Trening s slobodnim utezima
Trening slobodnim utezima odnosi se na trening s šipkama i bučicama i sastavni je dio treninga snage. Ljubitelji zdravog života, bodybuilderi, timski sportaši, borilački majstori i svi ostali vježbači imaju jednu zajedničku stvar: imaju koristi od treninga slobodnim utezima. Zato je ova tema toliko relevantna za sve fitness trenere i osobne trenere.
Glavna razlika u odnosu na vođeni trening snage na velikim spravama leži u stupnjevima slobode pokreta. To ne samo da zahtijeva veću koordinaciju, već i aktivira čitav niz pomoćnih mišića, poznatih kao sinergisti, uz glavne mišiće koji se vježbom aktiviraju. To stavlja povećan napor na mišiće i ima pozitivan, stabilizirajući učinak na uključene zglobove. Kao rezultat toga, prijenos snage iz treninga na svakodnevni život ili sportski specifične pokrete je veći, što zauzvrat dovodi do nižeg rizika od ozljeda i boljih rezultata.
Evo praktičnog primjera za usporedbu: sprava za potisak za prsa uglavnom trenira veliki prsni mišić (pektoralni mišić). Zbog unaprijed određenog smjera pokreta i stabiliziranog trupa koji pruža naslon, gotovo da se ne aktiviraju nikakvi pomoćni mišići. Stoga se mišić trenira na vrlo izoliran način. Iako to pozitivno utječe na rast mišića, malo utječe na primjenu u svakodnevnom životu. To je zato što u našem svakodnevnom životu nikada ne koristimo mišić u izolaciji; uvijek je u pitanju kombinacija nekoliko mišića, poznata kao mišićni lanci. Potisak s bučicom na klupi, kao protuprimjer, također prvenstveno trenira prsni mišić, ali dodatno zahtijeva interakciju mnogih drugih mišića u okolnom području kako bi se osigurala stabilnost u ramenu. To čini prijenos na svakodnevne ili sportski specifične pokrete mnogo boljim.
Nedostatak treninga s slobodnim utezima je rizik od ozljeda. Kako bi se izbjegle ozljede, vježbe sa slobodnim utezima prvo se moraju savršeno svladati prije primjene velikih opterećenja.
Tijekom predavanja na ovom tečaju vježbe s bučicama i šipkama vježbat će se i učvršćivati, uz važne savjete za treniranje kako bi se osigurala i sigurna izvedba i ispravna tehnika.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
