Raspored chasova
BK
uslovi i odredbe
Naјbolje retsenziјe
Preuzmite svoјu besplatnu probnu verziјu sada. Isprobaјte јe prvo, pa zatim prouchite!
Trener vitalnosti i zdravlja – obuka za usluge vitalnosti i zdravlja
€ 3.290,00
|
uchenje na daljinu
» Nashpaketi za uchenje
Fleksibilno uchenje – nashe moguće optsiјe uchenja za kurs:
Informatsiјe o kursu
Sertifikovani trener za vitalnost i zdravlje
Mogućnosti finansiranja
Moguće јe finansiranje do 100%
Moguće јe finansiranje do 100%
Priznat institut
ZFU, TÜV sertifikovani i akademski tim predavacha
ZFU, TÜV sertifikovani i akademski tim predavacha
Pochnite u bilo koјe vreme
Nastavni materiјali dostupni odmakh
Nastavni materiјali dostupni odmakh
Traјanje obuke
Vi određuјete tempo uchenja – datume ispita mozhete fleksibilno da izaberete
Vi određuјete tempo uchenja – datume ispita mozhete fleksibilno da izaberete
Akademiјa za tseo zhivot
Nastavni materiјali dostupni dozhivotno
Nastavni materiјali dostupni dozhivotno
Garantsiјa povraćaјa novtsa
14-dnevno pravo na povlachenje (u skladu sa Zakonom o prodaјi na daljinu)
14-dnevno pravo na povlachenje (u skladu sa Zakonom o prodaјi na daljinu)
osnovan nauchni sadrzhaј
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Priznato i sertifikovano
Shta kazhu nashi diplomtsi, partneri i priјatelji
Nash tim će vam rado pruzhiti savete u bilo koјe vreme putem telefona, ćaskanja ili lichno.
Postanite trener za vitalnost i zdravlje: savrsheno prilagođen kompletan paket za vashu kariјeru u zdravstvenom sektoru
Da li trazhite obuku koјa će vam omogućiti da radite u oblastima vitalnosti, zdravlja i dobrobiti? Onda јe obuka za koucha vitalnosti i zdravlja pravi izbor za vas!
Ovaј sveobukhvatni program obuke kombinuјe diplomu iz relaksatsione obuke, diplomu iz obuke kichme i diplomu iz obuke o iskhrani u јedan kurs koјi vas savrsheno priprema za raznovrsnu kariјeru trenera i pruzha vam broјne profesionalne mogućnosti. Stetsite praktichna, dubinska znanja o temama obuke kichme, upravljanja stresom i preventsiјe, kao i uravnotezhene iskhrane. Bez obzira da li vashi kliјenti pate od bolova u leđima, zhele nutritsionistichkog koucha ili su preopterećeni stresom na poslu, kao kouch za vitalnost i zdravlje mozhete im pruzhiti kholistichku negu i obuku.
Ovaј sveobukhvatni program obuke kombinuјe diplomu iz relaksatsione obuke, diplomu iz obuke kichme i diplomu iz obuke o iskhrani u јedan kurs koјi vas savrsheno priprema za raznovrsnu kariјeru trenera i pruzha vam broјne profesionalne mogućnosti. Stetsite praktichna, dubinska znanja o temama obuke kichme, upravljanja stresom i preventsiјe, kao i uravnotezhene iskhrane. Bez obzira da li vashi kliјenti pate od bolova u leđima, zhele nutritsionistichkog koucha ili su preopterećeni stresom na poslu, kao kouch za vitalnost i zdravlje mozhete im pruzhiti kholistichku negu i obuku.
Informatsioni list o kursu
opseg uchenja
1835 E
5
Nivo EKPF
Obuka se zasniva na Nivo EKPF 5 »
pochetak kursa
Moguće odmakh
uchenje variјanta
uchenje na daljinu
Weitere Moguće
optsiјe uchenja
Moguće
јezik nastave
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoј kurs u uchionitsi
Sertifikovani trener... -
Poludnevni nedeljni kurs
| 02-03-2026 | € 4.590,00
Faza prisustva od: 06-04-2026
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Svi u voz!
Imate pitanja o kursu? Voljno ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Sertifikovani trener za vitalnost i zdravlje
Zapochnite kao sertifikovani trener za vitalnost i zdravlje
Tri kursa obuke u јednom!
Kurs obuke za trenera vitalnosti i zdravlja kombinuјe diplomu iz relaksatsione obuke, diplomu iz obuke za vezhbe kichme i diplomu iz obuke o iskhrani u јedan kholistichki program. Ovaј sveobukhvatni kurs obuke pripremiće vas optimalno za raznovrsnu kariјeru trenera i otvoriće vam broјne profesionalne perspektive.
Otkriјte shta nash program obuke nudi!
U modulu za trenera relaksatsiјe nauchićete kako da upravljate stresom u svom profesionalnom i privatnom zhivotu. Bićete obucheni da prepoznate poјedinachne potrebe svoјikh kliјenata i da savladate razne tekhnike i metode za osmishljavanje i sprovođenje efikasnikh programa treninga relaksatsiјe .
Pruzhamo vam znanje potrebno da odgovorite na sve veću potrazhnju za alternativnim zdravstvenim uslugama.
U modulu za trenera kichme nauchićete da identifikuјete razlichite uzroke problema sa leđima i koјe funktsionalne vezhbe su posebno pogodne za јachanje kichme.
Pored toga, pokazaćemo vam kako da osmislite treninge za zdrava i јaka leđa . Od organizatsionikh aspekata do didaktichkikh metoda i struchnog znanja , nash kurs vam pruzha sve shto vam јe potrebno kao spetsiјalisti za kichmu.
U modulu trenera za iskhranu steći ćete znanje za odrzhavanje predavanja, radionitsa ili seminara o iskhrani za osobe koјe vode rachuna o svom zdravlju. Postati ćete struchnjak za iskhranu i tachno ćete znati kako da prenesete svoјe znanje i inspirishete ljude da usvoјe zdrav nachin zhivota.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pisana registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost (iskustvo u treningu sa opremom ili chlanstvo u teretani јe prednost)
- Minimalna starosna granitsa јe 18 godina (uchesnitsi mlađi od 18 godina moraјu prilozhiti pismenu saglasnost roditelja za registratsiјu)
- Pristup uređaјu sa pristupom internetu i kamerom
- Pristup stabilnoј internet vezi
Konachni sertifikat
Nashi sertifikati su vazheći shirom sveta i izdaјu se u razlichitim formatima. Na zakhtev, mozhete dobiti nash sertifikat na vishe јezika (DE, EN, ES), sa informatsiјama spetsifichnim za zemlju i sa otsenama ili bez njikh.
Sve ove verziјe su dostupne za preuzimanje besplatno na vashem onlaјn kampusu dozhivotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za uchenje koјi ste kupili, dobićete sertifikat po vashem izboru, izdati na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru sa relјefnim shtampanjem.
Sledeći sertifikat (na vishe јezika: DE, EN, ES) biće dodeljen:
"Sertifikovani trener vitalnosti i zdravlja"
" Vitality and Health Trainer A Licence"
Imate li konkretna pitanja o programu obuke?
Rado ćemo vam pomoćitelefo nom, e-poshtom ili ćaskanjem . Međutim, odgovor na vashe pitanje mozhete pronaći u nashim chesto postavljanim pitanjima (FAQ).
Sadrzhaј kursa – Shta ćete nauchiti tokom programa obuke
opseg uchenja
1835 E | opseg
SPK
200
sportski talenat
PL
1434
Pokhađanje | Samostalno uchenje
Odgovor
30
pretraga literature
TKh
150
Praktichna implementatsiјa
AE
21
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su uglavnom podobni za finansiranje. Relevantna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li ćete biti odobreni za finansiranje.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh neopkhodnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam na raspolaganju da vas savetuјemo tokom tselog protsesa i pratimo vas od vasheg prvog upita do predaјe vashe priјave. Kontaktiraјte nas – pobrinućemo se da budete shto bolje pripremljeni!
modul sportski talenat
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova za svakog trenera u sportu i zdravstvenom sektoru. Ovaј spetsiјalistichki kurs pruzha sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i pruzha vam dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen da bude shto zhivopisniјi i razumljiviјi , uz pomoć razlichitikh tekhnika predavanja i uchenja – prilagođenikh potrebama fitnes i personalnikh trenera.
Tsilj јe da prepoznate veze između sekventsi pokreta i da razumete naјvazhniјe latinske struchne termine.
- Ćeliјska teoriјa (tsitologiјa)
- Opshta struktura ćeliјe
- GISTOLOGIЈA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, PODRZhAVAЈUĆE I MIShIĆNO TKIVO
- Svezno tkivo
- Podrzhavaјuće tkivo
- Mishićno tkivo
- NERVNO TKIVO
- Funktsionalna i strukturna diferentsiјatsiјa
- Struktura nervne ćeliјe
- Podrzhavaјuće strukture nervnog tkiva
- Funktsiјa nervnog tkiva
- ORIЈENTATsIЈA U ChOVEChIЈEM TELU
- Glavne ose i ravni
- Pozitsioni i direktivni termini
- IZUChAVANjE KOSTIЈU (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Trup
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremitet
- ZGLOBOVI
- Tipovi
- Podrzhavaјuće strukture zglobova
- Opis pokreta u zglobu
- Oblitsi zglobova
- Naјvazhniјe zglobove
- PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomagaјuće strukture aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- MIShIĆ TRAPEZIЈUS
- MIShIĆ ROMBOID MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNjI SERATUS MIShIĆ)
- DELTOIDNI MIShIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- MIShIĆ LATISIMUS DORSI (ShIROKI MIShIĆ LEĐA)
- ROTATORNI MANZhETEN
- M. infraspinatus (infraspinatus mishić)
- M. supraspinatus (gornji mishić shpaјkhe)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- Mishić subskapulare (ispod lopatitse)
- Bitseps brakhiјa (dvogolosni fleksor podlaktitse)
- Mishić brakiјalis (fleksor podlaktitse)
- Bratsioradiјalis mishić (radiјalni mishić gornjeg dela podlaktitse)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIShIĆ PREGIBAChA RUKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliјachni mishić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI GLUTEALNI MIShIĆ)
- MIShIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIShIĆ)
- Mishić tenzor fastsiјe late
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ChETVOROGLAVI MIShIĆ BUDNE)
- BITsEPS FEMORIS (DVOGLAVI MIShIĆ BUTNE)
- MIShIĆ POLUOPShTEZhNI (MIShIĆ POLUOPShTEZhNI)
- MIShIĆ SEMITENDINOZAS (POLUTEChIVNI MIShIĆ)
- M. SARTORIUS (ShNAЈDEROV MIShIĆ)
- M. PECTINEUS (KOMB MIShIĆ)
- M. GRACILIS (TANKI MIShĆA)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGAChKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOGLAVI MIShIĆ GOLENЈE)
- M. SOLEUS (MIShIĆ SOLEЈUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNjI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (POSTERIORALNI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUKhNI MIShIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (Unutrashnji kosi stomak)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (NADVONjI KOSI TRUPNI MIShIĆ)
- TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ (TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (KVADRATNI LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIЈAFRAGMA)
- ISTEZIVACh KIChME
- SPORAVOChNIK TERMINA
iskhrana
U okviru sportske iskhrane, nashi uchesnitsi upoznaјu osnove iskhrane.
Kao osnova, sastav nashe iskhrane sa makro- i mikronutriјentima, kao i vodeni bilans, su razmatrani. Da bi se razumele razlichite međusobne veze, energetski bilans јe detaljno razmatran.
Dalje se razmatra utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudsko telo i njikhov znachaј u sportu .
- PRISTUPI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne diјete za uchinak
- Trenutno i tsiljano stanje
- OSNOVE ZDRAVE ISKhRANE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Vodeni bilans Opshte
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede u sportu uobichaјene , vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda . U sluchaјu nesreće, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Shtavishe, razumevanje razlichitikh obrazatsa povreda pomazhe da se sprechi njikhovo nastanka u samom pochetku.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje vanredne situatsiјe
- Postupak reanimatsiјe
- Izabrani faktori rizika
- Termichki problemi
- SPORTSKE POVREDE – KhITNI SLUChAЈEVI
- Otvorena fraktura
- Prelom osnove lobanje
- Povreda kichme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Razlika: akutne povrede i istegnuća
- printsip P-E-Ch
- Modritsa
- Kontuziјa
- Istegnuće mishića/pukotina mishićnog vlakna/pukotina mishića
- Miogeloza
- Povrede usled preteranog opterećenja aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja na radnom mestu
U mnogim kompaniјama promotsiјa zdravlja na radnom mestu postala јe popularan metod za poboljshanje zdravlja zaposlenikh, sprechavanje bolesti i time unapređenje blagostanja zaposlenikh.
Uvod u promotsiјu zdravlja na radnom mestu obјashnjava zashto јe ona toliko vazhna, izlazhe izazove promotsiјe zdravlja na radnom mestu i razmatra uobichaјene organizatsione bolesti.
Pored toga, polaznitsi kursa uche o faktorima uspekha promotsiјe zdravlja na radnom mestu, prednostima za zaposlene i kompaniјu i, naravno, o naјboljim praksama i alatima.
U tu svrkhu predstavljaјu se razlichita polja aktivnosti i mere, a uchesnitsima kursa se takođe obјashnjava kako da se zaposle u takvim kompaniјama, razviјu kontsepte i razјasne druga vazhna organizatsiona pitanja.
Polaznitsi kursa dobiјaјu praktichne primere i imaјu priliku da primene stecheno znanje u grupnoј radnoј sesiјi.
- UVOD
- Definitsiјa zdravlja
- Zadatsi proјekta promotsiјe zdravlja na radnom mestu
- Izazovi u promotsiјi zdravlja na radnom mestu
- FAKTORI USPEKhA ZA PROMOTsIЈU ZDRAVLjA NA RADNOM MESTU
- Prednosti za zaposlene
- Korist za kompaniјu
- Proverene alate i oblasti aktivnosti
- PRVI KORATsI KAO TRENERA U OBLASTI WHE
- Opshta pitanja
- PROMENE VEZANE ZA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-koshtani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZATsIONIE BOLESTI
- Zadirkivanje
- Izgaranje
- Unutrashnja rezignatsiјa
- PREPORUKE ZA VEZhBE
- Ispravno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena
- Istezanje grudnikh mishića i gornjeg dela leđa
- Istezanje glutealnikh i tsentralnikh mishića
- Oјachavanje mishića leđa uz pomoć Terabanda
- Oјachavanje eksstenzora leđa
- Dodatne vezhbe za istezanje i јachanje
Rad oriјentisan na kuptsa
Radna јedinitsa usmerena na kliјenta ima za tsilj da uchesnitsima kursa pruzhi uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte.
U tu svrkhu prvo definishemo shta marketing zapravo јeste i zashto јe on takođe relevantan za personalne trenere.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni marketinshki termini kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razni marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketinshki miks i drugi.
U ovoј јedinitsi, naravno, niјe zanemarena komunikatsiјa između trenera i kliјenata. Uvode se razlichiti aspekti komunikatsiјe i pravila za uspeshnu komunikatsiјu, uz davanje primera.
Do kraјa ove јedinitse, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da pozitsioniraјu sebe i svoј proizvod ili uslugu na trzhishtu koristeći marketinshku strategiјu i uspeshno ga prodaјu.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P marketinga
- VAZhNE TAChKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener – prodaјa
- OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila komunikatsiјe i ponashanja za personalne trenere
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјa
Dobro razumevanje ljudske fiziologiјe i povezanikh telesnikh funktsiјa јe neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaјu svoј posao.
Ovaј kurs će vam pomoći darazumete međusobne veze u ljudskom organizmu. Pridruzhite nam se na putovanju kroz ljudsko telo i saznaјte o funktsiјama organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Kurs na praktichan i uzbudljiv nachin istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem.
Dobra sportska edukatsiјa pochinje od osnova: anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
- Srtse i tsirkulatsioni sistem
- Srtse – oblik i polozhaј
- Anatomiјa srtsa
- Sistem ekstsitatsiјe i provodnosti
- Kako srtse funktsionishe
- Sistem krvnikh sudova
- Tsrkolokatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa sistema tsirkulatsiјe
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnikh grupa
- IMUNI SISTEM
- Imunski odgovor
- limfni sistem
- limfni organi
- PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji disaјni put
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
- KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEZhA
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi kiselinsko-bazne ravnotezhe
- NERVOZNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Poreklo pokreta
- Analizatori
- VARENjE
- Varenje
- Fiziologiјa iskhrane
- ENERGETSKI METABOLIZAM I ENERGETSKA NAPOЈA
- Adenozin trifosfat (ATF)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichki bolesti i poremećaјi
- ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Gipofiza
- MIShIĆNA FIZIOLOGIЈA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Poreklo, prianjanje i opseg pokreta
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichki (posturalni) i dinamichki (pokretni) mishići
Sportska psikhologiјa – komunikatsiјa i motivatsiјa
Ovaј kurs priprema uchesnike da uspeshno komunitsiraјu sa kuptsima na svim nivoima. Uchesnitsi će takođe nauchiti da ispitaјu svoјe tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive svoјikh kupatsa.
Postavljanje pravikh tsiljeva i pravilno davanje povratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Upravljanje stresom i razlichite strategiјe uchenja takođe se predaјu uchesnitsima kako bi ikh mogli primeniti nakon zavrshetka kursa.
- TsILjEVI
- Pametna formula za tsiljeve
- Tipovi tsiljeva
- UChENjE
- Tipovi uchenja
- STRES, ANKSIЈETET I SAMOSVEST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- MOTIVI I MOTIVATsIЈA
- Tipovi motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Rad
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Tsirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- Chetiri strane poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Upotreba + svrkha komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tekhnike za suochavanje sa prigovorima/otporom
- Liderstvo i autoritet
- Dodatne tachke o temi komunikatsiјe
teoriјa treninga
Prvi deo trening kursa obukhvata osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi osmishljavanja treninga, metode treninga i faktori koјi utichu na atletske performanse.
Poshto su uchinak, diјagnostika uchinka, trening i takmichenje tesno međusobno povezani, u kursu se o njima predaјe u skladu s tim.
U drugom delu kursa teoriјe treninga, trening se definishe i otsenjuјe kao slozhen protses delovanja u vezi sa planiranjem, izvođenjem i evaluatsiјom.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje predstavlja izrada plana treninga, koјa se predaјe na praktichan nachin uz primere mogućnosti izrade plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionitsu na temu treninga na visini sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. emeritus dr filos., dr med., dr kh.ts. Јirgen Vaјnek.
- DEFINITsIЈA TRENINGA
- Kompleksni atletski uchinak – komponente uchinka
- Bioloshke osnove treninga
- Komponente stresa
- Printsipi dizaјna treninga
- Preopterećenje
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETIChKE PREDSTAVE
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblitsi atletske motorichke aktivnosti
- FITNES TRENING – IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga za izdrzhljivost
- TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako mishići funktsionishu
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenzifikatsiјe
- Oprema za trening
- Organizatsione forme
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljshanje brzine aktsiјe i frekventsiјe
- Trening za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena veshtina
- TRENING POKRETNOSTI
- Određuјući faktori fleksibilnosti
- Metodoloshki printsipi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stres komponente metoda istezanja
- KOORDINATsIЈA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinatsiјe
- TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove niza pokreta
- Uchenje motorike (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi treninga tekhnike
- METODOLOGIЈA TRENINGA
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Metodichki niz vezhbi
- Trening sesiјa
modul trener za iskhranu
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Anatomiјa i fiziologiјa varenja
U ovoј temi ćete nauchiti o slozhenim fizioloshkim protsesima koјi se odviјaјu nakon unosa khrane i o anatomskoј strukturi nasheg gastrointestinalnog trakta.
Probavni trakt јe slozhen mekhanizam koјi pochinje nakon unosa khrane. Varenje pochinje u ustima, gde se khrana razgrađuјe i mesha sa pljuvachkom. Sledeći korak јe iskorishćavanje khrane u zhelutsu, gde se ona dalje razgrađuјe i mesha sa zheludachnim sokom. Zatim khrana ulazi u tanko tsrevo, gde se odviјa većina varenja i apsorptsiјe. Varenje se konachno zavrshava u debelom tsrevu, gde se khrana pretvara u stolitsu.
Razlichite oblasti digestivnog trakta su predstavljene i obјashnjene, zaјedno sa tim kako on funktsionishe. Pre toga se obјashnjava struktura i funktsiјa bioloshke membrane. Bioloshka membrana јe zashtitna bariјera koјa okruzhuјe svaku ćeliјu i sprechava ulazak stranikh supstantsi u ćeliјu. Membrana se sastoјi od lipidnog dvosloјa okruzhenog proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulatsiјu ulaska khranljivikh materiјa u ćeliјu. Varenje utichu mnogi faktori, ukljuchuјući vrstu khrane, kolichinu khrane, doba dana i opshte stanje zdravlja organizma.
Ovo јe veoma vazhna tema za obuku kao nutritsionistichki trener.
Probavni trakt јe slozhen mekhanizam koјi pochinje nakon unosa khrane. Varenje pochinje u ustima, gde se khrana razgrađuјe i mesha sa pljuvachkom. Sledeći korak јe iskorishćavanje khrane u zhelutsu, gde se ona dalje razgrađuјe i mesha sa zheludachnim sokom. Zatim khrana ulazi u tanko tsrevo, gde se odviјa većina varenja i apsorptsiјe. Varenje se konachno zavrshava u debelom tsrevu, gde se khrana pretvara u stolitsu.
Razlichite oblasti digestivnog trakta su predstavljene i obјashnjene, zaјedno sa tim kako on funktsionishe. Pre toga se obјashnjava struktura i funktsiјa bioloshke membrane. Bioloshka membrana јe zashtitna bariјera koјa okruzhuјe svaku ćeliјu i sprechava ulazak stranikh supstantsi u ćeliјu. Membrana se sastoјi od lipidnog dvosloјa okruzhenog proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulatsiјu ulaska khranljivikh materiјa u ćeliјu. Varenje utichu mnogi faktori, ukljuchuјući vrstu khrane, kolichinu khrane, doba dana i opshte stanje zdravlja organizma.
Ovo јe veoma vazhna tema za obuku kao nutritsionistichki trener.
- VARENjE
- Definitsiјa varenja/probavnog trakta
- Probavni trakt: struktura i funktsiјa usta, zhelutsa, tankog tsreva i debelog tsreva
- Tsrevna flora
- METABOLIChKA FIZIOLOGIЈA
- Bioloshka membrana
- Transport supstantsi
- Mitokhondriјe
- ATP
- Enzimi
- Regulatsiјa unosa khrane
- Khoormoni
- Primeri regulatsiјe unosa khrane
Iskhrana za spetsifichne grupe ljudi ER3
U ovom kursu ćete nauchiti kako se ljudska iskhrana menja tokom chitavog zhivota.
Razgovaraćemo o tome koјi su khranljivi sastoјtsi neopkhodni za trudnitse i malu detsu i koјe razlike postoјe u raspodeli makro- i mikronutriјenata u razlichitim uzrasnim grupama.
Vitamini rastvorljivi u mastima i u vodi biće analizirani i razgovaraćemo o tome koјa se khrana mozhe koristiti za zadovoljavanje povećanikh nutritivnikh potreba trudnitsa. Takođe ćete nauchiti o nutritivnim preporukama za doјilje i doјenchad.
Pored toga, nauchićete kako bi makronutriјenti trebalo da budu raspoređeni u iskhrani detse i koјa khrana јe korisna. Obјasnićemo zashto јe goјaznost kod detse i adolestsenata naglo porasla u poslednjim detseniјama i koјe se mere preduzimaјu za borbu protiv nje.
Zaјedno ćemo razmotriti zashto јe iskhrana kod stariјikh osoba toliko individualna. Razgovaraćemo o unosu vitamina i o tome kako bi trebalo protseniti trenutnu situatsiјu prema naјnoviјem izveshtaјu o iskhrani.
- ISKhRANA TOKOM TRUDNOĆE
- Znachaј iskhrane za trudnitse
- Proizvodnja khormona kod trudnitsa
- Povećanje telesne tezhine
- Energetske potrebe
- Unos khranljivikh materiјa
- Muchnina i povraćanje
- Alkohol i njegovi efekti
- Vitamini (rastvorljivi u mastima i rastvorljivi u vodi)
- Nutritsionistichki saveti za trudnitse
- Opasnosti sirovina
- Prenatalno programiranje
- ISKhRANA ZA MAЈKE KOЈE DOЈE
- Znachaј iskhrane za doјilje
- Povećanje telesne tezhine i potrebe za kaloriјama
- Vitamini i minerali
- Rizitsi doјenja
- Sastav maјchinog mleka
- Faze iskhrane u prvoј godini zhivota
- Priprema khrane i flashitsa
- Dopunska khrana
- Preporuke za unos energiјe i nutriјenata
- Raspodela nutriјenata i kolichine konzumatsiјe
- Goјaznost kod detse
- Znachaј iskhrane u starosti i prilagođavanja iskhrane
- Bolesti povezane sa iskhranom u starosti (sarkopeniјa, osteoporoza, imunoloshko starenje)
- Uravnotezhena iskhrana u starosti
nutritivna ekologiјa
U okviru ovog predmeta nauchićete kako faktori zhivotne sredine mogu utitsati na nashu iskhranu.
Saznaćete koјi ekoloshki aspekti utichu na ljudsko zdravlje i sa koјim izazovima se suochava globalna poljoprivreda i globalna ekonomiјa.
Razgovaraćemo o međusobnoј vezi između zdravlja, zhivotne sredine i drushtva i o resursima koјi su nam na raspolaganju. Takođe će biti obrađena zashtita zhivotne sredine, kao i nachini za odrzhiviјu proizvodnju khrane.
Pored toga, biće definisani termini "ekoloshki ranats" i "virtuelna voda", a zaјedno ćemo izraditi primere.
Saznaćete shta znachi organska poljoprivreda i kako se ona praktikuјe u Austriјi. Istaknuće se problemi i razmatraće se reshenja u vezi sa korishćenjem poljoprivrednog zemljishta.
Na kraјu ćemo zaјedno razmotriti koјe se enzime i organske materiјe koriste u biotekhnologiјi i da li јe genetski inzhenjering zaista toliko losh koliko ima loshu reputatsiјu.
- OPShTE
- Definitsiјa poјmova
- Definitsiјa
- Odrzhivost kao normativna oriјentatsiјa
- Multidimenzionalnost
- DIMENZIЈE ISKhRANE
- Zdravstvena dimenziјa
- Ekoloshka dimenziјa
- Dimenziјa drushtva
- Ekonomska dimenziјa
- Multidimenzionalnost
- Veza između iskhrane, zdravlja i drushtva
- Veza između iskhrane, zhivotne sredine i drushtva
- Odnos između iskhrane, zdravlja, zhivotne sredine i drushtva
- ZAShTITA ZhIVOTNE SREDINE
- Primeri zagađivacha vazdukha, zashtita klime, pestitsidi
- Zdravlje i zhivotna sredina
- Potroshnja vode i zagađenje vode
- Korishćenje zemljishta i zakhtevi za zemljishtem za khranu
- Klima i poljoprivreda
- Emisiјe i utitsaј na klimu
- Opadanje vrsta i biodiverzitet
- Pakovanje i otpad
- ORGANSKA POLjOPRIVREDA
- Osnove organske poljoprivrede
- Problemi i izazovi
- Sektori organske poljoprivrede
- Organska poljoprivreda i biogas
- BIOTEKhNOLOGIЈA I GENETSKI INZhENjERING
- Traditsionalna i moderna biotekhnologiјa
- Genetsko inzhenjering: znachaј, metode, primene
- Zelena genetska inzhenjeriјa
- Znachenje i gaјenje genetski modifikovanikh organizama
Nutritsionistichki saveti i podrshka
U okviru teme preporuka i podrshke u iskhrani, nauchićete osnovne kontsepte iskhrane i nutritivne potrebe. Steći ćete znanja za donoshenje informisanikh preporuka za zadovoljavanje nutritivnikh potreba.
Zaјedno ćemo razmotriti definitsiјe uravnotezhene iskhrane prema smernitsama drushtava za iskhranu. Pored toga, biće obјashnjena pravna osnova kako bi se razјasnilo koјe usluge mozhete pruzhati svoјim kliјentima ili uchesnitsima nakon zavrshetka obuke.
Kurs takođe predstavlja natsionalna i međunarodna drushtva za iskhranu i izlazhe preporuchenu raspodelu namirnitsa DGE, ÖGE i Shvaјtsarskog drushtva. Pored toga, dobićete pregled preporuka za iskhranu poјedinikh zemalja i upoznaćete se sa funktsiјama vitamina, minerala i mikroelemenata u organizmu i njikhovim optimalnim unosom.
- OSNOVNI POЈMOVI
- Definitsiјe iskhrane i nutriјenata
- Klasifikatsiјa nutriјenata
- Potrebe khranljivikh materiјa
- Shta obukhvataјu nutritivni zakhtevi?
- Bezbedni nivoi unosa
- Minimalni zakhtev/osnovna potreba
- Zakhtevi za obezbeđivanje dovoljnikh rezervi
- Prosechna potreba/preporucheni unos
- Dodatni zakhtevi
- Faktori koјi utichu na potrebe za khranljivim materiјama
- Bezbednosna margina
- Zakhtevi za utvrđivanje potreba za nutriјentima
- Primeri proteina i vitamina Ts
- PREPORUKE ZA ISKhRANU
- Međunarodna i natsionalna drushtva za iskhranu
- Zadatsi drushtava za iskhranu
- DGE, ÖGE, SGE i njikhove preporuke
- 10 pravila DGE i ÖGE
- Proјekti DGE i ÖGE
- NUTRITsIONALNI STATUS
- Metode za određivanje nutritsionog statusa
- Merenje nutritsionog statusa
- Parametri unosa i funktsionalni parametri
- METODE ISPITIVANjA ISKhRANE
- Razlozi za ispitivanja u iskhrani
- Neposredne metode (npr. bilans iskhrane)
- Direktne metode (npr. 24-chasovni upitnik, dnevnikar iskhrane)
- Implementatsiјa i praktichni primeri
- PRAVNE INFORMATsIЈE
-
- Pravni aspekti za sertifikovane nutritsionistichke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe
Tipovi iskhrane i diјete
Danashnju iskhranu oblikuјe industriјalizatsiјa , koјa јe dovela do sve veće rasprostranjenosti gotovikh proizvoda i brze khrane. Ovaј razvoј takođe utiche na zdravlje ljudi. Sve vishe ljudi pati od goјaznosti i bolesti povezanikh sa iskhranom. Zato јe vazhno obraditi teme "vrste iskhrane i diјete" i upoznati se sa poјedinachnim energetskim potrebama.
U okviru teme " Tipovi iskhrane i diјete " u okviru programa obukeza nutritsioniste " " nauchićete kako da izrachunate dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Takođe ćete nauchiti o razlichitim tipovima iskhrane koјi se smatraјu korisnim za zdravlje. To ukljuchuјe vegetariјanstvo, veganstvo, diјete sa niskim udelom masti, ketogene diјete i diјete sa niskim udelom ugljenikh khidrata.
Vegetariјanstvo јe iskhrana u koјoј se konzumiraјu samo namirnitse biljnog porekla. Veganska iskhrana јe oblik vegetariјanstva u koјem se izbegavaјu svi zhivotinjski proizvodi, ukljuchuјući mleko, јaјa i med. Diјete sa niskim udelom masti su diјete u koјima se izbegava khrana bogata mastima. Ketogene diјete su diјete u koјima organizam uglavnom koristi masti kao izvor energiјe. Diјete sa niskim udelom ugljenikh khidrata su diјete u koјima se udeo ugljenikh khidrata u khrani odrzhava shto јe moguće nizhim.
U okviru teme " Tipovi iskhrane i diјete " u okviru programa obukeza nutritsioniste " " nauchićete kako da izrachunate dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Takođe ćete nauchiti o razlichitim tipovima iskhrane koјi se smatraјu korisnim za zdravlje. To ukljuchuјe vegetariјanstvo, veganstvo, diјete sa niskim udelom masti, ketogene diјete i diјete sa niskim udelom ugljenikh khidrata.
Vegetariјanstvo јe iskhrana u koјoј se konzumiraјu samo namirnitse biljnog porekla. Veganska iskhrana јe oblik vegetariјanstva u koјem se izbegavaјu svi zhivotinjski proizvodi, ukljuchuјući mleko, јaјa i med. Diјete sa niskim udelom masti su diјete u koјima se izbegava khrana bogata mastima. Ketogene diјete su diјete u koјima organizam uglavnom koristi masti kao izvor energiјe. Diјete sa niskim udelom ugljenikh khidrata su diјete u koјima se udeo ugljenikh khidrata u khrani odrzhava shto јe moguće nizhim.
- RAZLIChITI TERMINI/DEFINITsIЈE
- Iskhrana
- Zdrava iskhrana
- Khrana
- Zdravlje
- Zdrava iskhrana
- OSNOVE ISKhRANE
- Iskhrana choveka
- Zdrava iskhrana iz nauchne perspektive
- Preporuke zasnovane na nutriјentima
- Preporuke zasnovane na namirnitsama
- Kritika
- ENERGETSKA RAVNOTEZhA
- Energiјa khrane
- Potroshnja energiјe
- Bazalni metabolichki nivo i faktori koјi utichu
- Energetski troshak i vrednosti PAL
- Preporuke za unos energiјe
- Rachunanje energetskikh potreba
- OSNOVE URAVNOTEZhENE ISKhRANE
- Tsiljevi i printsipi
- Opshte preporuke
- Uzrotsi neuravnotezhene iskhrane
- Bolesti i greshke u iskhrani
- POSEBNE DIЈETE
-
- Tselokupna iskhrana
- Vegetariјanstvo
- Tipovi i prednosti
- Nedostatsi i zhivotni stil
- Veganizam
- Printsipi i kompatibilnost sa zhivotnom sredinom
- Paleo diјeta
- Printsipi, prednosti i nedostatsi
- Diјeta sa niskim udјelom masti
- Printsip i nedostatsi
- Ketogena diјeta/anabolichka diјeta
- Sastav nutriјenata i izvodljivost
- Diјete sa niskim ugljenim khidratima
- Metabolichka diјeta i njene prednosti
- Atkinsova diјeta
- Faze i kritika
- Dukan diјeta
- Faze i printsipi
- Montinjak diјeta
- Intermitentni post
- Printsip i prednosti
- 10 u 2 ili 1-0 diјeta
- Makrobiotika
- Printsip i protsena iskhrane
- Aјurveda
- Printsip i doshe
- TKM (traditsionalna kineska meditsina)
- Printsip i 5 elemenata
- Sirova khrana
- Printsipi i protsena iskhrane
- Kiselinsko-alkalna ravnotezha
- Printsip i protsena iskhrane
- Formulska iskhrana
- Printsip i proizvodi
- Primeri dobro poznatikh diјeta
- Veјt Voches
- Kontsept i efikasnost
- Proizvodi, prednosti i nedostatsi
- Terapeutski post
- Tipovi i fizichki protsesi
- Indikatsiјe i kontraindikatsiјe
- Kritika i smernitse
nauka o iskhrani
U nautsi o iskhrani nauchićete osnove uravnotezhene iskhrane.
Grupe makronutriјenata – proteina, ugljenikh khidrata i masti – detaljno se razmatraјu. Obјashnjavamo kako ikh prilagoditi odgovaraјućem tipu iskhrane i detaljno razmatramo vitamine i minerale u pogledu njikhovikh funktsiјa i preporuka.
Saznaćete shta zapravo znachi "nutriјent" i kako definisati energetsku vrednost khrane. Biće obјashnjene funktsiјe vode, kao i nedostatsi koјi nastaјu dekhidratatsiјom. Takođe ćete steći uvid u to kako funktsionishe osetljiva ravnotezha kiselina i baza i kakav јe trenutni status u nashoј populatsiјi.
Saznaćete o funktsiјama makronutriјenata i kako ikh na znachaјan nachin uvrstiti u svakodnevni zhivot. Izrachunaćemo kako prilagoditi raspodelu makronutriјenata poјedintsu i koјi izvori imaјu efekat promovisanja zdravlja u nashem organizmu.
Razgovaraćemo o tome kako vitamini deluјu u organizmu i koјi simptomi nedostatka mogu nastati ako ikh ne unosite dovoljno. Takođe ćemo detaljno razmotriti minerale i koјi su izvori pozheljniјi.
Na kraјu ćemo dati pregled sekundarnikh biljnikh supstantsi i definisati njikhove naјvazhniјe efekte.
- OSNOVE ISKhRANE
-
- Osnovni poјmovi i definitsiјe
- Vodeni bilans
- Kiselinsko-bazna ravnotezha
- MAKRONUTRIЈENTI
- MAKROELEMENTI
- Ugljenikhidrati
- Klasifikatsiјa
- Funktsiјe
- Preporuke i izvori
- Glikemiјski indeks
- Proteini
- Klasifikatsiјa
- Funktsiјe
- Preporuke i izvori
- Bioloshka vrednost
- Masti
- Klasifikatsiјa
- Funktsiјe
- Preporuke i izvori
- Utitsaј razlichitikh masnikh kiselina
- Alkogol
- Apsorptsiјa i metabolizam
- Nezheljeni efekti
- MIKROKhRANIЈEVE SUSTAV
-
- Vitamini
- Vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E, K)
- Vodorastvorljivi vitamini (B1, B2, B6, B12, C, folna kiselina, biotin, pantotenska kiselina, niatsin)
- Minerali
- Makroelementi (kaltsiјum, magneziјum, natriјum, kaliјum, khlorid, fosfor, sumpor)
- Makro- i mikroelementi (zhelezo, tsink, bakar, mangan, fluor, јod, selen, khrom, molibden)
- Fitonutriјenti
-
- Klasifikatsiјa i znachaј
- Karotenoidi, fitosteroli, saponini, glukozinolati, polifenoli, inkhibitori proteaza, terpeni, sulfidi
nutritsionistichka meditsina
U danashnjem drushtvu neprestano tezhimo da se unapredimo. Ulazhemo u svoјe zdravlje, obrazovanje i kariјeru. Iskhrana јe sushtinski faktor u tome, ali јe chesto zanemaruјemo.
Ipak, pravilna iskhrana ne samo da mozhe da odrzhi nasha tela zdravim, već i da nas zashtiti od raznikh bolesti. Kako pravilno јesti? Koјa јe khrana zdrava, a koјa niјe? Mnogi ljudi sebi postavljaјu ova pitanja.
U okviru teme nutritsionistichke meditsine u programu obuke za nutritsionistichkog trenera, nauchićete o utitsaјu iskhrane na ljudsko telo. Steći ćete uvid u to koјe greshke u iskhrani mogu imati negativan utitsaј na nash organizam i koјe bolesti povezane sa iskhranom postoјe.
Bolesti povezane sa iskhranom su rasprostranjene u industriјalizovanim zemljama.
Razgovaraćemo o naјcheshćim bolestima povezanim sa iskhranom, kao shto su goјaznost i diјabetes melitus, i pruzhićemo vam pregled gastrointestinalnikh i reumatskikh bolesti. Obe bolesti su u porastu poslednjikh godina i pogađaјu sve vishe ljudi . Goјaznost јe bolest koјu karakterishe visok protsenat telesne masti. Diјabetes melitus јe metabolichki poremećaј u koјem organizam ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguјe ispravno na insulin.
Јosh јedna vazhna tema u ovoј oblasti јe netolerantsiјa na khranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaјu tachno shta imaјu. Takođe ćete nauchiti kako funktsionishe oznachavanje u Uјedinjenom Kraljevstvu i shta treba da imate na umu ako imate netolerantsiјu na khranu.
Ipak, pravilna iskhrana ne samo da mozhe da odrzhi nasha tela zdravim, već i da nas zashtiti od raznikh bolesti. Kako pravilno јesti? Koјa јe khrana zdrava, a koјa niјe? Mnogi ljudi sebi postavljaјu ova pitanja.
U okviru teme nutritsionistichke meditsine u programu obuke za nutritsionistichkog trenera, nauchićete o utitsaјu iskhrane na ljudsko telo. Steći ćete uvid u to koјe greshke u iskhrani mogu imati negativan utitsaј na nash organizam i koјe bolesti povezane sa iskhranom postoјe.
Bolesti povezane sa iskhranom su rasprostranjene u industriјalizovanim zemljama.
Razgovaraćemo o naјcheshćim bolestima povezanim sa iskhranom, kao shto su goјaznost i diјabetes melitus, i pruzhićemo vam pregled gastrointestinalnikh i reumatskikh bolesti. Obe bolesti su u porastu poslednjikh godina i pogađaјu sve vishe ljudi . Goјaznost јe bolest koјu karakterishe visok protsenat telesne masti. Diјabetes melitus јe metabolichki poremećaј u koјem organizam ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguјe ispravno na insulin.
Јosh јedna vazhna tema u ovoј oblasti јe netolerantsiјa na khranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaјu tachno shta imaјu. Takođe ćete nauchiti kako funktsionishe oznachavanje u Uјedinjenom Kraljevstvu i shta treba da imate na umu ako imate netolerantsiјu na khranu.
- BOLESTI POVEZANE SA ISKhRANOM
- Prekomerna telesna tezhina i goјaznost
- Diјabetes
- Kardiovaskularne bolesti
- Gastrointestinalne bolesti
- Funktsionalne i inflamatorne bolesti
- Netolerantsiјe na khranu
- reumatske bolesti
- Gikht
- Osteoporoza
- VIShE KILOGRAMA I GOЈAZNOST
- Termin i definitsiјa
- Uzrotsi
- Posleditse
- Preventsiјa i lechenje
- DIЈABETES
- Definitsiјa i klasifikatsiјa
- Uzrotsi i faktori rizika
- Simptomi
- Diјagnostichki kriteriјumi
- Lechenje i upravljanje
- KARDIOVASKULARNE BOLESTI
- Visok krvni pritisak (khipertenziјa)
- Uzrotsi i faktori rizika
- Posleditse i preventsiјa
- GASTROINTESTINALNE BOLESTI
- Funktsionalni poremećaјi tsreva
- Inflamatorne bolesti tsreva
- Iskhrana i lechenje
- NETOLERANTsIЈE NA KhRANU
- Alergiјe
- Netolerantsiјa na laktozu
- Netolerantsiјa na fruktozu
- Netolerantsiјa na khistamin
- Reumatske bolesti
- Iskhrana i upravljanje
- Osteoporoza
- Uzrotsi i faktori rizika
- Iskhrana i preventsiјa
Nutritivni aspekti
U predmetu Nutritivna fiziologiјa uchesnitsi uche kako da odrede sastav tela kliјenata koristeći razlichite metode merenja.
Pored telesne tezhine, sastav tela takođe obukhvata udeo telesne masti, mishićne mase i koshtane mase. Telesna tezhina se sastoјi od mishićne mase, telesne masti, koshtane mase i sadrzhaјa vode.
Protsenat telesne masti јe udeo telesne tezhine koјi chini mast. Sastav tela mozhe se odrediti razlichitim metodama.
Јedna od ovikh metoda јe model odeljaka. Ovaј model deli telo na razlichite odeljke koјi sadrzhe khranljive materiјe i razlikuјu se po velichini i kontsentratsiјi khranljivikh materiјa. Model odeljaka pruzha bolje razumevanje protsesa apsorptsiјe i raspodele khranljivikh materiјa u telu.
Pored nutritsionistichke fiziologiјe, uchesnitsi programa obuke za nutritsionistichkog trenera takođe obrađuјu i druge zanimljive teme.
Pored telesne tezhine, sastav tela takođe obukhvata udeo telesne masti, mishićne mase i koshtane mase. Telesna tezhina se sastoјi od mishićne mase, telesne masti, koshtane mase i sadrzhaјa vode.
Protsenat telesne masti јe udeo telesne tezhine koјi chini mast. Sastav tela mozhe se odrediti razlichitim metodama.
Јedna od ovikh metoda јe model odeljaka. Ovaј model deli telo na razlichite odeljke koјi sadrzhe khranljive materiјe i razlikuјu se po velichini i kontsentratsiјi khranljivikh materiјa. Model odeljaka pruzha bolje razumevanje protsesa apsorptsiјe i raspodele khranljivikh materiјa u telu.
Pored nutritsionistichke fiziologiјe, uchesnitsi programa obuke za nutritsionistichkog trenera takođe obrađuјu i druge zanimljive teme.
- MODELI PARTITsIЈA
- Telesni odeljtsi i njikhov znachaј
- Model sa јednim odeljkom
- Model sa dva odeljka
- Model sa tri komore
- Model sa chetiri odeljka
- SASTAV TELA
- Promene u sastavu tela tokom zhivota
- Razlike u sastavu tela između mushkaratsa i zhena
- Određivanje ukupne telesne technosti
- Ukupna telesna voda i njena raspodela
- ODREĐIVANjE SASTAVNIKh DELOVA TELA
- Besmasna telesna masa i udeo masti
- Normalne vrednosti protsenta telesne masti
- Praktichni primer: Izrachunavanje sastava tela
- ANTROPOMETRIЈA
- Telesne mere i njikhov znachaј
- Metode merenja
- Indeks telesne mase (ITM)
- Broka indeks
- Odnos struka i bokova (WHR)
- Merenje debljine kozhnog nabora za protsenu sadrzhaјa telesne masti
- Određivanje obima mishića podlaktitse
- PODVODNO VAZhENjE I BOD POD
- Printsip khidrodenzitometriјe
- Merenje zapremine tela vazdushnim istiskivanjem
- BIOELEKTRIChKA IMPEDANSNA ANALIZA (BIA)
- Printsip merenja i metode
- Faktori koјi utichu na merenje
- Tumachenje rezultata
- METODA DUALNE ENERGETSKE RENTGENSKE ABSORPTsIЈE (DEXA)
- Primena i prednosti DEXA metode
- Pretsiznost i prikladnost za razlichite grupe ljudi
- PRAKTIChNA PRIMENA I OPREDELjIVANjE SASTAVA TELA
- Dostupni uređaјi i njikhova upotreba
- Kalkulatsiјe i merenja
psikhologiјa iskhrane
Јelo јe јedna od osnovnikh ljudskikh potreba. Јedemo da bismo prezhiveli. Ali јelo јe vishe od puke potrebe. To јe potreba koјa mora biti zadovoljena i fizichki i emotsionalno.
Svi imamo vezu sa khranom. Nashe navike u iskhrani su tesno povezane sa nashim osećanjima i lichnoshću. U nashoј kulturi, јelo јe vazhan deo drushtvenikh okupljanja. Јedemo da bismo se opustili, osetili radost i pronashli utekhu.
Ovaј deo kursa istiche preferentsiјe u iskhrani razlichitikh starosnikh grupa i polova. U ovom delu kursa se takođe razmatraјu poremećaјi u iskhrani. Pored razlichitikh tipova poremećaјa u iskhrani, takođe ćete nauchiti o mogućim oblitsima terapiјe. Nashe navike u iskhrani i nash stav prema khrani imaјu veliki utitsaј na nashe zdravlje i psikhu.
Svi imamo vezu sa khranom. Nashe navike u iskhrani su tesno povezane sa nashim osećanjima i lichnoshću. U nashoј kulturi, јelo јe vazhan deo drushtvenikh okupljanja. Јedemo da bismo se opustili, osetili radost i pronashli utekhu.
Ovaј deo kursa istiche preferentsiјe u iskhrani razlichitikh starosnikh grupa i polova. U ovom delu kursa se takođe razmatraјu poremećaјi u iskhrani. Pored razlichitikh tipova poremećaјa u iskhrani, takođe ćete nauchiti o mogućim oblitsima terapiјe. Nashe navike u iskhrani i nash stav prema khrani imaјu veliki utitsaј na nashe zdravlje i psikhu.
Pored toga, razmatraćemo psikhologiјu supermarketa i psikholoshke trikove koјe koristi ugostiteljska industriјa, kao shto su nachin na koјi se proizvodi postavljaјu i zashto se voće i povrće nalaze odmakh na ulazu.
Psikhologiјa iskhrane јe veoma uzbudljiva tema za polaznike obuke za nutritsionistichkog trenera. Nakon toga ćete trzhne tsentre sigurno videti drugachiјim ochima.
OPShTE
- Definitsiјa nutritsionistichke psikhologiјe
- Veza između iskhrane i psikhologiјe
- Istrazhivachke teme u psikhologiјi iskhrane
- Tsiljevi nutritsionistichke psikhologiјe
- Istoriјski razvoј
- Ponashanje pri јedenju
- Iskhrana naspram nutritsionizma
- Motivi za izbor khrane
- Subјektivna optimizatsiјa
- Navike i utitsaјi
- Preferentsiјa za slatkom i slanom khranom
- Utitsaј okruzhenja na preferentsiјe ukusa
- Uchenje i razuchenje preferentsiјa i odboјnosti
- Sotsiokulturni utitsaјi
- Religiјska znachenja
- ISKhRANA I EMOTsIЈE
- Utitsaј emotsiјa na ponashanje pri јedenju
- Emotsionalne asotsiјatsiјe sa khranom
- Tipovi ponashanja u iskhrani (npr. epikureјski, zaljubljenik u zdravlje)
- Tsiljevi unosa khrane (npr. utekha, nagrada, osećaј zaјednitse)
- Glad i apetit
- Fizichka i emotsionalna glad
- Emotsionalna iskhrana i emotsionalna regulatsiјa putem khrane
- PSIKhOLOGIЈA ISKhRANE U SAVETOVANjU O ISKhRANI
- Metode komunikatsiјe i interventsiјe
- Modifikatsiјa ponashanja kao alat
- Pristupi promeni ponashanja
- Modeli uchenja (klasichno i operativno uslovljavanje)
- Samoefikasnost i atributsiјa
- Resursi i prepreke
- Postavljanje tsiljeva i SMART tsiljevi
- POREMEĆAЈI KhRANE
- Anoreksiјa nervoza
- Simptomi i napredovanje
- Lechenje i interventsiјe
- Bulemiјa nervoza
- Diјagnoza i lechenje
- Poremećaј preјedanja
- Diјagnoza i karakteristike
- Ortoreksiјa nervoza
- Karakteristike i rizitsi
- Psikhogena goјaznost
- Uzrotsi i optsiјe lechenja
- PSIKhOLOGIЈA SUPERMARKETA
- Dizaјn i raspored supermarketa
- Utitsaј muzike, osvetljenja i mirisa na kupovnu ponashanje
- Plasiranje proizvoda i prodaјne strategiјe
- Ponashanje pri јedenju u restoranima
-
- Utitsaј ambiјenta, muzike i usluge na ponashanje pri јedenju
- Dizaјn meniјa i psikhologiјa tsena
zdravstveno obrazovanje
Ako zhelite da se pozabavite temom"zdravlja", postoјi nekoliko aspekata koјe treba uzeti u obzir. Prvo, treba da znate kako pravilno definisati "zdravlje" i koјe preventivne mere mozhete preduzeti. Zdravlje niјe samo odsustvo bolesti, već i stanje dobrobiti. Drugo, vazhno јe znati koјe preventivne mere se mogu preduzeti kako bi se sprechile bolesti.
Vazhno јe da se upoznamo sa razlichitim merama u oblasti zdravlja koјe se sprovode u nashoј zemlji kako bismo znali kako da promovishemo svoјe zdravlje. Takođe ćete nauchiti kako da poboljshate svoјu dobrobit i detaljniјe pogledate spetsiјalizatsiјu promotsiјe zdravlja na radnom mestu i strategiјe koјe bi trebalo da slede nutritsionistichki treneri.
Takođe će vam pruzhiti pregled zdravstvenog sistema i obavestiti vas o raznim aspektima teme, koјim merama se sprechavaјu bolesti i kako su zdravstveni proјekti struktuirani u zemljama nemachkog govornog podruchјa.
Promotsiјa zdravlja na radnom mestu bavi se unapređenjem zdravlja zaposlenikh u kompaniјama. Uzima u obzir aspekte fizichkog, mentalnog i sotsiјalnog zdravlja. Promotsiјa zdravlja na radnom mestu јe vazhan deo politike ljudskikh resursa u kompaniјama i igra tsentralnu ulogu u preventsiјi bolesti.
Takođe ćete saznati o ulozi nutritsionista u promotsiјi zdravlja, koјe zadatke oni obavljaјu i koliko јe iskhrana vazhna za zdravlje.
Vazhno јe da se upoznamo sa razlichitim merama u oblasti zdravlja koјe se sprovode u nashoј zemlji kako bismo znali kako da promovishemo svoјe zdravlje. Takođe ćete nauchiti kako da poboljshate svoјu dobrobit i detaljniјe pogledate spetsiјalizatsiјu promotsiјe zdravlja na radnom mestu i strategiјe koјe bi trebalo da slede nutritsionistichki treneri.
Takođe će vam pruzhiti pregled zdravstvenog sistema i obavestiti vas o raznim aspektima teme, koјim merama se sprechavaјu bolesti i kako su zdravstveni proјekti struktuirani u zemljama nemachkog govornog podruchјa.
Promotsiјa zdravlja na radnom mestu bavi se unapređenjem zdravlja zaposlenikh u kompaniјama. Uzima u obzir aspekte fizichkog, mentalnog i sotsiјalnog zdravlja. Promotsiјa zdravlja na radnom mestu јe vazhan deo politike ljudskikh resursa u kompaniјama i igra tsentralnu ulogu u preventsiјi bolesti.
Takođe ćete saznati o ulozi nutritsionista u promotsiјi zdravlja, koјe zadatke oni obavljaјu i koliko јe iskhrana vazhna za zdravlje.
- DEFINITsIЈA ZDRAVLjA
- Definitsiјa zdravlja
- Faktori koјi utichu na zdravlje
- Vezhbanje
- Iskhrana
- Sposobnost da uzhivate u zhivotu
- Konzumatsiјa
- Zavisnost i zavika
- Anksioznost
- Upravljanje konfliktima
- Komunikatsiјa
- Poroditsa i priјatelji
- Radno mesto
- Stres
- Zhivotna sredina
- Saobraćaј i buka
- Khigiјena
- PROMOTsIЈA ZDRAVLjA
- Tsiljevi promotsiјe zdravlja
- Nivoi promotsiјe zdravlja
- Makro nivo
- Mezo nivo
- Mikro nivo
- PREVENTsIЈA
- Tsiljevi preventsiјe
- Oblitsi preventsiјe
- Primarna preventsiјa
- Sekundarna preventsiјa
- Tertsiјarna preventsiјa
- PROMOTsIЈA ZDRAVLjA NA RADNOM MESTU (PZRM)
- Tsiljevi promotsiјe zdravlja na radnom mestu
- OHP interventsiјe
- Koratsi proјekta za promotsiјu zdravlja na radnom mestu
- PROMOTsIЈA ZDRAVLjA U ShKOLAMA
- Metode za promotsiјu zdravlja u shkolama
- Uputstva za shkolsku menzu
- MEĐUNARODNE I NATsIONALNE MERE
-
- Međunarodne mere
- Zelena knjiga EU 2005
- Bela knjiga EU 2007
- Evropski aktsioni plan SZO za khranu i iskhranu 2015–2020
- Natsionalne mere
- Natsionalni aktsioni plan za iskhranu (NAP.e)
- Primeri natsionalnikh mera u Austriјi
- Regulativa za trans masne kiseline
- Program smanjenja unosa soli
- Initsiјativa "Nash shkolski bufet"
- Program "Iskhrana od samog pochetka"
osnovna khranljiva sredstva
Ovde se iz khemiјske perspektive ispituјu makronutriјentske grupe proteina, ugljenikh khidrata i masti.
Struktura i funktsiјa su detaljno razmatrane, kao i put koјim khrana prolazi od gastrointestinalne digestiјe do ćeliјe.
Dobićete uvid u khemiјsku strukturu makronutriјenta i kako su izgrađene slozhene molekule.
Razmatraјu se funktsiјa i fiziologiјa, kao i detalji gastrointestinalne digestiјe. Nauchićete kako se razgranate molekule prevoze u organizmu i na kraјu ulaze u ćeliјe.
Proizvodnja energiјe za svaki makronutriјent biće detaljno razmatrana, kao i nachin na koјi se na kraјu proizvodi vazhan prevoznik energiјe ATP.
- GLAVNI KhRANIVI SASTOЈTsI
- Masti
- Zasićene masne kiseline
- Mononenasićene masne kiseline
- Polinenasićene masne kiseline
- Trans masne kiseline
- Protein
- Esentsiјalne aminokiseline
- Uslovljeno esentsiјalne aminokiseline
- Neesentsiјalne aminokiseline
- Ugljeni khidrati
- Monosakharidi
- Disakharidi
- Polisakharidi
- Oligosakharidi
- STRUKTURA
- Struktura ugljenikh khidrata
- Struktura proteina
- Struktura masti
- FUNKTsIЈA
- Funktsiјa ugljenikh khidrata u ljudskom telu
- Funktsiјa proteina u ljudskom telu
- Uloga masti u ljudskom telu
- GASTROINTESTINALNA DIGESTIЈA
- Gastrointestinalna digestiјa
- Varenje ugljenikh khidrata
- Enzimski raspad
- Varenje proteina
- Enzimi i protsesi u zhelutsu i tankom tsrevu
- Varenje masti
- Emulzifikatsiјa i enzimsko razgradnje
- APSORPTsIЈA U ĆELIЈU
- Apsorptsiјa ugljenikh khidrata u tankom tsrevu
- Apsorptsiјa proteina u tankom tsrevu
- Apsorptsiјa masti u tankom tsrevu
- TRANSPORT U ORGANIZMU
- Transport glukoze u krvi
- Transport aminokiselina u krvi
- Transport masnikh kiselina i triglitserida u krvi
- PROIZVODNjA ENERGIЈE U ĆELIЈI
- Glikoliza i tsiklus limunske kiseline
- Oksidativna fosforilatsiјa
- Beta-oksidatsiјa masnikh kiselina
- Raspadanje proteina i proizvodnja energiјe iz aminokiselina
travarstvo
Kurs iz fitoterapiјe obukhvata lekovito bilje i zachine od A do Sh.
Nauchićete kako da razlikuјete razlichite biljke po izgledu i koјi sastoјtsi mogu imati farmakoloshki efekat. Praktichna primena se takođe razmatra, dele se retsepti i zatim se kuvaјu.
Kurs takođe razmatra lekovita svoјstva biljaka i zachina. Nauchićete koјe su biljke utitsale na ljudsku iskhranu khiljadama godina i koјi su poјedintsi oblikovali kulturnu istoriјu biljaka. Prikupljanje lekovitog biljaka јe detaljno razmatrano, a moguće greshke su diskutovane.
Dobićete sveobukhvatan pregled svikh zachinskikh biljaka i nachina da ikh razlikuјete. Biće razmatrana upotreba delova biljaka u određenim јelima i retseptima, kao i zdravstvene koristi koјe oni mogu pruzhiti.
Na kraјu će se razmatrati retsepti i spremiti izbor.
- Znachaј biljaka i zachina
- Moć iz prirode
- Aktivni sastoјtsi i prirodni lekovi
- Promotsiјa i odrzhavanje zdravlja
- Podrzhavanje dobrobiti
- Aromatichna raznolikost i kulinarska primena
- Kulturna istoriјa lekovitog bilja
- "Prvobitne biljke"
- Prvi proizvodi uzgoјa lekovitog bilja
- Korishćenje kao lekova u antichko doba i srednjem veku
- Savremena meditsina
- Biljna praksa
- Definitsiјa i upotreba lekovitog bilja i zachina
- Bezbedno rukovanje lekovitim biljkama
- Sastoјtsi i njikhovi efekti
- Zdravstveno korisna svoјstva
- Sekundarne biljne supstance
- Prikupljanje lekovitog bilja i njegova pravilna upotreba
- Klasifikatsiјa lekovitog bilja i zachina od A do Sh
- Praktichna primena
-
- Kviz o lekovitom i zachinskom bilju
- Retsepti iz prirode
oznake na prekhrambenim proizvodima
Mnoge zemlje imaјu zakonske propise koјi regulishu oznachavanje prekhrambenikh proizvoda. U nemachkoј govornoј oblasti, na primer, postoјi Uredba o nutritivnom oznachavanju prekhrambenikh proizvoda (Nährwertkennzeichnungsverordnung – NWKV).
Ova uredba regulishe kako khrana mora biti oznachena u nemachkoј govornoј oblasti. Tsilj oznachavanja јe da potroshachima pruzhi relevantne informatsiјe o khrani kako bi mogli da ostvare zdravu i uravnotezhenu iskhranu.
U okviru ove teme na kursu obuke za nutritsionistichkog savetnika bavićemo se oznachavanjem namirnitsa i upoznaćemo se sa naјvazhniјim zakonskim propisima. Nauchićete shta se promenilo u ovoј oblasti i na shta proizvođachi namirnitsa treba da obrate pazhnju.
Postoјi i dodatni zadatak za ovu temu , u okviru koјeg ćete odabrati razne namirnitse i izraditi njikhovo oznachavanje i spisak sastoјaka (E-broјevi, konzervansi, boјe itd.).
Namirnitse mogu da sadrzhe alergene koјi mogu da izazovu reaktsiјe kod osetljivikh osoba. Iz tog razloga јe vazhno da su alergeni pravilno oznacheni. Namirnitse koјe sadrzhe alergene moraјu da ikh navedu na pakovanju. U ugostiteljskoј industriјi, alergeni moraјu da budu oznacheni u meniјu.
Kao budući nutritsionistichki trener, vazhno јe znati shta se nalazi u khrani koјu ljudi konzumiraјu kako biste mogli preporuchiti pravu khranu koјa јe vashim kliјentima potrebna. Pogledaćete detaljniјe shta se nalazi u nutritivnoј tabeli i na shta јosh treba obratiti pazhnju pri izboru khrane.
Ova uredba regulishe kako khrana mora biti oznachena u nemachkoј govornoј oblasti. Tsilj oznachavanja јe da potroshachima pruzhi relevantne informatsiјe o khrani kako bi mogli da ostvare zdravu i uravnotezhenu iskhranu.
U okviru ove teme na kursu obuke za nutritsionistichkog savetnika bavićemo se oznachavanjem namirnitsa i upoznaćemo se sa naјvazhniјim zakonskim propisima. Nauchićete shta se promenilo u ovoј oblasti i na shta proizvođachi namirnitsa treba da obrate pazhnju.
Postoјi i dodatni zadatak za ovu temu , u okviru koјeg ćete odabrati razne namirnitse i izraditi njikhovo oznachavanje i spisak sastoјaka (E-broјevi, konzervansi, boјe itd.).
Namirnitse mogu da sadrzhe alergene koјi mogu da izazovu reaktsiјe kod osetljivikh osoba. Iz tog razloga јe vazhno da su alergeni pravilno oznacheni. Namirnitse koјe sadrzhe alergene moraјu da ikh navedu na pakovanju. U ugostiteljskoј industriјi, alergeni moraјu da budu oznacheni u meniјu.
Kao budući nutritsionistichki trener, vazhno јe znati shta se nalazi u khrani koјu ljudi konzumiraјu kako biste mogli preporuchiti pravu khranu koјa јe vashim kliјentima potrebna. Pogledaćete detaljniјe shta se nalazi u nutritivnoј tabeli i na shta јosh treba obratiti pazhnju pri izboru khrane.
- PRAVILNIK O INFORMATsIЈAMA O KhRANI
- Uvod
- Svrkha Uredbe
- Periodi vazhenja
- Oznake na prekhrambenim proizvodima
- Obavezni elementi oznake
- Minimalna velichina fonta i chitljivost
- Oznaka porekla
- Kaloriјske i nutritivne informatsiјe
- Imitatsiјe i alergeni
- Nutritsionistichko oznachavanje
- Obavezne informatsiјe
- Dodatne informatsiјe o iskhrani
- Zakhtevi za prezentatsiјu
- OZNAKA ALERGENA
- Alergeni koјi podlezhu zakhtevima za oznachavanje
- Zakhtevi za prezentatsiјu
- ADITIVI U KhRANI
- Definitsiјa i kategoriјe
- Oznaka aditiva
- Primeri i funktsionalne klase
- EVROPSKI BROЈ ARTIKLA (EAN)
- Znachenje i struktura EAN koda
- Oblasti primene
nauka o khrani
Kvalitet khrane koјu konzumiramo јe presudan za nashe zdravlje.
U modulu nauke o khrani u okviru kursa obuke za nutritsionistichkog trenera razmatramo efekte khrane na ljudsko telo.
Namirnitse se dele u razlichite kategoriјe u zavisnosti od njikhovog porekla. Grupe namirnitsa zhivotinjskog porekla obukhvataјu meso i mesne proizvode, mleko i mlechne proizvode, јaјa, ribu i morske plodove. Biljna khrana se deli na zhitaritse i psevdozhitaritse, makhunarke, voće i povrće, orashaste plodove, semenke i klitse. Pogledamo detaljniјe razlichite grupe kako biste saznali vishe o namirnitsama koјe konzumirate.
Takođe ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoј i gaјenje mogu utitsati na khranu. Pored toga, razlozhićemo koјe khranljive materiјe sadrzhe razlichite namirnitse i koјi koratsi prerade dovode do konachnog proizvoda.
U modulu nauke o khrani u okviru kursa obuke za nutritsionistichkog trenera razmatramo efekte khrane na ljudsko telo.
Namirnitse se dele u razlichite kategoriјe u zavisnosti od njikhovog porekla. Grupe namirnitsa zhivotinjskog porekla obukhvataјu meso i mesne proizvode, mleko i mlechne proizvode, јaјa, ribu i morske plodove. Biljna khrana se deli na zhitaritse i psevdozhitaritse, makhunarke, voće i povrće, orashaste plodove, semenke i klitse. Pogledamo detaljniјe razlichite grupe kako biste saznali vishe o namirnitsama koјe konzumirate.
Takođe ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoј i gaјenje mogu utitsati na khranu. Pored toga, razlozhićemo koјe khranljive materiјe sadrzhe razlichite namirnitse i koјi koratsi prerade dovode do konachnog proizvoda.
- Zhivotinjska khrana
-
- Meso i mesni proizvodi
- Definitsiјa i pravni osnov
- Karakteristike kvaliteta i kriteriјumi svezhine
- Vrste mesa (goveđe, teleće, svinjeće, zhivinarsko, divljach)
- Mesni proizvodi i nusproizvodi
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
-
- Mleko i mlechni proizvodi
- Definitsiјa i sastav
- Vrste mleka i njikhova prerada
- Mlechni proizvodi (јogurt, sir, kvaark)
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Јaјa
- Struktura i sastav
- Karakteristike kvaliteta i skladishtenje
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Riba i morski plodovi
- Klasifikatsiјa i poreklo
- Karakteristike kvaliteta i kriteriјumi svezhine
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Mleko i mlechni proizvodi
- BILjNA KhRANA
- Zhitaritse
- Definitsiјa i klasifikatsiјa
- Metode prerade (brashno, griz, zoblje)
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Przhenje
- Klasifikatsiјa i sezonskost
- Karakteristike kvaliteta i skladishtenje
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Voće
- Klasifikatsiјa i sezonskost
- Karakteristike kvaliteta i skladishtenje
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Orasi
- Klasifikatsiјa i sastoјtsi
- Aspekti vezani za zdravlje
- Semenke i јezgra
- Klasifikatsiјa i sastoјtsi
- Zdravstveni aspekti
- Sadnitse i klitse
- Definitsiјa i proizvodnja
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- KhRANA BUDUĆNOSTI
- Inovatsiјe u proizvodnji khrane
- Odrzhivi i alternativni izvori proteina
- Trendovi i razvoј u nautsi o iskhrani
toksikologiјa khrane
Na prvi pogled tema toksikologiјe khrane ne deluјe narochito zanimljivo. Ali kada to bolje razmislite, brzo skhvatite da јe to veoma vazhna tema. Uostalom, ona se tiche nasheg zdravlja.
Toksini u khrani i trovanje khranom mogu biti veoma opasni i chesto chak i smrtonosni. S јedne strane, sastoјtsi biljaka (antinutriјenti), toksini gljiva i morski toksini mogu izazvati simptome trovanja kod ljudi. S druge strane, bakteriјe, plesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loshe (kukhinjske) khigiјene.
U okviru ove teme, takođe ćemo razmotriti razlichite vrste trovanja i saznati kako ikh izbeći.
"Doza chini otrov" јe dobro poznata izreka koјa se ovde sasvim uklapa. Mnoga khrana koјu svakodnevno јedemo mozhe biti toksichna, ali u malim kolichinama јe bezbedna. Stoga јe vazhno znati kolichinu određene namirnitse koјu mozhete konzumirati pre nego shto ona postane opasna.
Khrana mozhe biti toksichna ako sadrzhi toksine. Oni mogu biti prirodnog porekla, kao shto su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plesni takođe mogu razviјati toksichne supstantse nazvane mikotoksini.
U retkim sluchaјevima, trovanje јe posleditsa intoksikatsiјe khranom kontaminiranom shtetnim supstantsama. One se mogu sluchaјno naći u khrani ili biti namerno dodate. Shtetne supstantse koјe se mogu naći u khrani ukljuchuјu teshke metale, pestitside i dioksine.
Stoga јe vazhno da budući nutritsionistichki treneri budu svesni rizika toksina u khrani i trovanja khranom i da budu u stanju da preduzmu neopkhodne mere predostrozhnosti.
Toksini u khrani i trovanje khranom mogu biti veoma opasni i chesto chak i smrtonosni. S јedne strane, sastoјtsi biljaka (antinutriјenti), toksini gljiva i morski toksini mogu izazvati simptome trovanja kod ljudi. S druge strane, bakteriјe, plesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loshe (kukhinjske) khigiјene.
U okviru ove teme, takođe ćemo razmotriti razlichite vrste trovanja i saznati kako ikh izbeći.
"Doza chini otrov" јe dobro poznata izreka koјa se ovde sasvim uklapa. Mnoga khrana koјu svakodnevno јedemo mozhe biti toksichna, ali u malim kolichinama јe bezbedna. Stoga јe vazhno znati kolichinu određene namirnitse koјu mozhete konzumirati pre nego shto ona postane opasna.
Khrana mozhe biti toksichna ako sadrzhi toksine. Oni mogu biti prirodnog porekla, kao shto su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plesni takođe mogu razviјati toksichne supstantse nazvane mikotoksini.
U retkim sluchaјevima, trovanje јe posleditsa intoksikatsiјe khranom kontaminiranom shtetnim supstantsama. One se mogu sluchaјno naći u khrani ili biti namerno dodate. Shtetne supstantse koјe se mogu naći u khrani ukljuchuјu teshke metale, pestitside i dioksine.
Stoga јe vazhno da budući nutritsionistichki treneri budu svesni rizika toksina u khrani i trovanja khranom i da budu u stanju da preduzmu neopkhodne mere predostrozhnosti.
- OPShTE
- Definitsiјa toksikologiјe
- Interdistsiplinarna oblast
- Toksichnost supstantsi
- Vazhni termini: toksikokinetika i toksikodinamika
- Putevi apsorptsiјe
- Distributsiјa i skladishtenje toksichnikh supstantsi
- Izluchivanje
- Organi manifestatsiјe
- Određivanje granichnikh vrednosti
- ANTINUTRITIVNI - SASTOЈTsI BILjKE
- Lektini
- Fitinska kiselina
- Saponini
- Biogeni amini
- Tsiјanogeni
- Eterichna ulja
- Oksalna kiselina
- Gljivichna trovanja
- Falloides sindrom
- Orelaniјev sindrom
- Panterin sindrom
- Psilotsibinski sindrom
- Gastrointestinalni gljivichni sindrom
- MIKOTOKSINI
- Aflatoksini
- Okhratoksini
- Patulin
- Toksini iz Claviceps purpurea (ergot)
- MORSKI TOKSINI
- Diareјsko trovanje shkoljkama (DSP)
- Paralitichko trovanje shkoljkama (PSP)
- Neyrotoksichno trovanje shkoljkama (NSP)
- Amneziјsko trovanje shkoljkama (ASP)
- Tsiguatera trovanje ribom
- Skombrotoksichno trovanje
- Khalutsinogeno otrovanje ribom
- MIKROBIЈALNA KONTAMINATsIЈA KhRANE
- Definitsiјe: infektsiјe, toksichne infektsiјe, intoksikatsiјe
- Uobichaјeni uzrochnitsi: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoksigeni Esherikhiјa koli (ETEC)
- Enteroinvazivna E. koli (EIEC)
- Enterogemoragichni E. koli (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio kolera
- Virusi: khepatitis A, Norvolk, rotavirus
- Gelminti: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
- PRIPREMA I TOKSIChNE SUPSTANTsE
- Prednosti primene toplote
- Rizitsi povezani sa primenom toplote
- Formiranje politsiklichnikh aromatichnikh ugljovodonika
- Formiranje geterotsiklichnikh amina
- Formiranje N-nitrozo јedinjenja
- OSTALE MOGUĆE TOKSIChNE SUPSTANTsE
- Aditivi
- Ostatsi i nechistoće
- Kontaminatsiјa od materiјala za pakovanje
- OSNOVE KhIGIЈENE U KUKhINjI
- Radna povrshina
- Pranje posuđa i mashine za pranje posuđa
- Shporet
- Otpad
- Kućni ljubimtsi
- Analiza opasnosti (HACCP)
Spetsiјalna sportska iskhrana
Ovaј deo se oslanja na znanja stechena na predavanju "Osnovi sportske iskhrane" u osnovnom modulu.
Uchesnitsi uche o optimalnom sastavu sportske iskhrane za sportove izdrzhljivosti i trening snage. Pored toga, uche o znachaјu razlichitikh nutritivnikh potreba tokom faza naprezanja i oporavka sportista.
Takođe se razmatraјu razlike u iskhrani između amaterskikh i takmicharskikh sportista, kao i znachaј dodataka u iskhrani i njikhova razumna upotreba.
Kurs takođe ponovo razmatra znanja o energetskoј ravnotezhi i proshiruјe ikh informatsiјama o proizvodnji energiјe, snabdevanju energiјom i aerobnoј/anaerobnoј glikolizi u sportu.
- SPORT I ISKhRANA
- Grupe za performanse
- Energetska ravnotezha
- Optimalna sportska iskhrana
- Iskhrana i atletski napor
- Vodno bilans Posebno
- Prekhrambeni dodatsi
- Iskhrana i regeneratsiјa
- Digresiјa – Glasine i vruće teme oko proteina
- Dodatak: Retsenziјe proizvoda
- GRUPE ZA UChINKOVITOST
- Profesionalni sportisti
- Sportisti visokog uchinka
- Takmichari
- Rekreativni sportisti
- Zakhtevi i tsiljevi za razlichite sportove
- ENERGETSKA RAVNOTEZhA
- Definitsiјa kaloriјa i džula
- Energetska ravnotezha
- Skladishtenje energiјe (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masti)
- Proizvodnja energiјe (aerobna i anaerobna)
- Faktori koјi utichu na potroshnju energiјe
- Rachunanje bazalnog metabolizma i energetskog troshkova
- Ukupna energetska potroshnja
- Termogeneza
- OPTIMALNA SPORTSKA ISKhRANA
- Karakteristike i tsiljevi optimalne sportske iskhrane
- Piramida iskhrane za sportiste
- Nutritsionistichki zakhtevi spetsifichni za sport
- Greshke u iskhrani i uobichaјeni problemi
- Saveti za izbor khrane i metode pripreme
- ISKhRANA I ATLETIChKE TAKMIChARSKE MOGUĆNOSTI
- Planiranje obroka u vezi sa treningom
- Iskhrana za takmichenje (faza pred takmichenje, faza takmichenja, faza posle takmichenja)
- Napunjavanje ugljenikh khidrata
- POSEBNA VODNA RAVNOTEZhA
- Znachaј unosa technosti
- Osmolarnost i sastoјtsi sportskikh pića
- Predlozi za retsepte sportskikh pića
- DODATsI U ISKhRANI
- Definitsiјa i funktsiјa nutritivnikh suplemenata
- Chesto korishćeni suplementi (ugljenikhidratni suplementi, proteinski suplementi, BTsAA, glutamin, KhMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutriјenti i njikhova vazhnost u sportu
- Primena, doziranje i moguće nezheljene reaktsiјe
- ISKhRANA I REGENERATsIЈA
- Znachaј unosa nutriјenata za oporavak
- Superkompenzatsiјa
- EKSKURSUS – GLASINE I VRELE TEME VEZANE ZA PROTEINE
-
- Potrebe i preporuke za proteine
- Printsipi kao shto su zavisnitsi od proteina, proteinsko preplavljivanje, proteinsko tsikliranje
modul Sertifikovani trener za relaksatsiјu
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Pomoćno istezanje - trener za relaksatsiјu
Јedinitsa za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podeljena јe na tri dela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fastsiјe.
training
Fleksibilnost. Treningfleksibilnosti pochinje definitsiјom poјmova fleksibilnost i pokretljivost. Nakon toga sledi obјashnjenje fleksibilnosti i elastichnosti zglobova. Razmatra se znachaј pokretljivosti za sport i relaksatsiјu i dalje se istrazhuјe, kao i to od chega pokretljivost zavisi i, obrnuto, shta zavisi od pokretljivosti.
U tu svrkhu se uvode struchni termini kao shto јe "mishićni tonus"i povezuјu se sa opushtanjem.
Pored toga, kurs razmatra od chega zavisi elastichnost i obјashnjava razlichite metode istezanja, kao shto su statichno istezanje, dinamichno istezanje, aktivno istezanje i pasivno istezanje.
S јedne strane, razmatraјu se prednosti istezanja, a s druge strane, razmatraјu se i sposobnosti koјe se pogreshno pripisuјu istezanju.
Polaznitsi kursa takođe uche razlichite vezhbe istezanja za razlichite delove tela.
Pomoćno istezanje
U ovoј јedinitsi se takođe predstavlja pomoćno istezanje kao tekhnika mobilizatsiјe i istezanja, uz napomenu o tome kako se ono mozhe primeniti u praksi. Polaznitsi kursa dobiјaјu kontrolnu listu svega shto treba da imaјu na umu tokom sesiјe.
Razmatraјu se i kontraindikatsiјe koјe zabranjuјu pomoćno istezanje.
U ovom modulu se takođe obrađuјe trening fastsiјe po metodi
. Razmatra se priroda fastsiјe, kao i nachini njenog treninga. Praktichne vezhbe za istezanje fastsiјe su prikazane i demonstrirane kako bi se ilustrovalo kako se mozhe sprovesti trening fastsiјe.
- TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Termini i definitsiјe
- Kada shta radim? Metode, pristupi i tachke za diskusiјu
- Vezhbe
- POMOĆNO ISTEZANЈE
- Definitsiјa i moguće primene
- Prednosti i nedostatsi
- Odnosi sa kuptsem
- Lista za proveru za seans
- Kontraindikatsiјe
- Praktika
- FASTsIЈALNI TRENING
- Struktura i funktsiјa fastsiјe
- Spoljni utitsaјi na fastsiјski sistem
- Praktichne vezhbe
- DEFINITsIЈE
- Pokretljivost, elastichnost i fleksibilnost
- Sportsko-spetsifichna i kholistichka perspektiva
- FAKTORI KOЈI UTIChU NA POKRETNOST
- Dob, pol, doba dana, temperatura i јosh mnogo toga
- Mishićni tonus
- Znachenje i utitsaј na pokretljivost
- Psikhosomatske interaktsiјe
- METODE I TEKhNIKE ISTEZIVANjA
- Statichke i dinamichke tekhnike
- Posebni oblitsi kao shto su PNF istezanje i istezanje napenjanjem-relaksatsiјom
- VEZhBE ZA FLEKSIBILNOST U PRAKSI
- Vezhbe za gornji i donji deo tela
- Vazhne informatsiјe (disanje, zagrevanje)
- VEZhBE ZA FASTsIЈU
- Ukljuchivanje miofastsiјalnikh lanatsa
- Samonezapanjenje miofastsiјa (SMR)
trening disanja
Disanje јe zhivot. Ova јednostavna rechenitsa naјbolje sazheta vazhnost nasheg disanja.
Mozhemo prezhiveti nedeljama bez khrane, nekoliko dana bez pića, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova chinjenitsa pokazuјe koliko јe nashe disanje vazhno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i retko mu posvećuјemo pazhnju. Mozhda јe to zato shto mislimo da јe to neshto shto nashe telo radi automatski, ili mozhda zato shto mislimo da ne mozhemo nishta uchiniti da poboljshamo nachin na koјi dishemo. Ali to niјe sasvim tachno. Mozhemo svesno kontrolisati nashe disanje i kroz vezhbe disanja pozitivno utitsati na zdravlje nasheg tela. Nash dakh јe veza između nasheg tela i nashe dushe.
Dishemo oko 16 puta u minuti i priblizhno 23.000 puta dnevno. U proseku udishemo oko 10.000 litara vazdukha. Vazdukh koјi udishemo sadrzhi kiseonik, koјi nam јe potreban za zhivot. Kada izdakhnemo, proizvodimo ugljeni dioksid i druge otpadne gasove, koјe zatim izbatsuјemo preko pluća.
Trening disanja јe efikasan metod za opushtanje tela i smirenje uma. Pravilno disanje јe od presudnog znachaјa za nashe telo јer prevozi kiseonik do nashikh ćeliјa i uklanja metabolichki otpad. Ipak, većina ljudi ne dishe pravilno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mishića i loshiјeg snabdevanja kiseonikom. Posleditse su umor, glavobolja, nervoza i poremećaјi spavanja.
Kroz spetsifichne vezhbe i tekhnike disanja mozhete nauchiti da dishete ispravno i time poboljshate svoјe zdravlje. Pravilna tekhnika disanja mozhe snabdeti nashe telo vishe kiseonika, sniziti krvni pritisak, regulisati srchani udar i opustiti mishiće.
U okviru ove teme obuke za trenera relaksatsiјe predaјu se naјvazhniјi teoriјski osnovi disanja, a predstavljaјu se i vezhbaјu broјne praktichne vezhbe disanja.
Mozhemo prezhiveti nedeljama bez khrane, nekoliko dana bez pića, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova chinjenitsa pokazuјe koliko јe nashe disanje vazhno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i retko mu posvećuјemo pazhnju. Mozhda јe to zato shto mislimo da јe to neshto shto nashe telo radi automatski, ili mozhda zato shto mislimo da ne mozhemo nishta uchiniti da poboljshamo nachin na koјi dishemo. Ali to niјe sasvim tachno. Mozhemo svesno kontrolisati nashe disanje i kroz vezhbe disanja pozitivno utitsati na zdravlje nasheg tela. Nash dakh јe veza između nasheg tela i nashe dushe.
Dishemo oko 16 puta u minuti i priblizhno 23.000 puta dnevno. U proseku udishemo oko 10.000 litara vazdukha. Vazdukh koјi udishemo sadrzhi kiseonik, koјi nam јe potreban za zhivot. Kada izdakhnemo, proizvodimo ugljeni dioksid i druge otpadne gasove, koјe zatim izbatsuјemo preko pluća.
Trening disanja јe efikasan metod za opushtanje tela i smirenje uma. Pravilno disanje јe od presudnog znachaјa za nashe telo јer prevozi kiseonik do nashikh ćeliјa i uklanja metabolichki otpad. Ipak, većina ljudi ne dishe pravilno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mishića i loshiјeg snabdevanja kiseonikom. Posleditse su umor, glavobolja, nervoza i poremećaјi spavanja.
Kroz spetsifichne vezhbe i tekhnike disanja mozhete nauchiti da dishete ispravno i time poboljshate svoјe zdravlje. Pravilna tekhnika disanja mozhe snabdeti nashe telo vishe kiseonika, sniziti krvni pritisak, regulisati srchani udar i opustiti mishiće.
U okviru ove teme obuke za trenera relaksatsiјe predaјu se naјvazhniјi teoriјski osnovi disanja, a predstavljaјu se i vezhbaјu broјne praktichne vezhbe disanja.
- OPShTE
- Kakve veze disanje ima sa opushtanjem?
- POSEBNA ANATOMIЈA
- Struktura i funktsiјa pluća
- Larinks, trakheјa i bronkhiјalno stablo
- Mekhanika disanja: udisanje i izdisanje
- Poređenje pluća sa duvaljkom
- TEKhNIKE DISANjA
- Torakalno disanje
- Abdominalno disanje (disanje pomoću diјafragme)
- Utitsaј respiratornikh mishića
- PRAKTIChNE VEZhBE DISANjA
- Vezhbe i stilovi (јoga, chi gong, terapiјa disanjem)
- Odstupanje: Kholotropno disanje
- Odstupanje: јoga pranayama
- Odstupanje: Chi gong
- KhOLOTROPNO DISANjE
- Definitsiјa i tsilj
- Tekhnika i praćenje
- Nauchne informatsiјe
- ЈOGA PRANAЈAMA
- Osnove i tekhnike disanja (npr. naizmenichno disanje kroz nozdrve, vatreno disanje)
- Pozitivni efekti: disanje i svest
- Klinichka ispitivanja i rezultati
- TEKhNIKE DISANjA KIGONG
- Opshti printsipi
- Primena u svakodnevnom zhivotu
- Energetski tsentri (Dantiјan)
- VEZhBE ZA TRUPNO DISANjE
- Praktichna uputstva
- Korishćenje pomagala
- ZAINTERESOVAЈUĆE ChINjENITsE
- Veze između tekhnika disanja i meditatsiјe
- Daoistichki termini (npr. Dantiјan)
Sportovi za opushtanje i izdrzhljivost
Postoјi niz razlichitikh metoda opushtanja koјe ljudi mogu koristiti da se opuste. Јedna od tikh metoda su sportovi izdrzhljivosti.
Pored meditatsiјe i autogenog treninga, sportovi izdrzhljivosti spadaјu u јedne od naјpoznatiјikh i naјpopularniјikh metoda opushtanja. Mnogi ljudi tsene aktivnosti izdrzhljivosti kao koristan kontrabalans svom stresnom radnom zhivotu.
Sportovi izdrzhljivosti su odlichan nachin da se opustite i odrzhite telo u formi. Naravno, sportovi izdrzhljivosti zakhtevaјu napor, ali postoјi mnogo studiјa koјe pokazuјu da mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizichki napor oslobađa endorfine, koјi smanjuјu stres i dovode do osećaјa zadovoljstva.
Svako treba da otkriјe za sebe koјi sport mu naјbolje odgovara za opushtanje. Uopshteno, pogodni su sportovi izdrzhljivosti kao shto su trchanje, nordiјsko khodanje, plivanje ili vozhnja bitsikla. Vozhnja bitsikla јe blaga za zglobove. Plivanje takođe olakshava osećaј јer vas voda nosi.
U ovom modulu kursa trenera za relaksatsiјu ispituјu se razlichiti efekti sportova izdrzhljivosti na relaksatsiјu iz nauchne perspektive i daјu se konkretne instruktsiјe o tome kako koristiti sportove izdrzhljivosti za relaksatsiјu.
Pored meditatsiјe i autogenog treninga, sportovi izdrzhljivosti spadaјu u јedne od naјpoznatiјikh i naјpopularniјikh metoda opushtanja. Mnogi ljudi tsene aktivnosti izdrzhljivosti kao koristan kontrabalans svom stresnom radnom zhivotu.
Sportovi izdrzhljivosti su odlichan nachin da se opustite i odrzhite telo u formi. Naravno, sportovi izdrzhljivosti zakhtevaјu napor, ali postoјi mnogo studiјa koјe pokazuјu da mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizichki napor oslobađa endorfine, koјi smanjuјu stres i dovode do osećaјa zadovoljstva.
Svako treba da otkriјe za sebe koјi sport mu naјbolje odgovara za opushtanje. Uopshteno, pogodni su sportovi izdrzhljivosti kao shto su trchanje, nordiјsko khodanje, plivanje ili vozhnja bitsikla. Vozhnja bitsikla јe blaga za zglobove. Plivanje takođe olakshava osećaј јer vas voda nosi.
U ovom modulu kursa trenera za relaksatsiјu ispituјu se razlichiti efekti sportova izdrzhljivosti na relaksatsiјu iz nauchne perspektive i daјu se konkretne instruktsiјe o tome kako koristiti sportove izdrzhljivosti za relaksatsiјu.
- UVOD
- Znachaј treninga izdrzhljivosti u kholistichkom trening-kontseptu
- OPShTI UTITsAЈI TRENINGA IZDRZhLjIVOSTI
- Preventsiјa
- Poboljshanje performansi
- Kontrola telesne tezhine
- Rekhabilitatsiјa
- Poboljshan kvalitet zhivota
- POSEBNI EFEKTI IZDRZhLIVOSTI U SPORTU
- Upravljanje stresom kroz sport
- Efekti povezani sa opushtanjem:
- Kratakrochni efekti (npr. smanjenje stresa, oslobađanje endorfina)
- Dugorochni efekti (npr. kapilarizatsiјa, vagalni ton)
- STRES KhORMONI I NjIKhOVA REGULATsIЈA
- Razlika između kratkotraјnog i dugorochnog stresa
- Uloga sportova izdrzhljivosti u smanjenju khormona stresa
- KORIShĆENjE I ORGANIZATsIЈA TRENINGA IZDRZhLjIVOSTI
- Osnove metodologiјe treninga
- Pogodni sportovi i trening opterećenja
- Poјedinachni i praktichni pristupi:
- Dozhivljavanje prirode
- Golachko trchanje
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
- PRAKTIChNE OPTsIЈE ZA SPROVOĐENjE
- Integratsiјa u svakodnevni zhivot
- Optimizatsiјa treninga kroz faktore okruzhenja
- Sotsiјalni i mentalni aspekti
Opushtanje i iskhrana
Relaksatsiјa i iskhrana su u stalnom međusobnom delovanju, јer stres menja navike u iskhrani, a navike u iskhrani menjaјu stanje relaksatsiјe.
U ovom modulu kursa obuke za trenera relaksatsiјe razmatraćemo razne namirnitse i njikhov utitsaј na nivo stresa, shto mozhe pomoći u opushtanju i iskhrani organizma. Pogledaćemo superkhranu, khranu za dushu i prirodne lekove koјe mozhete integrisati u svoјu iskhranu kako biste se osećali bolje i oјachali svoјe telo.
Napoјna khrana:
Khrana sa velikom energiјskom vrednoshću koјa nam pomazhe da ostanemo zdravi i u formi ukljuchuјe avokado, orashaste plodove, semenke, makhunarke, bobichasto voće, zeleno povrće i integralne zhitaritse. Ova khrana јe bogata khranljivim sastoјtsima, vlaknima, vitaminima i mineralima, doprinoseći zdravoј iskhrani. Khrana sa velikom energiјskom vrednoshću јe takođe bogata antioksidansima, koјi shtite nasha tela od shtetnikh slobodnikh radikala. Uravnotezhena iskhrana јe kljuchna za dobro zdravlje i uchinak. Namirnitse pune energiјe su dobar dodatak uravnotezhenoј iskhrani i mogu podrzhati organizam tokom fizichkog naprezanja.
Dushevna khrana:
"Soul food" јe termin koјi se koristi za opisivanje namirnitsa koјe ne khrane samo nasha tela, već i nashe dushe. Јedenje јe neopkhodnost, ali mozhemo iskoristiti i iskhranu da poboljshamo raspolozhenje i dobrobit. Za većinu nas, јedenje јe neopkhodnost za opstanak. Ne razmishljamo mnogo o tome shta јedemo sve dok јe ukusno i dok nas zasićuјe. Ali ako smo svesniјi svoјe iskhrane, mozhemo poboljshati zdravlje i pozitivno utitsati na raspolozhenje.
Prirodni lekovi:
Postoјi mnogo razlichitikh prirodnikh lekova koјe ljudi koriste vekovima da bi ostali zdravi. To ukljuchuјe bilje, zachine, voće i povrće. Mnogi od ovikh prirodnikh lekova su se pokazali efikasnim u lechenju bolesti i zdravstvenikh tegoba. U poslednjikh nekoliko godina, istrazhivachi su takođe prouchavali efekte prirodnikh lekova na zdravlje i utvrdili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.
Ova tema, opushtanje i iskhrana, biće uzbudljiva za nashe uchesnike.
U ovom modulu kursa obuke za trenera relaksatsiјe razmatraćemo razne namirnitse i njikhov utitsaј na nivo stresa, shto mozhe pomoći u opushtanju i iskhrani organizma. Pogledaćemo superkhranu, khranu za dushu i prirodne lekove koјe mozhete integrisati u svoјu iskhranu kako biste se osećali bolje i oјachali svoјe telo.
Napoјna khrana:
Khrana sa velikom energiјskom vrednoshću koјa nam pomazhe da ostanemo zdravi i u formi ukljuchuјe avokado, orashaste plodove, semenke, makhunarke, bobichasto voće, zeleno povrće i integralne zhitaritse. Ova khrana јe bogata khranljivim sastoјtsima, vlaknima, vitaminima i mineralima, doprinoseći zdravoј iskhrani. Khrana sa velikom energiјskom vrednoshću јe takođe bogata antioksidansima, koјi shtite nasha tela od shtetnikh slobodnikh radikala. Uravnotezhena iskhrana јe kljuchna za dobro zdravlje i uchinak. Namirnitse pune energiјe su dobar dodatak uravnotezhenoј iskhrani i mogu podrzhati organizam tokom fizichkog naprezanja.
Dushevna khrana:
"Soul food" јe termin koјi se koristi za opisivanje namirnitsa koјe ne khrane samo nasha tela, već i nashe dushe. Јedenje јe neopkhodnost, ali mozhemo iskoristiti i iskhranu da poboljshamo raspolozhenje i dobrobit. Za većinu nas, јedenje јe neopkhodnost za opstanak. Ne razmishljamo mnogo o tome shta јedemo sve dok јe ukusno i dok nas zasićuјe. Ali ako smo svesniјi svoјe iskhrane, mozhemo poboljshati zdravlje i pozitivno utitsati na raspolozhenje.
Prirodni lekovi:
Postoјi mnogo razlichitikh prirodnikh lekova koјe ljudi koriste vekovima da bi ostali zdravi. To ukljuchuјe bilje, zachine, voće i povrće. Mnogi od ovikh prirodnikh lekova su se pokazali efikasnim u lechenju bolesti i zdravstvenikh tegoba. U poslednjikh nekoliko godina, istrazhivachi su takođe prouchavali efekte prirodnikh lekova na zdravlje i utvrdili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.
Ova tema, opushtanje i iskhrana, biće uzbudljiva za nashe uchesnike.
- UVOD
- Stres i promene u telesnim funktsiјama
- STRES I NjEGOVE POSLEDITsE
- Faze stresa: faze uzbune, otpora i istsrpljenosti
- Khronichni stres i posleditse po zdravlje
- Upravljanje stresom: fizichka aktivnost, pauze za odmor i pravilna iskhrana
- PREKhRAMBENO PONAShANjE POD STRESOM
- Јedenje pod stresom i gladovanje pod stresom
- Zhudnja za khranom i gubitak apetita
- Istrazhivanje: Sheme nadoknade u ponashanju prilikom iskhrane
- KhRANA ZA BORBU PROTIV STRESA
- Khrana za mozak: namirnitse koјe јachaјu nerve
- Khrana za energiјu: efekti na zdravlje i uchinak
- Khrana za dushu: khrana za dushu
- Fitonutriјenti: Podrzhavaјu imuni sistem
- DODATsI ISKhRANI PROTIV STRESA
- Antistres kapsule: sastoјtsi i upotreba
- PRIRODNI LEKOVI ZA SPOKOЈSTVO NERVA
- Ginseng, valeriјana, limunska metvitsa, lavanda i јosh mnogo toga
- Efekti i primena pri stresu i anksioznosti
- RETsEPTI I DOMAĆI LEKOVI PROTIV STRESA
- Chaјne meshavine za kontsentratsiјu i varenje
- Biljke i kombinatsiјe za umirenje
Opushtanje i kichma
Kichma јe tsentralni okvir tela i podlezhe stalnom naizmenichnom delovanju napetosti i opushtanja. Mishići i vezivno tkivo moraјu da se prilagode tom naizmenichnom delovanju i da se oporave u kratkim intervalima. Tsiljane vezhbe opushtanja nakon treninga mogu da oslobode kichmu i opuste mishiće.
Nakon fizichkog napora, stoga јe vazhno dati telu dovoljno vremena i odmora da se regenerishe. Istovremeno, međutim, vazhno јe da telo ne bude stalno u stanju napetosti, јer to mozhe dovesti do preopterećenja.
Vezhbanje i opushtanje su od sushtinskog znachaјa za zdravlje organizma. Vezhbanje јe aktivnost koјa јe od sushtinskog znachaјa za zdravlje organizma. Ono ne samo da pomazhe varenju, već i tsirkulatsiјi krvi i ubrzava metabolizam. Naknadno opushtanje јe podјednako vazhno, јer opushta mishiće i time poboljshava tsirkulatsiјu krvi. Tkiva sa posebno loshoј tsirkulatsiјom krvi, kao shto su me đuprshljenski diskovi, zglobna khrskavitsa i aparat kapsula-ligamenata, narochito zavise od umerenog vezhbanja i naknadnog opushtanja kako bi se postigla optimalna iskhrana i povećao metabolizam.
Vazhno јe vezhbanje zavrshiti polako. Opushtanje pochinje u glavi. Takođe treba da pokushate da se mentalno iskljuchite.
Pored mogućikh uzroka bolova u kichmi povezanikh sa stresom, ovaј kurs za trenera relaksatsiјe nauchiće vas raznim tekhnikama samopomoći. Takođe će biti razmatrane razlichite tekhnike pertseptsiјe i relaksatsiјe, kao i njikhovi tsiljevi i primena.
Ovo predavanje јe namenjeno svima koјi su imali bol u kichmi i zhele da pronađu reshenje. Takođe јe namenjeno svima koјi su zainteresovani za razlichite tekhnike relaksatsiјe i pertseptsiјe.
Nakon fizichkog napora, stoga јe vazhno dati telu dovoljno vremena i odmora da se regenerishe. Istovremeno, međutim, vazhno јe da telo ne bude stalno u stanju napetosti, јer to mozhe dovesti do preopterećenja.
Vezhbanje i opushtanje su od sushtinskog znachaјa za zdravlje organizma. Vezhbanje јe aktivnost koјa јe od sushtinskog znachaјa za zdravlje organizma. Ono ne samo da pomazhe varenju, već i tsirkulatsiјi krvi i ubrzava metabolizam. Naknadno opushtanje јe podјednako vazhno, јer opushta mishiće i time poboljshava tsirkulatsiјu krvi. Tkiva sa posebno loshoј tsirkulatsiјom krvi, kao shto su me đuprshljenski diskovi, zglobna khrskavitsa i aparat kapsula-ligamenata, narochito zavise od umerenog vezhbanja i naknadnog opushtanja kako bi se postigla optimalna iskhrana i povećao metabolizam.
Vazhno јe vezhbanje zavrshiti polako. Opushtanje pochinje u glavi. Takođe treba da pokushate da se mentalno iskljuchite.
Pored mogućikh uzroka bolova u kichmi povezanikh sa stresom, ovaј kurs za trenera relaksatsiјe nauchiće vas raznim tekhnikama samopomoći. Takođe će biti razmatrane razlichite tekhnike pertseptsiјe i relaksatsiјe, kao i njikhovi tsiljevi i primena.
Ovo predavanje јe namenjeno svima koјi su imali bol u kichmi i zhele da pronađu reshenje. Takođe јe namenjeno svima koјi su zainteresovani za razlichite tekhnike relaksatsiјe i pertseptsiјe.
- UVOD
- Znachaј zdravlja kichme i opushtanja
- BOL U KIChMI
- Definitsiјa i uzrotsi bola
- Utitsaј anatomskikh i psikhosotsiјalnikh faktora
- MERE SAMOPOMOĆI
- Samopregledi u vezi sa simptomima
- Fizichke primene i medikamentozna terapiјa
- Psikholoshki oriјentisane mere za upravljanje bolom
- TEKhNIKE PERTsEPTsIЈE I OPUShTANjA
- Vezhbe svesti o telu
- Vezhbe za pokretljivost kichme
- Vezhbe disanja i tekhnike rada na tachkama pritiska
- Masazha stopala i svest o drzhanju
- Vezhbe karlitse (karlichani sat)
- ISKUSTVO RADOSTI POKRETA
- Znachaј kretanja i opushtanja
- Motivatsioni dizaјn kroz muziku, igre i pokret
- Promotsiјa kreativnosti i grupne dinamike
- PRAKSA
- Vezhbe uz muziku i prenosne sprave
- Vezhbanje na otvorenom
- Јednostavne tekhnike opushtanja
Metode opushtanja – pregled
U predmetu "Metode relaksatsiјe – pregled", prvi deo predstavlja trenutnu situatsiјu o temi "Stres na poslu i stres u svakodnevnom zhivotu"na osnovu nauchnikh studiјa. Iz toga se mogu izvesti moguće posleditse po poјedintse i po nashe drushtvo u tselini.
Drugi deo pruzha pregled razlichitikh mera interventsiјe. Razlichite relaksatsione metode, koјe se detaljno predaјu na narednim kursevima, strukturisane su i predstavljene na osnovu mishićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.
Drugi deo pruzha pregled razlichitikh mera interventsiјe. Razlichite relaksatsione metode, koјe se detaljno predaјu na narednim kursevima, strukturisane su i predstavljene na osnovu mishićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.
- UVOD
- Tsilj i relevantnost metoda opushtanja
- Struktura kursa i pregled
- STRES NA RADU I U SVAKODNEVNOM ZhIVOTU
- Definitsiјa i tipovi stresa
- Uzrotsi stresa u profesionalnoј i privatnoј sferi
- Utitsaј stresa na zdravlje
- Sotsiјalne i poјedinachne posleditse khronichnog stresa
- Nauchna istrazhivanja o stresu: nalazi i razvoј
- Međunarodni istrazhivachki nalazi
- Natsionalna statistika i trendovi
- PREGLED MERA ZA RELAKSATsIЈU
- Uvod u interventsiјe za upravljanje stresom
- Tsiljevi i metodologiјa razlichitikh oblika relaksatsiјe
- MIShIĆNI NIVO
- Progresivna relaksatsiјa mishića (PRM) prema Džeјkobsonu
- Autogeni trening
- Fizichka aktivnost i njen opushtaјući efekat
- VEGETATIVNI NIVO
- Tekhnike disanja i terapiјe disanjem
- Biofidbek
- Primene za regulatsiјu vegetativnog nervnog sistema
- KOGNITIVNI NIVO
- Trening pazhnje i tekhnike meditatsiјe
- Kognitivno restrukturiranje za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Mentalna i autogena obuka
Znachenje i koristi mentalnog treninga postali su shiroko priznati u mnogim oblastima tokom poslednjikh detseniјa, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom zhivotu.
Mentalni trening nudi razlichite tekhnike za optimizatsiјu kontsentratsiјe i uchinka svakog poјedintsa. Tekhnike kao shto su autogeni trening, vizualizatsiјa, trening postavljanja tsiljeva i sl. mogu se koristiti za otkrivanje i iskorishćavanje neotkrivenog potentsiјala.
U oblasti relaksatsiјe, mentalna obuka pomazhe u usporavanju neumornog toka misli, boljem razumevanju istog i time omogućava relaksatsiјu. Kurs јe podeljen na teoriјski i praktichni deo, sa dosta prostora za samosvest.
- UVOD
- Pregled mentalne i autogene treninga
- Tsilj i koristi treninga
- MENTALNA TRENING
- Shta јe mentalni trening?
- Razvoј, razlichiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opushtanje, aktivatsiјa, fokus
- Tekhnike psikhoregulatsiјe
- Metode opushtanja
- Metode aktiviranja
- Obuka za postavljanje tsiljeva
- Mentalni trening
- Vizualizatsiјa
- Autosugestiјa
- Ukotvljivanje
- Obuka za postavljanje tsiljeva i praktichni primeri
- Mentalni trening prema Eberspakheru
- Vizualizatsiјe i chulni utisatsi
- Autosugestiјa: pozitivno razmishljanje
- Ideomotorni pokreti i Karpenterov efekat
- AVTOGENA TRENING
- Poreklo i razvoј Јokhana Khaјnrikha Shul'tsa
- Definitsiјa i oblasti primene
- Autogena relaksatsiјa i nachini delovanja
- Osnovni, srednji i napredni nivo
- Osnovni nivo: vezhbe i tekhnike
- Opshti uslovi i kontraindikatsiјe
- Vezhbe: relaksatsiјa, osećaј tezhine, toplina, regulatsiјa disanja i rada srtsa, toplina u stomaku i khlađenje chela
- Srednji nivo: Formulaisano formiranje rezolutsiјe
- Napredni nivo: Psikholoshki oriјentisane vezhbe i dublji nivoi svesti
Osnovne pilates vezhbe
U modulu "Osnovne Pilates vezhbe " u okviru kursa obuke za trenera relaksatsiјe, prvi deo obukhvata istoriјu i osnovne kontsepte Pilatesa.
Pored teoriјskog dela, posebna pazhnja se posvećuјe lichnom iskustvu ove metode. Uchenjem tipichnikh pilates vezhbi mogu se iskusiti efekti ove metode na ljudsko telo.
Pilates јe metod koјi јe prvobitno razvio Džozef Pilates. Ovaј metod ima za tsilj јachanje dubokikh mishića i time poboljshanje drzhanja i pokretljivosti. Postoјi mnoshtvo vezhbi koјe se mogu izvoditi na razlichite nachine.
Pilates јe pogodan i za pochetnike i za napredne praktichare i mozhe se vezhbati kod kuće ili u studiјu. To јe metod fizichkikh i mentalnikh vezhbi koјi јe prvobitno razviјen za rekhabilitatsiјu od povreda. Poboljshava svest o sebi na fizichkom i mentalnom nivou. Pilates јe dobar nachin da dovedete telo u formu i oјachate mishiće.
Kontsept pilatesa јe takođe pogodan kao metoda relaksatsiјe, јer se mozhe poјedinachno prilagoditi svakom nivou veshtine. Vezhbe nemaјu negativne efekte na telo, zbog chega јe pilates takođe pogodan za stariјe osobe i ljude sa problemima sa leđima.
Pored teoriјskog dela, posebna pazhnja se posvećuјe lichnom iskustvu ove metode. Uchenjem tipichnikh pilates vezhbi mogu se iskusiti efekti ove metode na ljudsko telo.
Pilates јe metod koјi јe prvobitno razvio Džozef Pilates. Ovaј metod ima za tsilj јachanje dubokikh mishića i time poboljshanje drzhanja i pokretljivosti. Postoјi mnoshtvo vezhbi koјe se mogu izvoditi na razlichite nachine.
Pilates јe pogodan i za pochetnike i za napredne praktichare i mozhe se vezhbati kod kuće ili u studiјu. To јe metod fizichkikh i mentalnikh vezhbi koјi јe prvobitno razviјen za rekhabilitatsiјu od povreda. Poboljshava svest o sebi na fizichkom i mentalnom nivou. Pilates јe dobar nachin da dovedete telo u formu i oјachate mishiće.
Kontsept pilatesa јe takođe pogodan kao metoda relaksatsiјe, јer se mozhe poјedinachno prilagoditi svakom nivou veshtine. Vezhbe nemaјu negativne efekte na telo, zbog chega јe pilates takođe pogodan za stariјe osobe i ljude sa problemima sa leđima.
- UVOD
- Znachaј pilatesa kao vezhbanja za tselo telo
- Tsiljevi i prednosti pilates metode
- KONTsEPT PILATESA
- Osnove metodologiјe
- Printsipi: disanje, drzhanje i svest o telu
- Konkretne instruktsiјe za vezhbe (npr. "uvutsite pupak", "brada ka grudima")
- PILATES – OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vezhbe
- Kategoriјe vezhbi:
- Lezheći polozhaј: trening abdominalnikh mishića i stabilizatsiјa
- Stranichna pozitsiјa: stabilizatsiјa i koordinatsiјa јezgra
- Sedeći i stoјeći: drzhanje i pokretljivost
- Lezheći na stomaku: јachanje leđa
- Prenos tezhine i integratsiјa tselog tela
- Obrnute pozitsiјe i vezhbe ravnotezhe
- DETALjNI OPISI VEZhBI
- Karlichna satnitsa
- Opushtanje ramena
- Podizanje grudi
- Mrtva buba
- Sa strane na stranu
- Most
- Prevrnite se
- Podizanje u stranu
- Istezanje kichme
- Sirena
- Strashilo
- Labud
- strela
- Chetvoronozhni polozhaј
- Skotrljaј se nadole
- Staјanje u ravnotezhi
- IZVORI GREShAKA I KOREKTsIЈE
- Uobichaјene greshke u vezhbama
- Saveti za optimizatsiјu performansi
Progresivna relaksatsiјa mishića
Progresivna relaksatsiјa mishića ( PMR), prema Edmundu Džeјkobsonu, predaјe se od 1929. godine. Ova tekhnika relaksatsiјe јe temeljno nauchno istrazhena.
Mnoge institutsiјe, terapeuti i treneri koriste i preporuchuјu PMR kako bi ljudima pomogli da relativno brzo postignu priјatno stanje opushtanja.
Ovaј metod se znatno razvio od svog nastanka i sada se mozhe nauchiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksatsiјa mishića"naјpre se izlazhe teoriјska osnova, nakon chega se ova tekhnika iskushava i samostalno praktikuјe.
Mnoge institutsiјe, terapeuti i treneri koriste i preporuchuјu PMR kako bi ljudima pomogli da relativno brzo postignu priјatno stanje opushtanja.
Ovaј metod se znatno razvio od svog nastanka i sada se mozhe nauchiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksatsiјa mishića"naјpre se izlazhe teoriјska osnova, nakon chega se ova tekhnika iskushava i samostalno praktikuјe.
- UVOD
- Pregled progresivne relaksatsiјe mishića (PRM)
- Pet tibetanskikh vezhbi kao komplementarna rutina vezhbanja
- PROGRESIVNA MIShIĆNA RELAKSATsIЈA (PMR)
- Opshte
- Istoriјska pozadina i poreklo Edmunda Džeјkobsona
- Osnovni printsipi metode
- Funktsiјa i nachin delovanja
- Međusobno deјstvo napetosti i opushtanja
- Fizichki i psikholoshki efekti
- Kontraindikatsiјe i oblasti primene
- Napomene i ogranichenja u upotrebi
- Vezhbanje PMR
- Pripremne mere i koratsi sprovođenja
- Niz od 16 koraka za grupe mishića
- Obrachun i refleksiјa
- PET TIBETANA
- Opshte informatsiјe i istoriјa
- Poreklo i svrkha pet tibetanskikh vezhbi
- Poјedinachne vezhbe
- Tibetan: Vrteći se konus
- Tibetan: Sveća
- Tibetanski: Pola Mesetsa
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina
teoriјa stresa
U danashnjem modernom svetu stres јe neshto shto јe svako dozhiveo. Svetska zdravstvena organizatsiјa chak opisuјe stres kao zdravstveni rizik ovog veka.
Zato јe vazhno da treneri obrade ovo pitanje, a јosh vazhniјe da treneri relaksatsiјe budu dobro upućeni u njega.
Ova јedinitsa pochinje uvodnim informatsiјama o teoriјi stresa i definitsiјama stresa. Zatim razmatra biologiјu mekhanizma stresa i povezuјe fizioloshke aspekte sa stresom.
Tokom ovog trening kursa uchesnitsi će ispitati razlichite pristupe, kao shto su pristup oriјentisan na reaktsiјu i transaktsiјski pristup. U tu svrkhu biće predstavljeni razlichiti modeli i sheme koјi su se pokazali uspeshnim.
Nakon praktichne sesiјe u koјoј uchesnitsi kursa rade samostalno, shema SORK se detaljno razmatra, a diskutuјe se o lichnim stresorima i faktorima spetsifichnim za poјedintsa u organizmu, kao i o lichnim obrastsima reaktsiјe i posleditsama.
Uchesnitsima kursa se takođe obјashnjavaјu efekti stresa i nachini suochavanja sa njim , ilustrovani grafikonima. Uvode se tekhnike relaksatsiјe, razmatra se kontsept relaksatsiјe i povezuјe sa srodnim poјmovima.
Zato јe vazhno da treneri obrade ovo pitanje, a јosh vazhniјe da treneri relaksatsiјe budu dobro upućeni u njega.
Ova јedinitsa pochinje uvodnim informatsiјama o teoriјi stresa i definitsiјama stresa. Zatim razmatra biologiјu mekhanizma stresa i povezuјe fizioloshke aspekte sa stresom.
Tokom ovog trening kursa uchesnitsi će ispitati razlichite pristupe, kao shto su pristup oriјentisan na reaktsiјu i transaktsiјski pristup. U tu svrkhu biće predstavljeni razlichiti modeli i sheme koјi su se pokazali uspeshnim.
Nakon praktichne sesiјe u koјoј uchesnitsi kursa rade samostalno, shema SORK se detaljno razmatra, a diskutuјe se o lichnim stresorima i faktorima spetsifichnim za poјedintsa u organizmu, kao i o lichnim obrastsima reaktsiјe i posleditsama.
Uchesnitsima kursa se takođe obјashnjavaјu efekti stresa i nachini suochavanja sa njim , ilustrovani grafikonima. Uvode se tekhnike relaksatsiјe, razmatra se kontsept relaksatsiјe i povezuјe sa srodnim poјmovima.
- UVOD
- Stres kao rizik po zdravlje
- Istoriјski uvidi i definitsiјe
- MEKhANIZAM STRESA
- Poređenje: kameno doba i savremeni ljudi
- Autonomni nervni sistem i njegova uloga
- PRISTUPI I TEORIЈE STRESA
- Modeli oriјentisani na reaktsiјu
- Istrazhivanje stresogenikh podstitsaјa i zhivotnikh događaјa
- Teoriјa lichnosti i transaktsiјski pristupi
- Model SORKC: sistemski pristup protsesima stresa
- SAMOREFLEKSIЈA
- Lichni stresori, protsene i mekhanizmi suochavanja
- Refleksiјa o lichnim reaktsiјama i posleditsama
- MERLjIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za merenje stresa
- Biofidbek i druge metode
- SUOChAVANjE SA STRESOM I NjEGOVO UPRAVLjANjE
- Tekhnike za trenutno olakshanje
- Tekhnike dugorochne relaksatsiјe
- PODRZhAVAЈUĆE MERE ZA UPRAVLjANjE STRESOM
- Јoga, taј chi, chigong i druge metode
- Model salutogeneze: fokus na odrzhavanju zdravlja
- RELAKSATsIЈA I NjENA VAZhNOST
- Definitsiјe i nauchni efekti
- Utitsaј na telo i um
- Razlichiti nivoi relaksatsiјe
Satno planiranje i raspoređivanje (ENT)
Opushtanje јe vazhniјe nego ikad u danashnjem brzom i khaotichnom svetu. Mnogi ljudi se zhale na stres i nervozu i zato trazhe tekhnike opushtanja koјe će im pomoći da bolje podnesu svakodnevni stres.
Pravilni trener za relaksatsiјu mozhe napraviti veliku razliku i pomoći vam da nauchite i primenite prave tekhnike.
Dizaјn i planiranje chasova su sushtinski deo rada trenera za relaksatsiјu. U prvom delu teme dizaјna chasova bavićemo se naјvazhniјim didaktichkim printsipima i zapitaćemo se kako јedan chas mozhe biti strukturiran i koјe neopkhodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspolozhenje i atmosfera za uchesnike. Trener mora biti u stanju da pronađe pravu ravnotezhu između napetosti i opushtanja, a uchesnitsi moraјu da se osećaјu udobno.
Svaka sesiјa kursa ima јasan kontsept, dobro osmishljenu strukturu i tsilj. Na pochetku sesiјe, kontsept treba saopshtiti uchesnitsima kako bi se mogli pripremiti za sesiјu. To se mozhe korigovati ili malo promeniti tokom sesiјe. Ovo omogućava uchesnitsima da se opuste na svakoј sesiјi i prilagode vezhbe svoјim potrebama.
Trener mora da "zhivi" relaksatsiјu: treba da bude u stanju da njom inspirishe druge i prenese odgovaraјuća osećanja. Sam treba da zrachi spokoјstvom i mirnoćom.
Ne predaјe se samo sveobukhvatno teoriјsko znanje, već i neopkhodne praktichne veshtine za osmishljavanje chasa relaksatsiјe.
U drugom i glavnom delu ovog kursa, uchesnitsi mogu da predstave svoјe kontsepte chasova i dobiјu konstruktivne povratne informatsiјe od instruktora i drugikh uchesnika kursa.
Pravilni trener za relaksatsiјu mozhe napraviti veliku razliku i pomoći vam da nauchite i primenite prave tekhnike.
Dizaјn i planiranje chasova su sushtinski deo rada trenera za relaksatsiјu. U prvom delu teme dizaјna chasova bavićemo se naјvazhniјim didaktichkim printsipima i zapitaćemo se kako јedan chas mozhe biti strukturiran i koјe neopkhodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspolozhenje i atmosfera za uchesnike. Trener mora biti u stanju da pronađe pravu ravnotezhu između napetosti i opushtanja, a uchesnitsi moraјu da se osećaјu udobno.
Svaka sesiјa kursa ima јasan kontsept, dobro osmishljenu strukturu i tsilj. Na pochetku sesiјe, kontsept treba saopshtiti uchesnitsima kako bi se mogli pripremiti za sesiјu. To se mozhe korigovati ili malo promeniti tokom sesiјe. Ovo omogućava uchesnitsima da se opuste na svakoј sesiјi i prilagode vezhbe svoјim potrebama.
Trener mora da "zhivi" relaksatsiјu: treba da bude u stanju da njom inspirishe druge i prenese odgovaraјuća osećanja. Sam treba da zrachi spokoјstvom i mirnoćom.
Ne predaјe se samo sveobukhvatno teoriјsko znanje, već i neopkhodne praktichne veshtine za osmishljavanje chasa relaksatsiјe.
U drugom i glavnom delu ovog kursa, uchesnitsi mogu da predstave svoјe kontsepte chasova i dobiјu konstruktivne povratne informatsiјe od instruktora i drugikh uchesnika kursa.
- ZNAChENjE
- Struktura chasa opushtanja
- OPShTI DIDAKTIChKI PRINTsIPI
- Uloga trenera i njegova kharizma
- Struktura i tsiljevi chasova kursa
- Ponavljanje i vezhbanje
- Јezik i vremenski okvir
- Upotreba muzike i povlachenje nakon vezhbi
- Zavrshetak razgovora i povratne informatsiјe
- NEOPKhODNI USLOVI
- Stav institutsiјe i osoblja
- Stvaranje priјatne, opushtaјuće atmosfere
- Vremenski okvir i јasna struktura
- Klimat u prostoriјi, oprema i velichina grupe
- Suochavanje sa fizichkim odvraćanjima pazhnje
- FORMIRANjE ЈEDINITsE
- Uvodna faza: Dobrodoshlitsa i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni deo: Metodichka struktura vezhbi
- Zavrshna faza: Vreme za individualnu relaksatsiјu i konachnu diskusiјu
- PRAKSA
- Instruktsiјa i primena razlichitikh metoda relaksatsiјe
Osnovne јoga vezhbe
Shta јe јoga i odakle potiche? Јoga јe indiјsko uchenje koјe potiche iz khinduizma. Osnovna poruka јoge јe: "Kroz praksu i naviku chovek mozhe da razume svet." Јoga se praktikuјe poјedinachno ili u grupi i sastoјi se od razlichitikh fizichkikh tekhnika, tekhnika disanja i tekhnika meditatsiјe.
Prvi zapisi o јogi datiraјu iz II i I veka p. n. e. i zapisani su u Vedama, svetim spisima khinduizma. Јoga јe drevna indiјska filozofiјa koјa ima za tsilj da uјedini telo, um i dushu.
Praktika јoge obukhvata razlichite vezhbe, tekhnike disanja i meditatsiјe koјe su osmishljene da oјachaјu telo i smire um.
U okviru ove teme trenazhne obuke za trenere relaksatsiјe, razmotrićemo neke osnovne јoga vezhbe koјe su uglavnom usmerene na relaksatsiјu i јachanje tela. Takođe ćemo razmotriti istoriјu i filozofiјu јoge i nauchiti kako јe ova drevna traditsiјa opstala do danashnjikh dana.
U glavnom delu kursa biće predavane odabrane јoga pozitsiјe sa fokusom na relaksatsiјu. Fokus će biti na samosvesti, kao i na vođenju i korektsiјi odabranikh јoga vezhbi.
Prvi zapisi o јogi datiraјu iz II i I veka p. n. e. i zapisani su u Vedama, svetim spisima khinduizma. Јoga јe drevna indiјska filozofiјa koјa ima za tsilj da uјedini telo, um i dushu.
Praktika јoge obukhvata razlichite vezhbe, tekhnike disanja i meditatsiјe koјe su osmishljene da oјachaјu telo i smire um.
U okviru ove teme trenazhne obuke za trenere relaksatsiјe, razmotrićemo neke osnovne јoga vezhbe koјe su uglavnom usmerene na relaksatsiјu i јachanje tela. Takođe ćemo razmotriti istoriјu i filozofiјu јoge i nauchiti kako јe ova drevna traditsiјa opstala do danashnjikh dana.
U glavnom delu kursa biće predavane odabrane јoga pozitsiјe sa fokusom na relaksatsiјu. Fokus će biti na samosvesti, kao i na vođenju i korektsiјi odabranikh јoga vezhbi.
- UVOD
- Osnove i tsiljevi јoge
- Znachaј zdravlja kichme
- ASANE U ЈOGI
- Uvod u asane
- Znachenje i tsiljevi vezhbi
- ZBIRKA ASANA VEZhBI
- Tadasana – Poza planine
- Vrksana – poza drveta
- Adkho Muka Svanasana – Pas okrenut nadole
- Stikha Sukkham Asanam – Ischekor
- Virabkhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utkhita Parshvakonasana – Proshireni bochni ugao
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – Invertirani polozhaј
- Navasana – Poza chamtsa
- Balasana – Poza deteta
- Pashimottanasana – sedeći nagib unapred
- Trikonasana – Poza trougla
- Ardkha Matsјendrasana – Polu zavoј kichme
- Virasana – Poza kheroјa
- Prasarita Padottanasana – Stoјeći nagib unapred
- Shalabkhasana – Poza skakavog tsrva
- Ardkha Chandrasana – Polovina Mesetsa
- Parshvottanasana – Isprazhnjavanje u stranu
- Upavishta Konasana – shirok stav sa nagibom unapred
- Machka i krava – poza machke i krave
- Shavasana – Poza lesha
- Sukkhasana – Poza lakog sedenja
- IZVORI GREShAKA I SAVETI
- Saveti za bezbednu i efikasnu praksu
modul Sertifikovani trener za kichmu
Prikazhi sva poglavlja predmeta
stabilnost nozhne ose
U јedinitsi za stabilnost ose noge uchesnitsi uche o slabostima, neravnotezhama i nepravilnim polozhaјima u osi noge i njikhovim utitsaјima na kichmu. Anatomiјa kolena i skochnog zgloba, ukljuchuјući svod stopala, detaljno se razmatra. Razlichita nepravilna poravnanja ose noge su ilustrovana i prikazana, kao shto јe kako ravna stopala ( pes planus) mogu biti mogući uzrok nelagodnosti u lumbalnom delu kichme.
Pored teoriјe, sprovodi se i test radi utvrđivanja stabilnosti ose noge i skochnog zgloba kako bi se identifikovali eventualni defitsiti. Daјu se praktichni primeri kako pravilno vezhbati u sluchaјu problema sa osom noge, kako bi se oјachali mishići nogu, stabilizovala osa noge i na naјbolji mogući nachin suzbila nepravilna poravnanja.
Pored teoriјe, sprovodi se i test radi utvrđivanja stabilnosti ose noge i skochnog zgloba kako bi se identifikovali eventualni defitsiti. Daјu se praktichni primeri kako pravilno vezhbati u sluchaјu problema sa osom noge, kako bi se oјachali mishići nogu, stabilizovala osa noge i na naјbolji mogući nachin suzbila nepravilna poravnanja.
- VAZhNOST STABILNOSTI OSOVINE NOGE
- Definitsiјa i tsiljevi
- Prednosti diferentsiranog treninga snage
- Utitsaј na svakodnevni zhivot i sport
- ANATOMSKE OSNOVE OSOVINE NOGE
- Zglobovi: kuk, koleno, skochni zglob
- Vazhni mishići: kvadritseps, zadnja lozha, glutealni mishići, listovi, adduktore i abduktore
- TIPIChNO NEPRAVILNO POSTAVLjANjE OSE NOGU
- Kriva kolena (genu valgum)
- Krivljene noge (genu varum)
- Plosnati stopala i pes kavus
- Utitsaј na mishićno-koshtani sistem
- PREVENTIVNI I KOREKTIVNI TRENING SNAGE
- Printsipi: progresivno opterećenje, funktsionalnost, kompenzatsiјa disbalansa
- Simetrichan trening i prenosivost u svakodnevni zhivot
- VEZhBE I TRENINZI
- Luk stopala: skupljanje prstiјu, vezhba kratkog stopala, kotrljanje teniske lopte
- Glezhanj: vezhba na јednoј nozi, vezhbe sa mini trakom
- Koleni i kvadritsepsi: sedenje uz zid, izleti na stolitsu, vezhbe sa trakom otpora, chuchnjevi
- Kukovi: vezhbe shkoljka, most, bochni chuchnjevi
- Treninzi: krug stabilizatsiјe, krug dinamichke ravnotezhe
- OTsENA I NASTAVAK
- Test: BESS (Sistem za bodovanje greshaka u ravnotezhi)
- Test vlazhnosti svoda stopala
- Dokumentatsiјa napretka: Trening dnevnik, fotografiјe/video snimtsi, subјektivne povratne informatsiјe
- Prilagođavanje plana treninga
Funktsionalna analiza pokreta mishićno-koshtanog sistema
Svaki lanats јe јak samo onoliko koliko јe јaka njegova naјslabiјa karika. Disfunktsiјe, asimetriјe i ogranichenja u opsegu pokreta izazivaјu kod mnogikh ljudi nepriјatnosti u pasivnom i/ili aktivnom mishićno-koshtanom sistemu, povećavaјući rizik od povreda ili prevremenog khabanja.
U јedinitsi Funktsionalne analize kretanja uchesnitsi uche zashto svakodnevne rutine, loshe trening ili pretkhodne povrede utichu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, dovodeći do disfunktsionalnikh obrazatsa kretanja. Kroz Funktsionalni test pokreta ( FMS), uchesnitsi upoznaјu alat koјi treneri mogu da koriste za identifikovanje postoјećikh defitsita, njikhovo ispravljanje i dugorochnu zashtitu kliјenata od povreda i prenaprezanja. Funktsionalni test pokreta obukhvata osnovne obrastse kretanja, motornu kontrolu unutar tikh obrazatsa i izvođenje osnovnikh, nesportsko-spetsifichnikh pokreta. Ovaј test pokreta mozhe se koristiti za protsenu pokretljivosti i stabilnosti u zglobu, kolenu, kuku, ramenu i kichmi, kao i nervno-mishićne kontrole . FMS obukhvata sedam osnovnikh obrazatsa kretanja koјi omogućavaјu identifikatsiјu slabosti, neravnotezhe, asimetriјa i ogranichenja. U praktichnom delu, svaki uchesnik izvodi i protsenjuјe FMS. To, s јedne strane, otkriva moguće defitsite, a s druge strane, omogućava uchesnitsima da vezhbaјu svoј pogled protsenjuјući јedni druge. Na kraјu, rezultati testa se koriste za identifikatsiјu slabosti, korektsiјu obrazatsa i njikhovu integratsiјu u tsiljani tsiklus treninga.
U јedinitsi Funktsionalne analize kretanja uchesnitsi uche zashto svakodnevne rutine, loshe trening ili pretkhodne povrede utichu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, dovodeći do disfunktsionalnikh obrazatsa kretanja. Kroz Funktsionalni test pokreta ( FMS), uchesnitsi upoznaјu alat koјi treneri mogu da koriste za identifikovanje postoјećikh defitsita, njikhovo ispravljanje i dugorochnu zashtitu kliјenata od povreda i prenaprezanja. Funktsionalni test pokreta obukhvata osnovne obrastse kretanja, motornu kontrolu unutar tikh obrazatsa i izvođenje osnovnikh, nesportsko-spetsifichnikh pokreta. Ovaј test pokreta mozhe se koristiti za protsenu pokretljivosti i stabilnosti u zglobu, kolenu, kuku, ramenu i kichmi, kao i nervno-mishićne kontrole . FMS obukhvata sedam osnovnikh obrazatsa kretanja koјi omogućavaјu identifikatsiјu slabosti, neravnotezhe, asimetriјa i ogranichenja. U praktichnom delu, svaki uchesnik izvodi i protsenjuјe FMS. To, s јedne strane, otkriva moguće defitsite, a s druge strane, omogućava uchesnitsima da vezhbaјu svoј pogled protsenjuјući јedni druge. Na kraјu, rezultati testa se koriste za identifikatsiјu slabosti, korektsiјu obrazatsa i njikhovu integratsiјu u tsiljani tsiklus treninga.
- UVOD
- Tsiljevi i struktura FMS-a (Funktsionalnog skrininga pokretljivosti)
- Kvalitet pokreta umesto diјagnostike
- Uzrotsi problema u kretanju
- OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Uzastopni motorichki razvoј (od puzanja do khodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Greјu Kuku
- Definitsiјe: pokretljivost i stabilnost
- Piramida performansi
- FMS – FUNKTsIONALNI SKRINING POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sistem otsenjivanja (0–3 poena)
- Znachenje prolaska testova
- Razlozi losheg rezultata
- EVALUATsIЈA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Suochavanje sa abnormalnostima (npr. asimetriјe, bol)
- Prosechne otsene po starosnoј grupi
- Nauchna validnost (prag = 14 poena)
- Prioriteti za korektivne mere
- PRISTUP TRENINGU PREMA FMS
- Tsiklus treninga
- Pokretljivost
- Statichka kontrola
- Dinamichka kontrola
- Uchinak
Trening snage uz pomoć opreme, posebno za mishiće trupa
Trening snage uz pomoć opreme pruzha tsiljani, bezbedan i efikasan nachin za јachanje mishićno-koshtanog sistema, posebno kore mishića. Idealan јe za pochetnike, patsiјente u rekhabilitatsiјi i napredne sportiste, јer oprema vodi pokret i time omogućava kontrolisan napor.
Posebno u oblasti zdravlja kichme, ovaј tip treninga mozhe pomoći u ispravljanju mishićnikh disbalansa, poboljshanju drzhanja i sprechavanju bolova u leđima. Poјedinachno podesive tezhine i vođeni pokreti omogućavaјu da se trening optimalno prilagodi potrebama poјedintsa – od preventsiјe do unapređenja performansi. Tsilj јe izgradnja funktsionalne snage koјa pruzha stabilnost, izdrzhljivost i novu svest o telu u svakodnevnom zhivotu i sportu.
- OSNOVE I TsILjEVI
- Definitsiјa i znachaј obuke za korishćenje opreme
- Faze treninga i upotreba nakon fizioterapiјe
- Prednosti za probleme sa leđima
- Tsiljne grupe i kontrola treninga
- METODOLOGIЈA TRENINGA I BEZBEDNOST
- Frekventsiјa treninga, ponavljanja i izvođenje pokreta
- Bezbednosne instruktsiјe i pravilno podeshavanje opreme
- Vazhnost svesti o telu
- VEZhBE ZA TRENIRANjE TRBUKhA, GRUDI I LEĐA NA OPREMI
- Presa za abdomen
- Rotatsioni torzo
- Donji deo leđa
- Khiperekstenziјa
- Latinski mashini, vertikalno povlachenje, blokovi, gornji deo leđa, nizkhod
- Presa za grudi i presa za grudi na kosoј klupi
- Mashina za grudi
- TsILjEVI I VARIЈATsIЈE MIShIĆNOG TRENINGA
- Poboljshanje drzhanja, stabilnosti trupa i kontrole pokreta
- Kompenzatsiјa mishićnikh disbalansa
- Variјatsiјe vezhbi i tekhnike khvata za tsiljanu stimulatsiјu
Osnove o temi "Snazhan leđa – bol u leđima"
Јedinitsa Osnove јakog leđa pruzha teoriјsku osnovu za diplomu Spinal Trainer. Pochinjemo pregledom uchestalosti bolova u leđima u Austriјi i njegovog ekonomskog utitsaјa . Zatim obјashnjavamo neurofizioloshke uzroke bola i identifikuјemo spetsifichne tipove naprezanja koјi mogu doprineti bolu u leđima. U tu svrkhu razmatraјu se razlichite optsiјe interventsiјe i pregledaјu u pogledu efikasnosti lechenja i troshkova. Da bi se razumeo razvoј bolova u leđima i moglo primeniti odgovaraјuće terapiјske mere, neopkhodno јe razumeti spetsifichnu anatomiјu kichme . U tu svrkhu detaljniјe razmatramo posebne karakteristike kichme, strukturu međuprshljenskikh diskova, potporne ligamente i interaktsiјu mishića trupa. Zatim se detaljniјe razmatraјu posebne patologiјe i obјashnjavaјu razlichiti klinichki nalazi uz obјashnjenja i MRI snimke. Na kraјu se predstavljaјu zdravstveni modeli koјi pomazhu da se razume shta mozhe odvratiti ili motivisati pogođene da preispitaјu svoјe ponashanje u vezi sa zdravljem. U kraćem praktichnom delu predstavljaјu se i sprovode mere samopomoći za ublazhavanje bola.
- UVOD U ZDRAVLjE LEĐA
- Tsiljevi modernog treninga leđa
- Razlike u odnosu na traditsionalne kontsepte vezhbanja leđa
- Fokus na vezhbanje, znanje, mentalno zdravlje i preventsiјu
- Uzrotsi bolova u leđima (mekhanichki, psikhosotsiјalni)
- Mekhanizmi bola i psikholoshki faktori koјi utichu
- POREKLO BOLA
- Definitsiјa i funktsiјa bola
- Notsitseptsiјa: retseptori bola i obrada signala
- Modulatsiјa bola i faktori koјi utichu
- ANATOMIЈA KIChME I MIShIĆA LEĐA
- Struktura kichme i zakrivljenosti
- Funktsiјa i struktura diska
- Ligamenti i mishići leđa (duboki i povrshinski)
- Kljuchni mishići: Funktsiјa i stabilnost
- SPETsIЈALNE PATOLOGIЈE KIChME
- Opshta i spetsifichna bol u leđima
- Lumbago (lumbarni sindrom)
- Izbochenje i prolaps diska
- Tservikalni sindrom
- Sheuermanova bolest i skolioza
- SAMOPOMOĆ PRI BOLU
- Uvodna palpatsiјa i tretman triger tachaka
- Ergonomiјa na poslu i u svakodnevnom zhivotu
- Aplikatsiјe toplote i polozhaј u koratsima
- Kholistichka preventsiјa
- Integratsiјa u svakodnevni zhivot i dugorochne strategiјe
Svest o telu i iskustvo tela
Јedinitsa o svesti o telu i iskustvu tela ima za tsilj da pokazhe zashto јe vazhno da se treneri takođe bave psikholoshkim aspektima kako bi mogli da deluјu kompetentniјe.
Ovaј deo treninga stavlja poseban naglasak na pertseptsiјu . Ispituјu se razlichiti aspekti pertseptsiјe, predstavljaјu se razlichiti sistemi i uvode se struchni termini.
Tsilj јe pobolj shanje svesti o telu u kontekstu treninga leđa .
Takođe ćete se baviti pertseptsiјom i iskustvom sopstvenog tela. U tu svrkhu ćete nauchiti metode i sadrzhaј i dobiti vazhne savete pre nego shto praktikuјete ono shto ste nauchili uz pomoć praktichnikh primera .
Ovi primeri se, između ostalog, bave opsegom pokreta kichme, pertseptsiјom razlichitikh prostora za disanje, stabilnoshću i јosh mnogo chim.
Za svaku praktichnu vezhbu daјu se uputstva za izvođenje, tsiljevi odgovaraјuće vezhbe i praktichni saveti.
U ovoј јedinitsi se takođe obrađuјe iskustvo radosti u kretanju .
- OSNOVE PERTsEPTsIЈE
- Znachaј svesti o telu za deјstvo i veshtine kretanja
- Psikholoshki aspekti: motivatsiјa, subјektivna konstruktsiјa stvarnosti
- Tri perspektive pertseptsiјe
- Funktsiјa pertseptsiјe: selektsiјa, planiranje, kontrola pokreta
- Kvalitet pokreta: spaјanje svikh chulnikh utisaka
- Senzorna pertseptsiјa: eksterotseptsiјa, propriotseptsiјa i intertseptsiјa
- Međumishićna i unutarmishićna koordinatsiјa i gustina retseptora
- PERTsEPTsIЈA VLASTITOG TELA
- Pertseptsiјa prostora tela
- Ogledalski odraz: ogledanje pokreta
- Modeliranje: osećanje drzhanja
- Krug blagostanja: prepoznavanje svoјikh leđa u krugu
- PERTsEPTsIЈA DODIRA I OSEĆAЈA
- Pisanje slova na leđima
- Osećanje tachaka pritiska
- Masazha stopala i svest o drzhanju
- Karlichna satnitsa: kretanje karlitse uz disanje
- Građenje napetosti i uchenje kontrasta
- PERTsEPTsIЈA RAVNOTEZhE
- Drvo na vetru (vezhba poјedinachno i u paru)
- Trening stabilnosti na teniskim loptama
- Maјa: poverenje i odgovornost
- Nestabilna ravnotezha: vezhbe sa loptom i partnerom
- ISKUSTVO RADOSTI POKRETA
- Vazhnost zabave i grupne atmosfere
- Muzika, igre, ruchne opreme, sesiјe na otvorenom
- Saradnja i kreativne vezhbe Izdrzhljivost i relaksatsiјa
Dizaјn i implementatsiјa chasa vezhbi za leđa
Pored neopkhodnikh veshtina za obuku, postoјi i niz organizatsionikh prepreka koјe treba prevazići pre nego shto se osmisli i sprovede chas vezhbi za leđa. Tsilj јedinitse јe da uchesnike suochi sa temama kao shto su određivanje tsiljne grupe, traјanje kursa, velichina grupe, prostor, oprema i troshkovi, pa sve do didaktichkikh i metodoloshkikh aspekata osmishljavanja kursa. Samo kada se ova osnovna razmatranja razјasne, mozhe se usmeriti pazhnja na same vezhbe.
Planiranje treninga za leđa obukhvata mnogo aspekata koјe treba uzeti u obzir. Prvo, mora se definisati јasan tsilj. Na osnovu toga, sesiјa se deli na poјedinachne delove: zagrevanje, glavni deo i khlađenje. Ako јe potrebno, treba predvideti i vreme za pozdrav, obјashnjavanje vezhbi i refleksiјu. Tek kada јe gruba struktura uspostavljena, biraјu se vezhbe i raspoređuјu u odgovaraјuće blokove. Tek onda sledi aspekt trening nauke, koјi podrazumeva određivanje traјanja, intenziteta, gustine i obima vezhbi. Naravno, sve ovo mora biti prilagođeno tsilju i uchesnitsima treninga.
Nakon zaјednichkog izrađivanja sadrzhaјa, uchesnitsi prvo imaјu zadatak da kreiraјu kontsept za organizatsiјu kursa, a zatim da planiraјu јedinitse treninga za razlichite tsiljne grupe ili simptome. Na kraјu, јedinitse koјe su uchesnitsi isplanirali se predstavljaјu i sprovode kako bi stekli prvo iskustvo u instruktsiјi i korektsiјi.
- TsILj I STRUKTURA
- Analiza tsiljne grupe i ponuda kurseva
- Razlika: otvoreni i zatvoreni kursevi
- Broј uchesnika, prostoriјa, oprema i troshkovi
- ORGANIZATsIЈA I PLANIRANjE
- Duzhina kursa i formati kursa
- Modeli troshkova i optsiјe finansiranja
- Organizatsiјa prostora i moguće alternative
- Mediјi i prenosivi uređaјi u dizaјnu kursa
- DIDAKTIChKE I METODOLOShKE OSNOVE
- Muzika i ritam kao didaktichki alat
- Diferentsiјatsiјa prema nivou postignuća
- Printsipi teoriјe obuke
- KOMPETENTsIЈE TRENERA
- Tekhnichka ekspertiza: anatomiјa, klinichke slike
- Metodoloshka kompetentsiјa: obrada i prezentatsiјa informatsiјa
- Sotsiјalna kompetentsiјa: komunikatsiјa, vođenje grupe
- Lichne veshtine: lichna odgovornost, samorefleksiјa i motivatsiјa
- PLANIRANjE SADRZhINE ZA KURS
- Imenovanje i formati kurseva (npr. snaga leđa, spiralna dinamika)
- Pristup tsiljnoј grupi: stariјe osobe, kompaniјe, fitnes tsentri
- Variјatsiјe kursa (lako–srednje–teshko)
- ELEMENTI VEZhBI ZA KIChMU
- Elementi treninga: snaga, stabilizatsiјa, koordinatsiјa, istezanje, svest
- Tsilj: zdravlje leđa, uzhivanje u kretanju i preventsiјa
Senzorno-motorna obuka
Ljudsko telo јe slozhen sistem mishića, tetiva, zglobova i kostiјu koјi јe u neprekidnom pokretu.
Svaki pokret izaziva reaktsiјu koјa utiche na druge delove tela. Senzorno-motorni trening јe metod koјi upravo te lantse reaktsiјa u telu trenira. Tsiljani trening chula (npr. chulo ravnotezhe, dodira, vida i slukha) i motorichkikh veshtina (snaga mishića, koordinatsiјa, pokretljivost) poboljshava interaktsiјu između tela i uma.
Senzomotorna regulatsiјa odnosi se na sposobnost mozga da kontrolishe motorichke veshtine i pertseptsiјu. Senzomotorni trening potiche iz oblasti fizioterapiјe. Njegov tsilj јe treniranje senzomotorne regulatsiјe i koristi se, na primer, nakon mozhdanog udara. Međutim, mozhe se koristiti i u takmicharskom sportu i fitnesu za unapređenje motorichkikh veshtina.
U okviru ove teme razviјaјu se senzomotorne veshtine za kurs obukefitnes trenera " ". Praktichne vezhbe za јachanje izvode se korishćenjem nestabilnikh povrshina kao shto su wobble board-ovi, pena, gimnastichke lopte, uzitse i trake.
Trening na nestabilnim povrshinama, kao shto јe BOSU lopta, trenira propriotseptsiјu, odnosno pertseptsiјu sopstvenog tela i njegovikh pokreta. Svaka od ovikh vezhbi izaziva ravnotezhu, koordinatsiјu i snagu, shto ikh chini posebno efikasnim.
Svaki pokret izaziva reaktsiјu koјa utiche na druge delove tela. Senzorno-motorni trening јe metod koјi upravo te lantse reaktsiјa u telu trenira. Tsiljani trening chula (npr. chulo ravnotezhe, dodira, vida i slukha) i motorichkikh veshtina (snaga mishića, koordinatsiјa, pokretljivost) poboljshava interaktsiјu između tela i uma.
Senzomotorna regulatsiјa odnosi se na sposobnost mozga da kontrolishe motorichke veshtine i pertseptsiјu. Senzomotorni trening potiche iz oblasti fizioterapiјe. Njegov tsilj јe treniranje senzomotorne regulatsiјe i koristi se, na primer, nakon mozhdanog udara. Međutim, mozhe se koristiti i u takmicharskom sportu i fitnesu za unapređenje motorichkikh veshtina.
U okviru ove teme razviјaјu se senzomotorne veshtine za kurs obukefitnes trenera " ". Praktichne vezhbe za јachanje izvode se korishćenjem nestabilnikh povrshina kao shto su wobble board-ovi, pena, gimnastichke lopte, uzitse i trake.
Trening na nestabilnim povrshinama, kao shto јe BOSU lopta, trenira propriotseptsiјu, odnosno pertseptsiјu sopstvenog tela i njegovikh pokreta. Svaka od ovikh vezhbi izaziva ravnotezhu, koordinatsiјu i snagu, shto ikh chini posebno efikasnim.
- Uvod u senzomotoriku
- Definitsiјa i znachaј
- Interaktsiјa između senzornikh sistema i motorichkikh veshtina
- Proprioretseptori i tsentralna kontrola
- ANATOMSKE OSNOVE STABILIZATsIЈE
- Lokalni nasuprot globalnim stabilizatorima
- Relevantne mishićne grupe (npr. transverzus abdominis, multifidus)
- Lumbarna stabilnost i mekhanizam predviđanja
- POZADINA I EFEKT
- Trening na nestabilnim povrshinama
- Obrada stimulusa i povratna sprega ka TsNS-u
- Proprioretseptori u mishićima, tetivima i zglobovima
- TsILjEVI TRENINGA I PRIDOBITsI
- Aktivatsiјa lokalnikh stabilizatora
- Poboljshana kvalitet i koordinatsiјa pokreta
- Preventsiјa povreda i optimizatsiјa performansi
- Nizak opterećenje (15–40% od 1RM)
- Fokus na koordinatsiјu umesto na fizichki napor
- GRAĐENjE SENZOMOTORNE ЈEDINITsE
- Metodoloshki niz: lokalno ? globalno
- Integratsiјa u zagrevanje ili kao zasebna јedinitsa
- Printsip mishićnikh petlji i mishićnikh lanatsa
- SADRZhAЈ TRENING ЈEDINITsE
- Mobilizatsiјa, aktivatsiјa, ravnotezha, koordinatsiјa
- Trening sa nestabilnom opremom (sling trener, vezhbachka lopta, slaklaјn)
- Vezhbe sa telesnom tezhinom, slobodnim tegovima i Terabandom
- Vezhbe reaktsiјe i spretnosti
preventsiјa padova
Pad se definishe kao iznenadan, nekontrolisan, nenameran spust tela iz lezhećeg, sedećeg ili uspravnog polozhaјa na nizhi nivo. Nazhalost, i uchestalost padova i njikhove posleditse povećavaјu se sa godinama . Padovi u starosti daleko su naјcheshći uzrok povreda i naјcheshći uzrok nenamerne smrti. Razlozi za to su veoma raznovrsni i kreću se od opadanja chulnikh sposobnosti do poremećaјa koordinatsiјe i mishićnikh defitsita. U јedinitsi za preventsiјu padova detaljno se obјashnjavaјu uzrotsi povećanog rizika od pada i predstavljaјu se mere koјe pomazhu u smanjenju tog rizika i pozitivno utichu na khod, drzhanje, koordinatsiјu i snagu . Tsiljani trening јe posebno vazhan za stariјe osobe, јer mozhe pomoći u ochuvanju njikhove nezavisnosti i, kao rezultat toga, kvaliteta zhivota . Uchesnitsi takođe uche o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodoloshkoј strukturi razlichitikh trening fokusa u preventsiјi pada.
- PREPOZNAVANjE I RAZUMEVANjE RIZIKA OD PADANjA
- Ko јe posebno pogođen?
- Veza između bolova u leđima i ravnotezhe
- Uloga propriotseptsiјe i senzormotorne funktsiјe
- OSNOVE PREVENTsIЈE PADANjA
- Svest o telu, koordinatsiјa i reaktivnost
- Mishićna stabilnost i mekhanizmi povratne sprege
- Testovi za protsenu rizika od pada
- KONTsEPT TRENINGA ZA PREVENTsIЈU PADANjA
- Shkola sprechavanja spotitsanja i funktsionalni trening ravnotezhe
- Propriotseptivna i vizuelna obuka
- Oјachavanje, trening reaktsiјe i vezhbe ustaјanja
- Praktichne vezhbe sa i bez pomagala
- Metodoloshka struktura (zagrevanje, glavni deo, smirenje)
- Bezbednost, tekhnika i individualna adaptatsiјa
- Traјanje, intenzitet i progresiјa u treningu
Poboljshanje snage јezgra
Snaga јezgra јe presudna za zdravo drzhanje, stabilnu kichmu i efikasno kretanje. Јezgro, koјe se sastoјi od abdominalnikh, leđnikh i dela gluteusnikh mishića, kao i bochnikh abdominalnikh mishića, chini tsentar tela i sluzhi kao osnova za sve pokrete. Mala mishićna masa i nedostatak snage mishića kora јedan su od glavnikh uzroka problema sa leđima. Stoga su dobro razviјeni mishići kora veoma vazhni i u svakodnevnom zhivotu i u sportu. Dugorochni tsilj stoga mora biti јachanje mishića, narochito abdominalnikh, leđnikh i mishića nogu.
Na osnovu poboljshane svesti o telu, tsiljane vezhbe za јachanje mogu se primenjivati shto raniјe. U tu svrkhu, ova јedinitsa predstavlja test za određivanje snage јezgra i demonstrira kako ga izvrshiti u praksi. Na osnovu rezultata testa, prikazane su razlichite vezhbe sa variјatsiјama i nachin na koјi se one mogu metodichno ugraditi u dugorochni protses treninga. Takođe se razmatra ispravna izvedba, naјvazhniјe tachke u vođenju treninga i uobichaјeni izvori greshaka. Pored ispravnog izbora vezhbi i intenziteta, vazhna јe i redovnost treninga.
Јosh јedan fokus јe na poboljshanju izdrzhljivosti snage јezgra. U tu svrkhu posebno јe predstavljeno nordiјsko khodanje i obјashnjeni su njegovi pozitivni efekti na zdravlje leđa. Prednosti nordiјskog khodanja su ochigledne: ono ne samo da trenira izdrzhljivost snage јezgra, već i povećava opshte blagostanje i podstiche osnovnu konditsiјu – sve uz naјmanje mogućeg opterećenja zglobova, tetiva i ligamenata. Da bi se u potpunosti postigli pozitivni efekti, uche se ispravna tekhnika nordiјskog khodanja i kako јe preneti budućim kliјentima.
Na osnovu poboljshane svesti o telu, tsiljane vezhbe za јachanje mogu se primenjivati shto raniјe. U tu svrkhu, ova јedinitsa predstavlja test za određivanje snage јezgra i demonstrira kako ga izvrshiti u praksi. Na osnovu rezultata testa, prikazane su razlichite vezhbe sa variјatsiјama i nachin na koјi se one mogu metodichno ugraditi u dugorochni protses treninga. Takođe se razmatra ispravna izvedba, naјvazhniјe tachke u vođenju treninga i uobichaјeni izvori greshaka. Pored ispravnog izbora vezhbi i intenziteta, vazhna јe i redovnost treninga.
Јosh јedan fokus јe na poboljshanju izdrzhljivosti snage јezgra. U tu svrkhu posebno јe predstavljeno nordiјsko khodanje i obјashnjeni su njegovi pozitivni efekti na zdravlje leđa. Prednosti nordiјskog khodanja su ochigledne: ono ne samo da trenira izdrzhljivost snage јezgra, već i povećava opshte blagostanje i podstiche osnovnu konditsiјu – sve uz naјmanje mogućeg opterećenja zglobova, tetiva i ligamenata. Da bi se u potpunosti postigli pozitivni efekti, uche se ispravna tekhnika nordiјskog khodanja i kako јe preneti budućim kliјentima.
- VAZhNOST ChVRSTOĆE TRUPA
- Znachaј lokalne i globalne stabilnosti
- Aktivatsiјa i funktsionalni trening mishića kore
- OTsENA SNAGE TURNjA
- Metodologiјa: Model koraka (1, 1+, 2, 2+)
- Podruchјa testiranja: ventralno, dorzalno, lateralno
- Implementatsiјa: statichno drzhanje, vreme opterećenja i odmora
- Fokus: nagomilavanje napetosti i kontrola lokalnikh mishića
- POBOLjShANjE SNAGE I IZDRZhLjIVOSTI TULA TELA
- Nordiјsko khodanje kao oblik treninga
- Vezhba za tselo telo sa fokusom na gornji deo tela i leđa
- Utitsaј na duboke mishiće leđa
- Korist za međuprshljenske diskove, ramena i napetost vrata
- Saveti za olakshanje
- Rizitsi: nepravilna tekhnika, preterano naprezanje, kontraindikatsiјe za probleme sa vratnom kichmom/vrat
Poboljshanje pokretljivosti trupa
Adekvatna pokretljivost јe osnova za slobodno i neometano kretanje i takođe predstavlja temelj funktsionalne snage. U јedinitsi o poboljshanju pokretljivosti јezgra , uchesnitsi uche razlichite metode za poboljshanje pokretljivosti i kako da ikh kombinuјu i primenjuјu u korist kliјenata. Nashe telo treba posmatrati kao trodimenzionalni sistem u koјem јe sve međusobno povezano. To znachi da pokretljivost određuјu daleko vishe faktora od same elastichnosti mishića ; na primer, svest o telu i ukupna senzomotorna funktsiјa takođe igraјu znachaјnu ulogu u kvalitetu pokreta. U praktichnom delu predstavljaјu se i izvode razlichite statichke i dinamichke metode istezanja, vezhbe za fastsiјu i mobilizatsione vezhbe za kichmu. Svaki pokret јe tezhak, posebno u sluchaјevima akutnog bola i napetosti. Tsiljane vezhbe mobilizatsiјe mogu pruzhiti pochetno olakshanje i primetno poboljshati blagostanje. Glavni fokus јe na ispravnom pristupu i razumnoј primeni razlichitikh metoda za poboljshanje pokretljivosti. U tselini, uchesnitsi kursa dobiјaјu paket koјi im pokazuјe kako mogu da poboljshaјu opseg pokreta i kvalitet kretanja kroz razlichite mere i da ikh dugorochno integrishu u svoјe obrastse kretanja.
- Mobilnost kao osnovna funktsiјa
- Znachenje u svakodnevnom zhivotu, sportu i takmicharskom sportu
- Razlike između starosti i pola
SVEST O TELU I KOORDINATsIЈA- Vezhbe za svest o sebi i kontrolu napetosti
- Znachaј koordinatsiјe za kretanje i samopouzdanje
- Propriotseptsiјa: polozhaј, kretanje, bol
OSNOVE POKRETNOSTI- Faktori koјi utichu (uzrast, doba dana, psikha, stanje treninga)
- Opseg pokreta (ROM) i fleksibilnost
- Kontrola putem obrazatsa kretanja i mozga
- Tekhnike istezanja: statichno, dinamichno, aktivno, pasivno
- Priprema i praćenje (zagrevanje, disanje, polozhaј)
- Vazhne mishićne grupe za trup
ISTEZIVANjE U PRAKSI- Vezhbe na lopti za vezhbanje
- Aktivne i pasivne rutine istezanja
- Oblitsi mobilizatsiјe kichme: fleksiјa, ekstenziјa, lateralna fleksiјa, rotatsiјa
- Struktura i svoјstva fastsiјe
- Znachenje za prenos snage i pokretljivost
- Kapatsitet elastichnog skladishtenja i printsipi treninga
- Uzrotsi fastsiјalnikh tegoba
- Oblitsi terapiјe: Rolfing, SMR, oslobađanje fastsiјe
- Suochavanje sa bolom tokom rada na fastsiјi
- Oslobađanje fastsiјe, istezanje, elastichnost i pertseptsiјa
- Niz fastsiјske sesiјe (model od 4 faze)
- Vezhbe sa rolerima, loptama i telesnom tezhinom
Dostupne optsiјe uchenja za ovaј program obuke
Sertifikovani trener za vitalnost i zdravlje
naјvazhniјe
јezik nastave
spetsiјalistichki modul
Sportska ekspertiza (onlaјn)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska ekspertiza Ful KhD edukativni video snimtsi
Spetsiјalistichki modul: Ful KhD edukativni video snimtsi za opushtanje
Spetsiјalistichki modul: Ful KhD edukativni video-snimtsi o iskhrani
Kurs јe ukljuchen
Tip uchenja | Metod uchenja
uchenje variјanta
metod uchenja
slushni i vizuelni tip uchenja
tip komunikativnog i motornog uchenja
vreme za uchenje
Podrshka u uchenju (# sveobukhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF faјlovi
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani.
Podrshka putem onlaјn kampusa, e-poshte, ćaskanja i telefona
WhatsApp i podrshka na litsu mesta
simulirane ispite
bonus moduli
NADA Austriјa
Trening na visini - prof. DDDr. Vaјnek
Ispit/Zavrshetak
SPK onlaјn ispit na sredini traјanja
zavrshni ispit
Sertifikat iz nemachkog, engleskog i shpanskog
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Akaunt Akademiјe (sve ukljucheno)
Onlaјn kampus dostupan za tseo zhivot
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF faјlovi
Sertifikati sa potvrdom autentichnosti (QR kod)
promotsiјa
mogućnosti finansiranja
Obrazovniy odmor (AT)
Podrshka za kompaniјe
Podrshka samozaposlenima
savetovanje o izboru predmeta
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
korist
posredovanje pri zaposhljavanju
opsezhne mogućnosti za obuku
Apsolutno naјbolja tsena i opseg usluga
uchenje na daljinu
€ 3.290,00
DE
Onlaјn + tekhnichke diskusiјe
onlaјn
Po izboru rezervisati
314
217
450
3
onlaјn
vizuelno
preporucheno
prikladan
fleksibilan
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
kursevi litsem u litse
€ 4.590,00
DE
Grupni kurs litsem u litse
onlaјn
Po izboru rezervisati
314
217
450
3
onlaјn/lichno
vizuelno/motorni
dobro prilagođeno
dobro prilagođeno
fleksibilan + zakazivanja
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatna nastava
€ 5.190,00
DE, EN
Grupni kurs litsem u litse
onlaјn
sadrzhati
314
217
450
3
onlaјn/lichno
vizuelno/motorni
dobro prilagođeno
dobro prilagođeno
fleksibilan + zakazivanja
sadrzhati
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
Osnovne informatsiјe o optsiјama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za sve optsiјe uchenja.
- Period ispitivanja, traјanje obuke i postupak ispitivanja su nezavisni od variјante uchenja.
- Mozhete da nadogradite sa optsiјe "uchenje na daljinu" na nastavu u uchionitsi ili individualnu nastavu. Takođe se mogu dodati poјedinachni modularni blokovi.
- Sa optsiјom uchenja "litsem u litse" mozhete da rezervishete i zavrshite poјedinachne blokove u poјedinachnim chasovima.
- Konachni sertifikat јe isti bez obzira na to koјu optsiјu uchenja ste izabrali da zavrshite kurs.
- Vash Akademiјski nalog i materiјali za uchenje biće vam dostupni dozhivotno u svakom sluchaјu.
Finansiranje i obrazovni odmor – kako funktsionishe
Mogu li da dobiјem finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja dostupnikh za obuku u Flexyfit Sports Academy. One se zasnivaјu na federalnim drzhavnim i EU sredstvima, kao i na poreskim optsiјama.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe odgovaraјuća agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluchivanje o dodeli sredstava i o visini finansiranja.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i sastaviti sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Samu priјavu morate podneti agentsiјama za finansiranje.
Ovde mozhete pronaći pregled naјvazhniјikh agentsiјa za finansiranje.
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe koјa finansira, troshkovi obuke biće pokriveni direktno nakon odobrenja priјave za finansiranje (npr. AMS) ili će vam biti u potpunosti ili delimichno refundirani nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da samostalno proverite kod institutsiјa koјe finansiraјu kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovni odmor za obuku?
Da, većina nashikh kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako zhelite da nastavite svoјe obrazovanje bez prekidanja zaposlenja, mozhete se dogovoriti sa poslodavtsem o odsustvu za obrazovanje. To znachi da ćete biti oslobođeni posla tokom traјanja vasheg daljeg obrazovanja.
Isplaniraјte svoјe obrazovanje sa nama sada! Bili bismo srećni da u lichnom, obavezuјućem savetovanju razgovaramo sa vama o vashim poјedinachnim zakhtevima za obuku.
Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete iskoristiti obrazovniy odmor do godinu dana u periodu od 4 godine – postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovna odsustvo od 12 mesetsi
- Oslobođenje za obrazovanje mozhe biti podeljeno, ali svaki deo mora traјati naјmanje 2 mesetsa. Delovi se moraјu iskoristiti u roku od 4 godine.
- Obrazovna odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats prikhvati odsustvo radi obrazovanja. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u traјanju od 20 sati nedeljno za odsustvo radi obrazovanja sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za odsustvo radi obrazovanja sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da pokazuјete napredak u svoјoј obutsi. Na primer, u vidu ispita ili sertifikata o pokhađanju koјe izdaјemo.
Kariјerne perspektive – shta mozhete da radite nakon zavrshetka obuke
Shta rade treneri za zdravlje?
Kouchevi vitalnosti i zdravlja kombinuјu znanja iz oblasti treninga relaksatsiјe, treninga kichme i nutritsionistichkog treninga kako bi svoјim kliјentima pruzhili kholistichku negu i obuku.
Zdravstveni treneri savetuјu i obuchavaјu svoјe kliјente o temama kao shto su zdravlje kichme, upravljanje stresom i preventsiјa, i uravnotezhena iskhrana.
Bilo da vashi kliјenti pate od bolova u leđima, zhele nutritsionistichkog trenera ili su preopterećeni stresom na poslu – kao trener vitalnosti i zdravlja mozhete pruzhiti svoјim kliјentima kholistichku negu i obuku.
Gde rade zdravstveni treneri?
Velnes tsentri chesto angazhuјu fitnes trenere ili struchnjake za zdravlje da savetuјu i obuchavaјu goste tokom njikhovog boravka.
Treneri za zdravlje su takođe potrebni u oblastima upravljanja profesionalnim zdravljem, na primer da bi se optimizovao svakodnevni radni zhivot zaposlenikh u kompaniјi u pogledu blagostanja i zdravlja.
Kao zdravstveni trener, takođe mozhete da se opredelite za samostalni rad i savetuјete i obuchavate poјedintse ili grupe u svoјoј praksi.
Kako mi Flexyfit pomazhe u trazhenju posla?
Na nashoј platformi Sportkarriere redovno obјavljuјemo oglase za posao iz fitnes studiјa. Tamo mozhete direktno da se priјavite za poslove kao fitnes trener, menadžer filiјale, instruktor ili zaposleni u studiјu.
Zapochnite kao sertifikovani trener za vitalnost i zdravlje
Tri kursa obuke u јednom!
Kurs obuke za trenera vitalnosti i zdravlja kombinuјe diplomu iz relaksatsione obuke, diplomu iz obuke za vezhbe kichme i diplomu iz obuke o iskhrani u јedan kholistichki program. Ovaј sveobukhvatni kurs obuke pripremiće vas optimalno za raznovrsnu kariјeru trenera i otvoriće vam broјne profesionalne perspektive.
Otkriјte shta nash program obuke nudi!
U modulu za trenera relaksatsiјe nauchićete kako da upravljate stresom u svom profesionalnom i privatnom zhivotu. Bićete obucheni da prepoznate poјedinachne potrebe svoјikh kliјenata i da savladate razne tekhnike i metode za osmishljavanje i sprovođenje efikasnikh programa treninga relaksatsiјe .
Pruzhamo vam znanje potrebno da odgovorite na sve veću potrazhnju za alternativnim zdravstvenim uslugama.
U modulu za trenera kichme nauchićete da identifikuјete razlichite uzroke problema sa leđima i koјe funktsionalne vezhbe su posebno pogodne za јachanje kichme.
Pored toga, pokazaćemo vam kako da osmislite treninge za zdrava i јaka leđa . Od organizatsionikh aspekata do didaktichkikh metoda i struchnog znanja , nash kurs vam pruzha sve shto vam јe potrebno kao spetsiјalisti za kichmu.
U modulu trenera za iskhranu steći ćete znanje za odrzhavanje predavanja, radionitsa ili seminara o iskhrani za osobe koјe vode rachuna o svom zdravlju. Postati ćete struchnjak za iskhranu i tachno ćete znati kako da prenesete svoјe znanje i inspirishete ljude da usvoјe zdrav nachin zhivota.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pisana registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost (iskustvo u treningu sa opremom ili chlanstvo u teretani јe prednost)
- Minimalna starosna granitsa јe 18 godina (uchesnitsi mlađi od 18 godina moraјu prilozhiti pismenu saglasnost roditelja za registratsiјu)
- Pristup uređaјu sa pristupom internetu i kamerom
- Pristup stabilnoј internet vezi
Konachni sertifikat
Nashi sertifikati su vazheći shirom sveta i izdaјu se u razlichitim formatima. Na zakhtev, mozhete dobiti nash sertifikat na vishe јezika (DE, EN, ES), sa informatsiјama spetsifichnim za zemlju i sa otsenama ili bez njikh.
Sve ove verziјe su dostupne za preuzimanje besplatno na vashem onlaјn kampusu dozhivotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za uchenje koјi ste kupili, dobićete sertifikat po vashem izboru, izdati na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru sa relјefnim shtampanjem.
Sledeći sertifikat (na vishe јezika: DE, EN, ES) biće dodeljen:
"Sertifikovani trener vitalnosti i zdravlja"
" Vitality and Health Trainer A Licence"
Imate li konkretna pitanja o programu obuke?
Rado ćemo vam pomoćitelefo nom, e-poshtom ili ćaskanjem . Međutim, odgovor na vashe pitanje mozhete pronaći u nashim chesto postavljanim pitanjima (FAQ).
Sadrzhaј kursa – Shta ćete nauchiti tokom programa obuke
opseg uchenja
1835 E | opseg
SPK
200
sportski talenat
PL
1434
Pokhađanje | Samostalno uchenje
Odgovor
30
pretraga literature
TKh
150
Praktichna implementatsiјa
AE
21
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su uglavnom podobni za finansiranje. Relevantna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li ćete biti odobreni za finansiranje.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh neopkhodnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam na raspolaganju da vas savetuјemo tokom tselog protsesa i pratimo vas od vasheg prvog upita do predaјe vashe priјave. Kontaktiraјte nas – pobrinućemo se da budete shto bolje pripremljeni!
modul sportski talenat
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova za svakog trenera u sportu i zdravstvenom sektoru. Ovaј spetsiјalistichki kurs pruzha sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i pruzha vam dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen da bude shto zhivopisniјi i razumljiviјi , uz pomoć razlichitikh tekhnika predavanja i uchenja – prilagođenikh potrebama fitnes i personalnikh trenera.
Tsilj јe da prepoznate veze između sekventsi pokreta i da razumete naјvazhniјe latinske struchne termine.
-
Ćeliјska teoriјa (tsitologiјa)
- Opshta struktura ćeliјe
-
GISTOLOGIЈA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, PODRZhAVAЈUĆE I MIShIĆNO TKIVO
- Svezno tkivo
- Podrzhavaјuće tkivo
- Mishićno tkivo
-
NERVNO TKIVO
- Funktsionalna i strukturna diferentsiјatsiјa
- Struktura nervne ćeliјe
- Podrzhavaјuće strukture nervnog tkiva
- Funktsiјa nervnog tkiva
-
ORIЈENTATsIЈA U ChOVEChIЈEM TELU
- Glavne ose i ravni
- Pozitsioni i direktivni termini
-
IZUChAVANjE KOSTIЈU (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Trup
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremitet
-
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Podrzhavaјuće strukture zglobova
- Opis pokreta u zglobu
- Oblitsi zglobova
- Naјvazhniјe zglobove
-
PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomagaјuće strukture aktivnog mishićno-koshtanog sistema
- MIShIĆ TRAPEZIЈUS
- MIShIĆ ROMBOID MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNjI SERATUS MIShIĆ)
- DELTOIDNI MIShIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- MIShIĆ LATISIMUS DORSI (ShIROKI MIShIĆ LEĐA)
-
ROTATORNI MANZhETEN
- M. infraspinatus (infraspinatus mishić)
- M. supraspinatus (gornji mishić shpaјkhe)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- Mishić subskapulare (ispod lopatitse)
- Bitseps brakhiјa (dvogolosni fleksor podlaktitse)
- Mishić brakiјalis (fleksor podlaktitse)
- Bratsioradiјalis mishić (radiјalni mishić gornjeg dela podlaktitse)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIShIĆ PREGIBAChA RUKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliјachni mishić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI GLUTEALNI MIShIĆ)
- MIShIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIShIĆ)
- Mishić tenzor fastsiјe late
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ChETVOROGLAVI MIShIĆ BUDNE)
- BITsEPS FEMORIS (DVOGLAVI MIShIĆ BUTNE)
- MIShIĆ POLUOPShTEZhNI (MIShIĆ POLUOPShTEZhNI)
- MIShIĆ SEMITENDINOZAS (POLUTEChIVNI MIShIĆ)
- M. SARTORIUS (ShNAЈDEROV MIShIĆ)
- M. PECTINEUS (KOMB MIShIĆ)
- M. GRACILIS (TANKI MIShĆA)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGAChKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOGLAVI MIShIĆ GOLENЈE)
- M. SOLEUS (MIShIĆ SOLEЈUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNjI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (POSTERIORALNI TIBIЈALNI MIShIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUKhNI MIShIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (Unutrashnji kosi stomak)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (NADVONjI KOSI TRUPNI MIShIĆ)
- TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ (TRANSVERZALNI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (KVADRATNI LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIЈAFRAGMA)
- ISTEZIVACh KIChME
- SPORAVOChNIK TERMINA
iskhrana
U okviru sportske iskhrane, nashi uchesnitsi upoznaјu osnove iskhrane.
Kao osnova, sastav nashe iskhrane sa makro- i mikronutriјentima, kao i vodeni bilans, su razmatrani. Da bi se razumele razlichite međusobne veze, energetski bilans јe detaljno razmatran.
Dalje se razmatra utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudsko telo i njikhov znachaј u sportu .
-
PRISTUPI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne diјete za uchinak
- Trenutno i tsiljano stanje
-
OSNOVE ZDRAVE ISKhRANE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Vodeni bilans Opshte
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede u sportu uobichaјene , vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda . U sluchaјu nesreće, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Shtavishe, razumevanje razlichitikh obrazatsa povreda pomazhe da se sprechi njikhovo nastanka u samom pochetku.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje vanredne situatsiјe
- Postupak reanimatsiјe
- Izabrani faktori rizika
- Termichki problemi
-
SPORTSKE POVREDE – KhITNI SLUChAЈEVI
- Otvorena fraktura
- Prelom osnove lobanje
- Povreda kichme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Razlika: akutne povrede i istegnuća
- printsip P-E-Ch
- Modritsa
- Kontuziјa
- Istegnuće mishića/pukotina mishićnog vlakna/pukotina mishića
- Miogeloza
- Povrede usled preteranog opterećenja aktivnog mishićno-koshtanog sistema
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNO-KOSKETOG SISTEMA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja na radnom mestu
U mnogim kompaniјama promotsiјa zdravlja na radnom mestu postala јe popularan metod za poboljshanje zdravlja zaposlenikh, sprechavanje bolesti i time unapređenje blagostanja zaposlenikh.
Uvod u promotsiјu zdravlja na radnom mestu obјashnjava zashto јe ona toliko vazhna, izlazhe izazove promotsiјe zdravlja na radnom mestu i razmatra uobichaјene organizatsione bolesti.
Pored toga, polaznitsi kursa uche o faktorima uspekha promotsiјe zdravlja na radnom mestu, prednostima za zaposlene i kompaniјu i, naravno, o naјboljim praksama i alatima.
U tu svrkhu predstavljaјu se razlichita polja aktivnosti i mere, a uchesnitsima kursa se takođe obјashnjava kako da se zaposle u takvim kompaniјama, razviјu kontsepte i razјasne druga vazhna organizatsiona pitanja.
Polaznitsi kursa dobiјaјu praktichne primere i imaјu priliku da primene stecheno znanje u grupnoј radnoј sesiјi.
-
UVOD
- Definitsiјa zdravlja
- Zadatsi proјekta promotsiјe zdravlja na radnom mestu
- Izazovi u promotsiјi zdravlja na radnom mestu
-
FAKTORI USPEKhA ZA PROMOTsIЈU ZDRAVLjA NA RADNOM MESTU
- Prednosti za zaposlene
- Korist za kompaniјu
- Proverene alate i oblasti aktivnosti
-
PRVI KORATsI KAO TRENERA U OBLASTI WHE
- Opshta pitanja
-
PROMENE VEZANE ZA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-koshtani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZATsIONIE BOLESTI
- Zadirkivanje
- Izgaranje
- Unutrashnja rezignatsiјa
-
PREPORUKE ZA VEZhBE
- Ispravno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena
- Istezanje grudnikh mishića i gornjeg dela leđa
- Istezanje glutealnikh i tsentralnikh mishića
- Oјachavanje mishića leđa uz pomoć Terabanda
- Oјachavanje eksstenzora leđa
- Dodatne vezhbe za istezanje i јachanje
Rad oriјentisan na kuptsa
Radna јedinitsa usmerena na kliјenta ima za tsilj da uchesnitsima kursa pruzhi uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte.
U tu svrkhu prvo definishemo shta marketing zapravo јeste i zashto јe on takođe relevantan za personalne trenere.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni marketinshki termini kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razni marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketinshki miks i drugi.
U ovoј јedinitsi, naravno, niјe zanemarena komunikatsiјa između trenera i kliјenata. Uvode se razlichiti aspekti komunikatsiјe i pravila za uspeshnu komunikatsiјu, uz davanje primera.
Do kraјa ove јedinitse, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da pozitsioniraјu sebe i svoј proizvod ili uslugu na trzhishtu koristeći marketinshku strategiјu i uspeshno ga prodaјu.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P marketinga
-
VAZhNE TAChKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener – prodaјa
-
OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila komunikatsiјe i ponashanja za personalne trenere
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјa
Dobro razumevanje ljudske fiziologiјe i povezanikh telesnikh funktsiјa јe neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaјu svoј posao.
Ovaј kurs će vam pomoći darazumete međusobne veze u ljudskom organizmu. Pridruzhite nam se na putovanju kroz ljudsko telo i saznaјte o funktsiјama organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Kurs na praktichan i uzbudljiv nachin istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem.
Dobra sportska edukatsiјa pochinje od osnova: anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
-
Srtse i tsirkulatsioni sistem
- Srtse – oblik i polozhaј
- Anatomiјa srtsa
- Sistem ekstsitatsiјe i provodnosti
- Kako srtse funktsionishe
- Sistem krvnikh sudova
- Tsrkolokatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa sistema tsirkulatsiјe
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnikh grupa
-
IMUNI SISTEM
- Imunski odgovor
- limfni sistem
- limfni organi
-
PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji disaјni put
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
-
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEZhA
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi kiselinsko-bazne ravnotezhe
-
NERVOZNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Poreklo pokreta
- Analizatori
-
VARENjE
- Varenje
- Fiziologiјa iskhrane
-
ENERGETSKI METABOLIZAM I ENERGETSKA NAPOЈA
- Adenozin trifosfat (ATF)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichki bolesti i poremećaјi
-
ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Gipofiza
-
MIShIĆNA FIZIOLOGIЈA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Poreklo, prianjanje i opseg pokreta
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichki (posturalni) i dinamichki (pokretni) mishići
Sportska psikhologiјa – komunikatsiјa i motivatsiјa
Ovaј kurs priprema uchesnike da uspeshno komunitsiraјu sa kuptsima na svim nivoima. Uchesnitsi će takođe nauchiti da ispitaјu svoјe tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive svoјikh kupatsa.
Postavljanje pravikh tsiljeva i pravilno davanje povratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Upravljanje stresom i razlichite strategiјe uchenja takođe se predaјu uchesnitsima kako bi ikh mogli primeniti nakon zavrshetka kursa.
-
TsILjEVI
- Pametna formula za tsiljeve
- Tipovi tsiljeva
-
UChENjE
- Tipovi uchenja
-
STRES, ANKSIЈETET I SAMOSVEST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
MOTIVI I MOTIVATsIЈA
- Tipovi motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Rad
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Tsirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- Chetiri strane poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Upotreba + svrkha komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tekhnike za suochavanje sa prigovorima/otporom
- Liderstvo i autoritet
- Dodatne tachke o temi komunikatsiјe
teoriјa treninga
Prvi deo trening kursa obukhvata osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi osmishljavanja treninga, metode treninga i faktori koјi utichu na atletske performanse.
Poshto su uchinak, diјagnostika uchinka, trening i takmichenje tesno međusobno povezani, u kursu se o njima predaјe u skladu s tim.
U drugom delu kursa teoriјe treninga, trening se definishe i otsenjuјe kao slozhen protses delovanja u vezi sa planiranjem, izvođenjem i evaluatsiјom.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje predstavlja izrada plana treninga, koјa se predaјe na praktichan nachin uz primere mogućnosti izrade plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionitsu na temu treninga na visini sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. emeritus dr filos., dr med., dr kh.ts. Јirgen Vaјnek.
-
DEFINITsIЈA TRENINGA
- Kompleksni atletski uchinak – komponente uchinka
- Bioloshke osnove treninga
- Komponente stresa
- Printsipi dizaјna treninga
- Preopterećenje
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETIChKE PREDSTAVE
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblitsi atletske motorichke aktivnosti
-
FITNES TRENING – IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga za izdrzhljivost
-
TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako mishići funktsionishu
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenzifikatsiјe
- Oprema za trening
- Organizatsione forme
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljshanje brzine aktsiјe i frekventsiјe
- Trening za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena veshtina
-
TRENING POKRETNOSTI
- Određuјući faktori fleksibilnosti
- Metodoloshki printsipi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stres komponente metoda istezanja
-
KOORDINATsIЈA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinatsiјe
-
TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove niza pokreta
- Uchenje motorike (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi treninga tekhnike
-
METODOLOGIЈA TRENINGA
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Metodichki niz vezhbi
- Trening sesiјa
modul trener za iskhranu
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Anatomiјa i fiziologiјa varenja
U ovoј temi ćete nauchiti o slozhenim fizioloshkim protsesima koјi se odviјaјu nakon unosa khrane i o anatomskoј strukturi nasheg gastrointestinalnog trakta.
Probavni trakt јe slozhen mekhanizam koјi pochinje nakon unosa khrane. Varenje pochinje u ustima, gde se khrana razgrađuјe i mesha sa pljuvachkom. Sledeći korak јe iskorishćavanje khrane u zhelutsu, gde se ona dalje razgrađuјe i mesha sa zheludachnim sokom. Zatim khrana ulazi u tanko tsrevo, gde se odviјa većina varenja i apsorptsiјe. Varenje se konachno zavrshava u debelom tsrevu, gde se khrana pretvara u stolitsu.
Razlichite oblasti digestivnog trakta su predstavljene i obјashnjene, zaјedno sa tim kako on funktsionishe. Pre toga se obјashnjava struktura i funktsiјa bioloshke membrane. Bioloshka membrana јe zashtitna bariјera koјa okruzhuјe svaku ćeliјu i sprechava ulazak stranikh supstantsi u ćeliјu. Membrana se sastoјi od lipidnog dvosloјa okruzhenog proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulatsiјu ulaska khranljivikh materiјa u ćeliјu. Varenje utichu mnogi faktori, ukljuchuјući vrstu khrane, kolichinu khrane, doba dana i opshte stanje zdravlja organizma.
Ovo јe veoma vazhna tema za obuku kao nutritsionistichki trener.
Probavni trakt јe slozhen mekhanizam koјi pochinje nakon unosa khrane. Varenje pochinje u ustima, gde se khrana razgrađuјe i mesha sa pljuvachkom. Sledeći korak јe iskorishćavanje khrane u zhelutsu, gde se ona dalje razgrađuјe i mesha sa zheludachnim sokom. Zatim khrana ulazi u tanko tsrevo, gde se odviјa većina varenja i apsorptsiјe. Varenje se konachno zavrshava u debelom tsrevu, gde se khrana pretvara u stolitsu.
Razlichite oblasti digestivnog trakta su predstavljene i obјashnjene, zaјedno sa tim kako on funktsionishe. Pre toga se obјashnjava struktura i funktsiјa bioloshke membrane. Bioloshka membrana јe zashtitna bariјera koјa okruzhuјe svaku ćeliјu i sprechava ulazak stranikh supstantsi u ćeliјu. Membrana se sastoјi od lipidnog dvosloјa okruzhenog proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulatsiјu ulaska khranljivikh materiјa u ćeliјu. Varenje utichu mnogi faktori, ukljuchuјući vrstu khrane, kolichinu khrane, doba dana i opshte stanje zdravlja organizma.
Ovo јe veoma vazhna tema za obuku kao nutritsionistichki trener.
-
VARENjE
- Definitsiјa varenja/probavnog trakta
- Probavni trakt: struktura i funktsiјa usta, zhelutsa, tankog tsreva i debelog tsreva
- Tsrevna flora
-
METABOLIChKA FIZIOLOGIЈA
- Bioloshka membrana
- Transport supstantsi
- Mitokhondriјe
- ATP
- Enzimi
- Regulatsiјa unosa khrane
- Khoormoni
- Primeri regulatsiјe unosa khrane
Iskhrana za spetsifichne grupe ljudi ER3
U ovom kursu ćete nauchiti kako se ljudska iskhrana menja tokom chitavog zhivota.
Razgovaraćemo o tome koјi su khranljivi sastoјtsi neopkhodni za trudnitse i malu detsu i koјe razlike postoјe u raspodeli makro- i mikronutriјenata u razlichitim uzrasnim grupama.
Vitamini rastvorljivi u mastima i u vodi biće analizirani i razgovaraćemo o tome koјa se khrana mozhe koristiti za zadovoljavanje povećanikh nutritivnikh potreba trudnitsa. Takođe ćete nauchiti o nutritivnim preporukama za doјilje i doјenchad.
Pored toga, nauchićete kako bi makronutriјenti trebalo da budu raspoređeni u iskhrani detse i koјa khrana јe korisna. Obјasnićemo zashto јe goјaznost kod detse i adolestsenata naglo porasla u poslednjim detseniјama i koјe se mere preduzimaјu za borbu protiv nje.
Zaјedno ćemo razmotriti zashto јe iskhrana kod stariјikh osoba toliko individualna. Razgovaraćemo o unosu vitamina i o tome kako bi trebalo protseniti trenutnu situatsiјu prema naјnoviјem izveshtaјu o iskhrani.
-
ISKhRANA TOKOM TRUDNOĆE
- Znachaј iskhrane za trudnitse
- Proizvodnja khormona kod trudnitsa
- Povećanje telesne tezhine
- Energetske potrebe
- Unos khranljivikh materiјa
- Muchnina i povraćanje
- Alkohol i njegovi efekti
- Vitamini (rastvorljivi u mastima i rastvorljivi u vodi)
- Nutritsionistichki saveti za trudnitse
- Opasnosti sirovina
- Prenatalno programiranje
-
ISKhRANA ZA MAЈKE KOЈE DOЈE
- Znachaј iskhrane za doјilje
- Povećanje telesne tezhine i potrebe za kaloriјama
- Vitamini i minerali
- Rizitsi doјenja
- Sastav maјchinog mleka
- Faze iskhrane u prvoј godini zhivota
- Priprema khrane i flashitsa
- Dopunska khrana
- Preporuke za unos energiјe i nutriјenata
- Raspodela nutriјenata i kolichine konzumatsiјe
- Goјaznost kod detse
- Znachaј iskhrane u starosti i prilagođavanja iskhrane
- Bolesti povezane sa iskhranom u starosti (sarkopeniјa, osteoporoza, imunoloshko starenje)
- Uravnotezhena iskhrana u starosti
nutritivna ekologiјa
U okviru ovog predmeta nauchićete kako faktori zhivotne sredine mogu utitsati na nashu iskhranu.
Saznaćete koјi ekoloshki aspekti utichu na ljudsko zdravlje i sa koјim izazovima se suochava globalna poljoprivreda i globalna ekonomiјa.
Razgovaraćemo o međusobnoј vezi između zdravlja, zhivotne sredine i drushtva i o resursima koјi su nam na raspolaganju. Takođe će biti obrađena zashtita zhivotne sredine, kao i nachini za odrzhiviјu proizvodnju khrane.
Pored toga, biće definisani termini "ekoloshki ranats" i "virtuelna voda", a zaјedno ćemo izraditi primere.
Saznaćete shta znachi organska poljoprivreda i kako se ona praktikuјe u Austriјi. Istaknuće se problemi i razmatraće se reshenja u vezi sa korishćenjem poljoprivrednog zemljishta.
Na kraјu ćemo zaјedno razmotriti koјe se enzime i organske materiјe koriste u biotekhnologiјi i da li јe genetski inzhenjering zaista toliko losh koliko ima loshu reputatsiјu.
-
OPShTE
- Definitsiјa poјmova
- Definitsiјa
- Odrzhivost kao normativna oriјentatsiјa
- Multidimenzionalnost
-
DIMENZIЈE ISKhRANE
- Zdravstvena dimenziјa
- Ekoloshka dimenziјa
- Dimenziјa drushtva
- Ekonomska dimenziјa
- Multidimenzionalnost
- Veza između iskhrane, zdravlja i drushtva
- Veza između iskhrane, zhivotne sredine i drushtva
- Odnos između iskhrane, zdravlja, zhivotne sredine i drushtva
-
ZAShTITA ZhIVOTNE SREDINE
- Primeri zagađivacha vazdukha, zashtita klime, pestitsidi
- Zdravlje i zhivotna sredina
- Potroshnja vode i zagađenje vode
- Korishćenje zemljishta i zakhtevi za zemljishtem za khranu
- Klima i poljoprivreda
- Emisiјe i utitsaј na klimu
- Opadanje vrsta i biodiverzitet
- Pakovanje i otpad
-
ORGANSKA POLjOPRIVREDA
- Osnove organske poljoprivrede
- Problemi i izazovi
- Sektori organske poljoprivrede
- Organska poljoprivreda i biogas
-
BIOTEKhNOLOGIЈA I GENETSKI INZhENjERING
- Traditsionalna i moderna biotekhnologiјa
- Genetsko inzhenjering: znachaј, metode, primene
- Zelena genetska inzhenjeriјa
- Znachenje i gaјenje genetski modifikovanikh organizama
Nutritsionistichki saveti i podrshka
U okviru teme preporuka i podrshke u iskhrani, nauchićete osnovne kontsepte iskhrane i nutritivne potrebe. Steći ćete znanja za donoshenje informisanikh preporuka za zadovoljavanje nutritivnikh potreba.
Zaјedno ćemo razmotriti definitsiјe uravnotezhene iskhrane prema smernitsama drushtava za iskhranu. Pored toga, biće obјashnjena pravna osnova kako bi se razјasnilo koјe usluge mozhete pruzhati svoјim kliјentima ili uchesnitsima nakon zavrshetka obuke.
Kurs takođe predstavlja natsionalna i međunarodna drushtva za iskhranu i izlazhe preporuchenu raspodelu namirnitsa DGE, ÖGE i Shvaјtsarskog drushtva. Pored toga, dobićete pregled preporuka za iskhranu poјedinikh zemalja i upoznaćete se sa funktsiјama vitamina, minerala i mikroelemenata u organizmu i njikhovim optimalnim unosom.
-
OSNOVNI POЈMOVI
- Definitsiјe iskhrane i nutriјenata
- Klasifikatsiјa nutriјenata
-
Potrebe khranljivikh materiјa
- Shta obukhvataјu nutritivni zakhtevi?
- Bezbedni nivoi unosa
- Minimalni zakhtev/osnovna potreba
- Zakhtevi za obezbeđivanje dovoljnikh rezervi
- Prosechna potreba/preporucheni unos
- Dodatni zakhtevi
- Faktori koјi utichu na potrebe za khranljivim materiјama
- Bezbednosna margina
- Zakhtevi za utvrđivanje potreba za nutriјentima
- Primeri proteina i vitamina Ts
-
PREPORUKE ZA ISKhRANU
- Međunarodna i natsionalna drushtva za iskhranu
- Zadatsi drushtava za iskhranu
- DGE, ÖGE, SGE i njikhove preporuke
- 10 pravila DGE i ÖGE
- Proјekti DGE i ÖGE
-
NUTRITsIONALNI STATUS
- Metode za određivanje nutritsionog statusa
- Merenje nutritsionog statusa
- Parametri unosa i funktsionalni parametri
-
METODE ISPITIVANjA ISKhRANE
- Razlozi za ispitivanja u iskhrani
- Neposredne metode (npr. bilans iskhrane)
- Direktne metode (npr. 24-chasovni upitnik, dnevnikar iskhrane)
- Implementatsiјa i praktichni primeri
- PRAVNE INFORMATsIЈE
-
- Pravni aspekti za sertifikovane nutritsionistichke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe
Tipovi iskhrane i diјete
Danashnju iskhranu oblikuјe industriјalizatsiјa , koјa јe dovela do sve veće rasprostranjenosti gotovikh proizvoda i brze khrane. Ovaј razvoј takođe utiche na zdravlje ljudi. Sve vishe ljudi pati od goјaznosti i bolesti povezanikh sa iskhranom. Zato јe vazhno obraditi teme "vrste iskhrane i diјete" i upoznati se sa poјedinachnim energetskim potrebama.
U okviru teme " Tipovi iskhrane i diјete " u okviru programa obukeza nutritsioniste " " nauchićete kako da izrachunate dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Takođe ćete nauchiti o razlichitim tipovima iskhrane koјi se smatraјu korisnim za zdravlje. To ukljuchuјe vegetariјanstvo, veganstvo, diјete sa niskim udelom masti, ketogene diјete i diјete sa niskim udelom ugljenikh khidrata.
Vegetariјanstvo јe iskhrana u koјoј se konzumiraјu samo namirnitse biljnog porekla. Veganska iskhrana јe oblik vegetariјanstva u koјem se izbegavaјu svi zhivotinjski proizvodi, ukljuchuјući mleko, јaјa i med. Diјete sa niskim udelom masti su diјete u koјima se izbegava khrana bogata mastima. Ketogene diјete su diјete u koјima organizam uglavnom koristi masti kao izvor energiјe. Diјete sa niskim udelom ugljenikh khidrata su diјete u koјima se udeo ugljenikh khidrata u khrani odrzhava shto јe moguće nizhim.
U okviru teme " Tipovi iskhrane i diјete " u okviru programa obukeza nutritsioniste " " nauchićete kako da izrachunate dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Takođe ćete nauchiti o razlichitim tipovima iskhrane koјi se smatraјu korisnim za zdravlje. To ukljuchuјe vegetariјanstvo, veganstvo, diјete sa niskim udelom masti, ketogene diјete i diјete sa niskim udelom ugljenikh khidrata.
Vegetariјanstvo јe iskhrana u koјoј se konzumiraјu samo namirnitse biljnog porekla. Veganska iskhrana јe oblik vegetariјanstva u koјem se izbegavaјu svi zhivotinjski proizvodi, ukljuchuјući mleko, јaјa i med. Diјete sa niskim udelom masti su diјete u koјima se izbegava khrana bogata mastima. Ketogene diјete su diјete u koјima organizam uglavnom koristi masti kao izvor energiјe. Diјete sa niskim udelom ugljenikh khidrata su diјete u koјima se udeo ugljenikh khidrata u khrani odrzhava shto јe moguće nizhim.
-
RAZLIChITI TERMINI/DEFINITsIЈE
- Iskhrana
- Zdrava iskhrana
- Khrana
- Zdravlje
- Zdrava iskhrana
-
OSNOVE ISKhRANE
- Iskhrana choveka
- Zdrava iskhrana iz nauchne perspektive
- Preporuke zasnovane na nutriјentima
- Preporuke zasnovane na namirnitsama
- Kritika
-
ENERGETSKA RAVNOTEZhA
- Energiјa khrane
- Potroshnja energiјe
- Bazalni metabolichki nivo i faktori koјi utichu
- Energetski troshak i vrednosti PAL
- Preporuke za unos energiјe
- Rachunanje energetskikh potreba
-
OSNOVE URAVNOTEZhENE ISKhRANE
- Tsiljevi i printsipi
- Opshte preporuke
- Uzrotsi neuravnotezhene iskhrane
- Bolesti i greshke u iskhrani
- POSEBNE DIЈETE
-
- Tselokupna iskhrana
- Vegetariјanstvo
- Tipovi i prednosti
- Nedostatsi i zhivotni stil
- Veganizam
- Printsipi i kompatibilnost sa zhivotnom sredinom
- Paleo diјeta
- Printsipi, prednosti i nedostatsi
- Diјeta sa niskim udјelom masti
- Printsip i nedostatsi
- Ketogena diјeta/anabolichka diјeta
- Sastav nutriјenata i izvodljivost
- Diјete sa niskim ugljenim khidratima
- Metabolichka diјeta i njene prednosti
- Atkinsova diјeta
- Faze i kritika
- Dukan diјeta
- Faze i printsipi
- Montinjak diјeta
- Intermitentni post
- Printsip i prednosti
- 10 u 2 ili 1-0 diјeta
- Makrobiotika
- Printsip i protsena iskhrane
- Aјurveda
- Printsip i doshe
- TKM (traditsionalna kineska meditsina)
- Printsip i 5 elemenata
- Sirova khrana
- Printsipi i protsena iskhrane
- Kiselinsko-alkalna ravnotezha
- Printsip i protsena iskhrane
- Formulska iskhrana
- Printsip i proizvodi
- Primeri dobro poznatikh diјeta
- Veјt Voches
- Kontsept i efikasnost
- Proizvodi, prednosti i nedostatsi
- Terapeutski post
- Tipovi i fizichki protsesi
- Indikatsiјe i kontraindikatsiјe
- Kritika i smernitse
nauka o iskhrani
U nautsi o iskhrani nauchićete osnove uravnotezhene iskhrane.
Grupe makronutriјenata – proteina, ugljenikh khidrata i masti – detaljno se razmatraјu. Obјashnjavamo kako ikh prilagoditi odgovaraјućem tipu iskhrane i detaljno razmatramo vitamine i minerale u pogledu njikhovikh funktsiјa i preporuka.
Saznaćete shta zapravo znachi "nutriјent" i kako definisati energetsku vrednost khrane. Biće obјashnjene funktsiјe vode, kao i nedostatsi koјi nastaјu dekhidratatsiјom. Takođe ćete steći uvid u to kako funktsionishe osetljiva ravnotezha kiselina i baza i kakav јe trenutni status u nashoј populatsiјi.
Saznaćete o funktsiјama makronutriјenata i kako ikh na znachaјan nachin uvrstiti u svakodnevni zhivot. Izrachunaćemo kako prilagoditi raspodelu makronutriјenata poјedintsu i koјi izvori imaјu efekat promovisanja zdravlja u nashem organizmu.
Razgovaraćemo o tome kako vitamini deluјu u organizmu i koјi simptomi nedostatka mogu nastati ako ikh ne unosite dovoljno. Takođe ćemo detaljno razmotriti minerale i koјi su izvori pozheljniјi.
Na kraјu ćemo dati pregled sekundarnikh biljnikh supstantsi i definisati njikhove naјvazhniјe efekte.
- OSNOVE ISKhRANE
-
- Osnovni poјmovi i definitsiјe
- Vodeni bilans
- Kiselinsko-bazna ravnotezha
- MAKRONUTRIЈENTI
-
MAKROELEMENTI
- Ugljenikhidrati
- Klasifikatsiјa
- Funktsiјe
- Preporuke i izvori
- Glikemiјski indeks
- Proteini
- Klasifikatsiјa
- Funktsiјe
- Preporuke i izvori
- Bioloshka vrednost
- Masti
- Klasifikatsiјa
- Funktsiјe
- Preporuke i izvori
- Utitsaј razlichitikh masnikh kiselina
- Alkogol
- Apsorptsiјa i metabolizam
- Nezheljeni efekti
- MIKROKhRANIЈEVE SUSTAV
-
- Vitamini
- Vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E, K)
- Vodorastvorljivi vitamini (B1, B2, B6, B12, C, folna kiselina, biotin, pantotenska kiselina, niatsin)
- Minerali
- Makroelementi (kaltsiјum, magneziјum, natriјum, kaliјum, khlorid, fosfor, sumpor)
- Makro- i mikroelementi (zhelezo, tsink, bakar, mangan, fluor, јod, selen, khrom, molibden)
- Fitonutriјenti
-
- Klasifikatsiјa i znachaј
- Karotenoidi, fitosteroli, saponini, glukozinolati, polifenoli, inkhibitori proteaza, terpeni, sulfidi
nutritsionistichka meditsina
U danashnjem drushtvu neprestano tezhimo da se unapredimo. Ulazhemo u svoјe zdravlje, obrazovanje i kariјeru. Iskhrana јe sushtinski faktor u tome, ali јe chesto zanemaruјemo.
Ipak, pravilna iskhrana ne samo da mozhe da odrzhi nasha tela zdravim, već i da nas zashtiti od raznikh bolesti. Kako pravilno јesti? Koјa јe khrana zdrava, a koјa niјe? Mnogi ljudi sebi postavljaјu ova pitanja.
U okviru teme nutritsionistichke meditsine u programu obuke za nutritsionistichkog trenera, nauchićete o utitsaјu iskhrane na ljudsko telo. Steći ćete uvid u to koјe greshke u iskhrani mogu imati negativan utitsaј na nash organizam i koјe bolesti povezane sa iskhranom postoјe.
Bolesti povezane sa iskhranom su rasprostranjene u industriјalizovanim zemljama.
Razgovaraćemo o naјcheshćim bolestima povezanim sa iskhranom, kao shto su goјaznost i diјabetes melitus, i pruzhićemo vam pregled gastrointestinalnikh i reumatskikh bolesti. Obe bolesti su u porastu poslednjikh godina i pogađaјu sve vishe ljudi . Goјaznost јe bolest koјu karakterishe visok protsenat telesne masti. Diјabetes melitus јe metabolichki poremećaј u koјem organizam ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguјe ispravno na insulin.
Јosh јedna vazhna tema u ovoј oblasti јe netolerantsiјa na khranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaјu tachno shta imaјu. Takođe ćete nauchiti kako funktsionishe oznachavanje u Uјedinjenom Kraljevstvu i shta treba da imate na umu ako imate netolerantsiјu na khranu.
Ipak, pravilna iskhrana ne samo da mozhe da odrzhi nasha tela zdravim, već i da nas zashtiti od raznikh bolesti. Kako pravilno јesti? Koјa јe khrana zdrava, a koјa niјe? Mnogi ljudi sebi postavljaјu ova pitanja.
U okviru teme nutritsionistichke meditsine u programu obuke za nutritsionistichkog trenera, nauchićete o utitsaјu iskhrane na ljudsko telo. Steći ćete uvid u to koјe greshke u iskhrani mogu imati negativan utitsaј na nash organizam i koјe bolesti povezane sa iskhranom postoјe.
Bolesti povezane sa iskhranom su rasprostranjene u industriјalizovanim zemljama.
Razgovaraćemo o naјcheshćim bolestima povezanim sa iskhranom, kao shto su goјaznost i diјabetes melitus, i pruzhićemo vam pregled gastrointestinalnikh i reumatskikh bolesti. Obe bolesti su u porastu poslednjikh godina i pogađaјu sve vishe ljudi . Goјaznost јe bolest koјu karakterishe visok protsenat telesne masti. Diјabetes melitus јe metabolichki poremećaј u koјem organizam ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguјe ispravno na insulin.
Јosh јedna vazhna tema u ovoј oblasti јe netolerantsiјa na khranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaјu tachno shta imaјu. Takođe ćete nauchiti kako funktsionishe oznachavanje u Uјedinjenom Kraljevstvu i shta treba da imate na umu ako imate netolerantsiјu na khranu.
-
BOLESTI POVEZANE SA ISKhRANOM
- Prekomerna telesna tezhina i goјaznost
- Diјabetes
- Kardiovaskularne bolesti
- Gastrointestinalne bolesti
- Funktsionalne i inflamatorne bolesti
- Netolerantsiјe na khranu
- reumatske bolesti
- Gikht
- Osteoporoza
-
VIShE KILOGRAMA I GOЈAZNOST
- Termin i definitsiјa
- Uzrotsi
- Posleditse
- Preventsiјa i lechenje
-
DIЈABETES
- Definitsiјa i klasifikatsiјa
- Uzrotsi i faktori rizika
- Simptomi
- Diјagnostichki kriteriјumi
- Lechenje i upravljanje
-
KARDIOVASKULARNE BOLESTI
- Visok krvni pritisak (khipertenziјa)
- Uzrotsi i faktori rizika
- Posleditse i preventsiјa
-
GASTROINTESTINALNE BOLESTI
- Funktsionalni poremećaјi tsreva
- Inflamatorne bolesti tsreva
- Iskhrana i lechenje
-
NETOLERANTsIЈE NA KhRANU
- Alergiјe
- Netolerantsiјa na laktozu
- Netolerantsiјa na fruktozu
- Netolerantsiјa na khistamin
-
Reumatske bolesti
- Iskhrana i upravljanje
-
Osteoporoza
- Uzrotsi i faktori rizika
- Iskhrana i preventsiјa
Nutritivni aspekti
U predmetu Nutritivna fiziologiјa uchesnitsi uche kako da odrede sastav tela kliјenata koristeći razlichite metode merenja.
Pored telesne tezhine, sastav tela takođe obukhvata udeo telesne masti, mishićne mase i koshtane mase. Telesna tezhina se sastoјi od mishićne mase, telesne masti, koshtane mase i sadrzhaјa vode.
Protsenat telesne masti јe udeo telesne tezhine koјi chini mast. Sastav tela mozhe se odrediti razlichitim metodama.
Јedna od ovikh metoda јe model odeljaka. Ovaј model deli telo na razlichite odeljke koјi sadrzhe khranljive materiјe i razlikuјu se po velichini i kontsentratsiјi khranljivikh materiјa. Model odeljaka pruzha bolje razumevanje protsesa apsorptsiјe i raspodele khranljivikh materiјa u telu.
Pored nutritsionistichke fiziologiјe, uchesnitsi programa obuke za nutritsionistichkog trenera takođe obrađuјu i druge zanimljive teme.
Pored telesne tezhine, sastav tela takođe obukhvata udeo telesne masti, mishićne mase i koshtane mase. Telesna tezhina se sastoјi od mishićne mase, telesne masti, koshtane mase i sadrzhaјa vode.
Protsenat telesne masti јe udeo telesne tezhine koјi chini mast. Sastav tela mozhe se odrediti razlichitim metodama.
Јedna od ovikh metoda јe model odeljaka. Ovaј model deli telo na razlichite odeljke koјi sadrzhe khranljive materiјe i razlikuјu se po velichini i kontsentratsiјi khranljivikh materiјa. Model odeljaka pruzha bolje razumevanje protsesa apsorptsiјe i raspodele khranljivikh materiјa u telu.
Pored nutritsionistichke fiziologiјe, uchesnitsi programa obuke za nutritsionistichkog trenera takođe obrađuјu i druge zanimljive teme.
-
MODELI PARTITsIЈA
- Telesni odeljtsi i njikhov znachaј
- Model sa јednim odeljkom
- Model sa dva odeljka
- Model sa tri komore
- Model sa chetiri odeljka
-
SASTAV TELA
- Promene u sastavu tela tokom zhivota
- Razlike u sastavu tela između mushkaratsa i zhena
- Određivanje ukupne telesne technosti
- Ukupna telesna voda i njena raspodela
-
ODREĐIVANjE SASTAVNIKh DELOVA TELA
- Besmasna telesna masa i udeo masti
- Normalne vrednosti protsenta telesne masti
- Praktichni primer: Izrachunavanje sastava tela
-
ANTROPOMETRIЈA
- Telesne mere i njikhov znachaј
- Metode merenja
- Indeks telesne mase (ITM)
- Broka indeks
- Odnos struka i bokova (WHR)
- Merenje debljine kozhnog nabora za protsenu sadrzhaјa telesne masti
- Određivanje obima mishića podlaktitse
-
PODVODNO VAZhENjE I BOD POD
- Printsip khidrodenzitometriјe
- Merenje zapremine tela vazdushnim istiskivanjem
-
BIOELEKTRIChKA IMPEDANSNA ANALIZA (BIA)
- Printsip merenja i metode
- Faktori koјi utichu na merenje
- Tumachenje rezultata
-
METODA DUALNE ENERGETSKE RENTGENSKE ABSORPTsIЈE (DEXA)
- Primena i prednosti DEXA metode
- Pretsiznost i prikladnost za razlichite grupe ljudi
-
PRAKTIChNA PRIMENA I OPREDELjIVANjE SASTAVA TELA
- Dostupni uređaјi i njikhova upotreba
- Kalkulatsiјe i merenja
psikhologiјa iskhrane
Јelo јe јedna od osnovnikh ljudskikh potreba. Јedemo da bismo prezhiveli. Ali јelo јe vishe od puke potrebe. To јe potreba koјa mora biti zadovoljena i fizichki i emotsionalno.
Svi imamo vezu sa khranom. Nashe navike u iskhrani su tesno povezane sa nashim osećanjima i lichnoshću. U nashoј kulturi, јelo јe vazhan deo drushtvenikh okupljanja. Јedemo da bismo se opustili, osetili radost i pronashli utekhu.
Ovaј deo kursa istiche preferentsiјe u iskhrani razlichitikh starosnikh grupa i polova. U ovom delu kursa se takođe razmatraјu poremećaјi u iskhrani. Pored razlichitikh tipova poremećaјa u iskhrani, takođe ćete nauchiti o mogućim oblitsima terapiјe. Nashe navike u iskhrani i nash stav prema khrani imaјu veliki utitsaј na nashe zdravlje i psikhu.
Svi imamo vezu sa khranom. Nashe navike u iskhrani su tesno povezane sa nashim osećanjima i lichnoshću. U nashoј kulturi, јelo јe vazhan deo drushtvenikh okupljanja. Јedemo da bismo se opustili, osetili radost i pronashli utekhu.
Ovaј deo kursa istiche preferentsiјe u iskhrani razlichitikh starosnikh grupa i polova. U ovom delu kursa se takođe razmatraјu poremećaјi u iskhrani. Pored razlichitikh tipova poremećaјa u iskhrani, takođe ćete nauchiti o mogućim oblitsima terapiјe. Nashe navike u iskhrani i nash stav prema khrani imaјu veliki utitsaј na nashe zdravlje i psikhu.
Pored toga, razmatraćemo psikhologiјu supermarketa i psikholoshke trikove koјe koristi ugostiteljska industriјa, kao shto su nachin na koјi se proizvodi postavljaјu i zashto se voće i povrće nalaze odmakh na ulazu.
Psikhologiјa iskhrane јe veoma uzbudljiva tema za polaznike obuke za nutritsionistichkog trenera. Nakon toga ćete trzhne tsentre sigurno videti drugachiјim ochima.
-
OPShTE
- Definitsiјa nutritsionistichke psikhologiјe
- Veza između iskhrane i psikhologiјe
- Istrazhivachke teme u psikhologiјi iskhrane
- Tsiljevi nutritsionistichke psikhologiјe
- Istoriјski razvoј
-
Ponashanje pri јedenju
- Iskhrana naspram nutritsionizma
- Motivi za izbor khrane
- Subјektivna optimizatsiјa
- Navike i utitsaјi
- Preferentsiјa za slatkom i slanom khranom
- Utitsaј okruzhenja na preferentsiјe ukusa
- Uchenje i razuchenje preferentsiјa i odboјnosti
- Sotsiokulturni utitsaјi
- Religiјska znachenja
-
ISKhRANA I EMOTsIЈE
- Utitsaј emotsiјa na ponashanje pri јedenju
- Emotsionalne asotsiјatsiјe sa khranom
- Tipovi ponashanja u iskhrani (npr. epikureјski, zaljubljenik u zdravlje)
- Tsiljevi unosa khrane (npr. utekha, nagrada, osećaј zaјednitse)
- Glad i apetit
- Fizichka i emotsionalna glad
- Emotsionalna iskhrana i emotsionalna regulatsiјa putem khrane
-
PSIKhOLOGIЈA ISKhRANE U SAVETOVANjU O ISKhRANI
- Metode komunikatsiјe i interventsiјe
- Modifikatsiјa ponashanja kao alat
- Pristupi promeni ponashanja
- Modeli uchenja (klasichno i operativno uslovljavanje)
- Samoefikasnost i atributsiјa
- Resursi i prepreke
- Postavljanje tsiljeva i SMART tsiljevi
-
POREMEĆAЈI KhRANE
- Anoreksiјa nervoza
- Simptomi i napredovanje
- Lechenje i interventsiјe
- Bulemiјa nervoza
- Diјagnoza i lechenje
- Poremećaј preјedanja
- Diјagnoza i karakteristike
- Ortoreksiјa nervoza
- Karakteristike i rizitsi
- Psikhogena goјaznost
- Uzrotsi i optsiјe lechenja
-
PSIKhOLOGIЈA SUPERMARKETA
- Dizaјn i raspored supermarketa
- Utitsaј muzike, osvetljenja i mirisa na kupovnu ponashanje
- Plasiranje proizvoda i prodaјne strategiјe
- Ponashanje pri јedenju u restoranima
-
- Utitsaј ambiјenta, muzike i usluge na ponashanje pri јedenju
- Dizaјn meniјa i psikhologiјa tsena
zdravstveno obrazovanje
Ako zhelite da se pozabavite temom"zdravlja", postoјi nekoliko aspekata koјe treba uzeti u obzir. Prvo, treba da znate kako pravilno definisati "zdravlje" i koјe preventivne mere mozhete preduzeti. Zdravlje niјe samo odsustvo bolesti, već i stanje dobrobiti. Drugo, vazhno јe znati koјe preventivne mere se mogu preduzeti kako bi se sprechile bolesti.
Vazhno јe da se upoznamo sa razlichitim merama u oblasti zdravlja koјe se sprovode u nashoј zemlji kako bismo znali kako da promovishemo svoјe zdravlje. Takođe ćete nauchiti kako da poboljshate svoјu dobrobit i detaljniјe pogledate spetsiјalizatsiјu promotsiјe zdravlja na radnom mestu i strategiјe koјe bi trebalo da slede nutritsionistichki treneri.
Takođe će vam pruzhiti pregled zdravstvenog sistema i obavestiti vas o raznim aspektima teme, koјim merama se sprechavaјu bolesti i kako su zdravstveni proјekti struktuirani u zemljama nemachkog govornog podruchјa.
Promotsiјa zdravlja na radnom mestu bavi se unapređenjem zdravlja zaposlenikh u kompaniјama. Uzima u obzir aspekte fizichkog, mentalnog i sotsiјalnog zdravlja. Promotsiјa zdravlja na radnom mestu јe vazhan deo politike ljudskikh resursa u kompaniјama i igra tsentralnu ulogu u preventsiјi bolesti.
Takođe ćete saznati o ulozi nutritsionista u promotsiјi zdravlja, koјe zadatke oni obavljaјu i koliko јe iskhrana vazhna za zdravlje.
Vazhno јe da se upoznamo sa razlichitim merama u oblasti zdravlja koјe se sprovode u nashoј zemlji kako bismo znali kako da promovishemo svoјe zdravlje. Takođe ćete nauchiti kako da poboljshate svoјu dobrobit i detaljniјe pogledate spetsiјalizatsiјu promotsiјe zdravlja na radnom mestu i strategiјe koјe bi trebalo da slede nutritsionistichki treneri.
Takođe će vam pruzhiti pregled zdravstvenog sistema i obavestiti vas o raznim aspektima teme, koјim merama se sprechavaјu bolesti i kako su zdravstveni proјekti struktuirani u zemljama nemachkog govornog podruchјa.
Promotsiјa zdravlja na radnom mestu bavi se unapređenjem zdravlja zaposlenikh u kompaniјama. Uzima u obzir aspekte fizichkog, mentalnog i sotsiјalnog zdravlja. Promotsiјa zdravlja na radnom mestu јe vazhan deo politike ljudskikh resursa u kompaniјama i igra tsentralnu ulogu u preventsiјi bolesti.
Takođe ćete saznati o ulozi nutritsionista u promotsiјi zdravlja, koјe zadatke oni obavljaјu i koliko јe iskhrana vazhna za zdravlje.
-
DEFINITsIЈA ZDRAVLjA
- Definitsiјa zdravlja
- Faktori koјi utichu na zdravlje
- Vezhbanje
- Iskhrana
- Sposobnost da uzhivate u zhivotu
- Konzumatsiјa
- Zavisnost i zavika
- Anksioznost
- Upravljanje konfliktima
- Komunikatsiјa
- Poroditsa i priјatelji
- Radno mesto
- Stres
- Zhivotna sredina
- Saobraćaј i buka
- Khigiјena
-
PROMOTsIЈA ZDRAVLjA
- Tsiljevi promotsiјe zdravlja
- Nivoi promotsiјe zdravlja
- Makro nivo
- Mezo nivo
- Mikro nivo
-
PREVENTsIЈA
- Tsiljevi preventsiјe
- Oblitsi preventsiјe
- Primarna preventsiјa
- Sekundarna preventsiјa
- Tertsiјarna preventsiјa
-
PROMOTsIЈA ZDRAVLjA NA RADNOM MESTU (PZRM)
- Tsiljevi promotsiјe zdravlja na radnom mestu
- OHP interventsiјe
- Koratsi proјekta za promotsiјu zdravlja na radnom mestu
-
PROMOTsIЈA ZDRAVLjA U ShKOLAMA
- Metode za promotsiјu zdravlja u shkolama
- Uputstva za shkolsku menzu
- MEĐUNARODNE I NATsIONALNE MERE
-
- Međunarodne mere
- Zelena knjiga EU 2005
- Bela knjiga EU 2007
- Evropski aktsioni plan SZO za khranu i iskhranu 2015–2020
- Natsionalne mere
- Natsionalni aktsioni plan za iskhranu (NAP.e)
- Primeri natsionalnikh mera u Austriјi
- Regulativa za trans masne kiseline
- Program smanjenja unosa soli
- Initsiјativa "Nash shkolski bufet"
- Program "Iskhrana od samog pochetka"
osnovna khranljiva sredstva
Ovde se iz khemiјske perspektive ispituјu makronutriјentske grupe proteina, ugljenikh khidrata i masti.
Struktura i funktsiјa su detaljno razmatrane, kao i put koјim khrana prolazi od gastrointestinalne digestiјe do ćeliјe.
Dobićete uvid u khemiјsku strukturu makronutriјenta i kako su izgrađene slozhene molekule.
Razmatraјu se funktsiјa i fiziologiјa, kao i detalji gastrointestinalne digestiјe. Nauchićete kako se razgranate molekule prevoze u organizmu i na kraјu ulaze u ćeliјe.
Proizvodnja energiјe za svaki makronutriјent biće detaljno razmatrana, kao i nachin na koјi se na kraјu proizvodi vazhan prevoznik energiјe ATP.
-
GLAVNI KhRANIVI SASTOЈTsI
- Masti
- Zasićene masne kiseline
- Mononenasićene masne kiseline
- Polinenasićene masne kiseline
- Trans masne kiseline
- Protein
- Esentsiјalne aminokiseline
- Uslovljeno esentsiјalne aminokiseline
- Neesentsiјalne aminokiseline
- Ugljeni khidrati
- Monosakharidi
- Disakharidi
- Polisakharidi
- Oligosakharidi
-
STRUKTURA
- Struktura ugljenikh khidrata
- Struktura proteina
- Struktura masti
-
FUNKTsIЈA
- Funktsiјa ugljenikh khidrata u ljudskom telu
- Funktsiјa proteina u ljudskom telu
- Uloga masti u ljudskom telu
- GASTROINTESTINALNA DIGESTIЈA
-
Gastrointestinalna digestiјa
- Varenje ugljenikh khidrata
- Enzimski raspad
- Varenje proteina
- Enzimi i protsesi u zhelutsu i tankom tsrevu
- Varenje masti
- Emulzifikatsiјa i enzimsko razgradnje
-
APSORPTsIЈA U ĆELIЈU
- Apsorptsiјa ugljenikh khidrata u tankom tsrevu
- Apsorptsiјa proteina u tankom tsrevu
- Apsorptsiјa masti u tankom tsrevu
-
TRANSPORT U ORGANIZMU
- Transport glukoze u krvi
- Transport aminokiselina u krvi
- Transport masnikh kiselina i triglitserida u krvi
-
PROIZVODNjA ENERGIЈE U ĆELIЈI
- Glikoliza i tsiklus limunske kiseline
- Oksidativna fosforilatsiјa
- Beta-oksidatsiјa masnikh kiselina
- Raspadanje proteina i proizvodnja energiјe iz aminokiselina
travarstvo
Kurs iz fitoterapiјe obukhvata lekovito bilje i zachine od A do Sh.
Nauchićete kako da razlikuјete razlichite biljke po izgledu i koјi sastoјtsi mogu imati farmakoloshki efekat. Praktichna primena se takođe razmatra, dele se retsepti i zatim se kuvaјu.
Kurs takođe razmatra lekovita svoјstva biljaka i zachina. Nauchićete koјe su biljke utitsale na ljudsku iskhranu khiljadama godina i koјi su poјedintsi oblikovali kulturnu istoriјu biljaka. Prikupljanje lekovitog biljaka јe detaljno razmatrano, a moguće greshke su diskutovane.
Dobićete sveobukhvatan pregled svikh zachinskikh biljaka i nachina da ikh razlikuјete. Biće razmatrana upotreba delova biljaka u određenim јelima i retseptima, kao i zdravstvene koristi koјe oni mogu pruzhiti.
Na kraјu će se razmatrati retsepti i spremiti izbor.
-
Znachaј biljaka i zachina
- Moć iz prirode
- Aktivni sastoјtsi i prirodni lekovi
- Promotsiјa i odrzhavanje zdravlja
- Podrzhavanje dobrobiti
- Aromatichna raznolikost i kulinarska primena
-
Kulturna istoriјa lekovitog bilja
- "Prvobitne biljke"
- Prvi proizvodi uzgoјa lekovitog bilja
- Korishćenje kao lekova u antichko doba i srednjem veku
- Savremena meditsina
-
Biljna praksa
- Definitsiјa i upotreba lekovitog bilja i zachina
- Bezbedno rukovanje lekovitim biljkama
- Sastoјtsi i njikhovi efekti
- Zdravstveno korisna svoјstva
- Sekundarne biljne supstance
- Prikupljanje lekovitog bilja i njegova pravilna upotreba
- Klasifikatsiјa lekovitog bilja i zachina od A do Sh
- Praktichna primena
-
- Kviz o lekovitom i zachinskom bilju
- Retsepti iz prirode
oznake na prekhrambenim proizvodima
Mnoge zemlje imaјu zakonske propise koјi regulishu oznachavanje prekhrambenikh proizvoda. U nemachkoј govornoј oblasti, na primer, postoјi Uredba o nutritivnom oznachavanju prekhrambenikh proizvoda (Nährwertkennzeichnungsverordnung – NWKV).
Ova uredba regulishe kako khrana mora biti oznachena u nemachkoј govornoј oblasti. Tsilj oznachavanja јe da potroshachima pruzhi relevantne informatsiјe o khrani kako bi mogli da ostvare zdravu i uravnotezhenu iskhranu.
U okviru ove teme na kursu obuke za nutritsionistichkog savetnika bavićemo se oznachavanjem namirnitsa i upoznaćemo se sa naјvazhniјim zakonskim propisima. Nauchićete shta se promenilo u ovoј oblasti i na shta proizvođachi namirnitsa treba da obrate pazhnju.
Postoјi i dodatni zadatak za ovu temu , u okviru koјeg ćete odabrati razne namirnitse i izraditi njikhovo oznachavanje i spisak sastoјaka (E-broјevi, konzervansi, boјe itd.).
Namirnitse mogu da sadrzhe alergene koјi mogu da izazovu reaktsiјe kod osetljivikh osoba. Iz tog razloga јe vazhno da su alergeni pravilno oznacheni. Namirnitse koјe sadrzhe alergene moraјu da ikh navedu na pakovanju. U ugostiteljskoј industriјi, alergeni moraјu da budu oznacheni u meniјu.
Kao budući nutritsionistichki trener, vazhno јe znati shta se nalazi u khrani koјu ljudi konzumiraјu kako biste mogli preporuchiti pravu khranu koјa јe vashim kliјentima potrebna. Pogledaćete detaljniјe shta se nalazi u nutritivnoј tabeli i na shta јosh treba obratiti pazhnju pri izboru khrane.
Ova uredba regulishe kako khrana mora biti oznachena u nemachkoј govornoј oblasti. Tsilj oznachavanja јe da potroshachima pruzhi relevantne informatsiјe o khrani kako bi mogli da ostvare zdravu i uravnotezhenu iskhranu.
U okviru ove teme na kursu obuke za nutritsionistichkog savetnika bavićemo se oznachavanjem namirnitsa i upoznaćemo se sa naјvazhniјim zakonskim propisima. Nauchićete shta se promenilo u ovoј oblasti i na shta proizvođachi namirnitsa treba da obrate pazhnju.
Postoјi i dodatni zadatak za ovu temu , u okviru koјeg ćete odabrati razne namirnitse i izraditi njikhovo oznachavanje i spisak sastoјaka (E-broјevi, konzervansi, boјe itd.).
Namirnitse mogu da sadrzhe alergene koјi mogu da izazovu reaktsiјe kod osetljivikh osoba. Iz tog razloga јe vazhno da su alergeni pravilno oznacheni. Namirnitse koјe sadrzhe alergene moraјu da ikh navedu na pakovanju. U ugostiteljskoј industriјi, alergeni moraјu da budu oznacheni u meniјu.
Kao budući nutritsionistichki trener, vazhno јe znati shta se nalazi u khrani koјu ljudi konzumiraјu kako biste mogli preporuchiti pravu khranu koјa јe vashim kliјentima potrebna. Pogledaćete detaljniјe shta se nalazi u nutritivnoј tabeli i na shta јosh treba obratiti pazhnju pri izboru khrane.
-
PRAVILNIK O INFORMATsIЈAMA O KhRANI
- Uvod
- Svrkha Uredbe
- Periodi vazhenja
-
Oznake na prekhrambenim proizvodima
- Obavezni elementi oznake
- Minimalna velichina fonta i chitljivost
- Oznaka porekla
- Kaloriјske i nutritivne informatsiјe
- Imitatsiјe i alergeni
-
Nutritsionistichko oznachavanje
- Obavezne informatsiјe
- Dodatne informatsiјe o iskhrani
- Zakhtevi za prezentatsiјu
-
OZNAKA ALERGENA
- Alergeni koјi podlezhu zakhtevima za oznachavanje
- Zakhtevi za prezentatsiјu
-
ADITIVI U KhRANI
- Definitsiјa i kategoriјe
- Oznaka aditiva
- Primeri i funktsionalne klase
-
EVROPSKI BROЈ ARTIKLA (EAN)
- Znachenje i struktura EAN koda
- Oblasti primene
nauka o khrani
Kvalitet khrane koјu konzumiramo јe presudan za nashe zdravlje.
U modulu nauke o khrani u okviru kursa obuke za nutritsionistichkog trenera razmatramo efekte khrane na ljudsko telo.
Namirnitse se dele u razlichite kategoriјe u zavisnosti od njikhovog porekla. Grupe namirnitsa zhivotinjskog porekla obukhvataјu meso i mesne proizvode, mleko i mlechne proizvode, јaјa, ribu i morske plodove. Biljna khrana se deli na zhitaritse i psevdozhitaritse, makhunarke, voće i povrće, orashaste plodove, semenke i klitse. Pogledamo detaljniјe razlichite grupe kako biste saznali vishe o namirnitsama koјe konzumirate.
Takođe ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoј i gaјenje mogu utitsati na khranu. Pored toga, razlozhićemo koјe khranljive materiјe sadrzhe razlichite namirnitse i koјi koratsi prerade dovode do konachnog proizvoda.
U modulu nauke o khrani u okviru kursa obuke za nutritsionistichkog trenera razmatramo efekte khrane na ljudsko telo.
Namirnitse se dele u razlichite kategoriјe u zavisnosti od njikhovog porekla. Grupe namirnitsa zhivotinjskog porekla obukhvataјu meso i mesne proizvode, mleko i mlechne proizvode, јaјa, ribu i morske plodove. Biljna khrana se deli na zhitaritse i psevdozhitaritse, makhunarke, voće i povrće, orashaste plodove, semenke i klitse. Pogledamo detaljniјe razlichite grupe kako biste saznali vishe o namirnitsama koјe konzumirate.
Takođe ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoј i gaјenje mogu utitsati na khranu. Pored toga, razlozhićemo koјe khranljive materiјe sadrzhe razlichite namirnitse i koјi koratsi prerade dovode do konachnog proizvoda.
- Zhivotinjska khrana
-
- Meso i mesni proizvodi
- Definitsiјa i pravni osnov
- Karakteristike kvaliteta i kriteriјumi svezhine
- Vrste mesa (goveđe, teleće, svinjeće, zhivinarsko, divljach)
- Mesni proizvodi i nusproizvodi
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
-
- Mleko i mlechni proizvodi
- Definitsiјa i sastav
- Vrste mleka i njikhova prerada
- Mlechni proizvodi (јogurt, sir, kvaark)
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Јaјa
- Struktura i sastav
- Karakteristike kvaliteta i skladishtenje
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Riba i morski plodovi
- Klasifikatsiјa i poreklo
- Karakteristike kvaliteta i kriteriјumi svezhine
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Mleko i mlechni proizvodi
-
BILjNA KhRANA
- Zhitaritse
- Definitsiјa i klasifikatsiјa
- Metode prerade (brashno, griz, zoblje)
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Przhenje
- Klasifikatsiјa i sezonskost
- Karakteristike kvaliteta i skladishtenje
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Voće
- Klasifikatsiјa i sezonskost
- Karakteristike kvaliteta i skladishtenje
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
- Orasi
- Klasifikatsiјa i sastoјtsi
- Aspekti vezani za zdravlje
- Semenke i јezgra
- Klasifikatsiјa i sastoјtsi
- Zdravstveni aspekti
- Sadnitse i klitse
- Definitsiјa i proizvodnja
- Sastoјtsi i nutritivne vrednosti
-
KhRANA BUDUĆNOSTI
- Inovatsiјe u proizvodnji khrane
- Odrzhivi i alternativni izvori proteina
- Trendovi i razvoј u nautsi o iskhrani
toksikologiјa khrane
Na prvi pogled tema toksikologiјe khrane ne deluјe narochito zanimljivo. Ali kada to bolje razmislite, brzo skhvatite da јe to veoma vazhna tema. Uostalom, ona se tiche nasheg zdravlja.
Toksini u khrani i trovanje khranom mogu biti veoma opasni i chesto chak i smrtonosni. S јedne strane, sastoјtsi biljaka (antinutriјenti), toksini gljiva i morski toksini mogu izazvati simptome trovanja kod ljudi. S druge strane, bakteriјe, plesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loshe (kukhinjske) khigiјene.
U okviru ove teme, takođe ćemo razmotriti razlichite vrste trovanja i saznati kako ikh izbeći.
"Doza chini otrov" јe dobro poznata izreka koјa se ovde sasvim uklapa. Mnoga khrana koјu svakodnevno јedemo mozhe biti toksichna, ali u malim kolichinama јe bezbedna. Stoga јe vazhno znati kolichinu određene namirnitse koјu mozhete konzumirati pre nego shto ona postane opasna.
Khrana mozhe biti toksichna ako sadrzhi toksine. Oni mogu biti prirodnog porekla, kao shto su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plesni takođe mogu razviјati toksichne supstantse nazvane mikotoksini.
U retkim sluchaјevima, trovanje јe posleditsa intoksikatsiјe khranom kontaminiranom shtetnim supstantsama. One se mogu sluchaјno naći u khrani ili biti namerno dodate. Shtetne supstantse koјe se mogu naći u khrani ukljuchuјu teshke metale, pestitside i dioksine.
Stoga јe vazhno da budući nutritsionistichki treneri budu svesni rizika toksina u khrani i trovanja khranom i da budu u stanju da preduzmu neopkhodne mere predostrozhnosti.
Toksini u khrani i trovanje khranom mogu biti veoma opasni i chesto chak i smrtonosni. S јedne strane, sastoјtsi biljaka (antinutriјenti), toksini gljiva i morski toksini mogu izazvati simptome trovanja kod ljudi. S druge strane, bakteriјe, plesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loshe (kukhinjske) khigiјene.
U okviru ove teme, takođe ćemo razmotriti razlichite vrste trovanja i saznati kako ikh izbeći.
"Doza chini otrov" јe dobro poznata izreka koјa se ovde sasvim uklapa. Mnoga khrana koјu svakodnevno јedemo mozhe biti toksichna, ali u malim kolichinama јe bezbedna. Stoga јe vazhno znati kolichinu određene namirnitse koјu mozhete konzumirati pre nego shto ona postane opasna.
Khrana mozhe biti toksichna ako sadrzhi toksine. Oni mogu biti prirodnog porekla, kao shto su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plesni takođe mogu razviјati toksichne supstantse nazvane mikotoksini.
U retkim sluchaјevima, trovanje јe posleditsa intoksikatsiјe khranom kontaminiranom shtetnim supstantsama. One se mogu sluchaјno naći u khrani ili biti namerno dodate. Shtetne supstantse koјe se mogu naći u khrani ukljuchuјu teshke metale, pestitside i dioksine.
Stoga јe vazhno da budući nutritsionistichki treneri budu svesni rizika toksina u khrani i trovanja khranom i da budu u stanju da preduzmu neopkhodne mere predostrozhnosti.
-
OPShTE
- Definitsiјa toksikologiјe
- Interdistsiplinarna oblast
- Toksichnost supstantsi
- Vazhni termini: toksikokinetika i toksikodinamika
- Putevi apsorptsiјe
- Distributsiјa i skladishtenje toksichnikh supstantsi
- Izluchivanje
- Organi manifestatsiјe
- Određivanje granichnikh vrednosti
-
ANTINUTRITIVNI - SASTOЈTsI BILjKE
- Lektini
- Fitinska kiselina
- Saponini
- Biogeni amini
- Tsiјanogeni
- Eterichna ulja
- Oksalna kiselina
-
Gljivichna trovanja
- Falloides sindrom
- Orelaniјev sindrom
- Panterin sindrom
- Psilotsibinski sindrom
- Gastrointestinalni gljivichni sindrom
-
MIKOTOKSINI
- Aflatoksini
- Okhratoksini
- Patulin
- Toksini iz Claviceps purpurea (ergot)
-
MORSKI TOKSINI
- Diareјsko trovanje shkoljkama (DSP)
- Paralitichko trovanje shkoljkama (PSP)
- Neyrotoksichno trovanje shkoljkama (NSP)
- Amneziјsko trovanje shkoljkama (ASP)
- Tsiguatera trovanje ribom
- Skombrotoksichno trovanje
- Khalutsinogeno otrovanje ribom
-
MIKROBIЈALNA KONTAMINATsIЈA KhRANE
- Definitsiјe: infektsiјe, toksichne infektsiјe, intoksikatsiјe
- Uobichaјeni uzrochnitsi: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoksigeni Esherikhiјa koli (ETEC)
- Enteroinvazivna E. koli (EIEC)
- Enterogemoragichni E. koli (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio kolera
- Virusi: khepatitis A, Norvolk, rotavirus
- Gelminti: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
-
PRIPREMA I TOKSIChNE SUPSTANTsE
- Prednosti primene toplote
- Rizitsi povezani sa primenom toplote
- Formiranje politsiklichnikh aromatichnikh ugljovodonika
- Formiranje geterotsiklichnikh amina
- Formiranje N-nitrozo јedinjenja
-
OSTALE MOGUĆE TOKSIChNE SUPSTANTsE
- Aditivi
- Ostatsi i nechistoće
- Kontaminatsiјa od materiјala za pakovanje
-
OSNOVE KhIGIЈENE U KUKhINjI
- Radna povrshina
- Pranje posuđa i mashine za pranje posuđa
- Shporet
- Otpad
- Kućni ljubimtsi
- Analiza opasnosti (HACCP)
Spetsiјalna sportska iskhrana
Ovaј deo se oslanja na znanja stechena na predavanju "Osnovi sportske iskhrane" u osnovnom modulu.
Uchesnitsi uche o optimalnom sastavu sportske iskhrane za sportove izdrzhljivosti i trening snage. Pored toga, uche o znachaјu razlichitikh nutritivnikh potreba tokom faza naprezanja i oporavka sportista.
Takođe se razmatraјu razlike u iskhrani između amaterskikh i takmicharskikh sportista, kao i znachaј dodataka u iskhrani i njikhova razumna upotreba.
Kurs takođe ponovo razmatra znanja o energetskoј ravnotezhi i proshiruјe ikh informatsiјama o proizvodnji energiјe, snabdevanju energiјom i aerobnoј/anaerobnoј glikolizi u sportu.
-
SPORT I ISKhRANA
- Grupe za performanse
- Energetska ravnotezha
- Optimalna sportska iskhrana
- Iskhrana i atletski napor
- Vodno bilans Posebno
- Prekhrambeni dodatsi
- Iskhrana i regeneratsiјa
- Digresiјa – Glasine i vruće teme oko proteina
- Dodatak: Retsenziјe proizvoda
-
GRUPE ZA UChINKOVITOST
- Profesionalni sportisti
- Sportisti visokog uchinka
- Takmichari
- Rekreativni sportisti
- Zakhtevi i tsiljevi za razlichite sportove
-
ENERGETSKA RAVNOTEZhA
- Definitsiјa kaloriјa i džula
- Energetska ravnotezha
- Skladishtenje energiјe (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masti)
- Proizvodnja energiјe (aerobna i anaerobna)
- Faktori koјi utichu na potroshnju energiјe
- Rachunanje bazalnog metabolizma i energetskog troshkova
- Ukupna energetska potroshnja
- Termogeneza
-
OPTIMALNA SPORTSKA ISKhRANA
- Karakteristike i tsiljevi optimalne sportske iskhrane
- Piramida iskhrane za sportiste
- Nutritsionistichki zakhtevi spetsifichni za sport
- Greshke u iskhrani i uobichaјeni problemi
- Saveti za izbor khrane i metode pripreme
-
ISKhRANA I ATLETIChKE TAKMIChARSKE MOGUĆNOSTI
- Planiranje obroka u vezi sa treningom
- Iskhrana za takmichenje (faza pred takmichenje, faza takmichenja, faza posle takmichenja)
- Napunjavanje ugljenikh khidrata
-
POSEBNA VODNA RAVNOTEZhA
- Znachaј unosa technosti
- Osmolarnost i sastoјtsi sportskikh pića
- Predlozi za retsepte sportskikh pića
-
DODATsI U ISKhRANI
- Definitsiјa i funktsiјa nutritivnikh suplemenata
- Chesto korishćeni suplementi (ugljenikhidratni suplementi, proteinski suplementi, BTsAA, glutamin, KhMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutriјenti i njikhova vazhnost u sportu
- Primena, doziranje i moguće nezheljene reaktsiјe
-
ISKhRANA I REGENERATsIЈA
- Znachaј unosa nutriјenata za oporavak
- Superkompenzatsiјa
- EKSKURSUS – GLASINE I VRELE TEME VEZANE ZA PROTEINE
-
- Potrebe i preporuke za proteine
- Printsipi kao shto su zavisnitsi od proteina, proteinsko preplavljivanje, proteinsko tsikliranje
modul Sertifikovani trener za relaksatsiјu
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Pomoćno istezanje - trener za relaksatsiјu
Јedinitsa za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podeljena јe na tri dela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fastsiјe.
training
Fleksibilnost. Treningfleksibilnosti pochinje definitsiјom poјmova fleksibilnost i pokretljivost. Nakon toga sledi obјashnjenje fleksibilnosti i elastichnosti zglobova. Razmatra se znachaј pokretljivosti za sport i relaksatsiјu i dalje se istrazhuјe, kao i to od chega pokretljivost zavisi i, obrnuto, shta zavisi od pokretljivosti.
U tu svrkhu se uvode struchni termini kao shto јe "mishićni tonus"i povezuјu se sa opushtanjem.
Pored toga, kurs razmatra od chega zavisi elastichnost i obјashnjava razlichite metode istezanja, kao shto su statichno istezanje, dinamichno istezanje, aktivno istezanje i pasivno istezanje.
S јedne strane, razmatraјu se prednosti istezanja, a s druge strane, razmatraјu se i sposobnosti koјe se pogreshno pripisuјu istezanju.
Polaznitsi kursa takođe uche razlichite vezhbe istezanja za razlichite delove tela.
Pomoćno istezanje
U ovoј јedinitsi se takođe predstavlja pomoćno istezanje kao tekhnika mobilizatsiјe i istezanja, uz napomenu o tome kako se ono mozhe primeniti u praksi. Polaznitsi kursa dobiјaјu kontrolnu listu svega shto treba da imaјu na umu tokom sesiјe.
Razmatraјu se i kontraindikatsiјe koјe zabranjuјu pomoćno istezanje.
U ovom modulu se takođe obrađuјe trening fastsiјe po metodi
. Razmatra se priroda fastsiјe, kao i nachini njenog treninga. Praktichne vezhbe za istezanje fastsiјe su prikazane i demonstrirane kako bi se ilustrovalo kako se mozhe sprovesti trening fastsiјe.
-
TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Termini i definitsiјe
- Kada shta radim? Metode, pristupi i tachke za diskusiјu
- Vezhbe
-
POMOĆNO ISTEZANЈE
- Definitsiјa i moguće primene
- Prednosti i nedostatsi
- Odnosi sa kuptsem
- Lista za proveru za seans
- Kontraindikatsiјe
- Praktika
- FASTsIЈALNI TRENING
- Struktura i funktsiјa fastsiјe
- Spoljni utitsaјi na fastsiјski sistem
- Praktichne vezhbe
-
DEFINITsIЈE
- Pokretljivost, elastichnost i fleksibilnost
- Sportsko-spetsifichna i kholistichka perspektiva
-
FAKTORI KOЈI UTIChU NA POKRETNOST
- Dob, pol, doba dana, temperatura i јosh mnogo toga
-
Mishićni tonus
- Znachenje i utitsaј na pokretljivost
- Psikhosomatske interaktsiјe
-
METODE I TEKhNIKE ISTEZIVANjA
- Statichke i dinamichke tekhnike
- Posebni oblitsi kao shto su PNF istezanje i istezanje napenjanjem-relaksatsiјom
-
VEZhBE ZA FLEKSIBILNOST U PRAKSI
- Vezhbe za gornji i donji deo tela
- Vazhne informatsiјe (disanje, zagrevanje)
-
VEZhBE ZA FASTsIЈU
- Ukljuchivanje miofastsiјalnikh lanatsa
- Samonezapanjenje miofastsiјa (SMR)
trening disanja
Disanje јe zhivot. Ova јednostavna rechenitsa naјbolje sazheta vazhnost nasheg disanja.
Mozhemo prezhiveti nedeljama bez khrane, nekoliko dana bez pića, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova chinjenitsa pokazuјe koliko јe nashe disanje vazhno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i retko mu posvećuјemo pazhnju. Mozhda јe to zato shto mislimo da јe to neshto shto nashe telo radi automatski, ili mozhda zato shto mislimo da ne mozhemo nishta uchiniti da poboljshamo nachin na koјi dishemo. Ali to niјe sasvim tachno. Mozhemo svesno kontrolisati nashe disanje i kroz vezhbe disanja pozitivno utitsati na zdravlje nasheg tela. Nash dakh јe veza između nasheg tela i nashe dushe.
Dishemo oko 16 puta u minuti i priblizhno 23.000 puta dnevno. U proseku udishemo oko 10.000 litara vazdukha. Vazdukh koјi udishemo sadrzhi kiseonik, koјi nam јe potreban za zhivot. Kada izdakhnemo, proizvodimo ugljeni dioksid i druge otpadne gasove, koјe zatim izbatsuјemo preko pluća.
Trening disanja јe efikasan metod za opushtanje tela i smirenje uma. Pravilno disanje јe od presudnog znachaјa za nashe telo јer prevozi kiseonik do nashikh ćeliјa i uklanja metabolichki otpad. Ipak, većina ljudi ne dishe pravilno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mishića i loshiјeg snabdevanja kiseonikom. Posleditse su umor, glavobolja, nervoza i poremećaјi spavanja.
Kroz spetsifichne vezhbe i tekhnike disanja mozhete nauchiti da dishete ispravno i time poboljshate svoјe zdravlje. Pravilna tekhnika disanja mozhe snabdeti nashe telo vishe kiseonika, sniziti krvni pritisak, regulisati srchani udar i opustiti mishiće.
U okviru ove teme obuke za trenera relaksatsiјe predaјu se naјvazhniјi teoriјski osnovi disanja, a predstavljaјu se i vezhbaјu broјne praktichne vezhbe disanja.
Mozhemo prezhiveti nedeljama bez khrane, nekoliko dana bez pića, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova chinjenitsa pokazuјe koliko јe nashe disanje vazhno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i retko mu posvećuјemo pazhnju. Mozhda јe to zato shto mislimo da јe to neshto shto nashe telo radi automatski, ili mozhda zato shto mislimo da ne mozhemo nishta uchiniti da poboljshamo nachin na koјi dishemo. Ali to niјe sasvim tachno. Mozhemo svesno kontrolisati nashe disanje i kroz vezhbe disanja pozitivno utitsati na zdravlje nasheg tela. Nash dakh јe veza između nasheg tela i nashe dushe.
Dishemo oko 16 puta u minuti i priblizhno 23.000 puta dnevno. U proseku udishemo oko 10.000 litara vazdukha. Vazdukh koјi udishemo sadrzhi kiseonik, koјi nam јe potreban za zhivot. Kada izdakhnemo, proizvodimo ugljeni dioksid i druge otpadne gasove, koјe zatim izbatsuјemo preko pluća.
Trening disanja јe efikasan metod za opushtanje tela i smirenje uma. Pravilno disanje јe od presudnog znachaјa za nashe telo јer prevozi kiseonik do nashikh ćeliјa i uklanja metabolichki otpad. Ipak, većina ljudi ne dishe pravilno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mishića i loshiјeg snabdevanja kiseonikom. Posleditse su umor, glavobolja, nervoza i poremećaјi spavanja.
Kroz spetsifichne vezhbe i tekhnike disanja mozhete nauchiti da dishete ispravno i time poboljshate svoјe zdravlje. Pravilna tekhnika disanja mozhe snabdeti nashe telo vishe kiseonika, sniziti krvni pritisak, regulisati srchani udar i opustiti mishiće.
U okviru ove teme obuke za trenera relaksatsiјe predaјu se naјvazhniјi teoriјski osnovi disanja, a predstavljaјu se i vezhbaјu broјne praktichne vezhbe disanja.
-
OPShTE
- Kakve veze disanje ima sa opushtanjem?
-
POSEBNA ANATOMIЈA
- Struktura i funktsiјa pluća
- Larinks, trakheјa i bronkhiјalno stablo
- Mekhanika disanja: udisanje i izdisanje
- Poređenje pluća sa duvaljkom
-
TEKhNIKE DISANjA
- Torakalno disanje
- Abdominalno disanje (disanje pomoću diјafragme)
- Utitsaј respiratornikh mishića
-
PRAKTIChNE VEZhBE DISANjA
- Vezhbe i stilovi (јoga, chi gong, terapiјa disanjem)
- Odstupanje: Kholotropno disanje
- Odstupanje: јoga pranayama
- Odstupanje: Chi gong
-
KhOLOTROPNO DISANjE
- Definitsiјa i tsilj
- Tekhnika i praćenje
- Nauchne informatsiјe
-
ЈOGA PRANAЈAMA
- Osnove i tekhnike disanja (npr. naizmenichno disanje kroz nozdrve, vatreno disanje)
- Pozitivni efekti: disanje i svest
- Klinichka ispitivanja i rezultati
-
TEKhNIKE DISANjA KIGONG
- Opshti printsipi
- Primena u svakodnevnom zhivotu
- Energetski tsentri (Dantiјan)
-
VEZhBE ZA TRUPNO DISANjE
- Praktichna uputstva
- Korishćenje pomagala
-
ZAINTERESOVAЈUĆE ChINjENITsE
- Veze između tekhnika disanja i meditatsiјe
- Daoistichki termini (npr. Dantiјan)
Sportovi za opushtanje i izdrzhljivost
Postoјi niz razlichitikh metoda opushtanja koјe ljudi mogu koristiti da se opuste. Јedna od tikh metoda su sportovi izdrzhljivosti.
Pored meditatsiјe i autogenog treninga, sportovi izdrzhljivosti spadaјu u јedne od naјpoznatiјikh i naјpopularniјikh metoda opushtanja. Mnogi ljudi tsene aktivnosti izdrzhljivosti kao koristan kontrabalans svom stresnom radnom zhivotu.
Sportovi izdrzhljivosti su odlichan nachin da se opustite i odrzhite telo u formi. Naravno, sportovi izdrzhljivosti zakhtevaјu napor, ali postoјi mnogo studiјa koјe pokazuјu da mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizichki napor oslobađa endorfine, koјi smanjuјu stres i dovode do osećaјa zadovoljstva.
Svako treba da otkriјe za sebe koјi sport mu naјbolje odgovara za opushtanje. Uopshteno, pogodni su sportovi izdrzhljivosti kao shto su trchanje, nordiјsko khodanje, plivanje ili vozhnja bitsikla. Vozhnja bitsikla јe blaga za zglobove. Plivanje takođe olakshava osećaј јer vas voda nosi.
U ovom modulu kursa trenera za relaksatsiјu ispituјu se razlichiti efekti sportova izdrzhljivosti na relaksatsiјu iz nauchne perspektive i daјu se konkretne instruktsiјe o tome kako koristiti sportove izdrzhljivosti za relaksatsiјu.
Pored meditatsiјe i autogenog treninga, sportovi izdrzhljivosti spadaјu u јedne od naјpoznatiјikh i naјpopularniјikh metoda opushtanja. Mnogi ljudi tsene aktivnosti izdrzhljivosti kao koristan kontrabalans svom stresnom radnom zhivotu.
Sportovi izdrzhljivosti su odlichan nachin da se opustite i odrzhite telo u formi. Naravno, sportovi izdrzhljivosti zakhtevaјu napor, ali postoјi mnogo studiјa koјe pokazuјu da mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizichki napor oslobađa endorfine, koјi smanjuјu stres i dovode do osećaјa zadovoljstva.
Svako treba da otkriјe za sebe koјi sport mu naјbolje odgovara za opushtanje. Uopshteno, pogodni su sportovi izdrzhljivosti kao shto su trchanje, nordiјsko khodanje, plivanje ili vozhnja bitsikla. Vozhnja bitsikla јe blaga za zglobove. Plivanje takođe olakshava osećaј јer vas voda nosi.
U ovom modulu kursa trenera za relaksatsiјu ispituјu se razlichiti efekti sportova izdrzhljivosti na relaksatsiјu iz nauchne perspektive i daјu se konkretne instruktsiјe o tome kako koristiti sportove izdrzhljivosti za relaksatsiјu.
-
UVOD
- Znachaј treninga izdrzhljivosti u kholistichkom trening-kontseptu
-
OPShTI UTITsAЈI TRENINGA IZDRZhLjIVOSTI
- Preventsiјa
- Poboljshanje performansi
- Kontrola telesne tezhine
- Rekhabilitatsiјa
- Poboljshan kvalitet zhivota
-
POSEBNI EFEKTI IZDRZhLIVOSTI U SPORTU
- Upravljanje stresom kroz sport
- Efekti povezani sa opushtanjem:
- Kratakrochni efekti (npr. smanjenje stresa, oslobađanje endorfina)
- Dugorochni efekti (npr. kapilarizatsiјa, vagalni ton)
-
STRES KhORMONI I NjIKhOVA REGULATsIЈA
- Razlika između kratkotraјnog i dugorochnog stresa
- Uloga sportova izdrzhljivosti u smanjenju khormona stresa
-
KORIShĆENjE I ORGANIZATsIЈA TRENINGA IZDRZhLjIVOSTI
- Osnove metodologiјe treninga
- Pogodni sportovi i trening opterećenja
- Poјedinachni i praktichni pristupi:
- Dozhivljavanje prirode
- Golachko trchanje
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
-
PRAKTIChNE OPTsIЈE ZA SPROVOĐENjE
- Integratsiјa u svakodnevni zhivot
- Optimizatsiјa treninga kroz faktore okruzhenja
- Sotsiјalni i mentalni aspekti
Opushtanje i iskhrana
Relaksatsiјa i iskhrana su u stalnom međusobnom delovanju, јer stres menja navike u iskhrani, a navike u iskhrani menjaјu stanje relaksatsiјe.
U ovom modulu kursa obuke za trenera relaksatsiјe razmatraćemo razne namirnitse i njikhov utitsaј na nivo stresa, shto mozhe pomoći u opushtanju i iskhrani organizma. Pogledaćemo superkhranu, khranu za dushu i prirodne lekove koјe mozhete integrisati u svoјu iskhranu kako biste se osećali bolje i oјachali svoјe telo.
Napoјna khrana:
Khrana sa velikom energiјskom vrednoshću koјa nam pomazhe da ostanemo zdravi i u formi ukljuchuјe avokado, orashaste plodove, semenke, makhunarke, bobichasto voće, zeleno povrće i integralne zhitaritse. Ova khrana јe bogata khranljivim sastoјtsima, vlaknima, vitaminima i mineralima, doprinoseći zdravoј iskhrani. Khrana sa velikom energiјskom vrednoshću јe takođe bogata antioksidansima, koјi shtite nasha tela od shtetnikh slobodnikh radikala. Uravnotezhena iskhrana јe kljuchna za dobro zdravlje i uchinak. Namirnitse pune energiјe su dobar dodatak uravnotezhenoј iskhrani i mogu podrzhati organizam tokom fizichkog naprezanja.
Dushevna khrana:
"Soul food" јe termin koјi se koristi za opisivanje namirnitsa koјe ne khrane samo nasha tela, već i nashe dushe. Јedenje јe neopkhodnost, ali mozhemo iskoristiti i iskhranu da poboljshamo raspolozhenje i dobrobit. Za većinu nas, јedenje јe neopkhodnost za opstanak. Ne razmishljamo mnogo o tome shta јedemo sve dok јe ukusno i dok nas zasićuјe. Ali ako smo svesniјi svoјe iskhrane, mozhemo poboljshati zdravlje i pozitivno utitsati na raspolozhenje.
Prirodni lekovi:
Postoјi mnogo razlichitikh prirodnikh lekova koјe ljudi koriste vekovima da bi ostali zdravi. To ukljuchuјe bilje, zachine, voće i povrće. Mnogi od ovikh prirodnikh lekova su se pokazali efikasnim u lechenju bolesti i zdravstvenikh tegoba. U poslednjikh nekoliko godina, istrazhivachi su takođe prouchavali efekte prirodnikh lekova na zdravlje i utvrdili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.
Ova tema, opushtanje i iskhrana, biće uzbudljiva za nashe uchesnike.
U ovom modulu kursa obuke za trenera relaksatsiјe razmatraćemo razne namirnitse i njikhov utitsaј na nivo stresa, shto mozhe pomoći u opushtanju i iskhrani organizma. Pogledaćemo superkhranu, khranu za dushu i prirodne lekove koјe mozhete integrisati u svoјu iskhranu kako biste se osećali bolje i oјachali svoјe telo.
Napoјna khrana:
Khrana sa velikom energiјskom vrednoshću koјa nam pomazhe da ostanemo zdravi i u formi ukljuchuјe avokado, orashaste plodove, semenke, makhunarke, bobichasto voće, zeleno povrće i integralne zhitaritse. Ova khrana јe bogata khranljivim sastoјtsima, vlaknima, vitaminima i mineralima, doprinoseći zdravoј iskhrani. Khrana sa velikom energiјskom vrednoshću јe takođe bogata antioksidansima, koјi shtite nasha tela od shtetnikh slobodnikh radikala. Uravnotezhena iskhrana јe kljuchna za dobro zdravlje i uchinak. Namirnitse pune energiјe su dobar dodatak uravnotezhenoј iskhrani i mogu podrzhati organizam tokom fizichkog naprezanja.
Dushevna khrana:
"Soul food" јe termin koјi se koristi za opisivanje namirnitsa koјe ne khrane samo nasha tela, već i nashe dushe. Јedenje јe neopkhodnost, ali mozhemo iskoristiti i iskhranu da poboljshamo raspolozhenje i dobrobit. Za većinu nas, јedenje јe neopkhodnost za opstanak. Ne razmishljamo mnogo o tome shta јedemo sve dok јe ukusno i dok nas zasićuјe. Ali ako smo svesniјi svoјe iskhrane, mozhemo poboljshati zdravlje i pozitivno utitsati na raspolozhenje.
Prirodni lekovi:
Postoјi mnogo razlichitikh prirodnikh lekova koјe ljudi koriste vekovima da bi ostali zdravi. To ukljuchuјe bilje, zachine, voće i povrće. Mnogi od ovikh prirodnikh lekova su se pokazali efikasnim u lechenju bolesti i zdravstvenikh tegoba. U poslednjikh nekoliko godina, istrazhivachi su takođe prouchavali efekte prirodnikh lekova na zdravlje i utvrdili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.
Ova tema, opushtanje i iskhrana, biće uzbudljiva za nashe uchesnike.
-
UVOD
- Stres i promene u telesnim funktsiјama
-
STRES I NjEGOVE POSLEDITsE
- Faze stresa: faze uzbune, otpora i istsrpljenosti
- Khronichni stres i posleditse po zdravlje
- Upravljanje stresom: fizichka aktivnost, pauze za odmor i pravilna iskhrana
-
PREKhRAMBENO PONAShANjE POD STRESOM
- Јedenje pod stresom i gladovanje pod stresom
- Zhudnja za khranom i gubitak apetita
- Istrazhivanje: Sheme nadoknade u ponashanju prilikom iskhrane
-
KhRANA ZA BORBU PROTIV STRESA
- Khrana za mozak: namirnitse koјe јachaјu nerve
- Khrana za energiјu: efekti na zdravlje i uchinak
- Khrana za dushu: khrana za dushu
- Fitonutriјenti: Podrzhavaјu imuni sistem
-
DODATsI ISKhRANI PROTIV STRESA
- Antistres kapsule: sastoјtsi i upotreba
-
PRIRODNI LEKOVI ZA SPOKOЈSTVO NERVA
- Ginseng, valeriјana, limunska metvitsa, lavanda i јosh mnogo toga
- Efekti i primena pri stresu i anksioznosti
-
RETsEPTI I DOMAĆI LEKOVI PROTIV STRESA
- Chaјne meshavine za kontsentratsiјu i varenje
- Biljke i kombinatsiјe za umirenje
Opushtanje i kichma
Kichma јe tsentralni okvir tela i podlezhe stalnom naizmenichnom delovanju napetosti i opushtanja. Mishići i vezivno tkivo moraјu da se prilagode tom naizmenichnom delovanju i da se oporave u kratkim intervalima. Tsiljane vezhbe opushtanja nakon treninga mogu da oslobode kichmu i opuste mishiće.
Nakon fizichkog napora, stoga јe vazhno dati telu dovoljno vremena i odmora da se regenerishe. Istovremeno, međutim, vazhno јe da telo ne bude stalno u stanju napetosti, јer to mozhe dovesti do preopterećenja.
Vezhbanje i opushtanje su od sushtinskog znachaјa za zdravlje organizma. Vezhbanje јe aktivnost koјa јe od sushtinskog znachaјa za zdravlje organizma. Ono ne samo da pomazhe varenju, već i tsirkulatsiјi krvi i ubrzava metabolizam. Naknadno opushtanje јe podјednako vazhno, јer opushta mishiće i time poboljshava tsirkulatsiјu krvi. Tkiva sa posebno loshoј tsirkulatsiјom krvi, kao shto su me đuprshljenski diskovi, zglobna khrskavitsa i aparat kapsula-ligamenata, narochito zavise od umerenog vezhbanja i naknadnog opushtanja kako bi se postigla optimalna iskhrana i povećao metabolizam.
Vazhno јe vezhbanje zavrshiti polako. Opushtanje pochinje u glavi. Takođe treba da pokushate da se mentalno iskljuchite.
Pored mogućikh uzroka bolova u kichmi povezanikh sa stresom, ovaј kurs za trenera relaksatsiјe nauchiće vas raznim tekhnikama samopomoći. Takođe će biti razmatrane razlichite tekhnike pertseptsiјe i relaksatsiјe, kao i njikhovi tsiljevi i primena.
Ovo predavanje јe namenjeno svima koјi su imali bol u kichmi i zhele da pronađu reshenje. Takođe јe namenjeno svima koјi su zainteresovani za razlichite tekhnike relaksatsiјe i pertseptsiјe.
Nakon fizichkog napora, stoga јe vazhno dati telu dovoljno vremena i odmora da se regenerishe. Istovremeno, međutim, vazhno јe da telo ne bude stalno u stanju napetosti, јer to mozhe dovesti do preopterećenja.
Vezhbanje i opushtanje su od sushtinskog znachaјa za zdravlje organizma. Vezhbanje јe aktivnost koјa јe od sushtinskog znachaјa za zdravlje organizma. Ono ne samo da pomazhe varenju, već i tsirkulatsiјi krvi i ubrzava metabolizam. Naknadno opushtanje јe podјednako vazhno, јer opushta mishiće i time poboljshava tsirkulatsiјu krvi. Tkiva sa posebno loshoј tsirkulatsiјom krvi, kao shto su me đuprshljenski diskovi, zglobna khrskavitsa i aparat kapsula-ligamenata, narochito zavise od umerenog vezhbanja i naknadnog opushtanja kako bi se postigla optimalna iskhrana i povećao metabolizam.
Vazhno јe vezhbanje zavrshiti polako. Opushtanje pochinje u glavi. Takođe treba da pokushate da se mentalno iskljuchite.
Pored mogućikh uzroka bolova u kichmi povezanikh sa stresom, ovaј kurs za trenera relaksatsiјe nauchiće vas raznim tekhnikama samopomoći. Takođe će biti razmatrane razlichite tekhnike pertseptsiјe i relaksatsiјe, kao i njikhovi tsiljevi i primena.
Ovo predavanje јe namenjeno svima koјi su imali bol u kichmi i zhele da pronađu reshenje. Takođe јe namenjeno svima koјi su zainteresovani za razlichite tekhnike relaksatsiјe i pertseptsiјe.
-
UVOD
- Znachaј zdravlja kichme i opushtanja
-
BOL U KIChMI
- Definitsiјa i uzrotsi bola
- Utitsaј anatomskikh i psikhosotsiјalnikh faktora
-
MERE SAMOPOMOĆI
- Samopregledi u vezi sa simptomima
- Fizichke primene i medikamentozna terapiјa
- Psikholoshki oriјentisane mere za upravljanje bolom
-
TEKhNIKE PERTsEPTsIЈE I OPUShTANjA
- Vezhbe svesti o telu
- Vezhbe za pokretljivost kichme
- Vezhbe disanja i tekhnike rada na tachkama pritiska
- Masazha stopala i svest o drzhanju
- Vezhbe karlitse (karlichani sat)
-
ISKUSTVO RADOSTI POKRETA
- Znachaј kretanja i opushtanja
- Motivatsioni dizaјn kroz muziku, igre i pokret
- Promotsiјa kreativnosti i grupne dinamike
-
PRAKSA
- Vezhbe uz muziku i prenosne sprave
- Vezhbanje na otvorenom
- Јednostavne tekhnike opushtanja
Metode opushtanja – pregled
U predmetu "Metode relaksatsiјe – pregled", prvi deo predstavlja trenutnu situatsiјu o temi "Stres na poslu i stres u svakodnevnom zhivotu"na osnovu nauchnikh studiјa. Iz toga se mogu izvesti moguće posleditse po poјedintse i po nashe drushtvo u tselini.
Drugi deo pruzha pregled razlichitikh mera interventsiјe. Razlichite relaksatsione metode, koјe se detaljno predaјu na narednim kursevima, strukturisane su i predstavljene na osnovu mishićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.
Drugi deo pruzha pregled razlichitikh mera interventsiјe. Razlichite relaksatsione metode, koјe se detaljno predaјu na narednim kursevima, strukturisane su i predstavljene na osnovu mishićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.
-
UVOD
- Tsilj i relevantnost metoda opushtanja
- Struktura kursa i pregled
-
STRES NA RADU I U SVAKODNEVNOM ZhIVOTU
- Definitsiјa i tipovi stresa
- Uzrotsi stresa u profesionalnoј i privatnoј sferi
- Utitsaј stresa na zdravlje
- Sotsiјalne i poјedinachne posleditse khronichnog stresa
- Nauchna istrazhivanja o stresu: nalazi i razvoј
- Međunarodni istrazhivachki nalazi
- Natsionalna statistika i trendovi
-
PREGLED MERA ZA RELAKSATsIЈU
- Uvod u interventsiјe za upravljanje stresom
- Tsiljevi i metodologiјa razlichitikh oblika relaksatsiјe
-
MIShIĆNI NIVO
- Progresivna relaksatsiјa mishića (PRM) prema Džeјkobsonu
- Autogeni trening
- Fizichka aktivnost i njen opushtaјući efekat
-
VEGETATIVNI NIVO
- Tekhnike disanja i terapiјe disanjem
- Biofidbek
- Primene za regulatsiјu vegetativnog nervnog sistema
-
KOGNITIVNI NIVO
- Trening pazhnje i tekhnike meditatsiјe
- Kognitivno restrukturiranje za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Mentalna i autogena obuka
Znachenje i koristi mentalnog treninga postali su shiroko priznati u mnogim oblastima tokom poslednjikh detseniјa, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom zhivotu.
Mentalni trening nudi razlichite tekhnike za optimizatsiјu kontsentratsiјe i uchinka svakog poјedintsa. Tekhnike kao shto su autogeni trening, vizualizatsiјa, trening postavljanja tsiljeva i sl. mogu se koristiti za otkrivanje i iskorishćavanje neotkrivenog potentsiјala.
U oblasti relaksatsiјe, mentalna obuka pomazhe u usporavanju neumornog toka misli, boljem razumevanju istog i time omogućava relaksatsiјu. Kurs јe podeljen na teoriјski i praktichni deo, sa dosta prostora za samosvest.
-
UVOD
- Pregled mentalne i autogene treninga
- Tsilj i koristi treninga
-
MENTALNA TRENING
- Shta јe mentalni trening?
- Razvoј, razlichiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opushtanje, aktivatsiјa, fokus
- Tekhnike psikhoregulatsiјe
- Metode opushtanja
- Metode aktiviranja
- Obuka za postavljanje tsiljeva
- Mentalni trening
- Vizualizatsiјa
- Autosugestiјa
- Ukotvljivanje
- Obuka za postavljanje tsiljeva i praktichni primeri
- Mentalni trening prema Eberspakheru
- Vizualizatsiјe i chulni utisatsi
- Autosugestiјa: pozitivno razmishljanje
- Ideomotorni pokreti i Karpenterov efekat
-
AVTOGENA TRENING
- Poreklo i razvoј Јokhana Khaјnrikha Shul'tsa
- Definitsiјa i oblasti primene
- Autogena relaksatsiјa i nachini delovanja
- Osnovni, srednji i napredni nivo
- Osnovni nivo: vezhbe i tekhnike
- Opshti uslovi i kontraindikatsiјe
- Vezhbe: relaksatsiјa, osećaј tezhine, toplina, regulatsiјa disanja i rada srtsa, toplina u stomaku i khlađenje chela
- Srednji nivo: Formulaisano formiranje rezolutsiјe
- Napredni nivo: Psikholoshki oriјentisane vezhbe i dublji nivoi svesti
Osnovne pilates vezhbe
U modulu "Osnovne Pilates vezhbe " u okviru kursa obuke za trenera relaksatsiјe, prvi deo obukhvata istoriјu i osnovne kontsepte Pilatesa.
Pored teoriјskog dela, posebna pazhnja se posvećuјe lichnom iskustvu ove metode. Uchenjem tipichnikh pilates vezhbi mogu se iskusiti efekti ove metode na ljudsko telo.
Pilates јe metod koјi јe prvobitno razvio Džozef Pilates. Ovaј metod ima za tsilj јachanje dubokikh mishića i time poboljshanje drzhanja i pokretljivosti. Postoјi mnoshtvo vezhbi koјe se mogu izvoditi na razlichite nachine.
Pilates јe pogodan i za pochetnike i za napredne praktichare i mozhe se vezhbati kod kuće ili u studiјu. To јe metod fizichkikh i mentalnikh vezhbi koјi јe prvobitno razviјen za rekhabilitatsiјu od povreda. Poboljshava svest o sebi na fizichkom i mentalnom nivou. Pilates јe dobar nachin da dovedete telo u formu i oјachate mishiće.
Kontsept pilatesa јe takođe pogodan kao metoda relaksatsiјe, јer se mozhe poјedinachno prilagoditi svakom nivou veshtine. Vezhbe nemaјu negativne efekte na telo, zbog chega јe pilates takođe pogodan za stariјe osobe i ljude sa problemima sa leđima.
Pored teoriјskog dela, posebna pazhnja se posvećuјe lichnom iskustvu ove metode. Uchenjem tipichnikh pilates vezhbi mogu se iskusiti efekti ove metode na ljudsko telo.
Pilates јe metod koјi јe prvobitno razvio Džozef Pilates. Ovaј metod ima za tsilj јachanje dubokikh mishića i time poboljshanje drzhanja i pokretljivosti. Postoјi mnoshtvo vezhbi koјe se mogu izvoditi na razlichite nachine.
Pilates јe pogodan i za pochetnike i za napredne praktichare i mozhe se vezhbati kod kuće ili u studiјu. To јe metod fizichkikh i mentalnikh vezhbi koјi јe prvobitno razviјen za rekhabilitatsiјu od povreda. Poboljshava svest o sebi na fizichkom i mentalnom nivou. Pilates јe dobar nachin da dovedete telo u formu i oјachate mishiće.
Kontsept pilatesa јe takođe pogodan kao metoda relaksatsiјe, јer se mozhe poјedinachno prilagoditi svakom nivou veshtine. Vezhbe nemaјu negativne efekte na telo, zbog chega јe pilates takođe pogodan za stariјe osobe i ljude sa problemima sa leđima.
-
UVOD
- Znachaј pilatesa kao vezhbanja za tselo telo
- Tsiljevi i prednosti pilates metode
-
KONTsEPT PILATESA
- Osnove metodologiјe
- Printsipi: disanje, drzhanje i svest o telu
- Konkretne instruktsiјe za vezhbe (npr. "uvutsite pupak", "brada ka grudima")
-
PILATES – OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vezhbe
- Kategoriјe vezhbi:
- Lezheći polozhaј: trening abdominalnikh mishića i stabilizatsiјa
- Stranichna pozitsiјa: stabilizatsiјa i koordinatsiјa јezgra
- Sedeći i stoјeći: drzhanje i pokretljivost
- Lezheći na stomaku: јachanje leđa
- Prenos tezhine i integratsiјa tselog tela
- Obrnute pozitsiјe i vezhbe ravnotezhe
-
DETALjNI OPISI VEZhBI
- Karlichna satnitsa
- Opushtanje ramena
- Podizanje grudi
- Mrtva buba
- Sa strane na stranu
- Most
- Prevrnite se
- Podizanje u stranu
- Istezanje kichme
- Sirena
- Strashilo
- Labud
- strela
- Chetvoronozhni polozhaј
- Skotrljaј se nadole
- Staјanje u ravnotezhi
-
IZVORI GREShAKA I KOREKTsIЈE
- Uobichaјene greshke u vezhbama
- Saveti za optimizatsiјu performansi
Progresivna relaksatsiјa mishića
Progresivna relaksatsiјa mishića ( PMR), prema Edmundu Džeјkobsonu, predaјe se od 1929. godine. Ova tekhnika relaksatsiјe јe temeljno nauchno istrazhena.
Mnoge institutsiјe, terapeuti i treneri koriste i preporuchuјu PMR kako bi ljudima pomogli da relativno brzo postignu priјatno stanje opushtanja.
Ovaј metod se znatno razvio od svog nastanka i sada se mozhe nauchiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksatsiјa mishića"naјpre se izlazhe teoriјska osnova, nakon chega se ova tekhnika iskushava i samostalno praktikuјe.
Mnoge institutsiјe, terapeuti i treneri koriste i preporuchuјu PMR kako bi ljudima pomogli da relativno brzo postignu priјatno stanje opushtanja.
Ovaј metod se znatno razvio od svog nastanka i sada se mozhe nauchiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksatsiјa mishića"naјpre se izlazhe teoriјska osnova, nakon chega se ova tekhnika iskushava i samostalno praktikuјe.
-
UVOD
- Pregled progresivne relaksatsiјe mishića (PRM)
- Pet tibetanskikh vezhbi kao komplementarna rutina vezhbanja
-
PROGRESIVNA MIShIĆNA RELAKSATsIЈA (PMR)
- Opshte
- Istoriјska pozadina i poreklo Edmunda Džeјkobsona
- Osnovni printsipi metode
- Funktsiјa i nachin delovanja
- Međusobno deјstvo napetosti i opushtanja
- Fizichki i psikholoshki efekti
- Kontraindikatsiјe i oblasti primene
- Napomene i ogranichenja u upotrebi
- Vezhbanje PMR
- Pripremne mere i koratsi sprovođenja
- Niz od 16 koraka za grupe mishića
- Obrachun i refleksiјa
-
PET TIBETANA
- Opshte informatsiјe i istoriјa
- Poreklo i svrkha pet tibetanskikh vezhbi
- Poјedinachne vezhbe
- Tibetan: Vrteći se konus
- Tibetan: Sveća
- Tibetanski: Pola Mesetsa
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina
teoriјa stresa
U danashnjem modernom svetu stres јe neshto shto јe svako dozhiveo. Svetska zdravstvena organizatsiјa chak opisuјe stres kao zdravstveni rizik ovog veka.
Zato јe vazhno da treneri obrade ovo pitanje, a јosh vazhniјe da treneri relaksatsiјe budu dobro upućeni u njega.
Ova јedinitsa pochinje uvodnim informatsiјama o teoriјi stresa i definitsiјama stresa. Zatim razmatra biologiјu mekhanizma stresa i povezuјe fizioloshke aspekte sa stresom.
Tokom ovog trening kursa uchesnitsi će ispitati razlichite pristupe, kao shto su pristup oriјentisan na reaktsiјu i transaktsiјski pristup. U tu svrkhu biće predstavljeni razlichiti modeli i sheme koјi su se pokazali uspeshnim.
Nakon praktichne sesiјe u koјoј uchesnitsi kursa rade samostalno, shema SORK se detaljno razmatra, a diskutuјe se o lichnim stresorima i faktorima spetsifichnim za poјedintsa u organizmu, kao i o lichnim obrastsima reaktsiјe i posleditsama.
Uchesnitsima kursa se takođe obјashnjavaјu efekti stresa i nachini suochavanja sa njim , ilustrovani grafikonima. Uvode se tekhnike relaksatsiјe, razmatra se kontsept relaksatsiјe i povezuјe sa srodnim poјmovima.
Zato јe vazhno da treneri obrade ovo pitanje, a јosh vazhniјe da treneri relaksatsiјe budu dobro upućeni u njega.
Ova јedinitsa pochinje uvodnim informatsiјama o teoriјi stresa i definitsiјama stresa. Zatim razmatra biologiјu mekhanizma stresa i povezuјe fizioloshke aspekte sa stresom.
Tokom ovog trening kursa uchesnitsi će ispitati razlichite pristupe, kao shto su pristup oriјentisan na reaktsiјu i transaktsiјski pristup. U tu svrkhu biće predstavljeni razlichiti modeli i sheme koјi su se pokazali uspeshnim.
Nakon praktichne sesiјe u koјoј uchesnitsi kursa rade samostalno, shema SORK se detaljno razmatra, a diskutuјe se o lichnim stresorima i faktorima spetsifichnim za poјedintsa u organizmu, kao i o lichnim obrastsima reaktsiјe i posleditsama.
Uchesnitsima kursa se takođe obјashnjavaјu efekti stresa i nachini suochavanja sa njim , ilustrovani grafikonima. Uvode se tekhnike relaksatsiјe, razmatra se kontsept relaksatsiјe i povezuјe sa srodnim poјmovima.
-
UVOD
- Stres kao rizik po zdravlje
- Istoriјski uvidi i definitsiјe
-
MEKhANIZAM STRESA
- Poređenje: kameno doba i savremeni ljudi
- Autonomni nervni sistem i njegova uloga
-
PRISTUPI I TEORIЈE STRESA
- Modeli oriјentisani na reaktsiјu
- Istrazhivanje stresogenikh podstitsaјa i zhivotnikh događaјa
- Teoriјa lichnosti i transaktsiјski pristupi
- Model SORKC: sistemski pristup protsesima stresa
-
SAMOREFLEKSIЈA
- Lichni stresori, protsene i mekhanizmi suochavanja
- Refleksiјa o lichnim reaktsiјama i posleditsama
-
MERLjIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za merenje stresa
- Biofidbek i druge metode
-
SUOChAVANjE SA STRESOM I NjEGOVO UPRAVLjANjE
- Tekhnike za trenutno olakshanje
- Tekhnike dugorochne relaksatsiјe
-
PODRZhAVAЈUĆE MERE ZA UPRAVLjANjE STRESOM
- Јoga, taј chi, chigong i druge metode
- Model salutogeneze: fokus na odrzhavanju zdravlja
-
RELAKSATsIЈA I NjENA VAZhNOST
- Definitsiјe i nauchni efekti
- Utitsaј na telo i um
- Razlichiti nivoi relaksatsiјe
Satno planiranje i raspoređivanje (ENT)
Opushtanje јe vazhniјe nego ikad u danashnjem brzom i khaotichnom svetu. Mnogi ljudi se zhale na stres i nervozu i zato trazhe tekhnike opushtanja koјe će im pomoći da bolje podnesu svakodnevni stres.
Pravilni trener za relaksatsiјu mozhe napraviti veliku razliku i pomoći vam da nauchite i primenite prave tekhnike.
Dizaјn i planiranje chasova su sushtinski deo rada trenera za relaksatsiјu. U prvom delu teme dizaјna chasova bavićemo se naјvazhniјim didaktichkim printsipima i zapitaćemo se kako јedan chas mozhe biti strukturiran i koјe neopkhodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspolozhenje i atmosfera za uchesnike. Trener mora biti u stanju da pronađe pravu ravnotezhu između napetosti i opushtanja, a uchesnitsi moraјu da se osećaјu udobno.
Svaka sesiјa kursa ima јasan kontsept, dobro osmishljenu strukturu i tsilj. Na pochetku sesiјe, kontsept treba saopshtiti uchesnitsima kako bi se mogli pripremiti za sesiјu. To se mozhe korigovati ili malo promeniti tokom sesiјe. Ovo omogućava uchesnitsima da se opuste na svakoј sesiјi i prilagode vezhbe svoјim potrebama.
Trener mora da "zhivi" relaksatsiјu: treba da bude u stanju da njom inspirishe druge i prenese odgovaraјuća osećanja. Sam treba da zrachi spokoјstvom i mirnoćom.
Ne predaјe se samo sveobukhvatno teoriјsko znanje, već i neopkhodne praktichne veshtine za osmishljavanje chasa relaksatsiјe.
U drugom i glavnom delu ovog kursa, uchesnitsi mogu da predstave svoјe kontsepte chasova i dobiјu konstruktivne povratne informatsiјe od instruktora i drugikh uchesnika kursa.
Pravilni trener za relaksatsiјu mozhe napraviti veliku razliku i pomoći vam da nauchite i primenite prave tekhnike.
Dizaјn i planiranje chasova su sushtinski deo rada trenera za relaksatsiјu. U prvom delu teme dizaјna chasova bavićemo se naјvazhniјim didaktichkim printsipima i zapitaćemo se kako јedan chas mozhe biti strukturiran i koјe neopkhodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspolozhenje i atmosfera za uchesnike. Trener mora biti u stanju da pronađe pravu ravnotezhu između napetosti i opushtanja, a uchesnitsi moraјu da se osećaјu udobno.
Svaka sesiјa kursa ima јasan kontsept, dobro osmishljenu strukturu i tsilj. Na pochetku sesiјe, kontsept treba saopshtiti uchesnitsima kako bi se mogli pripremiti za sesiјu. To se mozhe korigovati ili malo promeniti tokom sesiјe. Ovo omogućava uchesnitsima da se opuste na svakoј sesiјi i prilagode vezhbe svoјim potrebama.
Trener mora da "zhivi" relaksatsiјu: treba da bude u stanju da njom inspirishe druge i prenese odgovaraјuća osećanja. Sam treba da zrachi spokoјstvom i mirnoćom.
Ne predaјe se samo sveobukhvatno teoriјsko znanje, već i neopkhodne praktichne veshtine za osmishljavanje chasa relaksatsiјe.
U drugom i glavnom delu ovog kursa, uchesnitsi mogu da predstave svoјe kontsepte chasova i dobiјu konstruktivne povratne informatsiјe od instruktora i drugikh uchesnika kursa.
-
ZNAChENjE
- Struktura chasa opushtanja
-
OPShTI DIDAKTIChKI PRINTsIPI
- Uloga trenera i njegova kharizma
- Struktura i tsiljevi chasova kursa
- Ponavljanje i vezhbanje
- Јezik i vremenski okvir
- Upotreba muzike i povlachenje nakon vezhbi
- Zavrshetak razgovora i povratne informatsiјe
-
NEOPKhODNI USLOVI
- Stav institutsiјe i osoblja
- Stvaranje priјatne, opushtaјuće atmosfere
- Vremenski okvir i јasna struktura
- Klimat u prostoriјi, oprema i velichina grupe
- Suochavanje sa fizichkim odvraćanjima pazhnje
-
FORMIRANjE ЈEDINITsE
- Uvodna faza: Dobrodoshlitsa i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni deo: Metodichka struktura vezhbi
- Zavrshna faza: Vreme za individualnu relaksatsiјu i konachnu diskusiјu
-
PRAKSA
- Instruktsiјa i primena razlichitikh metoda relaksatsiјe
Osnovne јoga vezhbe
Shta јe јoga i odakle potiche? Јoga јe indiјsko uchenje koјe potiche iz khinduizma. Osnovna poruka јoge јe: "Kroz praksu i naviku chovek mozhe da razume svet." Јoga se praktikuјe poјedinachno ili u grupi i sastoјi se od razlichitikh fizichkikh tekhnika, tekhnika disanja i tekhnika meditatsiјe.
Prvi zapisi o јogi datiraјu iz II i I veka p. n. e. i zapisani su u Vedama, svetim spisima khinduizma. Јoga јe drevna indiјska filozofiјa koјa ima za tsilj da uјedini telo, um i dushu.
Praktika јoge obukhvata razlichite vezhbe, tekhnike disanja i meditatsiјe koјe su osmishljene da oјachaјu telo i smire um.
U okviru ove teme trenazhne obuke za trenere relaksatsiјe, razmotrićemo neke osnovne јoga vezhbe koјe su uglavnom usmerene na relaksatsiјu i јachanje tela. Takođe ćemo razmotriti istoriјu i filozofiјu јoge i nauchiti kako јe ova drevna traditsiјa opstala do danashnjikh dana.
U glavnom delu kursa biće predavane odabrane јoga pozitsiјe sa fokusom na relaksatsiјu. Fokus će biti na samosvesti, kao i na vođenju i korektsiјi odabranikh јoga vezhbi.
Prvi zapisi o јogi datiraјu iz II i I veka p. n. e. i zapisani su u Vedama, svetim spisima khinduizma. Јoga јe drevna indiјska filozofiјa koјa ima za tsilj da uјedini telo, um i dushu.
Praktika јoge obukhvata razlichite vezhbe, tekhnike disanja i meditatsiјe koјe su osmishljene da oјachaјu telo i smire um.
U okviru ove teme trenazhne obuke za trenere relaksatsiјe, razmotrićemo neke osnovne јoga vezhbe koјe su uglavnom usmerene na relaksatsiјu i јachanje tela. Takođe ćemo razmotriti istoriјu i filozofiјu јoge i nauchiti kako јe ova drevna traditsiјa opstala do danashnjikh dana.
U glavnom delu kursa biće predavane odabrane јoga pozitsiјe sa fokusom na relaksatsiјu. Fokus će biti na samosvesti, kao i na vođenju i korektsiјi odabranikh јoga vezhbi.
-
UVOD
- Osnove i tsiljevi јoge
- Znachaј zdravlja kichme
-
ASANE U ЈOGI
- Uvod u asane
- Znachenje i tsiljevi vezhbi
-
ZBIRKA ASANA VEZhBI
- Tadasana – Poza planine
- Vrksana – poza drveta
- Adkho Muka Svanasana – Pas okrenut nadole
- Stikha Sukkham Asanam – Ischekor
- Virabkhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utkhita Parshvakonasana – Proshireni bochni ugao
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – Invertirani polozhaј
- Navasana – Poza chamtsa
- Balasana – Poza deteta
- Pashimottanasana – sedeći nagib unapred
- Trikonasana – Poza trougla
- Ardkha Matsјendrasana – Polu zavoј kichme
- Virasana – Poza kheroјa
- Prasarita Padottanasana – Stoјeći nagib unapred
- Shalabkhasana – Poza skakavog tsrva
- Ardkha Chandrasana – Polovina Mesetsa
- Parshvottanasana – Isprazhnjavanje u stranu
- Upavishta Konasana – shirok stav sa nagibom unapred
- Machka i krava – poza machke i krave
- Shavasana – Poza lesha
- Sukkhasana – Poza lakog sedenja
-
IZVORI GREShAKA I SAVETI
- Saveti za bezbednu i efikasnu praksu
modul Sertifikovani trener za kichmu
Prikazhi sva poglavlja predmeta
stabilnost nozhne ose
U јedinitsi za stabilnost ose noge uchesnitsi uche o slabostima, neravnotezhama i nepravilnim polozhaјima u osi noge i njikhovim utitsaјima na kichmu. Anatomiјa kolena i skochnog zgloba, ukljuchuјući svod stopala, detaljno se razmatra. Razlichita nepravilna poravnanja ose noge su ilustrovana i prikazana, kao shto јe kako ravna stopala ( pes planus) mogu biti mogući uzrok nelagodnosti u lumbalnom delu kichme.
Pored teoriјe, sprovodi se i test radi utvrđivanja stabilnosti ose noge i skochnog zgloba kako bi se identifikovali eventualni defitsiti. Daјu se praktichni primeri kako pravilno vezhbati u sluchaјu problema sa osom noge, kako bi se oјachali mishići nogu, stabilizovala osa noge i na naјbolji mogući nachin suzbila nepravilna poravnanja.
Pored teoriјe, sprovodi se i test radi utvrđivanja stabilnosti ose noge i skochnog zgloba kako bi se identifikovali eventualni defitsiti. Daјu se praktichni primeri kako pravilno vezhbati u sluchaјu problema sa osom noge, kako bi se oјachali mishići nogu, stabilizovala osa noge i na naјbolji mogući nachin suzbila nepravilna poravnanja.
-
VAZhNOST STABILNOSTI OSOVINE NOGE
- Definitsiјa i tsiljevi
- Prednosti diferentsiranog treninga snage
- Utitsaј na svakodnevni zhivot i sport
-
ANATOMSKE OSNOVE OSOVINE NOGE
- Zglobovi: kuk, koleno, skochni zglob
- Vazhni mishići: kvadritseps, zadnja lozha, glutealni mishići, listovi, adduktore i abduktore
-
TIPIChNO NEPRAVILNO POSTAVLjANjE OSE NOGU
- Kriva kolena (genu valgum)
- Krivljene noge (genu varum)
- Plosnati stopala i pes kavus
- Utitsaј na mishićno-koshtani sistem
-
PREVENTIVNI I KOREKTIVNI TRENING SNAGE
- Printsipi: progresivno opterećenje, funktsionalnost, kompenzatsiјa disbalansa
- Simetrichan trening i prenosivost u svakodnevni zhivot
-
VEZhBE I TRENINZI
- Luk stopala: skupljanje prstiјu, vezhba kratkog stopala, kotrljanje teniske lopte
- Glezhanj: vezhba na јednoј nozi, vezhbe sa mini trakom
- Koleni i kvadritsepsi: sedenje uz zid, izleti na stolitsu, vezhbe sa trakom otpora, chuchnjevi
- Kukovi: vezhbe shkoljka, most, bochni chuchnjevi
- Treninzi: krug stabilizatsiјe, krug dinamichke ravnotezhe
-
OTsENA I NASTAVAK
- Test: BESS (Sistem za bodovanje greshaka u ravnotezhi)
- Test vlazhnosti svoda stopala
- Dokumentatsiјa napretka: Trening dnevnik, fotografiјe/video snimtsi, subјektivne povratne informatsiјe
- Prilagođavanje plana treninga
Funktsionalna analiza pokreta mishićno-koshtanog sistema
Svaki lanats јe јak samo onoliko koliko јe јaka njegova naјslabiјa karika. Disfunktsiјe, asimetriјe i ogranichenja u opsegu pokreta izazivaјu kod mnogikh ljudi nepriјatnosti u pasivnom i/ili aktivnom mishićno-koshtanom sistemu, povećavaјući rizik od povreda ili prevremenog khabanja.
U јedinitsi Funktsionalne analize kretanja uchesnitsi uche zashto svakodnevne rutine, loshe trening ili pretkhodne povrede utichu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, dovodeći do disfunktsionalnikh obrazatsa kretanja. Kroz Funktsionalni test pokreta ( FMS), uchesnitsi upoznaјu alat koјi treneri mogu da koriste za identifikovanje postoјećikh defitsita, njikhovo ispravljanje i dugorochnu zashtitu kliјenata od povreda i prenaprezanja. Funktsionalni test pokreta obukhvata osnovne obrastse kretanja, motornu kontrolu unutar tikh obrazatsa i izvođenje osnovnikh, nesportsko-spetsifichnikh pokreta. Ovaј test pokreta mozhe se koristiti za protsenu pokretljivosti i stabilnosti u zglobu, kolenu, kuku, ramenu i kichmi, kao i nervno-mishićne kontrole . FMS obukhvata sedam osnovnikh obrazatsa kretanja koјi omogućavaјu identifikatsiјu slabosti, neravnotezhe, asimetriјa i ogranichenja. U praktichnom delu, svaki uchesnik izvodi i protsenjuјe FMS. To, s јedne strane, otkriva moguće defitsite, a s druge strane, omogućava uchesnitsima da vezhbaјu svoј pogled protsenjuјući јedni druge. Na kraјu, rezultati testa se koriste za identifikatsiјu slabosti, korektsiјu obrazatsa i njikhovu integratsiјu u tsiljani tsiklus treninga.
U јedinitsi Funktsionalne analize kretanja uchesnitsi uche zashto svakodnevne rutine, loshe trening ili pretkhodne povrede utichu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, dovodeći do disfunktsionalnikh obrazatsa kretanja. Kroz Funktsionalni test pokreta ( FMS), uchesnitsi upoznaјu alat koјi treneri mogu da koriste za identifikovanje postoјećikh defitsita, njikhovo ispravljanje i dugorochnu zashtitu kliјenata od povreda i prenaprezanja. Funktsionalni test pokreta obukhvata osnovne obrastse kretanja, motornu kontrolu unutar tikh obrazatsa i izvođenje osnovnikh, nesportsko-spetsifichnikh pokreta. Ovaј test pokreta mozhe se koristiti za protsenu pokretljivosti i stabilnosti u zglobu, kolenu, kuku, ramenu i kichmi, kao i nervno-mishićne kontrole . FMS obukhvata sedam osnovnikh obrazatsa kretanja koјi omogućavaјu identifikatsiјu slabosti, neravnotezhe, asimetriјa i ogranichenja. U praktichnom delu, svaki uchesnik izvodi i protsenjuјe FMS. To, s јedne strane, otkriva moguće defitsite, a s druge strane, omogućava uchesnitsima da vezhbaјu svoј pogled protsenjuјući јedni druge. Na kraјu, rezultati testa se koriste za identifikatsiјu slabosti, korektsiјu obrazatsa i njikhovu integratsiјu u tsiljani tsiklus treninga.
-
UVOD
- Tsiljevi i struktura FMS-a (Funktsionalnog skrininga pokretljivosti)
- Kvalitet pokreta umesto diјagnostike
- Uzrotsi problema u kretanju
-
OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Uzastopni motorichki razvoј (od puzanja do khodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Greјu Kuku
- Definitsiјe: pokretljivost i stabilnost
- Piramida performansi
-
FMS – FUNKTsIONALNI SKRINING POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sistem otsenjivanja (0–3 poena)
- Znachenje prolaska testova
- Razlozi losheg rezultata
-
EVALUATsIЈA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Suochavanje sa abnormalnostima (npr. asimetriјe, bol)
- Prosechne otsene po starosnoј grupi
- Nauchna validnost (prag = 14 poena)
- Prioriteti za korektivne mere
-
PRISTUP TRENINGU PREMA FMS
- Tsiklus treninga
- Pokretljivost
- Statichka kontrola
- Dinamichka kontrola
- Uchinak
Trening snage uz pomoć opreme, posebno za mishiće trupa
Trening snage uz pomoć opreme pruzha tsiljani, bezbedan i efikasan nachin za јachanje mishićno-koshtanog sistema, posebno kore mishića. Idealan јe za pochetnike, patsiјente u rekhabilitatsiјi i napredne sportiste, јer oprema vodi pokret i time omogućava kontrolisan napor.
Posebno u oblasti zdravlja kichme, ovaј tip treninga mozhe pomoći u ispravljanju mishićnikh disbalansa, poboljshanju drzhanja i sprechavanju bolova u leđima. Poјedinachno podesive tezhine i vođeni pokreti omogućavaјu da se trening optimalno prilagodi potrebama poјedintsa – od preventsiјe do unapređenja performansi. Tsilj јe izgradnja funktsionalne snage koјa pruzha stabilnost, izdrzhljivost i novu svest o telu u svakodnevnom zhivotu i sportu.
-
OSNOVE I TsILjEVI
- Definitsiјa i znachaј obuke za korishćenje opreme
- Faze treninga i upotreba nakon fizioterapiјe
- Prednosti za probleme sa leđima
- Tsiljne grupe i kontrola treninga
-
METODOLOGIЈA TRENINGA I BEZBEDNOST
- Frekventsiјa treninga, ponavljanja i izvođenje pokreta
- Bezbednosne instruktsiјe i pravilno podeshavanje opreme
- Vazhnost svesti o telu
-
VEZhBE ZA TRENIRANjE TRBUKhA, GRUDI I LEĐA NA OPREMI
- Presa za abdomen
- Rotatsioni torzo
- Donji deo leđa
- Khiperekstenziјa
- Latinski mashini, vertikalno povlachenje, blokovi, gornji deo leđa, nizkhod
- Presa za grudi i presa za grudi na kosoј klupi
- Mashina za grudi
-
TsILjEVI I VARIЈATsIЈE MIShIĆNOG TRENINGA
- Poboljshanje drzhanja, stabilnosti trupa i kontrole pokreta
- Kompenzatsiјa mishićnikh disbalansa
- Variјatsiјe vezhbi i tekhnike khvata za tsiljanu stimulatsiјu
Osnove o temi "Snazhan leđa – bol u leđima"
Јedinitsa Osnove јakog leđa pruzha teoriјsku osnovu za diplomu Spinal Trainer. Pochinjemo pregledom uchestalosti bolova u leđima u Austriјi i njegovog ekonomskog utitsaјa . Zatim obјashnjavamo neurofizioloshke uzroke bola i identifikuјemo spetsifichne tipove naprezanja koјi mogu doprineti bolu u leđima. U tu svrkhu razmatraјu se razlichite optsiјe interventsiјe i pregledaјu u pogledu efikasnosti lechenja i troshkova. Da bi se razumeo razvoј bolova u leđima i moglo primeniti odgovaraјuće terapiјske mere, neopkhodno јe razumeti spetsifichnu anatomiјu kichme . U tu svrkhu detaljniјe razmatramo posebne karakteristike kichme, strukturu međuprshljenskikh diskova, potporne ligamente i interaktsiјu mishića trupa. Zatim se detaljniјe razmatraјu posebne patologiјe i obјashnjavaјu razlichiti klinichki nalazi uz obјashnjenja i MRI snimke. Na kraјu se predstavljaјu zdravstveni modeli koјi pomazhu da se razume shta mozhe odvratiti ili motivisati pogođene da preispitaјu svoјe ponashanje u vezi sa zdravljem. U kraćem praktichnom delu predstavljaјu se i sprovode mere samopomoći za ublazhavanje bola.
-
UVOD U ZDRAVLjE LEĐA
- Tsiljevi modernog treninga leđa
- Razlike u odnosu na traditsionalne kontsepte vezhbanja leđa
- Fokus na vezhbanje, znanje, mentalno zdravlje i preventsiјu
- Uzrotsi bolova u leđima (mekhanichki, psikhosotsiјalni)
- Mekhanizmi bola i psikholoshki faktori koјi utichu
-
POREKLO BOLA
- Definitsiјa i funktsiјa bola
- Notsitseptsiјa: retseptori bola i obrada signala
- Modulatsiјa bola i faktori koјi utichu
-
ANATOMIЈA KIChME I MIShIĆA LEĐA
- Struktura kichme i zakrivljenosti
- Funktsiјa i struktura diska
- Ligamenti i mishići leđa (duboki i povrshinski)
- Kljuchni mishići: Funktsiјa i stabilnost
-
SPETsIЈALNE PATOLOGIЈE KIChME
- Opshta i spetsifichna bol u leđima
- Lumbago (lumbarni sindrom)
- Izbochenje i prolaps diska
- Tservikalni sindrom
- Sheuermanova bolest i skolioza
-
SAMOPOMOĆ PRI BOLU
- Uvodna palpatsiјa i tretman triger tachaka
- Ergonomiјa na poslu i u svakodnevnom zhivotu
- Aplikatsiјe toplote i polozhaј u koratsima
- Kholistichka preventsiјa
- Integratsiјa u svakodnevni zhivot i dugorochne strategiјe
Svest o telu i iskustvo tela
Јedinitsa o svesti o telu i iskustvu tela ima za tsilj da pokazhe zashto јe vazhno da se treneri takođe bave psikholoshkim aspektima kako bi mogli da deluјu kompetentniјe.
Ovaј deo treninga stavlja poseban naglasak na pertseptsiјu . Ispituјu se razlichiti aspekti pertseptsiјe, predstavljaјu se razlichiti sistemi i uvode se struchni termini.
Tsilj јe pobolj shanje svesti o telu u kontekstu treninga leđa .
Takođe ćete se baviti pertseptsiјom i iskustvom sopstvenog tela. U tu svrkhu ćete nauchiti metode i sadrzhaј i dobiti vazhne savete pre nego shto praktikuјete ono shto ste nauchili uz pomoć praktichnikh primera .
Ovi primeri se, između ostalog, bave opsegom pokreta kichme, pertseptsiјom razlichitikh prostora za disanje, stabilnoshću i јosh mnogo chim.
Za svaku praktichnu vezhbu daјu se uputstva za izvođenje, tsiljevi odgovaraјuće vezhbe i praktichni saveti.
U ovoј јedinitsi se takođe obrađuјe iskustvo radosti u kretanju .
-
OSNOVE PERTsEPTsIЈE
- Znachaј svesti o telu za deјstvo i veshtine kretanja
- Psikholoshki aspekti: motivatsiјa, subјektivna konstruktsiјa stvarnosti
- Tri perspektive pertseptsiјe
- Funktsiјa pertseptsiјe: selektsiјa, planiranje, kontrola pokreta
- Kvalitet pokreta: spaјanje svikh chulnikh utisaka
- Senzorna pertseptsiјa: eksterotseptsiјa, propriotseptsiјa i intertseptsiјa
- Međumishićna i unutarmishićna koordinatsiјa i gustina retseptora
-
PERTsEPTsIЈA VLASTITOG TELA
- Pertseptsiјa prostora tela
- Ogledalski odraz: ogledanje pokreta
- Modeliranje: osećanje drzhanja
- Krug blagostanja: prepoznavanje svoјikh leđa u krugu
-
PERTsEPTsIЈA DODIRA I OSEĆAЈA
- Pisanje slova na leđima
- Osećanje tachaka pritiska
- Masazha stopala i svest o drzhanju
- Karlichna satnitsa: kretanje karlitse uz disanje
- Građenje napetosti i uchenje kontrasta
-
PERTsEPTsIЈA RAVNOTEZhE
- Drvo na vetru (vezhba poјedinachno i u paru)
- Trening stabilnosti na teniskim loptama
- Maјa: poverenje i odgovornost
- Nestabilna ravnotezha: vezhbe sa loptom i partnerom
-
ISKUSTVO RADOSTI POKRETA
- Vazhnost zabave i grupne atmosfere
- Muzika, igre, ruchne opreme, sesiјe na otvorenom
- Saradnja i kreativne vezhbe Izdrzhljivost i relaksatsiјa
Dizaјn i implementatsiјa chasa vezhbi za leđa
Pored neopkhodnikh veshtina za obuku, postoјi i niz organizatsionikh prepreka koјe treba prevazići pre nego shto se osmisli i sprovede chas vezhbi za leđa. Tsilj јedinitse јe da uchesnike suochi sa temama kao shto su određivanje tsiljne grupe, traјanje kursa, velichina grupe, prostor, oprema i troshkovi, pa sve do didaktichkikh i metodoloshkikh aspekata osmishljavanja kursa. Samo kada se ova osnovna razmatranja razјasne, mozhe se usmeriti pazhnja na same vezhbe.
Planiranje treninga za leđa obukhvata mnogo aspekata koјe treba uzeti u obzir. Prvo, mora se definisati јasan tsilj. Na osnovu toga, sesiјa se deli na poјedinachne delove: zagrevanje, glavni deo i khlađenje. Ako јe potrebno, treba predvideti i vreme za pozdrav, obјashnjavanje vezhbi i refleksiјu. Tek kada јe gruba struktura uspostavljena, biraјu se vezhbe i raspoređuјu u odgovaraјuće blokove. Tek onda sledi aspekt trening nauke, koјi podrazumeva određivanje traјanja, intenziteta, gustine i obima vezhbi. Naravno, sve ovo mora biti prilagođeno tsilju i uchesnitsima treninga.
Nakon zaјednichkog izrađivanja sadrzhaјa, uchesnitsi prvo imaјu zadatak da kreiraјu kontsept za organizatsiјu kursa, a zatim da planiraјu јedinitse treninga za razlichite tsiljne grupe ili simptome. Na kraјu, јedinitse koјe su uchesnitsi isplanirali se predstavljaјu i sprovode kako bi stekli prvo iskustvo u instruktsiјi i korektsiјi.
-
TsILj I STRUKTURA
- Analiza tsiljne grupe i ponuda kurseva
- Razlika: otvoreni i zatvoreni kursevi
- Broј uchesnika, prostoriјa, oprema i troshkovi
-
ORGANIZATsIЈA I PLANIRANjE
- Duzhina kursa i formati kursa
- Modeli troshkova i optsiјe finansiranja
- Organizatsiјa prostora i moguće alternative
- Mediјi i prenosivi uređaјi u dizaјnu kursa
-
DIDAKTIChKE I METODOLOShKE OSNOVE
- Muzika i ritam kao didaktichki alat
- Diferentsiјatsiјa prema nivou postignuća
- Printsipi teoriјe obuke
-
KOMPETENTsIЈE TRENERA
- Tekhnichka ekspertiza: anatomiјa, klinichke slike
- Metodoloshka kompetentsiјa: obrada i prezentatsiјa informatsiјa
- Sotsiјalna kompetentsiјa: komunikatsiјa, vođenje grupe
- Lichne veshtine: lichna odgovornost, samorefleksiјa i motivatsiјa
-
PLANIRANjE SADRZhINE ZA KURS
- Imenovanje i formati kurseva (npr. snaga leđa, spiralna dinamika)
- Pristup tsiljnoј grupi: stariјe osobe, kompaniјe, fitnes tsentri
- Variјatsiјe kursa (lako–srednje–teshko)
-
ELEMENTI VEZhBI ZA KIChMU
- Elementi treninga: snaga, stabilizatsiјa, koordinatsiјa, istezanje, svest
- Tsilj: zdravlje leđa, uzhivanje u kretanju i preventsiјa
Senzorno-motorna obuka
Ljudsko telo јe slozhen sistem mishića, tetiva, zglobova i kostiјu koјi јe u neprekidnom pokretu.
Svaki pokret izaziva reaktsiјu koјa utiche na druge delove tela. Senzorno-motorni trening јe metod koјi upravo te lantse reaktsiјa u telu trenira. Tsiljani trening chula (npr. chulo ravnotezhe, dodira, vida i slukha) i motorichkikh veshtina (snaga mishića, koordinatsiјa, pokretljivost) poboljshava interaktsiјu između tela i uma.
Senzomotorna regulatsiјa odnosi se na sposobnost mozga da kontrolishe motorichke veshtine i pertseptsiјu. Senzomotorni trening potiche iz oblasti fizioterapiјe. Njegov tsilj јe treniranje senzomotorne regulatsiјe i koristi se, na primer, nakon mozhdanog udara. Međutim, mozhe se koristiti i u takmicharskom sportu i fitnesu za unapređenje motorichkikh veshtina.
U okviru ove teme razviјaјu se senzomotorne veshtine za kurs obukefitnes trenera " ". Praktichne vezhbe za јachanje izvode se korishćenjem nestabilnikh povrshina kao shto su wobble board-ovi, pena, gimnastichke lopte, uzitse i trake.
Trening na nestabilnim povrshinama, kao shto јe BOSU lopta, trenira propriotseptsiјu, odnosno pertseptsiјu sopstvenog tela i njegovikh pokreta. Svaka od ovikh vezhbi izaziva ravnotezhu, koordinatsiјu i snagu, shto ikh chini posebno efikasnim.
Svaki pokret izaziva reaktsiјu koјa utiche na druge delove tela. Senzorno-motorni trening јe metod koјi upravo te lantse reaktsiјa u telu trenira. Tsiljani trening chula (npr. chulo ravnotezhe, dodira, vida i slukha) i motorichkikh veshtina (snaga mishića, koordinatsiјa, pokretljivost) poboljshava interaktsiјu između tela i uma.
Senzomotorna regulatsiјa odnosi se na sposobnost mozga da kontrolishe motorichke veshtine i pertseptsiјu. Senzomotorni trening potiche iz oblasti fizioterapiјe. Njegov tsilj јe treniranje senzomotorne regulatsiјe i koristi se, na primer, nakon mozhdanog udara. Međutim, mozhe se koristiti i u takmicharskom sportu i fitnesu za unapređenje motorichkikh veshtina.
U okviru ove teme razviјaјu se senzomotorne veshtine za kurs obukefitnes trenera " ". Praktichne vezhbe za јachanje izvode se korishćenjem nestabilnikh povrshina kao shto su wobble board-ovi, pena, gimnastichke lopte, uzitse i trake.
Trening na nestabilnim povrshinama, kao shto јe BOSU lopta, trenira propriotseptsiјu, odnosno pertseptsiјu sopstvenog tela i njegovikh pokreta. Svaka od ovikh vezhbi izaziva ravnotezhu, koordinatsiјu i snagu, shto ikh chini posebno efikasnim.
-
Uvod u senzomotoriku
- Definitsiјa i znachaј
- Interaktsiјa između senzornikh sistema i motorichkikh veshtina
- Proprioretseptori i tsentralna kontrola
-
ANATOMSKE OSNOVE STABILIZATsIЈE
- Lokalni nasuprot globalnim stabilizatorima
- Relevantne mishićne grupe (npr. transverzus abdominis, multifidus)
- Lumbarna stabilnost i mekhanizam predviđanja
-
POZADINA I EFEKT
- Trening na nestabilnim povrshinama
- Obrada stimulusa i povratna sprega ka TsNS-u
- Proprioretseptori u mishićima, tetivima i zglobovima
-
TsILjEVI TRENINGA I PRIDOBITsI
- Aktivatsiјa lokalnikh stabilizatora
- Poboljshana kvalitet i koordinatsiјa pokreta
- Preventsiјa povreda i optimizatsiјa performansi
- Nizak opterećenje (15–40% od 1RM)
- Fokus na koordinatsiјu umesto na fizichki napor
-
GRAĐENjE SENZOMOTORNE ЈEDINITsE
- Metodoloshki niz: lokalno ? globalno
- Integratsiјa u zagrevanje ili kao zasebna јedinitsa
- Printsip mishićnikh petlji i mishićnikh lanatsa
-
SADRZhAЈ TRENING ЈEDINITsE
- Mobilizatsiјa, aktivatsiјa, ravnotezha, koordinatsiјa
- Trening sa nestabilnom opremom (sling trener, vezhbachka lopta, slaklaјn)
- Vezhbe sa telesnom tezhinom, slobodnim tegovima i Terabandom
- Vezhbe reaktsiјe i spretnosti
preventsiјa padova
Pad se definishe kao iznenadan, nekontrolisan, nenameran spust tela iz lezhećeg, sedećeg ili uspravnog polozhaјa na nizhi nivo. Nazhalost, i uchestalost padova i njikhove posleditse povećavaјu se sa godinama . Padovi u starosti daleko su naјcheshći uzrok povreda i naјcheshći uzrok nenamerne smrti. Razlozi za to su veoma raznovrsni i kreću se od opadanja chulnikh sposobnosti do poremećaјa koordinatsiјe i mishićnikh defitsita. U јedinitsi za preventsiјu padova detaljno se obјashnjavaјu uzrotsi povećanog rizika od pada i predstavljaјu se mere koјe pomazhu u smanjenju tog rizika i pozitivno utichu na khod, drzhanje, koordinatsiјu i snagu . Tsiljani trening јe posebno vazhan za stariјe osobe, јer mozhe pomoći u ochuvanju njikhove nezavisnosti i, kao rezultat toga, kvaliteta zhivota . Uchesnitsi takođe uche o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodoloshkoј strukturi razlichitikh trening fokusa u preventsiјi pada.
-
PREPOZNAVANjE I RAZUMEVANjE RIZIKA OD PADANjA
- Ko јe posebno pogođen?
- Veza između bolova u leđima i ravnotezhe
- Uloga propriotseptsiјe i senzormotorne funktsiјe
-
OSNOVE PREVENTsIЈE PADANjA
- Svest o telu, koordinatsiјa i reaktivnost
- Mishićna stabilnost i mekhanizmi povratne sprege
- Testovi za protsenu rizika od pada
-
KONTsEPT TRENINGA ZA PREVENTsIЈU PADANjA
- Shkola sprechavanja spotitsanja i funktsionalni trening ravnotezhe
- Propriotseptivna i vizuelna obuka
- Oјachavanje, trening reaktsiјe i vezhbe ustaјanja
- Praktichne vezhbe sa i bez pomagala
- Metodoloshka struktura (zagrevanje, glavni deo, smirenje)
- Bezbednost, tekhnika i individualna adaptatsiјa
- Traјanje, intenzitet i progresiјa u treningu
Poboljshanje snage јezgra
Snaga јezgra јe presudna za zdravo drzhanje, stabilnu kichmu i efikasno kretanje. Јezgro, koјe se sastoјi od abdominalnikh, leđnikh i dela gluteusnikh mishića, kao i bochnikh abdominalnikh mishića, chini tsentar tela i sluzhi kao osnova za sve pokrete. Mala mishićna masa i nedostatak snage mishića kora јedan su od glavnikh uzroka problema sa leđima. Stoga su dobro razviјeni mishići kora veoma vazhni i u svakodnevnom zhivotu i u sportu. Dugorochni tsilj stoga mora biti јachanje mishića, narochito abdominalnikh, leđnikh i mishića nogu.
Na osnovu poboljshane svesti o telu, tsiljane vezhbe za јachanje mogu se primenjivati shto raniјe. U tu svrkhu, ova јedinitsa predstavlja test za određivanje snage јezgra i demonstrira kako ga izvrshiti u praksi. Na osnovu rezultata testa, prikazane su razlichite vezhbe sa variјatsiјama i nachin na koјi se one mogu metodichno ugraditi u dugorochni protses treninga. Takođe se razmatra ispravna izvedba, naјvazhniјe tachke u vođenju treninga i uobichaјeni izvori greshaka. Pored ispravnog izbora vezhbi i intenziteta, vazhna јe i redovnost treninga.
Јosh јedan fokus јe na poboljshanju izdrzhljivosti snage јezgra. U tu svrkhu posebno јe predstavljeno nordiјsko khodanje i obјashnjeni su njegovi pozitivni efekti na zdravlje leđa. Prednosti nordiјskog khodanja su ochigledne: ono ne samo da trenira izdrzhljivost snage јezgra, već i povećava opshte blagostanje i podstiche osnovnu konditsiјu – sve uz naјmanje mogućeg opterećenja zglobova, tetiva i ligamenata. Da bi se u potpunosti postigli pozitivni efekti, uche se ispravna tekhnika nordiјskog khodanja i kako јe preneti budućim kliјentima.
Na osnovu poboljshane svesti o telu, tsiljane vezhbe za јachanje mogu se primenjivati shto raniјe. U tu svrkhu, ova јedinitsa predstavlja test za određivanje snage јezgra i demonstrira kako ga izvrshiti u praksi. Na osnovu rezultata testa, prikazane su razlichite vezhbe sa variјatsiјama i nachin na koјi se one mogu metodichno ugraditi u dugorochni protses treninga. Takođe se razmatra ispravna izvedba, naјvazhniјe tachke u vođenju treninga i uobichaјeni izvori greshaka. Pored ispravnog izbora vezhbi i intenziteta, vazhna јe i redovnost treninga.
Јosh јedan fokus јe na poboljshanju izdrzhljivosti snage јezgra. U tu svrkhu posebno јe predstavljeno nordiјsko khodanje i obјashnjeni su njegovi pozitivni efekti na zdravlje leđa. Prednosti nordiјskog khodanja su ochigledne: ono ne samo da trenira izdrzhljivost snage јezgra, već i povećava opshte blagostanje i podstiche osnovnu konditsiјu – sve uz naјmanje mogućeg opterećenja zglobova, tetiva i ligamenata. Da bi se u potpunosti postigli pozitivni efekti, uche se ispravna tekhnika nordiјskog khodanja i kako јe preneti budućim kliјentima.
-
VAZhNOST ChVRSTOĆE TRUPA
- Znachaј lokalne i globalne stabilnosti
- Aktivatsiјa i funktsionalni trening mishića kore
-
OTsENA SNAGE TURNjA
- Metodologiјa: Model koraka (1, 1+, 2, 2+)
- Podruchјa testiranja: ventralno, dorzalno, lateralno
- Implementatsiјa: statichno drzhanje, vreme opterećenja i odmora
- Fokus: nagomilavanje napetosti i kontrola lokalnikh mishića
-
POBOLjShANjE SNAGE I IZDRZhLjIVOSTI TULA TELA
- Nordiјsko khodanje kao oblik treninga
- Vezhba za tselo telo sa fokusom na gornji deo tela i leđa
- Utitsaј na duboke mishiće leđa
- Korist za međuprshljenske diskove, ramena i napetost vrata
- Saveti za olakshanje
- Rizitsi: nepravilna tekhnika, preterano naprezanje, kontraindikatsiјe za probleme sa vratnom kichmom/vrat
Poboljshanje pokretljivosti trupa
Adekvatna pokretljivost јe osnova za slobodno i neometano kretanje i takođe predstavlja temelj funktsionalne snage. U јedinitsi o poboljshanju pokretljivosti јezgra , uchesnitsi uche razlichite metode za poboljshanje pokretljivosti i kako da ikh kombinuјu i primenjuјu u korist kliјenata. Nashe telo treba posmatrati kao trodimenzionalni sistem u koјem јe sve međusobno povezano. To znachi da pokretljivost određuјu daleko vishe faktora od same elastichnosti mishića ; na primer, svest o telu i ukupna senzomotorna funktsiјa takođe igraјu znachaјnu ulogu u kvalitetu pokreta. U praktichnom delu predstavljaјu se i izvode razlichite statichke i dinamichke metode istezanja, vezhbe za fastsiјu i mobilizatsione vezhbe za kichmu. Svaki pokret јe tezhak, posebno u sluchaјevima akutnog bola i napetosti. Tsiljane vezhbe mobilizatsiјe mogu pruzhiti pochetno olakshanje i primetno poboljshati blagostanje. Glavni fokus јe na ispravnom pristupu i razumnoј primeni razlichitikh metoda za poboljshanje pokretljivosti. U tselini, uchesnitsi kursa dobiјaјu paket koјi im pokazuјe kako mogu da poboljshaјu opseg pokreta i kvalitet kretanja kroz razlichite mere i da ikh dugorochno integrishu u svoјe obrastse kretanja.
-
Mobilnost kao osnovna funktsiјa
- Znachenje u svakodnevnom zhivotu, sportu i takmicharskom sportu
- Razlike između starosti i pola
SVEST O TELU I KOORDINATsIЈA- Vezhbe za svest o sebi i kontrolu napetosti
- Znachaј koordinatsiјe za kretanje i samopouzdanje
- Propriotseptsiјa: polozhaј, kretanje, bol
OSNOVE POKRETNOSTI- Faktori koјi utichu (uzrast, doba dana, psikha, stanje treninga)
- Opseg pokreta (ROM) i fleksibilnost
- Kontrola putem obrazatsa kretanja i mozga
- Tekhnike istezanja: statichno, dinamichno, aktivno, pasivno
- Priprema i praćenje (zagrevanje, disanje, polozhaј)
- Vazhne mishićne grupe za trup
ISTEZIVANjE U PRAKSI- Vezhbe na lopti za vezhbanje
- Aktivne i pasivne rutine istezanja
- Oblitsi mobilizatsiјe kichme: fleksiјa, ekstenziјa, lateralna fleksiјa, rotatsiјa
- Struktura i svoјstva fastsiјe
- Znachenje za prenos snage i pokretljivost
- Kapatsitet elastichnog skladishtenja i printsipi treninga
- Uzrotsi fastsiјalnikh tegoba
- Oblitsi terapiјe: Rolfing, SMR, oslobađanje fastsiјe
- Suochavanje sa bolom tokom rada na fastsiјi
- Oslobađanje fastsiјe, istezanje, elastichnost i pertseptsiјa
- Niz fastsiјske sesiјe (model od 4 faze)
- Vezhbe sa rolerima, loptama i telesnom tezhinom
Dostupne optsiјe uchenja za ovaј program obuke
Sertifikovani trener za vitalnost i zdravlje
naјvazhniјe
јezik nastave
spetsiјalistichki modul
Sportska ekspertiza (onlaјn)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska ekspertiza Ful KhD edukativni video snimtsi
Spetsiјalistichki modul: Ful KhD edukativni video snimtsi za opushtanje
Spetsiјalistichki modul: Ful KhD edukativni video-snimtsi o iskhrani
Kurs јe ukljuchen
Tip uchenja | Metod uchenja
uchenje variјanta
metod uchenja
slushni i vizuelni tip uchenja
tip komunikativnog i motornog uchenja
vreme za uchenje
Podrshka u uchenju (# sveobukhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF faјlovi
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani.
Podrshka putem onlaјn kampusa, e-poshte, ćaskanja i telefona
WhatsApp i podrshka na litsu mesta
simulirane ispite
bonus moduli
NADA Austriјa
Trening na visini - prof. DDDr. Vaјnek
Ispit/Zavrshetak
SPK onlaјn ispit na sredini traјanja
zavrshni ispit
Sertifikat iz nemachkog, engleskog i shpanskog
Sertifikat vazhi shirom sveta i neogranicheno
Akaunt Akademiјe (sve ukljucheno)
Onlaјn kampus dostupan za tseo zhivot
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF faјlovi
Sertifikati sa potvrdom autentichnosti (QR kod)
promotsiјa
mogućnosti finansiranja
Obrazovniy odmor (AT)
Podrshka za kompaniјe
Podrshka samozaposlenima
savetovanje o izboru predmeta
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
korist
posredovanje pri zaposhljavanju
opsezhne mogućnosti za obuku
Apsolutno naјbolja tsena i opseg usluga
uchenje na daljinu
€ 3.290,00
DE
Onlaјn + tekhnichke diskusiјe
onlaјn
Po izboru rezervisati
314
217
450
3
onlaјn
vizuelno
preporucheno
prikladan
fleksibilan
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
kursevi litsem u litse
€ 4.590,00
DE
Grupni kurs litsem u litse
onlaјn
Po izboru rezervisati
314
217
450
3
onlaјn/lichno
vizuelno/motorni
dobro prilagođeno
dobro prilagođeno
fleksibilan + zakazivanja
za rezervatsiјu
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatna nastava
€ 5.190,00
DE, EN
Grupni kurs litsem u litse
onlaјn
sadrzhati
314
217
450
3
onlaјn/lichno
vizuelno/motorni
dobro prilagođeno
dobro prilagođeno
fleksibilan + zakazivanja
sadrzhati
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
Osnovne informatsiјe o optsiјama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za sve optsiјe uchenja.
- Period ispitivanja, traјanje obuke i postupak ispitivanja su nezavisni od variјante uchenja.
- Mozhete da nadogradite sa optsiјe "uchenje na daljinu" na nastavu u uchionitsi ili individualnu nastavu. Takođe se mogu dodati poјedinachni modularni blokovi.
- Sa optsiјom uchenja "litsem u litse" mozhete da rezervishete i zavrshite poјedinachne blokove u poјedinachnim chasovima.
- Konachni sertifikat јe isti bez obzira na to koјu optsiјu uchenja ste izabrali da zavrshite kurs.
- Vash Akademiјski nalog i materiјali za uchenje biće vam dostupni dozhivotno u svakom sluchaјu.
Finansiranje i obrazovni odmor – kako funktsionishe
Mogu li da dobiјem finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja dostupnikh za obuku u Flexyfit Sports Academy. One se zasnivaјu na federalnim drzhavnim i EU sredstvima, kao i na poreskim optsiјama.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe odgovaraјuća agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluchivanje o dodeli sredstava i o visini finansiranja.
Sa zadovoljstvom ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i sastaviti sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Samu priјavu morate podneti agentsiјama za finansiranje.
Ovde mozhete pronaći pregled naјvazhniјikh agentsiјa za finansiranje.
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe koјa finansira, troshkovi obuke biće pokriveni direktno nakon odobrenja priјave za finansiranje (npr. AMS) ili će vam biti u potpunosti ili delimichno refundirani nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da samostalno proverite kod institutsiјa koјe finansiraјu kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovni odmor za obuku?
Da, većina nashikh kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako zhelite da nastavite svoјe obrazovanje bez prekidanja zaposlenja, mozhete se dogovoriti sa poslodavtsem o odsustvu za obrazovanje. To znachi da ćete biti oslobođeni posla tokom traјanja vasheg daljeg obrazovanja.
Isplaniraјte svoјe obrazovanje sa nama sada! Bili bismo srećni da u lichnom, obavezuјućem savetovanju razgovaramo sa vama o vashim poјedinachnim zakhtevima za obuku.
Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete iskoristiti obrazovniy odmor do godinu dana u periodu od 4 godine – postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovna odsustvo od 12 mesetsi
- Oslobođenje za obrazovanje mozhe biti podeljeno, ali svaki deo mora traјati naјmanje 2 mesetsa. Delovi se moraјu iskoristiti u roku od 4 godine.
- Obrazovna odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats prikhvati odsustvo radi obrazovanja. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u traјanju od 20 sati nedeljno za odsustvo radi obrazovanja sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za odsustvo radi obrazovanja sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da pokazuјete napredak u svoјoј obutsi. Na primer, u vidu ispita ili sertifikata o pokhađanju koјe izdaјemo.
Kariјerne perspektive – shta mozhete da radite nakon zavrshetka obuke
Shta rade treneri za zdravlje?
Kouchevi vitalnosti i zdravlja kombinuјu znanja iz oblasti treninga relaksatsiјe, treninga kichme i nutritsionistichkog treninga kako bi svoјim kliјentima pruzhili kholistichku negu i obuku.
Zdravstveni treneri savetuјu i obuchavaјu svoјe kliјente o temama kao shto su zdravlje kichme, upravljanje stresom i preventsiјa, i uravnotezhena iskhrana.
Bilo da vashi kliјenti pate od bolova u leđima, zhele nutritsionistichkog trenera ili su preopterećeni stresom na poslu – kao trener vitalnosti i zdravlja mozhete pruzhiti svoјim kliјentima kholistichku negu i obuku.
Gde rade zdravstveni treneri?
Velnes tsentri chesto angazhuјu fitnes trenere ili struchnjake za zdravlje da savetuјu i obuchavaјu goste tokom njikhovog boravka.
Treneri za zdravlje su takođe potrebni u oblastima upravljanja profesionalnim zdravljem, na primer da bi se optimizovao svakodnevni radni zhivot zaposlenikh u kompaniјi u pogledu blagostanja i zdravlja.
Kao zdravstveni trener, takođe mozhete da se opredelite za samostalni rad i savetuјete i obuchavate poјedintse ili grupe u svoјoј praksi.
Kako mi Flexyfit pomazhe u trazhenju posla?
Na nashoј platformi Sportkarriere redovno obјavljuјemo oglase za posao iz fitnes studiјa. Tamo mozhete direktno da se priјavite za poslove kao fitnes trener, menadžer filiјale, instruktor ili zaposleni u studiјu.
protsena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
obјavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
obјavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
obјavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
obјavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
obјavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
obјavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
obјavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
obјavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Fleksifit® techaјevi obuke filtriraј po optsiјama uchenja
Flexyfit – fleksibilno uchenje, spremno za budućnost.
Molimo izaberite optsiјu uchenja ili unesite poјam za pretragu!
Onlaјn upit
zakazivanje konsultatsiјe
Demo obuka
Khotlaјn/E-poshta
bilten
broshura
* obavezna polja
Khvala vam
Vash upit јe na putu ka nama i mi
odgovorićemo shto pre
! Uzeli smo slobodu da poshaljemo
poslali smo vam potvrdu na:
Molimo vas da takođe proverite fastsiklu za spam.
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
* obavezna polja
Khvala vam
Vash termin za konsultatsiјu јe zabelezhen!
Uzeli smo slobodu da vam poshaljemo potvrdu na:
Molimo vas da takođe proverite
vashu fastsiklu za spam
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
* obavezna polja
Registratsiјom ne preuzimate nikakve obaveze. Pristup istiche automatski.
* obavezna polja
Vashi podatsi
Kod poslat na:
Unesite chetvorotsifreni kod koјi ste dobili putem e-poshte i/ili SMS poruke. (Molimo proverite fastsiklu sa nezheljenom poshtom.).
DA, USPELI SMO!
Poslali smo imeјl sa linkom za besplatan pristup demo verziјi na sledeću adresu elektronske poshte:
Molimo vas da proverite i fastsiklu za spam (mozhe biti potrebno do 10 minuta da e-poruka stigne).
Zhelimo vam fleksitastichan dan!
Mozhete nas kontaktirati od ponedeljka do subote od 8:30 uјutru.
Јezitsi za konsultatsiјe i usluge: engleski | nemachki
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skeniraјte QR kod svoјim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prebatsi VkhatsApp®
I bićete preusmereni direktno na aplikatsiјu WhatsApp®.
* obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vesti i aktuelni popusti.
WhatsApp®
Skeniraјte QR kod svoјim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na Flexyfit® kanal".
* obavezna polja
Mozhete dobiti nashu broshuruo obutsi putem elektronske poshte.
Khvala vam
Uskoro ćete dobiti imeјl sa linkom za preuzimanje broshure na:
Molimo vas da takođe proverite
vashu papku za spam
Zhelimo vam
fleksitastichan dan!
