Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno razdoblje odmah. Isprobajte ga prvo, a zatim učite!
Sport Vital osnovni paket
€ 1.864,00
|
učenje na daljinu
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za tečaj:
Informacije o tečaju
Sport Vital osnovni paket
Mogućnosti financiranja
Moguće je financiranje do 100%
Moguće je financiranje do 100%
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
Počni u bilo kojem trenutku
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Jamstvo povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
temelj it sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Priznato i certificirano
Što naši diplomanti, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo kojem trenutku putem telefona, chata ili osobno.
Licenca B za instruktora opuštanja
Unesite više vitalnosti u svoj svakodnevni i profesionalni život. Sport Vital Basic paket uključuje B-licencne tečajeve za fitness trenera, nutricionističkog trenera i trenera za opuštanje.
To će vam pružiti sveobuhvatno znanje o tome kako učinkovito suzbiti stres, poboljšati svoju kondiciju ili kondiciju svojih klijenata i usvojiti zdravu prehranu. Postanite svestrani talent i stručnjak za vitalnost već danas!
Informativni list o tečaju
obuhvat učenja
835 E
3
Razina EQF-a
Obuka se temelji na Razina EQF-a 3 »
Početak tečaja
Moguće odmah
varijanta učenja
učenje na daljinu
Moguće
jezik podučavanja
DE
Svi datumi tečaja
Pronađite svoj tečaj u učionici
Na prvi pogled!
Sport Vital osnovni paket
Sve dobre stvari dolaze u trojkama
Zašto odabrati samo jednu specijalizaciju kada možete kombinirati stručnost iz nekoliko područja? Uz paket Sport Vital Basic steći ćete znanja iz nutritivnog treninga, fitness treninga i treninga opuštanja. To će vam omogućiti da pratite svoje klijente na svakom koraku njihovog puta prema zdravijoj svakodnevici.
Naučite razumjeti veze između ova tri ključna područja. Koja hrana pomaže u borbi protiv stresa, a koja može podržati izgradnju mišića? Kako mi sport pomaže da se opustim i zašto postižem bolje rezultate u sportu s opuštenim načinom razmišljanja? U ovom sveobuhvatnom online tečaju na daljinu pružamo vam alate koji su vam potrebni da započnete karijeru uspješnog trenera s uvidom.
Što ovaj tečaj obuhvaća?
Osim sveobuhvatne obuke o teoriji stresa, naš tečaj na daljinu također vas uči strategijama za smanjenje i izbjegavanje stresa . Uz teoriju, postoji i mnogo praktičnog sadržaja. Detaljno vas upoznajemo s dvjema poznatim i učinkovitim tehnikama opuštanja: progresivnom mišićnom relaksacijom i autogenim treningom .
Nakon što se registrirate, svi dokumenti i videozapisi bit će vam dostupni 24 sata dnevno. To znači da možete savršeno prilagoditi online trening svom rasporedu.
Imate li specifična pitanja o treningu?
Rado ć emo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na svoje pitanje možda ćete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za instruktore opuštanja.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
835 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
Engleski
509
E-učenje | Samostalno učenje
Odgovor
18
pretraga literature
TE
90
Praktična implementacija
AE
18
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
- PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
- OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
- ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
- ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
- KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Vrste učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
- TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Licenca B za fitness trenera
Prikaži sva poglavlja predmeta
Trening snage uz pomoć opreme
Predmet "Snaga trening uz pomoć opreme" dio je programa osposobljavanja za licencu Fitness trener B i bavi se sustavnim treningom snage na stacionarnoj opremi. Naglasak je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljanim skupinama.
Osnove
U treningu snage uz pomoć opreme mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućuje ciljano, kontrolirano opterećenje pojedinih mišićnih skupina i nudi siguran oblik treninga, osobito za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.
Ciljevi predmeta
- Podučavanje osnovnih biomehaničkih načela treninga s opremom
- Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
- Doziranje opterećenja prema cilju treninga i razini izvedbe
- Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih pogrešaka pri korištenju opreme
Sadržaj
Tečaj obuhvaća sljedeće teme, između ostalog:
- Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
- Planiranje treninga s fiksnom opremom
- Uvod u parkove opreme i standardizirane sustave kružnih treninga
- Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije
Primjena u svakodnevnom treningu
Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretani ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su sposobni izraditi individualne programe treninga koristeći opremu, pružiti upute i provoditi ih na siguran način.
- UVOD
- Ciljne skupine
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
- TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg press
- Proširenje nogu
- Savijanje nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski list
- Stroj za gluteuse
- TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za prsa nagib
- Stroj za prsa
- TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Lat mašina
- Donji veslanje i blok
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
- TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Deltov stroj
Praktične cjeline Licenca B za fitness instruktora
Provedba praktičnih treninga ključna je komponenta za stjecanje B licence za fitness instruktore.
Kako bi se što bolje pripremili za ispit, važno je učiti anatomiju ljudskog tijela, osobito mišića, uključujući njihovo porijeklo i prianjanje. Jednako je važno dokumentirati praktične sesije. Dnevnik služi za pregled završenih treninga, postignutih ciljeva i osobnih iskustava sudionika.
Održava se 30 treninga tijekom kojih se od sudionika očekuje da stečeno znanje primijene u praksi. Svaku od tih sesija sami sudionici bilježe u dnevnik. Time trebaju pokazati da su sposobni samostalno pripremiti, provesti i ocijeniti trening.
Licenca Fitness trenera B jedan je od naših kraćih tečajeva, osmišljen da pruži osnovno znanje iz područja treninga snage s velikom opremom, anatomije, fiziologije, teorije treninga i još mnogo toga.
Važno je osmisliti trening na takav način da sudionici razumiju vježbe i mogu ih izvoditi sigurno. Sudionicima se dostavlja vodič za praktične cjeline, koji mogu koristiti za vođenje dnevnika treninga.
Potrebno je priložiti dokaz o završetku cjelina, kao što je pisana potvrda trenera ili snimke zaslona iz aplikacije za trening.
Kako bi se što bolje pripremili za ispit, važno je učiti anatomiju ljudskog tijela, osobito mišića, uključujući njihovo porijeklo i prianjanje. Jednako je važno dokumentirati praktične sesije. Dnevnik služi za pregled završenih treninga, postignutih ciljeva i osobnih iskustava sudionika.
Održava se 30 treninga tijekom kojih se od sudionika očekuje da stečeno znanje primijene u praksi. Svaku od tih sesija sami sudionici bilježe u dnevnik. Time trebaju pokazati da su sposobni samostalno pripremiti, provesti i ocijeniti trening.
Licenca Fitness trenera B jedan je od naših kraćih tečajeva, osmišljen da pruži osnovno znanje iz područja treninga snage s velikom opremom, anatomije, fiziologije, teorije treninga i još mnogo toga.
Važno je osmisliti trening na takav način da sudionici razumiju vježbe i mogu ih izvoditi sigurno. Sudionicima se dostavlja vodič za praktične cjeline, koji mogu koristiti za vođenje dnevnika treninga.
Potrebno je priložiti dokaz o završetku cjelina, kao što je pisana potvrda trenera ili snimke zaslona iz aplikacije za trening.
- Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
modul Licenca B za nutricionističkog trenera
Prikaži sva poglavlja predmeta
Prehrambeni savjeti i podrška
U području prehrambenih preporuka i podrške naučit ćete osnovne koncepte prehrane i prehrambene zahtjeve. Steći ćete znanje za davanje informiranih preporuka za zadovoljavanje prehrambenih potreba.
Zajedno ćemo raspraviti definicije uravnotežene prehrane prema smjernicama društava za prehranu. Osim toga, bit će objašnjena pravna osnova kako bi se razjasnilo koje usluge smijete nuditi svojim klijentima ili sudionicima nakon završetka obuke.
Tečaj također predstavlja nacionalna i međunarodna društva za prehranu te iznosi preporučenu raspodjelu namirnica DGE-a, ÖGE-a i Švicarskog društva. Nadalje, dobit ćete pregled prehrambenih preporuka pojedinih zemalja i naučiti o funkcijama vitamina, minerala i elemenata u tragovima u tijelu te njihovom optimalnom unosu.
- OSNOVNI POJMOVI
- Definicije prehrane i hranjivih tvari
- Klasifikacija hranjivih tvari
- PREHRAMBENI ZAHTJEVI
- Što obuhvaćaju nutritivne potrebe?
- Sigurne razine unosa
- Minimalni zahtjev / osnovni zahtjev
- Zahtjevi za osiguranje dovoljnih rezervi
- Prosječna potreba/preporučeni unos
- Dodatni zahtjevi
- Čimbenici koji utječu na potrebe za hranjivim tvarima
- Sigurnosni faktor
- Zahtjevi za određivanje nutritivnih potreba
- Primjeri proteina i vitamina C
- PREHRAMBENE PREPORUKE
- Međunarodna i nacionalna udruženja za prehranu
- Zadaci društava za prehranu
- DGE, ÖGE, SGE i njihove preporuke
- 10 pravila DGE-a i ÖGE-a
- Projekti DGE-a i ÖGE-a
- PREHRAMBENI STATUS
- Metode za određivanje nutritivnog statusa
- Mjerenje nutritivnog statusa
- Parametri opskrbe i funkcionalni parametri
- METODE PREHRANBENIH ISTRAŽIVANJA
- Razlozi za provođenje prehrambenih istraživanja
- Neizravne metode (npr. bilanci prehrane)
- Izravne metode (npr. 24-satni upitnik, prehrambeni dnevnik)
- Provedba i praktični primjeri
- PRAVNE INFORMACIJE
-
- Pravni aspekti za certificirane nutricionističke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe
Vrste prehrane i dijete
Današnja prehrana oblikovana je industrijalizacijom , što je dovelo do sve veće raširenosti gotovih proizvoda i brze hrane. Ovaj razvoj događaja također utječe na zdravlje ljudi. Sve više ljudi pati od pretilosti i bolesti povezanih s prehranom. Zato je važno baviti se temama "vrsta prehrane i dijeta" i naučiti o individualnim energetskim potrebama.
U predmetu " Vrste prehrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama prehrane koje se smatraju korisnima za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, prehranu s niskim udjelom masti, ketogenu prehranu i prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vegetarijanstvo je prehrana u kojoj se konzumiraju samo namirnice biljnog podrijetla. Veganska prehrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog podrijetla, uključujući mlijeko, jaja i med. Prehrana s niskim udjelom masti je prehrana u kojoj se izbjegavaju namirnice bogate mastima. Ketogena prehrana je prehrana u kojoj tijelo prvenstveno koristi masti kao izvor energije. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata je prehrana u kojoj se udio ugljikohidrata u hrani održava što je niži.
U predmetu " Vrste prehrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama prehrane koje se smatraju korisnima za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, prehranu s niskim udjelom masti, ketogenu prehranu i prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vegetarijanstvo je prehrana u kojoj se konzumiraju samo namirnice biljnog podrijetla. Veganska prehrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog podrijetla, uključujući mlijeko, jaja i med. Prehrana s niskim udjelom masti je prehrana u kojoj se izbjegavaju namirnice bogate mastima. Ketogena prehrana je prehrana u kojoj tijelo prvenstveno koristi masti kao izvor energije. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata je prehrana u kojoj se udio ugljikohidrata u hrani održava što je niži.
- RAZLIČITI POJMOVI/DEFINICIJE
- Prehrana
- Zdrava prehrana
- Hrana
- Zdravlje
- Zdrava prehrana
- OSNOVE PREHRANE
- Ljudska prehrana
- Zdrava prehrana iz znanstvene perspektive
- Preporuke temeljene na hranjivim tvarima
- Preporuke temeljene na hrani
- Kritike
- ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Energetska vrijednost hrane
- Potrošnja energije
- Bazalni metabolički učinak i čimbenici koji na njega utječu
- Potrošnja energije i vrijednosti PAL-a
- Smjernice za unos energije
- Izračun energetskih potreba
- OSNOVE URAVNOTEŽENE PREHRANE
- Ciljevi i principi
- Opće preporuke
- Uzroci neuravnotežene prehrane
- Bolesti i pogreške povezane s prehranom
- POSEBNA DIJETA
-
- Prehrana cjelovitim namirnicama
- Vegetarijanstvo
- Vrste i prednosti
- Nedostaci i stil života
- Veganstvo
- Načela i kompatibilnost s okolišem
- Paleo dijeta
- Načela, prednosti i nedostaci
- Prehrana s niskim udjelom masti
- Načelo i nedostaci
- Ketogena dijeta/anabolička dijeta
- Sastav hranjivih tvari i izvedivost
- Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
- Metabolička dijeta i njezine prednosti
- Atkins dijeta
- Faze i kritike
- Dukan dijeta
- Faze i principi
- Montignac dijeta
- Intermitentni post
- Načelo i prednosti
- 10 u 2 ili 1-0 dijeta
- Makrobiotika
- Načelo i nutritivna procjena
- Ajurveda
- Načelo i doše
- TCM (tradicionalna kineska medicina)
- Načelo i 5 elemenata
- Prehrana sirovom hranom
- Principi i procjena prehrane
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- Načelo i nutritivna procjena
- Formulna prehrana
- Načelo i proizvodi
- Primjeri poznatih dijeta
- Weight Watchers
- Koncept i učinkovitost
- Proizvodi, prednosti i nedostaci
- Terapijski post
- Vrste i fizički procesi
- Indikacije i kontraindikacije
- Kritike i smjernice
Nutritivni aspekti
U predmetu Nutritivna fiziologija sudionici uče kako odrediti sastav tijela klijenata koristeći različite metode mjerenja.
Osim tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina sastoji se od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i udjela vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji se sastoji od masti. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.
Jedna od tih metoda je model kompartmana. Taj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i raspodjele hranjivih tvari u tijelu.
Osim nutritivne fiziologije, polaznici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.
Osim tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina sastoji se od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i udjela vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji se sastoji od masti. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.
Jedna od tih metoda je model kompartmana. Taj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i raspodjele hranjivih tvari u tijelu.
Osim nutritivne fiziologije, polaznici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.
- MODELI PREDJELA
- Tjelesni kompartmani i njihova važnost
- Jednokomponentni model
- Dvokomponentni model
- Model s tri kompartmana
- Model s četiri kompartmana
- SASTAV TIJELA
- Promjene u sastavu tijela tijekom života
- Razlike u sastavu tijela između muškaraca i žena
- Određivanje ukupne tjelesne tekućine
- Ukupna tjelesna voda i njezina raspodjela
- ODREĐIVANJE SASTAVNIH DIJELOVA TIJELA
- Masa bez masnoće i udio masnoće
- Normalne vrijednosti postotka tjelesne masti
- Praktični primjer: Izračun sastava tijela
- ANTHROPOMETRIJA
- Tjelesne mjere i njihovo značenje
- Metode mjerenja
- Indeks tjelesne mase (BMI)
- Broca indeks
- Omjer struka i bokova (WHR)
- Mjerenje debljine kožne nabora za procjenu udjela tjelesne masti
- Određivanje opsega mišića ruke
- Podvodno vaganje i Bod Pod
- Princip hidrodensimetrije
- Mjerenje volumena tijela istiskivanjem zraka
- BIOELEKTRIČNA IMPEDANCIJSKA ANALIZA (BIA)
- Princip mjerenja i metode
- Čimbenici koji utječu na mjerenje
- Tumačenje rezultata
- METODA DUALNE ENERGIJSKE RENTGENSKE APSORPCIJE (DEXA)
- Primjena i prednosti DEXA metode
- Točnost i prikladnost za različite skupine ljudi
- PRIROČNA PRIMJENA I ODREĐIVANJE SASTAVA TIJELA
- Dostupni uređaji i njihova upotreba
- Izračuni i mjerenja
Posebna sportska prehrana
Ovaj dio nadograđuje znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske prehrane" u osnovnom modulu.
Sudionici uče o optimalnom sastavu sportske prehrane za sportove izdržljivosti i trening snage. Osim toga, upoznaju se s važnosti različitih prehrambenih potreba tijekom faza napora i oporavka kod sportaša.
Također se raspravlja o prehrambenim razlikama između amaterskih i natjecateljskih sportaša, kao i o važnosti dodataka prehrani i njihovoj razboritoj upotrebi.
Tečaj također ponovno obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, opskrbi energijom te aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.
- SPORT I PREHRANA
- Grupe za izvedbu
- Energetska ravnoteža
- Optimalna sportska prehrana
- Prehrana i atletski napor
- Vodeni balans Posebno
- Prehrambeni dodaci
- Prehrana i regeneracija
- Odstupanje – Glasine i vruće teme o proteinima
- Dodatak: Recenzije proizvoda
- SKUPINE ZA UČINKE
- Profesionalni sportaši
- Sportaši visokih performansi
- Natjecatelji
- Rekreativni sportaši
- Zahtjevi i ciljevi za različite sportove
- ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Definicija kalorija i džaula
- Energetska ravnoteža
- Pohrana energije (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masnoća)
- Proizvodnja energije (aerobna i anaerobna)
- Čimbenici koji utječu na potrošnju energije
- Izračun bazalnog metabolizma i energetskog troška
- Ukupna energetska potrošnja
- Termogeneza
- OPTIMALNA SPORTSKA PREHRANA
- Karakteristike i ciljevi optimalne sportske prehrane
- Prehrambena piramida za sportaše
- Prehrambeni zahtjevi specifični za sport
- Prehrambene pogreške i uobičajeni problemi
- Savjeti za odabir hrane i metode pripreme
- PREHRANA I ATLETSKE PERFORMANSE
- Planiranje obroka oko treninga
- Prehrana za natjecanje (faza prije natjecanja, faza natjecanja, faza nakon natjecanja)
- Učitavanje ugljikohidrata
- POSEBNA RAVNOTEŽA VODE
- Važnost unosa tekućine
- Osmolaritet i sastojci sportskih napitaka
- Prijedlozi recepata za sportske napitke
- PREHRAMBENI DODACI
- Definicija i funkcija dodataka prehrani
- Često korišteni dodaci (ugljikohidratni dodaci, proteinski dodaci, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutrijenti i njihova važnost u sportu
- Primjena, doza i moguće nuspojave
- PREHRANA I REGENERACIJA
- Značaj unosa hranjivih tvari za oporavak
- Superkompenzacija
- IZLET – GLASINE I VRUĆE TEME VEZANE UZ PROTEINE
-
- Potrebe i preporuke za proteinima
- Principi poput ovisnika o proteinima, preplavljanja proteinima, cikličkog unosa proteina
modul Licenca B za instruktora opuštanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Metode opuštanja – pregled
U predmetu"Metode opuštanja – pregled", prvi dio predstavlja trenutnu situaciju o temi "Stres na radnom mjestu i stres u svakodnevnom životu"na temelju znanstvenih studija. Iz toga se mogu izvesti moguće posljedice za pojedince i za naše društvo u cjelini.
Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju na naknadnim tečajevima, strukturirane su i predstavljene na temelju mišićne, vegetativne i kognitivne razine.
Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju na naknadnim tečajevima, strukturirane su i predstavljene na temelju mišićne, vegetativne i kognitivne razine.
- UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura tečaja i pregled
- STRES NA POSLU I U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa u profesionalnoj i privatnoj sferi
- Učinci stresa na zdravlje
- Društvene i individualne posljedice kroničnog stresa
- Znanstvene studije o stresu: nalazi i novosti
- Međunarodni istraživački nalazi
- Nacionalna statistika i trendovi
- PREGLED RELAXACIJSKIH INTERVENCIJA
- Uvod u intervencije za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblika opuštanja
- MIŠIĆNA RAZINA
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njezin opuštajući učinak
- VEGETATIVNA RAZINA
- Tehnike disanja i terapije disanjem
- Biološka povratna sprega
- Primjene za regulaciju vegetativnog živčanog sustava
- KOGNITIVNA RAZINA
- Trening pažljivosti i tehnike meditacije
- Kognitivna restrukturiranja za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Praktične cjeline za instruktora opuštanja, B-licenca
Praktične cjeline osmišljene su kako bi pomogle sudionicima da teoriju koju su naučili primijene u praksi, vježbaju je i učvrste. Trening opuštanja snima se u 30 cjelina uz pomoć vodiča.
Cilj je praktičnih jedinica vježbati i učvrstiti ono što ste naučili kod nas. Možete bilježiti i vlastite vježbe i vođene vježbe prijatelja i rodbine.
Trening može uključivati progresivnu mišićnu relaksaciju, mentalnu ili autogenu sugestiju, ili vježbe disanja. Sudionici mogu te seanse raditi sami ili s prijateljima i rođacima. Cilj je razvitak osjećaja za metode opuštanja kako bi ih kasnije mogli kompetentno podučavati kao treneri.
- SMJERNICE I OKVIRNI UVJETI ZA PRAKTIČNE CJELINE
- Smjernice za provedbu i dokumentaciju
- Informacije o bilježenju treninga
- Smjernice za samostalno učenje i vanjsku obuku
- PRIMJERI TRENINGA
- Metode mišićne relaksacije
- Metode mentalne relaksacije
- Autogeni trening
- Vježbe disanja i tehnike disanja
- KOMPETENCIJE TRENERA
- Kompetencije za vođenje treninga
Mentalna i autogenika
Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim područjima tijekom posljednjih desetljeća, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.
Mentalni trening nudi različite tehnike za optimizaciju koncentracije i učinka svakog pojedinca. Tehnike poput autogenog treninga, vizualizacije, treninga postavljanja ciljeva itd. mogu se koristiti za otkrivanje i iskorištavanje neotkrivenog potencijala.
U području opuštanja mentalna obuka pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time uopće omogućiti opuštanje. Tečaj je podijeljen na teorijski i praktični dio, s puno prostora za samosvijest.
- UVOD
- Pregled mentalne i autogenog treninga
- Cilj i prednosti treninga
- MENTALNI TRENING
- Što je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje učinka: opuštanje, aktivacija, fokus
- Tehike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Metode aktivacije
- Trening postavljanja ciljeva
- Mentalna priprema
- vizualizacija
- Autosugestija
- Ukotvljavanje
- Obuka za postavljanje ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorne pokrete i Carpenterov efekt
- AUTOGENI TRENING
- Porijeklo i razvoj: Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i područja primjene
- Autogena relaksacija i načini djelovanja
- Osnovna, srednja i napredna razina
- Osnovna razina: vježbe i tehnike
- Opći uvjeti i kontraindikacije
- Vježbe: opuštanje, osjećaj težine, toplina, regulacija disanja i srca, toplina u trbuhu i hlađenje čela
- Srednja razina: Formiranje formulacijskog rješavanja
- Napredna razina: Psihološki orijentirane vježbe i dublje razine svijesti
Progresivna mišićna relaksacija
Progresivna mišićna relaksacija ( PMR), prema Edmundu Jacobsonu, podučava se od 1929. godine. Ova je tehnika opuštanja znanstveno temeljito istražena.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.
Ova se metoda znatno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska podloga, nakon čega se ova tehnika isprobava i samostalno prakticira.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.
Ova se metoda znatno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska podloga, nakon čega se ova tehnika isprobava i samostalno prakticira.
- UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet tibetanskih vježbi kao komplementarna rutina vježbanja
- PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Povijesna pozadina i podrijetlo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međudjelovanje napetosti i opuštanja
- Fizički i psihološki učinci
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- Primjena PMR-a
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 mišićnih skupina
- Deobrad i razmišljanje
- PET TIBETANACA
- Opće informacije i povijest
- Porijeklo i svrha Pet tibetanskih
- Pojedinačne vježbe
- Tibetski: Vrtložni top
- Tibetska svijeća
- Tibetski: Polumjesec
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina
teorija stresa
U današnjem modernom svijetu stres je nešto što je svatko doživio. Svjetska zdravstvena organizacija čak opisuje stres kao zdravstvenu opasnost stoljeća.
Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još je važnije da su treneri opuštanja u njemu dobro upućeni.
Ovaj modul započinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tijekom ovog tečaja polaznici će proučiti različite pristupe, kao što su reaktivni pristup i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti dokazano uspješni modeli i sheme.
Nakon praktične sesije u kojoj polaznici tečaja rade samostalno, SORK shema se detaljno proučava te se raspravlja o osobnim stresorima, čimbenicima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o osobnim obrascima reakcije i posljedicama.
Sudionicima tečaja također se objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , a ilustrirani su grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, raspravlja se o konceptu opuštanja i povezuje se s povezanim pojmovima.
Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još je važnije da su treneri opuštanja u njemu dobro upućeni.
Ovaj modul započinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tijekom ovog tečaja polaznici će proučiti različite pristupe, kao što su reaktivni pristup i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti dokazano uspješni modeli i sheme.
Nakon praktične sesije u kojoj polaznici tečaja rade samostalno, SORK shema se detaljno proučava te se raspravlja o osobnim stresorima, čimbenicima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o osobnim obrascima reakcije i posljedicama.
Sudionicima tečaja također se objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , a ilustrirani su grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, raspravlja se o konceptu opuštanja i povezuje se s povezanim pojmovima.
- UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Povijesni pregled i definicije
- MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram suvremenih ljudi
- Simpatički živčani sustav i njegova uloga
- PRISTUPI I TEORIJE STRESA
- Modeli usmjereni na reakciju
- Istraživanje stresnih podražaja i životnih događaja
- Teorija osobnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sustavni pogled na procese stresa
- SAMORAZMIŠLJANJE
- Osobni stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Razmišljanje o osobnim reakcijama i posljedicama
- MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biološka povratna sprega i druge metode
- SUOČAVANJE I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehike za trenutačno olakšanje
- Dugoročne tehnike opuštanja
- POTPORNE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, tai chi, qigong i druge metode
- Model salutogeneze: usmjerenost na održavanje zdravlja
- RELAXACIJA I NJENA VAŽNOST
- Definicije i znanstveni učinci
- Učinci na tijelo i um
- Različite razine opuštanja
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Sport Vital osnovni paket
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem razgovoru.
Kako funkcionira obrazovna dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovno odsustvo. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Stranica se revidira
Stranica će uskoro ponovno biti dostupna.
Ako su vam prije toga potrebne dodatne informacije, molimo kontaktirajte naš servisni tim: [email protected]
Sve dobre stvari dolaze u trojkama
Zašto odabrati samo jednu specijalizaciju kada možete kombinirati stručnost iz nekoliko područja? Uz paket Sport Vital Basic steći ćete znanja iz nutritivnog treninga, fitness treninga i treninga opuštanja. To će vam omogućiti da pratite svoje klijente na svakom koraku njihovog puta prema zdravijoj svakodnevici.
Naučite razumjeti veze između ova tri ključna područja. Koja hrana pomaže u borbi protiv stresa, a koja može podržati izgradnju mišića? Kako mi sport pomaže da se opustim i zašto postižem bolje rezultate u sportu s opuštenim načinom razmišljanja? U ovom sveobuhvatnom online tečaju na daljinu pružamo vam alate koji su vam potrebni da započnete karijeru uspješnog trenera s uvidom.
Što ovaj tečaj obuhvaća?
Osim sveobuhvatne obuke o teoriji stresa, naš tečaj na daljinu također vas uči strategijama za smanjenje i izbjegavanje stresa . Uz teoriju, postoji i mnogo praktičnog sadržaja. Detaljno vas upoznajemo s dvjema poznatim i učinkovitim tehnikama opuštanja: progresivnom mišićnom relaksacijom i autogenim treningom .
Nakon što se registrirate, svi dokumenti i videozapisi bit će vam dostupni 24 sata dnevno. To znači da možete savršeno prilagoditi online trening svom rasporedu.
Imate li specifična pitanja o treningu?
Rado ć emo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na svoje pitanje možda ćete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za instruktore opuštanja.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
835 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
Engleski
509
E-učenje | Samostalno učenje
Odgovor
18
pretraga literature
TE
90
Praktična implementacija
AE
18
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
-
PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
-
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
-
ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
-
ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
-
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Vrste učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
-
TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Licenca B za fitness trenera
Prikaži sva poglavlja predmeta
Trening snage uz pomoć opreme
Predmet "Snaga trening uz pomoć opreme" dio je programa osposobljavanja za licencu Fitness trener B i bavi se sustavnim treningom snage na stacionarnoj opremi. Naglasak je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljanim skupinama.
Osnove
U treningu snage uz pomoć opreme mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućuje ciljano, kontrolirano opterećenje pojedinih mišićnih skupina i nudi siguran oblik treninga, osobito za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.
Ciljevi predmeta
- Podučavanje osnovnih biomehaničkih načela treninga s opremom
- Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
- Doziranje opterećenja prema cilju treninga i razini izvedbe
- Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih pogrešaka pri korištenju opreme
Sadržaj
Tečaj obuhvaća sljedeće teme, između ostalog:
- Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
- Planiranje treninga s fiksnom opremom
- Uvod u parkove opreme i standardizirane sustave kružnih treninga
- Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije
Primjena u svakodnevnom treningu
Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretani ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su sposobni izraditi individualne programe treninga koristeći opremu, pružiti upute i provoditi ih na siguran način.
-
UVOD
- Ciljne skupine
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
-
TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg press
- Proširenje nogu
- Savijanje nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski list
- Stroj za gluteuse
-
TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za prsa nagib
- Stroj za prsa
-
TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Lat mašina
- Donji veslanje i blok
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
-
TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Deltov stroj
Praktične cjeline Licenca B za fitness instruktora
Provedba praktičnih treninga ključna je komponenta za stjecanje B licence za fitness instruktore.
Kako bi se što bolje pripremili za ispit, važno je učiti anatomiju ljudskog tijela, osobito mišića, uključujući njihovo porijeklo i prianjanje. Jednako je važno dokumentirati praktične sesije. Dnevnik služi za pregled završenih treninga, postignutih ciljeva i osobnih iskustava sudionika.
Održava se 30 treninga tijekom kojih se od sudionika očekuje da stečeno znanje primijene u praksi. Svaku od tih sesija sami sudionici bilježe u dnevnik. Time trebaju pokazati da su sposobni samostalno pripremiti, provesti i ocijeniti trening.
Licenca Fitness trenera B jedan je od naših kraćih tečajeva, osmišljen da pruži osnovno znanje iz područja treninga snage s velikom opremom, anatomije, fiziologije, teorije treninga i još mnogo toga.
Važno je osmisliti trening na takav način da sudionici razumiju vježbe i mogu ih izvoditi sigurno. Sudionicima se dostavlja vodič za praktične cjeline, koji mogu koristiti za vođenje dnevnika treninga.
Potrebno je priložiti dokaz o završetku cjelina, kao što je pisana potvrda trenera ili snimke zaslona iz aplikacije za trening.
Kako bi se što bolje pripremili za ispit, važno je učiti anatomiju ljudskog tijela, osobito mišića, uključujući njihovo porijeklo i prianjanje. Jednako je važno dokumentirati praktične sesije. Dnevnik služi za pregled završenih treninga, postignutih ciljeva i osobnih iskustava sudionika.
Održava se 30 treninga tijekom kojih se od sudionika očekuje da stečeno znanje primijene u praksi. Svaku od tih sesija sami sudionici bilježe u dnevnik. Time trebaju pokazati da su sposobni samostalno pripremiti, provesti i ocijeniti trening.
Licenca Fitness trenera B jedan je od naših kraćih tečajeva, osmišljen da pruži osnovno znanje iz područja treninga snage s velikom opremom, anatomije, fiziologije, teorije treninga i još mnogo toga.
Važno je osmisliti trening na takav način da sudionici razumiju vježbe i mogu ih izvoditi sigurno. Sudionicima se dostavlja vodič za praktične cjeline, koji mogu koristiti za vođenje dnevnika treninga.
Potrebno je priložiti dokaz o završetku cjelina, kao što je pisana potvrda trenera ili snimke zaslona iz aplikacije za trening.
- Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!
modul Licenca B za nutricionističkog trenera
Prikaži sva poglavlja predmeta
Prehrambeni savjeti i podrška
U području prehrambenih preporuka i podrške naučit ćete osnovne koncepte prehrane i prehrambene zahtjeve. Steći ćete znanje za davanje informiranih preporuka za zadovoljavanje prehrambenih potreba.
Zajedno ćemo raspraviti definicije uravnotežene prehrane prema smjernicama društava za prehranu. Osim toga, bit će objašnjena pravna osnova kako bi se razjasnilo koje usluge smijete nuditi svojim klijentima ili sudionicima nakon završetka obuke.
Tečaj također predstavlja nacionalna i međunarodna društva za prehranu te iznosi preporučenu raspodjelu namirnica DGE-a, ÖGE-a i Švicarskog društva. Nadalje, dobit ćete pregled prehrambenih preporuka pojedinih zemalja i naučiti o funkcijama vitamina, minerala i elemenata u tragovima u tijelu te njihovom optimalnom unosu.
-
OSNOVNI POJMOVI
- Definicije prehrane i hranjivih tvari
- Klasifikacija hranjivih tvari
-
PREHRAMBENI ZAHTJEVI
- Što obuhvaćaju nutritivne potrebe?
- Sigurne razine unosa
- Minimalni zahtjev / osnovni zahtjev
- Zahtjevi za osiguranje dovoljnih rezervi
- Prosječna potreba/preporučeni unos
- Dodatni zahtjevi
- Čimbenici koji utječu na potrebe za hranjivim tvarima
- Sigurnosni faktor
- Zahtjevi za određivanje nutritivnih potreba
- Primjeri proteina i vitamina C
-
PREHRAMBENE PREPORUKE
- Međunarodna i nacionalna udruženja za prehranu
- Zadaci društava za prehranu
- DGE, ÖGE, SGE i njihove preporuke
- 10 pravila DGE-a i ÖGE-a
- Projekti DGE-a i ÖGE-a
-
PREHRAMBENI STATUS
- Metode za određivanje nutritivnog statusa
- Mjerenje nutritivnog statusa
- Parametri opskrbe i funkcionalni parametri
-
METODE PREHRANBENIH ISTRAŽIVANJA
- Razlozi za provođenje prehrambenih istraživanja
- Neizravne metode (npr. bilanci prehrane)
- Izravne metode (npr. 24-satni upitnik, prehrambeni dnevnik)
- Provedba i praktični primjeri
- PRAVNE INFORMACIJE
-
- Pravni aspekti za certificirane nutricionističke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe
Vrste prehrane i dijete
Današnja prehrana oblikovana je industrijalizacijom , što je dovelo do sve veće raširenosti gotovih proizvoda i brze hrane. Ovaj razvoj događaja također utječe na zdravlje ljudi. Sve više ljudi pati od pretilosti i bolesti povezanih s prehranom. Zato je važno baviti se temama "vrsta prehrane i dijeta" i naučiti o individualnim energetskim potrebama.
U predmetu " Vrste prehrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama prehrane koje se smatraju korisnima za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, prehranu s niskim udjelom masti, ketogenu prehranu i prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vegetarijanstvo je prehrana u kojoj se konzumiraju samo namirnice biljnog podrijetla. Veganska prehrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog podrijetla, uključujući mlijeko, jaja i med. Prehrana s niskim udjelom masti je prehrana u kojoj se izbjegavaju namirnice bogate mastima. Ketogena prehrana je prehrana u kojoj tijelo prvenstveno koristi masti kao izvor energije. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata je prehrana u kojoj se udio ugljikohidrata u hrani održava što je niži.
U predmetu " Vrste prehrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama prehrane koje se smatraju korisnima za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, prehranu s niskim udjelom masti, ketogenu prehranu i prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Vegetarijanstvo je prehrana u kojoj se konzumiraju samo namirnice biljnog podrijetla. Veganska prehrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog podrijetla, uključujući mlijeko, jaja i med. Prehrana s niskim udjelom masti je prehrana u kojoj se izbjegavaju namirnice bogate mastima. Ketogena prehrana je prehrana u kojoj tijelo prvenstveno koristi masti kao izvor energije. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata je prehrana u kojoj se udio ugljikohidrata u hrani održava što je niži.
-
RAZLIČITI POJMOVI/DEFINICIJE
- Prehrana
- Zdrava prehrana
- Hrana
- Zdravlje
- Zdrava prehrana
-
OSNOVE PREHRANE
- Ljudska prehrana
- Zdrava prehrana iz znanstvene perspektive
- Preporuke temeljene na hranjivim tvarima
- Preporuke temeljene na hrani
- Kritike
-
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Energetska vrijednost hrane
- Potrošnja energije
- Bazalni metabolički učinak i čimbenici koji na njega utječu
- Potrošnja energije i vrijednosti PAL-a
- Smjernice za unos energije
- Izračun energetskih potreba
-
OSNOVE URAVNOTEŽENE PREHRANE
- Ciljevi i principi
- Opće preporuke
- Uzroci neuravnotežene prehrane
- Bolesti i pogreške povezane s prehranom
- POSEBNA DIJETA
-
- Prehrana cjelovitim namirnicama
- Vegetarijanstvo
- Vrste i prednosti
- Nedostaci i stil života
- Veganstvo
- Načela i kompatibilnost s okolišem
- Paleo dijeta
- Načela, prednosti i nedostaci
- Prehrana s niskim udjelom masti
- Načelo i nedostaci
- Ketogena dijeta/anabolička dijeta
- Sastav hranjivih tvari i izvedivost
- Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
- Metabolička dijeta i njezine prednosti
- Atkins dijeta
- Faze i kritike
- Dukan dijeta
- Faze i principi
- Montignac dijeta
- Intermitentni post
- Načelo i prednosti
- 10 u 2 ili 1-0 dijeta
- Makrobiotika
- Načelo i nutritivna procjena
- Ajurveda
- Načelo i doše
- TCM (tradicionalna kineska medicina)
- Načelo i 5 elemenata
- Prehrana sirovom hranom
- Principi i procjena prehrane
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- Načelo i nutritivna procjena
- Formulna prehrana
- Načelo i proizvodi
- Primjeri poznatih dijeta
- Weight Watchers
- Koncept i učinkovitost
- Proizvodi, prednosti i nedostaci
- Terapijski post
- Vrste i fizički procesi
- Indikacije i kontraindikacije
- Kritike i smjernice
Nutritivni aspekti
U predmetu Nutritivna fiziologija sudionici uče kako odrediti sastav tijela klijenata koristeći različite metode mjerenja.
Osim tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina sastoji se od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i udjela vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji se sastoji od masti. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.
Jedna od tih metoda je model kompartmana. Taj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i raspodjele hranjivih tvari u tijelu.
Osim nutritivne fiziologije, polaznici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.
Osim tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina sastoji se od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i udjela vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji se sastoji od masti. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.
Jedna od tih metoda je model kompartmana. Taj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i raspodjele hranjivih tvari u tijelu.
Osim nutritivne fiziologije, polaznici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.
-
MODELI PREDJELA
- Tjelesni kompartmani i njihova važnost
- Jednokomponentni model
- Dvokomponentni model
- Model s tri kompartmana
- Model s četiri kompartmana
-
SASTAV TIJELA
- Promjene u sastavu tijela tijekom života
- Razlike u sastavu tijela između muškaraca i žena
- Određivanje ukupne tjelesne tekućine
- Ukupna tjelesna voda i njezina raspodjela
-
ODREĐIVANJE SASTAVNIH DIJELOVA TIJELA
- Masa bez masnoće i udio masnoće
- Normalne vrijednosti postotka tjelesne masti
- Praktični primjer: Izračun sastava tijela
-
ANTHROPOMETRIJA
- Tjelesne mjere i njihovo značenje
- Metode mjerenja
- Indeks tjelesne mase (BMI)
- Broca indeks
- Omjer struka i bokova (WHR)
- Mjerenje debljine kožne nabora za procjenu udjela tjelesne masti
- Određivanje opsega mišića ruke
-
Podvodno vaganje i Bod Pod
- Princip hidrodensimetrije
- Mjerenje volumena tijela istiskivanjem zraka
-
BIOELEKTRIČNA IMPEDANCIJSKA ANALIZA (BIA)
- Princip mjerenja i metode
- Čimbenici koji utječu na mjerenje
- Tumačenje rezultata
-
METODA DUALNE ENERGIJSKE RENTGENSKE APSORPCIJE (DEXA)
- Primjena i prednosti DEXA metode
- Točnost i prikladnost za različite skupine ljudi
-
PRIROČNA PRIMJENA I ODREĐIVANJE SASTAVA TIJELA
- Dostupni uređaji i njihova upotreba
- Izračuni i mjerenja
Posebna sportska prehrana
Ovaj dio nadograđuje znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske prehrane" u osnovnom modulu.
Sudionici uče o optimalnom sastavu sportske prehrane za sportove izdržljivosti i trening snage. Osim toga, upoznaju se s važnosti različitih prehrambenih potreba tijekom faza napora i oporavka kod sportaša.
Također se raspravlja o prehrambenim razlikama između amaterskih i natjecateljskih sportaša, kao i o važnosti dodataka prehrani i njihovoj razboritoj upotrebi.
Tečaj također ponovno obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, opskrbi energijom te aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.
-
SPORT I PREHRANA
- Grupe za izvedbu
- Energetska ravnoteža
- Optimalna sportska prehrana
- Prehrana i atletski napor
- Vodeni balans Posebno
- Prehrambeni dodaci
- Prehrana i regeneracija
- Odstupanje – Glasine i vruće teme o proteinima
- Dodatak: Recenzije proizvoda
-
SKUPINE ZA UČINKE
- Profesionalni sportaši
- Sportaši visokih performansi
- Natjecatelji
- Rekreativni sportaši
- Zahtjevi i ciljevi za različite sportove
-
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Definicija kalorija i džaula
- Energetska ravnoteža
- Pohrana energije (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masnoća)
- Proizvodnja energije (aerobna i anaerobna)
- Čimbenici koji utječu na potrošnju energije
- Izračun bazalnog metabolizma i energetskog troška
- Ukupna energetska potrošnja
- Termogeneza
-
OPTIMALNA SPORTSKA PREHRANA
- Karakteristike i ciljevi optimalne sportske prehrane
- Prehrambena piramida za sportaše
- Prehrambeni zahtjevi specifični za sport
- Prehrambene pogreške i uobičajeni problemi
- Savjeti za odabir hrane i metode pripreme
-
PREHRANA I ATLETSKE PERFORMANSE
- Planiranje obroka oko treninga
- Prehrana za natjecanje (faza prije natjecanja, faza natjecanja, faza nakon natjecanja)
- Učitavanje ugljikohidrata
-
POSEBNA RAVNOTEŽA VODE
- Važnost unosa tekućine
- Osmolaritet i sastojci sportskih napitaka
- Prijedlozi recepata za sportske napitke
-
PREHRAMBENI DODACI
- Definicija i funkcija dodataka prehrani
- Često korišteni dodaci (ugljikohidratni dodaci, proteinski dodaci, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutrijenti i njihova važnost u sportu
- Primjena, doza i moguće nuspojave
-
PREHRANA I REGENERACIJA
- Značaj unosa hranjivih tvari za oporavak
- Superkompenzacija
- IZLET – GLASINE I VRUĆE TEME VEZANE UZ PROTEINE
-
- Potrebe i preporuke za proteinima
- Principi poput ovisnika o proteinima, preplavljanja proteinima, cikličkog unosa proteina
modul Licenca B za instruktora opuštanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Metode opuštanja – pregled
U predmetu"Metode opuštanja – pregled", prvi dio predstavlja trenutnu situaciju o temi "Stres na radnom mjestu i stres u svakodnevnom životu"na temelju znanstvenih studija. Iz toga se mogu izvesti moguće posljedice za pojedince i za naše društvo u cjelini.
Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju na naknadnim tečajevima, strukturirane su i predstavljene na temelju mišićne, vegetativne i kognitivne razine.
Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju na naknadnim tečajevima, strukturirane su i predstavljene na temelju mišićne, vegetativne i kognitivne razine.
-
UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura tečaja i pregled
-
STRES NA POSLU I U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa u profesionalnoj i privatnoj sferi
- Učinci stresa na zdravlje
- Društvene i individualne posljedice kroničnog stresa
- Znanstvene studije o stresu: nalazi i novosti
- Međunarodni istraživački nalazi
- Nacionalna statistika i trendovi
-
PREGLED RELAXACIJSKIH INTERVENCIJA
- Uvod u intervencije za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblika opuštanja
-
MIŠIĆNA RAZINA
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njezin opuštajući učinak
-
VEGETATIVNA RAZINA
- Tehnike disanja i terapije disanjem
- Biološka povratna sprega
- Primjene za regulaciju vegetativnog živčanog sustava
-
KOGNITIVNA RAZINA
- Trening pažljivosti i tehnike meditacije
- Kognitivna restrukturiranja za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Praktične cjeline za instruktora opuštanja, B-licenca
Praktične cjeline osmišljene su kako bi pomogle sudionicima da teoriju koju su naučili primijene u praksi, vježbaju je i učvrste. Trening opuštanja snima se u 30 cjelina uz pomoć vodiča.
Cilj je praktičnih jedinica vježbati i učvrstiti ono što ste naučili kod nas. Možete bilježiti i vlastite vježbe i vođene vježbe prijatelja i rodbine.
Trening može uključivati progresivnu mišićnu relaksaciju, mentalnu ili autogenu sugestiju, ili vježbe disanja. Sudionici mogu te seanse raditi sami ili s prijateljima i rođacima. Cilj je razvitak osjećaja za metode opuštanja kako bi ih kasnije mogli kompetentno podučavati kao treneri.
-
SMJERNICE I OKVIRNI UVJETI ZA PRAKTIČNE CJELINE
- Smjernice za provedbu i dokumentaciju
- Informacije o bilježenju treninga
- Smjernice za samostalno učenje i vanjsku obuku
-
PRIMJERI TRENINGA
- Metode mišićne relaksacije
- Metode mentalne relaksacije
- Autogeni trening
- Vježbe disanja i tehnike disanja
-
KOMPETENCIJE TRENERA
- Kompetencije za vođenje treninga
Mentalna i autogenika
Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim područjima tijekom posljednjih desetljeća, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.
Mentalni trening nudi različite tehnike za optimizaciju koncentracije i učinka svakog pojedinca. Tehnike poput autogenog treninga, vizualizacije, treninga postavljanja ciljeva itd. mogu se koristiti za otkrivanje i iskorištavanje neotkrivenog potencijala.
U području opuštanja mentalna obuka pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time uopće omogućiti opuštanje. Tečaj je podijeljen na teorijski i praktični dio, s puno prostora za samosvijest.
-
UVOD
- Pregled mentalne i autogenog treninga
- Cilj i prednosti treninga
-
MENTALNI TRENING
- Što je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje učinka: opuštanje, aktivacija, fokus
- Tehike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Metode aktivacije
- Trening postavljanja ciljeva
- Mentalna priprema
- vizualizacija
- Autosugestija
- Ukotvljavanje
- Obuka za postavljanje ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorne pokrete i Carpenterov efekt
-
AUTOGENI TRENING
- Porijeklo i razvoj: Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i područja primjene
- Autogena relaksacija i načini djelovanja
- Osnovna, srednja i napredna razina
- Osnovna razina: vježbe i tehnike
- Opći uvjeti i kontraindikacije
- Vježbe: opuštanje, osjećaj težine, toplina, regulacija disanja i srca, toplina u trbuhu i hlađenje čela
- Srednja razina: Formiranje formulacijskog rješavanja
- Napredna razina: Psihološki orijentirane vježbe i dublje razine svijesti
Progresivna mišićna relaksacija
Progresivna mišićna relaksacija ( PMR), prema Edmundu Jacobsonu, podučava se od 1929. godine. Ova je tehnika opuštanja znanstveno temeljito istražena.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.
Ova se metoda znatno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska podloga, nakon čega se ova tehnika isprobava i samostalno prakticira.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.
Ova se metoda znatno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska podloga, nakon čega se ova tehnika isprobava i samostalno prakticira.
-
UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet tibetanskih vježbi kao komplementarna rutina vježbanja
-
PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Povijesna pozadina i podrijetlo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međudjelovanje napetosti i opuštanja
- Fizički i psihološki učinci
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- Primjena PMR-a
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 mišićnih skupina
- Deobrad i razmišljanje
-
PET TIBETANACA
- Opće informacije i povijest
- Porijeklo i svrha Pet tibetanskih
- Pojedinačne vježbe
- Tibetski: Vrtložni top
- Tibetska svijeća
- Tibetski: Polumjesec
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina
teorija stresa
U današnjem modernom svijetu stres je nešto što je svatko doživio. Svjetska zdravstvena organizacija čak opisuje stres kao zdravstvenu opasnost stoljeća.
Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još je važnije da su treneri opuštanja u njemu dobro upućeni.
Ovaj modul započinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tijekom ovog tečaja polaznici će proučiti različite pristupe, kao što su reaktivni pristup i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti dokazano uspješni modeli i sheme.
Nakon praktične sesije u kojoj polaznici tečaja rade samostalno, SORK shema se detaljno proučava te se raspravlja o osobnim stresorima, čimbenicima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o osobnim obrascima reakcije i posljedicama.
Sudionicima tečaja također se objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , a ilustrirani su grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, raspravlja se o konceptu opuštanja i povezuje se s povezanim pojmovima.
Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još je važnije da su treneri opuštanja u njemu dobro upućeni.
Ovaj modul započinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tijekom ovog tečaja polaznici će proučiti različite pristupe, kao što su reaktivni pristup i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti dokazano uspješni modeli i sheme.
Nakon praktične sesije u kojoj polaznici tečaja rade samostalno, SORK shema se detaljno proučava te se raspravlja o osobnim stresorima, čimbenicima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o osobnim obrascima reakcije i posljedicama.
Sudionicima tečaja također se objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , a ilustrirani su grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, raspravlja se o konceptu opuštanja i povezuje se s povezanim pojmovima.
-
UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Povijesni pregled i definicije
-
MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram suvremenih ljudi
- Simpatički živčani sustav i njegova uloga
-
PRISTUPI I TEORIJE STRESA
- Modeli usmjereni na reakciju
- Istraživanje stresnih podražaja i životnih događaja
- Teorija osobnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sustavni pogled na procese stresa
-
SAMORAZMIŠLJANJE
- Osobni stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Razmišljanje o osobnim reakcijama i posljedicama
-
MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biološka povratna sprega i druge metode
-
SUOČAVANJE I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehike za trenutačno olakšanje
- Dugoročne tehnike opuštanja
-
POTPORNE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, tai chi, qigong i druge metode
- Model salutogeneze: usmjerenost na održavanje zdravlja
-
RELAXACIJA I NJENA VAŽNOST
- Definicije i znanstveni učinci
- Učinci na tijelo i um
- Različite razine opuštanja
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Sport Vital osnovni paket
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem razgovoru.
Kako funkcionira obrazovna dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovno odsustvo. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Stranica se revidira
Stranica će uskoro ponovno biti dostupna.
Ako su vam prije toga potrebne dodatne informacije, molimo kontaktirajte naš servisni tim: [email protected]
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Flexyfit® tečajevi Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretraživanje!
Online upit
termin za konzultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-pošta
bilten
brošura
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu k nama i mi
odgovoriti ćemo što je prije moguće
! Uzeli smo si slobodu poslati
poslali smo vam potvrdu na e-mail:
Molimo provjerite i svoj SPAM pretinac.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš termin konzultacije je zabilježen!
Uzetli smo slobodu poslati vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obveze. Pristup automatski istječe.
* Obavezna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četveroznamenkasti kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS-om. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-poštu s poveznicom za besplatan demo pristup na sljedeću adresu e-pošte:
Molimo provjerite i mapu SPAM (može proći do 10 minuta dok e-pošta ne stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Jezici za savjetovanje i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na kanal Flexyfit®".
* Obavezna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci e-poštom.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s poveznicom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
