Dipl. Functional Strength Master Trainer

Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i nadalje.

Funkcionalna anatomija osnova je svakog trenažera u sportu i zdravlju. Ovim specijalističkim tečajem steći ćete cjelovit uvid u anatomiju ljudskog tijela i time steći temeljna znanja.

Tečaj postaje živahan i razumljiv dizajniran prema mogućnostima, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođen potrebama Fitnes & Osobni trener.
 
Cilj jeprepoznati veze između sekvenci pokreta i za razumijevanje najvažnijih latinskih tehničkih izraza .

Općenito Sportska prehrananaši polaznici se upoznaju s osnovama nutricionizma.

Osnova je sastav naše prehrane s Raspravlja se o makro i mikronutrijentima, kao i ravnoteži vode. Kako bismo razumjeli različite veze, detaljno se govori o energetskoj bilanci.

Nadalje, učinak pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.

Jer u sportu ozljede dnevni red važno je razgovarati o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako dođe do najgoreg, osobni trener mora znati brzo i ispravno reagirati!

Osim toga, razumijevanje različitih vrsta ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.

U mnogim tvrtkama operativno zdravlje promaknuće sada popularan način jačanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time jačanja dobrobiti zaposlenika.

Zašto je promicanje zdravlja tvrtke tako važno , prikazano je u uvodu u promicanje zdravlja poduzeća, predstavljeni su izazovi promicanja zdravlja poduzeća te se raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.

Polaznici tečaja također uče koji čimbenici uspjeha postoje u promicanju zdravlja tvrtke, koje dobrobiti zaposlenici i tvrtka imaju od toga i naravno najbolje prakse i instrumente.

U tu svrhu , prezentiraju se različita područja djelovanja i mjere te se polaznicima tečaja objašnjava kako ući u takva poduzeća, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima tečaja pokazuju se praktični primjeri, au ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.

Na jedinici Orijentiran na kupca posao je davanje polaznicima tečaja uvida u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.

Da biste to učinili, prvo definirajte što Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao osobni trener.
Osim toga, uobičajeni tehnički pojmovi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objašnjeni.

O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Predstavljaju se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju te prikazani primjeri.

Na kraju ove cjeline, polaznici tečaja trebali bi znati pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu, na tržištu pomoću marketinške strategije i uspješno ih prodati. 

Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodne su Zahtjevi za primjereno obavljanje vaše profesije.

Ovim tečajem naučit ćete veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za svoju novu sportsku karijeru.

Tema je što praktičnija i uzbudljivija Oskrba mišića energijom, koja Kardiovaskularni sustav i dišni sustav istražen.

Dobar sportski odgoj počinje s osnovama anatomije i fiziologije.

U ovom tečaju polaznici su spremni za rad s kupcem na svim razinama kako bi mogli uspješno komunicirati . Osim toga, sudionici trebaju ispitati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.

ispravno postavljanje ciljeva kao i ispravno davanje povratnih informacija su također dijelovi tečaja!

Također Upravljanje stresom i različite strategije učenja upoznaju se s polaznicima kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.

U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportske izvedbe.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i natjecanje usko povezani, u skladu s tim se i poučavaju u tečaju.

U drugom dijelu teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces i to u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično poučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.

Kako bismo još dublje istražili znanost o treningu, surađivali smo s vrhunskim međunarodnim govornicima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck također je razvio video radionicu na temu treninga na visini.

Jedinica Trening s tjelesnom težinom dijeli se na teorijski i praktični dio.

U teoretskom dijelu polaznici tečaja uče nešto o Corso stabilnost i poravnanje kralježnice, kako bi se zatim vježbalo i prenosilo ispravno, zdravo i držanje koje pogoduje zglobovima u praksi da biste mogli.

Važnost kralježnice i pravilnog držanja postaje istaknut u ovom kontekstu i ukazuje na posljedice koje mogu proizaći iz netočne klasifikacije kralježnice.

Polaznici tečaja također uče o obrascima pokreta ruku i nogu te uče tehničke izraze kao što su Fleksija, ekstenzija i ostalo. Također su uključene informacije o tome kako komunicirati takve obrasce kretanja s kupcem.

Praktični dio ove jedinice sastoji se od vježbi za core, noge i gornji dio tijela. To uključuje, ali nije ograničeno na mrtvu bubu, čučnjeve, iskorake, zgibove i sklekove. U svim ovim vježbama prvenstveno se govori o početnoj poziciji, ispravnom izvođenju i varijacijama ovih vježbi te daju savjeti i sigurnosne upute.

Uvod u olimpijsku jedinicu dizanja utega podijeljen je na teorijski i praktični dio.

U teoretskom dijelu polaznici tečaja uče o pojedinim disciplinama (Snatch and Clean) olimpijskog dizanja utega i provesti detaljnu analizu natjecanja. Uz propozicije natjecanja te opremu za trening i natjecanje, to uključuje, prije svega, analizu i preciznu obradu složenih sekvenci kretanja tijekom Čist i trzaj (šok) i Ugrabite (Rastrgajte). Ovi eksplozivni pokreti raščlanjuju se na pojedinačne faze pokreta i ispituje se način rada različitih mišića kako bi se razumio fizički i koordinacijski zahtjevan proces. Sudionici potom uče o strukturi metodičke vježbe od čučnja iznad glave do trzaja ili od prednjeg čučnja do čistog i udarca.
 
U praktičnom dijelu prvo se zagrijavate s fokusom na specifičnu pokretljivost i aktivaciju brzih mišićnih vlakana koja su bitna za olimpijsko dizanje utega. Nakon savršenog zagrijavanja, cilj je kroz nekoliko pripremnih vježbi polako naučiti osnove tehnike kretanja i guranja. Na kraju se radi video analiza izvođenja vježbe, procjenjuje se krivulja snage i raspravlja o uobičajenim pogreškama kod trzaja i trzaja.

Jedinica za ekscentrični trening snage vrlo je orijentirana na praksu. U kratkom, uvodnom teoretskom dijelu, govori se o ekscentričnom načinu rada mišića te njihovim karakteristikama i razlikama u odnosu na koncentrični i izometrijski način rada. Ekscentrični trening može se provoditi na različite načine ovisno o cilju treninga. Na primjer, ciljane spore ekscentrične faze Vrlo popularan za vježbe snage u bodybuildingu s ciljem povećanja rasta mišića (vidi jedinicu HIT treninga). Ali na isti način, ekscentrični trening poboljšava brzinu snage, u prevenciji ozljeda i u rehabilitaciji ozljeda tetiva korišteno.

U ovoj jedinici, međutim, fokus je na ekscentričnom treningu maksimalne snage. Ovo je specifična metoda treninga sa supramaksimalnim opterećenjima (>1 maksimalno ponavljanje) za vrlo napredne sportaše. Budući da je manji broj motornih jedinica uključen u ekscentričnu kontrakciju (zbog pasivnog otpora poprečnih mostova), više je mehaničkog opterećenja na aktiviranim motornim jedinicama u ekscentričnoj kontrakciji.

Kao rezultat, ekscentrični trening može generirati do 1,3 puta više napetosti od koncentričnog treninga, proizvodeći jači podražaj mišićnih vlakana. Ekscentrični trening snage stoga je jedna od najboljih metoda za povećanje razine snage kod vrhunskih sportaša.

U praktičnom dijelu glavni fokus je na ekscentričnom treningu u osnovnim vježbama čučnja, mrtvog dizanja i bench pressa te Implementacija objašnjena i testirana detaljnije. Također je objašnjeno i provedeno kako sportaša pripremiti i polako uvoditi u ekscentrični trening maksimalne snage.
Ovako znaju naši maturanti/ Maturanti, koje su prednosti i nedostaci ekscentričnog treninga snage i prije svega kako i kod kojih ciljnih skupina ga razumno koristiti.

U Funkcionalnom treningu postoji jedan Raznovrsna oprema, koja se pak može koristiti na različite načine. Oprema je općenito prilagođena ciljevima kupca orijentiran. Zato se u ovoj cjelini polaznici tečaja upoznaju s velikim dijelom funkcionalne opreme i vježbi kako bi kupca što brže doveli do cilja i na temelju dubljeg poznavanja opreme poduzeli prave mjere.

Ultimate Sandbag
Ultimate Sandbags imaju mnoge prednosti koje su dostupne tečaju sudionika pokazati polaznicima tečaja. Također će vam biti prikazane osnove težine i veličine Ultimate Sandbaga.
Polaznici tečaja također uče osnovne vježbe kao što su jednonožno mrtvo dizanje, ljuljački ručkovi, halo, grupa za potiskivanje i još mnogo toga s obzirom na dotični Glavni izvori pogrešaka i varijacija. Radi boljeg razumijevanja vježbe su zaokružene slikama.

Divlje/borbeno uže
Divlja ili borbena užad imaju vrlo veliku područje primjene i vježbanje s igrom ili borbenim konopcima imaju mnoge prednosti koje se demonstriraju u ovoj jedinici.
Osnovne vježbe kao što su krug, dvostruki pištolj, Waves, Fly's, Flying 8 itd. s informacijama o mogućim izvorima pogreške i varijacijama se uče i također su ilustrirani slikama.

Slam Ball
Slam lopta je također popularna u opremi za funkcionalni trening , budući da ima mnoge praktične prednosti.
Polaznici tečaja stječu znanja o osnovnim vježbama kao što su squad bacanje, ruski zavoji i nisko zamašno bacanje. U ovom kontekstu prikazani su izvori pogreške i moguće varijacije.

Trenažer s ovjesom
Također uče kako koristiti popularni trenažer za ovjes Polaznici tečaja izvode osnovne vježbe, s jedne strane s užetom otpora pričvršćenim s obje strane i s neuravnoteženim otporom. To uključuje visoko veslanje, potisak na prsa, squad, trbušnjake itd. ili crab walk, slap shot i druge. Izvori pogrešaka i varijacija kao i mogućnosti otežavanja vježbe su

Ekvilajzer
Prednosti treninga s Ekvilajzer i osnovne vježbe obrađene su u ovoj jedinici. Osnovne vježbe uključuju dizanje koljena ili dizanje jednog koljena, L-sit, ručak s jednom nogom i mnoge druge. Oni su također predstavljeni s mogućim varijacijama i glavnim izvorima pogrešaka i ilustrirani slikama.

Functional Mobility bildet die Grundlage sich frei und ungehindert zu bewegen als auch das Fundament für funktionelle Kraft.

In der Einheit Functional Mobility erfahren die Teilnehmer/Teilnehmerinnen die Unterschiede zwischen klassischem Beweglichkeitstraining und funktionellem Mobilitätstraining und wie diese zu Gunsten der Klienten kombiniert und angewendet werden können. Unser Körper muss als dreidimensionales System angesehen werden, in dem alles miteinander zusammenhängt. Diesen ganzheitlichen Ansatz greifen wir beim Functional Mobility Training auf. Das bedeutet, dass bei der Mobilität weit mehr Faktoren als nur die Dehnfähigkeit der Muskulatur entscheidend sind. Auch die Körperwahrnehmung, bzw. das gesamte Sensomotorische System spielen eine große Rolle für die Bewegungsqualität.

Im praktischen Teil werden unterschiedliche statische und dynamische Dehnmethoden, Faszientraining und Mobility vorgestellt und durchgeführt. Hauptaugenmerk liegt dabei auf der richtigen Herangehensweise und sinnvollen Anwendung von Faszientrainingstechniken. Ein weiterer Schwerpunkt ist die dynamischen Dehnmethode PNF-Stretching, die sowohl die Flexibilität als auch die Kraft in Endbereichen der Beweglichkeit verbessert.

Insgesamt erhalten die Kursteilnehmer/Kursteilnehmerinnen die Fähigkeit, durch verschiedene Maßnahmen den Bewegungsspielraum und die Bewegungsqualität zu verbessern und langfristig ins Bewegungsmuster einarbeiten zu können.

U ovoj jedinici polaznici tečaja prvo dobivaju teoretski uvod u funkcionalni trening snage i naučite što možete raditi pod funkcionalna snaga ili. funkcionalna snaga razumije.
Saznat ćete koja se pomagala najčešće koriste u funkcionalnom treningu i
Osnovni obrasci kretanja poput povlačenja, guranja, dizanja itd.
Prikazuje se interdisciplinarnost funkcionalnog treninga i kako se pravilno odrediti maksimalnu čvrstoću .
Također postaje jasno zašto biste to uopće trebali znati.
Potom su detaljno objašnjene najvažnije vježbe.

Potisak s klupe ili bench press
Na početku određujemo koji mišići Odradite većinu posla i koji su stabilizatori naglašeni tijekom bench pressa.
Polaznici tečaja uče tehniku, pravilan hvat i, u ovom kontekstu pojam „Suicide Hvat“ kao i pravilan položaj laktova, ramena, gornjeg dijela leđa i pravilan položaj stopala. Pažnja se posvećuje i disanju.
Također je objašnjeno što su touch and go ponavljanja te što znači pomoćni rad u vezi s bench pressom. koje varijacije postoje.

Veslanje ili veslanje
I u veslanju, primarni pokretači, tj. prikazani su mišići koji obavljaju glavni posao kao i stabilizatori te je ilustrirano pravilno izvođenje pokreta, uključujući komentare o širini hvata. Osim toga, navedene su i varijacije veslanja.

Mrtvo dizanje ili mrtvo dizanje
Uvod u mrtvo dizanje je mehanički Osnove kao što su stabilnost, opterećenje i naprezanje.
Hip & Razmatraju se i ilustriraju ekstenzori koljena koji su pod stresom i mišići koji pomažu stabilizirati kralježnicu i lopatice.
Nastavlja se Objašnjenje početnog položaja i druge važne aspekte prije polijetanja. Detaljno se govori o izvođenju pokreta i ukazuju na uobičajene pogreške. U ovom kontekstu, bit će naravno objašnjeno i kako se to može izbjeći.
Najteža mrtva dizanja uspoređuju se međusobno i polaznici tečaja uče varijacije mrtvog dizanja i pomoćnog rada.

Za uvod u ovu temu, postoji opća definicija onoga što znači funkcionalni trening, što se može opisati kao "funkcionalno" i što je posebno značajke su vrsta treninga.
To uključuje različite razine kretanja kao i Mišići, fascije i remen objašnjeni. Jedinica je zatim podijeljena na senzomotorni trening, Trening snage, funkcionalni trening snage i dinamički core i potporni trening snage.

Trening senzomotorike
Polaznici tečaja uče što je senzomotorički trening i dobivaju objašnjenje lokalnih stabilizatora i globalnih mišićnih struktura. Postoji i klasifikacija mišića. Također se objašnjavaju ciljevi senzomotoričkog treninga i određuje intenzitet takvog treninga. Koncept zatvorenog i otvorenog kinematičkog lanca više ne bi trebao biti stran polaznicima tečaja nakon ove jedinice.

Trening snage
Ovdje također postoji objašnjenje što trening snage općenito kao sredstvo za povećanje osnovne snage i koji su ciljevi treninga snage. Posebno se u ovom dijelu cjeline daje posebna pažnja terminu ROM i trenažnim principima ROM treninga kao i važnosti istog za različite vrste tkiva, zglobova, hrskavičnih struktura i mišića. Polaznici tečaja također uče standarde stresa i kako poboljšati mobilnost kroz trening snage.

Trening funkcionalne snage
Tijekom funkcionalnog treninga ili treninga u mišićnim lancima prikazane su osnove i principi oblikovanja treninga, također na primjerima. Intenzivno se tretira stresna situacija, rizik od ozljeda, gubitak performansi i metodološki pristupi treninga u fazama jednonožne potpore. Također su prikazani različiti mišićni lanci kao što su medijalni, lateralni ili ventralni i demonstrirane su praktične, metodičke vježbe.

Uvjetni razvoj temeljne snage
U ovom dijelu jedinice Koncept intermitentnog treninga i kako se on može implementirati u praksi. Osim toga, povremeni trening također se odnosi na raspon performansi.

Dinamički temeljni i prateći trening snage
U zadnjem dijelu ovog jedinicu, teorijske i anatomske osnove temeljnog i pratećeg treninga snage te raspravljali o tome kako mišići rade. Nadalje, slijede brojni primjeri ekscentričnog treninga.

Mišići jezgre u biti imaju dva Zadaci. S jedne strane,to štiti tijelo od vanjskih utjecaja, s druge strane središte je razvoja snage & -Prijenos za ekstremitete.

Svi trebamo temeljnu snagu za uspravno držanje i za svakodnevne aktivnosti. Za sportaše koji se guraju do svojih fizičkih granica, područje torza je stabilan potporni steznik koji daje snagu ekstremitetima i igra ključnu ulogu u prevenciji ozljeda.

U funkcionalnoj jedinici jačanja trupa i oslonca polaznici uče zašto izolirani trening trbušnih mišića ne donosi veliku korist, već Interakcija mnogih mišića odgovorna je za stabilan torzo je.

Nažalost, mnogim ljudima nedostaje potrebna stabilnost jezgre i kontrola, što može dovesti do problema u svakodnevnom životu i sportu. To također utječe na mnoge sportaše amatere koji pogrešno vjeruju da imaju dobru stabilnost jezgre. Zapravo, središnji živčani sustav igra glavnu ulogu u stabilnom trupu kroz koordiniranu kontrolu mišića trupa.

U praktičnom dijelu, ispitna baterija koristi se za određivanje snage jezgre predstavljene i metodična struktura vježbi koje se provode od početnika do treninga temeljne snage specifičnog za sport.

Gesundheit und Fitness ist immer mehr eine Frage der Zeit. Viele Menschen stellen das Training nach kurzer Zeit wieder ein oder fangen gar nicht erst damit an, als Entschuldigung nehmen sehr viele der Mangel ihrer zeitlichen Ressourcen.

Doch Regelmäßigkeit im Training wichtig!

Deshalb gibt das HIT bzw. Hochintensitätstraining als Lösung für das Zeitproblem. Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer erfahren, was HIT-Training ist und wo es primär angewandt wird.

HIT kommt ursprünglich aus dem Bodybuilding und ist eine Trainingsmethode um sehr effektiv und mit stark reduziertem Zeitaufwand die Muskulatur zu trainieren. Ein Grundprinzip ist eine sehr langsame Bewegungsausführung mit spezieller Betonung der exzentrischen Phase, und dies meist nur über 1 bis maximal 2 Sätze.

In der Einheit wird das HIT Training auch mit anderen Trainingsmethoden verglichen und Vorteile sowie Nachteile in puncto Durchführung, Muskelaufbau und Kraftsteigerung erläutert. Weiters wird der Aufbau eines HIT für unterschiedliche Zielgruppen erlernt, sowie zusätzliche Intensitätstechniken für gut trainierte zur Optimierung des Trainingsreizes nähergebracht.

Im Praxisteil planen die Teilnehmer/Teilnehmerinnen ein Hochintensitätstraining und schlüpfen einmal in die Rolle des Trainers, wo das Anleiten, Motivieren und Korrigieren geübt wird und einmal in die Rolle des Sportlers, um selbst Erfahrungen mit dem Hochintensitätstraining zu sammeln. Mit dieser Einheit lernen die Teilnehmer/Teilnehmerinnen eine weitere spezielle Trainingsmethode kennen, um neue Reize zu setzen und wie sie diese in der Praxis bei diversen Zielgruppen einsetzen können.

Cjelina Pliometrija i agilnost bavi se posebnim oblicima treninga koji za cilj imaju poboljšanje brzine, reaktivne snage i poboljšanje agilnosti sportaša. Svaki sportaš može imati koristi od toga. Ove metode treninga posebno su važne u atletici, sportskim igrama, borilačkim vještinama i skijanju. Najpoznatiji primjer je trening snage skakanja pomoću Plyo-Boxa. Ali postoje i različiti načini treniranja reaktivne snage za gornji dio tijela.

Obrazac za obuku temelji se na istezanje -Ciklus skraćivanja (DVZ) vidno-mišićnog aparata. Ovo iskorištava refleks istezanja i povezanu pohranjenu energiju kako bi se potom stvorila veća sila kada se kompleks mišića i tetive aktivno kontrolira.

Jer ne samo mišići, nego i Tetive i ligamenti su opterećeni, oni se također mogu ojačati i rizik od ozljeda se može smanjiti na minimum. Međutim, glavni prioritet ovih metoda treninga je povećanje performansi sportaša.

Polaznici tečaja uče točne procese DVZ-a i koji strukturni zahtjevi moraju biti ispunjeni za dobro funkcioniranje DVZ-a. Također im je dan širok raspon vježbi s metodičkom strukturom za povećanje reaktivne snage i agilnosti.