Priprema za natjecanje (LCA)
Priprema za natjecanje uključuje specifične mjere za optimizaciju učinka i smanjenje stresa. Faza smanjenja opterećenja (taper) igra ključnu ulogu smanjenjem volumena treninga prije natjecanja kako bi se potaknuli oporavak i superkompenzacija. Učinak se poboljšava prilagođenim intenzitetima i specifičnim planovima treninga. Istovremeno, ova faza omogućuje mentalnu pripremu kroz vježbe vizualizacije i opuštanja.
Prehrana i hidratacija ključne su komponente tijekom natjecateljske sedmice. Ciljano punjenje ugljikohidratima obnavlja zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tekućine sprječava dehidraciju. Na dan natjecanja ključni su lako probavljivi obroci bogati ugljikohidratima, nadopunjeni isprobanim gelovima ili napitcima tijekom utrke.
Strukturirano planiranje smanjuje stres. Popis za pakiranje osigurava da su svi važni predmeti, od obuće do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike poput vizualizacije jačaju samopouzdanje jer vam omogućuju da mentalno prođete kroz tijek natjecanja i moguće izazove. Kontrola tempa pomaže vam da optimalno kontrolirate svoj tempo, učinkovito raspodijelite energiju i smanjite mentalni stres.
Nakon natjecanja fokus je na oporavku i promišljanju. Blaga tjelesna aktivnost, ciljana prehrana i dovoljan san potiču fizički oporavak. Razgovor o povratnim informacijama i slavljenje uspjeha služe izgradnji motivacije za buduća natjecanja i analizi napretka.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
