Dipl. Lauftrainer

Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.

A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.

O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.

O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.

Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.

Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.

Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .

Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!

A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.

Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.

A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.

Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.

Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.

O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.

Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.

Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.

No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.

Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.

Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.

A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.

Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.

Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.

Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!

A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.

A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.

Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.

Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.

Die Grundlagen des Laufens behandeln zentrale Themen rund um das Lauftraining und die Rolle des Lauftrainers. Dabei wird die Vielseitigkeit und Bedeutung des Laufens als Sportart hervorgehoben, da es eine zugängliche, flexible Sportart ist, die sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bietet, wie die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Verbesserung der Ausdauer und die Reduktion von Stress. Ein Schwerpunkt liegt auf den physiologischen Grundlagen des Laufens, insbesondere dem Energiestoffwechsel (aerob und anaerob), der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur sowie der wichtigen Rolle der Regeneration, um Überlastungsschäden zu vermeiden und den Körper an steigende Belastungen anzupassen.

Verschiedene Typen von Läufern, wie Freizeitläufer, ambitionierte Läufer und Gruppenläufer, die jeweils unterschiedliche Ziele und Motivationen verfolgen, werden vorgestellt. Es wird betont, wie wichtig es für einen Trainer ist, diese individuellen Bedürfnisse zu verstehen und darauf einzugehen. Motivation und Zielsetzung spielen dabei eine zentrale Rolle, sei es durch persönliche, wettkampforientierte oder soziale Antriebe. Schlüsselkonzepte im Lauftraining, wie die Optimierung des Laufstils, die langfristige Trainingsplanung und Maßnahmen zur Regeneration und Verletzungsprävention sind ebenso zentrale Themen. Diese Inhalte bieten eine umfassende Grundlage für die professionelle und individuelle Betreuung von Läufern.

• Como é que o corpo cria a energia de que necessitamos para a atividade física?
• Como é que a nutrição "normal" difere da nutrição desportiva "óptima"?
• Como é que os melhores atletas de resistência do mundo se alimentam?
• Qual é a margem de manobra de que disponho para criar o meu plano de nutrição ideal?
• Quais são as "regras básicas" mais importantes da nutrição desportiva holística?
• Preciso de fazer preparativos especiais para o dia da competição no que respeita à minha alimentação?
• Como é que avalio a alimentação de um cliente e que "ferramentas" tenho à minha disposição para a melhorar?

Das Coaching von Laufgruppen befasst sich mit der effektiven Betreuung und Motivation von Laufgruppen. Es hebt die Vorteile von Laufgruppen hervor, darunter die gegenseitige Motivation, soziale Vernetzung, gesundheitliche Vorteile und die Möglichkeit, durch gemeinsames Training Wettkämpfe vorzubereiten. Laufgruppen bieten zudem mentale Unterstützung, Abwechslung und helfen, Selbstvertrauen zu stärken.

Ein weiterer zentraler Punkt sind die Herausforderungen, die in Laufgruppen auftreten können, wie unterschiedliche Leistungsniveaus, Motivationsprobleme und Konflikte innerhalb der Gruppe. Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen werden vorgestellt, beispielsweise durch die Einteilung in leistungsgerechte Gruppen, klare Kommunikation, abwechslungsreiche Trainingseinheiten und das Fördern von Gruppendynamik.

Die Prinzipien der Trainingsgestaltung wie die Flexibilität, Integration und Individualisierung werden vorgestellt und zeigen,  wie sie in der Praxis umgesetzt werden können. Beispiele wie Intervalltraining, Pyramidenläufe und Technikübungen bieten Anleitungen für ein vielfältiges Training, das Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen einbezieht. Abschließend werden verschiedene Methoden vorgestellt, um das Training abwechslungsreich und motivierend zu gestalten, darunter Tempogruppen, Staffelläufe und Fahrtspiele, um die Gruppendynamik zu fördern und unterschiedliche Bedürfnisse zu berücksichtigen.

A par dos parâmetros metabólicos (internos), a técnica de corrida é por vezes o fator determinante mais importante do desempenho de resistência.

Em termos simples, o termo economia de movimento refere-se ao grau de eficiência energética dos movimentos de corrida. Por outras palavras, quanta energia é utilizada em cada passada de corrida? A partir de observações e estudos realizados nos últimos anos, podemos concluir que a maioria dos corredores que se esforçam por otimizar a sua técnica ou movimento de corrida conseguem obter um aumento significativo do desempenho.

Melhorar a técnica de corrida é particularmente relevante para os corredores que correm a um nível elevado e perseguem objectivos ambiciosos. Isto porque se a passada de corrida for demasiado longa e o pé tocar no chão muito à frente do centro de gravidade do corpo, a energia é desperdiçada. Isto deve-se ao facto de o impulso do movimento de corrida ser abrandado a cada passo e de serem exercidas forças elevadas sobre os músculos, tendões, articulações e ossos, o que também aumenta o risco de lesões. Os corredores que rolam sobre o calcanhar estão particularmente expostos ao risco de colocar o pé demasiado à frente. O risco é menor para os corredores que aterram com o meio do pé e que, por conseguinte, colocam automaticamente o pé mais próximo do centro de gravidade do corpo.

Correr com uma postura direita:
No final da fase de voo, imediatamente antes de o pé tocar no chão, o cérebro envia um sinal aos músculos para os preparar para o impacto. Os músculos contraem-se para estabilizar as articulações. No entanto, se esta comunicação for deficiente ou demasiado lenta, a informação não chega aos músculos a tempo. Mesmo que a parte superior do corpo não esteja corretamente alinhada, não é possível uma aterragem ideal. Se tiver as costas ocas, a parte superior do corpo desloca-se para trás e coloca o pé demasiado para a frente. Se a parte superior do corpo estiver demasiado inclinada para a frente, também não é possível uma aterragem limpa.

Os seguintes conteúdos são ensinados nesta secção do programa de formação do treinador de corrida:

• Existe uma técnica de corrida "ideal"?
• Quais são os factores determinantes de uma forma de corrida económica?
• Que aspectos da técnica de corrida devo ter em conta e onde tenho margem de manobra individual?
• Que abordagens são adequadas para melhorar/modificar a técnica de corrida?

• Porque é que a natureza do "mundo interior" é exatamente relevante para o treino?
• Como é que a minha "visão do mundo" influencia o meu desempenho desportivo e a minha saúde?
• Que papel desempenha a natureza dos meus objectivos pessoais? (por exemplo, motivação intrínseca vs. extrínseca)
• Que papel desempenha a definição de objectivos e como posso definir objectivos "óptimos" para mim próprio?
• De que ferramentas disponho para influenciar positivamente o meu monólogo interior?

A organização do desenvolvimento do desempenho a longo prazo (planeamento do treino) é uma das actividades centrais do treinador de corrida. Dependendo do objetivo individual do respetivo atleta, deve ser tida em conta uma variedade de factores para otimizar o planeamento de uma perspetiva fisiológica e psicológica. Dependendo do nível de desempenho, (outra) atividade profissional, base (genética), motivação individual, restrições de tempo e circunstâncias externas, os desafios para a conceção de um plano de treino eficaz variam enormemente.

Qualquer pessoa que já tenha elaborado um plano de treino para uma competição ou outro objetivo desportivo sabe como o assunto é complexo. Muitos corredores não se apercebem da importância de um plano de treino correto para o sucesso numa competição. Não importa se o objetivo é correr uma meia maratona, uma maratona ou mesmo uma ultramaratona. Mesmo nestas distâncias extremas, segundos cruciais, ou mesmo minutos, podem ser reduzidos com um planeamento de treino correto.

Para otimizar o planeamento, é necessário ter em conta muitos factores diferentes, tanto do ponto de vista fisiológico como psicológico.

Neste tema, os nossos jovens treinadores de corrida vão analisar mais de perto o planeamento do treino, focando em particular os seguintes pontos:

- Quais são os factores a ter em conta na planificação do treino?
- Como otimizar o aumento do desempenho?
- Como aumentar a motivação do atleta?

É necessário ter em conta não só o percurso e o estilo de corrida dos seus futuros clientes, mas também outros factores. Os pontos que devem ser considerados ao conceber um plano de treino ideal são os objectivos do atleta, o seu nível atual de desempenho, o equipamento e a infraestrutura de treino disponíveis, bem como o tempo e as condições locais. Ao definir objectivos, é importante estabelecer metas realistas e exequíveis que motivem o atleta e o ajudem a desenvolver-se mais.

Todos os corredores são diferentes. Não só em termos do seu nível inicial, mas também em termos dos seus objectivos e treino. Para cumprir os respectivos requisitos, é importante que o treinador de corrida conheça as necessidades do seu atleta. Só assim é possível criar um plano de treino que realmente aumente a motivação e conduza aos objectivos desejados.

Die Vorbereitung auf einen Wettkampf umfasst gezielte Maßnahmen zur Optimierung der Leistung und Minimierung von Stress. Die Tapering-Phase spielt eine entscheidende Rolle, indem das Trainingsvolumen vor dem Wettkampf reduziert wird, um Regeneration und Superkompensation zu fördern. Durch angepasste Intensitäten und spezifische Trainingspläne wird die Leistungsfähigkeit gesteigert. Gleichzeitig ermöglicht diese Phase mentale Vorbereitung durch Visualisierung und Entspannungsübungen.

Ernährung und Hydration sind zentrale Bausteine in der Wettkampfwoche. Ein gezieltes Carbo-Loading füllt die Glykogenspeicher auf, während eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr Dehydration vorbeugt. Am Wettkampftag sind leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeiten entscheidend, ergänzt durch erprobte Gels oder Getränke während des Rennens.

Eine strukturierte Planung minimiert Stress. Eine Packliste stellt sicher, dass alle wichtigen Utensilien, von Schuhen bis hin zu Snacks, vorbereitet sind. Mentale Techniken wie Visualisierungen stärken das Selbstvertrauen, indem sie den Ablauf des Wettkampfs und mögliche Herausforderungen gedanklich durchspielen lassen. Pacemaking hilft, das Tempo optimal zu kontrollieren, Energie effizient einzuteilen und die mentale Belastung zu reduzieren.

Nach dem Wettkampf stehen Regeneration und Reflexion im Mittelpunkt. Lockere Bewegungen, gezielte Ernährung und ausreichend Schlaf fördern die körperliche Erholung. Ein Feedback-Gespräch und das Feiern der Erfolge dienen dazu, Motivation für zukünftige Wettkämpfe aufzubauen und Fortschritte zu analysieren.