raspored nastave
BK
Uvjeti i odredbe
Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno razdoblje odmah. Isprobajte ga prvo, a zatim učite!
Osposobljavanje za osobnog trenera: vaša budućnost u sektoru fitnessa i zdravlja
€ 2.556,00
umjesto
€ 2.840,00
|
tečajevi uživo
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za tečaj:
Informacije o tečaju
Certificirani zdravstveni fitness trener i osobni trener
Mogućnosti financiranja
Moguće je financiranje do 100%
Moguće je financiranje do 100%
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
Počni u bilo kojem trenutku
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Jamstvo povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
temelj it sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Priznato i certificirano
Što naši diplomanti, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo kojem trenutku putem telefona, chata ili osobno.
Osposobljavanje za osobnog trenera zdravstvene kondicije – sve u jednom paketu
Vjerujemo da je posao osobnog trenera jedan od najboljih poslova na svijetu. Možete sami određivati svoj raspored, utvrđivati svoj prihod i pomagati širokom spektru ljudi da postignu zdraviji stil života, čime značajno doprinosite njihovom osobnom razvoju.
Ako sanjate o promjeni karijere i pomaganju drugima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit, onda je program obuke Certificirani trener zdravstvene kondicije i osobni trener, s naglaskom na individualni trening i funkcionalne vježbe s malom fitness opremom, baš za vas!
U sklopu programa obuke za zdravstveni kondicijski i osobni trener, naučit ćete sve što trebate znati da biste započeli karijeru osobnog trenera. Steći ćete vještine za stvaranje vlastitih trenerskih koncepata i naučiti kako ih ciljano koristiti kako biste pomogli svojim klijentima da ostvare svoje ciljeve u treningu i održe ih dugoročno. Nakon završetka obuke, stvaranje i vođenje grupnih treninga s modernom malom fitness opremom poput girja i konopaca za trening više vam neće predstavljati izazov.
Trening možete završiti sveobuhvatnim paketom All in One (koji uključuje module Sportska kompetencija, Fitness trener i Zdravstveni fitness i osobni trener). Ili ste možda već završili tečaj Certificirani fitness trener? Tada možete odmah prijeći na modul Zdravstveni fitness i osobni trener, a moduli Sportska kompetencija i Certificirani fitness trener naravno će se priznati za vašu kvalifikaciju.
Ako sanjate o promjeni karijere i pomaganju drugima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit, onda je program obuke Certificirani trener zdravstvene kondicije i osobni trener, s naglaskom na individualni trening i funkcionalne vježbe s malom fitness opremom, baš za vas!
U sklopu programa obuke za zdravstveni kondicijski i osobni trener, naučit ćete sve što trebate znati da biste započeli karijeru osobnog trenera. Steći ćete vještine za stvaranje vlastitih trenerskih koncepata i naučiti kako ih ciljano koristiti kako biste pomogli svojim klijentima da ostvare svoje ciljeve u treningu i održe ih dugoročno. Nakon završetka obuke, stvaranje i vođenje grupnih treninga s modernom malom fitness opremom poput girja i konopaca za trening više vam neće predstavljati izazov.
Trening možete završiti sveobuhvatnim paketom All in One (koji uključuje module Sportska kompetencija, Fitness trener i Zdravstveni fitness i osobni trener). Ili ste možda već završili tečaj Certificirani fitness trener? Tada možete odmah prijeći na modul Zdravstveni fitness i osobni trener, a moduli Sportska kompetencija i Certificirani fitness trener naravno će se priznati za vašu kvalifikaciju.
Informativni list o tečaju
obuhvat učenja
832 E
4
Razina EQF-a
Obuka se temelji na Razina EQF-a 4 »
Početak tečaja
Moguće odmah
varijanta učenja
tečajevi uživo
Weitere Moguće
mogućnosti učenja
Moguće
jezik podučavanja
DE
Svi datumi tečaja
Pronađite svoj tečaj u učionici
Certificirani zdravs... -
vikend tečaj
| 11-04-2026 | € 2.556,00 umjesto € 2.840,00
Faza prisustva od: 13-06-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani zdravs... -
vikend tečaj
| 11-04-2026 | € 2.556,00 umjesto € 2.840,00
Faza prisustva od: 13-06-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani zdravs... -
vikend tečaj
| 11-04-2026 | € 2.556,00 umjesto € 2.840,00
Faza prisustva od: 13-06-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani zdravs... -
Poludnevni tjedni tečaj
| 13-04-2026 | € 2.556,00 umjesto € 2.840,00
Faza prisustva od: 13-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Certificirani zdravstveni fitness trener i osobni trener
Vaša karijera kao trenera zdravstvene kondicije i osobnog trenera
Fitness – višestruk kao i sam život
Područje djelovanja nakon završetka teč aja za fitness i osobnog trenerau u vrlo je raznoliko. Možete raditi u raznim fitness studijima, sportskim i wellness hotelima, centrima za fizikalnu terapiju i još mnogo toga. Moguće je i raditi kao samozaposleni trener! Bilo da je to u fitness studiju, kod kuće ili putem mobilnih osobnih treninga izravno na lokaciji klijenta – jedina ograničenja su ona koja postavite sami sebi! Kao fitness i osobni trener, mnoge su vam vrata otvorena i možete odlučiti o svojoj karijeri u sportskom sektoru. Kao fitness i osobni trener, mnoga su vam vrata otvorena i možete odlučiti o svojoj karijeri u sportskom sektoru. Bilo da želite nadograditi svoju obuku za fitness trenera ili se profesionalno reorijentirati, fleksibilnim programom obuke za osobnog trenera možete svoja znanja primijeniti u praksi u kratkom roku.
Bilo da želite nadograditi svoju obuku za fitness trenera ili se profesionalno preusmjeriti, s fleksibilnim programom obuke za osobnog trenera možete brzo primijeniti svoje znanje u praksi i započeti svoju karijeru! Što možete očekivati od našeg programa obuke? Što možete očekivati od našeg programa obuke?
Što možete očekivati od našeg programa obuke?
U modulu za fitness instruktora steći ćete uvid u nekoliko vrsta treninga snage, kao što su funkcionalni trening, trening s opremom i trening slobodnim utezima. Trening izdržljivosti i senzomotorni trening također su dio programa obuke. Također ćete naučiti kako izrađivati planove treninga koji primjenjuju ove metode treninga.
Modul Zdravstveni fitness i osobni trener nadograđuje se na sadržaj modula Fitness trener i proširuje ga temama kao što su trening visokog intenziteta, olimpijsko dizanje utega i One2One trening. U diferenciranom treningu snage posebna se pozornost posvećuje prevenciji i liječenju uzroka bolova u kralježnici i ramenom pojasu.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pisana prijava
- Osnovna tjelesna sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost) Minimalna dob 18 godina (za sudionike mlađe od 18 godina potrebna je pisana suglasnost roditelja za registraciju)
- Minimalna dob 18 godina (za sudionike mlađe od 18 godina potrebna je pisana suglasnost roditelja za prijavu) Prijava
Završna potvrda
Naši certifikati vrijede diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (njemački, engleski, španjolski), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve su ove verzije dostupne za besplatno preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Osim toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdan na visokokvalitetnom posebnom papiru s reljefnim tiskom.
Sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES) bit će dodijeljen:
"Dipl. Health Fitness & Personal Trainer"
" Licenca A za zdravstvenu kondiciju i osobnog trenera"
Imate li specifična pitanja o programu obuke?
Rado ćemo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na vaše pitanje možda ćete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za Health Fitness & Personal Trainer.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
832 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
507
Prisutnost | Samostalno učenje
Odgovor
18
pretraga literature
TE
90
Praktična implementacija
AE
17
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
- PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
- OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
- ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
- ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
- KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Vrste učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
- TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani osobni trener zdravstvene kondicije
Prikaži sva poglavlja predmeta
Diferencirani trening snage – kralježnica/rameni pojas
Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Kako bi riješio taj problem, osobni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.
Naravno, samo liječnik može postaviti točnu dijagnozu. Međutim, na osobnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za liječenje simptoma.
- Što je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i što učiniti ako je već prekasno?
- Bol u lumbalnoj kralježnici – što je strogo zabranjeno pri treningu s problemima s kralježnicom?
- Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti kako bismo nadoknadili saginuta leđa?
Našim polaznicima na ovom dvodijelnom tečaju bit će podučeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.
- ZAŠTO TRENING SNAGE?
- Prednosti: poprečni presjek mišića, pokretljivost, gustoća kostiju, stabilizacija zglobova, metabolizam, figura, mentalno zdravlje
- RISCI NEDOVOLJNOG TRENINGA
- Prekomjerno trošenje pasivnih struktura
- Povećan rizik od ozljeda
- Razvoj mišićnih neravnoteža
- Neostvarivanje ciljeva treninga
- Pretreniranost ili nedovoljna opterećenost vježbača
- Razvoj kroničnog preopterećenja i nepravilnog naprezanja
- ULOGA TRENERA
- Odgovornost trenera
- Zdrava obuka i znanje
- Metodološki ispravan trening
- SNAGA I TRENING SNAGE
- Definicija snage
- Smjernice za trening snage
- CILJANE GRUPE
- Seniori, djeca/adolescenti, rekreativni i natjecateljski sportaši
- TRENING SNAGE ZA STARIJE OSOBE
- Medicinski pregled
- Medicinska povijest za planiranje treninga
- Redovita provjera individualnih problema
- Mjerenje krvnog tlaka
- Duže faze zagrijavanja i hlađenja
- Visoke razine vježbanja za sprječavanje starenja
- TRENING STABILIZACIJE
- Trening snage na spravama
- Stabilizacijski trening na spravama
- Snaga trening s slobodnim utezima
- Stabilizacijski trening s slobodnim utezima
- TRENING SNAGE ZA MEDICINSKA STANJA
- Hipertenzija
- Problemi s ramenom
- Problemi s leđima
Trening slobodnih utega 2
Ovaj modul služi kao nadopuna modulu Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u tečaj Certificirani fitness trener. Ovdje polaznici tečaja uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.
Za ove vježbe posebno se koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim utezima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim utezima – dio 2 znatno su složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.
Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih skupina.
Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja utega kao što su istrganje i izbačaj, te mnoge druge.
Osim toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.
- OPĆE
- Cilj i kombinacija vježbi
- Savršeno izvođenje vježbe i biomehaničke značajke
- SUMO MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
- ČUČANJ S PRSNOM KUGLOM
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
- PROVEDBA (ČISTO)
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
- PUSH PRESS
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori pogreške
- Anatomija (dinamička i statička)
- POTISAK
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogreške
- Anatomija (dinamička i statička)
Funkcionalni trening
Funkcionalni trening iz programa obuke Health Fitness Personal Trainer učinkovita je metoda treninga koja je posljednjih godina postala sve popularnija.
To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati tjelesne performanse i izdržljivost. Mnogi sportaši koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. No sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog tečaja. Ne samo da pomaže dovesti tijelo u formu, već i poboljšava zdravlje.
Ovaj tečaj ponovno obrađuje osnove funkcionalnog treninga s tečaja za fitness instruktora i pokazuje vam kako ga učinkovito integrirati u svoj osobni trening. Zatim se razmatraju i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Osim toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije provesti na grupnim treninzima.
Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u osobni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.
To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati tjelesne performanse i izdržljivost. Mnogi sportaši koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. No sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog tečaja. Ne samo da pomaže dovesti tijelo u formu, već i poboljšava zdravlje.
Ovaj tečaj ponovno obrađuje osnove funkcionalnog treninga s tečaja za fitness instruktora i pokazuje vam kako ga učinkovito integrirati u svoj osobni trening. Zatim se razmatraju i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Osim toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije provesti na grupnim treninzima.
Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u osobni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.
- OSNOVE
- Što je funkcionalni trening?
- Ciljevi funkcionalnog treninga
- PREDNOSTI I NEDOSTACI FUNKCIONALNOG TRENINGA
- Prednosti
- Nedostaci
- ANALIZA
- Anamneza
- Analiza držanja i pokreta
- Pristup pokretljivosti/stabilnosti
- METODOLOGIJA/CORE
- Važnost treninga trupa
- Senzorno-motoričke vještine i nestabilne površine
- METODOLOGIJA/TEŽINA TIJELA
- Osnovne vježbe
- Funkcionalni trening s malom opremom
- MALA OPREMA
- Razni rekviziti kao što su TRX, girje, duga užad
- Kettlebell
- Područja primjene i vježbe
- WILD ROPE
- Područja primjene i vježbe
- HIIT TRENING
- Različite vrste HIIT treninga
- Tabata i kružni trening
- Hurricane trening
- STRUKTURA PRAKTIČNOG TRENINGA
- Struktura: zagrijavanje, glavni dio, hlađenje
- Primjeri vježbi i trajanje
Funkcionalni zagrijavanje
Ovaj modul raspravlja o različitim vrstama zagrijavanja i razlozima za zagrijavanje, ilustrirajući ih učincima koje zagrijavanje ima. Zatim se bavi redoslijedom i opcijama zagrijavanja. Nakon toga slijede praktične vježbe zagrijavanja, koje uključuju upotrebu valjaka za fasciju i razne vježbe mobilizacije.
- Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
HIT trening visokog intenziteta
Najučinkovitiji oblik treninga za brze rezultate
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba ga miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za treniranje izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .
Trening visokog intenziteta (HIT) je vrlo intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je vrlo naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je u skladu s tim duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.
HIT štedi vrijeme – ali je vrlo zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90 % od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj skupini trebalo biti dovoljno za intenzivno opterećenje mišića. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zatajenja kako bi se u jednoj seriji osigurao pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.
HIT se ne bi smio izvoditi više od tri puta tjedno kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.
Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana u tjednu – cijelo tijelo može se trenirati u jednoj trening-sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i raspodijelite različite mišićne skupine na različite dane.
U ovom modulu tečaja za osobnog trenera Health Fitness naučit ćete i kako je HIT sesija strukturirana te na što trebate obratiti posebnu pozornost.
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba ga miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za treniranje izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .
Trening visokog intenziteta (HIT) je vrlo intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je vrlo naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je u skladu s tim duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.
HIT štedi vrijeme – ali je vrlo zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90 % od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj skupini trebalo biti dovoljno za intenzivno opterećenje mišića. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zatajenja kako bi se u jednoj seriji osigurao pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.
HIT se ne bi smio izvoditi više od tri puta tjedno kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.
Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana u tjednu – cijelo tijelo može se trenirati u jednoj trening-sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i raspodijelite različite mišićne skupine na različite dane.
U ovom modulu tečaja za osobnog trenera Health Fitness naučit ćete i kako je HIT sesija strukturirana te na što trebate obratiti posebnu pozornost.
- OPĆE
- Zdravstveni i fitness aspekti
- Načelo progresivnog povećanja opterećenja
- HIT – trening visokog intenziteta
- Porijeklo i primjena
- Metodološki pristup treningu
- Vježbanje vs. trening
- PRAG STIMULUSA
- Definicija i značaj
- Primjena u HIT-u
- ZAKON SVE ILI NIŠTA
- Mišićni umor i stimulacija
- OBJEM TRENINGA
- Trening s jednom serijom naspram treninga s više serija
- 4 RAZINE OPTERETENJA
- Razina 1: Submaksimalne ponavljanja
- Razina 2: Maksimalni brojevi ponavljanja
- Razina 3: Trening do mišićnog zatajenja
- Razina 4: Maksimalne ponavljanja + tehnike intenziteta
- OPTIMALNI PROCES TRENINGA
- Struktura HIT treninga
- Čestoća treninga i metode
- Trajanje i intenzitet vježbanja
- TEHNIKE INTENZITETA
- Serije redukcije, djelomične ponavljanja, trening s pauzom u mirovanju, intenzivna ponavljanja, nakon iznemoglosti, varanje, negativna ponavljanja
Individualna obuka
Jedinica One2One posebno se usredotočuje na istezanje i interakciju s klijentima tijekom istezanja.
Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) također se podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.
Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi biti uključeno u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava ozljede i potiče oporavak nakon napornog treninga.
U tu svrhu ova jedinica objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi pomoću valjaka za fasciju i ističe učinke istezanja.
Osim toga, objašnjeni su i potom primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna pomoć", a iznad svega, prikazuje se na što biste trebali obratiti posebnu pozornost pri radu s klijentima.
- Didaktički i metodološki aspekti podučavanja vježbi
- Postupak i razlozi pristupa
- PREPOZNAVANJE VJEŽBE
- Što se radi, zašto, na što se obraća pozornost, kako
- Vizualno, verbalno i taktilno praćenje
- ANALIZA I ISPRÁVA GREŠAKA
- Postupak za različite faze treninga
- Psihološki principi
Trening sa specijalnom fitness opremom
U modulu "Trening s malom fitness opremom" tečaja osobnog trenera zdravstvene kondicije sudionici će se upoznati s najnovijim trendovima u maloj fitness opremi.
Cjelina ima praktičnu strukturu i nudi sudionicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Također trenira kontrolu i svijest o tijelu.
Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.
Također ćete naučiti na što paziti kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tijekom vježbanja i riziku od ozljeda.
Ovaj predmet je idealna priprema za sve koji žele raditi kao osobni treneri.
Cjelina ima praktičnu strukturu i nudi sudionicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Također trenira kontrolu i svijest o tijelu.
Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.
Također ćete naučiti na što paziti kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tijekom vježbanja i riziku od ozljeda.
Ovaj predmet je idealna priprema za sve koji žele raditi kao osobni treneri.
- PLANIRANJE TRENINGA
- Integracija sve male opreme za trening
- VJEŽBANJE
- MEDICINSKA LOPTA
- Stabilnost, snaga trupa, koordinacija
- THERABAND
- Primjene i opcije treninga
- BOSU LOPTA/AIREX
- Trening ravnoteže i reakcije
- FLOWIN
- Vježbe i primjene
- TRX SUSPENSION TRAINER
- Upotreba i vježbe
- Kettlebell
- Koordinativni trening napetosti, stabilizacija trupa, trening cijelog tijela
- PARALELNI ŠIPKAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- SLAM BALL
- Osnovne vježbe i varijacije
- ULTIMATE SANDBAG
- Osnovne vježbe i varijacije
- WILD ROPE
- Upotreba i opcije treninga
- RIP TRAINER
- Područja primjene i osnovni princip
- Osnovne vježbe i varijacije
modul Certificirani fitness trener
Prikaži sva poglavlja predmeta
Trening izdržljivosti u praksi
Uz trening snage, trening izdržljivosti važna je osnova za dobre rezultate u svakom sportu, a također ima i mnoge pozitivne učinke koji promiču zdravlje. Što je vaša izdržljivost bolje trenirana, to duže možete održavati određenu razinu učinka.
Međutim, izdržljivost ne znači nužno trčanje što je brže i što je dalje moguće. Radi se o treniranju izdržljivosti kako biste mogli raditi određenim intenzitetom što je dulje moguće. Taj intenzitet ovisi o pojedinom sportu.
Na tečaju kondicijskog treninga polaznici uče teorijski sadržaj intenzivnog/ekstenzivnog intervalnog treninga, brzinskih igara te ekstenzivnih i intenzivnih metoda kondicijskog treninga. U praksi se provodi UKK test hodanja, koji je idealan za vaše buduće klijente koji tek započinju s treninzima.
Osim toga, naglasak je stavljen na planiranje treninga. Tijekom praktičnih dijelova nastave, stečeno znanje primjenjuje se u praksi. Polaznici nakon završetka tečaja mogu samostalno provoditi i planirati treninge izdržljivosti.
Prije svega, trebali bi biti u stanju kompetentno odgovoriti na pitanja svojih klijenata poput: "Pri kojem otkucaju srca mogu/trebam trenirati?"
To je još jedna važna tema u obuci fitness trenera.
- CILJEVI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšana kvaliteta života
- STANDARDI STRESA
- Intenzitet vježbanja
- Trajanje vježbanja
- Učestalost opterećenja
- Gustoća naprezanja
- Opseg opterećenja
- frekvencija treninga
- METODE TRENINGA
- Kontinuirane metode (kontinuirana/varijabilna)
- Intervalne metode (ekstenzivne/intenzivne)
- Metode ponavljanja
- Natjecateljska metoda
- OPRÉMA ZA TRENING
- Traka za trčanje
- ergometar/spinning bicikl
- Stepper
- Cross trainer
- ergometri
- Vario i Wave
- PROCEDURE TESTIRANJA U PODRUČJU IZDRŽLJIVOSTI
- Opći postupci testiranja izdržljivosti
- Cooperov test
- Conconi test (uključujući provedbu i evaluaciju)
- UKK test hodanja (uključujući provedbu i izračun)
Uvod u senzomotorni trening
Ljudsko tijelo je složen sustav mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu. Svaki pokret koji napravimo pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela.
Senzorno-motorički trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Ciljanim treniranjem osjetila (kao što su ravnoteža, dodir, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava se interakcija između tijela i uma.
Što je senzorno-motorički trening?
Sensomotorni trening je metoda koja potječe iz područja fizikalne terapije. Sensomotorna regulacija je sposobnost mozga da kontrolira motoričke vještine i percepciju. Sensomotorni trening može optimizirati sekvence pokreta i poboljšati motoričke vještine. Koristi se u fizikalnoj terapiji za neurološke poremećaje, kao što je nakon moždanog udara.
Međutim, senzorno-motorički trening može se koristiti i u sportskim disciplinama i fitnessu za poboljšanje motoričkih vještina.
Stoga se ovaj sadržaj obrađuje u okviru teme senzorno-motoričkih vještina za obuku instruktora fitnessa, u kojoj sudionici uče praktične vježbe jačanja koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, užad, trake i još mnogo toga.
Nestabilne površine treniraju propriocepciju, tj. osjećaj za vlastito tijelo i njegove pokrete. Vježbe izazivaju ravnotežu, koordinaciju i snagu te su stoga posebno učinkovite.
- DEFINICIJA
- Definicija i objašnjenje senzomotorne funkcije, koja opisuje interakciju između senzorne i motoričke izvedbe.
- ANATOMSKE OSNOVE
- Razlika između globalnih i lokalnih stabilizatora i njihove funkcije.
- LOKALNI STABILIZATORI
- Detaljan opis lokalnih stabilizatora kao što su dijafragma, trbušni poprečni mišić i zdjelični dno.
- GLOBALNE MIŠIĆNE STRUKTURE
- Opis globalnih mišićnih struktura kao što su ekstenzori leđa i trbušni mišići.
- LUMBARNA STABILIZACIJA
- Interakcija lokalnih i globalnih stabilizatora u lumbalnoj regiji i važnost preaktivacije.
- NESTABILNE PODLOGE ZA POTPORU
- Važnost poprečnog trbušnog mišića kao prvog mišića koji se aktivira tijekom pokreta trupa.
- SENSOMOTORNI TRENING
- Trening na nestabilnim podlogama i procesi tijekom pokreta.
- RASPONI INTENZITETA
- Usporedba intenziteta senzomotornih treninga s normalnim treningom snage.
- PRaktični metodološki pristup
- Postavljanje i struktura treninga, uključujući zagrijavanje i trening mišićnih struktura.
- MIŠIĆNI PETLJE
- Definicija i značaj mišićnih petlji i njihovog treninga.
- TRENING FUNKCIONALNIH MIŠIĆNIH LANACA
- Trening funkcionalnih mišićnih lanaca za svakodnevnu upotrebu.
- SADRŽAJ SENSOMOTORNE TRENING SESIJE
- Vježbe mobilizacije, svjesnost o tijelu, poligoni agilnosti, koordinacijske ljestve i druge metode treninga.
Trening slobodnih utega 1
Kad govorimo o treningu snage, većina ljudi odmah pomisli na teške utege i ogromne mišiće. Ali to nije jedino što trening snage može ponuditi.
Trening s slobodnim utezima posebno je koristan u bodybuildingu, sportovima snage i borilačkim vještinama, kao i u rehabilitaciji nakon ozljeda. To je učinkovita i svestrana metoda treninga koja je pogodna i za početnike i za napredne sportaše.
Za razliku od treninga snage na spravama, trening s slobodnim utezima ima prednost što dodatno opterećuje mišiće trupa i stabilizatore. To ga čini sveobuhvatnijim treningom jer nam ti mišići omogućuju da držimo tijelo uspravno i koordiniramo pokrete.
Također su uključeni u mnoge svakodnevne pokrete, poput podizanja predmeta ili penjanja po stepenicama.
U ovoj praktičnoj cjelini tečaja za fitness instruktore polaznici uče kako ispravno koristiti bučice, šipke i sprave s kabelom. Različite vježbe demonstriraju i sami izvode polaznici, uz posebnu pažnju na izvođenje koje je blago za zglobove i s minimalnim rizikom od ozljeda.
- OPĆE
- Glenoakromijalni zglob i lopatica
- moment vanjske rotacije
- Centriranje ramenog zgloba
- PRSNICI
- Potisak na klupi (LH)
- Potisak na klupi s nagibom (KH)
- Pulloveri (CH)
- Od niskog do visokog (KH)
- Razgibavanja za prsa (KH)
- MIŠIĆI LEĐA
- Zadnji zamah s savijenim koljenima (LH)
- Veslanje jednom rukom (KH)
- MIŠIĆI RAMENA
- Potisak iznad glave (LH i KH)
- Bočni podizanja (RH)
- Prednji bočni podizanja s savijenim trupom (RH)
- MIŠIĆI GORNJEG DIJELA PODLAKTCE
- Savijači
- Prekriženi pregibi za desnu i lijevu ruku
- Preacher pregibi
- Čučnjevi s bučicama
- Koncetracijske pregibe
- Proširenje
- Potisak za tricepse
- Francuski potisak (CH, LH)
- Bench press užim hvatom (CH, RH)
Vježbe za funkcionalnu snagu
Funkcionalni trening odnosi se na svaki tip treninga koji uključuje više od jednog izoliranog mišića.
To znači da se istovremeno uvijek treniraju nekoliko mišića, ili čitave mišićne skupine ili lance. Poseban naglasak stavlja se na koordinaciju mišića, interakciju mišića međusobno, ekonomičnost pokreta i stabilnost trupa.
Funkcionalni trening snage posebno je važan jer se lako može uklopiti u svakodnevni život i primjenjiv je na sve sportove. Može se prakticirati u bilo kojoj dobi. Koristi se u gotovo svakom sportu, u popularnim i rekreacijskim sportovima, u sportovima na razini natjecanja, u rehabilitacijskom treningu i u preventivnom treningu.
Funkcionalni trening snage uključuje trening na nestabilnim površinama , kao i korištenje vlastite tjelesne težine.
U ovoj cjelini polaznici našeg tečaja uče o raznim pomagalima za trening, kao što su sling treneri, Pezzi lopte i druga, te kako ih koristiti u funkcionalnom treningu. Prikazuju se vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, uvode se pojmovi te se prikazuju i opisuju različiti mišićni lanci tijela, zajedno s načinom njihovog specifičnog treniranja.
- OPĆE
- Definicije pojmova
- Principi funkcionalnog treninga
- Važnost mišića trupa
- Pregled mišića zdjeličnog dna
- Funkcije zdjeličnog dna
- Napinjanje i opuštanje mišića
- Svjesno zatezanje trbušnih mišića
- OPĆE INFORMACIJE O VJEŽBAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- Metodološki principi
- Olakšavanje osnovnih vježbi
- Povećanje težine osnovnih vježbi
- OSNOVNE VJEŽBE
- Ventralni lanac
- Dorzalni lanac
- Lateralni lanac
Trening snage uz pomoć opreme
Predmet "Snaga trening uz pomoć opreme" dio je programa osposobljavanja za licencu Fitness trener B i bavi se sustavnim treningom snage na stacionarnoj opremi. Naglasak je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljanim skupinama.
Osnove
U treningu snage uz pomoć opreme mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućuje ciljano, kontrolirano opterećenje pojedinih mišićnih skupina i nudi siguran oblik treninga, osobito za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.
Ciljevi predmeta
- Podučavanje osnovnih biomehaničkih načela treninga s opremom
- Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
- Doziranje opterećenja prema cilju treninga i razini izvedbe
- Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih pogrešaka pri korištenju opreme
Sadržaj
Tečaj obuhvaća sljedeće teme, između ostalog:
- Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
- Planiranje treninga s fiksnom opremom
- Uvod u parkove opreme i standardizirane sustave kružnih treninga
- Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije
Primjena u svakodnevnom treningu
Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretani ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su sposobni izraditi individualne programe treninga koristeći opremu, pružiti upute i provoditi ih na siguran način.
- UVOD
- Ciljne skupine
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
- TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg press
- Proširenje nogu
- Savijanje nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski list
- Stroj za gluteuse
- TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za prsa nagib
- Stroj za prsa
- TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Lat mašina
- Donji veslanje i blok
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
- TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Deltov stroj
Osnovne vježbe za cijelo tijelo
Vježbe za cijelo tijelo su ključne kada je riječ o treniranju cijelog tijela. Mrtvo dizanje, čučnjevi i veslanje u naklonu tri su od najvažnijih vježbi za cijelo tijelo. Ove vježbe mogu dovesti tijelo u formu, poboljšati opće blagostanje i stoga su neophodne za fitness trenera. Također pomažu u povećanju izdržljivosti i snage.
Ova je tema važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi se ljudi usredotočuju na trening pojedinačnih mišićnih skupina, ali to nije najefikasniji način da dovedu tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo učinkovitije su jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih skupina, čime je trening učinkovitiji. Međutim, ove su vježbe vrlo zahtjevne i sklone pogreškama.
Iz tog razloga našim budućim fitness trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli ispravno izvoditi vježbe i kasnije dobro upućivati svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Fitness trener mora moći prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.
Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.
Ova je tema važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi se ljudi usredotočuju na trening pojedinačnih mišićnih skupina, ali to nije najefikasniji način da dovedu tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo učinkovitije su jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih skupina, čime je trening učinkovitiji. Međutim, ove su vježbe vrlo zahtjevne i sklone pogreškama.
Iz tog razloga našim budućim fitness trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli ispravno izvoditi vježbe i kasnije dobro upućivati svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Fitness trener mora moći prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.
Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.
- Čučanj
- Zadnji čučanj
- Općenito
- Zaključak
- Čučanj s visokom šipkom
- Čučanj s niskom šipkom
- Anatomija
- Varijacije
- MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Opis početnog položaja
- Opis Završni položaj
- Pokreti
- Varijacije hvata
- Varijacije stava
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
- PRVA VRSTA
- Općenito
- Opis početnog položaja
- Opis Završni položaj
- Naredbe za izvođenje
- Varijacije hvata
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
Planiranje treninga za fitness trenere
Planiranje treninga je ključan dio rada fitness trenera i osobnog trenera. Kako bi se postigao učinkovit napredak u treniranju klijenata i dugoročni uspjeh, potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika. Bez obzira na to je li osobni cilj klijenta poboljšanje performansi, smanjenje tjelesne masti, učenje novih, složenih vježbi ili nešto drugo.
Weineckovi principi treninga predstavljaju nekoliko važnih osnovnih principa. Između ostalog, oni navode da trening-podražaj mora biti dovoljno visok da bi se postigla adaptacija, da opterećenje mora stalno rasti te također određuju ispravan slijed opterećenja, dovoljno oporavka i još mnogo toga. Pojedinačni odabir pet normi opterećenja također je ključan: intenzitet, trajanje, učestalost, gustoća i opseg. Planiranje treninga bavi se time kako se oni mogu ispravno prilagoditi individualnim ciljevima i zahtjevima kako bi se postigli optimalni rezultati.
Ključna riječ: ciljevi. Postavljanje ispravnih ciljeva za klijente također uvelike utječe na dizajn treninga. Razina treninga, dob, oporavak, raspoloživo vrijeme i mnogi drugi čimbenici igraju važnu ulogu. Tek kada se uzmu u obzir individualne potrebe i resursi klijenata, plan treninga može se uspješno provesti u praksi.
Naši polaznici uče o fiziološkim prilagodbama funkcionalnih sustava tijela kroz različita opterećenja u treningu. Osim toga, uče o različitim modelima periodizacije i o njihovoj primjeni u praksi na različitim razinama performansi. To znači da naši polaznici znaju što je potrebno za optimalno planiranje treninga , koje prepreke mogu stajati na putu i kako ispravno postaviti (i, naravno, ostvariti) individualne ciljeve.
Kako biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 Planiranje treninga.
- Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani zdravstveni fitness trener i osobni trener
istaknuto
jezik podučavanja
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD videozapisa za učenje, fitness trener
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Zdravlje FPT
Tečaj uključen
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizualni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit sredinom semestra
završni ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatni demo račun / paket za isprobavanje
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti financiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška tvrtkama
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za financiranje
pogodnost
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti za obuku
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.971,00
umjesto
€ 2.190,00
Izlazak
Online + tehničke rasprave
Opcionalno rezervabilno
314
sto petnaest
osamdeset i jedan
fitness trener
na internetu
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
tečajevi uživo
€ 2.556,00
umjesto
€ 2.840,00
Izlazak
Tematski tečaj za grupu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
rezervabilan
fitness trener
online/uživo
vizualno/motorički
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
privatni satovi
€ 3.190,00
DE, EN
privatni satovi
sadrže
314
sto petnaest
osamdeset i jedan
fitness trener
Jedan na jedan
vizualno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinac
sadrže
pojedinačni
do 100%
neobvezujuće
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim olakšicama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku na osobnom, neobvezujućem razgovoru.
Kako funkcionira obrazovna dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje u trajanju od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje s polu-radnim vremenom raspoređen na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Karijerne mogućnosti – što se događa nakon obuke
Što radi osobni trener?
Fitness i personalni treneri pomažu klijentima u ostvarenju njihovih željenih ciljeva. Personalni treneri izrađuju individualne planove treninga, optimiziraju trening svojih klijenata i pružaju im savjete o prehrani. Kao fitness i personalni trener, vi ste, takoreći, motivator klijenta i osiguravate da su treninzi savršeno prilagođeni njihovim osobnim ciljevima.
Personalni trening odnosi se na trening jedan na jedan, tj. izravan kontakt s klijentima. Trening se ne mora nužno odvijati u teretani. Kako bismo osigurali da ste savršeno pripremljeni za trening jedan na jedan sa svojim klijentima, naša se obuka usredotočuje na sekvence pokreta, upute za trening, prepoznavanje i sigurno ispravljanje pogrešaka te praktične tehnike za rad s klijentima. Nakon završetka obuke imat ćete priliku raditi kao samozaposleni ili kao zaposlenik u teretanama, sportskim i rekreacijskim centrima ili zdravstvenim centrima. Također ćete steći opsežno znanje o kreativnim načinima osmišljavanja treninga pomoću raznolikih pomagala.
Koliko zarađuju osobni treneri?
Kao fitness trener na stalnom radnom mjestu, možete očekivati prosječnu početnu bruto plaću od 19.000 do 22.000 funti godišnje. S nekoliko godina profesionalnog iskustva, raspon plaća zatim raste na 23.000 do 28.000 funti godišnje.
Ako ste samozaposleni, vaša plaća ovisi o tome koliko klijenata imate i kako postavljate cijene. Osim toga, naravno, morat ćete plaćati najam prostora, osim ako se ne usredotočite na dolaske na kućnu adresu i treninge na otvorenom.
Gdje rade osobni treneri?
Nakon završetka obuke za fitness i osobnog trenera, postoji mnogo različitih područja u kojima možete raditi. Možete raditi u raznim teretanama, fizioterapeutskim centrima, sportskim i wellness hotelima i još mnogo toga. No, također je moguće raditi kao samozaposleni osobni trener. Treninze možete održavati u teretani, u vlastitom domu ili domu klijenta ili na otvorenom. Kao fitness i osobni trener, možete se odlučiti za karijeru u sportskom sektoru, jer su vam mnoga vrata otvorena.
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Redovito objavljujemo oglase za posao iz teretana na našoj platformi Sportkarriere. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove kao fitness trener, voditelj podružnice, instruktor ili zaposlenik teretane.
Vaša karijera kao trenera zdravstvene kondicije i osobnog trenera
Fitness – višestruk kao i sam život
Područje djelovanja nakon završetka teč aja za fitness i osobnog trenerau u vrlo je raznoliko. Možete raditi u raznim fitness studijima, sportskim i wellness hotelima, centrima za fizikalnu terapiju i još mnogo toga. Moguće je i raditi kao samozaposleni trener! Bilo da je to u fitness studiju, kod kuće ili putem mobilnih osobnih treninga izravno na lokaciji klijenta – jedina ograničenja su ona koja postavite sami sebi! Kao fitness i osobni trener, mnoge su vam vrata otvorena i možete odlučiti o svojoj karijeri u sportskom sektoru. Kao fitness i osobni trener, mnoga su vam vrata otvorena i možete odlučiti o svojoj karijeri u sportskom sektoru. Bilo da želite nadograditi svoju obuku za fitness trenera ili se profesionalno reorijentirati, fleksibilnim programom obuke za osobnog trenera možete svoja znanja primijeniti u praksi u kratkom roku.
Bilo da želite nadograditi svoju obuku za fitness trenera ili se profesionalno preusmjeriti, s fleksibilnim programom obuke za osobnog trenera možete brzo primijeniti svoje znanje u praksi i započeti svoju karijeru! Što možete očekivati od našeg programa obuke? Što možete očekivati od našeg programa obuke?
Što možete očekivati od našeg programa obuke?
U modulu za fitness instruktora steći ćete uvid u nekoliko vrsta treninga snage, kao što su funkcionalni trening, trening s opremom i trening slobodnim utezima. Trening izdržljivosti i senzomotorni trening također su dio programa obuke. Također ćete naučiti kako izrađivati planove treninga koji primjenjuju ove metode treninga.
Modul Zdravstveni fitness i osobni trener nadograđuje se na sadržaj modula Fitness trener i proširuje ga temama kao što su trening visokog intenziteta, olimpijsko dizanje utega i One2One trening. U diferenciranom treningu snage posebna se pozornost posvećuje prevenciji i liječenju uzroka bolova u kralježnici i ramenom pojasu.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pisana prijava
- Osnovna tjelesna sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost) Minimalna dob 18 godina (za sudionike mlađe od 18 godina potrebna je pisana suglasnost roditelja za registraciju)
- Minimalna dob 18 godina (za sudionike mlađe od 18 godina potrebna je pisana suglasnost roditelja za prijavu) Prijava
Završna potvrda
Naši certifikati vrijede diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (njemački, engleski, španjolski), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve su ove verzije dostupne za besplatno preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Osim toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdan na visokokvalitetnom posebnom papiru s reljefnim tiskom.
Sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES) bit će dodijeljen:
"Dipl. Health Fitness & Personal Trainer"
" Licenca A za zdravstvenu kondiciju i osobnog trenera"
Imate li specifična pitanja o programu obuke?
Rado ćemo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na vaše pitanje možda ćete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za Health Fitness & Personal Trainer.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
832 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
507
Prisutnost | Samostalno učenje
Odgovor
18
pretraga literature
TE
90
Praktična implementacija
AE
17
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
-
PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
-
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
-
ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
-
ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
-
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Vrste učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
-
TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani osobni trener zdravstvene kondicije
Prikaži sva poglavlja predmeta
Diferencirani trening snage – kralježnica/rameni pojas
Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Kako bi riješio taj problem, osobni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.
Naravno, samo liječnik može postaviti točnu dijagnozu. Međutim, na osobnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za liječenje simptoma.
- Što je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i što učiniti ako je već prekasno?
- Bol u lumbalnoj kralježnici – što je strogo zabranjeno pri treningu s problemima s kralježnicom?
- Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti kako bismo nadoknadili saginuta leđa?
Našim polaznicima na ovom dvodijelnom tečaju bit će podučeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.
-
ZAŠTO TRENING SNAGE?
- Prednosti: poprečni presjek mišića, pokretljivost, gustoća kostiju, stabilizacija zglobova, metabolizam, figura, mentalno zdravlje
-
RISCI NEDOVOLJNOG TRENINGA
- Prekomjerno trošenje pasivnih struktura
- Povećan rizik od ozljeda
- Razvoj mišićnih neravnoteža
- Neostvarivanje ciljeva treninga
- Pretreniranost ili nedovoljna opterećenost vježbača
- Razvoj kroničnog preopterećenja i nepravilnog naprezanja
-
ULOGA TRENERA
- Odgovornost trenera
- Zdrava obuka i znanje
- Metodološki ispravan trening
-
SNAGA I TRENING SNAGE
- Definicija snage
- Smjernice za trening snage
-
CILJANE GRUPE
- Seniori, djeca/adolescenti, rekreativni i natjecateljski sportaši
-
TRENING SNAGE ZA STARIJE OSOBE
- Medicinski pregled
- Medicinska povijest za planiranje treninga
- Redovita provjera individualnih problema
- Mjerenje krvnog tlaka
- Duže faze zagrijavanja i hlađenja
- Visoke razine vježbanja za sprječavanje starenja
-
TRENING STABILIZACIJE
- Trening snage na spravama
- Stabilizacijski trening na spravama
- Snaga trening s slobodnim utezima
- Stabilizacijski trening s slobodnim utezima
-
TRENING SNAGE ZA MEDICINSKA STANJA
- Hipertenzija
- Problemi s ramenom
- Problemi s leđima
Trening slobodnih utega 2
Ovaj modul služi kao nadopuna modulu Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u tečaj Certificirani fitness trener. Ovdje polaznici tečaja uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.
Za ove vježbe posebno se koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim utezima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim utezima – dio 2 znatno su složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.
Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih skupina.
Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja utega kao što su istrganje i izbačaj, te mnoge druge.
Osim toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.
-
OPĆE
- Cilj i kombinacija vježbi
- Savršeno izvođenje vježbe i biomehaničke značajke
-
SUMO MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
-
ČUČANJ S PRSNOM KUGLOM
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
-
PROVEDBA (ČISTO)
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
-
PUSH PRESS
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori pogreške
- Anatomija (dinamička i statička)
-
POTISAK
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogreške
- Anatomija (dinamička i statička)
Funkcionalni trening
Funkcionalni trening iz programa obuke Health Fitness Personal Trainer učinkovita je metoda treninga koja je posljednjih godina postala sve popularnija.
To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati tjelesne performanse i izdržljivost. Mnogi sportaši koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. No sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog tečaja. Ne samo da pomaže dovesti tijelo u formu, već i poboljšava zdravlje.
Ovaj tečaj ponovno obrađuje osnove funkcionalnog treninga s tečaja za fitness instruktora i pokazuje vam kako ga učinkovito integrirati u svoj osobni trening. Zatim se razmatraju i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Osim toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije provesti na grupnim treninzima.
Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u osobni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.
To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati tjelesne performanse i izdržljivost. Mnogi sportaši koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. No sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog tečaja. Ne samo da pomaže dovesti tijelo u formu, već i poboljšava zdravlje.
Ovaj tečaj ponovno obrađuje osnove funkcionalnog treninga s tečaja za fitness instruktora i pokazuje vam kako ga učinkovito integrirati u svoj osobni trening. Zatim se razmatraju i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Osim toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije provesti na grupnim treninzima.
Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u osobni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.
-
OSNOVE
- Što je funkcionalni trening?
- Ciljevi funkcionalnog treninga
-
PREDNOSTI I NEDOSTACI FUNKCIONALNOG TRENINGA
- Prednosti
- Nedostaci
-
ANALIZA
- Anamneza
- Analiza držanja i pokreta
- Pristup pokretljivosti/stabilnosti
-
METODOLOGIJA/CORE
- Važnost treninga trupa
- Senzorno-motoričke vještine i nestabilne površine
-
METODOLOGIJA/TEŽINA TIJELA
- Osnovne vježbe
- Funkcionalni trening s malom opremom
-
MALA OPREMA
- Razni rekviziti kao što su TRX, girje, duga užad
-
Kettlebell
- Područja primjene i vježbe
-
WILD ROPE
- Područja primjene i vježbe
-
HIIT TRENING
- Različite vrste HIIT treninga
- Tabata i kružni trening
- Hurricane trening
-
STRUKTURA PRAKTIČNOG TRENINGA
- Struktura: zagrijavanje, glavni dio, hlađenje
- Primjeri vježbi i trajanje
Funkcionalni zagrijavanje
Ovaj modul raspravlja o različitim vrstama zagrijavanja i razlozima za zagrijavanje, ilustrirajući ih učincima koje zagrijavanje ima. Zatim se bavi redoslijedom i opcijama zagrijavanja. Nakon toga slijede praktične vježbe zagrijavanja, koje uključuju upotrebu valjaka za fasciju i razne vježbe mobilizacije.
- Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
HIT trening visokog intenziteta
Najučinkovitiji oblik treninga za brze rezultate
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba ga miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za treniranje izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .
Trening visokog intenziteta (HIT) je vrlo intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je vrlo naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je u skladu s tim duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.
HIT štedi vrijeme – ali je vrlo zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90 % od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj skupini trebalo biti dovoljno za intenzivno opterećenje mišića. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zatajenja kako bi se u jednoj seriji osigurao pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.
HIT se ne bi smio izvoditi više od tri puta tjedno kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.
Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana u tjednu – cijelo tijelo može se trenirati u jednoj trening-sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i raspodijelite različite mišićne skupine na različite dane.
U ovom modulu tečaja za osobnog trenera Health Fitness naučit ćete i kako je HIT sesija strukturirana te na što trebate obratiti posebnu pozornost.
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba ga miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za treniranje izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .
Trening visokog intenziteta (HIT) je vrlo intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je vrlo naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je u skladu s tim duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.
HIT štedi vrijeme – ali je vrlo zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90 % od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj skupini trebalo biti dovoljno za intenzivno opterećenje mišića. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zatajenja kako bi se u jednoj seriji osigurao pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.
HIT se ne bi smio izvoditi više od tri puta tjedno kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.
Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana u tjednu – cijelo tijelo može se trenirati u jednoj trening-sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i raspodijelite različite mišićne skupine na različite dane.
U ovom modulu tečaja za osobnog trenera Health Fitness naučit ćete i kako je HIT sesija strukturirana te na što trebate obratiti posebnu pozornost.
-
OPĆE
- Zdravstveni i fitness aspekti
- Načelo progresivnog povećanja opterećenja
-
HIT – trening visokog intenziteta
- Porijeklo i primjena
- Metodološki pristup treningu
- Vježbanje vs. trening
-
PRAG STIMULUSA
- Definicija i značaj
- Primjena u HIT-u
-
ZAKON SVE ILI NIŠTA
- Mišićni umor i stimulacija
-
OBJEM TRENINGA
- Trening s jednom serijom naspram treninga s više serija
-
4 RAZINE OPTERETENJA
- Razina 1: Submaksimalne ponavljanja
- Razina 2: Maksimalni brojevi ponavljanja
- Razina 3: Trening do mišićnog zatajenja
- Razina 4: Maksimalne ponavljanja + tehnike intenziteta
-
OPTIMALNI PROCES TRENINGA
- Struktura HIT treninga
- Čestoća treninga i metode
- Trajanje i intenzitet vježbanja
-
TEHNIKE INTENZITETA
- Serije redukcije, djelomične ponavljanja, trening s pauzom u mirovanju, intenzivna ponavljanja, nakon iznemoglosti, varanje, negativna ponavljanja
Individualna obuka
Jedinica One2One posebno se usredotočuje na istezanje i interakciju s klijentima tijekom istezanja.
Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) također se podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.
Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi biti uključeno u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava ozljede i potiče oporavak nakon napornog treninga.
U tu svrhu ova jedinica objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi pomoću valjaka za fasciju i ističe učinke istezanja.
Osim toga, objašnjeni su i potom primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna pomoć", a iznad svega, prikazuje se na što biste trebali obratiti posebnu pozornost pri radu s klijentima.
-
Didaktički i metodološki aspekti podučavanja vježbi
- Postupak i razlozi pristupa
-
PREPOZNAVANJE VJEŽBE
- Što se radi, zašto, na što se obraća pozornost, kako
- Vizualno, verbalno i taktilno praćenje
-
ANALIZA I ISPRÁVA GREŠAKA
- Postupak za različite faze treninga
- Psihološki principi
Trening sa specijalnom fitness opremom
U modulu "Trening s malom fitness opremom" tečaja osobnog trenera zdravstvene kondicije sudionici će se upoznati s najnovijim trendovima u maloj fitness opremi.
Cjelina ima praktičnu strukturu i nudi sudionicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Također trenira kontrolu i svijest o tijelu.
Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.
Također ćete naučiti na što paziti kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tijekom vježbanja i riziku od ozljeda.
Ovaj predmet je idealna priprema za sve koji žele raditi kao osobni treneri.
Cjelina ima praktičnu strukturu i nudi sudionicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Također trenira kontrolu i svijest o tijelu.
Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.
Također ćete naučiti na što paziti kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tijekom vježbanja i riziku od ozljeda.
Ovaj predmet je idealna priprema za sve koji žele raditi kao osobni treneri.
-
PLANIRANJE TRENINGA
- Integracija sve male opreme za trening
- VJEŽBANJE
-
MEDICINSKA LOPTA
- Stabilnost, snaga trupa, koordinacija
-
THERABAND
- Primjene i opcije treninga
-
BOSU LOPTA/AIREX
- Trening ravnoteže i reakcije
-
FLOWIN
- Vježbe i primjene
-
TRX SUSPENSION TRAINER
- Upotreba i vježbe
-
Kettlebell
- Koordinativni trening napetosti, stabilizacija trupa, trening cijelog tijela
-
PARALELNI ŠIPKAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
-
SLAM BALL
- Osnovne vježbe i varijacije
-
ULTIMATE SANDBAG
- Osnovne vježbe i varijacije
-
WILD ROPE
- Upotreba i opcije treninga
-
RIP TRAINER
- Područja primjene i osnovni princip
- Osnovne vježbe i varijacije
modul Certificirani fitness trener
Prikaži sva poglavlja predmeta
Trening izdržljivosti u praksi
Uz trening snage, trening izdržljivosti važna je osnova za dobre rezultate u svakom sportu, a također ima i mnoge pozitivne učinke koji promiču zdravlje. Što je vaša izdržljivost bolje trenirana, to duže možete održavati određenu razinu učinka.
Međutim, izdržljivost ne znači nužno trčanje što je brže i što je dalje moguće. Radi se o treniranju izdržljivosti kako biste mogli raditi određenim intenzitetom što je dulje moguće. Taj intenzitet ovisi o pojedinom sportu.
Na tečaju kondicijskog treninga polaznici uče teorijski sadržaj intenzivnog/ekstenzivnog intervalnog treninga, brzinskih igara te ekstenzivnih i intenzivnih metoda kondicijskog treninga. U praksi se provodi UKK test hodanja, koji je idealan za vaše buduće klijente koji tek započinju s treninzima.
Osim toga, naglasak je stavljen na planiranje treninga. Tijekom praktičnih dijelova nastave, stečeno znanje primjenjuje se u praksi. Polaznici nakon završetka tečaja mogu samostalno provoditi i planirati treninge izdržljivosti.
Prije svega, trebali bi biti u stanju kompetentno odgovoriti na pitanja svojih klijenata poput: "Pri kojem otkucaju srca mogu/trebam trenirati?"
To je još jedna važna tema u obuci fitness trenera.
-
CILJEVI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšana kvaliteta života
-
STANDARDI STRESA
- Intenzitet vježbanja
- Trajanje vježbanja
- Učestalost opterećenja
- Gustoća naprezanja
- Opseg opterećenja
- frekvencija treninga
-
METODE TRENINGA
- Kontinuirane metode (kontinuirana/varijabilna)
- Intervalne metode (ekstenzivne/intenzivne)
- Metode ponavljanja
- Natjecateljska metoda
-
OPRÉMA ZA TRENING
- Traka za trčanje
- ergometar/spinning bicikl
- Stepper
- Cross trainer
- ergometri
- Vario i Wave
-
PROCEDURE TESTIRANJA U PODRUČJU IZDRŽLJIVOSTI
- Opći postupci testiranja izdržljivosti
- Cooperov test
- Conconi test (uključujući provedbu i evaluaciju)
- UKK test hodanja (uključujući provedbu i izračun)
Uvod u senzomotorni trening
Ljudsko tijelo je složen sustav mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu. Svaki pokret koji napravimo pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela.
Senzorno-motorički trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Ciljanim treniranjem osjetila (kao što su ravnoteža, dodir, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava se interakcija između tijela i uma.
Što je senzorno-motorički trening?
Sensomotorni trening je metoda koja potječe iz područja fizikalne terapije. Sensomotorna regulacija je sposobnost mozga da kontrolira motoričke vještine i percepciju. Sensomotorni trening može optimizirati sekvence pokreta i poboljšati motoričke vještine. Koristi se u fizikalnoj terapiji za neurološke poremećaje, kao što je nakon moždanog udara.
Međutim, senzorno-motorički trening može se koristiti i u sportskim disciplinama i fitnessu za poboljšanje motoričkih vještina.
Stoga se ovaj sadržaj obrađuje u okviru teme senzorno-motoričkih vještina za obuku instruktora fitnessa, u kojoj sudionici uče praktične vježbe jačanja koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, užad, trake i još mnogo toga.
Nestabilne površine treniraju propriocepciju, tj. osjećaj za vlastito tijelo i njegove pokrete. Vježbe izazivaju ravnotežu, koordinaciju i snagu te su stoga posebno učinkovite.
-
DEFINICIJA
- Definicija i objašnjenje senzomotorne funkcije, koja opisuje interakciju između senzorne i motoričke izvedbe.
-
ANATOMSKE OSNOVE
- Razlika između globalnih i lokalnih stabilizatora i njihove funkcije.
-
LOKALNI STABILIZATORI
- Detaljan opis lokalnih stabilizatora kao što su dijafragma, trbušni poprečni mišić i zdjelični dno.
-
GLOBALNE MIŠIĆNE STRUKTURE
- Opis globalnih mišićnih struktura kao što su ekstenzori leđa i trbušni mišići.
-
LUMBARNA STABILIZACIJA
- Interakcija lokalnih i globalnih stabilizatora u lumbalnoj regiji i važnost preaktivacije.
-
NESTABILNE PODLOGE ZA POTPORU
- Važnost poprečnog trbušnog mišića kao prvog mišića koji se aktivira tijekom pokreta trupa.
-
SENSOMOTORNI TRENING
- Trening na nestabilnim podlogama i procesi tijekom pokreta.
-
RASPONI INTENZITETA
- Usporedba intenziteta senzomotornih treninga s normalnim treningom snage.
-
PRaktični metodološki pristup
- Postavljanje i struktura treninga, uključujući zagrijavanje i trening mišićnih struktura.
-
MIŠIĆNI PETLJE
- Definicija i značaj mišićnih petlji i njihovog treninga.
-
TRENING FUNKCIONALNIH MIŠIĆNIH LANACA
- Trening funkcionalnih mišićnih lanaca za svakodnevnu upotrebu.
-
SADRŽAJ SENSOMOTORNE TRENING SESIJE
- Vježbe mobilizacije, svjesnost o tijelu, poligoni agilnosti, koordinacijske ljestve i druge metode treninga.
Trening slobodnih utega 1
Kad govorimo o treningu snage, većina ljudi odmah pomisli na teške utege i ogromne mišiće. Ali to nije jedino što trening snage može ponuditi.
Trening s slobodnim utezima posebno je koristan u bodybuildingu, sportovima snage i borilačkim vještinama, kao i u rehabilitaciji nakon ozljeda. To je učinkovita i svestrana metoda treninga koja je pogodna i za početnike i za napredne sportaše.
Za razliku od treninga snage na spravama, trening s slobodnim utezima ima prednost što dodatno opterećuje mišiće trupa i stabilizatore. To ga čini sveobuhvatnijim treningom jer nam ti mišići omogućuju da držimo tijelo uspravno i koordiniramo pokrete.
Također su uključeni u mnoge svakodnevne pokrete, poput podizanja predmeta ili penjanja po stepenicama.
U ovoj praktičnoj cjelini tečaja za fitness instruktore polaznici uče kako ispravno koristiti bučice, šipke i sprave s kabelom. Različite vježbe demonstriraju i sami izvode polaznici, uz posebnu pažnju na izvođenje koje je blago za zglobove i s minimalnim rizikom od ozljeda.
-
OPĆE
- Glenoakromijalni zglob i lopatica
- moment vanjske rotacije
- Centriranje ramenog zgloba
-
PRSNICI
- Potisak na klupi (LH)
- Potisak na klupi s nagibom (KH)
- Pulloveri (CH)
- Od niskog do visokog (KH)
- Razgibavanja za prsa (KH)
-
MIŠIĆI LEĐA
- Zadnji zamah s savijenim koljenima (LH)
- Veslanje jednom rukom (KH)
-
MIŠIĆI RAMENA
- Potisak iznad glave (LH i KH)
- Bočni podizanja (RH)
- Prednji bočni podizanja s savijenim trupom (RH)
-
MIŠIĆI GORNJEG DIJELA PODLAKTCE
- Savijači
- Prekriženi pregibi za desnu i lijevu ruku
- Preacher pregibi
- Čučnjevi s bučicama
- Koncetracijske pregibe
- Proširenje
- Potisak za tricepse
- Francuski potisak (CH, LH)
- Bench press užim hvatom (CH, RH)
Vježbe za funkcionalnu snagu
Funkcionalni trening odnosi se na svaki tip treninga koji uključuje više od jednog izoliranog mišića.
To znači da se istovremeno uvijek treniraju nekoliko mišića, ili čitave mišićne skupine ili lance. Poseban naglasak stavlja se na koordinaciju mišića, interakciju mišića međusobno, ekonomičnost pokreta i stabilnost trupa.
Funkcionalni trening snage posebno je važan jer se lako može uklopiti u svakodnevni život i primjenjiv je na sve sportove. Može se prakticirati u bilo kojoj dobi. Koristi se u gotovo svakom sportu, u popularnim i rekreacijskim sportovima, u sportovima na razini natjecanja, u rehabilitacijskom treningu i u preventivnom treningu.
Funkcionalni trening snage uključuje trening na nestabilnim površinama , kao i korištenje vlastite tjelesne težine.
U ovoj cjelini polaznici našeg tečaja uče o raznim pomagalima za trening, kao što su sling treneri, Pezzi lopte i druga, te kako ih koristiti u funkcionalnom treningu. Prikazuju se vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, uvode se pojmovi te se prikazuju i opisuju različiti mišićni lanci tijela, zajedno s načinom njihovog specifičnog treniranja.
-
OPĆE
- Definicije pojmova
- Principi funkcionalnog treninga
- Važnost mišića trupa
- Pregled mišića zdjeličnog dna
- Funkcije zdjeličnog dna
- Napinjanje i opuštanje mišića
- Svjesno zatezanje trbušnih mišića
-
OPĆE INFORMACIJE O VJEŽBAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- Metodološki principi
- Olakšavanje osnovnih vježbi
- Povećanje težine osnovnih vježbi
-
OSNOVNE VJEŽBE
- Ventralni lanac
- Dorzalni lanac
- Lateralni lanac
Trening snage uz pomoć opreme
Predmet "Snaga trening uz pomoć opreme" dio je programa osposobljavanja za licencu Fitness trener B i bavi se sustavnim treningom snage na stacionarnoj opremi. Naglasak je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljanim skupinama.
Osnove
U treningu snage uz pomoć opreme mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućuje ciljano, kontrolirano opterećenje pojedinih mišićnih skupina i nudi siguran oblik treninga, osobito za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.
Ciljevi predmeta
- Podučavanje osnovnih biomehaničkih načela treninga s opremom
- Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
- Doziranje opterećenja prema cilju treninga i razini izvedbe
- Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih pogrešaka pri korištenju opreme
Sadržaj
Tečaj obuhvaća sljedeće teme, između ostalog:
- Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
- Planiranje treninga s fiksnom opremom
- Uvod u parkove opreme i standardizirane sustave kružnih treninga
- Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije
Primjena u svakodnevnom treningu
Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretani ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su sposobni izraditi individualne programe treninga koristeći opremu, pružiti upute i provoditi ih na siguran način.
-
UVOD
- Ciljne skupine
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
-
TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg press
- Proširenje nogu
- Savijanje nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski list
- Stroj za gluteuse
-
TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za prsa nagib
- Stroj za prsa
-
TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Lat mašina
- Donji veslanje i blok
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
-
TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Deltov stroj
Osnovne vježbe za cijelo tijelo
Vježbe za cijelo tijelo su ključne kada je riječ o treniranju cijelog tijela. Mrtvo dizanje, čučnjevi i veslanje u naklonu tri su od najvažnijih vježbi za cijelo tijelo. Ove vježbe mogu dovesti tijelo u formu, poboljšati opće blagostanje i stoga su neophodne za fitness trenera. Također pomažu u povećanju izdržljivosti i snage.
Ova je tema važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi se ljudi usredotočuju na trening pojedinačnih mišićnih skupina, ali to nije najefikasniji način da dovedu tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo učinkovitije su jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih skupina, čime je trening učinkovitiji. Međutim, ove su vježbe vrlo zahtjevne i sklone pogreškama.
Iz tog razloga našim budućim fitness trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli ispravno izvoditi vježbe i kasnije dobro upućivati svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Fitness trener mora moći prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.
Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.
Ova je tema važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi se ljudi usredotočuju na trening pojedinačnih mišićnih skupina, ali to nije najefikasniji način da dovedu tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo učinkovitije su jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih skupina, čime je trening učinkovitiji. Međutim, ove su vježbe vrlo zahtjevne i sklone pogreškama.
Iz tog razloga našim budućim fitness trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli ispravno izvoditi vježbe i kasnije dobro upućivati svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Fitness trener mora moći prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.
Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.
-
Čučanj
- Zadnji čučanj
- Općenito
- Zaključak
- Čučanj s visokom šipkom
- Čučanj s niskom šipkom
- Anatomija
- Varijacije
-
MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Opis početnog položaja
- Opis Završni položaj
- Pokreti
- Varijacije hvata
- Varijacije stava
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
-
PRVA VRSTA
- Općenito
- Opis početnog položaja
- Opis Završni položaj
- Naredbe za izvođenje
- Varijacije hvata
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
Planiranje treninga za fitness trenere
Planiranje treninga je ključan dio rada fitness trenera i osobnog trenera. Kako bi se postigao učinkovit napredak u treniranju klijenata i dugoročni uspjeh, potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika. Bez obzira na to je li osobni cilj klijenta poboljšanje performansi, smanjenje tjelesne masti, učenje novih, složenih vježbi ili nešto drugo.
Weineckovi principi treninga predstavljaju nekoliko važnih osnovnih principa. Između ostalog, oni navode da trening-podražaj mora biti dovoljno visok da bi se postigla adaptacija, da opterećenje mora stalno rasti te također određuju ispravan slijed opterećenja, dovoljno oporavka i još mnogo toga. Pojedinačni odabir pet normi opterećenja također je ključan: intenzitet, trajanje, učestalost, gustoća i opseg. Planiranje treninga bavi se time kako se oni mogu ispravno prilagoditi individualnim ciljevima i zahtjevima kako bi se postigli optimalni rezultati.
Ključna riječ: ciljevi. Postavljanje ispravnih ciljeva za klijente također uvelike utječe na dizajn treninga. Razina treninga, dob, oporavak, raspoloživo vrijeme i mnogi drugi čimbenici igraju važnu ulogu. Tek kada se uzmu u obzir individualne potrebe i resursi klijenata, plan treninga može se uspješno provesti u praksi.
Naši polaznici uče o fiziološkim prilagodbama funkcionalnih sustava tijela kroz različita opterećenja u treningu. Osim toga, uče o različitim modelima periodizacije i o njihovoj primjeni u praksi na različitim razinama performansi. To znači da naši polaznici znaju što je potrebno za optimalno planiranje treninga , koje prepreke mogu stajati na putu i kako ispravno postaviti (i, naravno, ostvariti) individualne ciljeve.
Kako biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 Planiranje treninga.
- Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani zdravstveni fitness trener i osobni trener
istaknuto
jezik podučavanja
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD videozapisa za učenje, fitness trener
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Zdravlje FPT
Tečaj uključen
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizualni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit sredinom semestra
završni ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatni demo račun / paket za isprobavanje
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti financiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška tvrtkama
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za financiranje
pogodnost
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti za obuku
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.971,00
umjesto
€ 2.190,00
Izlazak
Online + tehničke rasprave
Opcionalno rezervabilno
314
sto petnaest
osamdeset i jedan
fitness trener
na internetu
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
tečajevi uživo
€ 2.556,00
umjesto
€ 2.840,00
Izlazak
Tematski tečaj za grupu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
rezervabilan
fitness trener
online/uživo
vizualno/motorički
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
privatni satovi
€ 3.190,00
DE, EN
privatni satovi
sadrže
314
sto petnaest
osamdeset i jedan
fitness trener
Jedan na jedan
vizualno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinac
sadrže
pojedinačni
do 100%
neobvezujuće
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim olakšicama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku na osobnom, neobvezujućem razgovoru.
Kako funkcionira obrazovna dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje u trajanju od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje s polu-radnim vremenom raspoređen na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Karijerne mogućnosti – što se događa nakon obuke
Što radi osobni trener?
Fitness i personalni treneri pomažu klijentima u ostvarenju njihovih željenih ciljeva. Personalni treneri izrađuju individualne planove treninga, optimiziraju trening svojih klijenata i pružaju im savjete o prehrani. Kao fitness i personalni trener, vi ste, takoreći, motivator klijenta i osiguravate da su treninzi savršeno prilagođeni njihovim osobnim ciljevima.
Personalni trening odnosi se na trening jedan na jedan, tj. izravan kontakt s klijentima. Trening se ne mora nužno odvijati u teretani. Kako bismo osigurali da ste savršeno pripremljeni za trening jedan na jedan sa svojim klijentima, naša se obuka usredotočuje na sekvence pokreta, upute za trening, prepoznavanje i sigurno ispravljanje pogrešaka te praktične tehnike za rad s klijentima. Nakon završetka obuke imat ćete priliku raditi kao samozaposleni ili kao zaposlenik u teretanama, sportskim i rekreacijskim centrima ili zdravstvenim centrima. Također ćete steći opsežno znanje o kreativnim načinima osmišljavanja treninga pomoću raznolikih pomagala.
Koliko zarađuju osobni treneri?
Kao fitness trener na stalnom radnom mjestu, možete očekivati prosječnu početnu bruto plaću od 19.000 do 22.000 funti godišnje. S nekoliko godina profesionalnog iskustva, raspon plaća zatim raste na 23.000 do 28.000 funti godišnje.
Ako ste samozaposleni, vaša plaća ovisi o tome koliko klijenata imate i kako postavljate cijene. Osim toga, naravno, morat ćete plaćati najam prostora, osim ako se ne usredotočite na dolaske na kućnu adresu i treninge na otvorenom.
Gdje rade osobni treneri?
Nakon završetka obuke za fitness i osobnog trenera, postoji mnogo različitih područja u kojima možete raditi. Možete raditi u raznim teretanama, fizioterapeutskim centrima, sportskim i wellness hotelima i još mnogo toga. No, također je moguće raditi kao samozaposleni osobni trener. Treninze možete održavati u teretani, u vlastitom domu ili domu klijenta ili na otvorenom. Kao fitness i osobni trener, možete se odlučiti za karijeru u sportskom sektoru, jer su vam mnoga vrata otvorena.
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Redovito objavljujemo oglase za posao iz teretana na našoj platformi Sportkarriere. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove kao fitness trener, voditelj podružnice, instruktor ili zaposlenik teretane.
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Flexyfit® tečajevi Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretraživanje!
Online upit
termin za konzultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-pošta
bilten
brošura
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu k nama i mi
odgovoriti ćemo što je prije moguće
! Uzeli smo si slobodu poslati
poslali smo vam potvrdu na e-mail:
Molimo provjerite i svoj SPAM pretinac.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš termin konzultacije je zabilježen!
Uzetli smo slobodu poslati vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obveze. Pristup automatski istječe.
* Obavezna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četveroznamenkasti kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS-om. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-poštu s poveznicom za besplatan demo pristup na sljedeću adresu e-pošte:
Molimo provjerite i mapu SPAM (može proći do 10 minuta dok e-pošta ne stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Jezici za savjetovanje i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na kanal Flexyfit®".
* Obavezna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci e-poštom.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s poveznicom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
