Vježbe funkcionalne snage
U ovoj cjelini polaznici kursa prvo dobijaju teorijski uvod u funkcionalni trening snage i uče šta znači funk cional na snaga.
Također će naučiti koje se pomagala obično koriste u funkcionalnom treningu i
osnovni obrasci pokreta kao što su povlačenje, guranje, podizanje itd.
Naglašava se interdisciplinarna priroda funkcionalnog treninga, kao i kako ispravno odrediti maksimalnu snagu.
Također postaje jasno zašto je važno to znati.
Najvažnije vježbe su zatim detaljno objašnjene.
Potisak na klupi
Prvo ćemo utvrditi koji mišići obavljaju većinu posla i koji se stabilizatori koriste pri potisku na klupi.
Polaznici kursa uče tehniku, ispravan hvat i, u ovom kontekstu, koncept "suicidnog hvata", kao i ispravan položaj laktova, ramena, gornjeg dijela leđa i stopala. Također se obraća pažnja na disanje.
Nadalje, objašnjavamo šta su "touch and go" ponavljanja, šta znači pomoćni rad u odnosu na potisak na klupi i koje postoje varijacije.
Veslanje
U uvoduuveslanje takođerse predstavljaju primarni pokretači, tj.mišići koji obavljaju glavni posao, kao i stabilizatori, te se ilustrira ispravna izvedba pokreta, uključujući napomene o širini hvata. Pored toga, spominju se i varijacije veslanja.
Mrtvo dizanje
Uvod u mrtvo dizanje obuhvata mehaničke osnove kao što su stabilnost, opterećenje i naprezanje.
Razmatraju se i ilustriraju ekstenzori kuka i koljena koji se koriste, kao i mišići koji pomažu u stabilizaciji kičme i lopatica.
Početni položaj i drugi važni aspekti prije podizanja utega su također objašnjeni. Izvođenje pokreta je detaljno razmotreno, a uobičajene greške su istaknute. U tom kontekstu, naravno, objašnjeno je i kako ih izbjeći.
Najteži mrtvi dizanja se međusobno uspoređuju, a polaznici kursa uče varijacije mrtvog dizanja i pomoćne vježbe.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
