Harmonogram kursu
BK
GTC
Najwyższe oceny
Zabezpiecz bezpłatny dostęp próbny już teraz Wypróbuj najpierw, potem ucz się!
Certyfikowany trener relaksacji
z € 2.390,- | Kurs stacjonarny
» NaszPakiety edukacyjne
Elastyczna nauka - nasze możliwe opcje nauki w ramach kursu:
Informacje o kursie
Certyfikowany trener relaksacji
Możliwości finansowania
Możliwe finansowanie do 100%
Możliwe finansowanie do 100%
Uznany instytut
ZFU, certyfikat TÜV i akademicki zespół wykładowców
ZFU, certyfikat TÜV i akademicki zespół wykładowców
Wejście możliwe w dowolnym momencie
Materiały edukacyjne dostępne natychmiast
Materiały edukacyjne dostępne natychmiast
Czas trwania programu szkoleniowego
Sam określasz tempo nauki - daty egzaminów mogą być wybierane elastycznie
Sam określasz tempo nauki - daty egzaminów mogą być wybierane elastycznie
Konto Akademii na zawsze
Materiały edukacyjne dostępne dożywotnio
Materiały edukacyjne dostępne dożywotnio
Gwarancja zwrotu pieniędzy
14-dniowe prawo do odstąpienia od umowy (zgodnie z ustawą o sprzedaży na odległość)
14-dniowe prawo do odstąpienia od umowy (zgodnie z ustawą o sprzedaży na odległość)
Solidna zawartość naukowa
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie
Uznane i certyfikowane
Nasi absolwenci, partnerzy i przyjaciele mówią
Nasz zespół z przyjemnością doradzi w każdej chwili przez telefon, czat lub osobiście
Wykwalifikowany trener relaksacji: Zrelaksuj siebie i osoby wokół ciebie
Stres jest wszechobecnym problemem w naszym społeczeństwie. Wiele osób cierpi z powodu nadmiernych wymagań i nie wie, jak sobie z nimi radzić. Jako trener relaksacji możesz pomóc swoim klientom w zarządzaniu stresem i zapobieganiu mu.
W tym kursie dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o stresie i sposobach jego zwalczania, poznasz różne rodzaje stresu i wiele różnych technik relaksacyjnych, które pomogą Twoim klientom się zrelaksować. .
Po szkoleniu na trenera relaksacji będziesz pracować z osobami lub grupami i pokazywać im, jak radzić sobie ze stresem w pracy i życiu codziennym.
Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w zakresie treningu kręgosłupa i odżywiania, to wyższy program szkoleniowy, aby zostać certyfikowanym trenerem witalności i zdrowia, jest dla Ciebie idealny. Oprócz modułu trenera relaksacji, kurs ten obejmuje również kursy trenera kręgosłupa i trenera ży wienia ze wszystkimi ich interesującymi i pouczającymi treściami.
Arkusz informacyjny na temat kursu
Zakres nauki
728 E
4
Poziom EQF
Szkolenie jest ukierunkowane na Poziom EQF 4 »
Rozpoczęcie kursu
Natychmiastowa możliwość
Wariant nauki
Kursy stacjonarne
Weitere Możliwe
Warianty uczenia się
Możliwe
Język wykładowy
DE
Wszystkie daty kursów
Znajdź swój kurs w klasie
Certyfikowany trener... -
Kurs weekendowy
| 10-01-2026 | z € 2.390,-
faza obecności: 02-05-2026
Masz pytania dotyczące kursu? Chętnie doradzimy.
Wejdź w dowolnym momencie!
Masz pytania dotyczące kursu? Chętnie doradzimy.
W skrócie!
Certyfikowany trener relaksacji
Zachowaj spokój i naucz się relaksować - z trenerem relaksacji
Wszystko, co ma związek z relaksacją
Jako trener relaksacji pokażesz, jak stworzyć równowagęmiędzy napięciem a rozluźnieniem, aktywnością a odpoczynkiem, ekscytacją a regeneracją. Nauczysz się rozpoznawać indywidualne potrzeby swoich klientów i opanujesz szeroką gamę technik i metod projektowania i przeprowadzania skutecznych sesji treningu relaksacyjnego.
Nasze szkolenie dla trenerów relaksacji jest zorientowane na praktykę i daje wiedzę potrzebną do zaspokojenia stale rosnącego zapotrzebowania na alternatywne usługi zdrowotne . Jako wykwalifikowany trener relaksacji możesz wnieść więcej spokoju do swojego życia i życia swoich klientów.
Czego można oczekiwać od naszego programu szkoleniowego?
Podczas szkolenia na wykwalifikowanego trenera relaksacji poznasz różne metody relaksacji. Są one podzielone na kategorie według poziomu mięśniowego, wegetatywnego i poznawczego.
Nauczysz się treningu mentalnego i autogennego, podstawowych ćwiczeń z jogi i pilatesu, a także progresywnej relaksacji mięśni. Pokażemy ci różne sposoby samopomocy w przypadku bólu kręgosłupa i jak możesz pomóc klientom w rozciąganiu. Zostaniesz również nauczony najważniejszej podstawowej wiedzy teoretycznej na temat oddychania, a także wprowadzisz i przećwiczysz liczne praktyczne ćwiczenia oddechowe.
Treści teoretyczne obejmują teorię stresu - od biologii mechanizmu stresu po techniki radzenia sobie ze stresem. W temacie organizacji i planowania lekcji dowiesz się, jak zorganizować i zaplanować lekcję relaksacyjną.
Pokażemy również powiązania między relaksacją a sportem wytrzymałościowym i odżywianiem.
Warunki uczestnictwa
- Rejestracja online lub pisemna
- Podstawowa sprawność fizyczna
- Minimalny wiek 18 lat (w przypadku uczestników poniżej 18 roku życia do rejestracji wymagana jest pisemna zgoda rodziców)
certyfikat ukończenia
Nasze certyfikaty są ważne na całym świecie i są wydawane w różnych wersjach. Na życzenie możesz otrzymać nasz certyfikat w kilku językach (DE, EN, ES), z informacjami specyficznymi dla danego kraju oraz z wydrukowanymi ocenami lub bez nich.
Wszystkie te warianty są dostępne bezpłatnie przez całe życie do pobrania z kampusu online. Ponadto, w zależności od zakupionego pakietu edukacyjnego, otrzymasz wybrany przez siebie certyfikat, który zostanie wydany na wysokiej jakości specjalnym papierze z wytłoczonym nadrukiem.
Przyznany zostanie następujący certyfikat (w kilku językach DE, EN, ES):
"Dipl. Relaxation Trainer"
"Licencja trenera relaksacji A"
Czy masz konkretne pytania dotyczące programu szkoleniowego?
Chętnie pomożemy przez telefon, e-mail lub czat. Możesz jednak znaleźć odpowiedź na swoje pytanie w naszym ogólnym FAQ lub FAQ trenera relaksacji.
Treść kursu - czego nauczysz się podczas szkolenia
Zakres nauki
728 E | Zakres
SPK
200
Doświadczenie sportowe
PL
446
Obecność | Samokształcenie
RE
12
Badania literaturowe
TE
60
Praktyczna realizacja
AE
10
Dodatkowe zadania i egzaminy
Nasze programy szkoleniowe zasadniczo kwalifikują się do finansowania. Odpowiedni organ finansujący zdecyduje, czy kwalifikujesz się do finansowania.
Chętnie pomożemy w zebraniu wszystkich niezbędnych informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie.
Oczywiście będziemy pod ręką, aby doradzać w trakcie całego procesu i wspierać Cię od pierwszego zapytania do złożenia wniosku. Skontaktuj się z nami - upewnimy się, że jesteś tak dobrze przygotowany, jak to tylko możliwe!
Moduł Doświadczenie PF Sports
Pokaż wszystkie rozdziały tematów
Anatomia
Szkolimy najlepszych trenerów w branży fitness. Wspieramy i mentorujemy naszych absolwentów od początku do końca i nie tylko.
Anatomia funkcjonalna jest podstawą dla każdego trenera w sektorze sportowym i zdrowotnym. Ten specjalistyczny kurs zapewni ci kompleksowy wgląd w anatomię ludzkiego ciała, dając ci dogłębną wiedzę.
Kurs został zaprojektowany tak, aby był jak najbardziej żywy i zrozumiały przy pomocy różnych technik nauczania i uczenia się - dostosowanych do potrzeb trenerów fitness i osobistych.
Celem jest rozpoznanie powiązań między sekwencjami ruchów i zrozumienie najważniejszych łacińskich terminów technicznych.
- NAUKA O KOMÓRKACH (CYTOLOGIA)
- Ogólna struktura komórki
- NAUKA O TKANKACH (HISTOLOGIA)
- Tkanka nabłonkowa
- TKANKA ŁĄCZNA, PODTRZYMUJĄCA I MIĘŚNIOWA
- Tkanka łączna
- Tkanka podporowa
- Tkanka mięśniowa
- TKANKA NERWOWA
- Funkcjonalne i strukturalne rozgraniczenie
- Struktura komórki nerwowej
- Struktury pomocnicze tkanki nerwowej
- Zadanie tkanki nerwowej
- ORIENTACJA NA CIELE CZŁOWIEKA
- Główne osie i płaszczyzny
- Oznaczenia położenia i kierunku
- TEORIA KOŚCI (OSTEOLOGIA)
- Rodzaje kości
- Truncus
- Kończyna górna
- Kończyna dolna
- STAWY
- Rodzaje stawów
- Urządzenia pomocnicze stawów
- Opis ruchu stawów
- Kształty stawów
- Najważniejsze stawy
- MIĘSIEŃ PRĄŻKOWANY
- Struktura
- Klasyfikacja typów mięśni
- Urządzenia pomocnicze aktywnego układu mięśniowo-szkieletowego
- M. TRAPEZIUS (MIĘSIEŃ TRAPEZOWY)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MIĘSIEŃ ROMBOIDALNY WIĘKSZY)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIĘSIEŃ ZĘBATY PRZEDNI)
- M. DELTOID (MIĘSIEŃ NARAMIENNY)
- M. PECTORALIS MAJOR (MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY)
- M. LATISSIMUS DORSI (MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU)
- MANKIET ROTATORÓW
- M. infraspinatus (mięsień podłopatkowy)
- M. supraspinatus (mięsień najszerszy górny)
- M. teres minor (mały okrągły mięsień)
- M. subscapularis (dolny mięsień łopatki)
- M. BICEPS BRACHII (DWUGŁOWY ZGINACZ RAMIENIA)
- M. BRACHIALIS (ZGINACZ RAMIENIA)
- M. BRACHIORADIALIS (MIĘSIEŃ PROMIENIOWY RAMIENIA)
- M. TRICEPS BRACHII (TRÓJGŁOWY PROSTOWNIK RAMIENIA)
- M. ILIOPSOAS (MIĘSIEŃ LĘDŹWIOWY)
- M. psoas major (mięsień lędźwiowy większy) i m. psoas minor (mięsień lędźwiowy mniejszy)
- M. iliacus (mięsień biodrowy)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MIĘSIEŃ POŚLADKOWY MAŁY)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MIĘSIEŃ PODKOLANOWY)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA)
- M. BICEPS FEMORIS (MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA)
- M. PÓŁBŁONIASTY (MIĘSIEŃ ŚCIĘGNISTY)
- M. SEMITENDINOSUS (MIĘSIEŃ PÓŁŚCIĘGNISTY)
- M. SARTORIUS (MIĘSIEŃ SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (MIĘSIEŃ GRZBIETU)
- M. GRACILIS (MIĘSIEŃ SMUKŁY)
- M. ADDUCTOR LONGUS (PROSTOWNIK DŁUGI UDA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (PROSTOWNIK KRÓTKI UDA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (DUŻY PROSTOWNIK UDA)
- M. BRZUCHATY ŁYDKI (MIĘSIEŃ DWUGŁOWY ŁYDKI)
- M. SOLEUS (MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (MIĘSIEŃ PISZCZELOWY PRZEDNI)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (MIĘSIEŃ PISZCZELOWY TYLNY)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ SKOŚNY WEWNĘTRZNY BRZUCHA)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ SKOŚNY ZEWNĘTRZNY BRZUCHA)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY LĘDŹWI)
- DIAPHRAGM (PRZEPONA)
- ROZCIĄGACZ PLECÓW
- LISTWA BRZUSZNA
Odżywianie
W ramach ogólnego żywienia sportowego nasi uczestnicy zapoznają się z podstawami żywienia.
Jako podstawę omawia się skład naszej diety z makro- i mikroelementami, a także bilans wodny. Aby zrozumieć różne zależności, szczegółowo omawiany jest bilans energetyczny.
Ponadto omówiono wpływ poszczególnych składników odżywczych na organizm człowieka i ich znaczenie w spor cie.
- PODEJŚCIA DO ŻYWIENIA
- Podejście naukowe
- Podejścia alternatywne
- Nowoczesne diety wyczynowe
- Stan rzeczywisty i docelowy
- PODSTAWY ZDROWEJ DIETY
- Makroskładniki
- Mikroskładniki odżywcze
- Ogólny bilans wodny
Pierwsza pomoc i urazy sportowe
Ponieważ kontuzje są codziennością w sporcie, ważne jest, aby znać przyczyny i konsekwencje najczęstszych urazów. Jeśli dojdzie do najgorszego, trener personalny musi być w stanie szybko i prawidłowo zareagować!
Zrozumienie różnych wzorców urazów pomaga również zapobiegać ich powstawaniu.
- PIERWSZA POMOC
- Rozpoznawanie sytuacji zagrożenia
- Postępowanie resuscytacyjne
- Wybrane czynniki ryzyka
- Problemy termiczne
- URAZY SPORTOWE - STANY NAGŁE
- Złamanie otwarte
- Złamanie podstawy czaszki
- Uraz kręgosłupa
- URAZY SPORTOWE AKTYWNEGO APARATU RUCHU
- Różnicowanie: urazy ostre i urazy związane z przeciążeniem
- Zasada P-E-C-H
- krwiak
- Stłuczenie
- Naciągnięcie mięśnia/naderwanie włókna mięśniowego/naderwanie mięśnia
- Miogeloza
- Urazy związane z nadużywaniem aktywnego układu mięśniowo-szkieletowego
- URAZY SPORTOWE BIERNEGO UKŁADU MIĘŚNIOWO-SZKIELETOWEGO
- Złamania i rodzaje złamań
- Urazy stawów
Podstawy promocji zdrowia w miejscu pracy
W wielu firmach promocja zdrowia w miejscu pracy stała się popularną metodą poprawy zdrowia pracowników, zapobiegania chorobom, a tym samym poprawy ich samopoczucia.
Dlaczego promocja zdrowia w miejscu pracy jest tak ważna, pokazano we wprowadzeniu do promocji zdrowia w miejscu pracy, przedstawiono wyzwania związane z promocją zdrowia w miejscu pracy i omówiono powszechne choroby organizacyjne.
Uczestnicy kursu dowiedzą się również o czynnikach sukcesu promocji zdrowia w miejscu pracy, korzyściach dla pracowników i organizacji oraz oczywiście o najlepszych praktykach i narzędziach.
W tym celu prezentowane są różne obszary działalności i środki, a uczestnicy kursu dowiadują się również, jak dostać się do takich firm, opracować koncepcje i wyjaśnić inne ważne kwestie organizacyjne.
Uczestnicy kursu zapoznają się z praktycznymi przykładami i będą mieli okazję zastosować zdobytą wiedzę w pracy grupowej.
- WPROWADZENIE
- Definicja zdrowia
- Zadania projektu BFG
- Wyzwania dla BFG
- CZYNNIKI SUKCESU DLA BGF
- Korzyści dla pracowników
- Korzyści dla firmy
- Sprawdzone instrumenty i obszary działalności
- PIERWSZE KROKI JAKO TRENER W DZIEDZINIE BGF
- Pytania ogólne
- ZMIANY ZWIĄZANE ZE ZDROWIEM
- Aktywny i pasywny układ mięśniowo-szkieletowy
- Układ sercowo-naczyniowy
- Odżywianie
- Zarządzanie stresem
- CHOROBY ORGANIZACYJNE
- Mobbing
- wypalenie
- Wewnętrzna rezygnacja
- ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
- Prawidłowa postawa w miejscu pracy
- Rozciąganie i wzmacnianie mięśni ramion
- Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i górnej części pleców
- Rozciąganie mięśni pośladkowych i mięśni rdzenia
- Wzmacnianie mięśni pleców za pomocą taśmy Theraband
- Wzmacnianie mięśni prostowników pleców
- Dalsze ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
Praca zorientowana na klienta
Celem tej jednostki zorientowanej na klienta jest zapewnienie uczestnikom kursu wglądu w marketing, aby mogli później dobrze pozycjonować się na rynku jako trenerzy i ułatwić im wejście na rynek.
W tym celu najpierw zdefiniujemy, czym właściwie jest marketing i dlaczego jest on istotny również dla trenerów personalnych.
Ponadto wyjaśnione zostaną popularne terminy marketingowe, takie jak USP, korzyści, pozycjonowanie itp. oraz różne modele marketingowe, takie jak formuła SMART, marketing mix 4P i inne.
Oczywiście w tym rozdziale nie zapomniano o komunikacji między trenerami a klientami. Przedstawiono różne aspekty komunikacji i zasady skutecznej komunikacji oraz pokazano przykłady.
Pod koniec tego modułu uczestnicy kursu powinni być w stanie pozycjonować siebie i swój produkt lub usługę na rynku przy użyciu strategii marketingowej i skutecznie je sprzedawać.
- ROLA TRENERA
- PODSTAWY MARKETINGU
- Definicja marketingu
- Pierwsze kroki
- 4P MARKETINGU
- WAŻNE PUNKTY DLA TRENERA
- Tożsamość korporacyjna
- Czynniki wpływające na aktywność sportową
- Trener osobisty - sprzedaż
- PODSTAWY KOMUNIKACJI
- Zasady komunikacji i wyglądu trenera personalnego
- Podstawy komunikacji
Fizjologia
Dobra znajomość fizjologii człowieka i związanych z nią funkcji organizmu jest niezbędnym warunkiem wstępnym dla wszystkich trenerów pracujących w dziedzinie sportu, aby mogli prawidłowo wykonywać swoją pracę.
Ten kurs sprawi, że wzajemne powiązania ludzkiego organizmu staną się dla ciebie"zrozumiałe". Podróżuj z nami przez ludzkie ciało i zrozum funkcje organizmu dla swojej nowej kariery w sporcie.
Przedmiot ten w praktyczny i ekscytujący sposób bada zaopatrzenie mięśni w energię, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.
Dobra edukacja sportowa zaczyna się od anatomii i fizjologii.
- CZYM JEST FIZJOLOGIA?
- UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY
- Serce - kształt i położenie
- Anatomia serca
- Układ pobudzający i stymulujący
- Jak działa serce
- Układ naczyniowy
- Krążenie krwi
- Ważne parametry układu sercowo-naczyniowego
- Reakcje adaptacyjne układu sercowo-naczyniowego
- Regulacja układu krążenia
- Choroby układu sercowo-naczyniowego
- KREW
- Skład krwi
- Właściwości grup krwi
- UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
- Odpowiedź immunologiczna
- Układ limfatyczny
- Narządy limfatyczne
- PŁUCA I ODDYCHANIE
- Układ oddechowy
- Górne drogi oddechowe
- Dolne drogi oddechowe
- Funkcje układu oddechowego
- Zaburzenia układu oddechowego
- RÓWNOWAGA KWASOWO-ZASADOWA
- Regulacja układu oddechowego
- Regulacja metabolizmu
- Zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej
- UKŁAD NERWOWY
- Kategoryzacja przestrzenna układu nerwowego
- Funkcjonalna kategoryzacja układu nerwowego
- Odruchy
- Pochodzenie ruchu
- Analizatory
- TRAWIENIE
- Narządy trawienne
- Fizjologia odżywiania
- METABOLIZM ENERGETYCZNY I DOSTARCZANIE ENERGII
- Trójfosforan adenozyny (ATP)
- Ścieżki dostarczania energii
- Choroby i zaburzenia metaboliczne
- ENDOKRYNOLOGIA
- Hormony
- Przysadka mózgowa
- FIZJOLOGIA MIĘŚNI
- Tkanka i narząd
- Molekularny mechanizm skurczu mięśni
- Mięśnie gładkie i prążkowane
- Pochodzenie, wstawianie i możliwości ruchu
- Kierunek ruchu, funkcja i unerwienie
- Propriocepcja
- Mięśnie statyczne (posturalne) i dynamiczne (ruchowe)
Psychologia sportu - komunikacja i motywacja
Kurs ten przygotowuje uczestników do skutecznej komunikacji z klientami na wszystkich poziomach. Ponadto uczestnicy zostaną poproszeni o przeanalizowanie własnych celów i motywów, aby lepiej zrozumieć cele i motywy swoich klientów.
Wyznaczanie właściwych celów i prawidłowe przekazywanie informacji zwrot nych są również częścią kursu!
Uczestnicy zapoznają się również z zarządzaniem stresem i różnymi strategiami uczenia się, aby mogli je zastosować po zakończeniu kursu.
- CELE
- Inteligentna formuła celów
- Rodzaje celów
- UCZENIE SIĘ
- Rodzaje uczenia się
- STRES, NIEPOKÓJ I PEWNOŚĆ SIEBIE
- Katalog zarządzania stresem
- Samoświadomość
- Niepokój
- MOTYWY I MOTYWACJA
- Rodzaje motywacji
- Podstawowe motywy
- Podstawowe potrzeby w sporcie
- Techniki motywacyjne
- Techniki regeneracji
- Praca
- KOMUNIKACJA
-
- Cyrkularność zachowań - Myślenie systemowe
- Formy komunikacji
- 4 strony komunikatu
- Kryteria komunikacji
- System V-A-K-O-G
- Komunikacja bez przemocy:
- Informacja zwrotna
- Użycie + cel komunikacji
- Techniki konwersacji + opór
- Opór podczas rozmowy
- Techniki radzenia sobie z obiekcjami/oporem
- Przywództwo i autorytet
- Dodatkowe punkty na temat komunikacji
Teoria treningu
Pierwsza część teorii treningu uczy podstaw treningu, takich jak zasady treningu, zasady organizacji treningu, metody treningowe i czynniki wydajności sportowej.
Ponieważ wydajność, diagnostyka wydajności, trening i konkurencja są ze sobą ściśle powiązane, są one również odpowiednio nauczane w ramach kursu.
W drugiej części teorii treningu, trening jest definiowany i oceniany jako złożony proces działania w połączeniu z planowaniem, realizacją i oceną.
Ważną częścią teorii treningu jest nadal projektowanie planów treningowych, które jest nauczane w praktyce z przykładami możliwości projektowania planu treningowego.
Aby jeszcze bardziej zagłębić się w naukę o treningu, współpracowaliśmy z najlepszymi międzynarodowymi prelegentami, takimi jak prof. em. dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, opracowaliśmy również warsztaty wideo na temat treningu wysokościowego.
- DEFINICJA TRENINGU
- Złożona wydajność sportowa - komponenty wydajności
- Biologiczne zasady treningu
- Składniki obciążenia
- Zasady projektowania treningu
- Przeciążenia
- Adaptacje funkcjonalne poprzez trening ruchowy
- CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA WYNIKI SPORTOWE
- Cele treningowe
- Zawartość treningu
- Metody treningowe
- Sprzęt treningowy
- Główne formy sportowego treningu motorycznego
- TRENING KONDYCYJNY - WYTRZYMAŁOŚĆ
- Pozytywne zmiany adaptacyjne dzięki treningowi wytrzymałościowemu
- Formy treningu wytrzymałościowego
- Metody treningu wytrzymałościowego
- TRENING SIŁOWY
- Wpływ treningu siłowego na mięśnie szkieletowe
- Metody pracy mięśni szkieletowych
- Rodzaje włókien mięśniowych
- Metody treningu siłowego
- Ogólne zasady metodyczne
- Techniki intensyfikacji
- Sprzęt treningowy
- Formy organizacji
- TRENING SZYBKOŚCIOWY
- Trening mający na celu poprawę szybkości działania i częstotliwości
- Trening poprawiający szybkość reakcji
- Szybkość jako złożona umiejętność
- TRENING ZWINNOŚCI
- Determinanty zwinności
- Zasady metodyczne - trening gibkości
- Metody rozciągania
- Komponenty obciążenia w metodach rozciągania
- KOORDYNACJA
- Zdolności koordynacyjne
- Aspekty koordynacji
- TRENING TECHNIKI
- Fizjologiczne zasady sekwencji ruchów
- Uczenie się motoryczne (uczenie się technik sportowych)
- Metody i zasady metodologiczne treningu techniki
- METODOLOGIA TRENINGU
- Podstawowe zasady metodyczne
- Metodyczne serie ćwiczeń
- Sesja treningowa
Moduł Wykwalifikowany trener relaksacji
Pokaż wszystkie rozdziały tematów
Rozciąganie wspomagane - trener relaksacji
Trening gibkości i wspomagane rozciąganie podzielone są na trzy części: trening gibkości, wspomagane rozciąganie i trening powięzi.
Treninggibkości
Trening gibkości obejmuje zdefiniowanie pojęć gibkości i mobilności. Po tym następuje wyjaśnienie elastyczności i zdolności rozciągania. Omówiono znaczenie elastyczności dla sportu i relaksu, a następnie określono, od czego zależy elastyczność i odwrotnie, co zależy od elastyczności.
Wprowadzono terminy techniczne, takie jak"napięcie mięśniowe" i powiązano je z relaksacją.
Omówiono również, od czego zależy zdolność rozciągania i wyjaśniono różne metody rozciągania, takie jak rozciąganie statyczne i dynamiczne, a także rozciąganie aktywne i pasywne.
Z jednej strony omawiane są korzyści płynące z rozciągania, a z drugiej zdolności, które są błędnie przypisywane rozciąganiu.
Uczestnicy kursu poznają również różne ćwiczenia rozciągające dla różnych części ciała.
Rozciąganie wspomagane
Wspomagane rozciąganie jako technika mobilizacji i rozciągania jest również wprowadzane w tej jednostce i odnosi się do tego, jak wspomagane rozciąganie może być stosowane w praktyce. W tym celu uczestnicy kursu otrzymają listę kontrolną rzeczy do rozważenia podczas sesji.
Omówiono również przeciwwskazania, które zabraniają wspomaganego rozciągania.
Treningpowięzi
Trening powięzi jest również omówiony w tej jednostce. Omówiono naturę powięzi i sposób jej trenowania. Pokazano praktyczne ćwiczenia rozciągania powięzi i zademonstrowano, w jaki sposób można przeprowadzić trening powięzi.
- TRENING ELASTYCZNOŚCI
- Terminy i definicje
- Kiedy co robić? Metody, podejścia i punkty do dyskusji
- Trening
- ROZCIĄGANIE WSPOMAGANE
- Definicja i możliwe zastosowania
- Zalety i wady
- Postępowanie z klientem
- Lista kontrolna dla sesji
- Przeciwwskazania
- Trening
- TRENING POWIĘZI
- Struktura i funkcja powięzi
- Zewnętrzny wpływ na układ powięziowy
- Ćwiczenia praktyczne
- DEFINICJE
- Mobilność, elastyczność i gibkość
- Spojrzenie holistyczne i specyficzne dla sportu
- WPŁYW NA MOBILNOŚĆ
- Wiek, płeć, pora dnia, temperatura i inne czynniki
- TONUS MIĘŚNIOWY
- Znaczenie i wpływ na mobilność
- Interakcje psychosomatyczne
- METODY I TECHNIKI ROZCIĄGANIA
- Techniki statyczne i dynamiczne
- Formy specjalne, takie jak rozciąganie PNF i rozciąganie napięciowo-relaksacyjne
- TRENING GIBKOŚCI W PRAKTYCE
- Ćwiczenia dla górnej i dolnej części ciała
- Ważne wskazówki (oddychanie, rozgrzewka)
- TRENING POWIĘZI
- Włączenie łańcuchów mięśniowo-powięziowych
- Samodzielne rozluźnianie mięśniowo-powięziowe (SMR)
Trening oddechowy
Oddech to życie. To proste zdanie prawdopodobnie najlepiej podsumowuje znaczenie naszego oddechu.
Możemy przetrwać tygodnie bez jedzenia, kilka dni bez picia, ale tylko kilka minut bez oddychania. Fakt ten pokazuje, jak ważny jest nasz oddech, a jednak bierzemy go za pewnik i nie zwracamy na niego uwagi. Może dlatego, że myślimy, że jest to coś, co nasze ciało robi automatycznie, a może dlatego, że uważamy, że nie możemy nic zrobić z tym, jak dobrze oddychamy. Ale to nie do końca prawda. Możemy świadomie kontrolować nasz oddech i pozytywnie wpływać na zdrowie naszego ciała poprzez ćwiczenia oddechowe . Nasz oddech jest połączeniem między naszym ciałem a duszą.
Oddychamy około 16 razy na minutę i około 23 000 razy dziennie. Średnio zużywamy około 10 000 litrów powietrza. Powietrze, które wdychamy, zawiera tlen, którego potrzebujemy do życia. Podczas wydechu wytwarzany jest dwutlenek węgla i inne gazy odpadowe, które następnie wydychamy przez płuca.
Trening oddechowy jest skuteczną metodą relaksacji ciała i uspokojenia umysłu. Prawidłowe oddychanie ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu, ponieważ transportuje tlen do naszych komórek i usuwa produkty przemiany materii. Mimo to większość ludzi nie oddycha prawidłowo, lecz płytko i do klatki piersiowej. Prowadzi to do napięcia mięśni i gorszego zaopatrzenia w tlen. Konsekwencją są zmęczenie, bóle głowy, nerwowość i zaburzenia snu.
Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom i technikom oddych ania można nauczyć się prawidłowo oddychać, a tym samym poprawić swoje zdrowie. Właściwa technika oddychania może dostarczyć naszemu ciału więcej tlenu, obniżyć ciśnienie krwi, regulować tętno i rozluźnić mięśnie.
Ten przedmiot kursu trenera relaksacji uczy najważniejszych teoretycznych zasad oddychania, a także licznych praktycznych ćwiczeń oddechowych.
Możemy przetrwać tygodnie bez jedzenia, kilka dni bez picia, ale tylko kilka minut bez oddychania. Fakt ten pokazuje, jak ważny jest nasz oddech, a jednak bierzemy go za pewnik i nie zwracamy na niego uwagi. Może dlatego, że myślimy, że jest to coś, co nasze ciało robi automatycznie, a może dlatego, że uważamy, że nie możemy nic zrobić z tym, jak dobrze oddychamy. Ale to nie do końca prawda. Możemy świadomie kontrolować nasz oddech i pozytywnie wpływać na zdrowie naszego ciała poprzez ćwiczenia oddechowe . Nasz oddech jest połączeniem między naszym ciałem a duszą.
Oddychamy około 16 razy na minutę i około 23 000 razy dziennie. Średnio zużywamy około 10 000 litrów powietrza. Powietrze, które wdychamy, zawiera tlen, którego potrzebujemy do życia. Podczas wydechu wytwarzany jest dwutlenek węgla i inne gazy odpadowe, które następnie wydychamy przez płuca.
Trening oddechowy jest skuteczną metodą relaksacji ciała i uspokojenia umysłu. Prawidłowe oddychanie ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu, ponieważ transportuje tlen do naszych komórek i usuwa produkty przemiany materii. Mimo to większość ludzi nie oddycha prawidłowo, lecz płytko i do klatki piersiowej. Prowadzi to do napięcia mięśni i gorszego zaopatrzenia w tlen. Konsekwencją są zmęczenie, bóle głowy, nerwowość i zaburzenia snu.
Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom i technikom oddych ania można nauczyć się prawidłowo oddychać, a tym samym poprawić swoje zdrowie. Właściwa technika oddychania może dostarczyć naszemu ciału więcej tlenu, obniżyć ciśnienie krwi, regulować tętno i rozluźnić mięśnie.
Ten przedmiot kursu trenera relaksacji uczy najważniejszych teoretycznych zasad oddychania, a także licznych praktycznych ćwiczeń oddechowych.
- OGÓLNE
- Co ma wspólnego oddychanie z relaksacją?
- ANATOMIA SPECJALNA
- Struktura i funkcja płuc
- Krtań, tchawica i drzewo oskrzelowe
- Mechanika oddychania: Wdech i wydech
- Porównanie płuc z miechem
- TECHNIKI ODDYCHANIA
- Oddychanie klatką piersiową
- Oddychanie brzuszne (oddychanie przeponowe)
- Wpływ mięśni oddechowych
- ĆWICZENIA ODDECHOWE
- Ćwiczenia i style (joga, Qi Gong, terapia oddechowa)
- Wycieczka: Oddychanie holotropowe
- Wycieczka: Pranajama w jodze
- Wycieczka: QiGong
- ODDYCHANIE HOLOTROPOWE
- Definicja i cel
- Technika i działania następcze
- Informacje naukowe
- JOGA PRANAYAMA
- Podstawy i techniki oddechowe (np. oddychanie naprzemienne, oddychanie ogniem)
- Pozytywne efekty: Oddychanie i świadomość
- Badania kliniczne i wyniki
- TECHNIKI ODDECHOWE QIGONG
- Ogólne zasady
- Zastosowanie w życiu codziennym
- Centra energetyczne (Dantian)
- ĆWICZENIA ODDYCHANIA BRZUSZNEGO
- Praktyczne instrukcje
- Korzystanie z pomocy
- CIEKAWOSTKI
- Powiązania między technikami oddechowymi a medytacją
- Terminy taoistyczne (np. Dantian)
Relaks i sporty wytrzymałościowe
Istnieje wiele różnych metod relaksacyjnych, które ludzie mogą wykorzystać, aby się zrelaksować. Jedną z nich są sporty wytrzymałościowe.
Obok medytacji i treningu autogennego, sporty wytrzymałościowe są jedną z najbardziej znanych i popularnych metod relaksacyjnych. Wiele osób ceni sobie ćwiczenia wytrzymałościowe jako korzystną równowagę dla męczącego dnia pracy.
Sporty wytrzymałościowe to świetny sposób na relaks i utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Oczywiście sporty wytrzymałościowe wymagają najpierw wysiłku fizycznego, ale istnieje wiele badań, które pokazują, że sporty wytrzymałościowe mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie. Wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które zmniejszają stres i prowadzą do poczucia satysfakcji.
Każdy powinien sam dowiedzieć się, jaki rodzaj sportu jest najlepszym sposobem na relaks. Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednie są sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, nordic walking, pływanie lub jazda na rowerze. Jazda na rowerze jest łatwa dla stawów. Podczas pływania uczucie bycia niesionym przez wodę zapewnia dodatkową ulgę.
W tym temacie kursu trenera relaksacji, różne efekty sportów wytrzymałościowych na relaksację są analizowane z naukowego punktu widzenia i podane są konkretne instrukcje dotyczące wykorzystania sportów wytrzymałościowych do rel aksu.
- WPROWADZENIE
- Znaczenie treningu wytrzymałościowego w holistycznej koncepcji treningowej
- OGÓLNE EFEKTY TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO
- Zapobieganie
- Poprawa wydajności
- Zarządzanie masą ciała
- Rehabilitacja
- Poprawa jakości życia
- SPECJALNE EFEKTY SPORTÓW WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH
- Zarządzanie stresem poprzez sport
- Efekty związane z relaksacją:
- Efekty krótkoterminowe (np. redukcja stresu, uwalnianie endorfin)
- Efekty długoterminowe (np. kapilaryzacja, vagotonus)
- HORMONY STRESU I ICH REGULACJA
- Różnica między stresem krótkotrwałym i długotrwałym
- Rola sportów wytrzymałościowych w redukcji hormonów stresu
- ZASTOSOWANIE I ORGANIZACJA TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO
- Podstawy metodologii treningu
- Odpowiednie rodzaje sportu i poziomy ćwiczeń
- Indywidualne i praktyczne podejście:
- Doświadczanie natury
- Bieganie boso
- Sporty zespołowe
- Sporty wodne
- PRAKTYCZNE OPCJE WDROŻENIA
- Integracja z życiem codziennym
- Optymalizacja treningu poprzez czynniki środowiskowe
- Aspekty społeczne i psychiczne
Relaks i odżywianie
Relaks i odżywianie są w ciągłej interakcji ze sobą, ponieważ zarówno stres zmienia zachowania żywieniowe, jak i zachowania żywieniowe zmieniają stan relaksu.
W tym temacie programu szkoleniowego dla trenerów relaksacji przyjrzymy się różnym produktom spożywczym i ich wpływowi na poziom stresu, które mogą pomóc zrelaksować się i odżywić ciało. Przyjrzymy się pokarmom energetycznym , pokarmom dla duszy i naturalnym lekarstwom, które można włączyć do swojej diety, aby poczuć się lepiej i wzmocnić swoje ciało.
Powerfood:
Powerfoods, które pomagają nam zachować zdrowie i kondycję, obejmują awokado, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, jagody, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Pokarmy te są bogate w składniki odżywcze, błonnik, witaminy i minerały, dzięki czemu przyczyniają się do zdrowej diety. Powerfood jest również bogaty w przeciwutleniacze, które chronią nasz organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Zrównoważona dieta ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i wydajności. Powerfood jest dobrym dodatkiem do zbilansowanej diety i może wspierać organizm podczas wysiłku fizycznego.
Soulfood:
Soulfood to termin określający pokarmy, które nie tylko odżywiają nasze ciała, ale także dusze. Jedzenie jest potrzebą, ale może być również wykorzystywane do poprawy nastroju i samopoczucia. Dla większości z nas jedzenie jest koniecznością, aby przetrwać. Nie myślimy zbyt wiele o tym, co jemy, o ile dobrze smakuje i nas syci. Ale jeśli będziemy bardziej świadomi naszej diety, możemy poprawić nasze zdrowie i pozytywnie wpłynąć na nasz nastrój.
Naturalne środki zaradcze:
Istnieje wiele różnych naturalnych środków, które ludzie stosują od wieków, aby zachować zdrowie. Należą do nich zioła, przyprawy, owoce i warzywa. Wiele z tych naturalnych środków okazało się skutecznych w leczeniu chorób i dolegliwości. W ostatnich latach naukowcy badali również wpływ naturalnych środków na zdrowie i odkryli, że faktycznie oferują one wiele korzyści zdrowotnych.
Temat relaksu i odżywiania będzie ekscytujący dla naszych uczestników.
W tym temacie programu szkoleniowego dla trenerów relaksacji przyjrzymy się różnym produktom spożywczym i ich wpływowi na poziom stresu, które mogą pomóc zrelaksować się i odżywić ciało. Przyjrzymy się pokarmom energetycznym , pokarmom dla duszy i naturalnym lekarstwom, które można włączyć do swojej diety, aby poczuć się lepiej i wzmocnić swoje ciało.
Powerfood:
Powerfoods, które pomagają nam zachować zdrowie i kondycję, obejmują awokado, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, jagody, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Pokarmy te są bogate w składniki odżywcze, błonnik, witaminy i minerały, dzięki czemu przyczyniają się do zdrowej diety. Powerfood jest również bogaty w przeciwutleniacze, które chronią nasz organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Zrównoważona dieta ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i wydajności. Powerfood jest dobrym dodatkiem do zbilansowanej diety i może wspierać organizm podczas wysiłku fizycznego.
Soulfood:
Soulfood to termin określający pokarmy, które nie tylko odżywiają nasze ciała, ale także dusze. Jedzenie jest potrzebą, ale może być również wykorzystywane do poprawy nastroju i samopoczucia. Dla większości z nas jedzenie jest koniecznością, aby przetrwać. Nie myślimy zbyt wiele o tym, co jemy, o ile dobrze smakuje i nas syci. Ale jeśli będziemy bardziej świadomi naszej diety, możemy poprawić nasze zdrowie i pozytywnie wpłynąć na nasz nastrój.
Naturalne środki zaradcze:
Istnieje wiele różnych naturalnych środków, które ludzie stosują od wieków, aby zachować zdrowie. Należą do nich zioła, przyprawy, owoce i warzywa. Wiele z tych naturalnych środków okazało się skutecznych w leczeniu chorób i dolegliwości. W ostatnich latach naukowcy badali również wpływ naturalnych środków na zdrowie i odkryli, że faktycznie oferują one wiele korzyści zdrowotnych.
Temat relaksu i odżywiania będzie ekscytujący dla naszych uczestników.
- WPROWADZENIE
- Stres i zmiany w funkcjonowaniu organizmu
- STRES I JEGO SKUTKI
- Fazy stresu: faza alarmu, odporności i wyczerpania
- Stały stres i jego konsekwencje zdrowotne
- Radzenie sobie ze stresem: Aktywność fizyczna, przerwy na odpoczynek i właściwe odżywianie
- ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE PODCZAS STRESU
- Stresożercy vs. ludzie głodni stresu
- Zachcianki i utrata apetytu
- Badanie: Wzorce kompensacyjne w zachowaniach żywieniowych
- JEDZENIE PRZECIW STRESOWI
- Żywność dla mózgu: żywność wzmacniająca nerwy
- Power food: wpływ na zdrowie i wydajność
- Pokarm dla duszy: pokarm dla duszy
- Wtórne substancje roślinne: wspierają układ odpornościowy
- SUPLEMENTY DIETY PRZECIW STRESOWI
- Kapsułki antystresowe: Składniki i zastosowanie
- NATURALNE ŚRODKI USPOKAJAJĄCE NERWY
- Żeń-szeń, waleriana, melisa, lawenda i więcej
- Efekty i zastosowania na stres i niepokój
- PRZEPISY I DOMOWE SPOSOBY NA STRES
- Mieszanki herbat na koncentrację i trawienie
- Zioła i kombinacje na uspokojenie
Relaks i kręgosłup
Kręgosłup jest centralną strukturą ciała i podlega ciągłemu naprzemiennemu napięciu i rozluźnieniu. Mięśnie i tkanka łączna muszą dostosować się do tej naprzemienności i regenerować się w krótkich odstępach czasu. Ukierunkowane ćwiczenia relaksacyjne po treningu mogą odciążyć kręgosłup i rozluźnić mięśnie.
Dlatego ważne jest, aby dać ciału wystarczająco dużo czasu i odpoczynku na regenerację po treningu fizycznym. Jednocześnie jednak ważne jest, aby ciało nie było stale w stanie napięcia, ponieważ może to prowadzić do przeciążenia.
Ćwiczenia i relaks są niezbędne dla zdrowia organizmu. Ćwiczenia to aktywność, która jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Pomaga nie tylko w trawieniu, ale także w krążeniu krwi i zwiększeniu metabolizmu. Późniejszy relaks jest równie ważny, ponieważ rozluźnia mięśnie, a tym samym wspomaga krążenie krwi. Tkanki o szczególnie słabym ukrwieniu, takie jak krążki międzykręgowe, chrząstka stawowa i aparat torebkowo-więzadłowy, są zależne od dozowanych ćwiczeń i późniejszego rozluźnienia w celu osiągnięcia optymalnego odżywienia i zwiększenia metabolizmu.
Ważne jest, aby trening kończyć powoli. Relaks zaczyna się w umyśle. Powinieneś także spróbować wyłączyć się psychicznie.
Oprócz możliwych przyczyn bólu kręgosłupa związanych ze stresem, w tym temacie kursu trenera relaksacji poznasz różne sposoby samopomocy. Omówione zostaną również różne techniki percepcyjne i relaksacyjne, a także ich cele i zastosowanie.
Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto wcześniej cierpiał z powodu bólu kręgosłupa i chciałby znaleźć rozwiązanie. Jest również przeznaczony dla każdego, kto jest zainteresowany różnymi technikami relaksacji i świadomości.
Dlatego ważne jest, aby dać ciału wystarczająco dużo czasu i odpoczynku na regenerację po treningu fizycznym. Jednocześnie jednak ważne jest, aby ciało nie było stale w stanie napięcia, ponieważ może to prowadzić do przeciążenia.
Ćwiczenia i relaks są niezbędne dla zdrowia organizmu. Ćwiczenia to aktywność, która jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Pomaga nie tylko w trawieniu, ale także w krążeniu krwi i zwiększeniu metabolizmu. Późniejszy relaks jest równie ważny, ponieważ rozluźnia mięśnie, a tym samym wspomaga krążenie krwi. Tkanki o szczególnie słabym ukrwieniu, takie jak krążki międzykręgowe, chrząstka stawowa i aparat torebkowo-więzadłowy, są zależne od dozowanych ćwiczeń i późniejszego rozluźnienia w celu osiągnięcia optymalnego odżywienia i zwiększenia metabolizmu.
Ważne jest, aby trening kończyć powoli. Relaks zaczyna się w umyśle. Powinieneś także spróbować wyłączyć się psychicznie.
Oprócz możliwych przyczyn bólu kręgosłupa związanych ze stresem, w tym temacie kursu trenera relaksacji poznasz różne sposoby samopomocy. Omówione zostaną również różne techniki percepcyjne i relaksacyjne, a także ich cele i zastosowanie.
Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto wcześniej cierpiał z powodu bólu kręgosłupa i chciałby znaleźć rozwiązanie. Jest również przeznaczony dla każdego, kto jest zainteresowany różnymi technikami relaksacji i świadomości.
- WPROWADZENIE
- Znaczenie zdrowia kręgosłupa i rozluźnienia
- BÓL KRĘGOSŁUPA
- Definicja i przyczyny bólu
- Wpływ czynników anatomicznych i psychospołecznych
- Środki samopomocy
- Samobadanie związane z objawami
- Zastosowania fizyczne i leki
- Zorientowane psychologicznie środki radzenia sobie z bólem
- PERCEPCJA I TECHNIKI RELAKSACYJNE
- Ćwiczenia na świadomość ciała
- Opcje ruchu dla kręgosłupa
- Ćwiczenia oddechowe i techniki uciskowe
- Masaż stóp i percepcja postawy
- Ćwiczenia miednicy (zegar miednicy)
- DOŚWIADCZ RADOŚCI Z RUCHU
- Znaczenie ruchu i relaksu
- Motywowanie organizacji poprzez muzykę, gry i ruch
- Zachęcanie do kreatywności i dynamiki grupy
- PRAKTYKA
- Ćwiczenia z muzyką i przyborami ręcznymi
- Formy ruchu na świeżym powietrzu
- Proste techniki relaksacyjne
Metody relaksacyjne - przegląd
W pierwszej części tematu"Metody relaksacyjne - przegląd" przedstawiono aktualną sytuację na temat"Stresu w pracy i stresu w życiu codziennym" na podstawie badań naukowych. Na tej podstawie można wywnioskować możliwe konsekwencje dla jednostki, jak również dla całego naszego społeczeństwa.
Część 2 zawiera przegląd różnych środków interwencyjnych. Różne metody relaksacyjne, które są szczegółowo nauczane w innych kursach, są zorganizowane i przedstawione na podstawie poziomu mięśniowego, wegetatywnego i poznawczego.
Część 2 zawiera przegląd różnych środków interwencyjnych. Różne metody relaksacyjne, które są szczegółowo nauczane w innych kursach, są zorganizowane i przedstawione na podstawie poziomu mięśniowego, wegetatywnego i poznawczego.
- WPROWADZENIE
- Cel i znaczenie metod relaksacyjnych
- Struktura i przegląd kursu
- STRES W PRACY I W ŻYCIU CODZIENNYM
- Definicja i rodzaje stresu
- Przyczyny stresu w środowisku zawodowym i prywatnym
- Wpływ stresu na zdrowie
- Społeczne i indywidualne konsekwencje przewlekłego stresu
- Badania naukowe nad stresem: wyniki i rozwój
- Wyniki badań międzynarodowych
- Krajowe statystyki i trendy
- PRZEGLĄD INTERWENCJI RELAKSACYJNYCH
- Wprowadzenie do interwencji zarządzania stresem
- Cele i metodologia różnych form relaksacji
- POZIOM MIĘŚNIOWY
- Progresywna relaksacja mięśni (PMR) według Jacobsona
- Trening autogenny
- Aktywność fizyczna i jej relaksujący efekt
- POZIOM WEGETATYWNY
- Techniki oddychania i terapie oddechowe
- Biofeedback
- Aplikacje regulujące autonomiczny układ nerwowy
- POZIOM POZNAWCZY
- Trening uważności i techniki medytacyjne
- Restrukturyzacja poznawcza do zarządzania stresem
- Zarządzanie stresem poprzez trening mentalny
Trening mentalny i autogeniczny
Znaczenie i korzyści płynące z treningu mentalnego znalazły w ostatnich dziesięcioleciach zastosowanie w wielu dziedzinach, zarówno w sporcie, w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Trening mentalny oferuje różne techniki optymalizacji koncentracji i wydajności każdej osoby. Techniki takie jak trening autogenny, wizualizacja, trening wyznaczania celów itp. mogą być wykorzystywane do identyfikacji i wykorzystania nieodkrytego potencjału.
W obszarze relaksacji trening mentalny pomaga spowolnić niestrudzony proces myślowy, lepiej go zrozumieć, a tym samym umożliwić relaksację. Kurs podzielony jest na część teoretyczną i praktyczną, z dużą ilością miejsca na samoświadomość.
- WPROWADZENIE
- Trening mentalny i autogenny w skrócie
- Cel i korzyści płynące z treningu
- TRENING MENTALNY
- Czym jest trening mentalny?
- Rozwój, różne podejścia i różnice
- Zachodnie podejście do umysłu
- Optymalny stan wydajności: relaks, aktywacja, skupienie
- Techniki psychoregulacji
- Metody relaksacyjne
- Metody aktywacji
- Trening wyznaczania celów
- Trening mentalny
- wizualizacja
- Autosugestia
- Kotwiczenie
- Trening wyznaczania celów i praktyczne przykłady
- Trening mentalny według Eberspächera
- Wizualizacje i wrażenia zmysłowe
- Autosugestia: pozytywne myślenie
- Ruchy ideomotoryczne i efekt Carpentera
- TRENING AUTOGENNY
- Pochodzenie i rozwój przez Johannesa Heinricha Schultza
- Definicja i obszary zastosowania
- Relaksacja autogenna i sposoby działania
- Poziomy podstawowy, średniozaawansowany i zaawansowany
- Poziom podstawowy: ćwiczenia i techniki
- Warunki ogólne i przeciwwskazania
- Ćwiczenia: Spokojne tonizowanie, regulowanie ciężkości, ciepła, oddechu i serca, ciepła brzucha i chłodzenia czoła
- Poziom średniozaawansowany: Formułowanie intencji
- Wyższy poziom: Ćwiczenia zorientowane psychologicznie i głębsze poziomy świadomości
Podstawowe ćwiczenia pilates
W pierwszej części sekcji Pilates Basic Exercises programu szkoleniowego Relaxation Trainer poznasz historię i podstawowe koncepcje Pilates.
Oprócz części teoretycznej, szczególną uwagę zwraca się na samoświadomość tej metody. Ucząc się typowych ćwiczeń Pilates, można doświadczyć wpływu tej metody na ludzkie ciało.
Pilates to metoda, która została pierwotnie opracowana przez Josepha Pilatesa. Metoda ta ma na celu wzmocnienie mięśni głębokich, a tym samym poprawę postawy i elastyczności. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać na różne sposoby.
Pilates jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków i można go ćwiczyć w domu lub w studio. Jest to metoda ćwiczeń fizycznych i umysłowych, która została pierwotnie opracowana w celu rehabilitacji urazów. Poprawia samoświadomość na poziomie fizycznym i psychicznym. Pilates to dobry sposób na kształtowanie ciała i wzmacnianie mięśni.
Koncepcja Pilates jest również odpowiednia jako metoda relaksacyjna, ponieważ można ją dostosować do każdego poziomu umiejętności. Ćwiczenia nie mają negatywnego wpływu na ciało, więc pilates jest odpowiedni także dla osób starszych i osób z problemami z kręgosłupem.
- WPROWADZENIE
- Znaczenie metody Pilates jako treningu całego ciała
- Cele i korzyści metody Pilates
- KONCEPCJA PILATES
- Podstawy metodologii
- Zasady: Oddychanie, postawa i świadomość ciała
- Konkretne instrukcje ćwiczeń (np. "wciągnięcie pępka", "broda do klatki piersiowej")
- PILATES - PROGRAM PODSTAWOWY
- Wprowadzenie do podstawowych ćwiczeń
- Kategorie ćwiczeń:
- Pozycja leżąca: trening mięśni brzucha i stabilizacja
- Pozycja boczna: stabilizacja i koordynacja rdzenia
- Pozycja siedząca i stojąca: postawa i elastyczność
- Pozycja leżąca: wzmocnienie pleców
- Przenoszenie ciężaru i integracja całego ciała
- Pozycje odwrócone i ćwiczenia równowagi
- SZCZEGÓŁOWE OPISY ĆWICZEŃ
- Zegar miednicy
- Opadanie ramion
- Unoszenie klatki piersiowej
- Martwy ciąg
- Z boku na bok
- Mostkowanie
- Przewrót w przód
- Unoszenie bokiem
- Rozciąganie kręgosłupa
- Syrenka
- Strach na wróble
- Łabędź
- Rzutka
- Czworonóg
- Przewrót w dół
- Równowaga w pozycji stojącej
- ŹRÓDŁA BŁĘDÓW I KOREKTY
- Najczęstsze błędy w ćwiczeniach
- Wskazówki dotyczące optymalizacji wykonania
Progresywna relaksacja mięśni
Progresywna relaksacja mięśni (PMR), według Edmunda Jacobsona, jest nauczana od 1929 roku. Ta technika relaksacyjna została naukowo udowodniona.
Wiele instytucji, terapeutów i trenerów stosuje i zaleca PMR, aby pomóc ludziom osiągnąć przyjemny stan relaksu stosunkowo szybko.
Metoda ta znacznie się rozwinęła od czasu jej opracowania i obecnie można się jej nauczyć w ciągu zaledwie kilku godzin. W temacie"Progresywna relaksacja mięśni" najpierw prezentowane są podstawy teoretyczne, a następnie technika ta jest doświadczana i ćwiczona samodzielnie.
Wiele instytucji, terapeutów i trenerów stosuje i zaleca PMR, aby pomóc ludziom osiągnąć przyjemny stan relaksu stosunkowo szybko.
Metoda ta znacznie się rozwinęła od czasu jej opracowania i obecnie można się jej nauczyć w ciągu zaledwie kilku godzin. W temacie"Progresywna relaksacja mięśni" najpierw prezentowane są podstawy teoretyczne, a następnie technika ta jest doświadczana i ćwiczona samodzielnie.
- WPROWADZENIE
- Przegląd progresywnej relaksacji mięśni (PMR)
- Pięciu Tybetańczyków jako uzupełniająca jednostka treningowa
- PROGRESYWNA RELAKSACJA MIĘŚNI (PMR)
- Informacje ogólne
- Tło historyczne i pochodzenie według Edmunda Jacobsona
- Podstawowe zasady metody
- Funkcja i sposób działania
- Wzajemne oddziaływanie napięcia i rozluźnienia
- Efekty fizyczne i psychologiczne
- Przeciwwskazania i obszary zastosowania
- Uwagi i ograniczenia dotyczące stosowania
- Praktyka PMR
- Środki przygotowawcze i etapy wdrażania
- 16-etapowa sekwencja grup mięśniowych
- Podsumowanie i refleksja
- PIĘCIU TYBETAŃCZYKÓW
- Informacje ogólne i historia
- Pochodzenie i cel pięciu Tybetańczyków
- Ćwiczenia indywidualne
- Tybetańczycy: Wirująca góra
- Tybetańskie: Świeca
- Tybetańczycy: Półksiężyc
- Tybetański: Most
- Tybetański: Góra
Teoria stresu
W dzisiejszym nowoczesnym świecie stres jest czymś, czego doświadczył każdy z nas. Stres został nawet opisany przez Światową Organizację Zdrowia jako zagrożenie dla zdrowia stulecia.
Dlatego ważne jest, aby trenerzy również mieli z nim do czynienia, a tym bardziej ważne jest, aby trenerzy relaksacyjni byli dobrze zorientowani w tej kwestii.
Ta jednostka zaczyna się od podstawowych informacji na temat teorii stresu i definicji stresu. Omawiana jest również biologia mechanizmu stresu, a aspekty fizjologiczne są powiązane ze stresem.
W trakcie tego programu szkoleniowego uczestnicy kursu mają do czynienia z różnymi podejściami, takimi jak podejście zorientowane na reakcję lub podejście transakcyjne. Prezentowane są różne wypróbowane i przetestowane modele i schematy.
Po praktycznym wkładzie, w którym uczestnicy kursu pracują samodzielnie, schemat SORK jest dogłębnie analizowany i omawiane są osobiste czynniki stresogenne i specyficzne dla danej osoby czynniki organizmu, a także osobiste wzorce reakcji i konsekwencje.
Skutki stresu oraz sposoby i techniki radzenia sobie ze stresem są również wyjaśniane uczestnikom kursu i ilustrowane diagramami. Ponadto wprowadzane są techniki relaksacyjne, a termin relaksacja jest omawiany i łączony z powiązanymi terminami.
Dlatego ważne jest, aby trenerzy również mieli z nim do czynienia, a tym bardziej ważne jest, aby trenerzy relaksacyjni byli dobrze zorientowani w tej kwestii.
Ta jednostka zaczyna się od podstawowych informacji na temat teorii stresu i definicji stresu. Omawiana jest również biologia mechanizmu stresu, a aspekty fizjologiczne są powiązane ze stresem.
W trakcie tego programu szkoleniowego uczestnicy kursu mają do czynienia z różnymi podejściami, takimi jak podejście zorientowane na reakcję lub podejście transakcyjne. Prezentowane są różne wypróbowane i przetestowane modele i schematy.
Po praktycznym wkładzie, w którym uczestnicy kursu pracują samodzielnie, schemat SORK jest dogłębnie analizowany i omawiane są osobiste czynniki stresogenne i specyficzne dla danej osoby czynniki organizmu, a także osobiste wzorce reakcji i konsekwencje.
Skutki stresu oraz sposoby i techniki radzenia sobie ze stresem są również wyjaśniane uczestnikom kursu i ilustrowane diagramami. Ponadto wprowadzane są techniki relaksacyjne, a termin relaksacja jest omawiany i łączony z powiązanymi terminami.
- WPROWADZENIE
- Stres jako zagrożenie dla zdrowia
- Historyczne spostrzeżenia i definicje
- MECHANIZM STRESU
- Porównanie: epoka kamienia łupanego a człowiek współczesny
- Autonomiczny układ nerwowy i jego rola
- PODEJŚCIA I TEORIE DOTYCZĄCE STRESU
- Modele zorientowane na reakcję
- Bodźce wyzwalające stres i badania nad wydarzeniami życiowymi
- Teoria osobowości i podejście transakcyjne
- Model SORKC: systemowe spojrzenie na procesy stresowe
- AUTOREFLEKSJA
- Osobiste stresory, oceny i podejścia do radzenia sobie ze stresem
- Refleksja nad osobistymi reakcjami i konsekwencjami
- MIERZALNOŚĆ STRESU
- Metody i instrumenty pomiaru stresu
- Biofeedback i inne metody
- RADZENIE SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIE NIM
- Techniki natychmiastowej ulgi
- Długoterminowe techniki relaksacyjne
- ŚRODKI WSPOMAGAJĄCE ZARZĄDZANIE STRESEM
- Joga, Tai Chi, Qigong i inne metody
- Model salutogenezy: koncentracja na utrzymaniu zdrowia
- RELAKSACJA I JEJ ZNACZENIE
- Definicje i efekty naukowe
- Wpływ na ciało i umysł
- Różne poziomy relaksacji
Organizacja i planowanie lekcji (ENT)
Relaks jest ważniejszy niż kiedykolwiek w dzisiejszym szybkim i gorączkowym świecie. Wiele osób skarży się na stres i nerwowość, dlatego szukają technik relaksacyjnych, aby lepiej radzić sobie z codziennym stresem.
Odpowiedni trener relaksacji może zrobić dużą różnicę i pomóc w nauce i zastosowaniu odpowiednich technik.
Projektowanie i planowanie sesji jest istotną częścią pracy trenera relaksacji. W pierwszej części tematu projektowania lekcji przyjrzymy się najważniejszym zasadom dydaktycznym i zadamy sobie pytanie, w jaki sposób można zorganizować sesję i jakie niezbędne warunki należy wziąć pod uwagę, aby stworzyć odpowiedni nastrój i atmosferę dla uczestników. Trener musi być w stanie znaleźć właściwą równowagę między napięciem a rozluźnieniem, a uczestnicy muszą czuć się komfortowo.
Każde zajęcia mają jasną koncepcję, przemyślaną strukturę i cel. Na początku zajęć uczestnicy powinni otrzymać koncepcję zajęć, aby mogli się do niej dostosować. Koncepcja ta może być korygowana lub nieznacznie zmieni ana w trakcie lekcji. Pozwala to uczestnikom zrelaksować się na każdych zajęciach i zoptymalizować ćwiczenia tak, aby odpowiadały ich potrzebom.
Trener musi "żyć" relaksacją: powinien być w stanie zarazić nią innych i przekazać im odpowiednie uczucia. Sam powinien emanować spokojem i pogodą ducha.
Nauczana jest nie tylko kompleksowa wiedza teoretyczna, ale także umiejętności praktyczne niezbędne do zorganizowania sesji relaksacyjnej.
W drugiej i głównej części tego kursu uczestnicy mogą zaprezentować swoje koncepcje lekcji, a następnie otrzymać konstruktywne informacje zwrot ne od nauczycieli, a także innych uczestników kursu.
- ZNACZENIE
- Organizacja lekcji w relaksacji
- OGÓLNE ZASADY DYDAKTYCZNE
- Rola trenera i jego charyzma
- Struktura i cele lekcji
- Powtarzanie i zaznajamianie z ćwiczeniami
- Język i ramy czasowe
- Wykorzystanie muzyki i wycofanie po ćwiczeniach
- Podsumowanie i informacje zwrotne
- NIEZBĘDNE WARUNKI
- Nastawienie obiektu i personelu
- Stworzenie przyjemnej atmosfery do relaksu
- Ramy czasowe i jasna struktura
- Klimat pomieszczenia, wyposażenie i wielkość grupy
- Radzenie sobie z zakłóceniami na ciele
- STRUKTURA SESJI
- Faza wstępna: Powitanie i stworzenie pozytywnej atmosfery
- Część główna: Rozsądna metodycznie struktura ćwiczeń
- Część końcowa: Indywidualny czas relaksu i dyskusja końcowa
- PRAKTYKA
- Instruktaż i wdrażanie różnych metod relaksacyjnych
Podstawowe ćwiczenia jogi
Czym jest joga i skąd się wywodzi? Joga jest indyjską nauką, która pierwotnie wywodzi się z hinduizmu. Główne przesłanie jogi brzmi: "Poprzez praktykę i na wyk można rozpoznać świat". Joga jest praktykowana samodzielnie lub w grupie i składa się z różnych technik fizycznych, oddechowych i medytacyjnych.
Pierwsze tradycje jogi sięgają II i I wieku p.n.e. i zostały spisane w tak zwanych Wedach, świętych pismach hinduizmu. Joga to starożytna filozofia indyjska, która koncentruje się na jedności ciała, umysłu i duszy.
Praktyka jogi obejmuje różne ćwiczenia, techniki oddechowe i medytacje mające na celu wzmocnienie ciała i uspokojenie umysłu.
W tym temacie programu szkoleniowego dla trenerów relaksacji przyjrzymy się niektórym z podstawowych ćwiczeń jogi, które koncentrują się przede wszystkim na relaksacji i wzmocnieniu ciała. Przyjrzymy się również historii i filozofii jogi oraz dowiemy się, jak ta starożytna tradycja przetrwała do dnia dzisiejszego.
W części głównej, wybrane pozycje j ogi będą nauczane z naciskiem na relaksację. W centrum uwagi znajdzie się samoświadomość, a także instrukcja i korekta wybranych ćwiczeń jogi.
- WPROWADZENIE
- Podstawy i cele jogi
- Znaczenie zdrowia kręgosłupa
- ASANY W JODZE
- Wprowadzenie do asan
- Znaczenie i cele ćwiczeń
- ZBIÓR ĆWICZEŃ ASAN
- Tadasana - pozycja górska
- Vrksasana - pozycja drzewa
- Adho Mukha Svanasana - Pies zwrócony twarzą w dół
- Sthira Sukham Asanam - wypad
- Virabhadrasana 2 - Wojownik 2
- Utthita Parsvakonasana - rozciągnięty kąt boczny
- Setu Bandhasana - pozycja mostka
- Viparita Karani - pozycja odwrócona
- Navasana - pozycja łodzi
- Balasana - pozycja dziecka
- Paschimottanasana - siedzące zgięcie do przodu
- Trikonasana - pozycja trójkąta
- Ardha Matsyendrasana - pozycja skrętna
- Virasana - pozycja bohatera
- Prasarita Padottanasana - stojące zgięcie do przodu
- Shalabhasana - konik polny
- Ardha Chandrasana - półksiężyc
- Parshvottanasana - pozycja na boku
- Upavistha Konasana - Szeroki rozkrok z pochyleniem do przodu
- Kot i krowa - pozycja kota i krowy
- Shavasana - martwa pozycja
- Sukhasana - wygodne siedzenie
- ŹRÓDŁA BŁĘDÓW I WSKAZÓWKI
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego i skutecznego wykonywania
Dostępne warianty nauki w ramach tego szkolenia
Certyfikowany trener relaksacji
Najważniejsze wydarzenia
Język wykładowy
Moduł specjalistyczny
Ekspertyza sportowa (online)
Kompetencje sportowe (obecność)
Filmy instruktażowe Full HD z wiedzy o sporcie
Moduł specjalistyczny Filmy edukacyjne Full HD Relaks
Dołączony kurs
Typ nauki | Metoda nauki
Wariant nauki
Metoda uczenia się
Typ słuchowca i wzrokowca
Komunikatywny i motoryczny typ ucznia
Czas nauki
Wsparcie w nauce (# all-inclusive)
Skrypty i dokumenty w formacie PDF
Wykłady można zarezerwować jako dni praktyczne
Wsparcie przez Onlinecampus, e-mail, czat, telefon.
WhatsApp i wsparcie na miejscu
Egzaminy testowe
Moduły bonusowe
NADA Austria
Trening wysokościowy - Prof. dr Weineck
Badanie/wniosek
Egzamin średniozaawansowany SPK online
Egzamin końcowy
Certyfikat w DE, EN, SP
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie
Konto Akademii (# all-inclusive)
Kampus online dostępny przez całe życie
Darmowe konto demo / pakiet próbny
Kopie certyfikatów do pobrania w formacie PDF
Certyfikaty z uwierzytelnianiem (kod QR)
Promocja
Możliwości finansowania
Urlop edukacyjny (AT)
Promocja dla firm
Promocja dla samozatrudnionych
Doradztwo w zakresie kursów
Oszacowanie kosztów dla agencji finansującej
Korzyści
Pośrednictwo pracy
Szeroko zakrojone programy szkoleniowe
Absolutnie najlepsza cena i zakres usług
Kształcenie na odległość
€
1.690,-
PL
Dyskusja online + dyskusja techniczna
online
Opcjonalna możliwość rezerwacji
314
217
Licencja B
online
wizualny
zalecany
odpowiedni
Elastyczność
postable
Elastyczna data
do 100%
niewiążący
Kursy stacjonarne
€
2.390,-
PL
Kurs uczestnictwa w grupie
Kurs uczestnictwa w grupie
Opcjonalna możliwość rezerwacji
314
postable
Licencja B
Obecność
zmotoryzowany
odpowiedni
zalecany
Daty
postable
Elastyczna data
do 100%
niewiążący
Lekcje indywidualne
€
2.890,-
DE, PL
Indywidualne czesne
online
zawierać
314
217
Licencja B
One2One
wizualny/ruchowy
odpowiedni
zalecany
indywidualny
zawierać
indywidualny
do 100%
niewiążący
Podstawowe informacje na temat wariantów uczenia się:
- Treść szkolenia jest taka sama dla każdego wariantu nauki
- Okres egzaminacyjny, czas trwania szkolenia i procedura egzaminacyjna są niezależne od wariantu nauki
- Istnieje możliwość przejścia z nauczania na odległość na nauczanie bezpośrednie lub indywidualne. Można również zarezerwować poszczególne bloki modułów
- Dzięki opcji nauki "twarzą w twarz" możesz zarezerwować i ukończyć poszczególne bloki podczas lekcji indywidualnych
- Ostateczny certyfikat nie różni się, niezależnie od tego, w którym wariancie nauki ukończyłeś kurs
- Twoje konto Academy i treści edukacyjne pozostaną z Tobą do końca życia.
Dofinansowanie i urlop edukacyjny - jak to działa
Czy mogę uzyskać dofinansowanie do treningu?
Istnieją różne opcje finansowania programów szkoleniowych w Flexyfit Sports Academy. Podstawą są fundusze państwowe i unijne, a także opcje związane z podatkami.
Chcielibyśmy jednak podkreślić, że odpowiedni organ finansujący ponosi wyłączną odpowiedzialność za decyzję o przyznaniu lub wysokości finansowania.
Chętnie pomożemy w znalezieniu odpowiedniego organu finansującego i zebraniu wszystkich informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie. Wniosek należy złożyć samodzielnie do organizacji finansującej.
Jak działa finansowanie?
W zależności od organizacji finansującej, koszty szkolenia są pokrywane bezpośrednio po potwierdzeniu wniosku o dofinansowanie (np. AMS) lub zwracane w całości lub w części po pomyślnym ukończeniu szkolenia (np. waff). Informacje na temat sposobu finansowania można uzyskać niezależnie od organizacji finansujących.
Czy mogę wziąć urlop edukacyjny na program szkoleniowy?
Tak, większość naszych kursów jest odpowiednia do wzięcia urlopu edukacyjnego.
Jeśli chcesz kontynuować naukę bez rozwiązywania umowy o pracę, możesz zorganizować urlop edukacyjny ze swoim pracodawcą. Oznacza to, że zostaniesz zwolniony z pracy na czas trwania programu szkoleniowego.
Zaplanuj z nami swój urlop edukacyjny już teraz! Chętnie wyjaśnimy Twoje indywidualne wymagania szkoleniowe podczas osobistej, niewiążącej konsultacji.
Jak działa urlop edukacyjny?
Urlop edukacyjny można wykorzystać na maksymalnie 1 rok w ciągu 4 lat - istnieją 3 opcje:
- Urlop edukacyjny rozłożony na 12 miesięcy
- Urlop edukacyjny podzielony, ale każda część musi trwać co najmniej 2 miesiące. Części muszą zostać wykorzystane w ciągu 4 lat.
- Urlop edukacyjny w niepełnym wymiarze godzin rozłożony na 2 lata
Ważne jest, aby pracodawca wyraził zgodę na skorzystanie z urlopu edukacyjnego. Należy przedstawić dowody realizacji wydanych przez nas planów szkoleniowych w wymiarze 20 godzin tygodniowo w przypadku urlopu edukacyjnego w pełnym wymiarze godzin lub co najmniej 10 godzin w przypadku urlopu edukacyjnego w niepełnym wymiarze godzin.
Należy regularnie przedstawiać dowody postępów w szkoleniu. Na przykład w formie egzaminów lub potwierdzeń obecności, które otrzymasz od nas.
Kariera po zakończeniu szkolenia - jak kontynuować karierę po zakończeniu szkolenia
Czym zajmują się trenerzy relaksacji?
Trenerzy relaksacji uczą ludzi technik i strategii zmniejszania stresu i pokazują swoim klientom, jak mogą sobie pomóc w stresujących sytuacjach. Na przykład stosują ćwiczenia minimalizujące stres, techniki oddechowe, rozciąganie i rozluźnianie mięśni. Trening mentalny jest również wykorzystywany w zarządzaniu stresem. Na przykład trening wizualizacji i wyznaczania celów, a także trening autogenny są ważnymi elementami szkolenia na trenera relaksacji.
Ile zarabiają trenerzy relaksacji?
Istnieją duże różnice w dochodach w zależności od tego, czy trenerzy relaksacji są samozatrudnieni, czy zatrudnieni przez firmę.
W średniej wielkości firmach miesięczna pensja w wysokości 1500 euro lub więcej jest normalna, ale jako wewnętrzny trener relaksacji w większej firmie miesięczny dochód brutto może wynosić blisko 2800 euro.
Najwyższe zarobki można osiągnąć poprzez samozatrudnienie, gdzie 3000 € miesięcznie jest wykonalne przy wystarczającej liczbie klientów. Jednakże, jeśli jesteś samozatrudniony, musisz również posiadać lub wynająć własny lokal i zająć się księgowością i zarządzaniem.
Gdzie pracują trenerzy relaksacji?
Trenerzy relaksacji mają możliwość samozatrudnienia i nauczania technik relaksacyjnych osób indywidualnych w ramach własnej praktyki, a także pracy w grupach. Można na przykład prowadzić kursy lub nauczać w instytucjach. Szkoły i przedszkola również często potrzebują obecnie treningu autogennego.
Niektóre firmy zatrudniają również wewnętrznych trenerów relaksacji dla swoich pracowników, aby pomóc w stresie związanym z pracą, więc opcje są zróżnicowane i można je elastycznie łączyć.
Jak Flexyfit może pomóc mi znaleźć pracę?
Regularnie publikujemy ogłoszenia o pracę ze studiów fitness na naszej platformie Sportkarriere. Możesz tam bezpośrednio ubiegać się o pracę jako trener fitness, kierownik oddziału, instruktor lub pracownik studia.
Często zadawane pytania
Zachowaj spokój i naucz się relaksować - z trenerem relaksacji
Wszystko, co ma związek z relaksacją
Jako trener relaksacji pokażesz, jak stworzyć równowagęmiędzy napięciem a rozluźnieniem, aktywnością a odpoczynkiem, ekscytacją a regeneracją. Nauczysz się rozpoznawać indywidualne potrzeby swoich klientów i opanujesz szeroką gamę technik i metod projektowania i przeprowadzania skutecznych sesji treningu relaksacyjnego.
Nasze szkolenie dla trenerów relaksacji jest zorientowane na praktykę i daje wiedzę potrzebną do zaspokojenia stale rosnącego zapotrzebowania na alternatywne usługi zdrowotne . Jako wykwalifikowany trener relaksacji możesz wnieść więcej spokoju do swojego życia i życia swoich klientów.
Czego można oczekiwać od naszego programu szkoleniowego?
Podczas szkolenia na wykwalifikowanego trenera relaksacji poznasz różne metody relaksacji. Są one podzielone na kategorie według poziomu mięśniowego, wegetatywnego i poznawczego.
Nauczysz się treningu mentalnego i autogennego, podstawowych ćwiczeń z jogi i pilatesu, a także progresywnej relaksacji mięśni. Pokażemy ci różne sposoby samopomocy w przypadku bólu kręgosłupa i jak możesz pomóc klientom w rozciąganiu. Zostaniesz również nauczony najważniejszej podstawowej wiedzy teoretycznej na temat oddychania, a także wprowadzisz i przećwiczysz liczne praktyczne ćwiczenia oddechowe.
Treści teoretyczne obejmują teorię stresu - od biologii mechanizmu stresu po techniki radzenia sobie ze stresem. W temacie organizacji i planowania lekcji dowiesz się, jak zorganizować i zaplanować lekcję relaksacyjną.
Pokażemy również powiązania między relaksacją a sportem wytrzymałościowym i odżywianiem.
Warunki uczestnictwa
- Rejestracja online lub pisemna
- Podstawowa sprawność fizyczna
- Minimalny wiek 18 lat (w przypadku uczestników poniżej 18 roku życia do rejestracji wymagana jest pisemna zgoda rodziców)
certyfikat ukończenia
Nasze certyfikaty są ważne na całym świecie i są wydawane w różnych wersjach. Na życzenie możesz otrzymać nasz certyfikat w kilku językach (DE, EN, ES), z informacjami specyficznymi dla danego kraju oraz z wydrukowanymi ocenami lub bez nich.
Wszystkie te warianty są dostępne bezpłatnie przez całe życie do pobrania z kampusu online. Ponadto, w zależności od zakupionego pakietu edukacyjnego, otrzymasz wybrany przez siebie certyfikat, który zostanie wydany na wysokiej jakości specjalnym papierze z wytłoczonym nadrukiem.
Przyznany zostanie następujący certyfikat (w kilku językach DE, EN, ES):
"Dipl. Relaxation Trainer"
"Licencja trenera relaksacji A"
Czy masz konkretne pytania dotyczące programu szkoleniowego?
Chętnie pomożemy przez telefon, e-mail lub czat. Możesz jednak znaleźć odpowiedź na swoje pytanie w naszym ogólnym FAQ lub FAQ trenera relaksacji.
Treść kursu - czego nauczysz się podczas szkolenia
Zakres nauki
728 E | Zakres
SPK
200
Doświadczenie sportowe
PL
446
Obecność | Samokształcenie
RE
12
Badania literaturowe
TE
60
Praktyczna realizacja
AE
10
Dodatkowe zadania i egzaminy
Nasze programy szkoleniowe zasadniczo kwalifikują się do finansowania. Odpowiedni organ finansujący zdecyduje, czy kwalifikujesz się do finansowania.
Chętnie pomożemy w zebraniu wszystkich niezbędnych informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie.
Oczywiście będziemy pod ręką, aby doradzać w trakcie całego procesu i wspierać Cię od pierwszego zapytania do złożenia wniosku. Skontaktuj się z nami - upewnimy się, że jesteś tak dobrze przygotowany, jak to tylko możliwe!
Moduł Doświadczenie PF Sports
Pokaż wszystkie rozdziały tematów
Anatomia
Szkolimy najlepszych trenerów w branży fitness. Wspieramy i mentorujemy naszych absolwentów od początku do końca i nie tylko.
Anatomia funkcjonalna jest podstawą dla każdego trenera w sektorze sportowym i zdrowotnym. Ten specjalistyczny kurs zapewni ci kompleksowy wgląd w anatomię ludzkiego ciała, dając ci dogłębną wiedzę.
Kurs został zaprojektowany tak, aby był jak najbardziej żywy i zrozumiały przy pomocy różnych technik nauczania i uczenia się - dostosowanych do potrzeb trenerów fitness i osobistych.
Celem jest rozpoznanie powiązań między sekwencjami ruchów i zrozumienie najważniejszych łacińskich terminów technicznych.
-
NAUKA O KOMÓRKACH (CYTOLOGIA)
- Ogólna struktura komórki
-
NAUKA O TKANKACH (HISTOLOGIA)
- Tkanka nabłonkowa
-
TKANKA ŁĄCZNA, PODTRZYMUJĄCA I MIĘŚNIOWA
- Tkanka łączna
- Tkanka podporowa
- Tkanka mięśniowa
-
TKANKA NERWOWA
- Funkcjonalne i strukturalne rozgraniczenie
- Struktura komórki nerwowej
- Struktury pomocnicze tkanki nerwowej
- Zadanie tkanki nerwowej
-
ORIENTACJA NA CIELE CZŁOWIEKA
- Główne osie i płaszczyzny
- Oznaczenia położenia i kierunku
-
TEORIA KOŚCI (OSTEOLOGIA)
- Rodzaje kości
- Truncus
- Kończyna górna
- Kończyna dolna
-
STAWY
- Rodzaje stawów
- Urządzenia pomocnicze stawów
- Opis ruchu stawów
- Kształty stawów
- Najważniejsze stawy
-
MIĘSIEŃ PRĄŻKOWANY
- Struktura
- Klasyfikacja typów mięśni
- Urządzenia pomocnicze aktywnego układu mięśniowo-szkieletowego
- M. TRAPEZIUS (MIĘSIEŃ TRAPEZOWY)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MIĘSIEŃ ROMBOIDALNY WIĘKSZY)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIĘSIEŃ ZĘBATY PRZEDNI)
- M. DELTOID (MIĘSIEŃ NARAMIENNY)
- M. PECTORALIS MAJOR (MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY)
- M. LATISSIMUS DORSI (MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU)
-
MANKIET ROTATORÓW
- M. infraspinatus (mięsień podłopatkowy)
- M. supraspinatus (mięsień najszerszy górny)
- M. teres minor (mały okrągły mięsień)
- M. subscapularis (dolny mięsień łopatki)
- M. BICEPS BRACHII (DWUGŁOWY ZGINACZ RAMIENIA)
- M. BRACHIALIS (ZGINACZ RAMIENIA)
- M. BRACHIORADIALIS (MIĘSIEŃ PROMIENIOWY RAMIENIA)
- M. TRICEPS BRACHII (TRÓJGŁOWY PROSTOWNIK RAMIENIA)
-
M. ILIOPSOAS (MIĘSIEŃ LĘDŹWIOWY)
- M. psoas major (mięsień lędźwiowy większy) i m. psoas minor (mięsień lędźwiowy mniejszy)
- M. iliacus (mięsień biodrowy)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MIĘSIEŃ POŚLADKOWY MAŁY)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MIĘSIEŃ PODKOLANOWY)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA)
- M. BICEPS FEMORIS (MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA)
- M. PÓŁBŁONIASTY (MIĘSIEŃ ŚCIĘGNISTY)
- M. SEMITENDINOSUS (MIĘSIEŃ PÓŁŚCIĘGNISTY)
- M. SARTORIUS (MIĘSIEŃ SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (MIĘSIEŃ GRZBIETU)
- M. GRACILIS (MIĘSIEŃ SMUKŁY)
- M. ADDUCTOR LONGUS (PROSTOWNIK DŁUGI UDA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (PROSTOWNIK KRÓTKI UDA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (DUŻY PROSTOWNIK UDA)
- M. BRZUCHATY ŁYDKI (MIĘSIEŃ DWUGŁOWY ŁYDKI)
- M. SOLEUS (MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (MIĘSIEŃ PISZCZELOWY PRZEDNI)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (MIĘSIEŃ PISZCZELOWY TYLNY)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ SKOŚNY WEWNĘTRZNY BRZUCHA)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ SKOŚNY ZEWNĘTRZNY BRZUCHA)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY LĘDŹWI)
- DIAPHRAGM (PRZEPONA)
- ROZCIĄGACZ PLECÓW
- LISTWA BRZUSZNA
Odżywianie
W ramach ogólnego żywienia sportowego nasi uczestnicy zapoznają się z podstawami żywienia.
Jako podstawę omawia się skład naszej diety z makro- i mikroelementami, a także bilans wodny. Aby zrozumieć różne zależności, szczegółowo omawiany jest bilans energetyczny.
Ponadto omówiono wpływ poszczególnych składników odżywczych na organizm człowieka i ich znaczenie w spor cie.
-
PODEJŚCIA DO ŻYWIENIA
- Podejście naukowe
- Podejścia alternatywne
- Nowoczesne diety wyczynowe
- Stan rzeczywisty i docelowy
-
PODSTAWY ZDROWEJ DIETY
- Makroskładniki
- Mikroskładniki odżywcze
- Ogólny bilans wodny
Pierwsza pomoc i urazy sportowe
Ponieważ kontuzje są codziennością w sporcie, ważne jest, aby znać przyczyny i konsekwencje najczęstszych urazów. Jeśli dojdzie do najgorszego, trener personalny musi być w stanie szybko i prawidłowo zareagować!
Zrozumienie różnych wzorców urazów pomaga również zapobiegać ich powstawaniu.
-
PIERWSZA POMOC
- Rozpoznawanie sytuacji zagrożenia
- Postępowanie resuscytacyjne
- Wybrane czynniki ryzyka
- Problemy termiczne
-
URAZY SPORTOWE - STANY NAGŁE
- Złamanie otwarte
- Złamanie podstawy czaszki
- Uraz kręgosłupa
-
URAZY SPORTOWE AKTYWNEGO APARATU RUCHU
- Różnicowanie: urazy ostre i urazy związane z przeciążeniem
- Zasada P-E-C-H
- krwiak
- Stłuczenie
- Naciągnięcie mięśnia/naderwanie włókna mięśniowego/naderwanie mięśnia
- Miogeloza
- Urazy związane z nadużywaniem aktywnego układu mięśniowo-szkieletowego
-
URAZY SPORTOWE BIERNEGO UKŁADU MIĘŚNIOWO-SZKIELETOWEGO
- Złamania i rodzaje złamań
- Urazy stawów
Podstawy promocji zdrowia w miejscu pracy
W wielu firmach promocja zdrowia w miejscu pracy stała się popularną metodą poprawy zdrowia pracowników, zapobiegania chorobom, a tym samym poprawy ich samopoczucia.
Dlaczego promocja zdrowia w miejscu pracy jest tak ważna, pokazano we wprowadzeniu do promocji zdrowia w miejscu pracy, przedstawiono wyzwania związane z promocją zdrowia w miejscu pracy i omówiono powszechne choroby organizacyjne.
Uczestnicy kursu dowiedzą się również o czynnikach sukcesu promocji zdrowia w miejscu pracy, korzyściach dla pracowników i organizacji oraz oczywiście o najlepszych praktykach i narzędziach.
W tym celu prezentowane są różne obszary działalności i środki, a uczestnicy kursu dowiadują się również, jak dostać się do takich firm, opracować koncepcje i wyjaśnić inne ważne kwestie organizacyjne.
Uczestnicy kursu zapoznają się z praktycznymi przykładami i będą mieli okazję zastosować zdobytą wiedzę w pracy grupowej.
-
WPROWADZENIE
- Definicja zdrowia
- Zadania projektu BFG
- Wyzwania dla BFG
-
CZYNNIKI SUKCESU DLA BGF
- Korzyści dla pracowników
- Korzyści dla firmy
- Sprawdzone instrumenty i obszary działalności
-
PIERWSZE KROKI JAKO TRENER W DZIEDZINIE BGF
- Pytania ogólne
-
ZMIANY ZWIĄZANE ZE ZDROWIEM
- Aktywny i pasywny układ mięśniowo-szkieletowy
- Układ sercowo-naczyniowy
- Odżywianie
- Zarządzanie stresem
-
CHOROBY ORGANIZACYJNE
- Mobbing
- wypalenie
- Wewnętrzna rezygnacja
-
ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
- Prawidłowa postawa w miejscu pracy
- Rozciąganie i wzmacnianie mięśni ramion
- Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i górnej części pleców
- Rozciąganie mięśni pośladkowych i mięśni rdzenia
- Wzmacnianie mięśni pleców za pomocą taśmy Theraband
- Wzmacnianie mięśni prostowników pleców
- Dalsze ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
Praca zorientowana na klienta
Celem tej jednostki zorientowanej na klienta jest zapewnienie uczestnikom kursu wglądu w marketing, aby mogli później dobrze pozycjonować się na rynku jako trenerzy i ułatwić im wejście na rynek.
W tym celu najpierw zdefiniujemy, czym właściwie jest marketing i dlaczego jest on istotny również dla trenerów personalnych.
Ponadto wyjaśnione zostaną popularne terminy marketingowe, takie jak USP, korzyści, pozycjonowanie itp. oraz różne modele marketingowe, takie jak formuła SMART, marketing mix 4P i inne.
Oczywiście w tym rozdziale nie zapomniano o komunikacji między trenerami a klientami. Przedstawiono różne aspekty komunikacji i zasady skutecznej komunikacji oraz pokazano przykłady.
Pod koniec tego modułu uczestnicy kursu powinni być w stanie pozycjonować siebie i swój produkt lub usługę na rynku przy użyciu strategii marketingowej i skutecznie je sprzedawać.
- ROLA TRENERA
-
PODSTAWY MARKETINGU
- Definicja marketingu
- Pierwsze kroki
- 4P MARKETINGU
-
WAŻNE PUNKTY DLA TRENERA
- Tożsamość korporacyjna
- Czynniki wpływające na aktywność sportową
- Trener osobisty - sprzedaż
-
PODSTAWY KOMUNIKACJI
- Zasady komunikacji i wyglądu trenera personalnego
- Podstawy komunikacji
Fizjologia
Dobra znajomość fizjologii człowieka i związanych z nią funkcji organizmu jest niezbędnym warunkiem wstępnym dla wszystkich trenerów pracujących w dziedzinie sportu, aby mogli prawidłowo wykonywać swoją pracę.
Ten kurs sprawi, że wzajemne powiązania ludzkiego organizmu staną się dla ciebie"zrozumiałe". Podróżuj z nami przez ludzkie ciało i zrozum funkcje organizmu dla swojej nowej kariery w sporcie.
Przedmiot ten w praktyczny i ekscytujący sposób bada zaopatrzenie mięśni w energię, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.
Dobra edukacja sportowa zaczyna się od anatomii i fizjologii.
- CZYM JEST FIZJOLOGIA?
-
UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY
- Serce - kształt i położenie
- Anatomia serca
- Układ pobudzający i stymulujący
- Jak działa serce
- Układ naczyniowy
- Krążenie krwi
- Ważne parametry układu sercowo-naczyniowego
- Reakcje adaptacyjne układu sercowo-naczyniowego
- Regulacja układu krążenia
- Choroby układu sercowo-naczyniowego
-
KREW
- Skład krwi
- Właściwości grup krwi
-
UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
- Odpowiedź immunologiczna
- Układ limfatyczny
- Narządy limfatyczne
-
PŁUCA I ODDYCHANIE
- Układ oddechowy
- Górne drogi oddechowe
- Dolne drogi oddechowe
- Funkcje układu oddechowego
- Zaburzenia układu oddechowego
-
RÓWNOWAGA KWASOWO-ZASADOWA
- Regulacja układu oddechowego
- Regulacja metabolizmu
- Zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej
-
UKŁAD NERWOWY
- Kategoryzacja przestrzenna układu nerwowego
- Funkcjonalna kategoryzacja układu nerwowego
- Odruchy
- Pochodzenie ruchu
- Analizatory
-
TRAWIENIE
- Narządy trawienne
- Fizjologia odżywiania
-
METABOLIZM ENERGETYCZNY I DOSTARCZANIE ENERGII
- Trójfosforan adenozyny (ATP)
- Ścieżki dostarczania energii
- Choroby i zaburzenia metaboliczne
-
ENDOKRYNOLOGIA
- Hormony
- Przysadka mózgowa
-
FIZJOLOGIA MIĘŚNI
- Tkanka i narząd
- Molekularny mechanizm skurczu mięśni
- Mięśnie gładkie i prążkowane
- Pochodzenie, wstawianie i możliwości ruchu
- Kierunek ruchu, funkcja i unerwienie
- Propriocepcja
- Mięśnie statyczne (posturalne) i dynamiczne (ruchowe)
Psychologia sportu - komunikacja i motywacja
Kurs ten przygotowuje uczestników do skutecznej komunikacji z klientami na wszystkich poziomach. Ponadto uczestnicy zostaną poproszeni o przeanalizowanie własnych celów i motywów, aby lepiej zrozumieć cele i motywy swoich klientów.
Wyznaczanie właściwych celów i prawidłowe przekazywanie informacji zwrot nych są również częścią kursu!
Uczestnicy zapoznają się również z zarządzaniem stresem i różnymi strategiami uczenia się, aby mogli je zastosować po zakończeniu kursu.
-
CELE
- Inteligentna formuła celów
- Rodzaje celów
-
UCZENIE SIĘ
- Rodzaje uczenia się
-
STRES, NIEPOKÓJ I PEWNOŚĆ SIEBIE
- Katalog zarządzania stresem
- Samoświadomość
- Niepokój
-
MOTYWY I MOTYWACJA
- Rodzaje motywacji
- Podstawowe motywy
- Podstawowe potrzeby w sporcie
- Techniki motywacyjne
- Techniki regeneracji
- Praca
- KOMUNIKACJA
-
- Cyrkularność zachowań - Myślenie systemowe
- Formy komunikacji
- 4 strony komunikatu
- Kryteria komunikacji
- System V-A-K-O-G
- Komunikacja bez przemocy:
- Informacja zwrotna
- Użycie + cel komunikacji
- Techniki konwersacji + opór
- Opór podczas rozmowy
- Techniki radzenia sobie z obiekcjami/oporem
- Przywództwo i autorytet
- Dodatkowe punkty na temat komunikacji
Teoria treningu
Pierwsza część teorii treningu uczy podstaw treningu, takich jak zasady treningu, zasady organizacji treningu, metody treningowe i czynniki wydajności sportowej.
Ponieważ wydajność, diagnostyka wydajności, trening i konkurencja są ze sobą ściśle powiązane, są one również odpowiednio nauczane w ramach kursu.
W drugiej części teorii treningu, trening jest definiowany i oceniany jako złożony proces działania w połączeniu z planowaniem, realizacją i oceną.
Ważną częścią teorii treningu jest nadal projektowanie planów treningowych, które jest nauczane w praktyce z przykładami możliwości projektowania planu treningowego.
Aby jeszcze bardziej zagłębić się w naukę o treningu, współpracowaliśmy z najlepszymi międzynarodowymi prelegentami, takimi jak prof. em. dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, opracowaliśmy również warsztaty wideo na temat treningu wysokościowego.
-
DEFINICJA TRENINGU
- Złożona wydajność sportowa - komponenty wydajności
- Biologiczne zasady treningu
- Składniki obciążenia
- Zasady projektowania treningu
- Przeciążenia
- Adaptacje funkcjonalne poprzez trening ruchowy
-
CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA WYNIKI SPORTOWE
- Cele treningowe
- Zawartość treningu
- Metody treningowe
- Sprzęt treningowy
- Główne formy sportowego treningu motorycznego
-
TRENING KONDYCYJNY - WYTRZYMAŁOŚĆ
- Pozytywne zmiany adaptacyjne dzięki treningowi wytrzymałościowemu
- Formy treningu wytrzymałościowego
- Metody treningu wytrzymałościowego
-
TRENING SIŁOWY
- Wpływ treningu siłowego na mięśnie szkieletowe
- Metody pracy mięśni szkieletowych
- Rodzaje włókien mięśniowych
- Metody treningu siłowego
- Ogólne zasady metodyczne
- Techniki intensyfikacji
- Sprzęt treningowy
- Formy organizacji
-
TRENING SZYBKOŚCIOWY
- Trening mający na celu poprawę szybkości działania i częstotliwości
- Trening poprawiający szybkość reakcji
- Szybkość jako złożona umiejętność
-
TRENING ZWINNOŚCI
- Determinanty zwinności
- Zasady metodyczne - trening gibkości
- Metody rozciągania
- Komponenty obciążenia w metodach rozciągania
-
KOORDYNACJA
- Zdolności koordynacyjne
- Aspekty koordynacji
-
TRENING TECHNIKI
- Fizjologiczne zasady sekwencji ruchów
- Uczenie się motoryczne (uczenie się technik sportowych)
- Metody i zasady metodologiczne treningu techniki
-
METODOLOGIA TRENINGU
- Podstawowe zasady metodyczne
- Metodyczne serie ćwiczeń
- Sesja treningowa
Moduł Wykwalifikowany trener relaksacji
Pokaż wszystkie rozdziały tematów
Rozciąganie wspomagane - trener relaksacji
Trening gibkości i wspomagane rozciąganie podzielone są na trzy części: trening gibkości, wspomagane rozciąganie i trening powięzi.
Treninggibkości
Trening gibkości obejmuje zdefiniowanie pojęć gibkości i mobilności. Po tym następuje wyjaśnienie elastyczności i zdolności rozciągania. Omówiono znaczenie elastyczności dla sportu i relaksu, a następnie określono, od czego zależy elastyczność i odwrotnie, co zależy od elastyczności.
Wprowadzono terminy techniczne, takie jak"napięcie mięśniowe" i powiązano je z relaksacją.
Omówiono również, od czego zależy zdolność rozciągania i wyjaśniono różne metody rozciągania, takie jak rozciąganie statyczne i dynamiczne, a także rozciąganie aktywne i pasywne.
Z jednej strony omawiane są korzyści płynące z rozciągania, a z drugiej zdolności, które są błędnie przypisywane rozciąganiu.
Uczestnicy kursu poznają również różne ćwiczenia rozciągające dla różnych części ciała.
Rozciąganie wspomagane
Wspomagane rozciąganie jako technika mobilizacji i rozciągania jest również wprowadzane w tej jednostce i odnosi się do tego, jak wspomagane rozciąganie może być stosowane w praktyce. W tym celu uczestnicy kursu otrzymają listę kontrolną rzeczy do rozważenia podczas sesji.
Omówiono również przeciwwskazania, które zabraniają wspomaganego rozciągania.
Treningpowięzi
Trening powięzi jest również omówiony w tej jednostce. Omówiono naturę powięzi i sposób jej trenowania. Pokazano praktyczne ćwiczenia rozciągania powięzi i zademonstrowano, w jaki sposób można przeprowadzić trening powięzi.
-
TRENING ELASTYCZNOŚCI
- Terminy i definicje
- Kiedy co robić? Metody, podejścia i punkty do dyskusji
- Trening
-
ROZCIĄGANIE WSPOMAGANE
- Definicja i możliwe zastosowania
- Zalety i wady
- Postępowanie z klientem
- Lista kontrolna dla sesji
- Przeciwwskazania
- Trening
- TRENING POWIĘZI
- Struktura i funkcja powięzi
- Zewnętrzny wpływ na układ powięziowy
- Ćwiczenia praktyczne
-
DEFINICJE
- Mobilność, elastyczność i gibkość
- Spojrzenie holistyczne i specyficzne dla sportu
-
WPŁYW NA MOBILNOŚĆ
- Wiek, płeć, pora dnia, temperatura i inne czynniki
-
TONUS MIĘŚNIOWY
- Znaczenie i wpływ na mobilność
- Interakcje psychosomatyczne
-
METODY I TECHNIKI ROZCIĄGANIA
- Techniki statyczne i dynamiczne
- Formy specjalne, takie jak rozciąganie PNF i rozciąganie napięciowo-relaksacyjne
-
TRENING GIBKOŚCI W PRAKTYCE
- Ćwiczenia dla górnej i dolnej części ciała
- Ważne wskazówki (oddychanie, rozgrzewka)
-
TRENING POWIĘZI
- Włączenie łańcuchów mięśniowo-powięziowych
- Samodzielne rozluźnianie mięśniowo-powięziowe (SMR)
Trening oddechowy
Oddech to życie. To proste zdanie prawdopodobnie najlepiej podsumowuje znaczenie naszego oddechu.
Możemy przetrwać tygodnie bez jedzenia, kilka dni bez picia, ale tylko kilka minut bez oddychania. Fakt ten pokazuje, jak ważny jest nasz oddech, a jednak bierzemy go za pewnik i nie zwracamy na niego uwagi. Może dlatego, że myślimy, że jest to coś, co nasze ciało robi automatycznie, a może dlatego, że uważamy, że nie możemy nic zrobić z tym, jak dobrze oddychamy. Ale to nie do końca prawda. Możemy świadomie kontrolować nasz oddech i pozytywnie wpływać na zdrowie naszego ciała poprzez ćwiczenia oddechowe . Nasz oddech jest połączeniem między naszym ciałem a duszą.
Oddychamy około 16 razy na minutę i około 23 000 razy dziennie. Średnio zużywamy około 10 000 litrów powietrza. Powietrze, które wdychamy, zawiera tlen, którego potrzebujemy do życia. Podczas wydechu wytwarzany jest dwutlenek węgla i inne gazy odpadowe, które następnie wydychamy przez płuca.
Trening oddechowy jest skuteczną metodą relaksacji ciała i uspokojenia umysłu. Prawidłowe oddychanie ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu, ponieważ transportuje tlen do naszych komórek i usuwa produkty przemiany materii. Mimo to większość ludzi nie oddycha prawidłowo, lecz płytko i do klatki piersiowej. Prowadzi to do napięcia mięśni i gorszego zaopatrzenia w tlen. Konsekwencją są zmęczenie, bóle głowy, nerwowość i zaburzenia snu.
Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom i technikom oddych ania można nauczyć się prawidłowo oddychać, a tym samym poprawić swoje zdrowie. Właściwa technika oddychania może dostarczyć naszemu ciału więcej tlenu, obniżyć ciśnienie krwi, regulować tętno i rozluźnić mięśnie.
Ten przedmiot kursu trenera relaksacji uczy najważniejszych teoretycznych zasad oddychania, a także licznych praktycznych ćwiczeń oddechowych.
Możemy przetrwać tygodnie bez jedzenia, kilka dni bez picia, ale tylko kilka minut bez oddychania. Fakt ten pokazuje, jak ważny jest nasz oddech, a jednak bierzemy go za pewnik i nie zwracamy na niego uwagi. Może dlatego, że myślimy, że jest to coś, co nasze ciało robi automatycznie, a może dlatego, że uważamy, że nie możemy nic zrobić z tym, jak dobrze oddychamy. Ale to nie do końca prawda. Możemy świadomie kontrolować nasz oddech i pozytywnie wpływać na zdrowie naszego ciała poprzez ćwiczenia oddechowe . Nasz oddech jest połączeniem między naszym ciałem a duszą.
Oddychamy około 16 razy na minutę i około 23 000 razy dziennie. Średnio zużywamy około 10 000 litrów powietrza. Powietrze, które wdychamy, zawiera tlen, którego potrzebujemy do życia. Podczas wydechu wytwarzany jest dwutlenek węgla i inne gazy odpadowe, które następnie wydychamy przez płuca.
Trening oddechowy jest skuteczną metodą relaksacji ciała i uspokojenia umysłu. Prawidłowe oddychanie ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu, ponieważ transportuje tlen do naszych komórek i usuwa produkty przemiany materii. Mimo to większość ludzi nie oddycha prawidłowo, lecz płytko i do klatki piersiowej. Prowadzi to do napięcia mięśni i gorszego zaopatrzenia w tlen. Konsekwencją są zmęczenie, bóle głowy, nerwowość i zaburzenia snu.
Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom i technikom oddych ania można nauczyć się prawidłowo oddychać, a tym samym poprawić swoje zdrowie. Właściwa technika oddychania może dostarczyć naszemu ciału więcej tlenu, obniżyć ciśnienie krwi, regulować tętno i rozluźnić mięśnie.
Ten przedmiot kursu trenera relaksacji uczy najważniejszych teoretycznych zasad oddychania, a także licznych praktycznych ćwiczeń oddechowych.
-
OGÓLNE
- Co ma wspólnego oddychanie z relaksacją?
-
ANATOMIA SPECJALNA
- Struktura i funkcja płuc
- Krtań, tchawica i drzewo oskrzelowe
- Mechanika oddychania: Wdech i wydech
- Porównanie płuc z miechem
-
TECHNIKI ODDYCHANIA
- Oddychanie klatką piersiową
- Oddychanie brzuszne (oddychanie przeponowe)
- Wpływ mięśni oddechowych
-
ĆWICZENIA ODDECHOWE
- Ćwiczenia i style (joga, Qi Gong, terapia oddechowa)
- Wycieczka: Oddychanie holotropowe
- Wycieczka: Pranajama w jodze
- Wycieczka: QiGong
-
ODDYCHANIE HOLOTROPOWE
- Definicja i cel
- Technika i działania następcze
- Informacje naukowe
-
JOGA PRANAYAMA
- Podstawy i techniki oddechowe (np. oddychanie naprzemienne, oddychanie ogniem)
- Pozytywne efekty: Oddychanie i świadomość
- Badania kliniczne i wyniki
-
TECHNIKI ODDECHOWE QIGONG
- Ogólne zasady
- Zastosowanie w życiu codziennym
- Centra energetyczne (Dantian)
-
ĆWICZENIA ODDYCHANIA BRZUSZNEGO
- Praktyczne instrukcje
- Korzystanie z pomocy
-
CIEKAWOSTKI
- Powiązania między technikami oddechowymi a medytacją
- Terminy taoistyczne (np. Dantian)
Relaks i sporty wytrzymałościowe
Istnieje wiele różnych metod relaksacyjnych, które ludzie mogą wykorzystać, aby się zrelaksować. Jedną z nich są sporty wytrzymałościowe.
Obok medytacji i treningu autogennego, sporty wytrzymałościowe są jedną z najbardziej znanych i popularnych metod relaksacyjnych. Wiele osób ceni sobie ćwiczenia wytrzymałościowe jako korzystną równowagę dla męczącego dnia pracy.
Sporty wytrzymałościowe to świetny sposób na relaks i utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Oczywiście sporty wytrzymałościowe wymagają najpierw wysiłku fizycznego, ale istnieje wiele badań, które pokazują, że sporty wytrzymałościowe mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie. Wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które zmniejszają stres i prowadzą do poczucia satysfakcji.
Każdy powinien sam dowiedzieć się, jaki rodzaj sportu jest najlepszym sposobem na relaks. Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednie są sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, nordic walking, pływanie lub jazda na rowerze. Jazda na rowerze jest łatwa dla stawów. Podczas pływania uczucie bycia niesionym przez wodę zapewnia dodatkową ulgę.
W tym temacie kursu trenera relaksacji, różne efekty sportów wytrzymałościowych na relaksację są analizowane z naukowego punktu widzenia i podane są konkretne instrukcje dotyczące wykorzystania sportów wytrzymałościowych do rel aksu.
-
WPROWADZENIE
- Znaczenie treningu wytrzymałościowego w holistycznej koncepcji treningowej
-
OGÓLNE EFEKTY TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO
- Zapobieganie
- Poprawa wydajności
- Zarządzanie masą ciała
- Rehabilitacja
- Poprawa jakości życia
-
SPECJALNE EFEKTY SPORTÓW WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH
- Zarządzanie stresem poprzez sport
- Efekty związane z relaksacją:
- Efekty krótkoterminowe (np. redukcja stresu, uwalnianie endorfin)
- Efekty długoterminowe (np. kapilaryzacja, vagotonus)
-
HORMONY STRESU I ICH REGULACJA
- Różnica między stresem krótkotrwałym i długotrwałym
- Rola sportów wytrzymałościowych w redukcji hormonów stresu
-
ZASTOSOWANIE I ORGANIZACJA TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO
- Podstawy metodologii treningu
- Odpowiednie rodzaje sportu i poziomy ćwiczeń
- Indywidualne i praktyczne podejście:
- Doświadczanie natury
- Bieganie boso
- Sporty zespołowe
- Sporty wodne
-
PRAKTYCZNE OPCJE WDROŻENIA
- Integracja z życiem codziennym
- Optymalizacja treningu poprzez czynniki środowiskowe
- Aspekty społeczne i psychiczne
Relaks i odżywianie
Relaks i odżywianie są w ciągłej interakcji ze sobą, ponieważ zarówno stres zmienia zachowania żywieniowe, jak i zachowania żywieniowe zmieniają stan relaksu.
W tym temacie programu szkoleniowego dla trenerów relaksacji przyjrzymy się różnym produktom spożywczym i ich wpływowi na poziom stresu, które mogą pomóc zrelaksować się i odżywić ciało. Przyjrzymy się pokarmom energetycznym , pokarmom dla duszy i naturalnym lekarstwom, które można włączyć do swojej diety, aby poczuć się lepiej i wzmocnić swoje ciało.
Powerfood:
Powerfoods, które pomagają nam zachować zdrowie i kondycję, obejmują awokado, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, jagody, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Pokarmy te są bogate w składniki odżywcze, błonnik, witaminy i minerały, dzięki czemu przyczyniają się do zdrowej diety. Powerfood jest również bogaty w przeciwutleniacze, które chronią nasz organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Zrównoważona dieta ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i wydajności. Powerfood jest dobrym dodatkiem do zbilansowanej diety i może wspierać organizm podczas wysiłku fizycznego.
Soulfood:
Soulfood to termin określający pokarmy, które nie tylko odżywiają nasze ciała, ale także dusze. Jedzenie jest potrzebą, ale może być również wykorzystywane do poprawy nastroju i samopoczucia. Dla większości z nas jedzenie jest koniecznością, aby przetrwać. Nie myślimy zbyt wiele o tym, co jemy, o ile dobrze smakuje i nas syci. Ale jeśli będziemy bardziej świadomi naszej diety, możemy poprawić nasze zdrowie i pozytywnie wpłynąć na nasz nastrój.
Naturalne środki zaradcze:
Istnieje wiele różnych naturalnych środków, które ludzie stosują od wieków, aby zachować zdrowie. Należą do nich zioła, przyprawy, owoce i warzywa. Wiele z tych naturalnych środków okazało się skutecznych w leczeniu chorób i dolegliwości. W ostatnich latach naukowcy badali również wpływ naturalnych środków na zdrowie i odkryli, że faktycznie oferują one wiele korzyści zdrowotnych.
Temat relaksu i odżywiania będzie ekscytujący dla naszych uczestników.
W tym temacie programu szkoleniowego dla trenerów relaksacji przyjrzymy się różnym produktom spożywczym i ich wpływowi na poziom stresu, które mogą pomóc zrelaksować się i odżywić ciało. Przyjrzymy się pokarmom energetycznym , pokarmom dla duszy i naturalnym lekarstwom, które można włączyć do swojej diety, aby poczuć się lepiej i wzmocnić swoje ciało.
Powerfood:
Powerfoods, które pomagają nam zachować zdrowie i kondycję, obejmują awokado, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, jagody, zielone warzywa i produkty pełnoziarniste. Pokarmy te są bogate w składniki odżywcze, błonnik, witaminy i minerały, dzięki czemu przyczyniają się do zdrowej diety. Powerfood jest również bogaty w przeciwutleniacze, które chronią nasz organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Zrównoważona dieta ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i wydajności. Powerfood jest dobrym dodatkiem do zbilansowanej diety i może wspierać organizm podczas wysiłku fizycznego.
Soulfood:
Soulfood to termin określający pokarmy, które nie tylko odżywiają nasze ciała, ale także dusze. Jedzenie jest potrzebą, ale może być również wykorzystywane do poprawy nastroju i samopoczucia. Dla większości z nas jedzenie jest koniecznością, aby przetrwać. Nie myślimy zbyt wiele o tym, co jemy, o ile dobrze smakuje i nas syci. Ale jeśli będziemy bardziej świadomi naszej diety, możemy poprawić nasze zdrowie i pozytywnie wpłynąć na nasz nastrój.
Naturalne środki zaradcze:
Istnieje wiele różnych naturalnych środków, które ludzie stosują od wieków, aby zachować zdrowie. Należą do nich zioła, przyprawy, owoce i warzywa. Wiele z tych naturalnych środków okazało się skutecznych w leczeniu chorób i dolegliwości. W ostatnich latach naukowcy badali również wpływ naturalnych środków na zdrowie i odkryli, że faktycznie oferują one wiele korzyści zdrowotnych.
Temat relaksu i odżywiania będzie ekscytujący dla naszych uczestników.
-
WPROWADZENIE
- Stres i zmiany w funkcjonowaniu organizmu
-
STRES I JEGO SKUTKI
- Fazy stresu: faza alarmu, odporności i wyczerpania
- Stały stres i jego konsekwencje zdrowotne
- Radzenie sobie ze stresem: Aktywność fizyczna, przerwy na odpoczynek i właściwe odżywianie
-
ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE PODCZAS STRESU
- Stresożercy vs. ludzie głodni stresu
- Zachcianki i utrata apetytu
- Badanie: Wzorce kompensacyjne w zachowaniach żywieniowych
-
JEDZENIE PRZECIW STRESOWI
- Żywność dla mózgu: żywność wzmacniająca nerwy
- Power food: wpływ na zdrowie i wydajność
- Pokarm dla duszy: pokarm dla duszy
- Wtórne substancje roślinne: wspierają układ odpornościowy
-
SUPLEMENTY DIETY PRZECIW STRESOWI
- Kapsułki antystresowe: Składniki i zastosowanie
-
NATURALNE ŚRODKI USPOKAJAJĄCE NERWY
- Żeń-szeń, waleriana, melisa, lawenda i więcej
- Efekty i zastosowania na stres i niepokój
-
PRZEPISY I DOMOWE SPOSOBY NA STRES
- Mieszanki herbat na koncentrację i trawienie
- Zioła i kombinacje na uspokojenie
Relaks i kręgosłup
Kręgosłup jest centralną strukturą ciała i podlega ciągłemu naprzemiennemu napięciu i rozluźnieniu. Mięśnie i tkanka łączna muszą dostosować się do tej naprzemienności i regenerować się w krótkich odstępach czasu. Ukierunkowane ćwiczenia relaksacyjne po treningu mogą odciążyć kręgosłup i rozluźnić mięśnie.
Dlatego ważne jest, aby dać ciału wystarczająco dużo czasu i odpoczynku na regenerację po treningu fizycznym. Jednocześnie jednak ważne jest, aby ciało nie było stale w stanie napięcia, ponieważ może to prowadzić do przeciążenia.
Ćwiczenia i relaks są niezbędne dla zdrowia organizmu. Ćwiczenia to aktywność, która jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Pomaga nie tylko w trawieniu, ale także w krążeniu krwi i zwiększeniu metabolizmu. Późniejszy relaks jest równie ważny, ponieważ rozluźnia mięśnie, a tym samym wspomaga krążenie krwi. Tkanki o szczególnie słabym ukrwieniu, takie jak krążki międzykręgowe, chrząstka stawowa i aparat torebkowo-więzadłowy, są zależne od dozowanych ćwiczeń i późniejszego rozluźnienia w celu osiągnięcia optymalnego odżywienia i zwiększenia metabolizmu.
Ważne jest, aby trening kończyć powoli. Relaks zaczyna się w umyśle. Powinieneś także spróbować wyłączyć się psychicznie.
Oprócz możliwych przyczyn bólu kręgosłupa związanych ze stresem, w tym temacie kursu trenera relaksacji poznasz różne sposoby samopomocy. Omówione zostaną również różne techniki percepcyjne i relaksacyjne, a także ich cele i zastosowanie.
Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto wcześniej cierpiał z powodu bólu kręgosłupa i chciałby znaleźć rozwiązanie. Jest również przeznaczony dla każdego, kto jest zainteresowany różnymi technikami relaksacji i świadomości.
Dlatego ważne jest, aby dać ciału wystarczająco dużo czasu i odpoczynku na regenerację po treningu fizycznym. Jednocześnie jednak ważne jest, aby ciało nie było stale w stanie napięcia, ponieważ może to prowadzić do przeciążenia.
Ćwiczenia i relaks są niezbędne dla zdrowia organizmu. Ćwiczenia to aktywność, która jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Pomaga nie tylko w trawieniu, ale także w krążeniu krwi i zwiększeniu metabolizmu. Późniejszy relaks jest równie ważny, ponieważ rozluźnia mięśnie, a tym samym wspomaga krążenie krwi. Tkanki o szczególnie słabym ukrwieniu, takie jak krążki międzykręgowe, chrząstka stawowa i aparat torebkowo-więzadłowy, są zależne od dozowanych ćwiczeń i późniejszego rozluźnienia w celu osiągnięcia optymalnego odżywienia i zwiększenia metabolizmu.
Ważne jest, aby trening kończyć powoli. Relaks zaczyna się w umyśle. Powinieneś także spróbować wyłączyć się psychicznie.
Oprócz możliwych przyczyn bólu kręgosłupa związanych ze stresem, w tym temacie kursu trenera relaksacji poznasz różne sposoby samopomocy. Omówione zostaną również różne techniki percepcyjne i relaksacyjne, a także ich cele i zastosowanie.
Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto wcześniej cierpiał z powodu bólu kręgosłupa i chciałby znaleźć rozwiązanie. Jest również przeznaczony dla każdego, kto jest zainteresowany różnymi technikami relaksacji i świadomości.
-
WPROWADZENIE
- Znaczenie zdrowia kręgosłupa i rozluźnienia
-
BÓL KRĘGOSŁUPA
- Definicja i przyczyny bólu
- Wpływ czynników anatomicznych i psychospołecznych
-
Środki samopomocy
- Samobadanie związane z objawami
- Zastosowania fizyczne i leki
- Zorientowane psychologicznie środki radzenia sobie z bólem
-
PERCEPCJA I TECHNIKI RELAKSACYJNE
- Ćwiczenia na świadomość ciała
- Opcje ruchu dla kręgosłupa
- Ćwiczenia oddechowe i techniki uciskowe
- Masaż stóp i percepcja postawy
- Ćwiczenia miednicy (zegar miednicy)
-
DOŚWIADCZ RADOŚCI Z RUCHU
- Znaczenie ruchu i relaksu
- Motywowanie organizacji poprzez muzykę, gry i ruch
- Zachęcanie do kreatywności i dynamiki grupy
-
PRAKTYKA
- Ćwiczenia z muzyką i przyborami ręcznymi
- Formy ruchu na świeżym powietrzu
- Proste techniki relaksacyjne
Metody relaksacyjne - przegląd
W pierwszej części tematu"Metody relaksacyjne - przegląd" przedstawiono aktualną sytuację na temat"Stresu w pracy i stresu w życiu codziennym" na podstawie badań naukowych. Na tej podstawie można wywnioskować możliwe konsekwencje dla jednostki, jak również dla całego naszego społeczeństwa.
Część 2 zawiera przegląd różnych środków interwencyjnych. Różne metody relaksacyjne, które są szczegółowo nauczane w innych kursach, są zorganizowane i przedstawione na podstawie poziomu mięśniowego, wegetatywnego i poznawczego.
Część 2 zawiera przegląd różnych środków interwencyjnych. Różne metody relaksacyjne, które są szczegółowo nauczane w innych kursach, są zorganizowane i przedstawione na podstawie poziomu mięśniowego, wegetatywnego i poznawczego.
-
WPROWADZENIE
- Cel i znaczenie metod relaksacyjnych
- Struktura i przegląd kursu
-
STRES W PRACY I W ŻYCIU CODZIENNYM
- Definicja i rodzaje stresu
- Przyczyny stresu w środowisku zawodowym i prywatnym
- Wpływ stresu na zdrowie
- Społeczne i indywidualne konsekwencje przewlekłego stresu
- Badania naukowe nad stresem: wyniki i rozwój
- Wyniki badań międzynarodowych
- Krajowe statystyki i trendy
-
PRZEGLĄD INTERWENCJI RELAKSACYJNYCH
- Wprowadzenie do interwencji zarządzania stresem
- Cele i metodologia różnych form relaksacji
-
POZIOM MIĘŚNIOWY
- Progresywna relaksacja mięśni (PMR) według Jacobsona
- Trening autogenny
- Aktywność fizyczna i jej relaksujący efekt
-
POZIOM WEGETATYWNY
- Techniki oddychania i terapie oddechowe
- Biofeedback
- Aplikacje regulujące autonomiczny układ nerwowy
-
POZIOM POZNAWCZY
- Trening uważności i techniki medytacyjne
- Restrukturyzacja poznawcza do zarządzania stresem
- Zarządzanie stresem poprzez trening mentalny
Trening mentalny i autogeniczny
Znaczenie i korzyści płynące z treningu mentalnego znalazły w ostatnich dziesięcioleciach zastosowanie w wielu dziedzinach, zarówno w sporcie, w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Trening mentalny oferuje różne techniki optymalizacji koncentracji i wydajności każdej osoby. Techniki takie jak trening autogenny, wizualizacja, trening wyznaczania celów itp. mogą być wykorzystywane do identyfikacji i wykorzystania nieodkrytego potencjału.
W obszarze relaksacji trening mentalny pomaga spowolnić niestrudzony proces myślowy, lepiej go zrozumieć, a tym samym umożliwić relaksację. Kurs podzielony jest na część teoretyczną i praktyczną, z dużą ilością miejsca na samoświadomość.
-
WPROWADZENIE
- Trening mentalny i autogenny w skrócie
- Cel i korzyści płynące z treningu
-
TRENING MENTALNY
- Czym jest trening mentalny?
- Rozwój, różne podejścia i różnice
- Zachodnie podejście do umysłu
- Optymalny stan wydajności: relaks, aktywacja, skupienie
- Techniki psychoregulacji
- Metody relaksacyjne
- Metody aktywacji
- Trening wyznaczania celów
- Trening mentalny
- wizualizacja
- Autosugestia
- Kotwiczenie
- Trening wyznaczania celów i praktyczne przykłady
- Trening mentalny według Eberspächera
- Wizualizacje i wrażenia zmysłowe
- Autosugestia: pozytywne myślenie
- Ruchy ideomotoryczne i efekt Carpentera
-
TRENING AUTOGENNY
- Pochodzenie i rozwój przez Johannesa Heinricha Schultza
- Definicja i obszary zastosowania
- Relaksacja autogenna i sposoby działania
- Poziomy podstawowy, średniozaawansowany i zaawansowany
- Poziom podstawowy: ćwiczenia i techniki
- Warunki ogólne i przeciwwskazania
- Ćwiczenia: Spokojne tonizowanie, regulowanie ciężkości, ciepła, oddechu i serca, ciepła brzucha i chłodzenia czoła
- Poziom średniozaawansowany: Formułowanie intencji
- Wyższy poziom: Ćwiczenia zorientowane psychologicznie i głębsze poziomy świadomości
Podstawowe ćwiczenia pilates
W pierwszej części sekcji Pilates Basic Exercises programu szkoleniowego Relaxation Trainer poznasz historię i podstawowe koncepcje Pilates.
Oprócz części teoretycznej, szczególną uwagę zwraca się na samoświadomość tej metody. Ucząc się typowych ćwiczeń Pilates, można doświadczyć wpływu tej metody na ludzkie ciało.
Pilates to metoda, która została pierwotnie opracowana przez Josepha Pilatesa. Metoda ta ma na celu wzmocnienie mięśni głębokich, a tym samym poprawę postawy i elastyczności. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać na różne sposoby.
Pilates jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków i można go ćwiczyć w domu lub w studio. Jest to metoda ćwiczeń fizycznych i umysłowych, która została pierwotnie opracowana w celu rehabilitacji urazów. Poprawia samoświadomość na poziomie fizycznym i psychicznym. Pilates to dobry sposób na kształtowanie ciała i wzmacnianie mięśni.
Koncepcja Pilates jest również odpowiednia jako metoda relaksacyjna, ponieważ można ją dostosować do każdego poziomu umiejętności. Ćwiczenia nie mają negatywnego wpływu na ciało, więc pilates jest odpowiedni także dla osób starszych i osób z problemami z kręgosłupem.
-
WPROWADZENIE
- Znaczenie metody Pilates jako treningu całego ciała
- Cele i korzyści metody Pilates
-
KONCEPCJA PILATES
- Podstawy metodologii
- Zasady: Oddychanie, postawa i świadomość ciała
- Konkretne instrukcje ćwiczeń (np. "wciągnięcie pępka", "broda do klatki piersiowej")
-
PILATES - PROGRAM PODSTAWOWY
- Wprowadzenie do podstawowych ćwiczeń
- Kategorie ćwiczeń:
- Pozycja leżąca: trening mięśni brzucha i stabilizacja
- Pozycja boczna: stabilizacja i koordynacja rdzenia
- Pozycja siedząca i stojąca: postawa i elastyczność
- Pozycja leżąca: wzmocnienie pleców
- Przenoszenie ciężaru i integracja całego ciała
- Pozycje odwrócone i ćwiczenia równowagi
-
SZCZEGÓŁOWE OPISY ĆWICZEŃ
- Zegar miednicy
- Opadanie ramion
- Unoszenie klatki piersiowej
- Martwy ciąg
- Z boku na bok
- Mostkowanie
- Przewrót w przód
- Unoszenie bokiem
- Rozciąganie kręgosłupa
- Syrenka
- Strach na wróble
- Łabędź
- Rzutka
- Czworonóg
- Przewrót w dół
- Równowaga w pozycji stojącej
-
ŹRÓDŁA BŁĘDÓW I KOREKTY
- Najczęstsze błędy w ćwiczeniach
- Wskazówki dotyczące optymalizacji wykonania
Progresywna relaksacja mięśni
Progresywna relaksacja mięśni (PMR), według Edmunda Jacobsona, jest nauczana od 1929 roku. Ta technika relaksacyjna została naukowo udowodniona.
Wiele instytucji, terapeutów i trenerów stosuje i zaleca PMR, aby pomóc ludziom osiągnąć przyjemny stan relaksu stosunkowo szybko.
Metoda ta znacznie się rozwinęła od czasu jej opracowania i obecnie można się jej nauczyć w ciągu zaledwie kilku godzin. W temacie"Progresywna relaksacja mięśni" najpierw prezentowane są podstawy teoretyczne, a następnie technika ta jest doświadczana i ćwiczona samodzielnie.
Wiele instytucji, terapeutów i trenerów stosuje i zaleca PMR, aby pomóc ludziom osiągnąć przyjemny stan relaksu stosunkowo szybko.
Metoda ta znacznie się rozwinęła od czasu jej opracowania i obecnie można się jej nauczyć w ciągu zaledwie kilku godzin. W temacie"Progresywna relaksacja mięśni" najpierw prezentowane są podstawy teoretyczne, a następnie technika ta jest doświadczana i ćwiczona samodzielnie.
-
WPROWADZENIE
- Przegląd progresywnej relaksacji mięśni (PMR)
- Pięciu Tybetańczyków jako uzupełniająca jednostka treningowa
-
PROGRESYWNA RELAKSACJA MIĘŚNI (PMR)
- Informacje ogólne
- Tło historyczne i pochodzenie według Edmunda Jacobsona
- Podstawowe zasady metody
- Funkcja i sposób działania
- Wzajemne oddziaływanie napięcia i rozluźnienia
- Efekty fizyczne i psychologiczne
- Przeciwwskazania i obszary zastosowania
- Uwagi i ograniczenia dotyczące stosowania
- Praktyka PMR
- Środki przygotowawcze i etapy wdrażania
- 16-etapowa sekwencja grup mięśniowych
- Podsumowanie i refleksja
-
PIĘCIU TYBETAŃCZYKÓW
- Informacje ogólne i historia
- Pochodzenie i cel pięciu Tybetańczyków
- Ćwiczenia indywidualne
- Tybetańczycy: Wirująca góra
- Tybetańskie: Świeca
- Tybetańczycy: Półksiężyc
- Tybetański: Most
- Tybetański: Góra
Teoria stresu
W dzisiejszym nowoczesnym świecie stres jest czymś, czego doświadczył każdy z nas. Stres został nawet opisany przez Światową Organizację Zdrowia jako zagrożenie dla zdrowia stulecia.
Dlatego ważne jest, aby trenerzy również mieli z nim do czynienia, a tym bardziej ważne jest, aby trenerzy relaksacyjni byli dobrze zorientowani w tej kwestii.
Ta jednostka zaczyna się od podstawowych informacji na temat teorii stresu i definicji stresu. Omawiana jest również biologia mechanizmu stresu, a aspekty fizjologiczne są powiązane ze stresem.
W trakcie tego programu szkoleniowego uczestnicy kursu mają do czynienia z różnymi podejściami, takimi jak podejście zorientowane na reakcję lub podejście transakcyjne. Prezentowane są różne wypróbowane i przetestowane modele i schematy.
Po praktycznym wkładzie, w którym uczestnicy kursu pracują samodzielnie, schemat SORK jest dogłębnie analizowany i omawiane są osobiste czynniki stresogenne i specyficzne dla danej osoby czynniki organizmu, a także osobiste wzorce reakcji i konsekwencje.
Skutki stresu oraz sposoby i techniki radzenia sobie ze stresem są również wyjaśniane uczestnikom kursu i ilustrowane diagramami. Ponadto wprowadzane są techniki relaksacyjne, a termin relaksacja jest omawiany i łączony z powiązanymi terminami.
Dlatego ważne jest, aby trenerzy również mieli z nim do czynienia, a tym bardziej ważne jest, aby trenerzy relaksacyjni byli dobrze zorientowani w tej kwestii.
Ta jednostka zaczyna się od podstawowych informacji na temat teorii stresu i definicji stresu. Omawiana jest również biologia mechanizmu stresu, a aspekty fizjologiczne są powiązane ze stresem.
W trakcie tego programu szkoleniowego uczestnicy kursu mają do czynienia z różnymi podejściami, takimi jak podejście zorientowane na reakcję lub podejście transakcyjne. Prezentowane są różne wypróbowane i przetestowane modele i schematy.
Po praktycznym wkładzie, w którym uczestnicy kursu pracują samodzielnie, schemat SORK jest dogłębnie analizowany i omawiane są osobiste czynniki stresogenne i specyficzne dla danej osoby czynniki organizmu, a także osobiste wzorce reakcji i konsekwencje.
Skutki stresu oraz sposoby i techniki radzenia sobie ze stresem są również wyjaśniane uczestnikom kursu i ilustrowane diagramami. Ponadto wprowadzane są techniki relaksacyjne, a termin relaksacja jest omawiany i łączony z powiązanymi terminami.
-
WPROWADZENIE
- Stres jako zagrożenie dla zdrowia
- Historyczne spostrzeżenia i definicje
-
MECHANIZM STRESU
- Porównanie: epoka kamienia łupanego a człowiek współczesny
- Autonomiczny układ nerwowy i jego rola
-
PODEJŚCIA I TEORIE DOTYCZĄCE STRESU
- Modele zorientowane na reakcję
- Bodźce wyzwalające stres i badania nad wydarzeniami życiowymi
- Teoria osobowości i podejście transakcyjne
- Model SORKC: systemowe spojrzenie na procesy stresowe
-
AUTOREFLEKSJA
- Osobiste stresory, oceny i podejścia do radzenia sobie ze stresem
- Refleksja nad osobistymi reakcjami i konsekwencjami
-
MIERZALNOŚĆ STRESU
- Metody i instrumenty pomiaru stresu
- Biofeedback i inne metody
-
RADZENIE SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIE NIM
- Techniki natychmiastowej ulgi
- Długoterminowe techniki relaksacyjne
-
ŚRODKI WSPOMAGAJĄCE ZARZĄDZANIE STRESEM
- Joga, Tai Chi, Qigong i inne metody
- Model salutogenezy: koncentracja na utrzymaniu zdrowia
-
RELAKSACJA I JEJ ZNACZENIE
- Definicje i efekty naukowe
- Wpływ na ciało i umysł
- Różne poziomy relaksacji
Organizacja i planowanie lekcji (ENT)
Relaks jest ważniejszy niż kiedykolwiek w dzisiejszym szybkim i gorączkowym świecie. Wiele osób skarży się na stres i nerwowość, dlatego szukają technik relaksacyjnych, aby lepiej radzić sobie z codziennym stresem.
Odpowiedni trener relaksacji może zrobić dużą różnicę i pomóc w nauce i zastosowaniu odpowiednich technik.
Projektowanie i planowanie sesji jest istotną częścią pracy trenera relaksacji. W pierwszej części tematu projektowania lekcji przyjrzymy się najważniejszym zasadom dydaktycznym i zadamy sobie pytanie, w jaki sposób można zorganizować sesję i jakie niezbędne warunki należy wziąć pod uwagę, aby stworzyć odpowiedni nastrój i atmosferę dla uczestników. Trener musi być w stanie znaleźć właściwą równowagę między napięciem a rozluźnieniem, a uczestnicy muszą czuć się komfortowo.
Każde zajęcia mają jasną koncepcję, przemyślaną strukturę i cel. Na początku zajęć uczestnicy powinni otrzymać koncepcję zajęć, aby mogli się do niej dostosować. Koncepcja ta może być korygowana lub nieznacznie zmieni ana w trakcie lekcji. Pozwala to uczestnikom zrelaksować się na każdych zajęciach i zoptymalizować ćwiczenia tak, aby odpowiadały ich potrzebom.
Trener musi "żyć" relaksacją: powinien być w stanie zarazić nią innych i przekazać im odpowiednie uczucia. Sam powinien emanować spokojem i pogodą ducha.
Nauczana jest nie tylko kompleksowa wiedza teoretyczna, ale także umiejętności praktyczne niezbędne do zorganizowania sesji relaksacyjnej.
W drugiej i głównej części tego kursu uczestnicy mogą zaprezentować swoje koncepcje lekcji, a następnie otrzymać konstruktywne informacje zwrot ne od nauczycieli, a także innych uczestników kursu.
-
ZNACZENIE
- Organizacja lekcji w relaksacji
-
OGÓLNE ZASADY DYDAKTYCZNE
- Rola trenera i jego charyzma
- Struktura i cele lekcji
- Powtarzanie i zaznajamianie z ćwiczeniami
- Język i ramy czasowe
- Wykorzystanie muzyki i wycofanie po ćwiczeniach
- Podsumowanie i informacje zwrotne
-
NIEZBĘDNE WARUNKI
- Nastawienie obiektu i personelu
- Stworzenie przyjemnej atmosfery do relaksu
- Ramy czasowe i jasna struktura
- Klimat pomieszczenia, wyposażenie i wielkość grupy
- Radzenie sobie z zakłóceniami na ciele
-
STRUKTURA SESJI
- Faza wstępna: Powitanie i stworzenie pozytywnej atmosfery
- Część główna: Rozsądna metodycznie struktura ćwiczeń
- Część końcowa: Indywidualny czas relaksu i dyskusja końcowa
-
PRAKTYKA
- Instruktaż i wdrażanie różnych metod relaksacyjnych
Podstawowe ćwiczenia jogi
Czym jest joga i skąd się wywodzi? Joga jest indyjską nauką, która pierwotnie wywodzi się z hinduizmu. Główne przesłanie jogi brzmi: "Poprzez praktykę i na wyk można rozpoznać świat". Joga jest praktykowana samodzielnie lub w grupie i składa się z różnych technik fizycznych, oddechowych i medytacyjnych.
Pierwsze tradycje jogi sięgają II i I wieku p.n.e. i zostały spisane w tak zwanych Wedach, świętych pismach hinduizmu. Joga to starożytna filozofia indyjska, która koncentruje się na jedności ciała, umysłu i duszy.
Praktyka jogi obejmuje różne ćwiczenia, techniki oddechowe i medytacje mające na celu wzmocnienie ciała i uspokojenie umysłu.
W tym temacie programu szkoleniowego dla trenerów relaksacji przyjrzymy się niektórym z podstawowych ćwiczeń jogi, które koncentrują się przede wszystkim na relaksacji i wzmocnieniu ciała. Przyjrzymy się również historii i filozofii jogi oraz dowiemy się, jak ta starożytna tradycja przetrwała do dnia dzisiejszego.
W części głównej, wybrane pozycje j ogi będą nauczane z naciskiem na relaksację. W centrum uwagi znajdzie się samoświadomość, a także instrukcja i korekta wybranych ćwiczeń jogi.
-
WPROWADZENIE
- Podstawy i cele jogi
- Znaczenie zdrowia kręgosłupa
-
ASANY W JODZE
- Wprowadzenie do asan
- Znaczenie i cele ćwiczeń
-
ZBIÓR ĆWICZEŃ ASAN
- Tadasana - pozycja górska
- Vrksasana - pozycja drzewa
- Adho Mukha Svanasana - Pies zwrócony twarzą w dół
- Sthira Sukham Asanam - wypad
- Virabhadrasana 2 - Wojownik 2
- Utthita Parsvakonasana - rozciągnięty kąt boczny
- Setu Bandhasana - pozycja mostka
- Viparita Karani - pozycja odwrócona
- Navasana - pozycja łodzi
- Balasana - pozycja dziecka
- Paschimottanasana - siedzące zgięcie do przodu
- Trikonasana - pozycja trójkąta
- Ardha Matsyendrasana - pozycja skrętna
- Virasana - pozycja bohatera
- Prasarita Padottanasana - stojące zgięcie do przodu
- Shalabhasana - konik polny
- Ardha Chandrasana - półksiężyc
- Parshvottanasana - pozycja na boku
- Upavistha Konasana - Szeroki rozkrok z pochyleniem do przodu
- Kot i krowa - pozycja kota i krowy
- Shavasana - martwa pozycja
- Sukhasana - wygodne siedzenie
-
ŹRÓDŁA BŁĘDÓW I WSKAZÓWKI
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego i skutecznego wykonywania
Dostępne warianty nauki w ramach tego szkolenia
Certyfikowany trener relaksacji
Najważniejsze wydarzenia
Język wykładowy
Moduł specjalistyczny
Ekspertyza sportowa (online)
Kompetencje sportowe (obecność)
Filmy instruktażowe Full HD z wiedzy o sporcie
Moduł specjalistyczny Filmy edukacyjne Full HD Relaks
Dołączony kurs
Typ nauki | Metoda nauki
Wariant nauki
Metoda uczenia się
Typ słuchowca i wzrokowca
Komunikatywny i motoryczny typ ucznia
Czas nauki
Wsparcie w nauce (# all-inclusive)
Skrypty i dokumenty w formacie PDF
Wykłady można zarezerwować jako dni praktyczne
Wsparcie przez Onlinecampus, e-mail, czat, telefon.
WhatsApp i wsparcie na miejscu
Egzaminy testowe
Moduły bonusowe
NADA Austria
Trening wysokościowy - Prof. dr Weineck
Badanie/wniosek
Egzamin średniozaawansowany SPK online
Egzamin końcowy
Certyfikat w DE, EN, SP
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie
Konto Akademii (# all-inclusive)
Kampus online dostępny przez całe życie
Darmowe konto demo / pakiet próbny
Kopie certyfikatów do pobrania w formacie PDF
Certyfikaty z uwierzytelnianiem (kod QR)
Promocja
Możliwości finansowania
Urlop edukacyjny (AT)
Promocja dla firm
Promocja dla samozatrudnionych
Doradztwo w zakresie kursów
Oszacowanie kosztów dla agencji finansującej
Korzyści
Pośrednictwo pracy
Szeroko zakrojone programy szkoleniowe
Absolutnie najlepsza cena i zakres usług
Kształcenie na odległość
€
1.690,-
PL
Dyskusja online + dyskusja techniczna
online
Opcjonalna możliwość rezerwacji
314
217
Licencja B
online
wizualny
zalecany
odpowiedni
Elastyczność
postable
Elastyczna data
do 100%
niewiążący
Kursy stacjonarne
€
2.390,-
PL
Kurs uczestnictwa w grupie
Kurs uczestnictwa w grupie
Opcjonalna możliwość rezerwacji
314
postable
Licencja B
Obecność
zmotoryzowany
odpowiedni
zalecany
Daty
postable
Elastyczna data
do 100%
niewiążący
Lekcje indywidualne
€
2.890,-
DE, PL
Indywidualne czesne
online
zawierać
314
217
Licencja B
One2One
wizualny/ruchowy
odpowiedni
zalecany
indywidualny
zawierać
indywidualny
do 100%
niewiążący
Podstawowe informacje na temat wariantów uczenia się:
- Treść szkolenia jest taka sama dla każdego wariantu nauki
- Okres egzaminacyjny, czas trwania szkolenia i procedura egzaminacyjna są niezależne od wariantu nauki
- Istnieje możliwość przejścia z nauczania na odległość na nauczanie bezpośrednie lub indywidualne. Można również zarezerwować poszczególne bloki modułów
- Dzięki opcji nauki "twarzą w twarz" możesz zarezerwować i ukończyć poszczególne bloki podczas lekcji indywidualnych
- Ostateczny certyfikat nie różni się, niezależnie od tego, w którym wariancie nauki ukończyłeś kurs
- Twoje konto Academy i treści edukacyjne pozostaną z Tobą do końca życia.
Dofinansowanie i urlop edukacyjny - jak to działa
Czy mogę uzyskać dofinansowanie do treningu?
Istnieją różne opcje finansowania programów szkoleniowych w Flexyfit Sports Academy. Podstawą są fundusze państwowe i unijne, a także opcje związane z podatkami.
Chcielibyśmy jednak podkreślić, że odpowiedni organ finansujący ponosi wyłączną odpowiedzialność za decyzję o przyznaniu lub wysokości finansowania.
Chętnie pomożemy w znalezieniu odpowiedniego organu finansującego i zebraniu wszystkich informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie. Wniosek należy złożyć samodzielnie do organizacji finansującej.
Jak działa finansowanie?
W zależności od organizacji finansującej, koszty szkolenia są pokrywane bezpośrednio po potwierdzeniu wniosku o dofinansowanie (np. AMS) lub zwracane w całości lub w części po pomyślnym ukończeniu szkolenia (np. waff). Informacje na temat sposobu finansowania można uzyskać niezależnie od organizacji finansujących.
Czy mogę wziąć urlop edukacyjny na program szkoleniowy?
Tak, większość naszych kursów jest odpowiednia do wzięcia urlopu edukacyjnego.
Jeśli chcesz kontynuować naukę bez rozwiązywania umowy o pracę, możesz zorganizować urlop edukacyjny ze swoim pracodawcą. Oznacza to, że zostaniesz zwolniony z pracy na czas trwania programu szkoleniowego.
Zaplanuj z nami swój urlop edukacyjny już teraz! Chętnie wyjaśnimy Twoje indywidualne wymagania szkoleniowe podczas osobistej, niewiążącej konsultacji.
Jak działa urlop edukacyjny?
Urlop edukacyjny można wykorzystać na maksymalnie 1 rok w ciągu 4 lat - istnieją 3 opcje:
- Urlop edukacyjny rozłożony na 12 miesięcy
- Urlop edukacyjny podzielony, ale każda część musi trwać co najmniej 2 miesiące. Części muszą zostać wykorzystane w ciągu 4 lat.
- Urlop edukacyjny w niepełnym wymiarze godzin rozłożony na 2 lata
Ważne jest, aby pracodawca wyraził zgodę na skorzystanie z urlopu edukacyjnego. Należy przedstawić dowody realizacji wydanych przez nas planów szkoleniowych w wymiarze 20 godzin tygodniowo w przypadku urlopu edukacyjnego w pełnym wymiarze godzin lub co najmniej 10 godzin w przypadku urlopu edukacyjnego w niepełnym wymiarze godzin.
Należy regularnie przedstawiać dowody postępów w szkoleniu. Na przykład w formie egzaminów lub potwierdzeń obecności, które otrzymasz od nas.
Kariera po zakończeniu szkolenia - jak kontynuować karierę po zakończeniu szkolenia
Czym zajmują się trenerzy relaksacji?
Trenerzy relaksacji uczą ludzi technik i strategii zmniejszania stresu i pokazują swoim klientom, jak mogą sobie pomóc w stresujących sytuacjach. Na przykład stosują ćwiczenia minimalizujące stres, techniki oddechowe, rozciąganie i rozluźnianie mięśni. Trening mentalny jest również wykorzystywany w zarządzaniu stresem. Na przykład trening wizualizacji i wyznaczania celów, a także trening autogenny są ważnymi elementami szkolenia na trenera relaksacji.
Ile zarabiają trenerzy relaksacji?
Istnieją duże różnice w dochodach w zależności od tego, czy trenerzy relaksacji są samozatrudnieni, czy zatrudnieni przez firmę.
W średniej wielkości firmach miesięczna pensja w wysokości 1500 euro lub więcej jest normalna, ale jako wewnętrzny trener relaksacji w większej firmie miesięczny dochód brutto może wynosić blisko 2800 euro.
Najwyższe zarobki można osiągnąć poprzez samozatrudnienie, gdzie 3000 € miesięcznie jest wykonalne przy wystarczającej liczbie klientów. Jednakże, jeśli jesteś samozatrudniony, musisz również posiadać lub wynająć własny lokal i zająć się księgowością i zarządzaniem.
Gdzie pracują trenerzy relaksacji?
Trenerzy relaksacji mają możliwość samozatrudnienia i nauczania technik relaksacyjnych osób indywidualnych w ramach własnej praktyki, a także pracy w grupach. Można na przykład prowadzić kursy lub nauczać w instytucjach. Szkoły i przedszkola również często potrzebują obecnie treningu autogennego.
Niektóre firmy zatrudniają również wewnętrznych trenerów relaksacji dla swoich pracowników, aby pomóc w stresie związanym z pracą, więc opcje są zróżnicowane i można je elastycznie łączyć.
Jak Flexyfit może pomóc mi znaleźć pracę?
Regularnie publikujemy ogłoszenia o pracę ze studiów fitness na naszej platformie Sportkarriere. Możesz tam bezpośrednio ubiegać się o pracę jako trener fitness, kierownik oddziału, instruktor lub pracownik studia.
Często zadawane pytania
Wycena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
opublikowane na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
opublikowane na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
opublikowane na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
opublikowane na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
opublikowane na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
opublikowane na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
opublikowane na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
opublikowane na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
opublikowane na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
opublikowane na
Flexyfit® Programy szkoleniowe Filtrowanie według wariantów uczenia się
"Flexyfit - elastyczna nauka, dostosowana do przyszłości".
Wybierz wariant nauki lub wprowadź wyszukiwany tekst!
Zapytanie online
Termin konsultacji
Szkolenie demonstracyjne
Infolinia/E-mail
Newsletter
Broszura
* Pola obowiązkowe
Dziękuję
Twoje zapytanie jest już w drodze do nas, a my
odpowiemy na nie tak szybko, jak to możliwe
tak szybko, jak to możliwe! Byliśmy tak wolni i
wysłaliśmy potwierdzenie e-mailem na adres:
Sprawdź również folder SPAM
Życzymy kolejnego
elastycznego dnia
* Pola obowiązkowe
Dziękuję
Twoje spotkanie konsultacyjne zostało odnotowane!
Pozwoliliśmy sobie wysłać potwierdzenie e-mailem na adres :
Sprawdź również
folder SPAM
Życzymy kolejnego
elastycznego dnia
* Pola obowiązkowe
Rejestrując się, użytkownik nie zaciąga żadnych zobowiązań. Dostęp wygasa automatycznie.
* Pola obowiązkowe
Twoje dane
Kod wysłany do:
Wprowadź czterocyfrowy kod otrzymany w wiadomości e-mail i/lub SMS. (Sprawdź folder spamu)..
TAK, ZROBIONE!
Wysłaliśmy wiadomość e-mail z linkiem do bezpłatnego konta demo na następujący adres e-mail:
Prosimy również o sprawdzenie folderu SPAM (dotarcie wiadomości e-mail może potrwać do 10 minut).
Życzymy kolejnego elastycznego dnia!
Można się z nami skontaktować od 8:30 od poniedziałku do soboty.
Nasz język doradztwa i obsługi: angielski | niemiecki
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Zeskanuj kod QR za pomocą smartfona lub kliknij "To
Switch WhatsApp®"
Zostaniesz przekierowany bezpośrednio do aplikacji WhatsApp®.
* Pola obowiązkowe
Bądź na bieżąco. Ekscytujące wiadomości i aktualne rabaty.
WhatsApp®
Zeskanuj kod QR smartfonem lub kliknij "Subskrybuj kanał Flexyfit®".
* Pola obowiązkowe
Otrzymasz naszą broszurę szkoleniowąpocztą elektroniczną.
Dziękuję
Wkrótce otrzymasz wiadomość e-mail z linkiem do pobrania broszury:
Sprawdź również
folder SPAM
Życzymy kolejnego
elastycznego dnia
