raspored nastave
BK
Uslovi i odredbe
Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno sada. Isprobajte prvo, pa učite!
Obuka trenera za triatlon – planiranje i vođenje treninga triatlona u neposrednom praktičnom okruženju
€ 5.490,00
|
privatni časovi
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za kurs:
Informacije o kursu
Certificirani trener triatlona
Mogućnosti finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim
Počnite u bilo koje vrijeme
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Garancija povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
dobro utemeljen naučni sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme
Priznato i certificirano
Šta naši diplomci, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo koje vrijeme putem telefona, chata ili lično.
Certificirana obuka za triatlonskog trenera: Učinit ćemo vas stručnjakom u svim oblastima treninga izdržljivosti!
Svaki triatlonac zna da priprema za takmičenje nije samo fizički, već i mentalni izazov.
Trijatlonci moraju biti disciplinirani i strogo se pridržavati svog plana treninga kako bi postigli svoje ciljeve. Isto vrijedi i za trenera trijatлона kada prati ciljeve svojih klijenata. Glavni zadatak trenera triatlona je promovirati efikasne treninge za svoje klijente kroz pravilno planiranje treninga. Međutim, ispravna tehnika, dijagnostika performansi i motivacija također su ključne za napredak i postizanje najboljih mogućih rezultata .
Stoga postanite stručnjak u svim oblastima treninga izdržljivosti i naučite kako efikasno pripremiti svoje štićenike za takmičenja uz veliku empatiju i stručno znanje. Veliki značaj se pridaje promovisanju vaše sposobnosti da pružite diferenciranu i individualnu podršku širokom spektru sportista.
Ovaj kompletan paket već uključuje dva individualna kursa : Certificirani trener trčanja i Certificirani trener plivanja.
Trijatlonci moraju biti disciplinirani i strogo se pridržavati svog plana treninga kako bi postigli svoje ciljeve. Isto vrijedi i za trenera trijatлона kada prati ciljeve svojih klijenata. Glavni zadatak trenera triatlona je promovirati efikasne treninge za svoje klijente kroz pravilno planiranje treninga. Međutim, ispravna tehnika, dijagnostika performansi i motivacija također su ključne za napredak i postizanje najboljih mogućih rezultata .
Stoga postanite stručnjak u svim oblastima treninga izdržljivosti i naučite kako efikasno pripremiti svoje štićenike za takmičenja uz veliku empatiju i stručno znanje. Veliki značaj se pridaje promovisanju vaše sposobnosti da pružite diferenciranu i individualnu podršku širokom spektru sportista.
Ovaj kompletan paket već uključuje dva individualna kursa : Certificirani trener trčanja i Certificirani trener plivanja.
Informativni list o kursu
obim učenja
1228 E
5
Nivo EQF-a
Obuka se zasniva na Nivo EQF-a 5 »
Početak kursa
Moguće odmah
varijanta učenja
privatni časovi
Weitere Moguće
mogućnosti učenja
Moguće
jezik nastave
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoj predmet u učionici
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 28-02-2026 | € 3.990,00
Faza prisustva od: 25-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 28-02-2026 | € 3.990,00
Faza prisustva od: 25-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 28-02-2026 | € 3.990,00
Faza prisustva od: 25-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
vikend tečaj
| 28-02-2026 | € 3.990,00
Faza prisustva od: 25-04-2026
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Certificirani trener triatlona
Certificirani trener triatlona – Sve dobre stvari dolaze u trojkama!
Karijera kao trener triatlona
Naš program obuke za triatlonskog trenera naučit će vas svemu što trebate znati da započnete karijeru u sportu i zdravlju. Bilo da želite raditi kao profesionalni triatlonski trener ili jednostavno optimizirati vlastiti trening, licenca Trener A je prvi korak u pravom smjeru!
Tokom faze nastave u učionici, nećete učiti samo iz modula za triatlonskog trenera, već i iz kombinovanog sadržaja programa obuke za certificiranog trenera trčanja i certificiranog trenera plivanja.
Iskoristite sveobuhvatnu stručnost naših akademskih predavača o temama trčanja, sportova na vodi i triatlona tokom nastave u učionici.
Šta možete očekivati od našeg programa obuke?
Na našim praktično orijentisanim časovima naučit ćete o različitim metodama treninga, stilovima plivanja i tehnikama vožnje bicikla, te kako poboljšati svoje performanse kroz specifičan trening snage i teoriju pokreta.Modul za plivačkog trenera detaljno pokriva različite stilove plivanja, kao što su slobodni stil, leđno, prsno i delfin. Naučit ćete ispravan položaj tijela, pokrete ruku i nogu te tehnike disanja za svaki stil.
Modul za trening triatlona obuhvata različite aspekte biciklizma, uključujući skretanje, uspona, spustove i vožnju u grupi. Također ćete naučiti kako optimizirati svoj položaj na biciklu kako biste bili aerodinamičniji.
Modul za trkačke trenere obuhvata različite tehnike trčanja, uključujući stil trčanja, dužinu koraka, doskok stopala i položaj ruku. Naučit ćete kako trčati efikasnije i spriječiti povrede.
Učimo vas kako dizajnirati posebne planove treninga, provoditi dijagnostiku performansi i pružamo vam uvid u nauku o materijalima i pravila triatlona.
Uslovi učešća
- Online ili pisana prijava
- Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju imati pismenu saglasnost roditelja za registraciju)
Konačni certifikat
Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev, možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (NJ, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim štampom.
Sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES) bit će dodijeljen:
"Diploma iz triatlonskog treniranja"
" Licenca A za trenera triatlona"
Imate li specifična pitanja o obuci?
Rado ćemo vam pomoći putem telefona, e-maila ili chata. Međutim, odgovor na vaše pitanje možete pronaći u našim općim FAQ-ovima ili FAQ-ovima za triatlonske trenere.
Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke
obim učenja
1228 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
912
Prisustvo | Samostalno učenje
Odgovor
18
pretraga literature
TE
90
Praktična implementacija
AE
8
Dodatni zadaci i ispiti
Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomia
Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Tenzor fascije latae mišić
- M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
- BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
- M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROTEKTORI KIČME
- RJEČNIK
ishrana
U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.
Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.
Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .
- PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
- OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!
Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova
Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu
U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
- PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.
Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.
Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
- KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!
Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Tipovi učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.
U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
- TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani trener triatlona
Prikaži sva poglavlja predmeta
Završetak i praktična primjena
Ova tema pokriva ispravan položaj tijela pri vožnji bicikla. Osim tjelesne kondicije, optimalni položaj tijela za bicikliste čini osnovu za učinkovit prijenos snage, nisko otpor zraka i opuštenu vožnju.
Na osnovu mjera tijela i individualnih zahtjeva može se odrediti savršeno podešavanje sjedišta i upravljača.
Na osnovu mjera tijela i individualnih zahtjeva može se odrediti savršeno podešavanje sjedišta i upravljača.
ZAKLJUČAK I CILJ
- Važnost studija slučaja u koučingu
- Prijenos teorijskog sadržaja u praksu
- Zašto su realistični scenariji sportista ključni
STUDIJE SLUČAJEVA I ANALIZA SPORTISTA- Početnički, napredni i profil za dugoprugaše
- Analiza ciljeva, snaga, slabosti i rizika
- Tipične greške u treningu izdržljivosti i triatlonu
- Izazovi treniranja u svakodnevnom životu
- Praktičan primjer: Kreiranje profila sportiste
INDIVIDUALNA STRATEGIJA TRENINGA- Definicija ciljeva i prioriteta u procesu treninga
- Izbor oblasti fokusa: tehnika, snaga, izdržljivost, oporavak
- Izrada strukturiranog sedmičnog plana
- Uzimanje u obzir rizika od preopterećenja i faktora stresa
- Praktičan primjer: Izvlačenje strategije treninga
ANALIZA SLUČAJA I RAZVOJ TRENINGA- Analiza odabranog slučaja sportiste
- Identifikacija slabosti, grešaka i potencijala
- Implementacija u prijedlog treninga
- Kratka prezentacija i diskusija o najvažnijim nalazima
- Pitanje za razmišljanje o vašoj trenerskoj kompetentnosti
PLANIRANJE TRENINGA OD STRANE UČESNIKA- Zadatak: Planiranje 4–8-sedmičnog trening bloka
- Periodizacija: razumijevanje i primjena mikro i mezociklusa
- Integracija izdržljivosti, tehnike, snage, prevencije i regeneracije
- Integracija mentalnih strategija i principa ishrane
- Povratne informacije partnera, optimizacija i primjena na scenarije iz stvarnog života
PREZENTACIJA I POVRATNE INFORMACIJE- Prezentacija i opravdanje plana treninga
- Kriteriji ocjenjivanja: struktura, realizam, individualizacija
- Pravila za konstruktivnu sportsku povratnu informaciju
- Razmjena različitih rješenja
- Osnovni elementi dobrih, praktičnih planova treninga
Uvod u triatlon
Predmet pravila i propisa obuhvata odabrani sadržaj iz važećih sportskih propisa ÖTRV-a. Fokus nije isključivo na triatlonu, već i na drugim takmičenjima kao što su akvatloni, zimski triatloni i još mnogo toga.
Teme obrađene na predavanjima uključuju sljedeće:
Teme obrađene na predavanjima uključuju sljedeće:
- Klasifikacija takmičarskih udaljenosti
- Upozorenja, kazne i diskvalifikacija
- Postupak za vremenske kazne
- Pravilno ponašanje učesnika takmičenja
- Doping i zdravlje
- Pravila za plivanje, biciklizam i trčanje
- Ponašanje u tranzicijskoj zoni
- Kada i kako se mogu podnijeti prigovori i žalbe
- UVOD
- Pregled pravila triatlona
- NATJECATELJSKE DISTANCE
- Trijatlon
- Duatlon
- Akvatlon
- Zimski triatlon
- Kros triatlon
- Ograničenja za dobne grupe
- NATJECATELJSKE DISCIPLINE
- Opća pravila i upozorenja
- Vremenske kazne i diskvalifikacije
- Kršenja pravila i njihove sankcije
- ATLETE
- Ponašanje učesnika takmičenja
- Antidoping i zdravlje
- Prijava i brifing za takmičenje
- PRAVILA ZA DISCIPLINE
- Plivanje: opće informacije, start, dozvoljena i zabranjena oprema
- Biciklizam: opasno ponašanje, vožnja u zavjetrini, zabrana vožnje u zavjetrini
- Trčanje: odjeća, ponašanje, cilj
- Prebilazna zona: Pravila i propisi
- PRIGOVORI I ŽALBE
- Opća pravila za prigovore
- Postupak i obrasci
- Postupanje s odlukama savjesti
Strategije ishrane i takmičenja
"Udaranje u zid" se odnosi na iznenadni pad performansi zbog "pogrešnog" tempa ili neadekvatne ishrane tokom takmičenja.
Upravljanje tempom (u trci) je izuzetno važno u svim (dugoprugim) sportovima izdržljivosti. Ova tema postaje još važnija u triatlonu, zbog brojnih promjena u naporu.
Ovo također uključuje ishranu tokom utrke u obliku napitaka ili sportske ishrane. Za mnoge sportiste, ovo je jedno od područja s najvećim potencijalom za optimizaciju. Objašnjavamo najnovija naučna otkrića o optimalnom tempu i ishrani tokom takmičenja kako biste uvijek mogli biti nekoliko koraka ispred čovjeka s čekićem.
Upravljanje tempom (u trci) je izuzetno važno u svim (dugoprugim) sportovima izdržljivosti. Ova tema postaje još važnija u triatlonu, zbog brojnih promjena u naporu.
Ovo također uključuje ishranu tokom utrke u obliku napitaka ili sportske ishrane. Za mnoge sportiste, ovo je jedno od područja s najvećim potencijalom za optimizaciju. Objašnjavamo najnovija naučna otkrića o optimalnom tempu i ishrani tokom takmičenja kako biste uvijek mogli biti nekoliko koraka ispred čovjeka s čekićem.
OSNOVE SPORTSKE ISHRANE U TRIATLONU
- Uloga ishrane u performansama i oporavku
- Makronutrijenti i energetski zahtjevi
- Ishrana za trening naspram ishrane za takmičenje
- Tipične prehrambene greške
NUTRICIJSKE STRATEGIJE U TRENINGU- Ugljikohidratna nadopuna – osnove i primjena
- Trening metabolizma masti – metode i prednosti
- Kombinovanje različitih strategija u vaš sedmični plan
- Oporavak: obroci i užine
- Praktična primjena: odabir odgovarajućih strategija za različite jedinice
UPRAVLJANJE TEČNOSTIMA I ELEKTROLITIMA- Važnost tečnosti i elektrolita
- Stopa znojenja i gubitak natrija – individualne razlike
- Rizici: dehidracija i hiponatrijemija
- Strategije konzumiranja tečnosti tokom treninga i takmičenja
- Sportski napici i domaće mješavine
ISHRANA ZA TAKMIČENJE ZA RAZLIČITE DISTANCE- Sprint – fokus na pripremu
- Olimpijski – redovni unos energije
- Srednje udaljenosti – strukturirana energija i strategija soli
- Duge distance – dugoročno planiranje i kompatibilnost
- Proizvodi i vremensko određivanje tokom takmičenja
OPORAVAK I ISHRANA TOKOM TAKMIČENJA- Prozor za oporavak
- Ugljikohidrati + proteini + elektroliti
- Primjeri obroka za oporavak
- Preporuke za prvih 24 sata
- Praksa: Kreiranje plana oporavka
DODACI I TRENING- Korisni naspram nepotrebnih dodataka
- Rizici i prevencija dopinga
- Svakodnevna ishrana za dobne grupe
- Jednostavne preporuke za različite ciljne grupe
- Komunikacija i motivacija u treniranju
Trening snage i prevencija povreda
Trening snage nije relevantan samo za atlete snage. Naprotiv, holistički osmišljen program treninga snage sada se nalazi u planovima treninga gotovo svih sportista orijentisanih na performanse. Ključne riječi ovdje su "tolerancija na stres, prevencija povreda i ekonomija pokreta". Čak i izvan sportova orijentisanih na performanse, trening snage bi trebao biti sastavni dio života svakoga ko brine o svom zdravlju i dobrobiti.
U ovom modulu naučit ćete da razumijete:
U ovom modulu naučit ćete da razumijete:
- Zašto je trening snage relevantan za gotovo svakoga
- Kako trening snage može pomoći sportistima izdržljivosti da ostanu bez povreda i povećaju svoje performanse
- Na šta treba obratiti pažnju prilikom kombinovanja treninga izdržljivosti i snage u planu treninga
- Kako bi trening snage trebao biti proveden kod sportista izdržljivosti (bit ćete zapanjeni)
- ZNAČAJ TRENINGA SNAGE U TRIATLONU
- METODE TRENINGA SNAGE ZA TRIATLON
- Funkcionalni trening snage
- Senzorno-motorni trening
- Pliometrija
- Trening maksimalne snage
- Izdržljivost snage
- FUNKCIONALNI TRENING SNAGE
- Općenito: Definicija pojmova i ciljeva
- Osnovne vježbe: Ventralni, lateralni i dorzalni lanci
- Metodološki pristup
- SENSOMOTORNI TRENING
- Osnove i anatomija
- Trening na nestabilnim površinama
- Ciljevi i sadržaj treninga
- PLIOMETRIJA
- Opće informacije: Ciklus istezanja-skraćivanja (SSC)
- Prednosti i efekti treninga
- Primjeri i zahtjevi
- VEŽBE ZA CIJELO TIJELO
- Čučnjevi: Tehnika i varijacije
- Mrtvo dizanje: tehnika i varijacije
- Vuča na pognuto: tehnika i varijacije
- PREGLED METODA TRENINGA
- Nespecifična i specifična izdržljivost snage
- Sportske specifične adaptacije
mentalna obuka
Ovaj predmet razlikuje mentalni trening od autogenog treninga. Polaznici uče definiciju i razliku mentalnog treninga, kao i njegov razvoj i različite pristupe.
Optimalne performanse mogu se postići kombinacijom opuštanja, aktivacije i fokusa. Različite tehnike za trening svjesnosti, kao što su vizualizacija, autosugestija ili metode opuštanja, osmišljene su da pripreme put ka tom stanju.
Zatim detaljnije obrađujemo autogenu obuku, zakonski priznatu metodu psihoterapije. To je program obuke za opuštanje s elementima autogene obuke. Polaznici detaljno uče o tri faze autogene obuke, kako u teoriji, tako i u praksi.
Optimalne performanse mogu se postići kombinacijom opuštanja, aktivacije i fokusa. Različite tehnike za trening svjesnosti, kao što su vizualizacija, autosugestija ili metode opuštanja, osmišljene su da pripreme put ka tom stanju.
Zatim detaljnije obrađujemo autogenu obuku, zakonski priznatu metodu psihoterapije. To je program obuke za opuštanje s elementima autogene obuke. Polaznici detaljno uče o tri faze autogene obuke, kako u teoriji, tako i u praksi.
- UVOD
- Važnost mentalne i autogenog treninga u sportu
- MENTALNI TRENING
- Teorija
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, pristupi i razlike
- Mentalni pristup: optimalno stanje za izvedbu
- Sportski uspjeh počinje u umu
- Praksa
- Tehnike psihoregulacije
- Trening postavljanja ciljeva: principi i primjena
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacija: metode i primjena
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje i unutrašnji govor
- AUTOGENI TRENING
- Teorija
- Historija i osnove (Johannes Heinrich Schultz)
- Način djelovanja: autosugestija, uslovljavanje, generalizacija
- Faze autogenog treninga: osnovna, srednja i napredna
- Praksa
- Osnovni nivo
- Okvirni uslovi i formule vježbi (npr. smirenost, težina, toplina)
- Srednji
- Formulacijske rezolucije za poboljšanje ponašanja
- Napredno
- Prodiranje u nesvjesne oblasti i samosvijest
Regeneracija i ravnoteža
Od tri discipline, plivanje je ono što nekim sportistima stvara najviše poteškoća. I to ne bez razloga. Voda je za nas ljude veoma nepoznato okruženje, i oni koji od malih nogu nisu proveli mnogo sati u ovom mediju mogu sasvim očekivati određene početne poteškoće.
Plivanje na otvorenoj vodi nudi dodatni potencijal za komplikacije. "Strah" ili poštovanje prema nepoznatim vodama, orijentacija i interakcije s drugim plivačima su ovdje najvažniji aspekti.
Učimo vas kako postepeno uvesti sebe ili svoje sportiste u plivanje na otvorenoj vodi, na šta obratiti pažnju tokom treninga i takmičenja, i kako izvući najviše užitka iz ove divne aktivnosti u prirodi.
Plivanje na otvorenoj vodi nudi dodatni potencijal za komplikacije. "Strah" ili poštovanje prema nepoznatim vodama, orijentacija i interakcije s drugim plivačima su ovdje najvažniji aspekti.
Učimo vas kako postepeno uvesti sebe ili svoje sportiste u plivanje na otvorenoj vodi, na šta obratiti pažnju tokom treninga i takmičenja, i kako izvući najviše užitka iz ove divne aktivnosti u prirodi.
OSNOVE REGENERACIJE U TRIATLONU
- Zašto je oporavak ključan za performanse
- Superkompenzacija i adaptacija na trening
- Oblici oporavka: fizički, mentalni, aktivni, pasivni
- Faktori koji utiču: san, ishrana, stres, opterećenje treningom
- Posljedice nedovoljnog oporavka
MJERE ZA OPORAVAK U PRAKSI- Aktivni oporavak: blaga tjelovježba i cirkulacija krvi
- Pasivna regeneracija: san, odmor, masaža, toplota/hladnoća
- Alati i pomagala: valjak za fasciju, kompresija, masažni pištolj
- Mentalna regeneracija: tehnike disanja, opuštanje, svjesnost
- Regeneracija tokom trenažne sedmice: planiranje i primjeri
SAN KAO FAKTOR UČINKA- Zašto je san ključan
- Kvalitet sna naspram trajanja sna
- Faktori koji ometaju svakodnevni život i trening
- Problemi sa spavanjem u sportu (noć utrke, pretreniranost, kofein)
- Praktične mjere za optimizaciju sna
MONITORING I COACHING REGENERACIJE- Zašto je praćenje važno
- Objektivni podaci: varijabilnost srčanog ritma (HRV), mirovni puls, praćenje sna
- Subjektivni podaci: dobrobit, motivacija, stres
- Znakovi upozorenja preopterećenja
- Uloga trenera: tumačenje i komuniciranje podataka
- Praćenje u sedmičnom rasporedu: prilagođavanje i donošenje odluka
Tehnička i disciplinarna obuka
U ovoj temi naučit ćete tehničke osnove triatlona. Otkrit ćete kako glatki pokreti, efikasna tehnika vožnje i odgovarajuća oprema mogu imati odlučujući utjecaj na vaše performanse.
U treningu biciklizma radit ćete na stabilnosti, tehnici skretanja, mijenjanju brzina i ekonomičnom pokretu pedala. Na treningu tranzicije vježbat ćete jasne, brze sekvence za T1 i T2 kako biste uštedjeli vrijeme i lako prošli kroz natjecanje. Na kombinovanom treningu naučit ćete kako optimizirati tranziciju između disciplina i specifično trenirati za tipičnu fazu tranzicije.
Ova cjelina objedinjuje sve discipline u praktičnu cjelinu kako biste mogli takmičiti se na triatlonima s većim samopouzdanjem, efikasnošću i postignućima.
UVOD U TEHNIČKI TRENING I NAUKU O MATERIJALIMA
- Važnost tehnike u triatlonu
- Ključne tehnike u plivanju, biciklizmu i trčanju
- Nauka o opremi i razlike između treninga i takmičenja
- Tipične greške početnika
- Tehnički trening kao dio vaše rutine
TEHNIKA BICIKLIZMA I – OSNOVE I TEHNIKA VOŽNJE- Pozicija sjedenja i podešavanje bicikla
- Osnovne tehnike: startanje, mijenjanje brzina, kočenje, skretanje
- ravnoteža i stabilnost
- Staza naspram ceste – fokus na tehniku
- Praktične vježbe i video analiza
TEHNIKA BICIKLIZMA II – EFIKASNOST I TEHNIČKI TRENING- Principi efikasnosti u triatlonu
- Kadenca i ekonomičnost pedaliranja
- Glatko pedaliranje – tehničke faze
- Biciklizam uzbrdo, nizbrdo i po vjetru
- Optimizacija opreme (gume, aerodinamika, mjerač snage)
TRENING ZA PRELAZNE FAZE I – OSNOVE- Procedure u T1 i T2
- Organizacija tranzicijske zone
- Kontrolne liste i tipične greške
- Praktične vježbe za rutinu
TRENING PRELAZA II – PRAKTIČNA SIMULACIJA- Prelazak pod takmičarskim uslovima
- Automatizacija i upravljanje stresom
- Identifikacija gubitnika vremena
- Uobičajeni problemi i rješenja
KOMBINOVANI TRENING I – TEORIJA I OSNOVE- Definicija i cilj kombinovanog treninga
- Fiziološka osnova
- Metode: Naizmjenični trening, blokovi, simulacija
- Kontrola: Opseg, intenzitet, frekvencija
- Tipične greške
KOMBINOVANI TRENING II – PRAKSA I IMPLEMENTACIJA- Struktura kompletne kombinovane sesije
- Tehnički fokus: biciklizam? trčanje
- Savjeti trenera i otkrivanje grešaka
- Integracija u planiranje sezone
- Praktične vježbe za promjenu ritma
HOLISTIČKI TEKNIČKI TRENING – KOMBINACIJA I ANALIZA- Kombinacija tehnika vožnje bicikla, prijelaza i uparivanja
- Utjecaj tehnike na ukupne performanse
- Kontrolne liste za trenere
- Tipične greške i ispravke
- Mini triatlon / tehnika kurs
Planiranje treninga i periodizacija
Ključno pitanje u planiranju treninga je: "Kako da strukturiram opterećenje i oporavak u svom treningu kako bih optimizirao poboljšanje svojih performansi?"
Ili, da to kažemo drugačije, ŠTA trebam trenirati, KADA, koliko dugo, koliko intenzivno i KOLIKO ČESTO kako bih na najbolji mogući način postigao svoje individualne ciljeve?
U triatlonu je ovaj zadatak malo složeniji. Kombinovanje tri sporta može biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. Ovaj modul se bavi time u kojoj mjeri trening u tri discipline stvara sinergije ili probleme i šta treba uzeti u obzir kada ciljamo na dugoročno poboljšanje performansi.
Ili, da to kažemo drugačije, ŠTA trebam trenirati, KADA, koliko dugo, koliko intenzivno i KOLIKO ČESTO kako bih na najbolji mogući način postigao svoje individualne ciljeve?
U triatlonu je ovaj zadatak malo složeniji. Kombinovanje tri sporta može biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. Ovaj modul se bavi time u kojoj mjeri trening u tri discipline stvara sinergije ili probleme i šta treba uzeti u obzir kada ciljamo na dugoročno poboljšanje performansi.
- UVOD
- Ciljani i sistematski dizajn treninga
- Relevantnost individualne adaptacije i mjerljivosti
- MODEL PRILAGOĐAVANJA TRENINGA
- Homeostaza i heterostaza
- Organizirana heterostaza kao osnova za razvoj performansi
- PRINCIPI TRENINGA
- Princip individualiziranog opterećenja
- Princip progresivnog povećanja opterećenja
- Princip optimalne ravnoteže između opterećenja i oporavka
- Dodatni principi: specijalizacija, redoslijed opterećenja, dugoročni razvoj performansi
- DIZAJN PLANA TRENINGA
- Periodizacija i ciklus
- Periodi pripreme (opšti i specifični)
- Takmičarski i prijelazni periodi
- Planiranje ciklusa: makro, mezo, mikro i dnevni ciklusi
- NEPOSREDNA PRIPREMA ZA TAKMIČENJE (ICP) I TAPERING
- Definicija i ciljevi
- Smanjenje opterećenja uz istovremeno pojačavanje
- Ishrana i strateška priprema (npr. punjenje ugljikohidratima)
- KONCEPT I PRISTUP KREIRANJU PLANA TRENINGA
- Strukturirani pristup za efikasno planiranje
- Uzimanje u obzir individualnih prilagodbi i ciljeva
modul Certificirani trener trčanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trčanja
Osnove trčanja obuhvataju ključne teme vezane za trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Naglašava se svestranost i važnost trčanja kao sporta, jer je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi i fizičke i mentalne prednosti, kao što su jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje izdržljivosti i smanjenje stresa. Jedan od fokusa je na fiziološkim osnovama trčanja, posebno na metabolizmu energije (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sistema i mišića, te na važnoj ulozi regeneracije u prevenciji povreda od preopterećenja i prilagođavanju tijela sve većim opterećenjima.
Predstavljeni su različiti tipovi trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i trkači u grupi, svaki sa različitim ciljevima i motivacijama. Naglašava se važnost da trener razumije i odgovara na ove individualne potrebe. Motivacija i postavljanje ciljeva igraju centralnu ulogu u tome, bilo kroz lične, takmičarske ili društvene poticaje. Ključni koncepti u treningu trčanja, kao što su optimizacija stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju povreda, također su centralne teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podršku trkačima.
- TRENER TRČANJA – ZADACI I VJEŠTINE
- Ciljevi
- Planiranje treninga i poboljšanje tehnike
- Motivacija i prevencija povreda
- Grupni nadzor i komunikacija
- TRČANJE KAO SPORT
- Popularnost i prednosti trčanja
- Promocija zdravlja i društveni aspekti
- Takmičarske dimenzije
- FIZIOLOŠKE OSNOVE
- Metabolizam energije: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sistem i mišićna masa
- Važnost regeneracije
- VRSTE TRKAČA
- Rekreativni trkači
- Ambitiozni trkači
- Grupni trkači
- MOTIVACIJA I CILJEVI
- Lični i takmičarski ciljevi
- Socijalna motivacija
- Zadaci trenera
- KLJUČNI KONCEPTI U TRČAČKOM TRENINGU
- Efikasni stil trčanja i držanje
- Dugoročno planiranje treninga
- Oporavak i prevencija povreda
- SAŽETAK I OSVRT
- Svestranost trčanja
- Zadaci trenera trčanja
- Važnost fizioloških osnova i motivacije
- Razmišljanje o zadacima trenera trčanja, energetskim procesima i motivaciji
- Važnost oporavka
Ishrana za trkače
Ono čime hranimo naša tijela ima direktan i značajan utjecaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u tehnici trčanja prirodno dolaze od ciljanog treninga. Međutim, bez adekvatne ishrane, čak i najbolji plan treninga je samo upola učinkovit ili, u ekstremnim slučajevima, može dovesti do pogoršanja performansi. Stoga je dobro promišljena ishrana jedan od najvažnijih podržavajućih faktora u holističkom programu treninga.
U ovom modulu vam ne samo da kažemo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana ishrane i kako možete procijeniti najnovije "trendove u ishrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
U ovom modulu vam ne samo da kažemo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana ishrane i kako možete procijeniti najnovije "trendove u ishrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
- Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za fizičku aktivnost?
- Kako se "normalna" ishrana razlikuje od "optimalne" sportske ishrane?
- Kako se hrane najbolji svjetski atletičari izdržljivosti?
- Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana ishrane?
- Koja su najvažnija "osnovna pravila" holističkog plana sportske ishrane?
- Da li trebam napraviti posebne pripreme u pogledu ishrane za dan takmičenja?
- Kako procijeniti ishranu klijenta i koji su mi "alati" na raspolaganju da je poboljšam?
- UVOD
- Zašto je ishrana važna za trkače?
- Nutritivni ciljevi (opskrba energijom, oporavak, zdravlje, poboljšanje performansi)
- PROBAVA I NJENA VAŽNOST
- Principi probave
- Faze probave: želudac, tanko crijevo, debelo crijevo
- Utjecaj ishrane na probavu
- Probavni problemi kod trkača i strategije za optimizaciju
- UNOS HRANE I ENERGETSKE POTREBE
- Osnove energetskih potreba
- Individualni energetski zahtjevi za trkače
- Raspodjela količine hrane (makronutrijenata)
- Praktične preporuke za obroke
- Prilagođavanje unosa hrane fazama treninga
- MAKROHRANJIVE TVARII ZA TRKAČE
- Ugljikohidrati – glavni izvor energije
- Proteini – građevni blokovi mišića
- Masti – dugoročni izvor energije
- Sažetak raspodjele makronutrijenata
- VAŽNOST MIKROHRANJIVIH TVARSTAVA ZA TRKAČE
- Gvožđe – transport kisika
- Kalcij – zdravlje kostiju
- Vitamin D – apsorpcija kalcija i zdravlje mišića
- Magnezij – opuštanje mišića i proizvodnja energije
- Natrij – ravnoteža elektrolita
- Cink – funkcija imunološkog sistema
- HIDRATACIJA – UNOS TEČNOSTI ZA TRKAČE
- Osnove hidratacije
- Potrebe za tečnostima i pravovremenost unosa
- Dehidracija i hiponatrijemija
- Izotonični napici i praktični savjeti
- PRIMJER - JEDNOSEDMIČNI PLAN ISHRANE
- Pregled dan po dan sa treninzima i obrocima
- ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Pitanja o makronutrijentima, energetskim potrebama i probavi
- Planiranje obroka i hidratacije
Voditi grupe i trenirati praksu
Coaching trkačkih grupa fokusira se na efikasno podržavanje i motiviranje trkačkih grupa . Ističe prednosti trkačkih grupa, uključujući međusobnu motivaciju, društveno umrežavanje, zdravstvene koristi i priliku za pripremu za takmičenja kroz zajedničke treninge. Trkačke grupe također nude mentalnu podršku, raznolikost i pomažu u jačanju samopouzdanja.
Još jedna ključna tačka su izazovi koji se mogu pojaviti u trkačkim grupama, kao što su različiti nivoi performansi, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe. Predstavljene su strategije za prevazilaženje ovih izazova, na primjer, dijeljenjem učesnika u grupe na osnovu performansi, jasnom komunikacijom, raznovrsnim treninzima i promoviranjem grupne dinamike.
Predstavljeni su principi dizajna treninga, kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija, i pokazuju kako se oni mogu primijeniti u praksi. Primjeri kao što su intervalni trening, piramidalni trčanja i vježbe tehnike pružaju smjernice za raznovrstan program treninga koji uključuje i početnike i iskusne trkače. Na kraju, predstavljene su različite metode za raznovrsno i motivirajuće treniranje, uključujući grupe po tempu, štafetne utrke i igre brzine za poticanje grupne dinamike i uzimanje u obzir različitih potreba.
- UVOD
- Ciljevi učenja i osnove
- PREDNOSTI TRKAČKIH GRUPA
- Motivacija kroz zajednicu
- Socijalni aspekti i mreže
- Zdravstvene prednosti
- Takmičarske prednosti i mentalna podrška
- Raznolikost i raznolikost
- IZAZOVI VODENJA TRKAČKIH GRUPA
- Suočavanje s različitim nivoima performansi
- Koordinacija grupe i upravljanje vremenom
- Problemi s motivacijom i sukobi
- PRINCIPI DIZAJNA TRENINGA
- Fleksibilnost: trening za različite nivoe
- Integracija: uključivanje svih trkača
- Individualizacija: prilagođavanje ličnim ciljevima
- METODE ZA GRUPE ZA TRČANJE
- Grupe po tempu i boomerang trčanja
- Intervali i štafetne utrke
- Fartlek i trčanja uzbrdo
- PRIJEMLJIVI PRIMJERI ZA TRENING SESIJE
- Zagrijavanje, glavni dio, integracija, hlađenje
- Kombinacija principa treninga
- SAMOKONTROLA
- Razmišljanje o prednostima i izazovima
- Razvoj vlastitih trening koncepata
Tehnika trčanja i trening pokreta
Uz metaboličke (unutrašnje) parametre, tehnika trčanja je ponekad NAJvažniji faktor izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
- Postoji li takozvana "idealna" tehnika trčanja?
- Koji su determinanti ekonomične tehnike trčanja?
- Na koje aspekte tehnike trčanja trebam obratiti pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi pogodni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?
- CILJEVI UČENJA
- VAŽNOST TEKNIKE TRČANJA
- Povećana efikasnost
- Sprječavanje povreda
- Poboljšanje brzine
- ELEMENTI DOBRE TEKNIKE TRČANJA
- Idealna trkačka postura: gornji dio tijela, ruke, kukovi, noge
- Ispravno doskakanje: trčanje na sredinu stopala i alternative
- VEŽBE ZA POBOLJŠANJE TRČAČKE TEKNIKE
- ABC trčanja: trčanje s podizanjem koljena, udarci petom, trkački skokovi
- Stabilizacija i jačanje: vježbe za trup, noge i stopala
- ČESTE GREŠKE U TEHNICI TRČANJA
- Izvori grešaka i njihovi efekti
- Korektivne mjere i analiza tehnike trčanja
- SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Važnost tehnike trčanja za performanse i prevenciju povreda
- Važne vježbe i ispravljanje grešaka
- Zadaci za samonadzor
- Opis držanja pri trčanju i vježbe
Mentalna snaga i motivacija
Razumljivo je da kada je riječ o treningu i sportu, tijelo (ili fizička sprema) često je u središtu pažnje. Međutim, sada znamo da je razdvajanje tijela i uma lažna dihotomija. Vaš unutrašnji stav, način razmišljanja, psihičko stanje (nazovite ga kako hoćete) ima snažan i izravan utjecaj na fizičke procese u vašem tijelu. Shodno tome, nije ni čudo da rad na vašem unutrašnjem svijetu ili treniranje istog također nudi veliki potencijal za poboljšanje performansi ili unapređenje kvaliteta vašeg treninga i života.
U ovoj temi objašnjavamo:
U ovoj temi objašnjavamo:
- Zašto je tačno priroda "unutrašnjeg svijeta" relevantna za trening?
- Kako moj "pogled na svijet" utječe na moje sportske performanse i zdravlje?
- Koju ulogu igraju moji lični ciljevi? (npr. intrinzična naspram ekstrinzične motivacije)
- Koju ulogu igra postavljanje ciljeva i kako postaviti "optimalne" ciljeve?
- Koje alate imam da pozitivno utičem na svoj unutrašnji monolog?
- CILJEVI UČENJA
- OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definicija i komponente: samopouzdanje, emocionalna kontrola, koncentracija
- Značaj za trkače: upravljanje povredama, orijentacija na cilj, priprema za takmičenje
- MOTIVACIJA U TRČANJU
- Vrste motivacije: intrinzična i ekstrinzična
- Strategije za dugoročnu motivaciju: refleksija, zajednica, vizualizacija
- TRENING MENTALNE SNAGE
- Tehnike vizualizacije i trening svjesnosti
- Pozitivno samopričanje i progresivno preopterećenje
- Postavljanje ciljeva i mentalna regeneracija
- PRIJEMENE VJEŽBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizacija: "Savršeno trčanje"
- Punost: "Svjesno trčanje"
- Samogovor i razvoj mantre
- Progresivno naprezanje: intervalni trening
- SUOČAVANJE S NESPORAZUMIMA
- Tipični izazovi: povrede, loši rezultati, gubitak motivacije
- Strategije treniranja: reinterpretacija neuspjeha, promovisanje zajednice, meditacija i tehnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje ciljeva
- SAMOKONTROLA I RAZMIŠLJANJE
- Samoprocjena mentalnih izazova
- Analiza motivacije i razvoj ciljeva
- Tehike za jačanje i suočavanje s neuspjesima
Planiranje i dizajn obuke
Izrada dugoročnog plana za razvoj performansi (plan treninga) jedan je od najvažnijih zadataka trenera trkača. Ovisno o individualnim ciljevima svakog sportiste, potrebno je uzeti u obzir niz faktora kako bi se stvorio optimalan plan iz fiziološke i psihološke perspektive. Ovisno o nivou postignuća, (drugim) profesionalnim aktivnostima, (genetskim) osnovama, individualnoj motivaciji, vremenskim ograničenjima i vanjskim okolnostima, izazovi u kreiranju efikasnog plana treninga znatno variraju.
Svako ko je ikada napravio plan treninga za takmičenje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije važno da li želite trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga vam može pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i iz fiziološke i iz psihološke perspektive.
U ovom kursu naši budući treneri trčanja detaljnije će razmotriti planiranje treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće tačke:
- Koji faktori se trebaju uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako se može optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportiste?
Moraju se fokusirati ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge faktore. Činjenice koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportiste, njegova trenutna razina performansi, dostupni resursi i infrastruktura za trening, kao i vrijeme i lokacija. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportistu i pomažu mu da se dalje razvija.
Svaki trkač je drugačiji, ne samo u pogledu početnog nivoa, već i u pogledu ciljeva i treninga. Kako bi se ispunili odgovarajući zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. Samo tada može kreirati plan treninga koji zaista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
Svako ko je ikada napravio plan treninga za takmičenje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije važno da li želite trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga vam može pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i iz fiziološke i iz psihološke perspektive.
U ovom kursu naši budući treneri trčanja detaljnije će razmotriti planiranje treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće tačke:
- Koji faktori se trebaju uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako se može optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportiste?
Moraju se fokusirati ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge faktore. Činjenice koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportiste, njegova trenutna razina performansi, dostupni resursi i infrastruktura za trening, kao i vrijeme i lokacija. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportistu i pomažu mu da se dalje razvija.
Svaki trkač je drugačiji, ne samo u pogledu početnog nivoa, već i u pogledu ciljeva i treninga. Kako bi se ispunili odgovarajući zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. Samo tada može kreirati plan treninga koji zaista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
- OSNOVE PLANIRANJA TRENINGA
- Definicija i značaj
- Prednosti sistematičnog dizajna treninga
- Faze planiranja treninga
- Faza pripreme
- Faza razvoja
- Faza takmičenja
- PRINCIPI PLANIRANJA TRENINGA
- Stres i oporavak
- Progresija i varijacija
- Individualizacija
- METODE TRENINGA
- Trčanje izdržljivosti i duge vožnje
- Intervalni trening i tempo trčanja
- TRENING S PRAĆENJEM UTAKMICE SRCA
- Osnove praćenja otkucaja srca
- Zone otkucaja srca i metode mjerenja
- Prednosti i praktični savjeti
- DIAGNOZA PERFORMANSI U PLANIRANJU TRENINGA
- Značaj i ciljevi
- Važni parametri (VO2max, laktatni prag)
- Metode: mjerenje laktata, spiroergometrija, terenski testovi
- IZRADA PLANA TRENINGA
- Periodizacija i faze treninga
- Primjeri metoda treninga
- IZRADA PLANOVA TRENINGA
- Planovi za početnike i napredne sportiste
- Prilagođavanje individualnim ciljevima
- ČESTE GREŠKE U PLANIRANJU TRENINGA
- Preopterećenje i monotonija
- Zanemarivanje oporavka
- SAMOKONTROLA
- Refleksija i planiranje vlastitih pristupa treningu
Sprječavanje povreda i oporavak (LCA)
- VAŽNOST PREVENCIJE I OPORAVKA
- Minimiziranje povreda
- Superkompenzacija i održavanje performansi
- TIPIČNE POVREDE U TRČANJU I NJIHOVI UZROCI
- Povrede od preopterećenja: bol u goljenici, trkačko koljeno, plantarni fasciitis
- Akutne povrede: uganuća skočnih zglobova, povrede mišića
- Neispravna kontrola opterećenja i tehnički nedostaci
- Psihološki i vanjski faktori
- MJERE ZA PREVENCIJU POVREDA
- Vježbe stabilizacije i jačanja
- Poboljšanje tehnike trčanja
- Pravilno zagrijavanje i hlađenje
- Važnost raznolikosti treninga
- REGENERACIJA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneracija
- Regeneracija zasnovana na ishrani
- Znakovi nedovoljnog oporavka
- PRIJEMERI PRAKTIČNE PRIMJENE DANA ZA OPORAVAK
- Nakon dugog trčanja
- Dan aktivnog oporavka
- DODATNI SAVJETI I SAMONADZOR
- Planiranje treninga i tehnološka podrška
- Ključne tačke za prevenciju i oporavak
- Razmišljanje o povredama, vježbama i oporavku
Priprema za takmičenje (LCA)
Priprema za takmičenje uključuje specifične mjere za optimizaciju performansi i minimiziranje stresa. Faza smanjenja opterećenja (taper) igra ključnu ulogu smanjenjem obima treninga prije takmičenja kako bi se potaknuli oporavak i superkompenzacija. Performanse se poboljšavaju prilagođenim intenzitetima i specifičnim planovima treninga. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vizualizaciju i vježbe opuštanja.
Ishrana i hidratacija su ključne komponente tokom takmičarske sedmice. Ciljano punjenje ugljikohidratima obnavlja zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tečnosti sprječava dehidraciju. Na dan takmičenja ključni su lako svarljivi obroci bogati ugljikohidratima, upotpunjeni isprobanim gelovima ili napicima tokom utrke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Spisak za pakovanje osigurava da su svi važni predmeti, od obuće do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike poput vizualizacije jačaju samopouzdanje tako što vam omogućavaju da mentalno prođete kroz tok takmičenja i moguće izazove. Kontrola tempa pomaže vam da optimalno kontrolišete svoj tempo, efikasno raspodijelite energiju i smanjite mentalni stres.
Nakon takmičenja, fokus je na oporavku i razmišljanju. Blaga kretanja, ciljana ishrana i dovoljan san doprinose fizičkom oporavku. Diskusija o povratnim informacijama i proslava uspjeha služe izgradnji motivacije za buduća takmičenja i analizi napretka.
- Faza smanjenja opterećenja – kontrola treninga
- Definicija i naučna osnova
- Strategije za tapering
- Preporuke za trenere: 3 sedmice, 2 sedmice, 1 sedmica prije takmičenja
- Važni praktični savjeti i česte greške
- ISHRANA I HIDRATACIJA U TAKMIČARSKOJ SEDMICI
- Uglevodna nadopuna: energija za takmičenje
- Unos tečnosti i elektroliti
- Planiranje obroka i užina
- Ishrana na dan takmičenja
- Izbjegavanje čestih grešaka
- SPISAK ZA PAKOVANJE ZA DAN TAKMIČENJA
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisni dodaci
- MENTALNA PRIPREMA: KLJUČ USPEHA
- Vizualizacija i mentalne strategije za takmičenje
- Uobičajene mentalne greške i kako ih izbjeći
- POSTAVLJANJE TEMPA I ULOGA TRENERA
- Važnost tempa
- Strategije: negativni split, konstantan tempo
- Tipične greške i kako ih izbjeći
- Nakon takmičenja
- Oporavak: Kratkoročne i dugoročne mjere
- Ishrana i lagane aktivnosti
- Refleksija i proslava uspjeha
- ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Analiza faze smanjenja opterećenja
- Izrada plana ishrane i spiska za pakovanje
- Mentalna priprema za teške dionice takmičenja
modul Certificirani instruktor plivanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Metodologija i didaktika na časovima plivanja
Podučavanje plivačkih tehnika i osmišljavanje časova su među osnovnim zadacima plivačkog trenera. Ključno je uzeti u obzir dob, nivo performansi, motivaciju i moguće strahove učesnika, kao i dobro organizovati časove u bazenu.
Osnova je metodička struktura: od jednostavnog ka složenom. Prvobitni fokus je na plutanju, klizanju i disanju, a zatim na tehnici ruku i nogu i koordinaciji. Razlike između treninga djece i odraslih, izbor između grupnog ili individualnog treninga i jasna struktura u bazenu ključni su elementi.
Polaznici uče kako da osmišljavaju časove plivanja na tehnički ispravan način i orijentiran na ciljanu grupu. Na kraju, praktična lista provjere za instruktore pruža strukturu i samopouzdanje za vlastitu nastavnu praksu – nezaobilazan alat za svakoga ko želi uspješno podučavati plivanje.
TEHNIČKA OBUKA ZA ODRASLE
- Od jednostavnog do složenog
- Struktura: Zagrijavanje – Tehnika – Glavni dio – Pauza – Zaključak
- Kratke vježbe, vizualizacija, rad u grupama
AKLIMATIZACIJA DJECE NA VODU- Zaigrano, primjereno uzrastu, sigurnost
- Mjehurići, ronjenje, igre prskanja
- Faze razvoja, studije slučaja, igranje uloga
DIDAKTIČKI PRINCIPI- Jednostavno ? složeno
- Tehnika prije opsega
- Ponavljanje, varijacija
- Korekcija grešaka, povratne informacije
GRUPA NASPRAM POJEDINAČNOG RADA- Razlike: organizacija, motivacija, nadzor
- Strategije: diferenciranje, detaljna korekcija
- Komparativne vježbe, diskusija
ORGANIZACIJA U BAZENU- Dodjela traka, pravila plivanja
- Kompenzacija razlika u performansama
- Dodatne vježbe i vježbe pojednostavljenja
- Skice, studije slučaja, refleksija
Organizacija i praksa časova plivanja/treninga
Uspješan tečaj plivanja ne ovisi samo o tehnici podučavanja, već prije svega o jasnoj organizaciji i dobro promišljenoj strukturi. Kako bi treninzi bili učinkoviti, raznovrsni i motivirajući, potrebno je čvrsto poznavanje strukture, dizajna tečaja i metoda povratnih informacija.
U ovom modulu budući treneri plivanja uče kako efikasno planirati treninge plivanja, strukturirati kurseve za različite ciljne grupe i motivirati polaznike jasnom komunikacijom. Bilo da se radi o odraslima, naprednim plivačima ili triatloncima – svaka grupa ima svoje zahtjeve koje je potrebno uzeti u obzir.
Kroz praktične primjere, diskusije i zajedničku analizu planova kurseva, učesnici ne samo da stječu teorijsko znanje, već i vrijedne alate za primjenu u vlastitim treninzima.
Na kraju dobijaju sažetu kontrolnu listu za organizaciju i praksu, koja služi kao vodič za njihove buduće kurseve plivanja.
STRUKTURA JEDNICE ZA PLIVANJE
- Standardna struktura (zagrijavanje, glavni dio, tehnika, hlađenje)
- Upravljanje vremenom (45, 60, 90 minuta)
- Uobičajene greške
- Didaktika: vizualizacija, rad u grupama
STRUKTURA TEČAJEVA PLIVANJA – ODRASLI I TRIATLONSKE GRUPE- Razlike u strukturi kurseva (početnici, napredni, triatlonci)
- Organizacija kursa (dužina trajanja, broj učesnika, diferencijacija)
- Metode podučavanja: praktični primjeri, diskusija
MOTIVACIJA I POVRATNE INFORMACIJE- Tehnike motivacije
- Metode davanja povratnih informacija (konkretne, usmjerene na rješenje, sendvič metoda)
- Motivacija kroz organizaciju
- Didaktika: igranje uloga, refleksija
PRIJEMNI PRIMJERI – PLANOVI TRENINGA- Primjeri planova (početnici, napredni, triatlonci)
- Pravilo: tehnika – napor – oporavak – ponavljanje
- Kontrolna lista za planiranje
- Metode podučavanja: Analiza, mini plan treninga
BILJEŠKE ZA PREZENTACIJU- Teorijski dio, rad u grupama, diskusija
- Vizualizacije (planovi kursa, dijagrami, dijagrami toka)
- Materijal za podjelu: Kontrolna lista za trenera i primjeri planova
- Završna refleksija
Uloga i odgovornosti plivačkog trenera
Na ovom kursu naučit ćete o višestrukoj ulozi koju imate na časovima plivanja: niste samo trener, već i motivator, stručnjak za sigurnost i pratilac vaših polaznika.
Posebna pažnja posvećena je vašim zadacima tokom treninga – od planiranja i provedbe do ispravljanja pokreta i pružanja individualne podrške djeci i odraslima. Naučit ćete kako pravilno pristupiti obje ciljne grupe i koje su razlike između uloge plivačkog trenera i instruktora plivanja.
Još jedan ključni aspekt je vaša odgovornost u pogledu sigurnosti i nadzora. Naučit ćete kako zadržati pregled čak i u heterogenim grupama, kako izbjeći nezgode i kako uspostaviti jasna pravila za sigurno okruženje za učenje. Praktične studije slučaja pokazat će vam kako reagovati u tipičnim situacijama – od djece koja se boje vode do odraslih koji se osjećaju nesigurno u dubokim bazenima.
Pored toga, kurs obuhvata komunikaciju u bazenu: davanje jasnih uputa uprkos buci i udaljenosti, ciljano korištenje govora tijela, gesta i vizuelnih pomagala. Naučit ćete kako motivirati djecu na zabavan način i pružati podršku odraslima na činjeničan i na rješenja orijentisan način.
ULOGA I ODGOVORNOSTI TRENERA PLIVANJA
- Osnovno razumijevanje uloge trenera
- Područja odgovornosti: planiranje, podučavanje tehnike, motivacija, sigurnost
- Različite ciljne grupe: djeca vs. odrasli
- Razlika: plivački trener vs. instruktor plivanja
ODGOVORNOST, SIGURNOST I DUŽNOST NADZORA- Pravna i etička odgovornost
- Obaveza nadzora na treningu plivanja
- Sigurnosni aspekti u bazenu
- Sprječavanje nesreća i motivacija u različitim ciljnim grupama
KOMUNIKACIJA I TRENING U NOGANJU- Posebni uslovi za komunikaciju u bazenu
- Pristupi treniranju djece i odraslih
- Praktični savjeti: govor tijela, demonstracije, vizualna pomagala
- Efikasna komunikacija u praksi podučavanja
PREZENTACIJA I METODOLOŠKI SAVJETI- Upotreba vizuelnih elemenata i simbola
- Praktična primjenjivost kroz studije slučaja i vježbe
- Sažeci i pitanja za razmišljanje
Specifičan trening snage i atletika SWC
Ciljani kopneni trening je neophodan kako bi se osiguralo da se pokreti u vodi mogu izvoditi snažno, efikasno i bez povreda. Na ovom kursu, budući plivački treneri uče kako da poboljšaju performanse svojih plivača kroz specifičan snagu i atletski trening, istovremeno stvarajući stabilnu osnovu za tehniku i izdržljivost .
Fokus je na praktičnoj primjeni za plivanje. Vježbe snage za rameni pojas, leđa, trup i noge čine osnovu za trajno poboljšanje zamaha rukom, udarca nogom i položaja tijela u vodi. Trening je dopunjen vježbama stabilizacije koje potiču stabilan trup, čime se optimizira prijenos snage i položaj tijela u vodi. Drugi fokus je na radu na pokretljivosti ramena i kukova, što ne samo da povećava fleksibilnost, već i sprječava povrede i olakšava tehničke procese.
Učesnici uče kako kombinovati snagu, stabilnost i pokretljivost u dobro osmišljenom atletskom krugu i kako metodološki strukturirati treninge na kopnu. Bilo da se radi o pojedincima ili čitavim grupama, raznovrsne vježbe i fleksibilni planovi treninga čine trening na kopnu efikasnim i motivirajućim dijelom plivačkog treninga.
UVOD I VJEŽBE ZA JAČANJE ZA PLAIVAČE
- Važnost treninga snage za plivače
- Principi: funkcionalne vježbe umjesto izolacije
- Fokus na rameni pojas, leđa, trup i noge
- Vježbe: sklekovi, zgibovi, veslanje, čučnjevi, kružni trening
STABILIZACIJA I SNAGA TRUPA- Stabilnost trupa kao osnova za položaj u vodi i prijenos snage
- Tipični nedostaci i ciljevi treninga
- Vježbe: varijacije planka, dead bug, bird dog, vježbe u paru, core flosovi
MOBILNOST RAMENA I KUKOVA- Važnost pokretljivosti za tehniku i prevenciju povreda
- Razlika između pokretljivosti i istezanja
- Vježbe: pokretljivost iznad glave, klizanja uz zid, duboki čučanj u isčekivanju, protok pokretljivosti, 5-minutna rutina
ATLETSKI KRUG I PLANIRANJE TRENINGA- Kombinacija snage, stabilnosti i pokretljivosti
- Struktura kopnenih trening jedinica (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Grupni naspram individualnog treninga
- Praksa: Primjer kružnog treninga sa vježbama za trup, noge, leđa i pokretljivost
BILJEŠKE ZA PREZENTACIJU- Visualizirani opisi vježbi
- Materijal za vježbe na klupi (snaga – stabilnost – pokretljivost)
- Primjer kruga za grupe plivača
Tehnika dojenja
Prsni stil se smatra najsloženijom od svih tehnika plivanja. Pokreti ruku, udarci nogu, disanje i faza klizanja moraju biti precizno usklađeni kako bi se omogućio efikasan i čist pokret u vodi. Na ovom kursu, budući plivački treneri uče metodičku strukturu podučavanja tehnike i dobijaju praktične alate za uspješno podučavanje prsnog stila.
Kurs počinje s osnovama: položajem u vodi, tjelesnom napetošću i ispravnim redoslijedom pokreta prema principu"vuku – dišu – guraju – klize". Nadovezujući se na to, pokreti ruku i nogu, kao i disanje, uvode se korak po korak i metodično povezuju. Još jedna ključna komponenta je otkrivanje grešaka. Tipični problemi kao što su "makazne noge", pretjerano ubrzano disanje ili neispravni pokreti ruku rješavaju se i ispravljaju putem ciljanih korektivnih vježbi i upotrebe pomagala.
Sljedeći korak je da se tehnika učini ekonomičnijom. Polaznici uče kako da plivačima podučavaju efikasnu poziciju u vodi, smanje nepotrebne pokrete i iskoriste fazu klizanja kako bi prešli veću udaljenost s manje napora. Ovaj ekonomičan pristup je posebno važan za triatlonce i fitness plivače kako bi uštedjeli energiju i dugoročno poboljšali performanse.
OSNOVE I POZICIJA U VODI
- Metodološka struktura za odrasle
- Princip "povuci – udahni – udari – klizi"
- Važnost tjelesne napetosti i pripremnih vježbi
VUKUĆE RUKAMA, UDARCI NOGAMA I DIŠANJE- Metodički slijed pokreta
- Koordinacija i ritam
- Vježbe za fazu klizanja i slijed pokreta
PREPOZNAVANJE I ISPRÁVLJANJE GREŠKI- Tipične greške u prsnom plivanju
- Opcije korekcije uz povratne informacije i pomagala
- Vježbe i vježbe s partnerom za svjesnu korekciju grešaka
POVEĆANJE EFIKASNOSTI U PRSAĆEM PLIVANJU- Značaj za triatlonce i fitness plivače
- Fokus na fazu klizanja i ekonomiju energije
- Vježbe tehnike, intervalni trening i kombinovane vježbe
PREZENTACIJA I BILJEŠKE- Kratki savjeti o tehnici i čestim greškama
- Praktične vježbe uz materijale
- Video povratne informacije i kontrolna lista trenera
Delfinska tehnologija
Leptir se smatra najzahtjevnijom, a istovremeno i najelegantnijom disciplinom u plivanju. Ne zahtijeva samo snagu, već prije svega koordinaciju, osjećaj za ritam i stabilnu tjelesnu napetost. Na ovom kursu, budući plivački treneri uče kako da metodično izgrade složeni pokret cijelog tijela i kako ga korak po korak da poduče svoje plivače.
Fokus je na talasastom pokretu, koji se inicira iz kukova i nastavlja se kroz cijelo tijelo. Nadovezujući se na ovaj osnovni pokret, zamasi rukama, udarci nogama i disanje se postepeno integrišu u tehniku. Pored osnova u vodi, kurs također uključuje posebne vježbe na suhom koje podstiču razumijevanje pokreta i olakšavaju početak.
Drugi fokus je na podvodnoj fazi, koja igra centralnu ulogu, posebno nakon startova i okreta. Ovdje učesnici uče kako efikasno koristiti delfinski udarac kako bi dobili brzinu i zamah. Nakon toga slijedi kombinacija svih sekvenci pokreta u cjelokupnu poziciju, s naglaskom na tehničku kvalitetu i fluidnu koordinaciju – a ne na brzinu.
Na kraju, učesnici će imati strukturiran koncept za podučavanje delfinskog stila na praktičan i metodičan način. Uz razne vježbe, vježbe u paru i kreativne pristupe, moći će upoznati plivače svih nivoa s ovim posebnim stilom plivanja i integrisati ga u svoj repertoar kao efikasnu tehniku i koordinaciju.
PREGLED I TEHNIČKE OSNOVE DELFIN
- Principal talasa cijelog tijela
- Pozicija u vodi, napetost tijela i ritam
- Praktične vježbe za osnovne pokrete
VODENI TALAS I KOORDINACIJA CIJELOG TIJELA- Pokretanje pokreta iz kukova
- Povezanost između gornjeg i donjeg dijela tijela
- Praktične vježbe s vježbama i povratnim informacijama partnera
PRELAZAK I PODVODNA FAZA- Delfin pokret nakon starta i okreta
- Značaj u tehnici i treningu izvedbe
- Praktične vježbe za podvodni val i orijentaciju
KOMBINACIJA I UKUPAN POLOŽAJ- Povezanost između zamaha rukom i delfinskog udarca
- Ritam: 2 udarca nogama po jednom zamahu rukom
- Uvod u ukupni položaj s vježbama tehnike
SAŽETAK I POVRATNE INFORMACIJE- Kratak prikaz, fokus na vježbanje u vodi
- Sigurnost tokom vježbi pod vodom
- Refleksija i iskustva učenja
Tehnika puzanja
Prskanje je najbrža i najefikasnija tehnika plivanja – i jedna od najvažnijih disciplina u treningu za plivače i triatlonce.
Fokus je na osnovama položaja u vodi, važnosti tjelesne napetosti i interakciji zamaha rukom, udarca nogom i disanja. Praktične vježbe pomažu da se sekvence pokreta razumiju i potiču koordinaciju između pojedinačnih tehničkih komponenti. Osim toga, treneri uče kako brzo prepoznati greške i ispraviti ih vizualnim, verbalnim ili taktilnim pomagalima.
Drugi fokus je plivanje na otvorenoj vodi, koje igra posebnu ulogu u triatlonima i takmičenjima na otvorenoj vodi. Ovdje učesnici uče kako da u svoj program treninga integrišu orijentaciju, sigurnost i taktičke aspekte, kao što su manevri oko bova ili grupni startovi.
OSNOVNI POLOŽAJ I POLOŽAJ U VODI ZA PRSNUT
- Aerodinamičan položaj, položaj glave, napetost tijela
- Povezanost između položaja u vodi, disanja i tehnike
- Jednostavne preliminarne vježbe i vježbe klizanja
UDARAC NOGOM (FLUTTER KICK)- Tehnika i tipične greške
- Značaj u triatlonu: ekonomičan udarac nogama
- Praktične vježbe u prsnom, bočnom i leđnom položaju
POTEZ RUKE (VLAČENJE I ZAHVAT)- Faze pokreta i ispravan putanju zamaha
- Uobičajene greške i korekcije
- Praktične vježbe i tehnike veslanja
DIŠANJE I RITAM- Dvostrano i jednostrano disanje
- Povezanost između zamaha rukom, rotacije i disanja
- Praktične vježbe za tempiranje i kontrolu daha
INTEGRACIJA – UKUPAN HOD PLOVILA- Međudjelovanje svih elemenata
- Prilagođavanje nivoima izvedbe
- Kombinacije vježbi i video analiza
- Posmatranje i analiza uobičajenih problema
- Vizualne, verbalne i taktilne korekcije
- Rad u paru i pomagala za trening
PLAVNO PLIVANJE I – ORIJENTACIJA I SIGURNOST- Sigurnosni aspekti i pravila grupe
- Orijentacija bez granica staza
- Praktične vježbe o vidu i disanju
PLAVANJE NA OTVORENOJ VODI II – BOVI I SIMULACIJA TRIATLONA- Manevri s bove i okretanje
- Tehnike starta i orijentacija u takmičenju
- Praktična simulacija na otvorenoj vodi
POVRATNE INFORMACIJE I SIGURNOST- Vizualizacija faza pokreta i obrazaca grešaka
- Strukturirani radni listovi za trenere
- Sigurnosni brifing za sesije na otvorenoj vodi
Tehnika nazad
Leđni stil je tehnika koja na prvi pogled izgleda jednostavno, ali u praksi zahtijeva najveću preciznost . Stabilan položaj u vodi, stabilan položaj glave i glatka koordinacija pokreta ruku i nogu su osnova za čist stil plivanja. Na ovom kursu, budući plivački treneri uče kako da metodično grade osnove i postepeno uvode plivače u ovu tehniku.
Pored podučavanja faza pokreta, fokus je na pravilnom disanju, koje se može izvoditi bez forsiranja daha prilikom plivanja na leđima. Polaznici uče kako da kroz ciljane vježbe usklade ritam između zamaha rukama i udaraca nogama, te kako da prepoznaju i isprave tipične greške, kao što su tonjenje kukova, nestabilan položaj glave ili asimetrični udarci nogama.
Pored toga, plivanje na leđima se tretira kao kompenzacijska tehnika. Pogodno je ne samo za trening tehnike, već i za regeneraciju i aktivni oporavak, posebno za triatlonce i one koji često plivaju. Polaznici uče kako na smislen način integrirati plivanje na leđima u treninge, bilo kao vježbu za hlađenje, u kombinaciji s drugim stilovima plivanja ili kao zabavnu vježbu za motivaciju.
OSNOVE I POZICIJA U VODI U LEĐENOM PLIVANJU
- Ležeći položaj u vodi, položaj glave, napetost tijela
- Prvi pokreti ruku i nogu
- Praktične vježbe za stabilnost i ravnotežu
POKRET RUKE I DIHANJE- Faze pokreta ruke
- Ritam između pokreta ruke i udarca noge
- Disanje bez forsiranja
- Praktične vježbe za koordinaciju
PREPOZNAVANJE I ISPRÁVLJANJE GREŠAKA- Tipične greške u leđnom plivanju
- Opcije korekcije s povratnim informacijama i pomagalima
- Vježbe s partnerom i video vježbe za trening tehnike
- Kratak osvrt na tehniku i obrasce grešaka
LEĐENI PLIVAJ KAO TEHNIKA ZA URAVNOTEŽENJE I OPUŠTANJE- Prednosti za triatlonce i česte plivače
- Upotreba za regeneraciju i oporavak
- Integracija u treninge
- Praktične vježbe za hlađenje, kombinovane serije i zabavni elementi
Teorija treninga i kontrola opterećenja SWC
Efikasni trening plivanja zasniva se na ciljanom planiranju i kontroli opterećenja . Na ovom kursu budući treneri plivanja uče kako na smislen način strukturirati treninge, prilagođavati opterećenje i optimalno podržavati različite ciljne grupe.
Fokus je na osnovama teorije treninga: ciljevima u plivanju, faktorima opterećenja treninga i razlikama između djece, odraslih i triatlonaca. U praksi se uspoređuju trening tehnike i izdržljivosti, testiraju intervalne metode i u trening se integrišu elementi snage i brzine.
Pored toga, fokus je na okretima, tehnikama odguravanja i praktičnoj primjeni progresije i periodizacije. Polaznici vježbaju kako osmisliti trening za različite nivoe performansi, organizovati trening na stanicama i uvijek imati na umu motivaciju i efikasnost.
OSNOVE TEORIJE TRENINGA
- Ciljevi u plivanju (tehnika, izdržljivost, snaga, brzina)
- Kontrola opterećenja i planiranje treninga
- Trening prilagođen uzrastu i periodizacija
TEHNIKA I TRENING IZDRŽLJIVOSTI- Razlike i ključne tačke
- Praktične vježbe u vodi
- Balans između tehnike i opterećenja
INTERVALNI, SNAGOM I BRZINOM TRENING- Metode i vrste intervala
- Izdržljivost snage i sprint serije
- Doza i prilagođavanje ovisno o ciljnoj grupi
OKRENUTI, ODLJEPI I PROGRESIJA TRENINGA- Osnove tehnika okretanja i odguravanja
- Povećanje efikasnosti u vodi
- Progresija unutar treninga
Dizajn treninga orijentisan na praksu- Diferencijacija prema ciljnim grupama (djeca, odrasli, triatlonci)
- Trening na stanicama i organizacioni oblici
- Vizualizacije, refleksija i uloga trenera
Video analiza i tehnička obuka
Video analiza je vrijedan alat na časovima plivanja, jer tehniku čini vidljivom i efikasno podržava proces učenja. Upravo zato što se samopercepcija često znatno razlikuje od stvarnog pokreta, ona pruža objektivnu povratnu informaciju i početnicima i iskusnim plivačima te omogućava mjerenje napretka.
U toku kursa učesnici uče šta je važno u analizi: položaj tijela, zamah rukom, pokret nogu, disanje i ritam se sistematski ispituju, a uobičajene greške za svaki stil plivanja se identificiraju. Korak po korak, polaznici-treneri vježbaju ne samo prepoznavanje grešaka, već i razumijevanje njihovih uzroka i odabir odgovarajućih metoda ispravljanja. Velika važnost pridaje se davanju razumljivih, motivirajućih i rješenjima orijentiranih povratnih informacija.
Pored analize, fokus je također na praktičnoj primjeni. Učesnici primjenjuju svoje znanje na stvarne primjere sa snimaka, razvijaju specifične korekcije i vježbaju suočavanje sa situacijama davanja povratnih informacija. Na taj način stječu sposobnost da svoje zapažanja jasno iznesu i pretvore ih u individualne savjete za trening. Na kraju ovog modula, savladat će video analizu kao praktičan alat koji se može koristiti za ciljano poboljšanje tehničkih nedostataka i učiniti vidljivim napredak u učenju.
ZAŠTO VIDEO ANALIZA?
- Prednosti i prednosti video analize
- Razlike između vlastite percepcije i vanjske percepcije
- Upotreba alata i aplikacija
PREPOZNAVANJE I VIZUALIZACIJA TEKNIKE- Kriteriji za posmatranje: položaj u vodi, zamah rukom, udarac nogom, disanje, ritam
- Tipične greške za svaki stil plivanja
- Koraci analize od cjelokupnog pokreta do detalja
METODE ISPRAVE – KORAK PO KORAK- Identifikovati uzroke grešaka i razviti rješenja
- Prioritetizacija glavnih grešaka
- Upotreba pomagala i ciljani povratni informacije
PRIJEMNA IMPLEMENTACIJA I TRENING S POVRATNOM INFORMACIJOM- Pretvaranje analize u savjete za obuku
- Prezentacija rezultata analize
- Kontrolna lista za jasnu i motivirajuću komunikaciju
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener triatlona
istaknuto
jezik nastave
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Trener trčanja
Kurs je uključen
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizuelni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit na pola semestra
diplomski ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (# sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti finansiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška za kompanije
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
pomoć
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti obuke
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
kursevi licem u lice
€ 3.990,00
Odbrana
Grupni tečaj licem u lice
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
Trener trčanja i plivanja
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatni časovi
€ 5.490,00
DE, EN
privatni časovi
na internetu
sadržavati
314
67
Trener trčanja i plivanja
Jedan na jedan
vizuelni/motorni
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadržavati
pojedinac
do 100%
neobavezujući
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.
Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju finansiranja i o njegovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
U zavisnosti od institucije koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili djelimično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institucije koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o odsustvu radi obrazovanja sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada na period trajanja vaše dalje obuke.
Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične konsultacije bez obaveza.
Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?
Možete koristiti obrazovni odsustvo do 1 godine u periodu od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- razdijeljen odmor, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – šta možete raditi nakon završetka obuke
Šta radi trener triatlona?
Posao trenera triatlona je da sveobuhvatno pripremi triatlonce za triatlone ili slična takmičenja. Trener fleksibilno prilagođava trening sportisti kako bi optimalno poboljšao performanse. Počevši od analize tehnike, kao što su stil plivanja ili tehnika biciklizma, i dijagnostike performansi, trener prvo dobija uvid u to na šta treba usmjeriti fokus treninga.
Na osnovu toga, trener kreira plan treninga koji kombinuje specifičan trening snage sa tehnikom i treningom izdržljivosti. Kao trener, također ste odgovorni za motivisanje i mentalnu pripremu svojih klijenata kako biste ih pripremili za takmičenje.
Kako mi Flexyfit pomaže u potrazi za poslom?
Na našoj platformi Sportkarriere redovno objavljujemo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitnes trener, menadžer poslovnice, instruktor ili zaposlenik studija.
Certificirani trener triatlona – Sve dobre stvari dolaze u trojkama!
Karijera kao trener triatlona
Naš program obuke za triatlonskog trenera naučit će vas svemu što trebate znati da započnete karijeru u sportu i zdravlju. Bilo da želite raditi kao profesionalni triatlonski trener ili jednostavno optimizirati vlastiti trening, licenca Trener A je prvi korak u pravom smjeru!
Tokom faze nastave u učionici, nećete učiti samo iz modula za triatlonskog trenera, već i iz kombinovanog sadržaja programa obuke za certificiranog trenera trčanja i certificiranog trenera plivanja.
Iskoristite sveobuhvatnu stručnost naših akademskih predavača o temama trčanja, sportova na vodi i triatlona tokom nastave u učionici.
Šta možete očekivati od našeg programa obuke?
Na našim praktično orijentisanim časovima naučit ćete o različitim metodama treninga, stilovima plivanja i tehnikama vožnje bicikla, te kako poboljšati svoje performanse kroz specifičan trening snage i teoriju pokreta.Modul za plivačkog trenera detaljno pokriva različite stilove plivanja, kao što su slobodni stil, leđno, prsno i delfin. Naučit ćete ispravan položaj tijela, pokrete ruku i nogu te tehnike disanja za svaki stil.
Modul za trening triatlona obuhvata različite aspekte biciklizma, uključujući skretanje, uspona, spustove i vožnju u grupi. Također ćete naučiti kako optimizirati svoj položaj na biciklu kako biste bili aerodinamičniji.
Modul za trkačke trenere obuhvata različite tehnike trčanja, uključujući stil trčanja, dužinu koraka, doskok stopala i položaj ruku. Naučit ćete kako trčati efikasnije i spriječiti povrede.
Učimo vas kako dizajnirati posebne planove treninga, provoditi dijagnostiku performansi i pružamo vam uvid u nauku o materijalima i pravila triatlona.
Uslovi učešća
- Online ili pisana prijava
- Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
- Minimalna dob 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju imati pismenu saglasnost roditelja za registraciju)
Konačni certifikat
Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev, možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (NJ, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim štampom.
Sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES) bit će dodijeljen:
"Diploma iz triatlonskog treniranja"
" Licenca A za trenera triatlona"
Imate li specifična pitanja o obuci?
Rado ćemo vam pomoći putem telefona, e-maila ili chata. Međutim, odgovor na vaše pitanje možete pronaći u našim općim FAQ-ovima ili FAQ-ovima za triatlonske trenere.
Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke
obim učenja
1228 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
912
Prisustvo | Samostalno učenje
Odgovor
18
pretraga literature
TE
90
Praktična implementacija
AE
8
Dodatni zadaci i ispiti
Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomia
Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Tenzor fascije latae mišić
- M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
- BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
- M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROTEKTORI KIČME
- RJEČNIK
ishrana
U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.
Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.
Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .
-
PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
-
OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske povrede
Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!
Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova
Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu
U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
-
Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
-
PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.
Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.
Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.
- ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
-
KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!
Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Tipovi učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.
U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
-
TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani trener triatlona
Prikaži sva poglavlja predmeta
Završetak i praktična primjena
Ova tema pokriva ispravan položaj tijela pri vožnji bicikla. Osim tjelesne kondicije, optimalni položaj tijela za bicikliste čini osnovu za učinkovit prijenos snage, nisko otpor zraka i opuštenu vožnju.
Na osnovu mjera tijela i individualnih zahtjeva može se odrediti savršeno podešavanje sjedišta i upravljača.
Na osnovu mjera tijela i individualnih zahtjeva može se odrediti savršeno podešavanje sjedišta i upravljača.
-
ZAKLJUČAK I CILJ
- Važnost studija slučaja u koučingu
- Prijenos teorijskog sadržaja u praksu
- Zašto su realistični scenariji sportista ključni
STUDIJE SLUČAJEVA I ANALIZA SPORTISTA- Početnički, napredni i profil za dugoprugaše
- Analiza ciljeva, snaga, slabosti i rizika
- Tipične greške u treningu izdržljivosti i triatlonu
- Izazovi treniranja u svakodnevnom životu
- Praktičan primjer: Kreiranje profila sportiste
INDIVIDUALNA STRATEGIJA TRENINGA- Definicija ciljeva i prioriteta u procesu treninga
- Izbor oblasti fokusa: tehnika, snaga, izdržljivost, oporavak
- Izrada strukturiranog sedmičnog plana
- Uzimanje u obzir rizika od preopterećenja i faktora stresa
- Praktičan primjer: Izvlačenje strategije treninga
ANALIZA SLUČAJA I RAZVOJ TRENINGA- Analiza odabranog slučaja sportiste
- Identifikacija slabosti, grešaka i potencijala
- Implementacija u prijedlog treninga
- Kratka prezentacija i diskusija o najvažnijim nalazima
- Pitanje za razmišljanje o vašoj trenerskoj kompetentnosti
PLANIRANJE TRENINGA OD STRANE UČESNIKA- Zadatak: Planiranje 4–8-sedmičnog trening bloka
- Periodizacija: razumijevanje i primjena mikro i mezociklusa
- Integracija izdržljivosti, tehnike, snage, prevencije i regeneracije
- Integracija mentalnih strategija i principa ishrane
- Povratne informacije partnera, optimizacija i primjena na scenarije iz stvarnog života
PREZENTACIJA I POVRATNE INFORMACIJE- Prezentacija i opravdanje plana treninga
- Kriteriji ocjenjivanja: struktura, realizam, individualizacija
- Pravila za konstruktivnu sportsku povratnu informaciju
- Razmjena različitih rješenja
- Osnovni elementi dobrih, praktičnih planova treninga
Uvod u triatlon
Predmet pravila i propisa obuhvata odabrani sadržaj iz važećih sportskih propisa ÖTRV-a. Fokus nije isključivo na triatlonu, već i na drugim takmičenjima kao što su akvatloni, zimski triatloni i još mnogo toga.
Teme obrađene na predavanjima uključuju sljedeće:
Teme obrađene na predavanjima uključuju sljedeće:
- Klasifikacija takmičarskih udaljenosti
- Upozorenja, kazne i diskvalifikacija
- Postupak za vremenske kazne
- Pravilno ponašanje učesnika takmičenja
- Doping i zdravlje
- Pravila za plivanje, biciklizam i trčanje
- Ponašanje u tranzicijskoj zoni
- Kada i kako se mogu podnijeti prigovori i žalbe
-
UVOD
- Pregled pravila triatlona
-
NATJECATELJSKE DISTANCE
- Trijatlon
- Duatlon
- Akvatlon
- Zimski triatlon
- Kros triatlon
- Ograničenja za dobne grupe
-
NATJECATELJSKE DISCIPLINE
- Opća pravila i upozorenja
- Vremenske kazne i diskvalifikacije
- Kršenja pravila i njihove sankcije
-
ATLETE
- Ponašanje učesnika takmičenja
- Antidoping i zdravlje
- Prijava i brifing za takmičenje
-
PRAVILA ZA DISCIPLINE
- Plivanje: opće informacije, start, dozvoljena i zabranjena oprema
- Biciklizam: opasno ponašanje, vožnja u zavjetrini, zabrana vožnje u zavjetrini
- Trčanje: odjeća, ponašanje, cilj
- Prebilazna zona: Pravila i propisi
-
PRIGOVORI I ŽALBE
- Opća pravila za prigovore
- Postupak i obrasci
- Postupanje s odlukama savjesti
Strategije ishrane i takmičenja
"Udaranje u zid" se odnosi na iznenadni pad performansi zbog "pogrešnog" tempa ili neadekvatne ishrane tokom takmičenja.
Upravljanje tempom (u trci) je izuzetno važno u svim (dugoprugim) sportovima izdržljivosti. Ova tema postaje još važnija u triatlonu, zbog brojnih promjena u naporu.
Ovo također uključuje ishranu tokom utrke u obliku napitaka ili sportske ishrane. Za mnoge sportiste, ovo je jedno od područja s najvećim potencijalom za optimizaciju. Objašnjavamo najnovija naučna otkrića o optimalnom tempu i ishrani tokom takmičenja kako biste uvijek mogli biti nekoliko koraka ispred čovjeka s čekićem.
Upravljanje tempom (u trci) je izuzetno važno u svim (dugoprugim) sportovima izdržljivosti. Ova tema postaje još važnija u triatlonu, zbog brojnih promjena u naporu.
Ovo također uključuje ishranu tokom utrke u obliku napitaka ili sportske ishrane. Za mnoge sportiste, ovo je jedno od područja s najvećim potencijalom za optimizaciju. Objašnjavamo najnovija naučna otkrića o optimalnom tempu i ishrani tokom takmičenja kako biste uvijek mogli biti nekoliko koraka ispred čovjeka s čekićem.
-
OSNOVE SPORTSKE ISHRANE U TRIATLONU
- Uloga ishrane u performansama i oporavku
- Makronutrijenti i energetski zahtjevi
- Ishrana za trening naspram ishrane za takmičenje
- Tipične prehrambene greške
NUTRICIJSKE STRATEGIJE U TRENINGU- Ugljikohidratna nadopuna – osnove i primjena
- Trening metabolizma masti – metode i prednosti
- Kombinovanje različitih strategija u vaš sedmični plan
- Oporavak: obroci i užine
- Praktična primjena: odabir odgovarajućih strategija za različite jedinice
UPRAVLJANJE TEČNOSTIMA I ELEKTROLITIMA- Važnost tečnosti i elektrolita
- Stopa znojenja i gubitak natrija – individualne razlike
- Rizici: dehidracija i hiponatrijemija
- Strategije konzumiranja tečnosti tokom treninga i takmičenja
- Sportski napici i domaće mješavine
ISHRANA ZA TAKMIČENJE ZA RAZLIČITE DISTANCE- Sprint – fokus na pripremu
- Olimpijski – redovni unos energije
- Srednje udaljenosti – strukturirana energija i strategija soli
- Duge distance – dugoročno planiranje i kompatibilnost
- Proizvodi i vremensko određivanje tokom takmičenja
OPORAVAK I ISHRANA TOKOM TAKMIČENJA- Prozor za oporavak
- Ugljikohidrati + proteini + elektroliti
- Primjeri obroka za oporavak
- Preporuke za prvih 24 sata
- Praksa: Kreiranje plana oporavka
DODACI I TRENING- Korisni naspram nepotrebnih dodataka
- Rizici i prevencija dopinga
- Svakodnevna ishrana za dobne grupe
- Jednostavne preporuke za različite ciljne grupe
- Komunikacija i motivacija u treniranju
Trening snage i prevencija povreda
Trening snage nije relevantan samo za atlete snage. Naprotiv, holistički osmišljen program treninga snage sada se nalazi u planovima treninga gotovo svih sportista orijentisanih na performanse. Ključne riječi ovdje su "tolerancija na stres, prevencija povreda i ekonomija pokreta". Čak i izvan sportova orijentisanih na performanse, trening snage bi trebao biti sastavni dio života svakoga ko brine o svom zdravlju i dobrobiti.
U ovom modulu naučit ćete da razumijete:
U ovom modulu naučit ćete da razumijete:
- Zašto je trening snage relevantan za gotovo svakoga
- Kako trening snage može pomoći sportistima izdržljivosti da ostanu bez povreda i povećaju svoje performanse
- Na šta treba obratiti pažnju prilikom kombinovanja treninga izdržljivosti i snage u planu treninga
- Kako bi trening snage trebao biti proveden kod sportista izdržljivosti (bit ćete zapanjeni)
- ZNAČAJ TRENINGA SNAGE U TRIATLONU
-
METODE TRENINGA SNAGE ZA TRIATLON
- Funkcionalni trening snage
- Senzorno-motorni trening
- Pliometrija
- Trening maksimalne snage
- Izdržljivost snage
-
FUNKCIONALNI TRENING SNAGE
- Općenito: Definicija pojmova i ciljeva
- Osnovne vježbe: Ventralni, lateralni i dorzalni lanci
- Metodološki pristup
-
SENSOMOTORNI TRENING
- Osnove i anatomija
- Trening na nestabilnim površinama
- Ciljevi i sadržaj treninga
-
PLIOMETRIJA
- Opće informacije: Ciklus istezanja-skraćivanja (SSC)
- Prednosti i efekti treninga
- Primjeri i zahtjevi
-
VEŽBE ZA CIJELO TIJELO
- Čučnjevi: Tehnika i varijacije
- Mrtvo dizanje: tehnika i varijacije
- Vuča na pognuto: tehnika i varijacije
-
PREGLED METODA TRENINGA
- Nespecifična i specifična izdržljivost snage
- Sportske specifične adaptacije
mentalna obuka
Ovaj predmet razlikuje mentalni trening od autogenog treninga. Polaznici uče definiciju i razliku mentalnog treninga, kao i njegov razvoj i različite pristupe.
Optimalne performanse mogu se postići kombinacijom opuštanja, aktivacije i fokusa. Različite tehnike za trening svjesnosti, kao što su vizualizacija, autosugestija ili metode opuštanja, osmišljene su da pripreme put ka tom stanju.
Zatim detaljnije obrađujemo autogenu obuku, zakonski priznatu metodu psihoterapije. To je program obuke za opuštanje s elementima autogene obuke. Polaznici detaljno uče o tri faze autogene obuke, kako u teoriji, tako i u praksi.
Optimalne performanse mogu se postići kombinacijom opuštanja, aktivacije i fokusa. Različite tehnike za trening svjesnosti, kao što su vizualizacija, autosugestija ili metode opuštanja, osmišljene su da pripreme put ka tom stanju.
Zatim detaljnije obrađujemo autogenu obuku, zakonski priznatu metodu psihoterapije. To je program obuke za opuštanje s elementima autogene obuke. Polaznici detaljno uče o tri faze autogene obuke, kako u teoriji, tako i u praksi.
-
UVOD
- Važnost mentalne i autogenog treninga u sportu
-
MENTALNI TRENING
- Teorija
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, pristupi i razlike
- Mentalni pristup: optimalno stanje za izvedbu
- Sportski uspjeh počinje u umu
- Praksa
- Tehnike psihoregulacije
- Trening postavljanja ciljeva: principi i primjena
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacija: metode i primjena
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje i unutrašnji govor
-
AUTOGENI TRENING
- Teorija
- Historija i osnove (Johannes Heinrich Schultz)
- Način djelovanja: autosugestija, uslovljavanje, generalizacija
- Faze autogenog treninga: osnovna, srednja i napredna
- Praksa
- Osnovni nivo
- Okvirni uslovi i formule vježbi (npr. smirenost, težina, toplina)
- Srednji
- Formulacijske rezolucije za poboljšanje ponašanja
- Napredno
- Prodiranje u nesvjesne oblasti i samosvijest
Regeneracija i ravnoteža
Od tri discipline, plivanje je ono što nekim sportistima stvara najviše poteškoća. I to ne bez razloga. Voda je za nas ljude veoma nepoznato okruženje, i oni koji od malih nogu nisu proveli mnogo sati u ovom mediju mogu sasvim očekivati određene početne poteškoće.
Plivanje na otvorenoj vodi nudi dodatni potencijal za komplikacije. "Strah" ili poštovanje prema nepoznatim vodama, orijentacija i interakcije s drugim plivačima su ovdje najvažniji aspekti.
Učimo vas kako postepeno uvesti sebe ili svoje sportiste u plivanje na otvorenoj vodi, na šta obratiti pažnju tokom treninga i takmičenja, i kako izvući najviše užitka iz ove divne aktivnosti u prirodi.
Plivanje na otvorenoj vodi nudi dodatni potencijal za komplikacije. "Strah" ili poštovanje prema nepoznatim vodama, orijentacija i interakcije s drugim plivačima su ovdje najvažniji aspekti.
Učimo vas kako postepeno uvesti sebe ili svoje sportiste u plivanje na otvorenoj vodi, na šta obratiti pažnju tokom treninga i takmičenja, i kako izvući najviše užitka iz ove divne aktivnosti u prirodi.
-
OSNOVE REGENERACIJE U TRIATLONU
- Zašto je oporavak ključan za performanse
- Superkompenzacija i adaptacija na trening
- Oblici oporavka: fizički, mentalni, aktivni, pasivni
- Faktori koji utiču: san, ishrana, stres, opterećenje treningom
- Posljedice nedovoljnog oporavka
MJERE ZA OPORAVAK U PRAKSI- Aktivni oporavak: blaga tjelovježba i cirkulacija krvi
- Pasivna regeneracija: san, odmor, masaža, toplota/hladnoća
- Alati i pomagala: valjak za fasciju, kompresija, masažni pištolj
- Mentalna regeneracija: tehnike disanja, opuštanje, svjesnost
- Regeneracija tokom trenažne sedmice: planiranje i primjeri
SAN KAO FAKTOR UČINKA- Zašto je san ključan
- Kvalitet sna naspram trajanja sna
- Faktori koji ometaju svakodnevni život i trening
- Problemi sa spavanjem u sportu (noć utrke, pretreniranost, kofein)
- Praktične mjere za optimizaciju sna
MONITORING I COACHING REGENERACIJE- Zašto je praćenje važno
- Objektivni podaci: varijabilnost srčanog ritma (HRV), mirovni puls, praćenje sna
- Subjektivni podaci: dobrobit, motivacija, stres
- Znakovi upozorenja preopterećenja
- Uloga trenera: tumačenje i komuniciranje podataka
- Praćenje u sedmičnom rasporedu: prilagođavanje i donošenje odluka
Tehnička i disciplinarna obuka
U ovoj temi naučit ćete tehničke osnove triatlona. Otkrit ćete kako glatki pokreti, efikasna tehnika vožnje i odgovarajuća oprema mogu imati odlučujući utjecaj na vaše performanse.
U treningu biciklizma radit ćete na stabilnosti, tehnici skretanja, mijenjanju brzina i ekonomičnom pokretu pedala. Na treningu tranzicije vježbat ćete jasne, brze sekvence za T1 i T2 kako biste uštedjeli vrijeme i lako prošli kroz natjecanje. Na kombinovanom treningu naučit ćete kako optimizirati tranziciju između disciplina i specifično trenirati za tipičnu fazu tranzicije.
Ova cjelina objedinjuje sve discipline u praktičnu cjelinu kako biste mogli takmičiti se na triatlonima s većim samopouzdanjem, efikasnošću i postignućima.
-
UVOD U TEHNIČKI TRENING I NAUKU O MATERIJALIMA
- Važnost tehnike u triatlonu
- Ključne tehnike u plivanju, biciklizmu i trčanju
- Nauka o opremi i razlike između treninga i takmičenja
- Tipične greške početnika
- Tehnički trening kao dio vaše rutine
TEHNIKA BICIKLIZMA I – OSNOVE I TEHNIKA VOŽNJE- Pozicija sjedenja i podešavanje bicikla
- Osnovne tehnike: startanje, mijenjanje brzina, kočenje, skretanje
- ravnoteža i stabilnost
- Staza naspram ceste – fokus na tehniku
- Praktične vježbe i video analiza
TEHNIKA BICIKLIZMA II – EFIKASNOST I TEHNIČKI TRENING- Principi efikasnosti u triatlonu
- Kadenca i ekonomičnost pedaliranja
- Glatko pedaliranje – tehničke faze
- Biciklizam uzbrdo, nizbrdo i po vjetru
- Optimizacija opreme (gume, aerodinamika, mjerač snage)
TRENING ZA PRELAZNE FAZE I – OSNOVE- Procedure u T1 i T2
- Organizacija tranzicijske zone
- Kontrolne liste i tipične greške
- Praktične vježbe za rutinu
TRENING PRELAZA II – PRAKTIČNA SIMULACIJA- Prelazak pod takmičarskim uslovima
- Automatizacija i upravljanje stresom
- Identifikacija gubitnika vremena
- Uobičajeni problemi i rješenja
KOMBINOVANI TRENING I – TEORIJA I OSNOVE- Definicija i cilj kombinovanog treninga
- Fiziološka osnova
- Metode: Naizmjenični trening, blokovi, simulacija
- Kontrola: Opseg, intenzitet, frekvencija
- Tipične greške
KOMBINOVANI TRENING II – PRAKSA I IMPLEMENTACIJA- Struktura kompletne kombinovane sesije
- Tehnički fokus: biciklizam? trčanje
- Savjeti trenera i otkrivanje grešaka
- Integracija u planiranje sezone
- Praktične vježbe za promjenu ritma
HOLISTIČKI TEKNIČKI TRENING – KOMBINACIJA I ANALIZA- Kombinacija tehnika vožnje bicikla, prijelaza i uparivanja
- Utjecaj tehnike na ukupne performanse
- Kontrolne liste za trenere
- Tipične greške i ispravke
- Mini triatlon / tehnika kurs
Planiranje treninga i periodizacija
Ključno pitanje u planiranju treninga je: "Kako da strukturiram opterećenje i oporavak u svom treningu kako bih optimizirao poboljšanje svojih performansi?"
Ili, da to kažemo drugačije, ŠTA trebam trenirati, KADA, koliko dugo, koliko intenzivno i KOLIKO ČESTO kako bih na najbolji mogući način postigao svoje individualne ciljeve?
U triatlonu je ovaj zadatak malo složeniji. Kombinovanje tri sporta može biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. Ovaj modul se bavi time u kojoj mjeri trening u tri discipline stvara sinergije ili probleme i šta treba uzeti u obzir kada ciljamo na dugoročno poboljšanje performansi.
Ili, da to kažemo drugačije, ŠTA trebam trenirati, KADA, koliko dugo, koliko intenzivno i KOLIKO ČESTO kako bih na najbolji mogući način postigao svoje individualne ciljeve?
U triatlonu je ovaj zadatak malo složeniji. Kombinovanje tri sporta može biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. Ovaj modul se bavi time u kojoj mjeri trening u tri discipline stvara sinergije ili probleme i šta treba uzeti u obzir kada ciljamo na dugoročno poboljšanje performansi.
-
UVOD
- Ciljani i sistematski dizajn treninga
- Relevantnost individualne adaptacije i mjerljivosti
-
MODEL PRILAGOĐAVANJA TRENINGA
- Homeostaza i heterostaza
- Organizirana heterostaza kao osnova za razvoj performansi
-
PRINCIPI TRENINGA
- Princip individualiziranog opterećenja
- Princip progresivnog povećanja opterećenja
- Princip optimalne ravnoteže između opterećenja i oporavka
- Dodatni principi: specijalizacija, redoslijed opterećenja, dugoročni razvoj performansi
-
DIZAJN PLANA TRENINGA
- Periodizacija i ciklus
- Periodi pripreme (opšti i specifični)
- Takmičarski i prijelazni periodi
- Planiranje ciklusa: makro, mezo, mikro i dnevni ciklusi
-
NEPOSREDNA PRIPREMA ZA TAKMIČENJE (ICP) I TAPERING
- Definicija i ciljevi
- Smanjenje opterećenja uz istovremeno pojačavanje
- Ishrana i strateška priprema (npr. punjenje ugljikohidratima)
-
KONCEPT I PRISTUP KREIRANJU PLANA TRENINGA
- Strukturirani pristup za efikasno planiranje
- Uzimanje u obzir individualnih prilagodbi i ciljeva
modul Certificirani trener trčanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trčanja
Osnove trčanja obuhvataju ključne teme vezane za trening trčanja i ulogu trenera trčanja. Naglašava se svestranost i važnost trčanja kao sporta, jer je to pristupačan, fleksibilan sport koji nudi i fizičke i mentalne prednosti, kao što su jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje izdržljivosti i smanjenje stresa. Jedan od fokusa je na fiziološkim osnovama trčanja, posebno na metabolizmu energije (aerobnom i anaerobnom), funkciji kardiovaskularnog sistema i mišića, te na važnoj ulozi regeneracije u prevenciji povreda od preopterećenja i prilagođavanju tijela sve većim opterećenjima.
Predstavljeni su različiti tipovi trkača, kao što su rekreativni trkači, ambiciozni trkači i trkači u grupi, svaki sa različitim ciljevima i motivacijama. Naglašava se važnost da trener razumije i odgovara na ove individualne potrebe. Motivacija i postavljanje ciljeva igraju centralnu ulogu u tome, bilo kroz lične, takmičarske ili društvene poticaje. Ključni koncepti u treningu trčanja, kao što su optimizacija stila trčanja, dugoročno planiranje treninga i mjere za regeneraciju i prevenciju povreda, također su centralne teme. Ovaj sadržaj pruža sveobuhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podršku trkačima.
-
TRENER TRČANJA – ZADACI I VJEŠTINE
- Ciljevi
- Planiranje treninga i poboljšanje tehnike
- Motivacija i prevencija povreda
- Grupni nadzor i komunikacija
-
TRČANJE KAO SPORT
- Popularnost i prednosti trčanja
- Promocija zdravlja i društveni aspekti
- Takmičarske dimenzije
-
FIZIOLOŠKE OSNOVE
- Metabolizam energije: aerobni i anaerobni metabolizam
- Kardiovaskularni sistem i mišićna masa
- Važnost regeneracije
-
VRSTE TRKAČA
- Rekreativni trkači
- Ambitiozni trkači
- Grupni trkači
-
MOTIVACIJA I CILJEVI
- Lični i takmičarski ciljevi
- Socijalna motivacija
- Zadaci trenera
-
KLJUČNI KONCEPTI U TRČAČKOM TRENINGU
- Efikasni stil trčanja i držanje
- Dugoročno planiranje treninga
- Oporavak i prevencija povreda
-
SAŽETAK I OSVRT
- Svestranost trčanja
- Zadaci trenera trčanja
- Važnost fizioloških osnova i motivacije
- Razmišljanje o zadacima trenera trčanja, energetskim procesima i motivaciji
- Važnost oporavka
Ishrana za trkače
Ono čime hranimo naša tijela ima direktan i značajan utjecaj na naše fizičke performanse. Stvarna poboljšanja u tehnici trčanja prirodno dolaze od ciljanog treninga. Međutim, bez adekvatne ishrane, čak i najbolji plan treninga je samo upola učinkovit ili, u ekstremnim slučajevima, može dovesti do pogoršanja performansi. Stoga je dobro promišljena ishrana jedan od najvažnijih podržavajućih faktora u holističkom programu treninga.
U ovom modulu vam ne samo da kažemo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana ishrane i kako možete procijeniti najnovije "trendove u ishrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
U ovom modulu vam ne samo da kažemo "kako biste trebali jesti", već vas učimo osnovama. U kombinaciji sa znanjem o ljudskoj fiziologiji, shvatit ćete zašto su nam potrebne određene hranjive tvari, koji su nam "alati" na raspolaganju prilikom izrade plana ishrane i kako možete procijeniti najnovije "trendove u ishrani" koje nalazite na internetu i društvenim mrežama.
Između ostalog, naučit ćete:
- Kako tijelo proizvodi energiju koja nam je potrebna za fizičku aktivnost?
- Kako se "normalna" ishrana razlikuje od "optimalne" sportske ishrane?
- Kako se hrane najbolji svjetski atletičari izdržljivosti?
- Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana ishrane?
- Koja su najvažnija "osnovna pravila" holističkog plana sportske ishrane?
- Da li trebam napraviti posebne pripreme u pogledu ishrane za dan takmičenja?
- Kako procijeniti ishranu klijenta i koji su mi "alati" na raspolaganju da je poboljšam?
-
UVOD
- Zašto je ishrana važna za trkače?
- Nutritivni ciljevi (opskrba energijom, oporavak, zdravlje, poboljšanje performansi)
-
PROBAVA I NJENA VAŽNOST
- Principi probave
- Faze probave: želudac, tanko crijevo, debelo crijevo
- Utjecaj ishrane na probavu
- Probavni problemi kod trkača i strategije za optimizaciju
-
UNOS HRANE I ENERGETSKE POTREBE
- Osnove energetskih potreba
- Individualni energetski zahtjevi za trkače
- Raspodjela količine hrane (makronutrijenata)
- Praktične preporuke za obroke
- Prilagođavanje unosa hrane fazama treninga
-
MAKROHRANJIVE TVARII ZA TRKAČE
- Ugljikohidrati – glavni izvor energije
- Proteini – građevni blokovi mišića
- Masti – dugoročni izvor energije
- Sažetak raspodjele makronutrijenata
-
VAŽNOST MIKROHRANJIVIH TVARSTAVA ZA TRKAČE
- Gvožđe – transport kisika
- Kalcij – zdravlje kostiju
- Vitamin D – apsorpcija kalcija i zdravlje mišića
- Magnezij – opuštanje mišića i proizvodnja energije
- Natrij – ravnoteža elektrolita
- Cink – funkcija imunološkog sistema
-
HIDRATACIJA – UNOS TEČNOSTI ZA TRKAČE
- Osnove hidratacije
- Potrebe za tečnostima i pravovremenost unosa
- Dehidracija i hiponatrijemija
- Izotonični napici i praktični savjeti
-
PRIMJER - JEDNOSEDMIČNI PLAN ISHRANE
- Pregled dan po dan sa treninzima i obrocima
-
ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Pitanja o makronutrijentima, energetskim potrebama i probavi
- Planiranje obroka i hidratacije
Voditi grupe i trenirati praksu
Coaching trkačkih grupa fokusira se na efikasno podržavanje i motiviranje trkačkih grupa . Ističe prednosti trkačkih grupa, uključujući međusobnu motivaciju, društveno umrežavanje, zdravstvene koristi i priliku za pripremu za takmičenja kroz zajedničke treninge. Trkačke grupe također nude mentalnu podršku, raznolikost i pomažu u jačanju samopouzdanja.
Još jedna ključna tačka su izazovi koji se mogu pojaviti u trkačkim grupama, kao što su različiti nivoi performansi, problemi s motivacijom i sukobi unutar grupe. Predstavljene su strategije za prevazilaženje ovih izazova, na primjer, dijeljenjem učesnika u grupe na osnovu performansi, jasnom komunikacijom, raznovrsnim treninzima i promoviranjem grupne dinamike.
Predstavljeni su principi dizajna treninga, kao što su fleksibilnost, integracija i individualizacija, i pokazuju kako se oni mogu primijeniti u praksi. Primjeri kao što su intervalni trening, piramidalni trčanja i vježbe tehnike pružaju smjernice za raznovrstan program treninga koji uključuje i početnike i iskusne trkače. Na kraju, predstavljene su različite metode za raznovrsno i motivirajuće treniranje, uključujući grupe po tempu, štafetne utrke i igre brzine za poticanje grupne dinamike i uzimanje u obzir različitih potreba.
-
UVOD
- Ciljevi učenja i osnove
-
PREDNOSTI TRKAČKIH GRUPA
- Motivacija kroz zajednicu
- Socijalni aspekti i mreže
- Zdravstvene prednosti
- Takmičarske prednosti i mentalna podrška
- Raznolikost i raznolikost
-
IZAZOVI VODENJA TRKAČKIH GRUPA
- Suočavanje s različitim nivoima performansi
- Koordinacija grupe i upravljanje vremenom
- Problemi s motivacijom i sukobi
-
PRINCIPI DIZAJNA TRENINGA
- Fleksibilnost: trening za različite nivoe
- Integracija: uključivanje svih trkača
- Individualizacija: prilagođavanje ličnim ciljevima
-
METODE ZA GRUPE ZA TRČANJE
- Grupe po tempu i boomerang trčanja
- Intervali i štafetne utrke
- Fartlek i trčanja uzbrdo
-
PRIJEMLJIVI PRIMJERI ZA TRENING SESIJE
- Zagrijavanje, glavni dio, integracija, hlađenje
- Kombinacija principa treninga
-
SAMOKONTROLA
- Razmišljanje o prednostima i izazovima
- Razvoj vlastitih trening koncepata
Tehnika trčanja i trening pokreta
Uz metaboličke (unutrašnje) parametre, tehnika trčanja je ponekad NAJvažniji faktor izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
Jednostavno rečeno, pojam "ekonomija pokreta " odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta pri trčanju. Ili, drugim riječima, koliko energije se troši pri svakom koraku trčanja? Na osnovu opažanja i studija iz proteklih godina, možemo zaključiti da većina trkača koji rade na optimizaciji svoje tehnike trčanja ili pokreta može postići značajno poboljšanje u performansama.
Poboljšanje tehnike trčanja posebno je važno za trkače koji trče na visokom nivou i teže ambicioznim ciljevima. To je zato što ako je korak predug, a stopalo padne daleko ispred centra gravitacije tijela, energija se rasipa. To je zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom, a na mišiće, tetive, zglobove i kosti djeluju velike sile, što također povećava rizik od povrede. Trkači koji prvo sliježu na pete su posebno pod rizikom da postave stopala predaleko naprijed. Rizik je manji za one koji sliježu na srednji dio stopala, čime automatski postavljaju stopala bliže svom centru gravitacije.
Trčite uspravnog stava:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što noga dodirne tlo, mozak šalje signal mišićima da se pripreme za udar. Mišići se kontrahiraju kako bi stabilizirali zglobove. Međutim, ako je ova komunikacija neispravna ili prespora, informacija ne stigne do mišića na vrijeme. Čak i ako gornji dio tijela nije ispravno uspravan, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela se pomjera unazad i stopalo stavljate predaleko naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, čisto slijetanje također nije moguće.
Sljedeći sadržaj se podučava u ovom modulu obuke za trkačke trenere:
- Postoji li takozvana "idealna" tehnika trčanja?
- Koji su determinanti ekonomične tehnike trčanja?
- Na koje aspekte tehnike trčanja trebam obratiti pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji su pristupi pogodni za poboljšanje/promjenu tehnike trčanja?
- CILJEVI UČENJA
-
VAŽNOST TEKNIKE TRČANJA
- Povećana efikasnost
- Sprječavanje povreda
- Poboljšanje brzine
-
ELEMENTI DOBRE TEKNIKE TRČANJA
- Idealna trkačka postura: gornji dio tijela, ruke, kukovi, noge
- Ispravno doskakanje: trčanje na sredinu stopala i alternative
-
VEŽBE ZA POBOLJŠANJE TRČAČKE TEKNIKE
- ABC trčanja: trčanje s podizanjem koljena, udarci petom, trkački skokovi
- Stabilizacija i jačanje: vježbe za trup, noge i stopala
-
ČESTE GREŠKE U TEHNICI TRČANJA
- Izvori grešaka i njihovi efekti
- Korektivne mjere i analiza tehnike trčanja
-
SAŽETAK I RAZMIŠLJANJE
- Važnost tehnike trčanja za performanse i prevenciju povreda
- Važne vježbe i ispravljanje grešaka
- Zadaci za samonadzor
- Opis držanja pri trčanju i vježbe
Mentalna snaga i motivacija
Razumljivo je da kada je riječ o treningu i sportu, tijelo (ili fizička sprema) često je u središtu pažnje. Međutim, sada znamo da je razdvajanje tijela i uma lažna dihotomija. Vaš unutrašnji stav, način razmišljanja, psihičko stanje (nazovite ga kako hoćete) ima snažan i izravan utjecaj na fizičke procese u vašem tijelu. Shodno tome, nije ni čudo da rad na vašem unutrašnjem svijetu ili treniranje istog također nudi veliki potencijal za poboljšanje performansi ili unapređenje kvaliteta vašeg treninga i života.
U ovoj temi objašnjavamo:
U ovoj temi objašnjavamo:
- Zašto je tačno priroda "unutrašnjeg svijeta" relevantna za trening?
- Kako moj "pogled na svijet" utječe na moje sportske performanse i zdravlje?
- Koju ulogu igraju moji lični ciljevi? (npr. intrinzična naspram ekstrinzične motivacije)
- Koju ulogu igra postavljanje ciljeva i kako postaviti "optimalne" ciljeve?
- Koje alate imam da pozitivno utičem na svoj unutrašnji monolog?
- CILJEVI UČENJA
-
OSNOVE MENTALNE SNAGE
- Definicija i komponente: samopouzdanje, emocionalna kontrola, koncentracija
- Značaj za trkače: upravljanje povredama, orijentacija na cilj, priprema za takmičenje
-
MOTIVACIJA U TRČANJU
- Vrste motivacije: intrinzična i ekstrinzična
- Strategije za dugoročnu motivaciju: refleksija, zajednica, vizualizacija
-
TRENING MENTALNE SNAGE
- Tehnike vizualizacije i trening svjesnosti
- Pozitivno samopričanje i progresivno preopterećenje
- Postavljanje ciljeva i mentalna regeneracija
-
PRIJEMENE VJEŽBE ZA MENTALNU SNAGU
- Vizualizacija: "Savršeno trčanje"
- Punost: "Svjesno trčanje"
- Samogovor i razvoj mantre
- Progresivno naprezanje: intervalni trening
-
SUOČAVANJE S NESPORAZUMIMA
- Tipični izazovi: povrede, loši rezultati, gubitak motivacije
- Strategije treniranja: reinterpretacija neuspjeha, promovisanje zajednice, meditacija i tehnike disanja
- Protokoli treninga i fleksibilno postavljanje ciljeva
-
SAMOKONTROLA I RAZMIŠLJANJE
- Samoprocjena mentalnih izazova
- Analiza motivacije i razvoj ciljeva
- Tehike za jačanje i suočavanje s neuspjesima
Planiranje i dizajn obuke
Izrada dugoročnog plana za razvoj performansi (plan treninga) jedan je od najvažnijih zadataka trenera trkača. Ovisno o individualnim ciljevima svakog sportiste, potrebno je uzeti u obzir niz faktora kako bi se stvorio optimalan plan iz fiziološke i psihološke perspektive. Ovisno o nivou postignuća, (drugim) profesionalnim aktivnostima, (genetskim) osnovama, individualnoj motivaciji, vremenskim ograničenjima i vanjskim okolnostima, izazovi u kreiranju efikasnog plana treninga znatno variraju.
Svako ko je ikada napravio plan treninga za takmičenje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije važno da li želite trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga vam može pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i iz fiziološke i iz psihološke perspektive.
U ovom kursu naši budući treneri trčanja detaljnije će razmotriti planiranje treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće tačke:
- Koji faktori se trebaju uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako se može optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportiste?
Moraju se fokusirati ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge faktore. Činjenice koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportiste, njegova trenutna razina performansi, dostupni resursi i infrastruktura za trening, kao i vrijeme i lokacija. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportistu i pomažu mu da se dalje razvija.
Svaki trkač je drugačiji, ne samo u pogledu početnog nivoa, već i u pogledu ciljeva i treninga. Kako bi se ispunili odgovarajući zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. Samo tada može kreirati plan treninga koji zaista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
Svako ko je ikada napravio plan treninga za takmičenje ili neki drugi sportski cilj zna koliko je ta tema složena. Mnogi trkači nisu svjesni važnosti pravilnog planiranja treninga za uspjeh na takmičenju. Nije važno da li želite trčati polumaraton, maraton ili čak ultramaraton. Čak i na ovim ekstremnim udaljenostima, pravi plan treninga vam može pomoći da osvojite ključne sekunde ili čak minute.
Mnogi različiti faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se plan optimizirao i iz fiziološke i iz psihološke perspektive.
U ovom kursu naši budući treneri trčanja detaljnije će razmotriti planiranje treninga, s posebnim naglaskom na sljedeće tačke:
- Koji faktori se trebaju uzeti u obzir pri planiranju treninga?
- Kako se može optimizirati učinak?
- Kako se može povećati motivacija sportiste?
Moraju se fokusirati ne samo na udaljenost trčanja i stil trčanja svojih budućih klijenata, već i na druge faktore. Činjenice koje treba uzeti u obzir pri izradi optimalnog plana treninga su ciljevi sportiste, njegova trenutna razina performansi, dostupni resursi i infrastruktura za trening, kao i vrijeme i lokacija. Prilikom postavljanja ciljeva važno je postaviti realne i ostvarive ciljeve koji motiviraju sportistu i pomažu mu da se dalje razvija.
Svaki trkač je drugačiji, ne samo u pogledu početnog nivoa, već i u pogledu ciljeva i treninga. Kako bi se ispunili odgovarajući zahtjevi, važno je da trener trčanja poznaje potrebe svog sportiste. Samo tada može kreirati plan treninga koji zaista povećava motivaciju i vodi do željenih ciljeva.
-
OSNOVE PLANIRANJA TRENINGA
- Definicija i značaj
- Prednosti sistematičnog dizajna treninga
-
Faze planiranja treninga
- Faza pripreme
- Faza razvoja
- Faza takmičenja
-
PRINCIPI PLANIRANJA TRENINGA
- Stres i oporavak
- Progresija i varijacija
- Individualizacija
-
METODE TRENINGA
- Trčanje izdržljivosti i duge vožnje
- Intervalni trening i tempo trčanja
-
TRENING S PRAĆENJEM UTAKMICE SRCA
- Osnove praćenja otkucaja srca
- Zone otkucaja srca i metode mjerenja
- Prednosti i praktični savjeti
-
DIAGNOZA PERFORMANSI U PLANIRANJU TRENINGA
- Značaj i ciljevi
- Važni parametri (VO2max, laktatni prag)
- Metode: mjerenje laktata, spiroergometrija, terenski testovi
-
IZRADA PLANA TRENINGA
- Periodizacija i faze treninga
- Primjeri metoda treninga
-
IZRADA PLANOVA TRENINGA
- Planovi za početnike i napredne sportiste
- Prilagođavanje individualnim ciljevima
-
ČESTE GREŠKE U PLANIRANJU TRENINGA
- Preopterećenje i monotonija
- Zanemarivanje oporavka
-
SAMOKONTROLA
- Refleksija i planiranje vlastitih pristupa treningu
Sprječavanje povreda i oporavak (LCA)
-
VAŽNOST PREVENCIJE I OPORAVKA
- Minimiziranje povreda
- Superkompenzacija i održavanje performansi
-
TIPIČNE POVREDE U TRČANJU I NJIHOVI UZROCI
- Povrede od preopterećenja: bol u goljenici, trkačko koljeno, plantarni fasciitis
- Akutne povrede: uganuća skočnih zglobova, povrede mišića
- Neispravna kontrola opterećenja i tehnički nedostaci
- Psihološki i vanjski faktori
-
MJERE ZA PREVENCIJU POVREDA
- Vježbe stabilizacije i jačanja
- Poboljšanje tehnike trčanja
- Pravilno zagrijavanje i hlađenje
- Važnost raznolikosti treninga
-
REGENERACIJA I OPORAVAK
- Aktivna i pasivna regeneracija
- Regeneracija zasnovana na ishrani
- Znakovi nedovoljnog oporavka
-
PRIJEMERI PRAKTIČNE PRIMJENE DANA ZA OPORAVAK
- Nakon dugog trčanja
- Dan aktivnog oporavka
-
DODATNI SAVJETI I SAMONADZOR
- Planiranje treninga i tehnološka podrška
- Ključne tačke za prevenciju i oporavak
- Razmišljanje o povredama, vježbama i oporavku
Priprema za takmičenje (LCA)
Priprema za takmičenje uključuje specifične mjere za optimizaciju performansi i minimiziranje stresa. Faza smanjenja opterećenja (taper) igra ključnu ulogu smanjenjem obima treninga prije takmičenja kako bi se potaknuli oporavak i superkompenzacija. Performanse se poboljšavaju prilagođenim intenzitetima i specifičnim planovima treninga. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vizualizaciju i vježbe opuštanja.
Ishrana i hidratacija su ključne komponente tokom takmičarske sedmice. Ciljano punjenje ugljikohidratima obnavlja zalihe glikogena, dok uravnotežen unos tečnosti sprječava dehidraciju. Na dan takmičenja ključni su lako svarljivi obroci bogati ugljikohidratima, upotpunjeni isprobanim gelovima ili napicima tokom utrke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Spisak za pakovanje osigurava da su svi važni predmeti, od obuće do grickalica, pripremljeni. Mentalne tehnike poput vizualizacije jačaju samopouzdanje tako što vam omogućavaju da mentalno prođete kroz tok takmičenja i moguće izazove. Kontrola tempa pomaže vam da optimalno kontrolišete svoj tempo, efikasno raspodijelite energiju i smanjite mentalni stres.
Nakon takmičenja, fokus je na oporavku i razmišljanju. Blaga kretanja, ciljana ishrana i dovoljan san doprinose fizičkom oporavku. Diskusija o povratnim informacijama i proslava uspjeha služe izgradnji motivacije za buduća takmičenja i analizi napretka.
-
Faza smanjenja opterećenja – kontrola treninga
- Definicija i naučna osnova
- Strategije za tapering
- Preporuke za trenere: 3 sedmice, 2 sedmice, 1 sedmica prije takmičenja
- Važni praktični savjeti i česte greške
-
ISHRANA I HIDRATACIJA U TAKMIČARSKOJ SEDMICI
- Uglevodna nadopuna: energija za takmičenje
- Unos tečnosti i elektroliti
- Planiranje obroka i užina
- Ishrana na dan takmičenja
- Izbjegavanje čestih grešaka
-
SPISAK ZA PAKOVANJE ZA DAN TAKMIČENJA
- Osnovna oprema
- Sigurnosna oprema
- Korisni dodaci
-
MENTALNA PRIPREMA: KLJUČ USPEHA
- Vizualizacija i mentalne strategije za takmičenje
- Uobičajene mentalne greške i kako ih izbjeći
-
POSTAVLJANJE TEMPA I ULOGA TRENERA
- Važnost tempa
- Strategije: negativni split, konstantan tempo
- Tipične greške i kako ih izbjeći
-
Nakon takmičenja
- Oporavak: Kratkoročne i dugoročne mjere
- Ishrana i lagane aktivnosti
- Refleksija i proslava uspjeha
-
ZADACI ZA SAMOPROVJERU
- Analiza faze smanjenja opterećenja
- Izrada plana ishrane i spiska za pakovanje
- Mentalna priprema za teške dionice takmičenja
modul Certificirani instruktor plivanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Metodologija i didaktika na časovima plivanja
Podučavanje plivačkih tehnika i osmišljavanje časova su među osnovnim zadacima plivačkog trenera. Ključno je uzeti u obzir dob, nivo performansi, motivaciju i moguće strahove učesnika, kao i dobro organizovati časove u bazenu.
Osnova je metodička struktura: od jednostavnog ka složenom. Prvobitni fokus je na plutanju, klizanju i disanju, a zatim na tehnici ruku i nogu i koordinaciji. Razlike između treninga djece i odraslih, izbor između grupnog ili individualnog treninga i jasna struktura u bazenu ključni su elementi.
Polaznici uče kako da osmišljavaju časove plivanja na tehnički ispravan način i orijentiran na ciljanu grupu. Na kraju, praktična lista provjere za instruktore pruža strukturu i samopouzdanje za vlastitu nastavnu praksu – nezaobilazan alat za svakoga ko želi uspješno podučavati plivanje.
-
TEHNIČKA OBUKA ZA ODRASLE
- Od jednostavnog do složenog
- Struktura: Zagrijavanje – Tehnika – Glavni dio – Pauza – Zaključak
- Kratke vježbe, vizualizacija, rad u grupama
AKLIMATIZACIJA DJECE NA VODU- Zaigrano, primjereno uzrastu, sigurnost
- Mjehurići, ronjenje, igre prskanja
- Faze razvoja, studije slučaja, igranje uloga
DIDAKTIČKI PRINCIPI- Jednostavno ? složeno
- Tehnika prije opsega
- Ponavljanje, varijacija
- Korekcija grešaka, povratne informacije
GRUPA NASPRAM POJEDINAČNOG RADA- Razlike: organizacija, motivacija, nadzor
- Strategije: diferenciranje, detaljna korekcija
- Komparativne vježbe, diskusija
ORGANIZACIJA U BAZENU- Dodjela traka, pravila plivanja
- Kompenzacija razlika u performansama
- Dodatne vježbe i vježbe pojednostavljenja
- Skice, studije slučaja, refleksija
Organizacija i praksa časova plivanja/treninga
Uspješan tečaj plivanja ne ovisi samo o tehnici podučavanja, već prije svega o jasnoj organizaciji i dobro promišljenoj strukturi. Kako bi treninzi bili učinkoviti, raznovrsni i motivirajući, potrebno je čvrsto poznavanje strukture, dizajna tečaja i metoda povratnih informacija.
U ovom modulu budući treneri plivanja uče kako efikasno planirati treninge plivanja, strukturirati kurseve za različite ciljne grupe i motivirati polaznike jasnom komunikacijom. Bilo da se radi o odraslima, naprednim plivačima ili triatloncima – svaka grupa ima svoje zahtjeve koje je potrebno uzeti u obzir.
Kroz praktične primjere, diskusije i zajedničku analizu planova kurseva, učesnici ne samo da stječu teorijsko znanje, već i vrijedne alate za primjenu u vlastitim treninzima.
Na kraju dobijaju sažetu kontrolnu listu za organizaciju i praksu, koja služi kao vodič za njihove buduće kurseve plivanja.
-
STRUKTURA JEDNICE ZA PLIVANJE
- Standardna struktura (zagrijavanje, glavni dio, tehnika, hlađenje)
- Upravljanje vremenom (45, 60, 90 minuta)
- Uobičajene greške
- Didaktika: vizualizacija, rad u grupama
STRUKTURA TEČAJEVA PLIVANJA – ODRASLI I TRIATLONSKE GRUPE- Razlike u strukturi kurseva (početnici, napredni, triatlonci)
- Organizacija kursa (dužina trajanja, broj učesnika, diferencijacija)
- Metode podučavanja: praktični primjeri, diskusija
MOTIVACIJA I POVRATNE INFORMACIJE- Tehnike motivacije
- Metode davanja povratnih informacija (konkretne, usmjerene na rješenje, sendvič metoda)
- Motivacija kroz organizaciju
- Didaktika: igranje uloga, refleksija
PRIJEMNI PRIMJERI – PLANOVI TRENINGA- Primjeri planova (početnici, napredni, triatlonci)
- Pravilo: tehnika – napor – oporavak – ponavljanje
- Kontrolna lista za planiranje
- Metode podučavanja: Analiza, mini plan treninga
BILJEŠKE ZA PREZENTACIJU- Teorijski dio, rad u grupama, diskusija
- Vizualizacije (planovi kursa, dijagrami, dijagrami toka)
- Materijal za podjelu: Kontrolna lista za trenera i primjeri planova
- Završna refleksija
Uloga i odgovornosti plivačkog trenera
Na ovom kursu naučit ćete o višestrukoj ulozi koju imate na časovima plivanja: niste samo trener, već i motivator, stručnjak za sigurnost i pratilac vaših polaznika.
Posebna pažnja posvećena je vašim zadacima tokom treninga – od planiranja i provedbe do ispravljanja pokreta i pružanja individualne podrške djeci i odraslima. Naučit ćete kako pravilno pristupiti obje ciljne grupe i koje su razlike između uloge plivačkog trenera i instruktora plivanja.
Još jedan ključni aspekt je vaša odgovornost u pogledu sigurnosti i nadzora. Naučit ćete kako zadržati pregled čak i u heterogenim grupama, kako izbjeći nezgode i kako uspostaviti jasna pravila za sigurno okruženje za učenje. Praktične studije slučaja pokazat će vam kako reagovati u tipičnim situacijama – od djece koja se boje vode do odraslih koji se osjećaju nesigurno u dubokim bazenima.
Pored toga, kurs obuhvata komunikaciju u bazenu: davanje jasnih uputa uprkos buci i udaljenosti, ciljano korištenje govora tijela, gesta i vizuelnih pomagala. Naučit ćete kako motivirati djecu na zabavan način i pružati podršku odraslima na činjeničan i na rješenja orijentisan način.
-
ULOGA I ODGOVORNOSTI TRENERA PLIVANJA
- Osnovno razumijevanje uloge trenera
- Područja odgovornosti: planiranje, podučavanje tehnike, motivacija, sigurnost
- Različite ciljne grupe: djeca vs. odrasli
- Razlika: plivački trener vs. instruktor plivanja
ODGOVORNOST, SIGURNOST I DUŽNOST NADZORA- Pravna i etička odgovornost
- Obaveza nadzora na treningu plivanja
- Sigurnosni aspekti u bazenu
- Sprječavanje nesreća i motivacija u različitim ciljnim grupama
KOMUNIKACIJA I TRENING U NOGANJU- Posebni uslovi za komunikaciju u bazenu
- Pristupi treniranju djece i odraslih
- Praktični savjeti: govor tijela, demonstracije, vizualna pomagala
- Efikasna komunikacija u praksi podučavanja
PREZENTACIJA I METODOLOŠKI SAVJETI- Upotreba vizuelnih elemenata i simbola
- Praktična primjenjivost kroz studije slučaja i vježbe
- Sažeci i pitanja za razmišljanje
Specifičan trening snage i atletika SWC
Ciljani kopneni trening je neophodan kako bi se osiguralo da se pokreti u vodi mogu izvoditi snažno, efikasno i bez povreda. Na ovom kursu, budući plivački treneri uče kako da poboljšaju performanse svojih plivača kroz specifičan snagu i atletski trening, istovremeno stvarajući stabilnu osnovu za tehniku i izdržljivost .
Fokus je na praktičnoj primjeni za plivanje. Vježbe snage za rameni pojas, leđa, trup i noge čine osnovu za trajno poboljšanje zamaha rukom, udarca nogom i položaja tijela u vodi. Trening je dopunjen vježbama stabilizacije koje potiču stabilan trup, čime se optimizira prijenos snage i položaj tijela u vodi. Drugi fokus je na radu na pokretljivosti ramena i kukova, što ne samo da povećava fleksibilnost, već i sprječava povrede i olakšava tehničke procese.
Učesnici uče kako kombinovati snagu, stabilnost i pokretljivost u dobro osmišljenom atletskom krugu i kako metodološki strukturirati treninge na kopnu. Bilo da se radi o pojedincima ili čitavim grupama, raznovrsne vježbe i fleksibilni planovi treninga čine trening na kopnu efikasnim i motivirajućim dijelom plivačkog treninga.
-
UVOD I VJEŽBE ZA JAČANJE ZA PLAIVAČE
- Važnost treninga snage za plivače
- Principi: funkcionalne vježbe umjesto izolacije
- Fokus na rameni pojas, leđa, trup i noge
- Vježbe: sklekovi, zgibovi, veslanje, čučnjevi, kružni trening
STABILIZACIJA I SNAGA TRUPA- Stabilnost trupa kao osnova za položaj u vodi i prijenos snage
- Tipični nedostaci i ciljevi treninga
- Vježbe: varijacije planka, dead bug, bird dog, vježbe u paru, core flosovi
MOBILNOST RAMENA I KUKOVA- Važnost pokretljivosti za tehniku i prevenciju povreda
- Razlika između pokretljivosti i istezanja
- Vježbe: pokretljivost iznad glave, klizanja uz zid, duboki čučanj u isčekivanju, protok pokretljivosti, 5-minutna rutina
ATLETSKI KRUG I PLANIRANJE TRENINGA- Kombinacija snage, stabilnosti i pokretljivosti
- Struktura kopnenih trening jedinica (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Grupni naspram individualnog treninga
- Praksa: Primjer kružnog treninga sa vježbama za trup, noge, leđa i pokretljivost
BILJEŠKE ZA PREZENTACIJU- Visualizirani opisi vježbi
- Materijal za vježbe na klupi (snaga – stabilnost – pokretljivost)
- Primjer kruga za grupe plivača
Tehnika dojenja
Prsni stil se smatra najsloženijom od svih tehnika plivanja. Pokreti ruku, udarci nogu, disanje i faza klizanja moraju biti precizno usklađeni kako bi se omogućio efikasan i čist pokret u vodi. Na ovom kursu, budući plivački treneri uče metodičku strukturu podučavanja tehnike i dobijaju praktične alate za uspješno podučavanje prsnog stila.
Kurs počinje s osnovama: položajem u vodi, tjelesnom napetošću i ispravnim redoslijedom pokreta prema principu"vuku – dišu – guraju – klize". Nadovezujući se na to, pokreti ruku i nogu, kao i disanje, uvode se korak po korak i metodično povezuju. Još jedna ključna komponenta je otkrivanje grešaka. Tipični problemi kao što su "makazne noge", pretjerano ubrzano disanje ili neispravni pokreti ruku rješavaju se i ispravljaju putem ciljanih korektivnih vježbi i upotrebe pomagala.
Sljedeći korak je da se tehnika učini ekonomičnijom. Polaznici uče kako da plivačima podučavaju efikasnu poziciju u vodi, smanje nepotrebne pokrete i iskoriste fazu klizanja kako bi prešli veću udaljenost s manje napora. Ovaj ekonomičan pristup je posebno važan za triatlonce i fitness plivače kako bi uštedjeli energiju i dugoročno poboljšali performanse.
-
OSNOVE I POZICIJA U VODI
- Metodološka struktura za odrasle
- Princip "povuci – udahni – udari – klizi"
- Važnost tjelesne napetosti i pripremnih vježbi
VUKUĆE RUKAMA, UDARCI NOGAMA I DIŠANJE- Metodički slijed pokreta
- Koordinacija i ritam
- Vježbe za fazu klizanja i slijed pokreta
PREPOZNAVANJE I ISPRÁVLJANJE GREŠKI- Tipične greške u prsnom plivanju
- Opcije korekcije uz povratne informacije i pomagala
- Vježbe i vježbe s partnerom za svjesnu korekciju grešaka
POVEĆANJE EFIKASNOSTI U PRSAĆEM PLIVANJU- Značaj za triatlonce i fitness plivače
- Fokus na fazu klizanja i ekonomiju energije
- Vježbe tehnike, intervalni trening i kombinovane vježbe
PREZENTACIJA I BILJEŠKE- Kratki savjeti o tehnici i čestim greškama
- Praktične vježbe uz materijale
- Video povratne informacije i kontrolna lista trenera
Delfinska tehnologija
Leptir se smatra najzahtjevnijom, a istovremeno i najelegantnijom disciplinom u plivanju. Ne zahtijeva samo snagu, već prije svega koordinaciju, osjećaj za ritam i stabilnu tjelesnu napetost. Na ovom kursu, budući plivački treneri uče kako da metodično izgrade složeni pokret cijelog tijela i kako ga korak po korak da poduče svoje plivače.
Fokus je na talasastom pokretu, koji se inicira iz kukova i nastavlja se kroz cijelo tijelo. Nadovezujući se na ovaj osnovni pokret, zamasi rukama, udarci nogama i disanje se postepeno integrišu u tehniku. Pored osnova u vodi, kurs također uključuje posebne vježbe na suhom koje podstiču razumijevanje pokreta i olakšavaju početak.
Drugi fokus je na podvodnoj fazi, koja igra centralnu ulogu, posebno nakon startova i okreta. Ovdje učesnici uče kako efikasno koristiti delfinski udarac kako bi dobili brzinu i zamah. Nakon toga slijedi kombinacija svih sekvenci pokreta u cjelokupnu poziciju, s naglaskom na tehničku kvalitetu i fluidnu koordinaciju – a ne na brzinu.
Na kraju, učesnici će imati strukturiran koncept za podučavanje delfinskog stila na praktičan i metodičan način. Uz razne vježbe, vježbe u paru i kreativne pristupe, moći će upoznati plivače svih nivoa s ovim posebnim stilom plivanja i integrisati ga u svoj repertoar kao efikasnu tehniku i koordinaciju.
-
PREGLED I TEHNIČKE OSNOVE DELFIN
- Principal talasa cijelog tijela
- Pozicija u vodi, napetost tijela i ritam
- Praktične vježbe za osnovne pokrete
VODENI TALAS I KOORDINACIJA CIJELOG TIJELA- Pokretanje pokreta iz kukova
- Povezanost između gornjeg i donjeg dijela tijela
- Praktične vježbe s vježbama i povratnim informacijama partnera
PRELAZAK I PODVODNA FAZA- Delfin pokret nakon starta i okreta
- Značaj u tehnici i treningu izvedbe
- Praktične vježbe za podvodni val i orijentaciju
KOMBINACIJA I UKUPAN POLOŽAJ- Povezanost između zamaha rukom i delfinskog udarca
- Ritam: 2 udarca nogama po jednom zamahu rukom
- Uvod u ukupni položaj s vježbama tehnike
SAŽETAK I POVRATNE INFORMACIJE- Kratak prikaz, fokus na vježbanje u vodi
- Sigurnost tokom vježbi pod vodom
- Refleksija i iskustva učenja
Tehnika puzanja
Prskanje je najbrža i najefikasnija tehnika plivanja – i jedna od najvažnijih disciplina u treningu za plivače i triatlonce.
Fokus je na osnovama položaja u vodi, važnosti tjelesne napetosti i interakciji zamaha rukom, udarca nogom i disanja. Praktične vježbe pomažu da se sekvence pokreta razumiju i potiču koordinaciju između pojedinačnih tehničkih komponenti. Osim toga, treneri uče kako brzo prepoznati greške i ispraviti ih vizualnim, verbalnim ili taktilnim pomagalima.
Drugi fokus je plivanje na otvorenoj vodi, koje igra posebnu ulogu u triatlonima i takmičenjima na otvorenoj vodi. Ovdje učesnici uče kako da u svoj program treninga integrišu orijentaciju, sigurnost i taktičke aspekte, kao što su manevri oko bova ili grupni startovi.
-
OSNOVNI POLOŽAJ I POLOŽAJ U VODI ZA PRSNUT
- Aerodinamičan položaj, položaj glave, napetost tijela
- Povezanost između položaja u vodi, disanja i tehnike
- Jednostavne preliminarne vježbe i vježbe klizanja
UDARAC NOGOM (FLUTTER KICK)- Tehnika i tipične greške
- Značaj u triatlonu: ekonomičan udarac nogama
- Praktične vježbe u prsnom, bočnom i leđnom položaju
POTEZ RUKE (VLAČENJE I ZAHVAT)- Faze pokreta i ispravan putanju zamaha
- Uobičajene greške i korekcije
- Praktične vježbe i tehnike veslanja
DIŠANJE I RITAM- Dvostrano i jednostrano disanje
- Povezanost između zamaha rukom, rotacije i disanja
- Praktične vježbe za tempiranje i kontrolu daha
INTEGRACIJA – UKUPAN HOD PLOVILA- Međudjelovanje svih elemenata
- Prilagođavanje nivoima izvedbe
- Kombinacije vježbi i video analiza
- Posmatranje i analiza uobičajenih problema
- Vizualne, verbalne i taktilne korekcije
- Rad u paru i pomagala za trening
PLAVNO PLIVANJE I – ORIJENTACIJA I SIGURNOST- Sigurnosni aspekti i pravila grupe
- Orijentacija bez granica staza
- Praktične vježbe o vidu i disanju
PLAVANJE NA OTVORENOJ VODI II – BOVI I SIMULACIJA TRIATLONA- Manevri s bove i okretanje
- Tehnike starta i orijentacija u takmičenju
- Praktična simulacija na otvorenoj vodi
POVRATNE INFORMACIJE I SIGURNOST- Vizualizacija faza pokreta i obrazaca grešaka
- Strukturirani radni listovi za trenere
- Sigurnosni brifing za sesije na otvorenoj vodi
Tehnika nazad
Leđni stil je tehnika koja na prvi pogled izgleda jednostavno, ali u praksi zahtijeva najveću preciznost . Stabilan položaj u vodi, stabilan položaj glave i glatka koordinacija pokreta ruku i nogu su osnova za čist stil plivanja. Na ovom kursu, budući plivački treneri uče kako da metodično grade osnove i postepeno uvode plivače u ovu tehniku.
Pored podučavanja faza pokreta, fokus je na pravilnom disanju, koje se može izvoditi bez forsiranja daha prilikom plivanja na leđima. Polaznici uče kako da kroz ciljane vježbe usklade ritam između zamaha rukama i udaraca nogama, te kako da prepoznaju i isprave tipične greške, kao što su tonjenje kukova, nestabilan položaj glave ili asimetrični udarci nogama.
Pored toga, plivanje na leđima se tretira kao kompenzacijska tehnika. Pogodno je ne samo za trening tehnike, već i za regeneraciju i aktivni oporavak, posebno za triatlonce i one koji često plivaju. Polaznici uče kako na smislen način integrirati plivanje na leđima u treninge, bilo kao vježbu za hlađenje, u kombinaciji s drugim stilovima plivanja ili kao zabavnu vježbu za motivaciju.
-
OSNOVE I POZICIJA U VODI U LEĐENOM PLIVANJU
- Ležeći položaj u vodi, položaj glave, napetost tijela
- Prvi pokreti ruku i nogu
- Praktične vježbe za stabilnost i ravnotežu
POKRET RUKE I DIHANJE- Faze pokreta ruke
- Ritam između pokreta ruke i udarca noge
- Disanje bez forsiranja
- Praktične vježbe za koordinaciju
PREPOZNAVANJE I ISPRÁVLJANJE GREŠAKA- Tipične greške u leđnom plivanju
- Opcije korekcije s povratnim informacijama i pomagalima
- Vježbe s partnerom i video vježbe za trening tehnike
- Kratak osvrt na tehniku i obrasce grešaka
LEĐENI PLIVAJ KAO TEHNIKA ZA URAVNOTEŽENJE I OPUŠTANJE- Prednosti za triatlonce i česte plivače
- Upotreba za regeneraciju i oporavak
- Integracija u treninge
- Praktične vježbe za hlađenje, kombinovane serije i zabavni elementi
Teorija treninga i kontrola opterećenja SWC
Efikasni trening plivanja zasniva se na ciljanom planiranju i kontroli opterećenja . Na ovom kursu budući treneri plivanja uče kako na smislen način strukturirati treninge, prilagođavati opterećenje i optimalno podržavati različite ciljne grupe.
Fokus je na osnovama teorije treninga: ciljevima u plivanju, faktorima opterećenja treninga i razlikama između djece, odraslih i triatlonaca. U praksi se uspoređuju trening tehnike i izdržljivosti, testiraju intervalne metode i u trening se integrišu elementi snage i brzine.
Pored toga, fokus je na okretima, tehnikama odguravanja i praktičnoj primjeni progresije i periodizacije. Polaznici vježbaju kako osmisliti trening za različite nivoe performansi, organizovati trening na stanicama i uvijek imati na umu motivaciju i efikasnost.
-
OSNOVE TEORIJE TRENINGA
- Ciljevi u plivanju (tehnika, izdržljivost, snaga, brzina)
- Kontrola opterećenja i planiranje treninga
- Trening prilagođen uzrastu i periodizacija
TEHNIKA I TRENING IZDRŽLJIVOSTI- Razlike i ključne tačke
- Praktične vježbe u vodi
- Balans između tehnike i opterećenja
INTERVALNI, SNAGOM I BRZINOM TRENING- Metode i vrste intervala
- Izdržljivost snage i sprint serije
- Doza i prilagođavanje ovisno o ciljnoj grupi
OKRENUTI, ODLJEPI I PROGRESIJA TRENINGA- Osnove tehnika okretanja i odguravanja
- Povećanje efikasnosti u vodi
- Progresija unutar treninga
Dizajn treninga orijentisan na praksu- Diferencijacija prema ciljnim grupama (djeca, odrasli, triatlonci)
- Trening na stanicama i organizacioni oblici
- Vizualizacije, refleksija i uloga trenera
Video analiza i tehnička obuka
Video analiza je vrijedan alat na časovima plivanja, jer tehniku čini vidljivom i efikasno podržava proces učenja. Upravo zato što se samopercepcija često znatno razlikuje od stvarnog pokreta, ona pruža objektivnu povratnu informaciju i početnicima i iskusnim plivačima te omogućava mjerenje napretka.
U toku kursa učesnici uče šta je važno u analizi: položaj tijela, zamah rukom, pokret nogu, disanje i ritam se sistematski ispituju, a uobičajene greške za svaki stil plivanja se identificiraju. Korak po korak, polaznici-treneri vježbaju ne samo prepoznavanje grešaka, već i razumijevanje njihovih uzroka i odabir odgovarajućih metoda ispravljanja. Velika važnost pridaje se davanju razumljivih, motivirajućih i rješenjima orijentiranih povratnih informacija.
Pored analize, fokus je također na praktičnoj primjeni. Učesnici primjenjuju svoje znanje na stvarne primjere sa snimaka, razvijaju specifične korekcije i vježbaju suočavanje sa situacijama davanja povratnih informacija. Na taj način stječu sposobnost da svoje zapažanja jasno iznesu i pretvore ih u individualne savjete za trening. Na kraju ovog modula, savladat će video analizu kao praktičan alat koji se može koristiti za ciljano poboljšanje tehničkih nedostataka i učiniti vidljivim napredak u učenju.
-
ZAŠTO VIDEO ANALIZA?
- Prednosti i prednosti video analize
- Razlike između vlastite percepcije i vanjske percepcije
- Upotreba alata i aplikacija
PREPOZNAVANJE I VIZUALIZACIJA TEKNIKE- Kriteriji za posmatranje: položaj u vodi, zamah rukom, udarac nogom, disanje, ritam
- Tipične greške za svaki stil plivanja
- Koraci analize od cjelokupnog pokreta do detalja
METODE ISPRAVE – KORAK PO KORAK- Identifikovati uzroke grešaka i razviti rješenja
- Prioritetizacija glavnih grešaka
- Upotreba pomagala i ciljani povratni informacije
PRIJEMNA IMPLEMENTACIJA I TRENING S POVRATNOM INFORMACIJOM- Pretvaranje analize u savjete za obuku
- Prezentacija rezultata analize
- Kontrolna lista za jasnu i motivirajuću komunikaciju
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener triatlona
istaknuto
jezik nastave
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisustvo)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Trener trčanja
Kurs je uključen
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizuelni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit na pola semestra
diplomski ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (# sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatan demo račun / probni paket
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti finansiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška za kompanije
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za finansiranje
pomoć
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti obuke
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
kursevi licem u lice
€ 3.990,00
Odbrana
Grupni tečaj licem u lice
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
Trener trčanja i plivanja
online/lično
vizuelni/motorni
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobavezujući
privatni časovi
€ 5.490,00
DE, EN
privatni časovi
na internetu
sadržavati
314
67
Trener trčanja i plivanja
Jedan na jedan
vizuelni/motorni
pogodan
preporučeno
pojedinac
sadržavati
pojedinac
do 100%
neobavezujući
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.
Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše
Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju finansiranja i o njegovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.
Kako funkcioniše finansiranje?
U zavisnosti od institucije koja finansira, troškovi obuke se ili pokrivaju direktno nakon odobrenja zahtjeva za finansiranje (npr. AMS) ili vam se u potpunosti ili djelimično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da sami kontaktirate institucije koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o odsustvu radi obrazovanja sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada na period trajanja vaše dalje obuke.
Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične konsultacije bez obaveza.
Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?
Možete koristiti obrazovni odsustvo do 1 godine u periodu od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
- razdijeljen odmor, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
- Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – šta možete raditi nakon završetka obuke
Šta radi trener triatlona?
Posao trenera triatlona je da sveobuhvatno pripremi triatlonce za triatlone ili slična takmičenja. Trener fleksibilno prilagođava trening sportisti kako bi optimalno poboljšao performanse. Počevši od analize tehnike, kao što su stil plivanja ili tehnika biciklizma, i dijagnostike performansi, trener prvo dobija uvid u to na šta treba usmjeriti fokus treninga.
Na osnovu toga, trener kreira plan treninga koji kombinuje specifičan trening snage sa tehnikom i treningom izdržljivosti. Kao trener, također ste odgovorni za motivisanje i mentalnu pripremu svojih klijenata kako biste ih pripremili za takmičenje.
Kako mi Flexyfit pomaže u potrazi za poslom?
Na našoj platformi Sportkarriere redovno objavljujemo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitnes trener, menadžer poslovnice, instruktor ili zaposlenik studija.
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Fleksifit® tečajevi obuke Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretragu!
Online upit
termin za konsultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-mail
bilten
brošura
* Obligatorna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu prema nama i mi
ćemo odgovoriti što je prije moguće
! Uzeli smo slobodu da pošaljemo
poslali smo vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i svoj SPAM folder.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obligatorna polja
Hvala vam
Vaš termin konsultacije je zabilježen!
Uzimajući slobodu, poslali smo vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i ovo
tvoj SPAM folder.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obligatorna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obaveze. Pristup ističe automatski.
* Obligatorna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četvorocifreni kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS porukom. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-mail sa linkom za besplatan demo pristup na sljedeću e-mail adresu:
Molimo provjerite i svoj SPAM folder (može proći do 10 minuta da e-mail stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Naše jezike za konsultacije i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obligatorna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na Flexyfit® kanal".
* Obligatorna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci putem e-pošte.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s linkom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i ovo
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
