Uppvärmning och mobilisering

I teorin pratar vi om uppvärmningen och dess möjligheter och effekter. I det efterföljande praktiska pass et går vi igenom olika övningar och metoder för att förbättra den aktiva rörligheten och diskuterar och provar olika sätt att värma upp inför ett träningspass.

Uppvärmning är en viktig del av alla träningsprogram, oavsett om du joggar regelbundet, lyfter vikter eller bara vill hålla dig i form. Uppvärmningens viktigaste funktion är att förbereda kroppen optimalt för den kommande träningen. Förbättrad blodcirkulation i vävnaden kan förebygga skador och öka din egen prestationsförmåga.

Men uppvärmning måste också läras! Därför är korrekt uppvärmning och mobilisering av kroppen inte bara ett ämne inom calisthenics-träning, utan även inom vår fitness trainer-utbildning.

För det första bör du värma upp i allmänhet och sedan specifikt för den fysiska aktivitet du vill utföra. Du kan till exempel börja med lätt jogging eller cykling och sedan fortsätta med stretchövningar för de muskelgrupper som du kommer att använda mest. Glöm inte att värma upp handleder, armbågar, axlar och höfter.

Många tror att uppvärmningen är densamma för alla, men så är det inte. Det finns olika faktorer att ta hänsyn till, t.ex. typ av träning, intensitet, omgivningstemperatur, om du redan är varm eller inte och mycket mer. Uppvärmningen bör vara anpassad och inte bara en allmän uppvärmningsplan som används för alla kunder. Som tränare kommer du och dina kunder att hitta de uppvärmningsövningar och metoder som fungerar bäst för varje individ.