Prevención y recuperación de lesiones (LCA)

La prevención de lesiones y la recuperación son cuestiones clave para mantener a los corredores sanos y eficientes a largo plazo. Las lesiones típicas como el dolor de espinillas, la rodilla de corredor o la fascitis plantar suelen estar causadas por sobrecargas, déficits técnicos o falta de regeneración. Las lesiones agudas como las torceduras de tobillo o las lesiones musculares suelen producirse por un calentamiento insuficiente, un control incorrecto de la carga o factores externos como un calzado inadecuado.

Las medidas preventivas, como los ejercicios de estabilización y fortalecimiento, el entrenamiento de la técnica y un calentamiento y un enfriamiento correctos, desempeñan un papel importante para evitar las lesiones. Se hace hincapié en la importancia de la regeneración, ya que el cuerpo mejora la fuerza, la resistencia y el rendimiento durante esta fase. Los diferentes métodos de regeneración, como el ejercicio activo (por ejemplo, la carrera relajada), las medidas pasivas (por ejemplo, los masajes o el sueño) y una dieta específica, favorecen la recuperación. Una planificación consciente del entrenamiento con días de recuperación, métodos variables y un seguimiento tecnológico pueden ayudar a prevenir lesiones y mantener el placer de correr.