raspored nastave
BK
Uvjeti i odredbe
Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno razdoblje odmah. Isprobajte ga prvo, a zatim učite!
Osposobljavanje trenera trčanja – specijalizacija za treniranje trčanja i treninga izdržljivosti
€ 1.990,00
|
tečajevi uživo
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za tečaj:
Informacije o tečaju
Certificirani trener trčanja
Mogućnosti financiranja
Moguće je financiranje do 100%
Moguće je financiranje do 100%
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
Počni u bilo kojem trenutku
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Jamstvo povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
temelj it sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Priznato i certificirano
Što naši diplomanti, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo kojem trenutku putem telefona, chata ili osobno.
Postanite trener trčanja i podijelite svoju strast prema trčanju s drugima!
Trčanje je izvrstan oblik tjelesne aktivnosti koji pozitivno utječe na tjelesno zdravlje i mentalnu dobrobit. Mnogi ljudi biraju trčanje jer se može prakticirati bilo gdje i ne zahtijeva skupu opremu. Sve što vam treba je par tenisica za trčanje i spremni ste!
Obuka za trkačkog trenera savršen je način da podijelite svoju strast prema trčanju s drugima i pritom proširite svoje znanje.
Na ovom tečaju naučit ćete sve o različitim stilovima i tehnikama trčanja, pravilnom planiranju treninga, različitim rasponima intenziteta i još mnogo toga. Naučit ćete kako pripremiti trkače za maraton ili drugo natjecanje u trčanju i potom prenijeti to znanje. Bit ćete u stanju odabrati prave metode treninga kako biste osigurali poboljšane performanse i optimalne rezultate na dan natjecanja.
Ako ste entuzijastični oko triatlona i želite proširiti svoje znanje o plivanju i triatlonu, onda je tečaj za certificiranog trenera triatlona idealan za vas. Osim modula za trenera trčanja, ovaj tečaj uključuje i dva tečaja za trenere plivanja i triatlona sa svojim opsežnim praktičnim i teorijskim sadržajem.
Obuka za trkačkog trenera savršen je način da podijelite svoju strast prema trčanju s drugima i pritom proširite svoje znanje.
Na ovom tečaju naučit ćete sve o različitim stilovima i tehnikama trčanja, pravilnom planiranju treninga, različitim rasponima intenziteta i još mnogo toga. Naučit ćete kako pripremiti trkače za maraton ili drugo natjecanje u trčanju i potom prenijeti to znanje. Bit ćete u stanju odabrati prave metode treninga kako biste osigurali poboljšane performanse i optimalne rezultate na dan natjecanja.
Ako ste entuzijastični oko triatlona i želite proširiti svoje znanje o plivanju i triatlonu, onda je tečaj za certificiranog trenera triatlona idealan za vas. Osim modula za trenera trčanja, ovaj tečaj uključuje i dva tečaja za trenere plivanja i triatlona sa svojim opsežnim praktičnim i teorijskim sadržajem.
Informativni list o tečaju
obuhvat učenja
553 E
4
Razina EQF-a
Obuka se temelji na Razina EQF-a 4 »
Početak tečaja
Moguće odmah
varijanta učenja
tečajevi uživo
Weitere Moguće
mogućnosti učenja
Moguće
jezik podučavanja
DE
Svi datumi tečaja
Pronađite svoj tečaj u učionici
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 07-03-2026 | € 1.990,00
Faza prisustva od: 14-03-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 07-03-2026 | € 1.990,00
Faza prisustva od: 14-03-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 07-03-2026 | € 1.990,00
Faza prisustva od: 14-03-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 07-03-2026 | € 1.990,00
Faza prisustva od: 14-03-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Certificirani trener trčanja
Certificirani trener trčanja – trener za izdržljivost, tehniku i još mnogo toga
Početni signal za vašu karijeru sportskog trenera
Naš program obuke za trenera trčanja naučit će vas svemu što trebate znati za početak karijere u sportskom i zdravstvenom sektoru. Bilo da želite raditi u teretani ili kao slobodni trener trčanja, ili jednostavno želite optimizirati vlastiti trening, trener A licenca je prvi korak u pravom smjeru!
Počnite fleksibilno u vrijeme po vašem izboru s online modulom sportske kompetencije i učite potpuno neovisno o vremenu i mjestu. Podržavamo vas pripremljenim skriptama i brojnim Full HD videozapisima za učenje koji su vam dostupni bilo gdje i bilo kada. Dokumente ćete zadržati doživotno, čak i nakon završetka obuke! Također ćete imati koristi od sveobuhvatne stručnosti naših akademskih predavača o trčanju tijekompredavanja u učionici.
Što možete očekivati od našeg programa obuke?
U osnovnom modulu prvo ćemo se baviti anatomskim, fiziološkim i znanstvenim osnovama treninga. U našim > praktično orijentiranim lekcijama također ćete naučiti o različitim metodama treninga, kako sastavljati planove treninga i kako provoditi dijagnostiku performansi. Od >tehnike i motivacije do specifičnog snage treninga, pokriveni su svi aspekti treninga kako biste bili optimalno pripremljeni za svoju profesionalnu karijeru po završetku vaše obuke za trenera trčanja.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pisana prijava
- Osnovna tjelesna sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (polaznici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu suglasnost roditelja za registraciju)
Završni certifikat
Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve su ove verzije dostupne za besplatno preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Osim toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdan na visokokvalitetnom posebnom papiru s reljefnim tiskom.
Sljedeći certifikat (na nekoliko jezika: DE, EN, ES) bit će dodijeljen:
"Diploma trenera trčanja"
" Licenca A za trenera trčanja"
Imate li specifična pitanja o treningu?
Rado ć emo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na vaše pitanje možda ćete pronaći u našim općim FAQ-ovima ili FAQ-ovima za trkačke trenere.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
553 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
314
Prisutnost | Samostalno učenje
Odgovor
6
pretraga literature
TE
30
Praktična implementacija
AE
3
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
- PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
- OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
- ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
- ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
- KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Vrste učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
- TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani trener trčanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trčanja
Osnove trčanja obuhvaćaju ključne teme vezane uz trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Naglašava se svestranost i važnost trčanja kao sporta, budući da je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi i fizičke i mentalne prednosti, poput jačanja kardiovaskularnog sustava, poboljšanja izdržljivosti i smanjenja stresa. Jedan od fokusa je na fiziološkim osnovama trčanja, posebice na metabolizmu energije (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sustava i mišića te važnoj ulozi regeneracije u sprječavanju preopterećenih ozljeda i prilagodbi tijela sve većim opterećenjima.
Predstavljeni su različiti tipovi trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i trkači u grupi, od kojih svaki ima različite ciljeve i motivacije. Naglašava se važnost da trener razumije i odgovara na te individualne potrebe. Motivacija i postavljanje ciljeva u tome igraju središnju ulogu, bilo kroz osobne, natjecateljske ili društvene poticaje. Ključni koncepti u trkačkom treningu, kao što su optimizacija stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju ozljeda, također su središnje teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatan temelj za profesionalnu i individualnu podršku trkačima.
- TRENER TRČANJA – ZADACI I VJEŠTINE
- Ciljevi
- Planiranje treninga i poboljšanje tehnike
- Motivacija i prevencija ozljeda
- Grupni nadzor i komunikacija
- TRČANJE KAO SPORT
- Popularnost i prednosti trčanja
- Promocija zdravlja i društveni aspekti
- Natjecateljske dimenzije
- FIZIOLOŠKE OSNOVE
- Metabolizam energije: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sustav i mišićna masa
- Važnost regeneracije
- VRSTE TRKAČA
- Rekreativni trkači
- Ambitiozni trkači
- Grupni trkači
- MOTIVACIJA I CILJEVI
- Osobni i natjecateljski ciljevi
- Socijalna motivacija
- Zadaci trenera
- KLJUČNI POJMOVI U TRČAČKOM TRENINGU
- Učinkovit stil trčanja i držanje
- Dugoročno planiranje treninga
- Oporavak i prevencija ozljeda
- SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Svestranost trčanja
- Zadaci trenera trčanja
- Važnost fizioloških osnova i motivacije
- Razmišljanje o zadacima trenera trčanja, energetskim procesima i motivaciji
- Važnost oporavka
Prehrana za trkače
Ono što unosimo u organizam ima izravan i značajan utjecaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u tehnici trčanja prirodno dolaze iz ciljanog treninga. Međutim, bez adekvatne prehrane, čak i najbolji plan treninga učinkovit je samo upola, ili u ekstremnim slučajevima može dovesti do pogoršanja performansi. Stoga je dobro promišljena prehrana jedan od najvažnijih potpornih čimbenika u cjelovitom programu treninga.
U ovom modulu ne samo da vam govorimo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji s poznavanjem ljudske fiziologije, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" dostupni pri izradi plana prehrane i kako sami možete procijeniti najnovije "trendove u prehrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
U ovom modulu ne samo da vam govorimo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji s poznavanjem ljudske fiziologije, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" dostupni pri izradi plana prehrane i kako sami možete procijeniti najnovije "trendove u prehrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
- Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za tjelesnu aktivnost?
- Kako se "normalna" prehrana razlikuje od "optimalne" sportske prehrane?
- Kako se hrane najbolji svjetski atletičari izdržljivosti?
- Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana prehrane?
- Koja su najvažnija "osnovna pravila" cjelovitog plana sportske prehrane?
- Moram li napraviti posebne pripreme u pogledu prehrane za dan natjecanja?
- Kako procijeniti prehranu klijenta i koji su mi "alati" dostupni za njezino poboljšanje?
- UVOD
- Zašto je prehrana važna za trkače?
- Prehrambeni ciljevi (opskrba energijom, oporavak, zdravlje, poboljšanje performansi)
- PROBAVA I NJENA VAŽNOST
- Principi probave
- Faze probave: želudac, tanko crijevo, debelo crijevo
- Utjecaj prehrane na probavu
- Probavni problemi kod trkača i strategije za optimizaciju
- UNOS HRANE I ENERGETSKE POTREBE
- Osnove energetskih potreba
- Individualni energetski zahtjevi za trkače
- Raspodjela količine hrane (makronutrijenata)
- Praktične preporuke za obroke
- Prilagodba unosa hrane fazama treninga
- MAKROHRANJIVE TVARI ZA TRKAČE
- Ugljikohidrati – glavni izvor energije
- Bjelančevine – građevni blokovi mišića
- Masti – dugoročni izvor energije
- Sažetak raspodjele makronutrijenata
- ZNAČAJ MIKROHRANJIVIH TVARI ZA TRKAČE
- Željezo – prijevoz kisika
- Kalcij – zdravlje kostiju
- Vitamin D – apsorpcija kalcija i zdravlje mišića
- Magnezij – opuštanje mišića i proizvodnja energije
- Natrij – ravnoteža elektrolita
- Cink – funkcija imunološkog sustava
- HIDRATACIJA – UNOS TEČNOSTI ZA TRKAČE
- Osnove hidratacije
- Potrebe za tekućinom i pravilan raspored unosa
- Dehidracija i hiponatrijemija
- Izotonični napici i praktični savjeti
- PRIMJER - JEDNOSEDMIČNI PLAN PREHRANE
- Pregled dan po dan sa treninzima i obrocima
- ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Pitanja o makronutrijentima, energetskim potrebama i probavi
- Planiranje obroka i hidratacije
Grupe za trčanje i trenerska praksa
Coaching trkačkih grupa usmjeren je na učinkovitu podršku i motivaciju trkačkih grupa . Ističe prednosti trkačkih grupa, uključujući međusobnu motivaciju, društveno umrežavanje, zdravstvene koristi i mogućnost pripreme za natjecanja kroz zajedničke treninge. Trkačke grupe također nude mentalnu podršku, raznolikost i pomažu u jačanju samopouzdanja.
Još jedna ključna točka su izazovi koji se mogu pojaviti u trkačkim grupama, kao što su različite razine performansi, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe. Predstavljene su strategije za prevladavanje tih izazova, primjerice, dijeljenjem sudionika u grupe na temelju performansi, jasnom komunikacijom, raznolikim treninzima i poticanjem grupne dinamike.
Predstavljeni su principi osmišljavanja treninga, kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija, te se pokazuje kako ih je moguće provesti u praksi. Primjeri kao što su intervalni treninzi, piramidalna trčanja i vježbe tehnike pružaju smjernice za raznolik program treninga koji uključuje i početnike i napredne trkače. Na kraju su predstavljene različite metode za raznoliko i motivirajuće treniranje, uključujući grupe po tempu, štafete i igre brzine za poticanje grupne dinamike i uzimanje u obzir različitih potreba.
- UVOD
- Ciljevi učenja i osnove
- PREDNOSTI TRČAČKIH GRUPA
- Motivacija kroz zajednicu
- Socijalni aspekti i mreže
- Zdravstvene prednosti
- Natjecateljske prednosti i mentalna podrška
- Raznolikost i raznolikost
- IZAZOVI VODENJA TRKAČKIH GRUPA
- Suočavanje s različitim razinama performansi
- Koordinacija grupe i upravljanje vremenom
- Problemi s motivacijom i sukobi
- PRINCIPI OSMIŠLJAVANJA TRENINGA
- Fleksibilnost: trening za različite razine
- Integracija: uključivanje svih trkača
- Individualizacija: prilagodba osobnim ciljevima
- METODE ZA GRUPE ZA TRČANJE
- Grupe po tempu i boomerang trčanja
- Intervali i štafete
- Fartlek i trčanja uzbrdo
- PRIJEMBENI PRIMJERI ZA TRENINGE
- Zagrijavanje, glavni dio, integracija, hlađenje
- Kombinacija principa treninga
- SAMOKONTROLA
- Razmišljanje o prednostima i izazovima
- Razvoj vlastitih koncepata treninga
Tehnika trčanja i trening pokreta
Uz metaboličke (unutarnje) parametre, tehnika trčanja ponekad je najvažniji čimbenik izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stupanj energetske učinkovitosti trkačkih pokreta. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na temelju opažanja i studija provedenih posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje trkačke tehnike ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokoj razini i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što se energija rasipa ako je korak predug i stopalo dospije pred centar gravitacije tijela. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od ozljeda. Trkači koji se kotrljaju na petama posebno su izloženi riziku da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji slijeću na sredinu stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom središtu gravitacije.
Trčite uspravno:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dotakne tlo, mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ta komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako se savijete u leđima, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo postavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj podučava se u ovom modulu tečaja za trkačke trenere:
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stupanj energetske učinkovitosti trkačkih pokreta. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na temelju opažanja i studija provedenih posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje trkačke tehnike ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokoj razini i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što se energija rasipa ako je korak predug i stopalo dospije pred centar gravitacije tijela. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od ozljeda. Trkači koji se kotrljaju na petama posebno su izloženi riziku da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji slijeću na sredinu stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom središtu gravitacije.
Trčite uspravno:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dotakne tlo, mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ta komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako se savijete u leđima, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo postavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj podučava se u ovom modulu tečaja za trkačke trenere:
- Postoji li takva stvar kao "idealna" tehnika trčanja?
- Koji su čimbenici ekonomičnog stila trčanja?
- Na koje aspekte tehnike trčanja trebam obratiti pozornost i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi prikladni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?
- CILJEVI UČENJA
- VAŽNOST TEHNIKE TRČANJA
- Povećana učinkovitost
- Sprječavanje ozljeda
- Poboljšanje brzine
- ELEMENTI DOBRE TEKNIKE TRČANJA
- Idealna trkačka postura: gornji dio tijela, ruke, kukovi, noge
- Ispravno doskakanje: trčanje na sredinu stopala i alternative
- VEŽBE ZA POBOLJŠANJE TRČAČKE TEHNIKE
- ABC trčanja: trčanje s podizanjem koljena, udarci petom, trkački skokovi
- Stabilizacija i jačanje: vježbe za trup, noge i stopala
- ČESTE GREŠKE U TEHNICI TRČANJA
- Izvori pogrešaka i njihovi učinci
- Korektivne mjere i analiza tehnike trčanja
- SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Važnost tehnike trčanja za postizanje boljih rezultata i prevenciju ozljeda
- Važne vježbe i ispravljanje pogrešaka
- Zadaci za samopraćenje
- Opis držanja pri trčanju i vježbe
Mentalna snaga i motivacija
Razumljivo je da je, kad je riječ o treningu i sportu, tijelo (ili fizička sprema) često u središtu pozornosti. Međutim, sada znamo da je razdvajanje tijela i uma lažna dihotomija. Vaš unutarnji stav, način razmišljanja, psihičko stanje (nazovite ga kako hoćete) ima snažan i izravan utjecaj na fizičke procese u vašem tijelu. Posljedično, nije ni čudo da rad na vašem unutarnjem svijetu ili treniranje istog također nudi veliki potencijal za poboljšanje performansi ili unaprjeđenje kvalitete vašeg treninga i života.
U ovoj temi objašnjavamo:
U ovoj temi objašnjavamo:
- Zašto je točno priroda "unutarnjeg svijeta" relevantna za trening?
- Kako moj "pogled na svijet" utječe na moje sportske performanse i zdravlje?
- Koju ulogu igraju moji osobni ciljevi? (npr. intrinzična naspram ekstrinzične motivacije)
- Kakvu ulogu ima postavljanje ciljeva i kako postaviti "optimalne" ciljeve?
- Koje alate imam da pozitivno utječem na svoj unutarnji monolog?
- CILJEVI UČENJA
- OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definicija i komponente: samopouzdanje, emocionalna kontrola, koncentracija
- Značaj za trkače: upravljanje ozljedama, orijentacija na cilj, priprema za natjecanja
- MOTIVACIJA U TRČANJU
- Vrste motivacije: intrinzična i ekstrinzična
- Strategije za dugoročnu motivaciju: refleksija, zajednica, vizualizacija
- TRENING MENTALNE SNAGE
- Tehnike vizualizacije i trening svjesnosti
- Pozitivno samopričanje i progresivno preopterećenje
- Postavljanje ciljeva i mentalna regeneracija
- PRIROČNI VJEŽBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizacija: "Savršeno trčanje"
- Punopamćenje: "Punopamćeni trčanje"
- Samopričanje i razvoj mantre
- Progresivno naprezanje: intervalni trening
- SUOČAVANJE S NEPOŽELJNIM OKOLNOSTIMA
- Tipični izazovi: ozljede, loši rezultati, gubitak motivacije
- Strategije treniranja: reinterpretacija neuspjeha, poticanje zajedništva, meditacija i tehnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje ciljeva
- SAMOKONTROLA I RAZMIŠLJANJE
- Samoprocjena mentalnih izazova
- Analiza motivacije i razvoj ciljeva
- Tehike za jačanje i suočavanje s neuspjesima
Planiranje i dizajn obuke
Izrada dugoročnog plana razvoja performansi (trenažnog plana) jedan je od najvažnijih zadataka trenera trčanja. Ovisno o individualnim ciljevima svakog sportaša, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika kako bi se stvorio optimalan plan i iz fiziološke i iz psihološke perspektive. Ovisno o razini postignuća, (drugim) profesionalnim aktivnostima, (genetskim) predispozicijama, individualnoj motivaciji, vremenskim ograničenjima i vanjskim okolnostima, izazovi u izradi učinkovitog plana treninga znatno se razlikuju.
Svatko tko je ikada izradio plan treninga za natjecanje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na natjecanju. Nije važno želite li istrčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na tim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga može vam pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti čimbenici moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i s fiziološkog i s psihološkog stajališta.
U ovom tečaju naši budući treneri trčanja pobliže će se pozabaviti planiranjem treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće točke:
- Koji čimbenici treba uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportaša?
Moraju se usredotočiti ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge čimbenike. Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportaša, njegova trenutna razina performansi, dostupni treninški resursi i infrastruktura, kao i vrijeme i mjesto. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportaša i pomažu mu u daljnjem razvoju.
Svaki je trkač drugačiji, ne samo po pitanju svoje početne razine, već i svojih ciljeva i treninga. Kako bi se zadovoljili pojedinačni zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportaša. Tek tada može stvoriti plan treninga koji doista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
Svatko tko je ikada izradio plan treninga za natjecanje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na natjecanju. Nije važno želite li istrčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na tim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga može vam pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti čimbenici moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i s fiziološkog i s psihološkog stajališta.
U ovom tečaju naši budući treneri trčanja pobliže će se pozabaviti planiranjem treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće točke:
- Koji čimbenici treba uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportaša?
Moraju se usredotočiti ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge čimbenike. Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportaša, njegova trenutna razina performansi, dostupni treninški resursi i infrastruktura, kao i vrijeme i mjesto. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportaša i pomažu mu u daljnjem razvoju.
Svaki je trkač drugačiji, ne samo po pitanju svoje početne razine, već i svojih ciljeva i treninga. Kako bi se zadovoljili pojedinačni zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportaša. Tek tada može stvoriti plan treninga koji doista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
- OSNOVE PLANIRANJA TRENINGA
- Definicija i značaj
- Prednosti sustavnog dizajna treninga
- Faze planiranja treninga
- Faza pripreme
- faza razvoja
- Faza natjecanja
- PRINCIPI PLANIRANJA TRENINGA
- Stres i oporavak
- Progresija i varijacija
- Individualizacija
- METODE TRENINGA
- Trčanje izdržljivosti i duge vožnje
- Intervalni trening i tempo trčanja
- TRENING S PRAĆENJEM OTKOTAKA SRCA
- Osnove praćenja otkucaja srca
- Zone otkucaja srca i metode mjerenja
- Prednosti i praktični savjeti
- DIAGNOSTIKA UČINKA U PLANIRANJU TRENINGA
- Značaj i ciljevi
- Važni parametri (VO2max, prag laktata)
- Metode: mjerenje laktata, spiroergometrija, terenski testovi
- IZRADA PLANA TRENINGA
- Periodizacija i faze treninga
- Primjeri metoda treninga
- IZRADA TRENING PLANOVA
- Planovi za početnike i napredne sportaše
- Prilagodba individualnim ciljevima
- ČESTE GREŠKE U PLANIRANJU TRENINGA
- Preopterećenje i monotonija
- Zanemarivanje oporavka
- SAMOPRATANJE
- Razmišljanje i planiranje vlastitih pristupa treningu
Sprječavanje ozljeda i oporavak (LCA)
- VAŽNOST PREVENCIJE I OPORAVKA
- Minimiziranje ozljeda
- Superkompenzacija i održavanje performansi
- TIPIČNE POVREDE U TRČANJU I NJIHOVI UZROCI
- Povrede od preopterećenja: bol u goljenici, trkačko koljeno, plantarni fasciitis
- Akutne ozljede: uganuća gležnjeva, mišićne ozljede
- Neispravna kontrola opterećenja i tehnički nedostaci
- Psihološki i vanjski čimbenici
- MJERE ZA PREVENCIJU POVREDA
- Vježbe stabilizacije i jačanja
- Poboljšanje tehnike trčanja
- Pravilno zagrijavanje i hlađenje
- Važnost raznolikosti treninga
- REGENERACIJA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneracija
- Regeneracija temeljena na prehrani
- Znakovi nedovoljnog oporavka
- PRIJEMERI PRAKTIČNIH PRIMJERA DANA ZA OPORAVAK
- Nakon dugog trčanja
- Dan aktivnog oporavka
- DODATNI SAVJETI I SAMONADZOR
- Planiranje treninga i tehnološka podrška
- Ključne točke za prevenciju i oporavak
- Razmišljanje o ozljedama, vježbama i oporavku
Priprema za natjecanje (LCA)
Priprema za natjecanje uključuje specifične mjere za optimizaciju učinka i smanjenje stresa. Faza smanjenja opterećenja (taper) igra ključnu ulogu smanjenjem volumena treninga prije natjecanja kako bi se potaknuli oporavak i superkompenzacija. Učinak se poboljšava prilagođenim intenzitetima i specifičnim planovima treninga. Istovremeno, ova faza omogućuje mentalnu pripremu kroz vježbe vizualizacije i opuštanja.
Prehrana i hidratacija ključne su komponente tijekom natjecateljske sedmice. Ciljano punjenje ugljikohidratima obnavlja zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tekućine sprječava dehidraciju. Na dan natjecanja ključni su lako probavljivi obroci bogati ugljikohidratima, nadopunjeni isprobanim gelovima ili napitcima tijekom utrke.
Strukturirano planiranje smanjuje stres. Popis za pakiranje osigurava da su svi važni predmeti, od obuće do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike poput vizualizacije jačaju samopouzdanje jer vam omogućuju da mentalno prođete kroz tijek natjecanja i moguće izazove. Kontrola tempa pomaže vam da optimalno kontrolirate svoj tempo, učinkovito raspodijelite energiju i smanjite mentalni stres.
Nakon natjecanja fokus je na oporavku i promišljanju. Blaga tjelesna aktivnost, ciljana prehrana i dovoljan san potiču fizički oporavak. Razgovor o povratnim informacijama i slavljenje uspjeha služe izgradnji motivacije za buduća natjecanja i analizi napretka.
- Faza smanjenja opterećenja – kontrola treninga
- Definicija i znanstvena osnova
- Strategije za tapering
- Preporuke za trenere: 3 tjedna, 2 tjedna, 1 tjedan prije natjecanja
- Važni praktični savjeti i česte pogreške
- PREHRANA I HIDRATACIJA TIJEKOM NATJECATELJSKOG TJEDNA
- Ugljikohidratna nadopuna: energija za natjecanje
- Unos tekućine i elektroliti
- Planiranje obroka i užina
- Prehrana na dan natjecanja
- Izbjegavanje čestih pogrešaka
- POPIS ZA PAKIRANJE ZA DAN NATJECANJA
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisni dodaci
- MENTALNA PRIPREMA: KLJUČ USPJEHA
- Vizualizacija i mentalne strategije za natjecanje
- Uobičajene mentalne pogreške i kako ih izbjeći
- POSTAVLJANJE TEMPA I ULOGA TRENERA
- Važnost tempa
- Strategije: negativni split, konstantan tempo
- Tipične pogreške i kako ih izbjeći
- Nakon natjecanja
- Oporavak: Kratkoročne i dugoročne mjere
- Prehrana i lagane aktivnosti
- Refleksija i proslava uspjeha
- ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Analiza faze smanjenja opterećenja
- Izrada plana prehrane i popis za pakiranje
- Psihička priprema za teške dionice natjecanja
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener trčanja
istaknuto
jezik podučavanja
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Trener trčanja
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizualni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit sredinom semestra
završni ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatni demo račun / paket za isprobavanje
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti financiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška tvrtkama
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za financiranje
pogodnost
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti za obuku
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.181,50
umjesto
€ 1.390,00
Izlazak
Online + tehnička rasprava
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
67
Na mreži
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
tečajevi uživo
€ 1.990,00
Izlazak
Tematski tečaj za grupu
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
online/uživo
vizualno/motorički
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
privatni satovi
€ 2.490,00
DE, EN
privatni satovi
na internetu
sadrže
314
67
Jedan na jedan
vizualno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinačni
sadrže
pojedinačni
do 100%
neobvezujuće
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem razgovoru.
Kako funkcionira obrazovni dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – što možete raditi nakon završetka obuke
Što radi trener trčanja?
Treneri trčanja pružaju profesionalnu podršku trkačima, pomažući im poboljšati performanse i pripremiti se za natjecanja.
Počevši s procjenom performansi, trener određuje razinu treninga i izrađuje individualni plan treninga za klijenta s odgovarajućim metodama treninga. Trener također savjetuje klijente o područjima kao što su motivacija i prehrana.
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Na našoj platformi Sportkarriere redovito objavljujemo oglase za posao iz fitness studija. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove fitness trenera, voditelja podružnice, instruktora ili zaposlenika studija.
Certificirani trener trčanja – trener za izdržljivost, tehniku i još mnogo toga
Početni signal za vašu karijeru sportskog trenera
Naš program obuke za trenera trčanja naučit će vas svemu što trebate znati za početak karijere u sportskom i zdravstvenom sektoru. Bilo da želite raditi u teretani ili kao slobodni trener trčanja, ili jednostavno želite optimizirati vlastiti trening, trener A licenca je prvi korak u pravom smjeru!
Počnite fleksibilno u vrijeme po vašem izboru s online modulom sportske kompetencije i učite potpuno neovisno o vremenu i mjestu. Podržavamo vas pripremljenim skriptama i brojnim Full HD videozapisima za učenje koji su vam dostupni bilo gdje i bilo kada. Dokumente ćete zadržati doživotno, čak i nakon završetka obuke! Također ćete imati koristi od sveobuhvatne stručnosti naših akademskih predavača o trčanju tijekompredavanja u učionici.
Što možete očekivati od našeg programa obuke?
U osnovnom modulu prvo ćemo se baviti anatomskim, fiziološkim i znanstvenim osnovama treninga. U našim > praktično orijentiranim lekcijama također ćete naučiti o različitim metodama treninga, kako sastavljati planove treninga i kako provoditi dijagnostiku performansi. Od >tehnike i motivacije do specifičnog snage treninga, pokriveni su svi aspekti treninga kako biste bili optimalno pripremljeni za svoju profesionalnu karijeru po završetku vaše obuke za trenera trčanja.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pisana prijava
- Osnovna tjelesna sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (polaznici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu suglasnost roditelja za registraciju)
Završni certifikat
Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve su ove verzije dostupne za besplatno preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Osim toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdan na visokokvalitetnom posebnom papiru s reljefnim tiskom.
Sljedeći certifikat (na nekoliko jezika: DE, EN, ES) bit će dodijeljen:
"Diploma trenera trčanja"
" Licenca A za trenera trčanja"
Imate li specifična pitanja o treningu?
Rado ć emo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na vaše pitanje možda ćete pronaći u našim općim FAQ-ovima ili FAQ-ovima za trkačke trenere.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
553 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
314
Prisutnost | Samostalno učenje
Odgovor
6
pretraga literature
TE
30
Praktična implementacija
AE
3
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
-
PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
-
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
-
ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
-
ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
-
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Vrste učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
-
TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani trener trčanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trčanja
Osnove trčanja obuhvaćaju ključne teme vezane uz trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Naglašava se svestranost i važnost trčanja kao sporta, budući da je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi i fizičke i mentalne prednosti, poput jačanja kardiovaskularnog sustava, poboljšanja izdržljivosti i smanjenja stresa. Jedan od fokusa je na fiziološkim osnovama trčanja, posebice na metabolizmu energije (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sustava i mišića te važnoj ulozi regeneracije u sprječavanju preopterećenih ozljeda i prilagodbi tijela sve većim opterećenjima.
Predstavljeni su različiti tipovi trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i trkači u grupi, od kojih svaki ima različite ciljeve i motivacije. Naglašava se važnost da trener razumije i odgovara na te individualne potrebe. Motivacija i postavljanje ciljeva u tome igraju središnju ulogu, bilo kroz osobne, natjecateljske ili društvene poticaje. Ključni koncepti u trkačkom treningu, kao što su optimizacija stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju ozljeda, također su središnje teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatan temelj za profesionalnu i individualnu podršku trkačima.
-
TRENER TRČANJA – ZADACI I VJEŠTINE
- Ciljevi
- Planiranje treninga i poboljšanje tehnike
- Motivacija i prevencija ozljeda
- Grupni nadzor i komunikacija
-
TRČANJE KAO SPORT
- Popularnost i prednosti trčanja
- Promocija zdravlja i društveni aspekti
- Natjecateljske dimenzije
-
FIZIOLOŠKE OSNOVE
- Metabolizam energije: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sustav i mišićna masa
- Važnost regeneracije
-
VRSTE TRKAČA
- Rekreativni trkači
- Ambitiozni trkači
- Grupni trkači
-
MOTIVACIJA I CILJEVI
- Osobni i natjecateljski ciljevi
- Socijalna motivacija
- Zadaci trenera
-
KLJUČNI POJMOVI U TRČAČKOM TRENINGU
- Učinkovit stil trčanja i držanje
- Dugoročno planiranje treninga
- Oporavak i prevencija ozljeda
-
SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Svestranost trčanja
- Zadaci trenera trčanja
- Važnost fizioloških osnova i motivacije
- Razmišljanje o zadacima trenera trčanja, energetskim procesima i motivaciji
- Važnost oporavka
Prehrana za trkače
Ono što unosimo u organizam ima izravan i značajan utjecaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u tehnici trčanja prirodno dolaze iz ciljanog treninga. Međutim, bez adekvatne prehrane, čak i najbolji plan treninga učinkovit je samo upola, ili u ekstremnim slučajevima može dovesti do pogoršanja performansi. Stoga je dobro promišljena prehrana jedan od najvažnijih potpornih čimbenika u cjelovitom programu treninga.
U ovom modulu ne samo da vam govorimo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji s poznavanjem ljudske fiziologije, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" dostupni pri izradi plana prehrane i kako sami možete procijeniti najnovije "trendove u prehrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
U ovom modulu ne samo da vam govorimo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji s poznavanjem ljudske fiziologije, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" dostupni pri izradi plana prehrane i kako sami možete procijeniti najnovije "trendove u prehrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
- Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za tjelesnu aktivnost?
- Kako se "normalna" prehrana razlikuje od "optimalne" sportske prehrane?
- Kako se hrane najbolji svjetski atletičari izdržljivosti?
- Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana prehrane?
- Koja su najvažnija "osnovna pravila" cjelovitog plana sportske prehrane?
- Moram li napraviti posebne pripreme u pogledu prehrane za dan natjecanja?
- Kako procijeniti prehranu klijenta i koji su mi "alati" dostupni za njezino poboljšanje?
-
UVOD
- Zašto je prehrana važna za trkače?
- Prehrambeni ciljevi (opskrba energijom, oporavak, zdravlje, poboljšanje performansi)
-
PROBAVA I NJENA VAŽNOST
- Principi probave
- Faze probave: želudac, tanko crijevo, debelo crijevo
- Utjecaj prehrane na probavu
- Probavni problemi kod trkača i strategije za optimizaciju
-
UNOS HRANE I ENERGETSKE POTREBE
- Osnove energetskih potreba
- Individualni energetski zahtjevi za trkače
- Raspodjela količine hrane (makronutrijenata)
- Praktične preporuke za obroke
- Prilagodba unosa hrane fazama treninga
-
MAKROHRANJIVE TVARI ZA TRKAČE
- Ugljikohidrati – glavni izvor energije
- Bjelančevine – građevni blokovi mišića
- Masti – dugoročni izvor energije
- Sažetak raspodjele makronutrijenata
-
ZNAČAJ MIKROHRANJIVIH TVARI ZA TRKAČE
- Željezo – prijevoz kisika
- Kalcij – zdravlje kostiju
- Vitamin D – apsorpcija kalcija i zdravlje mišića
- Magnezij – opuštanje mišića i proizvodnja energije
- Natrij – ravnoteža elektrolita
- Cink – funkcija imunološkog sustava
-
HIDRATACIJA – UNOS TEČNOSTI ZA TRKAČE
- Osnove hidratacije
- Potrebe za tekućinom i pravilan raspored unosa
- Dehidracija i hiponatrijemija
- Izotonični napici i praktični savjeti
-
PRIMJER - JEDNOSEDMIČNI PLAN PREHRANE
- Pregled dan po dan sa treninzima i obrocima
-
ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Pitanja o makronutrijentima, energetskim potrebama i probavi
- Planiranje obroka i hidratacije
Grupe za trčanje i trenerska praksa
Coaching trkačkih grupa usmjeren je na učinkovitu podršku i motivaciju trkačkih grupa . Ističe prednosti trkačkih grupa, uključujući međusobnu motivaciju, društveno umrežavanje, zdravstvene koristi i mogućnost pripreme za natjecanja kroz zajedničke treninge. Trkačke grupe također nude mentalnu podršku, raznolikost i pomažu u jačanju samopouzdanja.
Još jedna ključna točka su izazovi koji se mogu pojaviti u trkačkim grupama, kao što su različite razine performansi, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe. Predstavljene su strategije za prevladavanje tih izazova, primjerice, dijeljenjem sudionika u grupe na temelju performansi, jasnom komunikacijom, raznolikim treninzima i poticanjem grupne dinamike.
Predstavljeni su principi osmišljavanja treninga, kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija, te se pokazuje kako ih je moguće provesti u praksi. Primjeri kao što su intervalni treninzi, piramidalna trčanja i vježbe tehnike pružaju smjernice za raznolik program treninga koji uključuje i početnike i napredne trkače. Na kraju su predstavljene različite metode za raznoliko i motivirajuće treniranje, uključujući grupe po tempu, štafete i igre brzine za poticanje grupne dinamike i uzimanje u obzir različitih potreba.
-
UVOD
- Ciljevi učenja i osnove
-
PREDNOSTI TRČAČKIH GRUPA
- Motivacija kroz zajednicu
- Socijalni aspekti i mreže
- Zdravstvene prednosti
- Natjecateljske prednosti i mentalna podrška
- Raznolikost i raznolikost
-
IZAZOVI VODENJA TRKAČKIH GRUPA
- Suočavanje s različitim razinama performansi
- Koordinacija grupe i upravljanje vremenom
- Problemi s motivacijom i sukobi
-
PRINCIPI OSMIŠLJAVANJA TRENINGA
- Fleksibilnost: trening za različite razine
- Integracija: uključivanje svih trkača
- Individualizacija: prilagodba osobnim ciljevima
-
METODE ZA GRUPE ZA TRČANJE
- Grupe po tempu i boomerang trčanja
- Intervali i štafete
- Fartlek i trčanja uzbrdo
-
PRIJEMBENI PRIMJERI ZA TRENINGE
- Zagrijavanje, glavni dio, integracija, hlađenje
- Kombinacija principa treninga
-
SAMOKONTROLA
- Razmišljanje o prednostima i izazovima
- Razvoj vlastitih koncepata treninga
Tehnika trčanja i trening pokreta
Uz metaboličke (unutarnje) parametre, tehnika trčanja ponekad je najvažniji čimbenik izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stupanj energetske učinkovitosti trkačkih pokreta. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na temelju opažanja i studija provedenih posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje trkačke tehnike ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokoj razini i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što se energija rasipa ako je korak predug i stopalo dospije pred centar gravitacije tijela. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od ozljeda. Trkači koji se kotrljaju na petama posebno su izloženi riziku da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji slijeću na sredinu stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom središtu gravitacije.
Trčite uspravno:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dotakne tlo, mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ta komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako se savijete u leđima, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo postavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj podučava se u ovom modulu tečaja za trkačke trenere:
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stupanj energetske učinkovitosti trkačkih pokreta. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na temelju opažanja i studija provedenih posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje trkačke tehnike ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokoj razini i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što se energija rasipa ako je korak predug i stopalo dospije pred centar gravitacije tijela. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od ozljeda. Trkači koji se kotrljaju na petama posebno su izloženi riziku da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji slijeću na sredinu stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom središtu gravitacije.
Trčite uspravno:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dotakne tlo, mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ta komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako se savijete u leđima, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo postavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj podučava se u ovom modulu tečaja za trkačke trenere:
- Postoji li takva stvar kao "idealna" tehnika trčanja?
- Koji su čimbenici ekonomičnog stila trčanja?
- Na koje aspekte tehnike trčanja trebam obratiti pozornost i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi prikladni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?
- CILJEVI UČENJA
-
VAŽNOST TEHNIKE TRČANJA
- Povećana učinkovitost
- Sprječavanje ozljeda
- Poboljšanje brzine
-
ELEMENTI DOBRE TEKNIKE TRČANJA
- Idealna trkačka postura: gornji dio tijela, ruke, kukovi, noge
- Ispravno doskakanje: trčanje na sredinu stopala i alternative
-
VEŽBE ZA POBOLJŠANJE TRČAČKE TEHNIKE
- ABC trčanja: trčanje s podizanjem koljena, udarci petom, trkački skokovi
- Stabilizacija i jačanje: vježbe za trup, noge i stopala
-
ČESTE GREŠKE U TEHNICI TRČANJA
- Izvori pogrešaka i njihovi učinci
- Korektivne mjere i analiza tehnike trčanja
-
SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Važnost tehnike trčanja za postizanje boljih rezultata i prevenciju ozljeda
- Važne vježbe i ispravljanje pogrešaka
- Zadaci za samopraćenje
- Opis držanja pri trčanju i vježbe
Mentalna snaga i motivacija
Razumljivo je da je, kad je riječ o treningu i sportu, tijelo (ili fizička sprema) često u središtu pozornosti. Međutim, sada znamo da je razdvajanje tijela i uma lažna dihotomija. Vaš unutarnji stav, način razmišljanja, psihičko stanje (nazovite ga kako hoćete) ima snažan i izravan utjecaj na fizičke procese u vašem tijelu. Posljedično, nije ni čudo da rad na vašem unutarnjem svijetu ili treniranje istog također nudi veliki potencijal za poboljšanje performansi ili unaprjeđenje kvalitete vašeg treninga i života.
U ovoj temi objašnjavamo:
U ovoj temi objašnjavamo:
- Zašto je točno priroda "unutarnjeg svijeta" relevantna za trening?
- Kako moj "pogled na svijet" utječe na moje sportske performanse i zdravlje?
- Koju ulogu igraju moji osobni ciljevi? (npr. intrinzična naspram ekstrinzične motivacije)
- Kakvu ulogu ima postavljanje ciljeva i kako postaviti "optimalne" ciljeve?
- Koje alate imam da pozitivno utječem na svoj unutarnji monolog?
- CILJEVI UČENJA
-
OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definicija i komponente: samopouzdanje, emocionalna kontrola, koncentracija
- Značaj za trkače: upravljanje ozljedama, orijentacija na cilj, priprema za natjecanja
-
MOTIVACIJA U TRČANJU
- Vrste motivacije: intrinzična i ekstrinzična
- Strategije za dugoročnu motivaciju: refleksija, zajednica, vizualizacija
-
TRENING MENTALNE SNAGE
- Tehnike vizualizacije i trening svjesnosti
- Pozitivno samopričanje i progresivno preopterećenje
- Postavljanje ciljeva i mentalna regeneracija
-
PRIROČNI VJEŽBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizacija: "Savršeno trčanje"
- Punopamćenje: "Punopamćeni trčanje"
- Samopričanje i razvoj mantre
- Progresivno naprezanje: intervalni trening
-
SUOČAVANJE S NEPOŽELJNIM OKOLNOSTIMA
- Tipični izazovi: ozljede, loši rezultati, gubitak motivacije
- Strategije treniranja: reinterpretacija neuspjeha, poticanje zajedništva, meditacija i tehnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje ciljeva
-
SAMOKONTROLA I RAZMIŠLJANJE
- Samoprocjena mentalnih izazova
- Analiza motivacije i razvoj ciljeva
- Tehike za jačanje i suočavanje s neuspjesima
Planiranje i dizajn obuke
Izrada dugoročnog plana razvoja performansi (trenažnog plana) jedan je od najvažnijih zadataka trenera trčanja. Ovisno o individualnim ciljevima svakog sportaša, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika kako bi se stvorio optimalan plan i iz fiziološke i iz psihološke perspektive. Ovisno o razini postignuća, (drugim) profesionalnim aktivnostima, (genetskim) predispozicijama, individualnoj motivaciji, vremenskim ograničenjima i vanjskim okolnostima, izazovi u izradi učinkovitog plana treninga znatno se razlikuju.
Svatko tko je ikada izradio plan treninga za natjecanje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na natjecanju. Nije važno želite li istrčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na tim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga može vam pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti čimbenici moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i s fiziološkog i s psihološkog stajališta.
U ovom tečaju naši budući treneri trčanja pobliže će se pozabaviti planiranjem treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće točke:
- Koji čimbenici treba uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportaša?
Moraju se usredotočiti ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge čimbenike. Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportaša, njegova trenutna razina performansi, dostupni treninški resursi i infrastruktura, kao i vrijeme i mjesto. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportaša i pomažu mu u daljnjem razvoju.
Svaki je trkač drugačiji, ne samo po pitanju svoje početne razine, već i svojih ciljeva i treninga. Kako bi se zadovoljili pojedinačni zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportaša. Tek tada može stvoriti plan treninga koji doista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
Svatko tko je ikada izradio plan treninga za natjecanje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na natjecanju. Nije važno želite li istrčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na tim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga može vam pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti čimbenici moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i s fiziološkog i s psihološkog stajališta.
U ovom tečaju naši budući treneri trčanja pobliže će se pozabaviti planiranjem treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće točke:
- Koji čimbenici treba uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportaša?
Moraju se usredotočiti ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge čimbenike. Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportaša, njegova trenutna razina performansi, dostupni treninški resursi i infrastruktura, kao i vrijeme i mjesto. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportaša i pomažu mu u daljnjem razvoju.
Svaki je trkač drugačiji, ne samo po pitanju svoje početne razine, već i svojih ciljeva i treninga. Kako bi se zadovoljili pojedinačni zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportaša. Tek tada može stvoriti plan treninga koji doista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
-
OSNOVE PLANIRANJA TRENINGA
- Definicija i značaj
- Prednosti sustavnog dizajna treninga
-
Faze planiranja treninga
- Faza pripreme
- faza razvoja
- Faza natjecanja
-
PRINCIPI PLANIRANJA TRENINGA
- Stres i oporavak
- Progresija i varijacija
- Individualizacija
-
METODE TRENINGA
- Trčanje izdržljivosti i duge vožnje
- Intervalni trening i tempo trčanja
-
TRENING S PRAĆENJEM OTKOTAKA SRCA
- Osnove praćenja otkucaja srca
- Zone otkucaja srca i metode mjerenja
- Prednosti i praktični savjeti
-
DIAGNOSTIKA UČINKA U PLANIRANJU TRENINGA
- Značaj i ciljevi
- Važni parametri (VO2max, prag laktata)
- Metode: mjerenje laktata, spiroergometrija, terenski testovi
-
IZRADA PLANA TRENINGA
- Periodizacija i faze treninga
- Primjeri metoda treninga
-
IZRADA TRENING PLANOVA
- Planovi za početnike i napredne sportaše
- Prilagodba individualnim ciljevima
-
ČESTE GREŠKE U PLANIRANJU TRENINGA
- Preopterećenje i monotonija
- Zanemarivanje oporavka
-
SAMOPRATANJE
- Razmišljanje i planiranje vlastitih pristupa treningu
Sprječavanje ozljeda i oporavak (LCA)
-
VAŽNOST PREVENCIJE I OPORAVKA
- Minimiziranje ozljeda
- Superkompenzacija i održavanje performansi
-
TIPIČNE POVREDE U TRČANJU I NJIHOVI UZROCI
- Povrede od preopterećenja: bol u goljenici, trkačko koljeno, plantarni fasciitis
- Akutne ozljede: uganuća gležnjeva, mišićne ozljede
- Neispravna kontrola opterećenja i tehnički nedostaci
- Psihološki i vanjski čimbenici
-
MJERE ZA PREVENCIJU POVREDA
- Vježbe stabilizacije i jačanja
- Poboljšanje tehnike trčanja
- Pravilno zagrijavanje i hlađenje
- Važnost raznolikosti treninga
-
REGENERACIJA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneracija
- Regeneracija temeljena na prehrani
- Znakovi nedovoljnog oporavka
-
PRIJEMERI PRAKTIČNIH PRIMJERA DANA ZA OPORAVAK
- Nakon dugog trčanja
- Dan aktivnog oporavka
-
DODATNI SAVJETI I SAMONADZOR
- Planiranje treninga i tehnološka podrška
- Ključne točke za prevenciju i oporavak
- Razmišljanje o ozljedama, vježbama i oporavku
Priprema za natjecanje (LCA)
Priprema za natjecanje uključuje specifične mjere za optimizaciju učinka i smanjenje stresa. Faza smanjenja opterećenja (taper) igra ključnu ulogu smanjenjem volumena treninga prije natjecanja kako bi se potaknuli oporavak i superkompenzacija. Učinak se poboljšava prilagođenim intenzitetima i specifičnim planovima treninga. Istovremeno, ova faza omogućuje mentalnu pripremu kroz vježbe vizualizacije i opuštanja.
Prehrana i hidratacija ključne su komponente tijekom natjecateljske sedmice. Ciljano punjenje ugljikohidratima obnavlja zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tekućine sprječava dehidraciju. Na dan natjecanja ključni su lako probavljivi obroci bogati ugljikohidratima, nadopunjeni isprobanim gelovima ili napitcima tijekom utrke.
Strukturirano planiranje smanjuje stres. Popis za pakiranje osigurava da su svi važni predmeti, od obuće do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike poput vizualizacije jačaju samopouzdanje jer vam omogućuju da mentalno prođete kroz tijek natjecanja i moguće izazove. Kontrola tempa pomaže vam da optimalno kontrolirate svoj tempo, učinkovito raspodijelite energiju i smanjite mentalni stres.
Nakon natjecanja fokus je na oporavku i promišljanju. Blaga tjelesna aktivnost, ciljana prehrana i dovoljan san potiču fizički oporavak. Razgovor o povratnim informacijama i slavljenje uspjeha služe izgradnji motivacije za buduća natjecanja i analizi napretka.
-
Faza smanjenja opterećenja – kontrola treninga
- Definicija i znanstvena osnova
- Strategije za tapering
- Preporuke za trenere: 3 tjedna, 2 tjedna, 1 tjedan prije natjecanja
- Važni praktični savjeti i česte pogreške
-
PREHRANA I HIDRATACIJA TIJEKOM NATJECATELJSKOG TJEDNA
- Ugljikohidratna nadopuna: energija za natjecanje
- Unos tekućine i elektroliti
- Planiranje obroka i užina
- Prehrana na dan natjecanja
- Izbjegavanje čestih pogrešaka
-
POPIS ZA PAKIRANJE ZA DAN NATJECANJA
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisni dodaci
-
MENTALNA PRIPREMA: KLJUČ USPJEHA
- Vizualizacija i mentalne strategije za natjecanje
- Uobičajene mentalne pogreške i kako ih izbjeći
-
POSTAVLJANJE TEMPA I ULOGA TRENERA
- Važnost tempa
- Strategije: negativni split, konstantan tempo
- Tipične pogreške i kako ih izbjeći
-
Nakon natjecanja
- Oporavak: Kratkoročne i dugoročne mjere
- Prehrana i lagane aktivnosti
- Refleksija i proslava uspjeha
-
ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Analiza faze smanjenja opterećenja
- Izrada plana prehrane i popis za pakiranje
- Psihička priprema za teške dionice natjecanja
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener trčanja
istaknuto
jezik podučavanja
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Trener trčanja
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizualni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit sredinom semestra
završni ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatni demo račun / paket za isprobavanje
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti financiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška tvrtkama
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za financiranje
pogodnost
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti za obuku
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.181,50
umjesto
€ 1.390,00
Izlazak
Online + tehnička rasprava
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
67
Na mreži
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
tečajevi uživo
€ 1.990,00
Izlazak
Tematski tečaj za grupu
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
online/uživo
vizualno/motorički
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
privatni satovi
€ 2.490,00
DE, EN
privatni satovi
na internetu
sadrže
314
67
Jedan na jedan
vizualno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinačni
sadrže
pojedinačni
do 100%
neobvezujuće
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem razgovoru.
Kako funkcionira obrazovni dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – što možete raditi nakon završetka obuke
Što radi trener trčanja?
Treneri trčanja pružaju profesionalnu podršku trkačima, pomažući im poboljšati performanse i pripremiti se za natjecanja.
Počevši s procjenom performansi, trener određuje razinu treninga i izrađuje individualni plan treninga za klijenta s odgovarajućim metodama treninga. Trener također savjetuje klijente o područjima kao što su motivacija i prehrana.
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Na našoj platformi Sportkarriere redovito objavljujemo oglase za posao iz fitness studija. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove fitness trenera, voditelja podružnice, instruktora ili zaposlenika studija.
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Flexyfit® tečajevi Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretraživanje!
Online upit
termin za konzultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-pošta
bilten
brošura
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu k nama i mi
odgovoriti ćemo što je prije moguće
! Uzeli smo si slobodu poslati
poslali smo vam potvrdu na e-mail:
Molimo provjerite i svoj SPAM pretinac.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš termin konzultacije je zabilježen!
Uzetli smo slobodu poslati vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obveze. Pristup automatski istječe.
* Obavezna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četveroznamenkasti kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS-om. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-poštu s poveznicom za besplatan demo pristup na sljedeću adresu e-pošte:
Molimo provjerite i mapu SPAM (može proći do 10 minuta dok e-pošta ne stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Jezici za savjetovanje i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na kanal Flexyfit®".
* Obavezna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci e-poštom.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s poveznicom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
