Funkcjonalne ćwiczenia siłowe
W tej części uczestnicy kursu najpierw otrzymują teoretyczne wprowadzenie do funkcjonalnego treningu siłowego i dowiadują się, co oznacza siła funkcjonalna .
Dowiedzą się również, jakie narzędzia są powszechnie używane w treningu funkcjonalnym i
podstawowe wzorce ruchowe, takie jak ciągnięcie, pchanie, podnoszenie itp.
Zademonstrowany zostanie interdyscyplinarny charakter treningu funkcjonalnego oraz sposób prawidłowego określania maksymalnej siły.
Wyjaśniono również, dlaczego warto o tym wiedzieć.
Następnie szczegółowo wyjaśniono najważniejsze ćwiczenia.
Wyciskanie na ławce lub wyciskanie na ławce
Na początku kursu określa się, które mięśnie wykonują większość pracy i które stabilizatory są używane podczas wyciskania na ławce.
Uczestnicy kursu uczą się techniki, prawidłowego chwytu i, w tym kontekście, terminu "chwyt samobójczy", a także prawidłowej postawy łokci, barków, górnej części pleców i prawidłowej pozycji stóp. Zwracamy również uwagę na oddychanie.
Wyjaśniamy również, czym są powtórzenia touch and go i co oznacza praca wspomagająca w kontekście wyciskania na ławce i jakie są jej odmiany.
Wioślarstwo
W wioślarstwie wprowadzono również podstawowe ruchy, tj. mięśnie, które wykonują główną pracę, oraz stabilizatory, a także zilustrowano prawidłowe wykonanie ruchu, w tym uwagi dotyczące szerokości chwytu. Odniesiono się również do odmian wiosłowania.
Martwy ciąg
Wprowadzenie do martwego ciągu obejmuje podstawy mechaniczne, takie jak stabilność, obciążenie i stres.
Omówiono i zilustrowano prostowniki bioder i kolan, które są obciążone oraz mięśnie, które przyczyniają się do stabilizacji kręgosłupa i łopatek.
Wyjaśniono również pozycję wyjściową i inne ważne aspekty przed podniesieniem. Szczegółowo omówiono wykonanie ruchu i wskazano typowe błędy. W tym kontekście wyjaśniono również, jak ich unikać.
Najcięższe martwe ciągi są porównywane ze sobą, a uczestnicy kursu uczą się odmian martwego ciągu i pracy wspomagającej.
Switch WhatsApp®"
Zostaniesz przekierowany bezpośrednio do aplikacji WhatsApp®.
