Aquecimento e mobilização

Em teoria, falamos sobre o aquecimento e as suas possibilidades e efeitos. Na sessão prática que se segue, são apresentados vários exercícios e métodos para melhorar a mobilidade ativa e são discutidas e experimentadas diferentes formas de aquecimento para uma sessão de treino.

O aquecimento é uma parte importante de qualquer programa de treino, quer se faça jogging regularmente, levante pesos ou apenas se queira manter em forma. A principal função do aquecimento é preparar o corpo de forma óptima para o exercício que se segue. Uma melhor circulação sanguínea nos tecidos pode evitar lesões e aumentar o seu desempenho.

Mas o aquecimento também precisa de ser aprendido! É por isso que o aquecimento e a mobilização correctos do corpo não são apenas um tópico no treino de calistenia, mas também no nosso treino de instrutor de fitness.

Em primeiro lugar, deve fazer um aquecimento geral e, em seguida, um aquecimento específico para a atividade física que pretende realizar. Por exemplo, pode começar com uma corrida ligeira ou andar de bicicleta e depois continuar com exercícios de alongamento para os grupos musculares que vai utilizar mais. Não se esqueça de aquecer os pulsos, os cotovelos, os ombros e as ancas.

Muitas pessoas pensam que o aquecimento é igual para todos, mas isso não é verdade. Há vários factores a considerar, como o tipo de treino, a intensidade, a temperatura ambiente, se já está aquecido ou não, e muito mais. O aquecimento deve ser personalizado e não apenas um plano de aquecimento geral utilizado para todos os clientes. Como treinador, você e os seus clientes encontrarão os exercícios e métodos de aquecimento que funcionam melhor para cada indivíduo.