Najbolje ocjene
Dobijte svoj besplatni probni pristup. Prvo pokušajte, a zatim učite!
Sertifikovani trener za opuštanje
daleko € 2.890,- | one2one
» NašPaketi za učenje
Fleksibilno učenje- naše moguće učenje varijante o kursu:
Informacije o kursu
Sertifikovani trener za opuštanje
Prilike za finansiranje
Moguće do 100% finansiranja
Moguće do 100% finansiranja
priznat institut
ZFU, TÜV certificiran & akademski nastavni tim
ZFU, TÜV certificiran & akademski nastavni tim
Ulaz moguć u bilo koje vrijeme moguć
Materijal za učenje dostupan odmah
Materijal za učenje dostupan odmah
Trajanje treninga
Vi određujete svoj tempo učenja - termini ispita može se birati fleksibilno
Vi određujete svoj tempo učenja - termini ispita može se birati fleksibilno
Akademski račun zauvijek
Materijal za učenje dostupan doživotno
Materijal za učenje dostupan doživotno
Garancija povrata novca
14 dana pravo na povlačenje (prema zakonu o prodaji na daljinu)
14 dana pravo na povlačenje (prema zakonu o prodaji na daljinu)
dobro utemeljen znanstveni sadržaj
Certifikat širom svijeta & važi neograničeno
Certifikat širom svijeta & važi neograničeno
Priznat i certificiran
Kažu naši maturanti, partneri i prijatelji
Naš tim će vas rado savjetovati u bilo koje vrijeme telefonom, chatom ili lično
Trening trenera opuštanja na časovima One2One: Naučite opuštajuće vježbe disanja, istezanja, jogu i još mnogo toga!
Mnogi ljudi znaju osjećaj napetosti, ali ne znaju svi kako ih rastaviti. Sport i vježba pomažu, ali često to nije dovoljno. Ovdje se nalazi trener za opuštanje ulazi.
Trener za opuštanje je neko ko Pomaže ljudima da se opuste i smanje svakodnevni stres.
Sa našim Varijanta učenja One2One imate priliku da završite obuku vremenski, prostorni i iznad svega, bez stresa da se završi prema vašim idejama . Odaberite putem našeg Online Campusa Vaši stručnjaci Flexyfit sve u njihovu blizinu.
Dobijate praktična i teorijska znanja koja su vam potrebna za vašu karijeru kao trener za opuštanje potreban. Naučit ćete koristiti tehnike progresivne relaksacije mišića, autogeni trening, vježbe udisaja i izdisaja, meditaciju i Fantasy putovanja se primjenjuje. Ove tehnike mogu pomoći Stres i napetost smanjiti i postići stanje duboke relaksacije.
Želite još više Steknite znanje u ovoj oblasti, kod nas nema problema! Svoju obuku možete optimalno završiti sa našim drugim kursevima kao što su Učitelj joge, Pilates trener ili Sportski mentalni trener kombajn. Ova kombinacija vam omogućava da proširite svoje znanje i još više iskoristite svoju strast.
Podaci o kursu
Obim učenja
728 E
4
EQF nivo
Obuka se zasniva na EQF nivo 4 »
Početak kursa
Odmah moguće
Varijanta učenja
Individualni časovi
Weitere Moguće
Varijante učenja
Moguće
jezik učionice
DE
Na prvi pogled!
Sertifikovani trener za opuštanje
Dipl. Trener za opuštanje - Put do unutrašnjeg centra
Ommm... Onnn... One2One....
Naučite sve na najopuštajući i najfleksibilniji način u individualnim časovima One2One teme prevencije i opuštanja stresa.
Stres se manifestira na različite načine. Od razdražljivosti do nedostatka koncentracije na poremećaje spavanja i napetost, većina ljudi je imala negativne efekte ovoga osetiti se. Nemate uvijek priliku da izbjegnete sve stresne okidače idi. Međutim, uz prave tehnike možete efikasno spriječiti stres.
Bilo da želite koristiti metode treninga opuštanja za sebe ili više vedrine želite da unesete u živote vaših kupaca, mi ćemo vam pokazati sve potrebne tehnike. Naš Obuka je osmišljena tako da bude orijentirana na praksu kako biste adekvatno reagirali kada se nosite sa stresom može.
Šta vas očekuje na našem treningu?
Saznajte više o različitim metodama za borbu protiv stresa. Fizički Možete naučiti da se nosite sa nuspojavama kao što je napetost uz vježbe iz joge i pilatesa olabaviti. Ali i progresivno opuštanje mišića, potpomognuto istezanje i tehnike opuštanja kičma su sadržaj treninga. Sa poznavanjem ovih tehnika možete Obavijestite svoje klijente o mjerama samopomoći i preventivnim vježbama.
Stres se javlja u umu. Efikasna metoda prevencije stresa je mentalni trening. Koristeći tehnike kao što su autogeni trening, vizualizacija, trening za postavljanje ciljeva, itd. pobjeđujete Povratite kontrolu nad svojim mislima i možete dopustiti da vas stres bolje odbije.
Također ćete naučiti od predavača kako strukturirati lekcije kada radite kao trener planirajte kako je ishrana povezana sa opuštanjem i kako je trening disanja povezan sa opuštanjem može doprinijeti.
Uvjeti učešća
- Online ili pismena registracija
- Osnovna fizička spremnost
- Minimalna starost 18 godina (za učesnike mlađe od 18 godina godine, preduslov je pismena saglasnost roditelja Registracija)
Diplomski certifikat
Naši certifikati vrijede širom svijeta i izdaju se u različitim verzijama. Ona Na zahtjev, možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), sa onima za specifične zemlje Informacije kao i sa i bez ispisa bilješki.
Sve ove varijante su dostupne za besplatno preuzimanje doživotno na vašem online kampusu. Osim toga, ovisno o paketu učenja koji kupite, dobit ćete certifikat po vašem izboru, koji će biti izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru sa reljefnim tiskom.
Biće dodijeljen sljedeći certifikat (na nekoliko jezika DE, EN, ES):
"Dipl. Trener za opuštanje"
"Trener za opuštanje A licenca"
Imate li konkretna pitanja o obuci?
Radujemo se Vašem odgovoru putem Kontakt da možete pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Možda ćeš ih naći Odgovorite na Vaše pitanje u našem general FAQ ili Česta pitanja o treneru za opuštanje.
Nastavni sadržaj - To ćete naučiti na treningu
Obim učenja
728 E | Obim
SPK
200
Sportska kompetencija
PL
446
Prisutnost | Samoučenje
RE
12
Istraživanje književnosti
TE
60
Praktična implementacija
AE
10
Dodatni zadaci i ispiti
Naši kursevi obuke uglavnom ispunjavaju uslove za finansiranje.Nadležna agencija za finansiranje će odlučiti da li će vam biti odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.Trebat će vam za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam dostupni tokom cijelog procesa. id2="7-300-7" />Savjetovat ćemo vas i pratiti od početnog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete što bolje pripremljeni!
modul PF Sportska kompetencija
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaj specijalistički kurs steći ćete sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i na taj način steći duboko znanje.
Kurs postaje živahan i razumljiv osmišljeno što je više moguće, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođeno potrebama Fitness & Lični trener.
Cilj jeprepoznavanje veza između sekvenci pokreta i da biste razumjeli najvažnije latinske tehničke pojmove .
- NASTAVA ĆELIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
- DOKTRINA TKIVA (HISTOLOGIJA)
- Epitelno tkivo
- VEŽIVANJE, PODRŠKA & MIŠIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- NERVNO TKIVO
- Funkcionalno i strukturno razgraničenje
- Struktura nervne ćelije
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
- ORIJENTACIJA NA LJUDSKO TELO
- Glavne osi i ravni
- Oznake lokacije i smjera
- DOKTRINA KOSTIJU (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Truncus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
- ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni spojni uređaji
- Opis kretanja zglobova
- Oblici spojeva
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćni uređaji aktivnog mišićno-koštanog sustava sistem
- M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUS MIŠIĆ)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIŠIĆ PREDNJE PILE)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIŠIĆ)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI MIŠIĆ GRUDNOG KOŠA)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- ROTATORNA MANŽETA
- M. infraspinatus (donji koštani mišić)
- M. supraspinatus (gornji koštani mišić)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- M. subscapularis (subskapularni mišić)
- M. BICEPS BRAHII (POREČNIK SA DVE GLAVE)
- M. BRACHIALIS (PLAČENIK ZA RUKU)
- M. BRACHIORADIALIS (HUMERIC RADIUS MISC)
- M. TRICEPS BRAHII (EKSTENSOR TRI GLAVE RUKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i psoas minor
- M. iliacus (ilijakalni mišić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI MIŠIĆ ZADNJA)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (NAPONZA BUTNA)
- M. KVADRICEPS FEMORIS (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOGLAVNI BEDNI MIŠIĆ)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIŠIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIŠIĆ)
- M . SARTORIUS (MIŠIĆ REZAČ)
- M . PEKTINEUS (ČEŠLJASTI MIŠIĆ)
- M . GRACILIS (MISIĆ)
- M . ADDUCTOR LONGUS (IZVLAČAČ DUGIH BUGA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (IZVLAČAČ KRATKIH BEDINA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAČAč BUDA)
- M. GASTROKNEMIJUS (DVOJNI MIŠIĆ TELETA)
- M. SOLEUS (PLAD MIŠIĆ)
- M . TIBIALIS ANTERIOR (MIŠIĆ PREDNJE POtkoljenice)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (stražnji tibijalni mišić)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAVNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAŠNJI KOSI TRBUH)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANJSKI kosi trbušni mišić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČETVORETVORUGULARNI LUMBALNI MIŠIĆ)
- DIJAFRAGMA (DIAPRAGMA)
- NAZAD EKSTENSOR
- SPISAK RJEČNIKA
Ishrana
Općenito Sportska ishrananaši polaznici se upoznaju sa osnovama ishrane.
Osnova je sastav naše prehrane sa Makro i mikronutrijenti, kao i ravnoteža vode. Kako bi se razumjele različite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.
Dalje, efekat pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.
- DODATAK U HRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne ishrane performansi
- Stvarni i ciljni status
- OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodni bilans općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Jer u sportu Povrede agenda važno je govoriti o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako najgore dođe do najgoreg, lični trener mora biti u stanju da reaguje brzo i ispravno!
Osim toga, razumijevanje različitih vrsta povreda pomaže u njihovom sprječavanju.
- PRVA POMOĆ
- Otkrivanje hitne situacije
- Proces reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termički problemi
- SPORTSKE POVREDE - HITNE SITUACIJE
- Otvoreni razlomak
- Faktura baze lobanje
- Povreda kičme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mišićno-koštanog sistema
- Razgraničenje: akutne ozljede i ozljede prekomjerne upotrebe
- P-E-C-H princip
- Modrica
- Kontuzija
- Naprezanje mišića/pokidano mišićno vlakno /pokidani mišić
- Miogeloza
- Oštećenje od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sistema sistem
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNOG APARATA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove korporativne promocije zdravlja
U mnogim kompanijama operativno zdravlje promocija sada popularna metoda za jačanje zdravlja zaposlenih, prevenciju bolesti i na taj način jačanje dobrobiti zaposlenih.
Zašto je promocija zdravlja kompanije tolika važno , prikazano je u uvodu u promociju zdravlja kompanije, predstavljeni su izazovi promocije zdravlja kompanije i raspravlja se o uobičajenim organizacionim bolestima.
Polaznici kursa takođe uče koji faktori uspeha postoje u promociji zdravlja kompanije, koje koristi od toga imaju zaposleni i kompanija i naravno najbolje prakse i instrumente.
Za ovu svrhu , predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima kursa objašnjava se kako ući u takve kompanije, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizaciona pitanja.
Polaznicima kursa su prikazani praktični primjeri iu ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci BGF projekta
- Izazovi za BGF
- FAKTORI USPJEHA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniju
- Provjereni instrumenti i područja djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opća pitanja
- PROMJENE KOJE SE ODNOSE NA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Prehrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIONE BOLESTI
- Nasilje
- Izgaranje
- Interni prekid
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravno držanje na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena ;
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg nazad
- Istezanje stražnjice i jezgre mišići ;
- Jačanje leđnih mišića Theraband
- Jačanje ekstenzora leđa
- Više vježbi istezanja i jačanja
Rad orijentisan na korisnika
U jedinici Orijentirano na kupca rad je da polaznicima kursa pruži uvid u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.
Da biste to učinili, prvo definirajte šta Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao lični trener.
Pored toga, uobičajeni tehnički izrazi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objasnili.
O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Uvode se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju i prikazani primjeri.
Na kraju ove cjeline polaznici kursa bi trebali moći pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ih prodati.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNI BODOVI ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener - Prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila za komunikaciju i izgled ličnog trenera
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodni su Uslovi za adekvatno obavljanje vaše profesije.
Ovim kursom ćete naučiti veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za vašu novu sportsku karijeru.
Predmet je što praktičniji i uzbudljiviji Omogućavanje energije mišića, koji Kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem istražen.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
- KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srce - oblik i lokacija
- Anatomija srca
- Formiranje ekscitacije i performanse stimulusa sistem
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Cirkulacija
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Prilagodljive reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Svojstva krvne grupe
- IMUNSKI SISTEM
- Imunološka reakcija
- Limfni sistem
- Limfni organi
- PLUĆA I DISANJE
- Dišni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
- KISELNO-BAZNO KUĆINSTVO
- Respiratorna regulacija
- Metabolička regulacija
- Poremećaji acidobazne Domaćinstvo
- NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Evolucija pokreta
- Analizatori
- PROBAVANJE
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
- ENERGETSKI METABOLIZAM I OSIGURANJE ENERGIJE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Opcije porijekla, pristupa i kretanja
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamički (Kretanje) mišići
Psihologija sporta - komunikacija i motivacija
U ovom kursu polaznici su pripremljeni za rad sa klijentom na svim nivoima da biste mogli uspješno komunicirati . Osim toga, učesnici bi trebali ispitati svoje ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.
ispravno postavljanje cilja kao i ispravno davanje povratnih informacija također su dijelovi kursa!
Također Upravljanje stresom a polaznicima se upoznaju različite strategije učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Ciljana vrsta
- NAUČI
- Vrste učenja
- STRES, STRAH I SAMOPOUZDANJE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strah
- MOTIV I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Posao
- KOMUNIKACIJA
-
- Kirkularnost ponašanja - sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- 4 stranice poruke
- Kriterijumi komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Koristite + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tehnike rješavanja prigovora/otpora
- Vodstvo i autoritet
- Dodatni poeni na temu komunikacije
Teorija treninga
U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportskih performansi.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i takmičenje usko povezani, oni se shodno tome i izučavaju u kursu.
U drugom dijelu teorije treninga, trening se definiše i evaluira kao složen proces i u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično izučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.
Kako bismo još dublje istražili nauku o treningu, sarađivali smo s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck je također razvio video radionicu na temu treninga na visini.
- DEFINICIJA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Biološka osnova treninga
- Učitajte komponente
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenja
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI SPORTSKIH PERFORMANSA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblici sportskih motora stres
- KONDICIJSKI TRENING - IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga izdržljivosti
- TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizacioni oblici
- TRENING BRZINE
- Obuka za poboljšanje brzine i učestalosti akcije
- Obuka za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna sposobnost
- TRENING MOBILNOSTI
- Odrednice mobilnosti
- Metodološki principi - trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Učitajte komponente metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Vještine koordinacije
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKA OBUKA
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Motoričko učenje (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi tehnološke obuke
- METODOLOGIJA OBUKE
- Osnovni metodološki principi
- Serija metodičkih vježbi
- Trening
modul Dipl. Trener za opuštanje One2One
Prikaži sva poglavlja predmeta
Potpomognuto istezanje - trener za opuštanje
Trening fleksibilnosti i jedinica za potpomognuto istezanje podijeljena je u tri dijela: Trening fleksibilnosti, potpomognuto istezanje i Obuka fascia.
Trening fleksibilnosti
Tokom treninga fleksibilnosti definira se definicija fleksibilnosti ili mobilnosti. Nakon toga slijedi objašnjenje fleksibilnosti i fleksibilnosti. Raspravlja se o važnosti mobilnosti za sport i relaksaciju i dalje utvrđuje od čega zavisi mobilnost i, obrnuto, šta zavisi od mobilnosti.
Za ovo svrha, tehnički termini kao što su “mišićni tonus“ uveden i povezan sa opuštanjem.
Također govori o čemu ovisi rastezljivost i objašnjava različite metode istezanja kao što su statičko istezanje i dinamičko istezanje, kao i aktivno i pasivno istezanje.
S jedne strane se govori o prednostima istezanja, as druge strane o sposobnostima koje se istezanju pogrešno pripisuju.
Polaznici kursa uče i razne vježbe istezanja za različite dijelove tijela.
Pomoćno istezanje
Pomoćno istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja je također predstavljeno i referencirano u ovoj jedinici kako možete koristiti potpomognuto istezanje u praksi. Polaznici kursa dobijaju kontrolnu listu na kojoj je navedeno sve na šta treba obratiti pažnju tokom sesije.
Pored toga, Kontraindikacije tretmani koji zabranjuju potpomognuto istezanje.
Obuka za fasciju
Obuka za fasciju je također obuhvaćena ovom jedinicom. Ovo se radi ispitivanjem prirode fascia raspravljalo se o tome kako se fascija može trenirati. Prikazane su praktične vježbe za istezanje fascije i kako može funkcionirati trening fascije.
- TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Uslovi i definicije
- Kada i šta da radim? Metode, pristupi i tačke diskusije
- Vježba
- POMOĆNO ISTEZANJE
- Definicija i moguće upotrebe
- Prednosti i nedostaci
- Radovanje s kupcem
- Kontrolna lista za sesiju
- Kontraindikacije
- Vježba
- FASCIJALNI TRENING
- Struktura i funkcija fascije
- Spoljni uticaj na fascialni sistem
- Praktične vežbe
- DEFINICIJE
- Mobilnost, rastezljivost i fleksibilnost
- Sport-specifična i holistička perspektiva
- UTICAJ NA MOBILNOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i više
- MIŠIĆI TONUS
- Važnost i utjecaj na mobilnost
- Psihosomatske interakcije
- JAČANJE METODA I TEHNIKA
- Statičke i dinamičke tehnike
- Posebni oblici kao što je PNF istezanje i napetost-opuštanje-istezanje
- TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne upute (disanje, zagrijavanje gore )
- TRENING FASCIJE
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samo miofascijalno otpuštanje (SMR)
Trening disanja
Atem ist Leben. Dieser einfache Satz fasst die Bedeutung unseres Atems wohl am treffendsten zusammen.
Wir können Wochen ohne zu Essen, wenige Tage ohne zu Trinken, jedoch nur wenige Minuten ohne zu Atmen überleben. Diese Tatsache zeigt auf wie wichtig unser Atem ist und doch nehmen wir es als gegeben hin und kümmern uns wenig bis gar nicht darum. Vielleicht liegt es daran, dass wir denken, dass es etwas ist, was unseren Körper automatisch macht oder vielleicht auch, weil wir denken, dass wir nichts dafür tun können, wie gut wir atmen. Aber das ist nicht ganz richtig. Wir können unseren Atem bewusst steuern und durch Atemübungen die Gesundheit unseres Körpers positiv beeinflussen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen unserem Körper und unserer Seele.
Wir atmen rund 16 Mal in der Minute und ca. 23.000 Mal am Tag. Durchschnittlich verbrauchen wir dabei etwa 10.000 Liter Luft. Die Luft, die wir einatmen, beinhaltet Sauerstoff, den wir zum Leben brauchen. Während des Ausatmens entstehen Kohlendioxid und andere Abgase, die wir wiederum über die Lunge abatmen.
Atemtraining ist eine effektive Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atmung ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn durch sie transportiert er Sauerstoff in unsere Zellen und entfernt Stoffwechselprodukte. Trotzdem atmen die meisten Menschen nicht richtig, sondern flach und in den Brustkorb. Dies führt zu einer Verspannung der Muskulatur und einer schlechteren Sauerstoffzufuhr. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und Schlafstörungen.
Durch gezielte Übungen und Atemtechniken kann man die richtige Atmung erlernen und so die Gesundheit verbessern. Die richtige Atemtechnik kann unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und die Muskeln entspannen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden die wichtigsten theoretischen Grundkenntnisse zum Atem gelehrt, sowie zahlreiche praktische Atemübungen vorgestellt und geübt.
Wir können Wochen ohne zu Essen, wenige Tage ohne zu Trinken, jedoch nur wenige Minuten ohne zu Atmen überleben. Diese Tatsache zeigt auf wie wichtig unser Atem ist und doch nehmen wir es als gegeben hin und kümmern uns wenig bis gar nicht darum. Vielleicht liegt es daran, dass wir denken, dass es etwas ist, was unseren Körper automatisch macht oder vielleicht auch, weil wir denken, dass wir nichts dafür tun können, wie gut wir atmen. Aber das ist nicht ganz richtig. Wir können unseren Atem bewusst steuern und durch Atemübungen die Gesundheit unseres Körpers positiv beeinflussen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen unserem Körper und unserer Seele.
Wir atmen rund 16 Mal in der Minute und ca. 23.000 Mal am Tag. Durchschnittlich verbrauchen wir dabei etwa 10.000 Liter Luft. Die Luft, die wir einatmen, beinhaltet Sauerstoff, den wir zum Leben brauchen. Während des Ausatmens entstehen Kohlendioxid und andere Abgase, die wir wiederum über die Lunge abatmen.
Atemtraining ist eine effektive Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atmung ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn durch sie transportiert er Sauerstoff in unsere Zellen und entfernt Stoffwechselprodukte. Trotzdem atmen die meisten Menschen nicht richtig, sondern flach und in den Brustkorb. Dies führt zu einer Verspannung der Muskulatur und einer schlechteren Sauerstoffzufuhr. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und Schlafstörungen.
Durch gezielte Übungen und Atemtechniken kann man die richtige Atmung erlernen und so die Gesundheit verbessern. Die richtige Atemtechnik kann unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und die Muskeln entspannen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden die wichtigsten theoretischen Grundkenntnisse zum Atem gelehrt, sowie zahlreiche praktische Atemübungen vorgestellt und geübt.
- GENERAL
- Kakve veze ima disanje sa opuštanjem?
- SPECIJALNA ANATOMIJA
- Struktura i funkcija pluća
- Larinks, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: inspiracija i izdisanje
- Poređenje pluća sa mijeh
- TEHNIKE DISANJA
- Disanje na prsima
- Abdominalno disanje (dijafragmatično disanje)
- Utjecaj respiratornih mišića
- VJEŽBITE VJEŽBE DISANJA
- Vježbe i stilovi (joga, Qi Gong, terapija disanjem)
- Izlet: Holotropno disanje
- Izlet: Yoga Pranayama
- Izlet: QiGong
- HOLOTROPSKO DISANJE
- Definicija i cilj
- Tehnologija i praćenje
- Naučne informacije
- YOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmenično disanje, disanje vatre)
- Pozitivni efekti: disanje i svijest
- Kliničke studije i rezultati
- QIGONG TEHNIKE DISANJA
- Opći principi
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
- VJEŽBE DISANJA TRBUHOM
- Praktične upute
- Upotreba pomagala
- INTERESANTNO
- Odnosi između tehnika disanja i meditacije
- daoistički termini (npr. Dantian )
Sportovi za opuštanje i izdržljivost
Postoji više različitih tipova metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od ovih metoda je Sportovi izdržljivosti.
Sportovi izdržljivosti su pored Meditacija i autogeni trening jedan od najpoznatiji i najpopularniji metoda opuštanja . Mnogi ljudi cijene vježbu izdržljivosti kao korisnu ravnotežu na naporan svakodnevni radni život.
Sportovi izdržljivosti su odlična prilikaza opustite se i održavajte svoje tijelo u formi.  ;Naravno , morate uložiti malo truda kada se bavite sportom izdržljivosti, ali postoje mnoge studije koje pokazuju da sportovi izdržljivosti pomažu Smanjenje stresa i napetosti može doprinijeti. Fizički napor proizvodi endorfine koji se oslobađaju smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.
U kom sportu uživate? Najbolji način da se opustite je da svako isproba sam. Općenito, prikladni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Biciklizam štiti vaše zglobove. Prilikom plivanja, osjećaj nošenosti vodom također pruža olakšanje.
U ovoj temi od Kurs za trenere opuštanja prikazani su različiti efekti sportova izdržljivosti na opuštanje naučna perspektiva osvjetljava i daje konkretne upute za akciju Upotreba sportova izdržljivosti za opuštanje dano .
- UVOD
- Značaj treninga izdržljivosti u konceptu holističkog treninga
- OPĆI EFEKTI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Povećane performanse
- Upravljanje težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
- POSEBNI EFEKTI SPORTOVA IZDRŽLJIVOSTI
- Upravljanje stresom kroz sport
- Efekti vezani za opuštanje:
- Kratkoročni efekti (npr. Smanjenje stresa, oslobađanje endorfina).
- Dugoročni efekti (npr. . Kapilarizacija, vagalni ton)
- HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugoročnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormoni stresa
- KORIŠĆENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Metodičke osnove obuke
- Prikladni sportovi i nivoi opterećenja
- Individualni i praktični pristupi:
- Iskustva iz prirode
- Trčanje bos
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
- OPCIJE PRAKTIČNE IMPLEMENTACIJE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga kroz faktore okoline
- Socijalni i mentalni aspekti
Opuštanje i ishrana
Relaksacija i prehrana su u jednom stalna međusobna interakcija, jer i stres mijenja ponašanje u ishrani, a ponašanje u ishrani mijenja stanje opuštenosti.
U ovoj temi iz Trening za opuštanje mi ćemo razna hrana i njihova Utjecaj na nivoe stresa koji može pomoći da se opusti i nahrani tijelo. Fokus je na Power food, soul food i prirodni lijekovi koje možete integrirati u svoju ishranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Powerfood:
Za napajanje hrane koja nam pomaže da ostanemo zdravi i fit za boravak uključite avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate nutrijentima, vlaknima, vitaminima i mineralima i time doprinosite zdravoj prehrani. Power food je također bogata antioksidansima , koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Power food je dobar dodatak uravnoteženoj prehrani i može podržati tijelo tokom fizičkog stresa.
Hrana za dušu:
Hrana za dušu je izraz za hranu koja ne samo da hrani naša tijela, već i našu dušu. Hrana je potrebna, ali Dijetu možete koristiti i za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas hrana je neophodna za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo, sve dok je dobrog ukusa i zasićuje nas. Ali ako svoju prehranu učinimo svjestijom, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na naše raspoloženje .
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje su ljudi koristili vekovima da bi ostali zdravi. To uključuje Začinsko bilje, voće i povrće. Mnogi od ovih prirodnih lijekova su se pokazali efikasnim u liječenju bolesti i tegoba. Posljednjih godina, istraživači su također proučavali efekte prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zapravo pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Bit će uzbudljivo u ovome Predmet opuštanje i ishrana za naše učesnici .
U ovoj temi iz Trening za opuštanje mi ćemo razna hrana i njihova Utjecaj na nivoe stresa koji može pomoći da se opusti i nahrani tijelo. Fokus je na Power food, soul food i prirodni lijekovi koje možete integrirati u svoju ishranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Powerfood:
Za napajanje hrane koja nam pomaže da ostanemo zdravi i fit za boravak uključite avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate nutrijentima, vlaknima, vitaminima i mineralima i time doprinosite zdravoj prehrani. Power food je također bogata antioksidansima , koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Power food je dobar dodatak uravnoteženoj prehrani i može podržati tijelo tokom fizičkog stresa.
Hrana za dušu:
Hrana za dušu je izraz za hranu koja ne samo da hrani naša tijela, već i našu dušu. Hrana je potrebna, ali Dijetu možete koristiti i za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas hrana je neophodna za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo, sve dok je dobrog ukusa i zasićuje nas. Ali ako svoju prehranu učinimo svjestijom, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na naše raspoloženje .
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje su ljudi koristili vekovima da bi ostali zdravi. To uključuje Začinsko bilje, voće i povrće. Mnogi od ovih prirodnih lijekova su se pokazali efikasnim u liječenju bolesti i tegoba. Posljednjih godina, istraživači su također proučavali efekte prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zapravo pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Bit će uzbudljivo u ovome Predmet opuštanje i ishrana za naše učesnici .
- UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
- STRES I NJEGOVI EFEKTI
- Faze stresa: faze alarma, otpora i iscrpljenosti
- Kontinuirani stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: fizička aktivnost, pauze za odmor i pravilna ishrana
- NUTRITIVNO PONAŠANJE TOKOM STRESA
- Jedači stresa naspram onih koji gladuju
- Žudnja i gubitak apetita
- Studija: Obrasci kompenzacije u ishrani ponašanje
- HRANA PROTIV STRESA
- Hrana za mozak: hrana koja jača živce
- Power food: uticaj na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: hrana za Soul
- Sekundarne biljne supstance: Podrška imuni sistem
- DODATAK PREHRANI PROTIV STRESA
- Antistres kapsule: sastojci i primjena
- PRIRODNI LIJEKOVI KOJI SMIRUJU ŽIVCE
- Ginseng, valerijana, matičnjak, lavanda i drugi
- Efekti i primjene kod stresa i Nemiri
- RECEPTI I KUĆNI LIJEKOVI ZA STRES
- Mješavine čaja za koncentraciju i probavu
- Bilje i kombinacije za smirenje
Opuštanje i kičma
kičma je centralni okvir tijela i podložan je stalnoj promjeni između napetosti i opuštanja. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi ovoj promjeni i oporaviti se u kratkim intervalima. Kroz ciljane vježbe opuštanja nakon treninga može rasteretiti kičmu i opustiti se mišiće.
Nakon fizičke performanse stoga je važno da tijelo bude adekvatan vrijeme i mir za liječenje sebe, da se regenerišeš. U isto vrijeme, međutim, također je važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanje su neophodni za zdravlje tijela. Kretanje je aktivnost koja je neophodna za zdravlje organizma. Ne pomaže samo kod probave , ali i u cirkulaciji i sa povećanjem metabolizma. Naknadno opuštanje je jednako važno , jer opušta mišiće i na taj način promovira cirkulaciju krvi. Naročito tkiva sa jedva dovodom krvi, kao što su intervertebralni diskovi i zglobna hrskavica -17" /> i aparat za kapsulu ovise o odmjerenoj vježbi i naknadnom opuštanju kako bi se postiglo optimalno prehrana i povećanje metabolizma za postizanje.
Važno je da  ; neka se obuka polako privodi kraju. Opuštanje počinje glavom. Takođe biste trebali pokušati da se mentalno isključite.
Pored mogućeg stresa- povezani uzroci bola U ovom predmetu ćete naučiti o kralježnici od Kurs za trenere za opuštanje razno opcije za mjere samopomoći. Također na različitim perceptivnim & Razmatraju se tehnike opuštanja kao i njihovi ciljevi i implementacija.
Ovo predavanje je za sve, koji su patili od bolova u kičmi i željeli bi pronaći rješenje. Također za sve koje zanimaju razne tehnike opuštanja i percepcije imaju.
Nakon fizičke performanse stoga je važno da tijelo bude adekvatan vrijeme i mir za liječenje sebe, da se regenerišeš. U isto vrijeme, međutim, također je važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanje su neophodni za zdravlje tijela. Kretanje je aktivnost koja je neophodna za zdravlje organizma. Ne pomaže samo kod probave , ali i u cirkulaciji i sa povećanjem metabolizma. Naknadno opuštanje je jednako važno , jer opušta mišiće i na taj način promovira cirkulaciju krvi. Naročito tkiva sa jedva dovodom krvi, kao što su intervertebralni diskovi i zglobna hrskavica -17" /> i aparat za kapsulu ovise o odmjerenoj vježbi i naknadnom opuštanju kako bi se postiglo optimalno prehrana i povećanje metabolizma za postizanje.
Važno je da  ; neka se obuka polako privodi kraju. Opuštanje počinje glavom. Takođe biste trebali pokušati da se mentalno isključite.
Pored mogućeg stresa- povezani uzroci bola U ovom predmetu ćete naučiti o kralježnici od Kurs za trenere za opuštanje razno opcije za mjere samopomoći. Također na različitim perceptivnim & Razmatraju se tehnike opuštanja kao i njihovi ciljevi i implementacija.
Ovo predavanje je za sve, koji su patili od bolova u kičmi i željeli bi pronaći rješenje. Također za sve koje zanimaju razne tehnike opuštanja i percepcije imaju.
- UVOD
- Važnost zdravlja i relaksacije kičme
- BOL U KIČME
- Definicija i uzroci boli
- Utjecaj anatomskih i psihosocijalnih faktora
- MJERE SAMOPOMOĆI
- Samopregledi u vezi sa simptomima
- Fizičke aplikacije i lijekovi
- Psihološki orijentisane mjere upravljanja boli
- TEHNIKE PERCEPTENCIJE I OPUŠTANJA
- Vježbe za svijest o tijelu
- Mogućnosti kretanja kičme
- Vježbe disanja i tehnike pritiska
- Masaža stopala i svijest o stav
- Vježbe za karlice (karlični sat)
- DOŽIVITE RADOST POKRETANJA
- Važnost vježbanja i opuštanja
- Motivirajući dizajn kroz muziku, igre i kretanje
- Promoviranje kreativnosti i grupne dinamike
- VJEŽBA
- Vježbe uz muziku i opremu za ruke
- Oblici za vježbanje na otvorenom
- Jednostavne procedure opuštanja
Metode opuštanja - pregled
U temi “Metode opuštanja - pregled" prvi dio koristi naučne studije za ispitivanje trenutne situacije na temu "Stres na poslu i stres u svakodnevnom životu Prikazan je “. Iz ovoga možemo izvesti moguće posljedice za pojedinca i za cijelo naše društvo.
U 2. dijelu se nalazi a Pregled datih različitih intervencijskih mjera. Različite metode opuštanja, koji će se detaljno učiti u narednim kursevima, strukturirani su i predstavljeni.
U 2. dijelu se nalazi a Pregled datih različitih intervencijskih mjera. Različite metode opuštanja, koji će se detaljno učiti u narednim kursevima, strukturirani su i predstavljeni.
- UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura i pregled kursa
- STRES NA POSLU I SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa na poslu i privatno okruženje
- Učinci stresa na zdravlje
- Društvene i individualne posljedice kronične stres
- Naučne studije o stresu: nalazi i razvoj
- Međunarodni rezultati istraživanja
- Nacionalna statistika i trendovi
- PREGLED INTERVENCIJA OPUŠTANJA
- Uvod u interventne mjere za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblici opuštanja
- MIŠIĆNI NIVO
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njeno opuštajuće djelovanje
- VEGETATIVNI NIVO
- Tehnike disanja i terapije disanja
- Biofeedback
- Aplikacije za regulaciju autonomnog nervnog sistema sistem
- KOGNITIVNI NIVO
- Trening svjesnosti i tehnike meditacije
- Kognitivno restrukturiranje za suočavanje sa stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Mentalni i autogeni trening
Važnost i prednosti Mentalni trening je posljednjih decenija pronašao svoj put u mnogim područjima, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.
Mentalni trening koristi različite tehnike za optimizaciju sposobnosti svakog pojedinca da se koncentriše i izvede. Koristeći tehnike kao što su autogeni trening, vizualizacija, trening postavljanja ciljeva, itd., neotkriveni potencijali bi se mogli prepoznati i iskoristiti.
U području relaksacije, mentalni trening pomaže da se uspori neumorni misaoni proces, da se bolje razumije i na taj način omogući opuštanje . Kurs je podijeljen na teorijski i praktični dio, sa dosta prostora za vlastito iskustvo.
- UVOD
- Mentalni i autogeni trening na prvi pogled
- Cilj i korist od treninga
- MENTALNI TRENING
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i granice
- Zapadnjački pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opustite se , Aktivirajte, fokusirajte
- Tehnike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Načini aktivacije
- Trening za postavljanje ciljeva
- Mentalni trening
- Vizuelizacija
- Automatska sugestija
- Sidro
- Obuka za postavljanje ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni utisci
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorički pokreti i Carpenterov efekat
- AUTOGENI TRENING
- Poreklo i razvoj Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i područja primjene
- Autogeno opuštanje i načini djelovanja
- Osnovni, srednji i napredni nivoi
- Elementarni nivo: vježbe i tehnike
- Opći uslovi i kontraindikacije
- Vježbe: ton mirovanja, gravitacija , toplina, regulacija disanja i srca, toplina abdomena i hlađenje čela
- Srednja škola: formiranje formulačke rezolucije
- Viši nivo: Psihološki orijentisane vježbe i dublji nivoi svijesti
Osnovne vježbe pilatesa
- UVOD
- Važnost pilatesa kao treninga za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti pilates metode
- PILATES KONCEPT
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i Percepcija tijela
- Specifične upute za vježbanje (npr. "Utisnuti pupak", "brada do grudi")
- PILATES - OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening trbušnih mišića i stabilizacija
- Bočni položaj: stabilizacija i trup koordinacija
- Sjedi i stoji: držanje i agilnost
- Ležeći položaj: jačanje leđa
- Prenos težine i integracija cijelog tijela
- Inverzije i vježbe ravnoteže
- DETALJNI OPIS VJEŽBI
- Zdjelični sat
- Padovi ramena
- Podizanje prsa
- Mrtva buba
- S jedne na drugu stranu
- Premošćavanje
- Prevrtanje
- Bočni lift
- Istezanje kičme
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Pijeda
- Četvoronožac
- Spuštanje
- Stanovanje
- IZVORI GREŠKE I ISPRAVKE
- Uobičajene greške u vježbama
- Savjeti za optimizaciju izvršenja
Progresivna relaksacija mišića
progresivna relaksacija mišića (PMR ), prema Edmundu Jacobsonu, predaje se od 1929. Ova tehnika opuštanja je naučno dobro proučena.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koristite i preporučite PMR da relativno brzo dovedete ljude u ugodno stanje opuštanja.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U temi “Progresivna relaksacija mišića“ Prvo se predstavlja teorijska pozadina, zatim se ova tehnika samostalno iskusi i praktikuje.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koristite i preporučite PMR da relativno brzo dovedete ljude u ugodno stanje opuštanja.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U temi “Progresivna relaksacija mišića“ Prvo se predstavlja teorijska pozadina, zatim se ova tehnika samostalno iskusi i praktikuje.
- UVOD
- Pregled progresivne relaksacije mišića (PMR)
- Pet Tibetanaca kao dopuna jedinica za vježbu
- PROGRESIVNO OPUŠTANJE MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Historijska pozadina i porijeklo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Interigra napetosti i opuštanja
- Fizički i mentalni efekti
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- PMR trening
- Pripremne mjere i koraci implementacije
- Slijed od 16 koraka mišićne grupe
- Razmišljanje i promišljanje
- PET TIBECIJANACA
- Opće informacije i istorijat
- Porijeklo i odredište pet Tibetanci
- Individualne vježbe
- Tibetanski: kružni tok
- Tibetanac: Svijeća
- Tibetanski: polumjesec
- Tibetanski: Most
- Tibetanski: Planina
Teorija stresa
In der modernen Welt von heute gehört Stress zu den Dingen, mit denen jeder schon Bekanntschaft gemacht hat. Stress wird von der World Health Organisation sogar als die Gesundheitsgefahr des Jahrhunderts beschrieben.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Trainerinnen und Trainer auch damit auseinandersetzen und umso wichtiger, dass sich Entspannungstrainerinnen und Entspannungstrainer damit gut auskennen.
Den Einstieg dieser Einheit bilden Hintergrundinformationen zur Stresstheorie und Definitionen von Stress. Weiter wird die Biologie des Stressmechanismus besprochen und die physiologischen Aspekte mit Stress in Verbindung gesetzt.
Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer setzen sich im Zuge dieser Ausbildung mit verschiedenen Ansätzen wie dem reaktionsorientierten Ansatz oder dem transaktionalen Ansatz auseinander. Dazu werden verschiedene Modelle und Schemata vorgestellt, die sich bewährt haben.
Nach einem praktischen Input, bei dem die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer selbständig etwas erarbeiten, wird das SORK-Schema vertieft betrachtet und sowohl persönliche Stressoren und personenspezifische Faktoren des Organismus als auch persönliche Reaktionsmuster und Konsequenzen besprochen.
Auch die Auswirkungen von Stress und Möglichkeiten bzw. Techniken der Stressbewältigung werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern erklärt und durch Grafiken veranschaulicht. Dazu werden Entspannungstechniken eingeführt und der Begriff Entspannung besprochen und mit verwandten Begriffen in Verbindung gesetzt.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Trainerinnen und Trainer auch damit auseinandersetzen und umso wichtiger, dass sich Entspannungstrainerinnen und Entspannungstrainer damit gut auskennen.
Den Einstieg dieser Einheit bilden Hintergrundinformationen zur Stresstheorie und Definitionen von Stress. Weiter wird die Biologie des Stressmechanismus besprochen und die physiologischen Aspekte mit Stress in Verbindung gesetzt.
Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer setzen sich im Zuge dieser Ausbildung mit verschiedenen Ansätzen wie dem reaktionsorientierten Ansatz oder dem transaktionalen Ansatz auseinander. Dazu werden verschiedene Modelle und Schemata vorgestellt, die sich bewährt haben.
Nach einem praktischen Input, bei dem die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer selbständig etwas erarbeiten, wird das SORK-Schema vertieft betrachtet und sowohl persönliche Stressoren und personenspezifische Faktoren des Organismus als auch persönliche Reaktionsmuster und Konsequenzen besprochen.
Auch die Auswirkungen von Stress und Möglichkeiten bzw. Techniken der Stressbewältigung werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern erklärt und durch Grafiken veranschaulicht. Dazu werden Entspannungstechniken eingeführt und der Begriff Entspannung besprochen und mit verwandten Begriffen in Verbindung gesetzt.
- UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Istorijski uvidi i definicije
- STRES MEHANIZAM
- Poređenje: kameno doba naspram modernih ljudi
- Autonomni nervni sistem i njegov uloga
- STRES PRISTUPI I TEORIJE
- Reakcioni modeli
- Podražaji koji izazivaju stres i život - Istraživanje događaja
- Teorija ličnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sistemski pogled na stresni procesi
- SAMOREFLEKSIJA
- Lični stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Odraz ličnih reakcija i posljedica
- MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje napona
- Biofeedback i druge procedure
- UPRAVLJANJE STRESOM I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehnike za hitnu pomoć
- Tehnike dugotrajnog opuštanja
- MJERE PODRŠKE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, Tai Chi, Qigong i druge metode
- Model salutogeneze: fokus na zdravlje održavanje
- RELAKSACIJA I NJEGOVA VAŽNOST
- Definicije i naučni efekti
- Efekti na tijelo i um
- Različiti nivoi opuštanja
Planiranje i planiranje po satu (ENT)
Opuštanje je važno u našem brzom i užurbanom Svijet danas važniji nego ikad. Mnogi se ljudi žale na stres i nervozu i stoga traže tehnike opuštanja da se bolje nosite sa svakodnevnim stresom.
ispravan trener za opuštanje može napraviti veliku razliku i pomoći učite i primijenite.
Dizajn i planiranje sati je bitan dio Rad trenera opuštanja. U prvom dijelu od Dizajn sata predmeta ćemo pogledati najvažniji didaktički principi i dajte nam Postavite pitanja o tome kako se jedinica može izgraditi i koje neophodne uslove treba uzeti u obzir da bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za učesnike. Trener mora biti u stanju pronaći pravi balans između napetosti i Opuštanje i učesnici se moraju osjećati ugodno.
Svaka lekcija kursa ima jasan koncept, dobro osmišljen- out Struktura i cilj. Na početku časa učesnicima treba prenijeti koncept lekcije kako bi se mogli pripremiti za čas. Ovo se može ispraviti u roku od sat vremena ili blago biti promijenjen. To znači da se učesnici mogu opustiti na svakoj lekciji i prilagoditi vježbe optimalno svojim potrebama.
Trener mora Relaksacija "uživo": Treba da dozvoli drugima učini to zaraznim i može prenijeti odgovarajuća osjećanja. Trebao bi biti smiren i smiren sam zrači.
Ne samo sveobuhvatno teorijsko znanje, ali i potrebno praktične vještine kako se opustiti lekcija osmišljena preneta.
U drugom i glavnom dijelu ovog kursa Polaznici mogu predstaviti svoje koncepte lekcija a zatim primite konstruktivne povratne informacije od nastavnika kao i od ostalih učesnika kursa.
- ZNAČENJE
- Sati u opuštanju
- OPĆE DIDAKTIČKI PRINCIPI
- Uloga trenera i njegova harizma
- Struktura i ciljevi nastave
- Trening ponavljanja i vježbanja
- Jezik i vremenski okvir
- Korišćenje muzike i odustajanje nakon Vježbe
- Završetak razgovora i povratne informacije
- POTREBNI USLOVI
- Odnos objekta i zaposlenih
- Stvaranje ugodne opuštajuće atmosfere
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Unutarnja klima, oprema i grupa veličina
- Rješavanje smetnji na tijelu
- IZGRADNJA JEDINICA
- Faza uvoda: doček i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodički razumna struktura vježbi
- Završni dio: Individualno vrijeme za opuštanje i završna diskusija
- VJEŽBA
- Upute i primjena različitih metoda opuštanja
Osnovne vježbe joge
Šta je Joga i gdje dolazi od toga? Joga je indijsko učenje koje potiče iz hinduizma. Osnovna poruka joge je: "Kroz vježbanje i navike možete prepoznati svijet." Joga se radi ili sam ili u grupi vježba i sastoji se od različitih tehnika tijela, disanja i meditacije.
Prve tradicije potiču iz joge iz 2. i 1. st. pne i nalaze se u tzv. Vede, sveti spisi hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija , koji ima za cilj jedinstvo tijela, uma i duše.
Vježbanje joge uključuje različite Vježbe, Tehnike disanja i meditacije , za koje se kaže da pomažu u jačanju tijela i smiruju um.
U ovoj temi od Trening za opuštanje smislićemo nešto Osnovne vježbe joge, koje se prvenstveno fokusiraju na Opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo pogledati istoriju i filozofiju joge i saznajte kako je ova drevna tradicija opstala do danas.
U glavnom dijelu odabrano Pozicije joge podučavaju se sa fokusom na opuštanju. Fokus je na samoiskustvu, kao i na upućivanju i korigovanju odabranih vežbi joge.
- UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kičme
- ASANA U JOGI
- Uvod u asane
- Značenje i ciljevi vježbi
- KOLEKCIJA VJEŽBA ASANA
- Tadasana – planinska poza
- Vrksasana – Poza na drvetu
- Adho Mukha Svanasana – okrenut prema dolje Pas
- Sthira Sukham Asanam – Lunge
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – rastegnuti bočni ugao
- Setu Bandhasana – poza na mostu
- Viparita Karani – obrnuti položaj
- Navasana – poza čamcem
- Balasana – dječija poza
- Paschimottanasana – Sjedeći nagib naprijed
- Trokonasana – poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – rotirajuće sjedalo
- Virasana – Herojevo sjedište
- Prasarita Padottanasana - Stojeći nagib naprijed
- Shalabhasana – Skakavac
- Ardha Chandrasana – Polumjesec
- Parshvottanasana – bočna poza
- Upavistha Konasana - Široko opsjedanje sa Prevencija
- Mačka & Krava – pozicija mačka-krava
- Shavasana – Mrtva poza
- Sukhasana – udobno sjedište
- IZVORI GREŠKE I SAVJETI
- Upute za sigurnu i učinkovitu implementaciju
Dostupne varijante učenja ovog treninga
Sertifikovani trener za opuštanje
Highlights
jezik u učionici
Specijalistički modul
Sportska kompetencija (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska kompetencija Full HD video snimci za učenje
Specijalistički modul za opuštanje Full HD video zapisa za učenje
Uključen kurs
Vrsta učenja | Metoda učenja
Varijanta učenja
Metoda učenja
slušni i vizuelni učenik
komunikativni i motorički tip učenja
Vrijeme učenja
Podrška za učenje (#all-inclusive)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervisati kao praktične dane
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata, telefona.
WhatsApp i podrška na licu mjesta
Test ispiti
Bonus moduli
NADA Austrija
Visinska obuka - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK srednji ispit online
završni ispit
Certifikat u DE, EN, SP
Certifikat važi u cijelom svijetu i na neograničeno vrijeme
Račun Akademije (# sveobuhvatno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije sertifikata mogu se preuzeti u PDF formatu
Certifikati sa provjerom autentičnosti (QR kod)
Finansijska podrška
Mogućnosti finansiranja
Obrazovni dopust (AT)
Finansiranje kompanija
Podrška za samozaposlene
Savjeti za kurs
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
Benefit
Posao
široke mogućnosti daljeg usavršavanja
Apsolutno najbolja cijena i asortiman usluga
Učenje na daljinu
€
1.690,-
EN
Online + tehnička diskusija
on-line
Mogućnost rezervacije
314
217
B licenca
on-line
vizuelno
preporučeno
pogodan
fleksibilan
bookable
fleksibilan termin
do 100%
nije obavezujuće
Kursevi licem u lice
€
2.390,-
EN
Grupa za kurs licem u lice
Grupa za kurs licem u lice
Mogućnost rezervacije
314
bookable
B licenca
prisustvo
motor
pogodan
preporučeno
Događaji
bookable
fleksibilan termin
do 100%
nije obavezujuće
Individualni časovi
€
2.890,-
DE, EN
Individualni časovi
on-line
sadrže
314
217
B licenca
One2One
vizuelni/motorički
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadrže
pojedinac
do 100%
nije obavezujuće
Osnovne informacije o varijantama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku varijantu učenja
- Ispitni rok, trajanje obuke i ispitna procedura su nezavisni od varijante učenja
- Možete nadograditi sa opcije učenja na daljinu na direktne ili individualne lekcije. Mogu se rezervisati i pojedinačni blokovi modula
- Uz varijantu učenja "licem u lice" možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u pojedinačnim lekcijama
- Konačni sertifikat se ne razlikuje, bez obzira na varijantu učenja u kojoj ste završili kurs
- U svakom slučaju, vaš račun Akademije i sadržaj učenja ostat će s vama doživotno
Promocija i Obrazovno odsustvo - kako funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Postoje razne mogućnosti finansiranja obuke u Flexyfit Sports Academy. Osnovu za to čine finansiranje specifično za državu i EU, kao i opcije vezane za poreze.
Međutim, želimo istaknuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o dodjeli i iznosu finansiranja.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i prikupite sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
Ovisno o instituciji koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS), ili vam se vraćaju u cijelosti ili djelomično nakon uspješnog završetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se sami raspitate kod institucija koje finansiraju o tome kako funkcioniše finansiranje.
Mogu li uzeti obrazovno odsustvo za vrijeme obuke?
Da, većina naših kurseva je pogodna za obrazovno odsustvo.
Ako želite nastaviti obrazovanje bez prestanka radnog odnosa, možete dogovoriti obrazovno odsustvo sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni posla tokom trajanja obuke.
Planirajte svoje obrazovno odsustvo s nama odmah! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obukom u ličnim, neobavezujućim konsultacijama. Kako funkcioniše obrazovno odsustvo? id2="23-300-23" />
Možete koristiti svoje obrazovno odsustvo u maksimalnom trajanju od 1 godine u roku od 4 godine - postoje 3 opcije:
- Obrazovno odsustvo podijeljeno na 12 mjeseci
- Obrazovno odsustvo podijeljeno, međutim svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi moraju biti završeni u roku od 4 godine.
- Obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovno odsustvo. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati sedmično za obrazovno odsustvo s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za obrazovno odsustvo s nepunim radnim vremenom.
Morate redovno dostavljati dokaze o napretku u vašoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o pohađanju nastave koje vam mi izdajemo.
Karijera poslije - ovako se stvari mogu nastaviti nakon treninga
Šta rade treneri za opuštanje?
Treneri za opuštanje podučavaju ljude tehnikama i strategijama za smanjenje stresa i pokazuju svojim klijentima kako si mogu pomoći u stresnim situacijama. Na primjer, koriste se vježbe za smanjenje podražaja, tehnike disanja, istezanja i opuštanja mišića. Mentalni trening se također koristi za upravljanje stresom. Na primjer, trening vizualizacije i postavljanja ciljeva kao i autogeni trening bit će važne komponente treninga kako biste postali trener za opuštanje.
Koliko zarađuju treneri za opuštanje?
U zavisnosti od toga da li su relaksacioni treneri samozaposleni ili zaposleni u nekoj kompaniji, velike su razlike u prihodima.
U srednjim preduzećima je normalna mjesečna plata od 1.500 €, ali kao in-house trener za opuštanje za veće kompanije, Vaš bruto mjesečni prihod može biti oko 2.800 € granica.
Najviše novca možete zaraditi samozapošljavanjem sa dovoljno kupaca, oko 3000 € mjesečno. Međutim, ako ste samozaposleni, također morate posjedovati ili iznajmiti svoj prostor i voditi računa o računovodstvu i upravljanju.
Gdje rade trenažeri za opuštanje?
Treneri relaksacije imaju priliku težiti samostalnosti i prenijeti tehnike opuštanja na pojedince u vlastitoj praksi, kao i da rade u grupama . Na primjer, možete držati kurseve ili predavati u institucijama. U današnje vrijeme školama i vrtićima često je potreban autogeni trening.
Kako bi pružile podršku sa profesionalnim stresom, neke kompanije također angažuju internog trenera za opuštanje za svoje zaposlenike i mogu se međusobno kombinovati mogu se i fleksibilno kombinirati.
Kako mi Flexyfit pomaže da potražim posao?
Na našoj platformi Sportska karijera uvijek ispisujemo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove fitnes trenera, voditelja poslovnice, instruktora ili uposlenika studija.
Često postavljana pitanja
Dipl. Trener za opuštanje - Put do unutrašnjeg centra
Ommm... Onnn... One2One....
Naučite sve na najopuštajući i najfleksibilniji način u individualnim časovima One2One teme prevencije i opuštanja stresa.
Stres se manifestira na različite načine. Od razdražljivosti do nedostatka koncentracije na poremećaje spavanja i napetost, većina ljudi je imala negativne efekte ovoga osetiti se. Nemate uvijek priliku da izbjegnete sve stresne okidače idi. Međutim, uz prave tehnike možete efikasno spriječiti stres.
Bilo da želite koristiti metode treninga opuštanja za sebe ili više vedrine želite da unesete u živote vaših kupaca, mi ćemo vam pokazati sve potrebne tehnike. Naš Obuka je osmišljena tako da bude orijentirana na praksu kako biste adekvatno reagirali kada se nosite sa stresom može.
Šta vas očekuje na našem treningu?
Saznajte više o različitim metodama za borbu protiv stresa. Fizički Možete naučiti da se nosite sa nuspojavama kao što je napetost uz vježbe iz joge i pilatesa olabaviti. Ali i progresivno opuštanje mišića, potpomognuto istezanje i tehnike opuštanja kičma su sadržaj treninga. Sa poznavanjem ovih tehnika možete Obavijestite svoje klijente o mjerama samopomoći i preventivnim vježbama.
Stres se javlja u umu. Efikasna metoda prevencije stresa je mentalni trening. Koristeći tehnike kao što su autogeni trening, vizualizacija, trening za postavljanje ciljeva, itd. pobjeđujete Povratite kontrolu nad svojim mislima i možete dopustiti da vas stres bolje odbije.
Također ćete naučiti od predavača kako strukturirati lekcije kada radite kao trener planirajte kako je ishrana povezana sa opuštanjem i kako je trening disanja povezan sa opuštanjem može doprinijeti.
Uvjeti učešća
- Online ili pismena registracija
- Osnovna fizička spremnost
- Minimalna starost 18 godina (za učesnike mlađe od 18 godina godine, preduslov je pismena saglasnost roditelja Registracija)
Diplomski certifikat
Naši certifikati vrijede širom svijeta i izdaju se u različitim verzijama. Ona Na zahtjev, možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), sa onima za specifične zemlje Informacije kao i sa i bez ispisa bilješki.
Sve ove varijante su dostupne za besplatno preuzimanje doživotno na vašem online kampusu. Osim toga, ovisno o paketu učenja koji kupite, dobit ćete certifikat po vašem izboru, koji će biti izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru sa reljefnim tiskom.
Biće dodijeljen sljedeći certifikat (na nekoliko jezika DE, EN, ES):
"Dipl. Trener za opuštanje"
"Trener za opuštanje A licenca"
Imate li konkretna pitanja o obuci?
Radujemo se Vašem odgovoru putem Kontakt da možete pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Možda ćeš ih naći Odgovorite na Vaše pitanje u našem general FAQ ili Česta pitanja o treneru za opuštanje.
Nastavni sadržaj - To ćete naučiti na treningu
Obim učenja
728 E | Obim
SPK
200
Sportska kompetencija
PL
446
Prisutnost | Samoučenje
RE
12
Istraživanje književnosti
TE
60
Praktična implementacija
AE
10
Dodatni zadaci i ispiti
Naši kursevi obuke uglavnom ispunjavaju uslove za finansiranje.Nadležna agencija za finansiranje će odlučiti da li će vam biti odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.Trebat će vam za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam dostupni tokom cijelog procesa. id2="7-300-7" />Savjetovat ćemo vas i pratiti od početnog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete što bolje pripremljeni!
modul PF Sportska kompetencija
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaj specijalistički kurs steći ćete sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i na taj način steći duboko znanje.
Kurs postaje živahan i razumljiv osmišljeno što je više moguće, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođeno potrebama Fitness & Lični trener.
Cilj jeprepoznavanje veza između sekvenci pokreta i da biste razumjeli najvažnije latinske tehničke pojmove .
-
NASTAVA ĆELIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
-
DOKTRINA TKIVA (HISTOLOGIJA)
- Epitelno tkivo
-
VEŽIVANJE, PODRŠKA & MIŠIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
NERVNO TKIVO
- Funkcionalno i strukturno razgraničenje
- Struktura nervne ćelije
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
-
ORIJENTACIJA NA LJUDSKO TELO
- Glavne osi i ravni
- Oznake lokacije i smjera
-
DOKTRINA KOSTIJU (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Truncus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
-
ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni spojni uređaji
- Opis kretanja zglobova
- Oblici spojeva
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćni uređaji aktivnog mišićno-koštanog sustava sistem
- M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUS MIŠIĆ)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIŠIĆ PREDNJE PILE)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIŠIĆ)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI MIŠIĆ GRUDNOG KOŠA)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
ROTATORNA MANŽETA
- M. infraspinatus (donji koštani mišić)
- M. supraspinatus (gornji koštani mišić)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- M. subscapularis (subskapularni mišić)
- M. BICEPS BRAHII (POREČNIK SA DVE GLAVE)
- M. BRACHIALIS (PLAČENIK ZA RUKU)
- M. BRACHIORADIALIS (HUMERIC RADIUS MISC)
- M. TRICEPS BRAHII (EKSTENSOR TRI GLAVE RUKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i psoas minor
- M. iliacus (ilijakalni mišić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI MIŠIĆ ZADNJA)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (NAPONZA BUTNA)
- M. KVADRICEPS FEMORIS (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOGLAVNI BEDNI MIŠIĆ)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIŠIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIŠIĆ)
- M . SARTORIUS (MIŠIĆ REZAČ)
- M . PEKTINEUS (ČEŠLJASTI MIŠIĆ)
- M . GRACILIS (MISIĆ)
- M . ADDUCTOR LONGUS (IZVLAČAČ DUGIH BUGA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (IZVLAČAČ KRATKIH BEDINA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAČAč BUDA)
- M. GASTROKNEMIJUS (DVOJNI MIŠIĆ TELETA)
- M. SOLEUS (PLAD MIŠIĆ)
- M . TIBIALIS ANTERIOR (MIŠIĆ PREDNJE POtkoljenice)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (stražnji tibijalni mišić)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAVNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAŠNJI KOSI TRBUH)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANJSKI kosi trbušni mišić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČETVORETVORUGULARNI LUMBALNI MIŠIĆ)
- DIJAFRAGMA (DIAPRAGMA)
- NAZAD EKSTENSOR
- SPISAK RJEČNIKA
Ishrana
Općenito Sportska ishrananaši polaznici se upoznaju sa osnovama ishrane.
Osnova je sastav naše prehrane sa Makro i mikronutrijenti, kao i ravnoteža vode. Kako bi se razumjele različite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.
Dalje, efekat pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.
-
DODATAK U HRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne ishrane performansi
- Stvarni i ciljni status
-
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodni bilans općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Jer u sportu Povrede agenda važno je govoriti o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako najgore dođe do najgoreg, lični trener mora biti u stanju da reaguje brzo i ispravno!
Osim toga, razumijevanje različitih vrsta povreda pomaže u njihovom sprječavanju.
-
PRVA POMOĆ
- Otkrivanje hitne situacije
- Proces reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termički problemi
-
SPORTSKE POVREDE - HITNE SITUACIJE
- Otvoreni razlomak
- Faktura baze lobanje
- Povreda kičme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mišićno-koštanog sistema
- Razgraničenje: akutne ozljede i ozljede prekomjerne upotrebe
- P-E-C-H princip
- Modrica
- Kontuzija
- Naprezanje mišića/pokidano mišićno vlakno /pokidani mišić
- Miogeloza
- Oštećenje od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sistema sistem
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNOG APARATA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove korporativne promocije zdravlja
U mnogim kompanijama operativno zdravlje promocija sada popularna metoda za jačanje zdravlja zaposlenih, prevenciju bolesti i na taj način jačanje dobrobiti zaposlenih.
Zašto je promocija zdravlja kompanije tolika važno , prikazano je u uvodu u promociju zdravlja kompanije, predstavljeni su izazovi promocije zdravlja kompanije i raspravlja se o uobičajenim organizacionim bolestima.
Polaznici kursa takođe uče koji faktori uspeha postoje u promociji zdravlja kompanije, koje koristi od toga imaju zaposleni i kompanija i naravno najbolje prakse i instrumente.
Za ovu svrhu , predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima kursa objašnjava se kako ući u takve kompanije, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizaciona pitanja.
Polaznicima kursa su prikazani praktični primjeri iu ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci BGF projekta
- Izazovi za BGF
-
FAKTORI USPJEHA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniju
- Provjereni instrumenti i područja djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opća pitanja
-
PROMJENE KOJE SE ODNOSE NA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Prehrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIONE BOLESTI
- Nasilje
- Izgaranje
- Interni prekid
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravno držanje na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena ;
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg nazad
- Istezanje stražnjice i jezgre mišići ;
- Jačanje leđnih mišića Theraband
- Jačanje ekstenzora leđa
- Više vježbi istezanja i jačanja
Rad orijentisan na korisnika
U jedinici Orijentirano na kupca rad je da polaznicima kursa pruži uvid u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.
Da biste to učinili, prvo definirajte šta Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao lični trener.
Pored toga, uobičajeni tehnički izrazi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objasnili.
O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Uvode se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju i prikazani primjeri.
Na kraju ove cjeline polaznici kursa bi trebali moći pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ih prodati.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNI BODOVI ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener - Prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila za komunikaciju i izgled ličnog trenera
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodni su Uslovi za adekvatno obavljanje vaše profesije.
Ovim kursom ćete naučiti veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za vašu novu sportsku karijeru.
Predmet je što praktičniji i uzbudljiviji Omogućavanje energije mišića, koji Kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem istražen.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
-
KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srce - oblik i lokacija
- Anatomija srca
- Formiranje ekscitacije i performanse stimulusa sistem
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Cirkulacija
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Prilagodljive reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Svojstva krvne grupe
-
IMUNSKI SISTEM
- Imunološka reakcija
- Limfni sistem
- Limfni organi
-
PLUĆA I DISANJE
- Dišni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
-
KISELNO-BAZNO KUĆINSTVO
- Respiratorna regulacija
- Metabolička regulacija
- Poremećaji acidobazne Domaćinstvo
-
NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Evolucija pokreta
- Analizatori
-
PROBAVANJE
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
-
ENERGETSKI METABOLIZAM I OSIGURANJE ENERGIJE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Opcije porijekla, pristupa i kretanja
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamički (Kretanje) mišići
Psihologija sporta - komunikacija i motivacija
U ovom kursu polaznici su pripremljeni za rad sa klijentom na svim nivoima da biste mogli uspješno komunicirati . Osim toga, učesnici bi trebali ispitati svoje ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.
ispravno postavljanje cilja kao i ispravno davanje povratnih informacija također su dijelovi kursa!
Također Upravljanje stresom a polaznicima se upoznaju različite strategije učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Ciljana vrsta
-
NAUČI
- Vrste učenja
-
STRES, STRAH I SAMOPOUZDANJE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strah
-
MOTIV I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Posao
- KOMUNIKACIJA
-
- Kirkularnost ponašanja - sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- 4 stranice poruke
- Kriterijumi komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Koristite + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tehnike rješavanja prigovora/otpora
- Vodstvo i autoritet
- Dodatni poeni na temu komunikacije
Teorija treninga
U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportskih performansi.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i takmičenje usko povezani, oni se shodno tome i izučavaju u kursu.
U drugom dijelu teorije treninga, trening se definiše i evaluira kao složen proces i u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično izučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.
Kako bismo još dublje istražili nauku o treningu, sarađivali smo s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck je također razvio video radionicu na temu treninga na visini.
-
DEFINICIJA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Biološka osnova treninga
- Učitajte komponente
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenja
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI SPORTSKIH PERFORMANSA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblici sportskih motora stres
-
KONDICIJSKI TRENING - IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga izdržljivosti
-
TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizacioni oblici
-
TRENING BRZINE
- Obuka za poboljšanje brzine i učestalosti akcije
- Obuka za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna sposobnost
-
TRENING MOBILNOSTI
- Odrednice mobilnosti
- Metodološki principi - trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Učitajte komponente metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Vještine koordinacije
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKA OBUKA
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Motoričko učenje (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi tehnološke obuke
-
METODOLOGIJA OBUKE
- Osnovni metodološki principi
- Serija metodičkih vježbi
- Trening
modul Dipl. Trener za opuštanje One2One
Prikaži sva poglavlja predmeta
Potpomognuto istezanje - trener za opuštanje
Trening fleksibilnosti i jedinica za potpomognuto istezanje podijeljena je u tri dijela: Trening fleksibilnosti, potpomognuto istezanje i Obuka fascia.
Trening fleksibilnosti
Tokom treninga fleksibilnosti definira se definicija fleksibilnosti ili mobilnosti. Nakon toga slijedi objašnjenje fleksibilnosti i fleksibilnosti. Raspravlja se o važnosti mobilnosti za sport i relaksaciju i dalje utvrđuje od čega zavisi mobilnost i, obrnuto, šta zavisi od mobilnosti.
Za ovo svrha, tehnički termini kao što su “mišićni tonus“ uveden i povezan sa opuštanjem.
Također govori o čemu ovisi rastezljivost i objašnjava različite metode istezanja kao što su statičko istezanje i dinamičko istezanje, kao i aktivno i pasivno istezanje.
S jedne strane se govori o prednostima istezanja, as druge strane o sposobnostima koje se istezanju pogrešno pripisuju.
Polaznici kursa uče i razne vježbe istezanja za različite dijelove tijela.
Pomoćno istezanje
Pomoćno istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja je također predstavljeno i referencirano u ovoj jedinici kako možete koristiti potpomognuto istezanje u praksi. Polaznici kursa dobijaju kontrolnu listu na kojoj je navedeno sve na šta treba obratiti pažnju tokom sesije.
Pored toga, Kontraindikacije tretmani koji zabranjuju potpomognuto istezanje.
Obuka za fasciju
Obuka za fasciju je također obuhvaćena ovom jedinicom. Ovo se radi ispitivanjem prirode fascia raspravljalo se o tome kako se fascija može trenirati. Prikazane su praktične vježbe za istezanje fascije i kako može funkcionirati trening fascije.
-
TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Uslovi i definicije
- Kada i šta da radim? Metode, pristupi i tačke diskusije
- Vježba
-
POMOĆNO ISTEZANJE
- Definicija i moguće upotrebe
- Prednosti i nedostaci
- Radovanje s kupcem
- Kontrolna lista za sesiju
- Kontraindikacije
- Vježba
- FASCIJALNI TRENING
- Struktura i funkcija fascije
- Spoljni uticaj na fascialni sistem
- Praktične vežbe
-
DEFINICIJE
- Mobilnost, rastezljivost i fleksibilnost
- Sport-specifična i holistička perspektiva
-
UTICAJ NA MOBILNOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i više
-
MIŠIĆI TONUS
- Važnost i utjecaj na mobilnost
- Psihosomatske interakcije
-
JAČANJE METODA I TEHNIKA
- Statičke i dinamičke tehnike
- Posebni oblici kao što je PNF istezanje i napetost-opuštanje-istezanje
-
TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne upute (disanje, zagrijavanje gore )
-
TRENING FASCIJE
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samo miofascijalno otpuštanje (SMR)
Trening disanja
Atem ist Leben. Dieser einfache Satz fasst die Bedeutung unseres Atems wohl am treffendsten zusammen.
Wir können Wochen ohne zu Essen, wenige Tage ohne zu Trinken, jedoch nur wenige Minuten ohne zu Atmen überleben. Diese Tatsache zeigt auf wie wichtig unser Atem ist und doch nehmen wir es als gegeben hin und kümmern uns wenig bis gar nicht darum. Vielleicht liegt es daran, dass wir denken, dass es etwas ist, was unseren Körper automatisch macht oder vielleicht auch, weil wir denken, dass wir nichts dafür tun können, wie gut wir atmen. Aber das ist nicht ganz richtig. Wir können unseren Atem bewusst steuern und durch Atemübungen die Gesundheit unseres Körpers positiv beeinflussen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen unserem Körper und unserer Seele.
Wir atmen rund 16 Mal in der Minute und ca. 23.000 Mal am Tag. Durchschnittlich verbrauchen wir dabei etwa 10.000 Liter Luft. Die Luft, die wir einatmen, beinhaltet Sauerstoff, den wir zum Leben brauchen. Während des Ausatmens entstehen Kohlendioxid und andere Abgase, die wir wiederum über die Lunge abatmen.
Atemtraining ist eine effektive Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atmung ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn durch sie transportiert er Sauerstoff in unsere Zellen und entfernt Stoffwechselprodukte. Trotzdem atmen die meisten Menschen nicht richtig, sondern flach und in den Brustkorb. Dies führt zu einer Verspannung der Muskulatur und einer schlechteren Sauerstoffzufuhr. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und Schlafstörungen.
Durch gezielte Übungen und Atemtechniken kann man die richtige Atmung erlernen und so die Gesundheit verbessern. Die richtige Atemtechnik kann unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und die Muskeln entspannen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden die wichtigsten theoretischen Grundkenntnisse zum Atem gelehrt, sowie zahlreiche praktische Atemübungen vorgestellt und geübt.
Wir können Wochen ohne zu Essen, wenige Tage ohne zu Trinken, jedoch nur wenige Minuten ohne zu Atmen überleben. Diese Tatsache zeigt auf wie wichtig unser Atem ist und doch nehmen wir es als gegeben hin und kümmern uns wenig bis gar nicht darum. Vielleicht liegt es daran, dass wir denken, dass es etwas ist, was unseren Körper automatisch macht oder vielleicht auch, weil wir denken, dass wir nichts dafür tun können, wie gut wir atmen. Aber das ist nicht ganz richtig. Wir können unseren Atem bewusst steuern und durch Atemübungen die Gesundheit unseres Körpers positiv beeinflussen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen unserem Körper und unserer Seele.
Wir atmen rund 16 Mal in der Minute und ca. 23.000 Mal am Tag. Durchschnittlich verbrauchen wir dabei etwa 10.000 Liter Luft. Die Luft, die wir einatmen, beinhaltet Sauerstoff, den wir zum Leben brauchen. Während des Ausatmens entstehen Kohlendioxid und andere Abgase, die wir wiederum über die Lunge abatmen.
Atemtraining ist eine effektive Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atmung ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn durch sie transportiert er Sauerstoff in unsere Zellen und entfernt Stoffwechselprodukte. Trotzdem atmen die meisten Menschen nicht richtig, sondern flach und in den Brustkorb. Dies führt zu einer Verspannung der Muskulatur und einer schlechteren Sauerstoffzufuhr. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und Schlafstörungen.
Durch gezielte Übungen und Atemtechniken kann man die richtige Atmung erlernen und so die Gesundheit verbessern. Die richtige Atemtechnik kann unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und die Muskeln entspannen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden die wichtigsten theoretischen Grundkenntnisse zum Atem gelehrt, sowie zahlreiche praktische Atemübungen vorgestellt und geübt.
-
GENERAL
- Kakve veze ima disanje sa opuštanjem?
-
SPECIJALNA ANATOMIJA
- Struktura i funkcija pluća
- Larinks, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: inspiracija i izdisanje
- Poređenje pluća sa mijeh
-
TEHNIKE DISANJA
- Disanje na prsima
- Abdominalno disanje (dijafragmatično disanje)
- Utjecaj respiratornih mišića
-
VJEŽBITE VJEŽBE DISANJA
- Vježbe i stilovi (joga, Qi Gong, terapija disanjem)
- Izlet: Holotropno disanje
- Izlet: Yoga Pranayama
- Izlet: QiGong
-
HOLOTROPSKO DISANJE
- Definicija i cilj
- Tehnologija i praćenje
- Naučne informacije
-
YOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmenično disanje, disanje vatre)
- Pozitivni efekti: disanje i svijest
- Kliničke studije i rezultati
-
QIGONG TEHNIKE DISANJA
- Opći principi
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
-
VJEŽBE DISANJA TRBUHOM
- Praktične upute
- Upotreba pomagala
-
INTERESANTNO
- Odnosi između tehnika disanja i meditacije
- daoistički termini (npr. Dantian )
Sportovi za opuštanje i izdržljivost
Postoji više različitih tipova metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od ovih metoda je Sportovi izdržljivosti.
Sportovi izdržljivosti su pored Meditacija i autogeni trening jedan od najpoznatiji i najpopularniji metoda opuštanja . Mnogi ljudi cijene vježbu izdržljivosti kao korisnu ravnotežu na naporan svakodnevni radni život.
Sportovi izdržljivosti su odlična prilikaza opustite se i održavajte svoje tijelo u formi.  ;Naravno , morate uložiti malo truda kada se bavite sportom izdržljivosti, ali postoje mnoge studije koje pokazuju da sportovi izdržljivosti pomažu Smanjenje stresa i napetosti može doprinijeti. Fizički napor proizvodi endorfine koji se oslobađaju smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.
U kom sportu uživate? Najbolji način da se opustite je da svako isproba sam. Općenito, prikladni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Biciklizam štiti vaše zglobove. Prilikom plivanja, osjećaj nošenosti vodom također pruža olakšanje.
U ovoj temi od Kurs za trenere opuštanja prikazani su različiti efekti sportova izdržljivosti na opuštanje naučna perspektiva osvjetljava i daje konkretne upute za akciju Upotreba sportova izdržljivosti za opuštanje dano .
-
UVOD
- Značaj treninga izdržljivosti u konceptu holističkog treninga
-
OPĆI EFEKTI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Povećane performanse
- Upravljanje težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
-
POSEBNI EFEKTI SPORTOVA IZDRŽLJIVOSTI
- Upravljanje stresom kroz sport
- Efekti vezani za opuštanje:
- Kratkoročni efekti (npr. Smanjenje stresa, oslobađanje endorfina).
- Dugoročni efekti (npr. . Kapilarizacija, vagalni ton)
-
HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugoročnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormoni stresa
-
KORIŠĆENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Metodičke osnove obuke
- Prikladni sportovi i nivoi opterećenja
- Individualni i praktični pristupi:
- Iskustva iz prirode
- Trčanje bos
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
-
OPCIJE PRAKTIČNE IMPLEMENTACIJE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga kroz faktore okoline
- Socijalni i mentalni aspekti
Opuštanje i ishrana
Relaksacija i prehrana su u jednom stalna međusobna interakcija, jer i stres mijenja ponašanje u ishrani, a ponašanje u ishrani mijenja stanje opuštenosti.
U ovoj temi iz Trening za opuštanje mi ćemo razna hrana i njihova Utjecaj na nivoe stresa koji može pomoći da se opusti i nahrani tijelo. Fokus je na Power food, soul food i prirodni lijekovi koje možete integrirati u svoju ishranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Powerfood:
Za napajanje hrane koja nam pomaže da ostanemo zdravi i fit za boravak uključite avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate nutrijentima, vlaknima, vitaminima i mineralima i time doprinosite zdravoj prehrani. Power food je također bogata antioksidansima , koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Power food je dobar dodatak uravnoteženoj prehrani i može podržati tijelo tokom fizičkog stresa.
Hrana za dušu:
Hrana za dušu je izraz za hranu koja ne samo da hrani naša tijela, već i našu dušu. Hrana je potrebna, ali Dijetu možete koristiti i za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas hrana je neophodna za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo, sve dok je dobrog ukusa i zasićuje nas. Ali ako svoju prehranu učinimo svjestijom, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na naše raspoloženje .
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje su ljudi koristili vekovima da bi ostali zdravi. To uključuje Začinsko bilje, voće i povrće. Mnogi od ovih prirodnih lijekova su se pokazali efikasnim u liječenju bolesti i tegoba. Posljednjih godina, istraživači su također proučavali efekte prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zapravo pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Bit će uzbudljivo u ovome Predmet opuštanje i ishrana za naše učesnici .
U ovoj temi iz Trening za opuštanje mi ćemo razna hrana i njihova Utjecaj na nivoe stresa koji može pomoći da se opusti i nahrani tijelo. Fokus je na Power food, soul food i prirodni lijekovi koje možete integrirati u svoju ishranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Powerfood:
Za napajanje hrane koja nam pomaže da ostanemo zdravi i fit za boravak uključite avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate nutrijentima, vlaknima, vitaminima i mineralima i time doprinosite zdravoj prehrani. Power food je također bogata antioksidansima , koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Power food je dobar dodatak uravnoteženoj prehrani i može podržati tijelo tokom fizičkog stresa.
Hrana za dušu:
Hrana za dušu je izraz za hranu koja ne samo da hrani naša tijela, već i našu dušu. Hrana je potrebna, ali Dijetu možete koristiti i za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas hrana je neophodna za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo, sve dok je dobrog ukusa i zasićuje nas. Ali ako svoju prehranu učinimo svjestijom, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na naše raspoloženje .
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje su ljudi koristili vekovima da bi ostali zdravi. To uključuje Začinsko bilje, voće i povrće. Mnogi od ovih prirodnih lijekova su se pokazali efikasnim u liječenju bolesti i tegoba. Posljednjih godina, istraživači su također proučavali efekte prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zapravo pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Bit će uzbudljivo u ovome Predmet opuštanje i ishrana za naše učesnici .
-
UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
-
STRES I NJEGOVI EFEKTI
- Faze stresa: faze alarma, otpora i iscrpljenosti
- Kontinuirani stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: fizička aktivnost, pauze za odmor i pravilna ishrana
-
NUTRITIVNO PONAŠANJE TOKOM STRESA
- Jedači stresa naspram onih koji gladuju
- Žudnja i gubitak apetita
- Studija: Obrasci kompenzacije u ishrani ponašanje
-
HRANA PROTIV STRESA
- Hrana za mozak: hrana koja jača živce
- Power food: uticaj na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: hrana za Soul
- Sekundarne biljne supstance: Podrška imuni sistem
-
DODATAK PREHRANI PROTIV STRESA
- Antistres kapsule: sastojci i primjena
-
PRIRODNI LIJEKOVI KOJI SMIRUJU ŽIVCE
- Ginseng, valerijana, matičnjak, lavanda i drugi
- Efekti i primjene kod stresa i Nemiri
-
RECEPTI I KUĆNI LIJEKOVI ZA STRES
- Mješavine čaja za koncentraciju i probavu
- Bilje i kombinacije za smirenje
Opuštanje i kičma
kičma je centralni okvir tijela i podložan je stalnoj promjeni između napetosti i opuštanja. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi ovoj promjeni i oporaviti se u kratkim intervalima. Kroz ciljane vježbe opuštanja nakon treninga može rasteretiti kičmu i opustiti se mišiće.
Nakon fizičke performanse stoga je važno da tijelo bude adekvatan vrijeme i mir za liječenje sebe, da se regenerišeš. U isto vrijeme, međutim, također je važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanje su neophodni za zdravlje tijela. Kretanje je aktivnost koja je neophodna za zdravlje organizma. Ne pomaže samo kod probave , ali i u cirkulaciji i sa povećanjem metabolizma. Naknadno opuštanje je jednako važno , jer opušta mišiće i na taj način promovira cirkulaciju krvi. Naročito tkiva sa jedva dovodom krvi, kao što su intervertebralni diskovi i zglobna hrskavica -17" /> i aparat za kapsulu ovise o odmjerenoj vježbi i naknadnom opuštanju kako bi se postiglo optimalno prehrana i povećanje metabolizma za postizanje.
Važno je da  ; neka se obuka polako privodi kraju. Opuštanje počinje glavom. Takođe biste trebali pokušati da se mentalno isključite.
Pored mogućeg stresa- povezani uzroci bola U ovom predmetu ćete naučiti o kralježnici od Kurs za trenere za opuštanje razno opcije za mjere samopomoći. Također na različitim perceptivnim & Razmatraju se tehnike opuštanja kao i njihovi ciljevi i implementacija.
Ovo predavanje je za sve, koji su patili od bolova u kičmi i željeli bi pronaći rješenje. Također za sve koje zanimaju razne tehnike opuštanja i percepcije imaju.
Nakon fizičke performanse stoga je važno da tijelo bude adekvatan vrijeme i mir za liječenje sebe, da se regenerišeš. U isto vrijeme, međutim, također je važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanje su neophodni za zdravlje tijela. Kretanje je aktivnost koja je neophodna za zdravlje organizma. Ne pomaže samo kod probave , ali i u cirkulaciji i sa povećanjem metabolizma. Naknadno opuštanje je jednako važno , jer opušta mišiće i na taj način promovira cirkulaciju krvi. Naročito tkiva sa jedva dovodom krvi, kao što su intervertebralni diskovi i zglobna hrskavica -17" /> i aparat za kapsulu ovise o odmjerenoj vježbi i naknadnom opuštanju kako bi se postiglo optimalno prehrana i povećanje metabolizma za postizanje.
Važno je da  ; neka se obuka polako privodi kraju. Opuštanje počinje glavom. Takođe biste trebali pokušati da se mentalno isključite.
Pored mogućeg stresa- povezani uzroci bola U ovom predmetu ćete naučiti o kralježnici od Kurs za trenere za opuštanje razno opcije za mjere samopomoći. Također na različitim perceptivnim & Razmatraju se tehnike opuštanja kao i njihovi ciljevi i implementacija.
Ovo predavanje je za sve, koji su patili od bolova u kičmi i željeli bi pronaći rješenje. Također za sve koje zanimaju razne tehnike opuštanja i percepcije imaju.
-
UVOD
- Važnost zdravlja i relaksacije kičme
-
BOL U KIČME
- Definicija i uzroci boli
- Utjecaj anatomskih i psihosocijalnih faktora
-
MJERE SAMOPOMOĆI
- Samopregledi u vezi sa simptomima
- Fizičke aplikacije i lijekovi
- Psihološki orijentisane mjere upravljanja boli
-
TEHNIKE PERCEPTENCIJE I OPUŠTANJA
- Vježbe za svijest o tijelu
- Mogućnosti kretanja kičme
- Vježbe disanja i tehnike pritiska
- Masaža stopala i svijest o stav
- Vježbe za karlice (karlični sat)
-
DOŽIVITE RADOST POKRETANJA
- Važnost vježbanja i opuštanja
- Motivirajući dizajn kroz muziku, igre i kretanje
- Promoviranje kreativnosti i grupne dinamike
-
VJEŽBA
- Vježbe uz muziku i opremu za ruke
- Oblici za vježbanje na otvorenom
- Jednostavne procedure opuštanja
Metode opuštanja - pregled
U temi “Metode opuštanja - pregled" prvi dio koristi naučne studije za ispitivanje trenutne situacije na temu "Stres na poslu i stres u svakodnevnom životu Prikazan je “. Iz ovoga možemo izvesti moguće posljedice za pojedinca i za cijelo naše društvo.
U 2. dijelu se nalazi a Pregled datih različitih intervencijskih mjera. Različite metode opuštanja, koji će se detaljno učiti u narednim kursevima, strukturirani su i predstavljeni.
U 2. dijelu se nalazi a Pregled datih različitih intervencijskih mjera. Različite metode opuštanja, koji će se detaljno učiti u narednim kursevima, strukturirani su i predstavljeni.
-
UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura i pregled kursa
-
STRES NA POSLU I SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa na poslu i privatno okruženje
- Učinci stresa na zdravlje
- Društvene i individualne posljedice kronične stres
- Naučne studije o stresu: nalazi i razvoj
- Međunarodni rezultati istraživanja
- Nacionalna statistika i trendovi
-
PREGLED INTERVENCIJA OPUŠTANJA
- Uvod u interventne mjere za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblici opuštanja
-
MIŠIĆNI NIVO
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njeno opuštajuće djelovanje
-
VEGETATIVNI NIVO
- Tehnike disanja i terapije disanja
- Biofeedback
- Aplikacije za regulaciju autonomnog nervnog sistema sistem
-
KOGNITIVNI NIVO
- Trening svjesnosti i tehnike meditacije
- Kognitivno restrukturiranje za suočavanje sa stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Mentalni i autogeni trening
Važnost i prednosti Mentalni trening je posljednjih decenija pronašao svoj put u mnogim područjima, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.
Mentalni trening koristi različite tehnike za optimizaciju sposobnosti svakog pojedinca da se koncentriše i izvede. Koristeći tehnike kao što su autogeni trening, vizualizacija, trening postavljanja ciljeva, itd., neotkriveni potencijali bi se mogli prepoznati i iskoristiti.
U području relaksacije, mentalni trening pomaže da se uspori neumorni misaoni proces, da se bolje razumije i na taj način omogući opuštanje . Kurs je podijeljen na teorijski i praktični dio, sa dosta prostora za vlastito iskustvo.
-
UVOD
- Mentalni i autogeni trening na prvi pogled
- Cilj i korist od treninga
-
MENTALNI TRENING
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i granice
- Zapadnjački pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opustite se , Aktivirajte, fokusirajte
- Tehnike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Načini aktivacije
- Trening za postavljanje ciljeva
- Mentalni trening
- Vizuelizacija
- Automatska sugestija
- Sidro
- Obuka za postavljanje ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni utisci
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorički pokreti i Carpenterov efekat
-
AUTOGENI TRENING
- Poreklo i razvoj Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i područja primjene
- Autogeno opuštanje i načini djelovanja
- Osnovni, srednji i napredni nivoi
- Elementarni nivo: vježbe i tehnike
- Opći uslovi i kontraindikacije
- Vježbe: ton mirovanja, gravitacija , toplina, regulacija disanja i srca, toplina abdomena i hlađenje čela
- Srednja škola: formiranje formulačke rezolucije
- Viši nivo: Psihološki orijentisane vježbe i dublji nivoi svijesti
Osnovne vježbe pilatesa
-
UVOD
- Važnost pilatesa kao treninga za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti pilates metode
-
PILATES KONCEPT
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i Percepcija tijela
- Specifične upute za vježbanje (npr. "Utisnuti pupak", "brada do grudi")
-
PILATES - OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening trbušnih mišića i stabilizacija
- Bočni položaj: stabilizacija i trup koordinacija
- Sjedi i stoji: držanje i agilnost
- Ležeći položaj: jačanje leđa
- Prenos težine i integracija cijelog tijela
- Inverzije i vježbe ravnoteže
-
DETALJNI OPIS VJEŽBI
- Zdjelični sat
- Padovi ramena
- Podizanje prsa
- Mrtva buba
- S jedne na drugu stranu
- Premošćavanje
- Prevrtanje
- Bočni lift
- Istezanje kičme
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Pijeda
- Četvoronožac
- Spuštanje
- Stanovanje
-
IZVORI GREŠKE I ISPRAVKE
- Uobičajene greške u vježbama
- Savjeti za optimizaciju izvršenja
Progresivna relaksacija mišića
progresivna relaksacija mišića (PMR ), prema Edmundu Jacobsonu, predaje se od 1929. Ova tehnika opuštanja je naučno dobro proučena.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koristite i preporučite PMR da relativno brzo dovedete ljude u ugodno stanje opuštanja.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U temi “Progresivna relaksacija mišića“ Prvo se predstavlja teorijska pozadina, zatim se ova tehnika samostalno iskusi i praktikuje.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koristite i preporučite PMR da relativno brzo dovedete ljude u ugodno stanje opuštanja.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U temi “Progresivna relaksacija mišića“ Prvo se predstavlja teorijska pozadina, zatim se ova tehnika samostalno iskusi i praktikuje.
-
UVOD
- Pregled progresivne relaksacije mišića (PMR)
- Pet Tibetanaca kao dopuna jedinica za vježbu
-
PROGRESIVNO OPUŠTANJE MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Historijska pozadina i porijeklo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Interigra napetosti i opuštanja
- Fizički i mentalni efekti
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- PMR trening
- Pripremne mjere i koraci implementacije
- Slijed od 16 koraka mišićne grupe
- Razmišljanje i promišljanje
-
PET TIBECIJANACA
- Opće informacije i istorijat
- Porijeklo i odredište pet Tibetanci
- Individualne vježbe
- Tibetanski: kružni tok
- Tibetanac: Svijeća
- Tibetanski: polumjesec
- Tibetanski: Most
- Tibetanski: Planina
Teorija stresa
In der modernen Welt von heute gehört Stress zu den Dingen, mit denen jeder schon Bekanntschaft gemacht hat. Stress wird von der World Health Organisation sogar als die Gesundheitsgefahr des Jahrhunderts beschrieben.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Trainerinnen und Trainer auch damit auseinandersetzen und umso wichtiger, dass sich Entspannungstrainerinnen und Entspannungstrainer damit gut auskennen.
Den Einstieg dieser Einheit bilden Hintergrundinformationen zur Stresstheorie und Definitionen von Stress. Weiter wird die Biologie des Stressmechanismus besprochen und die physiologischen Aspekte mit Stress in Verbindung gesetzt.
Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer setzen sich im Zuge dieser Ausbildung mit verschiedenen Ansätzen wie dem reaktionsorientierten Ansatz oder dem transaktionalen Ansatz auseinander. Dazu werden verschiedene Modelle und Schemata vorgestellt, die sich bewährt haben.
Nach einem praktischen Input, bei dem die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer selbständig etwas erarbeiten, wird das SORK-Schema vertieft betrachtet und sowohl persönliche Stressoren und personenspezifische Faktoren des Organismus als auch persönliche Reaktionsmuster und Konsequenzen besprochen.
Auch die Auswirkungen von Stress und Möglichkeiten bzw. Techniken der Stressbewältigung werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern erklärt und durch Grafiken veranschaulicht. Dazu werden Entspannungstechniken eingeführt und der Begriff Entspannung besprochen und mit verwandten Begriffen in Verbindung gesetzt.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Trainerinnen und Trainer auch damit auseinandersetzen und umso wichtiger, dass sich Entspannungstrainerinnen und Entspannungstrainer damit gut auskennen.
Den Einstieg dieser Einheit bilden Hintergrundinformationen zur Stresstheorie und Definitionen von Stress. Weiter wird die Biologie des Stressmechanismus besprochen und die physiologischen Aspekte mit Stress in Verbindung gesetzt.
Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer setzen sich im Zuge dieser Ausbildung mit verschiedenen Ansätzen wie dem reaktionsorientierten Ansatz oder dem transaktionalen Ansatz auseinander. Dazu werden verschiedene Modelle und Schemata vorgestellt, die sich bewährt haben.
Nach einem praktischen Input, bei dem die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer selbständig etwas erarbeiten, wird das SORK-Schema vertieft betrachtet und sowohl persönliche Stressoren und personenspezifische Faktoren des Organismus als auch persönliche Reaktionsmuster und Konsequenzen besprochen.
Auch die Auswirkungen von Stress und Möglichkeiten bzw. Techniken der Stressbewältigung werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern erklärt und durch Grafiken veranschaulicht. Dazu werden Entspannungstechniken eingeführt und der Begriff Entspannung besprochen und mit verwandten Begriffen in Verbindung gesetzt.
-
UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Istorijski uvidi i definicije
-
STRES MEHANIZAM
- Poređenje: kameno doba naspram modernih ljudi
- Autonomni nervni sistem i njegov uloga
-
STRES PRISTUPI I TEORIJE
- Reakcioni modeli
- Podražaji koji izazivaju stres i život - Istraživanje događaja
- Teorija ličnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sistemski pogled na stresni procesi
-
SAMOREFLEKSIJA
- Lični stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Odraz ličnih reakcija i posljedica
-
MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje napona
- Biofeedback i druge procedure
-
UPRAVLJANJE STRESOM I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehnike za hitnu pomoć
- Tehnike dugotrajnog opuštanja
-
MJERE PODRŠKE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, Tai Chi, Qigong i druge metode
- Model salutogeneze: fokus na zdravlje održavanje
-
RELAKSACIJA I NJEGOVA VAŽNOST
- Definicije i naučni efekti
- Efekti na tijelo i um
- Različiti nivoi opuštanja
Planiranje i planiranje po satu (ENT)
Opuštanje je važno u našem brzom i užurbanom Svijet danas važniji nego ikad. Mnogi se ljudi žale na stres i nervozu i stoga traže tehnike opuštanja da se bolje nosite sa svakodnevnim stresom.
ispravan trener za opuštanje može napraviti veliku razliku i pomoći učite i primijenite.
Dizajn i planiranje sati je bitan dio Rad trenera opuštanja. U prvom dijelu od Dizajn sata predmeta ćemo pogledati najvažniji didaktički principi i dajte nam Postavite pitanja o tome kako se jedinica može izgraditi i koje neophodne uslove treba uzeti u obzir da bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za učesnike. Trener mora biti u stanju pronaći pravi balans između napetosti i Opuštanje i učesnici se moraju osjećati ugodno.
Svaka lekcija kursa ima jasan koncept, dobro osmišljen- out Struktura i cilj. Na početku časa učesnicima treba prenijeti koncept lekcije kako bi se mogli pripremiti za čas. Ovo se može ispraviti u roku od sat vremena ili blago biti promijenjen. To znači da se učesnici mogu opustiti na svakoj lekciji i prilagoditi vježbe optimalno svojim potrebama.
Trener mora Relaksacija "uživo": Treba da dozvoli drugima učini to zaraznim i može prenijeti odgovarajuća osjećanja. Trebao bi biti smiren i smiren sam zrači.
Ne samo sveobuhvatno teorijsko znanje, ali i potrebno praktične vještine kako se opustiti lekcija osmišljena preneta.
U drugom i glavnom dijelu ovog kursa Polaznici mogu predstaviti svoje koncepte lekcija a zatim primite konstruktivne povratne informacije od nastavnika kao i od ostalih učesnika kursa.
-
ZNAČENJE
- Sati u opuštanju
-
OPĆE DIDAKTIČKI PRINCIPI
- Uloga trenera i njegova harizma
- Struktura i ciljevi nastave
- Trening ponavljanja i vježbanja
- Jezik i vremenski okvir
- Korišćenje muzike i odustajanje nakon Vježbe
- Završetak razgovora i povratne informacije
-
POTREBNI USLOVI
- Odnos objekta i zaposlenih
- Stvaranje ugodne opuštajuće atmosfere
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Unutarnja klima, oprema i grupa veličina
- Rješavanje smetnji na tijelu
-
IZGRADNJA JEDINICA
- Faza uvoda: doček i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodički razumna struktura vježbi
- Završni dio: Individualno vrijeme za opuštanje i završna diskusija
-
VJEŽBA
- Upute i primjena različitih metoda opuštanja
Osnovne vježbe joge
Šta je Joga i gdje dolazi od toga? Joga je indijsko učenje koje potiče iz hinduizma. Osnovna poruka joge je: "Kroz vježbanje i navike možete prepoznati svijet." Joga se radi ili sam ili u grupi vježba i sastoji se od različitih tehnika tijela, disanja i meditacije.
Prve tradicije potiču iz joge iz 2. i 1. st. pne i nalaze se u tzv. Vede, sveti spisi hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija , koji ima za cilj jedinstvo tijela, uma i duše.
Vježbanje joge uključuje različite Vježbe, Tehnike disanja i meditacije , za koje se kaže da pomažu u jačanju tijela i smiruju um.
U ovoj temi od Trening za opuštanje smislićemo nešto Osnovne vježbe joge, koje se prvenstveno fokusiraju na Opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo pogledati istoriju i filozofiju joge i saznajte kako je ova drevna tradicija opstala do danas.
U glavnom dijelu odabrano Pozicije joge podučavaju se sa fokusom na opuštanju. Fokus je na samoiskustvu, kao i na upućivanju i korigovanju odabranih vežbi joge.
-
UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kičme
-
ASANA U JOGI
- Uvod u asane
- Značenje i ciljevi vježbi
-
KOLEKCIJA VJEŽBA ASANA
- Tadasana – planinska poza
- Vrksasana – Poza na drvetu
- Adho Mukha Svanasana – okrenut prema dolje Pas
- Sthira Sukham Asanam – Lunge
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – rastegnuti bočni ugao
- Setu Bandhasana – poza na mostu
- Viparita Karani – obrnuti položaj
- Navasana – poza čamcem
- Balasana – dječija poza
- Paschimottanasana – Sjedeći nagib naprijed
- Trokonasana – poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – rotirajuće sjedalo
- Virasana – Herojevo sjedište
- Prasarita Padottanasana - Stojeći nagib naprijed
- Shalabhasana – Skakavac
- Ardha Chandrasana – Polumjesec
- Parshvottanasana – bočna poza
- Upavistha Konasana - Široko opsjedanje sa Prevencija
- Mačka & Krava – pozicija mačka-krava
- Shavasana – Mrtva poza
- Sukhasana – udobno sjedište
-
IZVORI GREŠKE I SAVJETI
- Upute za sigurnu i učinkovitu implementaciju
Dostupne varijante učenja ovog treninga
Sertifikovani trener za opuštanje
Highlights
jezik u učionici
Specijalistički modul
Sportska kompetencija (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska kompetencija Full HD video snimci za učenje
Specijalistički modul za opuštanje Full HD video zapisa za učenje
Uključen kurs
Vrsta učenja | Metoda učenja
Varijanta učenja
Metoda učenja
slušni i vizuelni učenik
komunikativni i motorički tip učenja
Vrijeme učenja
Podrška za učenje (#all-inclusive)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervisati kao praktične dane
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata, telefona.
WhatsApp i podrška na licu mjesta
Test ispiti
Bonus moduli
NADA Austrija
Visinska obuka - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK srednji ispit online
završni ispit
Certifikat u DE, EN, SP
Certifikat važi u cijelom svijetu i na neograničeno vrijeme
Račun Akademije (# sveobuhvatno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije sertifikata mogu se preuzeti u PDF formatu
Certifikati sa provjerom autentičnosti (QR kod)
Finansijska podrška
Mogućnosti finansiranja
Obrazovni dopust (AT)
Finansiranje kompanija
Podrška za samozaposlene
Savjeti za kurs
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
Benefit
Posao
široke mogućnosti daljeg usavršavanja
Apsolutno najbolja cijena i asortiman usluga
Učenje na daljinu
€
1.690,-
EN
Online + tehnička diskusija
on-line
Mogućnost rezervacije
314
217
B licenca
on-line
vizuelno
preporučeno
pogodan
fleksibilan
bookable
fleksibilan termin
do 100%
nije obavezujuće
Kursevi licem u lice
€
2.390,-
EN
Grupa za kurs licem u lice
Grupa za kurs licem u lice
Mogućnost rezervacije
314
bookable
B licenca
prisustvo
motor
pogodan
preporučeno
Događaji
bookable
fleksibilan termin
do 100%
nije obavezujuće
Individualni časovi
€
2.890,-
DE, EN
Individualni časovi
on-line
sadrže
314
217
B licenca
One2One
vizuelni/motorički
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadrže
pojedinac
do 100%
nije obavezujuće
Osnovne informacije o varijantama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku varijantu učenja
- Ispitni rok, trajanje obuke i ispitna procedura su nezavisni od varijante učenja
- Možete nadograditi sa opcije učenja na daljinu na direktne ili individualne lekcije. Mogu se rezervisati i pojedinačni blokovi modula
- Uz varijantu učenja "licem u lice" možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u pojedinačnim lekcijama
- Konačni sertifikat se ne razlikuje, bez obzira na varijantu učenja u kojoj ste završili kurs
- U svakom slučaju, vaš račun Akademije i sadržaj učenja ostat će s vama doživotno
Promocija i Obrazovno odsustvo - kako funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Postoje razne mogućnosti finansiranja obuke u Flexyfit Sports Academy. Osnovu za to čine finansiranje specifično za državu i EU, kao i opcije vezane za poreze.
Međutim, želimo istaknuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o dodjeli i iznosu finansiranja.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i prikupite sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
Ovisno o instituciji koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS), ili vam se vraćaju u cijelosti ili djelomično nakon uspješnog završetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se sami raspitate kod institucija koje finansiraju o tome kako funkcioniše finansiranje.
Mogu li uzeti obrazovno odsustvo za vrijeme obuke?
Da, većina naših kurseva je pogodna za obrazovno odsustvo.
Ako želite nastaviti obrazovanje bez prestanka radnog odnosa, možete dogovoriti obrazovno odsustvo sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni posla tokom trajanja obuke.
Planirajte svoje obrazovno odsustvo s nama odmah! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obukom u ličnim, neobavezujućim konsultacijama. Kako funkcioniše obrazovno odsustvo? id2="23-300-23" />
Možete koristiti svoje obrazovno odsustvo u maksimalnom trajanju od 1 godine u roku od 4 godine - postoje 3 opcije:
- Obrazovno odsustvo podijeljeno na 12 mjeseci
- Obrazovno odsustvo podijeljeno, međutim svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi moraju biti završeni u roku od 4 godine.
- Obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovno odsustvo. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati sedmično za obrazovno odsustvo s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za obrazovno odsustvo s nepunim radnim vremenom.
Morate redovno dostavljati dokaze o napretku u vašoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o pohađanju nastave koje vam mi izdajemo.
Karijera poslije - ovako se stvari mogu nastaviti nakon treninga
Šta rade treneri za opuštanje?
Treneri za opuštanje podučavaju ljude tehnikama i strategijama za smanjenje stresa i pokazuju svojim klijentima kako si mogu pomoći u stresnim situacijama. Na primjer, koriste se vježbe za smanjenje podražaja, tehnike disanja, istezanja i opuštanja mišića. Mentalni trening se također koristi za upravljanje stresom. Na primjer, trening vizualizacije i postavljanja ciljeva kao i autogeni trening bit će važne komponente treninga kako biste postali trener za opuštanje.
Koliko zarađuju treneri za opuštanje?
U zavisnosti od toga da li su relaksacioni treneri samozaposleni ili zaposleni u nekoj kompaniji, velike su razlike u prihodima.
U srednjim preduzećima je normalna mjesečna plata od 1.500 €, ali kao in-house trener za opuštanje za veće kompanije, Vaš bruto mjesečni prihod može biti oko 2.800 € granica.
Najviše novca možete zaraditi samozapošljavanjem sa dovoljno kupaca, oko 3000 € mjesečno. Međutim, ako ste samozaposleni, također morate posjedovati ili iznajmiti svoj prostor i voditi računa o računovodstvu i upravljanju.
Gdje rade trenažeri za opuštanje?
Treneri relaksacije imaju priliku težiti samostalnosti i prenijeti tehnike opuštanja na pojedince u vlastitoj praksi, kao i da rade u grupama . Na primjer, možete držati kurseve ili predavati u institucijama. U današnje vrijeme školama i vrtićima često je potreban autogeni trening.
Kako bi pružile podršku sa profesionalnim stresom, neke kompanije također angažuju internog trenera za opuštanje za svoje zaposlenike i mogu se međusobno kombinovati mogu se i fleksibilno kombinirati.
Kako mi Flexyfit pomaže da potražim posao?
Na našoj platformi Sportska karijera uvijek ispisujemo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove fitnes trenera, voditelja poslovnice, instruktora ili uposlenika studija.
Često postavljana pitanja
Evaluacija
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Flexyfit® Trening Filtrirajte po varijantama učenja
"Flexyfit - fleksibilno učenje, pogodno za budućnost."
Molimo odaberite varijantu učenja ili unesite tekst za pretragu!
Online upit
Termin za konsultacije
Demo obuka
Telefonska linija/e-pošta
Bilten
brošura
* Obavezna polja
Hvala
Vaš zahtjev je na putu do nas i
odgovorit će
ASAP! Bili smo tako slobodni i imamo
Potvrdu ćete dobiti na e-mail:
Molimo provjerite i vaš SPAM folder
Želimo vam još jedan
fleksitastičan dan
* Obavezna polja
Hvala
Vaš termin za konsultacije je zabilježen!
Bili smo tako slobodni i poslali smo vam potvrdu putem e-pošte na:
Također provjerite
svoj SPAM folder
Želimo vam još jedan
fleksitastičan dan
* Obavezna polja
Idete sa registracijom nema Obaveza. Pristup ističe automatski.
* Obavezna polja
vaše podatke
Kod poslat na:
Unesite četvorocifreni kod onaj koji putem e-pošte i/ili SMS-a dobio. (Molimo provjerite svoj spam folder)..
DA, GOTOVO!
Poslali smo e-mail sa vezom za vaš iskreno besplatan demo pristup na sljedeće
Adresa e-pošte poslana:
Molimo provjerite i svoju spam fasciklu (može potrajati i do 10 minuta dok email ne stigne)
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 h.
Naši saveti i servisni jezik: srpskohrvatski | engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod pametnim telefonom ili kliknite na "Za
Prebacite WhatsApp®"
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obavezna polja
Budite u toku. Uzbudljive Novosti i aktuelne Popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod pametnim telefonom ili kliknite on "Pretplatite se na Flexyfit® kanal"
* Obavezna polja
Naša brošura o obuci primit ćete putem e-pošte.
Hvala
Uskoro ćete dobiti e-poruku sa vezom za preuzimanje do brošure na:
Također provjerite
svoj SPAM folder
Želimo vam još jedan
fleksitastičan dan
Kvalitet kojem možete vjerovati
Više od 39.815 zadovoljni diplomci - out of Italija i 19 druge zemlje, ukazali su nam povjerenje još od 2007. godine.
