raspored nastave
BK
Uvjeti i odredbe
Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno razdoblje odmah. Isprobajte ga prvo, a zatim učite!
Majstor funkcionalnog snage – Trening za funkcionalni trening snage u teretani
€ 2.090,00
umjesto
€ 2.790,00
|
učenje na daljinu
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za tečaj:
€ 1.881,00
umjesto
€ 2.090,00
Informacije o tečaju
Certificirani majstor trener funkcionalne snage
Mogućnosti financiranja
Moguće je financiranje do 100%
Moguće je financiranje do 100%
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
Počni u bilo kojem trenutku
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Jamstvo povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
temelj it sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Priznato i certificirano
Što naši diplomanti, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo kojem trenutku putem telefona, chata ili osobno.
Funkcionalni trener – obuka za diplomu: Postanite dio elite!
Funkcionalni trening više nije samo trend, već se razvio u ustaljenu metodu treninga u fitness sektoru.
Mnogi sportski entuzijasti već treniraju izvan tradicionalnih teretana i cijene trening vlastitom tjelesnom težinom i malom funkcionalnom opremom. S našim treningom i vi uskoro možete postati dio ove uzbudljive i raznolike metode treninga. Pripremit ćemo vas temeljito za ovaj poseban oblik treninga snage. Naučit ćete kako vi i vaši klijenti možete učinkovito koristiti vlastitu tjelesnu težinu, girje, vreće s pijeskom, TRX trake i mnoga druga pomagala u kružnom treningu ili drugim oblicima treninga kako biste vi i vaši klijenti izvukli maksimum iz svakog treninga.
Zahvaljujući svestranosti treninga i visokim zahtjevima koje postavlja pred sudionike, ova specijalizacija nudi i trenerima i klijentima znatnu dodanu vrijednost, omogućujući individualizirani, raznolik i učinkovit trening. Naglasak je na jačanju dubokih mišića, treningu koji obuhvaća mišiće i zglobove te posebnim metodama treninga koje su učinkovite i za vrlo napredne sportaše. Kombinacija treninga funkcionalne snage i izdržljivosti postiže optimalne rezultate u poboljšanju performansi!
Program obuke Diploma Functional Strength Master Trainer možete započeti u bilo kojem trenutku. Kako biste bili još bolje pripremljeni za rad u fitness industriji, obuku možete kombinirati s drugim tečajevima kao što su Diploma Fitness Trainer, Personalni trener, Trener prehrane ili bilo koji od naših drugih programa obuke.
Mnogi sportski entuzijasti već treniraju izvan tradicionalnih teretana i cijene trening vlastitom tjelesnom težinom i malom funkcionalnom opremom. S našim treningom i vi uskoro možete postati dio ove uzbudljive i raznolike metode treninga. Pripremit ćemo vas temeljito za ovaj poseban oblik treninga snage. Naučit ćete kako vi i vaši klijenti možete učinkovito koristiti vlastitu tjelesnu težinu, girje, vreće s pijeskom, TRX trake i mnoga druga pomagala u kružnom treningu ili drugim oblicima treninga kako biste vi i vaši klijenti izvukli maksimum iz svakog treninga.
Zahvaljujući svestranosti treninga i visokim zahtjevima koje postavlja pred sudionike, ova specijalizacija nudi i trenerima i klijentima znatnu dodanu vrijednost, omogućujući individualizirani, raznolik i učinkovit trening. Naglasak je na jačanju dubokih mišića, treningu koji obuhvaća mišiće i zglobove te posebnim metodama treninga koje su učinkovite i za vrlo napredne sportaše. Kombinacija treninga funkcionalne snage i izdržljivosti postiže optimalne rezultate u poboljšanju performansi!
Program obuke Diploma Functional Strength Master Trainer možete započeti u bilo kojem trenutku. Kako biste bili još bolje pripremljeni za rad u fitness industriji, obuku možete kombinirati s drugim tečajevima kao što su Diploma Fitness Trainer, Personalni trener, Trener prehrane ili bilo koji od naših drugih programa obuke.
Informativni list o tečaju
obuhvat učenja
648 E
4
Razina EQF-a
Obuka se temelji na Razina EQF-a 4 »
Početak tečaja
Moguće odmah
varijanta učenja
učenje na daljinu
Weitere Moguće
mogućnosti učenja
Moguće
jezik podučavanja
DE
Svi datumi tečaja
Pronađite svoj tečaj u učionici
Certificirani majsto... -
vikend tečaj
| 28-02-2026 | € 2.511,00 umjesto € 2.790,00
Faza prisustva od: 11-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani majsto... -
Poludnevni tjedni tečaj
| 02-03-2026 | € 2.511,00 umjesto € 2.790,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani majsto... -
Poludnevni tjedni tečaj
| 02-03-2026 | € 2.511,00 umjesto € 2.790,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani majsto... -
Poludnevni tjedni tečaj
| 02-03-2026 | € 2.511,00 umjesto € 2.790,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Certificirani majstor trener funkcionalne snage
Funkcionalni trener – postanite stručnjak za girje, divlju užad i još mnogo toga
Započnite sada kao funkcionalni trener
Bilo da želite koristiti funkcionalni trener kao samostalnu kvalifikaciju ili kao dodatak svojoj obuci za fitness trenera, sveobuhvatno ćemo vas pripremiti za rad s iskusnim sportašima. Naučite kako učinkovito poboljšati sekvence pokreta s malom opremom kao što su girje, battle rope, slam loptice i još mnogo toga.
Funkcionalni trening istovremeno cilja na nekoliko mišićnih skupina . U usporedbi s treninzima na konvencionalnoj opremi, ne samo da štedite vrijeme, već i poboljšavate svoje motoričke vještine i stabilizirate zglobove. Ovaj oblik treninga također omogućuje brži napredak.
Kao kvalificirani funkcionalni trener, imate slične mogućnosti kao i osobni trener. Možete trenirati pojedince u funkcionalnom treningu, bilo u individualnim sesijama ili na grupnim tečajevima, kako u teretanama, tako i u klubovima.
Što možete očekivati od našeg programa obuke?
Naučit ćete različite teorijske koncepte, počevši od osnova i pravila funkcionalnog treninga, preko stabilnosti trupa, do analize natjecanja i disciplina olimpijskog dizanja utega. Međutim, poseban je naglasak stavljen na praktičnu primjenu.
Tijekom programa obuke za funkcionalni trener, naučit ćete različite tehnike treninga s vlastitom tjelesnom težinom. Naučit ćete vježbe kao što su dead bugs, čučnjevi, iskoraci, zgibovi i sklekovi. Osim toga, naučit ćete ispravnu upotrebu razne male opreme, uključujući plyometriju i agilnost. Također ćete steći detaljan uvid u aspekte dizanja utega, počevši od osnova kao što su potisak na klupi, veslanje i mrtvo dizanje, pa sve do istrgnuća i izbačaja u olimpijskom dizanju utega.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pisana prijava
- Osnovna tjelesna sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (polaznici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu suglasnost roditelja za registraciju)
Završni certifikat
Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti svoj certifikat na nekoliko jezika (njemački, engleski, španjolski), s informacijama specifičnim za državu ili bez njih te s ocjenama ili bez njih.
Sve su ove verzije dostupne za besplatno preuzimanje doživotno na vašem online kampusu. Osim toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete visokokvalitetnu svjedodžbu po vašem izboru na posebnom reljefnom papiru.
Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete primDodjeljuje se sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES):
"Dipl. Functional Strength Master Trainer"
" Funkcionalni Master Trener Snage A Licenca"
Imate li specifična pitanja o obuci?
Rado ć emo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na vaše pitanje možda ćete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za Functional Master Trainer.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
648 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
407
Prisutnost | Samostalno učenje
Odgovor
6
pretraga literature
TE
30
Praktična implementacija
AE
5
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
- PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
- OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
- ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
- ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
- KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Vrste učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
- TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani majstor trener funkcionalne snage
Prikaži sva poglavlja predmeta
Trening s tjelesnom težinom
Jedinica treninga s tjelesnom težinom podijeljena je na teorijski i praktični dio.
U teorijskom dijelu polaznici tečaja uče o stabilnosti trupa i poravnanju kralježnice kako bi potom mogli vježbati i prenositi ispravan, zdrav i za zglobove povoljan položaj u praksi.
U tom se kontekstu naglašava važnost kralježnice i ispravnog držanja, a pozornost se usmjerava na posljedice koje mogu proizaći iz nepravilnog poravnanja kralježnice.
Nadalje, polaznici tečaja uče o obrascima pokreta ruku i nogu te o tehničkim pojmovima kao što su fleksija, ekstenzija i drugi. Također se daju savjeti o tome kako klijentima prenijeti takve obrasce pokreta.
Praktični dio ove cjeline sastoji se od vježbi za trup, noge i gornji dio tijela. To uključuje vježbu "mrtva buba", čučnjeve, iskorake, zgibove i sklekove. Kod svih ovih vježbi posebna se pozornost posvećuje početnom položaju, ispravnom izvođenju i varijacijama, a za svaku se daju savjeti i sigurnosne upute.
- OPĆE INFORMACIJE
- Što je trening s tjelesnom težinom?
- Definicije ciljeva
- Prednosti
- SKLAPANJE
- Osnovne varijacije
- Funkcionalna primjena
- Posebne varijacije
- VUKNUTE
- Osnovne varijacije
- Funkcionalna implementacija
- Posebne varijante
- Čučanj
- Osnovne varijante
- Funkcionalna implementacija
- Posebne varijacije
- POSEBNE VJEŽBE
- Slobodni pregib nogu (nordijski pregib zadnje lože)
- Skala (stojeća skala)
- Most na jednoj nozi
- Dizajn funkcionalnih vježbi
- Primjer dizajna vježbe
- Zadaci trenera
Uvod u dizanje utega
Modul Uvod u olimpijsko dizanje utega podijeljen je na teorijski i praktični dio.
U teorijskom dijelu polaznici tečaja uče o pojedinačnim disciplinama olimpijskog dizanja utega (trganje i izbačaj) i provode detaljnu analizu natjecanja. Osim pravila natjecanja te opreme za trening i natjecanje, to prvenstveno uključuje analizu i precizno razmatranje složenih slijedova pokreta koji su uključeni u izbačaj i trganje (čučanj). Ovi eksplozivni pokreti razlažu se na pojedinačne faze, a funkcioniranje različitih mišića se ispituje kako bi se razumjela fizički i koordinacijski zahtjevna sekvenca. Sudionici zatim uče o metodičkoj strukturi vježbi, od čučnjeva iznad glave do istrganja i od čučnjeva sprijeda do nabačaja i izbačaja.
Praktični dio započinje zagrijavanjem usmjerenim na specifičnu pokretljivost i aktivaciju brzorastućih mišićnih vlakana koja su ključna za olimpijsko dizanje utega. Nakon savršenog zagrijavanja, cilj je polako naučiti osnove tehnike potiska i čučnja kroz nekoliko pripremnih vježbi. Na kraju se provodi video analiza izvedbe vježbe, procjenjuje se krivulja snage i rješavaju se uobičajene pogreške u čučnju s istrgnućem i nabačaju.
- Isprek
- Čučanj s ispruženom rukom – čučanj iznad glave
- Podskok - balansni iskorak
- Široki regrup - Drugo izvlačenje
- Početni položaj i prvi povlačenje
- Najčešće pogreške pri čučnju s istrgnućem
- ČIŠĆENJE I ZBAČAJ
- Prijevod (čisto)
- Čučanj (prednji čučanj)
- Ponovno grupiranje
- Početni položaj i faza ubrzanja (1/2 povlačenja)
- Ispucavanje
- Najčešće pogreške pri izvođenju jerk-a
- PRIMJER TRENINGA
Ekscentrični trening snage
Jedinica ekscentričnog treninga snage vrlo je praktično orijentirana. U kratkom uvodnom teorijskom dijelu raspravljamo o ekscentričnom funkcioniranju mišića te njihovim karakteristikama i razlikama u usporedbi s koncentričnim i izometrijskim funkcioniranjem. Ekscentrični trening može se provoditi na različite načine, ovisno o cilju treninga. Na primjer, spori, ciljani ekscentrični fazi vrlo su popularni u bodybuildingu pri vježbama snage s ciljem povećanja mišićnog rasta (vidi jedinicu HIT treninga). Međutim, ekscentrični trening također se koristi za poboljšanje eksplozivne snage, prevenciju ozljeda i rehabilitaciju ozljeda tetiva.
Međutim, ova se jedinica usredotočuje na trening ekscentrične maksimalne snage. To je specifična metoda treninga sa supramaximalnim opterećenjima (>1 ponavljanje maksimalne težine) za vrlo napredne sportaše. Budući da je u ekscentričnoj kontrakciji uključeno manje motoričkih jedinica (zbog pasivnog otpora poprečnih mostova), aktivirane motoričke jedinice podnose veće mehaničko opterećenje.
Kao rezultat toga, ekscentrični trening može stvoriti do 1,3 puta veću napetost od koncentričnog treninga, čime se pruža veći poticaj mišićnim vlaknima. Stoga je ekscentrični trening snage jedna od najboljih metoda za povećanje razine snage elitnih sportaša.
U praktičnom dijelu glavni je fokus na ekscentričnom treningu u osnovnim vježbama čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska na klupi, a izvođenje je detaljnije objašnjeno i testirano. Također je objašnjeno i demonstrirano kako specifično pripremiti sportaša za ekscentrični trening maksimalne snage i polako ga uvoditi u njega.
Time se osigurava da naši polaznici razumiju prednosti i nedostatke ekscentričnog treninga snage i, prije svega, kako i za koje ciljne skupine on može biti učinkovito korišten.
- OPĆE
- ZADNJI ČUČANJ
- Početni položaj
- Srednji položaj
- Konačni položaj
- MRTVO DIZANJE
- Početni položaj
- Srednji položaj
- Konačni položaj
- BENCH PRESS
- Početni položaj
- Srednji položaj
- Krajnji položaj
- RASPONI INTENZITETA I PRIMJENE
- Intenzitet
- Praktične primjene
- Ekscentrični trening stroj
Osposobljavanje za rad s funkcionalnom opremom
Funkcionalni trening uključuje širok raspon opreme koja se može koristiti na mnogo različitih načina. Oprema se uvijek odabire na temel ju ciljeva klijenta. U ovoj cjelini polaznici tečaja naučit će o većini funkcionalne opreme i vježbama koje se mogu izvoditi s njom, što im omogućuje da pomognu klijentima da što prije ostvare svoje ciljeve i poduzmu odgovarajuće mjere na temelju čvrstog poznavanja opreme.
Ultimate vreća s pijeskom
Ultimate vreće s pijeskom imaju mnoge prednosti, koje se demonstriraju polaznicima tečaja. Također im se pokazuju osnove težine i veličine Ultimate vreće s pijeskom.
Nadalje, polaznici tečaja uče osnovne vježbe kao što su mrtvo dizanje na jednoj nozi, zamah s lanca, halo vježbe, čučanj s potiskom i još mnogo toga, uz osvrt na glavne izvore pogrešaka i varijacije. Radi boljeg razumijevanja, vježbe su dodatno ilustrirane slikama.
. Wild i battle užadimaju širok raspon primjena, a trening s njima ima mnoge prednosti, koje su demonstrirane u ovoj cjelini.
Osnovne vježbe kao što su Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 itd., uz navođenje mogućih izvora pogrešaka i varijacija, uče se i dodatno su ilustrirane slikama.
Slam Ball
Slam loptica je također popularan komad opreme u funkcionalnom treningu jer ima mnoge praktične prednosti.
Sudionici tečaja naučit će osnovne vježbe kao što su Squad Throw, Russian Twists i Low Swinging Throw. U tom će kontekstu biti istaknuti izvori pogrešaka i moguće varijacije.
Suspenzijski trener
Polaznici tečaja također uče osnovne vježbe za popularni suspenzijski trener, kako s trakama za otpor pričvršćenim s obje strane, tako i s neuravnoteženim otporom. To uključuje veslanje na visini, potisak za prsa, čučnjeve, trbušnjake itd., kao i hodanje u raku, slap shotove i druge. Izvori pogrešaka i varijacije, kao i načini za otežavanje vježbe, su
Equalizer
Ovaj dio obuhvaća prednosti treninga s equalizerom i osnovne vježbe. Osnovne vježbe uključuju podizanje koljena ili podizanje koljena naizmjence, L-sjedenje, iskorake na jednoj nozi i mnoge druge. One su također predstavljene s mogućim varijacijama i glavnim izvorima pogrešaka te ilustrirane slikama.
- UVOD U ULOGU TRENERA U TRENINGU S FUNKCIONALNOM OPREMO
- Značaj i odgovornosti trenera
- Etika i profesionalno ponašanje
- OSNOVE OPREME
- Funkcionalna oprema za trening
- Kettlebells
- Medicinske lopte i slam lopte
- Trake za vježbanje
- TRX i suspendirani treneri
- Borilački konopi
- Trake za vježbanje
- Paralele
- Flowin
- Vreća s pijeskom
- Guma
- Odabir prave opreme
- VJEŽBE S MALOM OPREMO
- Kettlebell
- Medicinske lopte i slam lopte
- Trake za vježbanje
- TRX i suspendirani treneri
- Borilački konopi
- Trake za vježbanje
- Paralele
- Flowin
- Sandbag
- Gume
- PROVOĐENJE TRENING JEDINICA
- Planiranje i strukturiranje tečajeva
- Prilagodba treninga različitim razinama kondicije
- Integracija funkcionalne opreme u postojeće planove treninga
- Različite opcije treninga: HIIT, Tabata
- Primjer HIIT treninga
- Primjer Tabata treninga
- TEHNIKE ISPRÁVLJANJA I UPUTSTVA
- Demonstracija i vizualna pomagala
- Usmena uputstva i njihov učinak
- Praktične korekcije i njihova etika
- UPRAVLJANJE SIGURNOSTI I PREVENCIJA RIZIKA
- Rizici i sigurnosni protokoli
- Preventivne mjere i planovi za hitne slučajeve
Funkcionalna pokretljivost
Funkcionalna pokretljivost čini osnovu za slobodno i neometano kretanje, kao i temelj za funkcionalnu snagu.
U jedinici Funkcionalna mobilnost sudionici uče razlike između klasičnog treninga mobilnosti i treninga funkcionalne mobilnosti te kako ih kombinirati i primijeniti za dobrobit klijenata. Naše tijelo treba promatrati kao trodimenzionalni sustav u kojem je sve međusobno povezano. U treningu funkcionalne pokretljivosti primjenjujemo holistički pristup. To znači da na pokretljivost utječe mnogo više čimbenika od same elastičnosti mišića . Samosvijest o tijelu i čitav senzomotorni sustav također igraju veliku ulogu u kvaliteti pokreta.
U praktičnom dijelu uvode se i provode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja, trening fascije i mobilnost . Glavni je fokus na ispravnom pristupu i razumnoj primjeni tehnika treninga fascije. Drugi je fokus metoda dinamičkog istezanja PNF istezanje, koja poboljšava i fleksibilnost i snagu u krajnjim rasponima pokreta.
Sveukupno, polaznici tečaja naučit će kako poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja kroz različite mjere te kako ih dugoročno uključiti u svoje obrasce kretanja.
- ISTEZANJE
- Statično istezanje (aktivno/pasivno)
- Dinamično istezanje (aktivno/pasivno)
- Važne mišićne skupine
- Rutine istezanja
- FASCIAлни TRENING
- Priroda fascije
- Prijenos sile kroz fasciju
- Praktične vježbe za fasciju
- Učinci treninga fascije
- PNF ISTIŠAVANJE
- Što je PNF istezanje?
- Metode: Kontrakcija-Relaksacija, Kontrakcija antagonista, CRAC
- Praktična primjena
- MOBILIZACIJA
- Ispravna mobilizacija kralježnice
- Mobilizacija udova
- Praktične vježbe
Vježbe funkcionalne snage
U ovoj cjelini polaznici tečaja prvo dobivaju teorijski uvod u funkcionalni trening snage i uče što znači funkcional na snaga.
Također će naučiti koje se pomagala često koriste u funkcionalnom treningu i
osnovni obrasci pokreta kao što su povlačenje, guranje, dizanje itd.
Naglašava se interdisciplinarna priroda funkcionalnog treninga, kao i kako ispravno odrediti maksimalnu snagu.
Također postaje jasno zašto je to važno znati.
Zatim se detaljno objašnjavaju najvažnije vježbe.
Potisak na klupi
Prvo ćemo utvrditi koji mišići obavljaju većinu posla i koji se stabilizatori koriste pri potisku na klupi.
Polaznici tečaja uče tehniku, ispravan hvat i, u tom kontekstu, koncept "suicidnog hvata", kao i ispravan položaj laktova, ramena, gornjeg dijela leđa i stopala. Također se posvećuje pozornost disanju.
Nadalje, objašnjavamo što su "touch and go" ponavljanja, što znači pomoć pri izvođenju potiska na klupi i koje postoje varijacije.
Veslanje
Ikodveslanjase uvode primarni pokretači, tj.mišići koji obavljaju glavni posao, i stabilizatori, a ilustrirana je i ispravna izvedba pokreta, uključujući napomene o širini hvata. Osim toga, spominju se i varijacije veslanja.
Mrtvo dizanje
Uvod u mrtvo dizanje obuhvaća mehaničke osnove poput stabilnosti, opterećenja i naprezanja.
Objašnjeni i ilustrirani su ekstenzori kuka i koljena koji se koriste, kao i mišići koji pomažu stabilizirati kralježnicu i lopaticu.
Objašnjene su i početna pozicija te ostali važni aspekti prije podizanja. Izvedba pokreta detaljno je objašnjena, a istaknute su i česte pogreške. U tom je kontekstu, naravno, objašnjeno i kako ih izbjeći.
Najteži mrtvi dizanja uspoređuju se međusobno, a polaznici tečaja uče varijacije mrtvog dizanja i pomoćne vježbe.
- TEORIJSKE OSNOVE
- Uvod u funkcionalni trening
- Ciljevi i sadržaj učenja
- Definicija pojmova
- Ciljevi i učinci funkcionalnog treninga
- Osnovni obrasci pokreta
- UVOD U OSNOVNE VJEŽBE
- Posebna metodologija
- Ispravno određivanje maksimalne snage (1RM)
- Križni trening
- Pomoćni rad i varijacije
- Sigurnost i tehnika
- PRIROČNE VJEŽBE
- Potisak na klupi
- Potisak iznad glave
- Vuča na šipci
- Čučnjevi
- Mrtvo dizanje
- Kolena do laktova
- Rotacija šipke
Osnove i pravila funkcionalnog treninga
Kao uvod u ovu temu, iznosi se opća definicija pojmova, objašnjavajući što znači funkcionalni trening, što se zapravo može opisati kao "funkcionalno" i koje su posebne značajke ove vrste treninga.
Objašnjene su različite ravnine pokreta, kao i mišići, fascije i zavoji . Jedinica je potom podijeljena na senzorno-motornu obuku, trening snage, funkcionalni trening snage i dinamički trening jezgre i potporne snage.
Senzomotorni trening
Polaznici tečaja uče što je senzomotorni trening i dobivaju objašnjenje o lokalnim stabilizatorima i globalnim mišićnim strukturama. Nakon toga slijedi klasifikacija mišića. Također su objašnjeni ciljevi senzomotorne obuke i određen intenzitet takve obuke. Nakon ove cjeline, koncepti zatvorenog i otvorenog kinematičkog lanca ne bi trebali biti nepoznati polaznicima tečaja.
Trening snage
I ovdje je objašnjeno što je trening snage kao sredstvo za povećanje osnovne snage i koji su ciljevi treninga snage. Posebna se pozornost u ovom dijelu cjeline posvećuje konceptu opsega pokreta (ROM) i principima treninga opsega pokreta, kao i njegovoj važnosti za različite vrste tkiva, zglobova, hrskavičnih struktura i mišića. Osim toga, polaznici tečaja uče o standardima opterećenja i poboljšanju pokretljivosti kroz trening snage.
Funkcionalni trening snage
U funkcionalnom treningu ili treningu mišićnih lanaca predstavljeni su osnove i principi dizajna treninga, uključujući primjere. Situacija opterećenja, rizik od ozljeda, gubitak performansi i metodološki pristupi treningu za faze jednonožnog oslanjanja obrađeni su detaljno. Prikazani su i različiti mišićni lanci, kao što su medijalni, lateralni i ventralni lanci, te su demonstrirane praktične vježbe.
Razvoj kondicije i snage trupa
Ovaj dio cjeline posebno se usredotočuje na koncept intervalnog treninga i kako ga je moguće primijeniti u praksi. Osim toga, intervalni trening također se odnosi na područje izvedbe.
Dinamički trening snage jezgre i potpore
U posljednjem dijelu ove cjeline podučavaju se teorijski i anatomski osnove treninga snage jezgre i potporete se raspravlja o funkcioniranju mišića. Nakon toga slijede brojni primjeri ekscentričnog treninga.
- UVOD U FUNKCIONALNI TRENING
- Definicija i značaj
- Ciljevi i principi funkcionalnog treninga
- SENSOMOTORNI TRENING
- Osnove i ciljevi
- Vježbe za lokalne i globalne stabilizatore
- TRENING SNAGE
- Povećanje osnovne snage
- Trening hipertrofije
- Funkcionalni trening snage u mišićnim lancima
- USLOVNI RAZVOJ SNAGE TRUPA
- Osnove i metode treninga
- Dinamičan trening snage jezgre i potpore
- PRINCIPI TRENINGA I DIZAJN VJEŽBI
- Učenje osnovnih vježbi
- Progresija od jednostavnih do složenih vježbi
- Primjeri struktura vježbi
- POSEBNI KONCEPTU TRENINGA
- Intermitentni trening za izdržljivost i snagu
- Ekscentrični trening i njegove primjene
- ANATOMSKE I FIZIOLOŠKE OSNOVE
- Adaptacije mišićnog i vezivnog tkiva
- Važnost punog opsega pokreta (ROM)
Funkcionalna analiza pokreta mišićno-koštanog sustava
Svaki lanac je samo onoliko jak koliko je jaka njegova najslabija karika. Disfunkcije, asimetrije i ograničenja u opsegu pokreta uzrokuju mnogim ljudima nelagodu u njihovom pasivnom i/ili aktivnom mišićno-koštanom sustavu, povećavajući rizik od ozljeda ili prijevremenog trošenja.
U jedinici Analize funkcionalnog kretanja sudionici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne ozljede utječu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca kretanja. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ) sudionici se upoznaju s alatom koji treneri mogu koristiti za prepoznavanje postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od ozljeda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvaća temeljne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta može se koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnog, koljenskog, kuknog i ramenog zgloba te kralježnice, kao i neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam temeljnih obrazaca pokreta koji omogućuju prepoznavanje slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu svaki sudionik izvodi i procjenjuje FMS. To s jedne strane otkriva moguće nedostatke, a s druge omogućuje sudionicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju se rezultati testa koriste za identificiranje slabosti, ispravljanje obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
U jedinici Analize funkcionalnog kretanja sudionici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne ozljede utječu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca kretanja. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ) sudionici se upoznaju s alatom koji treneri mogu koristiti za prepoznavanje postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od ozljeda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvaća temeljne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta može se koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnog, koljenskog, kuknog i ramenog zgloba te kralježnice, kao i neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam temeljnih obrazaca pokreta koji omogućuju prepoznavanje slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu svaki sudionik izvodi i procjenjuje FMS. To s jedne strane otkriva moguće nedostatke, a s druge omogućuje sudionicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju se rezultati testa koriste za identificiranje slabosti, ispravljanje obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
- UVOD
- Ciljevi i struktura FMS-a (Funkcionalnog testa pokreta)
- Kvaliteta pokreta umjesto dijagnostike
- Uzroci problema s pokretom
- OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Sekvencijalni motorički razvoj (od puzanja do hodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Grayu Cooku
- Definicije: pokretljivost i stabilnost
- Piramida učinka
- FMS – FUNKCIONALNI TEST POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sustav bodovanja (0–3 boda)
- Značaj prolaska testova
- Razlozi lošeg rezultata
- OCJENA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Postupanje s abnormalnostima (npr. asimetrije, bol)
- Prosječne ocjene po dobnim skupinama
- Znanstvena valjanost (prag = 14 bodova)
- Prioriteti za korektivne mjere
- PRISTUP TRENINGU PREMA FMS-u
- Ciklus treninga
- Pokretljivost
- Statička kontrola
- Dinamička kontrola
- Učinkovitost
Jačanje funkcionalnog jezgre i potpore
Mišići trupa u suštini imaju dvije funkcije. S jedne strane, oni štite tijelo od vanjskih utjecaja, a s druge strane, oni su središte razvoja i prijenosa snage za udove.
Svi trebamo snagu trupa za uspravan stav i svakodnevne aktivnosti. Za sportaše koji se dovode do svojih fizičkih granica, trup djeluje kao stabilan potporni korset koji prenosi snagu na udove i igra ključnu ulogu u prevenciji ozljeda.
U funkcionalnoj sesiji jačanja jezgre i potpore, sudionici uče zašto izolirani trening trbušnih mišića nije vrlo koristan, već da je za stabilnu jezgru odgovorna interakcija mnogih mišića.
Nažalost, mnogim ljudima nedostaje potrebna stabilnost i kontrola trupa, što može dovesti do problema u svakodnevnom životu i sportu. To se odnosi i na mnoge amaterske sportaše koji pogrešno vjeruju da imaju dobru stabilnost trupa. Zapravo, središnji živčani sustav igra glavnu ulogu u stabilnosti trupa kroz koordiniranu kontrolu mišića trupa.
U praktičnom dijelu predstavljena je baterija testova za određivanje snage trupa , a provodi se i metodička struktura vježbi od početne razine do sportski specifičnog treninga snage trupa.
- MOBILIZACIJA
- Ispravna mobilizacija kralježnice
- Mobilizacija kralježnice
- Fleksija
- Ekstenzija
- Lateralna fleksija
- Rotacija
- ODREĐIVANJE SNAGE TRUPA
- Aktivacija lokalnih mišića
- Kontrola napetosti lokalnih mišića
- Aktivacija globalnih mišića uz kontrolu napetosti lokalnih mišića
- Funkcionalni trening uz održavanje stabilnosti
- Testovi za određivanje snage trupa
- Razina 1, 1+, 2 i 2+
- Ventralni, dorzalni i lateralni
- Statično opterećenje i pauze
- ZBIRKA VJEŽBI
- Ventralni lanac
- Dorsalni lanac
- Lateralni lanac
- POZNA
- Pravi trening za odgovarajući položaj
- KOREKTIVNI TRENING
- Neispravan položaj tijela vs. ispravan položaj tijela
HIT trening i programi treninga
Zdravlje i kondicija sve su više pitanje vremena. Mnogi ljudi prestaju vježbati nakon kratkog vremena ili čak uopće ne počnu, a nedostatak vremena čest je izgovor.
Ali je redovitost treninga važna!
Zato je HIT, ili trening visokog intenziteta, rješenje problema s vremenom. Polaznici tečaja uče što je HIT trening i gdje se primarno koristi.
HIT je nastao u bodybuildingu i metoda je treninga za vrlo učinkovito vježbanje mišića uz znatno manje utrošenog vremena. Osnovni je princip izvođenje pokreta vrlo sporo, s posebnim naglaskom na ekscentričnu fazu, i to obično samo u 1 do najviše 2 serije.
U cjelini se HIT trening također uspoređuje s drugim metodama treninga te se objašnjavaju prednosti i nedostaci u pogledu primjene, izgradnje mišića i povećanja snage. Nadalje, sudionici uče kako strukturirati HIT za različite ciljne skupine i upoznaju se s dodatnim tehnikama intenziteta za dobro trenirane pojedince kako bi optimizirali trening-stimulus.
U praktičnom dijelu polaznici planiraju trening visokog intenziteta i ulaze u ulogu trenera, gdje vježbaju davanje uputa, motiviranje i ispravljanje, a zatim i u ulogu sportaša, kako bi stekli vlastito iskustvo s treninzima visokog intenziteta. U ovoj cjelini polaznici uče o još jednoj posebnoj metodi treninga za stvaranje novih podražaja i kako je mogu koristiti u praksi s različitim ciljanim skupinama.
- OPĆE
- Definicija i podrijetlo HIT-a
- Primjena u sportskim natjecanjima te za fitness i rekreativne sportaše
- METODOLOGIJA PRISTUPA TRENINGU
- Planiranje usmjereno na ciljanu skupinu
- Prioritet kvalitete pokreta
- 4 RAZINE OPTERETA
- Razina 1: Submaksimalne ponavljanja
- Razina 2: Maksimalne ponavljanja
- Razina 3: Trening do mišićnog zatajenja
- Razina 4: Maksimalne ponavljanja s tehnikama intenziteta
- OPTIMALNI POSTUPAK TRENINGA
- Postupak HIT treninga
- Mobilizacija i kardiovaskularna stimulacija
- Kratko dinamičko istezanje
- Toning
- Glavni dio
- Hlađenje
- TRENING
- Frekvencija treninga
- Metoda za cijelo tijelo
- Podijeljena metoda
- Trajanje i intenzitet vježbanja
- TEHNIKE INTENZITETA
- Serije smanjenja opterećenja
- Djelomične ponavljanja
- Trening s pauzama za odmor
- Intenzivne ponavljanja
- Post-zamornost
- Faking
- Negativne ponavljanja
Pliometrija i agilnost
Jedinica za pliometriju i agilnost bavi se posebnim oblicima treninga koji imaju za cilj poboljšati eksplozivnu snagu, reaktivnu snagu i agilnost ili okretnost sportaša. Svaki sportaš može imati koristi od toga. Ove metode treninga posebno su važne u atletici, timskim sportovima, borilačkim vještinama i skijanju. Najpoznatiji primjer je trening skakanja s plyo kutijom, nazvan po ovoj vrsti treninga. No postoje i različiti načini za treniranje reaktivne snage gornjeg dijela tijela.
Ovaj oblik treninga temelji se na ciklusu istezanja i skraćivanja (SSC) tetivno-mišićnog aparata. Koristi se refleksom istezanja i pripadajućom pohranjenom energijom za stvaranje više snage pri aktivnoj kontroli mišićno-tetivnog kompleksa.
Budući da se koriste ne samo mišići, već i tetive i ligamenti , oni se također mogu ojačati, čime se minimizira rizik od ozljeda. Međutim, glavni prioritet ovih metoda treninga je poboljšanje performansi sportaša .
Polaznici tečaja uče točne procese DVZ-a i koje strukturne uvjete treba ispuniti za dobro funkcioniranje DVZ-a. U tu svrhu dobivaju širok raspon metodički strukturiranih vježbi za povećanje reaktivne snage i okretnosti.
- DIO: PLIOMETRIJA
- Općenito
- Osnovne vježbe
- Skok s kontra-pokreta
- Skokovi na listovima
- Drop skok
- Skok-sklek
- Burpee
- Mala oprema
- Trener za vježbanje na sajli
- Trener za vježbanje na visećim trakama
- Ostala mala oprema (plyo kutije, mini prečke, paralete)
- DIO: OKRIVOST I KOORDINACIJA
- Općenito
- Definicija agilnosti
- Ciljevi treninga agilnosti
- Koordinacijske vještine
- Mala oprema
- Koordinacijska ljestva
- Varijacije vježbi s malom opremom
- Trening agilnosti
- Vježbe s ogledalom
- Vježbe s čunjevima
- Agility testovi
- T-test
- Illinoiska agilnostna proba
- Planiranje i struktura treninga
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani majstor trener funkcionalne snage
istaknuto
jezik podučavanja
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativnih videozapisa funkcionalni trener
Specijalistički modul Full HD videozapisa za učenje, fitness trener
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizualni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit sredinom semestra
završni ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatni demo račun / paket za isprobavanje
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti financiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška tvrtkama
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za financiranje
pogodnost
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti za obuku
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.881,00
umjesto
€ 2.090,00
Izlazak
Online + tehnička rasprava
Opcionalno rezervabilno
314
120
na internetu
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
tečajevi uživo
€ 2.511,00
umjesto
€ 2.790,00
Izlazak
Tematski tečaj za grupu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
online/uživo
vizualno/motorički
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilno + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
privatni satovi
€ 3.026,80
umjesto
€ 3.290,00
DE, EN
privatni satovi
sadrže
314
Jedan na jedan
vizualno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinačni
sadrže
pojedinačni
do 100%
neobvezujuće
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem savjetovanju.
Kako funkcionira obrazovni dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti zapošljavanja – što možete raditi nakon završetka obuke
Što radi funkcionalni trener?
Funkcionalni trening uvelike se odriče klasične opreme za snagu. Trening se često izvodi koristeći vlastitu tjelesnu težinu, često na nestabilnim površinama. Ipak, iznad svega, važnu ulogu igra upotreba male funkcionalne opreme poput girja, konopaca za trening i još mnogo toga. Pokretljivost, stabilnost i brzina važne su središnje točke u funkcionalnom treningu.
Kao funkcionalni trener, podučavate klijente kako ispravno izvoditi vježbe koristeći malu funkcionalnu opremu. Kettlebellsi, posebice, mogu uzrokovati ozbiljne ozljede ako se koriste nepravilno, zbog čega je važno osigurati njihovu ispravnu upotrebu. Progresija vježbi bez opreme također je važna tema za funkcionalne trenere. Koje varijacije vježbi možete odabrati ako klijenti imaju poteškoća s nekom vježbom ili im je ona previše laka? Trenar također sastavlja planove treninga za svoje klijente. Jedna od prednosti funkcionalnog treninga je to što se istovremeno treniraju nekoliko mišićnih skupina. To trening čini bržim i učinkovitijim, ali također nosi rizik od preopterećenja klijenta. Dobar plan treninga stoga je ključan za uspješan trening.
Gdje rade funkcionalni treneri?
S diplomom iz funkcionalnog treninga možete raditi u sportskom klubu, na primjer, kako biste spriječili ozljede i pružili atletsku podršku u pripremi i tijekom sezone.
Naravno, možete voditi i individualne treninge te grupne tečajeve. Međutim, ako želite raditi u teretani ili trenirati svoje klijente u klasičnom treningu snage, naši tečajevi za fitness i osobne trenere bolji su izbor za vas!
Druga je opcija trenirati pojedinačne sportaše kako biste im pomogli postići nove osobne rekorde ciljanim treningom snage.
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Redovito objavljujemo oglase za posao iz teretana na našoj platformi Sportkarriere. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove kao fitness trener, voditelj podružnice, instruktor ili zaposlenik teretane.
Funkcionalni trener – postanite stručnjak za girje, divlju užad i još mnogo toga
Započnite sada kao funkcionalni trener
Bilo da želite koristiti funkcionalni trener kao samostalnu kvalifikaciju ili kao dodatak svojoj obuci za fitness trenera, sveobuhvatno ćemo vas pripremiti za rad s iskusnim sportašima. Naučite kako učinkovito poboljšati sekvence pokreta s malom opremom kao što su girje, battle rope, slam loptice i još mnogo toga.
Funkcionalni trening istovremeno cilja na nekoliko mišićnih skupina . U usporedbi s treninzima na konvencionalnoj opremi, ne samo da štedite vrijeme, već i poboljšavate svoje motoričke vještine i stabilizirate zglobove. Ovaj oblik treninga također omogućuje brži napredak.
Kao kvalificirani funkcionalni trener, imate slične mogućnosti kao i osobni trener. Možete trenirati pojedince u funkcionalnom treningu, bilo u individualnim sesijama ili na grupnim tečajevima, kako u teretanama, tako i u klubovima.
Što možete očekivati od našeg programa obuke?
Naučit ćete različite teorijske koncepte, počevši od osnova i pravila funkcionalnog treninga, preko stabilnosti trupa, do analize natjecanja i disciplina olimpijskog dizanja utega. Međutim, poseban je naglasak stavljen na praktičnu primjenu.
Tijekom programa obuke za funkcionalni trener, naučit ćete različite tehnike treninga s vlastitom tjelesnom težinom. Naučit ćete vježbe kao što su dead bugs, čučnjevi, iskoraci, zgibovi i sklekovi. Osim toga, naučit ćete ispravnu upotrebu razne male opreme, uključujući plyometriju i agilnost. Također ćete steći detaljan uvid u aspekte dizanja utega, počevši od osnova kao što su potisak na klupi, veslanje i mrtvo dizanje, pa sve do istrgnuća i izbačaja u olimpijskom dizanju utega.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pisana prijava
- Osnovna tjelesna sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (polaznici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu suglasnost roditelja za registraciju)
Završni certifikat
Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti svoj certifikat na nekoliko jezika (njemački, engleski, španjolski), s informacijama specifičnim za državu ili bez njih te s ocjenama ili bez njih.
Sve su ove verzije dostupne za besplatno preuzimanje doživotno na vašem online kampusu. Osim toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete visokokvalitetnu svjedodžbu po vašem izboru na posebnom reljefnom papiru.
Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete primDodjeljuje se sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES):
"Dipl. Functional Strength Master Trainer"
" Funkcionalni Master Trener Snage A Licenca"
Imate li specifična pitanja o obuci?
Rado ć emo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na vaše pitanje možda ćete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za Functional Master Trainer.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
648 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
407
Prisutnost | Samostalno učenje
Odgovor
6
pretraga literature
TE
30
Praktična implementacija
AE
5
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
-
PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
-
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
-
ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
-
ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
-
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Vrste učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
-
TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani majstor trener funkcionalne snage
Prikaži sva poglavlja predmeta
Trening s tjelesnom težinom
Jedinica treninga s tjelesnom težinom podijeljena je na teorijski i praktični dio.
U teorijskom dijelu polaznici tečaja uče o stabilnosti trupa i poravnanju kralježnice kako bi potom mogli vježbati i prenositi ispravan, zdrav i za zglobove povoljan položaj u praksi.
U tom se kontekstu naglašava važnost kralježnice i ispravnog držanja, a pozornost se usmjerava na posljedice koje mogu proizaći iz nepravilnog poravnanja kralježnice.
Nadalje, polaznici tečaja uče o obrascima pokreta ruku i nogu te o tehničkim pojmovima kao što su fleksija, ekstenzija i drugi. Također se daju savjeti o tome kako klijentima prenijeti takve obrasce pokreta.
Praktični dio ove cjeline sastoji se od vježbi za trup, noge i gornji dio tijela. To uključuje vježbu "mrtva buba", čučnjeve, iskorake, zgibove i sklekove. Kod svih ovih vježbi posebna se pozornost posvećuje početnom položaju, ispravnom izvođenju i varijacijama, a za svaku se daju savjeti i sigurnosne upute.
-
OPĆE INFORMACIJE
- Što je trening s tjelesnom težinom?
- Definicije ciljeva
- Prednosti
-
SKLAPANJE
- Osnovne varijacije
- Funkcionalna primjena
- Posebne varijacije
-
VUKNUTE
- Osnovne varijacije
- Funkcionalna implementacija
- Posebne varijante
-
Čučanj
- Osnovne varijante
- Funkcionalna implementacija
- Posebne varijacije
-
POSEBNE VJEŽBE
- Slobodni pregib nogu (nordijski pregib zadnje lože)
- Skala (stojeća skala)
- Most na jednoj nozi
-
Dizajn funkcionalnih vježbi
- Primjer dizajna vježbe
- Zadaci trenera
Uvod u dizanje utega
Modul Uvod u olimpijsko dizanje utega podijeljen je na teorijski i praktični dio.
U teorijskom dijelu polaznici tečaja uče o pojedinačnim disciplinama olimpijskog dizanja utega (trganje i izbačaj) i provode detaljnu analizu natjecanja. Osim pravila natjecanja te opreme za trening i natjecanje, to prvenstveno uključuje analizu i precizno razmatranje složenih slijedova pokreta koji su uključeni u izbačaj i trganje (čučanj). Ovi eksplozivni pokreti razlažu se na pojedinačne faze, a funkcioniranje različitih mišića se ispituje kako bi se razumjela fizički i koordinacijski zahtjevna sekvenca. Sudionici zatim uče o metodičkoj strukturi vježbi, od čučnjeva iznad glave do istrganja i od čučnjeva sprijeda do nabačaja i izbačaja.
Praktični dio započinje zagrijavanjem usmjerenim na specifičnu pokretljivost i aktivaciju brzorastućih mišićnih vlakana koja su ključna za olimpijsko dizanje utega. Nakon savršenog zagrijavanja, cilj je polako naučiti osnove tehnike potiska i čučnja kroz nekoliko pripremnih vježbi. Na kraju se provodi video analiza izvedbe vježbe, procjenjuje se krivulja snage i rješavaju se uobičajene pogreške u čučnju s istrgnućem i nabačaju.
-
Isprek
- Čučanj s ispruženom rukom – čučanj iznad glave
- Podskok - balansni iskorak
- Široki regrup - Drugo izvlačenje
- Početni položaj i prvi povlačenje
- Najčešće pogreške pri čučnju s istrgnućem
-
ČIŠĆENJE I ZBAČAJ
- Prijevod (čisto)
- Čučanj (prednji čučanj)
- Ponovno grupiranje
- Početni položaj i faza ubrzanja (1/2 povlačenja)
- Ispucavanje
- Najčešće pogreške pri izvođenju jerk-a
- PRIMJER TRENINGA
Ekscentrični trening snage
Jedinica ekscentričnog treninga snage vrlo je praktično orijentirana. U kratkom uvodnom teorijskom dijelu raspravljamo o ekscentričnom funkcioniranju mišića te njihovim karakteristikama i razlikama u usporedbi s koncentričnim i izometrijskim funkcioniranjem. Ekscentrični trening može se provoditi na različite načine, ovisno o cilju treninga. Na primjer, spori, ciljani ekscentrični fazi vrlo su popularni u bodybuildingu pri vježbama snage s ciljem povećanja mišićnog rasta (vidi jedinicu HIT treninga). Međutim, ekscentrični trening također se koristi za poboljšanje eksplozivne snage, prevenciju ozljeda i rehabilitaciju ozljeda tetiva.
Međutim, ova se jedinica usredotočuje na trening ekscentrične maksimalne snage. To je specifična metoda treninga sa supramaximalnim opterećenjima (>1 ponavljanje maksimalne težine) za vrlo napredne sportaše. Budući da je u ekscentričnoj kontrakciji uključeno manje motoričkih jedinica (zbog pasivnog otpora poprečnih mostova), aktivirane motoričke jedinice podnose veće mehaničko opterećenje.
Kao rezultat toga, ekscentrični trening može stvoriti do 1,3 puta veću napetost od koncentričnog treninga, čime se pruža veći poticaj mišićnim vlaknima. Stoga je ekscentrični trening snage jedna od najboljih metoda za povećanje razine snage elitnih sportaša.
U praktičnom dijelu glavni je fokus na ekscentričnom treningu u osnovnim vježbama čučnjeva, mrtvog dizanja i potiska na klupi, a izvođenje je detaljnije objašnjeno i testirano. Također je objašnjeno i demonstrirano kako specifično pripremiti sportaša za ekscentrični trening maksimalne snage i polako ga uvoditi u njega.
Time se osigurava da naši polaznici razumiju prednosti i nedostatke ekscentričnog treninga snage i, prije svega, kako i za koje ciljne skupine on može biti učinkovito korišten.
- OPĆE
-
ZADNJI ČUČANJ
- Početni položaj
- Srednji položaj
- Konačni položaj
-
MRTVO DIZANJE
- Početni položaj
- Srednji položaj
- Konačni položaj
-
BENCH PRESS
- Početni položaj
- Srednji položaj
- Krajnji položaj
-
RASPONI INTENZITETA I PRIMJENE
- Intenzitet
- Praktične primjene
- Ekscentrični trening stroj
Osposobljavanje za rad s funkcionalnom opremom
Funkcionalni trening uključuje širok raspon opreme koja se može koristiti na mnogo različitih načina. Oprema se uvijek odabire na temel ju ciljeva klijenta. U ovoj cjelini polaznici tečaja naučit će o većini funkcionalne opreme i vježbama koje se mogu izvoditi s njom, što im omogućuje da pomognu klijentima da što prije ostvare svoje ciljeve i poduzmu odgovarajuće mjere na temelju čvrstog poznavanja opreme.
Ultimate vreća s pijeskom
Ultimate vreće s pijeskom imaju mnoge prednosti, koje se demonstriraju polaznicima tečaja. Također im se pokazuju osnove težine i veličine Ultimate vreće s pijeskom.
Nadalje, polaznici tečaja uče osnovne vježbe kao što su mrtvo dizanje na jednoj nozi, zamah s lanca, halo vježbe, čučanj s potiskom i još mnogo toga, uz osvrt na glavne izvore pogrešaka i varijacije. Radi boljeg razumijevanja, vježbe su dodatno ilustrirane slikama.
. Wild i battle užadimaju širok raspon primjena, a trening s njima ima mnoge prednosti, koje su demonstrirane u ovoj cjelini.
Osnovne vježbe kao što su Circle, Double Gun, Waves, Fly's, Flying 8 itd., uz navođenje mogućih izvora pogrešaka i varijacija, uče se i dodatno su ilustrirane slikama.
Slam Ball
Slam loptica je također popularan komad opreme u funkcionalnom treningu jer ima mnoge praktične prednosti.
Sudionici tečaja naučit će osnovne vježbe kao što su Squad Throw, Russian Twists i Low Swinging Throw. U tom će kontekstu biti istaknuti izvori pogrešaka i moguće varijacije.
Suspenzijski trener
Polaznici tečaja također uče osnovne vježbe za popularni suspenzijski trener, kako s trakama za otpor pričvršćenim s obje strane, tako i s neuravnoteženim otporom. To uključuje veslanje na visini, potisak za prsa, čučnjeve, trbušnjake itd., kao i hodanje u raku, slap shotove i druge. Izvori pogrešaka i varijacije, kao i načini za otežavanje vježbe, su
Equalizer
Ovaj dio obuhvaća prednosti treninga s equalizerom i osnovne vježbe. Osnovne vježbe uključuju podizanje koljena ili podizanje koljena naizmjence, L-sjedenje, iskorake na jednoj nozi i mnoge druge. One su također predstavljene s mogućim varijacijama i glavnim izvorima pogrešaka te ilustrirane slikama.
-
UVOD U ULOGU TRENERA U TRENINGU S FUNKCIONALNOM OPREMO
- Značaj i odgovornosti trenera
- Etika i profesionalno ponašanje
-
OSNOVE OPREME
- Funkcionalna oprema za trening
- Kettlebells
- Medicinske lopte i slam lopte
- Trake za vježbanje
- TRX i suspendirani treneri
- Borilački konopi
- Trake za vježbanje
- Paralele
- Flowin
- Vreća s pijeskom
- Guma
- Odabir prave opreme
-
VJEŽBE S MALOM OPREMO
- Kettlebell
- Medicinske lopte i slam lopte
- Trake za vježbanje
- TRX i suspendirani treneri
- Borilački konopi
- Trake za vježbanje
- Paralele
- Flowin
- Sandbag
- Gume
-
PROVOĐENJE TRENING JEDINICA
- Planiranje i strukturiranje tečajeva
- Prilagodba treninga različitim razinama kondicije
- Integracija funkcionalne opreme u postojeće planove treninga
- Različite opcije treninga: HIIT, Tabata
- Primjer HIIT treninga
- Primjer Tabata treninga
-
TEHNIKE ISPRÁVLJANJA I UPUTSTVA
- Demonstracija i vizualna pomagala
- Usmena uputstva i njihov učinak
- Praktične korekcije i njihova etika
-
UPRAVLJANJE SIGURNOSTI I PREVENCIJA RIZIKA
- Rizici i sigurnosni protokoli
- Preventivne mjere i planovi za hitne slučajeve
Funkcionalna pokretljivost
Funkcionalna pokretljivost čini osnovu za slobodno i neometano kretanje, kao i temelj za funkcionalnu snagu.
U jedinici Funkcionalna mobilnost sudionici uče razlike između klasičnog treninga mobilnosti i treninga funkcionalne mobilnosti te kako ih kombinirati i primijeniti za dobrobit klijenata. Naše tijelo treba promatrati kao trodimenzionalni sustav u kojem je sve međusobno povezano. U treningu funkcionalne pokretljivosti primjenjujemo holistički pristup. To znači da na pokretljivost utječe mnogo više čimbenika od same elastičnosti mišića . Samosvijest o tijelu i čitav senzomotorni sustav također igraju veliku ulogu u kvaliteti pokreta.
U praktičnom dijelu uvode se i provode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja, trening fascije i mobilnost . Glavni je fokus na ispravnom pristupu i razumnoj primjeni tehnika treninga fascije. Drugi je fokus metoda dinamičkog istezanja PNF istezanje, koja poboljšava i fleksibilnost i snagu u krajnjim rasponima pokreta.
Sveukupno, polaznici tečaja naučit će kako poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja kroz različite mjere te kako ih dugoročno uključiti u svoje obrasce kretanja.
-
ISTEZANJE
- Statično istezanje (aktivno/pasivno)
- Dinamično istezanje (aktivno/pasivno)
- Važne mišićne skupine
- Rutine istezanja
-
FASCIAлни TRENING
- Priroda fascije
- Prijenos sile kroz fasciju
- Praktične vježbe za fasciju
- Učinci treninga fascije
-
PNF ISTIŠAVANJE
- Što je PNF istezanje?
- Metode: Kontrakcija-Relaksacija, Kontrakcija antagonista, CRAC
- Praktična primjena
-
MOBILIZACIJA
- Ispravna mobilizacija kralježnice
- Mobilizacija udova
- Praktične vježbe
Vježbe funkcionalne snage
U ovoj cjelini polaznici tečaja prvo dobivaju teorijski uvod u funkcionalni trening snage i uče što znači funkcional na snaga.
Također će naučiti koje se pomagala često koriste u funkcionalnom treningu i
osnovni obrasci pokreta kao što su povlačenje, guranje, dizanje itd.
Naglašava se interdisciplinarna priroda funkcionalnog treninga, kao i kako ispravno odrediti maksimalnu snagu.
Također postaje jasno zašto je to važno znati.
Zatim se detaljno objašnjavaju najvažnije vježbe.
Potisak na klupi
Prvo ćemo utvrditi koji mišići obavljaju većinu posla i koji se stabilizatori koriste pri potisku na klupi.
Polaznici tečaja uče tehniku, ispravan hvat i, u tom kontekstu, koncept "suicidnog hvata", kao i ispravan položaj laktova, ramena, gornjeg dijela leđa i stopala. Također se posvećuje pozornost disanju.
Nadalje, objašnjavamo što su "touch and go" ponavljanja, što znači pomoć pri izvođenju potiska na klupi i koje postoje varijacije.
Veslanje
Ikodveslanjase uvode primarni pokretači, tj.mišići koji obavljaju glavni posao, i stabilizatori, a ilustrirana je i ispravna izvedba pokreta, uključujući napomene o širini hvata. Osim toga, spominju se i varijacije veslanja.
Mrtvo dizanje
Uvod u mrtvo dizanje obuhvaća mehaničke osnove poput stabilnosti, opterećenja i naprezanja.
Objašnjeni i ilustrirani su ekstenzori kuka i koljena koji se koriste, kao i mišići koji pomažu stabilizirati kralježnicu i lopaticu.
Objašnjene su i početna pozicija te ostali važni aspekti prije podizanja. Izvedba pokreta detaljno je objašnjena, a istaknute su i česte pogreške. U tom je kontekstu, naravno, objašnjeno i kako ih izbjeći.
Najteži mrtvi dizanja uspoređuju se međusobno, a polaznici tečaja uče varijacije mrtvog dizanja i pomoćne vježbe.
-
TEORIJSKE OSNOVE
- Uvod u funkcionalni trening
- Ciljevi i sadržaj učenja
- Definicija pojmova
- Ciljevi i učinci funkcionalnog treninga
- Osnovni obrasci pokreta
-
UVOD U OSNOVNE VJEŽBE
- Posebna metodologija
- Ispravno određivanje maksimalne snage (1RM)
- Križni trening
- Pomoćni rad i varijacije
- Sigurnost i tehnika
-
PRIROČNE VJEŽBE
- Potisak na klupi
- Potisak iznad glave
- Vuča na šipci
- Čučnjevi
- Mrtvo dizanje
- Kolena do laktova
- Rotacija šipke
Osnove i pravila funkcionalnog treninga
Kao uvod u ovu temu, iznosi se opća definicija pojmova, objašnjavajući što znači funkcionalni trening, što se zapravo može opisati kao "funkcionalno" i koje su posebne značajke ove vrste treninga.
Objašnjene su različite ravnine pokreta, kao i mišići, fascije i zavoji . Jedinica je potom podijeljena na senzorno-motornu obuku, trening snage, funkcionalni trening snage i dinamički trening jezgre i potporne snage.
Senzomotorni trening
Polaznici tečaja uče što je senzomotorni trening i dobivaju objašnjenje o lokalnim stabilizatorima i globalnim mišićnim strukturama. Nakon toga slijedi klasifikacija mišića. Također su objašnjeni ciljevi senzomotorne obuke i određen intenzitet takve obuke. Nakon ove cjeline, koncepti zatvorenog i otvorenog kinematičkog lanca ne bi trebali biti nepoznati polaznicima tečaja.
Trening snage
I ovdje je objašnjeno što je trening snage kao sredstvo za povećanje osnovne snage i koji su ciljevi treninga snage. Posebna se pozornost u ovom dijelu cjeline posvećuje konceptu opsega pokreta (ROM) i principima treninga opsega pokreta, kao i njegovoj važnosti za različite vrste tkiva, zglobova, hrskavičnih struktura i mišića. Osim toga, polaznici tečaja uče o standardima opterećenja i poboljšanju pokretljivosti kroz trening snage.
Funkcionalni trening snage
U funkcionalnom treningu ili treningu mišićnih lanaca predstavljeni su osnove i principi dizajna treninga, uključujući primjere. Situacija opterećenja, rizik od ozljeda, gubitak performansi i metodološki pristupi treningu za faze jednonožnog oslanjanja obrađeni su detaljno. Prikazani su i različiti mišićni lanci, kao što su medijalni, lateralni i ventralni lanci, te su demonstrirane praktične vježbe.
Razvoj kondicije i snage trupa
Ovaj dio cjeline posebno se usredotočuje na koncept intervalnog treninga i kako ga je moguće primijeniti u praksi. Osim toga, intervalni trening također se odnosi na područje izvedbe.
Dinamički trening snage jezgre i potpore
U posljednjem dijelu ove cjeline podučavaju se teorijski i anatomski osnove treninga snage jezgre i potporete se raspravlja o funkcioniranju mišića. Nakon toga slijede brojni primjeri ekscentričnog treninga.
-
UVOD U FUNKCIONALNI TRENING
- Definicija i značaj
- Ciljevi i principi funkcionalnog treninga
-
SENSOMOTORNI TRENING
- Osnove i ciljevi
- Vježbe za lokalne i globalne stabilizatore
-
TRENING SNAGE
- Povećanje osnovne snage
- Trening hipertrofije
- Funkcionalni trening snage u mišićnim lancima
-
USLOVNI RAZVOJ SNAGE TRUPA
- Osnove i metode treninga
- Dinamičan trening snage jezgre i potpore
-
PRINCIPI TRENINGA I DIZAJN VJEŽBI
- Učenje osnovnih vježbi
- Progresija od jednostavnih do složenih vježbi
- Primjeri struktura vježbi
-
POSEBNI KONCEPTU TRENINGA
- Intermitentni trening za izdržljivost i snagu
- Ekscentrični trening i njegove primjene
-
ANATOMSKE I FIZIOLOŠKE OSNOVE
- Adaptacije mišićnog i vezivnog tkiva
- Važnost punog opsega pokreta (ROM)
Funkcionalna analiza pokreta mišićno-koštanog sustava
Svaki lanac je samo onoliko jak koliko je jaka njegova najslabija karika. Disfunkcije, asimetrije i ograničenja u opsegu pokreta uzrokuju mnogim ljudima nelagodu u njihovom pasivnom i/ili aktivnom mišićno-koštanom sustavu, povećavajući rizik od ozljeda ili prijevremenog trošenja.
U jedinici Analize funkcionalnog kretanja sudionici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne ozljede utječu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca kretanja. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ) sudionici se upoznaju s alatom koji treneri mogu koristiti za prepoznavanje postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od ozljeda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvaća temeljne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta može se koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnog, koljenskog, kuknog i ramenog zgloba te kralježnice, kao i neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam temeljnih obrazaca pokreta koji omogućuju prepoznavanje slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu svaki sudionik izvodi i procjenjuje FMS. To s jedne strane otkriva moguće nedostatke, a s druge omogućuje sudionicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju se rezultati testa koriste za identificiranje slabosti, ispravljanje obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
U jedinici Analize funkcionalnog kretanja sudionici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne ozljede utječu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca kretanja. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ) sudionici se upoznaju s alatom koji treneri mogu koristiti za prepoznavanje postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od ozljeda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvaća temeljne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta može se koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnog, koljenskog, kuknog i ramenog zgloba te kralježnice, kao i neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam temeljnih obrazaca pokreta koji omogućuju prepoznavanje slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu svaki sudionik izvodi i procjenjuje FMS. To s jedne strane otkriva moguće nedostatke, a s druge omogućuje sudionicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju se rezultati testa koriste za identificiranje slabosti, ispravljanje obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
-
UVOD
- Ciljevi i struktura FMS-a (Funkcionalnog testa pokreta)
- Kvaliteta pokreta umjesto dijagnostike
- Uzroci problema s pokretom
-
OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Sekvencijalni motorički razvoj (od puzanja do hodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Grayu Cooku
- Definicije: pokretljivost i stabilnost
- Piramida učinka
-
FMS – FUNKCIONALNI TEST POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sustav bodovanja (0–3 boda)
- Značaj prolaska testova
- Razlozi lošeg rezultata
-
OCJENA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Postupanje s abnormalnostima (npr. asimetrije, bol)
- Prosječne ocjene po dobnim skupinama
- Znanstvena valjanost (prag = 14 bodova)
- Prioriteti za korektivne mjere
-
PRISTUP TRENINGU PREMA FMS-u
- Ciklus treninga
- Pokretljivost
- Statička kontrola
- Dinamička kontrola
- Učinkovitost
Jačanje funkcionalnog jezgre i potpore
Mišići trupa u suštini imaju dvije funkcije. S jedne strane, oni štite tijelo od vanjskih utjecaja, a s druge strane, oni su središte razvoja i prijenosa snage za udove.
Svi trebamo snagu trupa za uspravan stav i svakodnevne aktivnosti. Za sportaše koji se dovode do svojih fizičkih granica, trup djeluje kao stabilan potporni korset koji prenosi snagu na udove i igra ključnu ulogu u prevenciji ozljeda.
U funkcionalnoj sesiji jačanja jezgre i potpore, sudionici uče zašto izolirani trening trbušnih mišića nije vrlo koristan, već da je za stabilnu jezgru odgovorna interakcija mnogih mišića.
Nažalost, mnogim ljudima nedostaje potrebna stabilnost i kontrola trupa, što može dovesti do problema u svakodnevnom životu i sportu. To se odnosi i na mnoge amaterske sportaše koji pogrešno vjeruju da imaju dobru stabilnost trupa. Zapravo, središnji živčani sustav igra glavnu ulogu u stabilnosti trupa kroz koordiniranu kontrolu mišića trupa.
U praktičnom dijelu predstavljena je baterija testova za određivanje snage trupa , a provodi se i metodička struktura vježbi od početne razine do sportski specifičnog treninga snage trupa.
-
MOBILIZACIJA
- Ispravna mobilizacija kralježnice
- Mobilizacija kralježnice
- Fleksija
- Ekstenzija
- Lateralna fleksija
- Rotacija
-
ODREĐIVANJE SNAGE TRUPA
- Aktivacija lokalnih mišića
- Kontrola napetosti lokalnih mišića
- Aktivacija globalnih mišića uz kontrolu napetosti lokalnih mišića
- Funkcionalni trening uz održavanje stabilnosti
- Testovi za određivanje snage trupa
- Razina 1, 1+, 2 i 2+
- Ventralni, dorzalni i lateralni
- Statično opterećenje i pauze
-
ZBIRKA VJEŽBI
- Ventralni lanac
- Dorsalni lanac
- Lateralni lanac
-
POZNA
- Pravi trening za odgovarajući položaj
-
KOREKTIVNI TRENING
- Neispravan položaj tijela vs. ispravan položaj tijela
HIT trening i programi treninga
Zdravlje i kondicija sve su više pitanje vremena. Mnogi ljudi prestaju vježbati nakon kratkog vremena ili čak uopće ne počnu, a nedostatak vremena čest je izgovor.
Ali je redovitost treninga važna!
Zato je HIT, ili trening visokog intenziteta, rješenje problema s vremenom. Polaznici tečaja uče što je HIT trening i gdje se primarno koristi.
HIT je nastao u bodybuildingu i metoda je treninga za vrlo učinkovito vježbanje mišića uz znatno manje utrošenog vremena. Osnovni je princip izvođenje pokreta vrlo sporo, s posebnim naglaskom na ekscentričnu fazu, i to obično samo u 1 do najviše 2 serije.
U cjelini se HIT trening također uspoređuje s drugim metodama treninga te se objašnjavaju prednosti i nedostaci u pogledu primjene, izgradnje mišića i povećanja snage. Nadalje, sudionici uče kako strukturirati HIT za različite ciljne skupine i upoznaju se s dodatnim tehnikama intenziteta za dobro trenirane pojedince kako bi optimizirali trening-stimulus.
U praktičnom dijelu polaznici planiraju trening visokog intenziteta i ulaze u ulogu trenera, gdje vježbaju davanje uputa, motiviranje i ispravljanje, a zatim i u ulogu sportaša, kako bi stekli vlastito iskustvo s treninzima visokog intenziteta. U ovoj cjelini polaznici uče o još jednoj posebnoj metodi treninga za stvaranje novih podražaja i kako je mogu koristiti u praksi s različitim ciljanim skupinama.
-
OPĆE
- Definicija i podrijetlo HIT-a
- Primjena u sportskim natjecanjima te za fitness i rekreativne sportaše
-
METODOLOGIJA PRISTUPA TRENINGU
- Planiranje usmjereno na ciljanu skupinu
- Prioritet kvalitete pokreta
-
4 RAZINE OPTERETA
- Razina 1: Submaksimalne ponavljanja
- Razina 2: Maksimalne ponavljanja
- Razina 3: Trening do mišićnog zatajenja
- Razina 4: Maksimalne ponavljanja s tehnikama intenziteta
-
OPTIMALNI POSTUPAK TRENINGA
- Postupak HIT treninga
- Mobilizacija i kardiovaskularna stimulacija
- Kratko dinamičko istezanje
- Toning
- Glavni dio
- Hlađenje
-
TRENING
- Frekvencija treninga
- Metoda za cijelo tijelo
- Podijeljena metoda
- Trajanje i intenzitet vježbanja
-
TEHNIKE INTENZITETA
- Serije smanjenja opterećenja
- Djelomične ponavljanja
- Trening s pauzama za odmor
- Intenzivne ponavljanja
- Post-zamornost
- Faking
- Negativne ponavljanja
Pliometrija i agilnost
Jedinica za pliometriju i agilnost bavi se posebnim oblicima treninga koji imaju za cilj poboljšati eksplozivnu snagu, reaktivnu snagu i agilnost ili okretnost sportaša. Svaki sportaš može imati koristi od toga. Ove metode treninga posebno su važne u atletici, timskim sportovima, borilačkim vještinama i skijanju. Najpoznatiji primjer je trening skakanja s plyo kutijom, nazvan po ovoj vrsti treninga. No postoje i različiti načini za treniranje reaktivne snage gornjeg dijela tijela.
Ovaj oblik treninga temelji se na ciklusu istezanja i skraćivanja (SSC) tetivno-mišićnog aparata. Koristi se refleksom istezanja i pripadajućom pohranjenom energijom za stvaranje više snage pri aktivnoj kontroli mišićno-tetivnog kompleksa.
Budući da se koriste ne samo mišići, već i tetive i ligamenti , oni se također mogu ojačati, čime se minimizira rizik od ozljeda. Međutim, glavni prioritet ovih metoda treninga je poboljšanje performansi sportaša .
Polaznici tečaja uče točne procese DVZ-a i koje strukturne uvjete treba ispuniti za dobro funkcioniranje DVZ-a. U tu svrhu dobivaju širok raspon metodički strukturiranih vježbi za povećanje reaktivne snage i okretnosti.
-
DIO: PLIOMETRIJA
- Općenito
- Osnovne vježbe
- Skok s kontra-pokreta
- Skokovi na listovima
- Drop skok
- Skok-sklek
- Burpee
- Mala oprema
- Trener za vježbanje na sajli
- Trener za vježbanje na visećim trakama
- Ostala mala oprema (plyo kutije, mini prečke, paralete)
-
DIO: OKRIVOST I KOORDINACIJA
- Općenito
- Definicija agilnosti
- Ciljevi treninga agilnosti
- Koordinacijske vještine
- Mala oprema
- Koordinacijska ljestva
- Varijacije vježbi s malom opremom
- Trening agilnosti
- Vježbe s ogledalom
- Vježbe s čunjevima
- Agility testovi
- T-test
- Illinoiska agilnostna proba
- Planiranje i struktura treninga
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani majstor trener funkcionalne snage
istaknuto
jezik podučavanja
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativnih videozapisa funkcionalni trener
Specijalistički modul Full HD videozapisa za učenje, fitness trener
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizualni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit sredinom semestra
završni ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatni demo račun / paket za isprobavanje
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti financiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška tvrtkama
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za financiranje
pogodnost
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti za obuku
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.881,00
umjesto
€ 2.090,00
Izlazak
Online + tehnička rasprava
Opcionalno rezervabilno
314
120
na internetu
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
tečajevi uživo
€ 2.511,00
umjesto
€ 2.790,00
Izlazak
Tematski tečaj za grupu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
online/uživo
vizualno/motorički
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilno + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
privatni satovi
€ 3.026,80
umjesto
€ 3.290,00
DE, EN
privatni satovi
sadrže
314
Jedan na jedan
vizualno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinačni
sadrže
pojedinačni
do 100%
neobvezujuće
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem savjetovanju.
Kako funkcionira obrazovni dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti zapošljavanja – što možete raditi nakon završetka obuke
Što radi funkcionalni trener?
Funkcionalni trening uvelike se odriče klasične opreme za snagu. Trening se često izvodi koristeći vlastitu tjelesnu težinu, često na nestabilnim površinama. Ipak, iznad svega, važnu ulogu igra upotreba male funkcionalne opreme poput girja, konopaca za trening i još mnogo toga. Pokretljivost, stabilnost i brzina važne su središnje točke u funkcionalnom treningu.
Kao funkcionalni trener, podučavate klijente kako ispravno izvoditi vježbe koristeći malu funkcionalnu opremu. Kettlebellsi, posebice, mogu uzrokovati ozbiljne ozljede ako se koriste nepravilno, zbog čega je važno osigurati njihovu ispravnu upotrebu. Progresija vježbi bez opreme također je važna tema za funkcionalne trenere. Koje varijacije vježbi možete odabrati ako klijenti imaju poteškoća s nekom vježbom ili im je ona previše laka? Trenar također sastavlja planove treninga za svoje klijente. Jedna od prednosti funkcionalnog treninga je to što se istovremeno treniraju nekoliko mišićnih skupina. To trening čini bržim i učinkovitijim, ali također nosi rizik od preopterećenja klijenta. Dobar plan treninga stoga je ključan za uspješan trening.
Gdje rade funkcionalni treneri?
S diplomom iz funkcionalnog treninga možete raditi u sportskom klubu, na primjer, kako biste spriječili ozljede i pružili atletsku podršku u pripremi i tijekom sezone.
Naravno, možete voditi i individualne treninge te grupne tečajeve. Međutim, ako želite raditi u teretani ili trenirati svoje klijente u klasičnom treningu snage, naši tečajevi za fitness i osobne trenere bolji su izbor za vas!
Druga je opcija trenirati pojedinačne sportaše kako biste im pomogli postići nove osobne rekorde ciljanim treningom snage.
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Redovito objavljujemo oglase za posao iz teretana na našoj platformi Sportkarriere. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove kao fitness trener, voditelj podružnice, instruktor ili zaposlenik teretane.
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Flexyfit® tečajevi Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretraživanje!
Online upit
termin za konzultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-pošta
bilten
brošura
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu k nama i mi
odgovoriti ćemo što je prije moguće
! Uzeli smo si slobodu poslati
poslali smo vam potvrdu na e-mail:
Molimo provjerite i svoj SPAM pretinac.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš termin konzultacije je zabilježen!
Uzetli smo slobodu poslati vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obveze. Pristup automatski istječe.
* Obavezna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četveroznamenkasti kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS-om. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-poštu s poveznicom za besplatan demo pristup na sljedeću adresu e-pošte:
Molimo provjerite i mapu SPAM (može proći do 10 minuta dok e-pošta ne stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Jezici za savjetovanje i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na kanal Flexyfit®".
* Obavezna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci e-poštom.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s poveznicom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
