Gecertificeerd hardlooptrainer

We leiden de beste trainers in de fitnessbranche op. We ondersteunen en begeleiden onze afgestudeerden van begin tot eind en daarna.

Functionele anatomie is de basis voor elke trainer in de sport- en gezondheidssector. Deze gespecialiseerde cursus geeft je een uitgebreid inzicht in de anatomie van het menselijk lichaam, waardoor je diepgaande kennis krijgt.

De cursus is ontworpen om zo levendig en begrijpelijk mogelijk te zijn met behulp van verschillende les- en leertechnieken - aangepast aan de behoeften van fitness- en personal trainers.

Het doel is om de verbanden tussen bewegingssequenties te herkennen en de belangrijkste Latijnse technische termen te begrijpen.

In algemene sportvoeding maken onze deelnemers kennis met de basisprincipes van voeding.

Als basis worden de samenstelling van onze voeding met macro- en micronutriënten en de waterbalans besproken. Om de verschillende onderlinge verbanden te begrijpen, wordt de energiebalans in detail besproken.

Daarnaast wordt het effect van de afzonderlijke voedingscomponenten op het menselijk lichaam en hun belang bij sport besproken.

Omdat blessures in de sport aan de orde van de dag zijn , is het belangrijk om de oorzaken en gevolgen van de meest voorkomende blessures te kennen. In het ergste geval moet de personal trainer snel en correct kunnen reageren!

Een goed begrip van verschillende blessurepatronen helpt ook om blessures te voorkomen.

In veel bedrijven is gezondheidsbevordering op het werk een populaire methode geworden om de gezondheid van werknemers te verbeteren, ziekte te voorkomen en zo hun welzijn te verbeteren.

Waarom gezondheidsbevordering op de werkplek zo belangrijk is, wordt uitgelegd in een inleiding tot gezondheidsbevordering op de werkplek, de uitdagingen van gezondheidsbevordering op de werkplek worden gepresenteerd en veelvoorkomende organisatieziekten worden besproken.

Deelnemers aan de cursus leren ook over de succesfactoren van gezondheidsbevordering op het werk, de voordelen voor werknemers en de organisatie en natuurlijk de beste praktijken en hulpmiddelen.

Hiertoe worden verschillende werkterreinen en maatregelen gepresenteerd en krijgen de cursisten ook te horen hoe ze in dergelijke bedrijven binnen kunnen komen, concepten kunnen opstellen en andere belangrijke organisatorische zaken kunnen verduidelijken.
De cursisten krijgen praktijkvoorbeelden te zien en krijgen ook de gelegenheid om het geleerde toe te passen in groepswerk.

Het doel van het klantgerichte werkonderdeel is om cursisten inzicht te geven in marketing zodat ze zich later als trainer goed in de markt kunnen positioneren en makkelijker de markt op kunnen.

Daartoe wordt eerst gedefinieerd wat marketing eigenlijk is en waarom het ook voor personal trainers relevant is.
Daarnaast worden veelgebruikte marketingtermen zoals USP, benefits, positionering etc. en verschillende marketingmodellen zoals de SMART formule, de 4P marketingmix en andere uitgelegd.

Natuurlijk wordt de communicatie tussen trainers en klanten niet vergeten in dit onderdeel. Verschillende aspecten van communicatie en regels voor succesvolle communicatie worden geïntroduceerd en er worden voorbeelden getoond.

Aan het einde van dit onderdeel moeten cursisten in staat zijn zichzelf en hun product of dienst met behulp van een marketingstrategie op de markt te positioneren en succesvol te verkopen.

Een goede kennis van de menselijke fysiologie en de bijbehorende functies in het lichaam is een noodzakelijke voorwaarde voor alle trainers die werkzaam zijn op het gebied van sport om hun werk goed te kunnen uitvoeren.

Deze cursus maakt de onderlinge relaties van het menselijk organisme"begrijpelijk" voor je. Reis met ons door het menselijk lichaam en begrijp de functies van het organisme voor je nieuwe carrière in de sport.

Het onderwerp verkent de energievoorziening van de spieren, het hart- en vaatstelsel en het ademhalingssysteem op een praktische en boeiende manier.

Een goede sportopleiding begint bij de basis met anatomie en fysiologie.

Deze cursus bereidt deelnemers voor op succesvolle communicatie met klanten op alle niveaus. Daarnaast worden deelnemers gevraagd hun eigen doelen en motieven te analyseren om die van hun klanten beter te begrijpen.

De juiste doelen stellen en op de juiste manier feedback geven maken ook deel uit van de cursus!

Stressmanagement en verschillende leerstrategieën worden ook geïntroduceerd aan de deelnemers, zodat ze deze na de cursus kunnen toepassen.

In het eerste deel van de trainingsleer leer je de basisprincipes van training, zoals trainingsprincipes, principes van trainingsorganisatie, trainingsmethoden en de factoren van atletische prestaties.
Aangezien prestaties, prestatiediagnostiek, training en competitie nauw met elkaar verbonden zijn, worden ze ook dienovereenkomstig onderwezen in de cursus.

In het tweede deel van de trainingsleer wordt training gedefinieerd en beoordeeld als een complex actieproces en in samenhang met planning, uitvoering en evaluatie.
Een belangrijk onderdeel van de trainingstheorie is nog steeds het ontwerpen van trainingsplannen, dat in de praktijk wordt onderwezen met voorbeelden van de mogelijkheden van het ontwerpen van een trainingsplan.

Om nog dieper in te gaan op de trainingsleer hebben we samengewerkt met internationale topsprekers zoals Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck. We hebben ook een videoworkshop ontwikkeld over het onderwerp hoogtetraining.

De grondbeginselen van hardlopen behandelt belangrijke onderwerpen rondom hardlooptraining en de rol van de hardlooptrainer. De nadruk wordt gelegd op de veelzijdigheid en het belang van hardlopen als sport, omdat het een toegankelijke, flexibele sport is die zowel fysieke als mentale voordelen biedt, zoals het versterken van het cardiovasculaire systeem, het verbeteren van het uithoudingsvermogen en het verminderen van stress. De nadruk wordt gelegd op de fysiologische basis van hardlopen, met name het energiemetabolisme (aëroob en anaëroob), de functie van het cardiovasculaire systeem en de spieren, en de belangrijke rol van regeneratie bij het voorkomen van overbelastingsblessures en de aanpassing van het lichaam aan toenemende belasting.

Verschillende soorten lopers, zoals recreatieve lopers, ambitieuze lopers en groeplopers, die elk verschillende doelen en motivaties nastreven, worden geïntroduceerd. Er wordt benadrukt hoe belangrijk het voor een coach is om deze individuele behoeften te begrijpen en erop in te spelen. Motivatie en het stellen van doelen spelen een centrale rol, of het nu gaat om persoonlijke, competitieve of sociale drijfveren. Belangrijke concepten in looptraining, zoals het optimaliseren van de loopstijl, trainingsplanning op lange termijn en maatregelen voor regeneratie en blessurepreventie staan ook centraal. Deze inhoud biedt een uitgebreide basis voor de professionele en individuele begeleiding van hardlopers.

• Hoe maakt het lichaam de energie aan die we nodig hebben voor lichamelijke activiteit?
• Hoe verschilt "normale" voeding van "optimale" sportvoeding?
• Hoe eten de beste duursporters ter wereld?
• Hoeveel speelruimte heb ik bij het opstellen van mijn optimale voedingsplan?
• Wat zijn de belangrijkste "basisregels" van holistische sportvoeding?
• Moet ik op de dag van de wedstrijd speciale voorbereidingen treffen met betrekking tot mijn voeding?
• Hoe beoordeel ik het dieet van een cliënt en welke "tools" heb ik tot mijn beschikking om het te verbeteren?

Loopgroepcoaching gaat over het effectief coachen en motiveren van loopgroepen. De nadruk ligt op de voordelen van loopgroepen, zoals wederzijdse motivatie, sociale netwerken, gezondheidsvoordelen en de mogelijkheid om je voor te bereiden op wedstrijden door samen te trainen. Loopgroepen bieden ook mentale ondersteuning, afwisseling en helpen het zelfvertrouwen te vergroten.

Een ander belangrijk punt zijn de uitdagingen die zich in loopgroepen kunnen voordoen, zoals verschillende prestatieniveaus, motivatieproblemen en conflicten binnen de groep. Er worden strategieën gepresenteerd om deze uitdagingen te overwinnen, bijvoorbeeld door op te splitsen in prestatiegerichte groepen, duidelijke communicatie, gevarieerde trainingen en het bevorderen van groepsdynamiek.

De principes van trainingsontwerp zoals flexibiliteit, integratie en individualisering worden gepresenteerd en laten zien hoe ze in de praktijk kunnen worden toegepast. Voorbeelden zoals intervaltraining, piramidelopen en techniekoefeningen geven aanwijzingen voor een gevarieerd trainingsprogramma waarbij zowel beginnende als gevorderde lopers betrokken zijn. Tot slot worden verschillende methoden gepresenteerd om de training gevarieerd en motiverend te maken, waaronder tempogroepen, estafettewedstrijden en wielerspelletjes om de groepsdynamiek te bevorderen en rekening te houden met verschillende behoeften.

Naast metabole (interne) parameters is looptechniek soms de belangrijkste determinant van duurprestaties.

Eenvoudig gezegd verwijst de term bewegingsefficiëntie naar de mate van energie-efficiëntie van hardloopbewegingen. Met andere woorden, hoeveel energie verbruik je bij elke stap? Uit observaties en onderzoeken van de afgelopen jaren kunnen we concluderen dat de meeste hardlopers die werken aan het optimaliseren van hun looptechniek of -beweging, hun prestaties aanzienlijk kunnen verbeteren.

Het verbeteren van de looptechniek is vooral relevant voor hardlopers die op hoog niveau lopen en ambitieuze doelen nastreven. Als de pas van de hardloper te lang is en de voet ver voor het zwaartepunt van het lichaam neerkomt, wordt er namelijk energie verspild. Dit komt omdat het momentum van de loopbeweging bij elke stap wordt vertraagd en er grote krachten worden uitgeoefend op de spieren, pezen, gewrichten en botten, wat ook het risico op blessures verhoogt. Lopers die over hun hiel rollen lopen vooral het risico dat ze hun voet te ver naar voren plaatsen. Het is lager voor degenen die met de middenvoet landen en de voet dus automatisch dichter bij het zwaartepunt van het lichaam plaatsen.

Loop met een rechte houding:
Aan het einde van de vluchtfase, net voordat de voet de grond raakt, sturen de hersenen een signaal naar de spieren om ze voor te bereiden op de impact. De spieren trekken samen om de gewrichten te stabiliseren. Als deze communicatie echter gebrekkig of te traag verloopt, bereikt de informatie de spieren niet op tijd. Zelfs als het bovenlichaam niet correct is uitgelijnd, is een ideale landing niet mogelijk. Als je een holle rug hebt, verschuift je bovenlichaam naar achteren en plaats je je voet te ver naar voren. Als het bovenlichaam te ver naar voren gebogen is, is een zuivere landing ook niet mogelijk.

In dit onderdeel van het trainingsprogramma voor hardloopcoaches wordt de volgende inhoud onderwezen:

• Bestaat er zoiets als de "ideale" hardlooptechniek?
• Wat zijn de bepalende factoren voor een zuinige loopvorm?
• Met welke aspecten van de looptechniek moet ik rekening houden en waar heb ik individuele speelruimte?
• Welke benaderingen zijn geschikt voor het verbeteren/veranderen van de looptechniek?

• Waarom is de aard van de "innerlijke wereld" precies relevant voor training?
• Hoe beïnvloedt mijn "kijk op de wereld" mijn sportprestaties en gezondheid?
• Welke rol speelt de aard van mijn persoonlijke doelen? (bijv. intrinsieke versus extrinsieke motivatie)
• Welke rol speelt het stellen van doelen en hoe stel ik mezelf "optimale" doelen?
• Welke hulpmiddelen heb ik om mijn innerlijke monoloog positief te beïnvloeden?

De organisatie van prestatieontwikkeling op lange termijn (trainingsplanning) is een van de centrale activiteiten van de hardlooptrainer. Afhankelijk van het individuele doel van de betreffende atleet moet er rekening worden gehouden met verschillende factoren om de planning vanuit fysiologisch en psychologisch perspectief te optimaliseren. Afhankelijk van het prestatieniveau, (andere) professionele activiteit, (genetische) basis, individuele motivatie, tijdsbeperkingen en externe omstandigheden, variëren de uitdagingen voor het ontwerpen van een effectief trainingsplan enorm.

Iedereen die ooit een trainingsplan voor een wedstrijd of ander sportief doel heeft gemaakt, weet hoe complex het onderwerp is. Veel hardlopers beseffen niet hoe belangrijk het juiste trainingsplan is voor succes in een wedstrijd. Het maakt niet uit of je een halve marathon, een marathon of zelfs een ultramarathon wilt lopen. Zelfs op deze extreme afstanden kunnen cruciale seconden, zelfs minuten, worden geschaafd met de juiste trainingsplanning.

Er moet met veel verschillende factoren rekening worden gehouden om de planning vanuit zowel fysiologisch als psychologisch oogpunt te optimaliseren.

In dit onderwerp gaan onze beginnende hardloopcoaches dieper in op trainingsplanning, waarbij we ons met name richten op de volgende punten:

- Met welke factoren moet rekening worden gehouden bij het plannen van trainingen?
- Hoe kan de prestatieopbouw worden geoptimaliseerd?
- Hoe kan de motivatie van de atleet worden verhoogd?

Je moet je niet alleen richten op de looproute en de loopstijl van je toekomstige klanten, maar ook op andere factoren. De punten waarmee rekening moet worden gehouden bij het ontwerpen van een optimaal trainingsplan zijn de doelen van de atleet, zijn huidige prestatieniveau, de beschikbare trainingsuitrusting en infrastructuur, evenals het tijdstip en de plaatselijke omstandigheden. Bij het stellen van doelen is het belangrijk om realistische en haalbare doelen te stellen die de sporter motiveren en helpen om zich verder te ontwikkelen.

Elke hardloper is anders. Niet alleen qua startniveau, maar ook qua doelen en training. Om aan de respectievelijke eisen te voldoen, is het belangrijk dat de hardlooptrainer de behoeften van zijn atleet kent. Dit is de enige manier om een trainingsplan op te stellen dat de motivatie echt verhoogt en tot de gewenste doelen leidt.

De voorbereiding op een wedstrijd omvat gerichte maatregelen om de prestaties te optimaliseren en stress te minimaliseren. De taperingfase speelt een beslissende rol door het trainingsvolume voor de wedstrijd te verminderen om regeneratie en supercompensatie te bevorderen. De prestaties worden verhoogd door aangepaste intensiteiten en specifieke trainingsplannen. Tegelijkertijd maakt deze fase mentale voorbereiding mogelijk door visualisatie en ontspanningsoefeningen.

Voeding en hydratatie zijn belangrijke onderdelen van de wedstrijdweek. Gerichte koolhydraten vullen de glycogeenvoorraden aan, terwijl een evenwichtige vochtinname uitdroging voorkomt. Op de wedstrijddag zijn licht verteerbare, koolhydraatrijke maaltijden cruciaal, aangevuld met beproefde gels of drankjes tijdens de wedstrijd.

Een gestructureerde planning minimaliseert stress. Een paklijst zorgt ervoor dat alle belangrijke spullen, van schoenen tot snacks, klaarliggen. Mentale technieken zoals visualisatie vergroten je zelfvertrouwen doordat je mentaal door het verloop van de race en mogelijke uitdagingen heen kunt spelen. Pacemaking helpt om het tempo optimaal te beheersen, energie efficiënt te organiseren en mentale stress te verminderen.

Na de wedstrijd ligt de focus op regeneratie en reflectie. Ontspannen bewegingen, gerichte voeding en voldoende slaap bevorderen het fysieke herstel. Een feedbacksessie en het vieren van successen dienen om de motivatie voor toekomstige wedstrijden op te bouwen en de vooruitgang te analyseren.