Certyfikowany główny trener siły funkcjonalnej

Szkolimy najlepszych trenerów w branży fitness. Wspieramy i mentorujemy naszych absolwentów od początku do końca i nie tylko.

Anatomia funkcjonalna jest podstawą dla każdego trenera w sektorze sportowym i zdrowotnym. Ten specjalistyczny kurs zapewni ci kompleksowy wgląd w anatomię ludzkiego ciała, dając ci dogłębną wiedzę.

Kurs został zaprojektowany tak, aby był jak najbardziej żywy i zrozumiały przy pomocy różnych technik nauczania i uczenia się - dostosowanych do potrzeb trenerów fitness i osobistych.

Celem jest rozpoznanie powiązań między sekwencjami ruchów i zrozumienie najważniejszych łacińskich terminów technicznych.

W ramach ogólnego żywienia sportowego nasi uczestnicy zapoznają się z podstawami żywienia.

Jako podstawę omawia się skład naszej diety z makro- i mikroelementami, a także bilans wodny. Aby zrozumieć różne zależności, szczegółowo omawiany jest bilans energetyczny.

Ponadto omówiono wpływ poszczególnych składników odżywczych na organizm człowieka i ich znaczenie w spor cie.

Ponieważ kontuzje są codziennością w sporcie, ważne jest, aby znać przyczyny i konsekwencje najczęstszych urazów. Jeśli dojdzie do najgorszego, trener personalny musi być w stanie szybko i prawidłowo zareagować!

Zrozumienie różnych wzorców urazów pomaga również zapobiegać ich powstawaniu.

W wielu firmach promocja zdrowia w miejscu pracy stała się popularną metodą poprawy zdrowia pracowników, zapobiegania chorobom, a tym samym poprawy ich samopoczucia.

Dlaczego promocja zdrowia w miejscu pracy jest tak ważna, pokazano we wprowadzeniu do promocji zdrowia w miejscu pracy, przedstawiono wyzwania związane z promocją zdrowia w miejscu pracy i omówiono powszechne choroby organizacyjne.

Uczestnicy kursu dowiedzą się również o czynnikach sukcesu promocji zdrowia w miejscu pracy, korzyściach dla pracowników i organizacji oraz oczywiście o najlepszych praktykach i narzędziach.

W tym celu prezentowane są różne obszary działalności i środki, a uczestnicy kursu dowiadują się również, jak dostać się do takich firm, opracować koncepcje i wyjaśnić inne ważne kwestie organizacyjne.
Uczestnicy kursu zapoznają się z praktycznymi przykładami i będą mieli okazję zastosować zdobytą wiedzę w pracy grupowej.

Celem tej jednostki zorientowanej na klienta jest zapewnienie uczestnikom kursu wglądu w marketing, aby mogli później dobrze pozycjonować się na rynku jako trenerzy i ułatwić im wejście na rynek.

W tym celu najpierw zdefiniujemy, czym właściwie jest marketing i dlaczego jest on istotny również dla trenerów personalnych.
Ponadto wyjaśnione zostaną popularne terminy marketingowe, takie jak USP, korzyści, pozycjonowanie itp. oraz różne modele marketingowe, takie jak formuła SMART, marketing mix 4P i inne.

Oczywiście w tym rozdziale nie zapomniano o komunikacji między trenerami a klientami. Przedstawiono różne aspekty komunikacji i zasady skutecznej komunikacji oraz pokazano przykłady.

Pod koniec tego modułu uczestnicy kursu powinni być w stanie pozycjonować siebie i swój produkt lub usługę na rynku przy użyciu strategii marketingowej i skutecznie je sprzedawać.

Dobra znajomość fizjologii człowieka i związanych z nią funkcji organizmu jest niezbędnym warunkiem wstępnym dla wszystkich trenerów pracujących w dziedzinie sportu, aby mogli prawidłowo wykonywać swoją pracę.

Ten kurs sprawi, że wzajemne powiązania ludzkiego organizmu staną się dla ciebie"zrozumiałe". Podróżuj z nami przez ludzkie ciało i zrozum funkcje organizmu dla swojej nowej kariery w sporcie.

Przedmiot ten w praktyczny i ekscytujący sposób bada zaopatrzenie mięśni w energię, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.

Dobra edukacja sportowa zaczyna się od anatomii i fizjologii.

Kurs ten przygotowuje uczestników do skutecznej komunikacji z klientami na wszystkich poziomach. Ponadto uczestnicy zostaną poproszeni o przeanalizowanie własnych celów i motywów, aby lepiej zrozumieć cele i motywy swoich klientów.

Wyznaczanie właściwych celów i prawidłowe przekazywanie informacji zwrot nych są również częścią kursu!

Uczestnicy zapoznają się również z zarządzaniem stresem i różnymi strategiami uczenia się, aby mogli je zastosować po zakończeniu kursu.

Pierwsza część teorii treningu uczy podstaw treningu, takich jak zasady treningu, zasady organizacji treningu, metody treningowe i czynniki wydajności sportowej.
Ponieważ wydajność, diagnostyka wydajności, trening i konkurencja są ze sobą ściśle powiązane, są one również odpowiednio nauczane w ramach kursu.

W drugiej części teorii treningu, trening jest definiowany i oceniany jako złożony proces działania w połączeniu z planowaniem, realizacją i oceną.
Ważną częścią teorii treningu jest nadal projektowanie planów treningowych, które jest nauczane w praktyce z przykładami możliwości projektowania planu treningowego.

Aby jeszcze bardziej zagłębić się w naukę o treningu, współpracowaliśmy z najlepszymi międzynarodowymi prelegentami, takimi jak prof. em. dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, opracowaliśmy również warsztaty wideo na temat treningu wysokościowego.

Jednostka treningowa podzielona jest na część teoretyczną i praktyczną.

W części teoretycznej uczestnicy kursu dowiadują się o stabilności rdzenia i wyrównaniu kręgosłupa, dzięki czemu mogą następnie ćwiczyć i przekazywać prawidłową, prozdrowotną i przyjazną dla stawów postawę w praktyce.

W tym kontekście podkreślane jest znaczenie kręgosłupa i prawidłowej postaw y oraz wskazywane są konsekwencje nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa.

Ponadto uczestnicy kursu poznają wzorce ruchowe rąk i nóg, a także uczą się terminów technicznych, takich jak zgięcie, wyprost i inne. Uwzględniono również informacje o tym, jak komunikować się z klientem na temat takich wzorców ruchowych.

Część praktyczna tej jednostki składa się z ćwiczeń tułowia, nóg i górnej części ciała. Obejmują one martwy ciąg, przysiady, wypady, podciąganie i wyciskanie. W przypadku wszystkich tych ćwiczeń znajdują się odniesienia do pozycji wyjściowej, prawidłowego wykonania i odmian tych ćwiczeń, a także wskazówki i instrukcje dotyczące bezpieczeństwa.

Wprowadzenie do olimpijskiego podnoszenia ciężarów podzielone jest na część teoretyczną i praktyczną.

W części teoretycznej uczestnicy kursu poznają poszczególne dyscypliny(rwanie i podrzut) olimpijskiego podnoszenia ciężarów i przeprowadzają szczegółową analizę zawodów. Oprócz przepisów dotyczących zawodów oraz sprzętu treningowego i konkursowego, obejmuje to przede wszystkim analizę i precyzyjną pracę nad złożonymi sekwencjami ruchów w czystym i szarpnięciu (snatch ) i snatch (snatch). Te wybuchowo potężne ruchy są podzielone na poszczególne fazy ruchu, a praca różnych mięśni jest analizowana w celu zrozumienia warunkowo i koordynacyjnie wymagającego procesu. Następnie uczestnicy poznają metodyczną strukturę ćwiczeń od przysiadu nad głową do rwania i od przysiadu przedniego do przeniesienia i wypchnięcia.

Część praktyczna rozpoczyna się od rozgrzewki skupiającej się na specyficznej mobilności i aktywacji szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które są niezbędne w olimpijskim podnoszeniu ciężarów. Po doskonałej rozgrzewce, celem jest powolna nauka podstaw techniki przenoszenia i wypychania poprzez szereg ćwiczeń wstępnych. Na koniec przeprowadzana jest analiza wideo wykonania ćwiczenia, oceniana jest krzywa siły i omawiane są typowe błędy w rwaniu i podrzucie.

Ekscentryczny trening siłowy jest bardzo zorientowany na praktykę. W krótkiej, wprowadzającej sekcji teoretycznej omawiamy ekscentryczną metodę pracy mięśni oraz jej charakterystykę i różnice w porównaniu z koncentryczną i izometryczną metodą pracy. Trening ekscentryczny może być wykonywany na różne sposoby, w zależności od celu treningowego. Na przykład ukierunkowane powolne fazy eks centryczne są bardzo popularne w ćwiczeniach siłowych w kulturystyce w celu zwiększenia wzrostu mięśni(patrz jednostka treningowa HIT). Jednak trening ekscentryczny jest również stosowany w celu poprawy wytrzymałości szybkościowej, w zapobieganiu urazom i rehabilitacji urazów ścięgien.

W tym rozdziale skupiamy się jednak na ekscentrycznym treningu siły maksymalnej. Jest to specyficzna metoda treningowa z supramaksymalnymi obciążeniami (>1 powtórzenie maksymalne) dla bardzo zaawansowanych sportowców. Ponieważ mniej jednostek motorycznych jest zaangażowanych w skurcz ekscentryczny (ze względu na bierny opór mostków poprzecznych), większe obciążenie mechaniczne jest nakładane na aktywowane jednostki motoryczne w skurczu ekscentrycznym.

W rezultacie trening ekscentryczny może generować do 1,3 razy większe napięcie niż trening koncentryczny, co skutkuje większą stymulacją włókien mięśniowych. Ekscentryczny trening siłowy jest zatem jedną z najlepszych metod zwiększania poziomu siły u elitarnych sportowców.

W części praktycznej główny nacisk kładziony jest na trening ekscentryczny dla podstawowych ćwiczeń: przysiadu, martwego ciągu i wyciskania na ławce, a wykonanie jest wyjaśnione i przetestowane bardziej szczegółowo. Kurs wyjaśnia również i demonstruje, jak przygotować sportowca do ekscentrycznego treningu siłowego i powoli go do niego wprowadzać.
Oznacza to, że nasi absolwenci wiedzą, jakie są zalety i wady ekscentrycznego treningu siłowego, a przede wszystkim, w jaki sposób i z jakimi grupami docelowymi można go skutecznie stosować.

Dostępna jest szeroka gama sprzętu do treningu funkcjonalnego, który z kolei może być wykorzystywany na wiele różnych sposobów. Sprzęt jest zawsze zorientowany na cele klienta. W tym module uczestnicy kursu zapoznają się zatem z dużą częścią sprzętu funkcjonalnego i ćwiczeniami, które są z nim związane, aby jak najszybciej doprowadzić klienta do celu i podjąć właściwe działania w oparciu o solidną wiedzę na temat sprzętu.

Ultimate Sandbag
Worki z piaskiem Ultimate Sandbag mają wiele zalet, które są prezentowane uczestnikom kursu. Pokazano im również podstawy dotyczące wagi i rozmiaru Ultimate Sandbag.
Ponadto uczestnicy kursu uczą się podstawowych ćwiczeń, takich jak martwy ciąg na jednej nodze, huśtawki, aureole, wyciskanie w leżeniu i wiele innych, wraz z informacjami na temat głównych źródeł błędów i odmian. Ćwiczenia są również ilustrowane dla lepszego zrozumienia.

Dzikie/bojowe liny
Dzikie i bojowe liny mają bardzo szeroki zakres zastosowań, a trening z dzikimi i bojowymi linami ma wiele zalet, które zostały zademonstrowane w tej jednostce.
Podstawowe ćwiczenia, takie jak Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 itp. ze wskazówkami na temat możliwych źródeł błędów i wariacji są nauczone i zilustrowane zdjęciami.

Slam ball
Slam ball jest również popularnym sprzętem w treningu funkcjonalnym, ponieważ ma wiele praktycznych zalet.
Uczestnicy kursu uczą się podstawowych ćwiczeń, takich jak rzuty drużynowe, rosyjskie skręty i niskie rzuty wahadłowe. W tym kontekście wskazywane są źródła błędów i możliwe warianty.

Trener podwieszany
Uczestnicy kursu uczą się również podstawowych ćwiczeń na popularnym trenerze podwieszanym, z jednej strony z liną oporową przypiętą po obu stronach, az drugiej z niezrównoważonym oporem. Obejmują one wysokie wiosłowanie, wyciskanie na klatkę piersiową, przysiady, przysiady itp. lub chód kraba, slap shot i inne. Wyjaśniono źródła błędów i warianty, a także możliwości utrudnienia ćwiczenia.

Równoważnia
W tej części omówiono korzyści płynące z treningu z równoważnią i podstawowe ćwiczenia. Podstawowe ćwiczenia obejmują unoszenie kolan lub unoszenie pojedynczych kolan, przysiad L, wypady na jednej nodze i wiele innych. Zostały one również przedstawione wraz z możliwymi wariantami i głównymi źródłami błędów oraz zilustrowane zdjęciami.

Funkcjonalna mobilność stanowi podstawę swobodnego i nieskrępowanego poruszania się, a także podstawę siły funkcjonalnej.

W jednostce Functional Mobility uczestnicy uczą się różnic między klasycznym treningiem mobilności a treningiem mobilności funkcjonalnej oraz tego, w jaki sposób można je łączyć i stosować na korzyść klienta. Nasze ciało musi być postrzegane jako trójwymiarowy system, w którym wszystko jest ze sobą połączone. Przyjmujemy to holistyczne podejście w treningu mobilności funkcjonalnej. Oznacza to, że o mobilności decyduje znacznie więcej czynników niż tylko zdolność do rozciągania mięśni . Świadomość ciała i cały system sensomotoryczny również odgrywają ważną rolę w jakości ruchu.

W części praktycznej przedstawiono i przeprowadzono różne metody rozciągania statycznego i dynamicznego, treningu powięzi i mobil ności. Główny nacisk położono na prawidłowe podejście i rozsądne stosowanie technik treningu powięzi. Kolejnym tematem jest metoda rozciągania dynamicznego PNF, która poprawia zarówno elastyczność, jak i siłę w końcowych obszarach mobilności.

Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy kursu są w stanie poprawić swój zakres ruchu i jakość ruchu za pomocą różnych środków i być w stanie włączyć je do swoich wzorców ruchowych w dłuższej perspektywie.

W tej części uczestnicy kursu najpierw otrzymują teoretyczne wprowadzenie do funkcjonalnego treningu siłowego i dowiadują się, co oznacza siła funkcjonalna .
Dowiedzą się również, jakie narzędzia są powszechnie używane w treningu funkcjonalnym i
podstawowe wzorce ruchowe, takie jak ciągnięcie, pchanie, podnoszenie itp.
Zademonstrowany zostanie interdyscyplinarny charakter treningu funkcjonalnego oraz sposób prawidłowego określania maksymalnej siły.
Wyjaśniono również, dlaczego warto o tym wiedzieć.
Następnie szczegółowo wyjaśniono najważniejsze ćwiczenia.

Wyciskanie na ławce lub wyciskanie na ławce
Na początku kursu określa się, które mięśnie wykonują większość pracy i które stabilizatory są używane podczas wyciskania na ławce.
Uczestnicy kursu uczą się techniki, prawidłowego chwytu i, w tym kontekście, terminu "chwyt samobójczy", a także prawidłowej postawy łokci, barków, górnej części pleców i prawidłowej pozycji stóp. Zwracamy również uwagę na oddychanie.
Wyjaśniamy również, czym są powtórzenia touch and go i co oznacza praca wspomagająca w kontekście wyciskania na ławce i jakie są jej odmiany.

Wioślarstwo
W wioślarstwie wprowadzono również podstawowe ruchy, tj. mięśnie, które wykonują główną pracę, oraz stabilizatory, a także zilustrowano prawidłowe wykonanie ruchu, w tym uwagi dotyczące szerokości chwytu. Odniesiono się również do odmian wiosłowania.

Martwy ciąg
Wprowadzenie do martwego ciągu obejmuje podstawy mechaniczne, takie jak stabilność, obciążenie i stres.
Omówiono i zilustrowano prostowniki bioder i kolan, które są obciążone oraz mięśnie, które przyczyniają się do stabilizacji kręgosłupa i łopatek.
Wyjaśniono również pozycję wyjściową i inne ważne aspekty przed podniesieniem. Szczegółowo omówiono wykonanie ruchu i wskazano typowe błędy. W tym kontekście wyjaśniono również, jak ich unikać.
Najcięższe martwe ciągi są porównywane ze sobą, a uczestnicy kursu uczą się odmian martwego ciągu i pracy wspomagającej.

Ten temat został wprowadzony wraz z ogólną definicją tego, co oznacza trening funkcjonalny, co można określić jako "funkcjonalne" i jakie są szczególne cechy tego rodzaju treningu.
Wyjaśniono również różne poziomy ruchu, mięśnie, powięź i taśmy. Jednostka jest następnie podzielona na trening sensomotoryczny, trening siłowy, funkcjonalny trening siłowy oraz dynamiczny trening siłowy rdzenia i wsparcia.

Treningsensomotoryczny
Uczestnicy kursu dowiadują się, czym jest trening sensomotoryczny i otrzymują wyjaśnienie lokalnych stabilizatorów i globalnych struktur mięśniowych. Mięśnie są również klasyfikowane. Wyjaśniane są również cele treningu sensomotorycznego i określana jest intensywność obciążenia takiego treningu. Koncepcja zamkniętego i otwartego łańcucha kinematycznego nie powinna być już obca uczestnikom kursu po tej części.

Trening siłowy
Tutaj również wyjaśniono, czym właściwie jest trening siłowy jako sposób na zwiększenie podstawowej siły i jakie są cele treningu siłowego. Szczególną uwagę w tej części poświęcono terminowi ROM i zasadom treningu ROM, a także jego znaczeniu dla różnych rodzajów tkanek, stawów, struktur chrzęstnych i mięśni. Ponadto uczestnicy kursu poznają normy obciążenia i sposoby poprawy mobilności poprzez trening siłowy.

Funkcjonalny trening siłowy
W treningu funkcjonalnym lub treningu łańcuchów mięśniowych prezentowane są podstawy i zasady projektowania treningu, również na przykładach. Szczegółowo omówiono sytuację obciążenia, ryzyko kontuzji, utratę wydajności i metodykę treningu w fazach podparcia na jednej nodze. Przedstawiono również różne łańcuchy mięśniowe, takie jak przyśrodkowy, boczny lub brzuszny, a także zademonstrowano praktyczne i metodyczne ćwiczenia.

Warunkowy rozwój siły rdzenia
W tej części jednostki szczególną uwagę zwraca się na koncepcję treningu przerywanego i sposób, w jaki można ją zastosować w praktyce. Ponadto odniesiono się również do obszaru wydajności w treningu przerywanym.

Dynamiczny treningrdzenia i siły rdzenia
Ostatnia część tego rozdziału obejmuje teoretyczne i anatomiczne zasady treningu rdzenia i siły rdzenia oraz omawia sposób działania mięśni. Następnie przedstawiono liczne przykłady treningu ekscentrycznego.

Mięśnie rdzenia mają zasadniczo dwa zadania. Po pierwsze, chronią ciało przed czynnikami zewnętrznymi, a po drugie, stanowią centrum rozwoju i przenoszenia siły na kończyny.

Wszyscy potrzebujemy siły mięśni tułowia do utrzymania wyprostowanej postawy i wykonywania codziennych czynności. Dla sportowców, którzy przekraczają swoje fizyczne granice, rdzeń jest stabilnym gorsetem podtrzymującym, który zapewnia siłę kończynom i odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu urazom.

Podczas treningu funkcjonalnego wzmacniania mięśni brzucha uczestnicy dowiadują się, dlaczego trening mięśni brzucha w izolacji nie jest zbyt korzystny, a raczej dlaczego interakcja wielu mięśni jest odpowiedzialna za stabilny rdzeń .

Niestety, wielu osobom brakuje niezbędnej stabilności i kontroli, co może prowadzić do problemów w życiu codziennym i sporcie. Dotyczy to również wielu sportowców amatorów, którzy błędnie uważają, że mają dobrą stabilność rdzenia. W rzeczywistości jednak centralny układ nerwowy odgrywa główną rolę w utrzymaniu stabilnego tułowia poprzez skoordynowaną kontrolę mięśni tułowia.

W części praktycznej przedstawiono zestaw testów do określenia zdolności siły tu łowia oraz metodyczną strukturę ćwiczeń od początkującego do specyficznego dla sportu treningu siły tułowia.

Zdrowie i sprawność fizyczna to coraz częściej kwestia czasu. Wiele osób przestaje ćwiczyć po krótkim czasie lub w ogóle nie zaczyna, usprawiedliwiając się brakiem czasu.

Ale regularność w treningu jest ważna!

Właśnie dlatego trening HIT lub trening o wysokiej intensywności jest rozwiązaniem problemu czasu. Uczestnicy kursu dowiedzą się, czym jest trening HIT i gdzie jest głównie stosowany.

HIT wywodzi się z kulturystyki i jest metodą treningową pozwalającą trenować mięśnie bardzo efektywnie i przy znacznie zredukowanym nakładzie czasu. Podstawową zasadą jest bardzo powolne wykonywanie ruchów ze szczególnym naciskiem na fazę ekscentryczną, i to zwykle tylko przez 1 do maksymalnie 2 zestawów.

Jednostka porównuje również trening HIT z innymi metodami treningowymi i wyjaśnia zalety i wady pod względem wykonania, budowy mięśni i wzrostu siły. Ponadto wyjaśniono strukturę HIT dla różnych grup docelowych, a także dodatkowe techniki intensywności dla dobrze wytrenowanych osób w celu optymalizacji bodźca treningowego.

W części praktycznej uczestnicy planują sesję treningową o wysokiej intensywności i wcielają się w rolę trenera, gdzie ćwiczą instruowanie, motywowanie i korygowanie, a także w rolę sportowca, aby zdobyć doświadczenie w treningu o wysokiej intensywności. Dzięki tej jednostce uczestnicy poznają inną specjalną metodę treningową, aby ustawić nowe bodźce i jak mogą je wykorzystać w praktyce z różnymi grupami docelowymi.

Jednostka Plyometrics and Agility koncentruje się na specjalnych formach treningu, które mają na celu poprawę szybkości, siły reaktywnej, zwinności i zwrotności sportowców. Każdy sportowiec może z tego skorzystać. Te metody treningowe są szczególnie ważne w lekkoatletyce, grach, sztukach walki i narciarstwie. Najbardziej znanym przykładem jest trening siłowy z wyskokiem przy użyciu plyo boxa, którego nazwa pochodzi właśnie od tej formy treningu. Istnieją jednak również różne sposoby trenowania siły reaktywnej w górnej części ciała.

Ta forma treningu opiera się na cyklu rozciągania-skracania (DVZ) aparatu wzrokowo-mięśniowego. Wykorzystuje to odruch rozciągania i związaną z nim zmagazynowaną energię w celu wygenerowania większej siły, gdy kompleks mięśniowo-ścięgnisty jest aktywnie aktywowany.

Ponieważ obciążane są nie tylko mięśnie, ale także ścięgna i więzadła , można je również wzmocnić, a następnie zminimalizować ryzyko kontuzji. Jednak głównym priorytetem tych metod treningowych jest poprawa wyników sportowca.

Uczestnicy kursu poznają dokładne procesy DVZ i wymagania strukturalne, które muszą być spełnione, aby dobrze funkcjonować DVZ. Otrzymują również szeroki zakres ćwiczeń o metodycznej strukturze w celu zwiększenia siły reaktywnej i zwinności.