Špeciálna výživa v starobe
Okrem cvičenia a cieleného tréningu k zdraviu a lepšej fyzickej pohode prirodzene prispieva aj vhodná strava . Stravovanie starších ľudí si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože majú špecifické požiadavky na výživu v dôsledku zmien telesnej stavby, ochorení súvisiacich s vekom a liekov. V dôsledku zmien v zložení tela sa energetické požiadavky s pribúdajúcim vekom znižujú. Potreba živín, ako sú vitamíny, minerály a bielkoviny, však zostáva vysoká. Je potrebné starostlivo vyberať potraviny s vysokou hustotou živín, aby starší občania mohli splniť svoje výživové požiadavky napriek tomu, že jedia menej.
Potraviny by preto mali byť bohaté na živiny, aby sa zabezpečil dostatočný prísun vitamínov, minerálov a antioxidantov. Je dôležité konzumovať dostatok bielkovín, aby sa spomalil úbytok svalovej hmoty a udržali fyzické funkcie. Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre silné kosti, zatiaľ čo vitamín B12 je potrebný pre normálnu funkciu nervového systému. Dôležitý je aj dostatočný príjem tekutín, aby sa predišlo dehydratácii a s ňou spojeným zdravotným problémom. Vyvážené raňajky môžu tiež pomôcť začať deň s energiou a podporiť chuť do jedla počas celého dňa.
Účastníci kurzu sa dozvedia o správnom rozložení živín a cielenej suplementácii vo vyššom veku, aby sa zabránilo podvýžive. Diskutovať sa bude aj o zdraví mitochondrií a o tom, ako antioxidanty, voľné radikály a AGE ovplyvňujú bunky tela a proces starnutia.
Potraviny by preto mali byť bohaté na živiny, aby sa zabezpečil dostatočný prísun vitamínov, minerálov a antioxidantov. Je dôležité konzumovať dostatok bielkovín, aby sa spomalil úbytok svalovej hmoty a udržali fyzické funkcie. Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre silné kosti, zatiaľ čo vitamín B12 je potrebný pre normálnu funkciu nervového systému. Dôležitý je aj dostatočný príjem tekutín, aby sa predišlo dehydratácii a s ňou spojeným zdravotným problémom. Vyvážené raňajky môžu tiež pomôcť začať deň s energiou a podporiť chuť do jedla počas celého dňa.
Účastníci kurzu sa dozvedia o správnom rozložení živín a cielenej suplementácii vo vyššom veku, aby sa zabránilo podvýžive. Diskutovať sa bude aj o zdraví mitochondrií a o tom, ako antioxidanty, voľné radikály a AGE ovplyvňujú bunky tela a proces starnutia.
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
