Tanúsított megelőző fitnesz és vitalitás edző

A fitneszipar legjobb edzőit képezzük ki. Támogatjuk és mentoráljuk végzettjeinket az elejétől a végéig és azon túl.

Afunkcionális anatómia az alapja minden edzőnek a sport- és egészségügyben. Ez a speciális tanfolyam átfogó betekintést nyújt az emberi test anatómiájába, mélyreható ismereteket nyújtva.

A tanfolyamot úgy terveztük meg, hogy a lehető legélénkebb és legérthetőbb legyen a különböző tanítási és tanulási technikák segítségével - a fitnesz- és személyi edzők igényeihez igazítva.

A cél a mozgássorozatok közötti összefüggések felismerése és a legfontosabb latin szakkifejezések megértése.

Az általános sporttáplálkozás során résztvevőink megismerkednek a táplálkozás alapjaival.

Alapként az étrendünk makro- és mikrotápanyagokkal való összetételét, valamint a vízháztartást tárgyaljuk. A különböző összefüggések megértése érdekében részletesen tárgyaljuk az energiamérleget.

Ezen kívül szó esik az egyes táplálkozási összetevők emberi szervezetre gyakorolt hatásáról és a sportban betöltött jelentőségükről.

Mivel a sérülések mindennaposak a sportban, fontos, hogy ismerjük a leggyakoribb sérülések okait és következményeit . Ha bekövetkezik a legrosszabb, a személyi edzőnek gyorsan és helyesen kell tudnia reagálni!

A különböző sérülésminták ismerete segít abban is, hogy eleve megelőzzük azokat.

Sok vállalatnál a munkahelyi egészségfejlesztés népszerű módszerré vált a munkavállalók egészségének javítására, a betegségek megelőzésére és ezáltal a jólétük javítására.

A munkahelyi egészségfejlesztés bevezetőjében bemutatjuk, hogy miért olyan fontos a munkahelyi egészségfejlesztés, bemutatjuk a munkahelyi egészségfejlesztés kihívásait, és megvitatjuk a gyakori szervezeti betegségeket.

A tanfolyam résztvevői megismerkednek a munkahelyi egészségfejlesztés sikertényezőivel, a munkavállalók és a szervezet számára jelentkező előnyökkel, és természetesen a legjobb gyakorlatokkal és eszközökkel is.

Ennek érdekében különböző tevékenységi területek és intézkedések kerülnek bemutatásra, és a tanfolyam résztvevői azt is megtudják, hogyan lehet bejutni az ilyen vállalatokhoz, koncepciókat készíteni és egyéb fontos szervezeti kérdéseket tisztázni.
A tanfolyam résztvevőinek gyakorlati példákat mutatnak, és lehetőségük lesz arra is, hogy csoportmunkában alkalmazzák a tanultakat.

Az ügyfélközpontú munkaegység célja, hogy a tanfolyam résztvevői betekintést nyerjenek a marketingbe, hogy később oktatóként jól pozícionálhassák magukat a piacon, és megkönnyítsék számukra a piacra lépést.

Ennek érdekében először is meghatározzuk, hogy mi is az a marketing valójában, és miért fontos a személyi edzők számára is.
Ezen kívül ismertetjük az olyan általános marketingfogalmakat, mint az USP, az előnyök, a pozicionálás stb. és a különböző marketingmodelleket, mint a SMART-képlet, a 4P marketingmix és mások.

Természetesen az edzők és az ügyfelek közötti kommunikációról sem feledkezünk meg ebben az egységben. A kommunikáció különböző aspektusai és a sikeres kommunikáció szabályai kerülnek bemutatásra, és példák is szerepelnek.

Az egység végén a tanfolyam résztvevőinek képesnek kell lenniük arra, hogy marketingstratégia segítségével pozícionálják magukat és terméküket vagy szolgáltatásukat a piacon, és sikeresen értékesítsék azt.

Az emberi fiziológia és a test kapcsolódó funkcióinak jó ismerete a sport területén dolgozó edzők számára elengedhetetlen előfeltétel ahhoz, hogy munkájukat megfelelően végezhessék.

Ez a tanfolyam az emberi szervezet összefüggéseit teszi"érthetővé" az Ön számára. Utazzon velünk az emberi testen keresztül, és értse meg a szervezet funkcióit a sportban való új karrierje érdekében.

A tantárgy az izomzat, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer energiaellátását tárja fel gyakorlatias és izgalmas módon.

A jó sportoktatás az alapoknál kezdődik, az anatómiával és az élettannal.

Ez a tanfolyam felkészíti a résztvevőket arra, hogy minden szinten sikeresen tudjanak kommunikálni az ügyfelekkel. Emellett a résztvevőknek elemezniük kell saját céljaikat és indítékaikat annak érdekében, hogy jobban megértsék az ügyfelek céljait és indítékait.

A megfelelő célok kitűzése és a visszajelzések helyes megadása szintén a tanfolyam részét képezi!

A stresszkezelés és a különböző tanulási stratégiák is bemutatásra kerülnek a résztvevőknek, hogy a tanfolyam után alkalmazni tudják azokat.

Az edzéselmélet első része az edzés alapjait tanítja, mint például az edzés alapelveit, az edzésszervezés elveit, az edzésmódszereket és a sportteljesítmény tényezőit.
Mivel a teljesítmény, a teljesítménydiagnosztika, az edzés és a versenyzés szorosan összefüggnek egymással, ennek megfelelően ezeket is tanítják a kurzuson.

Az edzéselmélet második részében az edzést mint komplex cselekvési folyamatot határozzák meg és értékelik, valamint a tervezéssel, végrehajtással és értékeléssel összefüggésben.
Az edzéselmélet fontos része még az edzéstervek tervezése, amelyet a gyakorlatban tanítunk, példákon keresztül bemutatva az edzésterv tervezésének lehetőségeit.

Annak érdekében, hogy még mélyebben elmélyüljünk a tréningtudományban, olyan nemzetközi élvonalbeli előadókkal dolgoztunk együtt, mint Prof. em. dr. phil. Dr. med. Dr. h.c. Jürgen Weineckkel, kidolgoztunk egy videós workshopot is a magassági edzés témakörében.

Az "Eszközökkel segített erőnléti edzés" tantárgy a fitneszedző B licenc képzés része, és a helyhez kötött edzőeszközökön végzett szisztematikus erőnléti edzéssel foglalkozik. A hangsúly a mozgásszabályozáson, a terhelésszabályozáson és a különböző célcsoportokhoz való edzés egyéni alkalmazkodásán van.

Alapok

Az eszközzel támogatott erőedzés során az izmokat mechanikusan irányított mozgáspályákon keresztül terheljük. Ez lehetővé teszi az egyes izomcsoportok célzott, ellenőrzött terhelését, és biztonságos edzésformát kínál, különösen kezdők, mozgáskorlátozottak vagy rehabilitációs céllal.

A tantárgy céljai

• Az eszközös edzés biomechanikai alapelveinek megtanítása.
• Az eszközök helyes beállítása és a gyakorlatok végrehajtása
• A terhelés adagolása az edzési célnak és a teljesítményszintnek megfelelően
• A tipikus hibák felismerése és elkerülése az eszközhasználat során

Tartalom:

A tantárgy keretében a következő témaköröket tárgyaljuk:

• A szabad és az irányított erőedzésmódszerek közötti különbségek
• Edzéstervezés helyhez kötött eszközökkel
• Az eszközparkok és a szabványosított eszközkör-rendszerek bemutatása
• Edzésirányítás az ismétlések, az intenzitás és a regeneráció tekintetében

Alkalmazás a mindennapi edzésben

A tantárgy tartalma alapot képez a fitneszközpontokban vagy egészségügyi létesítményekben végzett gyakorlati munkához. A végzettek képesek egyéni edzésprogramokat összeállítani és oktatni a berendezésekkel, és azokat biztonságtudatos módon végrehajtani.

A fitneszedzői B engedély megszerzésének elengedhetetlen része a gyakorlati edzések megtartása.

Az emberi test anatómiájának megismerése, különösen az izmok eredete és behelyeződése fontos a vizsgára való optimális felkészüléshez. Ugyanilyen fontos a gyakorlati foglalkozások dokumentálása is. A nyilvántartás arra szolgál, hogy áttekintést adjon az elvégzett edzésekről, az elért célokról és a résztvevők személyes tapasztalatairól.

30 képzési egységet tervezünk, amelyekben a résztvevőknek az elsajátított ismereteket a gyakorlatba kell átültetniük. Ezen egységek mindegyikét a résztvevők saját felelősségükre rögzítik. Ennek során be kell bizonyítaniuk, hogy képesek önállóan előkészíteni, végrehajtani és elemezni egy tréninget.

A fitneszedzői B licenc az egyik kisebb létszámú képzés ünk, amelynek keretében alapvető ismereteket szerezhetünk a nagy eszközökkel végzett erőnléti edzés, az anatómia, az élettan, az edzéselmélet és még sok más területen.
Fontos, hogy az oktatást úgy szervezzük meg, hogy a résztvevők megértsék a gyakorlatokat és biztonságosan tudják azokat végrehajtani. A résztvevők a gyakorlati foglalkozásokhoz útmutatót kapnak, amely segítségével rögzíthetik az edzésprotokollt.

Az elvégzett egységekről bizonyítékot kell szolgáltatni, például az oktató írásos visszaigazolását vagy a képzési alkalmazás képernyőfotóit.

Ahogy öregszünk, izmaink rugalmassága és rugalmassága csökken. A gyengébb medencefenéki izomrendszer azt jelenti, hogy a húgyhólyag és a bél már nem kap olyan jó támogatást.

A jó medencefenéki izmok ezért fontosak a hólyagkontinencia és a béláteresztő képesség javítása érdekében. A medencefenék egy vízszintes izomlemez a medence alsó részén, amely a szeméremcsonttól a keresztcsontig és a farokcsontig, oldalirányban pedig az ülőcsonti gumókig terjed.

A medencefenék tartja össze belső szerveinket, és segít megtartani testtartásunkat. Az erős medencefenék ezért fontos egészségünk és jólétünk szempontjából.
A testmozgás erősítheti az izmokat és javíthatja a testtartást. A szexuális teljesítmény is javítható a medencefenék edzésével.

A szenior tréner képzési program kismedencei edzésegységében a tanfolyam résztvevői megismerkednek a medencefenék izomszerkezetével, működésével és a rosszul edzett kismedencei izmok időskori problémáival. A medencefenék edzésének fontosságát az idős korban lévő férfiak és nők egészsége szempontjából is megvitatják.

A gyakorlati részben az erős medencefenék kialakítására szolgáló gyakorlatok kerülnek bemutatásra és demonstrálásra. A tréning kezdetén a fő nehézség a medencefenék izmainak felismerésében és a célzott megcélzásukban rejlik. Ezért különböző gyakorlatvariációkat mutatnak be és tanulnak meg ülve, fekve, térdelve vagy állva.

Az izomerő és az izomtömeg csökkenése mellett a mobilitás is csökken az életkor előrehaladtával. A megfelelő mobilitás az alapja annak, hogy szabadon és akadálytalanul tudjunk mozogni, és a lehető legkönnyebben tudjunk megbirkózni a mindennapokkal. A rugalmasság és mobilitás javításáról szóló egységben a résztvevők megismerkednek a mobilitás javításának különböző módszereivel, valamint azzal, hogy ezeket hogyan lehet kombinálni és alkalmazni az ügyfél javára. Testünket háromdimenziós rendszerként kell felfogni, amelyben minden mindennel összefügg. Ez azt jelenti, hogy az izmok nyújtási képességénél sokkal több tényező is meghatározó a mobilitás szempontjából, és hogy például a testtudatosság és az általános szenzomotoros készségek is nagy szerepet játszanak a mozgás minőségében. A gyakorlati részben különböző célcsoport-specifikus statikus és dinamikus nyújtási módszerek, fasciaedzés és a gerinc mobilizációs gyakorlatok bemutatására és kivitelezésére kerül sor. Minden mozgás nehéz, különösen akut fájdalom és feszültség esetén. Itt különösen a célzott mobilizációs gyakorlatok nyújthatnak kezdeti enyhülést, és érezhetően növelhetik a közérzetet és a vitalitást. A fő hangsúly itt az idősek mobilitásának javítására szolgáló különböző módszerek helyes megközelítésén és ésszerű alkalmazásán van. Összességében a tanfolyam résztvevői egy csomagot kapnak arról, hogyan tudják a különböző intézkedésekkel javítani ügyfeleik mozgásterjedelmét és mozgásminőségét.

Minden lánc csak annyira erős, amennyire a leggyengébb láncszem. A működési zavarok, aszimmetriák és a mozgásterjedelem korlátozása miatt sok ember szenved panaszoktól a passzív és/vagy aktív mozgásszervi rendszerben , és megnő a sérülések vagy az idő előtti kopás jelei.

A funkcionális mozgáselemzés egységben a résztvevők megtanulják, hogy a mindennapi rutin, a rossz edzés vagy a korábbi sérülések miért befolyásolják a mobilitást, a stabilitást és a kötőszövetet. A funkcionális mozgásszűréssel (FMS ) a résztvevők megismerkednek egy olyan eszközzel, amellyel az edző feltárhatja a meglévő hiányosságokat, korrigálhatja azokat, és hosszú távon megvédheti az ügyfeleket a sérülésektől és a túlterheléstől. A Funkcionális Mozgásszűrés az alapvető mozgásmintákra, a mozgásmintákon belüli motoros kontrollra és az alapvető, nem sportspecifikus mozgások végrehajtására terjed ki. Ez a mozgásvizsgálat a boka, a térd, a csípő, a vállízület és a gerinc mobilitásának és stabilitásának, valamint a neuromuszkuláris kontrollnak a felmérésére használható. Az FMS 7 alapvető mozgásmintát tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a gyengeségek, egyensúlyhiányok, aszimmetriák és korlátozások azonosítását.

A gyakorlati részben az FMS-t mindenki maga végzi és értékeli. Ez egyrészt feltárja az esetleges hiányosságokat, másrészt a résztvevők egymás értékelésével gyakorolhatják a szemléletet. Végül a teszteredményeket a gyengeségek felismerésére, a korrekciós minták azonosítására és ezek célzott képzési ciklusba való beépítésére használják fel.

Esésnek minősül a test hirtelen, ellenőrizetlen, akaratlan esése fekvő, ülő vagy álló helyzetből egy alacsonyabb szintre. Sajnos az életkor előrehaladtával mind az esések gyakorisága, mind az esések következményei nőnek. Az időskori esések messze a leggyakoribb sérülési okok és a baleseti halálozás leggyakoribb okai. Ennek okai igen változatosak, és az érzékszervek romlásától kezdve a koordinációs zavarokig és az izomrendszeri hiányosságokig terjednek. Az elesésmegelőzési egység részletesen bemutatja az elesési kockázat növekedésének okait, és olyan intézkedéseket mutat be, amelyek segítenek csökkenteni az elesés kockázatát, és pozitívan befolyásolják a járást, a testtartást, a koordinációt és az erőt . A célzott tréning különösen fontos az idősek számára, mivel segíthet megőrizni önállóságukat, és ezáltal életminőségüket . A résztvevők megismerkednek az esés kockázatának meghatározására szolgáló tesztekkel és az esésmegelőzés különböző képzési fókuszpontjainak módszertani felépítésével is.

A táplálkozási ajánlások és gondozás témakörben megismerheti a táplálkozás és a táplálkozási szükségletek alapfogalmait. Olyan ismereteket szerez, amelyek birtokában megalapozott ajánlásokat tehet a táplálkozási szükségletek fedezésére.

Együtt tárgyaljuk az egészséges táplálkozás meghatározásait a táplálkozási társaságok irányelveinek megfelelően. Emellett a jogalapot is elmagyarázzuk, hogy tisztázzuk, milyen szolgáltatásokat jogosult nyújtani ügyfeleinek vagy résztvevőinek a képzés elvégzése után.

A tanfolyam bemutatja a nemzeti és nemzetközi táplálkozási társaságokat, valamint a DGE, az ÖGE és a Svájci Társaság ajánlott táplálkozási kategorizálását is. Emellett áttekintést kap az egyes országok táplálkozási ajánlásairól, és megismerheti a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek szervezetben betöltött funkcióit és optimális beviteli szintjüket.

Az emberek mai étkezési szokásait az iparosodás jellemzi, ami a kényelmi termékek és a gyorséttermi ételek egyre szélesebb körű elterjedéséhez vezetett. Ez a fejlődés az emberek egészségére is hatással van. Egyre több ember szenved elhízástól és táplálkozással összefüggő betegségektől. Ezért fontos, hogy foglalkozzunk a "táplálkozási formák és diéták" témakörével, és megismerjük az egyéni energiaszükségletet.

A táplálkozási tréner képzési program részeként a "Táplálkozási formák és diéták" témakörben megtanulja, hogyan kell kiszámítani a napi energiaszükségletet, az energiafogyasztást és az alapanyagcserét. Megismerkedik továbbá az egészség szempontjából előnyösnek tartott különböző diétatípusokkal. Ezek közé tartozik a vegetarianizmus, a veganizmus, az alacsony zsírtartalmú étrend, a ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A vegetarianizmus egy olyan diétaforma, amelyben kizárólag növényi eredetű élelmiszereket fogyasztanak. A vegán étrend a vegetarianizmus egy olyan formája, amelyben minden állati eredetű terméket, beleértve a tejet, a tojást és a mézet is, kerülünk. A zsírszegény diéta olyan diéta, amely kerüli a magas zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását. A ketogén diéta olyan diéta, amelyben a szervezet elsősorban zsírokat használ energiaforrásként. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan diéta, amelyben a szénhidrátok aránya az étrendben a lehető legalacsonyabb.

A táplálkozásfiziológiai szempontok témakörben a résztvevők megtanulják, hogyan határozzák meg az ügyfelek testösszetételét különböző mérési módszerek segítségével.

A testtömeg mellett a testösszetétel magában foglalja a testzsírszázalékot, az izomtömeget és a csonttömeget is. A testtömeg az izomszázalékból, a testzsírszázalékból, a csontszázalékból és a vízszázalékból tevődik össze.
A testzsírszázalék a testtömeg zsírból álló aránya. A testösszetétel különböző módszerekkel határozható meg.

Az egyik ilyen módszer a kompartment-modell, amely a testet különböző méretű és tápanyag-koncentrációjú tápanyagokat tartalmazó kompartmentekre osztja. A kompartment-modell lehetővé teszi a tápanyagok felszívódási és eloszlási folyamatainak jobb megértését a szervezetben.

A táplálkozás élettani vonatkozásai mellett a táplálkozási trénerképzés résztvevői más érdekes témákkal is megismerkednek.

Ebben a részben az alapmodul "A sporttáplálkozás alapjai" című előadás ismereteit mélyítjük el.

A résztvevők megismerkednek a sporttáplálkozás optimális összetételével az állóképességi és az erősportok esetében, valamint a sportolók táplálkozási szükségletei közötti különbségek fontosságával a terhelés és a regenerációs fázisok során.

Szó esik az amatőr sportolók és a versenysportolók közötti táplálkozási különbségekről, valamint a táplálékkiegészítők fontosságáról és ésszerű használatukról is.

Az órán az energiaegyensúlyról szóló ismereteket is megismételjük és kibővítjük az energiatermelésről, az energiaellátásról és az aerob/anaerob glikolízisről szóló ismeretekkel a sportban.

A teljes testet érintő gyakorlatok fontos részét képezik az edzésnek, amikor az egész test erősítéséről van szó.

A holtpontemelés, a guggolás és a hajlított evezés a három legfontosabb teljes testgyakorlat, amelyek léteznek. Ezek a gyakorlatok formálhatják a testet, javíthatják az általános közérzetet, ezért elengedhetetlenek egy fitneszedző számára. Emellett segítenek az állóképesség és az erő növelésében is.

A"teljes test edzés" tantárgy nagyon fontos, mert megtanítja a résztvevőknek azokat az alapokat, amelyekre minden más típusú gyakorlathoz és edzéshez szükségük van. Sokan az egyes izomcsoportok edzésére összpontosítanak, de ez nem a leghatékonyabb módja a test formába hozásának.

A teljes testet érintő gyakorlatok hatékonyabbak, mert egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így az edzés hatékonyabbá válik. Ezek a gyakorlatok azonban nagyon megterhelőek és hajlamosak a hibákra. Éppen ezért leendő fitneszoktatóinkat részletes instrukciókkal látjuk el, hogy a gyakorlatokat helyesen tudják végrehajtani, és később jól tudják alkalmazni ügyfeleikkel.

A tantárgy nagyon gyakorlatorientált. A csoportot együtt edzik, és fontos tartalmakat dolgoznak ki. Minden gyakorlat úgy van kialakítva, hogy különböző izomcsoportokat szólítson meg.

Az egész testet érintő gyakorlatok ismerete fontos tantárgy a fitneszedző képzésben. Ezen ismeretek révén az edzők segíthetnek ügyfeleiknek abban, hogy testüket teljes körűen edzhessék, és így a legjobb eredményeket érjék el.

Az edzéstudományban az állóképesség az ember fáradtsággal szembeni ellenállóképességét írja le, azaz azt, hogy egy bizonyos ellenállást mennyi ideig lehet elviselni. Különbséget tesznek az állóképesség különböző formái között, például a rövid távú és a hosszú távú állóképesség között.

A futás népszerű állóképességi sport. A sportág egyre népszerűbbé vált, különösen a COVID-19-hez kapcsolódó zárlatok miatt. Előnyei nyilvánvalóak: nincs szükség sok felszerelésre, bármikor és bárhol lehet futni, és a különböző edzésmódszerek rengeteg változatosságot biztosíthatnak. Sokan azonban nincsenek tisztában ezekkel az edzésmódszerekkel. Ők csak a mozgásért futnak, és nem azzal a céllal, hogy javítsák saját teljesítményüket. Pedig ennél sokkal többre van lehetőség.

Ahhoz, hogy alkalmazkodást érjünk el, azaz hogy tovább bírjuk, nagyobb sebességet bírjunk stb."edzéshatású ingerre" van szükség. Hiszen csak akkor fejlődünk fizikailag, ha olyan ingereknek tesszük ki magunkat, amelyeknek még nem vagyunk képesek megfelelni. De hol is van pontosan ez az edzés-hatékony inger? Ennek kiderítésére alkalmasak a különböző teljesítménytesztek, amelyeket ebben a leckében tárgyalunk. Ezek egyike az UKK Walking Test, amely elsősorban a kezdőknek és a gyengébb képességűeknek szól, és a leendő fitneszedzők számára nyújt alapot a hatékony állóképességi edzéstervezéshez.

A tananyag emellett felsorolja a különböző állóképességi edzésmódszereket és azok előnyeit, hogy az állóképesség iránt érdeklődők összeállíthassák a megfelelő edzésprogramot. Ezek közé tartozik az állóképességi módszer, a kerékpáros módszer, az intenzív és extenzív intervallumok és még sok más. Az öt terhelési norma, az időtartam, a mennyiség, az intenzitás, a sűrűség és a gyakoriság fontos szerepet játszik a fent említett edzési inger kiváltásában.

A szabadsúlyos edzés a súlyzókkal és súlyzókkal végzett edzést írja le, és a súlyzós edzés szerves részét képezi. Az egészségsportolók, a testépítők, a csapatsportolók, a harcművészek és minden más edző egy dologban közös: a szabad súlyokkal való edzésnek hasznát veszik. Ez a téma nagy jelentősége minden fitneszedző és személyi edző számára.

A fő különbség a nagy gépeken végzett irányított erőedzéshez képest a mozgás szabadságfokaiban rejlik. Ennek eredményeképpen nemcsak a koordinatív erőfeszítés nagyobb, hanem a használt fő izmok mellett számos segédizom, úgynevezett szinergisták is aktiválódnak. Ez növeli az izmok terhelését, és pozitív, stabilizáló hatást gyakorol az érintett ízületekre. Ennek eredményeképpen az erőnléti edzésnek a mindennapi életre vagy a sportspecifikus mozgásokra való átvitele nagyobb, ami ezt követően kisebb sérülésveszélyt és jobb teljesítményeredményt eredményez.

Egy gyakorlati példa az összehasonlításhoz: a gépen végzett mellkasnyomás elsősorban a nagy mellizmot, a nagy mellkasi izmot edzi. Az előre meghatározott mozgásiránynak és a háttámla által stabilizált törzsnek köszönhetően alig aktiválódnak segédizmok. Az izom tehát izoláltan edződik. Bár ez pozitív hatással van az izom növekedésére, a mindennapi életre való átvitelre kevéssé van hatással. Ennek oka, hogy a mindennapi életben soha nem használunk egy izmot elszigetelten, mindig több izom, úgynevezett izomláncok összjátékáról van szó. A súlyzós fekvenyomás ellenpéldaként szintén elsősorban a mellizmot edzi, de a váll stabilitásának biztosításához a környező területen számos más izom kölcsönhatására is szükség van. Ennek eredményeképpen a mindennapi vagy sportspecifikus mozgásokra való átvitel lényegesen jobb.

A szabadsúlyos edzés hátránya a sérülésveszély. A sérülések elkerülése érdekében a szabadsúlyos edzésgyakorlatokat először tökéletesen el kell sajátítani, mielőtt nagy terhelést alkalmaznánk.

A tanfolyam előadásai során különböző súlyzókkal és súlyzókkal végzett gyakorlatokat gyakorolunk és szilárdítunk meg, valamint fontos edzői pontokkal egészítjük ki a biztonságos kivitelezés és a helyes oktatás érdekében.

A funkcionális edzés minden olyan edzésre utal, amely során nem csak egy izmot használunk izoláltan, hanem mindig több izmot edzünk egyszerre, vagy egész izomcsoportokat vagy izomláncokat. A hangsúly különösen az izmok koordinációján, az izmok közötti kölcsönhatáson, a mozgások takarékosságán és a testközpont stabilitásán van.

A funkcionális erőnléti edzés különösen fontos, mivel könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, és minden sportágban alkalmazható. Szinte minden sportágban, a szabadidős és a szabadidősportban, a versenysportban, a rehabilitációs edzésben és a preventív edzésben is alkalmazzák. Emellett bármely életkorban gyakorolható.

A funkcionális erőedzés során instabil eszközökkel és a saját testsúlyunkkal edzünk.

Ebben az egységben tanfolyamunk résztvevői megtanulják, hogyan dolgozzanak különböző edzőeszközökkel, például a sling trainerrel, a Pezziballal és másokkal, és hogyan használják azokat a funkcionális edzésben. Saját testsúlyukkal végzett gyakorlatokat mutatnak be, bemutatják a test különböző izomláncait, és megtanítják, hogyan lehet azokat specifikusan edzeni.

Az emberi test izmok, inak, ízületek és csontok összetett rendszere, amely folyamatosan mozgásban van.

Minden mozgás olyan reakciót vált ki, amely a test más területeire is hatással van. A szenzomotoros tréning olyan módszer, amely pontosan ezeket a reakcióláncokat edzi a testben. Az érzékszervek (pl. egyensúlyérzék, tapintás, látás és hallás) és a motoros készségek (izomerő, koordináció, mobilitás) célzott edzése javítja a test és az elme közötti kölcsönhatást.

A szenzomotoros szabályozás az agynak a motoros készségek és az érzékelés szabályozására irányuló képességére utal. A szenzomotoros tréning a fizioterápia területéről származik. Célja a szenzomotoros szabályozás edzése, és például agyvérzés után alkalmazzák. Ugyanakkor a versenysportban és a fitneszben is alkalmazható a motoros készségek fejlesztésére.

Ebben a témában a szenzomotoros készségeket a fitneszedző képzési programhoz fejlesztik . A gyakorlatorientált erősítő gyakorlatokat instabil felületekkel, például wobble-deszkákkal, habszivaccsal, tornabálokkal, kötelekkel és hevederekkel végzik.

Az instabil felületeken, például a BOSU labdán végzett edzés a propriocepciót, azaz a saját test és annak mozgásának érzékelését edzi. Minden egyes gyakorlat kihívást jelent az egyensúly, a koordináció és az erő számára, ezért különösen hatékony.

Az edzéstervezés alapvető eszköz minden edző számára a fitneszedzés, a személyi edzés, a senior edzés stb. területén. Az ügyfelek számára a lehető legjobb eredményeket csak ésszerű, célzott és személyre szabott edzéstervezéssel lehet elérni.

A hatékony edzéstervezéshez a következő dolgokat kell figyelembe venni: a célok helyes kitűzése, a gyakorlatok és eszközök kiválasztása, az edzés gyakorisága és még sok minden más. Ha ezek közül a területek közül akár csak egyikkel sem foglalkozunk megfelelően, az edzési cél teljesen elmaradhat. Az edzési célhoz vezető helyes utat csak akkor lehet megtalálni, ha az edzendő személy minden kívánságát és elképzelését felismerjük és megvalósítjuk.

Az edzéstervezés témája kifejezetten a tervezés gyakorlati megvalósításával foglalkozik, de az elméleti háttérre is rávilágít, például az emberi szervezet alkalmazkodásának négy szakaszára, az edzés fiziológiai hatására, valamint a stressz és a terhelés kölcsönhatására. Továbbá az edzéselmélet fontos szempontjait ismétli meg és gyakorlati példákkal illusztrálja. Gyakorlati példákon keresztül mutatjuk be, hogy mitől függ az edzésnormák (intenzitás, mennyiség, sűrűség, időtartam, gyakoriság) helyes megválasztása, milyen jelentősége van az energiaellátási folyamatoknak az edzés különböző területein, és még sok minden mást. A cél annak megértése, hogy nincs "aranyrecept" egy edzésterv elkészítéséhez, hanem csak úgy lehet minőségi edzéstervet készíteni, ha azt részletesen az egyes megrendelők igényeihez/kívánságaihoz igazítjuk.

A képzési tervezés gyorstalpaló tanfolyamához vagy a tartalom felfrissítéséhez érdemes megnézni a képzési tervezés 1x1 online workshopunkat.

Ebben a tárgyban megismerkedhetsz a táplálékfelvétel után végbemenő összetett élettani folyamatokkal és a gyomor-bélrendszerünk anatómiai felépítésével.

Az emésztőrendszer egy összetett mechanizmus, amely a táplálékfelvétel után kezdődik. Az emésztés a szájban kezdődik, ahol a táplálékot őrléssel és nyállal való keveredéssel emésztjük meg. A következő lépés a táplálék hasznosítása a gyomorban, ahol tovább bontják és gyomornedvvel keverik. Ezután az étel a vékonybélbe kerül, ahol az emésztés és a felszívódás nagy része zajlik. Az emésztés végül a vastagbélben fejeződik be, ahol a táplálékot székletté dolgozzák fel.
Bemutatjuk az emésztőrendszer különböző területeit, és elmagyarázzuk a működését. Ezt megelőzően a biológiai membrán felépítését és működését ismertetjük. A biológiai membrán egy olyan védőgát, amely minden sejt körül létezik, és megakadályozza az idegen anyagok bejutását a sejtbe. A membrán egy fehérjékkel körülvett lipid kettősrétegből áll. Ezek a fehérjék felelősek a tápanyagok beáramlásának szabályozásáért a sejtbe. Az emésztést számos tényező befolyásolja, többek között az étel típusa, az étel mennyisége, a napszak és a szervezet általános egészségi állapota.

Ez egy nagyon fontos tantárgy a táplálkozási trénernek készül ők számára.

Ezen a kurzuson megtanulhatod, hogyan változik az emberi táplálkozás az élet során.

Megbeszéljük, hogy mely tápanyagok nélkülözhetetlenek a terhes nők és a csecsemők számára, és milyen különbségek vannak a makro- és mikrotápanyagok eloszlásában a különböző korcsoportokban.

Elemezzük a zsírban és vízben oldódó vitaminokat, és megbeszéljük, hogy milyen élelmiszerekkel fedezhető a várandósok többletszükséglete. Tájékoztatást kap arról is, hogy milyen táplálkozási ajánlásokat lehet tenni a szoptatós anyák és csecsemők számára.

Azt is megtudhatja, hogy a gyermekek esetében milyen legyen a makrotápanyag-eloszlás, és mely élelmiszerek előnyösek. Elmagyarázzuk, hogy a gyermekek és serdülők elhízása miért emelkedett ugrásszerűen az elmúlt évtizedekben, és milyen intézkedéseket tesznek ellene.

Közösen megvitatjuk azt a kérdést, hogy miért olyan egyénre szabott az idősek étrendje. Beszélni fogunk a vitaminbevitelről és arról, hogy a legújabb táplálkozási jelentés alapján hogyan értékelhető a jelenlegi helyzet.

Ebben a témakörben megtudhatja, hogy a környezeti tényezők hogyan befolyásolhatják az étrendünket.

Megtudhatod, hogy milyen ökológiai szempontok befolyásolják az emberi egészséget, és milyen kihívásokkal néz szembe a globális mezőgazdaság és a világgazdaság.

Megbeszéljük az egészség, a környezet és a társadalom közötti dimenzióviszonyokat, és azt, hogy milyen erőforrások állnak rendelkezésünkre. Beszélni fogunk a környezetvédelemről és arról is, hogyan lehet fenntarthatóbbá tenni az élelmiszertermelést.

Emellett meghatározzuk az "ökológiai hátizsák" és a "virtuális víz" fogalmát, és közösen példákat dolgozunk ki.

Megtudhatja, hogy mit jelent a biogazdálkodás és hogyan gyakorolják a biogazdálkodást Ausztriában. A mezőgazdasági földterületek hasznosításával kapcsolatos problémák feltárására és a lehetséges megoldások megvitatására kerül sor.

Végül közösen megvizsgáljuk, hogy milyen enzimeket és milyen szerves anyagokat használnak biotechnológiailag, és hogy a géntechnológia valóban olyan rossz-e, mint amilyen a híre.

A táplálkozás témakörében megtanulhatja, hogy melyek a kiegyensúlyozott táplálkozás szempontjából fontos alapfeltételek.

Részletesen tárgyaljuk a fehérjék, szénhidrátok és zsírok makrotápanyag-csoportjait. Megbeszéljük, hogyan lehet ezeket az adott táplálkozási típushoz igazítani, és alaposan megvizsgáljuk a vitaminok és ásványi anyagok működését és ajánlásait.

Megtudja, hogy mit jelent valójában a "tápanyag", és hogyan határozzuk meg az élelmiszerenergiát. Elmagyarázzuk a víz funkcióit, és azt, hogy dehidratáció esetén milyen hiányállapotok lépnek fel. Betekintést nyerhet abba is, hogyan működik a sav-bázis egyensúly kényes egyensúlya és ennek jelenlegi állapota a népességünkben.

Megismeri a makrotápanyagok funkcióit és azt, hogy hogyan építheti be őket a mindennapi életébe. Kidolgozzuk, hogyan lehet a makrotápanyagok elosztását egyénre szabni, és mely forrásoknak van egészségfejlesztő hatása szervezetünkben.

Megbeszéljük, hogyan működnek a vitaminok a szervezetben, és milyen hiánytünetek jelentkezhetnek, ha nem elegendő mennyiséget fogyasztunk belőlük. Részletesen foglalkozunk az ásványi anyagokkal is, és hogy mely forrásokat érdemes előnyben részesíteni.

Végül áttekintést adunk a fitokémiai anyagokról, és meghatározzuk a legfontosabb hatásokat.

A mai társadalomban folyamatosan azzal vagyunk elfoglalva, hogy optimalizáljuk magunkat. Befektetünk az egészségünkbe, az oktatásunkba és a karrierünkbe. A táplálkozás kulcsfontosságú tényező, amelyet gyakran elhanyagolunk.

Pedig a helyes táplálkozás nemcsak a testünket tarthatja egészségesen, hanem számos betegségtől is megvédhet minket. Hogyan táplálkozzunk helyesen? Mely élelmiszerek egészségesek és melyek nem? Sokan teszik fel maguknak ezeket a kérdéseket.

A táplálkozási tréner képzés táplálkozás-orvostudományi tárgyában a táplálkozásnak az emberi szervezetre gyakorolt hatásával fogsz foglalkozni. Betekintést nyersz abba, hogy milyen táplálkozási hibák lehetnek negatív hatással a szervezetünkre, és milyen táplálkozással összefüggő betegségek léteznek.

A táplálkozással összefüggő betegségek széles körben elterjedtek az iparosodott országokban.
Szó lesz a legismertebb táplálkozással összefüggő betegségekről, mint az elhízás és a cukorbetegség, valamint áttekintést adunk a gyomor-bélrendszeri és reumatikus betegségekről . Mindkét betegség az utóbbi években elszaporodott, és egyre több embert érint. Az elhízás olyan betegség, amelyet a testzsír magas aránya jellemez. A cukorbetegség olyan anyagcsere-betegség, amelyben a szervezet vagy nem termel megfelelően inzulint, vagy nem reagál megfelelően az inzulinra.

A téma másik fontos témája az ételintolerancia. Sokan szenvednek a tünetektől, de nem tudják, hogy pontosan miben szenvednek. Azt is megtudhatja, hogyan működik a címkézés Németországban, és mire kell odafigyelnie, ha ételintoleranciája van.

Az evés az egyik alapvető emberi szükséglet. A túlélés érdekében eszünk. De az evés több mint szükséglet. Olyan szükséglet, amelyet mind fizikailag, mind érzelmileg ki kell elégíteni.

Mindannyian kapcsolatban állunk az ételünkkel. Étkezési szokásaink szorosan kapcsolódnak érzéseinkhez és személyiségünkhöz. Kultúránkban az étkezés a társas összejövetelek fontos része. Azért eszünk, hogy kikapcsolódjunk, hogy örömöt és kényelmet találjunk.

A kurzus ezen részében a különböző korosztályok és nemek étkezési preferenciáiról lesz szó. Az étkezési zavarok is szóba kerülnek a kurzus ezen részében. Az étkezési zavarok különböző típusai mellett a lehetséges terápiás formákat is megismerheti. Étkezési szokásaink és az ételekhez való viszonyulásunk nagy hatással van az egészségünkre és a pszichénkre.

A szupermarketek pszichológiájával és a vendéglátósok által alkalmazott pszichológiai trükkökkel is foglalkozunk, hogy hogyan helyezik el a termékeket, és miért a gyümölcsök és zöldségek vannak a bejárati rész legelején.

A táplálkozáspszichológia nagyon izgalmas téma a táplálkozási trénerképzés résztvevői számára. Utána biztosan más szemmel látják majd a bevásárlóközpontokat.

Ha az"egészséggel" mint témával akarsz foglalkozni, van néhány szempont, amit figyelembe kell venned. Először is, tudnia kell, hogyan kell helyesen definiálni az "egészséget", és milyen megelőző intézkedéseket tehet. Az egészség nem csupán a betegség hiánya, hanem a jólét állapota is. Másodszor, fontos tudni, hogy milyen megelőző intézkedéseket lehet tenni a betegségek megelőzésére.

Fontos, hogy megismerjük a különböző egészségügyi intézkedéseket, amelyeket hazánkban tesznek, hogy tudjuk, hogyan mozdíthatjuk elő egészségünket. Azt is megtudhatja, hogyan javíthatja a közérzetét, és megismerheti a munkahelyi egészségfejlesztés szakterületét, valamint azt, hogy milyen stratégiákat követhet táplálkozási coachként.

Emellett áttekintést kap az egészségügyi rendszerről, és tájékoztatást kap a téma különböző aspektusairól, arról, hogy milyen intézkedések léteznek a betegségek megelőzésére, és hogyan szervezik az egészségügyi projekteket a német nyelvű országokban.

A munkahelyi egészségfejlesztés a munkavállalók egészségének előmozdításával foglalkozik a vállalatoknál. A fizikai, mentális és szociális egészség szempontjait veszik figyelembe. A munkahelyi egészségfejlesztés a vállalatok személyzeti politikájának fontos része, és központi szerepet játszik a betegségek megelőzésében.

Azt is megtudhatja, hogy milyen szerepet játszanak a táplálkozási szakemberek az egészségfejlesztésben, milyen feladatokat látnak el, és hogy a táplálkozás mennyire fontos az egészség szempontjából.

A fehérjék, szénhidrátok és zsírok makrotápanyag-csoportjait kémiai szempontból elemezzük.

Részletesen tárgyaljuk a szerkezetüket és működésüket, valamint a táplálék útját a gyomor-bélrendszeri emésztéstől a sejtekig.
Betekintést nyerhetsz a makrotápanyagok kémiai szerkezetébe és az összetett molekulák felépítésébe.

Részletesen tárgyalják a funkciót és a fiziológiát, valamint azt, hogyan néz ki a gyomor-bélrendszeri emésztés. Megtanulja, hogy a lebontott molekularészek hogyan szállítódnak a szervezetben, és végül hogyan jutnak be a sejtbe.

Részletesen tárgyaljuk az egyes makrotápanyagok energiatermelését, és azt, hogy végül hogyan keletkezik a fontos energiahordozó ATP.

A gyógynövénytan témakörben a gyógynövények és fűszerek A-tól Z-ig kerülnek tárgyalásra.

Megtanulja, hogyan lehet megkülönböztetni a különböző növényeket a megjelenésük alapján, és mely összetevőknek lehet farmakológiai hatása. A gyakorlati alkalmazásról is szó esik, valamint recepteket beszélgetünk és főzünk.

A tanfolyamon a gyógynövények és fűszerek gyógyító hatásairól is szó esik. Megtudja, hogy mely gyógynövények befolyásolták az emberi táplálkozást évezredek óta, és hogy mely emberek befolyásolták a gyógynövények kultúrtörténetét. Részletesen megvizsgálják a gyógynövények gyűjtését és megvitatják a lehetséges hibákat.

Átfogó áttekintést kap arról, hogy milyen gyógynövények és fűszerek vannak, és hogyan lehet megkülönböztetni őket. Szóba kerül a növényi részek felhasználása bizonyos ételekben és receptekben, és hogy milyen egészségfejlesztő hatásuk lehet.

Végezetül receptek kerülnek megvitatásra és egy válogatást főznek.

Számos országban jogi szabályozás szabályozza az élelmiszerek címkézését. A német nyelvű országokban például létezik az élelmiszerek tápértékjelöléséről szóló rendelet (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Ez a rendelet szabályozza az élelmiszerek címkézésének módját a német nyelvű országokban. A címkézés célja, hogy a fogyasztó releváns információkat kapjon az élelmiszerről, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudjon követni.

A táplálkozási tréner képzés ezen témakörében az élelmiszerek címkézésével foglalkozunk, és megismerkedünk a legfontosabb jogi irányelvekkel. Megtudhatja, mi változott ezen a területen, és mire kell figyelniük az élelmiszer-előállítóknak.

Ehhez a témakörhöz egy kiegészítő feladat is tartozik, amelyben különböző élelmiszereket választasz ki, és kidolgozod azok jelölését és feltüntetett összetevőit (E-számok, tartósítószerek, színezékek stb.).
Az élelmiszerek tartalmazhatnak allergéneket, amelyek az érzékeny embereknél reakciókat okozhatnak. Ezért fontos, hogy az allergéneket helyesen címkézzék. Az allergéneket tartalmazó élelmiszereket a csomagoláson fel kell tüntetni. A vendéglátóiparban az allergéneket az étlapon is fel kell tüntetni.

Feltörekvő táplálkozási coachként fontos tudni, hogy mi van az elfogyasztott élelmiszerekben, hogy a megfelelő ételeket ajánlhassa ügyfeleinek, amelyekre szükségük van. Közelebbről megnézed, mi szerepel egy tápanyagtáblázaton, és mire kell még figyelned az ételek kiválasztásakor.

Az elfogyasztott élelmiszerek minősége döntő fontosságú az egészségünk szempontjából.
A táplálkozási tréner képzés élelmiszertudományi tárgyában az élelmiszerek emberi szervezetre gyakorolt hatásait vizsgáljuk.

Az élelmiszereket eredetüktől függően különböző kategóriákba soroljuk. Az állati eredetű élelmiszercsoportok közé tartozik a hús és húskészítmények, a tej és tejtermékek, a tojás, a hal és a tenger gyümölcsei. A növényi eredetű élelmiszereket gabonafélékre és álgabonákra, hüvelyesekre, gyümölcsökre és zöldségekre, diófélékre, magvakra és csírákra osztjuk. A különböző csoportokat részletesebben is ismertetjük, hogy többet tudjon meg az Ön által fogyasztott élelmiszerekről.

A minőségi különbségeket is elmagyarázza, valamint azt, hogy a termesztés és a nemesítés hogyan befolyásolhatja az élelmiszert. Azt is lebontja, hogy milyen tápanyagokat tartalmaznak a különböző élelmiszerek, és milyen feldolgozási lépések vezetnek a végtermékhez.

Első pillantásra az élelmiszertoxikológia témája nem tűnik különösebben érdekesnek. De ha jobban belegondolunk, hamar rájövünk, hogy ez egy nagyon fontos téma. Végül is az egészségünk forog kockán.

Az ételmérgezések és az ételmérgezések nagyon veszélyesek, sőt gyakran halálosak is lehetnek. Egyrészt a növényi összetevők (antinutriensek), a gombatoxinok és a tengeri toxinok mérgezési tüneteket okozhatnak az emberekben. Másrészt a baktériumok, penészgombák és vírusok a rossz (konyhai) higiénia miatt mérgezéshez vezethetnek.

Ebben a témában a mérgezések különböző típusait is megvizsgáljuk, és megtudjuk, hogyan kerülhetjük el őket.

"Az adag teszi a mérget" - egy jól ismert mondás, amely itt nagyon találó. Sok olyan élelmiszer, amelyet nap mint nap fogyasztunk, mérgező lehet, de kis mennyiségben ártalmatlan. Ezért fontos tudni, hogy egy adott ételből mekkora mennyiséget fogyaszthatunk, mielőtt az veszélyessé válik.

Az élelmiszer mérgező lehet, ha toxinokat tartalmaz. Ezek lehetnek természetes eredetűek, például a különböző növényfajokban található alkaloidok. A penészgombák is fejleszthetnek mérgező anyagokat, úgynevezett mikotoxinokat.

Ritka esetekben a mérgezés a káros anyagokkal szennyezett élelmiszerrel történő mérgezés eredménye. Ezek előfordulhatnak véletlenül az élelmiszerekben, vagy szándékosan is hozzáadhatók. Az élelmiszerekben található káros anyagok közé tartoznak például a nehézfémek, a növényvédő szerek és a dioxinok.

Ezért fontos, hogy leendő táplálkozási trénerként tisztában legyen az ételmérgezések és az ételmérgezések kockázataival, és meg tudja tenni a szükséges óvintézkedéseket.

A hát- vagy vállfájás az egyik leggyakoribb probléma az erőnléti edzések során. Ahhoz azonban, hogy ezt ellensúlyozni tudja, a személyi edzőnek meg kell értenie, hogy mi okozza ezt a fájdalmat.

Természetesen pontos diagnózist csak orvos tud felállítani. Ezután azonban a személyi edző feladata, hogy megértse a diagnózist, és optimális erőnléti edzésprogramot dolgozzon ki a tünetek kezelésére.

• Mi például a hírhedt impingement-szindróma a vállban? Hogyan lehet elkerülni, és mit kell tenni, ha már túl késő?
  
• Fájdalom az ágyéki gerincben - mik az abszolút no-go-k , ha gerincproblémákkal edzünk?
  
• Púpos hát az évek óta tartó rossz testtartás miatt - hogyan lehet a vállakat visszahozni abba a pozícióba, amiben lenniük kellene, hogy ellensúlyozzuk a púposságot?

Mind az elméleti tartalmat az érintett területek anatómiájának közelebbi megismerésével, mind a gyakorlati megvalósításhoz szükséges gyakorlatokat ismertetjük tanfolyamunk résztvevőivel ezen a 2 részes tanfolyamon.

Ez az egység a Diplomás fitneszedző programban szereplő Free Strength Training 1. rész egység bővítéseként szolgál. A tanfolyam résztvevői további gyakorlatokat tanulnak a hát, a mellkas és a váll izmaira, valamint a bicepszre és a tricepszre.

Ezekhez a gyakorlatokhoz elsősorban a súlyzót használják. A Free Strength Training 1. résszel ellentétben a Free Strength Training 2. rész gyakorlatai sokkal összetettebbek, és a tiszta izomerő mellett több koordinációt és koncentrációt igényelnek.

A gyakorlatok nagyfokú összetettsége miatt az edzés természetesen nagyobb igénybevételt jelent , és variációkkal egyszerre több izomcsoportot is lehet edzeni.

A gyakorlatok közé tartoznak például az olyan olimpiai súlyemelő gyakorlatok, mint a kapás és a tisztán és szökkenés , és még sok más gyakorlat.

Az egyes gyakorlatok különböző variációit és azok módszertani felépítését is bemutatjuk.

A Health Fitness Personal Trainer képzési program funkcionális edzése egy hatékony edzésmódszer, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált.

Ez egy olyan edzésmódszer, amelynek célja a test teljesítményének és állóképességének javítása. Sok sportoló és sportoló használja a funkcionális tréninget teljesítményének javítására. De egyre több, nem aktív életmódot folytató ember is használja a funkcionális edzést, hogy fitt és egészséges maradjon. Ezért a funkcionális tréning fontos része ennek az edzésprogramnak. Nemcsak a test formába hozásában segít, hanem az egészség javításában is.

Ebben a témakörben a fitneszedző tanfolyamról megismerheted a funkcionális edzés alapjait, és azt, hogyan tudod hatékonyan beépíteni a személyi edzésedbe. Ezután megbeszélsz és kipróbálsz különböző funkcionális gyakorlatokat, kis eszközökkel és anélkül. Ezen kívül szó lesz a HIIT (High Intensity Interval Training) edzések felépítéséről és kialakításáról, valamint arról, hogyan lehet ezeket a leghatékonyabban csoportos edzéseken végezni.

Azt is megtanulod, hogyan integrálhatod a funkcionális edzést a személyi edzésbe, hogy a legjobb eredményeket érd el leendő ügyfeleid számára.

A leghatékonyabb edzésforma a gyors eredményekért
A HIT a High Intensity Training rövidítése, és nem tévesztendő össze a HIIT-tel, azaz a High Intensity Interval Training-tel. Ez utóbbit elsősorban az erő-állóképesség edzésére használják, míg a HIT a hipertrófiás edzés egy speciális formája.

A nagy intenzitású edzés (HIT) egy nagy intenzitású edzésforma, amely során rövid, intenzív edzéseket végeznek. Ez az edzésforma nagyon megterhelő, és a HIT-edzés utáni regenerálódási idő ennek megfelelően hosszabb, mint a hagyományos volumenes edzésnél.

A HIT időt takarít meg - de nagyon megterhelő.
Az edzést az 1 RM 80-90 %-ával végezzük, ahol izomcsoportonként 1-2 sorozatnak elegendőnek kell lennie az izmok intenzív megterheléséhez. Fontos, hogy az egyes sorozatokat mindig az izmok kudarcáig végezzük, hogy egy-egy sorozatban megfelelő ingereket adjunk, ami hozzájárulhat az izomnövekedéshez.

A HIT-et nem szabad hetente háromnál többször végezni, hogy az izmoknak elegendő idejük legyen a regenerálódásra.

A teljes testre kiterjedő - heti két napon végzett - edzéssel az egész testet meg lehet edzeni egyetlen edzésen. Ha nincs elég ereje a teljes testre kiterjedő edzéshez, egyszerűen ossza fel az edzést, és ossza a különböző izomcsoportokat különböző napokra.

A Health Fitness személyi edző tanfolyam ezen témakörében azt is megtudhatod, hogyan épül fel egy HIT-egység, és mire kell különösen figyelned.

A One2One egységben a hangsúly különösen a nyújtáson és az ügyféllel való foglalkozáson van.

Ugyanakkor a funkcionális mozgáselemzést FMS (Functional Movement Screening) is tanítják, hogy fel tudják mérni az ügyfelek tényleges állapotát.

A nyújtás minden sport fontos része, és minden sportban szerepelnie kell, mivel elősegíti a mobilitást, növeli a ROM-ot vagy a mozgástartományt, megelőzi a sérüléseket és elősegíti a regenerációt a megerőltető edzés után.

Ebben az egységben a különböző nyújtási típusokat és nyújtási technikákat ismertetjük és a gyakorlatban bemutatjuk a fasciatekercsek segítségével, valamint bemutatjuk a nyújtás hatásait.

Ezen kívül elmagyarázásra, majd alkalmazásra kerülnek a "spotting" és a "manuális segítségnyújtás " fogalmak, és mindenekelőtt kiderül, hogy mire kell különösen figyelni az ügyfelekkel való munka során.

A Health Fitness Personal Trainer tanfolyam"Edzés kis fitneszeszközökkel " című témakörében a tanfolyam résztvevői megismerkedhetnek a kis fitneszeszközök legújabb trendjeivel.

Az egység gyakorlatorientáltan felépített, és lehetőséget nyújt a résztvevőknek különböző gyakorlatok kipróbálására és a berendezések helyes használatának elsajátítására.
A fitneszeszközökkel való edzés javítja a koordinációs és egyensúlyozási készségeket. A testkontroll és a testtudatosság is edződik.

Használhatók például kifejezetten erőnléti edzésre vagy állóképességi és koordinációs gyakorlatokra. Rehabilitációs célokra is kiválóan alkalmasak.

Azt is megtanulja, hogy mire kell figyelni az adott eszközökkel kapcsolatban, és hogyan kell használni azokat. Tippeket kap a testtartással kapcsolatos edzés közbeni testtartással és a sérülésveszéllyel kapcsolatban is.

Ez a tantárgy ideális felkészülés mindenkinek, aki személyi edzőként szeretne dolgozni.

A"Relaxációs módszerek - áttekintés" című téma első részében a"Stressz a munkahelyen és a stressz a mindennapi életben" témakör jelenlegi helyzete kerül bemutatásra tudományos tanulmányok alapján. Ebből levezethetők a lehetséges következmények az egyénre, valamint egész társadalmunkra nézve.

A 2. rész áttekintést nyújt a különböző beavatkozási intézkedésekről. A különböző relaxációs módszereket, amelyeket a többi tanfolyamon részletesen tanítunk, az izmok, a vegetatív és a kognitív szintek alapján rendszerezzük és mutatjuk be.

A gyakorlati foglalkozások célja, hogy a tanult elméletet a gyakorlatba ültessék, gyakorolják és megszilárdítsák. A relaxációs tréning 30 egységének rögzítéséhez egy útmutatót használnak.

A gyakorlati foglalkozások célja a tanultak gyakorlása és megszilárdítása. Felvehetjük a saját tréningeket, valamint a barátokkal és rokonokkal végzett tréningeket.

A tréning lehet például progresszív izomrelaxáció, mentális vagy autogén tréning vagy légzőgyakorlatok. A résztvevők ezeket az egységeket vagy maguk, vagy barátokkal/rokonokkal együtt végezhetik. A cél az, hogy kialakuljon bennük a relaxációs módszerekhez való érzék, hogy később trénerként is hozzáértően oktathassanak.

A mentális tréning fontossága és előnyei az elmúlt évtizedekben számos területen megjelentek, legyen szó sportról, munkáról vagy magánéletről.

A mentális tréning különböző technikákat kínál az egyén koncentrációjának és teljesítményének optimalizálására. Az olyan technikák, mint az autogén tréning, a vizualizáció, a célmeghatározó tréning stb. felhasználhatók a fel nem fedezett potenciálok felismerésére és kiaknázására.

A relaxáció területén a mentális tréning segít a fáradhatatlan gondolkodási folyamat lelassításában, annak jobb megértésében, és így eleve lehetővé teszi a relaxációt. A tanfolyam elméleti és gyakorlati részekre tagolódik, sok teret adva az önismeretnek.

A progresszív izomrelaxációt (PMR) Edmund Jacobson szerint 1929 óta tanítják. Ez a relaxációs technika tudományosan bizonyított.

Számos intézmény, terapeuta és tréner használja és ajánlja a PMR-t, hogy az emberek viszonylag gyorsan kellemes relaxációs állapotba kerüljenek.

Ez a módszer a kifejlesztése óta jelentősen fejlődött, és ma már néhány óra alatt megtanulható. A"Progresszív izomrelaxáció" témakörben először az elméleti hátteret ismertetjük, majd ezt a technikát megtapasztaljuk és önállóan gyakoroljuk.

A mai modern világban a stressz olyasvalami, amit mindenki megtapasztalt már. Az Egészségügyi Világszervezet az évszázad egészségügyi veszélyének nevezte a stresszt.

Ezért fontos, hogy az oktatók is foglalkozzanak vele, és még fontosabb, hogy a relaxációs trénerek jól értsenek hozzá.

Ez az egység a stressz elméletével és a stressz definícióival kapcsolatos háttérinformációkkal kezdődik. A stresszmechanizmus biológiája is szóba kerül, és a stresszhez kapcsolódó fiziológiai szempontok kerülnek tárgyalásra.
E képzési program során a tanfolyam résztvevői különböző megközelítésekkel foglalkoznak, mint például a reakcióorientált megközelítés vagy a tranzakciós megközelítés. Különböző kipróbált és bevált modellek és sémák kerülnek bemutatásra.

Egy gyakorlati bemenet után, amelyben a tanfolyam résztvevői önállóan dolgoznak, a SORK séma mélyreható vizsgálatára kerül sor, és a személyes stresszorok és a szervezet személyspecifikus tényezői, valamint a személyes reakcióminták és következmények kerülnek megvitatásra.

A stressz hatásait és a stresszel való megküzdés módjait és technikáit is elmagyarázzák a tanfolyam résztvevőinek, és ábrákkal illusztrálják. Emellett relaxációs technikák kerülnek bemutatásra, és a relaxáció fogalmát is tárgyalják, valamint összekapcsolják a kapcsolódó fogalmakkal.

A hajlékonysági tréning és az asszisztált nyújtás egység három részre oszlik: hajlékonysági tréning, asszisztált nyújtás és fascia tréning.

Rugalmassági tréning
A rugalmassági tréning magában foglalja a rugalmasság és a mobilitás fogalmának meghatározását. Ezt követi a hajlékonyság és a nyújtási képesség magyarázata. Szóba kerül a rugalmasság fontossága a sportolás és a pihenés szempontjából, továbbá meghatározásra kerül, hogy mitől függ a rugalmasság, és fordítva, mi függ a rugalmasságtól.
Olyan szakkifejezések kerülnek bevezetésre, mint az"izomtónus", és összekapcsolásra kerülnek a relaxációval.
Kitér arra is, hogy mitől függ a nyújtási képesség, és elmagyarázza a különböző nyújtási módszereket, mint például a statikus nyújtás és a dinamikus nyújtás, valamint az aktív és passzív nyújtás.
Egyrészt szó esik a nyújtás előnyeiről, másrészt a nyújtásnak helytelenül tulajdonított képességekről.
A tanfolyam résztvevői különböző nyújtógyakorlatokat is elsajátítanak a különböző testrészek számára.

Asszisztált nyújtás
Az asszisztált nyújtás mint mobilizációs és nyújtási technika szintén ebben az egységben kerül bemutatásra, és utalás történik arra, hogy az asszisztált nyújtás hogyan használható a gyakorlatban. E célból a tanfolyam résztvevői egy ellenőrző listát kapnak arról, hogy mit kell figyelembe venni a foglalkozás során.
Az asszisztált nyújtást tiltó ellenjavallatokról is szó esik.

A fascia tréning
A fascia tréninggel is foglalkozik ez az egység. A fascia természetét tárgyaljuk, és azt, hogy hogyan lehet a fasciát edzeni. Gyakorlati gyakorlatokat mutatunk be a fascia nyújtására, és bemutatjuk, hogyan lehet a fascia edzését elvégezni.

A lélegzet az élet. Ez az egyszerű mondat talán a legjobban összefoglalja a lélegzetünk fontosságát.

Heteken át élhetünk evés nélkül, néhány napig ivás nélkül, de csak néhány percig légzés nélkül. Ez a tény jól mutatja, mennyire fontos a légzésünk, mégis természetesnek vesszük, és nem vagy csak kevés figyelmet fordítunk rá. Talán azért, mert azt gondoljuk, hogy ez olyasmi, amit a testünk automatikusan csinál, vagy talán azért, mert azt hisszük, hogy nem tehetünk semmit azért, hogy mennyire jól lélegezzünk. De ez nem teljesen igaz. Tudatosan irányíthatjuk a légzésünket, és légzőgyakorlatokkal pozitívan befolyásolhatjuk testünk egészségét. A légzésünk a testünk és a lelkünk közötti kapcsolat.

Percenként körülbelül 16-szor lélegzünk, és naponta körülbelül 23 000-szer. Átlagosan körülbelül 10 000 liter levegőt fogyasztunk. A belélegzett levegő oxigént tartalmaz, amelyre az élethez szükségünk van. Amikor kilélegzünk, szén-dioxid és más hulladékgázok keletkeznek, amelyeket aztán a tüdőnkön keresztül kilélegzünk.

A légzésgyakorlás hatékony módszer a test ellazítására és az elme megnyugtatására. A helyes légzés létfontosságú a szervezetünk számára, mivel oxigént szállít a sejtjeinkbe, és eltávolítja az anyagcsere-termékeket. Ennek ellenére a legtöbb ember nem megfelelően lélegzik, hanem sekélyen és a mellkasba lélegeznek. Ez az izmok megfeszüléséhez és rosszabb oxigénellátáshoz vezet. Ennek következményei fáradtság, fejfájás, idegesség és alvászavarok.

Célzott gyakorlatok és légzéstechnikák segítségével megtanulhatja, hogyan lélegezzen helyesen, és ezáltal javíthatja egészségét. A helyes légzéstechnikával több oxigénhez juttathatjuk szervezetünket, csökkenthetjük a vérnyomást, szabályozhatjuk a szívritmust és ellazíthatjuk az izmokat.

A relaxációs tréner tanfolyam e tárgya a légzés legfontosabb elméleti alapjait, valamint számos gyakorlati légzőgyakorlatot tanít.

Számos különböző típusú relaxációs módszer létezik, amelyeket az emberek használhatnak a kikapcsolódáshoz. Az egyik ilyen módszer az állóképességi sport.

A meditáció és az autogén tréning mellett az állóképességi sport az egyik legismertebb és legnépszerűbb relaxációs módszer. Sokan értékelik az állóképességi sportot, mint a megerőltető munkanapok jótékony ellensúlyozását .

Az állóképességi sportok nagyszerű módja a kikapcsolódásnak és a test fitten tartásának. Természetesen az állóképességi sportokhoz először meg kell erőltetni magunkat, de számos tanulmány bizonyítja, hogy az állóképességi sportok segítenek csökkenteni a stresszt és a feszültséget. A fizikai megerőltetés endorfint szabadít fel, ami csökkenti a stresszt és elégedettségérzetet eredményez.

Mindenkinek magának kell kitalálnia, hogy melyik sporttípus a legjobb módja a kikapcsolódásnak. Általában az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás alkalmasak. A kerékpározás kíméli az ízületeket. Úszáskor a víz által hordozott érzés további megkönnyebbülést nyújt.

A relaxációs tréner tanfolyam e témakörében tudományos szempontból vizsgáljuk az állóképességi sportok különböző hatásait a relaxációra, és konkrét útmutatást adunk az állóképességi sportok relaxációs célú használatára.

A relaxáció és a táplálkozás állandó kölcsönhatásban van egymással, mivel a stressz megváltoztatja az étkezési viselkedést, az étkezési viselkedés pedig a relaxációs állapotot.

A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a különböző élelmiszereket és azok stressz-szintre gyakorolt hatását vizsgáljuk meg, amelyek segíthetnek a test ellazulásában és táplálásában. Megnézzük a power food, a soul food és a természetes gyógymódokat, amelyeket beépíthetsz az étrendedbe, hogy jobban érezd magad és erősítsd a tested.

Powerfood:
A Powerfoodok, amelyek segítenek egészségünk és fittségünk megőrzésében, közé tartozik az avokádó, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek, a bogyós gyümölcsök, a zöld zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek az élelmiszerek tápanyagokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz. A Powerfood antioxidánsokban is gazdag, amelyek megvédik szervezetünket a káros szabad gyökökkel szemben. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez és a teljesítményhez. A Powerfood jól kiegészíti a kiegyensúlyozott étrendet, és támogathatja a szervezetet a fizikai megterhelés során.

Soulfood:
Soulfoodnak nevezzük azokat az ételeket, amelyek nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is táplálják. Az étel szükséglet, de az ételek a hangulat és a jó közérzet javítására is alkalmasak. Legtöbbünk számára az étel a túléléshez szükséges. Nem sokat gondolkodunk azon, hogy mit eszünk, amíg jó az íze és jóllakunk vele. De ha tudatosabban odafigyelünk az étrendünkre, javíthatunk az egészségünkön és pozitívan befolyásolhatjuk a hangulatunkat.

Természetes gyógymódok:
Számos különböző természetes gyógymód létezik, amelyeket az emberek évszázadok óta használnak az egészségük megőrzésére. Ezek közé tartoznak a gyógynövények, fűszerek, gyümölcsök és zöldségek. E természetes gyógymódok közül sok bizonyítottan hatékony a betegségek és betegségek kezelésében. Az utóbbi években a kutatók is tanulmányozták a természetes gyógymódok egészségre gyakorolt hatását, és megállapították, hogy ezek valóban számos egészségügyi előnnyel járnak.

Izgalmas lesz ebben a témában a pihenés és a táplálkozás résztvevőink számára.

A gerinc a test központi váza, és állandó váltakozásnak van kitéve a feszültség és az ellazulás között. Az izmoknak és a kötőszöveteknek alkalmazkodniuk kell ehhez a váltakozáshoz, és rövid időközönként helyre kell állniuk. Az edzés utáni célzott relaxációs gyakorlatok tehermentesíthetik a gerincet és ellazíthatják az izmokat.

Ezért fontos, hogy a fizikai megterhelés után elegendő időt és pihenést adjunk a testnek a regenerálódáshoz. Ugyanakkor azonban az is fontos, hogy a test ne legyen állandóan feszült állapotban, mert ez túlterheléshez vezethet.

A test egészségéhez elengedhetetlen a testmozgás és a pihenés. A testmozgás olyan tevékenység, amely elengedhetetlen a szervezet egészsége szempontjából. Nemcsak az emésztést segíti, hanem a vérkeringést és a fokozott anyagcserét is. Az ezt követő relaxáció ugyanilyen fontos, mivel ellazítja az izmokat, és ezáltal elősegíti a vérkeringést. A különösen rossz vérellátású szövetek, mint például a porckorongok, az ízületi porcok és a tokszalag-izomzat, az optimális táplálkozás és az anyagcsere fokozódása érdekében különösen rászorulnak az adagolt testmozgásra és az azt követő relaxációra.

Fontos, hogy az edzést lassan fejezzük be. A relaxáció az elmében kezdődik. Meg kell próbálni mentálisan is kikapcsolni.

A gerincfájdalom lehetséges, stresszel összefüggő okai mellett a relaxációs tréner tanfolyam e témakörében az önsegítő intézkedések különböző módjait is megismerheti. Különböző érzékelési és relaxációs technikák, valamint ezek céljai és megvalósítása is szóba kerülnek.

Ez a tanfolyam mindazoknak szól, akik korábban szenvedtek a gerincfájdalomtól, és szeretnének megoldást találni. Mindenkinek szól továbbá, aki érdeklődik a különböző relaxációs és tudatossági technikák iránt.

A Relaxációs tréner képzési program Pilates alapgyakorlatok című részének első részében megismerkedhet a Pilates történetével és alapfogalmaival.

Az elméleti rész mellett külön figyelmet kap a módszer önismerete. A tipikus Pilates gyakorlatok elsajátításával megtapasztalható a módszer hatása az emberi testre.

A Pilates egy olyan módszer, amelyet eredetileg Joseph Pilates fejlesztett ki. A módszer célja a mélyizmok erősítése, ezáltal a testtartás és a hajlékonyság javítása. Számos gyakorlat létezik, amelyeket különböző módon lehet végezni.

A Pilates kezdők és haladók számára egyaránt alkalmas, és otthon vagy stúdióban is gyakorolható. Ez egy fizikai és mentális edzésmódszer, amelyet eredetileg sérülések rehabilitációjára fejlesztettek ki. Fizikai és mentális szinten javítja az önismeretet. A pilates jó módszer a test formába hozására és az izmok erősítésére.
A Pilates koncepció relaxációs módszerként is alkalmas, mivel bármilyen képességszinthez testre szabható. A gyakorlatok nincsenek negatív hatással a testre, így a Pilates idősebbek és hátproblémákkal küzdők számára is alkalmas.

A pihenés fontosabb, mint valaha, a mai rohanó és hektikus világban. Sokan panaszkodnak stresszre és idegességre, ezért relaxációs technikákat keresnek a mindennapi stressz jobb kezelésére.

A megfelelő relaxációs tréner nagy változást hozhat, és segíthet a megfelelő technikák elsajátításában és alkalmazásában.

A relaxációs tréner munkájának lényeges része a foglalkozások megtervezése és megtervezése. Az óratervezés témakör első részében a legfontosabb didaktikai alapelveket tekintjük át, és feltesszük magunknak a kérdést, hogyan lehet felépíteni egy foglalkozást, és milyen szükséges feltételeket kell figyelembe venni ahhoz, hogy a résztvevők számára megfelelő hangulatot és légkört teremtsünk. Az oktatónak meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a feszültség és a lazítás között, és a résztvevőknek jól kell érezniük magukat.

Minden órának világos koncepciója, jól átgondolt felépítése és célja van. Az óra elején a résztvevőknek át kell adni az óra koncepcióját, hogy alkalmazkodni tudjanak az órához. Ez az óra során korrigálható vagy némileg módosítható. Ez lehetővé teszi, hogy a résztvevők minden órán ellazuljanak, és a gyakorlatokat az igényeiknek megfelelően optimalizálják.

Az oktatónak "meg kell élnie" a relaxációt: képesnek kell lennie arra, hogy másokat is megfertőzzön vele, és közvetítse a megfelelő érzéseket. Neki magának is nyugalmat és derűt kell sugároznia.

Nemcsak átfogó elméleti ismereteket tanítanak, hanem a relaxációs foglalkozás megszervezéséhez szükséges gyakorlati készségeket is.

A tanfolyam második és egyben fő részében a résztvevők bemutathatják órakoncepciójukat, majd konstruktív visszajelzést kapnak a tanároktól, valamint a tanfolyam többi résztvevőjétől.

Mi a jóga és honnan származik? A jóga egy indiai tanítás, amely eredetileg a hinduizmusból származik. A jóga alapvető üzenete: " Gyakorlással és szokással felismerheted a világot". A jógát egyedül vagy csoportban gyakoroljuk, és különböző testi, légzési és meditációs technikákból áll.

A jóga első hagyományai a Kr. e. 2. és 1. századra nyúlnak vissza, és az úgynevezett Védákban, a hinduizmus szent írásaiban vannak leírva. A jóga egy ősi indiai filozófia, amely a test, az elme és a lélek egységére összpontosít.

A jóga gyakorlása különböző gyakorlatokat, légzéstechnikákat és meditációkat foglal magában, amelyek célja, hogy segítsenek erősíteni a testet és megnyugtatni az elmét.

A relaxációs tréner képzési program ezen témakörében a jóga néhány alapgyakorlatát tekintjük át, amelyek elsősorban a relaxációra és a test erősítésére összpontosítanak. Megvizsgáljuk a jóga történetét és filozófiáját is, és megtudjuk, hogyan maradt fenn ez az ősi hagyomány napjainkig.

A fő részben válogatott jógapózokat tanítunk, a hangsúlyt a relaxációra helyezve. Az önismeret, valamint a kiválasztott jógagyakorlatok oktatása és korrekciója kerül a középpontba.