Sonno e recupero (biohacking)
Nel biohacking, il sonno è la base più importante per una performance sostenibile: influenza l'energia, la concentrazione, l'umore e la rigenerazione - e allo stesso tempo è spesso sottovalutato. In questo argomento imparerete a comprendere il sonno come un processo attivo che ricostruisce il corpo e il cervello su base giornaliera.
Imparerete come è strutturato il ciclo del sonno e quale ruolo svolgono le singole fasi del sonno. Un'attenzione particolare è rivolta al sonno profondo e alla sua importanza per il recupero, i processi di memoria e la rigenerazione notturna. Capirete anche come la privazione del sonno possa influire sulle prestazioni cognitive, sul sistema immunitario e sulla regolazione dello stress.
Nella parte pratica, imparerete a conoscere i fattori più importanti per una migliore qualità del sonno: luce, temperatura, alimentazione, struttura quotidiana e respirazione. Vi verranno forniti strumenti specifici - ad esempio routine serale, gestione della luce, pisolini energetici e monitoraggio del sonno - che potrete applicare da soli o utilizzare nel coaching.
L'obiettivo è quello di comprendere chiaramente come il recupero renda possibili le prestazioni a lungo termine.
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