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Master Trainer certificato di Calisthenics
da € 1.790,- | Corso in aula
» Il nostroPacchetti di apprendimento
Apprendimento flessibile - le nostre possibili opzioni di apprendimento per il corso:
Informazioni sul corso
Master Trainer certificato di Calisthenics
Opportunità di finanziamento
Possibilità di finanziamento fino al 100%
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Istituto riconosciuto
ZFU, TÜV certificato e team accademico di docenti
ZFU, TÜV certificato e team accademico di docenti
Possibilità di accedere in qualsiasi momento
Materiale didattico immediatamente disponibile
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Durata del programma di formazione
Siete voi a determinare il vostro ritmo di apprendimento - le date d'esame possono essere scelte in modo flessibile
Siete voi a determinare il vostro ritmo di apprendimento - le date d'esame possono essere scelte in modo flessibile
Account dell'Accademia per sempre
Materiale didattico disponibile a vita
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Garanzia di rimborso
14 giorni di diritto di recesso (secondo la legge sulla vendita a distanza)
14 giorni di diritto di recesso (secondo la legge sulla vendita a distanza)
Contenuti scientifici solidi
Certificato valido in tutto il mondo e illimitato nel tempo
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Riconosciuto e certificato
I nostri laureati, partner e amici dicono
Il nostro team sarà lieto di fornirvi consulenza in qualsiasi momento per telefono, in chat o di persona.
Allenamento Calisthenics trainer: Portare gli esercizi con il peso corporeo a un livello completamente nuovo
I vantaggi del calisthenics sono numerosi. Uno dei maggiori vantaggi è che non richiede attrezzature e può essere praticato ovunque, sia al chiuso che all'aperto. Tutto ciò che serve è il proprio corpo. Inoltre, molte persone sono alla ricerca di un'alternativa al tradizionale allenamento della forza, spesso percepito come noioso. Con il calisthenics questa noia non esiste più: grazie alla varietà di esercizi dell'allenamento con i pesi corporei, è possibile porsi sempre nuovi obiettivi!
Fate il primo passo verso i vostri obiettivi personali di fitness e ottimizzate le vostre capacità di allenamento calistenico! Questo allenamento è perfetto per tutti coloro che sono pronti a migliorarsi e ad affrontare nuove sfide.
Vi guideremo passo dopo passo attraverso vari esercizi di tenuta e movimenti esplosivi e dinamici e vi insegneremo il modo più sensato per passare dalle trazioni alle alzate muscolari , nonché come imparare in modo efficiente le verticali, le leve frontali, le bandiere umane e molto altro ancora. Grazie alla nostra guida professionale e alle conoscenze necessarie, sarete presto in grado di raggiungere i vostri obiettivi personali di calisthenics e quelli dei vostri clienti!
Inoltre, questa formazione può essere integrata in modo ottimale con altri corsi come fitness trainer, personal trainer o functional trainer.
Scheda informativa sul corso
Ambito di apprendimento
552 E
4
Livello EQF
La formazione è orientata a Livello EQF 4 »
Inizio del corso
Immediatamente possibile
Variante di apprendimento
Corsi in aula
Weitere Possibile
Varianti di apprendimento
Possibile
Lingua di insegnamento
DE
Tutte le date dei corsi
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Master Trainer certi... -
Corso di fine settimana
| 10-01-2026 | da € 1.790,-
fase di presenza: 14-03-2026
Domande sul corso? Saremo lieti di fornirvi la nostra consulenza.
Entrate in qualsiasi momento!
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A colpo d'occhio!
Master Trainer certificato di Calisthenics
Certified Calisthenics Master Trainer - L'allenamento con i pesi corporei con quel qualcosa in più
Che cos'è esattamente l'allenamento calistenico?
Il termine calisthenics deriva dal greco e significa "bella forza". Si può anche chiamare street workout o semplicemente allenamento con il peso corporeo. Che si tratti di movimenti acrobatici, di esercizi di base o anche di esercizi con l'ausilio di attrezzature, il calisthenics può essere utilizzato per allenarsi in diversi modi.
L'allenamento calistenico evita deliberatamente di allenare singoli gruppi muscolari. Anche l'allenamento con le macchine può essere omesso in questo concetto di allenamento, in quanto esse dettano il movimento dell'allenamento. Squat, flessioni, trazioni e affondi sono esercizi tipici dell'allenamento con i pesi corporei. Tutti gli esercizi hanno in comune il fatto di allenare contemporaneamente diversi grandi gruppi muscolari. Il vantaggio dell'allenamento calistenico è che allena l'autoconsapevolezza e la coordinazione e rende più consapevoli del proprio corpo. Si ottiene un migliore controllo del corpo, che a sua volta ha un effetto positivo sulla vita quotidiana, sull'allenamento e sulla competizione. Ognuno ha sempre e ovunque con sé la migliore palestra: il proprio peso corporeo!
Cosa ci si può aspettare dal nostro programma di allenamento?
Nel modulo di base, affronteremo innanzitutto le basi anatomiche, fisiologiche e di scienza dell'allenamento. Anche i temi specifici dell'alimentazione, le conoscenze professionali e il primo soccorso in caso di infortuni sportivi rivestono un ruolo importante nel nostro programma di formazione.
Oltre alla tecnica ottimale in teoria e alla corretta esecuzione in pratica, il modulo Calisthenics Master Trainer tratta anche diversi metodi di apprendimento e miglioramento.
Vi mostriamo gli esercizi preliminari e l'esecuzione corretta di esercizi statici come la bandiera umana, le variazioni del plank, le handstands e dinamici come i muscle ups e i rolls.
Inoltre, diamo un'occhiata alla pianificazione efficiente dell'allenamento calistenico, alle regole di gara e ai principi dell'allenamento.
Condizioni di partecipazione
- Iscrizione online o scritta
- Forma fisica di base
- Età minima 18 anni (per i partecipanti di età inferiore ai 18 anni è necessario il consenso scritto dei genitori per l'iscrizione)
certificato di completamento
I nostri certificati sono validi in tutto il mondo e vengono rilasciati in diverse versioni. Su richiesta, è possibile ricevere il nostro certificato in diverse lingue (DE, EN, ES), con informazioni specifiche per il paese e con o senza voti stampati.
Tutte queste varianti sono disponibili gratuitamente per tutta la vita e possono essere scaricate dal vostro campus online. Inoltre, a seconda del pacchetto didattico acquistato, riceverete un certificato a vostra scelta, rilasciato su carta speciale di alta qualità con stampa in rilievo.
Verrà rilasciato il seguente certificato (in diverse lingue DE, EN, ES):
"Dipl. Calisthenics Master Trainer".
"Licenza di allenatore master di Calisthenics A".Avete domande specifiche sul programma di formazione?
Siamo felici di aiutarvi per telefono, e-mail o chat, ma potete trovare la risposta alla vostra domanda nelle nostre FAQ generali o nelle FAQ sul Calisthenics Master Trainer.
Contenuto del corso: cosa imparerete durante la formazione
Ambito di apprendimento
552 E | Ambito di applicazione
SPK
200
Competenze sportive
PL
312
Presenza | Autoapprendimento
RE
6
Ricerca bibliografica
TE
30
Realizzazione pratica
AE
4
Compiti ed esami aggiuntivi
I nostri programmi di formazione sono generalmente finanziabili. L'ente di finanziamento competente deciderà se siete idonei al finanziamento.
Saremo lieti di assistervi nella compilazione di tutte le informazioni sul corso necessarie per la richiesta di finanziamento.
Naturalmente, saremo a vostra disposizione per consigliarvi durante l'intero processo e per sostenervi dalla richiesta iniziale fino alla presentazione della domanda. Contattateci: faremo in modo che siate preparati al meglio!
Modulo Competenza sportiva PF
Mostra tutti i capitoli degli argomenti
Anatomia
Formiamo i migliori trainer del settore del fitness. Sosteniamo e accompagniamo i nostri diplomati dall'inizio alla fine e oltre.
L'anatomia funzionale è la base di ogni formatore nel settore dello sport e della salute. Questo corso specializzato vi fornirà una visione completa dell'anatomia del corpo umano, fornendovi una conoscenza approfondita.
Il corso è stato progettato per essere il più vivace e comprensibile possibile con l'aiuto di varie tecniche di insegnamento e apprendimento, personalizzate per le esigenze dei fitness e personal trainer.
L'obiettivo è riconoscere le connessioni tra le sequenze di movimento e comprendere i termini tecnici latini più importanti.
- SCIENZA DELLE CELLULE (CITOLOGIA)
- Struttura generale della cellula
- SCIENZA DEI TESSUTI (ISTOLOGIA)
- Tessuto epiteliale
- TESSUTO CONNETTIVO, DI SOSTEGNO E MUSCOLARE
- Il tessuto connettivo
- Il tessuto di sostegno
- Il tessuto muscolare
- TESSUTO NERVOSO
- Delimitazione funzionale e strutturale
- Struttura di una cellula nervosa
- Strutture ausiliarie del tessuto nervoso
- Compito del tessuto nervoso
- ORIENTAMENTO SUL CORPO UMANO
- Assi e piani principali
- Designazioni di posizione e direzione
- TEORIA DELLE OSSA (OSTEOLOGIA)
- Tipi di osso
- Tronco
- Estremità superiore
- Estremità inferiore
- ARTICOLAZIONI
- Tipi di articolazioni
- Dispositivi ausiliari delle articolazioni
- Descrizione del movimento articolare
- Forme delle articolazioni
- Le articolazioni più importanti
- MUSCOLO STRIATO
- La struttura
- Classificazione dei tipi di muscolo
- Dispositivi ausiliari del sistema muscolo-scheletrico attivo
- M. TRAPEZIO (MUSCOLO TRAPEZIO)
- M. ROMBOIDE MAGGIORE (MUSCOLO GRANDE ROMBOIDE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MUSCOLO DELLA SEGA ANTERIORE)
- M. DELTOIDE (MUSCOLO DELTOIDE)
- M. PETTORALE MAGGIORE (MUSCOLO GRANDE DEL TORACE)
- M. LATISSIMUS DORSI (MUSCOLO LARGO DELLA SCHIENA)
- LA CUFFIA DEI ROTATORI
- M. infraspinato (muscolo infraspinato)
- M. sopraspinato (muscolo latissimus superiore)
- M. teres minor (muscolo piccolo e rotondo)
- M. sottoscapolare (muscolo della scapola inferiore)
- M. BICIPITE BRACHIALE (FLESSORE DEL BRACCIO A DUE TESTE)
- M. BRACHIALE (FLESSORE DEL BRACCIO)
- M. BRACHIORADIALE (MUSCOLO RADIALE SUPERIORE DEL BRACCIO)
- M. TRICIPITE BRACHIALE (ESTENSORE DEL BRACCIO A TRE TESTE)
- M. ILIOPSOAS (MUSCOLO LOMBARE)
- M. psoas maggiore e m. psoas minore
- M. iliaco (muscolo iliaco)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MUSCOLO MEDIO DEL GLUTEO)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MUSCOLO GLUTEO PICCOLO)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MUSCOLO DEL BICIPITE FEMORALE)
- M. QUADRICIPITE FEMORALE (MUSCOLO QUADRICIPITE DELLA COSCIA)
- M. BICIPITE FEMORALE (MUSCOLO BICIPITE DELLA COSCIA)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MUSCOLO DEL TENDINE DELLA PLACCA)
- M. SEMITENDINOSO (MUSCOLO SEMITENDINOSO)
- M. SARTORIO (MUSCOLO SARTORIO)
- M. PECTINEUS (MUSCOLO DELLA CRESTA)
- M. GRACILIS (MUSCOLO SOTTILE)
- M. ADDUTTORE LUNGO (ESTENSORE LUNGO DELLA COSCIA)
- M. ADDUTTORE BREVE (ESTENSORE DELLA COSCIA)
- M. ADDUTTORE MAGNUS (ESTENSORE GRANDE DELLA COSCIA)
- M. GASTROCNEMIO (MUSCOLO GEMELLO DEL POLPACCIO)
- M. SOLEO (MUSCOLO DELLA ZOLLA)
- M. TIBIALE ANTERIORE (MUSCOLO ANTERIORE DELLA TIBIA)
- M. TIBIALE POSTERIORE (MUSCOLO POSTERIORE DELLA TIBIA)
- M. RETTO ADDOMINALE (MUSCOLO RETTO DELL'ADDOME)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MUSCOLO OBLIQUO INTERNO DELL'ADDOME)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL'ADDOME)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MUSCOLO TRASVERSO DELL'ADDOME)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MUSCOLO QUADRANGOLARE LOMBARE)
- DIAFRAMMA (DIAFRAMMA)
- STRETCHER POSTERIORE
- LISTA VOCABOLARE
Alimentazione
Nell'ambito della nutrizione sportiva generale, i nostri partecipanti vengono introdotti alle basi dell'alimentazione.
Come base, viene discussa la composizione della nostra dieta con macro e micronutrienti e il bilancio idrico. Per comprendere le varie interrelazioni, viene discusso in dettaglio il bilancio energetico.
Inoltre, vengono discussi gli effetti dei singoli componenti nutrizionali sul corpo umano e la loro importanza nello sport .
- APPROCCI ALLA NUTRIZIONE
- Approccio scientifico
- Approcci alternativi
- Le moderne diete da prestazione
- Stato reale e stato obiettivo
- LE BASI DI UNA DIETA SANA
- Macronutrienti
- Micronutrienti
- Bilancio idrico generale
Primo soccorso e lesioni sportive
Poiché gli infortuni sono un evento quotidiano nello sport, è importante conoscere le cause e le conseguenze degli infortuni più comuni. Nel caso in cui si verifichi il peggio, il personal trainer deve essere in grado di reagire rapidamente e correttamente!
La comprensione dei vari modelli di infortunio aiuta anche a prevenirli.
- PRIMO SOCCORSO
- Riconoscere una situazione di emergenza
- Procedura di rianimazione
- Fattori di rischio selezionati
- Problemi termici
- LESIONI SPORTIVE - EMERGENZE
- Frattura aperta
- Frattura cranica basilare
- Lesione spinale
- LESIONI SPORTIVE DELL'APPARATO MOTORIO ATTIVO
- Differenziazione: lesioni acute e lesioni da overuse
- Principio P-E-C-H
- ematoma
- livido
- Stiramento muscolare/strappo della fibra muscolare/strappo del muscolo
- Miogelosi
- Lesioni da uso eccessivo dell'apparato muscolo-scheletrico attivo
- LESIONI SPORTIVE DELL'APPARATO MUSCOLO-SCHELETRICO PASSIVO
- Fratture e tipi di fratture
- Lesioni articolari
Fondamenti della promozione della salute sul luogo di lavoro
In molte aziende, la promozione della salute sul luogo di lavoro è diventata un metodo popolare per migliorare la salute dei dipendenti, prevenire le malattie e quindi migliorare il loro benessere.
Il motivo per cui la promozione della salute sul luogo di lavoro è così importante viene illustrato in un'introduzione alla promozione della salute sul luogo di lavoro, vengono presentate le sfide della promozione della salute sul luogo di lavoro e vengono discusse le malattie organizzative comuni.
I partecipanti al corso apprenderanno anche i fattori di successo della promozione della salute sul luogo di lavoro, i benefici per i dipendenti e l'organizzazione e, naturalmente, le migliori pratiche e gli strumenti.
A tal fine, vengono presentati vari campi di attività e misure e ai partecipanti al corso viene spiegato come entrare in tali aziende, elaborare concetti e chiarire altre importanti questioni organizzative.
Ai partecipanti al corso verranno mostrati esempi pratici e avranno anche l'opportunità di applicare quanto appreso nel lavoro di gruppo.
- INTRODUZIONE
- Definizione di salute
- Compiti di un progetto BGF
- Sfide per il BGF
- FATTORI DI SUCCESSO PER IL BGF
- Benefici per i dipendenti
- Vantaggi per l'azienda
- Strumenti e campi di attività collaudati
- PRIMI PASSI COME FORMATORE NEL CAMPO DELLA BGF
- Domande generali
- CAMBIAMENTI LEGATI ALLA SALUTE
- Sistema muscolo-scheletrico attivo e passivo
- Sistema cardiovascolare
- Alimentazione
- Gestione dello stress
- MALATTIE ORGANIZZATIVE
- Mobbing
- burnout
- Dimissioni interne
- RACCOMANDAZIONI PER L'ESERCIZIO FISICO
- Postura corretta sul posto di lavoro
- Allungare e rafforzare i muscoli delle spalle
- Allungamento dei muscoli del torace e della parte superiore della schiena
- Allungamento dei muscoli glutei e del core
- Rafforzamento dei muscoli dorsali con il Theraband
- Rafforzamento dei muscoli estensori della schiena
- Ulteriori esercizi di allungamento e rafforzamento
Lavoro orientato al cliente
L'obiettivo dell'unità di lavoro orientata al cliente è quello di fornire ai partecipanti al corso una panoramica sul marketing, in modo che possano in seguito posizionarsi bene sul mercato come formatori e facilitare il loro ingresso nel mercato.
A tal fine, definiremo innanzitutto cos'è il marketing e perché è importante anche per i personal trainer.
Inoltre, verranno spiegati i termini di marketing più comuni come USP, benefici, posizionamento, ecc. e vari modelli di marketing come la formula SMART, il marketing mix delle 4P e altri ancora.
Naturalmente, in questa unità non viene dimenticata la comunicazione tra formatori e clienti. Vengono introdotti vari aspetti della comunicazione e le regole per una comunicazione di successo e vengono mostrati degli esempi.
Al termine di questa unità, i partecipanti al corso dovrebbero essere in grado di posizionare se stessi e il proprio prodotto o servizio sul mercato utilizzando una strategia di marketing e di venderlo con successo.
- IL RUOLO DEL FORMATORE
- BASI DEL MARKETING
- Definizione di marketing
- I primi passi
- LE 4P DEL MARKETING
- PUNTI IMPORTANTI PER IL FORMATORE
- Identità aziendale
- Fattori che influenzano l'attività sportiva
- Personal Trainer - Vendite
- LE BASI DELLA COMUNICAZIONE
- Regole per la comunicazione e l'aspetto di un personal trainer
- Basi della comunicazione
Fisiologia
Una buona conoscenza della fisiologia umana e delle relative funzioni dell'organismo è un prerequisito necessario per tutti gli allenatori che lavorano nel campo dello sport, al fine di svolgere correttamente il proprio lavoro.
Questo corso vi renderà"comprensibili" le interrelazioni dell'organismo umano. Viaggia con noi attraverso il corpo umano e comprendi le funzioni dell'organismo per la tua nuova carriera nello sport.
La materia esplora il rifornimento energetico del muscolo, il sistema cardiovascolare e l'apparato respiratorio in modo pratico ed entusiasmante.
Una buona formazione sportiva parte dalla base con l'anatomia e la fisiologia.
- CHE COS'È LA FISIOLOGIA?
- IL SISTEMA CARDIOVASCOLARE
- Il cuore - forma e posizione
- Anatomia del cuore
- Il sistema di eccitazione e stimolazione
- Come funziona il cuore
- Il sistema vascolare
- La circolazione sanguigna
- Parametri importanti del sistema cardiovascolare
- Reazioni di adattamento del sistema cardiovascolare
- Regolazione del sistema circolatorio
- Malattie del sistema cardiovascolare
- IL SANGUE
- Composizione del sangue
- Proprietà dei gruppi sanguigni
- IL SISTEMA IMMUNITARIO
- La risposta immunitaria
- Il sistema linfatico
- Organi linfatici
- POLMONI E RESPIRAZIONE
- Il sistema respiratorio
- Le vie respiratorie superiori
- Le vie respiratorie inferiori
- Funzioni dell'apparato respiratorio
- Disturbi dell'apparato respiratorio
- L'EQUILIBRIO ACIDO-BASE
- Regolazione respiratoria
- Regolazione metabolica
- Disturbi dell'equilibrio acido-base
- IL SISTEMA NERVOSO
- Categorizzazione spaziale del sistema nervoso
- Categorizzazione funzionale del sistema nervoso
- I riflessi
- Origine di un movimento
- Analizzatori
- DIGESTIONE
- Gli organi digestivi
- Fisiologia della nutrizione
- METABOLISMO ENERGETICO E APPROVVIGIONAMENTO ENERGETICO
- Adenosina trifosfato (ATP)
- Vie di approvvigionamento energetico
- Malattie e disturbi metabolici
- ENDOCRINOLOGIA
- Gli ormoni
- L'ipofisi
- FISIOLOGIA MUSCOLARE
- Tessuto e organo
- Meccanismo molecolare della contrazione muscolare
- Muscoli lisci e striati
- Origine, inserzione e possibilità di movimento
- Direzione del movimento, funzione e innervazione
- Propriocezione
- Muscolatura statica (posturale) e dinamica (movimento)
Psicologia dello sport - comunicazione e motivazione
Questo corso prepara i partecipanti a comunicare con successo con i clienti a tutti i livelli. Inoltre, ai partecipanti verrà chiesto di analizzare i propri obiettivi e le proprie motivazioni per comprendere meglio quelli dei clienti.
Anche stabilire gli obiettivi giusti e dare un feedback corretto fanno parte del corso!
Vengono anche introdotte la gestione dello stress e varie strategie di apprendimento, in modo che i partecipanti possano applicarle dopo il corso.
- OBIETTIVI
- Formula intelligente per gli obiettivi
- Tipi di obiettivi
- APPRENDIMENTO
- Tipi di apprendimento
- STRESS, ANSIA E FIDUCIA IN SE STESSI
- Catalogo della gestione dello stress
- Consapevolezza di sé
- Ansia
- MOTIVI E MOTIVAZIONE
- Tipi di motivazione
- Motivazioni primarie
- Bisogni fondamentali nello sport
- Tecniche motivazionali
- Tecniche di rigenerazione
- Il lavoro
- COMUNICAZIONE
-
- Circolarità dei comportamenti - Pensiero sistemico
- Forme di comunicazione
- I 4 lati di un messaggio
- Criteri di comunicazione
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicazione non violenta:
- Feedback
- Uso + obiettivo della comunicazione
- Tecniche di conversazione + resistenza
- Resistenza durante le conversazioni
- Tecniche di gestione delle obiezioni/resistenze
- Leadership e autorità
- Ulteriori punti sul tema della comunicazione
Teoria della formazione
La prima parte della teoria dell'allenamento insegna le basi dell'allenamento, come i principi dell'allenamento, i principi dell'organizzazione dell'allenamento, i metodi di allenamento e i fattori della prestazione atletica.
Poiché la prestazione, la diagnostica della prestazione, l'allenamento e la competizione sono strettamente correlati, vengono insegnati di conseguenza nel corso.
Nella seconda parte della teoria dell'allenamento, l'allenamento viene definito e valutato come un processo d'azione complesso e in relazione alla pianificazione, all'esecuzione e alla valutazione.
Una parte importante della teoria della formazione è ancora la progettazione di piani di formazione, che viene insegnata nella pratica con esempi delle possibilità di progettazione di un piano di formazione.
Per approfondire ulteriormente la scienza dell'allenamento, abbiamo collaborato con relatori di fama internazionale come il Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, abbiamo anche sviluppato un video workshop sul tema dell'allenamento in quota.
- DEFINIZIONE DI ALLENAMENTO
- Prestazioni atletiche complesse - componenti della prestazione
- Principi biologici dell'allenamento
- Componenti del carico
- I principi della progettazione dell'allenamento
- I sovraccarichi
- Adattamenti funzionali attraverso l'allenamento del movimento
- FATTORI DELLA PRESTAZIONE ATLETICA
- Obiettivi dell'allenamento
- Contenuti dell'allenamento
- Metodi di allenamento
- Attrezzature per l'allenamento
- Le principali forme di allenamento motorio sportivo
- ALLENAMENTO DELLA CONDIZIONE - RESISTENZA
- Cambiamenti adattativi positivi grazie all'allenamento della resistenza
- Forme di resistenza
- Metodi di allenamento della resistenza
- ALLENAMENTO DELLA FORZA
- Effetti dell'allenamento della forza sui muscoli scheletrici
- Metodi di lavoro della muscolatura
- Tipi di fibre muscolari
- Metodi di allenamento della forza
- Principi metodologici generali
- Tecniche di intensificazione
- Attrezzature per l'allenamento
- Forme di organizzazione
- ALLENAMENTO DELLA VELOCITÀ
- Allenamento per migliorare la velocità di azione e di frequenza
- Allenamento per migliorare la velocità di reazione
- La velocità come abilità complessa
- ALLENAMENTO DELL'AGILITÀ
- Determinanti dell'agilità
- Principi metodologici - allenamento della flessibilità
- Metodi di stretching
- Componenti di carico dei metodi di stretching
- COORDINAZIONE
- Le capacità coordinative
- Aspetti della coordinazione
- ALLENAMENTO DELLA TECNICA
- Principi fisiologici delle sequenze di movimento
- Apprendimento motorio (apprendimento delle tecniche sportive)
- Metodi e principi metodologici dell'allenamento tecnico
- METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO
- Principi metodologici di base
- Serie metodica di esercizi
- La sessione di allenamento
Modulo Master Trainer certificato di Calisthenics
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Riscaldamento e mobilitazione
In teoria, si parla del riscaldamento e delle sue possibilità ed effetti. Nella sessione pratica che segue, vengono esaminati vari esercizi e metodi per migliorare la mobilità attiva e vengono discussi e provati diversi modi di riscaldarsi per una sessione di allenamento.
Il riscaldamento è una parte importante di qualsiasi programma di allenamento, sia che si faccia jogging regolarmente, che si sollevino pesi o che si voglia semplicemente rimanere in forma. La funzione principale del riscaldamento è quella di preparare il corpo in modo ottimale all'esercizio successivo. Una migliore circolazione del sangue nei tessuti può prevenire gli infortuni e aumentare le proprie prestazioni.
Ma il riscaldamento va anche imparato! Ecco perché il riscaldamento e la mobilizzazione corretti del corpo non sono solo un argomento dell'allenamento calistenico, ma anche della nostra formazione di fitness trainer.
Innanzitutto, il riscaldamento deve essere generale e poi specifico per l'attività fisica che si vuole svolgere. Ad esempio, si può iniziare con un leggero jogging o una pedalata in bicicletta, per poi proseguire con esercizi di stretching per i gruppi muscolari che si utilizzeranno di più. Non dimenticate di riscaldare polsi, gomiti, spalle e fianchi.
Molti pensano che il riscaldamento sia uguale per tutti, ma non è così. Ci sono diversi fattori da considerare, come il tipo di allenamento, l'intensità, la temperatura ambientale, se si è già caldi o meno e molto altro ancora. Il riscaldamento deve essere personalizzato e non solo un piano di riscaldamento generale utilizzato per tutti i clienti. Come trainer, voi e i vostri clienti troverete gli esercizi e i metodi di riscaldamento che funzionano meglio per ogni individuo.
- MOBILITÀ
- Principali gruppi di problemi ed esercizi
- Spalla (ad es. ponte, sospensione)
- Anca (ad es. ponte, squat con arco)
- Parte posteriore della coscia (ad es. squat con arco, camminata dell'orso allungata)
- Importanza della mobilità attiva
- Integrazione della mobilità nell'allenamento
- RISCALDAMENTO
- Riscaldamento mirato e specifico
- Considerazione delle articolazioni e delle strutture coinvolte
- Personalizzazione del riscaldamento
- Utilizzo di forme ludiche ed esercizi con i partner
- Aree problematiche: Polso, gomito, spalla, anca
Esercizi speciali - dinamica
Gli esercizi di forza dinamica sono un modo efficace per rafforzare i muscoli e migliorare la resistenza. Di solito questi esercizi vengono eseguiti con i pesi per caricare e rafforzare i muscoli, ma come appassionati di calisthenics sappiamo che il peso del proprio corpo è sufficiente.
Questa sessione del corso Calisthenics Master Trainer è ricca di pratica. Vengono discussi e praticati esercizi acrobatici e tecnici. Questi includono, ad esempio, rotolamenti, trasferimenti alla sbarra e 360, flessioni su mani e muscle-up.
Gli elementi acrobatici e di oscillazione sono ovviamente più che altro per il divertimento e l'effetto spettacolo, ma cosa sarebbe l'allenamento sportivo senza il divertimento?
Questa sessione del corso Calisthenics Master Trainer è ricca di pratica. Vengono discussi e praticati esercizi acrobatici e tecnici. Questi includono, ad esempio, rotolamenti, trasferimenti alla sbarra e 360, flessioni su mani e muscle-up.
Gli elementi acrobatici e di oscillazione sono ovviamente più che altro per il divertimento e l'effetto spettacolo, ma cosa sarebbe l'allenamento sportivo senza il divertimento?
- ABILITÀ DINAMICHE - ORIENTATE ALLA FORZA
- Classici: muscle up, pull-up a un braccio, handstand push-up
- Esercizi preliminari per la statica (es. alzate frontali)
- Definizione e differenziazione della dinamica
- Esercizi preliminari e contenuti supplementari
- ABILITÀ DINAMICHE - ACROBAZIE ED ELEMENTI DI SWING
- Classici per sciatori esperti: 360, 540
- Classici per principianti: rotolamento, oscillazione con stacco
- Benefici per la forza e la salute
- Rischi di infortunio e requisiti di base della forza
Esercizi speciali - statica
La statica è una parte importante e impegnativa del calisthenics. Si tratta di esercizi complessi in cui il corpo è tenuto in posizione di tensione. L'obiettivo di questi esercizi è quasi sempre la forza.
In questa unità vengono discussi i metodi di allenamento, gli esercizi preliminari e la corretta esecuzione di vari esercizi, che ovviamente vengono provati nella pratica. Tra questi, la bandiera umana, la verticale, il frontlever/backlever e la planche.
La bandiera umana non è uno dei primi esercizi che vengono in mente quando si pensa al calisthenics. Per questo esercizio è necessaria la forza di tutti i muscoli e dimostra che allenarsi con il proprio peso corporeo è tutto, ma non è noioso.
Naturalmente, i nostri partecipanti non devono padroneggiare questi esercizi per fare il corso Calisthenics Master Trainer! Come per tutti i nostri corsi di formazione, partiamo dalle basi e ci assicuriamo che la pratica possa essere eseguita correttamente con i giusti esercizi preliminari.
In questa unità vengono discussi i metodi di allenamento, gli esercizi preliminari e la corretta esecuzione di vari esercizi, che ovviamente vengono provati nella pratica. Tra questi, la bandiera umana, la verticale, il frontlever/backlever e la planche.
La bandiera umana non è uno dei primi esercizi che vengono in mente quando si pensa al calisthenics. Per questo esercizio è necessaria la forza di tutti i muscoli e dimostra che allenarsi con il proprio peso corporeo è tutto, ma non è noioso.
Naturalmente, i nostri partecipanti non devono padroneggiare questi esercizi per fare il corso Calisthenics Master Trainer! Come per tutti i nostri corsi di formazione, partiamo dalle basi e ci assicuriamo che la pratica possa essere eseguita correttamente con i giusti esercizi preliminari.
- STATICA (ABILITÀ) - ORIENTATA ALLA FORZA
- Classici avanzati: Frontlever, Planche
- Classici intermedi: Backlever, Human Flag
- Focus principale sulla forza
- Esercizi preliminari e contenuti supplementari
- STATICA (ABILITÀ) - ORIENTAMENTO ALL'EQUILIBRIO
- Cavalletto e variazioni
- Contenuti supplementari
Calisthenics e pianificazione dell'allenamento
L'argomento "Pianificazione dell'allenamento nello sport calistenico" riguarda lo sviluppo di piani di allenamento efficaci per l'allenamento calistenico. Il calisthenics è una forma di allenamento della forza che si esegue utilizzando il proprio peso corporeo e comprende esercizi come trazioni, flessioni, dip e vari esercizi di mantenimento statico. In questa materia, i partecipanti imparano a definire gli obiettivi di allenamento, a strutturare i programmi di allenamento e a pianificare le progressioni per migliorare la forma fisica, la forza e la flessibilità dei loro studenti. Vengono trattati sia aspetti teorici che pratici, compreso il modo di adattare i piani di allenamento alle esigenze individuali e ai livelli di progressione. L'obiettivo è quello di consentire agli aspiranti allenatori di creare programmi di allenamento calistenico efficaci e sicuri che supportino lo sviluppo fisico olistico.
- GENERALE
- Importanza dell'individualità nella progettazione dell'allenamento
- Influenza dell'allenamento con i pesi e dei principi della ginnastica
- Allenamento completo vs. allenamento frazionato
- PRINCIPI PER LA STRUTTURA DELL'ALLENAMENTO
- Il volume come principio chiave
- Evitare il sovraccarico
- Principio della piramide rovesciata
- Specificità e variazione
- Alternanza di allenamenti per l'efficienza del tempo
- PARAMETRI DI ALLENAMENTO
- intensità
- frequenza
- Volume (numero di esercizi e di serie)
- SELEZIONE DEGLI ESERCIZI
- Importanza degli esercizi di base
- Specificità della selezione degli esercizi
- Esercizi di isolamento e assistenza
- TEMPI DI PAUSA
- Valori indicativi per le pause a seconda dell'intensità
- Adattamento al tipo di esercizio
- CONSENTIRE LA PROGRESSIONE
- Importanza della progressione
- Parametri per gli adattamenti a lungo termine
- PAUSE DI ALLENAMENTO
- Pause giornaliere
- Gestire il sovraccarico e la malattia
- ESEMPIO DI PIANO DI ALLENAMENTO
- Piani di allenamento per atleti principianti e avanzati
- Organizzazione e struttura dei blocchi di allenamento
Esercizi di base di calisthenics
Il calisthenics è un metodo di allenamento efficace che non richiede alcuna attrezzatura. L'allenamento si basa sul peso del corpo e sulla propria forza. L'allenamento non fa lavorare solo i muscoli, ma anche i cosiddetti muscoli profondi. Questi ultimi sono responsabili della stabilità del corpo e sono poco utilizzati nell'allenamento convenzionale con le attrezzature.
Il calisthenics è una forma di allenamento della forza in cui si usa solo il proprio peso corporeo come resistenza. L'uso della forza del proprio peso corporeo rende i muscoli più forti e migliora la coordinazione.
Il calisthenics è adatto a tutte le fasce d'età e può essere praticato sia al chiuso che all'aperto. Gli esercizi possono essere adattati alle proprie esigenze e capacità. In qualità di Master Trainer di Calisthenics, potete quindi lavorare in modo assolutamente appropriato per il vostro gruppo target.
Questa unità tratta i classici esercizi di base dell'allenamento con i pesi corporei, come il pull-up, il push-up e lo squat. Il fatto che questi esercizi facciano parte anche dell'allenamento del fitness trainer ne sottolinea l'importanza nel piano di allenamento.
Oltre alla tecnica ottimale in teoria e alla corretta esecuzione in pratica, vengono discussi anche i vari metodi di apprendimento e miglioramento, nonché la struttura metodica degli esercizi.
- ESERCIZI DI BASE - ESERCIZI DI PULL-UP
- Pull-up e variazioni
- Remiere e variazioni
- Esercizi di trazione sugli anelli (vogatore, bicep curl, facepull, reverse butterfly)
- Variazioni avanzate: Muscle up, pull-up a un braccio
- ESERCIZI DI BASE - ESERCIZI DI PRESSATURA
- Flessioni e variazioni
- Dips in variazioni
- Esercizi di pressatura sugli anelli (dip, flessioni, estensioni dei tricipiti)
- Variazioni avanzate: flessioni in piedi
- ESERCIZI DI BASE - CENTRO DEL CORPO
- Plank, plank laterale e variazioni
- Jackknife e variazioni
- Sollevamenti delle gambe/ginocchia in appoggio o in sospensione
- Mulini a vento, iperestensioni
- Variazioni avanzate: Alzate frontali
- ESERCIZI DI BASE - GAMBE
- Squat, pistol squat e variazioni
- Affondi e variazioni
- Sprint e salti
- Alzate dei polpacci, iperestensioni
- Consigliato con i pesi: squat, deadlift, hip lift
- ESERCIZI DI BASE - ACROBATICA
- Posizione a rana e verticale (esercizi preliminari)
- Leva della frizione, leva del gomito
- Seduta a L
- Rotolamenti alla sbarra ed esercizi simili
Storia e regole
L'idea di utilizzare il proprio corpo per gli esercizi di forza esiste fin dall'antichità. Ancora oggi, l'allenamento con il proprio peso corporeo fa parte di quasi tutti i programmi di allenamento, anche se solo sotto forma di classiche flessioni.
Mentre il corso di Diploma Fitness Trainer copre anche gli esercizi con gli attrezzi, il corso Calisthenics Master Trainer si concentra sull'allenamento con il proprio peso corporeo.
Chi ripensa alle lezioni di educazione fisica spesso noiose e monotone dei tempi della scuola si sbaglia: l'allenamento con il proprio peso corporeo offre una ricca varietà! Mentre il calisthenics di base si concentra sulla costruzione dei muscoli senza pesi, l'endurance calisthenics si concentra sulla resistenza e il freestyle calisthenics ispira con una varietà di esercizi dinamici e acrobatici.
In questa unità, non solo discuteremo le influenze storiche sul calisthenics moderno, ma anche le diverse direzioni e i principi di punteggio delle gare.
Naturalmente, verranno discussi a sufficienza anche i principi generali più importanti da osservare durante l'allenamento.
Mentre il corso di Diploma Fitness Trainer copre anche gli esercizi con gli attrezzi, il corso Calisthenics Master Trainer si concentra sull'allenamento con il proprio peso corporeo.
Chi ripensa alle lezioni di educazione fisica spesso noiose e monotone dei tempi della scuola si sbaglia: l'allenamento con il proprio peso corporeo offre una ricca varietà! Mentre il calisthenics di base si concentra sulla costruzione dei muscoli senza pesi, l'endurance calisthenics si concentra sulla resistenza e il freestyle calisthenics ispira con una varietà di esercizi dinamici e acrobatici.
In questa unità, non solo discuteremo le influenze storiche sul calisthenics moderno, ma anche le diverse direzioni e i principi di punteggio delle gare.
Naturalmente, verranno discussi a sufficienza anche i principi generali più importanti da osservare durante l'allenamento.
- STORIA E PRINCIPI
- Che cos'è il calisthenics?
- Origini dello sport
- Sviluppo e diffusione
- INDICAZIONI PER IL CALISTHENICS
- Fondamenti ("Sets and Reps")
- Calisthenics con i pesi
- Resistenza
- Stile libero (statica e dinamica)
- Mosse e movimenti estremi
- Equilibrio e controllo
- Mobilità e salute
- Forme miste
- GARE DI CALISTHENICS
- Resistenza
- Gare con pesi
- Battaglie a stile libero
- TRE PRINCIPI IMPORTANTI
- Divertimento e motivazione
- Efficienza e significatività
- Specificità degli esercizi
- ANATOMIA DI BASE
- Divisione dei gruppi muscolari
- Esempi di sollecitazione muscolare
- ATTREZZATURE COMUNI PER L'ALLENAMENTO
- parallele, sbarra alta, anelli, sbarra a muro e altro ancora.
- Uso creativo dell'ambiente
Varianti di apprendimento disponibili per questa formazione
Master Trainer certificato di Calisthenics
Punti salienti
Lingua di insegnamento
Modulo specialistico
Competenza sportiva (online)
Competenza sportiva (presenza)
Video didattici in Full HD sulle competenze sportive
Modulo specialistico Video didattici in Full HD Calisthenics
Tipo di apprendimento | Metodo di apprendimento
Variante di apprendimento
Metodo di apprendimento
Apprendimento uditivo e visivo
Tipo di apprendimento comunicativo e motorio
Tempo di apprendimento
Supporto all'apprendimento (# tutto compreso)
Script e documenti in formato PDF
Le lezioni possono essere prenotate come giornate pratiche
Assistenza tramite Onlinecampus, e-mail, chat, telefono.
Assistenza WhatsApp e in loco
Esami di prova
Moduli bonus
NADA Austria
Allenamento in quota - Prof. DDDr Weineck
Esame/conclusione
Esame intermedio SPK online
Esame finale
Certificato in DE, EN, SP
Certificato valido in tutto il mondo e senza limiti di tempo
Conto Accademia (# tutto compreso)
Campus online disponibile per tutta la vita
Conto demo gratuito / pacchetto di prova
Copie dei certificati scaricabili in formato PDF
Certificati con autenticazione (codice QR)
Promozione
Opportunità di finanziamento
Congedo per motivi di studio (AT)
Promozione per le aziende
Promozione per i lavoratori autonomi
Consulenza sul corso
Stima dei costi per l'agenzia di finanziamento
Benefici
Inserimento lavorativo
Ampi programmi di formazione continua
Il miglior prezzo assoluto e la migliore gamma di servizi
Formazione a distanza
€
1.090,-
IT
Discussione online + tecnica
online
Opzionalmente prenotabile
314
62
In linea
visivo
raccomandato
adatto
Flessibile
postabile
Data flessibile
fino al 100%
non vincolante
Corsi in aula
€
1.790,-
IT
Corso di partecipazione di gruppo
online
Opzionalmente prenotabile
314
postabile
online/presenza
visivo/motorio
Ben adatto
Ben adatto
flessibile + date
postabile
Data flessibile
fino al 100%
non vincolante
Informazioni di base sulle varianti di apprendimento:
- Il contenuto della formazione è lo stesso per ogni variante di apprendimento.
- Il periodo d'esame, la durata della formazione e la procedura d'esame sono indipendenti dalla variante di apprendimento.
- È possibile passare dall'apprendimento a distanza a lezioni frontali o individuali. È possibile prenotare anche blocchi di moduli individuali
- Con l'opzione di apprendimento "corso faccia a faccia", è possibile prenotare e completare i singoli blocchi in lezioni individuali.
- Il certificato finale non differisce, indipendentemente dalla variante di apprendimento in cui si è completato il corso.
- Il vostro account Academy e i contenuti didattici vi accompagneranno per tutta la vita.
Finanziamento e congedo formativo: come funziona
Posso ottenere un finanziamento per la mia formazione?
Esistono diverse opzioni di finanziamento per i programmi di formazione presso la Flexyfit Sports Academy. Le basi sono costituite da finanziamenti statali e comunitari e da opzioni di tipo fiscale.
Tuttavia, vorremmo sottolineare che il rispettivo ente finanziatore è l'unico responsabile della decisione sull'assegnazione o sull'importo del finanziamento.
Saremo lieti di aiutarvi a trovare un ente di finanziamento adatto e a raccogliere tutte le informazioni sul corso necessarie per la richiesta di finanziamento. È necessario presentare la domanda stessa agli enti finanziatori.
Come funziona il finanziamento?
A seconda dell'ente finanziatore, i costi di formazione vengono pagati direttamente dopo la conferma della domanda di finanziamento (ad es. AMS) o rimborsati in tutto o in parte dopo il completamento della formazione (ad es. waff). Si prega di informarsi autonomamente presso le organizzazioni finanziatrici sulle modalità di finanziamento.
Posso prendere un congedo formativo per il programma di formazione?
Sì, la maggior parte dei nostri corsi è adatta al congedo formativo.
Se volete continuare la vostra formazione senza interrompere il vostro contratto di lavoro, potete concordare un congedo formativo con il vostro datore di lavoro. Ciò significa che sarete esonerati dal lavoro per la durata del programma di formazione.
Pianificate subito il vostro congedo formativo con noi! Saremo lieti di chiarire con voi le vostre esigenze formative individuali in una consulenza personale e non vincolante.
Come funziona il congedo formativo?
È possibile usufruire del congedo formativo per un massimo di 1 anno nell'arco di 4 anni - ci sono 3 opzioni:
- Congedo formativo distribuito su 12 mesi
- Congedo formativo frazionato, ma ogni parte deve durare almeno 2 mesi. Le parti devono essere fruite entro 4 anni.
- Congedo educativo con part-time distribuito su 2 anni.
È importante che il datore di lavoro sia d'accordo con il congedo formativo. Dovrete dimostrare di aver seguito i piani di formazione da noi predisposti per un totale di 20 ore settimanali in caso di congedo formativo a tempo pieno o di almeno 10 ore in caso di congedo formativo a tempo parziale.
Dovete fornire regolarmente prove del progresso della vostra formazione. Ad esempio, sotto forma di esami o di conferme di frequenza, che riceverete da noi.
Carriera dopo - come continuare dopo la formazione
Che cos'è il calisthenics?
Il calisthenics è l'allenamento con il peso del proprio corpo. Per questo motivo è noto anche come allenamento con il peso corporeo e street workout. Esercizi come flessioni, trazioni e squat rientrano quindi nel calisthenics. Tuttavia, questo metodo di allenamento è noto anche per gli esercizi più avanzati, come la bandiera umana o la leva frontale.
Il vantaggio del calisthenics è che non è necessario alcun attrezzo e che l'ambiente viene incorporato nell'allenamento. Ad esempio, per gli esercizi avanzati si utilizzano spesso le strutture di arrampicata dei parchi giochi.
Cosa posso fare in seguito con il corso Calisthenics Master Trainer?
I partecipanti possono utilizzare la formazione per ottimizzare il proprio allenamento o per affermarsi professionalmente.
Come allenatore di calisthenics, si possono utilizzare le conoscenze pratiche e teoriche acquisite, come la pianificazione dell'allenamento e le regole di gara, per preparare i clienti alle gare di bodyweight.
Naturalmente, potete anche seguire il corso come estensione della vostra formazione di personal trainer e allenare i vostri clienti concentrandovi sull'allenamento con i pesi corporei. Il vantaggio è che non è necessario fornire molte attrezzature per l'allenamento personale e si può comunque offrire al cliente un allenamento completo.
Dove lavorano gli allenatori di calisthenics?
Come allenatore di calisthenics, siete molto liberi di scegliere il vostro "posto di lavoro". Quando il tempo è bello, potete allenare i vostri clienti all'aperto, utilizzando e integrando i parchi giochi o la natura come luogo di allenamento. In inverno, si può affittare una palestra o allenarsi a casa del cliente.
Come può Flexyfit aiutarmi a trovare lavoro?
Sulla nostra piattaforma Sportkarriere pubblichiamo regolarmente gli annunci di lavoro delle palestre. Qui è possibile candidarsi direttamente per un posto di lavoro come istruttore di fitness, direttore di filiale, istruttore o dipendente di uno studio.
Domande frequenti
Certified Calisthenics Master Trainer - L'allenamento con i pesi corporei con quel qualcosa in più
Che cos'è esattamente l'allenamento calistenico?
Il termine calisthenics deriva dal greco e significa "bella forza". Si può anche chiamare street workout o semplicemente allenamento con il peso corporeo. Che si tratti di movimenti acrobatici, di esercizi di base o anche di esercizi con l'ausilio di attrezzature, il calisthenics può essere utilizzato per allenarsi in diversi modi.
L'allenamento calistenico evita deliberatamente di allenare singoli gruppi muscolari. Anche l'allenamento con le macchine può essere omesso in questo concetto di allenamento, in quanto esse dettano il movimento dell'allenamento. Squat, flessioni, trazioni e affondi sono esercizi tipici dell'allenamento con i pesi corporei. Tutti gli esercizi hanno in comune il fatto di allenare contemporaneamente diversi grandi gruppi muscolari. Il vantaggio dell'allenamento calistenico è che allena l'autoconsapevolezza e la coordinazione e rende più consapevoli del proprio corpo. Si ottiene un migliore controllo del corpo, che a sua volta ha un effetto positivo sulla vita quotidiana, sull'allenamento e sulla competizione. Ognuno ha sempre e ovunque con sé la migliore palestra: il proprio peso corporeo!
Cosa ci si può aspettare dal nostro programma di allenamento?
Nel modulo di base, affronteremo innanzitutto le basi anatomiche, fisiologiche e di scienza dell'allenamento. Anche i temi specifici dell'alimentazione, le conoscenze professionali e il primo soccorso in caso di infortuni sportivi rivestono un ruolo importante nel nostro programma di formazione.
Oltre alla tecnica ottimale in teoria e alla corretta esecuzione in pratica, il modulo Calisthenics Master Trainer tratta anche diversi metodi di apprendimento e miglioramento.
Vi mostriamo gli esercizi preliminari e l'esecuzione corretta di esercizi statici come la bandiera umana, le variazioni del plank, le handstands e dinamici come i muscle ups e i rolls.
Inoltre, diamo un'occhiata alla pianificazione efficiente dell'allenamento calistenico, alle regole di gara e ai principi dell'allenamento.
Condizioni di partecipazione
- Iscrizione online o scritta
- Forma fisica di base
- Età minima 18 anni (per i partecipanti di età inferiore ai 18 anni è necessario il consenso scritto dei genitori per l'iscrizione)
certificato di completamento
I nostri certificati sono validi in tutto il mondo e vengono rilasciati in diverse versioni. Su richiesta, è possibile ricevere il nostro certificato in diverse lingue (DE, EN, ES), con informazioni specifiche per il paese e con o senza voti stampati.
Tutte queste varianti sono disponibili gratuitamente per tutta la vita e possono essere scaricate dal vostro campus online. Inoltre, a seconda del pacchetto didattico acquistato, riceverete un certificato a vostra scelta, rilasciato su carta speciale di alta qualità con stampa in rilievo.
Verrà rilasciato il seguente certificato (in diverse lingue DE, EN, ES):
"Dipl. Calisthenics Master Trainer".
"Licenza di allenatore master di Calisthenics A".Avete domande specifiche sul programma di formazione?
Siamo felici di aiutarvi per telefono, e-mail o chat, ma potete trovare la risposta alla vostra domanda nelle nostre FAQ generali o nelle FAQ sul Calisthenics Master Trainer.
Contenuto del corso: cosa imparerete durante la formazione
Ambito di apprendimento
552 E | Ambito di applicazione
SPK
200
Competenze sportive
PL
312
Presenza | Autoapprendimento
RE
6
Ricerca bibliografica
TE
30
Realizzazione pratica
AE
4
Compiti ed esami aggiuntivi
I nostri programmi di formazione sono generalmente finanziabili. L'ente di finanziamento competente deciderà se siete idonei al finanziamento.
Saremo lieti di assistervi nella compilazione di tutte le informazioni sul corso necessarie per la richiesta di finanziamento.
Naturalmente, saremo a vostra disposizione per consigliarvi durante l'intero processo e per sostenervi dalla richiesta iniziale fino alla presentazione della domanda. Contattateci: faremo in modo che siate preparati al meglio!
Modulo Competenza sportiva PF
Mostra tutti i capitoli degli argomenti
Anatomia
Formiamo i migliori trainer del settore del fitness. Sosteniamo e accompagniamo i nostri diplomati dall'inizio alla fine e oltre.
L'anatomia funzionale è la base di ogni formatore nel settore dello sport e della salute. Questo corso specializzato vi fornirà una visione completa dell'anatomia del corpo umano, fornendovi una conoscenza approfondita.
Il corso è stato progettato per essere il più vivace e comprensibile possibile con l'aiuto di varie tecniche di insegnamento e apprendimento, personalizzate per le esigenze dei fitness e personal trainer.
L'obiettivo è riconoscere le connessioni tra le sequenze di movimento e comprendere i termini tecnici latini più importanti.
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SCIENZA DELLE CELLULE (CITOLOGIA)
- Struttura generale della cellula
-
SCIENZA DEI TESSUTI (ISTOLOGIA)
- Tessuto epiteliale
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TESSUTO CONNETTIVO, DI SOSTEGNO E MUSCOLARE
- Il tessuto connettivo
- Il tessuto di sostegno
- Il tessuto muscolare
-
TESSUTO NERVOSO
- Delimitazione funzionale e strutturale
- Struttura di una cellula nervosa
- Strutture ausiliarie del tessuto nervoso
- Compito del tessuto nervoso
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ORIENTAMENTO SUL CORPO UMANO
- Assi e piani principali
- Designazioni di posizione e direzione
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TEORIA DELLE OSSA (OSTEOLOGIA)
- Tipi di osso
- Tronco
- Estremità superiore
- Estremità inferiore
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ARTICOLAZIONI
- Tipi di articolazioni
- Dispositivi ausiliari delle articolazioni
- Descrizione del movimento articolare
- Forme delle articolazioni
- Le articolazioni più importanti
-
MUSCOLO STRIATO
- La struttura
- Classificazione dei tipi di muscolo
- Dispositivi ausiliari del sistema muscolo-scheletrico attivo
- M. TRAPEZIO (MUSCOLO TRAPEZIO)
- M. ROMBOIDE MAGGIORE (MUSCOLO GRANDE ROMBOIDE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MUSCOLO DELLA SEGA ANTERIORE)
- M. DELTOIDE (MUSCOLO DELTOIDE)
- M. PETTORALE MAGGIORE (MUSCOLO GRANDE DEL TORACE)
- M. LATISSIMUS DORSI (MUSCOLO LARGO DELLA SCHIENA)
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LA CUFFIA DEI ROTATORI
- M. infraspinato (muscolo infraspinato)
- M. sopraspinato (muscolo latissimus superiore)
- M. teres minor (muscolo piccolo e rotondo)
- M. sottoscapolare (muscolo della scapola inferiore)
- M. BICIPITE BRACHIALE (FLESSORE DEL BRACCIO A DUE TESTE)
- M. BRACHIALE (FLESSORE DEL BRACCIO)
- M. BRACHIORADIALE (MUSCOLO RADIALE SUPERIORE DEL BRACCIO)
- M. TRICIPITE BRACHIALE (ESTENSORE DEL BRACCIO A TRE TESTE)
-
M. ILIOPSOAS (MUSCOLO LOMBARE)
- M. psoas maggiore e m. psoas minore
- M. iliaco (muscolo iliaco)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MUSCOLO MEDIO DEL GLUTEO)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MUSCOLO GLUTEO PICCOLO)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (MUSCOLO DEL BICIPITE FEMORALE)
- M. QUADRICIPITE FEMORALE (MUSCOLO QUADRICIPITE DELLA COSCIA)
- M. BICIPITE FEMORALE (MUSCOLO BICIPITE DELLA COSCIA)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MUSCOLO DEL TENDINE DELLA PLACCA)
- M. SEMITENDINOSO (MUSCOLO SEMITENDINOSO)
- M. SARTORIO (MUSCOLO SARTORIO)
- M. PECTINEUS (MUSCOLO DELLA CRESTA)
- M. GRACILIS (MUSCOLO SOTTILE)
- M. ADDUTTORE LUNGO (ESTENSORE LUNGO DELLA COSCIA)
- M. ADDUTTORE BREVE (ESTENSORE DELLA COSCIA)
- M. ADDUTTORE MAGNUS (ESTENSORE GRANDE DELLA COSCIA)
- M. GASTROCNEMIO (MUSCOLO GEMELLO DEL POLPACCIO)
- M. SOLEO (MUSCOLO DELLA ZOLLA)
- M. TIBIALE ANTERIORE (MUSCOLO ANTERIORE DELLA TIBIA)
- M. TIBIALE POSTERIORE (MUSCOLO POSTERIORE DELLA TIBIA)
- M. RETTO ADDOMINALE (MUSCOLO RETTO DELL'ADDOME)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MUSCOLO OBLIQUO INTERNO DELL'ADDOME)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MUSCOLO OBLIQUO ESTERNO DELL'ADDOME)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MUSCOLO TRASVERSO DELL'ADDOME)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MUSCOLO QUADRANGOLARE LOMBARE)
- DIAFRAMMA (DIAFRAMMA)
- STRETCHER POSTERIORE
- LISTA VOCABOLARE
Alimentazione
Nell'ambito della nutrizione sportiva generale, i nostri partecipanti vengono introdotti alle basi dell'alimentazione.
Come base, viene discussa la composizione della nostra dieta con macro e micronutrienti e il bilancio idrico. Per comprendere le varie interrelazioni, viene discusso in dettaglio il bilancio energetico.
Inoltre, vengono discussi gli effetti dei singoli componenti nutrizionali sul corpo umano e la loro importanza nello sport .
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APPROCCI ALLA NUTRIZIONE
- Approccio scientifico
- Approcci alternativi
- Le moderne diete da prestazione
- Stato reale e stato obiettivo
-
LE BASI DI UNA DIETA SANA
- Macronutrienti
- Micronutrienti
- Bilancio idrico generale
Primo soccorso e lesioni sportive
Poiché gli infortuni sono un evento quotidiano nello sport, è importante conoscere le cause e le conseguenze degli infortuni più comuni. Nel caso in cui si verifichi il peggio, il personal trainer deve essere in grado di reagire rapidamente e correttamente!
La comprensione dei vari modelli di infortunio aiuta anche a prevenirli.
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PRIMO SOCCORSO
- Riconoscere una situazione di emergenza
- Procedura di rianimazione
- Fattori di rischio selezionati
- Problemi termici
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LESIONI SPORTIVE - EMERGENZE
- Frattura aperta
- Frattura cranica basilare
- Lesione spinale
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LESIONI SPORTIVE DELL'APPARATO MOTORIO ATTIVO
- Differenziazione: lesioni acute e lesioni da overuse
- Principio P-E-C-H
- ematoma
- livido
- Stiramento muscolare/strappo della fibra muscolare/strappo del muscolo
- Miogelosi
- Lesioni da uso eccessivo dell'apparato muscolo-scheletrico attivo
-
LESIONI SPORTIVE DELL'APPARATO MUSCOLO-SCHELETRICO PASSIVO
- Fratture e tipi di fratture
- Lesioni articolari
Fondamenti della promozione della salute sul luogo di lavoro
In molte aziende, la promozione della salute sul luogo di lavoro è diventata un metodo popolare per migliorare la salute dei dipendenti, prevenire le malattie e quindi migliorare il loro benessere.
Il motivo per cui la promozione della salute sul luogo di lavoro è così importante viene illustrato in un'introduzione alla promozione della salute sul luogo di lavoro, vengono presentate le sfide della promozione della salute sul luogo di lavoro e vengono discusse le malattie organizzative comuni.
I partecipanti al corso apprenderanno anche i fattori di successo della promozione della salute sul luogo di lavoro, i benefici per i dipendenti e l'organizzazione e, naturalmente, le migliori pratiche e gli strumenti.
A tal fine, vengono presentati vari campi di attività e misure e ai partecipanti al corso viene spiegato come entrare in tali aziende, elaborare concetti e chiarire altre importanti questioni organizzative.
Ai partecipanti al corso verranno mostrati esempi pratici e avranno anche l'opportunità di applicare quanto appreso nel lavoro di gruppo.
-
INTRODUZIONE
- Definizione di salute
- Compiti di un progetto BGF
- Sfide per il BGF
-
FATTORI DI SUCCESSO PER IL BGF
- Benefici per i dipendenti
- Vantaggi per l'azienda
- Strumenti e campi di attività collaudati
-
PRIMI PASSI COME FORMATORE NEL CAMPO DELLA BGF
- Domande generali
-
CAMBIAMENTI LEGATI ALLA SALUTE
- Sistema muscolo-scheletrico attivo e passivo
- Sistema cardiovascolare
- Alimentazione
- Gestione dello stress
-
MALATTIE ORGANIZZATIVE
- Mobbing
- burnout
- Dimissioni interne
-
RACCOMANDAZIONI PER L'ESERCIZIO FISICO
- Postura corretta sul posto di lavoro
- Allungare e rafforzare i muscoli delle spalle
- Allungamento dei muscoli del torace e della parte superiore della schiena
- Allungamento dei muscoli glutei e del core
- Rafforzamento dei muscoli dorsali con il Theraband
- Rafforzamento dei muscoli estensori della schiena
- Ulteriori esercizi di allungamento e rafforzamento
Lavoro orientato al cliente
L'obiettivo dell'unità di lavoro orientata al cliente è quello di fornire ai partecipanti al corso una panoramica sul marketing, in modo che possano in seguito posizionarsi bene sul mercato come formatori e facilitare il loro ingresso nel mercato.
A tal fine, definiremo innanzitutto cos'è il marketing e perché è importante anche per i personal trainer.
Inoltre, verranno spiegati i termini di marketing più comuni come USP, benefici, posizionamento, ecc. e vari modelli di marketing come la formula SMART, il marketing mix delle 4P e altri ancora.
Naturalmente, in questa unità non viene dimenticata la comunicazione tra formatori e clienti. Vengono introdotti vari aspetti della comunicazione e le regole per una comunicazione di successo e vengono mostrati degli esempi.
Al termine di questa unità, i partecipanti al corso dovrebbero essere in grado di posizionare se stessi e il proprio prodotto o servizio sul mercato utilizzando una strategia di marketing e di venderlo con successo.
- IL RUOLO DEL FORMATORE
-
BASI DEL MARKETING
- Definizione di marketing
- I primi passi
- LE 4P DEL MARKETING
-
PUNTI IMPORTANTI PER IL FORMATORE
- Identità aziendale
- Fattori che influenzano l'attività sportiva
- Personal Trainer - Vendite
-
LE BASI DELLA COMUNICAZIONE
- Regole per la comunicazione e l'aspetto di un personal trainer
- Basi della comunicazione
Fisiologia
Una buona conoscenza della fisiologia umana e delle relative funzioni dell'organismo è un prerequisito necessario per tutti gli allenatori che lavorano nel campo dello sport, al fine di svolgere correttamente il proprio lavoro.
Questo corso vi renderà"comprensibili" le interrelazioni dell'organismo umano. Viaggia con noi attraverso il corpo umano e comprendi le funzioni dell'organismo per la tua nuova carriera nello sport.
La materia esplora il rifornimento energetico del muscolo, il sistema cardiovascolare e l'apparato respiratorio in modo pratico ed entusiasmante.
Una buona formazione sportiva parte dalla base con l'anatomia e la fisiologia.
- CHE COS'È LA FISIOLOGIA?
-
IL SISTEMA CARDIOVASCOLARE
- Il cuore - forma e posizione
- Anatomia del cuore
- Il sistema di eccitazione e stimolazione
- Come funziona il cuore
- Il sistema vascolare
- La circolazione sanguigna
- Parametri importanti del sistema cardiovascolare
- Reazioni di adattamento del sistema cardiovascolare
- Regolazione del sistema circolatorio
- Malattie del sistema cardiovascolare
-
IL SANGUE
- Composizione del sangue
- Proprietà dei gruppi sanguigni
-
IL SISTEMA IMMUNITARIO
- La risposta immunitaria
- Il sistema linfatico
- Organi linfatici
-
POLMONI E RESPIRAZIONE
- Il sistema respiratorio
- Le vie respiratorie superiori
- Le vie respiratorie inferiori
- Funzioni dell'apparato respiratorio
- Disturbi dell'apparato respiratorio
-
L'EQUILIBRIO ACIDO-BASE
- Regolazione respiratoria
- Regolazione metabolica
- Disturbi dell'equilibrio acido-base
-
IL SISTEMA NERVOSO
- Categorizzazione spaziale del sistema nervoso
- Categorizzazione funzionale del sistema nervoso
- I riflessi
- Origine di un movimento
- Analizzatori
-
DIGESTIONE
- Gli organi digestivi
- Fisiologia della nutrizione
-
METABOLISMO ENERGETICO E APPROVVIGIONAMENTO ENERGETICO
- Adenosina trifosfato (ATP)
- Vie di approvvigionamento energetico
- Malattie e disturbi metabolici
-
ENDOCRINOLOGIA
- Gli ormoni
- L'ipofisi
-
FISIOLOGIA MUSCOLARE
- Tessuto e organo
- Meccanismo molecolare della contrazione muscolare
- Muscoli lisci e striati
- Origine, inserzione e possibilità di movimento
- Direzione del movimento, funzione e innervazione
- Propriocezione
- Muscolatura statica (posturale) e dinamica (movimento)
Psicologia dello sport - comunicazione e motivazione
Questo corso prepara i partecipanti a comunicare con successo con i clienti a tutti i livelli. Inoltre, ai partecipanti verrà chiesto di analizzare i propri obiettivi e le proprie motivazioni per comprendere meglio quelli dei clienti.
Anche stabilire gli obiettivi giusti e dare un feedback corretto fanno parte del corso!
Vengono anche introdotte la gestione dello stress e varie strategie di apprendimento, in modo che i partecipanti possano applicarle dopo il corso.
-
OBIETTIVI
- Formula intelligente per gli obiettivi
- Tipi di obiettivi
-
APPRENDIMENTO
- Tipi di apprendimento
-
STRESS, ANSIA E FIDUCIA IN SE STESSI
- Catalogo della gestione dello stress
- Consapevolezza di sé
- Ansia
-
MOTIVI E MOTIVAZIONE
- Tipi di motivazione
- Motivazioni primarie
- Bisogni fondamentali nello sport
- Tecniche motivazionali
- Tecniche di rigenerazione
- Il lavoro
- COMUNICAZIONE
-
- Circolarità dei comportamenti - Pensiero sistemico
- Forme di comunicazione
- I 4 lati di un messaggio
- Criteri di comunicazione
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicazione non violenta:
- Feedback
- Uso + obiettivo della comunicazione
- Tecniche di conversazione + resistenza
- Resistenza durante le conversazioni
- Tecniche di gestione delle obiezioni/resistenze
- Leadership e autorità
- Ulteriori punti sul tema della comunicazione
Teoria della formazione
La prima parte della teoria dell'allenamento insegna le basi dell'allenamento, come i principi dell'allenamento, i principi dell'organizzazione dell'allenamento, i metodi di allenamento e i fattori della prestazione atletica.
Poiché la prestazione, la diagnostica della prestazione, l'allenamento e la competizione sono strettamente correlati, vengono insegnati di conseguenza nel corso.
Nella seconda parte della teoria dell'allenamento, l'allenamento viene definito e valutato come un processo d'azione complesso e in relazione alla pianificazione, all'esecuzione e alla valutazione.
Una parte importante della teoria della formazione è ancora la progettazione di piani di formazione, che viene insegnata nella pratica con esempi delle possibilità di progettazione di un piano di formazione.
Per approfondire ulteriormente la scienza dell'allenamento, abbiamo collaborato con relatori di fama internazionale come il Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, abbiamo anche sviluppato un video workshop sul tema dell'allenamento in quota.
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DEFINIZIONE DI ALLENAMENTO
- Prestazioni atletiche complesse - componenti della prestazione
- Principi biologici dell'allenamento
- Componenti del carico
- I principi della progettazione dell'allenamento
- I sovraccarichi
- Adattamenti funzionali attraverso l'allenamento del movimento
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FATTORI DELLA PRESTAZIONE ATLETICA
- Obiettivi dell'allenamento
- Contenuti dell'allenamento
- Metodi di allenamento
- Attrezzature per l'allenamento
- Le principali forme di allenamento motorio sportivo
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ALLENAMENTO DELLA CONDIZIONE - RESISTENZA
- Cambiamenti adattativi positivi grazie all'allenamento della resistenza
- Forme di resistenza
- Metodi di allenamento della resistenza
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ALLENAMENTO DELLA FORZA
- Effetti dell'allenamento della forza sui muscoli scheletrici
- Metodi di lavoro della muscolatura
- Tipi di fibre muscolari
- Metodi di allenamento della forza
- Principi metodologici generali
- Tecniche di intensificazione
- Attrezzature per l'allenamento
- Forme di organizzazione
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ALLENAMENTO DELLA VELOCITÀ
- Allenamento per migliorare la velocità di azione e di frequenza
- Allenamento per migliorare la velocità di reazione
- La velocità come abilità complessa
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ALLENAMENTO DELL'AGILITÀ
- Determinanti dell'agilità
- Principi metodologici - allenamento della flessibilità
- Metodi di stretching
- Componenti di carico dei metodi di stretching
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COORDINAZIONE
- Le capacità coordinative
- Aspetti della coordinazione
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ALLENAMENTO DELLA TECNICA
- Principi fisiologici delle sequenze di movimento
- Apprendimento motorio (apprendimento delle tecniche sportive)
- Metodi e principi metodologici dell'allenamento tecnico
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METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO
- Principi metodologici di base
- Serie metodica di esercizi
- La sessione di allenamento
Modulo Master Trainer certificato di Calisthenics
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Riscaldamento e mobilitazione
In teoria, si parla del riscaldamento e delle sue possibilità ed effetti. Nella sessione pratica che segue, vengono esaminati vari esercizi e metodi per migliorare la mobilità attiva e vengono discussi e provati diversi modi di riscaldarsi per una sessione di allenamento.
Il riscaldamento è una parte importante di qualsiasi programma di allenamento, sia che si faccia jogging regolarmente, che si sollevino pesi o che si voglia semplicemente rimanere in forma. La funzione principale del riscaldamento è quella di preparare il corpo in modo ottimale all'esercizio successivo. Una migliore circolazione del sangue nei tessuti può prevenire gli infortuni e aumentare le proprie prestazioni.
Ma il riscaldamento va anche imparato! Ecco perché il riscaldamento e la mobilizzazione corretti del corpo non sono solo un argomento dell'allenamento calistenico, ma anche della nostra formazione di fitness trainer.
Innanzitutto, il riscaldamento deve essere generale e poi specifico per l'attività fisica che si vuole svolgere. Ad esempio, si può iniziare con un leggero jogging o una pedalata in bicicletta, per poi proseguire con esercizi di stretching per i gruppi muscolari che si utilizzeranno di più. Non dimenticate di riscaldare polsi, gomiti, spalle e fianchi.
Molti pensano che il riscaldamento sia uguale per tutti, ma non è così. Ci sono diversi fattori da considerare, come il tipo di allenamento, l'intensità, la temperatura ambientale, se si è già caldi o meno e molto altro ancora. Il riscaldamento deve essere personalizzato e non solo un piano di riscaldamento generale utilizzato per tutti i clienti. Come trainer, voi e i vostri clienti troverete gli esercizi e i metodi di riscaldamento che funzionano meglio per ogni individuo.
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MOBILITÀ
- Principali gruppi di problemi ed esercizi
- Spalla (ad es. ponte, sospensione)
- Anca (ad es. ponte, squat con arco)
- Parte posteriore della coscia (ad es. squat con arco, camminata dell'orso allungata)
- Importanza della mobilità attiva
- Integrazione della mobilità nell'allenamento
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RISCALDAMENTO
- Riscaldamento mirato e specifico
- Considerazione delle articolazioni e delle strutture coinvolte
- Personalizzazione del riscaldamento
- Utilizzo di forme ludiche ed esercizi con i partner
- Aree problematiche: Polso, gomito, spalla, anca
Esercizi speciali - dinamica
Gli esercizi di forza dinamica sono un modo efficace per rafforzare i muscoli e migliorare la resistenza. Di solito questi esercizi vengono eseguiti con i pesi per caricare e rafforzare i muscoli, ma come appassionati di calisthenics sappiamo che il peso del proprio corpo è sufficiente.
Questa sessione del corso Calisthenics Master Trainer è ricca di pratica. Vengono discussi e praticati esercizi acrobatici e tecnici. Questi includono, ad esempio, rotolamenti, trasferimenti alla sbarra e 360, flessioni su mani e muscle-up.
Gli elementi acrobatici e di oscillazione sono ovviamente più che altro per il divertimento e l'effetto spettacolo, ma cosa sarebbe l'allenamento sportivo senza il divertimento?
Questa sessione del corso Calisthenics Master Trainer è ricca di pratica. Vengono discussi e praticati esercizi acrobatici e tecnici. Questi includono, ad esempio, rotolamenti, trasferimenti alla sbarra e 360, flessioni su mani e muscle-up.
Gli elementi acrobatici e di oscillazione sono ovviamente più che altro per il divertimento e l'effetto spettacolo, ma cosa sarebbe l'allenamento sportivo senza il divertimento?
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ABILITÀ DINAMICHE - ORIENTATE ALLA FORZA
- Classici: muscle up, pull-up a un braccio, handstand push-up
- Esercizi preliminari per la statica (es. alzate frontali)
- Definizione e differenziazione della dinamica
- Esercizi preliminari e contenuti supplementari
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ABILITÀ DINAMICHE - ACROBAZIE ED ELEMENTI DI SWING
- Classici per sciatori esperti: 360, 540
- Classici per principianti: rotolamento, oscillazione con stacco
- Benefici per la forza e la salute
- Rischi di infortunio e requisiti di base della forza
Esercizi speciali - statica
La statica è una parte importante e impegnativa del calisthenics. Si tratta di esercizi complessi in cui il corpo è tenuto in posizione di tensione. L'obiettivo di questi esercizi è quasi sempre la forza.
In questa unità vengono discussi i metodi di allenamento, gli esercizi preliminari e la corretta esecuzione di vari esercizi, che ovviamente vengono provati nella pratica. Tra questi, la bandiera umana, la verticale, il frontlever/backlever e la planche.
La bandiera umana non è uno dei primi esercizi che vengono in mente quando si pensa al calisthenics. Per questo esercizio è necessaria la forza di tutti i muscoli e dimostra che allenarsi con il proprio peso corporeo è tutto, ma non è noioso.
Naturalmente, i nostri partecipanti non devono padroneggiare questi esercizi per fare il corso Calisthenics Master Trainer! Come per tutti i nostri corsi di formazione, partiamo dalle basi e ci assicuriamo che la pratica possa essere eseguita correttamente con i giusti esercizi preliminari.
In questa unità vengono discussi i metodi di allenamento, gli esercizi preliminari e la corretta esecuzione di vari esercizi, che ovviamente vengono provati nella pratica. Tra questi, la bandiera umana, la verticale, il frontlever/backlever e la planche.
La bandiera umana non è uno dei primi esercizi che vengono in mente quando si pensa al calisthenics. Per questo esercizio è necessaria la forza di tutti i muscoli e dimostra che allenarsi con il proprio peso corporeo è tutto, ma non è noioso.
Naturalmente, i nostri partecipanti non devono padroneggiare questi esercizi per fare il corso Calisthenics Master Trainer! Come per tutti i nostri corsi di formazione, partiamo dalle basi e ci assicuriamo che la pratica possa essere eseguita correttamente con i giusti esercizi preliminari.
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STATICA (ABILITÀ) - ORIENTATA ALLA FORZA
- Classici avanzati: Frontlever, Planche
- Classici intermedi: Backlever, Human Flag
- Focus principale sulla forza
- Esercizi preliminari e contenuti supplementari
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STATICA (ABILITÀ) - ORIENTAMENTO ALL'EQUILIBRIO
- Cavalletto e variazioni
- Contenuti supplementari
Calisthenics e pianificazione dell'allenamento
L'argomento "Pianificazione dell'allenamento nello sport calistenico" riguarda lo sviluppo di piani di allenamento efficaci per l'allenamento calistenico. Il calisthenics è una forma di allenamento della forza che si esegue utilizzando il proprio peso corporeo e comprende esercizi come trazioni, flessioni, dip e vari esercizi di mantenimento statico. In questa materia, i partecipanti imparano a definire gli obiettivi di allenamento, a strutturare i programmi di allenamento e a pianificare le progressioni per migliorare la forma fisica, la forza e la flessibilità dei loro studenti. Vengono trattati sia aspetti teorici che pratici, compreso il modo di adattare i piani di allenamento alle esigenze individuali e ai livelli di progressione. L'obiettivo è quello di consentire agli aspiranti allenatori di creare programmi di allenamento calistenico efficaci e sicuri che supportino lo sviluppo fisico olistico.
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GENERALE
- Importanza dell'individualità nella progettazione dell'allenamento
- Influenza dell'allenamento con i pesi e dei principi della ginnastica
- Allenamento completo vs. allenamento frazionato
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PRINCIPI PER LA STRUTTURA DELL'ALLENAMENTO
- Il volume come principio chiave
- Evitare il sovraccarico
- Principio della piramide rovesciata
- Specificità e variazione
- Alternanza di allenamenti per l'efficienza del tempo
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PARAMETRI DI ALLENAMENTO
- intensità
- frequenza
- Volume (numero di esercizi e di serie)
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SELEZIONE DEGLI ESERCIZI
- Importanza degli esercizi di base
- Specificità della selezione degli esercizi
- Esercizi di isolamento e assistenza
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TEMPI DI PAUSA
- Valori indicativi per le pause a seconda dell'intensità
- Adattamento al tipo di esercizio
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CONSENTIRE LA PROGRESSIONE
- Importanza della progressione
- Parametri per gli adattamenti a lungo termine
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PAUSE DI ALLENAMENTO
- Pause giornaliere
- Gestire il sovraccarico e la malattia
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ESEMPIO DI PIANO DI ALLENAMENTO
- Piani di allenamento per atleti principianti e avanzati
- Organizzazione e struttura dei blocchi di allenamento
Esercizi di base di calisthenics
Il calisthenics è un metodo di allenamento efficace che non richiede alcuna attrezzatura. L'allenamento si basa sul peso del corpo e sulla propria forza. L'allenamento non fa lavorare solo i muscoli, ma anche i cosiddetti muscoli profondi. Questi ultimi sono responsabili della stabilità del corpo e sono poco utilizzati nell'allenamento convenzionale con le attrezzature.
Il calisthenics è una forma di allenamento della forza in cui si usa solo il proprio peso corporeo come resistenza. L'uso della forza del proprio peso corporeo rende i muscoli più forti e migliora la coordinazione.
Il calisthenics è adatto a tutte le fasce d'età e può essere praticato sia al chiuso che all'aperto. Gli esercizi possono essere adattati alle proprie esigenze e capacità. In qualità di Master Trainer di Calisthenics, potete quindi lavorare in modo assolutamente appropriato per il vostro gruppo target.
Questa unità tratta i classici esercizi di base dell'allenamento con i pesi corporei, come il pull-up, il push-up e lo squat. Il fatto che questi esercizi facciano parte anche dell'allenamento del fitness trainer ne sottolinea l'importanza nel piano di allenamento.
Oltre alla tecnica ottimale in teoria e alla corretta esecuzione in pratica, vengono discussi anche i vari metodi di apprendimento e miglioramento, nonché la struttura metodica degli esercizi.
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ESERCIZI DI BASE - ESERCIZI DI PULL-UP
- Pull-up e variazioni
- Remiere e variazioni
- Esercizi di trazione sugli anelli (vogatore, bicep curl, facepull, reverse butterfly)
- Variazioni avanzate: Muscle up, pull-up a un braccio
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ESERCIZI DI BASE - ESERCIZI DI PRESSATURA
- Flessioni e variazioni
- Dips in variazioni
- Esercizi di pressatura sugli anelli (dip, flessioni, estensioni dei tricipiti)
- Variazioni avanzate: flessioni in piedi
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ESERCIZI DI BASE - CENTRO DEL CORPO
- Plank, plank laterale e variazioni
- Jackknife e variazioni
- Sollevamenti delle gambe/ginocchia in appoggio o in sospensione
- Mulini a vento, iperestensioni
- Variazioni avanzate: Alzate frontali
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ESERCIZI DI BASE - GAMBE
- Squat, pistol squat e variazioni
- Affondi e variazioni
- Sprint e salti
- Alzate dei polpacci, iperestensioni
- Consigliato con i pesi: squat, deadlift, hip lift
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ESERCIZI DI BASE - ACROBATICA
- Posizione a rana e verticale (esercizi preliminari)
- Leva della frizione, leva del gomito
- Seduta a L
- Rotolamenti alla sbarra ed esercizi simili
Storia e regole
L'idea di utilizzare il proprio corpo per gli esercizi di forza esiste fin dall'antichità. Ancora oggi, l'allenamento con il proprio peso corporeo fa parte di quasi tutti i programmi di allenamento, anche se solo sotto forma di classiche flessioni.
Mentre il corso di Diploma Fitness Trainer copre anche gli esercizi con gli attrezzi, il corso Calisthenics Master Trainer si concentra sull'allenamento con il proprio peso corporeo.
Chi ripensa alle lezioni di educazione fisica spesso noiose e monotone dei tempi della scuola si sbaglia: l'allenamento con il proprio peso corporeo offre una ricca varietà! Mentre il calisthenics di base si concentra sulla costruzione dei muscoli senza pesi, l'endurance calisthenics si concentra sulla resistenza e il freestyle calisthenics ispira con una varietà di esercizi dinamici e acrobatici.
In questa unità, non solo discuteremo le influenze storiche sul calisthenics moderno, ma anche le diverse direzioni e i principi di punteggio delle gare.
Naturalmente, verranno discussi a sufficienza anche i principi generali più importanti da osservare durante l'allenamento.
Mentre il corso di Diploma Fitness Trainer copre anche gli esercizi con gli attrezzi, il corso Calisthenics Master Trainer si concentra sull'allenamento con il proprio peso corporeo.
Chi ripensa alle lezioni di educazione fisica spesso noiose e monotone dei tempi della scuola si sbaglia: l'allenamento con il proprio peso corporeo offre una ricca varietà! Mentre il calisthenics di base si concentra sulla costruzione dei muscoli senza pesi, l'endurance calisthenics si concentra sulla resistenza e il freestyle calisthenics ispira con una varietà di esercizi dinamici e acrobatici.
In questa unità, non solo discuteremo le influenze storiche sul calisthenics moderno, ma anche le diverse direzioni e i principi di punteggio delle gare.
Naturalmente, verranno discussi a sufficienza anche i principi generali più importanti da osservare durante l'allenamento.
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STORIA E PRINCIPI
- Che cos'è il calisthenics?
- Origini dello sport
- Sviluppo e diffusione
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INDICAZIONI PER IL CALISTHENICS
- Fondamenti ("Sets and Reps")
- Calisthenics con i pesi
- Resistenza
- Stile libero (statica e dinamica)
- Mosse e movimenti estremi
- Equilibrio e controllo
- Mobilità e salute
- Forme miste
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GARE DI CALISTHENICS
- Resistenza
- Gare con pesi
- Battaglie a stile libero
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TRE PRINCIPI IMPORTANTI
- Divertimento e motivazione
- Efficienza e significatività
- Specificità degli esercizi
-
ANATOMIA DI BASE
- Divisione dei gruppi muscolari
- Esempi di sollecitazione muscolare
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ATTREZZATURE COMUNI PER L'ALLENAMENTO
- parallele, sbarra alta, anelli, sbarra a muro e altro ancora.
- Uso creativo dell'ambiente
Varianti di apprendimento disponibili per questa formazione
Master Trainer certificato di Calisthenics
Punti salienti
Lingua di insegnamento
Modulo specialistico
Competenza sportiva (online)
Competenza sportiva (presenza)
Video didattici in Full HD sulle competenze sportive
Modulo specialistico Video didattici in Full HD Calisthenics
Tipo di apprendimento | Metodo di apprendimento
Variante di apprendimento
Metodo di apprendimento
Apprendimento uditivo e visivo
Tipo di apprendimento comunicativo e motorio
Tempo di apprendimento
Supporto all'apprendimento (# tutto compreso)
Script e documenti in formato PDF
Le lezioni possono essere prenotate come giornate pratiche
Assistenza tramite Onlinecampus, e-mail, chat, telefono.
Assistenza WhatsApp e in loco
Esami di prova
Moduli bonus
NADA Austria
Allenamento in quota - Prof. DDDr Weineck
Esame/conclusione
Esame intermedio SPK online
Esame finale
Certificato in DE, EN, SP
Certificato valido in tutto il mondo e senza limiti di tempo
Conto Accademia (# tutto compreso)
Campus online disponibile per tutta la vita
Conto demo gratuito / pacchetto di prova
Copie dei certificati scaricabili in formato PDF
Certificati con autenticazione (codice QR)
Promozione
Opportunità di finanziamento
Congedo per motivi di studio (AT)
Promozione per le aziende
Promozione per i lavoratori autonomi
Consulenza sul corso
Stima dei costi per l'agenzia di finanziamento
Benefici
Inserimento lavorativo
Ampi programmi di formazione continua
Il miglior prezzo assoluto e la migliore gamma di servizi
Formazione a distanza
€
1.090,-
IT
Discussione online + tecnica
online
Opzionalmente prenotabile
314
62
In linea
visivo
raccomandato
adatto
Flessibile
postabile
Data flessibile
fino al 100%
non vincolante
Corsi in aula
€
1.790,-
IT
Corso di partecipazione di gruppo
online
Opzionalmente prenotabile
314
postabile
online/presenza
visivo/motorio
Ben adatto
Ben adatto
flessibile + date
postabile
Data flessibile
fino al 100%
non vincolante
Informazioni di base sulle varianti di apprendimento:
- Il contenuto della formazione è lo stesso per ogni variante di apprendimento.
- Il periodo d'esame, la durata della formazione e la procedura d'esame sono indipendenti dalla variante di apprendimento.
- È possibile passare dall'apprendimento a distanza a lezioni frontali o individuali. È possibile prenotare anche blocchi di moduli individuali
- Con l'opzione di apprendimento "corso faccia a faccia", è possibile prenotare e completare i singoli blocchi in lezioni individuali.
- Il certificato finale non differisce, indipendentemente dalla variante di apprendimento in cui si è completato il corso.
- Il vostro account Academy e i contenuti didattici vi accompagneranno per tutta la vita.
Finanziamento e congedo formativo: come funziona
Posso ottenere un finanziamento per la mia formazione?
Esistono diverse opzioni di finanziamento per i programmi di formazione presso la Flexyfit Sports Academy. Le basi sono costituite da finanziamenti statali e comunitari e da opzioni di tipo fiscale.
Tuttavia, vorremmo sottolineare che il rispettivo ente finanziatore è l'unico responsabile della decisione sull'assegnazione o sull'importo del finanziamento.
Saremo lieti di aiutarvi a trovare un ente di finanziamento adatto e a raccogliere tutte le informazioni sul corso necessarie per la richiesta di finanziamento. È necessario presentare la domanda stessa agli enti finanziatori.
Come funziona il finanziamento?
A seconda dell'ente finanziatore, i costi di formazione vengono pagati direttamente dopo la conferma della domanda di finanziamento (ad es. AMS) o rimborsati in tutto o in parte dopo il completamento della formazione (ad es. waff). Si prega di informarsi autonomamente presso le organizzazioni finanziatrici sulle modalità di finanziamento.
Posso prendere un congedo formativo per il programma di formazione?
Sì, la maggior parte dei nostri corsi è adatta al congedo formativo.
Se volete continuare la vostra formazione senza interrompere il vostro contratto di lavoro, potete concordare un congedo formativo con il vostro datore di lavoro. Ciò significa che sarete esonerati dal lavoro per la durata del programma di formazione.
Pianificate subito il vostro congedo formativo con noi! Saremo lieti di chiarire con voi le vostre esigenze formative individuali in una consulenza personale e non vincolante.
Come funziona il congedo formativo?
È possibile usufruire del congedo formativo per un massimo di 1 anno nell'arco di 4 anni - ci sono 3 opzioni:
- Congedo formativo distribuito su 12 mesi
- Congedo formativo frazionato, ma ogni parte deve durare almeno 2 mesi. Le parti devono essere fruite entro 4 anni.
- Congedo educativo con part-time distribuito su 2 anni.
È importante che il datore di lavoro sia d'accordo con il congedo formativo. Dovrete dimostrare di aver seguito i piani di formazione da noi predisposti per un totale di 20 ore settimanali in caso di congedo formativo a tempo pieno o di almeno 10 ore in caso di congedo formativo a tempo parziale.
Dovete fornire regolarmente prove del progresso della vostra formazione. Ad esempio, sotto forma di esami o di conferme di frequenza, che riceverete da noi.
Carriera dopo - come continuare dopo la formazione
Che cos'è il calisthenics?
Il calisthenics è l'allenamento con il peso del proprio corpo. Per questo motivo è noto anche come allenamento con il peso corporeo e street workout. Esercizi come flessioni, trazioni e squat rientrano quindi nel calisthenics. Tuttavia, questo metodo di allenamento è noto anche per gli esercizi più avanzati, come la bandiera umana o la leva frontale.
Il vantaggio del calisthenics è che non è necessario alcun attrezzo e che l'ambiente viene incorporato nell'allenamento. Ad esempio, per gli esercizi avanzati si utilizzano spesso le strutture di arrampicata dei parchi giochi.
Cosa posso fare in seguito con il corso Calisthenics Master Trainer?
I partecipanti possono utilizzare la formazione per ottimizzare il proprio allenamento o per affermarsi professionalmente.
Come allenatore di calisthenics, si possono utilizzare le conoscenze pratiche e teoriche acquisite, come la pianificazione dell'allenamento e le regole di gara, per preparare i clienti alle gare di bodyweight.
Naturalmente, potete anche seguire il corso come estensione della vostra formazione di personal trainer e allenare i vostri clienti concentrandovi sull'allenamento con i pesi corporei. Il vantaggio è che non è necessario fornire molte attrezzature per l'allenamento personale e si può comunque offrire al cliente un allenamento completo.
Dove lavorano gli allenatori di calisthenics?
Come allenatore di calisthenics, siete molto liberi di scegliere il vostro "posto di lavoro". Quando il tempo è bello, potete allenare i vostri clienti all'aperto, utilizzando e integrando i parchi giochi o la natura come luogo di allenamento. In inverno, si può affittare una palestra o allenarsi a casa del cliente.
Come può Flexyfit aiutarmi a trovare lavoro?
Sulla nostra piattaforma Sportkarriere pubblichiamo regolarmente gli annunci di lavoro delle palestre. Qui è possibile candidarsi direttamente per un posto di lavoro come istruttore di fitness, direttore di filiale, istruttore o dipendente di uno studio.
Domande frequenti
Valutazione
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
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pubblicato su
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
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pubblicato su
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
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pubblicato su
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
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safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
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Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
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Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
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Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
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Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
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Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
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