaxeze în fiecare curs și să optimizeze exercițiile în funcție de nevoile lor.
Formatorul trebuie să "trăiască" relaxarea: ar trebui să fie capabil să îi contamineze pe ceilalți cu aceasta și să transmită sentimentele corespunzătoare. Ei înșiși ar trebui să emane calm și seninătate.
Nu sunt predate doar cunoștințe teoretice complete, ci și abilitățile practice necesare pentru organizarea unei sesiuni de relaxare.
În a doua și principala parte a acestui curs, participanții își pot prezenta conceptele de lecție și apoi pot primi feedback constructiv din partea profesorilor, precum și a celorlalți participanți la curs.
- SEMNIFICAȚIA
- Organizarea lecției în relaxare
- PRINCIPII DIDACTICE GENERALE
- Rolul formatorului și carisma acestuia
- Structura și obiectivele lecțiilor
- Repetiția și familiarizarea cu exercițiile
- Limbajul și intervalul de timp
- Utilizarea muzicii și retragerea după exerciții
- Concluzie și feedback
- CONDIȚII NECESARE
- Atitudinea organizației și a personalului
- Crearea unei atmosfere plăcute pentru relaxare
- Interval de timp și structură clară
- Climatul sălii, echipamentul și mărimea grupului
- Gestionarea distragerilor asupra corpului
- STRUCTURA UNEI SESIUNI
- Faza introductivă: Bun venit și crearea unei atmosfere pozitive
- Partea principală: Structura metodică sensibilă a exercițiilor
- Partea finală: Timp de relaxare individuală și discuție finală
- PRACTICĂ
- Instruirea și punerea în aplicare a diferitelor metode de relaxare
Exerciții yoga de bază
Ce este yoga și de unde provine? Yoga este o învățătură indiană care provine inițial din hinduism. Mesajul de bază al yoga este: "Prin practică și obișnuință poți recunoaște lumea". Yoga se practică singur sau în grup și constă în diverse tehnici fizice, de respirație și de meditație.
Primele tradiții ale yoga datează din secolele II și I î.Hr. și sunt consemnate în așa-numitele Vedas, scripturile sacre ale hinduismului. Yoga este o filosofie indiană antică care se concentrează pe unitatea dintre corp, minte și suflet.
Practica yoga include diverse exerciții, tehnici de respirație și meditații menite să ajute la întărirea corpului și calmarea minții.
În acest subiect al programului de formare a instructorilor de relaxare, vom analiza câteva dintre exercițiile de bază ale yoga, care se concentrează în primul rând pe relaxare și întărirea corpului. De asemenea, ne vom uita la istoria și filosofia yoga și vom afla cum a supraviețuit această tradiție antică până în zilele noastre.
În partea principală, vor fi predate posturi de yoga selectate, cu accent pe relaxare. Conștientizarea de sine, precum și instruirea și corectarea exercițiilor de yoga selectate, vor fi în centrul atenției.
- INTRODUCERE
- Fundamentele și obiectivele yoga
- Importanța sănătății coloanei vertebrale
- ASANAS ÎN YOGA
- Introducere în asanas
- Semnificația și obiectivele exercițiilor
- COLECȚIA DE EXERCIȚII ASANA
- Tadasana - poziția muntelui
- Vrksasana - Poziția copacului
- Adho Mukha Svanasana - Câinele cu fața în jos
- Sthira Sukham Asanam - Lunge
- Virabhadrasana 2 - Războinicul 2
- Utthita Parsvakonasana - Unghi lateral întins
- Setu Bandhasana - Poziția Podului
- Viparita Karani - Poziția inversată
- Navasana - Poziția bărcii
- Balasana - Poziția copilului
- Paschimottanasana - Înclinarea înainte așezat
- Trikonasana - Poziția Triunghiului
- Ardha Matsyendrasana - Poza răsucirii
- Virasana - Poziția eroului
- Prasarita Padottanasana - Aplecare înainte în picioare
- Shalabhasana - Grasshopper
- Ardha Chandrasana - Luna Crescentă
- Parshvottanasana - Poziția flancului
- Upavistha Konasana - Aplecare largă cu aplecare înainte
- Cat & Cow - Poziția pisicii și a vacii
- Shavasana - Poziția mortului
- Sukhasana - Așezare confortabilă
- SURSE DE EROARE ȘI SFATURI
- Sfaturi pentru o execuție sigură și eficientă
Variante de învățare disponibile pentru această formare
Trainer calificat în relaxare
Repere
Limba de predare
Modul specializat
Expertiza sportivă (online)
Competență sportivă (prezență)
Expertiză sportivă Full HD Video de învățare
Modul specializat Videoclipuri de învățare Full HD Relaxare
Curs inclus
Tipul de învățare | Metoda de învățare
Varianta de învățare
Metoda de învățare
Învățător auditiv și vizual
Tipul de elev comunicativ și motor
Timpul de învățare
Sprijin pentru învățare (# all-inclusive)
Scripturi și documente în format PDF
Prelegerile pot fi rezervate ca zile practice
Asistență prin Onlinecampus, e-mail, chat, telefon.
WhatsApp și asistență la fața locului
Examene de testare
Module bonus
NADA Austria
Antrenamentul la altitudine - Prof. DDDr Weineck
Examinare/concluzie
SPK Examinare intermediară online
Examenul final
Certificat în DE, EN, SP
Certificat valabil în întreaga lume și nelimitat în timp
Contul Academiei (# all-inclusive)
Campus online disponibil pentru toată viața
Cont demo gratuit / pachet de testare
Copii ale certificatelor care pot fi descărcate în format PDF
Certificate cu autentificare (cod QR)
Promovare
Oportunități de finanțare
Concediu de studii (AT)
Promovare pentru întreprinderi
Promovare pentru lucrătorii independenți
Consiliere de curs
Estimarea costurilor pentru agenția de finanțare
Beneficii
Plasarea forței de muncă
Programe extinse de formare continuă
Absolut cel mai bun preț și gamă de servicii
Învățământ la distanță
€
1.690,-
RO
Discuții online + tehnice
online
Rezervabil opțional
314
217
Licența B
online
vizual
recomandat
adecvate
Flexibil
postabil
Data flexibilă
până la 100%
fără caracter obligatoriu
Cursuri la clasă
€
2.390,-
RO
Curs de prezență în grup
Curs de prezență în grup
Rezervabil opțional
314
postabil
Licența B
Prezența
motorizat
adecvate
recomandat
Date
postabil
Data flexibilă
până la 100%
fără caracter obligatoriu
Lecții individuale
€
2.890,-
DE, EN
Școlarizare individuală
online
să conțină
314
217
Licența B
One2One
vizual/motor
adecvate
recomandat
individual
să conțină
individual
până la 100%
fără caracter obligatoriu
Informații de bază privind variantele de învățare:
- Conținutul formării este același pentru fiecare variantă de învățare
- Perioada de examinare, durata formării și procedura de examinare sunt independente de varianta de învățare
- Puteți trece de la învățarea la distanță la cursuri față în față sau individuale. De asemenea, pot fi rezervate blocuri de module individuale
- Cu opțiunea de învățare "curs față în față", puteți rezerva și finaliza blocuri individuale în cadrul unor lecții individuale
- Certificatul final nu diferă, indiferent de varianta de învățare în care ați finalizat cursul
- Contul dvs. Academy și conținutul de învățare vă vor însoți pentru tot restul vieții
Finanțare și concediu de studii - cum funcționează
Pot obține finanțare pentru pregătirea mea?
Există o varietate de opțiuni de finanțare pentru programele de formare la Flexyfit Sports Academy. Finanțarea specifică statului și a UE, precum și opțiunile legate de taxe constituie baza pentru aceasta.
Cu toate acestea, am dori să subliniem faptul că organismul de finanțare respectiv este singurul responsabil pentru decizia privind alocarea sau valoarea finanțării.
Vom fi bucuroși să vă ajutăm să găsiți un organism de finanțare adecvat și să compilați toate informațiile despre curs de care aveți nevoie pentru o cerere de finanțare. Trebuie să depuneți cererea propriu-zisă la organismele de finanțare.
Toate centrele de finanțare relevante dintr-o privire de ansamblu
Cum funcționează finanțarea?
În funcție de organizația de finanțare, costurile de formare sunt fie plătite direct după confirmarea cererii de finanțare (de exemplu, AMS), fie rambursate integral sau parțial după finalizarea cu succes a formării (de exemplu, waff). Vă rugăm să vă informați în mod independent la organizațiile de finanțare cu privire la modul în care funcționează finanțarea.
Îmi pot lua concediu de studii pentru programul de formare?
Da, majoritatea cursurilor noastre sunt adecvate pentru concediul de studii.
Dacă doriți să vă continuați studiile fără să vă reziliați contractul de muncă, puteți aranja un concediu de studii cu angajatorul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că veți fi eliberat de la locul de muncă pe durata programului de formare.
Planificați-vă concediul de studii cu noi acum! Vom fi bucuroși să clarificăm cu dvs. cerințele dvs. individuale de formare în cadrul unei consultări personale, fără caracter obligatoriu.
Cum funcționează concediul de formare?
Vă puteți lua concediul de formare pentru maximum 1 an în decurs de 4 ani - există 3 opțiuni:
- concediu de studii eșalonat pe 12 luni
- concediu de studii fracționat, dar fiecare parte trebuie să dureze cel puțin 2 luni. Părțile trebuie să fie luate în decurs de 4 ani.
- Concediu de studii cu concediu de studii cu fracțiune de normă eșalonat pe 2 ani
Este important ca angajatorul dvs. să fie de acord ca dvs. să luați un concediu de formare. Trebuie să furnizați dovezi ale planurilor de formare emise de noi, în limita a 20 de ore pe săptămână în cazul concediului de formare cu normă întreagă sau a cel puțin 10 ore în cazul concediului de formare cu fracțiune de normă.
Trebuie să furnizați în mod regulat dovezi ale progresului formării dumneavoastră. De exemplu, sub formă de examene sau confirmări de participare, pe care le veți primi de la noi.
Cariera ulterioară - cum să continui după formare
Ce fac instructorii de relaxare?
Formatorii în relaxare îi învață pe oameni tehnici și strategii de reducere a stresului și le arată clienților lor cum se pot ajuta singuri în situații stresante. De exemplu, ei folosesc exerciții pentru a minimiza stresul, tehnici de respirație, stretching și relaxare musculară. Antrenamentul mental este, de asemenea, utilizat în gestionarea stresului. De exemplu, trainingul de vizualizare și de stabilire a obiectivelor, precum și trainingul autogen sunt componente importante ale formării pentru a deveni instructor de relaxare.
Cât câștigă instructorii de relaxare?
Există diferențe mari în ceea ce privește veniturile, în funcție de faptul dacă instructorii de relaxare sunt independenți sau angajați de o companie.
În companiile mijlocii, un salariu lunar de 1 500 de euro sau mai mult este normal, dar ca formator intern de relaxare într-o companie mai mare, venitul brut lunar se poate apropia de 2 800 de euro.
Cele mai mari câștiguri pot fi obținute prin activități independente, unde 3000 de euro pe lună sunt fezabile cu suficienți clienți. Cu toate acestea, dacă lucrați pe cont propriu, trebuie, de asemenea, să dețineți sau să închiriați propriul sediu și să vă ocupați de contabilitate și de gestionare.
Unde lucrează instructorii de relaxare?
Formatorii în relaxare au opțiunea de a lucra pe cont propriu și de a preda tehnici de relaxare persoanelor fizice în cabinetul propriu, precum și de a lucra în grupuri. De exemplu, puteți da cursuri sau preda în instituții. Școlile și grădinițele au, de asemenea, adesea nevoie de formare autogenă în aceste zile.
Unele companii angajează, de asemenea, un instructor intern de relaxare pentru angajații lor, pentru a-i ajuta să facă față stresului legat de muncă, astfel încât opțiunile sunt variate și pot fi combinate în mod flexibil.
Cum mă poate ajuta Flexyfit să-mi găsesc un loc de muncă?
Listam în mod regulat anunțuri de angajare de la studiourile de fitness pe platforma noastră Sportkarriere. Acolo puteți aplica direct pentru locuri de muncă ca antrenor de fitness, director de sucursală, instructor sau angajat al studioului.
Întrebări frecvente
Păstrați-vă calmul și învățați să vă relaxați - cu trainerul de relaxare
Totul are legătură cu relaxarea
Ca instructor de relaxare, veți arăta cum să creați un echilibruîntre tensiune și relaxare, activitate și odihnă, emoție și recuperare. Veți învăța să recunoașteți nevoile individuale ale clienților dvs. și să stăpâniți o gamă largă de tehnici și metode pentru a concepe și desfășura sesiuni eficiente de formare în relaxare .
Formarea noastră de instructor de relaxare este orientată spre practică și vă oferă cunoștințele de care aveți nevoie pentru a răspunde cererii tot mai mari de servicii alternative de sănătate . În calitate de formator calificat în relaxare, puteți aduce mai multă seninătate în propria viață și în viața clienților dumneavoastră.
La ce vă puteți aștepta de la programul nostru de formare?
Pe parcursul formării dumneavoastră pentru a deveni instructor calificat de relaxare, veți învăța despre diferite metode de relaxare. Acestea sunt clasificate în funcție de nivelurile muscular, vegetativ și cognitiv.
Veți învăța antrenamentul mental și autogen, exercițiile de bază din yoga și pilates, precum și relaxarea musculară progresivă. Vă vom arăta diverse modalități de măsuri de auto-ajutor pentru durerile de coloană și cum puteți ajuta clienții cu stretching. De asemenea, vi se vor preda cele mai importante cunoștințe teoretice de bază despre respirație, precum și introducerea și practicarea a numeroase exerciții practice de respirație.
Conținutul teoretic pe care îl veți aborda include teoria stresului - de la biologia mecanismului stresului la tehnici de gestionare a stresului. În subiectul organizării și planificării lecțiilor, veți învăța cum să structurați și să planificați o lecție de relaxare.
De asemenea, vă vom arăta legăturile dintre relaxare și sportul de anduranță și nutriție.
Condiții de participare
- Înregistrare online sau scrisă
- Condiție fizică de bază
- Vârsta minimă 18 ani (pentru participanții sub 18 ani, este necesar acordul scris al părinților pentru înregistrare)
certificat de absolvire
Certificatele noastre sunt valabile în întreaga lume și sunt emise în diferite versiuni. La cerere, puteți primi certificatul nostru în mai multe limbi (DE, EN, ES), cu informații specifice fiecărei țări și cu sau fără note tipărite.
Toate aceste variante vă sunt puse la dispoziție gratuit pe viață pentru a fi descărcate din campusul dvs. online. În plus, în funcție de pachetul de învățare pe care l-ați achiziționat, veți primi un certificat la alegere, care va fi eliberat pe hârtie specială de înaltă calitate cu imprimare în relief.
Se va acorda următorul certificat (în mai multe limbi DE, EN, ES):
"Dipl. Relaxation Trainer"
"Trainer de relaxare licența A"
Aveți întrebări specifice cu privire la programul de formare?
Suntem bucuroși să vă ajutăm prin telefon, e-mail sau chat. Cu toate acestea, este posibil să găsiți răspunsul la întrebarea dvs. în FAQ-ul nostru general sau în FAQ-ul trainerului de relaxare.
Conținutul cursului - ce veți învăța în timpul formării
Domeniul de aplicare al învățării
728 E | Domeniul de aplicare
SPK
200
Expertiza sportivă
PL
446
Prezență | Auto-studiu
RE
12
Cercetare literară
TE
60
Realizarea practică
AE
10
Sarcini și examene suplimentare
Programele noastre de formare sunt, în general, eligibile pentru finanțare. Organismul de finanțare relevant va decide dacă sunteți eligibil pentru finanțare.
Vom fi bucuroși să vă sprijinim în compilarea tuturor informațiilor necesare despre curs, de care aveți nevoie pentru cererea dumneavoastră de finanțare.
Desigur, vom fi la dispoziția dumneavoastră pentru a vă consilia pe parcursul întregului proces și pentru a vă sprijini de la solicitarea inițială până la depunerea cererii. Contactați-ne - ne vom asigura că sunteți cât mai bine pregătit posibil!
Modul PF Expertiza sportivă
Afișați toate capitolele subiectelor
Anatomie
Formăm cei mai buni antrenori din industria de fitness. Ne susținem și ne îndrumăm absolvenții de la început până la sfârșit și chiar mai departe.
Anatomia funcțională este baza pentru fiecare antrenor din sectorul sportiv și al sănătății. Acest curs specializat vă va oferi o perspectivă cuprinzătoare asupra anatomiei corpului uman, oferindu-vă cunoștințe aprofundate.
Cursul este conceput pentru a fi cât mai viu și mai ușor de înțeles cu ajutorul diferitelor tehnici de predare și învățare - personalizate în funcție de nevoile antrenorilor de fitness și personal.
Scopul este de a recunoaște conexiunile dintre secvențele de mișcare și de a înțelege cei mai importanți termeni tehnici latini.
-
ȘTIINȚA CELULEI (CITOLOGIE)
- Structura generală a celulei
-
ȘTIINȚA ȚESUTURILOR (HISTOLOGIE)
- Țesut epitelial
-
ȚESUT CONJUNCTIV, DE SUSȚINERE ȘI MUSCULAR
- Țesutul conjunctiv
- Țesutul de susținere
- Țesutul muscular
-
ȚESUTUL NERVOS
- Demarcație funcțională și structurală
- Structura unei celule nervoase
- Structuri auxiliare ale țesutului nervos
- Sarcina țesutului nervos
-
ORIENTARE PE CORPUL UMAN
- Principalele axe și planuri
- Indicații de poziție și direcție
-
ȘTIINȚA OASELOR (OSTEOLOGIE)
- Tipuri de oase
- Trunchi
- Extremitatea superioară
- Extremitatea inferioară
-
ARTICULAȚII
- Tipuri
- Dispozitive auxiliare ale articulațiilor
- Descrierea mișcării articulațiilor
- Formele articulațiilor
- Cele mai importante articulații
-
MUȘCHIUL STRIAT
- Structura
- Clasificarea tipurilor de mușchi
- Dispozitive auxiliare ale sistemului musculo-scheletal activ
- M. TRAPEZIUS (MUȘCHIUL TRAPEZ)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MUȘCHIUL ROMBOID MARE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MUȘCHIUL SERRAT ANTERIOR)
- M. DELTOID (MUȘCHIUL DELTOID)
- M. PECTORALIS MAJOR (MUȘCHIUL MARE AL PIEPTULUI)
- M. LATISSIMUS DORSI (MUȘCHIUL DORSAL LAT)
-
MANȘONUL ROTATORILOR
- M. infraspinos (mușchiul infraspinos)
- M. supraspinatus (mușchiul latissimus superior)
- M. teres minor (mușchi rotund mic)
- M. subscapularis (mușchiul omoplatului inferior)
- M. BICEPS BRACHII (FLEXOR CU DOUĂ CAPETE AL BRAȚULUI)
- M. BRAHIALIS (FLEXOR AL BRAȚULUI)
- M. BRACHIORADIALIS (MUȘCHIUL RADIAL AL BRAȚULUI)
- M. TRICEPS BRACHII (EXTENSOR CU TREI CAPETE AL BRAȚULUI)
-
M. ILIOPSOAS (MUȘCHI LOMBAR)
- M. psoas major și m. psoas minor
- M. iliacus (muș chiul iliac)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MUȘCHI GLUTEAL MIJLOCIU)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MUȘCHI GLUTEAL MIC)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MUȘCHIUL HAMSTRING)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MUȘCHIUL CU PATRU CAPETE AL COAPSEI)
- M. BICEPS FEMURAL (MUȘCHI CU DOUĂ CAPETE AL COAPSEI)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (MUȘCHIUL TENDONULUI PLĂCII)
- M. SEMITENDINOSUS (MUȘCHI SEMI-TENDINOS)
- M. SARTORIUS (MUȘCHIUL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (MUȘCHIUL CRESTEI)
- M. GRACILIS (MUȘCHI SUBȚIRE)
- M. ADDUCTOR LONGUS (EXTENSOR LUNG AL COAPSEI)
- M. ADDUCTOR BREVIS (EXTENSOR SCURT AL COAPSEI)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (EXTENSOR MARE AL COAPSEI)
- M. GASTROCNEMIUS (MUȘCHIUL GEAMĂN AL GAMBEI)
- M. SOLEUS (MUȘCHIUL GRUMAZULUI)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (MUȘCHIUL TIBIEI ANTERIOARE)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (MUȘCHIUL TIBIEI POSTERIOARE)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MUȘCHIUL DREPT ABDOMINAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MUȘCHI ABDOMINAL OBLIC INTERN)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MUȘCHIUL ABDOMINAL OBLIC EXTERN)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MUȘCHI TRANSVERSAL ABDOMINAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MUȘ CHIUL LOMBAR CVADRANGULAR)
- DIAFRAGMĂ (DIAFRAGMĂ)
- ÎNTINZĂTOR DE SPATE
- LISTA VOCABULARĂ
Nutriție
În nutriția sportivă generală, participanții noștri sunt introduși la elementele de bază ale nutriției.
Ca bază, se discută compoziția dietei noastre cu macro și micronutrienți, precum și echilibrul hidric. Pentru a înțelege diferitele interrelații, echilibrul energetic este discutat în detaliu.
În plus, sunt discutate efectul componentelor nutriționale individuale asupra corpului uman și importanța lor în sport .
-
ABORDĂRI ALE NUTRIȚIEI
- Abordare științifică
- Abordări alternative
- Diete moderne de performanță
- Starea actuală și starea țintă
-
ELEMENTELE DE BAZĂ ALE UNEI ALIMENTAȚII SĂNĂTOASE
- Macronutrienți
- Micronutrienți
- Echilibrul general al apei
Primul ajutor și leziuni sportive
Deoarece leziunile sunt un fenomen cotidian în sport, este important să cunoaștem cauzele și consecințele celor mai frecvente leziuni. În cel mai rău caz, antrenorul personal trebuie să fie capabil să reacționeze rapid și corect!
Înțelegerea diferitelor modele de leziuni ajută, de asemenea, la prevenirea apariției acestora în primul rând.
-
PRIMUL AJUTOR
- Recunoașterea unei situații de urgență
- Procedura de resuscitare
- Factori de risc selectați
- Probleme termice
-
LEZIUNI SPORTIVE - URGENȚE
- Fractură deschisă
- Fractură craniană bazilară
- Leziuni ale coloanei vertebrale
-
LEZIUNI SPORTIVE ALE APARATULUI DE MIȘCARE ACTIVĂ
- Diferențiere: leziuni acute și leziuni de suprasolicitare
- Principiul P-E-C-H
- hematom
- contuzie
- Întindere musculară/ ruptură de fibre musculare/ ruptură musculară
- Miogeloză
- Leziuni de suprasolicitare ale sistemului musculo-scheletal activ
-
LEZIUNI SPORTIVE ALE SISTEMULUI MUSCULO-SCHELETIC PASIV
- Fracturi și tipuri de fracturi
- Leziuni articulare
Principiile de bază ale promovării sănătății la locul de muncă
În multe companii, promovarea sănătății la locul de muncă a devenit o metodă populară de îmbunătățire a sănătății angajaților, de prevenire a bolilor și, astfel, de îmbunătățire a bunăstării acestora.
Motivele pentru care promovarea sănătății la locul de muncă este atât de importantă sunt demonstrate într-o introducere la promovarea sănătății la locul de muncă, sunt prezentate provocările promovării sănătății la locul de muncă și sunt discutate bolile organizaționale comune.
Participanții la curs vor afla, de asemenea, despre factorii de succes ai promovării sănătății la locul de muncă, despre beneficiile pentru angajați și organizație și, bineînțeles, despre cele mai bune practici și instrumente.
În acest scop, sunt prezentate diverse domenii de activitate și măsuri, iar participanților la curs li se spune, de asemenea, cum să intre în astfel de companii, să elaboreze concepte și să clarifice alte aspecte organizaționale importante.
Participanților la curs le vor fi prezentate exemple practice și vor avea, de asemenea, posibilitatea de a aplica ceea ce au învățat în cadrul lucrărilor de grup.
-
INTRODUCERE
- Definiția sănătății
- Sarcinile unui proiect BGF
- Provocări pentru BGF
-
FACTORI DE SUCCES PENTRU BGF
- Beneficii pentru angajați
- Beneficii pentru companie
- Instrumente și domenii de activitate dovedite
-
PRIMII PAȘI CA FORMATOR ÎN DOMENIUL BGF
- Întrebări generale
-
MODIFICĂRI LEGATE DE SĂNĂTATE
- Sistemul musculo-scheletic activ și pasiv
- Sistemul cardiovascular
- Nutriția
- Managementul stresului
-
BOLI ORGANIZAȚIONALE
- Mobbing
- burnout
- Demisia interioară
-
RECOMANDĂRI PRIVIND EXERCIȚIILE FIZICE
- Postura corectă la locul de muncă
- Întinderea și întărirea mușchilor umerilor
- Întinderea mușchilor pieptului și a părții superioare a spatelui
- Întinderea mușchilor fesieri și a mușchilor de bază
- Consolidarea mușchilor spatelui cu Theraband
- Consolidarea mușchilor extensori ai spatelui
- Alte exerciții de întindere și întărire
Muncă orientată către client
Scopul unității de lucru orientate către client este de a oferi participanților la curs o perspectivă asupra marketingului, astfel încât aceștia să se poată poziționa ulterior bine pe piață ca antrenori și să le faciliteze intrarea pe piață.
În acest scop, vom defini mai întâi ce este de fapt marketingul și de ce este relevant și pentru antrenorii personali.
În plus, sunt explicați termeni comuni de marketing precum USP, beneficii, poziționare etc. și diverse modele de marketing precum formula SMART, mixul de marketing 4P și altele.
Desigur, comunicarea dintre antrenori și clienți nu este uitată în această unitate. Sunt introduse diverse aspecte ale comunicării și reguli pentru o comunicare de succes și sunt prezentate exemple.
La sfârșitul acestei unități, participanții la curs ar trebui să fie capabili să se poziționeze și să își poziționeze produsul sau serviciul pe piață folosind o strategie de marketing și să îl vândă cu succes.
- ROLUL FORMATORULUI
-
ELEMENTELE DE BAZĂ ALE MARKETINGULUI
- Definiția marketingului
- Primii pași
- CEI 4P AI MARKETINGULUI
-
PUNCTE IMPORTANTE PENTRU FORMATOR
- Identitatea corporativă
- Factorii care influențează activitatea sportivă
- Personal Trainer - Vânzări
-
ELEMENTELE DE BAZĂ ALE COMUNICĂRII
- Reguli pentru comunicarea și aspectul unui antrenor personal
- Elemente de bază ale comunicării
Fiziologie
O bună cunoaștere a fiziologiei umane și a funcțiilor asociate în organism este o condiție prealabilă necesară pentru toți antrenorii care lucrează în sectorul sportiv , pentru a-și putea desfășura activitatea în mod corespunzător.
Acest curs vă va face"inteligibile" interrelațiile din organismul uman. Călătoriți cu noi prin corpul uman și înțelegeți funcțiile organismului pentru noua dumneavoastră carieră în sport.
Subiectul explorează alimentarea cu energie a mușchilor, sistemul cardiovascular și sistemul respirator într-un mod practic și captivant.
O bună educație sportivă începe de la bază cu anatomia și fiziologia.
- CE ESTE FIZIOLOGIA?
-
SISTEMUL CARDIOVASCULAR
- Inima - formă și poziție
- Anatomia inimii
- Sistemul de excitație și stimulare
- Cum funcționează inima
- Sistemul vascular
- Sistemul circulator
- Parametrii importanți ai sistemului cardiovascular
- Reacțiile de adaptare ale sistemului cardiovascular
- Reglarea sistemului circulator
- Boli ale sistemului cardiovascular
-
SÂNGELE
- Compoziția sângelui
- Proprietățile grupelor sanguine
-
SISTEMUL IMUNITAR
- Răspunsul imunitar
- Sistemul limfatic
- Organele limfatice
-
PLĂMÂNII ȘI RESPIRAȚIA
- Sistemul respirator
- Tractul respirator superior
- Tractul respirator inferior
- Funcțiile sistemului respirator
- Tulburări ale sistemului respirator
-
ECHILIBRUL ACIDO-BAZIC
- Reglarea respiratorie
- Reglarea metabolică
- Tulburări ale echilibrului acido-bazic
-
SISTEMUL NERVOS
- Clasificarea spațială a sistemului nervos
- Clasificarea funcțională a sistemului nervos
- Reflexe
- Originea unei mișcări
- Analizatori
-
DIGESTIA
- Organele digestive
- Fiziologia nutriției
-
METABOLISMUL ENERGETIC ȘI APROVIZIONAREA CU ENERGIE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Căile de aprovizionare cu energie
- Boli și tulburări metabolice
-
ENDOCRINOLOGIE
- Hormoni
- Glanda pituitară
-
FIZIOLOGIA MUSCULARĂ
- Țesut și organ
- Mecanismul molecular al contracției musculare
- Mușchii netezi și striați
- Originea, inserția și posibilitățile de mișcare
- Direcția, funcția și inervația
- Propriocepția
- Musculatura statică (posturală) și dinamică (mișcare)
Psihologia sportului - comunicare și motivație
Acest curs pregătește participanții pentru a putea comunica cu succes cu clienții la toate nivelurile. În plus, participanții vor fi rugați să își analizeze propriile obiective și motivații pentru a le înțelege mai bine pe cele ale clienților lor.
Stabilirea obiectivelor corecte și oferirea corectă de feedback fac, de asemenea, parte din curs!
Gestionarea stresului și diverse strategii de învățare sunt, de asemenea, prezentate participanților, astfel încât aceștia să le poată aplica după curs.
-
OBIECTIVE
- Formula inteligentă pentru obiective
- Tipuri de obiective
-
ÎNVĂȚAREA
- Tipuri de învățare
-
STRES, ANXIETATE ȘI ÎNCREDERE ÎN SINE
- Catalog de gestionare a stresului
- Conștientizarea de sine
- Anxietatea
-
MOTIVE ȘI MOTIVAȚIE
- Tipuri de motivație
- Motive primare
- Nevoile de bază în sport
- Tehnici motivaționale
- Tehnici de regenerare
- Munca
- COMUNICARE
-
- Circularitatea comportamentului - Gândirea sistemică
- Forme de comunicare
- Cele 4 fețe ale unui mesaj
- Criterii de comunicare
- Sistemul V-A-K-O-G
- Comunicarea non-violentă:
- Feedback
- Utilizarea + scopul comunicării
- Tehnici de conversație + rezistență
- Rezistența în timpul conversațiilor
- Tehnici de abordare a obiecțiilor/rezistenței
- Leadership și autoritate
- Puncte suplimentare pe tema comunicării
Teoria formării
Prima parte a teoriei antrenamentului predă elementele de bază ale antrenamentului, cum ar fi principiile antrenamentului, principiile organizării antrenamentului, metodele de antrenament și factorii de performanță sportivă.
Deoarece performanța, diagnosticarea performanței, antrenamentul și competiția sunt strâns legate între ele, acestea sunt, de asemenea, predate în mod corespunzător în cadrul cursului.
În a doua parte a teoriei antrenamentului, antrenamentul este definit și evaluat ca un proces complex de acțiune și în legătură cu planificarea, executarea și evaluarea.
O parte importantă a teoriei formării este în continuare proiectarea planurilor de formare, care este predată în practică cu exemple ale posibilităților de proiectare a unui plan de formare.
Pentru a aprofunda și mai mult știința antrenamentului, am colaborat cu vorbitori internaționali de top precum Prof. em. Dr phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineck, am dezvoltat, de asemenea, un atelier video pe tema antrenamentului la altitudine.
-
DEFINIȚIA ANTRENAMENTULUI
- Performanța sportivă complexă - componente ale performanței
- Principiile biologice ale antrenamentului
- Componentele sarcinii
- Principiile de proiectare a antrenamentului
- Suprasarcini
- Adaptări funcționale prin antrenamentul mișcării
-
FACTORI AI PERFORMANȚEI ATLETICE
- Obiectivele antrenamentului
- Conținutul antrenamentului
- metode de antrenament
- Echipamentul de antrenament
- Principalele forme de antrenament motor sportiv
-
ANTRENAMENTUL CONDIȚIEI - ANDURANȚĂ
- Schimbări adaptative pozitive prin antrenamentul de anduranță
- Forme de anduranță
- Metode de antrenament de anduranță
-
ANTRENAMENTUL FORȚEI
- Efectele antrenamentului de forță asupra musculaturii scheletice
- Metodele de lucru ale musculaturii
- Tipuri de fibre musculare
- Metode de formare a forței
- Principii metodologice generale
- Tehnici de intensificare
- Echipamentul de antrenament
- Forme de organizare
-
ANTRENAMENTUL VITEZEI
- Pregătirea pentru îmbunătățirea vitezei de acțiune și de frecvență
- Antrenamentul pentru îmbunătățirea vitezei de reacție
- Viteza ca abilitate complexă
-
FORMAREA AGILITĂȚII
- Factori determinanți ai agilității
- Principii metodologice - antrenamentul flexibilității
- Metode de stretching
- Componentele de încărcare ale metodelor de stretching
-
COORDONAȚIA
- Aptitudinile coordinative
- Aspecte ale coordonării
-
ANTRENAMENTUL TEHNIC
- Principiile fiziologice ale secvențelor de mișcare
- Învățarea motrică (învățarea tehnicilor sportive)
- Metode și principii metodologice ale antrenamentului tehnic
-
METODOLOGIA ANTRENAMENTULUI
- Principii metodologice de bază
- Seria metodică de exerciții
- Sesiunea de antrenament
Modul Trainer calificat în relaxare
Afișați toate capitolele subiectelor
Întindere asistată - antrenor de relaxare
Unitatea de formare a flexibilității și de stretching asistat este împărțită în trei părți: formare a flexibilității, stretching asistat și formare a fasciei.
Formareaflexibilității
Formarea flexibilității presupune definirea termenilor flexibilitate și mobilitate. Aceasta este urmată de o explicație a flexibilității și a capacității de întindere. Se discută importanța flexibilității pentru sport și pentru relaxare și se stabilește în continuare de ce depinde flexibilitatea și, invers, ce depinde de flexibilitate.
Sunt introduși termeni tehnici precum"tonusul muscular" și sunt legați de relaxare.
Se discută, de asemenea, de ce depinde capacitatea de întindere și se explică diferitele metode de întindere, cum ar fi întinderea statică și întinderea dinamică, precum și întinderea activă și pasivă.
Pe de o parte, sunt discutate beneficiile întinderii, iar pe de altă parte, abilitățile care sunt atribuite în mod greșit întinderii.
De asemenea, participanții la curs învață diverse exerciții de stretching pentru diferite părți ale corpului.
Întinderea asistată
Această unitate prezintă, de asemenea, întinderea asistată ca tehnică de mobilizare și întindere și face referire la modul în care întinderea asistată poate fi utilizată în practică. În acest scop, participanții la curs vor primi o listă de verificare a aspectelor de care trebuie să țină cont în timpul unei ședințe.
De asemenea, sunt abordate contraindicațiile care interzic stretching-ul asistat.
Formarea fasciei
Formarea fasciei este, de asemenea, abordată în cadrul acestei unități. Se discută natura fasciei și modul în care aceasta poate fi antrenată. Sunt prezentate exerciții practice de întindere a fasciei și este demonstrat modul în care poate fi efectuată antrenarea fasciei.
-
FORMAREA FLEXIBILITĂȚII
- Termeni și definiții
- Când fac ce? Metode, abordări și puncte de discuție
- Practica
-
STRETCHING ASISTAT
- Definiție și aplicații posibile
- Avantaje și dezavantaje
- Comportamentul cu clientul
- Lista de verificare pentru o ședință
- Contraindicații
- Practică
- ANTRENAMENTUL FASCIEI
- Structura și funcția fasciei
- Influența externă asupra sistemului fascial
- Exerciții practice
-
DEFINIȚII
- Mobilitate, elasticitate și flexibilitate
- Vedere holistică și specifică sportului
-
INFLUENȚE ASUPRA MOBILITĂȚII
- Vârsta, sexul, momentul zilei, temperatura și altele
-
TONUSUL MUSCULAR
- Semnificație și influență asupra mobilității
- Interacțiuni psihosomatice
-
METODE ȘI TEHNICI DE ÎNTINDERE
- Tehnici statice și dinamice
- Forme speciale, cum ar fi întinderea PNF și întinderea de tensiune-relaxare
-
ANTRENAMENTUL FLEXIBILITĂȚII ÎN PRACTICĂ
- Exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului
- Sfaturi importante (respirație, încălzire)
-
ANTRENAMENTUL FASCIEI
- Includerea lanțurilor miofasciale
- Autoeliberarea miofascială (SMR)
Formarea respirației
Respirația este viață. Această propoziție simplă sintetizează probabil cel mai bine importanța respirației noastre.
Putem supraviețui săptămâni fără să mâncăm, câteva zile fără să bem, dar doar câteva minute fără să respirăm. Acest fapt arată cât de importantă este respirația noastră și totuși o luăm de bună și îi acordăm puțină atenție sau chiar deloc. Poate pentru că credem că este ceva ce corpul nostru face în mod automat sau poate pentru că credem că nu putem face nimic cu privire la cât de bine respirăm. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ne putem controla conștient respirația și putem influența pozitiv sănătatea corpului nostru prin exerciții de respirație . Respirația noastră este legătura dintre corpul și sufletul nostru.
Respirăm de aproximativ 16 ori pe minut și de aproximativ 23.000 de ori pe zi. În medie, consumăm aproximativ 10.000 de litri de aer. Aerul pe care îl inspirăm conține oxigen, de care avem nevoie pentru a trăi. Atunci când expirăm, sunt produse dioxid de carbon și alte gaze reziduale, pe care le expirăm prin plămâni.
Antrenamentul respirator este o metodă eficientă de relaxare a corpului și de calmare a minții. Respirația corectă este esențială pentru corpul nostru, deoarece transportă oxigenul în celule și elimină produsele metabolice. În ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor nu respiră corect, ci respiră superficial și în piept. Acest lucru duce la tensionarea mușchilor și la o aprovizionare mai slabă cu oxigen. Consecințele sunt oboseala, durerile de cap, nervozitatea și tulburările de somn.
Prin exerciții specifice și tehnici de respirație, puteți învăța cum să respirați corect și astfel să vă îmbunătățiți sănătatea. Tehnica corectă de respirație poate furniza corpului nostru mai mult oxigen, poate reduce tensiunea arterială, poate regla ritmul cardiac și poate relaxa mușchii.
Acest subiect al cursului de trainer de relaxare vă învață cele mai importante principii teoretice ale respirației, precum și numeroase exerciții practice de respirație.
Putem supraviețui săptămâni fără să mâncăm, câteva zile fără să bem, dar doar câteva minute fără să respirăm. Acest fapt arată cât de importantă este respirația noastră și totuși o luăm de bună și îi acordăm puțină atenție sau chiar deloc. Poate pentru că credem că este ceva ce corpul nostru face în mod automat sau poate pentru că credem că nu putem face nimic cu privire la cât de bine respirăm. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ne putem controla conștient respirația și putem influența pozitiv sănătatea corpului nostru prin exerciții de respirație . Respirația noastră este legătura dintre corpul și sufletul nostru.
Respirăm de aproximativ 16 ori pe minut și de aproximativ 23.000 de ori pe zi. În medie, consumăm aproximativ 10.000 de litri de aer. Aerul pe care îl inspirăm conține oxigen, de care avem nevoie pentru a trăi. Atunci când expirăm, sunt produse dioxid de carbon și alte gaze reziduale, pe care le expirăm prin plămâni.
Antrenamentul respirator este o metodă eficientă de relaxare a corpului și de calmare a minții. Respirația corectă este esențială pentru corpul nostru, deoarece transportă oxigenul în celule și elimină produsele metabolice. În ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor nu respiră corect, ci respiră superficial și în piept. Acest lucru duce la tensionarea mușchilor și la o aprovizionare mai slabă cu oxigen. Consecințele sunt oboseala, durerile de cap, nervozitatea și tulburările de somn.
Prin exerciții specifice și tehnici de respirație, puteți învăța cum să respirați corect și astfel să vă îmbunătățiți sănătatea. Tehnica corectă de respirație poate furniza corpului nostru mai mult oxigen, poate reduce tensiunea arterială, poate regla ritmul cardiac și poate relaxa mușchii.
Acest subiect al cursului de trainer de relaxare vă învață cele mai importante principii teoretice ale respirației, precum și numeroase exerciții practice de respirație.
-
GENERALITĂȚI
- Ce legătură are respirația cu relaxarea?
-
ANATOMIE SPECIALĂ
- Structura și funcția plămânilor
- Laringe, trahee și arborele bronșic
- Mecanica respirației: Inspirația și expirația
- Compararea plămânilor cu un burduf
-
TEHNICI DE RESPIRAȚIE
- Respirația toracică
- Respirația abdominală (respirația diafragmatică)
- Influența mușchilor respiratori
-
PRACTICAREA EXERCIȚIILOR DE RESPIRAȚIE
- Exerciții și stiluri (yoga, Qi Gong, terapia respiratorie)
- Excursus: Respirația holotropică
- Excursus: Yoga Pranayama
- Excursus: QiGong
-
RESPIRAȚIA HOLOTROPICĂ
- Definiție și obiectiv
- Tehnică și urmărire
- Informații științifice
-
YOGA PRANAYAMA
- Noțiuni de bază și tehnici de respirație (de exemplu, respirația alternativă, respirația de foc)
- Efecte pozitive: Respirație și conștientizare
- Studii clinice și rezultate
-
TEHNICI DE RESPIRAȚIE QIGONG
- Principii generale
- Aplicarea în viața de zi cu zi
- Centrele energetice (Dantian)
-
EXERCIȚII PENTRU RESPIRAȚIA ABDOMINALĂ
- Instrucțiuni practice
- Utilizarea ajutoarelor
-
FAPTE INTERESANTE
- Conexiuni între tehnicile de respirație și meditație
- Termeni daoiști (de exemplu, Dantian)
Relaxare și sport de anduranță
Există o serie de tipuri diferite de metode de relaxare pe care oamenii le pot folosi pentru a se relaxa. Una dintre aceste metode este sportul de anduranță.
Alături de meditație și antrenamentul autogen, sportul de anduranță este una dintre cele mai cunoscute și mai populare metode de relaxare. Mulți oameni apreciază exercițiile de anduranță ca fiind un echilibru benefic pentru ziua lor de lucru extenuantă.
Sporturile de anduranță sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă menține corpul în formă. Desigur, sporturile de anduranță necesită să depuneți efort în primul rând, dar există multe studii care arată că sporturile de anduranță pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii. Efortul fizic eliberează endorfine, care reduc stresul și conduc la un sentiment de satisfacție.
Fiecare ar trebui să afle singur ce tip de sport este cel mai bun mod de a se relaxa. În general, sunt potrivite sporturile de anduranță precum alergarea, mersul nordic, înotul sau ciclismul. Ciclismul este ușor pentru articulații. La înot, senzația de a fi purtat de apă oferă o ușurare suplimentară.
În acest subiect al cursului de antrenor de relaxare, diferitele efecte ale sporturilor de anduranță asupra relaxării sunt examinate dintr-o perspectivă științifică și sunt oferite instrucțiuni specifice pentru utilizarea sporturilor de anduranță pentru relaxare.
-
INTRODUCERE
- Importanța antrenamentului de anduranță în cadrul conceptului holistic de antrenament
-
EFECTELE GENERALE ALE ANTRENAMENTULUI DE ANDURANȚĂ
- Prevenirea
- Sporirea performanței
- Managementul greutății
- reabilitarea
- Îmbunătățirea calității vieții
-
EFECTELE SPECIALE ALE SPORTURILOR DE ANDURANȚĂ
- Gestionarea stresului prin sport
- Efecte legate de relaxare:
- Efecte pe termen scurt (de exemplu, reducerea stresului, eliberarea de endorfine)
- Efecte pe termen lung (de exemplu, capilarizare, vagotonus)
-
HORMONII DE STRES ȘI REGLAREA LOR
- Diferența dintre stresul pe termen scurt și cel pe termen lung
- Rolul sportului de anduranță în reducerea hormonilor de stres
-
UTILIZAREA ȘI ORGANIZAREA ANTRENAMENTULUI DE ANDURANȚĂ
- elementele de bază ale metodologiei de antrenament
- Tipuri adecvate de sport și niveluri de exercițiu
- Abordări individuale și practice:
- Experimentarea naturii
- Alergarea cu picioarele goale
- Sporturi de echipă
- Sporturi nautice
-
OPȚIUNI PRACTICE DE PUNERE ÎN APLICARE
- Integrarea în viața de zi cu zi
- Optimizarea antrenamentului prin factori de mediu
- Aspecte sociale și mentale
Relaxare și nutriție
Relaxarea și alimentația sunt în interacțiune constantă, deoarece atât stresul modifică comportamentul alimentar, cât și comportamentul alimentar modifică starea de relaxare.
În cadrul acestui subiect al programului de formare a instructorului de relaxare, vom analiza diverse alimente și influența lor asupra nivelului de stres, care pot contribui la relaxarea și hrănirea organismului. Vom analiza alimentele puternice, alimentele de suflet și remediile naturale pe care le puteți integra în dieta dumneavoastră pentru a vă simți mai bine și pentru a vă întări organismul.
Alimente puternice:
Alimentele puternice care ne ajută să rămânem sănătoși și în formă includ avocado, nuci, semințe, leguminoase, fructe de pădure, legume verzi și cereale integrale. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, fibre, vitamine și minerale și, prin urmare, contribuie la o dietă sănătoasă. Powerfood este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care ne protejează organismul de radicalii liberi dăunători. O dietă echilibrată este esențială pentru sănătate și performanță. Powerfood este un bun adaos la o dietă echilibrată și poate susține organismul în timpul efortului fizic.
Soulfood:
Soulfood este un termen pentru alimentele care nu ne hrănesc doar corpul, ci și sufletul. Mâncarea este o necesitate, dar mâncarea poate fi folosită și pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea este o necesitate pentru a supraviețui. Nu ne gândim prea mult la ceea ce mâncăm atât timp cât are un gust bun și ne umple. Dar dacă suntem mai conștienți de dieta noastră, ne putem îmbunătăți sănătatea și ne putem influența pozitiv starea de spirit.
Remedii naturale:
Există multe remedii naturale diferite pe care oamenii le folosesc de secole pentru a rămâne sănătoși. Acestea includ ierburi, condimente, fructe și legume. Multe dintre aceste remedii naturale s-au dovedit a fi eficiente în tratarea bolilor și afecțiunilor. În ultimii ani, cercetătorii au studiat, de asemenea, efectul remediilor naturale asupra sănătății și au constatat că acestea oferă de fapt multe beneficii pentru sănătate.
Va fi interesant în acest subiect de relaxare și nutriție pentru participanții noștri.
În cadrul acestui subiect al programului de formare a instructorului de relaxare, vom analiza diverse alimente și influența lor asupra nivelului de stres, care pot contribui la relaxarea și hrănirea organismului. Vom analiza alimentele puternice, alimentele de suflet și remediile naturale pe care le puteți integra în dieta dumneavoastră pentru a vă simți mai bine și pentru a vă întări organismul.
Alimente puternice:
Alimentele puternice care ne ajută să rămânem sănătoși și în formă includ avocado, nuci, semințe, leguminoase, fructe de pădure, legume verzi și cereale integrale. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, fibre, vitamine și minerale și, prin urmare, contribuie la o dietă sănătoasă. Powerfood este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care ne protejează organismul de radicalii liberi dăunători. O dietă echilibrată este esențială pentru sănătate și performanță. Powerfood este un bun adaos la o dietă echilibrată și poate susține organismul în timpul efortului fizic.
Soulfood:
Soulfood este un termen pentru alimentele care nu ne hrănesc doar corpul, ci și sufletul. Mâncarea este o necesitate, dar mâncarea poate fi folosită și pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea este o necesitate pentru a supraviețui. Nu ne gândim prea mult la ceea ce mâncăm atât timp cât are un gust bun și ne umple. Dar dacă suntem mai conștienți de dieta noastră, ne putem îmbunătăți sănătatea și ne putem influența pozitiv starea de spirit.
Remedii naturale:
Există multe remedii naturale diferite pe care oamenii le folosesc de secole pentru a rămâne sănătoși. Acestea includ ierburi, condimente, fructe și legume. Multe dintre aceste remedii naturale s-au dovedit a fi eficiente în tratarea bolilor și afecțiunilor. În ultimii ani, cercetătorii au studiat, de asemenea, efectul remediilor naturale asupra sănătății și au constatat că acestea oferă de fapt multe beneficii pentru sănătate.
Va fi interesant în acest subiect de relaxare și nutriție pentru participanții noștri.
-
INTRODUCERE
- Stresul și modificările funcțiilor corporale
-
STRESUL ȘI EFECTELE SALE
- Fazele stresului: faza de alarmă, de rezistență și de epuizare
- Stresul permanent și consecințele asupra sănătății
- Adaptarea la stres: Activitatea fizică, pauzele de odihnă și alimentația adecvată
-
COMPORTAMENTUL NUTRIȚIONAL ÎN TIMPUL STRESULUI
- Persoanele care mănâncă din cauza stresului vs. persoanele care sunt înfometate din cauza stresului
- Pofta de mâncare și pierderea apetitului
- Studiu: Modele de compensare în comportamentul alimentar
-
ALIMENTE ÎMPOTRIVA STRESULUI
- Alimente pentru creier: alimente care întăresc nervii
- Alimente energizante: efect asupra sănătății și performanței
- Alimente pentru suflet: hrană pentru suflet
- Substanțe vegetale secundare: susțin sistemul imunitar
-
SUPLIMENTE ALIMENTARE ÎMPOTRIVA STRESULUI
- Capsule antistres: Ingrediente și utilizare
-
REMEDII NATURALE PENTRU CALMAREA NERVILOR
- Ginseng, valeriană, balsam de lămâie, lavandă și altele
- Efecte și utilizări pentru stres și anxietate
-
REȚETE ȘI REMEDII ACASĂ PENTRU STRES
- Amestecuri de ceaiuri pentru concentrare și digestie
- Ierburi și combinații pentru calmare
Relaxare și coloană vertebrală
Coloana vertebrală este structura centrală a corpului și este supusă unei alternanțe constante între tensiune și relaxare. Mușchii și țesutul conjunctiv trebuie să se adapteze la această alternanță și să se refacă la intervale scurte. Exercițiile de relaxare țintite după antrenament pot ușura coloana vertebrală și relaxa mușchii.
Prin urmare, este important să oferiți organismului suficient timp și odihnă pentru a se regenera după un antrenament fizic. În același timp, însă, este de asemenea important ca organismul să nu fie în permanență într-o stare de tensiune, deoarece acest lucru poate duce la suprasolicitare.
Exercițiul fizic și relaxarea sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Exercițiul fizic este o activitate esențială pentru sănătatea organismului. Acesta nu ajută doar la digestie, ci și la circulația sângelui și la creșterea metabolismului. Relaxarea ulterioară este la fel de importantă, deoarece relaxează mușchii și favorizează astfel circulația sângelui. Țesuturile cu o aprovizionare cu sânge deosebit de slabă, cum ar fi discurile intervertebrale, cartilajul articular și aparatul capsulo-ligamentar, sunt deosebit de dependente de exercițiile dozate și de relaxarea ulterioară pentru a obține o nutriție optimă și o creștere a metabolismului.
Este important să încheiați încet antrenamentul. Relaxarea începe în minte. De asemenea, ar trebui să încercați să vă deconectați mental.
În plus față de posibilele cauze legate de stres ale durerii la nivelul coloanei vertebrale, veți învăța diverse modalități de măsuri de auto-ajutor în acest subiect al cursului de trainer de relaxare. De asemenea, vor fi discutate diferite tehnici de percepție și relaxare, precum și scopurile și implementarea acestora.
Acest curs este destinat oricărei persoane care a suferit anterior de dureri la nivelul coloanei vertebrale și ar dori să găsească o soluție. Este, de asemenea, pentru oricine este interesat de diferite tehnici de relaxare și conștientizare.
Prin urmare, este important să oferiți organismului suficient timp și odihnă pentru a se regenera după un antrenament fizic. În același timp, însă, este de asemenea important ca organismul să nu fie în permanență într-o stare de tensiune, deoarece acest lucru poate duce la suprasolicitare.
Exercițiul fizic și relaxarea sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Exercițiul fizic este o activitate esențială pentru sănătatea organismului. Acesta nu ajută doar la digestie, ci și la circulația sângelui și la creșterea metabolismului. Relaxarea ulterioară este la fel de importantă, deoarece relaxează mușchii și favorizează astfel circulația sângelui. Țesuturile cu o aprovizionare cu sânge deosebit de slabă, cum ar fi discurile intervertebrale, cartilajul articular și aparatul capsulo-ligamentar, sunt deosebit de dependente de exercițiile dozate și de relaxarea ulterioară pentru a obține o nutriție optimă și o creștere a metabolismului.
Este important să încheiați încet antrenamentul. Relaxarea începe în minte. De asemenea, ar trebui să încercați să vă deconectați mental.
În plus față de posibilele cauze legate de stres ale durerii la nivelul coloanei vertebrale, veți învăța diverse modalități de măsuri de auto-ajutor în acest subiect al cursului de trainer de relaxare. De asemenea, vor fi discutate diferite tehnici de percepție și relaxare, precum și scopurile și implementarea acestora.
Acest curs este destinat oricărei persoane care a suferit anterior de dureri la nivelul coloanei vertebrale și ar dori să găsească o soluție. Este, de asemenea, pentru oricine este interesat de diferite tehnici de relaxare și conștientizare.
-
INTRODUCERE
- Importanța sănătății coloanei vertebrale și a relaxării
-
DUREREA LA NIVELUL COLOANEI VERTEBRALE
- Definiția și cauzele durerii
- Influența factorilor anatomici și psihosociali
-
măsuri de auto-ajutor
- Autoexaminări legate de simptome
- Aplicații fizice și medicație
- Măsuri orientate psihologic pentru a face față durerii
-
TEHNICI DE PERCEPȚIE ȘI RELAXARE
- Exerciții pentru conștientizarea corpului
- Opțiuni de mișcare pentru coloană
- exerciții de respirație și tehnici ale punctelor de presiune
- Masajul picioarelor și percepția poziției
- Exerciții pelviene (ceasul pelvian)
-
EXPERIMENTAȚI BUCURIA MIȘCĂRII
- Importanța mișcării și a relaxării
- Motivarea organizării prin muzică, jocuri și mișcare
- Încurajarea creativității și a dinamicii de grup
-
PRACTICĂ
- Exerciții cu muzică și unelte manuale
- Forme de mișcare în aer liber
- Tehnici simple de relaxare
Metode de relaxare - o prezentare generală
În prima parte a subiectului"Metode de relaxare - o prezentare generală", este prezentată situația actuală pe tema"Stresul la locul de muncă și stresul în viața de zi cu zi" pe baza studiilor științifice. De aici, pot fi deduse posibilele consecințe pentru individ, precum și pentru întreaga noastră societate.
Partea 2 oferă o prezentare generală a diferitelor măsuri de intervenție. Diferitele metode de relaxare, care sunt predate în detaliu în celelalte cursuri, sunt organizate și prezentate pe baza nivelurilor muscular, vegetativ și cognitiv.
Partea 2 oferă o prezentare generală a diferitelor măsuri de intervenție. Diferitele metode de relaxare, care sunt predate în detaliu în celelalte cursuri, sunt organizate și prezentate pe baza nivelurilor muscular, vegetativ și cognitiv.
-
INTRODUCERE
- Scopul și relevanța metodelor de relaxare
- Structura și prezentarea generală a cursului
-
STRESUL LA LOCUL DE MUNCĂ ȘI ÎN VIAȚA DE ZI CU ZI
- Definiția și tipurile de stres
- Cauzele stresului în mediul profesional și privat
- Efectele stresului asupra sănătății
- Consecințele sociale și individuale ale stresului cronic
- Studii științifice privind stresul: rezultate și evoluții
- Rezultatele cercetărilor internaționale
- Statistici și tendințe naționale
-
PREZENTARE GENERALĂ A INTERVENȚIILOR DE RELAXARE
- Introducere în intervențiile de gestionare a stresului
- Obiectivele și metodologia diferitelor forme de relaxare
-
NIVELUL MUSCULAR
- Relaxarea musculară progresivă (PMR) conform lui Jacobson
- Antrenamentul autogen
- Activitatea fizică și efectul său relaxant
-
NIVEL VEGETATIV
- Tehnici de respirație și terapii respiratorii
- Biofeedback
- Aplicații pentru reglarea sistemului nervos autonom
-
NIVEL COGNITIV
- Antrenament de mindfulness și tehnici de meditație
- Restructurarea cognitivă pentru gestionarea stresului
- Gestionarea stresului prin antrenament mental
Antrenament mental și autogen
În ultimele decenii, importanța și beneficiile antrenamentului mental s-au răspândit în multe domenii, fie în sport, la locul de muncă sau în viața privată.
Antrenamentul mental oferă diverse tehnici de optimizare a concentrării și performanțelor fiecărui individ. Tehnici precum antrenamentul autogen, vizualizarea, antrenamentul de stabilire a obiectivelor etc. pot fi utilizate pentru a identifica și exploata potențialul nedescoperit.
În domeniul relaxării, antrenamentul mental ajută la încetinirea neobositului proces de gândire, pentru a-l înțelege mai bine și, astfel, pentru a face relaxarea posibilă în primul rând. Cursul este împărțit în părți teoretice și practice, cu mult spațiu pentru autocunoaștere.
-
INTRODUCERE
- Antrenamentul mental și autogen într-o privire de ansamblu
- Scopul și beneficiile antrenamentului
-
ANTRENAMENTUL MENTAL
- Ce este antrenamentul mental?
- Dezvoltare, abordări diferite și diferențieri
- Abordarea occidentală a minții
- Starea optimă de performanță: relaxare, activare, concentrare
- Tehnici de psihoreglare
- Metode de relaxare
- Metode de activare
- Pregătirea pentru stabilirea obiectivelor
- Antrenamentul mental
- vizualizare
- Autosugestia
- Ancorarea
- Formarea pentru stabilirea obiectivelor și exemple practice
- Pregătirea mentală conform Eberspächer
- Vizualizări și impresii senzoriale
- Autosugestie: gândire pozitivă
- Mișcările ideomotorii și efectul Carpenter
-
ANTRENAMENTUL AUTOGEN
- Originea și dezvoltarea de către Johannes Heinrich Schultz
- Definiție și domenii de aplicare
- Relaxare autogenă și moduri de acțiune
- Niveluri de bază, intermediar și avansat
- Nivel de bază: exerciții și tehnici
- Condiții generale și contraindicații
- Exerciții: Calmarea, reglarea greutății, căldura, respirația și inima, căldura abdominală și răcirea frunții
- Nivel intermediar: Formarea intenției formulaice
- Nivel superior: exerciții orientate psihologic și niveluri mai profunde de conștiință
Exerciții de bază Pilates
În prima parte a secțiunii Exerciții de bază Pilates din programul de formare Relaxation Trainer, veți învăța istoria și conceptele de bază ale Pilates.
În plus față de partea teoretică, se acordă o atenție deosebită autocunoașterii acestei metode. Prin învățarea exercițiilor tipice Pilates, pot fi experimentate efectele acestei metode asupra corpului uman.
Pilates este o metodă care a fost dezvoltată inițial de Joseph Pilates. Această metodă urmărește să întărească mușchii profunzi și să îmbunătățească astfel postura și flexibilitatea. Există numeroase exerciții care pot fi efectuate în diferite moduri.
Pilates este potrivită atât pentru începători, cât și pentru avansați și poate fi practicată acasă sau într-un studio. Este o metodă de exerciții fizice și mentale care a fost inițial dezvoltată pentru reabilitarea leziunilor. Ea îmbunătățește conștiința de sine la nivel fizic și mental. Pilates este o modalitate bună de modelare a corpului și de întărire a mușchilor.
Conceptul Pilates este potrivit și ca metodă de relaxare, deoarece poate fi personalizat pentru a se potrivi oricărui nivel de capacitate. Exercițiile nu au efecte negative asupra corpului, astfel încât Pilates este potrivit și pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele cu probleme de spate.
-
INTRODUCERE
- Importanța metodei Pilates ca antrenament pentru întregul corp
- Obiectivele și beneficiile metodei Pilates
-
CONCEPTUL PILATES
- Principiile de bază ale metodologiei
- Principii: Respirația, postura și conștientizarea corpului
- Instrucțiuni specifice pentru exerciții (de exemplu, "trage în buric", "bărbia la piept")
-
PILATES - PROGRAMUL DE BAZĂ
- Introducere în exercițiile de bază
- Categorii de exerciții:
- Poziția culcat: antrenarea și stabilizarea mușchilor abdominali
- Poziția laterală: stabilizarea și coordonarea nucleului
- Poziția șezând și în picioare: postură și flexibilitate
- Poziția culcat: întărirea spatelui
- Transferul greutății și integrarea întregului corp
- Posturi inversate și exerciții de echilibru
-
DESCRIERI DETALIATE ALE EXERCIȚIILOR
- Ceasul pelvian
- Căderea umerilor
- Ridicarea pieptului
- Gândacul mort
- Side to Side
- Puntea
- Rostogolire
- Ridicare laterală
- Întinderea coloanei vertebrale
- Sirena
- Sperietoare de ciori
- Lebădă
- Săgeată
- Patruped
- Rostogolire în jos
- Echilibru în picioare
-
SURSE DE EROARE ȘI CORECȚII
- Greșeli frecvente în exerciții
- Sfaturi pentru optimizarea execuției
Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă (PMR), conform lui Edmund Jacobson, este predată încă din 1929. Această tehnică de relaxare a fost dovedită științific.
Multe instituții, terapeuți și formatori folosesc și recomandă PMR pentru a ajuta oamenii să atingă o stare plăcută de relaxare relativ rapid.
Această metodă a evoluat considerabil de când a fost dezvoltată și poate fi învățată acum în doar câteva ore. În subiectul"Relaxare musculară progresivă", se prezintă mai întâi contextul teoretic, apoi această tehnică este experimentată și practicată independent.
Multe instituții, terapeuți și formatori folosesc și recomandă PMR pentru a ajuta oamenii să atingă o stare plăcută de relaxare relativ rapid.
Această metodă a evoluat considerabil de când a fost dezvoltată și poate fi învățată acum în doar câteva ore. În subiectul"Relaxare musculară progresivă", se prezintă mai întâi contextul teoretic, apoi această tehnică este experimentată și practicată independent.
-
INTRODUCERE
- Prezentare generală a relaxării musculare progresive (PMR)
- Cei cinci tibetani ca unitate de exerciții complementare
-
RELAXAREA MUSCULARĂ PROGRESIVĂ (PMR)
- Informații generale
- Context istoric și origine de Edmund Jacobson
- Principiile de bază ale metodei
- Funcția și modul de acțiune
- Interacțiunea dintre tensiune și relaxare
- Efecte fizice și psihologice
- Contraindicații și domenii de aplicare
- Note și restricții privind utilizarea
- Practica PMR
- Măsuri pregătitoare și etape de aplicare
- Secvența în 16 etape a grupurilor musculare
- Informare și reflecție
-
CEI CINCI TIBETANI
- Informații generale și istoric
- Originea și scopul celor cinci tibetani
- Exerciții individuale
- Tibetanii: Spinning top
- Tibetani: Lumânarea
- Tibetani: Luna Crescentă
- Tibetană: Podul
- Tibetană: Muntele
Teoria stresului
În lumea modernă de astăzi, stresul este ceva cu care toată lumea s-a confruntat. Stresul a fost chiar descris de Organizația Mondială a Sănătății drept amenințarea secolului pentru sănătate.
Prin urmare, este important ca și formatorii să se ocupe de el și cu atât mai important este ca formatorii în domeniul relaxării să fie bine informați în acest sens.
Această unitate începe cu informații generale privind teoria stresului și definițiile stresului. De asemenea, se discută biologia mecanismului stresului și aspectele fiziologice sunt legate de stres.
Pe parcursul acestui program de formare, participanții la curs se confruntă cu diverse abordări, cum ar fi abordarea orientată spre reacție sau abordarea tranzacțională. Sunt prezentate diverse modele și scheme încercate și testate.
După o introducere practică în care participanții la curs lucrează independent, schema SORK este examinată în profunzime și sunt discutați factorii de stres personali și factorii specifici organismului, precum și modelele și consecințele reacțiilor personale.
De asemenea, participanților la curs le sunt explicate și ilustrate cu diagrame efectele stresului și modalitățile și tehnicile de a face față stresului . În plus, sunt prezentate tehnicile de relaxare, iar termenul "relaxare" este discutat și legat de termeni înrudiți.
Prin urmare, este important ca și formatorii să se ocupe de el și cu atât mai important este ca formatorii în domeniul relaxării să fie bine informați în acest sens.
Această unitate începe cu informații generale privind teoria stresului și definițiile stresului. De asemenea, se discută biologia mecanismului stresului și aspectele fiziologice sunt legate de stres.
Pe parcursul acestui program de formare, participanții la curs se confruntă cu diverse abordări, cum ar fi abordarea orientată spre reacție sau abordarea tranzacțională. Sunt prezentate diverse modele și scheme încercate și testate.
După o introducere practică în care participanții la curs lucrează independent, schema SORK este examinată în profunzime și sunt discutați factorii de stres personali și factorii specifici organismului, precum și modelele și consecințele reacțiilor personale.
De asemenea, participanților la curs le sunt explicate și ilustrate cu diagrame efectele stresului și modalitățile și tehnicile de a face față stresului . În plus, sunt prezentate tehnicile de relaxare, iar termenul "relaxare" este discutat și legat de termeni înrudiți.
-
INTRODUCERE
- Stresul ca risc pentru sănătate
- Perspective istorice și definiții
-
MECANISMUL STRESULUI
- Comparație: epoca de piatră vs. omul modern
- Sistemul nervos autonom și rolul său
-
ABORDĂRI ȘI TEORII PRIVIND STRESUL
- Modele orientate spre reacție
- Stimuli declanșatori de stres și cercetarea evenimentelor de viață
- Teoria personalității și abordările tranzacționale
- Modelul SORKC: perspectiva sistemică a proceselor de stres
-
AUTO-REFLECȚIE
- Factori de stres personali, evaluări și abordări de adaptare
- Reflecția asupra reacțiilor și consecințelor personale
-
MĂSURABILITATEA STRESULUI
- Metode și instrumente pentru măsurarea stresului
- Biofeedback și alte metode
-
ABORDAREA ȘI GESTIONAREA STRESULUI
- Tehnici de ameliorare imediată
- Tehnici de relaxare pe termen lung
-
MĂSURI DE SPRIJIN PENTRU GESTIONAREA STRESULUI
- Yoga, Tai Chi, Qigong și alte metode
- modelul salutogenezei: accent pe menținerea sănătății
-
RELAXAREA ȘI IMPORTANȚA SA
- Definiții și efecte științifice
- Efecte asupra corpului și minții
- Diferite niveluri de relaxare
Organizarea și planificarea lecțiilor (ENT)
Relaxarea este mai importantă ca niciodată în lumea agitată și cu ritm rapid de astăzi. Mulți oameni se plâng de stres și nervozitate și, prin urmare, caută tehnici de relaxare pentru a face față mai bine stresului zilnic.
Formatorul de relaxare potrivit poate face o mare diferență și poate ajuta la învățarea și aplicarea tehnicilor potrivite.
Proiectarea și planificarea sesiunilor este o parte esențială a activității unui instructor de relaxare. În prima parte a subiectului privind proiectarea lecțiilor, vom analiza cele mai importante principii didactice și ne vom întreba cum poate fi structurată o sesiune și ce condiții necesare trebuie luate în considerare pentru a crea starea și atmosfera potrivită pentru participanți. Formatorul trebuie să fie capabil să găsească echilibrul corect între tensiune și relaxare, iar participanții trebuie să se simtă confortabil.
Fiecare curs are un concept clar, o structură bine gândită și un obiectiv. La începutul cursului, participanții trebuie să primească conceptul cursului, astfel încât să se poată adapta la acesta. Acesta poate fi corectat sau modificat ușor în timpul lecției. Acest lucru le permite participanților să se relaxeze în fiecare curs și să optimizeze exercițiile în funcție de nevoile lor.
Formatorul trebuie să "trăiască" relaxarea: ar trebui să fie capabil să îi contamineze pe ceilalți cu aceasta și să transmită sentimentele corespunzătoare. Ei înșiși ar trebui să emane calm și seninătate.
Nu sunt predate doar cunoștințe teoretice complete, ci și abilitățile practice necesare pentru organizarea unei sesiuni de relaxare.
În a doua și principala parte a acestui curs, participanții își pot prezenta conceptele de lecție și apoi pot primi feedback constructiv din partea profesorilor, precum și a celorlalți participanți la curs.
-
SEMNIFICAȚIA
- Organizarea lecției în relaxare
-
PRINCIPII DIDACTICE GENERALE
- Rolul formatorului și carisma acestuia
- Structura și obiectivele lecțiilor
- Repetiția și familiarizarea cu exercițiile
- Limbajul și intervalul de timp
- Utilizarea muzicii și retragerea după exerciții
- Concluzie și feedback
-
CONDIȚII NECESARE
- Atitudinea organizației și a personalului
- Crearea unei atmosfere plăcute pentru relaxare
- Interval de timp și structură clară
- Climatul sălii, echipamentul și mărimea grupului
- Gestionarea distragerilor asupra corpului
-
STRUCTURA UNEI SESIUNI
- Faza introductivă: Bun venit și crearea unei atmosfere pozitive
- Partea principală: Structura metodică sensibilă a exercițiilor
- Partea finală: Timp de relaxare individuală și discuție finală
-
PRACTICĂ
- Instruirea și punerea în aplicare a diferitelor metode de relaxare
Exerciții yoga de bază
Ce este yoga și de unde provine? Yoga este o învățătură indiană care provine inițial din hinduism. Mesajul de bază al yoga este: "Prin practică și obișnuință poți recunoaște lumea". Yoga se practică singur sau în grup și constă în diverse tehnici fizice, de respirație și de meditație.
Primele tradiții ale yoga datează din secolele II și I î.Hr. și sunt consemnate în așa-numitele Vedas, scripturile sacre ale hinduismului. Yoga este o filosofie indiană antică care se concentrează pe unitatea dintre corp, minte și suflet.
Practica yoga include diverse exerciții, tehnici de respirație și meditații menite să ajute la întărirea corpului și calmarea minții.
În acest subiect al programului de formare a instructorilor de relaxare, vom analiza câteva dintre exercițiile de bază ale yoga, care se concentrează în primul rând pe relaxare și întărirea corpului. De asemenea, ne vom uita la istoria și filosofia yoga și vom afla cum a supraviețuit această tradiție antică până în zilele noastre.
În partea principală, vor fi predate posturi de yoga selectate, cu accent pe relaxare. Conștientizarea de sine, precum și instruirea și corectarea exercițiilor de yoga selectate, vor fi în centrul atenției.
-
INTRODUCERE
- Fundamentele și obiectivele yoga
- Importanța sănătății coloanei vertebrale
-
ASANAS ÎN YOGA
- Introducere în asanas
- Semnificația și obiectivele exercițiilor
-
COLECȚIA DE EXERCIȚII ASANA
- Tadasana - poziția muntelui
- Vrksasana - Poziția copacului
- Adho Mukha Svanasana - Câinele cu fața în jos
- Sthira Sukham Asanam - Lunge
- Virabhadrasana 2 - Războinicul 2
- Utthita Parsvakonasana - Unghi lateral întins
- Setu Bandhasana - Poziția Podului
- Viparita Karani - Poziția inversată
- Navasana - Poziția bărcii
- Balasana - Poziția copilului
- Paschimottanasana - Înclinarea înainte așezat
- Trikonasana - Poziția Triunghiului
- Ardha Matsyendrasana - Poza răsucirii
- Virasana - Poziția eroului
- Prasarita Padottanasana - Aplecare înainte în picioare
- Shalabhasana - Grasshopper
- Ardha Chandrasana - Luna Crescentă
- Parshvottanasana - Poziția flancului
- Upavistha Konasana - Aplecare largă cu aplecare înainte
- Cat & Cow - Poziția pisicii și a vacii
- Shavasana - Poziția mortului
- Sukhasana - Așezare confortabilă
-
SURSE DE EROARE ȘI SFATURI
- Sfaturi pentru o execuție sigură și eficientă
Variante de învățare disponibile pentru această formare
Trainer calificat în relaxare
Repere
Limba de predare
Modul specializat
Expertiza sportivă (online)
Competență sportivă (prezență)
Expertiză sportivă Full HD Video de învățare
Modul specializat Videoclipuri de învățare Full HD Relaxare
Curs inclus
Tipul de învățare | Metoda de învățare
Varianta de învățare
Metoda de învățare
Învățător auditiv și vizual
Tipul de elev comunicativ și motor
Timpul de învățare
Sprijin pentru învățare (# all-inclusive)
Scripturi și documente în format PDF
Prelegerile pot fi rezervate ca zile practice
Asistență prin Onlinecampus, e-mail, chat, telefon.
WhatsApp și asistență la fața locului
Examene de testare
Module bonus
NADA Austria
Antrenamentul la altitudine - Prof. DDDr Weineck
Examinare/concluzie
SPK Examinare intermediară online
Examenul final
Certificat în DE, EN, SP
Certificat valabil în întreaga lume și nelimitat în timp
Contul Academiei (# all-inclusive)
Campus online disponibil pentru toată viața
Cont demo gratuit / pachet de testare
Copii ale certificatelor care pot fi descărcate în format PDF
Certificate cu autentificare (cod QR)
Promovare
Oportunități de finanțare
Concediu de studii (AT)
Promovare pentru întreprinderi
Promovare pentru lucrătorii independenți
Consiliere de curs
Estimarea costurilor pentru agenția de finanțare
Beneficii
Plasarea forței de muncă
Programe extinse de formare continuă
Absolut cel mai bun preț și gamă de servicii
Învățământ la distanță
€
1.690,-
RO
Discuții online + tehnice
online
Rezervabil opțional
314
217
Licența B
online
vizual
recomandat
adecvate
Flexibil
postabil
Data flexibilă
până la 100%
fără caracter obligatoriu
Cursuri la clasă
€
2.390,-
RO
Curs de prezență în grup
Curs de prezență în grup
Rezervabil opțional
314
postabil
Licența B
Prezența
motorizat
adecvate
recomandat
Date
postabil
Data flexibilă
până la 100%
fără caracter obligatoriu
Lecții individuale
€
2.890,-
DE, EN
Școlarizare individuală
online
să conțină
314
217
Licența B
One2One
vizual/motor
adecvate
recomandat
individual
să conțină
individual
până la 100%
fără caracter obligatoriu
Informații de bază privind variantele de învățare:
- Conținutul formării este același pentru fiecare variantă de învățare
- Perioada de examinare, durata formării și procedura de examinare sunt independente de varianta de învățare
- Puteți trece de la învățarea la distanță la cursuri față în față sau individuale. De asemenea, pot fi rezervate blocuri de module individuale
- Cu opțiunea de învățare "curs față în față", puteți rezerva și finaliza blocuri individuale în cadrul unor lecții individuale
- Certificatul final nu diferă, indiferent de varianta de învățare în care ați finalizat cursul
- Contul dvs. Academy și conținutul de învățare vă vor însoți pentru tot restul vieții
Finanțare și concediu de studii - cum funcționează
Pot obține finanțare pentru pregătirea mea?
Există o varietate de opțiuni de finanțare pentru programele de formare la Flexyfit Sports Academy. Finanțarea specifică statului și a UE, precum și opțiunile legate de taxe constituie baza pentru aceasta.
Cu toate acestea, am dori să subliniem faptul că organismul de finanțare respectiv este singurul responsabil pentru decizia privind alocarea sau valoarea finanțării.
Vom fi bucuroși să vă ajutăm să găsiți un organism de finanțare adecvat și să compilați toate informațiile despre curs de care aveți nevoie pentru o cerere de finanțare. Trebuie să depuneți cererea propriu-zisă la organismele de finanțare.
Toate centrele de finanțare relevante dintr-o privire de ansamblu
Cum funcționează finanțarea?
În funcție de organizația de finanțare, costurile de formare sunt fie plătite direct după confirmarea cererii de finanțare (de exemplu, AMS), fie rambursate integral sau parțial după finalizarea cu succes a formării (de exemplu, waff). Vă rugăm să vă informați în mod independent la organizațiile de finanțare cu privire la modul în care funcționează finanțarea.
Îmi pot lua concediu de studii pentru programul de formare?
Da, majoritatea cursurilor noastre sunt adecvate pentru concediul de studii.
Dacă doriți să vă continuați studiile fără să vă reziliați contractul de muncă, puteți aranja un concediu de studii cu angajatorul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că veți fi eliberat de la locul de muncă pe durata programului de formare.
Planificați-vă concediul de studii cu noi acum! Vom fi bucuroși să clarificăm cu dvs. cerințele dvs. individuale de formare în cadrul unei consultări personale, fără caracter obligatoriu.
Cum funcționează concediul de formare?
Vă puteți lua concediul de formare pentru maximum 1 an în decurs de 4 ani - există 3 opțiuni:
- concediu de studii eșalonat pe 12 luni
- concediu de studii fracționat, dar fiecare parte trebuie să dureze cel puțin 2 luni. Părțile trebuie să fie luate în decurs de 4 ani.
- Concediu de studii cu concediu de studii cu fracțiune de normă eșalonat pe 2 ani
Este important ca angajatorul dvs. să fie de acord ca dvs. să luați un concediu de formare. Trebuie să furnizați dovezi ale planurilor de formare emise de noi, în limita a 20 de ore pe săptămână în cazul concediului de formare cu normă întreagă sau a cel puțin 10 ore în cazul concediului de formare cu fracțiune de normă.
Trebuie să furnizați în mod regulat dovezi ale progresului formării dumneavoastră. De exemplu, sub formă de examene sau confirmări de participare, pe care le veți primi de la noi.
Cariera ulterioară - cum să continui după formare
Ce fac instructorii de relaxare?
Formatorii în relaxare îi învață pe oameni tehnici și strategii de reducere a stresului și le arată clienților lor cum se pot ajuta singuri în situații stresante. De exemplu, ei folosesc exerciții pentru a minimiza stresul, tehnici de respirație, stretching și relaxare musculară. Antrenamentul mental este, de asemenea, utilizat în gestionarea stresului. De exemplu, trainingul de vizualizare și de stabilire a obiectivelor, precum și trainingul autogen sunt componente importante ale formării pentru a deveni instructor de relaxare.
Cât câștigă instructorii de relaxare?
Există diferențe mari în ceea ce privește veniturile, în funcție de faptul dacă instructorii de relaxare sunt independenți sau angajați de o companie.
În companiile mijlocii, un salariu lunar de 1 500 de euro sau mai mult este normal, dar ca formator intern de relaxare într-o companie mai mare, venitul brut lunar se poate apropia de 2 800 de euro.
Cele mai mari câștiguri pot fi obținute prin activități independente, unde 3000 de euro pe lună sunt fezabile cu suficienți clienți. Cu toate acestea, dacă lucrați pe cont propriu, trebuie, de asemenea, să dețineți sau să închiriați propriul sediu și să vă ocupați de contabilitate și de gestionare.
Unde lucrează instructorii de relaxare?
Formatorii în relaxare au opțiunea de a lucra pe cont propriu și de a preda tehnici de relaxare persoanelor fizice în cabinetul propriu, precum și de a lucra în grupuri. De exemplu, puteți da cursuri sau preda în instituții. Școlile și grădinițele au, de asemenea, adesea nevoie de formare autogenă în aceste zile.
Unele companii angajează, de asemenea, un instructor intern de relaxare pentru angajații lor, pentru a-i ajuta să facă față stresului legat de muncă, astfel încât opțiunile sunt variate și pot fi combinate în mod flexibil.
Cum mă poate ajuta Flexyfit să-mi găsesc un loc de muncă?
Listam în mod regulat anunțuri de angajare de la studiourile de fitness pe platforma noastră Sportkarriere. Acolo puteți aplica direct pentru locuri de muncă ca antrenor de fitness, director de sucursală, instructor sau angajat al studioului.
Întrebări frecvente
Evaluare
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
postat pe
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
postat pe
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
postat pe
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
postat pe
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
postat pe
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
postat pe
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
postat pe
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
postat pe
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
postat pe
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
postat pe
Flexyfit® Programe de formare Filtrați în funcție de variantele de învățare
"Flexyfit - învățare flexibilă, potrivită pentru viitor."
Vă rugăm să selectați o variantă de învățare sau să introduceți un text de căutare!
Cerere online
Program de consultare
Instruire demonstrativă
Linie telefonică/E-mail
Buletin informativ
Broșură
* Câmpuri obligatorii
Vă mulțumim
Întrebarea dvs. este pe drum spre noi și vom
vom răspunde cât mai curând posibil
cât mai curând posibil! Am fost atât de liberi și v-am
trimis o confirmare prin e-mail la:
Vă rugăm să verificați și folderul SPAM
Vă dorim încă o
zi flexytastică
* Câmpuri obligatorii
Vă mulțumim
Programarea dvs. pentru consultație a fost notată!
Ne-am luat libertatea de a vă trimite o confirmare prin e-mail la :
Vă rugăm să verificați și
folderul SPAM
Vă dorim încă o
zi flexytastică
* Câmpuri obligatorii
Prin înregistrare nu vă asumați nicio obligație. Accesul expiră automat.
* Câmpuri obligatorii
Datele dumneavoastră
Cod trimis la:
Vă rugăm să introduceți codul de patru cifre pe care l-ați primit prin e-mail și/sau SMS. (Vă rugăm să verificați folderul de spam)..
YEAH, DONE!
Am trimis un e-mail cu link-ul către contul dvs. demo gratuit la următoarea adresă de e-mail:
Vă rugăm să verificați, de asemenea, folderul SPAM (poate dura până la 10 minute până când e-mailul ajunge)
Vă dorim încă o zi flexytastică!
Ne puteți contacta de la 8:30 de luni până sâmbătă.
Limba noastră de consultanță și servicii: engleză | germană
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Scanați codul QR cu telefonul smartphone sau faceți clic pe "Pentru
Schimbă WhatsApp®"
Și veți fi redirecționat direct către aplicația WhatsApp®.
* Câmpuri obligatorii
Rămâneți la curent. Știri interesante și reduceri curente.
WhatsApp®
Scanați codul QR cu smartphone-ul sau faceți clic pe "Abonați-vă la canalul Flexyfit®"
* Câmpuri obligatorii
Veți primi broșuranoastră de formareprin e-mail.
Vă mulțumim
Veți primi în scurt timp un e-mail cu linkul de descărcare a broșurii la adresa:
Vă rugăm să verificați și
folderul SPAM
Vă dorim încă o
zi flexytastică
