Osnove i pravila funkcionalnog treninga
Kao uvod u ovu temu, iznosi se opća definicija pojmova, objašnjavajući što znači funkcionalni trening, što se zapravo može opisati kao "funkcionalno" i koje posebne značajke ima ova vrsta treninga.
Objašnjene su različite ravnine pokreta, kao i mišići, fascije i pojasevi . Jedinica je zatim podijeljena na senzomotorni trening, trening snage, funkcionalni trening snage i dinamički trening jezgra i potporne snage.
Sensomotorni trening
Polaznici kursa uče šta je sensomotorni trening i dobijaju objašnjenje o lokalnim stabilizatorima i globalnim mišićnim strukturama. Nakon toga slijedi klasifikacija mišića. Također su objašnjeni ciljevi senzomotornih treninga i određen intenzitet takvih treninga. Nakon ove cjeline, koncepti zatvorenog i otvorenog kinematičkog lanca ne bi trebali biti nepoznati polaznicima kursa.
Trening snage
I ovdje se objašnjava šta je trening snage kao sredstvo za povećanje osnovne snage i koji su ciljevi treninga snage. Posebna pažnja u ovom dijelu cjeline posvećena je konceptu opsega pokreta (ROM) i principima treninga opsega pokreta, kao i njegovom značaju za različite vrste tkiva, zglobova, hrskavičnih struktura i mišića. Pored toga, polaznici kursa uče o standardima opterećenja i poboljšanju pokretljivosti kroz trening snage.
Funkcionalni trening snage
U funkcionalnom treningu ili treningu mišićnih lanaca predstavljeni su osnove i principi dizajna treninga, uključujući primjere. Situacija opterećenja, rizik od povrede, gubitak performansi i metodološki pristupi treningu za faze oslanjanja na jednu nogu detaljno su obrađeni. Također su prikazani različiti mišićni lanci, kao što su medijalni, lateralni i ventralni lanci, te su demonstrirane praktične metodološke vježbe.
Razvoj kondicije i snage trupa
Ovaj dio cjeline se posebno fokusira na koncept intervalnog treninga i kako ga je moguće primijeniti u praksi. Osim toga, intervalni trening se također odnosi na područje performansi.
Dinamički trening snage jezgra i potpore
U posljednjem dijelu ove cjeline podučavaju se teorijski i anatomski osnovi treninga snage jezgra i potporete se raspravlja o funkcioniranju mišića. Nakon toga slijede brojni primjeri ekscentričnog treninga.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
