Ekscentrični trening snage
Jedinica ekscentričnog treninga snage vrlo je praktično orijentirana. U kratkom uvodnom teorijskom dijelu raspravljamo o ekscentričnom funkcioniranju mišića te njihovim karakteristikama i razlikama u usporedbi s koncentričnim i izometrijskim funkcioniranjem. Ekscentrični trening može se provoditi na različite načine, ovisno o cilju treninga. Na primjer, spori, ciljani ekscentrični fazi vrlo su popularni u bodybuildingu pri vježbama snage s ciljem povećanja mišićnog rasta (vidi jedinicu HIT treninga). Međutim, ekscentrični trening također se koristi za poboljšanje eksplozivne snage, prevenciju ozljeda i rehabilitaciju ozljeda tetiva.
Međutim, ova se jedinica usredotočuje na trening ekscentrične maksimalne snage. To je specifična metoda treninga sa supramaximalnim opterećenjima (>1 ponavljanje maksimalne težine) za vrlo napredne sportaše. Budući da je u ekscentričnoj kontrakciji uključeno manje motoričkih jedinica (zbog pasivnog otpora poprečnih mostova), aktivirane motoričke jedinice podnose veće mehaničko opterećenje.
Kao rezultat toga, ekscentrični trening može stvoriti do 1,3 puta veću napetost od koncentričnog treninga, čime se pruža veći poticaj mišićnim vlaknima. Stoga je ekscentrični trening snage jedna od najboljih metoda za povećanje razine snage elitnih sportaša.
U praktičnom dijelu glavni je fokus na ekscentričnom treningu u osnovnim vježbama čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska na klupi, a izvođenje je detaljnije objašnjeno i testirano. Također je objašnjeno i demonstrirano kako specifično pripremiti sportaša za ekscentrični trening maksimalne snage i polako ga uvoditi u njega.
Time se osigurava da naši polaznici razumiju prednosti i nedostatke ekscentričnog treninga snage i, prije svega, kako i za koje ciljne skupine on može biti učinkovito korišten.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
