Trener witalności i zdrowia - szkolenie w zakresie programów witalności i zdrowia

W temacie zaleceń i opieki żywieniowej poznasz podstawowe koncepcje żywienia i wymagań żywieniowych. Zdobędziesz wiedzę umożliwiającą formułowanie uzasadnionych zaleceń w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych.

Omówione zostaną definicje pełnowartościowej diety zgodnie z wytycznymi towarzystw żywieniowych. Ponadto wyjaśniona zostanie podstawa prawna w celu wyjaśnienia, jakie usługi są uprawnione do oferowania klientom lub uczestnikom po ukończeniu szkolenia.

Kurs przedstawia również krajowe i międzynarodowe towarzystwa żywieniowe, a także zalecaną kategoryzację żywieniową DGE, ÖGE i Swiss Society. Otrzymasz również przegląd zaleceń żywieniowych poszczególnych krajów i dowiesz się o funkcjach witamin, minerałów i pierwiastków śladowych w organizmie oraz ich optymalnych poziomach spożycia.

W dzisiejszym społeczeństwie jesteśmy nieustannie zajęci optymalizacją samych siebie. Inwestujemy w nasze zdrowie, edukację i karierę. Odżywianie jest kluczowym czynnikiem, który często zaniedbujemy.

Tymczasem właściwa dieta może nie tylko utrzymać nasze ciała w zdrowiu, ale także chronić nas przed różnymi chorobami. Jak prawidłowo się odżywiać? Które pokarmy są zdrowe, a które nie? Wiele osób zadaje sobie te pytania.

W ramach przedmiotu medycyna ży wieniowa w programie szkoleniowym dla trenerów żywieniowych zajmiesz się wpływem odżywiania na ludzki organizm. Uzyskasz wgląd w to, jakie błędy żywieniowe mogą mieć negatywny wpływ na nasz organizm i jakie choroby związane z odżywianiem istnieją.

Choroby dietozależne są szeroko rozpowszechnione w krajach uprzemysłowionych.
Omówione zostaną najbardziej znane choroby dietozależne, takie jak otyłość i cukrzyca, a także przedstawimy przegląd chorób przewodu pokarmowego i chorób reumatycznych. Obie choroby nasiliły się w ostatnich latach i dotykają coraz więcej osób. Otyłość to choroba charakteryzująca się wysokim odsetkiem tkanki tłuszczowej w organizmie. Cukrzyca jest chorobą metaboliczną, w której organizm albo nie wytwarza insuliny prawidłowo, albo nie reaguje prawidłowo na insulinę.

Innym ważnym tematem w tym temacie jest nietolerancja pokarmowa. Wiele osób cierpi na jej objawy, ale nie wie, co dokładnie im dolega. Dowiesz się również, jak działa etykietowanie w Niemczech i na co powinieneś zwrócić uwagę, jeśli masz nietolerancję pokarmową.

Na pierwszy rzut oka temat toksykologii żywności nie wydaje się szczególnie interesujący. Jeśli jednak zastanowimy się nad nim bliżej, szybko zdamy sobie sprawę, że jest to bardzo ważny temat. W końcu stawką jest tutaj nasze zdrowie.

Toksyny spożywcze i zatrucia pokarm owe mogą być bardzo niebezpieczne, a często nawet śmiertelne. Z jednej strony składniki pochodzenia roślinnego (antyoksydanty), toksyny grzybowe i toksyny morskie mogą prowadzić do objawów zatrucia u ludzi. Z drugiej strony, bakterie, pleśnie i wirusy mogą prowadzić do zatrucia z powodu złej higieny (kuchennej).

W tym temacie przyjrzymy się również różnym rodzajom zatruć i dowiemy się, jak ich unikać.

"Dawka czyni truciznę" to dobrze znane powiedzenie, które jest tutaj bardzo trafne. Wiele produktów spożywczych, które spożywamy na co dzień, może być trujących, ale w małych ilościach są one nieszkodliwe. Dlatego ważne jest, aby znać ilość, jaką można spożyć danego pokarmu, zanim stanie się on niebezpieczny.

Żywność może być toksyczna, jeśli zawiera toksyny. Mogą one być pochodzenia naturalnego, na przykład alkaloidy w różnych gatunkach roślin. Pleśnie mogą również wytwarzać trujące substancje zwane toksynami grzybiczymi.

W rzadkich przypadkach zatrucie jest wynikiem zatrucia pokarmem zanieczyszczonym szkodliwymi substancjami. Mogą one pojawić się w żywności przypadkowo lub zostać dodane celowo. Przykłady szkodliwych substancji, które można znaleźć w żywności, obejmują metale ciężkie, pestycydy i dioksyny.

Dlatego ważne jest, aby przyszły trener żywienia znał ryzyko związane z toksynami i zatruciami pokarmowymi oraz był w stanie podjąć niezbędne środki ostrożności.

Jeśli chcesz zająć się tematem"zdrowia", powinieneś wziąć pod uwagę kilka aspektów. Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, jak prawidłowo zdefiniować "zdrowie" i jakie środki zapobiegawcze możesz podjąć. Zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także stan dobrego samopoczucia. Po drugie, ważne jest, aby wiedzieć, jakie środki zapobiegawcze można podjąć, aby zapobiec chorobie.

Ważne jest, abyśmy zapoznali się z różnymi środkami zdrowotnymi podejmowanymi w naszym kraju, abyśmy wiedzieli, jak promować nasze zdrowie. Dowiesz się również, jak poprawić swoje samopoczucie i poznasz specjalizację promocji zdrowia w miejscu pracy oraz jakie strategie należy stosować jako trener żywienia.

Dowiesz się również o systemie opieki zdrowotnej i poznasz różne aspekty tego tematu, jakie środki istnieją w celu zapobiegania chorobom i jak organizowane są projekty zdrowotne w krajach niemieckojęzycznych.

Promocja zdrowia w miejscu pracy dotyczy promowania zdrowia pracowników w firmach. Pod uwagę brane są aspekty zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. Promocja zdrowia w miejscu pracy jest ważną częścią polityki personalnej w firmach i odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu chorobom.

Dowiesz się również o roli dietetyków w promocji zdrowia, jakie zadania wykonują i jak ważne jest odżywianie dla zdrowia.

W temacie zielarstwa zioła i przyprawy są omówione od A do Z.

Dowiesz się, jak odróżnić różne rośliny na podstawie ich wyglądu i które składniki mogą mieć działanie farmakologiczne. Omawiane jest również praktyczne zastosowanie oraz przepisy kulinarne.

W trakcie kursu omawiane jest również lecznicze działanie ziół i przypraw. Dowiesz się, które zioła miały wpływ na ludzkie odżywianie przez tysiące lat i którzy ludzie wpłynęli na kulturową historię ziół. Zbiór ziół jest szczegółowo analizowany i omawiane są możliwe błędy.

Otrzymasz kompleksowy przegląd ziół i przypraw oraz dowiesz się, jak je rozróżniać. Omówiono zastosowanie części roślin w niektórych potrawach i przepisach, a także ich działanie prozdrowotne.

Na koniec omawiane są przepisy kulinarne, a wybrane z nich są gotowane.

Dzisiejszy sposób odżywiania charakteryzuje się industrializacją , która doprowadziła do coraz większego rozpowszechnienia wygodnych produktów i fast food ów. Rozwój ten ma również wpływ na zdrowie ludzi. Coraz więcej osób cierpi na otyłość i choroby dietozależne. Dlatego ważne jest, aby zająć się tematami "form żywienia i diet" oraz poznać indywidualne zapotrzebowanie na energię.

W temacie " Formy odżywiania i diety" w ramach programu szkoleniowego trener żywienia, dowiesz się, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na energię, zużycie energii i podstawową przemianę materii. Dowiesz się również o różnych rodzajach diet, które są uważane za korzystne dla zdrowia. Należą do nich wegetarianizm, weganizm, diety niskotłuszczowe, ketogeniczne i niskowęglowodanowe.

Wegetarianizm to forma diety, w której spożywane są wyłącznie pokarmy roślinne. Dieta wegańska to forma wegetarianizmu, w której unika się wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mleka, jaj i miodu. Diety niskotłuszczowe to diety, w których unika się spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Diety ketogeniczne to diety, w których organizm wykorzystuje głównie tłuszcze jako źródło energii. Diety niskowęglowodanowe to diety, w których udział węglowodanów w żywności jest utrzymywany na jak najniższym poziomie.

W ramach przedmiotu dotyczącego fizjologicznych aspektów odżywiania uczestnicy uczą się, jak określać skład ciała klientów przy użyciu różnych metod pomiarowych.

Oprócz masy ciała, skład ciała obejmuje również procent tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej i masy kostnej. Masa ciała składa się z procentowej zawartości mięśni, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, procentowej zawartości kości i procentowej zawartości wody.
Procent tkanki tłuszczowej w organizmie to proporcja masy ciała, która składa się z tłuszczu. Skład ciała można określić za pomocą różnych metod.

Jedną z tych metod jest model przedziałowy, który dzieli ciało na różne przedziały zawierające składniki odżywcze, które różnią się wielkością i stężeniem składników odżywczych. Model przedziałowy umożliwia lepsze zrozumienie procesów wchłaniania i dystrybucji składników odżywczych w organizmie.

Oprócz fizjologicznych aspektów żywienia, uczestnicy programu szkoleniowego dla trenerów żywienia poznają również inne interesujące tematy.

Jedzenie jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka. Jemy, aby przetrwać. Jedzenie jest jednak czymś więcej niż tylko koniecznością. Jest to potrzeba, która musi być zaspokojona zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Wszyscy mamy związek z jedzeniem. Nasze nawyki żywieniowe są ściśle powiązane z naszymi uczuciami i osobowością. W naszej kulturze jedzenie jest ważną częścią spotkań towarzyskich. Jemy, aby się zrelaksować, poczuć przyjemność i znaleźć pocieszenie.

W tej części kursu omówione zostaną preferencje żywieniowe różnych grup wiekowych i płci. Zaburzenia odżywiania są również omawiane w tej części kursu. Oprócz różnych rodzajów zaburzeń odżywiania, dowiesz się również o możliwych formach terapii. Nasze nawyki żywieniowe i stosunek do jedzenia mają duży wpływ na nasze zdrowie i psychikę.

Przyjrzymy się również psychologii supermarketów i sztuczkom psychologicznym stosowanym przez handel gastronomiczny, w jaki sposób umieszczane są produkty i dlaczego owoce i warzywa znajdują się na samym początku strefy wejściowej.

Psychologia żywienia to bardzo ekscytujący temat dla uczestników programu szkoleniowego dla trenerów żywienia. Po jego zakończeniu z pewnością spojrzysz na centra handlowe innymi oczami.

W wielu krajach istnieją przepisy prawne regulujące etykietowanie środków spożywczych. Na przykład w krajach niemieckojęzycznych istnieje rozporządzenie w sprawie oznaczania wartości odżywczej żywności (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Rozporządzenie to reguluje sposób etykietowania żywności w krajach niemieckojęzycznych. Celem etykietowania jest dostarczenie konsumentom odpowiednich informacji na temat żywności, aby mogli oni osiągnąć zdrową i zrównoważoną dietę.

W tym temacie szkolenia dla trenerów żywienia przyjrzymy się etykietowaniu żywności i poznamy najważniejsze wytyczne prawne. Dowiesz się, co zmieniło się w tym obszarze i na co producenci żywności muszą zwrócić uwagę.

Istnieje również dodatkowe zadanie dotyczące tego tematu, w którym należy wybrać różne produkty spożywcze i opracować ich etykietowanie oraz podane składniki (numery E, konserwanty, barwniki itp.).
Żywność może zawierać alergeny, które mogą powodować reakcje u osób wrażliwych. Z tego powodu ważne jest, aby alergeny były prawidłowo oznakowane. Żywność zawierająca alergeny musi być oznaczona na opakowaniu. W branży gastronomicznej alergeny muszą być oznaczone w menu.

Jako aspirujący trener żywienia ważne jest, aby wiedzieć, co znajduje się w spożywanej żywności, aby móc polecić swoim klientom odpowiednią żywność, której potrzebują. Przyjrzymy się bliżej temu, co znajduje się w tabeli wartości odżywczych i na co jeszcze należy zwrócić uwagę przy wyborze żywności.

Grupy makroskładników odżywczych - białka, węglowodany i tłuszcze - są tu analizowane z perspektywy chemicznej.

Szczegółowo omówiono strukturę i funkcję, a także drogę pokarmu od trawienia w przewodzie pokarmowym do komórki.
Uzyskasz wgląd w strukturę chemiczną makroskładników odżywczych i sposób tworzenia złożonych cząsteczek.

Omówione zostaną funkcje i fizjologia, a także szczegóły trawienia w przewodzie pokarmowym. Dowiesz się, w jaki sposób rozbite cząsteczki są transportowane w organizmie i ostatecznie dostają się do komórki.

Produkcja energii dla każdego makroskładnika odżywczego jest szczegółowo omówiona i jak ostatecznie wytwarzany jest ważny nośnik energii ATP.

Jakość spożywanej żywności ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia.
W ramach przedmiotu nauka o żywności w programie szkoleniowym dla trenerów żywienia przyglądamy się wpływowi żywności na ludzki organizm.

Żywność dzieli się na różne kategorie w zależności od jej pochodzenia. Grupy żywności pochodzenia zwierzęcego obejmują mięso i produkty mięsne, mleko i produkty mleczne, jaja, ryby i owoce morza. Żywność roślinna dzieli się na zboża i pseudozboża, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, orzechy, nasiona i kiełki. Poszczególne grupy zostały wyjaśnione bardziej szczegółowo, abyś mógł dowiedzieć się więcej o spożywanej żywności.

Wyjaśniono również różnice w jakości oraz to, jak uprawa i hodowla mogą wpływać na żywność. Wyjaśniono również, jakie składniki odżywcze są zawarte w różnych produktach spożywczych i jakie etapy przetwarzania prowadzą do uzyskania produktu końcowego.

W tym temacie dowiesz się o złożonych procesach fizjologicznych zachodzących po spożyciu pokarmu oraz o budowie anatomicznej naszego przewodu pokarmowego.

Przewód pokarmowy to złożony mechanizm, który rozpoczyna się po spożyciu pokarmu. Trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej, gdzie pokarm jest trawiony poprzez rozdrabnianie i mieszanie ze śliną. Kolejnym krokiem jest wykorzystanie pokarmu w żołądku, gdzie jest on dalej rozkładany i mieszany z sokiem żołądkowym. Następnie pokarm trafia do jelita cienkiego, gdzie odbywa się większość procesu trawienia i wch łaniania. Trawienie jest ostatecznie zakończone w jelicie grubym, gdzie pokarm jest przetwarzany na kał.
Przedstawiono różne obszary przewodu pokarmowego i wyjaśniono, jak to działa. Wcześniej wyjaśniono strukturę i funkcję błony biologicznej. Błona biologiczna to bariera ochronna, która istnieje wokół każdej komórki i zapobiega przedostawaniu się do niej obcych substancji. Błona składa się z dwuwarstwy lipidowej otoczonej białkami. Białka te są odpowiedzialne za regulację napływu składników odżywczych do komórki. Na trawienie wpływa wiele czynników, w tym rodzaj pożywienia, jego ilość, pora dnia i ogólny stan zdrowia organizmu.

Jest to bardzo ważny temat dla tych, którzy studiują, aby zostać trenerami żywieniowymi.

W temacie odżywiania dowiesz się, jakie podstawy są ważne, aby stosować zrównoważoną dietę.

Szczegółowo omówiono grupy makroskładników odżywczych: białka, węglowodany i tłuszcze. Omawiamy, w jaki sposób można je dostosować do danego typu odżywiania i przyglądamy się witaminom i minerałom pod kątem funkcji i zaleceń.

Dowiesz się, co właściwie oznacza termin "składnik odżywczy" i jak definiuje się energię pożywienia. Wyjaśnione zostaną funkcje wody i niedobory występujące w przypadku odwodnienia. Uzyskasz również wgląd w to, jak działa delikatna równowaga równowagi kwasowo-zasadowej i jaki jest jej obecny stan w naszej populacji.

Poznasz funkcje makroskładników odżywczych i dowiesz się, jak włączyć je do swojego codziennego życia. Dowiemy się, w jaki sposób rozkład makroskładników odżywczych może być dostosowany do danej osoby i które źródła mają działanie prozdrowotne w naszym organizmie.

Omówimy, jak witaminy działają w organizmie i jakie objawy niedoboru mogą wystąpić w przypadku spożywania niewystarczającej ich ilości. Przyjrzymy się również szczegółowo minerałom i zastanowimy się, które ich źródła powinny być preferowane.

Na koniec przedstawimy przegląd fitochemikaliów i zdefiniujemy ich najważniejsze działanie.

W tym kursie dowiesz się, jak odżywianie człowieka zmienia się w ciągu życia.

Omówimy, które składniki odżywcze są niezbędne dla kobiet w ciąży i niemowląt oraz jakie są różnice w dystrybucji makro- i mikroelementów w różnych grupach wiekowych.

Przeanalizowane zostaną witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie, a także omówione zostaną produkty spożywcze, które mogą być stosowane w celu zaspokojenia dodatkowych potrzeb kobiet w ciąży. Zostaniesz również poinformowany o zaleceniach żywieniowych dla matek karmiących piersią i niemowląt.

Dowiesz się również, jak powinien wyglądać rozkład makroskładników odżywczych dla dzieci i które pokarmy są dla nich korzystne. Wyjaśnimy, dlaczego otyłość u dzieci i młodzieży gwałtownie wzrosła w ostatnich dziesięcioleciach i jakie środki są podejmowane w celu jej zwalczania.

Wspólnie zastanowimy się, dlaczego dieta osób starszych jest tak zindywidualizowana. Omówimy spożycie witamin i sposób, w jaki można ocenić obecną sytuację zgodnie z najnowszym raportem żywieniowym.

W tym temacie dowiesz się, w jaki sposób czynniki środowiskowe mogą wpływać na naszą dietę.

Dowiesz się, jakie aspekty ekologiczne wpływają na zdrowie człowieka i jakie wyzwania stoją przed globalnym rolnictwem i globalną gospodarką.

Omówimy wymiarowość między zdrowiem, środowiskiem i społeczeństwem oraz jakie zasoby są dla nas dostępne. Omówimy również ochronę środowiska i sposób, w jaki produkcja żywności może być bardziej zrównoważona.

Ponadto zdefiniujemy pojęcia "ekologicznego plecaka" i "wirtualnej wody" oraz wspólnie opracujemy przykłady.

Dowiesz się, co oznacza rolnictwo ekologiczne i jak jest ono praktykowane w Austrii. Zidentyfikowane zostaną problemy i omówione rozwiązania w odniesieniu do użytkowania gruntów rolnych.

Na koniec wspólnie przyjrzymy się, jakie enzymy i jakie materiały organiczne są wykorzystywane biotechnologicznie i czy inżynieria genetyczna jest naprawdę tak zła, jak jej reputacja.

W tej części pogłębiana jest wiedza z wykładu "Podstawy żywienia w sporcie" z modułu podstawowego.

Uczestnicy dowiedzą się o optymalnym składzie odżywek sportowych dla sportów wytrzymałościowych i siłowych oraz o znaczeniu różnic w potrzebach żywieniowych podczas fazy stresu i regeneracji sportowców.

Omówione zostaną również różnice żywieniowe między sportowcami amatorami a sportowcami wyczynowymi, a także znaczenie suplementów diety i ich rozsądne stosowanie.

Na zajęciach powtarzana jest również wiedza na temat bilansu energetycznego i poszerzana o wiedzę na temat produkcji energii, podaży energii i glikolizy tlenowej / beztlenowej w sporcie.

Trening gibkości i wspomagane rozciąganie podzielone są na trzy części: trening gibkości, wspomagane rozciąganie i trening powięzi.

Treninggibkości
Trening gibkości obejmuje zdefiniowanie pojęć gibkości i mobilności. Po tym następuje wyjaśnienie elastyczności i zdolności rozciągania. Omówiono znaczenie elastyczności dla sportu i relaksu, a następnie określono, od czego zależy elastyczność i odwrotnie, co zależy od elastyczności.
Wprowadzono terminy techniczne, takie jak"napięcie mięśniowe" i powiązano je z relaksacją.
Omówiono również, od czego zależy zdolność rozciągania i wyjaśniono różne metody rozciągania, takie jak rozciąganie statyczne i dynamiczne, a także rozciąganie aktywne i pasywne.
Z jednej strony omawiane są korzyści płynące z rozciągania, a z drugiej zdolności, które są błędnie przypisywane rozciąganiu.
Uczestnicy kursu poznają również różne ćwiczenia rozciągające dla różnych części ciała.

Rozciąganie wspomagane
Wspomagane rozciąganie jako technika mobilizacji i rozciągania jest również wprowadzane w tej jednostce i odnosi się do tego, jak wspomagane rozciąganie może być stosowane w praktyce. W tym celu uczestnicy kursu otrzymają listę kontrolną rzeczy do rozważenia podczas sesji.
Omówiono również przeciwwskazania, które zabraniają wspomaganego rozciągania.

Treningpowięzi
Trening powięzi jest również omówiony w tej jednostce. Omówiono naturę powięzi i sposób jej trenowania. Pokazano praktyczne ćwiczenia rozciągania powięzi i zademonstrowano, w jaki sposób można przeprowadzić trening powięzi.

Oddech to życie. To proste zdanie prawdopodobnie najlepiej podsumowuje znaczenie naszego oddechu.

Możemy przetrwać tygodnie bez jedzenia, kilka dni bez picia, ale tylko kilka minut bez oddychania. Fakt ten pokazuje, jak ważny jest nasz oddech, a jednak bierzemy go za pewnik i nie zwracamy na niego uwagi. Może dlatego, że myślimy, że jest to coś, co nasze ciało robi automatycznie, a może dlatego, że uważamy, że nie możemy nic zrobić z tym, jak dobrze oddychamy. Ale to nie do końca prawda. Możemy świadomie kontrolować nasz oddech i pozytywnie wpływać na zdrowie naszego ciała poprzez ćwiczenia oddechowe . Nasz oddech jest połączeniem między naszym ciałem a duszą.

Oddychamy około 16 razy na minutę i około 23 000 razy dziennie. Średnio zużywamy około 10 000 litrów powietrza. Powietrze, które wdychamy, zawiera tlen, którego potrzebujemy do życia. Podczas wydechu wytwarzany jest dwutlenek węgla i inne gazy odpadowe, które następnie wydychamy przez płuca.

Trening oddechowy jest skuteczną metodą relaksacji ciała i uspokojenia umysłu. Prawidłowe oddychanie ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu, ponieważ transportuje tlen do naszych komórek i usuwa produkty przemiany materii. Mimo to większość ludzi nie oddycha prawidłowo, lecz płytko i do klatki piersiowej. Prowadzi to do napięcia mięśni i gorszego zaopatrzenia w tlen. Konsekwencją są zmęczenie, bóle głowy, nerwowość i zaburzenia snu.

Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom i technikom oddych ania można nauczyć się prawidłowo oddychać, a tym samym poprawić swoje zdrowie. Właściwa technika oddychania może dostarczyć naszemu ciału więcej tlenu, obniżyć ciśnienie krwi, regulować tętno i rozluźnić mięśnie.

Ten przedmiot kursu trenera relaksacji uczy najważniejszych teoretycznych zasad oddychania, a także licznych praktycznych ćwiczeń oddechowych.

Istnieje wiele różnych metod relaksacyjnych, które ludzie mogą wykorzystać, aby się zrelaksować. Jedną z nich są sporty wytrzymałościowe.

Obok medytacji i treningu autogennego, sporty wytrzymałościowe są jedną z najbardziej znanych i popularnych metod relaksacyjnych. Wiele osób ceni sobie ćwiczenia wytrzymałościowe jako korzystną równowagę dla męczącego dnia pracy.

Sporty wytrzymałościowe to świetny sposób na relaks i utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Oczywiście sporty wytrzymałościowe wymagają najpierw wysiłku fizycznego, ale istnieje wiele badań, które pokazują, że sporty wytrzymałościowe mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie. Wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które zmniejszają stres i prowadzą do poczucia satysfakcji.

Każdy powinien sam dowiedzieć się, jaki rodzaj sportu jest najlepszym sposobem na relaks. Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednie są sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, nordic walking, pływanie lub jazda na rowerze. Jazda na rowerze jest łatwa dla stawów. Podczas pływania uczucie bycia niesionym przez wodę zapewnia dodatkową ulgę.

W tym temacie kursu trenera relaksacji, różne efekty sportów wytrzymałościowych na relaksację są analizowane z naukowego punktu widzenia i podane są konkretne instrukcje dotyczące wykorzystania sportów wytrzymałościowych do rel aksu.

W dzisiejszym nowoczesnym świecie stres jest czymś, czego doświadczył każdy z nas. Stres został nawet opisany przez Światową Organizację Zdrowia jako zagrożenie dla zdrowia stulecia.

Dlatego ważne jest, aby trenerzy również mieli z nim do czynienia, a tym bardziej ważne jest, aby trenerzy relaksacyjni byli dobrze zorientowani w tej kwestii.

Ta jednostka zaczyna się od podstawowych informacji na temat teorii stresu i definicji stresu. Omawiana jest również biologia mechanizmu stresu, a aspekty fizjologiczne są powiązane ze stresem.
W trakcie tego programu szkoleniowego uczestnicy kursu mają do czynienia z różnymi podejściami, takimi jak podejście zorientowane na reakcję lub podejście transakcyjne. Prezentowane są różne wypróbowane i przetestowane modele i schematy.

Po praktycznym wkładzie, w którym uczestnicy kursu pracują samodzielnie, schemat SORK jest dogłębnie analizowany i omawiane są osobiste czynniki stresogenne i specyficzne dla danej osoby czynniki organizmu, a także osobiste wzorce reakcji i konsekwencje.

Skutki stresu oraz sposoby i techniki radzenia sobie ze stresem są również wyjaśniane uczestnikom kursu i ilustrowane diagramami. Ponadto wprowadzane są techniki relaksacyjne, a termin relaksacja jest omawiany i łączony z powiązanymi terminami.

Kręgosłup jest centralną strukturą ciała i podlega ciągłemu naprzemiennemu napięciu i rozluźnieniu. Mięśnie i tkanka łączna muszą dostosować się do tej naprzemienności i regenerować się w krótkich odstępach czasu. Ukierunkowane ćwiczenia relaksacyjne po treningu mogą odciążyć kręgosłup i rozluźnić mięśnie.

Dlatego ważne jest, aby dać ciału wystarczająco dużo czasu i odpoczynku na regenerację po treningu fizycznym. Jednocześnie jednak ważne jest, aby ciało nie było stale w stanie napięcia, ponieważ może to prowadzić do przeciążenia.

Ćwiczenia i relaks są niezbędne dla zdrowia organizmu. Ćwiczenia to aktywność, która jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Pomaga nie tylko w trawieniu, ale także w krążeniu krwi i zwiększeniu metabolizmu. Późniejszy relaks jest równie ważny, ponieważ rozluźnia mięśnie, a tym samym wspomaga krążenie krwi. Tkanki o szczególnie słabym ukrwieniu, takie jak krążki międzykręgowe, chrząstka stawowa i aparat torebkowo-więzadłowy, są zależne od dozowanych ćwiczeń i późniejszego rozluźnienia w celu osiągnięcia optymalnego odżywienia i zwiększenia metabolizmu.

Ważne jest, aby trening kończyć powoli. Relaks zaczyna się w umyśle. Powinieneś także spróbować wyłączyć się psychicznie.

Oprócz możliwych przyczyn bólu kręgosłupa związanych ze stresem, w tym temacie kursu trenera relaksacji poznasz różne sposoby samopomocy. Omówione zostaną również różne techniki percepcyjne i relaksacyjne, a także ich cele i zastosowanie.

Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto wcześniej cierpiał z powodu bólu kręgosłupa i chciałby znaleźć rozwiązanie. Jest również przeznaczony dla każdego, kto jest zainteresowany różnymi technikami relaksacji i świadomości.

Czym jest joga i skąd się wywodzi? Joga jest indyjską nauką, która pierwotnie wywodzi się z hinduizmu. Główne przesłanie jogi brzmi: "Poprzez praktykę i na wyk można rozpoznać świat". Joga jest praktykowana samodzielnie lub w grupie i składa się z różnych technik fizycznych, oddechowych i medytacyjnych.

Pierwsze tradycje jogi sięgają II i I wieku p.n.e. i zostały spisane w tak zwanych Wedach, świętych pismach hinduizmu. Joga to starożytna filozofia indyjska, która koncentruje się na jedności ciała, umysłu i duszy.

Praktyka jogi obejmuje różne ćwiczenia, techniki oddechowe i medytacje mające na celu wzmocnienie ciała i uspokojenie umysłu.

W tym temacie programu szkoleniowego dla trenerów relaksacji przyjrzymy się niektórym z podstawowych ćwiczeń jogi, które koncentrują się przede wszystkim na relaksacji i wzmocnieniu ciała. Przyjrzymy się również historii i filozofii jogi oraz dowiemy się, jak ta starożytna tradycja przetrwała do dnia dzisiejszego.

W części głównej, wybrane pozycje j ogi będą nauczane z naciskiem na relaksację. W centrum uwagi znajdzie się samoświadomość, a także instrukcja i korekta wybranych ćwiczeń jogi.

Relaks i odżywianie są w ciągłej interakcji ze sobą, ponieważ zarówno stres zmienia zachowania żywieniowe, jak i zachowania żywieniowe zmieniają stan relaksu.

W tym temacie programu szkoleniowego dla trenerów relaksacji przyjrzymy się różnym produktom spożywczym i ich wpływowi na poziom stresu, które mogą pomóc zrelaksować się i odżywić ciało. Przyjrzymy się pokarmom energetycznym , pokarmom dla duszy i naturalnym lekarstwom, które można włączyć do swojej diety, aby poczuć się lepiej i wzmocnić swoje ciało.

Powerfood:
Powerfoods, które pomagają nam zachować zdrowie i kondycję, obejmują awokado, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, jagody, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Pokarmy te są bogate w składniki odżywcze, błonnik, witaminy i minerały, dzięki czemu przyczyniają się do zdrowej diety. Powerfood jest również bogaty w przeciwutleniacze, które chronią nasz organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Zrównoważona dieta ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i wydajności. Powerfood jest dobrym dodatkiem do zbilansowanej diety i może wspierać organizm podczas wysiłku fizycznego.

Soulfood:
Soulfood to termin określający pokarmy, które nie tylko odżywiają nasze ciała, ale także dusze. Jedzenie jest potrzebą, ale może być również wykorzystywane do poprawy nastroju i samopoczucia. Dla większości z nas jedzenie jest koniecznością, aby przetrwać. Nie myślimy zbyt wiele o tym, co jemy, o ile dobrze smakuje i nas syci. Ale jeśli będziemy bardziej świadomi naszej diety, możemy poprawić nasze zdrowie i pozytywnie wpłynąć na nasz nastrój.

Naturalne środki zaradcze:
Istnieje wiele różnych naturalnych środków, które ludzie stosują od wieków, aby zachować zdrowie. Należą do nich zioła, przyprawy, owoce i warzywa. Wiele z tych naturalnych środków okazało się skutecznych w leczeniu chorób i dolegliwości. W ostatnich latach naukowcy badali również wpływ naturalnych środków na zdrowie i odkryli, że faktycznie oferują one wiele korzyści zdrowotnych.

Temat relaksu i odżywiania będzie ekscytujący dla naszych uczestników.

Progresywna relaksacja mięśni (PMR), według Edmunda Jacobsona, jest nauczana od 1929 roku. Ta technika relaksacyjna została naukowo udowodniona.

Wiele instytucji, terapeutów i trenerów stosuje i zaleca PMR, aby pomóc ludziom osiągnąć przyjemny stan relaksu stosunkowo szybko.

Metoda ta znacznie się rozwinęła od czasu jej opracowania i obecnie można się jej nauczyć w ciągu zaledwie kilku godzin. W temacie"Progresywna relaksacja mięśni" najpierw prezentowane są podstawy teoretyczne, a następnie technika ta jest doświadczana i ćwiczona samodzielnie.

W pierwszej części tematu"Metody relaksacyjne - przegląd" przedstawiono aktualną sytuację na temat"Stresu w pracy i stresu w życiu codziennym" na podstawie badań naukowych. Na tej podstawie można wywnioskować możliwe konsekwencje dla jednostki, jak również dla całego naszego społeczeństwa.

Część 2 zawiera przegląd różnych środków interwencyjnych. Różne metody relaksacyjne, które są szczegółowo nauczane w innych kursach, są zorganizowane i przedstawione na podstawie poziomu mięśniowego, wegetatywnego i poznawczego.

Znaczenie i korzyści płynące z treningu mentalnego znalazły w ostatnich dziesięcioleciach zastosowanie w wielu dziedzinach, zarówno w sporcie, w pracy, jak i w życiu prywatnym.

Trening mentalny oferuje różne techniki optymalizacji koncentracji i wydajności każdej osoby. Techniki takie jak trening autogenny, wizualizacja, trening wyznaczania celów itp. mogą być wykorzystywane do identyfikacji i wykorzystania nieodkrytego potencjału.

W obszarze relaksacji trening mentalny pomaga spowolnić niestrudzony proces myślowy, lepiej go zrozumieć, a tym samym umożliwić relaksację. Kurs podzielony jest na część teoretyczną i praktyczną, z dużą ilością miejsca na samoświadomość.

W pierwszej części sekcji Pilates Basic Exercises programu szkoleniowego Relaxation Trainer poznasz historię i podstawowe koncepcje Pilates.

Oprócz części teoretycznej, szczególną uwagę zwraca się na samoświadomość tej metody. Ucząc się typowych ćwiczeń Pilates, można doświadczyć wpływu tej metody na ludzkie ciało.

Pilates to metoda, która została pierwotnie opracowana przez Josepha Pilatesa. Metoda ta ma na celu wzmocnienie mięśni głębokich, a tym samym poprawę postawy i elastyczności. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać na różne sposoby.

Pilates jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków i można go ćwiczyć w domu lub w studio. Jest to metoda ćwiczeń fizycznych i umysłowych, która została pierwotnie opracowana w celu rehabilitacji urazów. Poprawia samoświadomość na poziomie fizycznym i psychicznym. Pilates to dobry sposób na kształtowanie ciała i wzmacnianie mięśni.
Koncepcja Pilates jest również odpowiednia jako metoda relaksacyjna, ponieważ można ją dostosować do każdego poziomu umiejętności. Ćwiczenia nie mają negatywnego wpływu na ciało, więc pilates jest odpowiedni także dla osób starszych i osób z problemami z kręgosłupem.

Relaks jest ważniejszy niż kiedykolwiek w dzisiejszym szybkim i gorączkowym świecie. Wiele osób skarży się na stres i nerwowość, dlatego szukają technik relaksacyjnych, aby lepiej radzić sobie z codziennym stresem.

Odpowiedni trener relaksacji może zrobić dużą różnicę i pomóc w nauce i zastosowaniu odpowiednich technik.

Projektowanie i planowanie sesji jest istotną częścią pracy trenera relaksacji. W pierwszej części tematu projektowania lekcji przyjrzymy się najważniejszym zasadom dydaktycznym i zadamy sobie pytanie, w jaki sposób można zorganizować sesję i jakie niezbędne warunki należy wziąć pod uwagę, aby stworzyć odpowiedni nastrój i atmosferę dla uczestników. Trener musi być w stanie znaleźć właściwą równowagę między napięciem a rozluźnieniem, a uczestnicy muszą czuć się komfortowo.

Każde zajęcia mają jasną koncepcję, przemyślaną strukturę i cel. Na początku zajęć uczestnicy powinni otrzymać koncepcję zajęć, aby mogli się do niej dostosować. Koncepcja ta może być korygowana lub nieznacznie zmieni ana w trakcie lekcji. Pozwala to uczestnikom zrelaksować się na każdych zajęciach i zoptymalizować ćwiczenia tak, aby odpowiadały ich potrzebom.

Trener musi "żyć" relaksacją: powinien być w stanie zarazić nią innych i przekazać im odpowiednie uczucia. Sam powinien emanować spokojem i pogodą ducha.

Nauczana jest nie tylko kompleksowa wiedza teoretyczna, ale także umiejętności praktyczne niezbędne do zorganizowania sesji relaksacyjnej.

W drugiej i głównej części tego kursu uczestnicy mogą zaprezentować swoje koncepcje lekcji, a następnie otrzymać konstruktywne informacje zwrot ne od nauczycieli, a także innych uczestników kursu.

Percepcja ciała i doświadczenie ciała ma na celu pokazanie, dlaczego ważne jest, aby trenerzy zajmowali się również aspektami psychologicznymi , aby móc działać bardziej kompetentnie.

Ta część szkolenia koncentruje się w szczególności na percepcji , przyglądając się różnym aspektom percepcji, wprowadzając różne systemy i terminy techniczne.

Celem jest poprawa świadomości ciała w kontekście treningu ple ców.

Będziesz także zajmować się postrzeganiem i doświadczaniem własnego ciała. Dowiesz się o metodach i treściach oraz otrzymasz ważne wskazówki przed ćwiczeniem tego, czego się nauczyłeś na praktycznych przykładach .

Przykłady te dotyczą możliwości ruchowych kręgosłupa, postrzegania różnych przestrzeni oddechowych, stabilności i wielu innych.

Każdemu ćwiczeniu praktycznemu towarzyszą instrukcje dotyczące jego wykonywania, cele ćwiczenia i praktyczne wskazówki.

Doświadczanie radości z ruchu jest również częścią tej jednostki.

Każdy łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo. Z powodu dysfunkcji, asymetrii i ograniczeń w zakresie ruchu, wiele osób ma dolegliwości w biernym i/lub czynnym układzie mięśniowo-szkieletowym, a ryzyko doznania kontuzji lub wczesnych oznak zużycia wzrasta.
W jednostce Functional Movement Analysis uczestnicy poznają powody, dla których codzienne rutyny, słaby trening lub wcześniejsze urazy mają wpływ na mobilność, stabilność i tkankę łączną, a następnie prowadzą do dysfunkcji sekwencji ruchowych. Dzięki Functional Movement Screen(FMS) uczestnicy poznają narzędzie, za pomocą którego trener może odkryć istniejące deficyty, skorygować je i chronić klientów przed kontuzjami i przeciążeniami w dłuższej perspektywie. Functional Movement Screen obejmuje podstawowe wzorce ruchowe, kontrolę motoryczną w ramach wzorców ruchowych oraz wykonywanie podstawowych, niespecyficznych dla sportu ruchów. Ten test ruchowy może być wykorzystany do oceny mobilności i stabilności stawu skokowego, kolanowego, biodrowego, barkowego i kręgosłupa, a także kontroli nerwowo-mięśniowej . FMS obejmuje 7 podstawowych wzorców ruchowych, które umożliwiają identyfikację słabości, braku równowagi, asymetrii i ograniczeń. W części praktycznej FMS jest wykonywany i oceniany przez wszystkich. Z jednej strony odkrywa to ewentualne deficyty, a z drugiej strony uczestnicy mogą trenować swoje oczy, oceniając się nawzajem. Wreszcie, wyniki testu są wykorzystywane do rozpoznawania słabych punktów, identyfikowania wzorców korekcyjnych i włączania ich do ukierunkowanego cyklu treningowego.

W jednostce stabilności osi nóg uczestnicy dowiadują się o słabościach / nierównowadze / niewspółosiowości w osi nóg i ich wpływie na kręgosłup. W szczególności szczegółowo omówiono anatomię stawu kolanowego i stawu skokowego, w tym łuku stopy. Zilustrowano różne niewspółosiowości osi nóg i pokazano, jak na przykład płaskostopie (pes planus) może być możliwą przyczyną dolegliwości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Oprócz teorii przeprowadzany jest również test określający oś nogi i stabilność stawu skokowego w celu zidentyfikowania możliwych deficytów. Ponadto podane zostaną praktyczne przykłady prawidłowego treningu w przypadku problemów z osią nóg w celu wzmocnienia mięśni nóg, stabilizacji osi nóg i optymalnego zwalczania nieprawidłowej postawy.

Ludzkie ciało to złożony system mięśni, ścięgien, stawów i kości, który jest w ciągłym ruchu.

Każdy ruch wywołuje reakcję, która wpływa na inne obszary ciała. Trening sensomotoryczny to metoda, która precyzyjnie trenuje te łańcuchy reakcji w ciele. Ukierunkowany trening zmysłów (np. zmysł równowagi, dotyku, wzroku i słuchu) oraz umiejętności motorycznych (siła mięśni, koordynacja, mobilność) poprawia interakcję między ciałem a umysłem.

Regulacja sensomotoryczna odnosi się do zdolności mózgu do kontrolowania umiejętności motorycznych i percepcji. Trening sensomotoryczny wywodzi się z dziedziny fizjoterapii. Ma na celu trening regulacji sensomotorycznej i jest stosowany na przykład po udarze. Może być jednak również stosowany w sporcie wyczynowym i fitness w celu poprawy umiejętności motorycznych.

W tym temacie rozwijane są umiejętności sensomotoryczne dla programu treningowegotrenera fitness . Zorientowane na praktykę ćwiczenia wzmacniające są wykonywane na niestabilnych powierzchniach, takich jak chybotliwe deski, pianka, piłki do ćwiczeń, liny i zawiesia.

Trening na niestabilnych powierzchniach, takich jak piłka BOSU, trenuje propriocepcję, czyli postrzeganie własnego ciała i jego ruchów. Każde ćwiczenie stanowi wyzwanie dla równowagi, koordynacji i siły, a zatem jest szczególnie skuteczne.

Jednostka Podstawy silnych pleców zapewnia podstawową wiedzę teoretyczną wymaganą do zostania wykwalifikowanym trenerem kręgosłupa. Rozpoczynamy od przeglądu częstości występowania bólu pleców w Austrii i jego wpływu ekonomicznego . Następnie wyjaśniony zostanie rozwój bólu na poziomie neurofizjologicznym oraz jakie obciążenia w szczególności mogą przyczyniać się do bólu pleców. W tym celu rozważono i przeanalizowano różne opcje interwencji pod kątem leczenia i opłacalności. Aby zrozumieć rozwój bólu pleców i móc podjąć właściwe środki leczenia, nie można zapominać o specjalnej anatomii kręgosłupa . W tym celu bardziej szczegółowo przeanalizowano szczególne cechy kręgosłupa, strukturę krążków międzykręgowych, więzadła zabezpieczające i interakcję mięśni tułowia. Specjalne patologie są następnie omawiane bardziej szczegółowo, a różne obrazy kliniczne są wyjaśniane bardziej szczegółowo z objaśnieniami i obrazami MRI. Na koniec przedstawiono modele zdrowotne, aby pomóc zrozumieć, co może zapobiec lub zmotywować osoby dotknięte chorobą do ponownego przemyślenia swoich zachowań zdrowotnych. W krótkiej części praktycznej przedstawiono i wdrożono środki samopomocy w przypadku bólu.

Trening siłowy wspomagany sprzętem oferuje ukierunkowany, bezpieczny i skuteczny sposób na wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego - zwłaszcza mięśni rdzenia. Jest idealny dla początkujących, rehabilitantów i zaawansowanych użytkowników, ponieważ sprzęt prowadzi ruch, a tym samym umożliwia kontrolowane obciążenie.

Szczególnie w obszarze zdrowia kręgosłupa trening może pomóc zrekompensować nierównowagę mięśni, poprawić postawę i zapobiec bólom pleców. Indywidualnie regulowane obciążenia i sekwencje ruchów pozwalają na optymalne dostosowanie treningu do potrzeb użytkownika - od profilaktyki po poprawę wydajności. Celem jest zbudowanie siły funkcjonalnej, która zapewnia stabilność, odporność i nową świadomość ciała w życiu codziennym i sporcie.

Wystarczająca mobilność jest podstawą swobodnego i nieskrępowanego poruszania się, a także stanowi podstawę siły funkcjonalnej. W jednostce poświęconej poprawie mobilności tułowia uczestnicy poznają różne metody poprawy mobilności oraz sposoby ich łączenia i stosowania na korzyść klienta. Nasze ciało musi być postrzegane jako trójwymiarowy system , w którym wszystko jest połączone ze wszystkim innym. Oznacza to, że o mobilności decyduje znacznie więcej czynników niż tylko zdolność do rozciąg ania mięśni, a na przykład świadomość ciała i ogólne umiejętności sensomotoryczne również odgrywają ważną rolę w jakości ruchu. W części praktycznej prezentowane i wykonywane są różne metody rozciągania statycznego i dynamicznego, trening powięzi i ćwiczenia mobilizujące kręgosłup. Każdy ruch jest trudny, szczególnie w przypadku ostrego bólu i napięcia. W szczególności ukierunkowane ćwiczenia mobilizacyjne mogą przynieść początkową ulgę i wyraźnie poprawić samopoczucie. Główny nacisk kładziony jest na prawidłowe podejście i rozsądne stosowanie różnych metod poprawy mobilności. Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy kursu otrzymują pakiet dotyczący tego, w jaki sposób mogą korzystać z różnych środków w celu poprawy zakresu ruchu i jakości ruchu oraz włączenia ich do swoich wzorców ruchowych w perspektywie długoterminowej.

Siła rdzenia ma kluczowe znaczenie dla zdrowej postawy, stabilnego kręgosłupa i efektywnego ruchu. Rdzeń, który składa się z mięśni brzucha, pleców i części mięśni pośladkowych, a także bocznych mięśni brzucha, tworzy centrum ciała i służy jako podstawa dla wszystkich ruchów. Niska masa mięśniowa i brak siły w mięśniach rdzenia są jedną z głównych przyczyn problemów z kręgosłupem. Dobrze rozwinięte mięśnie rdzenia mają zatem ogromne znaczenie zarówno w życiu codziennym, jak i w sporcie. Długoterminowym celem musi być zatem wzmocnienie mięśni, zwłaszcza mięśni brzucha, pleców i nóg.

Ukierunkowane ćwiczenia wzmacniające można wdrożyć tak wcześnie, jak to możliwe, w oparciu o lepszą świadomość ciała. W tej części zaprezentowano i przećwiczono test określający siłę rdzenia. Na podstawie wyników testu pokazano różne ćwiczenia i ich warianty oraz sposób, w jaki można je metodycznie włączyć do długoterminowego procesu treningowego. Omówiono również prawidłowe wykonanie, najważniejsze punkty treningowe i typowe źródła błędów. Oprócz prawidłowego doboru i intensywności ćwiczeń, ważna jest również regularność treningu.

Kolejny nacisk kładziony jest na poprawę wytrzymałości siłowej tułowia. W szczególności wprowadzono nordic walking i wyjaśniono jego pozytywny wpływ na zdrowie pleców. Zalety nordic walking są oczywiste: nie tylko trenowana jest wytrzymałość siłowa tułowia, ale także poprawia się ogólne samopoczucie i promowana jest podstawowa sprawność fizyczna - wszystko to przy jak najmniejszym obciążeniu stawów, ścięgien i więzadeł. Aby naprawdę osiągnąć pozytywne efekty, należy nauczyć się prawidłowej techniki nordic walking i nauczyć jej przyszłych klientów.

Upadek definiuje się jako nagły, niekontrolowany, niezamierzony upadek ciała z pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej na niższy poziom. Niestety, zarówno częstotliwość, jak i konsekwencje upadków rosną wraz z wiekiem . Upadki w starszym wieku są zdecydowanie najczęstszą przyczyną obrażeń i najczęstszą przyczyną przypadkowej śmierci. Przyczyny tego są bardzo zróżnicowane i wahają się od pogorszenia narządów zmysłów do zaburzeń koordynacji i deficytów mięśniowych. Jednostka zapobiegania upadkom szczegółowo ilustruje przyczyny rosnącego ryzyka upadku i przedstawia środki, które pomagają zmniejszyć ryzyko upadku i pozytywnie wpływają na chód, postawę, koordynację i siłę . Ukierunkowany trening jest szczególnie ważny dla osób starszych, ponieważ może pomóc w utrzymaniu ich autonomii, a następnie jakości życia . Uczestnicy dowiedzą się również o testach określających ryzyko upadku i metodycznej strukturze różnych punktów treningowych w zapobieganiu upadkom.

Oprócz niezbędnych umiejętności szkoleniowych, istnieje również wiele przeszkód organizacyjnych, które należy pokonać przed zaprojektowaniem i przeprowadzeniem zajęć z ćwiczeń pleców. Celem tej jednostki jest skonfrontowanie uczestników z takimi tematami, jak definicja grupy docelowej, czas trwania kursu, wielkość grupy, przestrzeń, sprzęt lub koszty, a także dydaktyczne i metodologiczne aspekty organizacji kursu. Dopiero po omówieniu tych podstawowych kwestii można skupić się na sesjach szkoleniowych.

Planowanie jednostki tylnej obejmuje cały szereg aspektów, które należy wziąć pod uwagę. Po pierwsze, należy zdefiniować jasny cel. Na tej podstawie sesję dzieli się na poszczególne części: rozgrzewkę, część główną i schłodzenie. W razie potrzeby należy również zaplanować czas na powitanie, wyjaśnienie ćwiczeń i refleksję. Ćwiczenia są wybierane i przypisywane do odpowiednich bloków dopiero po ustaleniu ogólnej struktury. Dopiero wtedy następuje aspekt naukowy jednostki treningowej, polegający na określeniu czasu trwania, intensywności, gęstości i zakresu ćwiczeń. Oczywiście wszystko to musi być dostosowane do celu i uczestników jednostki treningowej.

Po wspólnym opracowaniu treści, uczestnicy najpierw mają za zadanie stworzyć koncepcję organizacji kursu, a następnie zaplanować jednostki treningowe dla różnych grup docelowych i objawów. Na koniec jednostki zaplanowane przez uczestników są prezentowane i przeprowadzane w celu zdobycia wstępnego doświadczenia w zakresie instruowania i korygowania.