Trener prevencije, fitnesa i vitalnosti – terenska obuka za preventivnu zdravstvenu i fitnes obuku

€ 4.090,00 | učenje na daljinu

» Našpaketi za učenje

Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za kurs:

Informacije o kursu

Certificirani trener preventivnog fitnesa i vitalnosti

Investicija: od €
Moguće plaćanje na rate (bez kamate, bez dodatnih troškova)

Informacije o kursu Mogućnosti finansiranja

Mogućnosti finansiranja
Moguće je do 100% finansiranja

Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski nastavni tim

Informacije o kursu: Upis u bilo koje vrijeme

Počnite u bilo koje vrijeme
Materijali za učenje dostupni odmah

Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati

Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno

Informacije o kursu Garancija povrata novca

Garancija povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)

dobro utemeljen naučni sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i na neodređeno vrijeme

Priznato i certificirano

Šta naši diplomci, partneri i prijatelji kažu

35.000+ lajkova

4.9/5.0 - Google recenzije

4.90/5.0od 537 Recenzije Trusted Shops

Naš tim će vam rado pomoći u bilo koje vrijeme putem telefona, chata ili lično.

Preventivna obuka trenera za vitalnost i fitnes

Preventivni trener vitalnosti trenira dvije žene

Preventivni trener za fitnes i vitalnost, put do zdravlja i dobrobiti

Želite li iskoristiti svoju strast prema fitnesu i svoje znanje o prehrani i zdravlju kako biste pomogli drugim ljudima da se osjećaju bolje i vode zdraviji način života? Onda je naš tečaj Preventivnog fitnesa i trenera vitalnosti baš za vas!

Sa ovim sveobuhvatnim paketom naučit ćete gradivo sa kurseva Certificiranog personalnog trenera zdravstvenog fitnesa (uključujući Certificiranog fitnes trenera), Certificiranog trenera za relaksaciju i Certificiranog trenera za ishranu.

Tokom kursa steći ćete teorijsko i praktično znanje kako biste pomogli neuravnoteženim, stresnim klijentima da postignu duševni mir i zdrav, uravnotežen stil života putem savjeta o ishrani, opuštanja i vježbanja. Svojom jedinstvenom specijalizacijom za prevenciju također ćete doprinijeti pozitivnom utjecaju na dugoročnu fizičku i mentalnu dobrobit.

Zato napravite prvi korak ka svojoj novoj budućnosti već danas i započnite svoju obuku!

Informativni list o kursu

obim učenja

2304 E

Nivo EQF-a

Obuka se zasniva na Nivo EQF-a 5 »

Početak kursa

Moguće odmah

troškovi obuke

€ 4.090,00

» Našpaketi za učenje

varijanta učenja

učenje na daljinu

Weitere Moguće

mogućnosti učenja

Moguće

jezik nastave

Svi datumi kursa

Pronađite svoj predmet u učionici

zemlja

mjesto

varijanta staze

Certificirani trener... - vikend tečaj

Beč | 28-02-2026 | € 5.490,00

Faza prisustva od: 11-04-2026

Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.

raspored nastave

Uslovi i odredbe

Svi na brod!

Imate pitanja o kursu? Rado ćemo vam pomoći.

Na prvi pogled!

Certificirani trener preventivnog fitnesa i vitalnosti

Certificirani preventivni trener – stručnjak za fitness, ishranu, opuštanje i prevenciju

Započnite karijeru kao preventivni trener!

Započnite karijeru kao svestran talent u značajnoj industriji. Sa znanjem iz oblasti prevencije, fitnesa, ishrane i opuštanja, možete svojim klijentima ponuditi sveobuhvatne savjete i podršku.

Zahvaljujući širokom spektru vještina koje ćete steći tokom obuke za preventivnog trenera, moći ćete raditi kao personalni trener, otvoriti vlastiti studio ili ordinaciju, ili držati seminare i radionice nakon diplomiranja. Zaposlenje u teretanama, fitness i wellness hotelima i raznim drugim institucijama također je mogućnost.

Šta možete očekivati od našeg programa obuke?

U ukupno 6 modula, podučavamo vas važnom sadržaju iz različitih oblasti fitnesa i zdravlja. U modulu Sportske kompetencije, prvo ćete naučiti osnove anatomije, ishrane, teorije treninga i još mnogo toga, na čemu će se kasnije nadograđivati.

U modulima Certificirani fitnes trener i Certificirani zdravstveni fitnes i personalni trener naučit ćete sadržaj programa obuke Certificirani zdravstveni fitnes i personalni trener. Od treninga snage i treninga izdržljivosti do individualnog treninga i planiranja treninga, bit ćete potpuno spremni za svoj budući posao personalnog trenera.

U modulima Certificirani instruktor relaksacije i Certificirani instruktor ishrane naučit ćete važne sadržaje vezane za upravljanje stresom i zdravlje. Bilo da se radi o jogi, Pilatesu, mentalnoj obuci ili vježbama disanja, kao instruktor relaksacije znat ćete kako pomoći svojim klijentima da postignu veću smirenost. U oblasti ishrane , također ćete moći savjetovati svoje klijente o dijetama, nutrijentima, nauci o hrani i još mnogo toga.

Jedinstveno za ovaj program obuke su različite metode iz oblasti prevencije. S povećanjem starosti postaje neophodno intenzivnije trenirati određene mišićne grupe i koordinacijske vještine kako bi se spriječili problemi kao što su padovi, bol u leđima, inkontinencija i ograničena pokretljivost. Modul prevencije se bavi ovim problemima i podučava vas vježbama koje se mogu izvoditi preventivno.

Uslovi učešća

Online ili pisana prijava
Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
Minimalna dob je 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju imati pismenu saglasnost roditelja za registraciju)
Pristup uređaju s pristupom internetu i kamerom
Pristup stabilnoj internetskoj vezi

Konačni certifikat

Naši certifikati su važeći širom svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.

Sve ove verzije su besplatno dostupne za preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Pored toga, u zavisnosti od paketa za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdat na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim štampom.

Slijedi dodjela certifikata (na nekoliko jezika: DE, EN, ES):

"Certificirani trener preventivne kondicije i vitalnosti"

Deutschland Fahne

" Licenca A za preventivnog trenera fitnesa i vitalnosti"

Imate li specifična pitanja o programu obuke?

Radujemo se kontaktu s vama i pomoći putem telefona, e-maila ili chata . Odgovor na vaše pitanje možete unaprijed pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za preventivne trenere.

Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke

obim učenja

2304 E | obuhvat

SPK

200

sportski talent

1805

Prisustvo | Samostalno učenje

Odgovor

pretraga literature

210

Praktična implementacija

Dodatni zadaci i ispiti

Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.

Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.

Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju da vas savjetujemo tokom cijelog procesa i pratimo vas od vašeg prvog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!

modul sportski talent

Prikaži sva poglavlja predmeta

anatomia

Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.

Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički kurs pruža sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.

Kurs je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja – prilagođen potrebama fitness i personalnih trenera.

Cilj je prepoznati veze između sekvenci pokreta i razumjeti najvažnije latinske tehničke termine.

ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
MIŠIĆ TRAPEZIUS
VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
DELTOIDNI MIŠIĆ
M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
M. TERES MAJOR (VELIKI OKRUGLI MIŠIĆ)
Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
GLUTEUS MAXIMUS (VELIKI GLUTEALNI MIŠIĆ)
GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
Tenzor fascije latae mišić
M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
M. PECTINEUS (ČETKICA)
M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
PROTEKTORI KIČME
RJEČNIK

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportska-anatomija

ishrana

U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.

Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.

Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .

PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportska-ishrana

Prva pomoć i sportske povrede

Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!

Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.

PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
Sportske povrede - hitni slučajeviOtvoreni prijelomPrijelom baze lubanjePovreda kičme
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportski-povrede

Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu

U mnogim kompanijama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda za poboljšanje zdravlja zaposlenika, prevenciju bolesti i time povećanje dobrobiti zaposlenika.

Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.

Pored toga, polaznici kursa uče o faktorima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlene i kompaniju, te, naravno, o najboljim praksama i alatima.

U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima se također objašnjava kako se zaposliti u takvim kompanijama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima kursa se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku da primijene ono što su naučili u grupnom radu tokom ove cjeline.

UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/promocija-zdravlja

Rad usmjeren na kupca

Radna jedinica orijentisana na klijenta ima za cilj pružiti polaznicima kursa uvide u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati im ulazak na tržište.

U tu svrhu prvo definiramo što je marketing zapravo i zašto je on također relevantan za osobne trenere.
Pored toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, 4P marketinški miks i drugi.

Komunikacija između trenera i klijenata, naravno, nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju, te su dati primjeri.

Do kraja ove cjeline, polaznici kursa trebali bi biti u stanju da pozicioniraju sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i da ga uspješno prodaju.

ULOGA TRENERA
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
4P MARKETINGA
VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/rad-orijentiran-na-kupca

fiziologija

Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.

Ovaj kurs će vam pomoći darazumijete međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.

Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.

ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportska-fiziologija

Sportska psihologija – komunikacija i motivacija

Ovaj kurs priprema polaznike da uspješno komuniciraju s kupcima na svim nivoima. Polaznici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.

Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!

Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.

CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
UČENJE
- Tipovi učenja
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
KOMUNIKACIJA
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportski-psihologija

teorija treninga

Prvi dio trening kursa obuhvata osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori koji utiču na sportske performanse.
Budući da su učinak, dijagnostika učinka, trening i takmičenje usko međusobno povezani, u okviru kursa se o njima predaje na odgovarajući način.

U drugom dijelu kursa teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.

Kako bismo još dublje zašli u nauku o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.

DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/teorija-treninga

modul nutricionistički trener

Prikaži sva poglavlja predmeta

Anatomija i fiziologija probave

U ovoj temi naučit ćete o složenim fiziološkim procesima koji se odvijaju nakon unosa hrane i o tome kako je naš gastrointestinalni trakt anatomski strukturiran.

Probavni trakt je složen mehanizam koji započinje nakon unosa hrane. Probava počinje u ustima, gdje se hrana razgrađuje i miješa sa slinom. Sljedeći korak je iskorištavanje hrane u želucu, gdje se ona dalje razgrađuje i miješa sa želučanim sokom. Hrana zatim ulazi u tanko crijevo, gdje se odvija većina probave i apsorpcije. Probava se konačno završava u debelom crijevu, gdje se hrana pretvara u stolicu.
Predstavljena su i objašnjena različita područja probavnog trakta, zajedno s opisom načina na koji funkcionišu. Prije toga se objašnjavaju struktura i funkcija biološke membrane. Biološka membrana je zaštitna barijera koja okružuje svaku ćeliju i sprečava ulazak stranih supstanci u ćeliju. Membranu čini lipidni dvosloj okružen proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulaciju priliva hranjivih tvari u ćeliju. Probavu utječu mnogi faktori, uključujući vrstu hrane, količinu hrane, doba dana i opće stanje zdravlja organizma.

Ovo je veoma važna tema za obuku kao nutricionistički trener.

DIGESCIJA
- Definicija probave/probavnog trakta
- Probavni trakt: Struktura i funkcija usta, želuca, tankog crijeva i debelog crijeva
- Crijevna flora
METABOLIČKA FIZIOLOGIJA
- Biološka membrana
- Transport supstanci
- Mitohondriji
- ATP
- Enzimi
- Regulacija unosa hrane
- Hormoni
- Primjeri regulacije unosa hrane

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/anatomia-i-fiziologija

Ishrana za specifične grupe ljudi ER3

U ovom kursu naučit ćete kako se ljudska ishrana mijenja tokom života.

Razmatramo koje su hranjive tvari neophodne trudnicama i maloj djeci te koje su razlike u raspodjeli makro- i mikronutrijenata u različitim dobnim skupinama.

Analizirat će se vitamini topivi u mastima i u vodi te ćemo razmotriti koje namirnice se mogu koristiti za zadovoljavanje povećanih nutritivnih potreba trudnica. Također ćete naučiti o prehrambenim preporukama za dojilje i dojenčad.

Nadalje, naučit ćete kako se makronutrijenti trebaju raspodijeliti u dječijoj ishrani i koja hrana je korisna. Objasnit ćemo zašto je gojaznost kod djece i adolescenata naglo porasla u posljednjim decenijama i koje se mjere poduzimaju za borbu protiv nje.

Zajedno ćemo razgovarati o tome zašto je ishrana kod starijih osoba tako individualna. Razgovarat ćemo o unosu vitamina i kako bi se trenutna situacija trebala procijeniti prema najnovijem izvještaju o ishrani.

PREHRANA TOKOM TRUDNOĆE
- Važnost ishrane za trudnice
- Proizvodnja hormona kod trudnica
- Pribavljanje na težini
- Energetski zahtjevi
- Unos hranjivih tvari
- Mučnina i povraćanje
- Alkohol i njegovi efekti
- Vitamini (topivi u mastima i topivi u vodi)
- Prehrambeni savjeti za trudnice
- Opasnosti sirovih namirnica
- Prenatalno programiranje
PREHRANA ZA DOJENJE
- Važnost ishrane za dojilje
- Pribavljanje na težini i kalorijske potrebe
- Vitamini i minerali
- Rizici dojenja
PREHRANA ZA DOJENČE
- Sastav majčinog mlijeka
- Faze ishrane u prvoj godini života
- Priprema za dohranu i priprema bočica
- Komplementarna hrana
PREHRANA ZA DJECU I ADOLESCENTE
- Smjernice za unos energije i hranjivih tvari
- Raspodjela nutrijenata i količine unosa
- Gojaznost kod djece
PREHRANA ZA STARIJE OSOBE
- Važnost ishrane u starosti i prilagođavanja ishrane
- Bolesti povezane s ishranom u starosti (sarkopenija, osteoporoza, imunološko starenje)
- Uravnotežena ishrana u starosti

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/prehrana-za-specificne-grupe

nutricionistička ekologija

U ovoj temi naučit ćete kako faktori okoliša mogu utjecati na našu ishranu.

Naučit ćete koji ekološki aspekti utječu na ljudsko zdravlje i s kojim se izazovima suočavaju globalna poljoprivreda i globalna ekonomija.

Razmotrit ćemo međusobnu povezanost zdravlja, okoliša i društva, te koje su nam resurse na raspolaganju. Također će se razmotriti zaštita okoliša, kao i kako bi proizvodnja hrane mogla biti održivija.

Pored toga, bit će definirani pojmovi "ekološki ruksak" i "virtualna voda" te ćemo zajedno razraditi primjere.

Naučit ćete šta znači organska poljoprivreda i kako se ona prakticira u Austriji. Istaknut će se problemi i raspravljati o rješenjima u vezi s korištenjem poljoprivrednog zemljišta.

Na kraju ćemo zajedno pogledati koji se enzimi i organski materijali koriste u biotehnologiji i da li je genetski inženjering zaista toliko loš koliko ima lošu reputaciju.

OPŠTE
- Definicija pojmova
- Definicija
- Održivost kao normativna orijentacija
- Višedimenzionalnost
DIMENZIJE ISHRANE
- Zdravstvena dimenzija
- Ekološka dimenzija
- Dimenzija društva
- Ekonomska dimenzija
- Višedimenzionalnost
- Povezanost između ishrane, zdravlja i društva
- Odnos između ishrane, okoliša i društva
- Odnos između ishrane, zdravlja, okoliša i društva
ZAŠTITA ŽIVOTNE SREDINE
- Primjeri zagađivača zraka, zaštita klime, pesticidi
- Zdravlje i okoliš
- Potrošnja vode i zagađenje vode
- Korištenje zemljišta i zahtjevi za zemljištem za hranu
- Klima i poljoprivreda
- Emission i utjecaj na klimu
- Opasanje vrsta i biodiverzitet
- Pakovanje i otpad
ORGANSKA POLJOPRIVREDA
- Osnove organske poljoprivrede
- Problemi i izazovi
- Sektori organske poljoprivrede
- Organska poljoprivreda i biogas
BIOTEKNOLOGIJA I GENETSKO INŽENJERSTVO
- Tradicionalna i moderna biotehnologija
- Genetski inženjering: značaj, metode, primjene
- Zelena genetska inženjerija
- Značaj i uzgoj genetski modificiranih organizama

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/nutricionisticka-ekologija

Nutritivni savjeti i podrška

U okviru prehrambenih preporuka i podrške naučit ćete osnovne koncepte ishrane i nutritivne zahtjeve. Steći ćete znanje za davanje informiranih preporuka za zadovoljavanje nutritivnih potreba.

Zajedno ćemo razmotriti definicije uravnotežene prehrane prema smjernicama društava za prehranu. Osim toga, bit će objašnjena pravna osnova kako bi se pojasnilo koje usluge smijete nuditi svojim klijentima ili polaznicima nakon završetka obuke.

Kurs također predstavlja nacionalna i međunarodna udruženja za ishranu i iznosi preporučenu raspodjelu namirnica DGE-a, ÖGE-a i Švicarskog društva. Nadalje, steći ćete pregled prehrambenih preporuka pojedinih zemalja i naučiti o funkcijama vitamina, minerala i elemenata u tragovima u tijelu te njihovom optimalnom unosu.

OSNOVNI POJMOVI
- Definicije ishrane i nutrijenata
- Klasifikacija nutrijenata
ZAHTJEVI ZA NUTRIJENTIMA
- Šta obuhvataju nutritivni zahtjevi?
- Sigurni nivoi unosa
- Minimalni zahtjev/osnovni zahtjev
- Zahtjevi za osiguranje dovoljnih rezervi
- Prosječna potreba/preporučeni unos
- Dodatni zahtjevi
- Faktori koji utiču na potrebe za hranjivim tvarima
- Sigurnosni margini
- Zahtjevi za utvrđivanje nutritivnih potreba
- Primjeri proteina i vitamina C
PREHRAMBENE PREPORUKE
- Međunarodna i nacionalna udruženja za ishranu
- Zadaci društava za ishranu
- DGE, ÖGE, SGE i njihove preporuke
- 10 pravila DGE i ÖGE
- Projekti DGE i ÖGE
NUTRITIVNI STATUS
- Metode za određivanje nutritivnog statusa
- Mjerenje nutritivnog statusa
- Parametri unosa i funkcionalni parametri
METODE ISHRANBENIH ISTRAŽIVANJA
- Razlozi za provođenje ispitivanja o ishrani
- Neizravne metode (npr. bilanci prehrane)
- Direktne metode (npr. 24-satni upitnik, prehrambeni dnevnik)
- Implementacija i praktični primjeri
PRAVNE INFORMACIJE
- Pravni aspekti za certificirane nutricionističke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/prehrambeni-savjet

Vrste ishrane i dijete

Današnja ishrana je oblikovana industrijalizacijom , što je dovelo do sve veće zastupljenosti gotovih proizvoda i brze hrane. Ovaj razvoj također utječe na zdravlje ljudi. Sve više ljudi pati od gojaznosti i bolesti povezanih s ishranom. Zato je važno baviti se temama "šeme ishrane i dijete" i naučiti o individualnim energetskim potrebama.

U predmetu " Vrste ishrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama ishrane koje se smatraju korisnim za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, dijete s niskim udjelom masti, ketogenu ishranu i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.

Vegetarijanstvo je ishrana u kojoj se konzumira samo hrana biljnog porijekla. Veganska ishrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog porijekla, uključujući mlijeko, jaja i med. Dijete s niskim udjelom masti su dijete u kojima se izbjegava hrana bogata mastima. Ketogena dijeta je dijeta u kojoj tijelo primarno koristi masti kao izvor energije. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su dijete u kojima se omjer ugljikohidrata u hrani održava što je niži.

RAZLIČITI POJMOVI/DEFINICIJE
- Ishrana
- Zdrava ishrana
- Hrana
- Zdravlje
- Zdrava ishrana
OSNOVE ISHRANE
- Ljudska ishrana
- Zdrava ishrana iz naučne perspektive
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Energetska vrijednost hrane
- Konzumacija energije
- Bazalni metabolizam i faktori koji na njega utiču
- Potrošnja energije i vrijednosti PAL-a
- Smjernice za unos energije
- Proračun energetskih potreba
OSNOVE URAVNOTEŽENE ISHRANE
- Ciljevi i principi
- Opće preporuke
- Uzroci neuravnotežene ishrane
- Bolesti i greške povezane s ishranom
POSEBE DIJETE
- Prehrana cjelovitim namirnicama
- Vegetarijanstvo
- Veganstvo
- Paleo dijeta
- Prehrana s niskim udjelom masti
- Ketogena dijeta/anabolička dijeta
- Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
- Atkins dijeta
- Dukan dijeta
- Montignac dijeta
- Intermitentni post
- 10 u 2 ili 1-0 dijeta
- Makrobiotika
- Ajurveda
- TCM (tradicionalna kineska medicina)
- Sirova prehrana
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- Formula dijeta
- Weight Watchers
- Terapijski post

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/vrste-ishrane

nauka o ishrani

U nauci o ishrani naučit ćete osnove uravnotežene ishrane.

Grupe makronutrijenata – proteina, ugljikohidrata i masti – detaljno se razmatraju. Razmatramo kako ih prilagoditi odgovarajućem tipu ishrane i detaljno proučavamo vitamine i minerale s aspekta njihove funkcije i preporuka.

Naučit ćete šta zapravo znači "nutrijent" i kako definirati energiju hrane. Objasnit ćemo funkcije vode, kao i nedostatke koji nastaju dehidracijom. Također ćete steći uvid u to kako funkcioniše osjetljiva ravnoteža kiselina i baza i kakav je trenutni status u našoj populaciji.

Naučit ćete o funkcijama makronutrijenata i kako ih na smislen način uključiti u svoju svakodnevnicu. Izračunat ćemo kako prilagoditi raspodjelu makronutrijenata pojedincu i koji izvori imaju blagotvoran učinak na naše zdravlje.

Razgovarat ćemo o tome kako vitamini djeluju u tijelu i koji simptomi nedostatka mogu nastati ako ih ne unosite dovoljno. Također ćemo detaljno razmotriti minerale i koji su izvori poželjniji.

Na kraju, pružit ćemo pregled sekundarnih biljnih supstanci i definirati njihove najvažnije učinke.

OSNOVE ISHRANE
Osnove ishrane
- Osnovni koncepti i definicije
- Vodeni balans
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
MAKRONUTRIJENTI
MAKROHRANJIVE TVARII ugljikohidrati
- Ugljikohidrati
- Proteini
- Masti
- Alkohol
MIKRONUTRIJENTI
- Vitamini
- Minerali
SPREDNJIM TVARIMA BILJAKA
- Klasifikacija i značaj
- Karotenoidi, fitosteroli, saponini, glukozinolati, polifenoli, inhibitori proteaza, terpeni, sulfidi

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/nauka-o-ishrani

prehrambena medicina

U današnjem društvu stalno težimo da se usavršavamo. Ulažemo u naše zdravlje, obrazovanje i karijere. Ishrana je ključni faktor u tome, ali je često zanemarujemo.

Ipak, prava ishrana ne samo da može održati naša tijela zdravima, već nas može zaštititi i od raznih bolesti. Kako pravilno jesti? Koja je hrana zdrava, a koja nije? Mnogi ljudi sebi postavljaju ova pitanja.

U okviru predmeta nutritivna medicina u programu obuke za nutricioniste, naučit ćete o učincima ishrane na ljudsko tijelo. Steći ćete uvid u to koje nutritivne greške mogu imati negativan utjecaj na naš organizam i koje bolesti povezane s ishranom postoje.

Bolesti povezane s ishranom su raširene u industrijaliziranim zemljama.
Razgovarat ćemo o najčešćim bolestima vezanim za ishranu, kao što su gojaznost i dijabetes melitus, te vam pružiti pregled gastrointestinalnih i reumatskih bolesti. Oba ova oboljenja su u porastu posljednjih godina i pogađaju sve više ljudi . Gojaznost je bolest koju karakteriše visok procenat tjelesne masti. Dijabetes melitus je metabolički poremećaj kod kojeg tijelo ili ne proizvodi insulin ispravno ili ne reaguje ispravno na insulin.

Još jedna važna tema u ovoj oblasti je intolerancija na hranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaju tačno šta imaju. Također ćete naučiti kako funkcioniše označavanje u Ujedinjenom Kraljevstvu i šta biste trebali imati na umu ako imate intoleranciju na hranu.

BOLESTI POVEZANE S ISHRANOM
- Prekomjerna tjelesna težina i gojaznost
- Dijabetes
- Kardiovaskularne bolesti
- Gastrointestinalne bolesti
- Funkcionalne i upalne bolesti
- Nesnoslivosti na hranu
- Rheumatske bolesti
- giht
- Osteoporoza
PREKOMJERNA TEŽINA I GOJAZNOST
- Pojam i definicija
- Uzroci
- Posljedice
- Prevencija i liječenje
DIJABETES
- Definicija i klasifikacija
- Uzroci i faktori rizika
- Simptomi
- Dijagnostički kriteriji
- Liječenje i zbrinjavanje
KARDIOVASKULARNE BOLESTI
- Visok krvni pritisak (hipertenzija)
- Uzroci i faktori rizika
- Posljedice i prevencija
GASTRONETESTINALNE BOLESTI
- Funkcionalni poremećaji crijeva
- Upalne bolesti crijeva
- Ishrana i liječenje
NEPODNOŠENJE HRANE
- Alergije
- Nesnoslivost na laktozu
- Nesnoslivost na fruktozu
- Histaminska intolerancija
Rheumatske bolesti
- Ishrana i upravljanje
Osteoporoza
- Uzroci i faktori rizika
- Ishrana i prevencija

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/prehrambena-medicina

Nutritivni aspekti

U predmetu Nutritivna fiziologija, polaznici uče kako odrediti sastav tijela klijenata koristeći različite metode mjerenja.

Pored tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina se sastoji od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i sadržaja vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji čini masno tkivo. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.

Jedna od ovih metoda je model kompartmana. Ovaj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i distribucije hranjivih tvari u tijelu.

Pored nutritivne fiziologije, učesnici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.

MODELI KOMORI
- Tjelesni kompartimenti i njihova važnost
- Jednokomponentni model
- Dvokomponentni model
- Model sa tri komore
- Model sa četiri kompartmana
SASTAV TIJELA
- Promjene u sastavu tijela tokom života
- Razlike u sastavu tijela između muškaraca i žena
- Određivanje ukupne tjelesne tečnosti
- Ukupna tjelesna voda i njena raspodjela
ODREĐIVANJE SASTAVNIH DIJELOVA TIJELA
- Masa bez masnog tkiva i udio masnog tkiva
- Normalne vrijednosti procenta tjelesne masti
- Praktični primjer: Izračun sastava tijela
ANTHROPOMETRIJA
- Tjelesne mjere i njihovo značenje
- Metode mjerenja
  - Indeks tjelesne mase (BMI)
  - Broca indeks
  - Omjer struka i bokova (WHR)
- Mjerenje debljine kožne nabora za procjenu sadržaja tjelesne masti
- Određivanje opsega mišića ruke
Podvodno vaganje i Bod Pod
- Princip hidrodenzimetrije
- Mjerenje volumena tijela zračnim istiskivanjem
BIOELEKTRIČNA IMPEDANCIJSKA ANALIZA (BIA)
- Princip mjerenja i metode
- Faktori koji utiču na mjerenje
- Tumačenje rezultata
METODA DUALNE ENERGETSKE RENTGENSKE ABSORPCIJE (DEXA)
- Primjena i prednosti DEXA metode
- Preciznost i prikladnost za različite grupe ljudi
PRIJEMENA U PRAKSI I ODREĐIVANJE SASTAVA TIJELA
- Dostupni uređaji i njihova upotreba
- Proračuni i mjerenja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/nutritivni-aspekti

nutricionistička psihologija

Jedenje je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Jedemo da bismo preživjeli. Ali jedenje je više od same nužnosti. To je potreba koja se mora zadovoljiti i fizički i emocionalno.

Svi mi imamo vezu sa hranom. Naše prehrambene navike usko su povezane s našim osjećajima i ličnošću. U našoj kulturi, jelo je važan dio društvenih okupljanja. Jedemo da se opustimo, da osjetimo radost i da pronađemo utjehu.

Ovaj dio kursa ističe prehrambene preferencije različitih dobnih grupa i spolova. U ovom dijelu kursa se također raspravlja o poremećajima u ishrani. Pored različitih vrsta poremećaja u ishrani, naučit ćete i o mogućim oblicima terapije. Naše prehrambene navike i naš stav prema hrani imaju veliki utjecaj na naše zdravlje i psihu.

Pored toga, pogledat ćemo psihologiju supermarketa i psihološke trikove koji se koriste u ugostiteljskoj industriji, kao što su način na koji se proizvodi postavljaju i zašto se voće i povrće nalazi odmah na ulazu.

Nutricionistička psihologija je veoma uzbudljiva tema za polaznike obuke za nutricionističke savjetnike. Nakon toga ćete sigurno gledati trgovačke centre drugim očima.

OPŠTE
- Definicija psihologije ishrane
- Veza između ishrane i psihologije
- Istraživačke teme u psihologiji ishrane
- Ciljevi psihologije ishrane
- Historijski razvoj
PREHRAMBENO PONAŠANJE
- Prehrana naspram ishrane
- Motivi za odabir hrane
- Subjektivna optimizacija
- Navike i utjecaji
- Preferencija za slatkom i slanom hranom
- Uticaj okoline na ukusne preferencije
- Učenje i odvikavanje od preferencija i averzija
- Sociokulturni utjecaji
- Vjerska značenja
NUTRICIJA I EMOCIJE
- Uticaj emocija na prehrambeno ponašanje
- Emocionalne asocijacije s hranom
- Tipovi prehrambenog ponašanja (npr. epikurejac, zaljubljenik u zdravu ishranu)
- Ciljevi unosa hrane (npr. udobnost, nagrada, osjećaj zajedništva)
- Glad i apetit
- Fizička naspram emocionalne gladi
- Emocionalno jedenje i emocionalna regulacija putem hrane
PSIHOLOGIJA ISHRANE U SAVJETOVANJU O ISHRANI
- Komunikacija i metode intervencije
- Modifikacija ponašanja kao alat
- Pristupi promjeni ponašanja
- Modeli učenja (klasično i operantno uvjetovanje)
- Samoefikasnost i atribucija
- Resursi i prepreke
- Postavljanje ciljeva i SMART ciljevi
POREMEĆAJI ISHRANE
- Anoreksija nervoza
- Bulimija nervoza
- Poremećaj prejedanja
- Ortoksija nervoza
- Psihogeni gojaznost
PSIHOLOGIJA SUPERMARKETA
- Dizajn i raspored supermarketa
- Uticaj muzike, rasvjete i mirisa na kupovno ponašanje
- Postavljanje proizvoda i prodajne strategije
PONAŠANJE PRI JEDENJU U RESTORANIMA
- Uticaj ambijenta, muzike i usluge na ponašanje pri jedenju
- Dizajn jelovnika i psihologija cijena

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/psihologija-ishrane

zdravstveno obrazovanje

Ako želite obraditi temu"zdravlje", postoji nekoliko aspekata koje biste trebali uzeti u obzir. Prvo, trebali biste znati kako ispravno definirati "zdravlje" i koje preventivne mjere možete poduzeti. Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i stanje dobrobiti. Drugo, važno je znati koje preventivne mjere se mogu poduzeti za prevenciju bolesti.

Važno je da se upoznamo s različitim zdravstvenim mjerama koje se provode u našoj zemlji kako bismo znali kako promovisati naše zdravlje. Također ćete naučiti kako poboljšati svoju dobrobit i detaljnije pogledati specijalizaciju promocije zdravlja na radnom mjestu i strategije koje bi trebali slijediti nutricionistički treneri.

Također će vam pružiti pregled zdravstvenog sistema i informisati vas o različitim aspektima ove teme, o mjerama koje postoje za prevenciju bolesti i o tome kako su zdravstveni projekti strukturirani u zemljama njemačkog govornog područja.

Promocija zdravlja na radnom mjestu bavi se promoviranjem zdravlja zaposlenika u kompanijama. Uzima u obzir aspekte fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja. Promocija zdravlja na radnom mjestu je važan dio politike ljudskih resursa u kompanijama i igra centralnu ulogu u prevenciji bolesti.

Također ćete naučiti o ulozi nutricionista u promociji zdravlja, zadacima koje obavljaju i važnosti ishrane za zdravlje.

DEFINICIJA ZDRAVLJA
- Definicija zdravlja
- Faktori koji utiču na zdravlje
PROMOCIJA ZDRAVLJA
- Ciljevi promocije zdravlja
- Nivoi promocije zdravlja
PREVENCIJA
- Ciljevi prevencije
- Oblikovi prevencije
PROMOCIJA ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU (PZR)
- Ciljevi promocije zdravlja na radnom mjestu
- OHP intervencije
- Koraci projekta za promociju zdravlja na radnom mjestu
PROMOCIJA ZDRAVLJA U ŠKOLAMA
- Metode za promociju zdravlja u školama
- Smjernice za školsku kantinu
MEĐUNARODNE I NACIONALNE MJERE
- Međunarodne mjere
- Nacionalne mjere

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/zdravstveno-obrazovanje

glavni nutrijenti

Makronutrijentske grupe proteina, ugljikohidrata i masti ovdje se ispituju iz hemijskog ugla.

Struktura i funkcija su detaljno razmotrene, kao i put hrane od gastrointestinalne probave do ćelije.
Steći ćete uvid u hemijsku strukturu makronutrijenta i način na koji su složene molekule izgrađene.

Razmatraju se funkcija i fiziologija, kao i detalji gastrointestinalne probave. Naučit ćete kako se razložene molekule transportuju u tijelu i na kraju ulaze u ćelije.

Detaljno će biti razmotrena proizvodnja energije za svaki makronutrijent, kao i način na koji se na kraju proizvodi važan nosač energije ATP.

GLAVNI NUTRIJENTI
- Masti
- Protein
- Ugljikohidrati
STRUKTURA
- Struktura ugljikohidrata
- Struktura proteina
- Struktura masti
FUNKCIJA
- Funkcija ugljikohidrata u ljudskom tijelu
- Funkcija proteina u ljudskom tijelu
- Uloga masti u ljudskom tijelu
GASTRONETESTINALNA DIGEZIJA
GASTROINTESTINALNA DIGEZIJA Probava ugljikohidrata
- Probava ugljikohidrata
- Probava proteina
- Probava masti
ABSORPCIJA U ĆELIJU
- Usljubljivanje ugljikohidrata u tankom crijevu
- Uslovno prihvatanje proteina u tankom crijevu
- Usljubljivanje masti u tankom crijevu
TRANSPORT U ORGANIZMU
- Transport glukoze u krvi
- Transport aminokiselina u krvi
- Transport masnih kiselina i triglicerida u krvi
PROIZVODNJA ENERGIJE U ĆELIJI
- Glikoliza i ciklus limunske kiseline
- Oksidativna fosforilacija
- Beta-oksidacija masnih kiselina
- Razgradnja proteina i proizvodnja energije iz aminokiselina

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/glavni-nutrijenti

biljno liječenje

Kurs iz biljne medicine pokriva ljekovito bilje i začine od A do Ž.

Naučit ćete kako razlikovati različite biljke na osnovu njihovog izgleda i koji sastojci mogu imati farmakološki učinak. Također se razmatraju praktične primjene, a recepti se razmatraju i pripremaju.

Kurs također obrađuje ljekovita svojstva ljekovitog bilja i začina. Naučit ćete koje su biljke utjecale na ljudsku ishranu hiljadama godina i koji su pojedinci oblikovali kulturnu historiju ljekovitog bilja. Prikupljanje ljekovitog bilja detaljno se razmatra, a razmatraju se i moguće greške.

Dobit ćete sveobuhvatan pregled biljaka i začina koji postoje i kako ih razlikovati. Razmatrat će se upotreba dijelova biljaka u određenim jelima i receptima, kao i zdravstvene prednosti koje oni mogu pružiti.

Na kraju će se razmotriti recepti i pripremiti odabrani.

Važnost začinskog bilja i začina
- Moć iz prirode
- Aktivni sastojci i prirodni lijekovi
- Promovisanje i održavanje zdravlja
- Podrška dobrobiti
- Aromatična raznolikost i kulinarska upotreba
Kulturna historija ljekovitog bilja
- "Prvobitne biljke"
- Prvi proizvodi uzgoja ljekovitog bilja
- Upotreba kao lijekovi u antici i srednjem vijeku
- Moderna medicina
Biljna praksa
- Definicija i upotreba ljekovitog bilja i začina
- Sigurno rukovanje ljekovitim biljem
- Sastojci i njihovi učinci
- Zdravstveno-povoljna svojstva
- Sekundarne biljne tvari
- Prikupljanje ljekovitog bilja i njegova ispravna upotreba
Klasifikacija ljekovitog bilja i začina od A do Ž
Praktična primjena
- Kviz o ljekovitim biljkama i začinima
- Recepti iz prirode

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/biljno-lijecenje

Označavanje hrane

Mnoge zemlje imaju zakonske propise koji uređuju označavanje prehrambenih proizvoda. U zemljama njemačkog govornog područja, na primjer, postoji Uredba o nutritivnom označavanju prehrambenih proizvoda (Nährwertkennzeichnungsverordnung – NWKV).

Ova uredba propisuje kako se hrana mora označavati u zemljama njemačkog govornog područja. Cilj označavanja je pružiti potrošačima relevantne informacije o hrani kako bi mogli postići zdravu i uravnoteženu ishranu.

U ovoj temi treninga za nutricionističkog savjetnika bavit ćemo se označavanjem hrane i učiti o najvažnijim zakonskim smjernicama. Naučit ćete šta se promijenilo u ovoj oblasti i na šta proizvođači hrane trebaju obratiti pažnju.

Postoji i dodatni zadatak za ovu temu , u kojem odabirete različite namirnice i radite na njihovom označavanju i navedenim sastojcima (brojevi E, konzervansi, bojila itd.).
Hrana može sadržavati alergene koji mogu izazvati reakcije kod osjetljivih osoba. Iz tog razloga je važno da su alergeni ispravno označeni. Hrana koja sadrži alergene mora ih označiti na ambalaži. U ugostiteljskoj industriji, alergeni se moraju označiti na jelovniku.

Kao budućem nutricionističkom treneru, važno je znati šta se nalazi u hrani koja se konzumira kako biste mogli preporučiti odgovarajuću hranu koja je potrebna vašim klijentima. Detaljnije ćete pogledati šta se nalazi na nutritivnoj tablici i na šta još treba obratiti pažnju pri odabiru hrane.

PROPIS O INFORMACIJAMA O HRANI
- Uvod
- Svrha Uredbe
- Periodi važenja
OZNAČAVANJE HRANE
- Obavezni elementi označavanja
- Minimalna veličina fonta i čitljivost
- Oznaka o porijeklu
- Informacije o kalorijama i nutritivnoj vrijednosti
- Imitacije i alergeni
NUTRICIJSKO OZNAČAVANJE
- Obavezne informacije
- Dodatne nutritivne informacije
- Zahtjevi za prezentaciju
OZNAČAVANJE ALERGENA
- Alergeni na koje se odnose zahtjevi za označavanje
- Zahtjevi za prezentaciju
PREHRAMBENI ADITIVI
- Definicija i kategorije
- Oznaka aditiva
- Primjeri i funkcionalne klase
EVROPSKI BROJ ARTIKLA (EAN)
- Značenje i struktura EAN koda
- Područja primjene

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/oznacavanje-hrane

nauka o hrani

Kvalitet hrane koju konzumiramo je ključan za naše zdravlje.
U modulu nauke o hrani na kursu obuke za nutricionističkog trenera razmatramo učinke hrane na ljudsko tijelo.

Namirnice se dijele u različite kategorije ovisno o njihovom porijeklu. Grupe namirnica životinjskog porijekla uključuju meso i mesne prerađevine, mlijeko i mliječne proizvode, jaja, ribu i plodove mora. Biljna hrana se dijeli na žitarice i pseudozitarice, mahunarke, voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Detaljnije razmatramo različite grupe kako biste mogli saznati više o hrani koju konzumirate.

Također ćemo razmotriti razlike u kvalitetu i kako uzgoj i uzgojne linije mogu utjecati na hranu. Pored toga, detaljnije ćemo razmotriti koje hranjive tvari sadrže različite namirnice i koji koraci obrade vode do konačnog proizvoda.

Životinjski stočni proizvodi
Životinjski proizvodi
- Meso i mesni proizvodi
- Mlijeko i mliječni proizvodi
  - Definicija i sastav
  - Vrste mlijeka i njihova prerada
  - Mliječni proizvodi (jogurt, sir, kvark)
  - Sastojci i nutritivna vrijednost
- Jaja
- Riba i plodovi mora
  - Klasifikacija i porijeklo
  - Karakteristike kvaliteta i kriteriji svježine
  - Sastojci i nutritivne vrijednosti
HRANA BILJNOG PORIJEKLA
- Žitarice
- Povrće
- Voće
- Orašasti plodovi
- Sjemenke i jezgra
- Sadnice i klice
HRANA BUDUĆNOSTI
- Inovacije u proizvodnji hrane
- Održivi i alternativni izvori proteina
- Trendovi i razvoj u nauci o ishrani

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/kompaktna-nauka-o-hrani

toksikologija hrane

Na prvi pogled, tema toksikologije hrane ne djeluje naročito zanimljivo. Ali kada je pažljivije razmotrite, brzo shvatite da je to vrlo važna tema. Uostalom, tiče se našeg zdravlja.

Toksične tvari u hrani i trovanje hranom mogu biti vrlo opasni, a često i smrtonosni. S jedne strane, biljni sastojci (antinutrijenti), gljivični toksini i morski toksini mogu izazvati trovanje kod ljudi. S druge strane, bakterije, plijesni i virusi mogu izazvati trovanje zbog loše (kuhinjske) higijene.

U ovoj temi također ćemo pogledati različite vrste trovanja i saznati kako ih izbjeći.

"Doza čini otrov" je poznata izreka koja se ovdje savršeno uklapa. Mnoge namirnice koje svakodnevno jedemo mogu biti toksične, ali u malim količinama su bezopasne. Stoga je važno znati količinu određene namirnice koju možete konzumirati prije nego što ona postane opasna.

Hrana može biti toksična ako sadrži toksine. Oni mogu biti prirodnog porijekla, kao što su alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plijesni također mogu razvijati toksične supstance koje se nazivaju mikotoksični toksini.

U rijetkim slučajevima, trovanje je rezultat intoksikacije hranom kontaminiranom štetnim supstancama. One se mogu slučajno naći u hrani ili biti namjerno dodane. Štetne supstance koje se mogu naći u hrani uključuju teške metale, pesticide i dioksine.

Stoga je važno da budući nutricionistički treneri budu svjesni rizika od toksina u hrani i trovanja hranom te da budu u stanju poduzeti potrebne mjere opreza.

OPŠTE
- Definicija toksikologije
- Interdisciplinarno područje
- Toksičnost supstanci
- Važni pojmovi: toksikokinetika i toksikodinamika
- Putevi apsorpcije
- Raspodjela i skladištenje toksičnih supstanci
- Izlučivanje
- Organi i sistemi
- Određivanje graničnih vrijednosti
ANTINUTRITIVNI - SASTOJCI BILJAKA
- Lektini
- Fitična kiselina
- Saponini
- Biogeni amini
- Cijanogene glikozide
- Eterična ulja
- Oksalna kiselina
GLJIVIČNO TROVANJE
- Falloides sindrom
- Orellanusov sindrom
- Pantherin sindrom
- Psilosibinski sindrom
- Gastrointestinalni sindrom uzrokovan gljivama
MIKOTOKSINI
- Aflatoksini
- Ohratoksini
- Patulin
- Tokсини iz Claviceps purpurea (ergot)
MORSKE TOKSINE
- Diarejsko trovanje školjkama (DSP)
- Paralitičko trovanje školjkama (PSP)
- Neurotoksično trovanje školjkama (NSP)
- Amnezijska trovanja školjkama (ASP)
- Ciguatera trovanje ribom
- Skombrotoksična intoksikacija
- Halucinogeno trovanje ribom
MIKROBIJSKA KONTAMINACIJA HRANE
- Definicije: infekcije, toksične infekcije, intoksikacije
- Uobičajeni okidači: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoksigeni Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazivna E. coli (EIEC)
- Enterohemoragični E. coli (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Virusi: hepatitis A, Norwalk, rotavirus
- Crvi: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
PRIPREMA I TOKSICNE TVAR
- Prednosti primjene toplote
- Rizici povezani s primjenom toplote
- Formiranje policikličnih aromatskih ugljikovodika
- Formiranje heterocikličnih amina
- Formiranje N-nitroznih spojeva
OSTALE POTENCIJALNO TOKSICNE SUPSTANCE
- Aditivi
- Ostatci i nečistoće
- Zagađenje iz materijala za pakovanje
OSNOVE KUHINJSKE HIGIJENE
- Radna ploča
- Pranje posuđa i mašine za pranje posuđa
- Štednjak
- Otpad
- Kućni ljubimci
- Analiza opasnosti (HACCP)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/toksikologija-hrane

Posebna sportska ishrana

Ovaj dio se nadovezuje na znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske ishrane" u osnovnom modulu.

Učesnici uče o optimalnom sastavu sportske ishrane za sportove izdržljivosti i trening snage. Pored toga, uče o važnosti različitih nutritivnih potreba tokom faza napora i oporavka kod sportista.

Također se razmatraju nutritivne razlike između amaterskih i takmičarskih sportista, kao i važnost dodataka prehrani i njihova razumna upotreba.

Kurs također ponovo obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, snabdijevanju energijom i aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.

SPORT I ISHRANA
- Performansne grupe
- Energetski balans
- Optimalna sportska ishrana
- Ishrana i atletski napor
- Vodeni balans Posebno
- Prehrambeni dodaci
- Ishrana i regeneracija
- Odstupanje – Glasine i vruće teme o proteinima
- Dodatak: Recenzije proizvoda
GRUPE ZA UČINAK
- Profesionalni sportisti
- Sportisti visokih performansi
- Takmičarski sportisti
- Rekreativni sportisti
- Zahtjevi i ciljevi za različite sportove
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Definicija kalorija i džaula
- Energetska ravnoteža
- Pohrana energije (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masnoća)
- Proizvodnja energije (aerobna i anaerobna)
- Faktori koji utiču na potrošnju energije
- Izračun bazalnog metabolizma i energetskog troška
- Ukupni energetski trošak
- Termogeneza
OPTIMALNA SPORTSKA ISHRANA
- Karakteristike i ciljevi optimalne sportske ishrane
- Hranidbena piramida za sportiste
- Prehrambeni zahtjevi specifični za sport
- Nutritivni propusti i uobičajeni problemi
- Savjeti za odabir hrane i metode pripreme
ISHRANA I ATLETSKE PERFORMANSE
- Planiranje obroka oko treninga
- Nutricija za takmičenje (faza pred takmičenje, faza takmičenja, faza nakon takmičenja)
- Učitavanje ugljikohidrata
POSEBNA RAVNOTEŽA VODE
- Važnost unosa tečnosti
- Osmolaritet i sastojci sportskih napitaka
- Prijedlozi recepata za sportske napitke
PREHRAMBENI DODACI
- Definicija i funkcija dodataka prehrani
- Često korišteni suplementi (ugljikohidratni suplementi, proteinski suplementi, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutrijenti i njihova važnost u sportu
- Primjena, doziranje i moguće nuspojave
NUTRICIJA I REGENERACIJA
- Važnost unosa nutrijenata za oporavak
- Superkompenzacija
IZLET – GLASINE I VRUĆE TEME VEZANE ZA PROTEINE
- Potrebe i preporuke za proteine
- Principi kao što su ovisnici o proteinima, preplavljivanje proteinima, ciklus proteina

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/posebna-sportska-ishrana

modul Certificirani lični trener zdravstvene kondicije

Prikaži sva poglavlja predmeta

Diferencirani trening snage – kičma/ramena

Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Međutim, da bi se riješio ovaj problem, personalni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.

Naravno, samo ljekar može postaviti tačnu dijagnozu. Međutim, na ličnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za tretman simptoma.

Šta je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i šta treba uraditi ako je već prekasno?
Bol u lumbalnom dijelu kičme – šta je apsolutno zabranjeno pri treningu s problemima s kičmom?
Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti da bismo nadoknadili saginuta leđa?

Našim polaznicima ovog dvodijelnog kursa bit će predstavljeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.

ZAŠTO TRENING SNAGE?
- Prednosti: poprečni presjek mišića, pokretljivost, gustoća kostiju, stabilizacija zglobova, metabolizam, figura, mentalno zdravlje
RISCI NEDOVOLJNOG TRENINGA
- Prekomjerno trošenje pasivnih struktura
- Povećan rizik od povrede
- Razvoj mišićnih disbalansa
- Neostvarivanje ciljeva treninga
- Pretreniranost ili nedovoljno opterećenje vježbača
- Razvoj hroničnog preopterećenja i nepravilnog naprezanja
ULOGA TRENERA
- Odgovornost trenera
- Zdrava obuka i znanje
- Metodološki ispravan trening
SNAGA I TRENING SNAGE
- Definicija snage
- Smjernice za trening snage
CILJNE GRUPE
- Seniori, djeca/adolescenti, rekreativni i takmičarski sportisti
TRENING SNAGE ZA SENIORE
- Medicinski pregled
- Medicinska historija za planiranje treninga
- Redovno praćenje pojedinačnih problema
- Mjerenje krvnog pritiska
- Duže faze zagrijavanja i hlađenja
- Visok nivo vježbanja za sprečavanje starenja vezanog za godine
TRENING STABILIZACIJE
- Trening snage na spravama
- Stabilizacijski trening na spravama
- Trening snage s slobodnim tegovima
- Stabilizacioni trening sa slobodnim tegovima
TRENING SNAGE ZA MEDICINSKA STANJA
- Hipertenzija
- Problemi s ramenom
- Problemi sa leđima

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/diferencirani-trening-snage

Trening slobodnih utega 2

Ovaj modul služi kao produžetak modula Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u kurs Certificirani fitnes trener. Ovdje polaznici kursa uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.

Za ove vježbe se posebno koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim tegovima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim tegovima – dio 2 su mnogo složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.

Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih grupa.

Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja tegova kao što su istrganje i izbačaj, i mnoge druge.

Pored toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.

OPŠTE
- Cilj i kombinacija vježbi
- Savršeno izvođenje vježbe i biomehaničke karakteristike
SUMO MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
ČUČANJ NA PRSTIMA
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
IMPLEMENTACIJA (ČISTO)
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
PUSH PRESS
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
POTISAK
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/trening-slobodnih-utega-napredno

Funkcionalni trening

Funkcionalni trening iz programa obuke Health Fitness Personal Trainer je efikasna metoda treninga koja je posljednjih godina postala sve popularnija.

To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati performanse i izdržljivost tijela. Mnogi sportisti koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. Međutim, sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog kursa. Ne samo da pomaže da tijelo dođe u formu, već i poboljšava zdravlje.

Ovaj kurs ponovo obrađuje osnove funkcionalnog treninga iz kursa za fitnes instruktore i pokazuje vam kako ga efikasno integrirati u vaš personalni trening. Nakon toga, razmatraju se i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Pored toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije primijeniti u grupnim treninzima.

Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u personalni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.

OSNOVE
- Šta je funkcionalni trening?
- Ciljevi funkcionalnog treninga
PREDNOSTI I NEDOSTACI FUNKCIONALNOG TRENINGA
- Prednosti
- Nedostaci
ANALIZA
- Medicinska historija
- Analiza držanja i pokreta
- Pristup pokretljivosti/stabilnosti
METODOLOGIJA/CORE
- Važnost treninga trupa
- Senzorno-motoričke vještine i nestabilne površine
METODOLOGIJA/TEŽINA TIJELA
- Osnovne vježbe
- Funkcionalni trening s malom opremom
MALA OPREMA
- Razna pomagala kao što su TRX, girje, divlja užad
Kettlebell
- Područja primjene i vježbe
WILD ROPE
- Područja primjene i vježbe
HIIT TRENING
- Različite vrste HIIT treninga
- Tabata i kružni trening
- Hurricane trening
STRUKTURA PRAKTIČNE NASTAVE
- Struktura: zagrijavanje, glavni dio, hlađenje
- Primjeri vježbi i trajanje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/funkcionalni-trening

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/funkcionalno-zagrijavanje

HIT trening visokog intenziteta

Najučinkovitiji oblik treninga za brze rezultate
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba se miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za trening izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .

Trening visokog intenziteta (HIT) je visoko intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je veoma naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je srazmjerno duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.

HIT štedi vrijeme – ali je veoma zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90% od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj grupi trebalo biti dovoljno da intenzivno optereti mišiće. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zakačenja kako bi se u jednoj seriji pružio pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.

HIT se ne bi trebao izvoditi više od tri puta sedmično kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.

Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana sedmično – cijelo tijelo se može trenirati u jednoj trening sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i razdijelite različite mišićne grupe na različite dane.

U ovom modulu obuke za personalnog trenera zdravstvenog fitnesa također ćete naučiti kako je HIT sesija strukturirana i na šta trebate obratiti posebnu pažnju.

OPŠTE
- Zdravstveni i fitness aspekti
- Princip postepenog povećanja opterećenja
HIT – trening visokog intenziteta
- Porijeklo i primjena
- Metodološki pristup treningu
- Vježbanje vs. trening
PRAG STIMULUSA
- Definicija i značaj
- Primjena u HIT-u
ZAKON SVE ILI NIŠTA
- Mišićni umor i stimulacija
OBIM TRENINGA
- Trening s jednom serijom naspram treninga s više serija
4 NIVOA OPTERETENJA
- Nivo 1: Submaksimalne ponavljanja
- Nivo 2: Maksimalni broj ponavljanja
- Nivo 3: Trening do mišićnog zakačenja
- Nivo 4: Maksimalne ponavljanja + tehnike intenziteta
OPTIMALNI PROCES TRENINGA
- Struktura HIT treninga
- Frekvencija treninga i metode
- Trajanje i intenzitet vježbanja
TEHNIKE INTENZITETA
- Serije smanjenja opterećenja, djelimične ponavljanja, trening s pauzama u odmoru, intenzivna ponavljanja, nakon iznemoglosti, varanje, negativna ponavljanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/udarci-u-treningu

Individualna obuka

Jedinica One2One se posebno fokusira na istezanje i interakciju s klijentima tokom istezanja.

Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) se također podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.

Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi ga uključiti u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava povrede i podstiče oporavak nakon napornog treninga.

U tu svrhu, ova cjelina objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi koristeći fascijske valjke i ističe efekte istezanja.

Pored toga, objašnjeni su i primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna asistencija", a iznad svega, prikazano je na šta biste trebali obratiti posebnu pažnju prilikom rada s klijentima.

Didaktički i metodološki aspekti instrukcije vježbi
- Postupak i razlozi za pristup
PREPOZNAVANJE VJEŽBE
- Šta se radi, zašto, na šta se obraća pažnja, kako
- Vizuelno, verbalno i taktilno praćenje
ANALIZA I ISPRÁVA GREŠKI
- Postupak za različite faze treninga
- Psihološki principi

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/jedan-na-jedan

Trening sa posebnom fitness opremom

U modulu "Trening s malom fitness opremom" tečaja Personalni trener zdravstvenog fitnesa, polaznici će naučiti o najnovijim trendovima u maloj fitness opremi.

Modul ima praktičnu strukturu i nudi polaznicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i vještine ravnoteže. Također trenira kontrolu i svjesnost tijela.

Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.

Također ćete naučiti na šta obratiti pažnju kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tokom vježbanja i rizicima od povreda.

Ova oblast je idealna priprema za sve koji žele raditi kao personalni treneri.

PLANIRANJE TRENINGA
- Integracija sve male opreme za trening
PRAKSA
MEDICINSKA LOPTA
- Stabilnost, snaga trupa, koordinacija
THERABAND
- Primjene i opcije treninga
BOSU LOPTA/AIREX
- Trening ravnoteže i reakcije
FLOWIN
- Vježbe i primjene
TRX SUSPENSION TRAINER
- Upotreba i vježbe
Kettlebell
- Koordinativni trening napetosti, stabilizacija jezgra, trening cijelog tijela
PARALELNI ŠIPKOVI
- Osnovne vježbe i varijacije
SLAM BALL
- Osnovne vježbe i varijacije
ULTIMATE SANDBAG
- Osnovne vježbe i varijacije
WILD ROPE
- Upotreba i opcije treninga
RIP TRAINER
- Područja primjene i osnovni princip
- Osnovne vježbe i varijacije

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/mali-kucanski-aparati

modul Certificirani fitnes trener

Prikaži sva poglavlja predmeta

Trening izdržljivosti u praksi

Uz trening snage, trening izdržljivosti je važna osnova za dobre rezultate u bilo kojem sportu, a također ima i mnoge pozitivne, zdravlju korisne učinke. Što je vaša izdržljivost bolje trenirana, to duže možete održavati određeni nivo učinka.

Međutim, izdržljivost ne znači nužno trčati što je brže i što je dalje moguće. Radi se o treniranju izdržljivosti kako biste mogli raditi na određenom intenzitetu što je duže moguće. Taj intenzitet ovisi o sportu.

Na kursu kondicijskog treninga učesnici uče teorijski sadržaj intenzivnog/ekstenzivnog intervalnog treninga, brzinskih igara, te ekstenzivnih i intenzivnih metoda kondicijskog treninga. U praksi se provodi UKK test hodanja, koji je idealan za vaše buduće klijente koji tek počinju sa treningom.

Pored toga, naglasak je stavljen na planiranje treninga. Tokom praktičnih dijelova obuke, stečeno znanje se primjenjuje u praksi. Polaznici po završetku obuke mogu samostalno voditi i planirati treninge izdržljivosti.

Prije svega, trebaju biti u stanju kompetentno odgovoriti na pitanja svojih klijenata, kao što su: "Pri kojem otkucaju srca mogu/trebam trenirati?"

Ovo je još jedna važna tema u obuci fitness trenera.

CILJEVI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
STANDARDI STRESA
- Intenzitet vježbanja
- Trajanje vježbanja
- Frekvencija opterećenja
- Gustoća naprezanja
- Opseg opterećenja
- Frekvencija treninga
METODE TRENINGA
- Kontinuirane metode (kontinuirane/varijabilne)
- Intervalne metode (ekstenzivne/intenzivne)
- Metode ponavljanja
- Takmičarski metod
OPREMU ZA TRENING
- Traka za trčanje
- ergometar/spinning bicikl
- Stepper
- Cross trainer
- ergometri
- Vario i Wave
PROCEDURE TESTIRANJA U OBLASTI IZDRŽLJIVOSTI
- Opći postupci testiranja izdržljivosti
- Cooperov test
- Conconi test (uključujući primjenu i evaluaciju)
- UKK test hodanja (uključujući primjenu i izračun)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/trening-izdrzljivosti-u-praksi

Uvod u senzomotorni trening

Ljudsko tijelo je složen sistem mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu. Svaki pokret koji napravimo pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela.

Senzorno-motorni trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Kroz ciljani trening osjetila (kao što su ravnoteža, dodir, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost), poboljšava se interakcija između tijela i uma.

Šta je senzorno-motorni trening?
Sensomotorni trening je metoda koja potiče iz oblasti fizikalne terapije. Sensomotorna regulacija je sposobnost mozga da kontroliše motoričke vještine i percepciju. Sensomotorni trening može optimizirati sekvence pokreta i poboljšati motoričke vještine. Koristi se u fizikalnoj terapiji za neurološke poremećaje, kao što je nakon moždanog udara.

Međutim, senzomotorni trening se također može koristiti u sportskim disciplinama i fitnesu za poboljšanje motoričkih vještina.

Stoga se ovaj sadržaj obrađuje u okviru teme senzorno-motoričkih vještina za obuku instruktora fitnesa, gdje polaznici uče praktične vježbe jačanja koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, konopi, trake i još mnogo toga.

Nestabilne površine treniraju propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Vježbe izazivaju ravnotežu, koordinaciju i snagu te su stoga posebno efikasne.

DEFINICIJA
- Definicija i objašnjenje senzomotorne funkcije, koja opisuje interakciju između senzorne i motoričke performanse.
ANATOMSKE OSNOVE
- Razlika između globalnih i lokalnih stabilizatora i njihove funkcije.
LOKALNI STABILIZATORI
- Detaljan opis lokalnih stabilizatora kao što su dijafragma, mišić transversus abdominis i dno zdjelice.
GLAVNE MIŠIĆNE STRUKTURE
- Opis globalnih mišićnih struktura kao što su ekstenzori leđa i trbušni mišići.
LUMBARNA STABILIZACIJA
- Interakcija lokalnih i globalnih stabilizatora u lumbalnoj regiji i važnost preaktivacije.
NESTABILNE PODLOGE ZA PODRŽAVANJE
- Važnost mišića transversus abdominis kao prvog mišića koji se aktivira tokom pokreta trupa.
SENSOMOTORNI TRENING
- Trening na nestabilnim površinama za oslanjanje i procesi tokom pokreta.
RASPON INTENZITETA
- Usporedba intenziteta senzomotornih treninga s normalnim treningom snage.
PRIROČNI METODOLOŠKI PRISTUP
- Postavljanje i struktura treninga, uključujući zagrijavanje i trening mišićnih struktura.
MIŠIĆNI PETLJE
- Definicija i značaj mišićnih petlji i njihovog treninga.
TRENING FUNKCIONALNIH MIŠIĆNIH LANACA
- Trening funkcionalnih mišićnih lanaca za svakodnevnu upotrebu.
SADRŽAJ SENSOMOTORNE TRENING SESIJE
- Vježbe mobilizacije, svjesnost o tijelu, poligoni agilnosti, koordinacione ljestve i druge metode treninga.

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/senzorno-motoricke-vjestine

Trening slobodnih utega 1

Kada govorimo o treningu snage, većina ljudi odmah pomisli na teške tegove i ogromne mišiće. Ali to nije jedino što trening snage nudi.

Trening s slobodnim utezima je posebno koristan u bodybuildingu, sportovima snage i borilačkim vještinama, kao i u rehabilitaciji nakon povreda. To je efikasna i svestrana metoda treninga koja je pogodna i za početnike i za napredne sportiste.

Za razliku od treninga snage na spravama, trening slobodnim tegovima ima prednost jer dodatno aktivira mišiće trupa i stabilizatore. To ga čini sveobuhvatnijim treningom jer nam ti mišići omogućavaju da držimo tijelo uspravno i koordiniramo pokrete.

Također su uključeni u mnoge svakodnevne pokrete, kao što su podizanje predmeta ili penjanje uz stepenice.

U ovoj praktičnoj cjelini kursa obuke za fitnes instruktore, polaznici uče kako pravilno koristiti bučice, šipke i sprave s kablom. Različite vježbe se demonstriraju i izvode sami polaznici, uz posebnu pažnju posvećenu izvođenju koje je blago po zglobove i s minimalnim rizikom od povreda.

OPŠTE
- Glenoakutni zglob i lopatica
- moment za vanjsku rotaciju
- Centriranje ramenskog zgloba
PRSNICI
- Potisak na klupi (LH)
- Potisak na sklopivoj klupi (KH)
- Pulloveri (CH)
- Od niskog do visokog (KH)
- Raznoženi potisak (KH)
MIŠIĆI LEĐA
- Zadnji zamah sa savijenim koljenima (LH)
- Veslanje jednom rukom (KH)
MIŠIĆI RAMENA
- Potisak iznad glave (LH i KH)
- Bočni podizaji (RH)
- Prednji bočni podizanja s savijenim trupom (RH)
MIŠIĆI GORNJEG DIJELA PODLAKTIČNOG MIŠIĆA
- Fleksori
- Skupovi za desnu i lijevu ruku
- Preacher pregibi
- Čučnjevi s čekićem
- Koncentracioni pregibi
- Proširenje
- Potisci za tricepse
- Francuski potisak (CH, LH)
- Bench press užim hvatom (CH, RH)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/osnove-treninga-sa-slobodnim-tegovima

vježbe za funkcionalnu snagu

Funkcionalni trening se odnosi na svaki tip treninga koji uključuje više od jednog izolovanog mišića.
To znači da se istovremeno uvijek treniraju nekoliko mišića ili čitave mišićne grupe ili lanci. Poseban naglasak je na koordinaciji mišića, interakciji između mišića, ekonomičnosti pokreta i stabilnosti trupa.

Funkcionalni trening snage je posebno važan jer se može lako uklopiti u svakodnevni život i primjenjiv je na sve sportove. Također se može prakticirati u bilo kojoj dobi. Koristi se u gotovo svakom sportu, u popularnim i rekreativnim sportovima, u sportovima na takmičarskom nivou, u rehabilitacijskom treningu i u preventivnom treningu.

Funkcionalni trening snage podrazumijeva trening s nestabilnim površinama , kao i s vlastitom tjelesnom težinom.

U ovoj cjelini polaznici našeg kursa uče o raznim pomagalima za trening, kao što su sling trenere, Pezzi lopte i druga, te kako ih koristiti u funkcionalnom treningu. Prikazuju se vježbe korištenjem vlastite tjelesne težine, uvode se pojmovi, te se prikazuju i opisuju različiti mišićni lanci tijela, zajedno s tim kako ih specifično trenirati.

OPŠTE
- Definicije pojmova
- Principi funkcionalnog treninga
- Važnost mišića trupa
- Pregled mišića zdjeličnog dna
- Funkcije zdjeličnog dna
- Napinjanje i opuštanje mišića
- Svjesno zatezanje trbušnih mišića
OPŠTE INFORMACIJE O VJEŽBAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- Metodološki principi
- Olakšavanje osnovnih vježbi
- Zakomplikovanje osnovnih vježbi
OSNOVNE VJEŽBE
- Ventralni lanac
- Dorzalni lanac
- Lateralni lanac

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/funkcionalni-trening-1

Trening snage uz pomoć opreme

Predmet "Trening snage uz pomoć opreme" je dio programa obuke za licencu Fitness trener B i obuhvata sistematski trening snage na stacionarnoj opremi. Fokus je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljnim grupama.

Osnove

U treningu snage uz pomoć opreme, mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućava ciljano, kontrolisano opterećenje pojedinačnih mišićnih grupa i nudi siguran oblik treninga, posebno za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.

Ciljevi predmeta

Podučavanje osnovnih biomehaničkih principa treninga s opremom
Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
Doziranje opterećenja prema cilju treninga i nivou performansi
Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih grešaka pri korištenju opreme

Sadržaj

Kurs obuhvata sljedeće teme, između ostalog:

Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
Planiranje treninga sa stacionarnom opremom
Uvod u parkove opreme i standardizirane sisteme kružnih treninga
Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije

Primjena u svakodnevnom treningu

Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretanama ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su u stanju kreirati individualne trening programe koristeći opremu, davati upute i provoditi ih na siguran način.

UVOD
- Ciljne grupe
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg pres
- Proširenje nogu
- Pregib nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski rad za listove
- Mašina za gluteuse
TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za gornji dio prsa
- Mašina za prsa
TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Mašina za latove
- Donji veslanje i poluga
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Mašina za deltoide

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/trening-snage-uz-pomoc-opreme

Osnovne vježbe za cijelo tijelo

Vježbe za cijelo tijelo su neophodne kada je u pitanju trening cijelog tijela. Mrtvo dizanje, čučnjevi i veslanje u naklonu su tri najvažnije vježbe za cijelo tijelo. Ove vježbe mogu dovesti tijelo u formu, poboljšati opće blagostanje i stoga su neophodne za fitness trenera. Također pomažu u povećanju izdržljivosti i snage.

Ova tema je važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi ljudi se fokusiraju na trening pojedinačnih mišićnih grupa, ali to nije najefikasniji način da dovedete tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo su efikasnije jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih grupa, čineći trening efikasnijim. Međutim, ove vježbe su veoma zahtjevne i sklone greškama.

Iz tog razloga našim budućim fitnes trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli pravilno izvoditi vježbe i kasnije dobro uputiti svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.

Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se radi na njoj i trenira unutar grupe. Svaka vježba je osmišljena da cilja različite mišićne grupe.
Fitness trener mora biti u stanju prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.

Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.

Čučanj
- Zadnji čučanj
- Općenito
- Zaključak
- Čučanj s visokom šipkom
- Čučanj s niskom šipkom
- Anatomija
- Varijacije
Mrtvo dizanje
- Općenito
- Opis početne pozicije
- Opis Krajnja pozicija
- Pokreti
- Varijacije hvata
- Varijacije stava
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
PRVA VRSTA
- Općenito
- Opis početne pozicije
- Opis Završna pozicija
- Komande pokreta
- Varijacije hvata
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/osnovne-vjezbe-za-cijelo-tijelo

Planiranje treninga za fitness trenere

Planiranje treninga je ključni dio rada fitness trenera i personalnog trenera. Da bi se postigao efikasan napredak u treniranju klijenata i dugoročni uspjeh, postoji nekoliko važnih faktora koje treba uzeti u obzir. Bez obzira na to da li je lični cilj klijenta poboljšanje performansi, smanjenje tjelesne masti, učenje novih, složenih vježbi ili nešto drugo.

Weineckovi principi treninga predstavljaju nekoliko važnih osnovnih principa. Između ostalog, oni navode da trening stimulans mora biti dovoljno visok da bi se postigla adaptacija, da opterećenje mora postepeno rasti, te također specificiraju ispravan redoslijed opterećenja, dovoljno oporavka i još mnogo toga. Pojedinačni izbor pet normi opterećenja je također ključan: intenzitet, trajanje, učestalost, gustoća i obim. Planiranje treninga se bavi time kako se oni mogu ispravno prilagoditi individualnim ciljevima i zahtjevima kako bi se postigli optimalni rezultati.

Ključna riječ: ciljevi. Postavljanje pravih ciljeva za klijente također ima veliki utjecaj na dizajn treninga. Nivo treninga, godine, oporavak, raspoloživo vrijeme i mnogi drugi faktori igraju važnu ulogu. Tek kada se uzmu u obzir individualne potrebe i resursi klijenata, plan treninga se može uspješno provesti u praksi.

Naši polaznici uče o fiziološkim adaptacijama funkcionalnih sistema tijela kroz različite opterećenja treninga. Pored toga, uče o različitim modelima periodizacije i kako se oni primjenjuju u praksi na različitim nivoima performansi. To znači da naši diplomci znaju šta je potrebno za optimalno planiranje treninga , koji prepreke mogu stajati na putu i kako ispravno postaviti (i, naravno, ostvariti) individualne ciljeve.

Da biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 o planiranju treninga.

Detaljna poglavlja o ovoj temi uskoro će biti dostupna ovdje!

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/planiranje-obuke

modul Prevencija i rehabilitacija

Prikaži sva poglavlja predmeta

vježbe za mišiće zdjeličnog dna

Kako starimo, naši mišići gube elastičnost i tonus. Slabiji mišićni sistem dna zdjelice znači da mokraćni mjehur i crijeva više nisu dobro podržani.

Dobri mišići zdjeličnog dna stoga su važni za poboljšanje kontinencije mokraće i funkcije crijeva. Zdjelično dno je horizontalna mišićna ploča u donjem dijelu zdjelice koja se proteže od pubične kosti do sakruma i trtice te bočno do iskijalne tuberozitete.

Dno zdjelice drži naše unutrašnje organe na okupu i pomaže nam da održavamo držanje. Stoga je snažno dno zdjelice važno za zdravlje i dobrobit.
Treningom se mogu ojačati mišići i poboljšati držanje. Seksualna izvedba se također može poboljšati treniranjem mišića zdjeličnog dna.

U dijelu obuke o treningu zdjeličnog dna za starije instruktore, učesnici uče o mišićnoj strukturi zdjeličnog dna, njegovoj funkciji i problemima povezanim sa slabo treniranim mišićima zdjeličnog dna u starosti. Također se raspravlja o važnosti treninga zdjeličnog dna za zdravlje muškaraca i žena u starosti.

U praktičnom dijelu predstavljaju se i demonstriraju vježbe za jačanje zdjeličnog dna. Na početku treninga, glavni je izazov postati svjestan mišića zdjeličnog dna i moći ih ciljano kontrolirati. Iz tog razloga, različite varijacije vježbi se demonstriraju i uče sjedeći, ležeći, klečeći ili stojeći.

PELVIČNI POD - UVOD
- Mišići zdjeličnog dna
- Pelvična dijafragma
- Urogenitalni diafragma
- Ostali perinealni mišići
- Razlike: muškarci i žene
- Funkcija mišića zdjeličnog dna
- Problemi
- Urinarna inkontinencija
- Faktori rizika
PRAKSA
- Mobilizacija
- Koordinacija
- Dorzalni lanac
- Ventralni lanac
- Lateralni lanac
- Kompleksna vježba

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/vjezbe-za-zdjelicno-dno-za-starije-osobe

Agilitet i pokretljivost

Pored smanjenja mišićne snage i mišićne mase, pokretljivost se smanjuje i s godinama. Dovoljna pokretljivost je osnova za slobodno i neometano kretanje i za što lakše savladavanje svakodnevnog života. U cjelini o poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti, polaznici uče o različitim metodama za poboljšanje fleksibilnosti i kako ih kombinovati i primjenjivati u korist klijenata. Naše tijelo se mora posmatrati kao trodimenzionalni sistem u kojem je sve međusobno povezano. To znači da na pokretljivost utječu mnogo više faktora od same elastičnosti mišića; na primjer, tjelesna svijest i ukupna senzomotorka funkcija također igraju veliku ulogu u kvalitetu pokreta. U praktičnom dijelu predstavljaju se i izvode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja specifične za ciljne grupe , trening fascije i vježbe mobilizacije kičme . Svaki pokret je težak, posebno u slučajevima akutne boli i napetosti. Ciljane vježbe mobilizacije mogu pružiti početno olakšanje i primjetno povećati dobrobit i vitalnost. Glavni fokus je na ispravnom pristupu i razumnoj primjeni različitih metoda za poboljšanje pokretljivosti kod starijih osoba. Sveukupno, polaznici kursa dobijaju paket koji im pokazuje kako mogu poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja svojih klijenata kroz različite mjere.

UVOD
- Visokoučinkovita mobilnost u svakodnevnom životu, sportu i takmičarskom sportu
- Razlike: stari/mlad i muški/ženski
SVIJEST O TIJELU
- Vježbe i tehnike za svjesnost o tijelu
- Vježbe za opuštanje cijelog tijela
KOORDINACIJA
- Osnove koordinacije i njena važnost
PROPRIOCEPCIJA
- Percepcija pokreta i položaja tijela
- Model pokretljivosti
- Faktori koji utiču na pokretljivost
- Vrijeme u danu, temperatura, godine, spol, nivo kondicije itd.
MAXIMALNI OBRASJAK POKRETA (ROM)
ELASTIČNOST
- Uticaj vezivnog tkiva, mišića i fascije
- Metode i tehnike istezanja
- Aktivno, pasivno, statično, dinamično
- Praktične vježbe
- Vježbe s gimnastičkom loptom
- Rutine istezanja
FASCII
- Značaj, sastav i funkcija
- Elastičnost i kapacitet skladištenja
- Trening fascije
- Prijenos snage
- Pohrana sile
- Žalbe i bol
- Fascijalno oslobađanje i senzorno usavršavanje
- Istezanje fascije
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
MOBILIZACIJA KIČME
- Fleksija, ekstenzija, lateralna fleksija, rotacija

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/trening-mobilnosti

Analiza funkcionalnog kretanja

Nastavna jedinica Analiza funkcionalnog kretanja fokusira se na kvalitetu svakodnevnih pokreta u starosti. Polaznici uče prepoznavati i sistematski analizirati tipične obrasce kretanja i držanja kod starijih osoba, kao što su smanjeno njihanje rukama, problemi s ravnotežom ili nestabilan hod.

Pored praktičnog posmatranja, učesnici uče kako sigurno izvoditi i procjenjivati funkcionalne testove, kao što sutest ustajanja iz stoliceilitest Timed Up and Go. Ove informacije se mogu koristiti za razvijanje ciljanih mjera treninga za poboljšanje mobilnosti, snage i koordinacije u svakodnevnom životu.

Posebna pažnja se posvećuje formulisanju individualnih ciljeva treninga zasnovanih na stvarnim svakodnevnim pokretima kao što su ustajanje iz stolice, hodanje ili dosezanje predmeta, te kreiranju mini plana treninga na osnovu tih zapažanja. Ova praktična cjelina postavlja temelje za efikasno i na potrebe usmjereno planiranje treninga za starije osobe.

UVOD I CILJ ANALIZE POKRETA
- Osnovno razumijevanje analize funkcionalnog pokreta
- Značaj za prevenciju padova, planiranje treninga i svakodnevne vještine
- Posmatranje i procjena kvaliteta pokreta
- Razlike u odnosu na medicinsko-dijagnostičku kontrolu pokreta
- Praktičan primjer: Početna zapažanja u svakodnevnom životu
POSMATRANJE POKRETA – DRŽANJE I ŠEME POKRETA U STARIJIM GODINAMA
- Tipične promjene vezane za starenje
- Analiza držanja, hoda i faza pokreta u svakodnevnom životu
- Kriteriji posmatranja: tok pokreta, simetrija, stabilnost
FUNKCIONALNI TESTOVI I PROVJERE POKRETLJIVOSTI
- Pregled funkcionalnih testova: test ustajanja iz stolice, TUG, stajanje na jednoj nozi itd.
- Procjena pokretljivosti, snage i koordinacije
- Provedba i dokumentacija testova
- Sigurnost i smjernice u praksi
ANALIZA U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU I PLANIRANJU TRENINGA
- Primjena analize na svakodnevne pokrete
- Izvođenje individualnih ciljeva treninga
- Zadatak posmatranja s video linkovima
- Kreiranje mini plana treninga na osnovu analize

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/promocija-fizicke-aktivnosti-za-starije-osobe

prevencija padova

Pad se definira kao iznenadni, nekontrolirani, nenamjerni spust tijela iz ležećeg, sjedećeg ili stojećeg položaja na niži nivo. Nažalost, i učestalost padova i njihove posljedice povećavaju se s godinama . Padovi u starosti su daleko najčešći uzrok povreda i najčešći uzrok nesrećnih smrti. Razlozi za to su vrlo različiti i kreću se od senzornog opadanja do poremećaja koordinacije i mišićnih deficita. U odjeljku o prevenciji padova detaljno se objašnjavaju uzroci povećanog rizika od pada i predstavljaju se mjere koje pomažu smanjiti rizik od pada te pozitivno utjecati na hod, držanje, koordinaciju i snagu . Ciljani trening je posebno važan za starije osobe, jer im može pomoći da održe svoju nezavisnost, a samim tim i kvalitet života . Polaznici također uče o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodološkoj strukturi različitih treninga usmjerenih na prevenciju padova.

PREPOZNAVANJE I RAZUMIJEVANJE RIZIKA OD PADA
- Ko je posebno pogođen?
- Povezanost između bolova u leđima i ravnoteže
- Uloga propriocepcije i senzomotornih funkcija
OSNOVE PREVENCIJE PADA
- Svijest o tijelu, koordinacija i odziv
- Mišićna stabilnost i mehanizmi povratne sprege
- Testovi za procjenu rizika od pada
KONCEPT TRENINGA ZA PREVENCIJU PADA
- Škola za sprječavanje spoticanja i funkcionalni trening ravnoteže
- Proprioreceptivni i vizuelni trening
- Jačanje, trening reakcije i trening ustajanja
- Praktične vježbe s i bez pomagala
- Metodološka struktura (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Sigurnost, tehnika i individualna adaptacija
- Trajanje, intenzitet i napredovanje u treningu

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/prevencija-padova

modul Certificirani trener za opuštanje

Prikaži sva poglavlja predmeta

Asistirano istezanje - Trener za opuštanje

Jedinica za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podijeljena je na tri dijela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fascije.

training
Fleksibilnost. Treningfleksibilnosti počinje definicijom pojmova fleksibilnost i mobilnost. Nakon toga slijedi objašnjenje pokretljivosti i elastičnosti zglobova. Raspravlja se o važnosti mobilnosti za sport i opuštanje te se dodatno istražuje, zajedno s tim na čemu mobilnost ovisi i, obrnuto, što ovisi o mobilnosti.
U tu svrhu uvode se tehnički pojmovi poput "mišićnog tonusa"i povezuju se s opuštanjem.
Nadalje, u kursu se raspravlja o tome od čega ovisi elastičnost i objašnjavaju se različite metode istezanja, kao što su statično istezanje i dinamično istezanje, kao i aktivno i pasivno istezanje.
S jedne strane, razmatraju se prednosti istezanja, a s druge strane, razmatraju se i sposobnosti koje se pogrešno pripisuju istezanju.
Polaznici kursa također uče različite vježbe istezanja za različite dijelove tijela.

Asistirano istezanje
U ovoj cjelini se također uvodi asistirano istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja, uz napomenu o tome kako se ono može primijeniti u praksi. Polaznicima kursa se daje kontrolna lista svega što trebaju imati na umu tokom sesije.
Također se razmatraju kontraindikacije koje zabranjuju asistirano istezanje.

U ovoj cjelini je također obrađena i obuka za fasciju. Raspravlja se o prirodi fascije, kao i o tome kako se ona može trenirati. Praktične vježbe za istezanje fascije prikazane su i demonstrirane kako bi se ilustriralo kako se obuka za fasciju može provoditi.

TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Pojmovi i definicije
- Kada šta radim? Metode, pristupi i tačke za diskusiju
- Praksa
POMOĆNO ISTIZANJE
- Definicija i moguće primjene
- Prednosti i nedostaci
- Rad sa klijentom
- Kontrolna lista za sesiju
- Kontraindikacije
- Praksa
FASCIA TRENING
Struktura i funkcija fascije
Vanjski utjecaji na fascijalni sistem
Praktične vježbe
DEFINICIJE
- Pokretljivost, elastičnost i fleksibilnost
- Sportska specifična i holistička perspektiva
FAKTORI KOJI UTIČU NA POKRETLJIVOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i još mnogo toga
Mišićni tonus
- Značaj i utjecaj na pokretljivost
- Psihosomatske interakcije
METODE I TEHNIKE ISTIZANJA
- Statičke i dinamičke tehnike
- Posebni oblici kao što su PNF istezanje i istezanje naprezanje-opuštanje
TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne informacije (disanje, zagrijavanje)
FASCIAлни TRENING
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samostalno miofascijalno otpuštanje (SMR)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/pomocno-istezanje

trening disanja

Disanje je život. Ova jednostavna rečenica najbolje sažima važnost našeg daha.

Možemo preživjeti sedmicama bez hrane, nekoliko dana bez vode, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova činjenica pokazuje koliko je naše disanje važno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i ne pridajemo mu pažnju ili mu pridajemo vrlo malo pažnje. Možda je to zato što mislimo da je to nešto što naše tijelo radi automatski, ili možda zato što mislimo da ne možemo ništa učiniti da poboljšamo kako dišemo. Ali to nije sasvim tačno. Možemo svjesno kontrolirati svoje disanje i pozitivno utjecati na zdravlje našeg tijela pomoću vježbi disanja . Naš dah je veza između našeg tijela i duše.

Dišemo oko 16 puta u minuti i otprilike 23.000 puta dnevno. U prosjeku, potrošimo oko 10.000 litara zraka. Zrak koji udišemo sadrži kisik, koji nam je potreban za život. Kada izdahnemo, proizvodimo ugljični dioksid i druge otpadne plinove, koje zatim izbacujemo putem pluća.

Trening disanja je efikasna metoda za opuštanje tijela i smirivanje uma. Ispravno disanje je ključno za naše tijelo jer prenosi kisik do naših ćelija i uklanja metabolički otpad. Ipak, većina ljudi ne diše ispravno, već plitko i u grudi. To dovodi do napetosti mišića i lošijeg snabdijevanja kisikom. Posljedice su umor, glavobolje, nervoza i poremećaji spavanja.

Kroz specifične vježbe i tehnike disanja možete naučiti pravilno disati i time poboljšati svoje zdravlje. Pravilna tehnika disanja može opskrbiti naše tijelo više kisika, sniziti krvni pritisak, regulirati otkucaje srca i opustiti mišiće.

U ovoj oblasti obuke za trenera za opuštanje podučavaju se najvažnije teorijske osnove disanja, a predstavljaju se i praktikuju brojne praktične vježbe disanja.

OPŠTE
- Šta disanje ima veze s opuštanjem?
POSEBNA ANATOMIJA
- Struktura i funkcija pluća
- Grkljan, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: inspiracija i ekspiracija
- Usporedba pluća s dimnjačarskim mehom
TEHNIKE DIŠANJA
- Prsno disanje
- Abdominalno disanje (dijafragmalno disanje)
- Uticaj respiratornih mišića
PRIJEMLJIVE VJEŽBE ZA DIŠANJE
- Vježbe i stilovi (joga, qi gong, terapija disanjem)
- Odstupanje: Holotropno disanje
- Odstupanje: Joga pranayama
- Odstupanje: QiGong
HOLOTROPNO DIŠANJE
- Definicija i cilj
- Tehnika i praćenje
- Naučne informacije
JOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmjenično disanje kroz nosnice, vatreno disanje)
- Pozitivni efekti: disanje i svjesnost
- Kliničke studije i rezultati
QIGONG TEHNIKE DIŠANJA
- Opći principi
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
VEŽBE ZA TRBUŠNO DIŠANJE
- Praktične upute
- Upotreba pomagala
ZANIMLJIVE ČINJENICE
- Povezanost tehnika disanja i meditacije
- Daoistički pojmovi (npr. Dantian)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/vjezbe-disanja

Sportovi za opuštanje i izdržljivost

Postoji nekoliko različitih vrsta metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od tih metoda su sportovi izdržljivosti.

Uz meditaciju i autogenu trening, sportovi izdržljivosti su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih metoda opuštanja. Mnogi ljudi cijene aktivnosti izdržljivosti kao korisnu protutežu svom stresnom radnom životu.

Izdržljivostni sportovi su odličan način da se opustite i održite tijelo u formi. Naravno, izdržljivostni sportovi zahtijevaju trud, ali postoji mnogo studija koje pokazuju da izdržljivostni sportovi mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizički napor oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.

Svako treba sam za sebe da otkrije koji sport mu najviše pomaže da se opusti. Općenito, pogodni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Vožnja bicikla je blaga za zglobove. Plivanje također oslobađa osjećaj jer vas voda nosi.

U ovom modulu kursa za trenera opuštanja ispituju se različiti efekti sportova izdržljivosti na opuštanje iz naučne perspektive i daju se specifične upute o tome kako koristiti sportove izdržljivosti za opuštanje.

UVOD
- Važnost treninga izdržljivosti u holističkom konceptu treninga
OPŠTI EFEKTI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
POSEBNI UČINCI IZDRŽLJIVOSTI U SPORTU
- Upravljanje stresom kroz sport
- Učinci povezani s opuštanjem:
- Kratkoročni efekti (npr. smanjenje stresa, oslobađanje endorfina)
- Dugoročni efekti (npr. kapilarizacija, vagalni tonus)
HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugoročnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormona stresa
KORIŠTENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Osnove metodologije treninga
- Prikladni sportovi i opterećenja
- Individualni i praktični pristupi:
- Doživljavanje prirode
- Trčanje boso
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
OPCIJE PRAKTIČNE IMPLEMENTACIJE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga putem faktora okruženja
- Socijalni i mentalni aspekti

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportovi-izdrzljivosti-i-opustanja

Opuštanje i ishrana

Opuštanje i ishrana su u stalnoj međusobnoj interakciji, jer stres mijenja prehrambene navike, a prehrambene navike mijenjaju stanje opuštanja.

U ovom modulu obuke za trenera opuštanja razmatramo različitu hranu i njene učinke na nivo stresa, što može pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Pogledat ćemo hranu koja daje energiju, hranu za dušu i prirodne pripravke koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.

Moćna hrana:
Namirnice koje nam daju snagu i pomažu da ostanemo zdravi i u formi uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosi zdravoj ishrani. Namirnice koje daju snagu također su bogate antioksidansima, koji štite naš organizam od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena ishrana je ključna za dobro zdravlje i performanse. Namirnice koje daju snagu su dobar dodatak uravnoteženoj ishrani i mogu podržati tijelo tokom fizičkog napora.

Hrana za dušu:
Udobna hrana je termin koji se koristi za opisivanje namirnica koje ne samo da hrane naša tijela, već i naše duše. Jesti je nužnost, ali hranu također možemo koristiti za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas, jedenje je nužnost za preživljavanje. Ne razmišljamo mnogo o tome šta jedemo sve dok ima dobar ukus i sitimo nas. Ali ako smo svjesniji svoje ishrane, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na raspoloženje.

Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi stoljećima koriste da bi ostali zdravi. To uključuje bilje, začine, voće i povrće. Dokazano je da su mnogi od ovih prirodnih lijekova efikasni u liječenju bolesti i tegoba. U posljednjih nekoliko godina, istraživači su također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zaista nude mnoge zdravstvene prednosti.

Ova tema, opuštanje i ishrana, bit će uzbudljiva za naše učesnike.

UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
STRES I NJEGOVI UČINCI
- Faze stresa: faza uzbune, faza otpora i faza iscrpljenosti
- Hronični stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: fizička aktivnost, pauze za odmor i pravilna ishrana
PREHARANBENO PONAŠANJE POD STRESOM
- Jedu li se ljudi pod stresom ili gladuju?
- Žudnja za hranom i gubitak apetita
- Studija: obrasci kompenzacije u prehrambenom ponašanju
HRANA ZA SUZBIJANJE STRESA
- Hrana za mozak: namirnice koje jačaju živce
- Snaga hrane: utjecaj na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: hrana za dušu
- Sekundarne biljne tvari: Podržavaju imuni sistem
PREHRAMBENI DODACI PROTIV STRESA
- Antistresne kapsule: sastojci i upotreba
PRIRODNI LIJEKOVI ZA SMIRIVANJE NERVA
- Ginseng, valerijan, medunika, lavanda i još mnogo toga
- Učinci i primjene kod stresa i anksioznosti
RECEPTURI I KUĆNI LIJEKOVI ZA STRES
- Mješavine čajeva za koncentraciju i probavu
- Biljke i kombinacije za umirenje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/relaxacija-i-ishrana

Opuštanje i kičma

Kičma je centralni okvir tijela i podložna je stalnim promjenama između napetosti i opuštanja. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi tim promjenama i oporaviti se u kratkim intervalima. Ciljane vježbe opuštanja nakon treninga mogu osloboditi kičmu i opustiti mišiće.

Nakon fizičkog napora stoga je važno omogućiti tijelu dovoljno vremena i odmora za regeneraciju. Istovremeno je, međutim, također važno da tijelo ne bude stalno u stanju napetosti, jer to može dovesti do preopterećenja.

Vježbanje i opuštanje su ključni za zdravlje tijela. Vježbanje je aktivnost koja je ključna za zdravlje tijela. Ne samo da pomaže probavi, već i cirkulaciji krvi i povećava metabolizam. Naknadno opuštanje je jednako važno, jer opušta mišiće i time potiče cirkulaciju krvi. Tkiva s posebno lošom cirkulacijom krvi, kao što su međubrzinski diskovi, zglobni hrskavac i kapsularno-ligamentni aparat, posebno su ovisna o umjerenom vježbanju i naknadnoj relaksaciji kako bi se postigla optimalna ishrana i povećao metabolizam.

Važno je polako završiti trening. Opuštanje počinje u glavi. Također biste trebali pokušati i mentalno se isključiti.

Pored mogućih uzroka bolova u kičmi povezanih sa stresom, ovaj kurs za instruktora opuštanja naučit će vas različitim tehnikama samopomoći. Također će se razmatrati različite tehnike percepcije i opuštanja, kao i njihovi ciljevi i primjena.

Ovo predavanje je za sve koji su patili od bolova u kičmi i žele pronaći rješenje. Također je namijenjeno svima koji su zainteresovani za različite tehnike opuštanja i percepcije.

UVOD
- Važnost zdravlja kičme i opuštanja
BOL U KIČMI
- Definicija i uzroci bola
- Uticaj anatomskih i psihosocijalnih faktora
SAMOPOMOĆNE MJERE
- Samopregledi vezani za simptome
- Fizičke primjene i lijekovi
- Psihološki orijentisane mjere za upravljanje boli
TEHNIKE PERCEPCIJE I RELAKSACIJE
- Vježbe svjesnosti o tijelu
- Vježbe za pokretljivost kičme
- Vježbe disanja i tehnike tačaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Vježbe zdjelice (zdjelični sat)
DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost kretanja i opuštanja
- Motivacijski dizajn kroz muziku, igre i pokret
- Promocija kreativnosti i grupne dinamike
VEŽBE
- Vježbe uz muziku i opremu za vježbanje
- Vježbe na otvorenom
- Jednostavne tehnike opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/radionica-opustanja

Metode opuštanja – pregled

U predmetu"Metode opuštanja – pregled", prvi dio predstavlja trenutnu situaciju o temi "Stres na poslu i stres u svakodnevnom životu"na osnovu naučnih studija. Iz toga se mogu izvesti moguće posljedice za pojedince i za naše društvo u cjelini.

Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju u narednim kursevima, strukturirane su i predstavljene na osnovu mišićnog, vegetativnog i kognitivnog nivoa.

UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura kursa i pregled
STRES NA POSLU I U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa u profesionalnoj i privatnoj sferi
- Učinci stresa na zdravlje
- Socijalne i individualne posljedice kroničnog stresa
- Naučne studije o stresu: nalazi i novosti
- Međunarodni istraživački nalazi
- Nacionalna statistika i trendovi
PREGLED RELAKSACIJSKIH INTERVENCIJA
- Uvod u intervencije za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblika opuštanja
MIŠIĆNI NIVO
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njen opuštajući učinak
VEGETATIVNI NIVO
- Tehnike disanja i terapije disanjem
- Biološka povratna sprega
- Primjene za regulaciju vegetativnog nervnog sistema
KOGNITIVNI NIVO
- Trening pažljivosti i tehnike meditacije
- Kognitivna restrukturacija za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/metode-opustanja

Mentalna i autogenika trening

Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim oblastima tokom posljednjih decenija, bilo da je riječ o sportu, poslu ili privatnom životu.

Mentalna obuka nudi različite tehnike za optimizaciju koncentracije i učinka svakog pojedinca. Tehnike poput autogenog treninga, vizualizacije, treninga postavljanja ciljeva itd. mogu se koristiti za identifikaciju i iskorištavanje neotkrivenog potencijala.

U oblasti opuštanja, mentalna obuka pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time uopće omogućiti opuštanje. Kurs je podijeljen na teorijski i praktični dio, s mnogo prostora za samosvijest.

UVOD
- Pregled mentalne i autogenog treninga
- Cilj i prednosti treninga
MENTALNI TRENING
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opuštanje, aktivacija, fokus
- Tehike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Metode aktivacije
- Obuka o postavljanju ciljeva
- Mentalna obuka
- Vizualizacija
- Autosugestija
- Ukotvljavanje
- Obuka o postavljanju ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorne pokrete i Carpenterov efekt
AUTOGENI TRENING
- Porijeklo i razvoj: Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i oblasti primjene
- Autogena relaksacija i načini djelovanja
- Osnovni, srednji i napredni nivoi
- Osnovni nivo: vježbe i tehnike
- Opći uslovi i kontraindikacije
- Vježbe: opuštanje, osjećaj težine, toplina, regulacija disanja i srca, toplina u trbuhu i hlađenje čela
- Srednji nivo: Formiranje formulacijskog rješavanja
- Napredni nivo: Psihološki orijentisane vježbe i dublji nivoi svijesti

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/autogeni-trening

Osnovne Pilates vježbe

U modulu Osnovne Pilates vježbe treninga za instruktora relaksacije, prvi dio obuhvata historiju i osnovne koncepte Pilatesa.

Pored teorijskog dijela, posebna pažnja posvećena je ličnom iskustvu ove metode. Učeći tipične Pilates vježbe, možete osjetiti efekte ove metode na ljudsko tijelo.

Pilates je metoda koju je izvorno razvio Joseph Pilates. Ova metoda ima za cilj jačanje dubokih mišića i time poboljšanje držanja i pokretljivosti. Postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi na različite načine.

Pilates je pogodan i za početnike i za napredne vježbače i može se vježbati kod kuće ili u studiju. To je metoda fizičke i mentalne vježbe koja je prvobitno razvijena za rehabilitaciju od povreda. Poboljšava samosvijest na fizičkom i mentalnom nivou. Pilates je dobar način da se tijelo dovede u formu i ojačaju mišići.
Koncept pilatesa je također pogodan kao metoda opuštanja, jer se može individualno prilagoditi svakom nivou sposobnosti. Vježbe nemaju negativne efekte na tijelo, zbog čega je pilates također pogodan za starije osobe i osobe s problemima s leđima.

UVOD
- Važnost pilatesa kao vježbe za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti Pilates metode
PILATES KONCEPT
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i svjesnost o tijelu
- Specifične upute za vježbe (npr. "uvucite pupak", "brada na prsa")
PILATES – OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening i stabilizacija trbušnih mišića
- Bočna pozicija: stabilizacija i koordinacija jezgre
- Sjedeći i stojeći položaj: držanje i pokretljivost
- Ležeći trbuhom prema dolje: jačanje leđa
- Prijenos težine i integracija cijelog tijela
- Invertirane pozicije i vježbe ravnoteže
DETALJNI OPISI VJEŽBI
- Sat zdjelice
- Spuštanje ramena
- Podizanje prsa
- Mrtav kukac
- Sa strane na stranu
- Most
- Prevrtanje
- Bočni podiz
- Istezanje kičme
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Strelica
- Četveronožni položaj
- Spusti se
- Stajaći balans
IZVORI GREŠKI I ISPRÁVKE
- Uobičajene greške tokom vježbi
- Savjeti za optimizaciju performansi

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/pilates-osnovne-vjezbe-stabilnost

Progresivna relaksacija mišića

Progresivna mišićna relaksacija ( PMR), prema Edmundu Jacobsonu, podučava se od 1929. godine. Ova tehnika opuštanja je temeljito naučno istražena.

Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.

Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska osnova, nakon čega se sama tehnika isprobava i samostalno praktikuje.

UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet tibetanskih vježbi kao komplementarna rutina vježbanja
PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Historijski pregled i porijeklo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međudjelovanje napetosti i opuštanja
- Fizički i psihološki efekti
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- Primjena PMR
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 mišićnih grupa
- Debrifing i refleksija
PET TIBETANACA
- Opće informacije i historija
- Porijeklo i cilj Pet tibetanskih vježbi
- Pojedinačne vježbe
- Tibetski: Vrtložni top
- Tibetska svijeća
- Tibetski: Polumjesec
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/progresivna-relaksacija-misica

teorija stresa

U današnjem modernom svijetu stres je nešto što je svako doživio. Svjetska zdravstvena organizacija čak opisuje stres kao zdravstveni rizik stoljeća.

Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još važnije, da treneri opuštanja u njemu budu dobro upućeni.

Ovaj dio počinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tokom ovog treninga, učesnici će razmotriti različite pristupe, kao što su pristup orijentiran na reakciju i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti modeli i šeme koji su se dokazali.

Nakon praktične sesije u kojoj učesnici kursa rade samostalno, SORK shema se detaljno razmatra, a raspravlja se o ličnim stresorima, faktorima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o ličnim obrascima reakcije i posljedicama.

Učesnicima kursa se također objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , uz ilustraciju grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, a koncept opuštanja se razmatra i povezuje s srodnim pojmovima.

UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Historijski pregled i definicije
MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram modernih ljudi
- Autonomni nervni sistem i njegova uloga
PRISTUPI I TEORIJE STRESA
- Modeli orijentirani na reakciju
- Istraživanje stresnih podražaja i životnih događaja
- Teorija ličnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sistemski pogled na procese stresa
SAMOREFLEKSIJA
- Lični stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Refleksija o ličnim reakcijama i posljedicama
MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biološka povratna sprega i druge metode
SUOČAVANJE I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehnike za trenutno olakšanje
- Dugoročne tehnike opuštanja
PODRŽAJUĆE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, tai chi, qigong i druge metode
- Model salutogeneze: fokus na održavanju zdravlja
RELAXACIJA I NJENA VAŽNOST
- Definicije i naučni efekti
- Učinci na tijelo i um
- Različiti nivoi opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/teorija-stresa

Satično planiranje i isplaniranje (ENT)

Opuštanje je važnije nego ikad u današnjem brzom i haotičnom svijetu. Mnogi ljudi se žale na stres i nervozu te stoga traže tehnike opuštanja koje će im pomoći da se bolje nose sa svakodnevnim stresom.

Pravi instruktor relaksacije može napraviti veliku razliku i pomoći vam da naučite i primijenite prave tehnike.

Dizajn i planiranje časova su suštinski dio rada trenera za opuštanje. U prvom dijelu teme o dizajnu časova bavit ćemo se najvažnijim didaktičkim principima i zapitati se kako se može strukturirati jedan cjeloviti čas i koje neophodne uslove treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za učesnike. Trener mora biti u stanju pronaći pravu ravnotežu između napetosti i opuštanja, a učesnici se moraju osjećati ugodno.

Svaki čas ima jasan koncept, dobro osmišljenu strukturu i cilj. Na početku časa, koncept treba saopštiti učesnicima kako bi se mogli pripremiti za čas. Ovo se može ispraviti ili malo promijeniti tokom časa. To omogućava učesnicima da se opuste na svakom času i prilagode vježbe svojim potrebama.

Trener mora "živjeti" opuštanje: trebao bi moći time inspirisati druge i prenijeti odgovarajuća osjećanja. Sam treba zračiti smirenošću i spokojem.

Ne podučava se samo sveobuhvatno teorijsko znanje, već i neophodne praktične vještine za osmišljavanje časa opuštanja.

U drugom i glavnom dijelu ovog kursa, učesnici mogu predstaviti svoje koncepte časova i dobiti konstruktivnu povratnu informaciju od instruktora i drugih učesnika kursa.

ZNAČENJE
- Struktura časa opuštanja
OPŠTI DIDAKTIČKI PRINCIPI
- Uloga trenera i njegova karizma
- Struktura i ciljevi časova kursa
- Ponavljanje i praktična obuka
- Jezik i vremenski okvir
- Upotreba muzike i povlačenje nakon vježbi
- Zaključivanje razgovora i povratne informacije
NEOPHODNI USLOVI
- Stav institucije i osoblja
- Stvaranje ugodne, opuštajuće atmosfere
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Klima prostorije, oprema i veličina grupe
- Suočavanje s fizičkim ometanjima
IZGRADNJA JEDINICE
- Uvodna faza: Dobrodošlica i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodička struktura vježbi
- Završna faza: Vrijeme za individualnu relaksaciju i završna diskusija
VEŽBE
- Instrukcija i primjena različitih metoda opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/satni-raspored

Osnovne joga vježbe

Šta je joga i odakle potiče? Joga je indijsko učenje koje potiče iz hinduizma. Suština poruke joge je: "Kroz praksu i naviku, čovjek može razumjeti svijet." Joga se prakticira samostalno ili u grupi i sastoji se od različitih tehnika fizičkih vježbi, disanja i meditacije.

Prvi zapisi o jogi datiraju iz 2. i 1. stoljeća p.n.e. i zabilježeni su u Vedama, svetim spisima hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija koja ima za cilj ujediniti tijelo, um i dušu.

Praksa joge uključuje različite vježbe, tehnike disanja i meditacije koje su osmišljene da ojačaju tijelo i smire um.

U ovom dijelu obuke za instruktora relaksacije pogledat ćemo neke osnovne joga vježbe koje se prvenstveno fokusiraju na opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo se osvrnuti na historiju i filozofiju joge i naučiti kako je ova drevna tradicija opstala do današnjeg dana.

U glavnom dijelu kursa podučavat će se odabrani položaji joge s fokusom na opuštanje. Naglasak će biti na samosvijesti, kao i na vođenju i ispravljanju odabranih vježbi joge.

UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kičme
ASANE U JOGI
- Uvod u asane
- Značaj i ciljevi vježbi
ZBIRKA ASANA VJEŽBI
- Tadasana – Položaj planine
- Vrksasana – poza drveta
- Adho Mukha Svanasana – Pas okrenut naniže
- Sthira Sukham Asanam – Iskorak
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – Prošireni bočni ugao
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – Invertirani položaj
- Navasana – Položaj čamca
- Balasana – Položaj djeteta
- Paschimottanasana – Sjedeći prednji savij
- Trikonasana – Poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – Polu uvijanje kičme
- Virasana – Poza heroja
- Prasarita Padottanasana – Stojeći prednji savij
- Shalabhasana – poza skakavca
- Ardha Chandrasana – Polumjesec
- Parshvottanasana – Istezanje na stranu
- Upavistha Konasana – Široki struk s nagibom naprijed
- Mačka i krava – poza mačke i krave
- Shavasana – Položaj leša
- Sukhasana – Laka sjedeća poza
IZVORI GREŠKI I SAVJETI
- Savjeti za sigurno i efikasno vježbanje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/osnovne-joga-vjezbe

Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke

Certificirani trener preventivnog fitnesa i vitalnosti

istaknuto

jezik nastave

specijalistički modul

Sportska stručnost (online)

Sportska kompetencija (prisustvo)

Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi

Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Opuštanje

Specijalistički modul Full HD edukativnih videozapisa o ishrani

Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi fitness trenera

Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Zdravlje FPT

Tip učenja | Metoda učenja

varijanta učenja

metoda učenja

slušni i vizuelni tip učenja

komunikativni i motorički tip učenja

vrijeme za učenje

Podrška u učenju (# sveobuhvatno)

Skripte i dokumenti kao PDF datoteke

Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.

Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona

WhatsApp i podrška na licu mjesta

simulirani ispiti

bonus moduli

NADA Austrija

Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck

Ispit/Završetak

SPK online ispit na pola semestra

diplomski ispit

Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika

Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno

Račun akademije (# sve uključeno)

Online kampus dostupan doživotno

Besplatan demo račun / probni paket

Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke

Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)

promocija

mogućnosti finansiranja

Odmor za obrazovanje (AT)

Podrška za kompanije

Podrška samozaposlenima

savjetovanje o izboru predmeta

Procjena troškova za agenciju za finansiranje

pomoć

posredovanje pri zapošljavanju

opsežne mogućnosti obuke

Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga

učenje na daljinu

€ 4.090,00

Odbrana

Online + tehničke rasprave

na internetu

Opcionalno rezervabilno

314

dvestedeset sedam

četiri stotine pedeset

115

na internetu

vizualno

preporučeno

pogodan

fleksibilan

rezervabilan

fleksibilan datum

do 100%

neobavezujući

kursevi licem u lice

€ 5.490,00

Odbrana

Grupni tečaj uživo

na internetu

Opcionalno rezervabilno

314

dvestedeset sedam

četiri stotine pedeset

rezervabilan

online/lično

vizuelni/motorni

dobro pristaje

fleksibilan + termini

rezervabilan

fleksibilan datum

do 100%

neobavezujući

privatni časovi

€ 6.790,00

DE, EN

privatni časovi

na internetu

sadržavati

314

dvjesto sedamnaest

četiri stotine pedeset

117

Jedan na jedan

vizuelni/motorni

pogodan

preporučeno

pojedinačno

sadržavati

pojedinačno

do 100%

neobavezujući

Osnovne informacije o opcijama učenja:

Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.

Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše

Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?

Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.

Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju finansiranja i o njegovom iznosu.

Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovarajuću agenciju za finansiranje i sastavimo sve informacije o kursu koje su vam potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za finansiranje.

Pregled najvažnijih agencija za finansiranje možete pronaći ovdje.

Kako funkcioniše finansiranje?

U zavisnosti od finansijske institucije, troškovi obuke će biti pokriveni direktno nakon odobrenja prijave za finansiranje (npr. AMS) ili će vam biti u potpunosti ili djelimično nadoknađeni nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se samostalno obratite finansijskim institucijama kako biste se informisali o načinu finansiranja.

Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?

Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.

Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o odsustvu radi obrazovanja sa svojim poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tokom trajanja vaše dalje obuke.

Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične konsultacije bez obaveza.

Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?

Možete koristiti obrazovni odsustvo do 1 godine u periodu od 4 godine – postoji 3 opcije:

Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
razdijeljen odmor, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine

Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Mogućnosti za karijeru – šta možete raditi nakon završetka obuke

Šta je preventivni trener? / Šta rade preventivni treneri?

Preventivni treneri pomažu i treniraju osobe koje žele poboljšati svoje zdravlje i spriječiti bolesti putem ishrane i fizičkih i mentalnih vježbi. Na tečajevima ili s pojedincima, preventivni treneri nadgledaju trening u raznim sportovima demonstriranjem i vođenjem vježbi.

Konkretni sportovi zavise od radnog mjesta ili, u slučaju samozaposlenih trenera, od spektra usluga koje nude. To može uključivati trening snage ili trening izdržljivosti, preventivni trening za zdjelično dno ili mobilizaciju, pa čak i jogu ili Pilates, zbog čega su sve ove oblasti detaljno obrađene u našem programu obuke za preventivnog trenera za fitnes i vitalnost.

Zbog sveobuhvatnog sadržaja obuke, polaznici našeg programa obuke za preventivne trenere su također potpuno kvalifikovani fitnes i personalni treneri. Vješti su i u individualnom treningu s klijentima i u širokom spektru metoda treninga, od diferenciranog treninga snage, preko HIT i funkcionalnog treninga, do senzomotornih treninga.

Nadalje, preventivni treneri također mogu djelovati kao treneri za opuštanje i podučavati klijente tehnikama opuštanja, kao što je nošenje sa stresom na poslu i u svakodnevnom životu.

Preventivni treneri su također veoma traženi u oblasti ishrane, na primjer, da prenesu znanje o ishrani zdravstveno osviještenim pojedincima na predavanjima, radionicama ili seminarima.

Koliko zarađuju preventivni treneri?

Budući da zadaci preventivnog trenera nisu eksplicitno regulisani, ne postoji standardna plata. Prosječna početna plata iznosi između 1.300 i 1.960 funti.

Neki poslodavci također nude dodatne pogodnosti, kao što su dodatna obuka, snižen ili besplatan pristup poslovnim objektima (kao što su teretane ili wellness centri) ili besplatan smještaj i obroci.

Gdje rade preventivni treneri?

Preventivni treneri rade, između ostalog, u zdravstvenim ustanovama ili sportskim i wellness hotelima, ali i u teretanama. I, naravno, uvijek postoji opcija samozapošljavanja.

U sportskim i wellness hotelima i sličnim objektima, preventivni treneri sastavljaju program za goste koji je prilagođen njihovoj fizičkoj spremi i savjetuju ih o ishrani, zdravlju i upravljanju stresom.

Preventivni treneri koji rade samostalno rade ili kao individualni treneri ili nude seminare i kurseve.

Kako mi Flexyfit pomaže da nađem posao?

Na našoj platformi Sportkarriere redovno objavljujemo oglase za posao iz fitnes studija. Tamo se možete direktno prijaviti za poslove kao fitnes trener, voditelj poslovnice, instruktor ili zaposlenik studija.

Opća pitanja

Opća pitanja o tečajevima obuke Troškovi / Finansiranje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/cesto-postavljana-pitanja/finansiranje-troskova

Troškovi / Finansiranje

Kako funkcioniše plaćanje na rate?

Za plaćanje na rate za tečajeve u učionici potreban je depozit od 600 €.

Za kurseve čija je cijena između 1.000 i 2.000 eura moguće je plaćanje u 5 mjesečnih rata.
Od £2001 do £3000, moguće je 10 mjesečnih rata .
Od 3001 funte, moguće je 15 mjesečnih rata (bez kamate ili dodatne naknade).

Za obročno plaćanje kurseva za učenje na daljinu nije potreban depozit.

Moguće je plaćanje u 6 mjesečnih rata

Može li faktura biti izdata na ime kompanije?

Da, naravno da je to moguće. Jednostavno nam dostavite podatke o naplati vaše kompanije.

Zatim ćemo izdati fakturu s traženim podacima .

Mogu li dobiti finansijsku podršku za obuku?

Naši treninzi su podobni za finansiranje. Međutim, odluku o odobravanju finansiranja donose nadležne institucije, a ne mi. Na vaš zahtjev rado ćemo vam dostaviti sve informacije o kursu potrebne za prijavu za finansiranje. Prijavu za finansiranje morate podnijeti agencijama za finansiranje.

Pregled najvažnijih agencija za finansiranje možete pronaći ovdje.

Kako funkcioniše finansiranje?

Ovisno o instituciji koja finansira, troškovi obuke bit će pokriveni direktno nakon potvrde prijave za finansiranje (npr. AMS) ili će vam biti u potpunosti ili djelimično nadoknađeni nakon uspješnog završetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se direktno obratite institucijama koje finansiraju kako biste saznali kako finansiranje funkcioniše.

Postoji li garancija povrata novca?

Flexyfit ne nudi doslovnu garanciju povrata novca, ali nudi pravo na odustajanje.

Na osnovu Zakona o prodaji na daljinu i izvan poslovnih prostorija (FAGG) u skladu sa § 1 KSchG, učesnici imaju pravo da se povuku iz kupovine obuke u roku od 14 dana bez navođenja razloga.

Zato fakturu (ili prvu fakturu u slučaju plaćanja na rate) šaljemo tek nakon dvije sedmice. To znači da učesnici ne snose nikakve troškove ako se povuku iz ugovora u tom roku od dvije sedmice.

Ako je za kurs obuke plaćen vaučerom, iznos vaučera će biti vraćen na vaučer prilikom odustajanja od ugovora. Ako je vaučer kupljen u posljednjih 14 dana, iznos vaučera se također može refundirati. U suprotnom, vaučer se može iskoristiti za drugi Flexyfit kurs obuke.

Više informacija možete pronaći u uslovima i odredbama.

Postoje li neke promocije s popustom?

Da, redovno organizujemo promocije u kojima se online kursevi mogu direktno rezervisati, ili nudimo popuste na vaučere koji se potom mogu iskoristiti za kurseve uživo, webinare i radionice.

Redovno provjeravajte našu stranicu s popustima ili pitajte naše osoblje o trenutnim promocijama.

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

certifikati Jedan na jedan privatni časovi ispiti

https://www.flexyfitacademy.com/ba/cesto-postavljana-pitanja/ispiti

ispiti

Koliko vremena imam da završim svoje ispite?

Period ispita zavisi od vrste kursa i metode učenja.

Za kurseve na daljinu predviđen je ispitni rok od 6 mjeseci, koji se po potrebi može besplatno produžiti za dodatnih 6 mjeseci.

Za kurseve u učionici, ispitni rok je 12 mjeseci od posljednjeg dana pohađanja.

Nakon isteka odgovarajućeg ispitnog roka, možete rezervisati dodatna 3 mjeseca za 150 £. Ova 3 mjeseca mogu, ali ne moraju, slijediti neposredno nakon perioda obuke. Međutim, moraju se iskoristiti u roku od 12 mjeseci od isteka redovnog ispitnog roka. Ukupno je moguće 4 produženja ispitnog roka.

Kako se provode teorijski ispiti?

Svaki tečaj obuke uključuje modul sportske kompetencije, koji pokriva teorijske aspekte kao što su sportska anatomija, fiziologija, teorija treninga itd.

Svi predmeti u modulu sportske kompetencije i predmeti u tečajevima mogu se polagati kao online privremeni ispiti putem vašeg Academy računa. Ne postoji određen redoslijed za pojedinačne ispite u modulu sportske kompetencije.

Online ispite možete započeti u bilo kojem trenutkunakon što je verifikacija (otpremiti ID) završena. Imate najviše 60 minuta po predmetu ispita. Za svako pitanje na ispitu dostupno je najviše 40 sekundi.

Da biste polagali online privremene ispite iz kursa, prvo morate položiti sve ispite iz sportske kompetencije.

Moram li također znati latinske izraze za ispite?

Naravno, vi ste profesionalac i stoga biste trebali znati kako tijelo funkcionira i kako različite vježbe utječu na mišiće, zglobove itd.

Posebno biste trebali moći navesti početke i pristupne tačke mišića. Da biste se pripremili za ispit, skripta iz anatomije sadrži popis cjelokupnog vokabulara za dijelove tijela, lokacije, smjerove i veličine.

Kako da znam da li sam spreman za ispit?

Za teorijske ispite postoji jedan probni ispit po predmetu koji možete polagati. On se odvija na isti način kao i stvarni ispit, ali postotak koji postignete se ne računa u konačnu ocjenu. Ovo vam omogućava da steknete prvi dojam o sistemu ispita (kako su pitanja formulisana, koliko vremena imate po pitanju itd.) i da provjerite jeste li se već dovoljno pripremili.

Kako se provode praktični završni ispiti?

Kandidati se ispituju od strane ispitivača koji postavlja pitanja o sadržaju kursa. Pitanja se moraju odgovoriti usmeno, a praktično pokazati i objasniti !

Ispitivač dodjeljuje bodove za svako pitanje. Da bi se položilo, potrebno je osvojiti najmanje 50% maksimalno mogućih bodova.

Lokaciju i vrijeme polaganja ispita moguće je rezervisati samostalno putem Akademijskog računa čim su završeni svi online međuispiti i, ako je navedeno, praktične cjeline.
ili predati.

Kakav procenat mi je potreban da položim ispit?

Da biste položili ispit, morate osvojiti najmanje 50% bodova. Skala ocjenjivanja je sljedeća:

s izvrsnim rezultatima (90-100% ostvarenih bodova)
s vrlo dobrim rezultatima (80–89% ukupnih bodova)
s dobrim rezultatima (70–79% ukupnih bodova)
Položio (50–69% od ukupnog broja bodova)
Neuspjeh (manje od 50% ukupnih bodova)

Šta se dešava ako ne položim ispit?

Imate dva pokušaja po ispitu, koja su uključena u školarinu. Ako ne položite ispit ni u jednom od dva pokušaja, morate platiti naknadu za ispit prije nego što možete ponovo polagati. Naknada za ispit ovisi o vrsti ispita.

Moguće je najviše pet pokušaja po predmetu (ispit po narudžbi).

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

odmor za obrazovanje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/cesto-postavljana-pitanja/odmor-za-obrazovanje

odmor za obrazovanje

Jesu li tečajevi obuke prikladni za obrazovni dopust?

Želite li završiti tečaj za fitness i osobnog trenera ili sličan kod nas? Znamo da to često može biti teško uskladiti s poslom. Međutim, postoji mogućnost uzimanja karijerne pauze – poznate kao obrazovna odsutnost.

Imamo dobre vijesti za vas, jer je većina naših kurseva pogodna za obrazovni odsustak.

Isplanirajte svoj obrazovni odmor s nama već danas! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične, neobavezujuće konsultacije.

Ko ima pravo na obrazovni dopust?

Svaki zaposlenik koji je u radnom odnosu i koji je kod svog poslodavca bio zaposlen najmanje šest mjeseci bez prekida i podliježe osiguranju za slučaj nezaposlenosti.

Kako se može koristiti obrazovni dopust?

Možete uzeti obrazovni dopust do jedne godine u roku od četiri godine – postoji tri opcije:

12 mjeseci obrazovnog odsustva
Odmor za obrazovanje može biti podijeljen, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
Obrazovni dopust za studij s nepunim radnim vremenom raspoređen na 2 godine

Koji su neophodni uslovi?

Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust!
Morate dostaviti dokaze o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati sedmično za odsustvo radi obrazovanja s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za odsustvo radi obrazovanja s nepunim radnim vremenom.
Morate redovno pokazivati svoj napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Gdje mogu podnijeti zahtjev za obrazovni odsustak?

Možete se prijaviti za obrazovni dopust izravno putem svog eAMS računa ili dogovoriti termin izravno s AMS savjetnikom. Također možete pronaći više informacija i uvjete za obrazovni dopust na web stranici AMS-a.

Šta je još važno znati?

Da biste podnijeli zahtjev za obrazovni dopust, trebat će vam obrazovni plan, koji ćemo vam rado pomoći izraditi. Zašto ne biste danas dogovorili telefonsku ili ličnu konsultaciju s nama?

Kada se odlučite za obuku kod nas, trebat će vam potvrda o registraciji od nas kako biste mogli podnijeti svoj zahtjev.

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

takmičenja

Opis

Certificirani preventivni trener – stručnjak za fitness, ishranu, opuštanje i prevenciju

Započnite karijeru kao preventivni trener!

Šta možete očekivati od našeg programa obuke?

Uslovi učešća

Online ili pisana prijava
Osnovna fizička sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani je prednost)
Minimalna dob je 18 godina (učesnici mlađi od 18 godina moraju imati pismenu saglasnost roditelja za registraciju)
Pristup uređaju s pristupom internetu i kamerom
Pristup stabilnoj internetskoj vezi

Konačni certifikat

Slijedi dodjela certifikata (na nekoliko jezika: DE, EN, ES):

"Certificirani trener preventivne kondicije i vitalnosti"

Deutschland Fahne

" Licenca A za preventivnog trenera fitnesa i vitalnosti"

Imate li specifična pitanja o programu obuke?

Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke

obim učenja

2304 E | obuhvat

SPK

200

sportski talent

1805

Prisustvo | Samostalno učenje

Odgovor

pretraga literature

210

Praktična implementacija

Dodatni zadaci i ispiti

Naši treninzi su općenito podobni za finansiranje. Relevantna agencija za finansiranje će odlučiti da li vam je odobreno finansiranje.

Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o kursu koje su vam potrebne za vašu prijavu za finansiranje.

modul sportski talent

Prikaži sva poglavlja predmeta

anatomia

Mi obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Podržavamo i mentoriramo naše diplomante od početka do kraja i dalje.

ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura nervne ćelije
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija nervnog tkiva
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravni
- Pozicijski i smjerni pojmovi
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
ZGLOBOVI
- Tipovi
- Strukture za potporu zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sistema
MIŠIĆ TRAPEZIUS
VELIKI ROMBOIDNI MIŠIĆ
M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
DELTOIDNI MIŠIĆ
M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNJNI MIŠIĆ)
MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
MANŽETA ROTATORA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić ramena)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
M. TERES MAJOR (VELIKI OKRUGLI MIŠIĆ)
Biceps brachii (dvoglav mišić podlaktice)
Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLOKETKE)
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (iliakalni mišić)
GLUTEUS MAXIMUS (VELIKI GLUTEALNI MIŠIĆ)
GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
Tenzor fascije latae mišić
M. QUADRICEPS FEMORIS (KVADRICEPSNI MIŠIĆ)
BICEPS FEMORIS (DVOJEDRENI MIŠIĆ BEDRA)
SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDINOZNI MIŠIĆ)
M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
M. PECTINEUS (ČETKICA)
M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
M. GASTROCNEMIUS (DVOJEDNI MIŠIĆ LISTE)
M. SOLEUS (MIŠIĆ SOLEUS)
M. TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRUJNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANIJSKI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSALNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
PROTEKTORI KIČME
RJEČNIK

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportska-anatomija

ishrana

U općoj sportskoj prehrani naši učesnici se upoznaju s osnovama ishrane.

Kao osnovu, raspravlja se o sastavu naše ishrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o vodenom bilansu. Da bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetski bilans se detaljno razmatra.

Nadalje, razmatra se utjecaj pojedinačnih komponenti hrane na ljudsko tijelo i njihova važnost u sportu .

PRISTUPI ISHRANI
- Naučni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutni i ciljani status
OSNOVE ZDRAVE ISHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportska-ishrana

Prva pomoć i sportske povrede

Budući da su povrede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih povreda . U slučaju nezgode, lični trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagovati!

Štaviše, razumijevanje različitih obrazaca povreda pomaže u njihovoj prevenciji.

PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani faktori rizika
- Termalni problemi
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Fraktura baze lubanje
- Povreda kičme
Sportske povrede - hitni slučajeviOtvoreni prijelomPrijelom baze lubanjePovreda kičme
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: Akutne povrede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrice
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnih vlakana / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od prekomjerne upotrebe aktivnog mišićno-koštanog sistema
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste preloma
- Povrede zglobova

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportski-povrede

Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu

UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promocije zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi za promociju zdravlja na radnom mjestu
Faktori uspjeha za promociju zdravlja na radnom mjestu
- Prednosti za zaposlene
- Koristi za kompaniju
- Dokazani alati i oblasti djelovanja
PRVI KORACI KAO TRENER U OBLASTI WHE
- Opća pitanja
PROMJENE VEZANE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Ishrana
- Upravljanje stresom
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutrašnja rezignacija
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji ispravljaju leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/promocija-zdravlja

Rad usmjeren na kupca

ULOGA TRENERA
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
4P MARKETINGA
VAŽNE TAČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koji utiču na sportsku aktivnost
- Lični trener – prodaja
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za personalne trenere
- Osnove komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/rad-orijentiran-na-kupca

fiziologija

Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija neophodan je preduslov za sve trenere koji rade u oblasti sporta da adekvatno obavljaju svoj posao.

Kurs na praktičan i zanimljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova, od anatomije i fiziologije.

ŠTA JE FIZIOLOGIJA?
SRCE I KRVOTOK
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sistem ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sistem krvnih sudova
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sistema
- Regulacija cirkulacijskog sistema
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
IMUNOLOŠKI SISTEM
- Imunološki odgovor
- Limfni sistem
- Limfni organi
PLUĆA I DIŠANJE
- Respiratorni sistem
- Gornji dišni putevi
- Donji dišni putevi
- Funkcije disanja
- Poremećaji respiratornog sistema
KISELINSKO-BASNI BALANS
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
NERVNI SISTEM
- Prostorna podjela nervnog sistema
- Funkcionalna klasifikacija nervnog sistema
- Refleksi
- Porijeklo pokreta
- Analizatori
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija ishrane
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdijevanja energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Poreklo, prirast i opseg pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportska-fiziologija

Sportska psihologija – komunikacija i motivacija

Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio kursa!

Učesnici se također podučavaju upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka kursa.

CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
UČENJE
- Tipovi učenja
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
MOTIVI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
KOMUNIKACIJA
- Circularnost ponašanja – sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tokom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne tačke o temi komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportski-psihologija

teorija treninga

DEFINICIJA TRENINGA
- Složeni atletski učinak – komponente učinka
- Biološki temelji treninga
- Komponente stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
FAKTORI ATLETSKIH PERFORMANSI
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Tipovi mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trenažna oprema
- Organizacioni oblici
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna vještina
TRENING POKRETLJIVOSTI
- Određujući faktori fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda istezanja
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/teorija-treninga

modul nutricionistički trener

Prikaži sva poglavlja predmeta

Anatomija i fiziologija probave

DIGESCIJA
- Definicija probave/probavnog trakta
- Probavni trakt: Struktura i funkcija usta, želuca, tankog crijeva i debelog crijeva
- Crijevna flora
METABOLIČKA FIZIOLOGIJA
- Biološka membrana
- Transport supstanci
- Mitohondriji
- ATP
- Enzimi
- Regulacija unosa hrane
- Hormoni
- Primjeri regulacije unosa hrane

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/anatomia-i-fiziologija

Ishrana za specifične grupe ljudi ER3

U ovom kursu naučit ćete kako se ljudska ishrana mijenja tokom života.

Razmatramo koje su hranjive tvari neophodne trudnicama i maloj djeci te koje su razlike u raspodjeli makro- i mikronutrijenata u različitim dobnim skupinama.

PREHRANA TOKOM TRUDNOĆE
- Važnost ishrane za trudnice
- Proizvodnja hormona kod trudnica
- Pribavljanje na težini
- Energetski zahtjevi
- Unos hranjivih tvari
- Mučnina i povraćanje
- Alkohol i njegovi efekti
- Vitamini (topivi u mastima i topivi u vodi)
- Prehrambeni savjeti za trudnice
- Opasnosti sirovih namirnica
- Prenatalno programiranje
PREHRANA ZA DOJENJE
- Važnost ishrane za dojilje
- Pribavljanje na težini i kalorijske potrebe
- Vitamini i minerali
- Rizici dojenja
PREHRANA ZA DOJENČE
- Sastav majčinog mlijeka
- Faze ishrane u prvoj godini života
- Priprema za dohranu i priprema bočica
- Komplementarna hrana
PREHRANA ZA DJECU I ADOLESCENTE
- Smjernice za unos energije i hranjivih tvari
- Raspodjela nutrijenata i količine unosa
- Gojaznost kod djece
PREHRANA ZA STARIJE OSOBE
- Važnost ishrane u starosti i prilagođavanja ishrane
- Bolesti povezane s ishranom u starosti (sarkopenija, osteoporoza, imunološko starenje)
- Uravnotežena ishrana u starosti

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/prehrana-za-specificne-grupe

nutricionistička ekologija

U ovoj temi naučit ćete kako faktori okoliša mogu utjecati na našu ishranu.

Naučit ćete koji ekološki aspekti utječu na ljudsko zdravlje i s kojim se izazovima suočavaju globalna poljoprivreda i globalna ekonomija.

Pored toga, bit će definirani pojmovi "ekološki ruksak" i "virtualna voda" te ćemo zajedno razraditi primjere.

Naučit ćete šta znači organska poljoprivreda i kako se ona prakticira u Austriji. Istaknut će se problemi i raspravljati o rješenjima u vezi s korištenjem poljoprivrednog zemljišta.

Na kraju ćemo zajedno pogledati koji se enzimi i organski materijali koriste u biotehnologiji i da li je genetski inženjering zaista toliko loš koliko ima lošu reputaciju.

OPŠTE
- Definicija pojmova
- Definicija
- Održivost kao normativna orijentacija
- Višedimenzionalnost
DIMENZIJE ISHRANE
- Zdravstvena dimenzija
- Ekološka dimenzija
- Dimenzija društva
- Ekonomska dimenzija
- Višedimenzionalnost
- Povezanost između ishrane, zdravlja i društva
- Odnos između ishrane, okoliša i društva
- Odnos između ishrane, zdravlja, okoliša i društva
ZAŠTITA ŽIVOTNE SREDINE
- Primjeri zagađivača zraka, zaštita klime, pesticidi
- Zdravlje i okoliš
- Potrošnja vode i zagađenje vode
- Korištenje zemljišta i zahtjevi za zemljištem za hranu
- Klima i poljoprivreda
- Emission i utjecaj na klimu
- Opasanje vrsta i biodiverzitet
- Pakovanje i otpad
ORGANSKA POLJOPRIVREDA
- Osnove organske poljoprivrede
- Problemi i izazovi
- Sektori organske poljoprivrede
- Organska poljoprivreda i biogas
BIOTEKNOLOGIJA I GENETSKO INŽENJERSTVO
- Tradicionalna i moderna biotehnologija
- Genetski inženjering: značaj, metode, primjene
- Zelena genetska inženjerija
- Značaj i uzgoj genetski modificiranih organizama

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/nutricionisticka-ekologija

Nutritivni savjeti i podrška

OSNOVNI POJMOVI
- Definicije ishrane i nutrijenata
- Klasifikacija nutrijenata
ZAHTJEVI ZA NUTRIJENTIMA
- Šta obuhvataju nutritivni zahtjevi?
- Sigurni nivoi unosa
- Minimalni zahtjev/osnovni zahtjev
- Zahtjevi za osiguranje dovoljnih rezervi
- Prosječna potreba/preporučeni unos
- Dodatni zahtjevi
- Faktori koji utiču na potrebe za hranjivim tvarima
- Sigurnosni margini
- Zahtjevi za utvrđivanje nutritivnih potreba
- Primjeri proteina i vitamina C
PREHRAMBENE PREPORUKE
- Međunarodna i nacionalna udruženja za ishranu
- Zadaci društava za ishranu
- DGE, ÖGE, SGE i njihove preporuke
- 10 pravila DGE i ÖGE
- Projekti DGE i ÖGE
NUTRITIVNI STATUS
- Metode za određivanje nutritivnog statusa
- Mjerenje nutritivnog statusa
- Parametri unosa i funkcionalni parametri
METODE ISHRANBENIH ISTRAŽIVANJA
- Razlozi za provođenje ispitivanja o ishrani
- Neizravne metode (npr. bilanci prehrane)
- Direktne metode (npr. 24-satni upitnik, prehrambeni dnevnik)
- Implementacija i praktični primjeri
PRAVNE INFORMACIJE
- Pravni aspekti za certificirane nutricionističke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/prehrambeni-savjet

Vrste ishrane i dijete

RAZLIČITI POJMOVI/DEFINICIJE
- Ishrana
- Zdrava ishrana
- Hrana
- Zdravlje
- Zdrava ishrana
OSNOVE ISHRANE
- Ljudska ishrana
- Zdrava ishrana iz naučne perspektive
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Energetska vrijednost hrane
- Konzumacija energije
- Bazalni metabolizam i faktori koji na njega utiču
- Potrošnja energije i vrijednosti PAL-a
- Smjernice za unos energije
- Proračun energetskih potreba
OSNOVE URAVNOTEŽENE ISHRANE
- Ciljevi i principi
- Opće preporuke
- Uzroci neuravnotežene ishrane
- Bolesti i greške povezane s ishranom
POSEBE DIJETE
- Prehrana cjelovitim namirnicama
- Vegetarijanstvo
- Veganstvo
- Paleo dijeta
- Prehrana s niskim udjelom masti
- Ketogena dijeta/anabolička dijeta
- Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
- Atkins dijeta
- Dukan dijeta
- Montignac dijeta
- Intermitentni post
- 10 u 2 ili 1-0 dijeta
- Makrobiotika
- Ajurveda
- TCM (tradicionalna kineska medicina)
- Sirova prehrana
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- Formula dijeta
- Weight Watchers
- Terapijski post

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/vrste-ishrane

nauka o ishrani

U nauci o ishrani naučit ćete osnove uravnotežene ishrane.

Razgovarat ćemo o tome kako vitamini djeluju u tijelu i koji simptomi nedostatka mogu nastati ako ih ne unosite dovoljno. Također ćemo detaljno razmotriti minerale i koji su izvori poželjniji.

Na kraju, pružit ćemo pregled sekundarnih biljnih supstanci i definirati njihove najvažnije učinke.

OSNOVE ISHRANE
Osnove ishrane
- Osnovni koncepti i definicije
- Vodeni balans
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
MAKRONUTRIJENTI
MAKROHRANJIVE TVARII ugljikohidrati
- Ugljikohidrati
- Proteini
- Masti
- Alkohol
MIKRONUTRIJENTI
- Vitamini
- Minerali
SPREDNJIM TVARIMA BILJAKA
- Klasifikacija i značaj
- Karotenoidi, fitosteroli, saponini, glukozinolati, polifenoli, inhibitori proteaza, terpeni, sulfidi

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/nauka-o-ishrani

prehrambena medicina

BOLESTI POVEZANE S ISHRANOM
- Prekomjerna tjelesna težina i gojaznost
- Dijabetes
- Kardiovaskularne bolesti
- Gastrointestinalne bolesti
- Funkcionalne i upalne bolesti
- Nesnoslivosti na hranu
- Rheumatske bolesti
- giht
- Osteoporoza
PREKOMJERNA TEŽINA I GOJAZNOST
- Pojam i definicija
- Uzroci
- Posljedice
- Prevencija i liječenje
DIJABETES
- Definicija i klasifikacija
- Uzroci i faktori rizika
- Simptomi
- Dijagnostički kriteriji
- Liječenje i zbrinjavanje
KARDIOVASKULARNE BOLESTI
- Visok krvni pritisak (hipertenzija)
- Uzroci i faktori rizika
- Posljedice i prevencija
GASTRONETESTINALNE BOLESTI
- Funkcionalni poremećaji crijeva
- Upalne bolesti crijeva
- Ishrana i liječenje
NEPODNOŠENJE HRANE
- Alergije
- Nesnoslivost na laktozu
- Nesnoslivost na fruktozu
- Histaminska intolerancija
Rheumatske bolesti
- Ishrana i upravljanje
Osteoporoza
- Uzroci i faktori rizika
- Ishrana i prevencija

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/prehrambena-medicina

Nutritivni aspekti

MODELI KOMORI
- Tjelesni kompartimenti i njihova važnost
- Jednokomponentni model
- Dvokomponentni model
- Model sa tri komore
- Model sa četiri kompartmana
SASTAV TIJELA
- Promjene u sastavu tijela tokom života
- Razlike u sastavu tijela između muškaraca i žena
- Određivanje ukupne tjelesne tečnosti
- Ukupna tjelesna voda i njena raspodjela
ODREĐIVANJE SASTAVNIH DIJELOVA TIJELA
- Masa bez masnog tkiva i udio masnog tkiva
- Normalne vrijednosti procenta tjelesne masti
- Praktični primjer: Izračun sastava tijela
ANTHROPOMETRIJA
- Tjelesne mjere i njihovo značenje
- Metode mjerenja
  - Indeks tjelesne mase (BMI)
  - Broca indeks
  - Omjer struka i bokova (WHR)
- Mjerenje debljine kožne nabora za procjenu sadržaja tjelesne masti
- Određivanje opsega mišića ruke
Podvodno vaganje i Bod Pod
- Princip hidrodenzimetrije
- Mjerenje volumena tijela zračnim istiskivanjem
BIOELEKTRIČNA IMPEDANCIJSKA ANALIZA (BIA)
- Princip mjerenja i metode
- Faktori koji utiču na mjerenje
- Tumačenje rezultata
METODA DUALNE ENERGETSKE RENTGENSKE ABSORPCIJE (DEXA)
- Primjena i prednosti DEXA metode
- Preciznost i prikladnost za različite grupe ljudi
PRIJEMENA U PRAKSI I ODREĐIVANJE SASTAVA TIJELA
- Dostupni uređaji i njihova upotreba
- Proračuni i mjerenja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/nutritivni-aspekti

nutricionistička psihologija

OPŠTE
- Definicija psihologije ishrane
- Veza između ishrane i psihologije
- Istraživačke teme u psihologiji ishrane
- Ciljevi psihologije ishrane
- Historijski razvoj
PREHRAMBENO PONAŠANJE
- Prehrana naspram ishrane
- Motivi za odabir hrane
- Subjektivna optimizacija
- Navike i utjecaji
- Preferencija za slatkom i slanom hranom
- Uticaj okoline na ukusne preferencije
- Učenje i odvikavanje od preferencija i averzija
- Sociokulturni utjecaji
- Vjerska značenja
NUTRICIJA I EMOCIJE
- Uticaj emocija na prehrambeno ponašanje
- Emocionalne asocijacije s hranom
- Tipovi prehrambenog ponašanja (npr. epikurejac, zaljubljenik u zdravu ishranu)
- Ciljevi unosa hrane (npr. udobnost, nagrada, osjećaj zajedništva)
- Glad i apetit
- Fizička naspram emocionalne gladi
- Emocionalno jedenje i emocionalna regulacija putem hrane
PSIHOLOGIJA ISHRANE U SAVJETOVANJU O ISHRANI
- Komunikacija i metode intervencije
- Modifikacija ponašanja kao alat
- Pristupi promjeni ponašanja
- Modeli učenja (klasično i operantno uvjetovanje)
- Samoefikasnost i atribucija
- Resursi i prepreke
- Postavljanje ciljeva i SMART ciljevi
POREMEĆAJI ISHRANE
- Anoreksija nervoza
- Bulimija nervoza
- Poremećaj prejedanja
- Ortoksija nervoza
- Psihogeni gojaznost
PSIHOLOGIJA SUPERMARKETA
- Dizajn i raspored supermarketa
- Uticaj muzike, rasvjete i mirisa na kupovno ponašanje
- Postavljanje proizvoda i prodajne strategije
PONAŠANJE PRI JEDENJU U RESTORANIMA
- Uticaj ambijenta, muzike i usluge na ponašanje pri jedenju
- Dizajn jelovnika i psihologija cijena

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/psihologija-ishrane

zdravstveno obrazovanje

DEFINICIJA ZDRAVLJA
- Definicija zdravlja
- Faktori koji utiču na zdravlje
PROMOCIJA ZDRAVLJA
- Ciljevi promocije zdravlja
- Nivoi promocije zdravlja
PREVENCIJA
- Ciljevi prevencije
- Oblikovi prevencije
PROMOCIJA ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU (PZR)
- Ciljevi promocije zdravlja na radnom mjestu
- OHP intervencije
- Koraci projekta za promociju zdravlja na radnom mjestu
PROMOCIJA ZDRAVLJA U ŠKOLAMA
- Metode za promociju zdravlja u školama
- Smjernice za školsku kantinu
MEĐUNARODNE I NACIONALNE MJERE
- Međunarodne mjere
- Nacionalne mjere

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/zdravstveno-obrazovanje

glavni nutrijenti

Makronutrijentske grupe proteina, ugljikohidrata i masti ovdje se ispituju iz hemijskog ugla.

Razmatraju se funkcija i fiziologija, kao i detalji gastrointestinalne probave. Naučit ćete kako se razložene molekule transportuju u tijelu i na kraju ulaze u ćelije.

Detaljno će biti razmotrena proizvodnja energije za svaki makronutrijent, kao i način na koji se na kraju proizvodi važan nosač energije ATP.

GLAVNI NUTRIJENTI
- Masti
- Protein
- Ugljikohidrati
STRUKTURA
- Struktura ugljikohidrata
- Struktura proteina
- Struktura masti
FUNKCIJA
- Funkcija ugljikohidrata u ljudskom tijelu
- Funkcija proteina u ljudskom tijelu
- Uloga masti u ljudskom tijelu
GASTRONETESTINALNA DIGEZIJA
GASTROINTESTINALNA DIGEZIJA Probava ugljikohidrata
- Probava ugljikohidrata
- Probava proteina
- Probava masti
ABSORPCIJA U ĆELIJU
- Usljubljivanje ugljikohidrata u tankom crijevu
- Uslovno prihvatanje proteina u tankom crijevu
- Usljubljivanje masti u tankom crijevu
TRANSPORT U ORGANIZMU
- Transport glukoze u krvi
- Transport aminokiselina u krvi
- Transport masnih kiselina i triglicerida u krvi
PROIZVODNJA ENERGIJE U ĆELIJI
- Glikoliza i ciklus limunske kiseline
- Oksidativna fosforilacija
- Beta-oksidacija masnih kiselina
- Razgradnja proteina i proizvodnja energije iz aminokiselina

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/glavni-nutrijenti

biljno liječenje

Kurs iz biljne medicine pokriva ljekovito bilje i začine od A do Ž.

Na kraju će se razmotriti recepti i pripremiti odabrani.

Važnost začinskog bilja i začina
- Moć iz prirode
- Aktivni sastojci i prirodni lijekovi
- Promovisanje i održavanje zdravlja
- Podrška dobrobiti
- Aromatična raznolikost i kulinarska upotreba
Kulturna historija ljekovitog bilja
- "Prvobitne biljke"
- Prvi proizvodi uzgoja ljekovitog bilja
- Upotreba kao lijekovi u antici i srednjem vijeku
- Moderna medicina
Biljna praksa
- Definicija i upotreba ljekovitog bilja i začina
- Sigurno rukovanje ljekovitim biljem
- Sastojci i njihovi učinci
- Zdravstveno-povoljna svojstva
- Sekundarne biljne tvari
- Prikupljanje ljekovitog bilja i njegova ispravna upotreba
Klasifikacija ljekovitog bilja i začina od A do Ž
Praktična primjena
- Kviz o ljekovitim biljkama i začinima
- Recepti iz prirode

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/biljno-lijecenje

Označavanje hrane

PROPIS O INFORMACIJAMA O HRANI
- Uvod
- Svrha Uredbe
- Periodi važenja
OZNAČAVANJE HRANE
- Obavezni elementi označavanja
- Minimalna veličina fonta i čitljivost
- Oznaka o porijeklu
- Informacije o kalorijama i nutritivnoj vrijednosti
- Imitacije i alergeni
NUTRICIJSKO OZNAČAVANJE
- Obavezne informacije
- Dodatne nutritivne informacije
- Zahtjevi za prezentaciju
OZNAČAVANJE ALERGENA
- Alergeni na koje se odnose zahtjevi za označavanje
- Zahtjevi za prezentaciju
PREHRAMBENI ADITIVI
- Definicija i kategorije
- Oznaka aditiva
- Primjeri i funkcionalne klase
EVROPSKI BROJ ARTIKLA (EAN)
- Značenje i struktura EAN koda
- Područja primjene

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/oznacavanje-hrane

nauka o hrani

Životinjski stočni proizvodi
Životinjski proizvodi
- Meso i mesni proizvodi
- Mlijeko i mliječni proizvodi
  - Definicija i sastav
  - Vrste mlijeka i njihova prerada
  - Mliječni proizvodi (jogurt, sir, kvark)
  - Sastojci i nutritivna vrijednost
- Jaja
- Riba i plodovi mora
  - Klasifikacija i porijeklo
  - Karakteristike kvaliteta i kriteriji svježine
  - Sastojci i nutritivne vrijednosti
HRANA BILJNOG PORIJEKLA
- Žitarice
- Povrće
- Voće
- Orašasti plodovi
- Sjemenke i jezgra
- Sadnice i klice
HRANA BUDUĆNOSTI
- Inovacije u proizvodnji hrane
- Održivi i alternativni izvori proteina
- Trendovi i razvoj u nauci o ishrani

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/kompaktna-nauka-o-hrani

toksikologija hrane

OPŠTE
- Definicija toksikologije
- Interdisciplinarno područje
- Toksičnost supstanci
- Važni pojmovi: toksikokinetika i toksikodinamika
- Putevi apsorpcije
- Raspodjela i skladištenje toksičnih supstanci
- Izlučivanje
- Organi i sistemi
- Određivanje graničnih vrijednosti
ANTINUTRITIVNI - SASTOJCI BILJAKA
- Lektini
- Fitična kiselina
- Saponini
- Biogeni amini
- Cijanogene glikozide
- Eterična ulja
- Oksalna kiselina
GLJIVIČNO TROVANJE
- Falloides sindrom
- Orellanusov sindrom
- Pantherin sindrom
- Psilosibinski sindrom
- Gastrointestinalni sindrom uzrokovan gljivama
MIKOTOKSINI
- Aflatoksini
- Ohratoksini
- Patulin
- Tokсини iz Claviceps purpurea (ergot)
MORSKE TOKSINE
- Diarejsko trovanje školjkama (DSP)
- Paralitičko trovanje školjkama (PSP)
- Neurotoksično trovanje školjkama (NSP)
- Amnezijska trovanja školjkama (ASP)
- Ciguatera trovanje ribom
- Skombrotoksična intoksikacija
- Halucinogeno trovanje ribom
MIKROBIJSKA KONTAMINACIJA HRANE
- Definicije: infekcije, toksične infekcije, intoksikacije
- Uobičajeni okidači: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoksigeni Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazivna E. coli (EIEC)
- Enterohemoragični E. coli (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Virusi: hepatitis A, Norwalk, rotavirus
- Crvi: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
PRIPREMA I TOKSICNE TVAR
- Prednosti primjene toplote
- Rizici povezani s primjenom toplote
- Formiranje policikličnih aromatskih ugljikovodika
- Formiranje heterocikličnih amina
- Formiranje N-nitroznih spojeva
OSTALE POTENCIJALNO TOKSICNE SUPSTANCE
- Aditivi
- Ostatci i nečistoće
- Zagađenje iz materijala za pakovanje
OSNOVE KUHINJSKE HIGIJENE
- Radna ploča
- Pranje posuđa i mašine za pranje posuđa
- Štednjak
- Otpad
- Kućni ljubimci
- Analiza opasnosti (HACCP)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/toksikologija-hrane

Posebna sportska ishrana

Ovaj dio se nadovezuje na znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske ishrane" u osnovnom modulu.

Također se razmatraju nutritivne razlike između amaterskih i takmičarskih sportista, kao i važnost dodataka prehrani i njihova razumna upotreba.

Kurs također ponovo obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, snabdijevanju energijom i aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.

SPORT I ISHRANA
- Performansne grupe
- Energetski balans
- Optimalna sportska ishrana
- Ishrana i atletski napor
- Vodeni balans Posebno
- Prehrambeni dodaci
- Ishrana i regeneracija
- Odstupanje – Glasine i vruće teme o proteinima
- Dodatak: Recenzije proizvoda
GRUPE ZA UČINAK
- Profesionalni sportisti
- Sportisti visokih performansi
- Takmičarski sportisti
- Rekreativni sportisti
- Zahtjevi i ciljevi za različite sportove
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Definicija kalorija i džaula
- Energetska ravnoteža
- Pohrana energije (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masnoća)
- Proizvodnja energije (aerobna i anaerobna)
- Faktori koji utiču na potrošnju energije
- Izračun bazalnog metabolizma i energetskog troška
- Ukupni energetski trošak
- Termogeneza
OPTIMALNA SPORTSKA ISHRANA
- Karakteristike i ciljevi optimalne sportske ishrane
- Hranidbena piramida za sportiste
- Prehrambeni zahtjevi specifični za sport
- Nutritivni propusti i uobičajeni problemi
- Savjeti za odabir hrane i metode pripreme
ISHRANA I ATLETSKE PERFORMANSE
- Planiranje obroka oko treninga
- Nutricija za takmičenje (faza pred takmičenje, faza takmičenja, faza nakon takmičenja)
- Učitavanje ugljikohidrata
POSEBNA RAVNOTEŽA VODE
- Važnost unosa tečnosti
- Osmolaritet i sastojci sportskih napitaka
- Prijedlozi recepata za sportske napitke
PREHRAMBENI DODACI
- Definicija i funkcija dodataka prehrani
- Često korišteni suplementi (ugljikohidratni suplementi, proteinski suplementi, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutrijenti i njihova važnost u sportu
- Primjena, doziranje i moguće nuspojave
NUTRICIJA I REGENERACIJA
- Važnost unosa nutrijenata za oporavak
- Superkompenzacija
IZLET – GLASINE I VRUĆE TEME VEZANE ZA PROTEINE
- Potrebe i preporuke za proteine
- Principi kao što su ovisnici o proteinima, preplavljivanje proteinima, ciklus proteina

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/posebna-sportska-ishrana

modul Certificirani lični trener zdravstvene kondicije

Prikaži sva poglavlja predmeta

Diferencirani trening snage – kičma/ramena

Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Međutim, da bi se riješio ovaj problem, personalni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.

Naravno, samo ljekar može postaviti tačnu dijagnozu. Međutim, na ličnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za tretman simptoma.

Šta je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i šta treba uraditi ako je već prekasno?
Bol u lumbalnom dijelu kičme – šta je apsolutno zabranjeno pri treningu s problemima s kičmom?
Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti da bismo nadoknadili saginuta leđa?

Našim polaznicima ovog dvodijelnog kursa bit će predstavljeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.

ZAŠTO TRENING SNAGE?
- Prednosti: poprečni presjek mišića, pokretljivost, gustoća kostiju, stabilizacija zglobova, metabolizam, figura, mentalno zdravlje
RISCI NEDOVOLJNOG TRENINGA
- Prekomjerno trošenje pasivnih struktura
- Povećan rizik od povrede
- Razvoj mišićnih disbalansa
- Neostvarivanje ciljeva treninga
- Pretreniranost ili nedovoljno opterećenje vježbača
- Razvoj hroničnog preopterećenja i nepravilnog naprezanja
ULOGA TRENERA
- Odgovornost trenera
- Zdrava obuka i znanje
- Metodološki ispravan trening
SNAGA I TRENING SNAGE
- Definicija snage
- Smjernice za trening snage
CILJNE GRUPE
- Seniori, djeca/adolescenti, rekreativni i takmičarski sportisti
TRENING SNAGE ZA SENIORE
- Medicinski pregled
- Medicinska historija za planiranje treninga
- Redovno praćenje pojedinačnih problema
- Mjerenje krvnog pritiska
- Duže faze zagrijavanja i hlađenja
- Visok nivo vježbanja za sprečavanje starenja vezanog za godine
TRENING STABILIZACIJE
- Trening snage na spravama
- Stabilizacijski trening na spravama
- Trening snage s slobodnim tegovima
- Stabilizacioni trening sa slobodnim tegovima
TRENING SNAGE ZA MEDICINSKA STANJA
- Hipertenzija
- Problemi s ramenom
- Problemi sa leđima

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/diferencirani-trening-snage

Trening slobodnih utega 2

Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja tegova kao što su istrganje i izbačaj, i mnoge druge.

Pored toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.

OPŠTE
- Cilj i kombinacija vježbi
- Savršeno izvođenje vježbe i biomehaničke karakteristike
SUMO MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
ČUČANJ NA PRSTIMA
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
IMPLEMENTACIJA (ČISTO)
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
PUSH PRESS
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)
POTISAK
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori greške
- Anatomija (dinamička i statička)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/trening-slobodnih-utega-napredno

Funkcionalni trening

OSNOVE
- Šta je funkcionalni trening?
- Ciljevi funkcionalnog treninga
PREDNOSTI I NEDOSTACI FUNKCIONALNOG TRENINGA
- Prednosti
- Nedostaci
ANALIZA
- Medicinska historija
- Analiza držanja i pokreta
- Pristup pokretljivosti/stabilnosti
METODOLOGIJA/CORE
- Važnost treninga trupa
- Senzorno-motoričke vještine i nestabilne površine
METODOLOGIJA/TEŽINA TIJELA
- Osnovne vježbe
- Funkcionalni trening s malom opremom
MALA OPREMA
- Razna pomagala kao što su TRX, girje, divlja užad
Kettlebell
- Područja primjene i vježbe
WILD ROPE
- Područja primjene i vježbe
HIIT TRENING
- Različite vrste HIIT treninga
- Tabata i kružni trening
- Hurricane trening
STRUKTURA PRAKTIČNE NASTAVE
- Struktura: zagrijavanje, glavni dio, hlađenje
- Primjeri vježbi i trajanje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/funkcionalni-trening

Funkcionalno zagrijavanje

Ovaj modul razmatra različite vrste zagrijavanja i razloge za zagrijavanje, ilustrirajući ih učincima koje zagrijavanje ima. Zatim se bavi redoslijedom i opcijama zagrijavanja. Nakon toga slijede praktične vježbe zagrijavanja, koje uključuju upotrebu fascijalnih valjaka i razne vježbe mobilizacije.

Detaljna poglavlja o ovoj temi uskoro će biti dostupna ovdje!

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/funkcionalno-zagrijavanje

HIT trening visokog intenziteta

OPŠTE
- Zdravstveni i fitness aspekti
- Princip postepenog povećanja opterećenja
HIT – trening visokog intenziteta
- Porijeklo i primjena
- Metodološki pristup treningu
- Vježbanje vs. trening
PRAG STIMULUSA
- Definicija i značaj
- Primjena u HIT-u
ZAKON SVE ILI NIŠTA
- Mišićni umor i stimulacija
OBIM TRENINGA
- Trening s jednom serijom naspram treninga s više serija
4 NIVOA OPTERETENJA
- Nivo 1: Submaksimalne ponavljanja
- Nivo 2: Maksimalni broj ponavljanja
- Nivo 3: Trening do mišićnog zakačenja
- Nivo 4: Maksimalne ponavljanja + tehnike intenziteta
OPTIMALNI PROCES TRENINGA
- Struktura HIT treninga
- Frekvencija treninga i metode
- Trajanje i intenzitet vježbanja
TEHNIKE INTENZITETA
- Serije smanjenja opterećenja, djelimične ponavljanja, trening s pauzama u odmoru, intenzivna ponavljanja, nakon iznemoglosti, varanje, negativna ponavljanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/udarci-u-treningu

Individualna obuka

Jedinica One2One se posebno fokusira na istezanje i interakciju s klijentima tokom istezanja.

Didaktički i metodološki aspekti instrukcije vježbi
- Postupak i razlozi za pristup
PREPOZNAVANJE VJEŽBE
- Šta se radi, zašto, na šta se obraća pažnja, kako
- Vizuelno, verbalno i taktilno praćenje
ANALIZA I ISPRÁVA GREŠKI
- Postupak za različite faze treninga
- Psihološki principi

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/jedan-na-jedan

Trening sa posebnom fitness opremom

PLANIRANJE TRENINGA
- Integracija sve male opreme za trening
PRAKSA
MEDICINSKA LOPTA
- Stabilnost, snaga trupa, koordinacija
THERABAND
- Primjene i opcije treninga
BOSU LOPTA/AIREX
- Trening ravnoteže i reakcije
FLOWIN
- Vježbe i primjene
TRX SUSPENSION TRAINER
- Upotreba i vježbe
Kettlebell
- Koordinativni trening napetosti, stabilizacija jezgra, trening cijelog tijela
PARALELNI ŠIPKOVI
- Osnovne vježbe i varijacije
SLAM BALL
- Osnovne vježbe i varijacije
ULTIMATE SANDBAG
- Osnovne vježbe i varijacije
WILD ROPE
- Upotreba i opcije treninga
RIP TRAINER
- Područja primjene i osnovni princip
- Osnovne vježbe i varijacije

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/mali-kucanski-aparati

modul Certificirani fitnes trener

Prikaži sva poglavlja predmeta

Trening izdržljivosti u praksi

CILJEVI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
STANDARDI STRESA
- Intenzitet vježbanja
- Trajanje vježbanja
- Frekvencija opterećenja
- Gustoća naprezanja
- Opseg opterećenja
- Frekvencija treninga
METODE TRENINGA
- Kontinuirane metode (kontinuirane/varijabilne)
- Intervalne metode (ekstenzivne/intenzivne)
- Metode ponavljanja
- Takmičarski metod
OPREMU ZA TRENING
- Traka za trčanje
- ergometar/spinning bicikl
- Stepper
- Cross trainer
- ergometri
- Vario i Wave
PROCEDURE TESTIRANJA U OBLASTI IZDRŽLJIVOSTI
- Opći postupci testiranja izdržljivosti
- Cooperov test
- Conconi test (uključujući primjenu i evaluaciju)
- UKK test hodanja (uključujući primjenu i izračun)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/trening-izdrzljivosti-u-praksi

Uvod u senzomotorni trening

DEFINICIJA
- Definicija i objašnjenje senzomotorne funkcije, koja opisuje interakciju između senzorne i motoričke performanse.
ANATOMSKE OSNOVE
- Razlika između globalnih i lokalnih stabilizatora i njihove funkcije.
LOKALNI STABILIZATORI
- Detaljan opis lokalnih stabilizatora kao što su dijafragma, mišić transversus abdominis i dno zdjelice.
GLAVNE MIŠIĆNE STRUKTURE
- Opis globalnih mišićnih struktura kao što su ekstenzori leđa i trbušni mišići.
LUMBARNA STABILIZACIJA
- Interakcija lokalnih i globalnih stabilizatora u lumbalnoj regiji i važnost preaktivacije.
NESTABILNE PODLOGE ZA PODRŽAVANJE
- Važnost mišića transversus abdominis kao prvog mišića koji se aktivira tokom pokreta trupa.
SENSOMOTORNI TRENING
- Trening na nestabilnim površinama za oslanjanje i procesi tokom pokreta.
RASPON INTENZITETA
- Usporedba intenziteta senzomotornih treninga s normalnim treningom snage.
PRIROČNI METODOLOŠKI PRISTUP
- Postavljanje i struktura treninga, uključujući zagrijavanje i trening mišićnih struktura.
MIŠIĆNI PETLJE
- Definicija i značaj mišićnih petlji i njihovog treninga.
TRENING FUNKCIONALNIH MIŠIĆNIH LANACA
- Trening funkcionalnih mišićnih lanaca za svakodnevnu upotrebu.
SADRŽAJ SENSOMOTORNE TRENING SESIJE
- Vježbe mobilizacije, svjesnost o tijelu, poligoni agilnosti, koordinacione ljestve i druge metode treninga.

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/senzorno-motoricke-vjestine

Trening slobodnih utega 1

OPŠTE
- Glenoakutni zglob i lopatica
- moment za vanjsku rotaciju
- Centriranje ramenskog zgloba
PRSNICI
- Potisak na klupi (LH)
- Potisak na sklopivoj klupi (KH)
- Pulloveri (CH)
- Od niskog do visokog (KH)
- Raznoženi potisak (KH)
MIŠIĆI LEĐA
- Zadnji zamah sa savijenim koljenima (LH)
- Veslanje jednom rukom (KH)
MIŠIĆI RAMENA
- Potisak iznad glave (LH i KH)
- Bočni podizaji (RH)
- Prednji bočni podizanja s savijenim trupom (RH)
MIŠIĆI GORNJEG DIJELA PODLAKTIČNOG MIŠIĆA
- Fleksori
- Skupovi za desnu i lijevu ruku
- Preacher pregibi
- Čučnjevi s čekićem
- Koncentracioni pregibi
- Proširenje
- Potisci za tricepse
- Francuski potisak (CH, LH)
- Bench press užim hvatom (CH, RH)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/osnove-treninga-sa-slobodnim-tegovima

vježbe za funkcionalnu snagu

OPŠTE
- Definicije pojmova
- Principi funkcionalnog treninga
- Važnost mišića trupa
- Pregled mišića zdjeličnog dna
- Funkcije zdjeličnog dna
- Napinjanje i opuštanje mišića
- Svjesno zatezanje trbušnih mišića
OPŠTE INFORMACIJE O VJEŽBAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- Metodološki principi
- Olakšavanje osnovnih vježbi
- Zakomplikovanje osnovnih vježbi
OSNOVNE VJEŽBE
- Ventralni lanac
- Dorzalni lanac
- Lateralni lanac

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/funkcionalni-trening-1

Trening snage uz pomoć opreme

Osnove

Ciljevi predmeta

Podučavanje osnovnih biomehaničkih principa treninga s opremom
Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
Doziranje opterećenja prema cilju treninga i nivou performansi
Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih grešaka pri korištenju opreme

Sadržaj

Kurs obuhvata sljedeće teme, između ostalog:

Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
Planiranje treninga sa stacionarnom opremom
Uvod u parkove opreme i standardizirane sisteme kružnih treninga
Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije

Primjena u svakodnevnom treningu

UVOD
- Ciljne grupe
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg pres
- Proširenje nogu
- Pregib nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski rad za listove
- Mašina za gluteuse
TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za gornji dio prsa
- Mašina za prsa
TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Mašina za latove
- Donji veslanje i poluga
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Mašina za deltoide

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/trening-snage-uz-pomoc-opreme

Osnovne vježbe za cijelo tijelo

Čučanj
- Zadnji čučanj
- Općenito
- Zaključak
- Čučanj s visokom šipkom
- Čučanj s niskom šipkom
- Anatomija
- Varijacije
Mrtvo dizanje
- Općenito
- Opis početne pozicije
- Opis Krajnja pozicija
- Pokreti
- Varijacije hvata
- Varijacije stava
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
PRVA VRSTA
- Općenito
- Opis početne pozicije
- Opis Završna pozicija
- Komande pokreta
- Varijacije hvata
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/osnovne-vjezbe-za-cijelo-tijelo

Planiranje treninga za fitness trenere

Da biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 o planiranju treninga.

Detaljna poglavlja o ovoj temi uskoro će biti dostupna ovdje!

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/planiranje-obuke

modul Prevencija i rehabilitacija

Prikaži sva poglavlja predmeta

vježbe za mišiće zdjeličnog dna

PELVIČNI POD - UVOD
- Mišići zdjeličnog dna
- Pelvična dijafragma
- Urogenitalni diafragma
- Ostali perinealni mišići
- Razlike: muškarci i žene
- Funkcija mišića zdjeličnog dna
- Problemi
- Urinarna inkontinencija
- Faktori rizika
PRAKSA
- Mobilizacija
- Koordinacija
- Dorzalni lanac
- Ventralni lanac
- Lateralni lanac
- Kompleksna vježba

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/vjezbe-za-zdjelicno-dno-za-starije-osobe

Agilitet i pokretljivost

UVOD
- Visokoučinkovita mobilnost u svakodnevnom životu, sportu i takmičarskom sportu
- Razlike: stari/mlad i muški/ženski
SVIJEST O TIJELU
- Vježbe i tehnike za svjesnost o tijelu
- Vježbe za opuštanje cijelog tijela
KOORDINACIJA
- Osnove koordinacije i njena važnost
PROPRIOCEPCIJA
- Percepcija pokreta i položaja tijela
- Model pokretljivosti
- Faktori koji utiču na pokretljivost
- Vrijeme u danu, temperatura, godine, spol, nivo kondicije itd.
MAXIMALNI OBRASJAK POKRETA (ROM)
ELASTIČNOST
- Uticaj vezivnog tkiva, mišića i fascije
- Metode i tehnike istezanja
- Aktivno, pasivno, statično, dinamično
- Praktične vježbe
- Vježbe s gimnastičkom loptom
- Rutine istezanja
FASCII
- Značaj, sastav i funkcija
- Elastičnost i kapacitet skladištenja
- Trening fascije
- Prijenos snage
- Pohrana sile
- Žalbe i bol
- Fascijalno oslobađanje i senzorno usavršavanje
- Istezanje fascije
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
MOBILIZACIJA KIČME
- Fleksija, ekstenzija, lateralna fleksija, rotacija

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/trening-mobilnosti

Analiza funkcionalnog kretanja

UVOD I CILJ ANALIZE POKRETA
- Osnovno razumijevanje analize funkcionalnog pokreta
- Značaj za prevenciju padova, planiranje treninga i svakodnevne vještine
- Posmatranje i procjena kvaliteta pokreta
- Razlike u odnosu na medicinsko-dijagnostičku kontrolu pokreta
- Praktičan primjer: Početna zapažanja u svakodnevnom životu
POSMATRANJE POKRETA – DRŽANJE I ŠEME POKRETA U STARIJIM GODINAMA
- Tipične promjene vezane za starenje
- Analiza držanja, hoda i faza pokreta u svakodnevnom životu
- Kriteriji posmatranja: tok pokreta, simetrija, stabilnost
FUNKCIONALNI TESTOVI I PROVJERE POKRETLJIVOSTI
- Pregled funkcionalnih testova: test ustajanja iz stolice, TUG, stajanje na jednoj nozi itd.
- Procjena pokretljivosti, snage i koordinacije
- Provedba i dokumentacija testova
- Sigurnost i smjernice u praksi
ANALIZA U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU I PLANIRANJU TRENINGA
- Primjena analize na svakodnevne pokrete
- Izvođenje individualnih ciljeva treninga
- Zadatak posmatranja s video linkovima
- Kreiranje mini plana treninga na osnovu analize

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/promocija-fizicke-aktivnosti-za-starije-osobe

prevencija padova

PREPOZNAVANJE I RAZUMIJEVANJE RIZIKA OD PADA
- Ko je posebno pogođen?
- Povezanost između bolova u leđima i ravnoteže
- Uloga propriocepcije i senzomotornih funkcija
OSNOVE PREVENCIJE PADA
- Svijest o tijelu, koordinacija i odziv
- Mišićna stabilnost i mehanizmi povratne sprege
- Testovi za procjenu rizika od pada
KONCEPT TRENINGA ZA PREVENCIJU PADA
- Škola za sprječavanje spoticanja i funkcionalni trening ravnoteže
- Proprioreceptivni i vizuelni trening
- Jačanje, trening reakcije i trening ustajanja
- Praktične vježbe s i bez pomagala
- Metodološka struktura (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Sigurnost, tehnika i individualna adaptacija
- Trajanje, intenzitet i napredovanje u treningu

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/prevencija-padova

modul Certificirani trener za opuštanje

Prikaži sva poglavlja predmeta

Asistirano istezanje - Trener za opuštanje

Jedinica za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podijeljena je na tri dijela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fascije.

TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Pojmovi i definicije
- Kada šta radim? Metode, pristupi i tačke za diskusiju
- Praksa
POMOĆNO ISTIZANJE
- Definicija i moguće primjene
- Prednosti i nedostaci
- Rad sa klijentom
- Kontrolna lista za sesiju
- Kontraindikacije
- Praksa
FASCIA TRENING
Struktura i funkcija fascije
Vanjski utjecaji na fascijalni sistem
Praktične vježbe
DEFINICIJE
- Pokretljivost, elastičnost i fleksibilnost
- Sportska specifična i holistička perspektiva
FAKTORI KOJI UTIČU NA POKRETLJIVOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i još mnogo toga
Mišićni tonus
- Značaj i utjecaj na pokretljivost
- Psihosomatske interakcije
METODE I TEHNIKE ISTIZANJA
- Statičke i dinamičke tehnike
- Posebni oblici kao što su PNF istezanje i istezanje naprezanje-opuštanje
TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne informacije (disanje, zagrijavanje)
FASCIAлни TRENING
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samostalno miofascijalno otpuštanje (SMR)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/pomocno-istezanje

trening disanja

OPŠTE
- Šta disanje ima veze s opuštanjem?
POSEBNA ANATOMIJA
- Struktura i funkcija pluća
- Grkljan, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: inspiracija i ekspiracija
- Usporedba pluća s dimnjačarskim mehom
TEHNIKE DIŠANJA
- Prsno disanje
- Abdominalno disanje (dijafragmalno disanje)
- Uticaj respiratornih mišića
PRIJEMLJIVE VJEŽBE ZA DIŠANJE
- Vježbe i stilovi (joga, qi gong, terapija disanjem)
- Odstupanje: Holotropno disanje
- Odstupanje: Joga pranayama
- Odstupanje: QiGong
HOLOTROPNO DIŠANJE
- Definicija i cilj
- Tehnika i praćenje
- Naučne informacije
JOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmjenično disanje kroz nosnice, vatreno disanje)
- Pozitivni efekti: disanje i svjesnost
- Kliničke studije i rezultati
QIGONG TEHNIKE DIŠANJA
- Opći principi
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
VEŽBE ZA TRBUŠNO DIŠANJE
- Praktične upute
- Upotreba pomagala
ZANIMLJIVE ČINJENICE
- Povezanost tehnika disanja i meditacije
- Daoistički pojmovi (npr. Dantian)

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/vjezbe-disanja

Sportovi za opuštanje i izdržljivost

UVOD
- Važnost treninga izdržljivosti u holističkom konceptu treninga
OPŠTI EFEKTI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšan kvalitet života
POSEBNI UČINCI IZDRŽLJIVOSTI U SPORTU
- Upravljanje stresom kroz sport
- Učinci povezani s opuštanjem:
- Kratkoročni efekti (npr. smanjenje stresa, oslobađanje endorfina)
- Dugoročni efekti (npr. kapilarizacija, vagalni tonus)
HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugoročnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormona stresa
KORIŠTENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Osnove metodologije treninga
- Prikladni sportovi i opterećenja
- Individualni i praktični pristupi:
- Doživljavanje prirode
- Trčanje boso
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
OPCIJE PRAKTIČNE IMPLEMENTACIJE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga putem faktora okruženja
- Socijalni i mentalni aspekti

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/sportovi-izdrzljivosti-i-opustanja

Opuštanje i ishrana

UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
STRES I NJEGOVI UČINCI
- Faze stresa: faza uzbune, faza otpora i faza iscrpljenosti
- Hronični stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: fizička aktivnost, pauze za odmor i pravilna ishrana
PREHARANBENO PONAŠANJE POD STRESOM
- Jedu li se ljudi pod stresom ili gladuju?
- Žudnja za hranom i gubitak apetita
- Studija: obrasci kompenzacije u prehrambenom ponašanju
HRANA ZA SUZBIJANJE STRESA
- Hrana za mozak: namirnice koje jačaju živce
- Snaga hrane: utjecaj na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: hrana za dušu
- Sekundarne biljne tvari: Podržavaju imuni sistem
PREHRAMBENI DODACI PROTIV STRESA
- Antistresne kapsule: sastojci i upotreba
PRIRODNI LIJEKOVI ZA SMIRIVANJE NERVA
- Ginseng, valerijan, medunika, lavanda i još mnogo toga
- Učinci i primjene kod stresa i anksioznosti
RECEPTURI I KUĆNI LIJEKOVI ZA STRES
- Mješavine čajeva za koncentraciju i probavu
- Biljke i kombinacije za umirenje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/relaxacija-i-ishrana

Opuštanje i kičma

UVOD
- Važnost zdravlja kičme i opuštanja
BOL U KIČMI
- Definicija i uzroci bola
- Uticaj anatomskih i psihosocijalnih faktora
SAMOPOMOĆNE MJERE
- Samopregledi vezani za simptome
- Fizičke primjene i lijekovi
- Psihološki orijentisane mjere za upravljanje boli
TEHNIKE PERCEPCIJE I RELAKSACIJE
- Vježbe svjesnosti o tijelu
- Vježbe za pokretljivost kičme
- Vježbe disanja i tehnike tačaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Vježbe zdjelice (zdjelični sat)
DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost kretanja i opuštanja
- Motivacijski dizajn kroz muziku, igre i pokret
- Promocija kreativnosti i grupne dinamike
VEŽBE
- Vježbe uz muziku i opremu za vježbanje
- Vježbe na otvorenom
- Jednostavne tehnike opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/radionica-opustanja

Metode opuštanja – pregled

UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura kursa i pregled
STRES NA POSLU I U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa u profesionalnoj i privatnoj sferi
- Učinci stresa na zdravlje
- Socijalne i individualne posljedice kroničnog stresa
- Naučne studije o stresu: nalazi i novosti
- Međunarodni istraživački nalazi
- Nacionalna statistika i trendovi
PREGLED RELAKSACIJSKIH INTERVENCIJA
- Uvod u intervencije za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblika opuštanja
MIŠIĆNI NIVO
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njen opuštajući učinak
VEGETATIVNI NIVO
- Tehnike disanja i terapije disanjem
- Biološka povratna sprega
- Primjene za regulaciju vegetativnog nervnog sistema
KOGNITIVNI NIVO
- Trening pažljivosti i tehnike meditacije
- Kognitivna restrukturacija za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/metode-opustanja

Mentalna i autogenika trening

Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim oblastima tokom posljednjih decenija, bilo da je riječ o sportu, poslu ili privatnom životu.

UVOD
- Pregled mentalne i autogenog treninga
- Cilj i prednosti treninga
MENTALNI TRENING
- Šta je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opuštanje, aktivacija, fokus
- Tehike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Metode aktivacije
- Obuka o postavljanju ciljeva
- Mentalna obuka
- Vizualizacija
- Autosugestija
- Ukotvljavanje
- Obuka o postavljanju ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorne pokrete i Carpenterov efekt
AUTOGENI TRENING
- Porijeklo i razvoj: Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i oblasti primjene
- Autogena relaksacija i načini djelovanja
- Osnovni, srednji i napredni nivoi
- Osnovni nivo: vježbe i tehnike
- Opći uslovi i kontraindikacije
- Vježbe: opuštanje, osjećaj težine, toplina, regulacija disanja i srca, toplina u trbuhu i hlađenje čela
- Srednji nivo: Formiranje formulacijskog rješavanja
- Napredni nivo: Psihološki orijentisane vježbe i dublji nivoi svijesti

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/autogeni-trening

Osnovne Pilates vježbe

UVOD
- Važnost pilatesa kao vježbe za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti Pilates metode
PILATES KONCEPT
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i svjesnost o tijelu
- Specifične upute za vježbe (npr. "uvucite pupak", "brada na prsa")
PILATES – OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening i stabilizacija trbušnih mišića
- Bočna pozicija: stabilizacija i koordinacija jezgre
- Sjedeći i stojeći položaj: držanje i pokretljivost
- Ležeći trbuhom prema dolje: jačanje leđa
- Prijenos težine i integracija cijelog tijela
- Invertirane pozicije i vježbe ravnoteže
DETALJNI OPISI VJEŽBI
- Sat zdjelice
- Spuštanje ramena
- Podizanje prsa
- Mrtav kukac
- Sa strane na stranu
- Most
- Prevrtanje
- Bočni podiz
- Istezanje kičme
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Strelica
- Četveronožni položaj
- Spusti se
- Stajaći balans
IZVORI GREŠKI I ISPRÁVKE
- Uobičajene greške tokom vježbi
- Savjeti za optimizaciju performansi

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/pilates-osnovne-vjezbe-stabilnost

Progresivna relaksacija mišića

UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet tibetanskih vježbi kao komplementarna rutina vježbanja
PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Historijski pregled i porijeklo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međudjelovanje napetosti i opuštanja
- Fizički i psihološki efekti
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- Primjena PMR
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 mišićnih grupa
- Debrifing i refleksija
PET TIBETANACA
- Opće informacije i historija
- Porijeklo i cilj Pet tibetanskih vježbi
- Pojedinačne vježbe
- Tibetski: Vrtložni top
- Tibetska svijeća
- Tibetski: Polumjesec
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/progresivna-relaksacija-misica

teorija stresa

UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Historijski pregled i definicije
MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram modernih ljudi
- Autonomni nervni sistem i njegova uloga
PRISTUPI I TEORIJE STRESA
- Modeli orijentirani na reakciju
- Istraživanje stresnih podražaja i životnih događaja
- Teorija ličnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sistemski pogled na procese stresa
SAMOREFLEKSIJA
- Lični stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Refleksija o ličnim reakcijama i posljedicama
MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biološka povratna sprega i druge metode
SUOČAVANJE I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehnike za trenutno olakšanje
- Dugoročne tehnike opuštanja
PODRŽAJUĆE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, tai chi, qigong i druge metode
- Model salutogeneze: fokus na održavanju zdravlja
RELAXACIJA I NJENA VAŽNOST
- Definicije i naučni efekti
- Učinci na tijelo i um
- Različiti nivoi opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/teorija-stresa

Satično planiranje i isplaniranje (ENT)

ZNAČENJE
- Struktura časa opuštanja
OPŠTI DIDAKTIČKI PRINCIPI
- Uloga trenera i njegova karizma
- Struktura i ciljevi časova kursa
- Ponavljanje i praktična obuka
- Jezik i vremenski okvir
- Upotreba muzike i povlačenje nakon vježbi
- Zaključivanje razgovora i povratne informacije
NEOPHODNI USLOVI
- Stav institucije i osoblja
- Stvaranje ugodne, opuštajuće atmosfere
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Klima prostorije, oprema i veličina grupe
- Suočavanje s fizičkim ometanjima
IZGRADNJA JEDINICE
- Uvodna faza: Dobrodošlica i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodička struktura vježbi
- Završna faza: Vrijeme za individualnu relaksaciju i završna diskusija
VEŽBE
- Instrukcija i primjena različitih metoda opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/satni-raspored

Osnovne joga vježbe

UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kičme
ASANE U JOGI
- Uvod u asane
- Značaj i ciljevi vježbi
ZBIRKA ASANA VJEŽBI
- Tadasana – Položaj planine
- Vrksasana – poza drveta
- Adho Mukha Svanasana – Pas okrenut naniže
- Sthira Sukham Asanam – Iskorak
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – Prošireni bočni ugao
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – Invertirani položaj
- Navasana – Položaj čamca
- Balasana – Položaj djeteta
- Paschimottanasana – Sjedeći prednji savij
- Trikonasana – Poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – Polu uvijanje kičme
- Virasana – Poza heroja
- Prasarita Padottanasana – Stojeći prednji savij
- Shalabhasana – poza skakavca
- Ardha Chandrasana – Polumjesec
- Parshvottanasana – Istezanje na stranu
- Upavistha Konasana – Široki struk s nagibom naprijed
- Mačka i krava – poza mačke i krave
- Shavasana – Položaj leša
- Sukhasana – Laka sjedeća poza
IZVORI GREŠKI I SAVJETI
- Savjeti za sigurno i efikasno vježbanje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/predmet/osnovne-joga-vjezbe

Lernvariante

Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke

Certificirani trener preventivnog fitnesa i vitalnosti

istaknuto

jezik nastave

specijalistički modul

Sportska stručnost (online)

Sportska kompetencija (prisustvo)

Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi

Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Opuštanje

Specijalistički modul Full HD edukativnih videozapisa o ishrani

Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi fitness trenera

Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Zdravlje FPT

Tip učenja | Metoda učenja

varijanta učenja

metoda učenja

slušni i vizuelni tip učenja

komunikativni i motorički tip učenja

vrijeme za učenje

Podrška u učenju (# sveobuhvatno)

Skripte i dokumenti kao PDF datoteke

Predavanja se mogu rezervisati kao praktični dani.

Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona

WhatsApp i podrška na licu mjesta

simulirani ispiti

bonus moduli

NADA Austrija

Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck

Ispit/Završetak

SPK online ispit na pola semestra

diplomski ispit

Certifikat iz njemačkog, engleskog i španskog jezika

Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno

Račun akademije (# sve uključeno)

Online kampus dostupan doživotno

Besplatan demo račun / probni paket

Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke

Certifikati s verifikacijom autentičnosti (QR kod)

promocija

mogućnosti finansiranja

Odmor za obrazovanje (AT)

Podrška za kompanije

Podrška samozaposlenima

savjetovanje o izboru predmeta

Procjena troškova za agenciju za finansiranje

pomoć

posredovanje pri zapošljavanju

opsežne mogućnosti obuke

Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga

učenje na daljinu

€ 4.090,00

Odbrana

Online + tehničke rasprave

na internetu

Opcionalno rezervabilno

314

dvestedeset sedam

četiri stotine pedeset

115

na internetu

vizualno

preporučeno

pogodan

fleksibilan

rezervabilan

fleksibilan datum

do 100%

neobavezujući

kursevi licem u lice

€ 5.490,00

Odbrana

Grupni tečaj uživo

na internetu

Opcionalno rezervabilno

314

dvestedeset sedam

četiri stotine pedeset

rezervabilan

online/lično

vizuelni/motorni

dobro pristaje

fleksibilan + termini

rezervabilan

fleksibilan datum

do 100%

neobavezujući

privatni časovi

€ 6.790,00

DE, EN

privatni časovi

na internetu

sadržavati

314

dvjesto sedamnaest

četiri stotine pedeset

117

Jedan na jedan

vizuelni/motorni

pogodan

preporučeno

pojedinačno

sadržavati

pojedinačno

do 100%

neobavezujući

Osnovne informacije o opcijama učenja:

Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
Period ispita, trajanje obuke i postupak ispita su nezavisni od varijante učenja.
Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervisati i završiti pojedinačne blokove u individualnim časovima.
Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju opciju učenja ste odabrali za završetak kursa.
Vaš Academy račun i sadržaj za učenje u svakom slučaju ostat će vam dostupni doživotno.

Finansiranje i obrazovni dopust – kako to funkcioniše

Mogu li dobiti finansiranje za svoju obuku?

Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne opcije finansiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.

Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležna agencija za finansiranje isključivo odgovorna za odluku o odobravanju finansiranja i o njegovom iznosu.

Pregled najvažnijih agencija za finansiranje možete pronaći ovdje.

Kako funkcioniše finansiranje?

Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?

Da, većina naših kurseva ispunjava uslove za odsustvo radi obrazovanja.

Planirajte svoj obrazovni odsustak s nama sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u okviru lične konsultacije bez obaveza.

Kako funkcioniše obrazovni odsustvo?

Možete koristiti obrazovni odsustvo do 1 godine u periodu od 4 godine – postoji 3 opcije:

Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
razdijeljen odmor, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine

Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni odsustak. Morate redovno dokazivati napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Morate redovno dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Mogućnosti za karijeru – šta možete raditi nakon završetka obuke

Šta je preventivni trener? / Šta rade preventivni treneri?

Nadalje, preventivni treneri također mogu djelovati kao treneri za opuštanje i podučavati klijente tehnikama opuštanja, kao što je nošenje sa stresom na poslu i u svakodnevnom životu.

Preventivni treneri su također veoma traženi u oblasti ishrane, na primjer, da prenesu znanje o ishrani zdravstveno osviještenim pojedincima na predavanjima, radionicama ili seminarima.

Koliko zarađuju preventivni treneri?

Budući da zadaci preventivnog trenera nisu eksplicitno regulisani, ne postoji standardna plata. Prosječna početna plata iznosi između 1.300 i 1.960 funti.

Gdje rade preventivni treneri?

Preventivni treneri rade, između ostalog, u zdravstvenim ustanovama ili sportskim i wellness hotelima, ali i u teretanama. I, naravno, uvijek postoji opcija samozapošljavanja.

Preventivni treneri koji rade samostalno rade ili kao individualni treneri ili nude seminare i kurseve.

Kako mi Flexyfit pomaže da nađem posao?

Često postavljana pitanja

Opća pitanja

Opća pitanja o tečajevima obuke Troškovi / Finansiranje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/cesto-postavljana-pitanja/finansiranje-troskova

Troškovi / Finansiranje

Kako funkcioniše plaćanje na rate?

Za plaćanje na rate za tečajeve u učionici potreban je depozit od 600 €.

Za kurseve čija je cijena između 1.000 i 2.000 eura moguće je plaćanje u 5 mjesečnih rata.
Od £2001 do £3000, moguće je 10 mjesečnih rata .
Od 3001 funte, moguće je 15 mjesečnih rata (bez kamate ili dodatne naknade).

Za obročno plaćanje kurseva za učenje na daljinu nije potreban depozit.

Moguće je plaćanje u 6 mjesečnih rata

Može li faktura biti izdata na ime kompanije?

Da, naravno da je to moguće. Jednostavno nam dostavite podatke o naplati vaše kompanije.

Zatim ćemo izdati fakturu s traženim podacima .

Mogu li dobiti finansijsku podršku za obuku?

Kako funkcioniše finansiranje?

Postoji li garancija povrata novca?

Postoje li neke promocije s popustom?

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

certifikati Jedan na jedan privatni časovi ispiti

https://www.flexyfitacademy.com/ba/cesto-postavljana-pitanja/ispiti

ispiti

Koliko vremena imam da završim svoje ispite?

Kako se provode teorijski ispiti?

Svaki tečaj obuke uključuje modul sportske kompetencije, koji pokriva teorijske aspekte kao što su sportska anatomija, fiziologija, teorija treninga itd.

Da biste polagali online privremene ispite iz kursa, prvo morate položiti sve ispite iz sportske kompetencije.

Moram li također znati latinske izraze za ispite?

Kako da znam da li sam spreman za ispit?

Kako se provode praktični završni ispiti?

Kandidati se ispituju od strane ispitivača koji postavlja pitanja o sadržaju kursa. Pitanja se moraju odgovoriti usmeno, a praktično pokazati i objasniti !

Ispitivač dodjeljuje bodove za svako pitanje. Da bi se položilo, potrebno je osvojiti najmanje 50% maksimalno mogućih bodova.

Lokaciju i vrijeme polaganja ispita moguće je rezervisati samostalno putem Akademijskog računa čim su završeni svi online međuispiti i, ako je navedeno, praktične cjeline.
ili predati.

Kakav procenat mi je potreban da položim ispit?

Da biste položili ispit, morate osvojiti najmanje 50% bodova. Skala ocjenjivanja je sljedeća:

s izvrsnim rezultatima (90-100% ostvarenih bodova)
s vrlo dobrim rezultatima (80–89% ukupnih bodova)
s dobrim rezultatima (70–79% ukupnih bodova)
Položio (50–69% od ukupnog broja bodova)
Neuspjeh (manje od 50% ukupnih bodova)

Šta se dešava ako ne položim ispit?

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

odmor za obrazovanje

https://www.flexyfitacademy.com/ba/cesto-postavljana-pitanja/odmor-za-obrazovanje

odmor za obrazovanje

Jesu li tečajevi obuke prikladni za obrazovni dopust?

Ko ima pravo na obrazovni dopust?

Svaki zaposlenik koji je u radnom odnosu i koji je kod svog poslodavca bio zaposlen najmanje šest mjeseci bez prekida i podliježe osiguranju za slučaj nezaposlenosti.

Kako se može koristiti obrazovni dopust?

Možete uzeti obrazovni dopust do jedne godine u roku od četiri godine – postoji tri opcije:

12 mjeseci obrazovnog odsustva
Odmor za obrazovanje može biti podijeljen, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti u roku od 4 godine.
Obrazovni dopust za studij s nepunim radnim vremenom raspoređen na 2 godine

Koji su neophodni uslovi?

Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust!
Morate dostaviti dokaze o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati sedmično za odsustvo radi obrazovanja s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za odsustvo radi obrazovanja s nepunim radnim vremenom.
Morate redovno pokazivati svoj napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Gdje mogu podnijeti zahtjev za obrazovni odsustak?

Šta je još važno znati?

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

takmičenja

Najbolje recenzije

Preuzmite besplatno probno sada. Isprobajte prvo, pa učite!

procjena

Ocijenite nas na Googleu

Zoe Alina

2 weeks ago

Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !

objavljeno na

Google

Susi Sorglos

2 weeks ago

Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.

objavljeno na

Google

Anna Kober

3 weeks ago

Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!

objavljeno na

Google

Brigitte Moser

3 weeks ago

Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!

objavljeno na

Google

safa alj

a months ago

Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)

objavljeno na

Google

Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc

a months ago

Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!

objavljeno na

Google

Florian Reining

a months ago

Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!

objavljeno na

Google

Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)

a month ago

Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3

objavljeno na

Google

Magdalena Bartosch

a months ago

Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)

objavljeno na

Google

Stefanie Graf

2 months ago

Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!

objavljeno na

Google

^Fleksifit® tečajevi obuke Filtriraj po opcijama učenja

Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.

učenje na daljinu neaktivan

kursevi licem u lice neaktivan

privatni časovi neaktivan

Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretragu!

Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na" Prekini WhatsApp® I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.

Pređi na WhatsApp®

__cf_bm

Ovaj kolačić se koristi za razlikovanje ljudi od botova. To je korisno za web stranicu kako bi generirala valjane izvještaje o korištenju svoje web stranice.

_cfuvid

Ova kolačica je dio usluga kompanije Cloudflare, uključujući balansiranje opterećenja, isporuku sadržaja web stranica i pružanje DNS veze za operatere web stranica.

Sjedište

Trener prevencije, fitnesa i vitalnosti – terenska obuka za preventivnu zdravstvenu i fitnes obuku

Certificirani trener preventivnog fitnesa i vitalnosti

Preventivni trener za fitnes i vitalnost, put do zdravlja i dobrobiti

Informativni list o kursu

Svi datumi kursa

Pronađite svoj predmet u učionici

Na prvi pogled!

Certificirani trener preventivnog fitnesa i vitalnosti

Certificirani preventivni trener – stručnjak za fitness, ishranu, opuštanje i prevenciju

Započnite karijeru kao preventivni trener!

Šta možete očekivati od našeg programa obuke?

Uslovi učešća

Konačni certifikat

Imate li specifična pitanja o programu obuke?

Sadržaj kursa – Šta ćete naučiti tokom programa obuke

2304 E | obuhvat

modul sportski talent

anatomia

ishrana

Prva pomoć i sportske povrede

Osnove promocije zdravlja na radnom mjestu

Rad usmjeren na kupca

fiziologija

Sportska psihologija – komunikacija i motivacija

teorija treninga

modul nutricionistički trener

Anatomija i fiziologija probave

Ishrana za specifične grupe ljudi ER3

nutricionistička ekologija

Nutritivni savjeti i podrška

Vrste ishrane i dijete

nauka o ishrani

prehrambena medicina

Nutritivni aspekti

nutricionistička psihologija

zdravstveno obrazovanje

glavni nutrijenti

biljno liječenje

Označavanje hrane

nauka o hrani

toksikologija hrane

Posebna sportska ishrana

modul Certificirani lični trener zdravstvene kondicije

Diferencirani trening snage – kičma/ramena

Trening slobodnih utega 2

Funkcionalni trening

Funkcionalno zagrijavanje

HIT trening visokog intenziteta

Individualna obuka

Trening sa posebnom fitness opremom

modul Certificirani fitnes trener

Trening izdržljivosti u praksi

Uvod u senzomotorni trening

Trening slobodnih utega 1

vježbe za funkcionalnu snagu

Trening snage uz pomoć opreme

Osnove

Ciljevi predmeta

Sadržaj

Primjena u svakodnevnom treningu

Osnovne vježbe za cijelo tijelo

Planiranje treninga za fitness trenere

modul Prevencija i rehabilitacija

vježbe za mišiće zdjeličnog dna

Agilitet i pokretljivost

Analiza funkcionalnog kretanja

prevencija padova

modul Certificirani trener za opuštanje

Asistirano istezanje - Trener za opuštanje

trening disanja

Sportovi za opuštanje i izdržljivost

Opuštanje i ishrana

Opuštanje i kičma

Metode opuštanja – pregled

Mentalna i autogenika trening

Osnovne Pilates vježbe

Progresivna relaksacija mišića

teorija stresa

Satično planiranje i isplaniranje (ENT)