Rozvrh kurzů
BK
GTC
Nejvyšší hodnocení
Zajistěte si nyní bezplatný zkušební přístup Nejdříve vyzkoušejte, pak studujte!
Certifikovaný trenér páteře
z € 2.390,- | Kurz v učebně
» NašeVýukové balíčky
Flexibilní výuka - naše možné varianty výuky v kurzu:
Informace o kurzu
Certifikovaný trenér páteře
Možnosti financování
Možnost až 100% financování
Možnost až 100% financování
Uznávaný institut
ZFU, certifikát TÜV a akademický tým lektorů
ZFU, certifikát TÜV a akademický tým lektorů
Vstup je možný kdykoli
Výukové materiály jsou k dispozici okamžitě
Výukové materiály jsou k dispozici okamžitě
Doba trvání školení
Tempo výuky si určujete sami - termíny zkoušek lze volit flexibilně.
Tempo výuky si určujete sami - termíny zkoušek lze volit flexibilně.
Účet Akademie navždy
Výukové materiály jsou k dispozici doživotně
Výukové materiály jsou k dispozici doživotně
Záruka vrácení peněz
14denní právo na odstoupení od smlouvy (podle zákona o prodeji na dálku)
14denní právo na odstoupení od smlouvy (podle zákona o prodeji na dálku)
Solidní vědecký obsah
Certifikát platný po celém světě a časově neomezený
Certifikát platný po celém světě a časově neomezený
Uznané a certifikované
Naši absolventi, partneři a přátelé říkají
Náš tým vám kdykoli rád poradí po telefonu, chatu nebo osobně.
Trenéři páteře připravují své zákazníky na výzvy každodenního života
Lidské tělo je zázrakem evoluce. Někteří lidé si však neuvědomují, jak je naše páteř náchylná k poranění. Ne nadarmo jsou bolesti zad jedním z nejrozšířenějších zdravotních problémů současnosti.
Nesprávná fyzická zátěž, příliš dlouhé sezení, špatné držení těla a neergonomická práce zatěžují naše záda. To omezuje flexibilitu a stabilitu, což může vést ke svalové nerovnováze a bolestem zad.
Jako trenér páteře se dozvíte o různých příčinách problémů se zády a o tom, jakými funkčními cviky můžete páteř stabilizovat. Díky těmto znalostem můžete svým klientům pomoci předcházet problémům s páteří a vyhnout se dlouhodobým následkům pomocí osobních tréninků speciálně přizpůsobených tréninku páteře.
Pokud byste si rádi rozšířili své znalosti v oblasti relaxace a výživy, pak je vyšší vzdělávací program pro získání titulu certifikovaný trenér vitality a zdraví tou správnou volbou. Kromě modulu trenéra páteře zahrnuje tento kurz také kurzy trenéra výživy a trenéra relaxace se vším jejich špičkovým, poučným obsahem.
Začněte svou kariéru trenéra páteře ještě dnes!
Nesprávná fyzická zátěž, příliš dlouhé sezení, špatné držení těla a neergonomická práce zatěžují naše záda. To omezuje flexibilitu a stabilitu, což může vést ke svalové nerovnováze a bolestem zad.
Jako trenér páteře se dozvíte o různých příčinách problémů se zády a o tom, jakými funkčními cviky můžete páteř stabilizovat. Díky těmto znalostem můžete svým klientům pomoci předcházet problémům s páteří a vyhnout se dlouhodobým následkům pomocí osobních tréninků speciálně přizpůsobených tréninku páteře.
Pokud byste si rádi rozšířili své znalosti v oblasti relaxace a výživy, pak je vyšší vzdělávací program pro získání titulu certifikovaný trenér vitality a zdraví tou správnou volbou. Kromě modulu trenéra páteře zahrnuje tento kurz také kurzy trenéra výživy a trenéra relaxace se vším jejich špičkovým, poučným obsahem.
Začněte svou kariéru trenéra páteře ještě dnes!
Informační přehled o kurzu
Rozsah vzdělávání
551 E
4
Úroveň EQF
Školení je zaměřeno na Úroveň EQF 4 »
Začátek kurzu
Okamžitě možné
Varianta učení
Kurzy v učebně
Weitere Možné
Varianty učení
Možné
Jazyk výuky
DE
Všechny termíny kurzů
Najděte si svůj kurz v učebně
Certifikovaný trenér... -
Wochenendkurs
| 22-11-2025 | z € 2.390,-
fáze docházky: 11-04-2026
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Vstupte kdykoli!
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Certifikovaný trenér... -
Wochenendkurs
| 22-11-2025 | z € 2.390,-
fáze docházky: 11-04-2026
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Vstupte kdykoli!
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Certifikovaný trenér... -
Wochenendkurs
| 22-11-2025 | z € 2.390,-
fáze docházky: 11-04-2026
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Vstupte kdykoli!
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Certifikovaný trenér... -
Wochenendkurs
| 22-11-2025 | z € 2.390,-
fáze docházky: 11-04-2026
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Vstupte kdykoli!
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Zobrazit všechna data
Na první pohled!
Certifikovaný trenér páteře
Certifikovaný trenér páteře - boj s příčinami namísto symptomů
Krásná a zdravá záda mohou být i potěšující
Jakmile se objeví bolesti zad, napětí, hrb nebo skolióza, není snadné je dostat znovu pod kontrolu. Trénink páteře proto sahá od analýzy a prevence přes zlepšení pohyblivosti a síly až po tréninky stížností. Zkrátka komplexní balíček pro zdravou páteř a zdravá záda!
S těmito znalostmi můžete nabízet tréninky páteře za mzdu nebo na volné noze a vytvářet individuální tréninkové plány pro své zákazníky. Můžete také podporovat zdravotní ordinace, lázeňská a rehabilitační centra i sportovní a wellness hotely.
Co můžete očekávat od našeho školicího programu?
V základním modulu se nejprve budeme věnovat anatomickým, fyziologickým a tréninkovým vědeckým základům . Důležitou roli v našem vzdělávacím programu hrají také témata specifická pro výživu, odborné znalosti a první pomoc při sportovních zraněních.
Ukážeme vám také, jak organizovat tréninky pro zdravá a silná záda . V našem kurzu se naučíte vše, co jako trenér páteře potřebujete, od organizačního rámce přes didaktické a metodické aspekty až po samozřejmě nezbytné odborné znalosti.
Podmínky účasti
- Online nebo písemná registrace
- Základní fyzická zdatnost
- Minimální věk 18 let (u účastníků mladších 18 let je k přihlášení nutný písemný souhlas rodičů).
Osvědčení o absolvování
Naše certifikáty jsou platné po celém světě a jsou vydávány v různých verzích. Na vyžádání můžete obdržet naše osvědčení v několika jazycích (DE, EN, ES), s informacemi specifickými pro danou zemi a s tištěnými známkami nebo bez nich.
Všechny tyto varianty jsou k dispozici ke stažení zdarma. Kromě toho obdržíte certifikát dle vlastního výběru vytištěný na speciálním papíře s reliéfním potiskem.
Uděluje se následující certifikát (v několika jazycích DE, EN, ES):
"Diplom trenéra páteře"
"Licence trenéra páteře A"
Máte konkrétní dotazy týkající se školicího programu?
Rádi vám pomůžeme telefonicky, e-mailem nebo prostřednictvím chatu . Odpověď na svou otázku však můžete najít v našich obecných FAQ nebo FAQ trenéra páteře.
Obsah kurzu - co se během školení naučíte
Rozsah vzdělávání
551 E | Oblast působnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti sportu
PL
313
Přítomnost | Samostudium
RE
6
Výzkum literatury
TE
30
Praktická realizace
AE
2
Další úkoly a zkoušky
Naše vzdělávací programy jsou obecně způsobilé pro financování. O tom, zda máte nárok na financování, rozhodne příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme při sestavování všech potřebných informací o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování.
Samozřejmě jsme vám k dispozici, abychom vám poradili v průběhu celého procesu a podpořili vás od prvního dotazu až po podání žádosti. Obraťte se na nás - zajistíme, abyste byli co nejlépe připraveni!
Modul Odborné znalosti v oblasti krásy
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Anatomie
Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.
Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.
Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.
Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.
- BUNĚČNÁ VĚDA (CYTOLOGIE)
- Obecná struktura buňky
- NAUKA O TKÁNÍCH (HISTOLOGIE)
- Epitelová tkáň
- POJIVOVÁ, PODPŮRNÁ A SVALOVÁ TKÁŇ
- Pojivová tkáň
- Podpůrná tkáň
- Svalová tkáň
- NERVOVÁ TKÁŇ
- Funkční a strukturální vymezení
- Struktura nervové buňky
- Pomocné struktury nervové tkáně
- Úloha nervové tkáně
- ORIENTACE NA LIDSKÉM TĚLE
- Hlavní osy a roviny
- Označení polohy a směru
- NAUKA O KOSTECH (OSTEOLOGIE)
- Typy kostí
- Truncus
- Horní končetina
- Dolní končetina
- KLOUBY
- Typy
- Pomocná zařízení kloubů
- Popis pohybu kloubu
- Tvary kloubů
- Nejdůležitější klouby
- PŘÍČNĚ PRUHOVANÝ SVAL
- Struktura
- Klasifikace typů svalů
- Pomocná zařízení aktivního pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VELKÝ SVAL ROMBICKÝ)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PŘEDNÍ PILOVÝ SVAL)
- M. DELTOVÝ SVAL (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELKÝ PRSNÍ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ SVAL ZÁDOVÝ)
- ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhřebenový sval)
- M. supraspinatus (horní sval latissimus)
- M. teres minor (malý oblý sval)
- M. subscapularis (dolní lopatkový sval)
- M. BICEPS BRACHII (DVOUHLAVÝ OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIORADIALIS (VŘETENNÍ SVAL PAŽE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ NATAHOVAČ PAŽE)
- M. ILIOPSOAS (BEDERNÍ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor (velký a malý psoas)
- M. iliacus (kyčelní sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠLACHOVITÝ SVAL)
- M. ČTYŘHLAVÝ SVAL STEHENNÍ (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOUHLAVÝ STEHENNÍ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (DESKOVÝ ŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HŘEBENOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLÝ SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLOUHÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVAL HRUDNÍ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PŘEDNÍ BÉRCOVÝ SVAL)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÍ SVAL HOLENĚ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNITŘNÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VNĚJŠÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČTYŘHRANNÝ BEDERNÍ SVAL)
- DIAPHRAGMA (BRÁNICE)
- NAPÍNÁNÍ ZAD
- VOCABULÁRNÍ LIST
Výživa
V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.
Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.
Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .
- PŘÍSTUPY K VÝŽIVĚ
- Vědecký přístup
- Alternativní přístupy
- Moderní výkonnostní diety
- Skutečný a cílový stav
- ZÁKLADY ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Obecná vodní bilance
První pomoc a sportovní zranění
Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!
Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.
- PRVNÍ POMOC
- Rozpoznání nouzové situace
- Postup resuscitace
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
- SPORTOVNÍ ÚRAZY - MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI
- Otevřená zlomenina
- Bazilární zlomenina lebky
- Poranění páteře
- SPORTOVNÍ ÚRAZY AKTIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciace: Akutní poranění a poranění z přetížení
- Princip P-E-C-H
- hematom
- Zhmoždění
- Natažení svalových vláken / přetržení svalových vláken / natržení svalu
- Myogelóza
- Nadměrné poranění aktivního pohybového aparátu
- SPORTOVNÍ PORANĚNÍ PASIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenin
- Poranění kloubů
Základy podpory zdraví na pracovišti
V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.
Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.
Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.
Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.
- ÚVOD
- Definice zdraví
- Úkoly projektu BGF
- Výzvy pro BGF
- FAKTORY ÚSPĚCHU FONDU BGF
- Přínosy pro zaměstnance
- Přínosy pro společnost
- Osvědčené nástroje a oblasti činnosti
- PRVNÍ KROKY ŠKOLITELE V OBLASTI BGF
- Obecné otázky
- ZMĚNY SOUVISEJÍCÍ SE ZDRAVÍM
- Aktivní a pasivní pohybový aparát
- Kardiovaskulární systém
- Výživa
- Zvládání stresu
- ORGANIZAČNÍ ONEMOCNĚNÍ
- Mobbing
- vyhoření
- Vnitřní rezignace
- DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ
- Správné držení těla na pracovišti
- Protahování a posilování ramenních svalů
- Protahování svalů hrudníku a horní části zad
- Protahování hýžďových svalů a svalů jádra těla
- Posilování zádových svalů pomocí Therabandu
- Posilování extenzorových svalů zad
- Další protahovací a posilovací cviky
Práce orientovaná na zákazníka
Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.
Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.
V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.
Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.
- ROLE ŠKOLITELE
- ZÁKLADY MARKETINGU
- Definice marketingu
- První kroky
- 4P MARKETINGU
- DŮLEŽITÉ BODY PRO ŠKOLITELE
- Firemní identita
- Faktory, které ovlivňují sportovní činnost
- Osobní trenér - prodej
- ZÁKLADY KOMUNIKACE
- Pravidla pro komunikaci a vystupování osobního trenéra
- Základy komunikace
Fyziologie
Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.
Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.
Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.
Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.
- CO JE FYZIOLOGIE?
- KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatomie srdce
- Vzrušivý a stimulační systém
- Jak srdce pracuje
- Cévní systém
- Oběhový systém
- Důležité parametry kardiovaskulárního systému
- Adaptační reakce kardiovaskulárního systému
- Regulace oběhového systému
- Nemoci kardiovaskulárního systému
- KREV
- Složení krve
- Vlastnosti krevních skupin
- IMUNITNÍ SYSTÉM
- Imunitní reakce
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
- PLÍCE A DÝCHÁNÍ
- Dýchací soustava
- Horní cesty dýchací
- Dolní dýchací cesty
- Funkce dýchacího systému
- Poruchy dýchacího systému
- ACIDOBAZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulace dýchání
- Regulace metabolismu
- Poruchy acidobazické rovnováhy
- NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Prostorová kategorizace nervového systému
- Funkční kategorizace nervové soustavy
- Reflexy
- Původ pohybu
- Analyzátory
- STRAVOVÁNÍ
- Trávicí orgány
- Fyziologie výživy
- ENERGETICKÝ METABOLISMUS A ZÁSOBOVÁNÍ ENERGIÍ
- Adenosintrifosfát (ATP)
- Dráhy zásobování energií
- Metabolická onemocnění a poruchy
- ENDOKRINOLOGIE
- Hormony
- Hypofýza
- FYZIOLOGIE SVALŮ
- Tkáně a orgány
- Molekulární mechanismus svalové kontrakce
- Hladké a příčně pruhované svaly
- Původ, uložení a možnosti pohybu
- Směr, funkce a inervace
- Propriocepce
- Statické (posturální) a dynamické (pohybové) svalstvo
Psychologie sportu - komunikace a motivace
Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.
Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !
Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.
- CÍLE
- Chytrý vzorec pro cíle
- Typy cílů
- UČENÍ
- Typy učení
- STRES, ÚZKOST A SEBEDŮVĚRA
- Katalog zvládání stresu
- Sebeuvědomění
- Úzkost
- MOTIVY A MOTIVACE
- Typy motivace
- Primární motivy
- Základní potřeby ve sportu
- Motivační techniky
- Techniky regenerace
- Práce
- KOMUNIKACE
-
- Cirkulárnost chování - Systémové myšlení
- Formy komunikace
- 4 strany sdělení
- Kritéria komunikace
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikace:
- Zpětná vazba
- Použití + cíl komunikace
- Konverzační techniky + odpor
- Odpor během konverzace
- Techniky pro řešení námitek/odporu
- Vedení a autorita
- Další body k tématu komunikace
Teorie výcviku
V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.
V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.
Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.
- DEFINICE ŠKOLENÍ
- Komplexní sportovní výkon - výkonnostní složky
- Biologické principy tréninku
- Složky zátěže
- Zásady návrhu tréninku
- Přetížení
- Funkční adaptace prostřednictvím pohybového tréninku
- FAKTORY SPORTOVNÍHO VÝKONU
- Tréninkové cíle
- Obsah tréninku
- Tréninkové metody
- Tréninkové vybavení
- Hlavní formy sportovně motorického tréninku
- KONDIČNÍ TRÉNINK - VYTRVALOSTNÍ
- Pozitivní adaptační změny prostřednictvím vytrvalostního tréninku
- Formy vytrvalostního tréninku
- Metody vytrvalostního tréninku
- SILOVÝ TRÉNINK
- Účinky silového tréninku na kosterní svalstvo
- Metody práce svalstva
- Typy svalových vláken
- Metody silového tréninku
- Obecné metodické zásady
- Intenzifikační techniky
- Tréninkové vybavení
- Organizační formy
- RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
- Trénink pro zlepšení akční a frekvenční rychlosti
- Trénink na zlepšení rychlosti reakce
- Rychlost jako komplexní schopnost
- TRÉNINK OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - trénink flexibility
- Metody protahování
- Zátěžové komponenty strečinkových metod
- KOORDINACE
- Koordinační schopnosti
- Aspekty koordinace
- NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické principy pohybových sekvencí
- Motorické učení (učení sportovních technik)
- Metody a metodické zásady nácviku techniky
- METODIKA TRÉNINKU
- Základní metodické zásady
- Metodické řady cvičení
- Tréninková lekce
Modul Certifikovaný trenér páteře
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Stabilita osy nohy
V jednotce stability osy nohou se účastníci seznámí s nedostatky/nerovnováhou/nesouměrnostmi v ose nohou a jejich vlivem na páteř. Podrobně se probírá zejména anatomie kolenního kloubu a hlezenního kloubu včetně klenby nohy. Jsou znázorněny různé nesprávné polohy osy nohy a je ukázáno, jak může být například plochá noha (pes planus) možnou příčinou potíží v oblasti bederní páteře.
Kromě teorie je proveden také test na určení stability osy nohy a hlezenního kloubu, který má odhalit možné deficity. Kromě toho budou uvedeny praktické příklady, jak správně trénovat v případě problémů s osou nohy, aby se posílily svaly nohou, stabilizovala osa nohy a celkově optimálně bojovalo proti nesprávnému držení těla.
Kromě teorie je proveden také test na určení stability osy nohy a hlezenního kloubu, který má odhalit možné deficity. Kromě toho budou uvedeny praktické příklady, jak správně trénovat v případě problémů s osou nohy, aby se posílily svaly nohou, stabilizovala osa nohy a celkově optimálně bojovalo proti nesprávnému držení těla.
- VÝZNAM STABILITY OSY NOHY
- Definice a cíle
- Výhody diferencovaného silového tréninku
- Vliv na každodenní život a sport
- ANATOMICKÉ ZÁKLADY OSY NOHY
- Klouby: kyčelní, kolenní, hlezenní kloub
- Důležité svaly: Čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka, adduktory a abduktory
- TYPICKÉ NESOUOSOSTI OSY NOHY
- X-nohy (genu valgum)
- miskovité nohy (genu varum)
- Plochá noha a pokrčené chodidlo
- Vliv na pohybový aparát
- PREVENTIVNÍ A SPRÁVNÝ SILOVÝ TRÉNINK
- Zásady: Principy: progresivní zatížení, funkčnost, kompenzace nerovnováhy.
- Symetrický trénink a přenositelnost do každodenního života
- CVIKY A TRÉNINKY
- Klenba chodidla: drápy na nohou, krátké chodidlo, kotouly s tenisovým míčkem
- Kotník: stoj na jedné noze, cvičení s mini bandem
- Kolena a čtyřhlavý sval stehenní: sed na stěně, step-upy, cviky s odporovou gumou, dřepy
- Boky: škeble, hýžďový most, boční výpady
- Cvičení: stabilizační okruh, dynamický balanční okruh
- HODNOCENÍ A SLEDOVÁNÍ
- Test: BESS (Balance Error Scoring System)
- Test mokré klenby chodidla
- Dokumentace pokroku: tréninkový deník, fotografie/videa, subjektivní zpětná vazba
- Přizpůsobení tréninkového plánu
Funkční pohybová analýza pohybového aparátu
Každý řetěz je tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. V důsledku dysfunkcí, asymetrií a omezení rozsahu pohybu má mnoho lidí potíže v pasivním a/nebo aktivním pohybovém aparátu a zvyšuje se riziko úrazu nebo prvních příznaků op otřebení.
V rámci jednotky Funkční analýza pohybu se účastníci seznámí s důvody, proč má každodenní rutina, špatný trénink nebo předchozí zranění vliv na pohyblivost, stabilitu a pojivovou tkáň a následně vede k dysfunkci pohybových sekvencí. Pomocí funkčního pohybového screeningu (FMS) se účastníci seznámí s nástrojem, s jehož pomocí může trenér odhalit existující deficity, korigovat je a dlouhodobě chránit klienty před zraněními a přetížením. Funkční pohybový screening zahrnuje základní pohybové vzorce, motorickou kontrolu v rámci pohybových vzorců a provádění základních, nesportovních pohybů. Tento pohybový test lze použít k posouzení pohyblivosti a stability v hlezenním, kolenním, kyčelním a ramenním kloubu a páteři a také k posouzení nervosvalové kontroly . Test FMS zahrnuje 7 základních pohybových vzorců, které umožňují identifikovat slabiny, nerovnováhy, asymetrie a omezení. V praktické části provádí a hodnotí FMS každý sám. Tím se jednak odhalí případné deficity a jednak si účastníci mohou vzájemným hodnocením procvičit svůj pohled. Nakonec se výsledky testů využijí k rozpoznání slabých míst, určení nápravných vzorců a jejich začlenění do cíleného tréninkového cyklu.
V rámci jednotky Funkční analýza pohybu se účastníci seznámí s důvody, proč má každodenní rutina, špatný trénink nebo předchozí zranění vliv na pohyblivost, stabilitu a pojivovou tkáň a následně vede k dysfunkci pohybových sekvencí. Pomocí funkčního pohybového screeningu (FMS) se účastníci seznámí s nástrojem, s jehož pomocí může trenér odhalit existující deficity, korigovat je a dlouhodobě chránit klienty před zraněními a přetížením. Funkční pohybový screening zahrnuje základní pohybové vzorce, motorickou kontrolu v rámci pohybových vzorců a provádění základních, nesportovních pohybů. Tento pohybový test lze použít k posouzení pohyblivosti a stability v hlezenním, kolenním, kyčelním a ramenním kloubu a páteři a také k posouzení nervosvalové kontroly . Test FMS zahrnuje 7 základních pohybových vzorců, které umožňují identifikovat slabiny, nerovnováhy, asymetrie a omezení. V praktické části provádí a hodnotí FMS každý sám. Tím se jednak odhalí případné deficity a jednak si účastníci mohou vzájemným hodnocením procvičit svůj pohled. Nakonec se výsledky testů využijí k rozpoznání slabých míst, určení nápravných vzorců a jejich začlenění do cíleného tréninkového cyklu.
- ÚVOD
- Cíle a struktura testu FMS (Functional Movement Screen)
- Kvalita pohybu místo diagnostiky
- Příčiny pohybových problémů
- ZÁKLADY POHYBOVÉ ANALÝZY
- Sekvenční pohybový vývoj (od plazení k chůzi)
- Pohyblivost vs. stabilita
- Přístup k jednotlivým kloubům podle Graye Cooka
- Definice: Pohyblivost a stabilita
- Pyramida výkonnosti
- FMS - FUNKČNÍ POHYBOVÝ SCREENING
- Přehled 7 testů FMS
- Systém bodování (0-3 body)
- Důležitost vyřazovacích testů
- Důvody špatného výkonu
- HODNOCENÍ A ANALÝZA
- Analýza bodového hodnocení
- Řešení abnormalit (např. asymetrie, bolest)
- Průměrné hodnoty podle věkových skupin
- Vědecká platnost (mezní hodnota = 14 bodů)
- Stanovení priorit nápravných opatření
- PŘÍSTUP K VÝCVIKU PODLE FMS
- Výcvikový cyklus
- Mobilita
- Statická kontrola
- Dynamická kontrola
- Výkonnost
Základy k tématu "Silná záda - bolesti zad"
Jednotka Základy silných zad poskytuje základní teoretické znalosti potřebné pro získání kvalifikace trenéra páteře. Na začátku získáme přehled o výskytu bolestí zad v Rakousku a jejich ekonomickém dopadu . Následně je objasněn vývoj bolesti na neurofyziologické úrovni a je uvedeno, které zejména zátěže mohou přispívat ke vzniku bolesti zad. Za tímto účelem jsou zvažovány různé možnosti intervence a analyzovány z hlediska léčby a nákladové efektivity. Abychom pochopili vývoj bolesti zad a mohli přijmout správná léčebná opatření, nesmíme zapomínat na speciální anatomii páteře . Za tímto účelem jsou podrobněji zkoumány zvláštnosti páteře, struktura meziobratlových plotének, zajišťovací vazy a interakce svalů trupu. Podrobněji jsou pak probrány speciální patologie a jsou podrobněji vysvětleny různé klinické obrazy s vysvětlivkami a snímky z magnetické rezonance. Nakonec jsou představeny zdravotní modely, které pomáhají pochopit, co může postiženým zabránit nebo je motivovat k přehodnocení jejich zdravotního chování. V krátké praktické části jsou představena a realizována svépomocná opatření proti bolesti.
- ÚVOD DO PROBLEMATIKY ZDRAVÍ ZAD
- Cíle moderního tréninku zad
- Rozdíly oproti tradičním koncepcím zádového tréninku
- Zaměření na pohyb, znalosti, psychiku a prevenci
- Příčiny bolesti zad (mechanické, psychosociální)
- Mechanismy bolesti a psychologické ovlivňující faktory
- VÝVOJ BOLESTI
- Definice a funkce bolesti
- Nocicepce: receptory bolesti a zpracování signálu
- Modulace bolesti a ovlivňující faktory
- ANATOMIE PÁTEŘE A ZÁDOVÝCH SVALŮ
- Struktura a zakřivení páteře
- Funkce a struktura meziobratlových plotének
- vazy a zádové svaly (hluboké a povrchové)
- Svaly trupu: funkce a stabilita
- SPECIFICKÉ PATOLOGIE PÁTEŘE
- Obecná vs. specifická bolest zad
- Lumbago (bederní syndrom)
- Vyhřezlé a herniované ploténky
- Krční syndrom
- Scheuermannova choroba a skolióza
- SVÉPOMOC PŘI BOLESTECH
- Seznámení s palpací a léčbou spoušťových bodů
- Ergonomie na pracovišti a v každodenním životě
- Aplikace tepla a stupňovité polohování
- Celostní prevence
- Integrace do každodenního života a dlouhodobé strategie
Uvědomování si těla a prožívání těla
Jednotka vnímání a prožívání těla má za cíl ukázat, proč je pro trenéry důležité zabývat se také psychologickými aspekty, aby byli schopni jednat kompetentněji.
Tato část školení se zaměřuje zejména na vnímání , zabývá se různými aspekty vnímání, představuje různé systémy a odborné termíny.
Cílem je zlepšit vnímání těla v rámci tréninku zad .
Zabývat se budete také vnímáním a prožíváním vlastního těla. Seznámíte se s metodami a obsahem a získáte důležité rady, než si naučené procvičíte na praktických příkladech .
Tyto příklady se zabývají pohybovými možnostmi páteře, vnímáním různých dechových prostorů, stabilitou a mnohým dalším.
Každé praktické cvičení je doplněno návodem k jeho provedení, cíli cvičení a praktickými tipy.
Součástí jednotky je také prožitek radosti z pohybu .
- ZÁKLADY VNÍMÁNÍ
- Význam vnímání těla pro akční a pohybovou kompetenci
- Psychologické aspekty: Motivace, subjektivní konstrukce reality
- Tři perspektivy vnímání
- Funkce vnímání: výběr, plánování, řízení pohybů
- Kvalita pohybu: spojení všech smyslových vjemů
- Smyslový systém: exterior, proprior a enterocepce
- Inter- vs. intramuskulární koordinace a hustota receptorů
- VNÍMÁNÍ VLASTNÍHO TĚLA
- Vnímání tělesného prostoru
- Zrcadlový obraz: zrcadlení pohybů
- Modelování: Vnímejte své držení těla
- Pocitový kruh: rozpoznávání svých zad v kruhu
- VNÍMÁNÍ HMATU A DOTEKU
- Psaní písmen na záda
- Cítění tlakových bodů
- Masáž chodidel a uvědomění si postoje
- Pánevní hodiny: pohyb pánve s dechem
- Budování napětí a učení se kontrastům
- VNÍMÁNÍ ROVNOVÁHY
- Strom ve větru (individuální a partnerské cvičení)
- Trénink stability na tenisových míčcích
- Kyvadlo: důvěra a odpovědnost
- Nestabilní rovnováha: cvičení s míčem a partnerem
- PROŽÍVÁNÍ RADOSTI Z POHYBU
- Důležitost zábavy a skupinové atmosféry
- Hudba, hry, ruční nářadí, venkovní jednotky
- Spolupráce a kreativní cvičeníVytrvalost a relaxace
Koncepce a realizace výuky na zádech
Kromě nezbytných tréninkových dovedností je třeba před navržením a vedením cvičení na zádech překonat také mnoho organizačních překážek. Cílem bloku je konfrontovat účastníky s tématy, jako je vymezení cílové skupiny, délka kurzu, velikost skupiny, prostor, vybavení nebo náklady, až po didaktické a metodické aspekty organizace kurzu. Teprve po zvládnutí těchto základních úvah se lze zaměřit na samotné tréninky.
Plánování zpětného školení zahrnuje celou řadu aspektů, které je třeba vzít v úvahu. Za prvé je třeba stanovit jasný cíl. Na základě toho se trénink rozdělí na jednotlivé části: zahřátí, hlavní část a ochlazení. V případě potřeby je třeba naplánovat také čas na uvítání, vysvětlení cvičení a reflexi. Teprve po stanovení hrubé struktury se vyberou cviky a přiřadí se k jednotlivým blokům. Teprve poté následuje tréninkově-vědecký aspekt jednotky, spočívající ve stanovení délky trvání, intenzity, hustoty a rozsahu cvičení. To vše musí být samozřejmě přizpůsobeno cíli a účastníkům tréninkové jednotky.
Po společném vypracování obsahu mají účastníci za úkol nejprve vytvořit koncepci organizace kurzu a poté naplánovat tréninkové jednotky pro různé cílové skupiny a symptomy. Nakonec jsou účastníky naplánované jednotky představeny a provedeny tak, aby bylo možné získat počáteční zkušenosti s instruktáží a korekcí.
- CÍL A STRUKTURA
- Analýza cílové skupiny a nabídka kurzů
- Rozdíl: otevřené a uzavřené kurzy
- Počet účastníků, místnost, vybavení a náklady
- ORGANIZACE A PLÁNOVÁNÍ
- Délka trvání kurzů a formy kurzů
- Modely nákladů a možnosti financování
- Organizace místnosti a možné alternativy
- Média a přenosná zařízení v organizaci kurzů
- DIDAKTICKÉ A METODICKÉ ZÁSADY
- Hudba a rytmus jako didaktický nástroj
- Diferenciace podle výkonnostní úrovně
- Zásady teorie výcviku
- KOMPETENCE TRENÉRA
- Odborné znalosti: anatomie, klinické obrazy
- Metodické dovednosti: příprava informací a prezentace
- Sociální dovednosti: komunikace, vedení skupiny
- sebekompetence: osobní odpovědnost, sebereflexe a motivace
- PLÁNOVÁNÍ OBSAHU KURZU
- pojmenování a formáty kurzů (např. zpětná síla, spirálová dynamika)
- Přístup k cílové skupině: senioři, firmy, fitness centra.
- Varianty kurzů (lehké-středně těžké-obtížné)
- PRVKY GYMNASTIKY PÁTEŘE
- Tréninkové prvky: síla, stabilizace, koordinace, strečink, uvědomění.
- Cíl: zdraví zad, radost z pohybu a prevence
Senzomotorický trénink
Lidské tělo je složitý systém svalů, šlach, kloubů a kostí, který je neustále v pohybu.
Každý pohyb vyvolává reakci, která ovlivňuje další oblasti těla. Senzomotorický trénink je metoda, která trénuje právě takové reakční řetězce v těle. Cílený trénink smyslů (např. smysl pro rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických dovedností (svalová síla, koordinace, pohyblivost) zlepšuje interakci mezi tělem a myslí.
Senzomotorická regulace se týká schopnosti mozku ovládat motorické dovednosti a vnímání. Senzomotorický trénink pochází z oblasti fyzioterapie. Je zaměřen na nácvik senzomotorické regulace a používá se například po cévní mozkové příhodě. Lze jej však využít i v závodním sportu a fitness ke zlepšení motorických dovedností.
V tomto předmětu se senzomotorické dovednosti rozvíjejí pro tréninkový programkondičního trenéra . Cvičení zaměřená na posilování se provádějí s nestabilními povrchy, jako jsou wobble boardy, molitan, cvičební míče, lana a závěsy.
Trénink na nestabilních površích, jako je například míč BOSU, trénuje propriocepci, tj. vnímání vlastního těla a jeho pohybů. Každé cvičení je výzvou pro rovnováhu, koordinaci a sílu, a proto je obzvláště účinné.
- ÚVOD DO SENZOMOTORICKÝCH DOVEDNOSTÍ
- Definice a význam
- Interakce senzorických systémů a motorických dovedností
- Proprioceptory a centrální řízení
- ANATOMICKÉ PRINCIPY STABILIZACE
- Lokální vs. globální stabilizátory
- Příslušné svalové skupiny (např. m. transversus abdominis, m. multifidus)
- Bederní stabilita a zpětnovazební mechanismus
- POZADÍ A ÚČINEK
- Trénink na nestabilních površích
- Zpracování podnětů a zpětná vazba do CNS
- Proprioceptory ve svalech, šlachách a kloubech
- CÍLE A PŘÍNOSY TRÉNINKU
- Aktivace lokálních stabilizátorů
- Zlepšení kvality a koordinace pohybu
- Prevence zranění a optimalizace výkonu
- Nízká zátěž (15-40 % 1RM)
- Koordinační zaměření namísto podmíněné zátěže
- ROZVOJ SENZOMOTORICKÉ JEDNOTKY
- Metodická posloupnost: lokální ? globální
- Začlenění do rozcvičení nebo jako samostatná jednotka
- Princip svalových smyček a svalových řetězců
- OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
- Mobilizace, aktivace, rovnováha, koordinace
- Trénink s nestabilním vybavením (závěsný trenažér, cvičební míč, slackline)
- Cvičení s vlastní vahou, volnými váhami a Therabandem
- Reakční a obratnostní cvičení
Prevence pádů
Pád je definován jako náhlý, nekontrolovaný a neúmyslný pád těla z polohy vleže, vsedě nebo vestoje na nižší úroveň. Četnost i následky pádů se bohužel s věkem zvyšují. Pády ve stáří jsou zdaleka nejčastější příčinou úrazů a nejčastější příčinou náhodných úmrtí. Příčiny jsou velmi rozmanité a sahají od zhoršení smyslových orgánů až po poruchy koordinace a svalové deficity. Oddělení prevence pádů podrobně ilustruje příčiny zvyšujícího se rizika pádů a představuje opatření, která pomáhají snížit riziko pádu a pozitivně ovlivňují chůzi, držení těla, koordinaci a sílu . Cílený trénink je důležitý zejména pro seniory, protože může pomoci udržet jejich samostatnost a následně i kvalitu života . Účastníci se také seznámí s testy pro určení rizika pádu a s metodickou strukturou různých tréninkových ohnisek v prevenci pádů.
- ROZPOZNÁNÍ A POCHOPENÍ RIZIKA PÁDU
- Koho se to týká především?
- Souvislost mezi bolestí zad a rovnováhou
- Úloha propriocepce a senzomotoriky
- ZÁKLADY PREVENCE PÁDŮ
- Uvědomění si těla, koordinace a reakce
- Svalová stabilita a mechanismy zpětné vazby
- Testy pro hodnocení rizika pádu
- KONCEPCE VÝCVIKU PRO PREVENCI PÁDŮ
- Škola klopýtání a funkční trénink rovnováhy
- Proprioceptivní a vizuální trénink
- Posilování, trénink reakcí a trénink stoje
- Praktická cvičení s pomůckami i bez nich
- Metodická struktura (zahřátí, hlavní část, ochlazení)
- Bezpečnost, technika a individuální přizpůsobení
- Délka, intenzita a progrese tréninku
Zlepšení pevnosti trupu
Síla středu těla je klíčová pro zdravé držení těla, stabilní páteř a efektivní pohyb. Jádro, které se skládá z břišních, zádových a části hýžďových svalů a bočních břišních svalů, tvoří střed těla a slouží jako základ pro všechny pohyby. Nízká svalová hmota a nedostatečná síla svalů jádra jsou jednou z hlavních příčin problémů se zády. Dobře vyvinuté svaly jádra jsou proto velmi důležité jak v každodenním životě, tak při sportu. Dlouhodobým cílem proto musí být posílení svalů, zejména břišních, zádových a svalů nohou.
Cílená posilovací cvičení lze provádět co nejdříve na základě lepšího uvědomění si vlastního těla. V tomto bloku je představen a procvičen test na určení síly jádra. Na základě výsledků testu jsou ukázány různé cviky s variantami a způsoby jejich metodického zařazení do dlouhodobého tréninkového procesu. Dále je probráno správné provedení, nejdůležitější tréninkové body a časté zdroje chyb. Kromě správného výběru a intenzity cviků je důležitá také pravidelnost tréninku.
Další pozornost je věnována zlepšení silové vytrvalosti trupu. Představena je zejména nordic walking a vysvětleny její pozitivní účinky na zdraví zad. Výhody nordic walkingu jsou zřejmé: nejenže se trénuje silová vytrvalost trupu, ale zvyšuje se celková pohoda a podporuje se základní kondice - to vše při co nejmenším zatížení kloubů, šlach a vazů. Aby se skutečně dosáhlo pozitivních účinků, učí se správná technika nordic walking a jak ji naučit budoucí zákazníky.
Cílená posilovací cvičení lze provádět co nejdříve na základě lepšího uvědomění si vlastního těla. V tomto bloku je představen a procvičen test na určení síly jádra. Na základě výsledků testu jsou ukázány různé cviky s variantami a způsoby jejich metodického zařazení do dlouhodobého tréninkového procesu. Dále je probráno správné provedení, nejdůležitější tréninkové body a časté zdroje chyb. Kromě správného výběru a intenzity cviků je důležitá také pravidelnost tréninku.
Další pozornost je věnována zlepšení silové vytrvalosti trupu. Představena je zejména nordic walking a vysvětleny její pozitivní účinky na zdraví zad. Výhody nordic walkingu jsou zřejmé: nejenže se trénuje silová vytrvalost trupu, ale zvyšuje se celková pohoda a podporuje se základní kondice - to vše při co nejmenším zatížení kloubů, šlach a vazů. Aby se skutečně dosáhlo pozitivních účinků, učí se správná technika nordic walking a jak ji naučit budoucí zákazníky.
- VÝZNAM PEVNOSTI TRUPU
- Význam místní a globální stability
- Aktivace a funkční trénink svalů trupu
- HODNOCENÍ SÍLY TRUPU
- Metodika: Krokový model (1, 1+, 2, 2+)
- Testované oblasti: ventrální, dorzální, laterální
- Provedení: statické držení, zátěž a doba pauzy
- Zaměření: nárůst napětí a kontrola lokálních svalů
- ZLEPŠENÍ SILOVÉ VYTRVALOSTI TRUPU
- Severská chůze jako forma tréninku
- Trénink celého těla se zaměřením na horní část těla a záda
- Účinek na hluboko uložené zádové svaly
- Přínos pro meziobratlové ploténky, napětí v ramenou a krku
- Tipy pro zmírnění zátěže
- Rizika: Nesprávná technika, přetížení, kontraindikace při problémech s krční páteří/krkem
Zlepšení pohyblivosti trupu
Dostatečná pohyblivost je základem volného a neomezeného pohybu a také základem funkční síly. V bloku věnovaném zlepšení pohyblivosti trupu se účastníci seznámí s různými metodami pro zlepšení pohyblivosti a s tím, jak je lze kombinovat a aplikovat ve prospěch klienta. Naše tělo je třeba vnímat jako trojrozměrný systém, ve kterém je vše propojeno se vším ostatním. To znamená, že pro mobilitu je rozhodující mnohem více faktorů než jen schopnost protahovat svaly a že například pro kvalitu pohybu hraje významnou roli také uvědomění si těla a celkové senzomotorické dovednosti. V praktické části jsou představeny a prováděny různé metody statického a dynamického strečinku, trénink fascií a mobilizační cvičení pro páteř. Každý pohyb je obtížný, zejména v případě akutní bolesti a napětí. Zejména zde mohou cílená mobilizační cvičení přinést počáteční úlevu a znatelně zlepšit pohodu. Hlavní důraz je kladen na správný přístup a rozumnou aplikaci různých metod pro zlepšení pohyblivosti. Celkově účastníci kurzu získají balíček informací o tom, jak mohou různá opatření využít ke zlepšení rozsahu pohybu a kvality pohybu a dlouhodobě je začlenit do svých pohybových vzorců.
- MOBILITA JAKO ZÁKLADNÍ FUNKCE
- Význam v každodenním životě, sportu a závodním sportu
- Rozdíly mezi věkem a pohlavím
UVĚDOMĚNÍ SI TĚLA A KOORDINACE- Cvičení pro sebeuvědomění a kontrolu napětí
- Význam koordinace pro pohyb a sebevědomí
- Propriocepce: poloha, pohyb, bolest
ZÁKLADY POHYBLIVOSTI- Ovlivňující faktory (věk, denní doba, psychika, tréninková kondice)
- Rozsah pohybu (ROM) a roztažitelnost
- Kontrola prostřednictvím pohybových vzorců a mozku
- Techniky protahování: statické, dynamické, aktivní, pasivní
- Příprava a následná opatření (zahřátí, dýchání, poloha)
- Důležité svalové skupiny pro jádro
PROTAHOVÁNÍ V PRAXI- Cvičení na cvičebním míči
- Aktivní a pasivní strečinkové sestavy
- Formy mobilizace pro páteř: flexe, extenze, laterální flexe, rotace
- Struktura a vlastnosti fascií
- Význam pro přenos síly a pohyblivost
- Pružná akumulační kapacita a zásady tréninku
- Příčiny fasciálních potíží
- Formy terapie: Rolfing, SMR, uvolňování fascií
- Řešení bolesti při práci s fasciemi
- Uvolňování fascií, protahování, elasticita a vnímání
- Sekvence fasciální jednotky (4fázový model)
- Cvičení s válečky, míčky a vlastní vahou
Dostupné varianty výuky tohoto školení
Certifikovaný trenér páteře
Nejdůležitější informace
Jazyk výuky
Specializovaný modul
Sportovní expertíza (online)
Sportovní způsobilost (přítomnost)
Sportovní odbornost Full HD výuková videa
Výuková videa s páteří ve Full HD rozlišení
Specializovaný modul Výuková videa ve Full HD pro fitness trenéry
Typ učení | Metoda učení
Varianta učení
Metoda učení
Sluchový a vizuální typ studenta
Komunikační a motorický typ žáka
Doba učení
Podpora učení (# all-inclusive)
Skripty a dokumenty ve formátu PDF
Přednášky lze objednat jako praktické dny
Podpora přes Onlinecampus, e-mail, chat, telefon.
WhatsApp a podpora na místě
Testovací zkoušky
Bonusové moduly
NADA Rakousko
Výškový trénink - Prof. DDDr Weineck
Zkoumání/závěr
Zkouška SPK Intermediate Online
Závěrečná zkouška
Certifikát v DE, EN, SP
Certifikát je platný po celém světě a časově neomezený
Účet Akademie (# all-inclusive)
Online kampus dostupný po celý život
Bezplatný demo účet / zkušební balíček
Kopie certifikátů ke stažení ve formátu PDF
Certifikáty s ověřením (QR kód)
Propagace
Možnosti financování
Vzdělávací volno (AT)
Propagace pro firmy
Propagace pro osoby samostatně výdělečně činné
Poradenství v rámci kurzu
Odhad nákladů pro financující agenturu
Benefit
Zprostředkování zaměstnání
Rozsáhlé programy dalšího vzdělávání
Absolutně nejlepší cena a rozsah služeb
Dálkové studium
€ 1.690,-
CS
Online + technická diskuse
Volitelně rezervovatelné
314
120
online
vizuální
doporučené stránky
vhodné
Flexibilní
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Kurzy v učebně
€ 2.390,-
CS
Kurz skupinové docházky
online
Volitelně rezervovatelné
314
zveřejnitelné
online/přítomnost
vizuální/motorický
Dobře se hodí
Dobře se hodí
flexibilní + termíny
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Individuální lekce
€ 2.890,-
DE, EN
Individuální výuka
online
obsahují
314
One2One
vizuální/motorický
vhodné
doporučené stránky
individuální
obsahují
individuální
až do 100 %
nezávazné
Základní informace o variantách výuky:
- Obsah školení je pro každou variantu výuky stejný.
- Období zkoušky, délka vzdělávání a postup zkoušky jsou nezávislé na variantě výuky.
- Z dálkového studia můžete přejít na prezenční nebo individuální výuku. Lze si také rezervovat jednotlivé bloky modulů
- V rámci možnosti prezenční výuky si můžete rezervovat a absolvovat jednotlivé bloky v individuálních lekcích.
- Závěrečné osvědčení se neliší bez ohledu na to, v jaké variantě výuky jste kurz absolvovali.
- Váš účet Akademie a výukový obsah vám zůstanou po zbytek života.
Financování a dovolená na vzdělávání - jak to funguje
Mohu získat finanční prostředky na své vzdělávání?
Pro tréninkové programy ve sportovní akademii Flexyfit existuje řada možností financování. Základem je financování ze strany jednotlivých států a EU a také možnosti související s daněmi.
Rádi bychom však upozornili, že o přidělení a výši finančních prostředků rozhoduje výhradně příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme najít vhodný financující orgán a sestavit všechny informace o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování. Samotnou žádost musíte předložit financujícím organizacím.
Jak financování probíhá?
V závislosti na financující organizaci jsou náklady na školení buď hrazeny přímo po potvrzení žádosti o financování (např. AMS), nebo jsou plně či částečně proplaceny po úspěšném absolvování školení (např. waff). O způsobu financování se informujte nezávisle na financujících organizacích.
Mohu si vzít na vzdělávací program dovolenou?
Ano, u většiny našich kurzů je možné čerpat vzdělávací dovolenou.
Pokud chcete pokračovat ve vzdělávání, aniž byste ukončili pracovní poměr, můžete si se zaměstnavatelem dohodnout vzdělávací volno. To znamená, že budete po dobu trvání vzdělávacího programu uvolněni ze zaměstnání.
Naplánujte si s námi vzdělávací volno hned teď! Vaše individuální požadavky na vzdělávání s vámi rádi objasníme na osobní nezávazné konzultaci .
Jak vzdělávací volno funguje?
Vzdělávací volno můžete čerpat maximálně 1 rok v rámci 4 let - existují 3 možnosti:
- Vzdělávací volno rozložené na 12 měsíců
- Vzdělávací dovolená rozdělená, ale každá část musí trvat alespoň 2 měsíce. Jednotlivé části musí být čerpány v průběhu 4 let.
- Vzdělávací volno s částečným vzdělávacím volnem rozloženým do 2 let.
Je důležité, aby váš zaměstnavatel souhlasil s čerpáním vzdělávacího volna. Musíte doložit námi vydané vzdělávací plány v rozsahu 20 hodin týdně v případě vzdělávací dovolené na plný úvazek nebo alespoň 10 hodin v případě vzdělávací dovolené na částečný úvazek.
Musíte pravidelně předkládat doklady o průběhu svého vzdělávání. Například formou zkoušek nebo potvrzení o docházce, které od nás obdržíte.
Další kariéra - jak pokračovat po skončení školení
Co dělá trenér páteře?
Trenéři páteře pomáhají svým klientům posilovat jejich pohybový aparát v rámci individuálních nebo skupinových sezení. Nízká svalová hmota a síla svalů jádra těla jsou hlavní příčinou problémů se zády. Dlouhodobým cílem proto musí být posílení svalů, zejména břišních a zádových.
Pomocí metod statického a dynamického strečinku, tréninku fascií a mobilizačních cvičení pro páteř pomáhají trenéři svým klientům také zlepšit pohyblivost jádra.
Dalším úkolem trenéra páteře je vztahová prevence. Za tímto účelem se analyzují rizikové faktory bolesti zad související s pracovištěm a možnosti jejich snížení pomocí technických (nábytek, klima atd.), administrativních a personálních zásahů. Dále se věnuje nejčastějším potížím (od syndromu ramene a paže po syndrom karpálního tunelu) na pracovišti nebo způsobeným pracovištěm a tomu, jak jim lze předcházet prostřednictvím behaviorální prevence.
Kde pracuji jako školitel páteře?
Můžete nabízet tréninky páteře za mzdu nebo na volné noze a vytvářet individuální tréninkové plány pro své klienty. Můžete také podporovat zdravotní ordinace, lázeňská a rehabilitační centra a sportovní a wellness hotely.
Jak mi může Flexyfit pomoci najít práci?
Na naší platformě Sportkarriere pravidelně zveřejňujeme pracovní inzeráty fitness studií. Tam se můžete přímo ucházet o práci fitness trenéra, vedoucího pobočky, instruktora nebo zaměstnance studia.
Certifikovaný trenér páteře - boj s příčinami namísto symptomů
Krásná a zdravá záda mohou být i potěšující
Jakmile se objeví bolesti zad, napětí, hrb nebo skolióza, není snadné je dostat znovu pod kontrolu. Trénink páteře proto sahá od analýzy a prevence přes zlepšení pohyblivosti a síly až po tréninky stížností. Zkrátka komplexní balíček pro zdravou páteř a zdravá záda!
S těmito znalostmi můžete nabízet tréninky páteře za mzdu nebo na volné noze a vytvářet individuální tréninkové plány pro své zákazníky. Můžete také podporovat zdravotní ordinace, lázeňská a rehabilitační centra i sportovní a wellness hotely.
Co můžete očekávat od našeho školicího programu?
V základním modulu se nejprve budeme věnovat anatomickým, fyziologickým a tréninkovým vědeckým základům . Důležitou roli v našem vzdělávacím programu hrají také témata specifická pro výživu, odborné znalosti a první pomoc při sportovních zraněních.
Ukážeme vám také, jak organizovat tréninky pro zdravá a silná záda . V našem kurzu se naučíte vše, co jako trenér páteře potřebujete, od organizačního rámce přes didaktické a metodické aspekty až po samozřejmě nezbytné odborné znalosti.
Podmínky účasti
- Online nebo písemná registrace
- Základní fyzická zdatnost
- Minimální věk 18 let (u účastníků mladších 18 let je k přihlášení nutný písemný souhlas rodičů).
Osvědčení o absolvování
Naše certifikáty jsou platné po celém světě a jsou vydávány v různých verzích. Na vyžádání můžete obdržet naše osvědčení v několika jazycích (DE, EN, ES), s informacemi specifickými pro danou zemi a s tištěnými známkami nebo bez nich.
Všechny tyto varianty jsou k dispozici ke stažení zdarma. Kromě toho obdržíte certifikát dle vlastního výběru vytištěný na speciálním papíře s reliéfním potiskem.
Uděluje se následující certifikát (v několika jazycích DE, EN, ES):
"Diplom trenéra páteře"
"Licence trenéra páteře A"
Máte konkrétní dotazy týkající se školicího programu?
Rádi vám pomůžeme telefonicky, e-mailem nebo prostřednictvím chatu . Odpověď na svou otázku však můžete najít v našich obecných FAQ nebo FAQ trenéra páteře.
Obsah kurzu - co se během školení naučíte
Rozsah vzdělávání
551 E | Oblast působnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti sportu
PL
313
Přítomnost | Samostudium
RE
6
Výzkum literatury
TE
30
Praktická realizace
AE
2
Další úkoly a zkoušky
Naše vzdělávací programy jsou obecně způsobilé pro financování. O tom, zda máte nárok na financování, rozhodne příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme při sestavování všech potřebných informací o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování.
Samozřejmě jsme vám k dispozici, abychom vám poradili v průběhu celého procesu a podpořili vás od prvního dotazu až po podání žádosti. Obraťte se na nás - zajistíme, abyste byli co nejlépe připraveni!
Modul Odborné znalosti v oblasti krásy
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Anatomie
Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.
Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.
Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.
Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.
-
BUNĚČNÁ VĚDA (CYTOLOGIE)
- Obecná struktura buňky
-
NAUKA O TKÁNÍCH (HISTOLOGIE)
- Epitelová tkáň
-
POJIVOVÁ, PODPŮRNÁ A SVALOVÁ TKÁŇ
- Pojivová tkáň
- Podpůrná tkáň
- Svalová tkáň
-
NERVOVÁ TKÁŇ
- Funkční a strukturální vymezení
- Struktura nervové buňky
- Pomocné struktury nervové tkáně
- Úloha nervové tkáně
-
ORIENTACE NA LIDSKÉM TĚLE
- Hlavní osy a roviny
- Označení polohy a směru
-
NAUKA O KOSTECH (OSTEOLOGIE)
- Typy kostí
- Truncus
- Horní končetina
- Dolní končetina
-
KLOUBY
- Typy
- Pomocná zařízení kloubů
- Popis pohybu kloubu
- Tvary kloubů
- Nejdůležitější klouby
-
PŘÍČNĚ PRUHOVANÝ SVAL
- Struktura
- Klasifikace typů svalů
- Pomocná zařízení aktivního pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VELKÝ SVAL ROMBICKÝ)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PŘEDNÍ PILOVÝ SVAL)
- M. DELTOVÝ SVAL (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELKÝ PRSNÍ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ SVAL ZÁDOVÝ)
-
ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhřebenový sval)
- M. supraspinatus (horní sval latissimus)
- M. teres minor (malý oblý sval)
- M. subscapularis (dolní lopatkový sval)
- M. BICEPS BRACHII (DVOUHLAVÝ OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIORADIALIS (VŘETENNÍ SVAL PAŽE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ NATAHOVAČ PAŽE)
-
M. ILIOPSOAS (BEDERNÍ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor (velký a malý psoas)
- M. iliacus (kyčelní sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠLACHOVITÝ SVAL)
- M. ČTYŘHLAVÝ SVAL STEHENNÍ (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOUHLAVÝ STEHENNÍ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (DESKOVÝ ŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HŘEBENOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLÝ SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLOUHÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVAL HRUDNÍ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PŘEDNÍ BÉRCOVÝ SVAL)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÍ SVAL HOLENĚ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNITŘNÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VNĚJŠÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČTYŘHRANNÝ BEDERNÍ SVAL)
- DIAPHRAGMA (BRÁNICE)
- NAPÍNÁNÍ ZAD
- VOCABULÁRNÍ LIST
Výživa
V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.
Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.
Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .
-
PŘÍSTUPY K VÝŽIVĚ
- Vědecký přístup
- Alternativní přístupy
- Moderní výkonnostní diety
- Skutečný a cílový stav
-
ZÁKLADY ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Obecná vodní bilance
První pomoc a sportovní zranění
Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!
Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.
-
PRVNÍ POMOC
- Rozpoznání nouzové situace
- Postup resuscitace
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
-
SPORTOVNÍ ÚRAZY - MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI
- Otevřená zlomenina
- Bazilární zlomenina lebky
- Poranění páteře
-
SPORTOVNÍ ÚRAZY AKTIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciace: Akutní poranění a poranění z přetížení
- Princip P-E-C-H
- hematom
- Zhmoždění
- Natažení svalových vláken / přetržení svalových vláken / natržení svalu
- Myogelóza
- Nadměrné poranění aktivního pohybového aparátu
-
SPORTOVNÍ PORANĚNÍ PASIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenin
- Poranění kloubů
Základy podpory zdraví na pracovišti
V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.
Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.
Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.
Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.
-
ÚVOD
- Definice zdraví
- Úkoly projektu BGF
- Výzvy pro BGF
-
FAKTORY ÚSPĚCHU FONDU BGF
- Přínosy pro zaměstnance
- Přínosy pro společnost
- Osvědčené nástroje a oblasti činnosti
-
PRVNÍ KROKY ŠKOLITELE V OBLASTI BGF
- Obecné otázky
-
ZMĚNY SOUVISEJÍCÍ SE ZDRAVÍM
- Aktivní a pasivní pohybový aparát
- Kardiovaskulární systém
- Výživa
- Zvládání stresu
-
ORGANIZAČNÍ ONEMOCNĚNÍ
- Mobbing
- vyhoření
- Vnitřní rezignace
-
DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ
- Správné držení těla na pracovišti
- Protahování a posilování ramenních svalů
- Protahování svalů hrudníku a horní části zad
- Protahování hýžďových svalů a svalů jádra těla
- Posilování zádových svalů pomocí Therabandu
- Posilování extenzorových svalů zad
- Další protahovací a posilovací cviky
Práce orientovaná na zákazníka
Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.
Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.
V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.
Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.
- ROLE ŠKOLITELE
-
ZÁKLADY MARKETINGU
- Definice marketingu
- První kroky
- 4P MARKETINGU
-
DŮLEŽITÉ BODY PRO ŠKOLITELE
- Firemní identita
- Faktory, které ovlivňují sportovní činnost
- Osobní trenér - prodej
-
ZÁKLADY KOMUNIKACE
- Pravidla pro komunikaci a vystupování osobního trenéra
- Základy komunikace
Fyziologie
Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.
Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.
Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.
Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.
- CO JE FYZIOLOGIE?
-
KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatomie srdce
- Vzrušivý a stimulační systém
- Jak srdce pracuje
- Cévní systém
- Oběhový systém
- Důležité parametry kardiovaskulárního systému
- Adaptační reakce kardiovaskulárního systému
- Regulace oběhového systému
- Nemoci kardiovaskulárního systému
-
KREV
- Složení krve
- Vlastnosti krevních skupin
-
IMUNITNÍ SYSTÉM
- Imunitní reakce
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
-
PLÍCE A DÝCHÁNÍ
- Dýchací soustava
- Horní cesty dýchací
- Dolní dýchací cesty
- Funkce dýchacího systému
- Poruchy dýchacího systému
-
ACIDOBAZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulace dýchání
- Regulace metabolismu
- Poruchy acidobazické rovnováhy
-
NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Prostorová kategorizace nervového systému
- Funkční kategorizace nervové soustavy
- Reflexy
- Původ pohybu
- Analyzátory
-
STRAVOVÁNÍ
- Trávicí orgány
- Fyziologie výživy
-
ENERGETICKÝ METABOLISMUS A ZÁSOBOVÁNÍ ENERGIÍ
- Adenosintrifosfát (ATP)
- Dráhy zásobování energií
- Metabolická onemocnění a poruchy
-
ENDOKRINOLOGIE
- Hormony
- Hypofýza
-
FYZIOLOGIE SVALŮ
- Tkáně a orgány
- Molekulární mechanismus svalové kontrakce
- Hladké a příčně pruhované svaly
- Původ, uložení a možnosti pohybu
- Směr, funkce a inervace
- Propriocepce
- Statické (posturální) a dynamické (pohybové) svalstvo
Psychologie sportu - komunikace a motivace
Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.
Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !
Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.
-
CÍLE
- Chytrý vzorec pro cíle
- Typy cílů
-
UČENÍ
- Typy učení
-
STRES, ÚZKOST A SEBEDŮVĚRA
- Katalog zvládání stresu
- Sebeuvědomění
- Úzkost
-
MOTIVY A MOTIVACE
- Typy motivace
- Primární motivy
- Základní potřeby ve sportu
- Motivační techniky
- Techniky regenerace
- Práce
- KOMUNIKACE
-
- Cirkulárnost chování - Systémové myšlení
- Formy komunikace
- 4 strany sdělení
- Kritéria komunikace
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikace:
- Zpětná vazba
- Použití + cíl komunikace
- Konverzační techniky + odpor
- Odpor během konverzace
- Techniky pro řešení námitek/odporu
- Vedení a autorita
- Další body k tématu komunikace
Teorie výcviku
V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.
V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.
Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.
-
DEFINICE ŠKOLENÍ
- Komplexní sportovní výkon - výkonnostní složky
- Biologické principy tréninku
- Složky zátěže
- Zásady návrhu tréninku
- Přetížení
- Funkční adaptace prostřednictvím pohybového tréninku
-
FAKTORY SPORTOVNÍHO VÝKONU
- Tréninkové cíle
- Obsah tréninku
- Tréninkové metody
- Tréninkové vybavení
- Hlavní formy sportovně motorického tréninku
-
KONDIČNÍ TRÉNINK - VYTRVALOSTNÍ
- Pozitivní adaptační změny prostřednictvím vytrvalostního tréninku
- Formy vytrvalostního tréninku
- Metody vytrvalostního tréninku
-
SILOVÝ TRÉNINK
- Účinky silového tréninku na kosterní svalstvo
- Metody práce svalstva
- Typy svalových vláken
- Metody silového tréninku
- Obecné metodické zásady
- Intenzifikační techniky
- Tréninkové vybavení
- Organizační formy
-
RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
- Trénink pro zlepšení akční a frekvenční rychlosti
- Trénink na zlepšení rychlosti reakce
- Rychlost jako komplexní schopnost
-
TRÉNINK OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - trénink flexibility
- Metody protahování
- Zátěžové komponenty strečinkových metod
-
KOORDINACE
- Koordinační schopnosti
- Aspekty koordinace
-
NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické principy pohybových sekvencí
- Motorické učení (učení sportovních technik)
- Metody a metodické zásady nácviku techniky
-
METODIKA TRÉNINKU
- Základní metodické zásady
- Metodické řady cvičení
- Tréninková lekce
Modul Certifikovaný trenér páteře
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Stabilita osy nohy
V jednotce stability osy nohou se účastníci seznámí s nedostatky/nerovnováhou/nesouměrnostmi v ose nohou a jejich vlivem na páteř. Podrobně se probírá zejména anatomie kolenního kloubu a hlezenního kloubu včetně klenby nohy. Jsou znázorněny různé nesprávné polohy osy nohy a je ukázáno, jak může být například plochá noha (pes planus) možnou příčinou potíží v oblasti bederní páteře.
Kromě teorie je proveden také test na určení stability osy nohy a hlezenního kloubu, který má odhalit možné deficity. Kromě toho budou uvedeny praktické příklady, jak správně trénovat v případě problémů s osou nohy, aby se posílily svaly nohou, stabilizovala osa nohy a celkově optimálně bojovalo proti nesprávnému držení těla.
Kromě teorie je proveden také test na určení stability osy nohy a hlezenního kloubu, který má odhalit možné deficity. Kromě toho budou uvedeny praktické příklady, jak správně trénovat v případě problémů s osou nohy, aby se posílily svaly nohou, stabilizovala osa nohy a celkově optimálně bojovalo proti nesprávnému držení těla.
-
VÝZNAM STABILITY OSY NOHY
- Definice a cíle
- Výhody diferencovaného silového tréninku
- Vliv na každodenní život a sport
-
ANATOMICKÉ ZÁKLADY OSY NOHY
- Klouby: kyčelní, kolenní, hlezenní kloub
- Důležité svaly: Čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka, adduktory a abduktory
-
TYPICKÉ NESOUOSOSTI OSY NOHY
- X-nohy (genu valgum)
- miskovité nohy (genu varum)
- Plochá noha a pokrčené chodidlo
- Vliv na pohybový aparát
-
PREVENTIVNÍ A SPRÁVNÝ SILOVÝ TRÉNINK
- Zásady: Principy: progresivní zatížení, funkčnost, kompenzace nerovnováhy.
- Symetrický trénink a přenositelnost do každodenního života
-
CVIKY A TRÉNINKY
- Klenba chodidla: drápy na nohou, krátké chodidlo, kotouly s tenisovým míčkem
- Kotník: stoj na jedné noze, cvičení s mini bandem
- Kolena a čtyřhlavý sval stehenní: sed na stěně, step-upy, cviky s odporovou gumou, dřepy
- Boky: škeble, hýžďový most, boční výpady
- Cvičení: stabilizační okruh, dynamický balanční okruh
-
HODNOCENÍ A SLEDOVÁNÍ
- Test: BESS (Balance Error Scoring System)
- Test mokré klenby chodidla
- Dokumentace pokroku: tréninkový deník, fotografie/videa, subjektivní zpětná vazba
- Přizpůsobení tréninkového plánu
Funkční pohybová analýza pohybového aparátu
Každý řetěz je tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. V důsledku dysfunkcí, asymetrií a omezení rozsahu pohybu má mnoho lidí potíže v pasivním a/nebo aktivním pohybovém aparátu a zvyšuje se riziko úrazu nebo prvních příznaků op otřebení.
V rámci jednotky Funkční analýza pohybu se účastníci seznámí s důvody, proč má každodenní rutina, špatný trénink nebo předchozí zranění vliv na pohyblivost, stabilitu a pojivovou tkáň a následně vede k dysfunkci pohybových sekvencí. Pomocí funkčního pohybového screeningu (FMS) se účastníci seznámí s nástrojem, s jehož pomocí může trenér odhalit existující deficity, korigovat je a dlouhodobě chránit klienty před zraněními a přetížením. Funkční pohybový screening zahrnuje základní pohybové vzorce, motorickou kontrolu v rámci pohybových vzorců a provádění základních, nesportovních pohybů. Tento pohybový test lze použít k posouzení pohyblivosti a stability v hlezenním, kolenním, kyčelním a ramenním kloubu a páteři a také k posouzení nervosvalové kontroly . Test FMS zahrnuje 7 základních pohybových vzorců, které umožňují identifikovat slabiny, nerovnováhy, asymetrie a omezení. V praktické části provádí a hodnotí FMS každý sám. Tím se jednak odhalí případné deficity a jednak si účastníci mohou vzájemným hodnocením procvičit svůj pohled. Nakonec se výsledky testů využijí k rozpoznání slabých míst, určení nápravných vzorců a jejich začlenění do cíleného tréninkového cyklu.
V rámci jednotky Funkční analýza pohybu se účastníci seznámí s důvody, proč má každodenní rutina, špatný trénink nebo předchozí zranění vliv na pohyblivost, stabilitu a pojivovou tkáň a následně vede k dysfunkci pohybových sekvencí. Pomocí funkčního pohybového screeningu (FMS) se účastníci seznámí s nástrojem, s jehož pomocí může trenér odhalit existující deficity, korigovat je a dlouhodobě chránit klienty před zraněními a přetížením. Funkční pohybový screening zahrnuje základní pohybové vzorce, motorickou kontrolu v rámci pohybových vzorců a provádění základních, nesportovních pohybů. Tento pohybový test lze použít k posouzení pohyblivosti a stability v hlezenním, kolenním, kyčelním a ramenním kloubu a páteři a také k posouzení nervosvalové kontroly . Test FMS zahrnuje 7 základních pohybových vzorců, které umožňují identifikovat slabiny, nerovnováhy, asymetrie a omezení. V praktické části provádí a hodnotí FMS každý sám. Tím se jednak odhalí případné deficity a jednak si účastníci mohou vzájemným hodnocením procvičit svůj pohled. Nakonec se výsledky testů využijí k rozpoznání slabých míst, určení nápravných vzorců a jejich začlenění do cíleného tréninkového cyklu.
-
ÚVOD
- Cíle a struktura testu FMS (Functional Movement Screen)
- Kvalita pohybu místo diagnostiky
- Příčiny pohybových problémů
-
ZÁKLADY POHYBOVÉ ANALÝZY
- Sekvenční pohybový vývoj (od plazení k chůzi)
- Pohyblivost vs. stabilita
- Přístup k jednotlivým kloubům podle Graye Cooka
- Definice: Pohyblivost a stabilita
- Pyramida výkonnosti
-
FMS - FUNKČNÍ POHYBOVÝ SCREENING
- Přehled 7 testů FMS
- Systém bodování (0-3 body)
- Důležitost vyřazovacích testů
- Důvody špatného výkonu
-
HODNOCENÍ A ANALÝZA
- Analýza bodového hodnocení
- Řešení abnormalit (např. asymetrie, bolest)
- Průměrné hodnoty podle věkových skupin
- Vědecká platnost (mezní hodnota = 14 bodů)
- Stanovení priorit nápravných opatření
-
PŘÍSTUP K VÝCVIKU PODLE FMS
- Výcvikový cyklus
- Mobilita
- Statická kontrola
- Dynamická kontrola
- Výkonnost
Základy k tématu "Silná záda - bolesti zad"
Jednotka Základy silných zad poskytuje základní teoretické znalosti potřebné pro získání kvalifikace trenéra páteře. Na začátku získáme přehled o výskytu bolestí zad v Rakousku a jejich ekonomickém dopadu . Následně je objasněn vývoj bolesti na neurofyziologické úrovni a je uvedeno, které zejména zátěže mohou přispívat ke vzniku bolesti zad. Za tímto účelem jsou zvažovány různé možnosti intervence a analyzovány z hlediska léčby a nákladové efektivity. Abychom pochopili vývoj bolesti zad a mohli přijmout správná léčebná opatření, nesmíme zapomínat na speciální anatomii páteře . Za tímto účelem jsou podrobněji zkoumány zvláštnosti páteře, struktura meziobratlových plotének, zajišťovací vazy a interakce svalů trupu. Podrobněji jsou pak probrány speciální patologie a jsou podrobněji vysvětleny různé klinické obrazy s vysvětlivkami a snímky z magnetické rezonance. Nakonec jsou představeny zdravotní modely, které pomáhají pochopit, co může postiženým zabránit nebo je motivovat k přehodnocení jejich zdravotního chování. V krátké praktické části jsou představena a realizována svépomocná opatření proti bolesti.
-
ÚVOD DO PROBLEMATIKY ZDRAVÍ ZAD
- Cíle moderního tréninku zad
- Rozdíly oproti tradičním koncepcím zádového tréninku
- Zaměření na pohyb, znalosti, psychiku a prevenci
- Příčiny bolesti zad (mechanické, psychosociální)
- Mechanismy bolesti a psychologické ovlivňující faktory
-
VÝVOJ BOLESTI
- Definice a funkce bolesti
- Nocicepce: receptory bolesti a zpracování signálu
- Modulace bolesti a ovlivňující faktory
-
ANATOMIE PÁTEŘE A ZÁDOVÝCH SVALŮ
- Struktura a zakřivení páteře
- Funkce a struktura meziobratlových plotének
- vazy a zádové svaly (hluboké a povrchové)
- Svaly trupu: funkce a stabilita
-
SPECIFICKÉ PATOLOGIE PÁTEŘE
- Obecná vs. specifická bolest zad
- Lumbago (bederní syndrom)
- Vyhřezlé a herniované ploténky
- Krční syndrom
- Scheuermannova choroba a skolióza
-
SVÉPOMOC PŘI BOLESTECH
- Seznámení s palpací a léčbou spoušťových bodů
- Ergonomie na pracovišti a v každodenním životě
- Aplikace tepla a stupňovité polohování
- Celostní prevence
- Integrace do každodenního života a dlouhodobé strategie
Uvědomování si těla a prožívání těla
Jednotka vnímání a prožívání těla má za cíl ukázat, proč je pro trenéry důležité zabývat se také psychologickými aspekty, aby byli schopni jednat kompetentněji.
Tato část školení se zaměřuje zejména na vnímání , zabývá se různými aspekty vnímání, představuje různé systémy a odborné termíny.
Cílem je zlepšit vnímání těla v rámci tréninku zad .
Zabývat se budete také vnímáním a prožíváním vlastního těla. Seznámíte se s metodami a obsahem a získáte důležité rady, než si naučené procvičíte na praktických příkladech .
Tyto příklady se zabývají pohybovými možnostmi páteře, vnímáním různých dechových prostorů, stabilitou a mnohým dalším.
Každé praktické cvičení je doplněno návodem k jeho provedení, cíli cvičení a praktickými tipy.
Součástí jednotky je také prožitek radosti z pohybu .
-
ZÁKLADY VNÍMÁNÍ
- Význam vnímání těla pro akční a pohybovou kompetenci
- Psychologické aspekty: Motivace, subjektivní konstrukce reality
- Tři perspektivy vnímání
- Funkce vnímání: výběr, plánování, řízení pohybů
- Kvalita pohybu: spojení všech smyslových vjemů
- Smyslový systém: exterior, proprior a enterocepce
- Inter- vs. intramuskulární koordinace a hustota receptorů
-
VNÍMÁNÍ VLASTNÍHO TĚLA
- Vnímání tělesného prostoru
- Zrcadlový obraz: zrcadlení pohybů
- Modelování: Vnímejte své držení těla
- Pocitový kruh: rozpoznávání svých zad v kruhu
-
VNÍMÁNÍ HMATU A DOTEKU
- Psaní písmen na záda
- Cítění tlakových bodů
- Masáž chodidel a uvědomění si postoje
- Pánevní hodiny: pohyb pánve s dechem
- Budování napětí a učení se kontrastům
-
VNÍMÁNÍ ROVNOVÁHY
- Strom ve větru (individuální a partnerské cvičení)
- Trénink stability na tenisových míčcích
- Kyvadlo: důvěra a odpovědnost
- Nestabilní rovnováha: cvičení s míčem a partnerem
-
PROŽÍVÁNÍ RADOSTI Z POHYBU
- Důležitost zábavy a skupinové atmosféry
- Hudba, hry, ruční nářadí, venkovní jednotky
- Spolupráce a kreativní cvičeníVytrvalost a relaxace
Koncepce a realizace výuky na zádech
Kromě nezbytných tréninkových dovedností je třeba před navržením a vedením cvičení na zádech překonat také mnoho organizačních překážek. Cílem bloku je konfrontovat účastníky s tématy, jako je vymezení cílové skupiny, délka kurzu, velikost skupiny, prostor, vybavení nebo náklady, až po didaktické a metodické aspekty organizace kurzu. Teprve po zvládnutí těchto základních úvah se lze zaměřit na samotné tréninky.
Plánování zpětného školení zahrnuje celou řadu aspektů, které je třeba vzít v úvahu. Za prvé je třeba stanovit jasný cíl. Na základě toho se trénink rozdělí na jednotlivé části: zahřátí, hlavní část a ochlazení. V případě potřeby je třeba naplánovat také čas na uvítání, vysvětlení cvičení a reflexi. Teprve po stanovení hrubé struktury se vyberou cviky a přiřadí se k jednotlivým blokům. Teprve poté následuje tréninkově-vědecký aspekt jednotky, spočívající ve stanovení délky trvání, intenzity, hustoty a rozsahu cvičení. To vše musí být samozřejmě přizpůsobeno cíli a účastníkům tréninkové jednotky.
Po společném vypracování obsahu mají účastníci za úkol nejprve vytvořit koncepci organizace kurzu a poté naplánovat tréninkové jednotky pro různé cílové skupiny a symptomy. Nakonec jsou účastníky naplánované jednotky představeny a provedeny tak, aby bylo možné získat počáteční zkušenosti s instruktáží a korekcí.
-
CÍL A STRUKTURA
- Analýza cílové skupiny a nabídka kurzů
- Rozdíl: otevřené a uzavřené kurzy
- Počet účastníků, místnost, vybavení a náklady
-
ORGANIZACE A PLÁNOVÁNÍ
- Délka trvání kurzů a formy kurzů
- Modely nákladů a možnosti financování
- Organizace místnosti a možné alternativy
- Média a přenosná zařízení v organizaci kurzů
-
DIDAKTICKÉ A METODICKÉ ZÁSADY
- Hudba a rytmus jako didaktický nástroj
- Diferenciace podle výkonnostní úrovně
- Zásady teorie výcviku
-
KOMPETENCE TRENÉRA
- Odborné znalosti: anatomie, klinické obrazy
- Metodické dovednosti: příprava informací a prezentace
- Sociální dovednosti: komunikace, vedení skupiny
- sebekompetence: osobní odpovědnost, sebereflexe a motivace
-
PLÁNOVÁNÍ OBSAHU KURZU
- pojmenování a formáty kurzů (např. zpětná síla, spirálová dynamika)
- Přístup k cílové skupině: senioři, firmy, fitness centra.
- Varianty kurzů (lehké-středně těžké-obtížné)
-
PRVKY GYMNASTIKY PÁTEŘE
- Tréninkové prvky: síla, stabilizace, koordinace, strečink, uvědomění.
- Cíl: zdraví zad, radost z pohybu a prevence
Senzomotorický trénink
Lidské tělo je složitý systém svalů, šlach, kloubů a kostí, který je neustále v pohybu.
Každý pohyb vyvolává reakci, která ovlivňuje další oblasti těla. Senzomotorický trénink je metoda, která trénuje právě takové reakční řetězce v těle. Cílený trénink smyslů (např. smysl pro rovnováhu, hmat, zrak a sluch) a motorických dovedností (svalová síla, koordinace, pohyblivost) zlepšuje interakci mezi tělem a myslí.
Senzomotorická regulace se týká schopnosti mozku ovládat motorické dovednosti a vnímání. Senzomotorický trénink pochází z oblasti fyzioterapie. Je zaměřen na nácvik senzomotorické regulace a používá se například po cévní mozkové příhodě. Lze jej však využít i v závodním sportu a fitness ke zlepšení motorických dovedností.
V tomto předmětu se senzomotorické dovednosti rozvíjejí pro tréninkový programkondičního trenéra . Cvičení zaměřená na posilování se provádějí s nestabilními povrchy, jako jsou wobble boardy, molitan, cvičební míče, lana a závěsy.
Trénink na nestabilních površích, jako je například míč BOSU, trénuje propriocepci, tj. vnímání vlastního těla a jeho pohybů. Každé cvičení je výzvou pro rovnováhu, koordinaci a sílu, a proto je obzvláště účinné.
-
ÚVOD DO SENZOMOTORICKÝCH DOVEDNOSTÍ
- Definice a význam
- Interakce senzorických systémů a motorických dovedností
- Proprioceptory a centrální řízení
-
ANATOMICKÉ PRINCIPY STABILIZACE
- Lokální vs. globální stabilizátory
- Příslušné svalové skupiny (např. m. transversus abdominis, m. multifidus)
- Bederní stabilita a zpětnovazební mechanismus
-
POZADÍ A ÚČINEK
- Trénink na nestabilních površích
- Zpracování podnětů a zpětná vazba do CNS
- Proprioceptory ve svalech, šlachách a kloubech
-
CÍLE A PŘÍNOSY TRÉNINKU
- Aktivace lokálních stabilizátorů
- Zlepšení kvality a koordinace pohybu
- Prevence zranění a optimalizace výkonu
- Nízká zátěž (15-40 % 1RM)
- Koordinační zaměření namísto podmíněné zátěže
-
ROZVOJ SENZOMOTORICKÉ JEDNOTKY
- Metodická posloupnost: lokální ? globální
- Začlenění do rozcvičení nebo jako samostatná jednotka
- Princip svalových smyček a svalových řetězců
-
OBSAH TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY
- Mobilizace, aktivace, rovnováha, koordinace
- Trénink s nestabilním vybavením (závěsný trenažér, cvičební míč, slackline)
- Cvičení s vlastní vahou, volnými váhami a Therabandem
- Reakční a obratnostní cvičení
Prevence pádů
Pád je definován jako náhlý, nekontrolovaný a neúmyslný pád těla z polohy vleže, vsedě nebo vestoje na nižší úroveň. Četnost i následky pádů se bohužel s věkem zvyšují. Pády ve stáří jsou zdaleka nejčastější příčinou úrazů a nejčastější příčinou náhodných úmrtí. Příčiny jsou velmi rozmanité a sahají od zhoršení smyslových orgánů až po poruchy koordinace a svalové deficity. Oddělení prevence pádů podrobně ilustruje příčiny zvyšujícího se rizika pádů a představuje opatření, která pomáhají snížit riziko pádu a pozitivně ovlivňují chůzi, držení těla, koordinaci a sílu . Cílený trénink je důležitý zejména pro seniory, protože může pomoci udržet jejich samostatnost a následně i kvalitu života . Účastníci se také seznámí s testy pro určení rizika pádu a s metodickou strukturou různých tréninkových ohnisek v prevenci pádů.
-
ROZPOZNÁNÍ A POCHOPENÍ RIZIKA PÁDU
- Koho se to týká především?
- Souvislost mezi bolestí zad a rovnováhou
- Úloha propriocepce a senzomotoriky
-
ZÁKLADY PREVENCE PÁDŮ
- Uvědomění si těla, koordinace a reakce
- Svalová stabilita a mechanismy zpětné vazby
- Testy pro hodnocení rizika pádu
-
KONCEPCE VÝCVIKU PRO PREVENCI PÁDŮ
- Škola klopýtání a funkční trénink rovnováhy
- Proprioceptivní a vizuální trénink
- Posilování, trénink reakcí a trénink stoje
- Praktická cvičení s pomůckami i bez nich
- Metodická struktura (zahřátí, hlavní část, ochlazení)
- Bezpečnost, technika a individuální přizpůsobení
- Délka, intenzita a progrese tréninku
Zlepšení pevnosti trupu
Síla středu těla je klíčová pro zdravé držení těla, stabilní páteř a efektivní pohyb. Jádro, které se skládá z břišních, zádových a části hýžďových svalů a bočních břišních svalů, tvoří střed těla a slouží jako základ pro všechny pohyby. Nízká svalová hmota a nedostatečná síla svalů jádra jsou jednou z hlavních příčin problémů se zády. Dobře vyvinuté svaly jádra jsou proto velmi důležité jak v každodenním životě, tak při sportu. Dlouhodobým cílem proto musí být posílení svalů, zejména břišních, zádových a svalů nohou.
Cílená posilovací cvičení lze provádět co nejdříve na základě lepšího uvědomění si vlastního těla. V tomto bloku je představen a procvičen test na určení síly jádra. Na základě výsledků testu jsou ukázány různé cviky s variantami a způsoby jejich metodického zařazení do dlouhodobého tréninkového procesu. Dále je probráno správné provedení, nejdůležitější tréninkové body a časté zdroje chyb. Kromě správného výběru a intenzity cviků je důležitá také pravidelnost tréninku.
Další pozornost je věnována zlepšení silové vytrvalosti trupu. Představena je zejména nordic walking a vysvětleny její pozitivní účinky na zdraví zad. Výhody nordic walkingu jsou zřejmé: nejenže se trénuje silová vytrvalost trupu, ale zvyšuje se celková pohoda a podporuje se základní kondice - to vše při co nejmenším zatížení kloubů, šlach a vazů. Aby se skutečně dosáhlo pozitivních účinků, učí se správná technika nordic walking a jak ji naučit budoucí zákazníky.
Cílená posilovací cvičení lze provádět co nejdříve na základě lepšího uvědomění si vlastního těla. V tomto bloku je představen a procvičen test na určení síly jádra. Na základě výsledků testu jsou ukázány různé cviky s variantami a způsoby jejich metodického zařazení do dlouhodobého tréninkového procesu. Dále je probráno správné provedení, nejdůležitější tréninkové body a časté zdroje chyb. Kromě správného výběru a intenzity cviků je důležitá také pravidelnost tréninku.
Další pozornost je věnována zlepšení silové vytrvalosti trupu. Představena je zejména nordic walking a vysvětleny její pozitivní účinky na zdraví zad. Výhody nordic walkingu jsou zřejmé: nejenže se trénuje silová vytrvalost trupu, ale zvyšuje se celková pohoda a podporuje se základní kondice - to vše při co nejmenším zatížení kloubů, šlach a vazů. Aby se skutečně dosáhlo pozitivních účinků, učí se správná technika nordic walking a jak ji naučit budoucí zákazníky.
-
VÝZNAM PEVNOSTI TRUPU
- Význam místní a globální stability
- Aktivace a funkční trénink svalů trupu
-
HODNOCENÍ SÍLY TRUPU
- Metodika: Krokový model (1, 1+, 2, 2+)
- Testované oblasti: ventrální, dorzální, laterální
- Provedení: statické držení, zátěž a doba pauzy
- Zaměření: nárůst napětí a kontrola lokálních svalů
-
ZLEPŠENÍ SILOVÉ VYTRVALOSTI TRUPU
- Severská chůze jako forma tréninku
- Trénink celého těla se zaměřením na horní část těla a záda
- Účinek na hluboko uložené zádové svaly
- Přínos pro meziobratlové ploténky, napětí v ramenou a krku
- Tipy pro zmírnění zátěže
- Rizika: Nesprávná technika, přetížení, kontraindikace při problémech s krční páteří/krkem
Zlepšení pohyblivosti trupu
Dostatečná pohyblivost je základem volného a neomezeného pohybu a také základem funkční síly. V bloku věnovaném zlepšení pohyblivosti trupu se účastníci seznámí s různými metodami pro zlepšení pohyblivosti a s tím, jak je lze kombinovat a aplikovat ve prospěch klienta. Naše tělo je třeba vnímat jako trojrozměrný systém, ve kterém je vše propojeno se vším ostatním. To znamená, že pro mobilitu je rozhodující mnohem více faktorů než jen schopnost protahovat svaly a že například pro kvalitu pohybu hraje významnou roli také uvědomění si těla a celkové senzomotorické dovednosti. V praktické části jsou představeny a prováděny různé metody statického a dynamického strečinku, trénink fascií a mobilizační cvičení pro páteř. Každý pohyb je obtížný, zejména v případě akutní bolesti a napětí. Zejména zde mohou cílená mobilizační cvičení přinést počáteční úlevu a znatelně zlepšit pohodu. Hlavní důraz je kladen na správný přístup a rozumnou aplikaci různých metod pro zlepšení pohyblivosti. Celkově účastníci kurzu získají balíček informací o tom, jak mohou různá opatření využít ke zlepšení rozsahu pohybu a kvality pohybu a dlouhodobě je začlenit do svých pohybových vzorců.
-
MOBILITA JAKO ZÁKLADNÍ FUNKCE
- Význam v každodenním životě, sportu a závodním sportu
- Rozdíly mezi věkem a pohlavím
UVĚDOMĚNÍ SI TĚLA A KOORDINACE- Cvičení pro sebeuvědomění a kontrolu napětí
- Význam koordinace pro pohyb a sebevědomí
- Propriocepce: poloha, pohyb, bolest
ZÁKLADY POHYBLIVOSTI- Ovlivňující faktory (věk, denní doba, psychika, tréninková kondice)
- Rozsah pohybu (ROM) a roztažitelnost
- Kontrola prostřednictvím pohybových vzorců a mozku
- Techniky protahování: statické, dynamické, aktivní, pasivní
- Příprava a následná opatření (zahřátí, dýchání, poloha)
- Důležité svalové skupiny pro jádro
PROTAHOVÁNÍ V PRAXI- Cvičení na cvičebním míči
- Aktivní a pasivní strečinkové sestavy
- Formy mobilizace pro páteř: flexe, extenze, laterální flexe, rotace
- Struktura a vlastnosti fascií
- Význam pro přenos síly a pohyblivost
- Pružná akumulační kapacita a zásady tréninku
- Příčiny fasciálních potíží
- Formy terapie: Rolfing, SMR, uvolňování fascií
- Řešení bolesti při práci s fasciemi
- Uvolňování fascií, protahování, elasticita a vnímání
- Sekvence fasciální jednotky (4fázový model)
- Cvičení s válečky, míčky a vlastní vahou
Dostupné varianty výuky tohoto školení
Certifikovaný trenér páteře
Nejdůležitější informace
Jazyk výuky
Specializovaný modul
Sportovní expertíza (online)
Sportovní způsobilost (přítomnost)
Sportovní odbornost Full HD výuková videa
Výuková videa s páteří ve Full HD rozlišení
Specializovaný modul Výuková videa ve Full HD pro fitness trenéry
Typ učení | Metoda učení
Varianta učení
Metoda učení
Sluchový a vizuální typ studenta
Komunikační a motorický typ žáka
Doba učení
Podpora učení (# all-inclusive)
Skripty a dokumenty ve formátu PDF
Přednášky lze objednat jako praktické dny
Podpora přes Onlinecampus, e-mail, chat, telefon.
WhatsApp a podpora na místě
Testovací zkoušky
Bonusové moduly
NADA Rakousko
Výškový trénink - Prof. DDDr Weineck
Zkoumání/závěr
Zkouška SPK Intermediate Online
Závěrečná zkouška
Certifikát v DE, EN, SP
Certifikát je platný po celém světě a časově neomezený
Účet Akademie (# all-inclusive)
Online kampus dostupný po celý život
Bezplatný demo účet / zkušební balíček
Kopie certifikátů ke stažení ve formátu PDF
Certifikáty s ověřením (QR kód)
Propagace
Možnosti financování
Vzdělávací volno (AT)
Propagace pro firmy
Propagace pro osoby samostatně výdělečně činné
Poradenství v rámci kurzu
Odhad nákladů pro financující agenturu
Benefit
Zprostředkování zaměstnání
Rozsáhlé programy dalšího vzdělávání
Absolutně nejlepší cena a rozsah služeb
Dálkové studium
€ 1.690,-
CS
Online + technická diskuse
Volitelně rezervovatelné
314
120
online
vizuální
doporučené stránky
vhodné
Flexibilní
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Kurzy v učebně
€ 2.390,-
CS
Kurz skupinové docházky
online
Volitelně rezervovatelné
314
zveřejnitelné
online/přítomnost
vizuální/motorický
Dobře se hodí
Dobře se hodí
flexibilní + termíny
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Individuální lekce
€ 2.890,-
DE, EN
Individuální výuka
online
obsahují
314
One2One
vizuální/motorický
vhodné
doporučené stránky
individuální
obsahují
individuální
až do 100 %
nezávazné
Základní informace o variantách výuky:
- Obsah školení je pro každou variantu výuky stejný.
- Období zkoušky, délka vzdělávání a postup zkoušky jsou nezávislé na variantě výuky.
- Z dálkového studia můžete přejít na prezenční nebo individuální výuku. Lze si také rezervovat jednotlivé bloky modulů
- V rámci možnosti prezenční výuky si můžete rezervovat a absolvovat jednotlivé bloky v individuálních lekcích.
- Závěrečné osvědčení se neliší bez ohledu na to, v jaké variantě výuky jste kurz absolvovali.
- Váš účet Akademie a výukový obsah vám zůstanou po zbytek života.
Financování a dovolená na vzdělávání - jak to funguje
Mohu získat finanční prostředky na své vzdělávání?
Pro tréninkové programy ve sportovní akademii Flexyfit existuje řada možností financování. Základem je financování ze strany jednotlivých států a EU a také možnosti související s daněmi.
Rádi bychom však upozornili, že o přidělení a výši finančních prostředků rozhoduje výhradně příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme najít vhodný financující orgán a sestavit všechny informace o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování. Samotnou žádost musíte předložit financujícím organizacím.
Jak financování probíhá?
V závislosti na financující organizaci jsou náklady na školení buď hrazeny přímo po potvrzení žádosti o financování (např. AMS), nebo jsou plně či částečně proplaceny po úspěšném absolvování školení (např. waff). O způsobu financování se informujte nezávisle na financujících organizacích.
Mohu si vzít na vzdělávací program dovolenou?
Ano, u většiny našich kurzů je možné čerpat vzdělávací dovolenou.
Pokud chcete pokračovat ve vzdělávání, aniž byste ukončili pracovní poměr, můžete si se zaměstnavatelem dohodnout vzdělávací volno. To znamená, že budete po dobu trvání vzdělávacího programu uvolněni ze zaměstnání.
Naplánujte si s námi vzdělávací volno hned teď! Vaše individuální požadavky na vzdělávání s vámi rádi objasníme na osobní nezávazné konzultaci .
Jak vzdělávací volno funguje?
Vzdělávací volno můžete čerpat maximálně 1 rok v rámci 4 let - existují 3 možnosti:
- Vzdělávací volno rozložené na 12 měsíců
- Vzdělávací dovolená rozdělená, ale každá část musí trvat alespoň 2 měsíce. Jednotlivé části musí být čerpány v průběhu 4 let.
- Vzdělávací volno s částečným vzdělávacím volnem rozloženým do 2 let.
Je důležité, aby váš zaměstnavatel souhlasil s čerpáním vzdělávacího volna. Musíte doložit námi vydané vzdělávací plány v rozsahu 20 hodin týdně v případě vzdělávací dovolené na plný úvazek nebo alespoň 10 hodin v případě vzdělávací dovolené na částečný úvazek.
Musíte pravidelně předkládat doklady o průběhu svého vzdělávání. Například formou zkoušek nebo potvrzení o docházce, které od nás obdržíte.
Další kariéra - jak pokračovat po skončení školení
Co dělá trenér páteře?
Trenéři páteře pomáhají svým klientům posilovat jejich pohybový aparát v rámci individuálních nebo skupinových sezení. Nízká svalová hmota a síla svalů jádra těla jsou hlavní příčinou problémů se zády. Dlouhodobým cílem proto musí být posílení svalů, zejména břišních a zádových.
Pomocí metod statického a dynamického strečinku, tréninku fascií a mobilizačních cvičení pro páteř pomáhají trenéři svým klientům také zlepšit pohyblivost jádra.
Dalším úkolem trenéra páteře je vztahová prevence. Za tímto účelem se analyzují rizikové faktory bolesti zad související s pracovištěm a možnosti jejich snížení pomocí technických (nábytek, klima atd.), administrativních a personálních zásahů. Dále se věnuje nejčastějším potížím (od syndromu ramene a paže po syndrom karpálního tunelu) na pracovišti nebo způsobeným pracovištěm a tomu, jak jim lze předcházet prostřednictvím behaviorální prevence.
Kde pracuji jako školitel páteře?
Můžete nabízet tréninky páteře za mzdu nebo na volné noze a vytvářet individuální tréninkové plány pro své klienty. Můžete také podporovat zdravotní ordinace, lázeňská a rehabilitační centra a sportovní a wellness hotely.
Jak mi může Flexyfit pomoci najít práci?
Na naší platformě Sportkarriere pravidelně zveřejňujeme pracovní inzeráty fitness studií. Tam se můžete přímo ucházet o práci fitness trenéra, vedoucího pobočky, instruktora nebo zaměstnance studia.
Oceňování
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
zveřejněno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
zveřejněno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
zveřejněno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
zveřejněno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
zveřejněno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
zveřejněno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
zveřejněno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
zveřejněno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
zveřejněno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
zveřejněno na
Flexyfit® Školící programy Filtrování podle variant učení
"Flexyfit - flexibilní učení, vhodné pro budoucnost."
Vyberte variantu výuky nebo zadejte hledaný text!
Online poptávka
Schůzka na konzultaci
Předváděcí školení
Hotline/E-Mail
Zpravodaj
Brožura
* Povinná pole
Děkuji
Vaše poptávka je na cestě k nám a my
na něj co nejdříve odpovíme
co nejdříve! Byli jsme tak volní a máme
vám zaslali potvrzení e-mailem na adresu:
Zkontrolujte si také složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
* Povinná pole
Děkuji
Vaše schůzka na konzultaci byla zaznamenána!
Dovolili jsme si vám zaslat potvrzení e-mailem na adresu :
Zkontrolujte také
složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
* Povinná pole
Registrací nepřijímáte žádné závazky. Přístup automaticky vyprší.
* Povinná pole
Vaše údaje
Kód zaslán na adresu:
Zadejte čtyřmístný kód, který jste obdrželi e-mailem a/nebo SMS. (Zkontrolujte si prosím složku se spamem)..
ANO, HOTOVO!
E-mail s odkazem na váš bezplatný demo účet jsme zaslali na následující e-mailovou adresu:
Zkontrolujte si také složku SPAM (může trvat až 10 minut, než e-mail dorazí).
Přejeme vám další flexytastický den!
Od pondělí do soboty nás můžete zastihnout od 8:30.
Jazyk našeho poradenství a služeb: angličtina | němčina
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocí chytrého telefonu nebo klikněte na "To
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
* Povinná pole
Zůstaňte v obraze. Zajímavé novinky a aktuální slevy.
WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocí chytrého telefonu nebo klikněte na "Přihlásit se k odběru kanálu Flexyfit®".
* Povinná pole
Naši brožuru o školeníobdržíte e-mailem.
Děkuji
Brzy obdržíte e-mail s odkazem ke stažení brožury na adrese:
Zkontrolujte také
složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
