Metod för upprepning
Repetitionsmetoden är ett lämpligt sätt att träna specifik uthållighet på grund av dess belastningsnormativitet.
I rekreations-, populär- och hälsoidrott har den ingen betydelse på grund av de höga organisatoriska och fysiska kraven (jfr Weineck, 2002).
Repetitionsmetoden används endast när principen om fullständig vila följs. Det är en träningsform där man tränar med mycket hög intensitet (90-100%). Detta är endast möjligt genom att ta långa och fullständiga paus er.
Fullständig återhämtning mellan de enskilda träningsfaserna är av enorm betydelse. Den aeroba-anaeroba energiförsörjningen står i centrum för träningseffekterna. Metoden ökar den aeroba prestationsförmågan kraftigt, vilket leder till ökad uthållighetsprestanda.
Andning, hjärt-kärlsystem och ämnesomsättning ska kunna återgå till utgångsläget. Tempot i repetitionerna ska alltid väljas så att löparen kan genomföra nästa repetition i full längd och med samma teknik som den föregående repetitionen.
Denna metod passar både nybörjare och avancerade löpare och är ett bra sätt att öka uthålligheten och gradvis vänja sig vid längre distanser.
Detta ämne i löpcoachutbildningen är en perfekt förberedelse för våra framtida deltagare.
Efter att ha slutfört detta ämne kommer du att förstå
I rekreations-, populär- och hälsoidrott har den ingen betydelse på grund av de höga organisatoriska och fysiska kraven (jfr Weineck, 2002).
Repetitionsmetoden används endast när principen om fullständig vila följs. Det är en träningsform där man tränar med mycket hög intensitet (90-100%). Detta är endast möjligt genom att ta långa och fullständiga paus er.
Fullständig återhämtning mellan de enskilda träningsfaserna är av enorm betydelse. Den aeroba-anaeroba energiförsörjningen står i centrum för träningseffekterna. Metoden ökar den aeroba prestationsförmågan kraftigt, vilket leder till ökad uthållighetsprestanda.
Andning, hjärt-kärlsystem och ämnesomsättning ska kunna återgå till utgångsläget. Tempot i repetitionerna ska alltid väljas så att löparen kan genomföra nästa repetition i full längd och med samma teknik som den föregående repetitionen.
Denna metod passar både nybörjare och avancerade löpare och är ett bra sätt att öka uthålligheten och gradvis vänja sig vid längre distanser.
Detta ämne i löpcoachutbildningen är en perfekt förberedelse för våra framtida deltagare.
Efter att ha slutfört detta ämne kommer du att förstå
- Vilka är skillnaderna mellan repetitionsmetoden och intervallmetoden?
- Vilka intensiteter används i repetitionsmetoden?
- Vad behöver man tänka på när man organiserar återhämtningsfaserna?
- Vilka fysiologiska processer/anpassningar triggar jag?
- Vilken betydelse har repetitionsmetoden för uthållighetsträning?
- Hur/varför bör eller kan repetitionsmetoden kombineras med grundträning?
Byt WhatsApp®"
Och du kommer att vidarebefordras direkt till WhatsApp®-appen.
