Tehnika trčanja i trening pokreta
Uz metaboličke (unutarnje) parametre, tehnika trčanja ponekad je najvažniji čimbenik izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stupanj energetske učinkovitosti trkačkih pokreta. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na temelju opažanja i studija provedenih posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje trkačke tehnike ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokoj razini i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što se energija rasipa ako je korak predug i stopalo dospije pred centar gravitacije tijela. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od ozljeda. Trkači koji se kotrljaju na petama posebno su izloženi riziku da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji slijeću na sredinu stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom središtu gravitacije.
Trčite uspravno:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dotakne tlo, mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ta komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako se savijete u leđima, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo postavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj podučava se u ovom modulu tečaja za trkačke trenere:
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stupanj energetske učinkovitosti trkačkih pokreta. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na temelju opažanja i studija provedenih posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje trkačke tehnike ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokoj razini i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što se energija rasipa ako je korak predug i stopalo dospije pred centar gravitacije tijela. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od ozljeda. Trkači koji se kotrljaju na petama posebno su izloženi riziku da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji slijeću na sredinu stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom središtu gravitacije.
Trčite uspravno:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dotakne tlo, mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ta komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako se savijete u leđima, gornji dio tijela pomiče se unatrag i stopalo postavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen prema naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj podučava se u ovom modulu tečaja za trkačke trenere:
- Postoji li takva stvar kao "idealna" tehnika trčanja?
- Koji su čimbenici ekonomičnog stila trčanja?
- Na koje aspekte tehnike trčanja trebam obratiti pozornost i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi prikladni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
