Antrenor personal certificat pentru sănătate și fitness

Formăm cei mai buni antrenori din industria de fitness. Ne susținem și ne îndrumăm absolvenții de la început până la sfârșit și chiar mai departe.

Anatomia funcțională este baza pentru fiecare antrenor din sectorul sportiv și al sănătății. Acest curs specializat vă va oferi o perspectivă cuprinzătoare asupra anatomiei corpului uman, oferindu-vă cunoștințe aprofundate.

Cursul este conceput pentru a fi cât mai viu și mai ușor de înțeles cu ajutorul diferitelor tehnici de predare și învățare - personalizate în funcție de nevoile antrenorilor de fitness și personal.

Scopul este de a recunoaște conexiunile dintre secvențele de mișcare și de a înțelege cei mai importanți termeni tehnici latini.

În nutriția sportivă generală, participanții noștri sunt introduși la elementele de bază ale nutriției.

Ca bază, se discută compoziția dietei noastre cu macro și micronutrienți, precum și echilibrul hidric. Pentru a înțelege diferitele interrelații, echilibrul energetic este discutat în detaliu.

În plus, sunt discutate efectul componentelor nutriționale individuale asupra corpului uman și importanța lor în sport .

Deoarece leziunile sunt un fenomen cotidian în sport, este important să cunoaștem cauzele și consecințele celor mai frecvente leziuni. În cel mai rău caz, antrenorul personal trebuie să fie capabil să reacționeze rapid și corect!

Înțelegerea diferitelor modele de leziuni ajută, de asemenea, la prevenirea apariției acestora în primul rând.

În multe companii, promovarea sănătății la locul de muncă a devenit o metodă populară de îmbunătățire a sănătății angajaților, de prevenire a bolilor și, astfel, de îmbunătățire a bunăstării acestora.

Motivele pentru care promovarea sănătății la locul de muncă este atât de importantă sunt demonstrate într-o introducere la promovarea sănătății la locul de muncă, sunt prezentate provocările promovării sănătății la locul de muncă și sunt discutate bolile organizaționale comune.

Participanții la curs vor afla, de asemenea, despre factorii de succes ai promovării sănătății la locul de muncă, despre beneficiile pentru angajați și organizație și, bineînțeles, despre cele mai bune practici și instrumente.

În acest scop, sunt prezentate diverse domenii de activitate și măsuri, iar participanților la curs li se spune, de asemenea, cum să intre în astfel de companii, să elaboreze concepte și să clarifice alte aspecte organizaționale importante.
Participanților la curs le vor fi prezentate exemple practice și vor avea, de asemenea, posibilitatea de a aplica ceea ce au învățat în cadrul lucrărilor de grup.

Scopul unității de lucru orientate către client este de a oferi participanților la curs o perspectivă asupra marketingului, astfel încât aceștia să se poată poziționa ulterior bine pe piață ca antrenori și să le faciliteze intrarea pe piață.

În acest scop, vom defini mai întâi ce este de fapt marketingul și de ce este relevant și pentru antrenorii personali.
În plus, sunt explicați termeni comuni de marketing precum USP, beneficii, poziționare etc. și diverse modele de marketing precum formula SMART, mixul de marketing 4P și altele.

Desigur, comunicarea dintre antrenori și clienți nu este uitată în această unitate. Sunt introduse diverse aspecte ale comunicării și reguli pentru o comunicare de succes și sunt prezentate exemple.

La sfârșitul acestei unități, participanții la curs ar trebui să fie capabili să se poziționeze și să își poziționeze produsul sau serviciul pe piață folosind o strategie de marketing și să îl vândă cu succes.

O bună cunoaștere a fiziologiei umane și a funcțiilor asociate în organism este o condiție prealabilă necesară pentru toți antrenorii care lucrează în sectorul sportiv , pentru a-și putea desfășura activitatea în mod corespunzător.

Acest curs vă va face"inteligibile" interrelațiile din organismul uman. Călătoriți cu noi prin corpul uman și înțelegeți funcțiile organismului pentru noua dumneavoastră carieră în sport.

Subiectul explorează alimentarea cu energie a mușchilor, sistemul cardiovascular și sistemul respirator într-un mod practic și captivant.

O bună educație sportivă începe de la bază cu anatomia și fiziologia.

Acest curs pregătește participanții pentru a putea comunica cu succes cu clienții la toate nivelurile. În plus, participanții vor fi rugați să își analizeze propriile obiective și motivații pentru a le înțelege mai bine pe cele ale clienților lor.

Stabilirea obiectivelor corecte și oferirea corectă de feedback fac, de asemenea, parte din curs!

Gestionarea stresului și diverse strategii de învățare sunt, de asemenea, prezentate participanților, astfel încât aceștia să le poată aplica după curs.

Prima parte a teoriei antrenamentului predă elementele de bază ale antrenamentului, cum ar fi principiile antrenamentului, principiile organizării antrenamentului, metodele de antrenament și factorii de performanță sportivă.
Deoarece performanța, diagnosticarea performanței, antrenamentul și competiția sunt strâns legate între ele, acestea sunt, de asemenea, predate în mod corespunzător în cadrul cursului.

În a doua parte a teoriei antrenamentului, antrenamentul este definit și evaluat ca un proces complex de acțiune și în legătură cu planificarea, executarea și evaluarea.
O parte importantă a teoriei formării este în continuare proiectarea planurilor de formare, care este predată în practică cu exemple ale posibilităților de proiectare a unui plan de formare.

Pentru a aprofunda și mai mult știința antrenamentului, am colaborat cu vorbitori internaționali de top precum Prof. em. Dr phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineck, am dezvoltat, de asemenea, un atelier video pe tema antrenamentului la altitudine.

Subiectul "Antrenamentul de forță asistat de echipament" face parte din formarea licențiată B a antrenorului de fitness și se referă la antrenamentul sistematic de forță pe echipament de antrenament staționar. Accentul se pune pe controlul mișcărilor, controlul sarcinii și adaptarea individuală a antrenamentului la diferite grupuri țintă.

Principii de bază

În cadrul antrenamentelor de forță susținute de echipamente, mușchii sunt solicitați prin intermediul unor căi de mișcare ghidate mecanic. Acest lucru permite solicitarea controlată și direcționată a grupurilor musculare individuale și oferă o formă sigură de antrenament, în special pentru începători, persoane cu mobilitate redusă sau în contextul reabilitării.

Obiectivele disciplinei

• Predarea principiilor biomecanice de bază ale antrenamentului pe aparate
• Reglarea corectă a echipamentului și executarea corectă a exercițiilor
• Dozarea încărcăturii în funcție de obiectivul de antrenament și de nivelul de performanță
• Recunoașterea și evitarea greșelilor tipice în utilizarea echipamentelor

Conținut

În cadrul disciplinei sunt abordate următoarele subiecte:

• Diferențe între metodele de antrenament de forță libere și ghidate
• Planificarea antrenamentului cu echipament staționar
• Introducere în parcurile de echipamente și în sistemele de circuite standardizate pentru echipamente
• Controlul antrenamentului în termeni de repetiții, intensitate și regenerare

Aplicarea în antrenamentul cotidian

Conținutul acestei discipline constituie o bază pentru activitatea practică în centrele de fitness sau de sănătate. Absolvenții sunt capabili să creeze și să instruiască programe individuale de antrenament cu echipamente și să le pună în aplicare în condiții de siguranță.

Desfășurarea de sesiuni practice de formare este o componentă esențială a obținerii permisului B de instructor de fitness.

Învățarea anatomiei corpului uman, în special a mușchilor cu originea și inserția lor, este importantă pentru pregătirea optimă pentru examen. Este la fel de importantă documentarea sesiunilor practice. Înregistrarea servește pentru a oferi o imagine de ansamblu a sesiunilor de formare efectuate, a obiectivelor atinse și a experiențelor personale ale participanților.

Sunt planificate 30 de unități de formare în care participanții trebuie să pună în practică cunoștințele dobândite. Fiecare dintre aceste unități este înregistrată de participanți pe propria răspundere. În acest fel, ei trebuie să demonstreze că sunt capabili să pregătească, să desfășoare și să analizeze o sesiune de antrenament în mod independent.

Licența B de antrenor de fitness este unul dintre cursurile noastre de formare mai mici pentru a dobândi cunoștințe de bază în domeniul antrenamentului de forță cu echipamente mari, anatomie, fiziologie, teoria antrenamentului și multe altele.
Este important să se organizeze instruirea în așa fel încât participanții să înțeleagă exercițiile și să le poată efectua în siguranță. Participanții primesc un ghid pentru sesiunile practice, pe care îl pot utiliza pentru a înregistra protocolul de antrenament.

Trebuie furnizate dovezi ale unităților finalizate, cum ar fi o confirmare scrisă din partea unui formator sau capturi de ecran dintr-o aplicație de formare.

În știința antrenamentului, anduranța descrie rezistența unei persoane la oboseală, adică cât timp poate rezista la o anumită rezistență. Se face o distincție între diferitele forme de rezistență, de exemplu rezistența pe termen scurt și rezistența pe termen lung.

Alergarea este un sport de anduranță popular. Acest sport a devenit din ce în ce mai popular, în special datorită blocajelor legate de COVID-19. Avantajele sunt evidente: nu aveți nevoie de mult echipament, puteți alerga oricând și oriunde, iar diferitele metode de antrenament pot oferi multă varietate. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt conștienți de aceste metode de antrenament. Ei aleargă doar pentru exercițiu și nu cu scopul de a-și îmbunătăți propriile performanțe. Cu toate acestea, este posibil mult mai mult.

Pentru a obține o adaptare, adică pentru a rezista mai mult, pentru a suporta viteze mai mari etc., este necesar un"stimulent eficient pentru antrenament". Pentru că ne vom dezvolta fizic numai dacă ne expunem la stimuli la care nu suntem încă pregătiți. Dar unde anume este acest stimulent eficient pentru antrenament? Diverse teste de performanță, care sunt discutate în această lecție, sunt potrivite pentru a afla acest lucru. Testul de mers UKK este unul dintre acestea, care se adresează în primul rând începătorilor și persoanelor mai puțin apte și oferă viitorilor antrenori de fitness baza pentru planificarea eficientă a antrenamentului de anduranță.

În plus, materialele de învățare enumeră diverse metode de antrenament de anduranță și beneficiile acestora, astfel încât orice persoană interesată de anduranță să poată pune la punct programul de antrenament potrivit. Acestea includ metoda anduranței, metoda ciclismului, intervalele intensive și extensive și multe altele. Cele cinci norme de încărcare - durata, volumul, intensitatea, densitatea și frecvența - joacă un rol important în declanșarea stimulului de antrenament menționat mai sus.

Antrenamentul cu greutăți libere descrie antrenamentul cu gantere și haltere și este o parte integrantă a antrenamentului cu greutăți. Sportivii de sănătate, culturistii, sportivii de echipă, artiștii martiali și toți ceilalți practicanți de exerciții fizice au un lucru în comun: beneficiază de antrenamentul cu greutăți libere. Aceasta este marea relevanță a subiectului pentru toți antrenorii de fitness și antrenorii personali.

Principala diferență față de antrenamentul de forță ghidat pe mașini mari constă în gradele de libertate de mișcare. Ca urmare, nu numai că efortul de coordonare este mai mare, dar, pe lângă mușchii principali utilizați, sunt activați și un număr mare de mușchi auxiliari, așa-numiții sinergici. Acest lucru crește tensiunea musculară și are un efect pozitiv de stabilizare asupra articulațiilor implicate. Ca urmare, transferul antrenamentului de forță în viața de zi cu zi sau în mișcările specifice sportului este mai mare, ceea ce conduce ulterior la un risc mai scăzut de accidentare și la un rezultat mai bun al performanței.

Un exemplu practic pentru comparație: apăsarea pieptului pe aparat antrenează în primul rând mușchiul pectoral major, mușchiul mare al pieptului. Datorită direcției prestabilite a mișcării și a trunchiului stabilizat prin intermediul spătarului, nu sunt activați aproape deloc mușchii auxiliari. Prin urmare, mușchiul este antrenat în mod izolat. Deși acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii mușchiului, are un efect redus asupra transferului în viața de zi cu zi. Acest lucru se datorează faptului că în viața de zi cu zi nu folosim niciodată un mușchi în mod izolat, ci întotdeauna o interacțiune a mai multor mușchi, așa-numitele lanțuri musculare. Presa pe bancă cu haltere, ca un contraexemplu, antrenează în primul rând mușchiul pectoral, dar necesită și interacțiunea multor alți mușchi din zona înconjurătoare pentru a asigura stabilitatea umărului. Ca urmare, transferul la mișcările de zi cu zi sau specifice sportului este semnificativ mai bun.

Dezavantajul antrenamentului cu greutăți libere este riscul de accidentare. Pentru a evita accidentarea, exercițiile de antrenament cu forță liberă trebuie mai întâi să fie stăpânite perfect înainte de aplicarea unor sarcini mari.

În timpul prelegerilor din cadrul acestui curs, diverse exerciții cu haltere și haltere sunt exersate și consolidate și completate cu puncte importante de coaching pentru a asigura atât executarea în siguranță, cât și instruirea corectă.

Corpul uman este un sistem complex de mușchi, tendoane, articulații și oase care este în continuă mișcare.

Fiecare mișcare declanșează o reacție care afectează alte zone ale corpului. Antrenamentul senzorimotor este o metodă care antrenează exact astfel de lanțuri de reacții în organism. Antrenamentul direcționat al simțurilor (de exemplu, simțul echilibrului, tactil, vizual și auditiv) și al abilităților motorii (forță musculară, coordonare, mobilitate) îmbunătățește interacțiunea dintre corp și minte.

Reglarea senzorimotorie se referă la capacitatea creierului de a controla abilitățile motorii și percepția. Antrenamentul senzorimotor provine din domeniul fizioterapiei. Scopul său este de a antrena reglarea senzorimotorie și este utilizat, de exemplu, după un accident vascular cerebral. Cu toate acestea, ea poate fi utilizată și în sportul de performanță și în fitness pentru îmbunătățirea abilităților motorii.

În acest subiect, abilitățile senzorimotorii sunt dezvoltate pentru programul de formare aantrenorului de fitness . Exercițiile de întărire orientate spre practică sunt efectuate cu ajutorul unor suprafețe instabile, cum ar fi plăcile wobble, spuma, mingile de exerciții, frânghiile și praștiile.

Antrenamentul pe suprafețe instabile, cum ar fi mingea BOSU, antrenează propriocepția, adică percepția propriului corp și a mișcărilor sale. Fiecare exercițiu este o provocare pentru echilibru, coordonare și forță și, prin urmare, este deosebit de eficient.

Planificarea pregătirii este un instrument esențial pentru orice antrenor din domeniul pregătirii fizice, pregătirii personale, pregătirii seniorilor etc. Cele mai bune rezultate posibile pentru clienți pot fi obținute numai printr-o planificare sensibilă, direcționată și individualizată a antrenamentului.

Următoarele aspecte trebuie luate în considerare atunci când se planifică eficient antrenamentul: stabilirea corectă a obiectivelor, alegerea exercițiilor și a echipamentului, frecvența antrenamentului și multe altele. Dacă măcar unul dintre aceste domenii nu este abordat corect, obiectivul de antrenament poate fi ratat complet. Calea corectă către obiectivul de formare poate fi găsită numai dacă toate dorințele și ideile persoanei care urmează să fie formată sunt recunoscute și puse în aplicare.

Subiectul planificării formării se referă în special la implementarea practică a planificării, dar pune în lumină și contextul teoretic, de exemplu cele patru etape de adaptare ale organismului uman, efectul fiziologic al formării și interacțiunea dintre stres și presiune. În plus, aspectele importante ale teoriei antrenamentului sunt repetate și ilustrate cu exemple practice. Exemplele practice sunt utilizate pentru a arăta de ce depinde alegerea corectă a normelor de antrenament (intensitate, volum, densitate, durată, frecvență), ce importanță au procesele de aprovizionare cu energie pentru diferite domenii ale antrenamentului și multe altele. Scopul este de a obține o înțelegere a faptului că nu există o "rețetă de aur" pentru crearea unui plan de antrenament, ci că un plan de antrenament de înaltă calitate poate fi creat doar prin adaptarea sa în detaliu la cerințele/dorințele fiecărui client.

Pentru un curs intensiv de planificare a formării sau pentru a reîmprospăta conținutul, merită să aruncați o privire la atelierul nostru online 1x1 de planificare a formării

Durerea de spate sau de umăr este una dintre cele mai frecvente probleme în antrenamentele de forță. Cu toate acestea, pentru a putea contracara acest lucru, un antrenor personal trebuie să fie capabil să înțeleagă ce cauzează această durere.

Desigur, numai un medic poate pune un diagnostic exact. Cu toate acestea, antrenorul personal trebuie să înțeleagă diagnosticul și să elaboreze un program optim de antrenament de forță pentru a trata simptomele.

• Ce este, de exemplu, infamul sindrom de impingement la nivelul umărului? Cum poate fi evitat și ce trebuie făcut dacă este deja prea târziu?
  
• Dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare - care sunt punctele absolut interzise atunci când vă antrenați cu probleme ale coloanei vertebrale?
  
• Spatele cocoșat din cauza anilor de postură proastă - cum aducem umerii înapoi în poziția în care ar trebui să fie pentru a contracara cocoșarea?

Atât conținutul teoretic, cu o privire atentă asupra anatomiei zonelor afectate, cât și exercițiile pentru implementarea practică vor fi explicate participanților noștri la acest curs în două părți.

Această unitate servește ca o extensie a unității Free Strength Training Part 1, care este inclusă în programul Diploma Fitness Trainer. Participanții la curs învață exerciții suplimentare pentru mușchii spatelui, pieptului și umerilor, precum și pentru biceps și triceps.

Pentru aceste exerciții se utilizează în special haltera . Spre deosebire de Free Strength Training partea 1, exercițiile din Free Strength Training partea 2 sunt mult mai complexe și necesită mai multă coordonare și concentrare pe lângă forța musculară pură.

Datorită complexității ridicate a exercițiilor, antrenamentul este în mod natural mai solicitant , iar variațiile pot fi utilizate pentru a antrena mai multe grupe musculare în același timp.

Printre exemplele de exerciții se numără exercițiile olimpice de haltere, cum ar fi smulsul și curățarea și smulsul, și multe altele.

De asemenea, sunt prezentate diferite variații ale exercițiilor individuale și structura lor metodică.

În cadrul unității One2One, accentul se pune în special pe stretching și pe abordarea clientului în timpul stretchingului.

Cu toate acestea, analiza funcțională a mișcării FMS (Functional Movement Screening) este, de asemenea, predată pentru a putea evalua starea reală a clienților.

Stretchingul este o parte importantă a fiecărui sport și ar trebui să fie inclus în fiecare sport, deoarece promovează mobilitatea, crește ROM sau amplitudinea mișcării, previne leziunile și promovează regenerarea după un antrenament intensiv.

În cadrul acestei unități, vor fi explicate și demonstrate în practică diferitele tipuri de întindere și tehnici de întindere folosind rulouri de fascie și vor fi demonstrate efectele întinderii.

În plus, termenii "spotting" și "asistență manuală" sunt explicați și apoi aplicați și, mai presus de toate, se arată la ce trebuie să acordați o atenție deosebită atunci când lucrați cu clienții.

În subiectul"Antrenament cu echipamente mici de fitness" din cadrul cursului Health Fitness Personal Trainer, participanții la curs vor învăța despre cele mai recente tendințe în domeniul echipamentelor mici de fitness.

Unitatea este structurată practic și oferă participanților posibilitatea de a încerca diverse exerciții și de a învăța cum să utilizeze corect echipamentul.
Antrenamentul cu echipamentul de fitness îmbunătățește abilitățile de coordonare și echilibru. Controlul și conștientizarea corpului sunt, de asemenea, antrenate.

De exemplu, acestea pot fi utilizate special pentru antrenamentul de forță sau pentru exerciții de anduranță și coordonare. Ele sunt, de asemenea, foarte potrivite în scopuri de reabilitare.

Veți învăța, de asemenea, la ce să fiți atenți cu echipamentul respectiv și cum să îl folosiți. Veți primi, de asemenea, sfaturi privind postura în timpul exercițiilor și riscul de accidentare.

Acest subiect este pregătirea ideală pentru oricine dorește să lucreze ca antrenor personal.