Schema för kursen
BK
GTC
Högsta betyg
Säker tillgång till kostnadsfria tester nu Prova först, sedan studera!
Certifierad Calisthenics Master Trainer
från € 1.790,- | Kurs i klassrum
» VårPaket för lärande
Flexibel inlärning - våra möjliga inlärningsalternativ för kursen:
Information om kursen
Certifierad Calisthenics Master Trainer
Möjligheter till finansiering
Upp till 100% finansiering möjlig
Upp till 100% finansiering möjlig
Erkänt institut
ZFU, TÜV-certifierad och akademiskt team av föreläsare
ZFU, TÜV-certifierad och akademiskt team av föreläsare
Inträde möjligt när som helst
Läromedel omedelbart tillgängliga
Läromedel omedelbart tillgängliga
Utbildningsprogrammets längd
Du bestämmer själv din studietakt - tentamensdatum kan väljas flexibelt
Du bestämmer själv din studietakt - tentamensdatum kan väljas flexibelt
Akademikonto för alltid
Läromedel tillgängliga livet ut
Läromedel tillgängliga livet ut
Pengarna tillbaka-garanti
14 dagars ångerrätt (enligt distansförsäljningslagen)
14 dagars ångerrätt (enligt distansförsäljningslagen)
Välgrundat vetenskapligt innehåll
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid
Erkänd och certifierad
Våra akademiker, partners och vänner säger
Vårt team ger dig gärna råd när som helst via telefon, chatt eller personligen
Calisthenics tränarutbildning: Ta kroppsviktsövningar till en helt ny nivå
Fördelarna med calisthenics är många. En av de största fördelarna är att det inte krävs någon utrustning och att det kan utövas var som helst, både inomhus och utomhus. Allt du behöver är din kropp. Dessutom letar många människor efter ett alternativ till traditionell styrketräning, eftersom det ofta uppfattas som tråkigt. Med calisthenics är denna tristess historia - tack vare de många olika övningarna inom kroppsviktsträning kan du alltid sätta upp nya mål för dig själv!
Ta det första steget mot dina personliga fitnessmål och optimera dina färdigheter inom calisthenics! Denna utbildning är perfekt för alla som är redo att förbättra sig själva och ta sig an nya utmaningar.
Vi guidar dig steg för steg genom olika hållövningar och explosiva, dynamiska rörelser och lär dig den förnuftiga vägen från pull-ups till muscle ups samt hur du effektivt lär dig handstående, front levers, human flags och mycket mer. Utrustad med vår professionella vägledning och nödvändiga kunskaper kommer du snart att kunna uppnå dina personliga calisthenics-mål och dina kunders mål!
För övrigt kan denna utbildning kompletteras optimalt med andra kurser som fitness trainer, personal trainer eller functional trainer.
Ta det första steget mot dina personliga fitnessmål och optimera dina färdigheter inom calisthenics! Denna utbildning är perfekt för alla som är redo att förbättra sig själva och ta sig an nya utmaningar.
Vi guidar dig steg för steg genom olika hållövningar och explosiva, dynamiska rörelser och lär dig den förnuftiga vägen från pull-ups till muscle ups samt hur du effektivt lär dig handstående, front levers, human flags och mycket mer. Utrustad med vår professionella vägledning och nödvändiga kunskaper kommer du snart att kunna uppnå dina personliga calisthenics-mål och dina kunders mål!
För övrigt kan denna utbildning kompletteras optimalt med andra kurser som fitness trainer, personal trainer eller functional trainer.
Faktablad om kursen
Omfattning av lärande
552 E
4
EQF-nivå
Utbildningen är inriktad på EQF-nivå 4 »
Kursstart
Omedelbart möjligt
Inlärningsvariant
Kurser i klassrum
Weitere Möjligt
Inlärningsvarianter
Möjligt
Undervisningsspråk
DE
Alla kursdatum
Hitta din klassrumskurs
Certifierad Calisthe... -
Helgkurs
| 10-01-2026 | från € 1.790,-
närvarofas: 14-03-2026
Har du frågor om kursen? Vi hjälper dig gärna med råd.
Du kan komma in när som helst!
Har du frågor om kursen? Vi hjälper dig gärna med råd.
I korthet!
Certifierad Calisthenics Master Trainer
Certifierad Calisthenics Master Trainer - Kroppsviktsträning med det lilla extra
Vad är egentligen calisthenics-träning?
Termen calisthenics kommer från grekiskan och betyder något i stil med "vacker styrka". Du kan också kalla det street workout eller helt enkelt kroppsviktsträning. Oavsett om det handlar om akrobatiska rörelser, grundläggande övningar eller övningar med hjälp av utrustning, kan calisthenics användas för att träna på en mängd olika sätt.
Calisthenics-träning undviker medvetet att träna enskilda muskelgrupper. Maskinträning kan också utelämnas i detta träningskoncept, eftersom de dikterar träningsrörelsen. Knäböj, armhävningar, pull-ups och utfall är typiska övningar för kroppsviktsträning. Gemensamt för alla övningar är att de tränar flera stora muskelgrupper samtidigt. Fördelen med calisthenic training är att det tränar självkännedom och koordination och gör dig mer medveten om din egen kropp. Du får bättre kroppskontroll, vilket i sin tur har en positiv effekt på vardagen, träningen och tävlingen. Alla har det bästa gymmet med sig överallt och hela tiden - sin egen kroppsvikt!
Vad kan du förvänta dig av vårt träningsprogram?
I grundmodulen kommer vi först att behandla anatomiska, fysiologiska och träningsvetenskapliga grunder. Näringsspecifika ämnen, yrkeskunskap och första hjälpen vid idrottsskador spelar också en viktig roll i vårt utbildningsprogram.
Förutom optimal teknik i teorin och korrekt utförande i praktiken omfattar Calisthenics Master Trainer-modulen också olika inlärnings- och förbättringsmetoder.
Vi visar dig förberedande övningar och korrekt utförande av statiska moment som den mänskliga flaggan, plankvariationer, handstående och dynamiska moment som muscle ups och rolls.
Vi tar också en titt på effektiv träningsplanering inom calisthenics-träning samt tävlingsregler och träningsprinciper.
Villkor för deltagande
- Online eller skriftlig anmälan
- Grundläggande fysisk kondition
- Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt medgivande från förälder för registrering)
Intyg om avslutad kurs
Våra intyg är giltiga i hela världen och utfärdas i olika versioner. På begäran kan du få vårt intyg på flera språk (DE, EN, ES), med landsspecifik information och med eller utan tryckta betyg.
Alla dessa varianter finns tillgängliga för dig kostnadsfritt under en livstid för nedladdning från ditt online-campus. Beroende på vilket utbildningspaket du har köpt får du dessutom ett valfritt intyg, som utfärdas på högkvalitativt specialpapper med präglat tryck.
Följande intyg kommer att utfärdas (på flera språk DE, EN, ES):
"Dipl. Calisthenics Master Trainer"
"Calisthenics Master Trainer A-Licens"Har du specifika frågor om utbildningsprogrammet?
Vi hjälper dig gärna via telefon, e-post eller chatt, men du kanske hittar svaret på din fråga i vår allmänna FAQ eller Calisthenics Master Trainer FAQ.
Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen
Omfattning av lärande
552 E | Omfattning
SPK
200
Expertis inom idrott
PL
312
Närvaro | Självstudier
RE
6
Forskning om litteratur
TE
30
Praktiskt förverkligande
AE
4
Ytterligare uppgifter och tentor
Våra utbildningsprogram är i allmänhet berättigade till finansiering. Det relevanta finansieringsorganet kommer att avgöra om du är berättigad till finansiering.
Vi hjälper dig gärna att sammanställa all nödvändig kursinformation som du behöver för din finansieringsansökan.
Naturligtvis finns vi till hands för att ge dig råd genom hela processen och stödja dig från den första förfrågan till inlämnandet av din ansökan. Kontakta oss - vi ser till att du är så väl förberedd som möjligt!
Modul PF Sports expertis
Visa alla kapitel i ämnena
Anatomi
Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.
Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.
Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.
Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.
- CELLVETENSKAP (CYTOLOGI)
- Cellens allmänna struktur
- VÄVNADSVETENSKAP (HISTOLOGI)
- Epitelial vävnad
- BINDVÄV, STÖDJE- OCH MUSKELVÄVNAD
- Bindvävnaden
- Den stödjande vävnaden
- Muskelvävnad
- NERVVÄVNAD
- Funktionell och strukturell avgränsning
- Struktur hos en nervcell
- Hjälpstrukturer i nervvävnaden
- Nervvävnadens uppgift
- ORIENTERING PÅ MÄNNISKOKROPPEN
- Huvudaxlar och plan
- Positions- och riktningsbeteckningar
- BENLÄRA (OSTEOLOGI)
- Olika typer av ben
- Truncus
- Övre extremitet
- Nedre extremitet
- FOGAR
- Typer av leder
- Ledernas hjälpanordningar
- Beskrivning av ledrörelser
- Ledernas former
- De viktigaste lederna
- STRIMMIG MUSKEL
- Muskelns struktur
- Klassificering av muskeltyper
- Hjälpmedel i det aktiva muskuloskeletala systemet
- M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUSMUSKELN)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (STORA ROMBMUSKELN)
- M. SERRATUS ANTERIOR (FRÄMRE SÅGMUSKELN)
- M. DELTOID (DELTAMUSKELN)
- M. PECTORALIS MAJOR (STORA BRÖSTMUSKELN)
- M. LATISSIMUS DORSI (BRED RYGGMUSKEL)
- ROTATORKUFFEN
- M. infraspinatus (muskeln infraspinatus)
- M. supraspinatus (övre latissimusmusmuskeln)
- M. teres minor (liten rund muskel)
- M. subscapularis (nedre skulderbladsmuskeln)
- M. BICEPS BRACHII (TVÅHÖVDAD ARMFLEXOR)
- M. BRACHIALIS (ARMBÖJARE)
- M. BRACHIORADIALIS (ÖVERARMENS RADIELLA MUSKEL)
- M. TRICEPS BRACHII (TREHÖVDAD ARMSTRÄCKARE)
- M. ILIOPSOAS (LÄNDRYGGSMUSKEL)
- M. psoas major och m. psoas minor
- M. iliacus (höftbensmuskeln)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MELLERSTA SÄTESMUSKELN)
- M. GLUTEUS MINIMUS (LITEN SÄTESMUSKEL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSMUSKELN)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (FYRHÖVDAD LÅRMUSKEL)
- M. BICEPS FEMORIS (TVÅHÖVDAD LÅRMUSKEL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATT SENMUSKEL)
- M. SEMITENDINOSUS (HALVSLUTANDE SENMUSKEL)
- M. SARTORIUS (SARTORIUSMUSKELN)
- M. PECTINEUS (RYGGMUSKELN)
- M. GRACILIS (DEN SMALA MUSKELN)
- M. ADDUCTOR LONGUS (LÅNG LÅRSTRÄCKARE)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KORT LÅRSTRÄCKARE)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (STOR LÅRSTRÄCKARE)
- M. GASTROCNEMIUS (DUBBEL VADMUSKEL)
- M. SOLEUS (KLUMPMUSKEL)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (FRÄMRE SKENBENSMUSKELN)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (BAKRE SKENBENSMUSKELN)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAKA BUKMUSKELN)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INRE SNEDA BUKMUSKELN)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (YTTRE SNEDA BUKMUSKELN)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TVÄRGÅENDE BUKMUSKEL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (FYRKANTIG LÄNDRYGGSMUSKEL)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- RYGGSTRÄCKARE
- VOCABULÄR LIST
Näringslära
I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.
Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.
Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.
- FÖRHÅLLNINGSSÄTT TILL NUTRITION
- Vetenskapligt förhållningssätt
- Alternativa tillvägagångssätt
- Moderna prestationsinriktade dieter
- Faktiskt och önskat tillstånd
- GRUNDERNA I EN HÄLSOSAM KOST
- Makronäringsämnen
- Mikronäringsämnen
- Allmän vattenbalans
Första hjälpen & idrottsskador
Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!
En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.
- FÖRSTA HJÄLPEN
- Att känna igen en nödsituation
- Procedur för återupplivning
- Utvalda riskfaktorer
- Termiska problem
- IDROTTSSKADOR - AKUTA SITUATIONER
- Öppen fraktur
- Basilarisk skallfraktur
- Skada på ryggraden
- IDROTTSSKADOR I DEN AKTIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Differentiering: Akuta skador och överbelastningsskador
- P-E-C-H-principen
- Hematom
- Blåmärke
- Muskelbristning/muskelfiberbristning/muskelavrivning
- Myogelos
- Överbelastningsskador i det aktiva muskuloskeletala systemet
- IDROTTSSKADOR I DEN PASSIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Frakturer och frakturtyper
- Skador i leder
Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen
I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.
Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.
Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.
För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.
- INLEDNING
- Definition av hälsa
- Uppgifter för ett BGF-projekt
- Utmaningar för BGF
- FRAMGÅNGSFAKTORER FÖR BGF
- Fördelar för de anställda
- Fördelar för företaget
- Beprövade instrument och verksamhetsområden
- FÖRSTA STEGEN SOM UTBILDARE INOM BGF-OMRÅDET
- Allmänna frågor
- HÄLSORELATERADE FÖRÄNDRINGAR
- Aktiv och passiv rörelseapparat
- Det kardiovaskulära systemet
- Näring
- Stresshantering
- ORGANISATORISKA SJUKDOMAR
- Mobbning
- Utbrändhet
- Inre uppgivenhet
- REKOMMENDATIONER FÖR TRÄNING
- Korrekt hållning på arbetsplatsen
- Sträckning och förstärkning av axelmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna och övre delen av ryggen
- Stretching av sätesmusklerna och bålmusklerna
- Stärka ryggmusklerna med Theraband
- Stärka ryggens extensormuskler
- Ytterligare stretch- och styrkeövningar
Kundorienterat arbete
Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.
För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.
Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.
I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.
- UTBILDARENS ROLL
- GRUNDERNA I MARKNADSFÖRING
- Definition av marknadsföring
- De första stegen
- MARKNADSFÖRINGENS 4 P:N
- VIKTIGA PUNKTER FÖR UTBILDAREN
- Företagets identitet
- Faktorer som påverkar den idrottsliga aktiviteten
- Personlig tränare - försäljning
- GRUNDERNA I KOMMUNIKATION
- Regler för kommunikation och hur en personlig tränare ska se ut
- Grunderna i kommunikation
Fysiologi
Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.
Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.
Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.
En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.
- VAD ÄR FYSIOLOGI?
- DET KARDIOVASKULÄRA SYSTEMET
- Hjärtat - form och läge
- Hjärtats anatomi
- Excitations- och stimuleringssystemet
- Hur hjärtat arbetar
- Det vaskulära systemet
- Blodcirkulationen
- Viktiga parametrar i det kardiovaskulära systemet
- Anpassningsreaktioner i det kardiovaskulära systemet
- Reglering av cirkulationssystemet
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
- BLODET
- Blodets sammansättning
- Blodgruppernas egenskaper
- IMMUNFÖRSVARET
- Immunförsvarets reaktion
- Det lymfatiska systemet
- Lymfatiska organ
- LUNGOR OCH ANDNING
- Det respiratoriska systemet
- De övre luftvägarna
- De nedre luftvägarna
- Andningsorganens funktioner
- Störningar i andningsorganen
- SYRA-BAS-BALANSEN
- Reglering av andningsvägarna
- Metabolisk reglering
- Störningar i syra-basbalansen
- NERVSYSTEMET
- Rumslig kategorisering av nervsystemet
- Funktionell kategorisering av nervsystemet
- Reflexer
- Ursprunget till en rörelse
- Analysatorer
- MATSMÄLTNINGEN
- Matsmältningsorganen
- Näringsfysiologi
- ENERGIMETABOLISM OCH ENERGIFÖRSÖRJNING
- Adenosintrifosfat (ATP)
- Energiförsörjningens vägar
- Metaboliska sjukdomar och störningar
- ENDOKRINOLOGI
- Hormoner
- Hypofysen
- MUSKELFYSIOLOGI
- Vävnad och organ
- Molekylär mekanism för muskelkontraktion
- Glatta och tvärstrimmiga muskler
- Ursprung, infästning och rörelsemöjligheter
- Rörelseriktning, funktion och innervation
- Proprioception
- Statisk (postural) och dynamisk (rörelse) muskulatur
Idrottspsykologi - kommunikation och motivation
Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.
Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!
Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.
- MÅL
- Smart formel för mål
- Typer av mål
- LÄRANDE
- Olika typer av inlärning
- STRESS, ÅNGEST OCH SJÄLVFÖRTROENDE
- Katalog för stresshantering
- Självmedvetenhet
- Ångest och oro
- MOTIV OCH MOTIVATION
- Olika typer av motivation
- Primära motiv
- Grundläggande behov inom idrott
- Tekniker för motivation
- Tekniker för regenerering
- Arbete
- KOMMUNIKATION
-
- Cirkularitet i beteendet - Systemiskt tänkande
- Olika former av kommunikation
- De 4 sidorna av ett budskap
- Kriterier för kommunikation
- V-A-K-O-G-systemet
- Icke-våldsam kommunikation:
- Återkoppling
- Användning + mål med kommunikationen
- Samtalsteknik + motstånd
- Motstånd under samtal
- Tekniker för att hantera invändningar/motstånd
- Ledarskap och auktoritet
- Ytterligare punkter om ämnet kommunikation
Utbildningsteori
I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.
I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.
För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.
- DEFINITION AV TRÄNING
- Komplex idrottsprestation - prestationskomponenter
- Biologiska principer för träning
- Komponenter för belastning
- Principerna för träningsdesign
- Överbelastningar
- Funktionella anpassningar genom rörelseträning
- FAKTORER FÖR IDROTTSLIG PRESTATION
- Träningens mål
- Träningens innehåll
- Träningsmetoder
- Träningsutrustning
- De viktigaste formerna av motorisk träning för idrott
- KONDITIONSTRÄNING - UTHÅLLIGHET
- Positiva anpassningsförändringar genom uthållighetsträning
- Olika former av uthållighet
- Metoder för uthållighetsträning
- STYRKETRÄNING
- Effekter av styrketräning på skelettmuskulaturen
- Muskulaturens arbetsmetoder
- Olika typer av muskelfibrer
- Metoder för styrketräning
- Allmänna metodologiska principer
- Tekniker för intensifiering
- Träningsutrustning
- Former för organisation
- SNABBHETSTRÄNING
- Träning för att förbättra aktions- och frekvenshastigheten
- Träning för att förbättra reaktionshastigheten
- Snabbhet som en komplex förmåga
- TRÄNING AV SMIDIGHET
- Bestämningsfaktorer för smidighet
- Metodologiska principer - träning av smidighet
- Metoder för stretching
- Belastningskomponenter i stretchingmetoder
- KOORDINATION
- De koordinativa förmågorna
- Aspekter av koordination
- TEKNIKTRÄNING
- Fysiologiska principer för rörelsesekvenser
- Motorisk inlärning (inlärning av idrottstekniker)
- Metoder och metodiska principer för teknikträning
- TRÄNINGSMETODIK
- Grundläggande metodologiska principer
- Metodisk serie av övningar
- Träningspasset
Modul Certifierad Calisthenics Master Trainer
Visa alla kapitel i ämnena
Uppvärmning och mobilisering
I teorin pratar vi om uppvärmningen och dess möjligheter och effekter. I det efterföljande praktiska pass et går vi igenom olika övningar och metoder för att förbättra den aktiva rörligheten och diskuterar och provar olika sätt att värma upp inför ett träningspass.
Uppvärmning är en viktig del av alla träningsprogram, oavsett om du joggar regelbundet, lyfter vikter eller bara vill hålla dig i form. Uppvärmningens viktigaste funktion är att förbereda kroppen optimalt för den kommande träningen. Förbättrad blodcirkulation i vävnaden kan förebygga skador och öka din egen prestationsförmåga.
Men uppvärmning måste också läras! Därför är korrekt uppvärmning och mobilisering av kroppen inte bara ett ämne inom calisthenics-träning, utan även inom vår fitness trainer-utbildning.
För det första bör du värma upp i allmänhet och sedan specifikt för den fysiska aktivitet du vill utföra. Du kan till exempel börja med lätt jogging eller cykling och sedan fortsätta med stretchövningar för de muskelgrupper som du kommer att använda mest. Glöm inte att värma upp handleder, armbågar, axlar och höfter.
Många tror att uppvärmningen är densamma för alla, men så är det inte. Det finns olika faktorer att ta hänsyn till, t.ex. typ av träning, intensitet, omgivningstemperatur, om du redan är varm eller inte och mycket mer. Uppvärmningen bör vara anpassad och inte bara en allmän uppvärmningsplan som används för alla kunder. Som tränare kommer du och dina kunder att hitta de uppvärmningsövningar och metoder som fungerar bäst för varje individ.
- RÖRLIGHET
- Huvudsakliga problemgrupper och övningar
- Skuldra (t.ex. bro, häng)
- Höft (t.ex. bro, bågskytteknäböj)
- Lårets baksida (t.ex. bågknäböj, bear walk stretched)
- Betydelsen av aktiv rörlighet
- Integrering av rörlighet i träningen
- UPPVÄRMNING
- Riktad och specifik uppvärmning
- Hänsyn till involverade leder och strukturer
- Anpassning av uppvärmningen
- Användning av lekfulla former och partnerövningar
- Problemområden: Handled, armbåge, axel, höft
Särskilda övningar - dynamik
Dynamiska styrkeövningar är ett effektivt sätt att stärka musklerna och förbättra uthålligheten. Dessa övningar utförs vanligtvis med vikter för att belasta och stärka musklerna, men som calisthenics-entusiaster vet vi att din egen kroppsvikt är tillräcklig.
Den här sessionen av Calisthenics Master Trainer-kursen är fullspäckad med övningar. Akrobatiska och tekniska övningar diskuteras och praktiseras. Dessa inkluderar till exempel rullningar, bar transfers och 360s, handstand push-ups och muscle-ups.
Akrobatiska och svängande element är naturligtvis mer för skojs skull och showeffekten, men vad skulle sportträning vara utan skoj?
Den här sessionen av Calisthenics Master Trainer-kursen är fullspäckad med övningar. Akrobatiska och tekniska övningar diskuteras och praktiseras. Dessa inkluderar till exempel rullningar, bar transfers och 360s, handstand push-ups och muscle-ups.
Akrobatiska och svängande element är naturligtvis mer för skojs skull och showeffekten, men vad skulle sportträning vara utan skoj?
- DYNAMISKA FÄRDIGHETER - STYRKEINRIKTADE
- Klassiker: muscle up, enarms pull up, handstand push up
- Förberedande övningar för statik (t.ex. frontraises)
- Definition och differentiering av dynamik
- Förberedande övningar och kompletterande innehåll
- DYNAMISKA FÄRDIGHETER - AKROBATIK OCH SVÄNGELEMENT
- Klassiker för avancerade skidåkare: 360, 540
- Klassiker för nybörjare: rullande, svängande med start
- Fördelar för styrka och hälsa
- Skaderisker och grundläggande krav på styrka
Särskilda övningar - statik
Statik är en viktig och utmanande del av calisthenics. Det handlar om komplexa övningar där kroppen hålls i en spänd position. Fokus för dessa övningar är nästan alltid styrka.
I denna enhet diskuteras träningsmetoder, förberedande övningar och korrekt utförande av olika övningar och, naturligtvis, testas i praktiken. Dessa inkluderar den mänskliga flaggan, handstående, frontlever / backlever och planche.
Den mänskliga flaggan är inte en av de första övningarna som dyker upp när man tänker på calisthenics för ingenting. Du behöver verkligen styrka i varje muskel för den här övningen och den visar att träning med din egen kroppsvikt är allt, men inte tråkigt.
Naturligtvis behöver våra deltagare inte behärska dessa övningar för att göra Calisthenics Master Trainer-kursen! Som med alla våra utbildningar börjar vi med grunderna och ser till att övningen kan utföras korrekt med rätt förberedande övningar.
I denna enhet diskuteras träningsmetoder, förberedande övningar och korrekt utförande av olika övningar och, naturligtvis, testas i praktiken. Dessa inkluderar den mänskliga flaggan, handstående, frontlever / backlever och planche.
Den mänskliga flaggan är inte en av de första övningarna som dyker upp när man tänker på calisthenics för ingenting. Du behöver verkligen styrka i varje muskel för den här övningen och den visar att träning med din egen kroppsvikt är allt, men inte tråkigt.
Naturligtvis behöver våra deltagare inte behärska dessa övningar för att göra Calisthenics Master Trainer-kursen! Som med alla våra utbildningar börjar vi med grunderna och ser till att övningen kan utföras korrekt med rätt förberedande övningar.
- STATIK (FÄRDIGHETER) - STYRKEORIENTERAD
- Avancerade klassiker: Frontlever, Planche
- Klassiker på mellannivå: Backlever, Human Flag
- Huvudfokus på styrka
- Förberedande övningar och kompletterande innehåll
- STATIK (FÄRDIGHETER) - BALANSORIENTERAD
- Handstående och variationer
- Kompletterande innehåll
Calisthenics & träningsplanering
Ämnet "Training planning in calisthenics sport" handlar om utvecklingen av effektiva träningsplaner för calisthenics-träning. Calisthenics är en form av styrketräning som utförs med hjälp av den egna kroppsvikten och inkluderar övningar som pull-ups, press-ups, dips och olika statiska hållövningar. I detta ämne lär sig deltagarna att definiera träningsmål, strukturera träningsprogram och planera progressioner för att förbättra den fysiska konditionen, styrkan och flexibiliteten hos sina elever. Både teoretiska och praktiska aspekter behandlas, inklusive hur man anpassar träningsplaner till individuella behov och progressionsnivåer. Syftet är att göra det möjligt för blivande tränare att skapa effektiva och säkra calisthenics-träningsprogram som stöder holistisk fysisk utveckling.
- ALLMÄNT
- Betydelsen av individualitet i träningsutformningen
- Inverkan av viktträning och gymnastikprinciper
- Helkroppsträning kontra uppdelad träning
- PRINCIPER FÖR TRÄNINGSSTRUKTUR
- Volym som nyckelprincip
- Undvikande av överbelastning
- Principen om den inverterade pyramiden
- Specificitet och variation
- Alternerande träning för tidseffektivitet
- TRÄNINGSPARAMETRAR
- intensitet
- Frekvens (antal övningar)
- Volym (antal övningar och set)
- VAL AV ÖVNINGAR
- Betydelsen av grundläggande övningar
- Specificitet i valet av övningar
- Isolering och hjälpövningar
- TIDER FÖR PAUSER
- Riktvärden för pauser beroende på intensitet
- Anpassning till träningstyp
- MÖJLIGGÖRA PROGRESSION
- Betydelsen av progression
- Parametrar för långsiktiga anpassningar
- PAUSER UNDER TRÄNING
- Dagliga pauser
- Hantering av överbelastning och sjukdom
- EXEMPEL PÅ EN TRÄNINGSPLAN
- Träningsplaner för nybörjare och avancerade idrottare
- Organisation och struktur av träningsblock
Calisthenics grundläggande övningar
Calisthenics är en effektiv träningsmetod som inte kräver någon utrustning. Träningen baseras på kroppsvikt och din egen styrka. Träningen tränar inte bara musklerna utan även de så kallade djupa musklerna. Dessa är ansvariga för kroppens stabilitet och används knappast i konventionell utrustningsträning.
Calisthenics är en form av styrketräning där endast din egen kroppsvikt används som motstånd. Att använda sin egen kroppsvikt som motstånd gör musklerna starkare och förbättrar koordinationen.
Calisthenics passar alla åldersgrupper och kan utföras både inomhus och utomhus. Övningarna kan anpassas för att passa dina egna behov och förmågor. Som Calisthenics Master Trainer kan du därför arbeta på ett sätt som är absolut lämpligt för din målgrupp.
Detta avsnitt behandlar de klassiska grundövningarna inom kroppsviktsträning, såsom pull-up, push-up och squat. Det faktum att dessa övningar också ingår i fitness trainer-utbildningen understryker deras betydelse i träningsplanen.
Förutom den optimala tekniken i teorin och det korrekta utförandet i praktiken, diskuteras också olika inlärnings- och förbättringsmetoder samt den metodiska strukturen i övningarna.
- GRUNDÖVNINGAR - PULL-UP ÖVNINGAR
- Pull-up och variationer
- Rodd i olika varianter
- Dragövningar på ringarna (rodd, bicepscurls, facepulls, reverse butterfly)
- Avancerade variationer: Muscle up, pull-up med en arm
- BASÖVNINGAR - PRESSÖVNINGAR
- Armhävningar och variationer
- Dips i olika varianter
- Pressövningar på ringarna (dips, armhävningar, tricepsextensioner)
- Avancerade variationer: Armhävningar i handstående
- GRUNDLÄGGANDE ÖVNINGAR - KROPPENS MITT
- Plankan, sidoplanka och variationer
- Jackknife och variationer
- Benlyft/knälyft i stöd eller hängande
- Väderkvarnar, hyperextensions
- Avancerade variationer: Höjningar på framsidan
- BASÖVNINGAR - BEN
- Knäböj, pistolknäböj och variationer
- Lunges och variationer
- Sprint och hopp
- Höjning av vaderna, hyperextensions
- Rekommenderas med vikt: knäböj, marklyft, höftlyft
- GRUNDLÄGGANDE ÖVNINGAR - AKROBATIK
- Grodstående och handstående (förberedande övningar)
- Kopplingsspak, armbågsspak
- L-sittande
- Rullar på stången och liknande övningar
Historia och regler
Idén att använda kroppen för styrkeövningar har funnits sedan urminnes tider. Även idag ingår träning med den egna kroppsvikten i nästan alla träningsprogram, även om det bara är i form av klassiska armhävningar.
Medan Diploma Fitness Trainer-kursen även omfattar övningar med redskap, koncentrerar sig Calisthenics Master Trainer-kursen på träning med den egna kroppsvikten.
Den som tänker tillbaka på skoltidens ofta tråkiga och enformiga idrottslektioner har fel: Träning med den egna kroppsvikten erbjuder en rik variation! Medan basic calisthenics koncentrerar sig på muskeluppbyggnad utan vikter, fokuserar endurance calisthenics på uthållighet och freestyle calisthenics inspirerar med en mängd dynamiska, akrobatiska övningar.
I det här avsnittet kommer vi inte bara att diskutera de historiska influenserna på modern calisthenics, utan också de olika riktningarna och poängprinciperna för tävlingarna.
Naturligtvis kommer de viktigaste allmänna principerna som ska följas under träningen också att diskuteras tillräckligt.
Medan Diploma Fitness Trainer-kursen även omfattar övningar med redskap, koncentrerar sig Calisthenics Master Trainer-kursen på träning med den egna kroppsvikten.
Den som tänker tillbaka på skoltidens ofta tråkiga och enformiga idrottslektioner har fel: Träning med den egna kroppsvikten erbjuder en rik variation! Medan basic calisthenics koncentrerar sig på muskeluppbyggnad utan vikter, fokuserar endurance calisthenics på uthållighet och freestyle calisthenics inspirerar med en mängd dynamiska, akrobatiska övningar.
I det här avsnittet kommer vi inte bara att diskutera de historiska influenserna på modern calisthenics, utan också de olika riktningarna och poängprinciperna för tävlingarna.
Naturligtvis kommer de viktigaste allmänna principerna som ska följas under träningen också att diskuteras tillräckligt.
- HISTORIA OCH PRINCIPER
- Vad är calisthenics?
- Sportens ursprung
- Utveckling och spridning
- RIKTNINGAR I CALISTHENICS
- Grunder ("Uppsättningar och reps")
- Kalisthenics med vikt
- Uthållighet
- Freestyle (statik och dynamik)
- Extrema rörelser och rörelser
- Balans och kontroll
- Fokus på rörlighet och hälsa
- Blandade former
- CALISTHENICS-TÄVLINGAR
- Uthållighet
- Tävlingar med vikt
- Freestyle-bataljer
- TRE VIKTIGA PRINCIPER
- Glädje och motivation
- Effektivitet och meningsfullhet
- Övningarnas specifika karaktär
- ANATOMI BASICS
- Uppdelning av muskelgrupper
- Exempel på muskulär belastning
- VANLIGA TRÄNINGSREDSKAP
- barr, ribba, ringar, ribbstol m.m.
- Kreativ användning av omgivningen
Tillgängliga utbildningsvarianter av denna utbildning
Certifierad Calisthenics Master Trainer
Höjdpunkter
Undervisningsspråk
Specialiserad modul
Expertis inom sport (online)
Idrottslig kompetens (närvaro)
Sportexpertis Full HD utbildningsvideor
Specialistmodul Full HD-inlärningsvideor Calisthenics
Inlärningstyp | Inlärningsmetod
Inlärningsvariant
Inlärningsmetod
Auditiv och visuell inlärningstyp
Kommunikativ och motorisk inlärartyp
Tid för inlärning
Stöd för lärande (# allomfattande)
Skript och dokument som PDF
Föreläsningar kan bokas som praktiska dagar
Support via Onlinecampus, e-post, chatt, telefon.
WhatsApp och support på plats
Test av examensprov
Bonusmoduler
NADA Österrike
Höjdträning - Prof. DDDr Weineck
Undersökning/slutsats
SPK mellanliggande examen online
Slutlig examination
Certifikat i DE, EN, SP
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid
Akademins konto (# all-inclusive)
Online campus tillgängligt för hela livet
Gratis demo-konto / testpaket
Kopior av intyg kan laddas ner som PDF
Certifikat med autentisering (QR-kod)
Marknadsföring
Finansieringsmöjligheter
Utbildningsledighet (AT)
Marknadsföring för företag
Främjande av egenföretagare
Kursrådgivning
Kostnadsberäkning för finansierande organ
Förmån
Arbetsförmedling
Omfattande vidareutbildningsprogram
Absolut bästa pris och utbud av tjänster
Distansutbildning
€
1.090,-
EN
Online + teknisk diskussion
online
Valfritt bokningsbar
314
62
Online
visuell
rekommenderad
lämplig
Flexibel
postningsbar
Flexibelt datum
upp till 100
icke-bindande
Kurser i klassrum
€
1.790,-
EN
Kurs i gruppnärvaro
online
Valfritt bokningsbar
314
postningsbar
online/närvaro
visuell/motorisk
Väl lämpad
Väl lämpad
flexibla + datum
postningsbar
Flexibelt datum
upp till 100
icke-bindande
Grundläggande information om inlärningsvarianterna:
- Utbildningsinnehållet är detsamma för varje utbildningsvariant
- Examinationstiden, utbildningens längd och examinationsförfarandet är oberoende av inlärningsvarianten
- Du kan uppgradera från distansundervisning till face-to-face eller individuell undervisning. Enskilda modulblock kan också bokas
- Med utbildningsalternativet "face-to-face-kurs" kan du boka och slutföra enskilda block i en-till-en-lektioner
- Det slutliga intyget skiljer sig inte åt, oavsett vilken inlärningsvariant du har slutfört kursen i
- Ditt Academy-konto och utbildningsinnehållet kommer att vara med dig resten av livet
Finansiering och utbildningsledighet - så fungerar det
Kan jag få finansiering för min träning?
Det finns en mängd olika finansieringsalternativ för utbildningsprogram på Flexyfit Sports Academy. Statsspecifik och EU-finansiering samt skatterelaterade alternativ utgör grunden för detta.
Vi vill dock påpeka att respektive finansieringsorgan är ensamt ansvarigt för att besluta om tilldelningen eller storleken på finansieringen.
Vi hjälper dig gärna att hitta en lämplig finansiär och sammanställer all kursinformation som du behöver för en finansieringsansökan. Du måste själv skicka in ansökan till finansieringsorganisationen.
Hur fungerar finansieringen?
Beroende på finansieringsorganisation betalas utbildningskostnaderna antingen direkt efter att finansieringsansökan har bekräftats (t.ex. AMS) eller återbetalas helt eller delvis efter att utbildningen har slutförts (t.ex. waff). Vänligen kontakta de finansierande organisationerna för att få information om hur finansieringen fungerar.
Kan jag ta ledigt för att delta i utbildningsprogrammet?
Ja, de flesta av våra kurser är lämpliga för studieledighet.
Om du vill fortsätta din utbildning utan att säga upp ditt anställningsavtal kan du komma överens med din arbetsgivare om tjänstledighet. Det innebär att du är ledig från ditt arbete under den tid som utbildningen pågår.
Planera din utbildningsledighet med oss nu! Vi klargör gärna dina individuella utbildningsbehov tillsammans med dig i ett personligt och icke-bindande samtal.
Hur fungerar utbildningsledighet?
Du kan ta ut din utbildningsledighet under högst 1 år inom 4 år - det finns 3 alternativ:
- Utbildningsledighet fördelad på 12 månader
- Utbildningsledighet uppdelad, men varje del måste vara minst 2 månader. Delarna måste tas ut inom 4 år.
- Utbildningsledighet med deltidsutbildningsledighet fördelad på 2 år
Det är viktigt att din arbetsgivare samtycker till att du tar ut utbildningsledighet. Du ska styrka de utbildningsplaner som vi utfärdar i en omfattning av 20 timmar per vecka vid utbildningsledighet på heltid eller minst 10 timmar vid utbildningsledighet på deltid.
Du måste regelbundet lämna bevis på hur din utbildning fortskrider. Till exempel i form av prov eller närvarobekräftelse, som du får från oss.
Karriären efteråt - hur man fortsätter efter träningen
Vad är calisthenics?
Calisthenics är träning med din egen kroppsvikt. Det är därför det också är känt som kroppsviktsträning och street workout. Övningar som armhävningar, pull-ups och knäböj faller därför också under calisthenics. Men träningsmetoden är faktiskt känd för de mer avancerade övningarna, såsom den mänskliga flaggan eller främre hävarmen.
Fördelen med calisthenics är att det inte krävs någon utrustning utan att miljön integreras i träningen. Till exempel används klätterställningar på lekplatser ofta för avancerade övningar.
Vad kan jag göra senare med Calisthenics Master Trainer-kursen?
Deltagarna kan använda utbildningen för att optimera sin egen träning eller för att etablera sig professionellt.
Som calisthenics-tränare kan du använda de praktiska och teoretiska kunskaper du har förvärvat, såsom träningsplanering och tävlingsregler, för att förbereda kunder för kroppsviktstävlingar.
Naturligtvis kan du också göra kursen som en förlängning av din personliga tränarutbildning och coacha dina kunder med fokus på kroppsviktsträning. Fördelen med detta är att du inte behöver tillhandahålla en massa utrustning för personlig träning och fortfarande kan erbjuda kunden ett fullfjädrat träningspass.
Var arbetar calisthenics-tränare?
Som calisthenics-tränare är du mycket fri i ditt val av "arbetsplats". När vädret är fint kan du träna dina klienter utomhus och använda och integrera lekplatser eller naturen som träningsplats. På vintern kan du hyra ett gym eller träna hemma hos kunden.
Hur kan Flexyfit hjälpa mig att hitta ett jobb?
Vi listar regelbundet jobbannonser från fitnessstudior på vår Sportkarriere-plattform. Där kan du ansöka direkt om jobb som fitnesstränare, filialchef, instruktör eller studioanställd.
Vanliga frågor och svar
Certifierad Calisthenics Master Trainer - Kroppsviktsträning med det lilla extra
Vad är egentligen calisthenics-träning?
Termen calisthenics kommer från grekiskan och betyder något i stil med "vacker styrka". Du kan också kalla det street workout eller helt enkelt kroppsviktsträning. Oavsett om det handlar om akrobatiska rörelser, grundläggande övningar eller övningar med hjälp av utrustning, kan calisthenics användas för att träna på en mängd olika sätt.
Calisthenics-träning undviker medvetet att träna enskilda muskelgrupper. Maskinträning kan också utelämnas i detta träningskoncept, eftersom de dikterar träningsrörelsen. Knäböj, armhävningar, pull-ups och utfall är typiska övningar för kroppsviktsträning. Gemensamt för alla övningar är att de tränar flera stora muskelgrupper samtidigt. Fördelen med calisthenic training är att det tränar självkännedom och koordination och gör dig mer medveten om din egen kropp. Du får bättre kroppskontroll, vilket i sin tur har en positiv effekt på vardagen, träningen och tävlingen. Alla har det bästa gymmet med sig överallt och hela tiden - sin egen kroppsvikt!
Vad kan du förvänta dig av vårt träningsprogram?
I grundmodulen kommer vi först att behandla anatomiska, fysiologiska och träningsvetenskapliga grunder. Näringsspecifika ämnen, yrkeskunskap och första hjälpen vid idrottsskador spelar också en viktig roll i vårt utbildningsprogram.
Förutom optimal teknik i teorin och korrekt utförande i praktiken omfattar Calisthenics Master Trainer-modulen också olika inlärnings- och förbättringsmetoder.
Vi visar dig förberedande övningar och korrekt utförande av statiska moment som den mänskliga flaggan, plankvariationer, handstående och dynamiska moment som muscle ups och rolls.
Vi tar också en titt på effektiv träningsplanering inom calisthenics-träning samt tävlingsregler och träningsprinciper.
Villkor för deltagande
- Online eller skriftlig anmälan
- Grundläggande fysisk kondition
- Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt medgivande från förälder för registrering)
Intyg om avslutad kurs
Våra intyg är giltiga i hela världen och utfärdas i olika versioner. På begäran kan du få vårt intyg på flera språk (DE, EN, ES), med landsspecifik information och med eller utan tryckta betyg.
Alla dessa varianter finns tillgängliga för dig kostnadsfritt under en livstid för nedladdning från ditt online-campus. Beroende på vilket utbildningspaket du har köpt får du dessutom ett valfritt intyg, som utfärdas på högkvalitativt specialpapper med präglat tryck.
Följande intyg kommer att utfärdas (på flera språk DE, EN, ES):
"Dipl. Calisthenics Master Trainer"
"Calisthenics Master Trainer A-Licens"Har du specifika frågor om utbildningsprogrammet?
Vi hjälper dig gärna via telefon, e-post eller chatt, men du kanske hittar svaret på din fråga i vår allmänna FAQ eller Calisthenics Master Trainer FAQ.
Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen
Omfattning av lärande
552 E | Omfattning
SPK
200
Expertis inom idrott
PL
312
Närvaro | Självstudier
RE
6
Forskning om litteratur
TE
30
Praktiskt förverkligande
AE
4
Ytterligare uppgifter och tentor
Våra utbildningsprogram är i allmänhet berättigade till finansiering. Det relevanta finansieringsorganet kommer att avgöra om du är berättigad till finansiering.
Vi hjälper dig gärna att sammanställa all nödvändig kursinformation som du behöver för din finansieringsansökan.
Naturligtvis finns vi till hands för att ge dig råd genom hela processen och stödja dig från den första förfrågan till inlämnandet av din ansökan. Kontakta oss - vi ser till att du är så väl förberedd som möjligt!
Modul PF Sports expertis
Visa alla kapitel i ämnena
Anatomi
Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.
Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.
Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.
Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.
-
CELLVETENSKAP (CYTOLOGI)
- Cellens allmänna struktur
-
VÄVNADSVETENSKAP (HISTOLOGI)
- Epitelial vävnad
-
BINDVÄV, STÖDJE- OCH MUSKELVÄVNAD
- Bindvävnaden
- Den stödjande vävnaden
- Muskelvävnad
-
NERVVÄVNAD
- Funktionell och strukturell avgränsning
- Struktur hos en nervcell
- Hjälpstrukturer i nervvävnaden
- Nervvävnadens uppgift
-
ORIENTERING PÅ MÄNNISKOKROPPEN
- Huvudaxlar och plan
- Positions- och riktningsbeteckningar
-
BENLÄRA (OSTEOLOGI)
- Olika typer av ben
- Truncus
- Övre extremitet
- Nedre extremitet
-
FOGAR
- Typer av leder
- Ledernas hjälpanordningar
- Beskrivning av ledrörelser
- Ledernas former
- De viktigaste lederna
-
STRIMMIG MUSKEL
- Muskelns struktur
- Klassificering av muskeltyper
- Hjälpmedel i det aktiva muskuloskeletala systemet
- M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUSMUSKELN)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (STORA ROMBMUSKELN)
- M. SERRATUS ANTERIOR (FRÄMRE SÅGMUSKELN)
- M. DELTOID (DELTAMUSKELN)
- M. PECTORALIS MAJOR (STORA BRÖSTMUSKELN)
- M. LATISSIMUS DORSI (BRED RYGGMUSKEL)
-
ROTATORKUFFEN
- M. infraspinatus (muskeln infraspinatus)
- M. supraspinatus (övre latissimusmusmuskeln)
- M. teres minor (liten rund muskel)
- M. subscapularis (nedre skulderbladsmuskeln)
- M. BICEPS BRACHII (TVÅHÖVDAD ARMFLEXOR)
- M. BRACHIALIS (ARMBÖJARE)
- M. BRACHIORADIALIS (ÖVERARMENS RADIELLA MUSKEL)
- M. TRICEPS BRACHII (TREHÖVDAD ARMSTRÄCKARE)
-
M. ILIOPSOAS (LÄNDRYGGSMUSKEL)
- M. psoas major och m. psoas minor
- M. iliacus (höftbensmuskeln)
- M. GLUTEUS MEDIUS (MELLERSTA SÄTESMUSKELN)
- M. GLUTEUS MINIMUS (LITEN SÄTESMUSKEL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSMUSKELN)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (FYRHÖVDAD LÅRMUSKEL)
- M. BICEPS FEMORIS (TVÅHÖVDAD LÅRMUSKEL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATT SENMUSKEL)
- M. SEMITENDINOSUS (HALVSLUTANDE SENMUSKEL)
- M. SARTORIUS (SARTORIUSMUSKELN)
- M. PECTINEUS (RYGGMUSKELN)
- M. GRACILIS (DEN SMALA MUSKELN)
- M. ADDUCTOR LONGUS (LÅNG LÅRSTRÄCKARE)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KORT LÅRSTRÄCKARE)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (STOR LÅRSTRÄCKARE)
- M. GASTROCNEMIUS (DUBBEL VADMUSKEL)
- M. SOLEUS (KLUMPMUSKEL)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (FRÄMRE SKENBENSMUSKELN)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (BAKRE SKENBENSMUSKELN)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAKA BUKMUSKELN)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INRE SNEDA BUKMUSKELN)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (YTTRE SNEDA BUKMUSKELN)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TVÄRGÅENDE BUKMUSKEL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (FYRKANTIG LÄNDRYGGSMUSKEL)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- RYGGSTRÄCKARE
- VOCABULÄR LIST
Näringslära
I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.
Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.
Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.
-
FÖRHÅLLNINGSSÄTT TILL NUTRITION
- Vetenskapligt förhållningssätt
- Alternativa tillvägagångssätt
- Moderna prestationsinriktade dieter
- Faktiskt och önskat tillstånd
-
GRUNDERNA I EN HÄLSOSAM KOST
- Makronäringsämnen
- Mikronäringsämnen
- Allmän vattenbalans
Första hjälpen & idrottsskador
Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!
En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.
-
FÖRSTA HJÄLPEN
- Att känna igen en nödsituation
- Procedur för återupplivning
- Utvalda riskfaktorer
- Termiska problem
-
IDROTTSSKADOR - AKUTA SITUATIONER
- Öppen fraktur
- Basilarisk skallfraktur
- Skada på ryggraden
-
IDROTTSSKADOR I DEN AKTIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Differentiering: Akuta skador och överbelastningsskador
- P-E-C-H-principen
- Hematom
- Blåmärke
- Muskelbristning/muskelfiberbristning/muskelavrivning
- Myogelos
- Överbelastningsskador i det aktiva muskuloskeletala systemet
-
IDROTTSSKADOR I DEN PASSIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Frakturer och frakturtyper
- Skador i leder
Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen
I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.
Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.
Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.
För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.
-
INLEDNING
- Definition av hälsa
- Uppgifter för ett BGF-projekt
- Utmaningar för BGF
-
FRAMGÅNGSFAKTORER FÖR BGF
- Fördelar för de anställda
- Fördelar för företaget
- Beprövade instrument och verksamhetsområden
-
FÖRSTA STEGEN SOM UTBILDARE INOM BGF-OMRÅDET
- Allmänna frågor
-
HÄLSORELATERADE FÖRÄNDRINGAR
- Aktiv och passiv rörelseapparat
- Det kardiovaskulära systemet
- Näring
- Stresshantering
-
ORGANISATORISKA SJUKDOMAR
- Mobbning
- Utbrändhet
- Inre uppgivenhet
-
REKOMMENDATIONER FÖR TRÄNING
- Korrekt hållning på arbetsplatsen
- Sträckning och förstärkning av axelmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna och övre delen av ryggen
- Stretching av sätesmusklerna och bålmusklerna
- Stärka ryggmusklerna med Theraband
- Stärka ryggens extensormuskler
- Ytterligare stretch- och styrkeövningar
Kundorienterat arbete
Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.
För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.
Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.
I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.
- UTBILDARENS ROLL
-
GRUNDERNA I MARKNADSFÖRING
- Definition av marknadsföring
- De första stegen
- MARKNADSFÖRINGENS 4 P:N
-
VIKTIGA PUNKTER FÖR UTBILDAREN
- Företagets identitet
- Faktorer som påverkar den idrottsliga aktiviteten
- Personlig tränare - försäljning
-
GRUNDERNA I KOMMUNIKATION
- Regler för kommunikation och hur en personlig tränare ska se ut
- Grunderna i kommunikation
Fysiologi
Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.
Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.
Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.
En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.
- VAD ÄR FYSIOLOGI?
-
DET KARDIOVASKULÄRA SYSTEMET
- Hjärtat - form och läge
- Hjärtats anatomi
- Excitations- och stimuleringssystemet
- Hur hjärtat arbetar
- Det vaskulära systemet
- Blodcirkulationen
- Viktiga parametrar i det kardiovaskulära systemet
- Anpassningsreaktioner i det kardiovaskulära systemet
- Reglering av cirkulationssystemet
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
-
BLODET
- Blodets sammansättning
- Blodgruppernas egenskaper
-
IMMUNFÖRSVARET
- Immunförsvarets reaktion
- Det lymfatiska systemet
- Lymfatiska organ
-
LUNGOR OCH ANDNING
- Det respiratoriska systemet
- De övre luftvägarna
- De nedre luftvägarna
- Andningsorganens funktioner
- Störningar i andningsorganen
-
SYRA-BAS-BALANSEN
- Reglering av andningsvägarna
- Metabolisk reglering
- Störningar i syra-basbalansen
-
NERVSYSTEMET
- Rumslig kategorisering av nervsystemet
- Funktionell kategorisering av nervsystemet
- Reflexer
- Ursprunget till en rörelse
- Analysatorer
-
MATSMÄLTNINGEN
- Matsmältningsorganen
- Näringsfysiologi
-
ENERGIMETABOLISM OCH ENERGIFÖRSÖRJNING
- Adenosintrifosfat (ATP)
- Energiförsörjningens vägar
- Metaboliska sjukdomar och störningar
-
ENDOKRINOLOGI
- Hormoner
- Hypofysen
-
MUSKELFYSIOLOGI
- Vävnad och organ
- Molekylär mekanism för muskelkontraktion
- Glatta och tvärstrimmiga muskler
- Ursprung, infästning och rörelsemöjligheter
- Rörelseriktning, funktion och innervation
- Proprioception
- Statisk (postural) och dynamisk (rörelse) muskulatur
Idrottspsykologi - kommunikation och motivation
Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.
Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!
Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.
-
MÅL
- Smart formel för mål
- Typer av mål
-
LÄRANDE
- Olika typer av inlärning
-
STRESS, ÅNGEST OCH SJÄLVFÖRTROENDE
- Katalog för stresshantering
- Självmedvetenhet
- Ångest och oro
-
MOTIV OCH MOTIVATION
- Olika typer av motivation
- Primära motiv
- Grundläggande behov inom idrott
- Tekniker för motivation
- Tekniker för regenerering
- Arbete
- KOMMUNIKATION
-
- Cirkularitet i beteendet - Systemiskt tänkande
- Olika former av kommunikation
- De 4 sidorna av ett budskap
- Kriterier för kommunikation
- V-A-K-O-G-systemet
- Icke-våldsam kommunikation:
- Återkoppling
- Användning + mål med kommunikationen
- Samtalsteknik + motstånd
- Motstånd under samtal
- Tekniker för att hantera invändningar/motstånd
- Ledarskap och auktoritet
- Ytterligare punkter om ämnet kommunikation
Utbildningsteori
I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.
I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.
För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.
-
DEFINITION AV TRÄNING
- Komplex idrottsprestation - prestationskomponenter
- Biologiska principer för träning
- Komponenter för belastning
- Principerna för träningsdesign
- Överbelastningar
- Funktionella anpassningar genom rörelseträning
-
FAKTORER FÖR IDROTTSLIG PRESTATION
- Träningens mål
- Träningens innehåll
- Träningsmetoder
- Träningsutrustning
- De viktigaste formerna av motorisk träning för idrott
-
KONDITIONSTRÄNING - UTHÅLLIGHET
- Positiva anpassningsförändringar genom uthållighetsträning
- Olika former av uthållighet
- Metoder för uthållighetsträning
-
STYRKETRÄNING
- Effekter av styrketräning på skelettmuskulaturen
- Muskulaturens arbetsmetoder
- Olika typer av muskelfibrer
- Metoder för styrketräning
- Allmänna metodologiska principer
- Tekniker för intensifiering
- Träningsutrustning
- Former för organisation
-
SNABBHETSTRÄNING
- Träning för att förbättra aktions- och frekvenshastigheten
- Träning för att förbättra reaktionshastigheten
- Snabbhet som en komplex förmåga
-
TRÄNING AV SMIDIGHET
- Bestämningsfaktorer för smidighet
- Metodologiska principer - träning av smidighet
- Metoder för stretching
- Belastningskomponenter i stretchingmetoder
-
KOORDINATION
- De koordinativa förmågorna
- Aspekter av koordination
-
TEKNIKTRÄNING
- Fysiologiska principer för rörelsesekvenser
- Motorisk inlärning (inlärning av idrottstekniker)
- Metoder och metodiska principer för teknikträning
-
TRÄNINGSMETODIK
- Grundläggande metodologiska principer
- Metodisk serie av övningar
- Träningspasset
Modul Certifierad Calisthenics Master Trainer
Visa alla kapitel i ämnena
Uppvärmning och mobilisering
I teorin pratar vi om uppvärmningen och dess möjligheter och effekter. I det efterföljande praktiska pass et går vi igenom olika övningar och metoder för att förbättra den aktiva rörligheten och diskuterar och provar olika sätt att värma upp inför ett träningspass.
Uppvärmning är en viktig del av alla träningsprogram, oavsett om du joggar regelbundet, lyfter vikter eller bara vill hålla dig i form. Uppvärmningens viktigaste funktion är att förbereda kroppen optimalt för den kommande träningen. Förbättrad blodcirkulation i vävnaden kan förebygga skador och öka din egen prestationsförmåga.
Men uppvärmning måste också läras! Därför är korrekt uppvärmning och mobilisering av kroppen inte bara ett ämne inom calisthenics-träning, utan även inom vår fitness trainer-utbildning.
För det första bör du värma upp i allmänhet och sedan specifikt för den fysiska aktivitet du vill utföra. Du kan till exempel börja med lätt jogging eller cykling och sedan fortsätta med stretchövningar för de muskelgrupper som du kommer att använda mest. Glöm inte att värma upp handleder, armbågar, axlar och höfter.
Många tror att uppvärmningen är densamma för alla, men så är det inte. Det finns olika faktorer att ta hänsyn till, t.ex. typ av träning, intensitet, omgivningstemperatur, om du redan är varm eller inte och mycket mer. Uppvärmningen bör vara anpassad och inte bara en allmän uppvärmningsplan som används för alla kunder. Som tränare kommer du och dina kunder att hitta de uppvärmningsövningar och metoder som fungerar bäst för varje individ.
-
RÖRLIGHET
- Huvudsakliga problemgrupper och övningar
- Skuldra (t.ex. bro, häng)
- Höft (t.ex. bro, bågskytteknäböj)
- Lårets baksida (t.ex. bågknäböj, bear walk stretched)
- Betydelsen av aktiv rörlighet
- Integrering av rörlighet i träningen
-
UPPVÄRMNING
- Riktad och specifik uppvärmning
- Hänsyn till involverade leder och strukturer
- Anpassning av uppvärmningen
- Användning av lekfulla former och partnerövningar
- Problemområden: Handled, armbåge, axel, höft
Särskilda övningar - dynamik
Dynamiska styrkeövningar är ett effektivt sätt att stärka musklerna och förbättra uthålligheten. Dessa övningar utförs vanligtvis med vikter för att belasta och stärka musklerna, men som calisthenics-entusiaster vet vi att din egen kroppsvikt är tillräcklig.
Den här sessionen av Calisthenics Master Trainer-kursen är fullspäckad med övningar. Akrobatiska och tekniska övningar diskuteras och praktiseras. Dessa inkluderar till exempel rullningar, bar transfers och 360s, handstand push-ups och muscle-ups.
Akrobatiska och svängande element är naturligtvis mer för skojs skull och showeffekten, men vad skulle sportträning vara utan skoj?
Den här sessionen av Calisthenics Master Trainer-kursen är fullspäckad med övningar. Akrobatiska och tekniska övningar diskuteras och praktiseras. Dessa inkluderar till exempel rullningar, bar transfers och 360s, handstand push-ups och muscle-ups.
Akrobatiska och svängande element är naturligtvis mer för skojs skull och showeffekten, men vad skulle sportträning vara utan skoj?
-
DYNAMISKA FÄRDIGHETER - STYRKEINRIKTADE
- Klassiker: muscle up, enarms pull up, handstand push up
- Förberedande övningar för statik (t.ex. frontraises)
- Definition och differentiering av dynamik
- Förberedande övningar och kompletterande innehåll
-
DYNAMISKA FÄRDIGHETER - AKROBATIK OCH SVÄNGELEMENT
- Klassiker för avancerade skidåkare: 360, 540
- Klassiker för nybörjare: rullande, svängande med start
- Fördelar för styrka och hälsa
- Skaderisker och grundläggande krav på styrka
Särskilda övningar - statik
Statik är en viktig och utmanande del av calisthenics. Det handlar om komplexa övningar där kroppen hålls i en spänd position. Fokus för dessa övningar är nästan alltid styrka.
I denna enhet diskuteras träningsmetoder, förberedande övningar och korrekt utförande av olika övningar och, naturligtvis, testas i praktiken. Dessa inkluderar den mänskliga flaggan, handstående, frontlever / backlever och planche.
Den mänskliga flaggan är inte en av de första övningarna som dyker upp när man tänker på calisthenics för ingenting. Du behöver verkligen styrka i varje muskel för den här övningen och den visar att träning med din egen kroppsvikt är allt, men inte tråkigt.
Naturligtvis behöver våra deltagare inte behärska dessa övningar för att göra Calisthenics Master Trainer-kursen! Som med alla våra utbildningar börjar vi med grunderna och ser till att övningen kan utföras korrekt med rätt förberedande övningar.
I denna enhet diskuteras träningsmetoder, förberedande övningar och korrekt utförande av olika övningar och, naturligtvis, testas i praktiken. Dessa inkluderar den mänskliga flaggan, handstående, frontlever / backlever och planche.
Den mänskliga flaggan är inte en av de första övningarna som dyker upp när man tänker på calisthenics för ingenting. Du behöver verkligen styrka i varje muskel för den här övningen och den visar att träning med din egen kroppsvikt är allt, men inte tråkigt.
Naturligtvis behöver våra deltagare inte behärska dessa övningar för att göra Calisthenics Master Trainer-kursen! Som med alla våra utbildningar börjar vi med grunderna och ser till att övningen kan utföras korrekt med rätt förberedande övningar.
-
STATIK (FÄRDIGHETER) - STYRKEORIENTERAD
- Avancerade klassiker: Frontlever, Planche
- Klassiker på mellannivå: Backlever, Human Flag
- Huvudfokus på styrka
- Förberedande övningar och kompletterande innehåll
-
STATIK (FÄRDIGHETER) - BALANSORIENTERAD
- Handstående och variationer
- Kompletterande innehåll
Calisthenics & träningsplanering
Ämnet "Training planning in calisthenics sport" handlar om utvecklingen av effektiva träningsplaner för calisthenics-träning. Calisthenics är en form av styrketräning som utförs med hjälp av den egna kroppsvikten och inkluderar övningar som pull-ups, press-ups, dips och olika statiska hållövningar. I detta ämne lär sig deltagarna att definiera träningsmål, strukturera träningsprogram och planera progressioner för att förbättra den fysiska konditionen, styrkan och flexibiliteten hos sina elever. Både teoretiska och praktiska aspekter behandlas, inklusive hur man anpassar träningsplaner till individuella behov och progressionsnivåer. Syftet är att göra det möjligt för blivande tränare att skapa effektiva och säkra calisthenics-träningsprogram som stöder holistisk fysisk utveckling.
-
ALLMÄNT
- Betydelsen av individualitet i träningsutformningen
- Inverkan av viktträning och gymnastikprinciper
- Helkroppsträning kontra uppdelad träning
-
PRINCIPER FÖR TRÄNINGSSTRUKTUR
- Volym som nyckelprincip
- Undvikande av överbelastning
- Principen om den inverterade pyramiden
- Specificitet och variation
- Alternerande träning för tidseffektivitet
-
TRÄNINGSPARAMETRAR
- intensitet
- Frekvens (antal övningar)
- Volym (antal övningar och set)
-
VAL AV ÖVNINGAR
- Betydelsen av grundläggande övningar
- Specificitet i valet av övningar
- Isolering och hjälpövningar
-
TIDER FÖR PAUSER
- Riktvärden för pauser beroende på intensitet
- Anpassning till träningstyp
-
MÖJLIGGÖRA PROGRESSION
- Betydelsen av progression
- Parametrar för långsiktiga anpassningar
-
PAUSER UNDER TRÄNING
- Dagliga pauser
- Hantering av överbelastning och sjukdom
-
EXEMPEL PÅ EN TRÄNINGSPLAN
- Träningsplaner för nybörjare och avancerade idrottare
- Organisation och struktur av träningsblock
Calisthenics grundläggande övningar
Calisthenics är en effektiv träningsmetod som inte kräver någon utrustning. Träningen baseras på kroppsvikt och din egen styrka. Träningen tränar inte bara musklerna utan även de så kallade djupa musklerna. Dessa är ansvariga för kroppens stabilitet och används knappast i konventionell utrustningsträning.
Calisthenics är en form av styrketräning där endast din egen kroppsvikt används som motstånd. Att använda sin egen kroppsvikt som motstånd gör musklerna starkare och förbättrar koordinationen.
Calisthenics passar alla åldersgrupper och kan utföras både inomhus och utomhus. Övningarna kan anpassas för att passa dina egna behov och förmågor. Som Calisthenics Master Trainer kan du därför arbeta på ett sätt som är absolut lämpligt för din målgrupp.
Detta avsnitt behandlar de klassiska grundövningarna inom kroppsviktsträning, såsom pull-up, push-up och squat. Det faktum att dessa övningar också ingår i fitness trainer-utbildningen understryker deras betydelse i träningsplanen.
Förutom den optimala tekniken i teorin och det korrekta utförandet i praktiken, diskuteras också olika inlärnings- och förbättringsmetoder samt den metodiska strukturen i övningarna.
-
GRUNDÖVNINGAR - PULL-UP ÖVNINGAR
- Pull-up och variationer
- Rodd i olika varianter
- Dragövningar på ringarna (rodd, bicepscurls, facepulls, reverse butterfly)
- Avancerade variationer: Muscle up, pull-up med en arm
-
BASÖVNINGAR - PRESSÖVNINGAR
- Armhävningar och variationer
- Dips i olika varianter
- Pressövningar på ringarna (dips, armhävningar, tricepsextensioner)
- Avancerade variationer: Armhävningar i handstående
-
GRUNDLÄGGANDE ÖVNINGAR - KROPPENS MITT
- Plankan, sidoplanka och variationer
- Jackknife och variationer
- Benlyft/knälyft i stöd eller hängande
- Väderkvarnar, hyperextensions
- Avancerade variationer: Höjningar på framsidan
-
BASÖVNINGAR - BEN
- Knäböj, pistolknäböj och variationer
- Lunges och variationer
- Sprint och hopp
- Höjning av vaderna, hyperextensions
- Rekommenderas med vikt: knäböj, marklyft, höftlyft
-
GRUNDLÄGGANDE ÖVNINGAR - AKROBATIK
- Grodstående och handstående (förberedande övningar)
- Kopplingsspak, armbågsspak
- L-sittande
- Rullar på stången och liknande övningar
Historia och regler
Idén att använda kroppen för styrkeövningar har funnits sedan urminnes tider. Även idag ingår träning med den egna kroppsvikten i nästan alla träningsprogram, även om det bara är i form av klassiska armhävningar.
Medan Diploma Fitness Trainer-kursen även omfattar övningar med redskap, koncentrerar sig Calisthenics Master Trainer-kursen på träning med den egna kroppsvikten.
Den som tänker tillbaka på skoltidens ofta tråkiga och enformiga idrottslektioner har fel: Träning med den egna kroppsvikten erbjuder en rik variation! Medan basic calisthenics koncentrerar sig på muskeluppbyggnad utan vikter, fokuserar endurance calisthenics på uthållighet och freestyle calisthenics inspirerar med en mängd dynamiska, akrobatiska övningar.
I det här avsnittet kommer vi inte bara att diskutera de historiska influenserna på modern calisthenics, utan också de olika riktningarna och poängprinciperna för tävlingarna.
Naturligtvis kommer de viktigaste allmänna principerna som ska följas under träningen också att diskuteras tillräckligt.
Medan Diploma Fitness Trainer-kursen även omfattar övningar med redskap, koncentrerar sig Calisthenics Master Trainer-kursen på träning med den egna kroppsvikten.
Den som tänker tillbaka på skoltidens ofta tråkiga och enformiga idrottslektioner har fel: Träning med den egna kroppsvikten erbjuder en rik variation! Medan basic calisthenics koncentrerar sig på muskeluppbyggnad utan vikter, fokuserar endurance calisthenics på uthållighet och freestyle calisthenics inspirerar med en mängd dynamiska, akrobatiska övningar.
I det här avsnittet kommer vi inte bara att diskutera de historiska influenserna på modern calisthenics, utan också de olika riktningarna och poängprinciperna för tävlingarna.
Naturligtvis kommer de viktigaste allmänna principerna som ska följas under träningen också att diskuteras tillräckligt.
-
HISTORIA OCH PRINCIPER
- Vad är calisthenics?
- Sportens ursprung
- Utveckling och spridning
-
RIKTNINGAR I CALISTHENICS
- Grunder ("Uppsättningar och reps")
- Kalisthenics med vikt
- Uthållighet
- Freestyle (statik och dynamik)
- Extrema rörelser och rörelser
- Balans och kontroll
- Fokus på rörlighet och hälsa
- Blandade former
-
CALISTHENICS-TÄVLINGAR
- Uthållighet
- Tävlingar med vikt
- Freestyle-bataljer
-
TRE VIKTIGA PRINCIPER
- Glädje och motivation
- Effektivitet och meningsfullhet
- Övningarnas specifika karaktär
-
ANATOMI BASICS
- Uppdelning av muskelgrupper
- Exempel på muskulär belastning
-
VANLIGA TRÄNINGSREDSKAP
- barr, ribba, ringar, ribbstol m.m.
- Kreativ användning av omgivningen
Tillgängliga utbildningsvarianter av denna utbildning
Certifierad Calisthenics Master Trainer
Höjdpunkter
Undervisningsspråk
Specialiserad modul
Expertis inom sport (online)
Idrottslig kompetens (närvaro)
Sportexpertis Full HD utbildningsvideor
Specialistmodul Full HD-inlärningsvideor Calisthenics
Inlärningstyp | Inlärningsmetod
Inlärningsvariant
Inlärningsmetod
Auditiv och visuell inlärningstyp
Kommunikativ och motorisk inlärartyp
Tid för inlärning
Stöd för lärande (# allomfattande)
Skript och dokument som PDF
Föreläsningar kan bokas som praktiska dagar
Support via Onlinecampus, e-post, chatt, telefon.
WhatsApp och support på plats
Test av examensprov
Bonusmoduler
NADA Österrike
Höjdträning - Prof. DDDr Weineck
Undersökning/slutsats
SPK mellanliggande examen online
Slutlig examination
Certifikat i DE, EN, SP
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid
Akademins konto (# all-inclusive)
Online campus tillgängligt för hela livet
Gratis demo-konto / testpaket
Kopior av intyg kan laddas ner som PDF
Certifikat med autentisering (QR-kod)
Marknadsföring
Finansieringsmöjligheter
Utbildningsledighet (AT)
Marknadsföring för företag
Främjande av egenföretagare
Kursrådgivning
Kostnadsberäkning för finansierande organ
Förmån
Arbetsförmedling
Omfattande vidareutbildningsprogram
Absolut bästa pris och utbud av tjänster
Distansutbildning
€
1.090,-
EN
Online + teknisk diskussion
online
Valfritt bokningsbar
314
62
Online
visuell
rekommenderad
lämplig
Flexibel
postningsbar
Flexibelt datum
upp till 100
icke-bindande
Kurser i klassrum
€
1.790,-
EN
Kurs i gruppnärvaro
online
Valfritt bokningsbar
314
postningsbar
online/närvaro
visuell/motorisk
Väl lämpad
Väl lämpad
flexibla + datum
postningsbar
Flexibelt datum
upp till 100
icke-bindande
Grundläggande information om inlärningsvarianterna:
- Utbildningsinnehållet är detsamma för varje utbildningsvariant
- Examinationstiden, utbildningens längd och examinationsförfarandet är oberoende av inlärningsvarianten
- Du kan uppgradera från distansundervisning till face-to-face eller individuell undervisning. Enskilda modulblock kan också bokas
- Med utbildningsalternativet "face-to-face-kurs" kan du boka och slutföra enskilda block i en-till-en-lektioner
- Det slutliga intyget skiljer sig inte åt, oavsett vilken inlärningsvariant du har slutfört kursen i
- Ditt Academy-konto och utbildningsinnehållet kommer att vara med dig resten av livet
Finansiering och utbildningsledighet - så fungerar det
Kan jag få finansiering för min träning?
Det finns en mängd olika finansieringsalternativ för utbildningsprogram på Flexyfit Sports Academy. Statsspecifik och EU-finansiering samt skatterelaterade alternativ utgör grunden för detta.
Vi vill dock påpeka att respektive finansieringsorgan är ensamt ansvarigt för att besluta om tilldelningen eller storleken på finansieringen.
Vi hjälper dig gärna att hitta en lämplig finansiär och sammanställer all kursinformation som du behöver för en finansieringsansökan. Du måste själv skicka in ansökan till finansieringsorganisationen.
Hur fungerar finansieringen?
Beroende på finansieringsorganisation betalas utbildningskostnaderna antingen direkt efter att finansieringsansökan har bekräftats (t.ex. AMS) eller återbetalas helt eller delvis efter att utbildningen har slutförts (t.ex. waff). Vänligen kontakta de finansierande organisationerna för att få information om hur finansieringen fungerar.
Kan jag ta ledigt för att delta i utbildningsprogrammet?
Ja, de flesta av våra kurser är lämpliga för studieledighet.
Om du vill fortsätta din utbildning utan att säga upp ditt anställningsavtal kan du komma överens med din arbetsgivare om tjänstledighet. Det innebär att du är ledig från ditt arbete under den tid som utbildningen pågår.
Planera din utbildningsledighet med oss nu! Vi klargör gärna dina individuella utbildningsbehov tillsammans med dig i ett personligt och icke-bindande samtal.
Hur fungerar utbildningsledighet?
Du kan ta ut din utbildningsledighet under högst 1 år inom 4 år - det finns 3 alternativ:
- Utbildningsledighet fördelad på 12 månader
- Utbildningsledighet uppdelad, men varje del måste vara minst 2 månader. Delarna måste tas ut inom 4 år.
- Utbildningsledighet med deltidsutbildningsledighet fördelad på 2 år
Det är viktigt att din arbetsgivare samtycker till att du tar ut utbildningsledighet. Du ska styrka de utbildningsplaner som vi utfärdar i en omfattning av 20 timmar per vecka vid utbildningsledighet på heltid eller minst 10 timmar vid utbildningsledighet på deltid.
Du måste regelbundet lämna bevis på hur din utbildning fortskrider. Till exempel i form av prov eller närvarobekräftelse, som du får från oss.
Karriären efteråt - hur man fortsätter efter träningen
Vad är calisthenics?
Calisthenics är träning med din egen kroppsvikt. Det är därför det också är känt som kroppsviktsträning och street workout. Övningar som armhävningar, pull-ups och knäböj faller därför också under calisthenics. Men träningsmetoden är faktiskt känd för de mer avancerade övningarna, såsom den mänskliga flaggan eller främre hävarmen.
Fördelen med calisthenics är att det inte krävs någon utrustning utan att miljön integreras i träningen. Till exempel används klätterställningar på lekplatser ofta för avancerade övningar.
Vad kan jag göra senare med Calisthenics Master Trainer-kursen?
Deltagarna kan använda utbildningen för att optimera sin egen träning eller för att etablera sig professionellt.
Som calisthenics-tränare kan du använda de praktiska och teoretiska kunskaper du har förvärvat, såsom träningsplanering och tävlingsregler, för att förbereda kunder för kroppsviktstävlingar.
Naturligtvis kan du också göra kursen som en förlängning av din personliga tränarutbildning och coacha dina kunder med fokus på kroppsviktsträning. Fördelen med detta är att du inte behöver tillhandahålla en massa utrustning för personlig träning och fortfarande kan erbjuda kunden ett fullfjädrat träningspass.
Var arbetar calisthenics-tränare?
Som calisthenics-tränare är du mycket fri i ditt val av "arbetsplats". När vädret är fint kan du träna dina klienter utomhus och använda och integrera lekplatser eller naturen som träningsplats. På vintern kan du hyra ett gym eller träna hemma hos kunden.
Hur kan Flexyfit hjälpa mig att hitta ett jobb?
Vi listar regelbundet jobbannonser från fitnessstudior på vår Sportkarriere-plattform. Där kan du ansöka direkt om jobb som fitnesstränare, filialchef, instruktör eller studioanställd.
Vanliga frågor och svar
Värdering
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
postat på
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
postat på
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
postat på
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
postat på
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
postat på
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
postat på
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
postat på
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
postat på
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
postat på
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
postat på
Flexyfit Utbildningsprogram Filtrera enligt inlärningsvarianter
"Flexyfit - flexibelt lärande, anpassat för framtiden."
Välj en inlärningsvariant eller ange en söktext!
Förfrågan online
Tid för konsultation
Demo utbildning
Hotline/E-post
Nyhetsbrev
Broschyr
* Obligatoriska fält
Vi tackar
Din förfrågan är på väg till oss och vi
kommer att besvara den så snart som möjligt
så snart som möjligt! Vi var så fria och har
skickat dig en bekräftelse via e-post till:
Kontrollera även din SPAM-mapp
Vi önskar dig ännu en
flexytastisk dag
* Obligatoriska fält
Vi tackar
Din konsultationstid har noterats!
Vi tog oss friheten att skicka dig en bekräftelse via e-post till :
Vänligen kontrollera också
din SPAM-mapp
Vi önskar dig ännu en
flexytastisk dag
* Obligatoriska fält
Du ingår inga förpliktelser genom att registrera dig. Tillträdet upphör automatiskt.
* Obligatoriska fält
Dina uppgifter
Kod skickas till:
Ange den fyrsiffriga kod som du fått via e-post och/eller SMS. (Vänligen kontrollera din skräppostmapp)..
JA, KLART!
Vi har skickat ett e-postmeddelande med länken till ditt kostnadsfria demokonto till följande e-postadress:
Kontrollera också din SPAM-mapp (det kan ta upp till 10 minuter för e-postmeddelandet att komma fram)
Vi önskar dig en ny flexytastisk dag!
Du kan nå oss från kl. 8.30 måndag till lördag.
Vårt rådgivnings- och servicespråk: Engelska | Tyska
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skanna QR-koden med din smartphone eller klicka på "Till
Byt WhatsApp®"
Och du kommer att vidarebefordras direkt till WhatsApp®-appen.
* Obligatoriska fält
Håll dig uppdaterad. Spännande nyheter och aktuella rabatter.
WhatsApp®
Skanna QR-koden med din smartphone eller klicka på "Prenumerera på Flexyfit®-kanalen"
* Obligatoriska fält
Du kommer att få vår utbildningsbroschyrvia e-post.
Vi tackar
Du kommer inom kort att få ett e-postmeddelande med din nedladdningslänk till broschyren på:
Vänligen kontrollera också
din SPAM-mapp
Vi önskar dig ännu en
flexytastisk dag
