Formator de fitness și vitalitate de prevenire - formare față în față pentru sănătatea preventivă și formarea de fitness

În cadrul disciplinei Recomandări și îngrijiri nutriționale, veți învăța conceptele de bază ale nutriției și ale cerințelor nutriționale. Veți dobândi cunoștințele necesare pentru a face recomandări bine fundamentate care să acopere cerințele nutriționale.

Definițiile unei diete sănătoase în conformitate cu orientările societăților de nutriție sunt discutate împreună. În plus, baza legală va fi explicată pentru a clarifica ce servicii sunteți autorizat să oferiți clienților sau participanților dumneavoastră după finalizarea cursului.

Cursul prezintă, de asemenea, societățile naționale și internaționale de nutriție, precum și clasificarea nutrițională recomandată de DGE, ÖGE și Societatea Elvețiană. Veți primi, de asemenea, o prezentare generală a recomandărilor nutriționale ale fiecărei țări și veți învăța despre funcțiile vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor în organism și nivelurile lor optime de consum.

În societatea de astăzi, suntem mereu ocupați să ne optimizăm. Investim în sănătatea noastră , în educația noastră și în cariera noastră. Alimentația este un factor-cheie pe care îl neglijăm adesea.

Cu toate acestea, alimentația corectă nu numai că ne poate menține corpul sănătos, dar ne și protejează de o serie de boli. Cum ne alimentăm corect? Care alimente sunt sănătoase și care nu? Mulți oameni își pun aceste întrebări.

În cadrul disciplinei de medicină nutrițională din programul de formare a formatorilor în nutriție, vă veți ocupa de efectul nutriției asupra corpului uman. Veți înțelege ce erori nutriționale pot avea un efect negativ asupra organismului nostru și ce boli legate de alimentație există.

Bolile legate de alimentație sunt foarte răspândite în țările industrializate.
Vor fi discutate cele mai cunoscute boli legate de alimentație, cum ar fi obezitatea și diabetul zaharat, și vă vom oferi o prezentare generală a bolilor gastrointestinale și a bolilor reumatice. Ambele boli au crescut în ultimii ani și afectează din ce în ce mai multe persoane. Obezitatea este o boală caracterizată de o proporție ridicată de grăsime corporală. Diabetul zaharat este o boală metabolică în care organismul fie nu produce insulină în mod corespunzător, fie nu răspunde corespunzător la insulină.

Un alt subiect important în această materie este intoleranța alimentară. Mulți oameni suferă de simptome, dar nu știu ce anume au. Veți afla, de asemenea, cum funcționează etichetarea în Germania și la ce ar trebui să fiți atenți dacă aveți o intoleranță alimentară.

La prima vedere, subiectul toxicologiei alimentare nu pare deosebit de interesant. Dar dacă vă gândiți mai bine, vă veți da seama că este un subiect foarte important. La urma urmei, sănătatea noastră este în joc aici.

Toxinele alimentare și intoxicațiile alimentare pot fi foarte periculoase și adesea chiar fatale. Pe de o parte, ingredientele de origine vegetală (antinutrienți), toxinele fungice și toxinele marine pot duce la simptome de intoxicație la om. Pe de altă parte, bacteriile, mucegaiurile și virușii pot duce la otrăvire din cauza igienei precare (în bucătărie).

În cadrul acestui subiect, vom analiza, de asemenea, diferitele tipuri de intoxicații și vom afla cum să le evităm.

"Doza face otrava" este o zicală binecunoscută care este foarte potrivită în acest caz. Multe alimente pe care le consumăm în fiecare zi pot fi otrăvitoare, dar în cantități mici sunt inofensive. Așadar, este important să cunoașteți cantitatea pe care o puteți consuma dintr-un anumit aliment înainte ca acesta să devină periculos.

Alimentele pot fi toxice dacă conțin toxine. Acestea pot fi de origine naturală, de exemplu alcaloizii din diferite specii de plante. Mucegaiurile pot dezvolta, de asemenea, substanțe otrăvitoare numite toxine micotice.

În cazuri rare, otrăvirea este rezultatul intoxicării cu alimente contaminate cu substanțe nocive. Acestea pot apărea accidental în alimente sau pot fi adăugate în mod intenționat. Exemple de substanțe nocive care pot fi găsite în alimente includ metalele grele, pesticidele și dioxinele.

Prin urmare, este important ca un viitor formator în nutriție să cunoască riscurile toxinelor alimentare și ale intoxicațiilor alimentare și să fie capabil să ia măsurile de precauție necesare.

Dacă doriți să vă ocupați de"sănătate" ca subiect, există câteva aspecte pe care ar trebui să le luați în considerare. În primul rând, trebuie să știți cum să definiți corect "sănătatea" și ce măsuri preventive puteți lua. Sănătatea nu este doar absența bolii, ci și o stare de bine. În al doilea rând, este important să știți ce măsuri preventive pot fi luate pentru a preveni boala.

Este important să ne familiarizăm cu diferitele măsuri de sănătate care sunt luate în țara noastră, astfel încât să știm cum să ne promovăm sănătatea. Veți învăța, de asemenea, cum să vă îmbunătățiți starea de bine și veți explora specializarea promovării sănătății la locul de muncă și ce strategii să urmați în calitate de coach în nutriție.

De asemenea, vă va oferi o imagine de ansamblu asupra sistemului de sănătate și vă va informa cu privire la diferitele aspecte ale subiectului, ce măsuri există pentru prevenirea bolilor și cum sunt organizate proiectele de sănătate în țările vorbitoare de limbă germană.

Promovarea sănătății la locul de muncă se referă la promovarea sănătății angajaților în cadrul întreprinderilor. Sunt luate în considerare aspectele legate de sănătatea fizică, mentală și socială. Promovarea sănătății la locul de muncă este o parte importantă a politicii de personal în întreprinderi și joacă un rol central în prevenirea bolilor.

Veți afla, de asemenea, despre rolul nutriționiștilor în promovarea sănătății, ce sarcini îndeplinesc aceștia și cât de importantă este nutriția pentru sănătate.

În subiectul fitoterapiei, ierburile și condimentele sunt discutate de la A la Z.

Veți învăța cum să distingeți diferitele plante după aspectul lor și care ingrediente pot avea un efect farmacologic. Se discută, de asemenea, despre aplicarea practică și sunt discutate și gătite rețete.

Efectele vindecătoare ale ierburilor și condimentelor sunt, de asemenea, discutate în cadrul cursului. Veți afla ce ierburi au influențat nutriția umană timp de mii de ani și ce oameni au influențat istoria culturală a ierburilor. Colectarea ierburilor este examinată în detaliu și sunt discutate posibilele greșeli.

Veți primi o prezentare cuprinzătoare a ierburilor și condimentelor care există și cum să le deosebiți. Se discută utilizarea părților de plante în anumite feluri de mâncare și rețete și ce efecte de promovare a sănătății pot avea acestea.

În final, se discută despre rețete și se gătește o selecție.

Modul în care oamenii mănâncă în prezent este caracterizat de industrializare , care a dus la răspândirea tot mai mare a produselor comode și a mâncării rapide. Această evoluție are, de asemenea, un impact asupra sănătății oamenilor. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de obezitate și de boli legate de alimentație. Prin urmare, este important să se abordeze subiectele "forme de nutriție și diete" și să se învețe despre cerințele energetice individuale.

În cadrul subiectului "Forme de nutriție și diete ", care face parte din programul de formare formator în nutriție, veți învăța cum să calculați necesarul zilnic de energie, consumul de energie și rata metabolismului bazal. De asemenea, veți învăța despre diferitele tipuri de diete care sunt considerate benefice pentru sănătate. Acestea includ vegetarianismul, veganismul, dietele sărace în grăsimi, dietele cetogenice și dietele sărace în carbohidrați.

Vegetarianismul este o formă de dietă în care sunt consumate numai alimente pe bază de plante. O dietă vegană este o formă de vegetarianism în care sunt evitate toate produsele de origine animală, inclusiv laptele, ouăle și mierea. Dietele sărace în grăsimi sunt diete care evită consumul de alimente bogate în grăsimi. Dietele cetogenice sunt diete în care organismul utilizează în principal grăsimile ca sursă de energie. Dietele sărace în carbo hidrați sunt diete în care proporția de carbohidrați din alimentație este cât mai scăzută posibil.

În cadrul subiectului Aspecte fiziologice nutriționale, participanții învață cum să determine compoziția corporală a clienților utilizând diverse metode de măsurare.

În plus față de greutatea corporală, compoziția corporală include, de asemenea, procentul de grăsime corporală, masa musculară și masa osoasă. Greutatea corporală este formată din procentul de mușchi, procentul de grăsime corporală, procentul de oase și procentul de apă.
Procentul de grăsime corporală este proporția din greutatea corporală care constă în grăsime. Compoziția corporală poate fi determinată folosind diferite metode.

Una dintre aceste metode este modelul compartimentului, care împarte corpul în diferite compartimente care conțin nutrienți și care diferă în ceea ce privește dimensiunea și concentrația nutrienților. Modelul compartimentului face posibilă o mai bună înțelegere a proceselor de absorbție și distribuție a nutrienților în organism.

În plus față de aspectele fiziologice ale nutriției, participanții la programul de formare a formatorilor în nutriție învață și despre alte subiecte interesante.

Mâncatul este una dintre nevoile umane de bază. Mâncăm pentru a supraviețui. Dar mâncatul este mai mult decât o simplă necesitate. Este o nevoie care trebuie satisfăcută atât fizic, cât și emoțional.

Cu toții avem o legătură cu mâncarea noastră. Obiceiurile noastre alimentare sunt strâns legate de sentimentele și personalitatea noastră. În cultura noastră, mâncatul este o parte importantă a întâlnirilor sociale. Mâncăm pentru a ne relaxa, pentru a simți plăcere și pentru a găsi confort.

În această parte a cursului, vor fi discutate preferințele alimentare ale diferitelor grupe de vârstă și genuri. Tulburările alimentare sunt, de asemenea, discutate în această parte a cursului. Pe lângă diferitele tipuri de tulburări alimentare, veți afla și despre posibilele forme de terapie. Obiceiurile noastre alimentare și atitudinea noastră față de mâncare au o influență majoră asupra sănătății și psihicului nostru.

De asemenea, analizăm psihologia supermarketurilor și trucurile psihologice utilizate de catering, modul în care sunt plasate produsele și de ce fructele și legumele se află la începutul zonei de intrare.

Psihologia nutrițională este un subiect foarte interesant pentru participanții la programul de formare a formatorilor nutriționali. Ulterior, veți vedea cu siguranță centrele comerciale cu alți ochi.

În multe țări, există reglementări legale care reglementează etichetarea alimentelor. În țările vorbitoare de limbă germană, de exemplu, există Ordonanța privind etichetarea nutrițională a produselor alimentare (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Această ordonanță reglementează modul de etichetare a produselor alimentare în țările vorbitoare de limbă germană. Scopul etichetării este de a oferi consumatorului informații relevante despre produsele alimentare, astfel încât acesta să poată urma o dietă sănătoasă și echilibrată.

În acest subiect al cursului de formare pentru formatori în nutriție, vom analiza etichetarea alimentelor și vom afla care sunt cele mai importante orientări juridice. Veți afla ce s-a schimbat în acest domeniu și la ce trebuie să fie atenți producătorii de alimente.

Există, de asemenea, o sarcină suplimentară pentru acest subiect în care veți selecta diverse alimente și veți analiza etichetarea acestora și ingredientele declarate (numere E, conservanți, coloranți etc.).
Alimentele pot conține alergeni care pot provoca reacții la persoanele sensibile. Din acest motiv, este important ca alergenii să fie corect etichetați. Alimentele care conțin alergeni trebuie să fie etichetate pe ambalaj. În industria de catering, alergenii trebuie să fie etichetați pe meniu.

În calitate de antrenor de nutriție aspirant, este important să știți ce conțin alimentele consumate, astfel încât să le puteți recomanda clienților dumneavoastră alimentele potrivite de care au nevoie. Veți analiza mai îndeaproape ce se află pe un tabel nutrițional și ce altceva trebuie să căutați atunci când alegeți alimentele.

Grupele de macronutrienți proteine, carbohidrați și grăsimi sunt analizate aici dintr-o perspectivă chimică.

Structura și funcția sunt discutate în detaliu, precum și traseul alimentelor de la digestia gastrointestinală la celulă.
Veți obține o perspectivă asupra structurii chimice a unui macronutrient și asupra modului în care sunt alcătuite moleculele complexe.

Funcția și fiziologia sunt discutate și modul în care digestia gastrointestinală arată în detaliu. Veți afla cum sunt transportate în organism părțile moleculelor descompuse și cum intră în cele din urmă în celulă.

Producția de energie pentru fiecare macronutrient este discutată în detaliu și modul în care este produs în cele din urmă importantul transportor de energie ATP.

Calitatea alimentelor pe care le consumăm este de o importanță crucială pentru sănătatea noastră.
În cadrul disciplinei Știința alimentelor din programul de formare a formatorilor în nutriție, analizăm efectele alimentelor asupra corpului uman.

Alimentele sunt împărțite în diferite categorii, în funcție de originea lor. Grupele de alimente de origine animală includ carnea și produsele din carne, laptele și produsele lactate, ouăle, peștele și fructele de mare. Alimentele vegetale sunt împărțite în cereale și pseudocereale, leguminoase, fructe și legume, nuci, semințe și germeni. Diferitele grupe sunt explicate mai în detaliu, astfel încât să puteți afla mai multe despre alimentele pe care le consumați.

De asemenea, se explică diferențele de calitate și modul în care cultivarea și reproducerea pot influența alimentele. De asemenea, se analizează care sunt nutrienții conținuți în diferitele alimente și care sunt etapele de procesare care duc la obținerea produsului final.

În cadrul acestui subiect, veți învăța despre procesele fiziologice complexe care au loc după ingerarea alimentelor și despre structura anatomică a tractului nostru gastrointestinal.

Tractul digestiv este un mecanism complex care începe după ingerarea alimentelor. Digestia începe în gură, unde alimentele sunt digerate prin măcinare și amestecare cu saliva. Următorul pas este utilizarea alimentelor în stomac, unde acestea sunt în continuare descompuse și amestecate cu sucul gastric. Apoi, alimentele intră în intestinul subțire, unde are loc cea mai mare parte a digestiei și absorbției. Digestia se încheie în final în intestinul gros, unde alimentele sunt transformate în fecale.
Sunt prezentate diferitele zone ale tractului digestiv și este explicat modul în care acesta funcționează. Înainte de aceasta, se explică structura și funcția membranei biologice. Membrana biologică este o barieră de protecție care există în jurul fiecărei celule și care împiedică pătrunderea substanțelor străine în celulă. Membrana este formată dintr-un dublu strat lipidic înconjurat de proteine. Aceste proteine sunt responsabile de reglarea afluxului de nutrienți în celulă. Digestia este influențată de mulți factori, inclusiv tipul de alimente, cantitatea de alimente, momentul zilei și starea generală de sănătate a organismului.

Acesta este un subiect foarte important pentru cei care studiază pentru a deveni formatori în nutriție.

În subiectul nutriției, veți afla care sunt elementele de bază importante pentru a avea o dietă echilibrată.

Grupele de macronutrienți de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt discutate în detaliu. Discutăm despre modul în care acestea pot fi adaptate la tipul nutrițional respectiv și analizăm îndeaproape vitaminele și mineralele din punct de vedere al funcției și al recomandărilor.

Veți afla ce înseamnă de fapt "nutrient" și cum este definită energia alimentară. Sunt explicate funcțiile apei și care sunt deficiențele care apar în caz de deshidratare. De asemenea, veți înțelege cum funcționează echilibrul delicat al balanței acido-bazice și care este situația actuală a acesteia în rândul populației noastre.

Veți învăța despre funcțiile macronutrienților și cum să îi încorporați în viața de zi cu zi. Vom analiza modul în care distribuția macronutrienților poate fi adaptată unui individ și care surse au un efect de promovare a sănătății în organismul nostru.

Vom discuta despre modul în care vitaminele acționează în organism și ce simptome de deficiență pot apărea dacă consumați o cantitate insuficientă din acestea. De asemenea, analizăm în detaliu mineralele și care sunt sursele care trebuie privilegiate.

În cele din urmă, oferim o prezentare generală a fitochimicelor și definim cele mai importante efecte.

În cadrul acestui curs veți învăța cum se schimbă nutriția umană pe parcursul vieții.

Vom discuta ce nutrienți sunt esențiali pentru femeile însărcinate și sugari și ce diferențe există în distribuția macro și micronutrienților în diferitele grupe de vârstă.

Sunt analizate vitaminele liposolubile și cele hidrosolubile și discutăm despre alimentele care pot fi utilizate pentru a acoperi cerințele suplimentare ale unei persoane însărcinate. De asemenea, veți fi informați cu privire la recomandările nutriționale care pot fi făcute pentru mamele care alăptează și pentru sugari.

Veți afla, de asemenea, cum ar trebui să fie distribuția macronutrienților pentru copii și ce alimente sunt benefice. Vom explica de ce obezitatea la copii și adolescenți a crescut brusc în ultimele decenii și ce măsuri sunt luate pentru a o combate.

Împreună vom discuta întrebarea de ce regimul alimentar al persoanelor în vârstă este atât de individualizat. Vom discuta despre aportul de vitamine și despre modul în care poate fi evaluată situația actuală în conformitate cu ultimul raport privind nutriția.

În cadrul acestui subiect, veți afla cum factorii de mediu ne pot afecta dieta.

Veți afla ce aspecte ecologice influențează sănătatea umană și cu ce provocări se confruntă agricultura globală și economia mondială.

Vom discuta despre dimensionalitatea dintre sănătate, mediu și societate și despre resursele pe care le avem la dispoziție. Vom discuta, de asemenea, despre protecția mediului și despre modul în care producția alimentară poate fi făcută mai durabilă.

În plus, termenii "rucsac ecologic" și "apă virtuală" sunt definiți și sunt elaborate împreună exemple.

Veți afla ce înseamnă agricultura ecologică și cum este practicată agricultura ecologică în Austria. Vor fi identificate problemele și vor fi discutate posibilele soluții privind utilizarea terenurilor agricole.

În cele din urmă, vom analiza împreună ce enzime și ce materiale organice sunt utilizate biotehnologic și dacă ingineria genetică este cu adevărat atât de rea pe cât se crede.

În această parte, sunt aprofundate cunoștințele de la prelegerea "Fundamentele nutriției sportive" din modulul de bază.

Participanții vor învăța despre compoziția optimă a nutriției sportive pentru sporturile de anduranță și forță și despre importanța diferențelor dintre nevoile nutriționale în timpul fazelor de stres și regenerare ale sportivilor.

De asemenea, sunt discutate diferențele nutriționale dintre sportivii amatori și sportivii competitivi, precum și importanța suplimentelor nutriționale și utilizarea lor rațională.

La curs, cunoștințele despre echilibrul energetic sunt, de asemenea, repetate și extinse cu cunoștințe despre producția de energie, furnizarea de energie și glicoliza aerobă/anaerobă în sport.

Această unitate servește ca o extensie a unității Free Strength Training Part 1, care este inclusă în programul Diploma Fitness Trainer. Participanții la curs învață exerciții suplimentare pentru mușchii spatelui, pieptului și umerilor, precum și pentru biceps și triceps.

Pentru aceste exerciții se utilizează în special haltera . Spre deosebire de Free Strength Training partea 1, exercițiile din Free Strength Training partea 2 sunt mult mai complexe și necesită mai multă coordonare și concentrare pe lângă forța musculară pură.

Datorită complexității ridicate a exercițiilor, antrenamentul este în mod natural mai solicitant , iar variațiile pot fi utilizate pentru a antrena mai multe grupe musculare în același timp.

Printre exemplele de exerciții se numără exercițiile olimpice de haltere, cum ar fi smulsul și curățarea și smulsul, și multe altele.

De asemenea, sunt prezentate diferite variații ale exercițiilor individuale și structura lor metodică.

Durerea de spate sau de umăr este una dintre cele mai frecvente probleme în antrenamentele de forță. Cu toate acestea, pentru a putea contracara acest lucru, un antrenor personal trebuie să fie capabil să înțeleagă ce cauzează această durere.

Desigur, numai un medic poate pune un diagnostic exact. Cu toate acestea, antrenorul personal trebuie să înțeleagă diagnosticul și să elaboreze un program optim de antrenament de forță pentru a trata simptomele.

• Ce este, de exemplu, infamul sindrom de impingement la nivelul umărului? Cum poate fi evitat și ce trebuie făcut dacă este deja prea târziu?
  
• Dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare - care sunt punctele absolut interzise atunci când vă antrenați cu probleme ale coloanei vertebrale?
  
• Spatele cocoșat din cauza anilor de postură proastă - cum aducem umerii înapoi în poziția în care ar trebui să fie pentru a contracara cocoșarea?

Atât conținutul teoretic, cu o privire atentă asupra anatomiei zonelor afectate, cât și exercițiile pentru implementarea practică vor fi explicate participanților noștri la acest curs în două părți.

În cadrul unității One2One, accentul se pune în special pe stretching și pe abordarea clientului în timpul stretchingului.

Cu toate acestea, analiza funcțională a mișcării FMS (Functional Movement Screening) este, de asemenea, predată pentru a putea evalua starea reală a clienților.

Stretchingul este o parte importantă a fiecărui sport și ar trebui să fie inclus în fiecare sport, deoarece promovează mobilitatea, crește ROM sau amplitudinea mișcării, previne leziunile și promovează regenerarea după un antrenament intensiv.

În cadrul acestei unități, vor fi explicate și demonstrate în practică diferitele tipuri de întindere și tehnici de întindere folosind rulouri de fascie și vor fi demonstrate efectele întinderii.

În plus, termenii "spotting" și "asistență manuală" sunt explicați și apoi aplicați și, mai presus de toate, se arată la ce trebuie să acordați o atenție deosebită atunci când lucrați cu clienții.

Antrenamentul funcțional din programul de formare Health Fitness Personal Trainer este o metodă eficientă de antrenament care a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani.

Este o metodă de antrenament care vizează îmbunătățirea performanțelor și a rezistenței organismului. Mulți atleți și sportivi folosesc antrenamentul funcțional pentru a-și îmbunătăți performanțele. Dar din ce în ce mai multe persoane care nu duc un stil de viață activ folosesc, de asemenea, antrenamentul funcțional pentru a rămâne în formă și sănătoși. Acesta este motivul pentru care antrenamentul funcțional este o parte importantă a acestui program de antrenament. Acesta nu numai că ajută la punerea în formă a corpului, dar și la îmbunătățirea sănătății.

În cadrul acestui subiect, veți învăța elementele de bază ale antrenamentului funcțional de la cursul de antrenor de fitness și cum îl puteți integra eficient în antrenamentul personal. Apoi veți discuta și veți încerca o varietate de exerciții funcționale, cu și fără echipament mic. De asemenea, se va discuta despre structura și proiectarea sesiunilor HIIT (High Intensity Interval Training) și despre modul în care acestea pot fi realizate cel mai eficient în cadrul sesiunilor de antrenament în grup.

Veți învăța, de asemenea, cum să integrați antrenamentul funcțional în antrenamentul personal pentru a obține cele mai bune rezultate pentru viitorii dumneavoastră clienți.

În subiectul"Antrenament cu echipamente mici de fitness" din cadrul cursului Health Fitness Personal Trainer, participanții la curs vor învăța despre cele mai recente tendințe în domeniul echipamentelor mici de fitness.

Unitatea este structurată practic și oferă participanților posibilitatea de a încerca diverse exerciții și de a învăța cum să utilizeze corect echipamentul.
Antrenamentul cu echipamentul de fitness îmbunătățește abilitățile de coordonare și echilibru. Controlul și conștientizarea corpului sunt, de asemenea, antrenate.

De exemplu, acestea pot fi utilizate special pentru antrenamentul de forță sau pentru exerciții de anduranță și coordonare. Ele sunt, de asemenea, foarte potrivite în scopuri de reabilitare.

Veți învăța, de asemenea, la ce să fiți atenți cu echipamentul respectiv și cum să îl folosiți. Veți primi, de asemenea, sfaturi privind postura în timpul exercițiilor și riscul de accidentare.

Acest subiect este pregătirea ideală pentru oricine dorește să lucreze ca antrenor personal.

Cea mai eficientă formă de antrenament pentru rezultate rapide
HIT vine de la High Intensity Training și nu trebuie confundat cu HIIT, High Intensity Interval Training. Acesta din urmă este utilizat în principal pentru antrenarea rezistenței forței, în timp ce HIT este o formă specială de antrenament pentru hipertrofie .

Antrenamentul de înaltă intensitate (HIT) este o formă de antrenament de înaltă intensitate în care se efectuează sesiuni scurte și intensive de antrenament. Această formă de antrenament este foarte extenuantă, iar timpul de recuperare după antrenamentul HIT este proporțional mai lung decât în cazul antrenamentului convențional de volum.

HIT economisește timp - dar este foarte solicitant
Antrenamentul se efectuează cu 80 până la 90 % din 1 RM, prin care 1 până la 2 seturi pentru fiecare grupă musculară ar trebui să fie suficiente pentru a solicita intens mușchii. Este important să efectuați întotdeauna seturile individuale până la cedarea musculară , pentru a oferi stimulul corect într-un singur set, ceea ce poate contribui la creșterea musculară.

HIT nu ar trebui efectuat mai mult de trei ori pe săptămână pentru a oferi mușchilor suficient timp pentru regenerare.

Cu un antrenament complet al corpului - efectuat două zile pe săptămână - întregul corp poate fi antrenat într-o singură sesiune de antrenament. Dacă nu aveți forța necesară pentru un antrenament pentru întregul corp, pur și simplu divizați antrenamentul și împărțiți diferitele grupe musculare în zile diferite.

În acest subiect al cursului Health Fitness Personal Trainer, veți afla, de asemenea, cum este structurată o unitate HIT și la ce trebuie să acordați o atenție deosebită.

În cadrul acestui subiect, sunt discutate diferitele tipuri de încălzire și motivele încălzirii și sunt evidențiate efectele încălzirii. Sunt apoi discutate secvența și posibilitățile de încălzire. Urmează apoi încălzirea practică, în care se folosesc rulouri de fascie și se demonstrează o serie de exerciții de mobilizare.

Subiectul "Antrenamentul de forță asistat de echipament" face parte din formarea licențiată B a antrenorului de fitness și se referă la antrenamentul sistematic de forță pe echipament de antrenament staționar. Accentul se pune pe controlul mișcărilor, controlul sarcinii și adaptarea individuală a antrenamentului la diferite grupuri țintă.

Principii de bază

În cadrul antrenamentelor de forță susținute de echipamente, mușchii sunt solicitați prin intermediul unor căi de mișcare ghidate mecanic. Acest lucru permite solicitarea controlată și direcționată a grupurilor musculare individuale și oferă o formă sigură de antrenament, în special pentru începători, persoane cu mobilitate redusă sau în contextul reabilitării.

Obiectivele disciplinei

• Predarea principiilor biomecanice de bază ale antrenamentului pe aparate
• Reglarea corectă a echipamentului și executarea corectă a exercițiilor
• Dozarea încărcăturii în funcție de obiectivul de antrenament și de nivelul de performanță
• Recunoașterea și evitarea greșelilor tipice în utilizarea echipamentelor

Conținut

În cadrul disciplinei sunt abordate următoarele subiecte:

• Diferențe între metodele de antrenament de forță libere și ghidate
• Planificarea antrenamentului cu echipament staționar
• Introducere în parcurile de echipamente și în sistemele de circuite standardizate pentru echipamente
• Controlul antrenamentului în termeni de repetiții, intensitate și regenerare

Aplicarea în antrenamentul cotidian

Conținutul acestei discipline constituie o bază pentru activitatea practică în centrele de fitness sau de sănătate. Absolvenții sunt capabili să creeze și să instruiască programe individuale de antrenament cu echipamente și să le pună în aplicare în condiții de siguranță.

Alături de antrenamentul de forță, antrenamentul de anduranță este o bază importantă pentru o bună performanță în orice sport și are, de asemenea, multe efecte pozitive, de promovare a sănătății. Cu cât vă antrenați mai bine anduranța, cu atât mai mult timp puteți performa.

Cu toate acestea, anduranța nu înseamnă neapărat să alergi cât mai departe și cât mai repede posibil. Mai degrabă, este vorba despre antrenarea rezistenței în așa fel încât să puteți lucra la o anumită intensitate pentru cât mai mult timp posibil. Această intensitate depinde de sportul în cauză.

În cadrul cursului de antrenament de anduranță, participanții învață conținutul teoretic al modului în care funcționează antrenamentul intensiv/extensiv pe intervale, ciclismul, metodele de anduranță extensivă și intensivă. În practică, se efectuează testul de mers UKK, care este ideal pentru viitorii dvs. clienți care abia încep cu antrenamentul.

De asemenea, se pune accentul pe planificarea antrenamentului. În timpul secțiunilor de instruire practică, cunoștințele dobândite sunt aplicate în practică. Absolvenții vor fi capabili să efectueze și să planifice independent sesiuni de antrenament de anduranță.

Mai presus de toate, ei ar trebui să fie capabili să răspundă cu competență la întrebările clienților lor, cum ar fi"La ce ritm cardiac pot/ar trebui să mă antrenez?

Un alt subiect important în programul de formare a antrenorilor de fitness.

Antrenamentul funcțional este orice antrenament în care mai mult decât un singur mușchi este utilizat în mod izolat.
Aceasta înseamnă că mai mulți mușchi sau grupuri sau lanțuri musculare întregi sunt întotdeauna antrenate în același timp. Accentul se pune în special pe coordonarea mușchilor, interacțiunea dintre mușchi, economisirea mișcărilor și stabilitatea nucleului corpului.

Antrenamentul forței funcționale este deosebit de important deoarece poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și este potrivit pentru toate sporturile. De asemenea, poate fi practicat la orice vârstă. Este utilizat în aproape toate tipurile de sport, în sporturile recreative și de agrement, în sporturile de competiție, în antrenamentul de reabilitare și în antrenamentul preventiv.

Antrenamentul de forță funcțională implică antrenamentul cu suporturi instabile și instabile, precum și cu propria greutate corporală.

În cadrul acestei unități, participanții la cursul nostru cunosc diversele instrumente de antrenament, cum ar fi sling trainers, Pezziball și altele, și învață cum să le utilizeze în cadrul antrenamentului funcțional. Sunt prezentate exerciții folosind propria greutate corporală și sunt introduși termeni, iar diferitele lanțuri musculare ale corpului sunt prezentate și descrise, precum și modul de a le antrena în mod specific.

Corpul uman este un sistem complex de mușchi, tendoane, articulații și oase care este în continuă mișcare. Fiecare mișcare pe care o facem declanșează o reacție care afectează alte zone ale corpului.

Antrenamentul senzorimotor este o metodă care antrenează exact aceste lanțuri de reacții din organism. Antrenamentul direcționat al simțurilor (de exemplu, simțul echilibrului, tactil, vizual și auditiv) și al abilităților motorii (forță musculară, coordonare, mobilitate) îmbunătățește interacțiunea dintre corp și minte.

Ce este antrenamentul senzorimotor?
Antrenamentul senzorimotor este o metodă care provine din domeniul fizioterapiei. Reglarea senzorimotorie este capacitatea creierului de a controla abilitățile motorii și percepția. Antrenamentul senzorimotor poate optimiza secvențele de mișcare și îmbunătăți abilitățile motorii. Acesta este utilizat în fizioterapie pentru tulburări neurologice, cum ar fi după un accident vascular cerebral.

Cu toate acestea, antrenamentul senzorimotor poate fi utilizat și în sportul de performanță și în fitness pentru îmbunătățirea abilităților motorii.

Prin urmare, acest conținut este dezvoltat în cadrul cursului de pregătire senzoriomotorie pentru antrenorii de fitness, în cadrul căruia participanții efectuează exerciții de consolidare orientate spre practică, utilizând suprafețe instabile, cum ar fi plăci oscilante, spumă, mingi de exerciții, frânghii sau praștiere și multe altele.

Suprafețele instabile antrenează propriocepția, adică percepția propriului corp și a mișcărilor sale. Exercițiile reprezintă o provocare pentru echilibru, coordonare și forță și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente.

Când vorbim despre antrenamentul de forță, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la greutăți mari și mușchi uriași. Dar acesta nu este singurul lucru pe care antrenamentul de forță îl are de oferit.

Antrenamentul cu greutăți libere este utilizat în special în culturism, haltere și arte marțiale, precum și în reabilitarea după leziuni. Este o metodă de antrenament eficientă și versatilă, care este potrivită atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați.

Spre deosebire de antrenamentul de forță cu aparate, antrenamentul cu greutăți libere are avantajul că lucrează și mușchii de bază și de stabilizare. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mai complet, deoarece aceștia ne permit să ne menținem corpul în poziție verticală și să ne coordonăm mișcările.

De asemenea, aceștia sunt implicați în multe mișcări de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor sau urcatul scărilor.

În cadrul acestei unități practice pentru formarea de antrenor de fitness, participanții la curs învață cum să utilizeze corect halterele, pânzele și scripeții. Diverse exerciții sunt demonstrate și executate chiar de către participanți și se acordă o atenție deosebită executării fără probleme pentru articulații, cu risc minim de accidentare.

Planificarea antrenamentului este o parte esențială a activității unui antrenor de fitness și a unui antrenor personal. Există o serie de factori importanți care trebuie luați în considerare pentru a realiza progrese eficiente în antrenamentul clientului și pentru a obține succes pe termen lung. Indiferent dacă obiectivul personal al clientului este de a îmbunătăți performanța, de a reduce grăsimea corporală, de a învăța exerciții noi și complexe sau altceva.

Câteva principii de bază importante sunt principiile de antrenament Weineck. Acestea afirmă, printre altele, că un stimul de antrenament trebuie să fie suficient de ridicat pentru a obține o adaptare, că sarcina trebuie să crească constant și să specifice, de asemenea, secvența corectă a sarcinii, precum și o recuperare suficientă și multe altele. Alegerea individuală a celor cinci norme ale exercițiului este, de asemenea, crucială: intensitatea, durata, frecvența, densitatea și volumul. Planificarea antrenamentului se ocupă de modul în care acestea pot fi adaptate corect la obiectivele și cerințele individuale pentru a obține rezultate optime.

Obiectivele cuvintelor-cheie: Stabilirea obiectivelor corecte pentru clienți are, de asemenea, o influență majoră asupra programului de antrenament. Nivelul de formare, vârsta, regenerarea, timpul disponibil și mulți alți factori joacă, de asemenea, roluri importante. Planul de antrenament poate fi implementat cu succes în practică numai dacă sunt luate în considerare nevoile și resursele individuale ale clientului.

Absolvenții noștri învață despre fenomenele de adaptare fiziologică a sistemelor funcționale ale organismului prin diferite sarcini de antrenament. De asemenea, ei învață despre diferite modele de periodizare și despre modul în care acestea sunt puse în practică la diferite niveluri de performanță. Ca urmare, absolvenții noștri știu ce este necesar pentru o planificare optimă a antrenamentului , ce obstacole pot sta în cale și cum pot fi stabilite corect (și, desigur, atinse) obiectivele individuale.

Pentru a reîmprospăta conținutul planificării antrenamentului sau pentru a vă extinde cunoștințele despre planificarea antrenamentului în general, vă recomandăm atelierul 1x1 de planificare a antrenamentului

Exercițiile pentru întregul corp sunt esențiale atunci când vine vorba de antrenarea întregului corp. Deadlifts, squats și bent-over rows sunt trei dintre cele mai importante exerciții pentru întregul corp care există. Aceste exerciții pot modela corpul, pot îmbunătăți bunăstarea generală și, prin urmare, sunt esențiale pentru un antrenor de fitness. De asemenea, ele contribuie la creșterea rezistenței și a forței.

Acest subiect este important deoarece vă învață elementele de bază de care aveți nevoie pentru toate celelalte tipuri de exerciții și antrenamente. Mulți oameni se concentrează pe antrenarea grupurilor musculare individuale, dar aceasta nu este cea mai eficientă modalitate de a vă pune corpul în formă. Exercițiile pentru întregul corp sunt mai eficiente deoarece vizează mai multe grupe musculare simultan, făcând antrenamentul mai eficient. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt foarte solicitante și predispuse la greșeli.

Din acest motiv, le oferim viitorilor noștri instructori de fitness instrucțiuni detaliate, astfel încât să poată efectua corect exercițiile și ulterior să își instruiască bine clienții. Subiectul este foarte orientat spre practică și este antrenat și lucrat împreună în cadrul grupului după o scurtă introducere. Fiecare exercițiu este conceput pentru a aborda o varietate de grupe musculare.

Subiectul este foarte orientat spre practică și, după o scurtă introducere, exercițiile sunt antrenate și dezvoltate împreună în cadrul grupului. Fiecare exercițiu este conceput pentru a viza o varietate de grupe musculare.
Un antrenor de fitness trebuie să fie capabil să transmită aceste cunoștințe pentru a-și putea sprijini și antrena în mod optim clienții.

Acesta este motivul pentru care cunoașterea exercițiilor pentru întregul corp este un subiect important în formarea antrenorilor de fitness.

Pe măsură ce îmbătrânim, elasticitatea și reziliența mușchilor noștri scade. Un sistem muscular al podelei pelvine mai slab înseamnă că vezica urinară și intestinul nu mai sunt susținute la fel de bine.

Prin urmare, mușchii buni ai planșeului pelvin sunt importanți pentru îmbunătățirea continenței vezicii urinare și a permeabilității intestinului. Planșeul pelvin este o placă musculară orizontală din partea inferioară a pelvisului care se întinde de la osul pubian la sacrum și coccis și lateral la tuberozitățile ischiatice.

Planșeul pelvin menține organele interne unite și ne ajută să ne menținem postura. Prin urmare, o podea pelviană puternică este importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră.
Exercițiile fizice pot întări mușchii și pot îmbunătăți postura. Performanțele sexuale pot fi, de asemenea, îmbunătățite prin antrenarea planșeului pelvin.

În cadrul unității de formare a planșeului pelvin din cadrul programului de formare a formatorilor seniori, participanții la curs învață despre structura musculară a planșeului pelvin, funcția acestuia și problemele legate de mușchii planșeului pelvin slab antrenați la bătrânețe. Se discută, de asemenea, importanța antrenamentului podelei pelvine pentru sănătatea bărbaților și femeilor la bătrânețe.

În partea practică, sunt prezentate și demonstrate exerciții pentru un planșeu pelvin puternic. La începutul antrenamentului, principala dificultate constă în recunoașterea mușchilor planșeului pelvin și în capacitatea de a-i viza în mod specific. Din acest motiv, se prezintă și se învață diferite variante de exerciții în poziție șezândă, culcată, în genunchi sau în picioare.

O cădere este definită ca o cădere bruscă, necontrolată, neintenționată a corpului din poziția culcat, așezat sau în picioare la un nivel inferior. Din păcate, atât frecvența căzăturilor, cât și consecințele acestora cresc odată cu vârsta . Căderile la bătrânețe sunt de departe cea mai frecventă cauză de rănire și cea mai frecventă cauză de deces accidental. Motivele sunt foarte variate și merg de la deteriorarea organelor senzoriale până la tulburări de coordonare și deficite musculare. Unitatea de prevenire a căderilor ilustrează în detaliu cauzele creșterii riscului de cădere și prezintă măsuri care contribuie la reducerea riscului de cădere și influențează pozitiv mersul, postura, coordonarea și forța . Antrenamentul direcționat este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece poate contribui la menținerea autonomiei acestora și, ulterior, a calității vieții . Participanții vor afla, de asemenea, despre testele de determinare a riscului de cădere și despre structura metodică a diferitelor focare de formare în prevenirea căderilor.

Pe lângă scăderea forței musculare și a masei musculare, mobilitatea scade și ea odată cu vârsta. Mobilitatea suficientă este baza pentru a te putea mișca liber și fără obstacole și pentru a stăpâni viața de zi cu zi cât mai ușor posibil. În cadrul unității privind îmbunătățirea flexibilității și mobilității, participanții află despre diferite metode de îmbunătățire a mobilității și despre modul în care acestea pot fi combinate și aplicate în favoarea clientului. Corpul nostru trebuie văzut ca un sistem tridimensional în care totul este conectat la orice altceva. Aceasta înseamnă că mult mai mulți factori decât simpla capacitate de a întinde mușchii sunt decisivi pentru mobilitate și că, de exemplu, conștiința corpului și abilitățile senzorimotorii generale joacă, de asemenea, un rol major în calitatea mișcării. În partea practică, sunt prezentate și executate diverse metode de întindere statică și dinamică specifice grupului țintă , antrenarea fasciei și exerciții de mobilizare pentru coloană. Orice mișcare este dificilă, mai ales în cazurile de durere acută și tensiune. În special în acest caz, exercițiile de mobilizare specifice pot oferi o ușurare inițială și pot crește simțitor starea de bine și vitalitatea. Accentul se pune aici pe abordarea corectă și aplicarea rațională a diferitelor metode de îmbunătățire a mobilității la persoanele în vârstă. În general, participanții la curs primesc un pachet cu privire la modul în care pot utiliza diferitele măsuri pentru a îmbunătăți gama de mișcare și calitatea mișcării clienților lor.

În cadrul unității de curs Analiza funcțională a mișcării, accentul se pune pe calitatea mișcărilor zilnice la bătrânețe. Participanții învață să recunoască și să analizeze sistematic modelele tipice de mișcare și postură ale persoanelor în vârstă, cum ar fi balansarea redusă a brațelor, slăbiciunile echilibrului sau instabilitatea mersului.

În plus față de observarea practică, participanții vor învăța cum să efectueze și să analizeze în siguranță teste funcționale, cum ar fi"testul de ridicare pe scaun" sau"testul de ridicare și mers cronometrat". De aici pot fi derivate măsuri de antrenament specifice pentru a îmbunătăți mobilitatea, forța și coordonarea în viața de zi cu zi.

O atenție deosebită este acordată formulării obiectivelor individuale de antrenament pe baza mișcărilor reale de zi cu zi , cum ar fi ridicarea de pe scaun, mersul pe jos sau atingerea obiectelor și crearea unui mini-plan de antrenament pe baza acestor observații. Această unitate orientată spre practică creează baza pentru o planificare eficientă și bazată pe nevoi a antrenamentului pentru persoanele în vârstă.

Unitatea de formare a flexibilității și de stretching asistat este împărțită în trei părți: formare a flexibilității, stretching asistat și formare a fasciei.

Formareaflexibilității
Formarea flexibilității presupune definirea termenilor flexibilitate și mobilitate. Aceasta este urmată de o explicație a flexibilității și a capacității de întindere. Se discută importanța flexibilității pentru sport și pentru relaxare și se stabilește în continuare de ce depinde flexibilitatea și, invers, ce depinde de flexibilitate.
Sunt introduși termeni tehnici precum"tonusul muscular" și sunt legați de relaxare.
Se discută, de asemenea, de ce depinde capacitatea de întindere și se explică diferitele metode de întindere, cum ar fi întinderea statică și întinderea dinamică, precum și întinderea activă și pasivă.
Pe de o parte, sunt discutate beneficiile întinderii, iar pe de altă parte, abilitățile care sunt atribuite în mod greșit întinderii.
De asemenea, participanții la curs învață diverse exerciții de stretching pentru diferite părți ale corpului.

Întinderea asistată
Această unitate prezintă, de asemenea, întinderea asistată ca tehnică de mobilizare și întindere și face referire la modul în care întinderea asistată poate fi utilizată în practică. În acest scop, participanții la curs vor primi o listă de verificare a aspectelor de care trebuie să țină cont în timpul unei ședințe.
De asemenea, sunt abordate contraindicațiile care interzic stretching-ul asistat.

Formarea fasciei
Formarea fasciei este, de asemenea, abordată în cadrul acestei unități. Se discută natura fasciei și modul în care aceasta poate fi antrenată. Sunt prezentate exerciții practice de întindere a fasciei și este demonstrat modul în care poate fi efectuată antrenarea fasciei.

Respirația este viață. Această propoziție simplă sintetizează probabil cel mai bine importanța respirației noastre.

Putem supraviețui săptămâni fără să mâncăm, câteva zile fără să bem, dar doar câteva minute fără să respirăm. Acest fapt arată cât de importantă este respirația noastră și totuși o luăm de bună și îi acordăm puțină atenție sau chiar deloc. Poate pentru că credem că este ceva ce corpul nostru face în mod automat sau poate pentru că credem că nu putem face nimic cu privire la cât de bine respirăm. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Ne putem controla conștient respirația și putem influența pozitiv sănătatea corpului nostru prin exerciții de respirație . Respirația noastră este legătura dintre corpul și sufletul nostru.

Respirăm de aproximativ 16 ori pe minut și de aproximativ 23.000 de ori pe zi. În medie, consumăm aproximativ 10.000 de litri de aer. Aerul pe care îl inspirăm conține oxigen, de care avem nevoie pentru a trăi. Atunci când expirăm, sunt produse dioxid de carbon și alte gaze reziduale, pe care le expirăm prin plămâni.

Antrenamentul respirator este o metodă eficientă de relaxare a corpului și de calmare a minții. Respirația corectă este esențială pentru corpul nostru, deoarece transportă oxigenul în celule și elimină produsele metabolice. În ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor nu respiră corect, ci respiră superficial și în piept. Acest lucru duce la tensionarea mușchilor și la o aprovizionare mai slabă cu oxigen. Consecințele sunt oboseala, durerile de cap, nervozitatea și tulburările de somn.

Prin exerciții specifice și tehnici de respirație, puteți învăța cum să respirați corect și astfel să vă îmbunătățiți sănătatea. Tehnica corectă de respirație poate furniza corpului nostru mai mult oxigen, poate reduce tensiunea arterială, poate regla ritmul cardiac și poate relaxa mușchii.

Acest subiect al cursului de trainer de relaxare vă învață cele mai importante principii teoretice ale respirației, precum și numeroase exerciții practice de respirație.

Există o serie de tipuri diferite de metode de relaxare pe care oamenii le pot folosi pentru a se relaxa. Una dintre aceste metode este sportul de anduranță.

Alături de meditație și antrenamentul autogen, sportul de anduranță este una dintre cele mai cunoscute și mai populare metode de relaxare. Mulți oameni apreciază exercițiile de anduranță ca fiind un echilibru benefic pentru ziua lor de lucru extenuantă.

Sporturile de anduranță sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă menține corpul în formă. Desigur, sporturile de anduranță necesită să depuneți efort în primul rând, dar există multe studii care arată că sporturile de anduranță pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii. Efortul fizic eliberează endorfine, care reduc stresul și conduc la un sentiment de satisfacție.

Fiecare ar trebui să afle singur ce tip de sport este cel mai bun mod de a se relaxa. În general, sunt potrivite sporturile de anduranță precum alergarea, mersul nordic, înotul sau ciclismul. Ciclismul este ușor pentru articulații. La înot, senzația de a fi purtat de apă oferă o ușurare suplimentară.

În acest subiect al cursului de antrenor de relaxare, diferitele efecte ale sporturilor de anduranță asupra relaxării sunt examinate dintr-o perspectivă științifică și sunt oferite instrucțiuni specifice pentru utilizarea sporturilor de anduranță pentru relaxare.

În lumea modernă de astăzi, stresul este ceva cu care toată lumea s-a confruntat. Stresul a fost chiar descris de Organizația Mondială a Sănătății drept amenințarea secolului pentru sănătate.

Prin urmare, este important ca și formatorii să se ocupe de el și cu atât mai important este ca formatorii în domeniul relaxării să fie bine informați în acest sens.

Această unitate începe cu informații generale privind teoria stresului și definițiile stresului. De asemenea, se discută biologia mecanismului stresului și aspectele fiziologice sunt legate de stres.
Pe parcursul acestui program de formare, participanții la curs se confruntă cu diverse abordări, cum ar fi abordarea orientată spre reacție sau abordarea tranzacțională. Sunt prezentate diverse modele și scheme încercate și testate.

După o introducere practică în care participanții la curs lucrează independent, schema SORK este examinată în profunzime și sunt discutați factorii de stres personali și factorii specifici organismului, precum și modelele și consecințele reacțiilor personale.

De asemenea, participanților la curs le sunt explicate și ilustrate cu diagrame efectele stresului și modalitățile și tehnicile de a face față stresului . În plus, sunt prezentate tehnicile de relaxare, iar termenul "relaxare" este discutat și legat de termeni înrudiți.

Coloana vertebrală este structura centrală a corpului și este supusă unei alternanțe constante între tensiune și relaxare. Mușchii și țesutul conjunctiv trebuie să se adapteze la această alternanță și să se refacă la intervale scurte. Exercițiile de relaxare țintite după antrenament pot ușura coloana vertebrală și relaxa mușchii.

Prin urmare, este important să oferiți organismului suficient timp și odihnă pentru a se regenera după un antrenament fizic. În același timp, însă, este de asemenea important ca organismul să nu fie în permanență într-o stare de tensiune, deoarece acest lucru poate duce la suprasolicitare.

Exercițiul fizic și relaxarea sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Exercițiul fizic este o activitate esențială pentru sănătatea organismului. Acesta nu ajută doar la digestie, ci și la circulația sângelui și la creșterea metabolismului. Relaxarea ulterioară este la fel de importantă, deoarece relaxează mușchii și favorizează astfel circulația sângelui. Țesuturile cu o aprovizionare cu sânge deosebit de slabă, cum ar fi discurile intervertebrale, cartilajul articular și aparatul capsulo-ligamentar, sunt deosebit de dependente de exercițiile dozate și de relaxarea ulterioară pentru a obține o nutriție optimă și o creștere a metabolismului.

Este important să încheiați încet antrenamentul. Relaxarea începe în minte. De asemenea, ar trebui să încercați să vă deconectați mental.

În plus față de posibilele cauze legate de stres ale durerii la nivelul coloanei vertebrale, veți învăța diverse modalități de măsuri de auto-ajutor în acest subiect al cursului de trainer de relaxare. De asemenea, vor fi discutate diferite tehnici de percepție și relaxare, precum și scopurile și implementarea acestora.

Acest curs este destinat oricărei persoane care a suferit anterior de dureri la nivelul coloanei vertebrale și ar dori să găsească o soluție. Este, de asemenea, pentru oricine este interesat de diferite tehnici de relaxare și conștientizare.

Ce este yoga și de unde provine? Yoga este o învățătură indiană care provine inițial din hinduism. Mesajul de bază al yoga este: "Prin practică și obișnuință poți recunoaște lumea". Yoga se practică singur sau în grup și constă în diverse tehnici fizice, de respirație și de meditație.

Primele tradiții ale yoga datează din secolele II și I î.Hr. și sunt consemnate în așa-numitele Vedas, scripturile sacre ale hinduismului. Yoga este o filosofie indiană antică care se concentrează pe unitatea dintre corp, minte și suflet.

Practica yoga include diverse exerciții, tehnici de respirație și meditații menite să ajute la întărirea corpului și calmarea minții.

În acest subiect al programului de formare a instructorilor de relaxare, vom analiza câteva dintre exercițiile de bază ale yoga, care se concentrează în primul rând pe relaxare și întărirea corpului. De asemenea, ne vom uita la istoria și filosofia yoga și vom afla cum a supraviețuit această tradiție antică până în zilele noastre.

În partea principală, vor fi predate posturi de yoga selectate, cu accent pe relaxare. Conștientizarea de sine, precum și instruirea și corectarea exercițiilor de yoga selectate, vor fi în centrul atenției.

Relaxarea și alimentația sunt în interacțiune constantă, deoarece atât stresul modifică comportamentul alimentar, cât și comportamentul alimentar modifică starea de relaxare.

În cadrul acestui subiect al programului de formare a instructorului de relaxare, vom analiza diverse alimente și influența lor asupra nivelului de stres, care pot contribui la relaxarea și hrănirea organismului. Vom analiza alimentele puternice, alimentele de suflet și remediile naturale pe care le puteți integra în dieta dumneavoastră pentru a vă simți mai bine și pentru a vă întări organismul.

Alimente puternice:
Alimentele puternice care ne ajută să rămânem sănătoși și în formă includ avocado, nuci, semințe, leguminoase, fructe de pădure, legume verzi și cereale integrale. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, fibre, vitamine și minerale și, prin urmare, contribuie la o dietă sănătoasă. Powerfood este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care ne protejează organismul de radicalii liberi dăunători. O dietă echilibrată este esențială pentru sănătate și performanță. Powerfood este un bun adaos la o dietă echilibrată și poate susține organismul în timpul efortului fizic.

Soulfood:
Soulfood este un termen pentru alimentele care nu ne hrănesc doar corpul, ci și sufletul. Mâncarea este o necesitate, dar mâncarea poate fi folosită și pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea este o necesitate pentru a supraviețui. Nu ne gândim prea mult la ceea ce mâncăm atât timp cât are un gust bun și ne umple. Dar dacă suntem mai conștienți de dieta noastră, ne putem îmbunătăți sănătatea și ne putem influența pozitiv starea de spirit.

Remedii naturale:
Există multe remedii naturale diferite pe care oamenii le folosesc de secole pentru a rămâne sănătoși. Acestea includ ierburi, condimente, fructe și legume. Multe dintre aceste remedii naturale s-au dovedit a fi eficiente în tratarea bolilor și afecțiunilor. În ultimii ani, cercetătorii au studiat, de asemenea, efectul remediilor naturale asupra sănătății și au constatat că acestea oferă de fapt multe beneficii pentru sănătate.

Va fi interesant în acest subiect de relaxare și nutriție pentru participanții noștri.

Relaxarea musculară progresivă (PMR), conform lui Edmund Jacobson, este predată încă din 1929. Această tehnică de relaxare a fost dovedită științific.

Multe instituții, terapeuți și formatori folosesc și recomandă PMR pentru a ajuta oamenii să atingă o stare plăcută de relaxare relativ rapid.

Această metodă a evoluat considerabil de când a fost dezvoltată și poate fi învățată acum în doar câteva ore. În subiectul"Relaxare musculară progresivă", se prezintă mai întâi contextul teoretic, apoi această tehnică este experimentată și practicată independent.

În prima parte a subiectului"Metode de relaxare - o prezentare generală", este prezentată situația actuală pe tema"Stresul la locul de muncă și stresul în viața de zi cu zi" pe baza studiilor științifice. De aici, pot fi deduse posibilele consecințe pentru individ, precum și pentru întreaga noastră societate.

Partea 2 oferă o prezentare generală a diferitelor măsuri de intervenție. Diferitele metode de relaxare, care sunt predate în detaliu în celelalte cursuri, sunt organizate și prezentate pe baza nivelurilor muscular, vegetativ și cognitiv.

În ultimele decenii, importanța și beneficiile antrenamentului mental s-au răspândit în multe domenii, fie în sport, la locul de muncă sau în viața privată.

Antrenamentul mental oferă diverse tehnici de optimizare a concentrării și performanțelor fiecărui individ. Tehnici precum antrenamentul autogen, vizualizarea, antrenamentul de stabilire a obiectivelor etc. pot fi utilizate pentru a identifica și exploata potențialul nedescoperit.

În domeniul relaxării, antrenamentul mental ajută la încetinirea neobositului proces de gândire, pentru a-l înțelege mai bine și, astfel, pentru a face relaxarea posibilă în primul rând. Cursul este împărțit în părți teoretice și practice, cu mult spațiu pentru autocunoaștere.

În prima parte a secțiunii Exerciții de bază Pilates din programul de formare Relaxation Trainer, veți învăța istoria și conceptele de bază ale Pilates.

În plus față de partea teoretică, se acordă o atenție deosebită autocunoașterii acestei metode. Prin învățarea exercițiilor tipice Pilates, pot fi experimentate efectele acestei metode asupra corpului uman.

Pilates este o metodă care a fost dezvoltată inițial de Joseph Pilates. Această metodă urmărește să întărească mușchii profunzi și să îmbunătățească astfel postura și flexibilitatea. Există numeroase exerciții care pot fi efectuate în diferite moduri.

Pilates este potrivită atât pentru începători, cât și pentru avansați și poate fi practicată acasă sau într-un studio. Este o metodă de exerciții fizice și mentale care a fost inițial dezvoltată pentru reabilitarea leziunilor. Ea îmbunătățește conștiința de sine la nivel fizic și mental. Pilates este o modalitate bună de modelare a corpului și de întărire a mușchilor.
Conceptul Pilates este potrivit și ca metodă de relaxare, deoarece poate fi personalizat pentru a se potrivi oricărui nivel de capacitate. Exercițiile nu au efecte negative asupra corpului, astfel încât Pilates este potrivit și pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele cu probleme de spate.

Relaxarea este mai importantă ca niciodată în lumea agitată și cu ritm rapid de astăzi. Mulți oameni se plâng de stres și nervozitate și, prin urmare, caută tehnici de relaxare pentru a face față mai bine stresului zilnic.

Formatorul de relaxare potrivit poate face o mare diferență și poate ajuta la învățarea și aplicarea tehnicilor potrivite.

Proiectarea și planificarea sesiunilor este o parte esențială a activității unui instructor de relaxare. În prima parte a subiectului privind proiectarea lecțiilor, vom analiza cele mai importante principii didactice și ne vom întreba cum poate fi structurată o sesiune și ce condiții necesare trebuie luate în considerare pentru a crea starea și atmosfera potrivită pentru participanți. Formatorul trebuie să fie capabil să găsească echilibrul corect între tensiune și relaxare, iar participanții trebuie să se simtă confortabil.

Fiecare curs are un concept clar, o structură bine gândită și un obiectiv. La începutul cursului, participanții trebuie să primească conceptul cursului, astfel încât să se poată adapta la acesta. Acesta poate fi corectat sau modificat ușor în timpul lecției. Acest lucru le permite participanților să se relaxeze în fiecare curs și să optimizeze exercițiile în funcție de nevoile lor.

Formatorul trebuie să "trăiască" relaxarea: ar trebui să fie capabil să îi contamineze pe ceilalți cu aceasta și să transmită sentimentele corespunzătoare. Ei înșiși ar trebui să emane calm și seninătate.

Nu sunt predate doar cunoștințe teoretice complete, ci și abilitățile practice necesare pentru organizarea unei sesiuni de relaxare.

În a doua și principala parte a acestui curs, participanții își pot prezenta conceptele de lecție și apoi pot primi feedback constructiv din partea profesorilor, precum și a celorlalți participanți la curs.