Nejvyšší hodnocení
Zajistěte si nyní bezplatný zkušební přístup Nejdříve vyzkoušejte, pak studujte!
4.92/5.0 (z 386 Recenze důvěryhodných obchodů )
4.9/5.0
- Hodnocení Google
Certifikovaný běžecký trenér
z €2.490,- | one2one
» NašeVýukové balíčky
Flexibilní výuka - naše možné varianty výuky v kurzu:
Informace o kurzu
Certifikovaný běžecký trenér
Možnosti financování
Možnost až 100% financování
Možnost až 100% financování
Uznávaný institut
ZFU, certifikát TÜV a akademický tým lektorů
ZFU, certifikát TÜV a akademický tým lektorů
Vstup je možný kdykoli
Výukové materiály jsou k dispozici okamžitě
Výukové materiály jsou k dispozici okamžitě
Doba trvání školení
Tempo výuky si určujete sami - termíny zkoušek lze volit flexibilně.
Tempo výuky si určujete sami - termíny zkoušek lze volit flexibilně.
Účet Akademie navždy
Výukové materiály jsou k dispozici doživotně
Výukové materiály jsou k dispozici doživotně
Záruka vrácení peněz
14denní právo na odstoupení od smlouvy (podle zákona o prodeji na dálku)
14denní právo na odstoupení od smlouvy (podle zákona o prodeji na dálku)
Solidní vědecký obsah
Certifikát platný po celém světě a časově neomezený
Certifikát platný po celém světě a časově neomezený
Uznané a certifikované
Naši absolventi, partneři a přátelé říkají
Náš tým vám kdykoli rád poradí po telefonu, chatu nebo osobně.
Trénink běžeckého trenéra v lekcích One2One!
Vzdělání běžeckého trenéra je skvělý způsob, jak sdílet svou vášeň pro běh s ostatními a pomoci vám dosáhnout vašich cílů.
Naše kurzy běžeckého trenéra můžete absolvovat díky nejflexibilnějším možnostem vzdělávání v systému One2One. To znamená, že si můžete zcela flexibilně rozvrhnout svůj čas a naplánovat si termíny praktického obsahu specializovaného modulu pro běžecké trenéry přímo s našimi běžeckými specialisty dle vlastního výběru.
Školení zahrnuje teoretický a především praktický obsah. V teoretické části získáte informace o správném vybavení, plánování tréninkových programů, výživě a hydrataci, prevenci zranění a fyziologických aspektech běhu. V praktické části se naučíte organizovat trénink, vést běžeckou skupinu a podporovat své klienty při dosahování jejich cílů.
Pokud si chcete rozšířit své znalosti v oblasti plavání a triatlonu, pak je pro vás ideální vzdělávací program pro pokročilé trenéry triatlonu. Kromě modulu pro trenéry běhu zahrnuje tento kurz také oba kurzy pro trenéry plavání a triatlonu se vším jejich zajímavým a poučným obsahem.
Naše kurzy běžeckého trenéra můžete absolvovat díky nejflexibilnějším možnostem vzdělávání v systému One2One. To znamená, že si můžete zcela flexibilně rozvrhnout svůj čas a naplánovat si termíny praktického obsahu specializovaného modulu pro běžecké trenéry přímo s našimi běžeckými specialisty dle vlastního výběru.
Školení zahrnuje teoretický a především praktický obsah. V teoretické části získáte informace o správném vybavení, plánování tréninkových programů, výživě a hydrataci, prevenci zranění a fyziologických aspektech běhu. V praktické části se naučíte organizovat trénink, vést běžeckou skupinu a podporovat své klienty při dosahování jejich cílů.
Pokud si chcete rozšířit své znalosti v oblasti plavání a triatlonu, pak je pro vás ideální vzdělávací program pro pokročilé trenéry triatlonu. Kromě modulu pro trenéry běhu zahrnuje tento kurz také oba kurzy pro trenéry plavání a triatlonu se vším jejich zajímavým a poučným obsahem.
Informační přehled o kurzu
Rozsah vzdělávání
592 E
4
Úroveň EQF
Školení je zaměřeno na Úroveň EQF 4 »
Začátek kurzu
Okamžitě možné
Varianta učení
Individuální lekce
Weitere Možné
Varianty učení
Možné
Jazyk výuky
DE
EN
ES
Na první pohled!
Certifikovaný běžecký trenér
Certifikovaný běžecký trenér - trenér vytrvalosti, techniky a dalších věcí
Trenér maratonů a dalších běžeckých soutěží
Začněte pracovat ve vzrušujícím prostředí a využijte výhod aktivního pracovního dne jako běžecký trenér. Ať už kurz absolvujete kvůli kariéře běžeckého trenéra, jako doplněk ke svému tréninku kondičního trenéra nebo pro optimalizaci svého osobního tréninku - ve Flexyfitu získáte ten nejlepší trénink.
V kurzu One2One pro běžecké trenéry se sami rozhodnete, jakým tempem kurz absolvujete. Možná hledáte řešení na částečný úvazek nebo chcete mít certifikát v rukou co nejrychleji? Instruktoři se v jednotlivých lekcích přizpůsobí vašim předchozím znalostem a rychlosti učení. Sami si zvolíte termíny, ve kterých chcete jednotky One2One absolvovat.
Co můžete od našeho vzdělávacího programu očekávat?
V našich lekcích zaměřených na praxi se naučíte řadu tréninkových metod. Od klasických, jako jsou základy, intervalový trénink a tempový vytrvalostní běh, až po neobvyklejší metody, jako je běh do hor a běh naboso, vás v oblasti běžeckého tréninku zcela zformujeme.
Součástí tréninkové náplně je také teoretická náplň, jako je sestavování tréninkových plánů a provádění výkonnostní diagnostiky. Naučíme vás, co je důležité, pokud jde o výživu před závody a tréninky. V předmětu motivace se naučíte techniky a strategie, s jejichž pomocí můžete dosáhnout stanovených cílů a rozptýlit negativní myšlenky.
Podmínky účasti
- Online nebo písemná registrace
- Základní fyzická zdatnost (zkušenosti s tréninkem na nářadí nebo členství v posilovně jsou výhodou).
- Minimální věk 18 let (u účastníků mladších 18 let je k přihlášení nutný písemný souhlas rodičů).
Osvědčení o absolvování
Naše certifikáty jsou platné po celém světě a jsou vydávány v různých verzích. Na vyžádání můžete obdržet naše osvědčení v několika jazycích (DE, EN, ES), s informacemi specifickými pro danou zemi a s tištěnými známkami nebo bez nich.
Všechny tyto varianty jsou vám doživotně k dispozici zdarma ke stažení z vašeho online kampusu. V závislosti na zakoupeném vzdělávacím balíčku navíc obdržíte osvědčení dle vlastního výběru, které bude vystaveno na vysoce kvalitním speciálním papíře s reliéfním potiskem.
Bude vám vydáno následující osvědčení (v několika jazycích DE, EN, ES):
"Diplom běžeckého trenéra"
"Licence běžeckého trenéra A"
Máte konkrétní dotazy k tréninkovému programu?
Rádi vám pomůžeme telefonicky, e-mailem nebo prostřednictvím chatu. Odpověď na svou otázku však můžete najít v našich obecných FAQ nebo FAQ běžeckého trenéra.
Postup a doba trvání - Jak školení probíhá
Školení se skládá ze 2 modulů
Školení zahájíte základním modulem Sportovní odbornost. Na základě videí a skript se naučíte teoretické znalosti v 8 předmětech a každý předmět zakončíte krátkou online zkouškou s výběrem odpovědí.
Poté přejdete ke specializaci na daný předmět, tj. ke zvolenému kurzu.
(1)
Basic
Basic
Základní modul Sportovní odbornost
ONLINE
Teoretické základní znalosti v 8 předmětech.
(2)
Modul A
Modul A
Specializace Diplom/A-Licence
ONE2ONE
Tento modul rozšiřuje vaše odborné znalosti o odborný obsah.
Doba trvání vzdělávacího programu
Jelikož jsou naše školicí programy velmi flexibilní, závisí délka trvání kurzu do značné míry na vaší vlastní iniciativě při učení, množství času, který máte každý týden k dispozici, a vašich předchozích znalostech.
Začněte kdykoli!
Začít můžete kdykoli online se základním modulem Sportovní expertiza. V tomto modulu získáte důležité základní znalosti, které vám později pomohou jako trenérovi, jako je teorie tréninku nebo fyziologie.
One2One s certifikovanými instruktory
Sami si vyberete, s kým, kdy a kde se budete učit. Instruktor se zaměří na vaše předchozí znalosti a přizpůsobí se vašemu tempu. V kurzu One2One se naučíte vše, co potřebujete znát z teorie i praxe.
Žádná bolest, žádný zisk (ani certifikát)
Známku si zasloužíte praktickými cvičeními a dobrovolnými doplňkovými úkoly. Tato cvičení mohou být různá, od tréninkových protokolů a písemných úkolů až po filmová cvičení.
V neposlední řadě... test
Během školení můžete očekávat jak průběžné online zkoušky s výběrem odpovědí, tak závěrečnou osobní zkoušku.
Obsah kurzu - co se během školení naučíte
Rozsah vzdělávání
592 E | Oblast působnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti sportu
PL
314
Přítomnost | Samostudium
RE
45
Výzkum literatury
TE
30
Praktická realizace
AE
3
Další úkoly a zkoušky
Naše vzdělávací programy jsou obecně způsobilé pro financování. O tom, zda máte nárok na financování, rozhodne příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme při sestavování všech potřebných informací o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování.
Samozřejmě jsme vám k dispozici, abychom vám poradili v průběhu celého procesu a podpořili vás od prvního dotazu až po podání žádosti. Obraťte se na nás - zajistíme, abyste byli co nejlépe připraveni!
Modul Odborné znalosti PF Sports
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Anatomie
Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.
Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.
Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.
Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.
- BUNĚČNÁ VĚDA (CYTOLOGIE)
- Obecná struktura buňky
- NAUKA O TKÁNÍCH (HISTOLOGIE)
- Epitelová tkáň
- POJIVOVÁ, PODPŮRNÁ A SVALOVÁ TKÁŇ
- Pojivová tkáň
- Podpůrná tkáň
- Svalová tkáň
- NERVOVÁ TKÁŇ
- Funkční a strukturální vymezení
- Struktura nervové buňky
- Pomocné struktury nervové tkáně
- Úloha nervové tkáně
- ORIENTACE NA LIDSKÉM TĚLE
- Hlavní osy a roviny
- Označení polohy a směru
- NAUKA O KOSTECH (OSTEOLOGIE)
- Typy kostí
- Truncus
- Horní končetina
- Dolní končetina
- KLOUBY
- Typy
- Pomocná zařízení kloubů
- Popis pohybu kloubu
- Tvary kloubů
- Nejdůležitější klouby
- PŘÍČNĚ PRUHOVANÝ SVAL
- Struktura
- Klasifikace typů svalů
- Pomocná zařízení aktivního pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VELKÝ SVAL ROMBICKÝ)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PŘEDNÍ PILOVÝ SVAL)
- M. DELTOVÝ SVAL (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELKÝ PRSNÍ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ SVAL ZÁDOVÝ)
- ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhřebenový sval)
- M. supraspinatus (horní sval latissimus)
- M. teres minor (malý oblý sval)
- M. subscapularis (dolní lopatkový sval)
- M. BICEPS BRACHII (DVOUHLAVÝ OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIORADIALIS (VŘETENNÍ SVAL PAŽE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ NATAHOVAČ PAŽE)
- M. ILIOPSOAS (BEDERNÍ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor (velký a malý psoas)
- M. iliacus (kyčelní sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠLACHOVITÝ SVAL)
- M. ČTYŘHLAVÝ SVAL STEHENNÍ (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOUHLAVÝ STEHENNÍ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (DESKOVÝ ŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HŘEBENOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLÝ SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLOUHÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVAL HRUDNÍ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PŘEDNÍ BÉRCOVÝ SVAL)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÍ SVAL HOLENĚ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNITŘNÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VNĚJŠÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČTYŘHRANNÝ BEDERNÍ SVAL)
- DIAPHRAGMA (BRÁNICE)
- NAPÍNÁNÍ ZAD
- VOCABULÁRNÍ LIST
Zobrazit kapitolu
Výživa
V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.
Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.
Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .
- PŘÍSTUPY K VÝŽIVĚ
- Vědecký přístup
- Alternativní přístupy
- Moderní výkonnostní diety
- Skutečný a cílový stav
- ZÁKLADY ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Obecná vodní bilance
Zobrazit kapitolu
První pomoc a sportovní zranění
Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!
Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.
- PRVNÍ POMOC
- Rozpoznání nouzové situace
- Postup resuscitace
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
- SPORTOVNÍ ÚRAZY - MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI
- Otevřená zlomenina
- Bazilární zlomenina lebky
- Poranění páteře
- SPORTOVNÍ ÚRAZY AKTIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciace: Akutní poranění a poranění z přetížení
- Princip P-E-C-H
- hematom
- Zhmoždění
- Natažení svalových vláken / přetržení svalových vláken / natržení svalu
- Myogelóza
- Nadměrné poranění aktivního pohybového aparátu
- SPORTOVNÍ PORANĚNÍ PASIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenin
- Poranění kloubů
Zobrazit kapitolu
Základy podpory zdraví na pracovišti
V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.
Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.
Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.
Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.
- ÚVOD
- Definice zdraví
- Úkoly projektu BGF
- Výzvy pro BGF
- FAKTORY ÚSPĚCHU FONDU BGF
- Přínosy pro zaměstnance
- Přínosy pro společnost
- Osvědčené nástroje a oblasti činnosti
- PRVNÍ KROKY ŠKOLITELE V OBLASTI BGF
- Obecné otázky
- ZMĚNY SOUVISEJÍCÍ SE ZDRAVÍM
- Aktivní a pasivní pohybový aparát
- Kardiovaskulární systém
- Výživa
- Zvládání stresu
- ORGANIZAČNÍ ONEMOCNĚNÍ
- Mobbing
- vyhoření
- Vnitřní rezignace
- DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ
- Správné držení těla na pracovišti
- Protahování a posilování ramenních svalů
- Protahování svalů hrudníku a horní části zad
- Protahování hýžďových svalů a svalů jádra těla
- Posilování zádových svalů pomocí Therabandu
- Posilování extenzorových svalů zad
- Další protahovací a posilovací cviky
Zobrazit kapitolu
Práce orientovaná na zákazníka
Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.
Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.
V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.
Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.
- ROLE ŠKOLITELE
- ZÁKLADY MARKETINGU
- Definice marketingu
- První kroky
- 4P MARKETINGU
- DŮLEŽITÉ BODY PRO ŠKOLITELE
- Firemní identita
- Faktory, které ovlivňují sportovní činnost
- Osobní trenér - prodej
- ZÁKLADY KOMUNIKACE
- Pravidla pro komunikaci a vystupování osobního trenéra
- Základy komunikace
Zobrazit kapitolu
Fyziologie
Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.
Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.
Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.
Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.
- CO JE FYZIOLOGIE?
- KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatomie srdce
- Vzrušivý a stimulační systém
- Jak srdce pracuje
- Cévní systém
- Oběhový systém
- Důležité parametry kardiovaskulárního systému
- Adaptační reakce kardiovaskulárního systému
- Regulace oběhového systému
- Nemoci kardiovaskulárního systému
- KREV
- Složení krve
- Vlastnosti krevních skupin
- IMUNITNÍ SYSTÉM
- Imunitní reakce
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
- PLÍCE A DÝCHÁNÍ
- Dýchací soustava
- Horní cesty dýchací
- Dolní dýchací cesty
- Funkce dýchacího systému
- Poruchy dýchacího systému
- ACIDOBAZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulace dýchání
- Regulace metabolismu
- Poruchy acidobazické rovnováhy
- NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Prostorová kategorizace nervového systému
- Funkční kategorizace nervové soustavy
- Reflexy
- Původ pohybu
- Analyzátory
- STRAVOVÁNÍ
- Trávicí orgány
- Fyziologie výživy
- ENERGETICKÝ METABOLISMUS A ZÁSOBOVÁNÍ ENERGIÍ
- Adenosintrifosfát (ATP)
- Dráhy zásobování energií
- Metabolická onemocnění a poruchy
- ENDOKRINOLOGIE
- Hormony
- Hypofýza
- FYZIOLOGIE SVALŮ
- Tkáně a orgány
- Molekulární mechanismus svalové kontrakce
- Hladké a příčně pruhované svaly
- Původ, uložení a možnosti pohybu
- Směr, funkce a inervace
- Propriocepce
- Statické (posturální) a dynamické (pohybové) svalstvo
Zobrazit kapitolu
Psychologie sportu - komunikace a motivace
Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.
Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !
Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.
- CÍLE
- Chytrý vzorec pro cíle
- Typy cílů
- UČENÍ
- Typy učení
- STRES, ÚZKOST A SEBEDŮVĚRA
- Katalog zvládání stresu
- Sebeuvědomění
- Úzkost
- MOTIVY A MOTIVACE
- Typy motivace
- Primární motivy
- Základní potřeby ve sportu
- Motivační techniky
- Techniky regenerace
- Práce
- KOMUNIKACE
-
- Cirkulárnost chování - Systémové myšlení
- Formy komunikace
- 4 strany sdělení
- Kritéria komunikace
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikace:
- Zpětná vazba
- Použití + cíl komunikace
- Konverzační techniky + odpor
- Odpor během konverzace
- Techniky pro řešení námitek/odporu
- Vedení a autorita
- Další body k tématu komunikace
Zobrazit kapitolu
Teorie výcviku
V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.
V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.
Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.
- DEFINICE ŠKOLENÍ
- Komplexní sportovní výkon - výkonnostní složky
- Biologické principy tréninku
- Složky zátěže
- Zásady návrhu tréninku
- Přetížení
- Funkční adaptace prostřednictvím pohybového tréninku
- FAKTORY SPORTOVNÍHO VÝKONU
- Tréninkové cíle
- Obsah tréninku
- Tréninkové metody
- Tréninkové vybavení
- Hlavní formy sportovně motorického tréninku
- KONDIČNÍ TRÉNINK - VYTRVALOSTNÍ
- Pozitivní adaptační změny prostřednictvím vytrvalostního tréninku
- Formy vytrvalostního tréninku
- Metody vytrvalostního tréninku
- SILOVÝ TRÉNINK
- Účinky silového tréninku na kosterní svalstvo
- Metody práce svalstva
- Typy svalových vláken
- Metody silového tréninku
- Obecné metodické zásady
- Intenzifikační techniky
- Tréninkové vybavení
- Organizační formy
- RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
- Trénink pro zlepšení akční a frekvenční rychlosti
- Trénink na zlepšení rychlosti reakce
- Rychlost jako komplexní schopnost
- TRÉNINK OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - trénink flexibility
- Metody protahování
- Zátěžové komponenty strečinkových metod
- KOORDINACE
- Koordinační schopnosti
- Aspekty koordinace
- NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické principy pohybových sekvencí
- Motorické učení (učení sportovních technik)
- Metody a metodické zásady nácviku techniky
- METODIKA TRÉNINKU
- Základní metodické zásady
- Metodické řady cvičení
- Tréninková lekce
Zobrazit kapitolu
Modul Certifikovaný běžecký trenér One2One
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Úvod: Základy běhu
Základy běhu zahrnují klíčová témata týkající se běžeckého tréninku a úlohy běžeckého trenéra. Zdůrazňuje všestrannost a důležitost běhu jako sportu, neboť se jedná o dostupný, flexibilní sport, který nabízí fyzické i psychické výhody, jako je posílení kardiovaskulárního systému, zlepšení vytrvalosti a snížení stresu. Důraz je kladen na fyziologické základy běhu, zejména na energetický metabolismus (aerobní a anaerobní), funkci kardiovaskulárního systému a svalů a důležitou roli regenerace při prevenci zranění z přetížení a adaptaci organismu na zvyšující se zátěž.
Jsou představeny různé typy běžců, jako jsou rekreační běžci, ambiciózní běžci a skupinoví běžci, z nichž každý sleduje jiné cíle a motivace. Zdůrazňuje se, jak důležité je, aby trenér těmto individuálním potřebám rozuměl a reagoval na ně. Motivace a stanovení cílů hrají ústřední roli, ať už se jedná o osobní, soutěžní nebo společenské pohnutky. Ústředními tématy jsou také klíčové koncepty běžeckého tréninku, jako je optimalizace běžeckého stylu, dlouhodobé plánování tréninku a opatření pro regeneraci a prevenci zranění. Tento obsah poskytuje komplexní základ pro profesionální a individuální trénink běžců.
- BĚŽÍCÍ TRENÉŘI - ÚKOLY A KOMPETENCE
- Cíle
- Plánování tréninku a zlepšování techniky
- Motivace a prevence zranění
- Podpora skupiny a komunikace
- BĚH JAKO SPORT
- Popularita a přínosy běhu
- Podpora zdraví a sociální aspekty
- Rozměry závodů
- FYZIOLOGICKÉ ZÁKLADY
- Energetický metabolismus: aerobní a anaerobní metabolismus
- Kardiovaskulární systém a svaly
- Význam regenerace
- TYPY BĚŽCŮ
- Rekreační běžci
- Ambiciózní běžci
- Skupinoví běžci
- MOTIVACE A CÍLE
- Osobní a soutěžní cíle
- Společenská motivace
- Úkoly trenéra
- KLÍČOVÉ POJMY V BĚŽECKÉM TRÉNINKU
- Efektivní běžecký styl a držení těla
- Dlouhodobé plánování tréninku
- Regenerace a prevence zranění
- SHRNUTÍ A REFLEXE
- Všestrannost běhu
- Úkoly běžeckého trenéra
- Význam fyziologických zásad a motivace
- Úvaha o úkolech běžeckého trenéra, energetických procesech a motivaci
- Význam regenerace
Zobrazit kapitolu
Výživa pro běžce
To, čím krmíme své tělo, má přímý a významný vliv na naši fyzickou výkonnost. Skutečného zlepšení běžecké formy se samozřejmě dosahuje cíleným tréninkem. Bez odpovídajícího stravování má však i ten nejlepší tréninkový plán jen poloviční hodnotu nebo může v extrémních případech vést ke zhoršení výkonnosti. Promyšlená výživa je proto někdy nejdůležitějším "podpůrným aktem" komplexního tréninku.
V tomto modulu vám neřekneme jen "jak byste měli jíst", ale naučíme vás základy. V kombinaci se znalostmi lidské fyziologie pochopíte, proč potřebujeme určité živiny, jaké "nástroje" máme k dispozici při sestavování výživového plánu a jak můžete sami posoudit nejnovější "výživové trendy", které lze najít na internetu & na sociálních sítích.
Mimo jiné se dozvíte
V tomto modulu vám neřekneme jen "jak byste měli jíst", ale naučíme vás základy. V kombinaci se znalostmi lidské fyziologie pochopíte, proč potřebujeme určité živiny, jaké "nástroje" máme k dispozici při sestavování výživového plánu a jak můžete sami posoudit nejnovější "výživové trendy", které lze najít na internetu & na sociálních sítích.
Mimo jiné se dozvíte
- Jak si tělo vytváří energii, kterou potřebujeme pro fyzickou aktivitu?
- Jak se liší "normální" výživa od "optimální" sportovní výživy?
- Jak se stravují nejlepší vytrvalostní sportovci na světě?
- Jak velký manévrovací prostor mám při sestavování svého optimálního výživového plánu?
- Jaká jsou nejdůležitější "základní pravidla" celostní sportovní výživy?
- Musím se na den soutěže speciálně připravovat, pokud jde o stravu?
- Jak mám posoudit stravu klienta a jaké "nástroje" mám k dispozici k jejímu zlepšení?
- ÚVOD
- Proč je výživa pro běžce důležitá?
- Cíle výživy (přísun energie, regenerace, zdraví, zlepšení výkonu)
- TRÁVENÍ A JEHO VÝZNAM
- Zásady trávení
- Fáze trávení: žaludek, tenké střevo, tlusté střevo
- Vliv výživy na trávení
- Trávicí problémy u běžců a strategie pro jejich optimalizaci
- MNOŽSTVÍ POTRAVY A ENERGETICKÉ POTŘEBY
- Základy energetických potřeb
- Individuální energetické požadavky běžců
- Rozdělení množství potravy (makronutrienty)
- Praktická doporučení pro stravování
- Přizpůsobení množství jídla tréninkovým fázím
- MAKRONUTRIENTY PRO BĚŽCE
- Sacharidy - hlavní zdroj energie
- Bílkoviny - stavební kameny svalů
- Tuky - dlouhodobý zdroj energie
- Shrnutí rozdělení makronutrientů
- VÝZNAM MIKROŽIVIN PRO BĚŽCE
- Železo - přenos kyslíku
- Vápník - zdraví kostí
- Vitamin D - vstřebávání vápníku a zdraví svalů
- Hořčík - svalová relaxace a produkce energie
- Sodík - rovnováha elektrolytů
- Zinek - imunitní funkce
- HYDRATACE - PŘÍJEM TEKUTIN PRO BĚŽCE
- Základy hydratace
- Potřeba tekutin a načasování
- Dehydratace a hyponatrémie
- Izotonické nápoje a praktické tipy
- PŘÍKLAD - TÝDENNÍ VÝŽIVOVÝ PLÁN
- Přehled tréninků a jídel den po dni
- ÚKOLY PRO SEBEKONTROLU
- Otázky týkající se makronutrientů, energetické potřeby a trávení
- Plánování jídel a hydratace
Zobrazit kapitolu
Vedení skupin a trenérská praxe
Koučování běžeckých skupin se zabývá efektivním koučováním a motivací běžeckých skupin. Zdůrazňuje výhody běžeckých skupin, včetně vzájemné motivace, sociálních sítí, zdravotních výhod a možnosti připravovat se na závody společným tréninkem. Běžecké skupiny také nabízejí psychickou podporu, rozmanitost a pomáhají zvyšovat sebevědomí.
Dalším klíčovým bodem jsou problémy, které mohou v běžeckých skupinách nastat, například rozdílná úroveň výkonnosti, problémy s motivací a konflikty uvnitř skupiny. Představeny jsou strategie, jak tyto problémy překonat, například rozdělením do výkonnostně zaměřených skupin, jasnou komunikací, pestrými tréninky a podporou skupinové dynamiky.
Představeny jsou zásady koncepce tréninku, jako je flexibilita, integrace a individualizace, a ukázáno, jak je lze realizovat v praxi. Příklady jako intervalový trénink, pyramidové běhy a technická cvičení poskytují návod na pestrý tréninkový program, do kterého se zapojí jak začátečníci, tak pokročilí běžci. V neposlední řadě jsou představeny různé metody, jak trénink zpestřit a motivovat, včetně tempových skupin, štafetových závodů a cyklistických her, které podporují skupinovou dynamiku a zohledňují různé potřeby.
- ÚVOD
- Cíle a základy učení
- VÝHODY VEDENÍ SKUPIN
- Motivace prostřednictvím komunity
- Sociální aspekty a sítě
- Zdravotní přínosy
- Konkurenční výhody a psychická podpora
- Rozmanitost a rozmanitost
- VÝZVY BĚŽECKÝCH SKUPIN
- Vyrovnávání se s různými úrovněmi výkonnosti
- Koordinace skupiny a řízení času
- Problémy s motivací a konflikty
- ZÁSADY PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
- Flexibilita: trénink pro různé úrovně
- Integrace: zapojení všech běžců
- Individualizace: Přizpůsobení osobním cílům
- METODY PRO BĚŽECKÉ SKUPINY
- Tempo skupiny a bumerangové běhy
- Intervaly a štafety
- Hnací hra a vlnové běhy
- PRAKTICKÉ PŘÍKLADY TRÉNINKŮ
- Zahřátí, hlavní část, integrace, ochlazení
- Kombinace tréninkových zásad
- SEBEKONTROLA
- Reflexe přínosů a problémů
- Rozvoj vlastních tréninkových konceptů
Zobrazit kapitolu
Technika běhu a pohybový trénink
Technika běhu je vedle metabolických (vnitřních) parametrů někdy nejdůležitějším faktorem určujícím vytrvalostní výkonnost.
Zjednodušeně řečeno, pojem ekonomie pohybu označuje míru energetické účinnosti běžeckých pohybů. Jinými slovy, kolik energie spotřebujete při každém běžeckém kroku? Na základě pozorování a studií z posledních let můžeme konstatovat, že většina běžců, kteří pracují na optimalizaci své běžecké techniky nebo pohybu, může dosáhnout výrazného zvýšení výkonnosti.
Zlepšení techniky běhu je důležité zejména pro běžce, kteří běhají na vysoké úrovni a sledují ambiciózní cíle. Pokud je totiž běžecký krok příliš dlouhý a chodidlo se dotýká daleko před těžištěm těla, dochází k plýtvání energií. Při každém kroku se totiž zpomaluje hybnost běžeckého pohybu a na svaly, šlachy, klouby a kosti působí velké síly, což také zvyšuje riziko zranění. Běžci, kteří se přetáčí přes patu, jsou ohroženi zejména tím, že dávají nohu příliš dopředu. Nižší je u těch, kteří dopadají středem chodidla, a proto automaticky umisťují chodidlo blíže k těžišti těla.
Běhejte se vzpřímeným držením těla:
Na konci letové fáze, těsně před tím, než se chodidlo dotkne země, vyšle mozek signál svalům, aby je připravily na dopad. Svaly se stáhnou, aby stabilizovaly klouby. Pokud je však tato komunikace chybná nebo příliš pomalá, informace se ke svalům nedostane včas. Ani v případě, že horní část těla není správně nastavena, není ideální přistání možné. Pokud máte propadlá záda, horní část těla se posouvá dozadu a nohu umístíte příliš dopředu. Pokud je horní část těla ohnutá příliš dopředu, čisté přistání také není možné.
V této části tréninkového programu běžeckého trenéra se vyučuje následující obsah:
- Existuje něco jako "ideální" technika běhu?
- Jaké jsou určující faktory ekonomické běžecké formy?
- Jaké aspekty techniky běhu musím zohlednit a kde mám individuální manévrovací prostor?
- Jaké přístupy jsou vhodné pro zlepšení/změnu techniky běhu?
- CÍLE UČENÍ
- VÝZNAM TECHNIKY BĚHU
- Zvyšování efektivity
- prevence zranění
- Zlepšení rychlosti
- PRVKY SPRÁVNÉ TECHNIKY BĚHU
- Ideální držení těla při běhu: horní část těla, paže, boky, nohy
- Správný došlap: běh uprostřed chodidla a jeho alternativy
- CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TECHNIKY BĚHU
- Běžecká abeceda: zvedání kolen, paty, běžecké skoky
- Stabilizace a posilování: Cvičení na jádro, nohy a chodidla.
- ČASTÉ CHYBY V TECHNICE BĚHU
- Zdroje chyb a jejich důsledky
- Nápravná opatření a analýza techniky běhu
- SHRNUTÍ A REFLEXE
- Význam techniky běhu pro výkon a prevenci zranění
- Důležitá cvičení a náprava chyb
- Úkoly pro sebekontrolu
- Popis běžeckého postoje a cvičení
Zobrazit kapitolu
Duševní síla a motivace
Když jde o trénink a sport, je pochopitelné, že tělo (nebo postava) je často středem pozornosti. V dnešní době však víme, že oddělování těla a mysli je falešná dichotomie. Vnitřní postoj, myšlení, psychika (můžete tomu říkat, jak chcete) má silný a přímý vliv na fyzické procesy v těle. Není proto překvapivé, že práce na vnitřním světě nebo jeho trénink nabízí také velký potenciál pro zlepšení výkonnosti nebo zvýšení kvality tréninku a života.
V tomto tématu si vysvětlíme:
V tomto tématu si vysvětlíme:
- Proč přesně je povaha "vnitřního světa" důležitá pro trénink?
- Jak můj "pohled na svět" ovlivňuje můj sportovní výkon a zdraví?
- Jakou roli hraje povaha mých osobních cílů? (např. vnitřní vs. vnější motivace).
- Jakou roli hraje stanovování cílů a jak si stanovuji "optimální" cíle?
- Jaké nástroje mám k dispozici, abych pozitivně ovlivnil svůj vnitřní monolog?
- CÍLE UČENÍ
- ZÁKLADY DUŠEVNÍ SÍLY
- Definice a složky: sebedůvěra, kontrola emocí, soustředění
- Význam pro běžce: zvládání zranění, orientace na cíl, příprava na závody
- MOTIVACE V BĚHU
- Typy motivace: Vnitřní a vnější
- Strategie pro dlouhodobou motivaci: reflexe, společenství, vizualizace
- TRÉNINK MENTÁLNÍ SÍLY
- Vizualizační techniky a trénink všímavosti
- Pozitivní samomluva a postupný stres
- Stanovení cílů a mentální regenerace
- PRAKTICKÁ CVIČENÍ PRO DUŠEVNÍ SÍLU
- Vizualizace: "Dokonalý běh"
- Mindfulness: "Mindful running"
- Sebemluvení a tvorba manter
- Progresivní zátěž: intervalový trénink
- ZVLÁDÁNÍ NEÚSPĚCHŮ
- Typické výzvy: Zranění, špatné výsledky, ztráta motivace
- Strategie trenéra: reinterpretace neúspěchů, podpora komunity, meditace a dechové techniky
- Tréninkové protokoly a flexibilní stanovení cílů
- SEBEKONTROLA A REFLEXE
- Sebeanalýza psychických výzev
- Analýza motivace a rozvoj cílů
- Techniky posilování a zvládání neúspěchů
Zobrazit kapitolu
Plánování a organizace školení
Organizace dlouhodobého rozvoje výkonnosti (plánování tréninku) je jednou z hlavních činností běžeckého trenéra. V závislosti na individuálním cíli příslušného sportovce je třeba vzít v úvahu řadu faktorů, aby bylo možné plánování optimalizovat jak z fyziologického, tak z psychologického hlediska. V závislosti na výkonnostní úrovni, (jiné) profesionální činnosti, (genetickém) základu, individuální motivaci, časových omezeních a vnějších okolnostech se úkoly pro sestavení efektivního tréninkového plánu velmi liší.
Každý, kdo někdy vytvářel tréninkový plán pro soutěž nebo jiný sportovní cíl, ví, o jak složité téma se jedná. Mnoho běžců si neuvědomuje, jak důležitý je správný tréninkový plán pro úspěch v soutěži. Nezáleží na tom, zda chcete běžet půlmaraton, maraton nebo dokonce ultramaraton. I na těchto extrémních vzdálenostech lze při správném plánování tréninku ušetřit rozhodující vteřiny nebo dokonce minuty.
Pro optimální plánování je třeba vzít v úvahu mnoho různých faktorů, a to jak z fyziologického, tak psychologického hlediska.
V tomto tématu se naši začínající trenéři běhu blí že podívají na plánování tréninku a zaměří se zejména na následující body:
- Jaké faktory je třeba při plánování tréninku zohlednit?
- Jak lze optimalizovat nárůst výkonnosti?
- Jak lze zvýšit motivaci sportovce?
Je třeba se zaměřit nejen na běžeckou trasu a běžecký styl vašich budoucích klientů, ale také na další faktory. Body, které je třeba při sestavování optimálního tréninkového plánu zohlednit, jsou cíle sportovce, jeho aktuální výkonnostní úroveň, dostupné tréninkové vybavení a infrastruktura a také časové a místní podmínky. Při stanovování cílů je důležité stanovit realistické a dosažitelné cíle, které sportovce motivují a pomáhají mu v dalším rozvoji.
Každý běžec je jiný. Nejen z hlediska své startovní úrovně, ale také z hlediska svých cílů a tréninku. Pro splnění příslušných požadavků je důležité, aby běžecký trenér znal potřeby svého sportovce. Jen tak lze vytvořit tréninkový plán, který skutečně zvýší motivaci a povede k dosažení požadovaných cílů.
- ZÁKLADY PLÁNOVÁNÍ ŠKOLENÍ
- Definice a význam
- Výhody systematické organizace školení
- FÁZE PLÁNOVÁNÍ ŠKOLENÍ
- Přípravná fáze
- Fáze budování
- Fáze soutěže
- ZÁSADY PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
- Zátěž a regenerace
- progrese a variace
- individualizace
- TRÉNINKOVÉ METODY
- Vytrvalostní běh a dlouhé běhy
- Intervalový trénink a tempový vytrvalostní běh
- TRÉNINK S REGULACÍ TEPOVÉ FREKVENCE
- Základy řízení tepové frekvence
- Zóny srdeční frekvence a metody měření
- Výhody a praktické tipy
- DIAGNOSTIKA VÝKONNOSTI PŘI PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
- Význam a cíle
- Důležité parametry (VO2max, laktátový práh)
- Metody: měření laktátu, spiroergometrie, terénní testy
- STRUKTURA TRÉNINKOVÉHO PLÁNU
- Periodizace a fáze tréninku
- Příklady tréninkových metod
- TVORBA TRÉNINKOVÝCH PLÁNŮ
- Plány pro začínající a pokročilé sportovce
- Přizpůsobení individuálním cílům
- ČASTÉ CHYBY PŘI PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
- Přetěžování a monotónnost
- Zanedbávání regenerace
- SAMOSTATNÁ KONTROLA
- Reflexe a plánování vlastních tréninkových přístupů
Zobrazit kapitolu
Prevence zranění a zotavení (LCA)
- VÝZNAM PREVENCE A OBNOVY
- Minimalizace zranění
- Superkompenzace a udržení výkonnosti
- TYPICKÁ BĚŽECKÁ ZRANĚNÍ A JEJICH PŘÍČINY
- Zranění z přetížení: podvrtnutí holeně, běžecké koleno, plantární fasciitida
- Akutní zranění: Podvrtnutý kotník, svalová zranění
- Nesprávná kontrola zátěže a technické nedostatky
- Psychologické a vnější faktory
- opatření pro prevenci zranění
- Stabilizační a posilovací cvičení
- Zlepšení techniky běhu
- Správné zahřátí a ochlazení
- Význam rozmanitosti tréninku
- REGENERACE A ZOTAVENÍ
- Aktivní a pasivní regenerace
- Regenerace založená na výživě
- Příznaky nedostatečné regenerace
- PRAKTICKÉ PŘÍKLADY REGENERAČNÍHO DNE
- Po dlouhém běhu
- Den aktivní regenerace
- DALŠÍ TIPY A SEBEKONTROLA
- Plánování tréninku a technologická podpora
- Klíčové body pro prevenci a regeneraci
- Reflexe zranění, cvičení a regenerace
Zobrazit kapitolu
Příprava na soutěž (LCA)
Příprava na soutěž zahrnuje cílená opatření k optimalizaci výkonu a minimalizaci stresu. Rozhodující roli hraje fáze zkracování, kdy se před soutěží snižuje objem tréninku, aby se podpořila regenerace a superkompenzace. Výkonnost se zvyšuje prostřednictvím přizpůsobené intenzity a specifických tréninkových plánů. Zároveň tato fáze umožňuje mentální přípravu prostřednictvím vizualizace a relaxačních cvičení.
Klíčovými složkami soutěžního týdne jsou výživa a hydratace. Cílený přísun sacharidů doplňuje zásoby glykogenu, zatímco vyvážený příjem tekutin zabraňuje dehydrataci. V den závodu jsou klíčová lehce stravitelná jídla bohatá na sacharidy, která se během závodu doplňují osvědčenými gely nebo nápoji.
Strukturované plánování minimalizuje stres. Balicí seznam zajistí, že budou připraveny všechny důležité věci, od bot až po svačinu. Mentální techniky, jako je vizualizace, zvyšují sebedůvěru tím, že vám umožní mentálně si přehrát průběh závodu a případné výzvy. Pacemaking pomáhá optimálně kontrolovat tempo, efektivně organizovat energii a snižovat psychický stres.
Po závodě se zaměřte na regeneraci a reflexi. Uvolněný pohyb, cílená výživa a dostatečný spánek podporují fyzickou regeneraci. Zpětná vazba a oslava úspěchů slouží k posílení motivace pro další soutěže a analýze pokroku.
- FÁZE ZUŽOVÁNÍ - KONTROLA TRÉNINKU
- Definice a vědecký základ
- Strategie pro snižování
- Doporučení pro trenéry: 3 týdny, 2 týdny, 1 týden před soutěží
- Důležité praktické rady a časté chyby
- VÝŽIVA A HYDRATACE BĚHEM SOUTĚŽNÍHO TÝDNE
- Carbo-loading: energie na soutěž
- Hydratace a elektrolyty
- Plánování jídla a svačin
- Výživa v den závodu
- Vyhněte se častým chybám
- BALICÍ SEZNAM NA DEN ZÁVODU
- Základní vybavení
- Bezpečnostní vybavení
- Užitečné doplňkové předměty
- PSYCHICKÁ PŘÍPRAVA: KLÍČ K ÚSPĚCHU
- Vizualizace a mentální závodní strategie
- Běžné mentální chyby a jak se jim vyhnout
- PACEMAKING A ÚLOHA TRENÉRA
- Význam pacemakingu
- Strategie: Negativní rozdělení, konstantní tempo
- Typické chyby a jak se jim vyhnout
- PO ZÁVODĚ
- Zotavení: Krátkodobá a dlouhodobá opatření
- Výživa a lehké aktivity
- Reflexe a oslava úspěchu
- ÚKOLY PRO SEBEKONTROLU
- Analýza zkracovací fáze
- Vytvoření výživového plánu a balicího seznamu
- Psychická příprava na náročné úseky soutěže
Zobrazit kapitolu
Naše vlastnost kvality - státní certifikát
Certifikace školení
Základní modul Sportovní kompetence je schválen německým Národním centrem pro distanční vzdělávání (ZFU) pod číslem: 7324018c. ZFU je ústředním orgánem pro distanční vzdělávání v Německu a pracuje na základě zákona o ochraně distančního vzdělávání (FernUSG). Rozhoduje o povolení kurzů distančního vzdělávání na celostátní úrovni, aby byl zaručen technicky správný a obecně profesionální průběh distančního vzdělávání.
Certifikace institutu
Jako uznávaná instituce v oblasti vzdělávání dospělých jsou naše studijní programy pravidelně hodnoceny a uznávány státními institucemi a financujícími orgány. Neustále se snažíme překračovat současné standardy kvality, abychom vám zaručili nejlepší možné vzdělávání. Přesvědčte se sami o našich certifikacích.
Financování a dovolená na vzdělávání - jak to funguje
Mohu získat finanční prostředky na své vzdělávání?
Pro tréninkové programy ve sportovní akademii Flexyfit existuje řada možností financování. Základem je financování ze strany jednotlivých států a EU a také možnosti související s daněmi.
Rádi bychom však upozornili, že o přidělení nebo výši finančních prostředků rozhoduje výhradně příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme najít vhodný financující orgán a sestavit všechny informace o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování. Samotnou žádost musíte předložit financujícím centrům.
Přehled nejdůležitějších financujících center naleznete zde.
Jak financování probíhá?
V závislosti na financující organizaci jsou náklady na odbornou přípravu hrazeny buď přímo po potvrzení žádosti o financování (např. AMS), nebo jsou plně či částečně proplaceny po úspěšném absolvování odborné přípravy (např. waff). O způsobu financování se informujte nezávisle na financujících organizacích.
Mohu si vzít na vzdělávací program dovolenou?
Ano, u většiny našich kurzů je možné čerpat vzdělávací dovolenou.
Pokud chcete pokračovat ve vzdělávání, aniž byste museli ukončit pracovní smlouvu, můžete si se svým zaměstnavatelem dohodnout vzdělávací volno. To znamená, že budete po dobu trvání vzdělávacího programu uvolněni ze zaměstnání.
Naplánujte si s námi vzdělávací volno hned teď! Vaše individuální požadavky na vzdělávání s vámi rádi objasníme na osobní nezávazné konzultaci.
Jak vzdělávací volno funguje?
Vzdělávací volno můžete čerpat maximálně 1 rok v rámci 4 let - existují 3 možnosti:
- Vzdělávací volno rozložené na 12 měsíců
- Vzdělávací dovolená rozdělená, ale každá část musí trvat alespoň 2 měsíce. Jednotlivé části musí být čerpány v průběhu 4 let.
- Vzdělávací volno s částečným vzdělávacím volnem rozloženým do 2 let.
Je důležité, aby váš zaměstnavatel souhlasil s čerpáním vzdělávacího volna. Musíte doložit námi vydané vzdělávací plány v rozsahu 20 hodin týdně v případě vzdělávací dovolené na plný úvazek nebo alespoň 10 hodin v případě vzdělávací dovolené na částečný úvazek.
Musíte pravidelně předkládat doklady o průběhu svého vzdělávání. Například formou zkoušek nebo potvrzení o docházce, které od nás obdržíte.
Další kariéra - jak pokračovat po skončení školení
Co dělá běžecký trenér?
Běžecký trenér (známý také jako běžecký trenér) poskytuje profesionální podporu běžcům, aby jim pomohl zlepšit jejich výkonnost a připravit se na závody.
Trenér začíná diagnostikou výkonnosti, určí úroveň tréninku a vytvoří tréninkový plán na míru s vhodnými tréninkovými metodami pro zákazníka. Trenér svým zákazníkům také radí v oblastech, jako je motivace a výživa.
Jak mi může Flexyfit pomoci při hledání zaměstnání?
Na naší platformě Sportkarriere pravidelně zveřejňujeme pracovní inzeráty fitness studií. Tam se můžete přímo ucházet o práci fitness trenéra, vedoucího pobočky, instruktora nebo zaměstnance studia.
Často kladené otázky
Certifikovaný běžecký trenér - trenér vytrvalosti, techniky a dalších věcí
Trenér maratonů a dalších běžeckých soutěží
Začněte pracovat ve vzrušujícím prostředí a využijte výhod aktivního pracovního dne jako běžecký trenér. Ať už kurz absolvujete kvůli kariéře běžeckého trenéra, jako doplněk ke svému tréninku kondičního trenéra nebo pro optimalizaci svého osobního tréninku - ve Flexyfitu získáte ten nejlepší trénink.
V kurzu One2One pro běžecké trenéry se sami rozhodnete, jakým tempem kurz absolvujete. Možná hledáte řešení na částečný úvazek nebo chcete mít certifikát v rukou co nejrychleji? Instruktoři se v jednotlivých lekcích přizpůsobí vašim předchozím znalostem a rychlosti učení. Sami si zvolíte termíny, ve kterých chcete jednotky One2One absolvovat.
Co můžete od našeho vzdělávacího programu očekávat?
V našich lekcích zaměřených na praxi se naučíte řadu tréninkových metod. Od klasických, jako jsou základy, intervalový trénink a tempový vytrvalostní běh, až po neobvyklejší metody, jako je běh do hor a běh naboso, vás v oblasti běžeckého tréninku zcela zformujeme.
Součástí tréninkové náplně je také teoretická náplň, jako je sestavování tréninkových plánů a provádění výkonnostní diagnostiky. Naučíme vás, co je důležité, pokud jde o výživu před závody a tréninky. V předmětu motivace se naučíte techniky a strategie, s jejichž pomocí můžete dosáhnout stanovených cílů a rozptýlit negativní myšlenky.
Podmínky účasti
- Online nebo písemná registrace
- Základní fyzická zdatnost (zkušenosti s tréninkem na nářadí nebo členství v posilovně jsou výhodou).
- Minimální věk 18 let (u účastníků mladších 18 let je k přihlášení nutný písemný souhlas rodičů).
Osvědčení o absolvování
Naše certifikáty jsou platné po celém světě a jsou vydávány v různých verzích. Na vyžádání můžete obdržet naše osvědčení v několika jazycích (DE, EN, ES), s informacemi specifickými pro danou zemi a s tištěnými známkami nebo bez nich.
Všechny tyto varianty jsou vám doživotně k dispozici zdarma ke stažení z vašeho online kampusu. V závislosti na zakoupeném vzdělávacím balíčku navíc obdržíte osvědčení dle vlastního výběru, které bude vystaveno na vysoce kvalitním speciálním papíře s reliéfním potiskem.
Bude vám vydáno následující osvědčení (v několika jazycích DE, EN, ES):
"Diplom běžeckého trenéra"
"Licence běžeckého trenéra A"
Máte konkrétní dotazy k tréninkovému programu?
Rádi vám pomůžeme telefonicky, e-mailem nebo prostřednictvím chatu. Odpověď na svou otázku však můžete najít v našich obecných FAQ nebo FAQ běžeckého trenéra.
Postup a doba trvání - Jak školení probíhá
Školení se skládá ze 2 modulů
Školení zahájíte základním modulem Sportovní odbornost. Na základě videí a skript se naučíte teoretické znalosti v 8 předmětech a každý předmět zakončíte krátkou online zkouškou s výběrem odpovědí.
Poté přejdete ke specializaci na daný předmět, tj. ke zvolenému kurzu.
(1)
Basic
Basic
Základní modul Sportovní odbornost
ONLINE
Teoretické základní znalosti v 8 předmětech.
(2)
Modul A
Modul A
Specializace Diplom/A-Licence
ONE2ONE
Tento modul rozšiřuje vaše odborné znalosti o odborný obsah.
Doba trvání vzdělávacího programu
Jelikož jsou naše školicí programy velmi flexibilní, závisí délka trvání kurzu do značné míry na vaší vlastní iniciativě při učení, množství času, který máte každý týden k dispozici, a vašich předchozích znalostech.
Začněte kdykoli!
Začít můžete kdykoli online se základním modulem Sportovní expertiza. V tomto modulu získáte důležité základní znalosti, které vám později pomohou jako trenérovi, jako je teorie tréninku nebo fyziologie.
One2One s certifikovanými instruktory
Sami si vyberete, s kým, kdy a kde se budete učit. Instruktor se zaměří na vaše předchozí znalosti a přizpůsobí se vašemu tempu. V kurzu One2One se naučíte vše, co potřebujete znát z teorie i praxe.
Žádná bolest, žádný zisk (ani certifikát)
Známku si zasloužíte praktickými cvičeními a dobrovolnými doplňkovými úkoly. Tato cvičení mohou být různá, od tréninkových protokolů a písemných úkolů až po filmová cvičení.
V neposlední řadě... test
Během školení můžete očekávat jak průběžné online zkoušky s výběrem odpovědí, tak závěrečnou osobní zkoušku.
Obsah kurzu - co se během školení naučíte
Rozsah vzdělávání
592 E | Oblast působnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti sportu
PL
314
Přítomnost | Samostudium
RE
45
Výzkum literatury
TE
30
Praktická realizace
AE
3
Další úkoly a zkoušky
Naše vzdělávací programy jsou obecně způsobilé pro financování. O tom, zda máte nárok na financování, rozhodne příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme při sestavování všech potřebných informací o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování.
Samozřejmě jsme vám k dispozici, abychom vám poradili v průběhu celého procesu a podpořili vás od prvního dotazu až po podání žádosti. Obraťte se na nás - zajistíme, abyste byli co nejlépe připraveni!
Modul Odborné znalosti PF Sports
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Anatomie
Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.
Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.
Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.
Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.
- BUNĚČNÁ VĚDA (CYTOLOGIE)
- Obecná struktura buňky
- NAUKA O TKÁNÍCH (HISTOLOGIE)
- Epitelová tkáň
- POJIVOVÁ, PODPŮRNÁ A SVALOVÁ TKÁŇ
- Pojivová tkáň
- Podpůrná tkáň
- Svalová tkáň
- NERVOVÁ TKÁŇ
- Funkční a strukturální vymezení
- Struktura nervové buňky
- Pomocné struktury nervové tkáně
- Úloha nervové tkáně
- ORIENTACE NA LIDSKÉM TĚLE
- Hlavní osy a roviny
- Označení polohy a směru
- NAUKA O KOSTECH (OSTEOLOGIE)
- Typy kostí
- Truncus
- Horní končetina
- Dolní končetina
- KLOUBY
- Typy
- Pomocná zařízení kloubů
- Popis pohybu kloubu
- Tvary kloubů
- Nejdůležitější klouby
- PŘÍČNĚ PRUHOVANÝ SVAL
- Struktura
- Klasifikace typů svalů
- Pomocná zařízení aktivního pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VELKÝ SVAL ROMBICKÝ)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PŘEDNÍ PILOVÝ SVAL)
- M. DELTOVÝ SVAL (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELKÝ PRSNÍ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ SVAL ZÁDOVÝ)
- ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhřebenový sval)
- M. supraspinatus (horní sval latissimus)
- M. teres minor (malý oblý sval)
- M. subscapularis (dolní lopatkový sval)
- M. BICEPS BRACHII (DVOUHLAVÝ OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIORADIALIS (VŘETENNÍ SVAL PAŽE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ NATAHOVAČ PAŽE)
- M. ILIOPSOAS (BEDERNÍ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor (velký a malý psoas)
- M. iliacus (kyčelní sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠLACHOVITÝ SVAL)
- M. ČTYŘHLAVÝ SVAL STEHENNÍ (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOUHLAVÝ STEHENNÍ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (DESKOVÝ ŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HŘEBENOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLÝ SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLOUHÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVAL HRUDNÍ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PŘEDNÍ BÉRCOVÝ SVAL)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÍ SVAL HOLENĚ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNITŘNÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VNĚJŠÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČTYŘHRANNÝ BEDERNÍ SVAL)
- DIAPHRAGMA (BRÁNICE)
- NAPÍNÁNÍ ZAD
- VOCABULÁRNÍ LIST
Zobrazit kapitolu
Výživa
V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.
Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.
Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .
- PŘÍSTUPY K VÝŽIVĚ
- Vědecký přístup
- Alternativní přístupy
- Moderní výkonnostní diety
- Skutečný a cílový stav
- ZÁKLADY ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Obecná vodní bilance
Zobrazit kapitolu
První pomoc a sportovní zranění
Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!
Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.
- PRVNÍ POMOC
- Rozpoznání nouzové situace
- Postup resuscitace
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
- SPORTOVNÍ ÚRAZY - MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI
- Otevřená zlomenina
- Bazilární zlomenina lebky
- Poranění páteře
- SPORTOVNÍ ÚRAZY AKTIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciace: Akutní poranění a poranění z přetížení
- Princip P-E-C-H
- hematom
- Zhmoždění
- Natažení svalových vláken / přetržení svalových vláken / natržení svalu
- Myogelóza
- Nadměrné poranění aktivního pohybového aparátu
- SPORTOVNÍ PORANĚNÍ PASIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenin
- Poranění kloubů
Zobrazit kapitolu
Základy podpory zdraví na pracovišti
V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.
Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.
Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.
Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.
- ÚVOD
- Definice zdraví
- Úkoly projektu BGF
- Výzvy pro BGF
- FAKTORY ÚSPĚCHU FONDU BGF
- Přínosy pro zaměstnance
- Přínosy pro společnost
- Osvědčené nástroje a oblasti činnosti
- PRVNÍ KROKY ŠKOLITELE V OBLASTI BGF
- Obecné otázky
- ZMĚNY SOUVISEJÍCÍ SE ZDRAVÍM
- Aktivní a pasivní pohybový aparát
- Kardiovaskulární systém
- Výživa
- Zvládání stresu
- ORGANIZAČNÍ ONEMOCNĚNÍ
- Mobbing
- vyhoření
- Vnitřní rezignace
- DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ
- Správné držení těla na pracovišti
- Protahování a posilování ramenních svalů
- Protahování svalů hrudníku a horní části zad
- Protahování hýžďových svalů a svalů jádra těla
- Posilování zádových svalů pomocí Therabandu
- Posilování extenzorových svalů zad
- Další protahovací a posilovací cviky
Zobrazit kapitolu
Práce orientovaná na zákazníka
Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.
Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.
V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.
Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.
- ROLE ŠKOLITELE
- ZÁKLADY MARKETINGU
- Definice marketingu
- První kroky
- 4P MARKETINGU
- DŮLEŽITÉ BODY PRO ŠKOLITELE
- Firemní identita
- Faktory, které ovlivňují sportovní činnost
- Osobní trenér - prodej
- ZÁKLADY KOMUNIKACE
- Pravidla pro komunikaci a vystupování osobního trenéra
- Základy komunikace
Zobrazit kapitolu
Fyziologie
Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.
Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.
Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.
Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.
- CO JE FYZIOLOGIE?
- KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatomie srdce
- Vzrušivý a stimulační systém
- Jak srdce pracuje
- Cévní systém
- Oběhový systém
- Důležité parametry kardiovaskulárního systému
- Adaptační reakce kardiovaskulárního systému
- Regulace oběhového systému
- Nemoci kardiovaskulárního systému
- KREV
- Složení krve
- Vlastnosti krevních skupin
- IMUNITNÍ SYSTÉM
- Imunitní reakce
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
- PLÍCE A DÝCHÁNÍ
- Dýchací soustava
- Horní cesty dýchací
- Dolní dýchací cesty
- Funkce dýchacího systému
- Poruchy dýchacího systému
- ACIDOBAZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulace dýchání
- Regulace metabolismu
- Poruchy acidobazické rovnováhy
- NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Prostorová kategorizace nervového systému
- Funkční kategorizace nervové soustavy
- Reflexy
- Původ pohybu
- Analyzátory
- STRAVOVÁNÍ
- Trávicí orgány
- Fyziologie výživy
- ENERGETICKÝ METABOLISMUS A ZÁSOBOVÁNÍ ENERGIÍ
- Adenosintrifosfát (ATP)
- Dráhy zásobování energií
- Metabolická onemocnění a poruchy
- ENDOKRINOLOGIE
- Hormony
- Hypofýza
- FYZIOLOGIE SVALŮ
- Tkáně a orgány
- Molekulární mechanismus svalové kontrakce
- Hladké a příčně pruhované svaly
- Původ, uložení a možnosti pohybu
- Směr, funkce a inervace
- Propriocepce
- Statické (posturální) a dynamické (pohybové) svalstvo
Zobrazit kapitolu
Psychologie sportu - komunikace a motivace
Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.
Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !
Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.
- CÍLE
- Chytrý vzorec pro cíle
- Typy cílů
- UČENÍ
- Typy učení
- STRES, ÚZKOST A SEBEDŮVĚRA
- Katalog zvládání stresu
- Sebeuvědomění
- Úzkost
- MOTIVY A MOTIVACE
- Typy motivace
- Primární motivy
- Základní potřeby ve sportu
- Motivační techniky
- Techniky regenerace
- Práce
- KOMUNIKACE
-
- Cirkulárnost chování - Systémové myšlení
- Formy komunikace
- 4 strany sdělení
- Kritéria komunikace
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikace:
- Zpětná vazba
- Použití + cíl komunikace
- Konverzační techniky + odpor
- Odpor během konverzace
- Techniky pro řešení námitek/odporu
- Vedení a autorita
- Další body k tématu komunikace
Zobrazit kapitolu
Teorie výcviku
V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.
V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.
Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.
- DEFINICE ŠKOLENÍ
- Komplexní sportovní výkon - výkonnostní složky
- Biologické principy tréninku
- Složky zátěže
- Zásady návrhu tréninku
- Přetížení
- Funkční adaptace prostřednictvím pohybového tréninku
- FAKTORY SPORTOVNÍHO VÝKONU
- Tréninkové cíle
- Obsah tréninku
- Tréninkové metody
- Tréninkové vybavení
- Hlavní formy sportovně motorického tréninku
- KONDIČNÍ TRÉNINK - VYTRVALOSTNÍ
- Pozitivní adaptační změny prostřednictvím vytrvalostního tréninku
- Formy vytrvalostního tréninku
- Metody vytrvalostního tréninku
- SILOVÝ TRÉNINK
- Účinky silového tréninku na kosterní svalstvo
- Metody práce svalstva
- Typy svalových vláken
- Metody silového tréninku
- Obecné metodické zásady
- Intenzifikační techniky
- Tréninkové vybavení
- Organizační formy
- RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
- Trénink pro zlepšení akční a frekvenční rychlosti
- Trénink na zlepšení rychlosti reakce
- Rychlost jako komplexní schopnost
- TRÉNINK OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - trénink flexibility
- Metody protahování
- Zátěžové komponenty strečinkových metod
- KOORDINACE
- Koordinační schopnosti
- Aspekty koordinace
- NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické principy pohybových sekvencí
- Motorické učení (učení sportovních technik)
- Metody a metodické zásady nácviku techniky
- METODIKA TRÉNINKU
- Základní metodické zásady
- Metodické řady cvičení
- Tréninková lekce
Zobrazit kapitolu
Modul Certifikovaný běžecký trenér One2One
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Úvod: Základy běhu
Základy běhu zahrnují klíčová témata týkající se běžeckého tréninku a úlohy běžeckého trenéra. Zdůrazňuje všestrannost a důležitost běhu jako sportu, neboť se jedná o dostupný, flexibilní sport, který nabízí fyzické i psychické výhody, jako je posílení kardiovaskulárního systému, zlepšení vytrvalosti a snížení stresu. Důraz je kladen na fyziologické základy běhu, zejména na energetický metabolismus (aerobní a anaerobní), funkci kardiovaskulárního systému a svalů a důležitou roli regenerace při prevenci zranění z přetížení a adaptaci organismu na zvyšující se zátěž.
Jsou představeny různé typy běžců, jako jsou rekreační běžci, ambiciózní běžci a skupinoví běžci, z nichž každý sleduje jiné cíle a motivace. Zdůrazňuje se, jak důležité je, aby trenér těmto individuálním potřebám rozuměl a reagoval na ně. Motivace a stanovení cílů hrají ústřední roli, ať už se jedná o osobní, soutěžní nebo společenské pohnutky. Ústředními tématy jsou také klíčové koncepty běžeckého tréninku, jako je optimalizace běžeckého stylu, dlouhodobé plánování tréninku a opatření pro regeneraci a prevenci zranění. Tento obsah poskytuje komplexní základ pro profesionální a individuální trénink běžců.
- BĚŽÍCÍ TRENÉŘI - ÚKOLY A KOMPETENCE
- Cíle
- Plánování tréninku a zlepšování techniky
- Motivace a prevence zranění
- Podpora skupiny a komunikace
- BĚH JAKO SPORT
- Popularita a přínosy běhu
- Podpora zdraví a sociální aspekty
- Rozměry závodů
- FYZIOLOGICKÉ ZÁKLADY
- Energetický metabolismus: aerobní a anaerobní metabolismus
- Kardiovaskulární systém a svaly
- Význam regenerace
- TYPY BĚŽCŮ
- Rekreační běžci
- Ambiciózní běžci
- Skupinoví běžci
- MOTIVACE A CÍLE
- Osobní a soutěžní cíle
- Společenská motivace
- Úkoly trenéra
- KLÍČOVÉ POJMY V BĚŽECKÉM TRÉNINKU
- Efektivní běžecký styl a držení těla
- Dlouhodobé plánování tréninku
- Regenerace a prevence zranění
- SHRNUTÍ A REFLEXE
- Všestrannost běhu
- Úkoly běžeckého trenéra
- Význam fyziologických zásad a motivace
- Úvaha o úkolech běžeckého trenéra, energetických procesech a motivaci
- Význam regenerace
Zobrazit kapitolu
Výživa pro běžce
To, čím krmíme své tělo, má přímý a významný vliv na naši fyzickou výkonnost. Skutečného zlepšení běžecké formy se samozřejmě dosahuje cíleným tréninkem. Bez odpovídajícího stravování má však i ten nejlepší tréninkový plán jen poloviční hodnotu nebo může v extrémních případech vést ke zhoršení výkonnosti. Promyšlená výživa je proto někdy nejdůležitějším "podpůrným aktem" komplexního tréninku.
V tomto modulu vám neřekneme jen "jak byste měli jíst", ale naučíme vás základy. V kombinaci se znalostmi lidské fyziologie pochopíte, proč potřebujeme určité živiny, jaké "nástroje" máme k dispozici při sestavování výživového plánu a jak můžete sami posoudit nejnovější "výživové trendy", které lze najít na internetu & na sociálních sítích.
Mimo jiné se dozvíte
V tomto modulu vám neřekneme jen "jak byste měli jíst", ale naučíme vás základy. V kombinaci se znalostmi lidské fyziologie pochopíte, proč potřebujeme určité živiny, jaké "nástroje" máme k dispozici při sestavování výživového plánu a jak můžete sami posoudit nejnovější "výživové trendy", které lze najít na internetu & na sociálních sítích.
Mimo jiné se dozvíte
- Jak si tělo vytváří energii, kterou potřebujeme pro fyzickou aktivitu?
- Jak se liší "normální" výživa od "optimální" sportovní výživy?
- Jak se stravují nejlepší vytrvalostní sportovci na světě?
- Jak velký manévrovací prostor mám při sestavování svého optimálního výživového plánu?
- Jaká jsou nejdůležitější "základní pravidla" celostní sportovní výživy?
- Musím se na den soutěže speciálně připravovat, pokud jde o stravu?
- Jak mám posoudit stravu klienta a jaké "nástroje" mám k dispozici k jejímu zlepšení?
- ÚVOD
- Proč je výživa pro běžce důležitá?
- Cíle výživy (přísun energie, regenerace, zdraví, zlepšení výkonu)
- TRÁVENÍ A JEHO VÝZNAM
- Zásady trávení
- Fáze trávení: žaludek, tenké střevo, tlusté střevo
- Vliv výživy na trávení
- Trávicí problémy u běžců a strategie pro jejich optimalizaci
- MNOŽSTVÍ POTRAVY A ENERGETICKÉ POTŘEBY
- Základy energetických potřeb
- Individuální energetické požadavky běžců
- Rozdělení množství potravy (makronutrienty)
- Praktická doporučení pro stravování
- Přizpůsobení množství jídla tréninkovým fázím
- MAKRONUTRIENTY PRO BĚŽCE
- Sacharidy - hlavní zdroj energie
- Bílkoviny - stavební kameny svalů
- Tuky - dlouhodobý zdroj energie
- Shrnutí rozdělení makronutrientů
- VÝZNAM MIKROŽIVIN PRO BĚŽCE
- Železo - přenos kyslíku
- Vápník - zdraví kostí
- Vitamin D - vstřebávání vápníku a zdraví svalů
- Hořčík - svalová relaxace a produkce energie
- Sodík - rovnováha elektrolytů
- Zinek - imunitní funkce
- HYDRATACE - PŘÍJEM TEKUTIN PRO BĚŽCE
- Základy hydratace
- Potřeba tekutin a načasování
- Dehydratace a hyponatrémie
- Izotonické nápoje a praktické tipy
- PŘÍKLAD - TÝDENNÍ VÝŽIVOVÝ PLÁN
- Přehled tréninků a jídel den po dni
- ÚKOLY PRO SEBEKONTROLU
- Otázky týkající se makronutrientů, energetické potřeby a trávení
- Plánování jídel a hydratace
Zobrazit kapitolu
Vedení skupin a trenérská praxe
Koučování běžeckých skupin se zabývá efektivním koučováním a motivací běžeckých skupin. Zdůrazňuje výhody běžeckých skupin, včetně vzájemné motivace, sociálních sítí, zdravotních výhod a možnosti připravovat se na závody společným tréninkem. Běžecké skupiny také nabízejí psychickou podporu, rozmanitost a pomáhají zvyšovat sebevědomí.
Dalším klíčovým bodem jsou problémy, které mohou v běžeckých skupinách nastat, například rozdílná úroveň výkonnosti, problémy s motivací a konflikty uvnitř skupiny. Představeny jsou strategie, jak tyto problémy překonat, například rozdělením do výkonnostně zaměřených skupin, jasnou komunikací, pestrými tréninky a podporou skupinové dynamiky.
Představeny jsou zásady koncepce tréninku, jako je flexibilita, integrace a individualizace, a ukázáno, jak je lze realizovat v praxi. Příklady jako intervalový trénink, pyramidové běhy a technická cvičení poskytují návod na pestrý tréninkový program, do kterého se zapojí jak začátečníci, tak pokročilí běžci. V neposlední řadě jsou představeny různé metody, jak trénink zpestřit a motivovat, včetně tempových skupin, štafetových závodů a cyklistických her, které podporují skupinovou dynamiku a zohledňují různé potřeby.
- ÚVOD
- Cíle a základy učení
- VÝHODY VEDENÍ SKUPIN
- Motivace prostřednictvím komunity
- Sociální aspekty a sítě
- Zdravotní přínosy
- Konkurenční výhody a psychická podpora
- Rozmanitost a rozmanitost
- VÝZVY BĚŽECKÝCH SKUPIN
- Vyrovnávání se s různými úrovněmi výkonnosti
- Koordinace skupiny a řízení času
- Problémy s motivací a konflikty
- ZÁSADY PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
- Flexibilita: trénink pro různé úrovně
- Integrace: zapojení všech běžců
- Individualizace: Přizpůsobení osobním cílům
- METODY PRO BĚŽECKÉ SKUPINY
- Tempo skupiny a bumerangové běhy
- Intervaly a štafety
- Hnací hra a vlnové běhy
- PRAKTICKÉ PŘÍKLADY TRÉNINKŮ
- Zahřátí, hlavní část, integrace, ochlazení
- Kombinace tréninkových zásad
- SEBEKONTROLA
- Reflexe přínosů a problémů
- Rozvoj vlastních tréninkových konceptů
Zobrazit kapitolu
Technika běhu a pohybový trénink
Technika běhu je vedle metabolických (vnitřních) parametrů někdy nejdůležitějším faktorem určujícím vytrvalostní výkonnost.
Zjednodušeně řečeno, pojem ekonomie pohybu označuje míru energetické účinnosti běžeckých pohybů. Jinými slovy, kolik energie spotřebujete při každém běžeckém kroku? Na základě pozorování a studií z posledních let můžeme konstatovat, že většina běžců, kteří pracují na optimalizaci své běžecké techniky nebo pohybu, může dosáhnout výrazného zvýšení výkonnosti.
Zlepšení techniky běhu je důležité zejména pro běžce, kteří běhají na vysoké úrovni a sledují ambiciózní cíle. Pokud je totiž běžecký krok příliš dlouhý a chodidlo se dotýká daleko před těžištěm těla, dochází k plýtvání energií. Při každém kroku se totiž zpomaluje hybnost běžeckého pohybu a na svaly, šlachy, klouby a kosti působí velké síly, což také zvyšuje riziko zranění. Běžci, kteří se přetáčí přes patu, jsou ohroženi zejména tím, že dávají nohu příliš dopředu. Nižší je u těch, kteří dopadají středem chodidla, a proto automaticky umisťují chodidlo blíže k těžišti těla.
Běhejte se vzpřímeným držením těla:
Na konci letové fáze, těsně před tím, než se chodidlo dotkne země, vyšle mozek signál svalům, aby je připravily na dopad. Svaly se stáhnou, aby stabilizovaly klouby. Pokud je však tato komunikace chybná nebo příliš pomalá, informace se ke svalům nedostane včas. Ani v případě, že horní část těla není správně nastavena, není ideální přistání možné. Pokud máte propadlá záda, horní část těla se posouvá dozadu a nohu umístíte příliš dopředu. Pokud je horní část těla ohnutá příliš dopředu, čisté přistání také není možné.
V této části tréninkového programu běžeckého trenéra se vyučuje následující obsah:
- Existuje něco jako "ideální" technika běhu?
- Jaké jsou určující faktory ekonomické běžecké formy?
- Jaké aspekty techniky běhu musím zohlednit a kde mám individuální manévrovací prostor?
- Jaké přístupy jsou vhodné pro zlepšení/změnu techniky běhu?
- CÍLE UČENÍ
- VÝZNAM TECHNIKY BĚHU
- Zvyšování efektivity
- prevence zranění
- Zlepšení rychlosti
- PRVKY SPRÁVNÉ TECHNIKY BĚHU
- Ideální držení těla při běhu: horní část těla, paže, boky, nohy
- Správný došlap: běh uprostřed chodidla a jeho alternativy
- CVIČENÍ PRO ZLEPŠENÍ TECHNIKY BĚHU
- Běžecká abeceda: zvedání kolen, paty, běžecké skoky
- Stabilizace a posilování: Cvičení na jádro, nohy a chodidla.
- ČASTÉ CHYBY V TECHNICE BĚHU
- Zdroje chyb a jejich důsledky
- Nápravná opatření a analýza techniky běhu
- SHRNUTÍ A REFLEXE
- Význam techniky běhu pro výkon a prevenci zranění
- Důležitá cvičení a náprava chyb
- Úkoly pro sebekontrolu
- Popis běžeckého postoje a cvičení
Zobrazit kapitolu
Duševní síla a motivace
Když jde o trénink a sport, je pochopitelné, že tělo (nebo postava) je často středem pozornosti. V dnešní době však víme, že oddělování těla a mysli je falešná dichotomie. Vnitřní postoj, myšlení, psychika (můžete tomu říkat, jak chcete) má silný a přímý vliv na fyzické procesy v těle. Není proto překvapivé, že práce na vnitřním světě nebo jeho trénink nabízí také velký potenciál pro zlepšení výkonnosti nebo zvýšení kvality tréninku a života.
V tomto tématu si vysvětlíme:
V tomto tématu si vysvětlíme:
- Proč přesně je povaha "vnitřního světa" důležitá pro trénink?
- Jak můj "pohled na svět" ovlivňuje můj sportovní výkon a zdraví?
- Jakou roli hraje povaha mých osobních cílů? (např. vnitřní vs. vnější motivace).
- Jakou roli hraje stanovování cílů a jak si stanovuji "optimální" cíle?
- Jaké nástroje mám k dispozici, abych pozitivně ovlivnil svůj vnitřní monolog?
- CÍLE UČENÍ
- ZÁKLADY DUŠEVNÍ SÍLY
- Definice a složky: sebedůvěra, kontrola emocí, soustředění
- Význam pro běžce: zvládání zranění, orientace na cíl, příprava na závody
- MOTIVACE V BĚHU
- Typy motivace: Vnitřní a vnější
- Strategie pro dlouhodobou motivaci: reflexe, společenství, vizualizace
- TRÉNINK MENTÁLNÍ SÍLY
- Vizualizační techniky a trénink všímavosti
- Pozitivní samomluva a postupný stres
- Stanovení cílů a mentální regenerace
- PRAKTICKÁ CVIČENÍ PRO DUŠEVNÍ SÍLU
- Vizualizace: "Dokonalý běh"
- Mindfulness: "Mindful running"
- Sebemluvení a tvorba manter
- Progresivní zátěž: intervalový trénink
- ZVLÁDÁNÍ NEÚSPĚCHŮ
- Typické výzvy: Zranění, špatné výsledky, ztráta motivace
- Strategie trenéra: reinterpretace neúspěchů, podpora komunity, meditace a dechové techniky
- Tréninkové protokoly a flexibilní stanovení cílů
- SEBEKONTROLA A REFLEXE
- Sebeanalýza psychických výzev
- Analýza motivace a rozvoj cílů
- Techniky posilování a zvládání neúspěchů
Zobrazit kapitolu
Plánování a organizace školení
Organizace dlouhodobého rozvoje výkonnosti (plánování tréninku) je jednou z hlavních činností běžeckého trenéra. V závislosti na individuálním cíli příslušného sportovce je třeba vzít v úvahu řadu faktorů, aby bylo možné plánování optimalizovat jak z fyziologického, tak z psychologického hlediska. V závislosti na výkonnostní úrovni, (jiné) profesionální činnosti, (genetickém) základu, individuální motivaci, časových omezeních a vnějších okolnostech se úkoly pro sestavení efektivního tréninkového plánu velmi liší.
Každý, kdo někdy vytvářel tréninkový plán pro soutěž nebo jiný sportovní cíl, ví, o jak složité téma se jedná. Mnoho běžců si neuvědomuje, jak důležitý je správný tréninkový plán pro úspěch v soutěži. Nezáleží na tom, zda chcete běžet půlmaraton, maraton nebo dokonce ultramaraton. I na těchto extrémních vzdálenostech lze při správném plánování tréninku ušetřit rozhodující vteřiny nebo dokonce minuty.
Pro optimální plánování je třeba vzít v úvahu mnoho různých faktorů, a to jak z fyziologického, tak psychologického hlediska.
V tomto tématu se naši začínající trenéři běhu blí že podívají na plánování tréninku a zaměří se zejména na následující body:
- Jaké faktory je třeba při plánování tréninku zohlednit?
- Jak lze optimalizovat nárůst výkonnosti?
- Jak lze zvýšit motivaci sportovce?
Je třeba se zaměřit nejen na běžeckou trasu a běžecký styl vašich budoucích klientů, ale také na další faktory. Body, které je třeba při sestavování optimálního tréninkového plánu zohlednit, jsou cíle sportovce, jeho aktuální výkonnostní úroveň, dostupné tréninkové vybavení a infrastruktura a také časové a místní podmínky. Při stanovování cílů je důležité stanovit realistické a dosažitelné cíle, které sportovce motivují a pomáhají mu v dalším rozvoji.
Každý běžec je jiný. Nejen z hlediska své startovní úrovně, ale také z hlediska svých cílů a tréninku. Pro splnění příslušných požadavků je důležité, aby běžecký trenér znal potřeby svého sportovce. Jen tak lze vytvořit tréninkový plán, který skutečně zvýší motivaci a povede k dosažení požadovaných cílů.
- ZÁKLADY PLÁNOVÁNÍ ŠKOLENÍ
- Definice a význam
- Výhody systematické organizace školení
- FÁZE PLÁNOVÁNÍ ŠKOLENÍ
- Přípravná fáze
- Fáze budování
- Fáze soutěže
- ZÁSADY PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
- Zátěž a regenerace
- progrese a variace
- individualizace
- TRÉNINKOVÉ METODY
- Vytrvalostní běh a dlouhé běhy
- Intervalový trénink a tempový vytrvalostní běh
- TRÉNINK S REGULACÍ TEPOVÉ FREKVENCE
- Základy řízení tepové frekvence
- Zóny srdeční frekvence a metody měření
- Výhody a praktické tipy
- DIAGNOSTIKA VÝKONNOSTI PŘI PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
- Význam a cíle
- Důležité parametry (VO2max, laktátový práh)
- Metody: měření laktátu, spiroergometrie, terénní testy
- STRUKTURA TRÉNINKOVÉHO PLÁNU
- Periodizace a fáze tréninku
- Příklady tréninkových metod
- TVORBA TRÉNINKOVÝCH PLÁNŮ
- Plány pro začínající a pokročilé sportovce
- Přizpůsobení individuálním cílům
- ČASTÉ CHYBY PŘI PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
- Přetěžování a monotónnost
- Zanedbávání regenerace
- SAMOSTATNÁ KONTROLA
- Reflexe a plánování vlastních tréninkových přístupů
Zobrazit kapitolu
Prevence zranění a zotavení (LCA)
- VÝZNAM PREVENCE A OBNOVY
- Minimalizace zranění
- Superkompenzace a udržení výkonnosti
- TYPICKÁ BĚŽECKÁ ZRANĚNÍ A JEJICH PŘÍČINY
- Zranění z přetížení: podvrtnutí holeně, běžecké koleno, plantární fasciitida
- Akutní zranění: Podvrtnutý kotník, svalová zranění
- Nesprávná kontrola zátěže a technické nedostatky
- Psychologické a vnější faktory
- opatření pro prevenci zranění
- Stabilizační a posilovací cvičení
- Zlepšení techniky běhu
- Správné zahřátí a ochlazení
- Význam rozmanitosti tréninku
- REGENERACE A ZOTAVENÍ
- Aktivní a pasivní regenerace
- Regenerace založená na výživě
- Příznaky nedostatečné regenerace
- PRAKTICKÉ PŘÍKLADY REGENERAČNÍHO DNE
- Po dlouhém běhu
- Den aktivní regenerace
- DALŠÍ TIPY A SEBEKONTROLA
- Plánování tréninku a technologická podpora
- Klíčové body pro prevenci a regeneraci
- Reflexe zranění, cvičení a regenerace
Zobrazit kapitolu
Příprava na soutěž (LCA)
Příprava na soutěž zahrnuje cílená opatření k optimalizaci výkonu a minimalizaci stresu. Rozhodující roli hraje fáze zkracování, kdy se před soutěží snižuje objem tréninku, aby se podpořila regenerace a superkompenzace. Výkonnost se zvyšuje prostřednictvím přizpůsobené intenzity a specifických tréninkových plánů. Zároveň tato fáze umožňuje mentální přípravu prostřednictvím vizualizace a relaxačních cvičení.
Klíčovými složkami soutěžního týdne jsou výživa a hydratace. Cílený přísun sacharidů doplňuje zásoby glykogenu, zatímco vyvážený příjem tekutin zabraňuje dehydrataci. V den závodu jsou klíčová lehce stravitelná jídla bohatá na sacharidy, která se během závodu doplňují osvědčenými gely nebo nápoji.
Strukturované plánování minimalizuje stres. Balicí seznam zajistí, že budou připraveny všechny důležité věci, od bot až po svačinu. Mentální techniky, jako je vizualizace, zvyšují sebedůvěru tím, že vám umožní mentálně si přehrát průběh závodu a případné výzvy. Pacemaking pomáhá optimálně kontrolovat tempo, efektivně organizovat energii a snižovat psychický stres.
Po závodě se zaměřte na regeneraci a reflexi. Uvolněný pohyb, cílená výživa a dostatečný spánek podporují fyzickou regeneraci. Zpětná vazba a oslava úspěchů slouží k posílení motivace pro další soutěže a analýze pokroku.
- FÁZE ZUŽOVÁNÍ - KONTROLA TRÉNINKU
- Definice a vědecký základ
- Strategie pro snižování
- Doporučení pro trenéry: 3 týdny, 2 týdny, 1 týden před soutěží
- Důležité praktické rady a časté chyby
- VÝŽIVA A HYDRATACE BĚHEM SOUTĚŽNÍHO TÝDNE
- Carbo-loading: energie na soutěž
- Hydratace a elektrolyty
- Plánování jídla a svačin
- Výživa v den závodu
- Vyhněte se častým chybám
- BALICÍ SEZNAM NA DEN ZÁVODU
- Základní vybavení
- Bezpečnostní vybavení
- Užitečné doplňkové předměty
- PSYCHICKÁ PŘÍPRAVA: KLÍČ K ÚSPĚCHU
- Vizualizace a mentální závodní strategie
- Běžné mentální chyby a jak se jim vyhnout
- PACEMAKING A ÚLOHA TRENÉRA
- Význam pacemakingu
- Strategie: Negativní rozdělení, konstantní tempo
- Typické chyby a jak se jim vyhnout
- PO ZÁVODĚ
- Zotavení: Krátkodobá a dlouhodobá opatření
- Výživa a lehké aktivity
- Reflexe a oslava úspěchu
- ÚKOLY PRO SEBEKONTROLU
- Analýza zkracovací fáze
- Vytvoření výživového plánu a balicího seznamu
- Psychická příprava na náročné úseky soutěže
Zobrazit kapitolu
Naše vlastnost kvality - státní certifikát
Certifikace školení
Základní modul Sportovní kompetence je schválen německým Národním centrem pro distanční vzdělávání (ZFU) pod číslem: 7324018c. ZFU je ústředním orgánem pro distanční vzdělávání v Německu a pracuje na základě zákona o ochraně distančního vzdělávání (FernUSG). Rozhoduje o povolení kurzů distančního vzdělávání na celostátní úrovni, aby byl zaručen technicky správný a obecně profesionální průběh distančního vzdělávání.
Certifikace institutu
Jako uznávaná instituce v oblasti vzdělávání dospělých jsou naše studijní programy pravidelně hodnoceny a uznávány státními institucemi a financujícími orgány. Neustále se snažíme překračovat současné standardy kvality, abychom vám zaručili nejlepší možné vzdělávání. Přesvědčte se sami o našich certifikacích.
Financování a dovolená na vzdělávání - jak to funguje
Mohu získat finanční prostředky na své vzdělávání?
Pro tréninkové programy ve sportovní akademii Flexyfit existuje řada možností financování. Základem je financování ze strany jednotlivých států a EU a také možnosti související s daněmi.
Rádi bychom však upozornili, že o přidělení nebo výši finančních prostředků rozhoduje výhradně příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme najít vhodný financující orgán a sestavit všechny informace o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování. Samotnou žádost musíte předložit financujícím centrům.
Přehled nejdůležitějších financujících center naleznete zde.
Jak financování probíhá?
V závislosti na financující organizaci jsou náklady na odbornou přípravu hrazeny buď přímo po potvrzení žádosti o financování (např. AMS), nebo jsou plně či částečně proplaceny po úspěšném absolvování odborné přípravy (např. waff). O způsobu financování se informujte nezávisle na financujících organizacích.
Mohu si vzít na vzdělávací program dovolenou?
Ano, u většiny našich kurzů je možné čerpat vzdělávací dovolenou.
Pokud chcete pokračovat ve vzdělávání, aniž byste museli ukončit pracovní smlouvu, můžete si se svým zaměstnavatelem dohodnout vzdělávací volno. To znamená, že budete po dobu trvání vzdělávacího programu uvolněni ze zaměstnání.
Naplánujte si s námi vzdělávací volno hned teď! Vaše individuální požadavky na vzdělávání s vámi rádi objasníme na osobní nezávazné konzultaci.
Jak vzdělávací volno funguje?
Vzdělávací volno můžete čerpat maximálně 1 rok v rámci 4 let - existují 3 možnosti:
- Vzdělávací volno rozložené na 12 měsíců
- Vzdělávací dovolená rozdělená, ale každá část musí trvat alespoň 2 měsíce. Jednotlivé části musí být čerpány v průběhu 4 let.
- Vzdělávací volno s částečným vzdělávacím volnem rozloženým do 2 let.
Je důležité, aby váš zaměstnavatel souhlasil s čerpáním vzdělávacího volna. Musíte doložit námi vydané vzdělávací plány v rozsahu 20 hodin týdně v případě vzdělávací dovolené na plný úvazek nebo alespoň 10 hodin v případě vzdělávací dovolené na částečný úvazek.
Musíte pravidelně předkládat doklady o průběhu svého vzdělávání. Například formou zkoušek nebo potvrzení o docházce, které od nás obdržíte.
Další kariéra - jak pokračovat po skončení školení
Co dělá běžecký trenér?
Běžecký trenér (známý také jako běžecký trenér) poskytuje profesionální podporu běžcům, aby jim pomohl zlepšit jejich výkonnost a připravit se na závody.
Trenér začíná diagnostikou výkonnosti, určí úroveň tréninku a vytvoří tréninkový plán na míru s vhodnými tréninkovými metodami pro zákazníka. Trenér svým zákazníkům také radí v oblastech, jako je motivace a výživa.
Jak mi může Flexyfit pomoci při hledání zaměstnání?
Na naší platformě Sportkarriere pravidelně zveřejňujeme pracovní inzeráty fitness studií. Tam se můžete přímo ucházet o práci fitness trenéra, vedoucího pobočky, instruktora nebo zaměstnance studia.
Často kladené otázky
Dostupné varianty výuky tohoto školení
Certifikovaný běžecký trenér
Nejdůležitější informace
Jazyk výuky
Specializovaný modul
Sportovní expertíza (online)
Sportovní způsobilost (přítomnost)
Sportovní odbornost Full HD výuková videa
Specializovaný modul Výuková videa ve Full HD pro běžecké trenéry
Typ učení | Metoda učení
Varianta učení
Metoda učení
Sluchový a vizuální typ studenta
Komunikační a motorický typ žáka
Doba učení
Podpora učení (# all-inclusive)
Skripty a dokumenty ve formátu PDF
Přednášky lze objednat jako praktické dny
Podpora přes Onlinecampus, e-mail, chat, telefon.
WhatsApp a podpora na místě
Testovací zkoušky
Bonusové moduly
NADA Rakousko
Výškový trénink - Prof. DDDr Weineck
Zkoumání/závěr
Zkouška SPK Intermediate Online
Závěrečná zkouška
Certifikát v DE, EN, SP
Certifikát je platný po celém světě a časově neomezený
Účet Akademie (# all-inclusive)
Online kampus dostupný po celý život
Bezplatný demo účet / zkušební balíček
Kopie certifikátů ke stažení ve formátu PDF
Certifikáty s ověřením (QR kód)
Propagace
Možnosti financování
Vzdělávací volno (AT)
Propagace pro firmy
Propagace pro osoby samostatně výdělečně činné
Poradenství v rámci kurzu
Odhad nákladů pro financující agenturu
Benefit
Zprostředkování zaměstnání
Rozsáhlé programy dalšího vzdělávání
Absolutně nejlepší cena a rozsah služeb
Dálkové studium
€ 1.390,-
CS
Online + technická diskuse
online
Volitelně rezervovatelné
314
67
Online
vizuální
doporučené stránky
vhodné
Flexibilní
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
CS
Kurz skupinové docházky
online
Volitelně rezervovatelné
314
zveřejnitelné
online/přítomnost
vizuální/motorický
Dobře se hodí
Dobře se hodí
flexibilní + termíny
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Individuální lekce
€ 2.490,-
DE, EN
Individuální výuka
online
obsahují
314
67
One2One
vizuální/motorický
vhodné
doporučené stránky
individuální
obsahují
individuální
až do 100 %
nezávazné
Základní informace o variantách výuky:
- Obsah školení je pro každou variantu výuky stejný.
- Období zkoušky, délka vzdělávání a postup zkoušky jsou nezávislé na variantě výuky.
- Z dálkového studia můžete přejít na prezenční nebo individuální výuku. Lze si také rezervovat jednotlivé bloky modulů
- V rámci možnosti prezenční výuky si můžete rezervovat a absolvovat jednotlivé bloky v individuálních lekcích.
- Závěrečné osvědčení se neliší bez ohledu na to, v jaké variantě výuky jste kurz absolvovali.
- Váš účet Akademie a výukový obsah vám zůstanou po zbytek života.
vor 2 Tagen
Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig.
Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
vor 6 Tagen
Einfach ein Top Team !
vor 15 Tagen
Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.
18.11.2023
Schnelle Antwort auf alle Fragen.
11.11.2023
Schnelle Beratung, Top Service
07.11.2023
Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah
17.10.2023
Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.
12.10.2023
Nett,
07.10.2023
Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen
01.10.2023
Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern.
Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.
22.06.2023
Alles 👍
10.05.2023
Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.
10.05.2023
Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen
25.04.2023
Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.
15.04.2023
Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich
07.04.2023
Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot
01.04.2023
Tolle Academy
10.03.2023
Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service
07.03.2023
Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.
05.03.2023
Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!
Oceňování
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
zveřejněno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
zveřejněno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
zveřejněno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
zveřejněno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
zveřejněno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
zveřejněno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
zveřejněno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
zveřejněno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
zveřejněno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
zveřejněno na
Flexyfit® Školící programy Filtrování podle variant učení
"Flexyfit - flexibilní učení, vhodné pro budoucnost."
Vyberte variantu výuky nebo zadejte hledaný text!
Online poptávka
Schůzka na konzultaci
Předváděcí školení
Hotline/E-Mail
Zpravodaj
Brožura
* Povinná pole
Děkuji
Vaše poptávka je na cestě k nám a my
na něj co nejdříve odpovíme
co nejdříve! Byli jsme tak volní a máme
vám zaslali potvrzení e-mailem na adresu:
Zkontrolujte si také složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
* Povinná pole
Děkuji
Vaše schůzka na konzultaci byla zaznamenána!
Dovolili jsme si vám zaslat potvrzení e-mailem na adresu :
Zkontrolujte také
složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
* Povinná pole
Registrací nepřijímáte žádné závazky. Přístup automaticky vyprší.
* Povinná pole
Vaše údaje
Kód zaslán na adresu:
Zadejte čtyřmístný kód, který jste obdrželi e-mailem a/nebo SMS. (Zkontrolujte si prosím složku se spamem)..
ANO, HOTOVO!
E-mail s odkazem na váš bezplatný demo účet jsme zaslali na následující e-mailovou adresu:
Zkontrolujte si také složku SPAM (může trvat až 10 minut, než e-mail dorazí).
Přejeme vám další flexytastický den!
Od pondělí do soboty nás můžete zastihnout od 8:30.
Jazyk našeho poradenství a služeb: angličtina | němčina
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocí chytrého telefonu nebo klikněte na "To
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
* Povinná pole
Zůstaňte v obraze. Zajímavé novinky a aktuální slevy.
WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocí chytrého telefonu nebo klikněte na "Přihlásit se k odběru kanálu Flexyfit®".
* Povinná pole
Naši brožuru o školeníobdržíte e-mailem.
Děkuji
Brzy obdržíte e-mail s odkazem ke stažení brožury na adrese:
Zkontrolujte také
složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
