Nejvyšší hodnocení
Zajistěte si nyní bezplatný zkušební přístup Nejdříve vyzkoušejte, pak studujte!
4.92/5.0 (z 386 Recenze důvěryhodných obchodů )
4.9/5.0
- Hodnocení Google
Certifikovaný trenér páteře
z €2.890,- | one2one
» NašeVýukové balíčky
Flexibilní výuka - naše možné varianty výuky v kurzu:
Informace o kurzu
Certifikovaný trenér páteře
Možnosti financování
Možnost až 100% financování
Možnost až 100% financování
Uznávaný institut
ZFU, certifikát TÜV a akademický tým lektorů
ZFU, certifikát TÜV a akademický tým lektorů
Vstup je možný kdykoli
Výukové materiály jsou k dispozici okamžitě
Výukové materiály jsou k dispozici okamžitě
Doba trvání školení
Tempo výuky si určujete sami - termíny zkoušek lze volit flexibilně.
Tempo výuky si určujete sami - termíny zkoušek lze volit flexibilně.
Účet Akademie navždy
Výukové materiály jsou k dispozici doživotně
Výukové materiály jsou k dispozici doživotně
Záruka vrácení peněz
14denní právo na odstoupení od smlouvy (podle zákona o prodeji na dálku)
14denní právo na odstoupení od smlouvy (podle zákona o prodeji na dálku)
Solidní vědecký obsah
Certifikát platný po celém světě a časově neomezený
Certifikát platný po celém světě a časově neomezený
Uznané a certifikované
Naši absolventi, partneři a přátelé říkají
Náš tým vám kdykoli rád poradí po telefonu, chatu nebo osobně.
Školení trenérů páteře v lekcích One2One
Trenér páteře je osoba, která se specializuje na zdraví klientů se zaměřením na páteř. Trenér podporuje a pomáhá klientům posilovat a udržovat zdravou páteř a zlepšovat její pohyblivost.
K tomu musí mít trenér páteře široké znalosti anatomie, fyziologie a biomechaniky. Musí být také schopen vypracovat a vést účinná cvičení, která jsou přizpůsobena potřebám jednotlivých pacientů.
Díky možnosti výuky One2One můžete flexibilně a nezávisle na čase s našimi odborníky pracovat na tématech, jako je stabilita osy nohy, zlepšení mobility trupu, senzomotorický trénink, funkční pohybová analýza pohybového apar átu a mnoho dalšího. Naši zkušení instruktoři vám poskytnou komplexní znalosti a praktické tipy, abyste mohli úspěšně absolvovat trénink a dosáhnout svých cílů.
Je to pro vás málo? Tréninkový program můžete také snadno kombinovat, například s kurzy Senior trenér a Osobní trenér nebo s komplexním kurzem Preventivní fitness trenér Vitality, který je k dispozici také ve verzi One2One. Na co ještě čekáte, těšíme se na vás!
Informační přehled o kurzu
Rozsah vzdělávání
551 E
4
Úroveň EQF
Školení je zaměřeno na Úroveň EQF 4 »
Začátek kurzu
Okamžitě možné
Varianta učení
Individuální lekce
Weitere Možné
Varianty učení
Možné
Jazyk výuky
DE
EN
ES
Na první pohled!
Certifikovaný trenér páteře
Začněte pracovat jako trenér páteře
Kariéra trenéra páteře zahrnuje analýzu a prevenci, stejně jako zlepšování pohyblivosti a síly. Při trénincích pomáháte svým zákazníkům cíleně předcházet bolestem zad nebo zmírňovat potíže.
Po absolvování školení se můžete stát samostatně výdělečně činnou osobou nebo přijmout stálou pozici vedoucího tréninků páteře a vytvářet tréninkové plány pro zákazníky.
Co můžete očekávat od našeho školicího programu?
Naučíte se rozpoznávat dysfunkce, asymetrie a omezení v rozsahu pohybu na základě funkční analýzy pohybu. Pomocí různých cviků se naučíte posilovat stabilitu osy nohou a sílu jádra.
Pomocí senzomotorického tréninku mohou klienti s dobrou kontrolou trupu provádět posilovací cviky s využitím nestabilních povrchů, jako jsou wobble boardy, molitan, cvičební míče apod.
V rámci prevence se účastníci seznámí také s prevencí pádů, vztahovou prevencí a prevencí chování.
Podmínky účasti
- Online nebo písemná registrace
- Základní fyzická zdatnost (zkušenosti s tréninkem na nářadí nebo členství v posilovně jsou výhodou).
- Minimální věk 18 let > (u účastníků mladších 18 let je k registraci nutný písemný souhlas rodičů).
Osvědčení o absolvování
Naše certifikáty jsou platné po celém světě a vydáváme je v různých verzích. Na vyžádání můžete obdržet naše osvědčení v několika jazycích (DE, EN, ES), s informacemi specifickými pro danou zemi a s vytištěnými známkami nebo bez nich.
Všechny tyto varianty jsou vám doživotně k dispozici zdarma ke stažení z vašeho online kampusu. V závislosti na zakoupeném vzdělávacím balíčku navíc obdržíte osvědčení dle vlastního výběru, které bude vystaveno na vysoce kvalitním speciálním papíře s reliéfním potiskem.
Bude vám vydáno následující osvědčení (v několika jazycích DE, EN, ES):
"Dipl. Spine Trainer" (diplomovaný trenér páteře)
"Licence trenéra páteře A"
Máte konkrétní dotazy týkající se školení?
Rádi vám pomůžeme telefonicky, e-mailem nebo prostřednictvím chatu. Odpověď na svou otázku však můžete najít v našich obecných FAQ nebo FAQ trenéra páteře.
Postup a doba trvání - Jak školení probíhá
Školení se skládá ze 2 modulů
Školení zahájíte základním modulem Sportovní odbornost. Na základě videí a skript se naučíte teoretické znalosti v 8 předmětech a každý předmět zakončíte krátkou online zkouškou s výběrem odpovědí.
Poté přejdete ke specializaci na daný předmět, tj. ke zvolenému kurzu.
(1)
Basic
Basic
Základní modul Sportovní odbornost
ONLINE
Teoretické základní znalosti v 8 předmětech.
(2)
Modul A
Modul A
Specializace Diplom/A-Licence
ONE2ONE
Tento modul rozšiřuje vaše odborné znalosti o odborný obsah.
Doba trvání vzdělávacího programu
Jelikož jsou naše školicí programy velmi flexibilní, závisí délka trvání kurzu do značné míry na vaší vlastní iniciativě v oblasti učení, množství času, kterému každý týden věnujete, a na vašich předchozích znalostech.
Začněte kdykoli!
Začít můžete kdykoli online se základním modulem Sportovní expertiza. V tomto modulu získáte důležité základní znalosti, které vám později pomohou jako trenérovi, například teorii tréninku nebo fyziologii.
One2One s certifikovanými instruktory
Sami si vyberete, s kým, kdy a kde se budete učit. Instruktor se zaměří na vaše předchozí znalosti a přizpůsobí se vašemu tempu. V kurzu One2One se naučíte vše, co potřebujete znát z teorie a praxe.
Žádná bolest, žádný zisk (ani certifikát)
Na známce pracujete pomocí praktických cvičení a dobrovolných doplňkových úkolů. Tato cvičení mohou být různá, od tréninkových protokolů a písemných úkolů až po filmová cvičení.
V neposlední řadě... test
Během školení můžete očekávat jak online zkoušky s výběrem odpovědí, tak závěrečnou osobní zkoušku.
Obsah kurzu - co se během školení naučíte
Rozsah vzdělávání
551 E | Oblast působnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti sportu
PL
313
Přítomnost | Samostudium
RE
6
Výzkum literatury
TE
30
Praktická realizace
AE
2
Další úkoly a zkoušky
Naše vzdělávací programy jsou obecně způsobilé pro financování. O tom, zda máte nárok na financování, rozhodne příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme při sestavování všech potřebných informací o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování.
Samozřejmě jsme vám k dispozici, abychom vám poradili v průběhu celého procesu a podpořili vás od prvního dotazu až po podání žádosti. Obraťte se na nás - zajistíme, abyste byli co nejlépe připraveni!
Modul Odborné znalosti PF Sports
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Anatomie
Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.
Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.
Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.
Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.
- BUNĚČNÁ VĚDA (CYTOLOGIE)
- Obecná struktura buňky
- NAUKA O TKÁNÍCH (HISTOLOGIE)
- Epitelová tkáň
- POJIVOVÁ, PODPŮRNÁ A SVALOVÁ TKÁŇ
- Pojivová tkáň
- Podpůrná tkáň
- Svalová tkáň
- NERVOVÁ TKÁŇ
- Funkční a strukturální vymezení
- Struktura nervové buňky
- Pomocné struktury nervové tkáně
- Úloha nervové tkáně
- ORIENTACE NA LIDSKÉM TĚLE
- Hlavní osy a roviny
- Označení polohy a směru
- NAUKA O KOSTECH (OSTEOLOGIE)
- Typy kostí
- Truncus
- Horní končetina
- Dolní končetina
- KLOUBY
- Typy
- Pomocná zařízení kloubů
- Popis pohybu kloubu
- Tvary kloubů
- Nejdůležitější klouby
- PŘÍČNĚ PRUHOVANÝ SVAL
- Struktura
- Klasifikace typů svalů
- Pomocná zařízení aktivního pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VELKÝ SVAL ROMBICKÝ)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PŘEDNÍ PILOVÝ SVAL)
- M. DELTOVÝ SVAL (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELKÝ PRSNÍ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ SVAL ZÁDOVÝ)
- ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhřebenový sval)
- M. supraspinatus (horní sval latissimus)
- M. teres minor (malý oblý sval)
- M. subscapularis (dolní lopatkový sval)
- M. BICEPS BRACHII (DVOUHLAVÝ OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIORADIALIS (VŘETENNÍ SVAL PAŽE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ NATAHOVAČ PAŽE)
- M. ILIOPSOAS (BEDERNÍ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor (velký a malý psoas)
- M. iliacus (kyčelní sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠLACHOVITÝ SVAL)
- M. ČTYŘHLAVÝ SVAL STEHENNÍ (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOUHLAVÝ STEHENNÍ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (DESKOVÝ ŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HŘEBENOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLÝ SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLOUHÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVAL HRUDNÍ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PŘEDNÍ BÉRCOVÝ SVAL)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÍ SVAL HOLENĚ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNITŘNÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VNĚJŠÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČTYŘHRANNÝ BEDERNÍ SVAL)
- DIAPHRAGMA (BRÁNICE)
- NAPÍNÁNÍ ZAD
- VOCABULÁRNÍ LIST
Zobrazit kapitolu
Výživa
V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.
Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.
Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .
- PŘÍSTUPY K VÝŽIVĚ
- Vědecký přístup
- Alternativní přístupy
- Moderní výkonnostní diety
- Skutečný a cílový stav
- ZÁKLADY ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Obecná vodní bilance
Zobrazit kapitolu
První pomoc a sportovní zranění
Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!
Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.
- PRVNÍ POMOC
- Rozpoznání nouzové situace
- Postup resuscitace
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
- SPORTOVNÍ ÚRAZY - MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI
- Otevřená zlomenina
- Bazilární zlomenina lebky
- Poranění páteře
- SPORTOVNÍ ÚRAZY AKTIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciace: Akutní poranění a poranění z přetížení
- Princip P-E-C-H
- hematom
- Zhmoždění
- Natažení svalových vláken / přetržení svalových vláken / natržení svalu
- Myogelóza
- Nadměrné poranění aktivního pohybového aparátu
- SPORTOVNÍ PORANĚNÍ PASIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenin
- Poranění kloubů
Zobrazit kapitolu
Základy podpory zdraví na pracovišti
V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.
Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.
Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.
Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.
- ÚVOD
- Definice zdraví
- Úkoly projektu BGF
- Výzvy pro BGF
- FAKTORY ÚSPĚCHU FONDU BGF
- Přínosy pro zaměstnance
- Přínosy pro společnost
- Osvědčené nástroje a oblasti činnosti
- PRVNÍ KROKY ŠKOLITELE V OBLASTI BGF
- Obecné otázky
- ZMĚNY SOUVISEJÍCÍ SE ZDRAVÍM
- Aktivní a pasivní pohybový aparát
- Kardiovaskulární systém
- Výživa
- Zvládání stresu
- ORGANIZAČNÍ ONEMOCNĚNÍ
- Mobbing
- vyhoření
- Vnitřní rezignace
- DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ
- Správné držení těla na pracovišti
- Protahování a posilování ramenních svalů
- Protahování svalů hrudníku a horní části zad
- Protahování hýžďových svalů a svalů jádra těla
- Posilování zádových svalů pomocí Therabandu
- Posilování extenzorových svalů zad
- Další protahovací a posilovací cviky
Zobrazit kapitolu
Práce orientovaná na zákazníka
Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.
Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.
V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.
Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.
- ROLE ŠKOLITELE
- ZÁKLADY MARKETINGU
- Definice marketingu
- První kroky
- 4P MARKETINGU
- DŮLEŽITÉ BODY PRO ŠKOLITELE
- Firemní identita
- Faktory, které ovlivňují sportovní činnost
- Osobní trenér - prodej
- ZÁKLADY KOMUNIKACE
- Pravidla pro komunikaci a vystupování osobního trenéra
- Základy komunikace
Zobrazit kapitolu
Fyziologie
Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.
Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.
Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.
Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.
- CO JE FYZIOLOGIE?
- KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatomie srdce
- Vzrušivý a stimulační systém
- Jak srdce pracuje
- Cévní systém
- Oběhový systém
- Důležité parametry kardiovaskulárního systému
- Adaptační reakce kardiovaskulárního systému
- Regulace oběhového systému
- Nemoci kardiovaskulárního systému
- KREV
- Složení krve
- Vlastnosti krevních skupin
- IMUNITNÍ SYSTÉM
- Imunitní reakce
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
- PLÍCE A DÝCHÁNÍ
- Dýchací soustava
- Horní cesty dýchací
- Dolní dýchací cesty
- Funkce dýchacího systému
- Poruchy dýchacího systému
- ACIDOBAZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulace dýchání
- Regulace metabolismu
- Poruchy acidobazické rovnováhy
- NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Prostorová kategorizace nervového systému
- Funkční kategorizace nervové soustavy
- Reflexy
- Původ pohybu
- Analyzátory
- STRAVOVÁNÍ
- Trávicí orgány
- Fyziologie výživy
- ENERGETICKÝ METABOLISMUS A ZÁSOBOVÁNÍ ENERGIÍ
- Adenosintrifosfát (ATP)
- Dráhy zásobování energií
- Metabolická onemocnění a poruchy
- ENDOKRINOLOGIE
- Hormony
- Hypofýza
- FYZIOLOGIE SVALŮ
- Tkáně a orgány
- Molekulární mechanismus svalové kontrakce
- Hladké a příčně pruhované svaly
- Původ, uložení a možnosti pohybu
- Směr, funkce a inervace
- Propriocepce
- Statické (posturální) a dynamické (pohybové) svalstvo
Zobrazit kapitolu
Psychologie sportu - komunikace a motivace
Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.
Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !
Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.
- CÍLE
- Chytrý vzorec pro cíle
- Typy cílů
- UČENÍ
- Typy učení
- STRES, ÚZKOST A SEBEDŮVĚRA
- Katalog zvládání stresu
- Sebeuvědomění
- Úzkost
- MOTIVY A MOTIVACE
- Typy motivace
- Primární motivy
- Základní potřeby ve sportu
- Motivační techniky
- Techniky regenerace
- Práce
- KOMUNIKACE
-
- Cirkulárnost chování - Systémové myšlení
- Formy komunikace
- 4 strany sdělení
- Kritéria komunikace
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikace:
- Zpětná vazba
- Použití + cíl komunikace
- Konverzační techniky + odpor
- Odpor během konverzace
- Techniky pro řešení námitek/odporu
- Vedení a autorita
- Další body k tématu komunikace
Zobrazit kapitolu
Teorie výcviku
V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.
V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.
Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.
- DEFINICE ŠKOLENÍ
- Komplexní sportovní výkon - výkonnostní složky
- Biologické principy tréninku
- Složky zátěže
- Zásady návrhu tréninku
- Přetížení
- Funkční adaptace prostřednictvím pohybového tréninku
- FAKTORY SPORTOVNÍHO VÝKONU
- Tréninkové cíle
- Obsah tréninku
- Tréninkové metody
- Tréninkové vybavení
- Hlavní formy sportovně motorického tréninku
- KONDIČNÍ TRÉNINK - VYTRVALOSTNÍ
- Pozitivní adaptační změny prostřednictvím vytrvalostního tréninku
- Formy vytrvalostního tréninku
- Metody vytrvalostního tréninku
- SILOVÝ TRÉNINK
- Účinky silového tréninku na kosterní svalstvo
- Metody práce svalstva
- Typy svalových vláken
- Metody silového tréninku
- Obecné metodické zásady
- Intenzifikační techniky
- Tréninkové vybavení
- Organizační formy
- RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
- Trénink pro zlepšení akční a frekvenční rychlosti
- Trénink na zlepšení rychlosti reakce
- Rychlost jako komplexní schopnost
- TRÉNINK OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - trénink flexibility
- Metody protahování
- Zátěžové komponenty strečinkových metod
- KOORDINACE
- Koordinační schopnosti
- Aspekty koordinace
- NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické principy pohybových sekvencí
- Motorické učení (učení sportovních technik)
- Metody a metodické zásady nácviku techniky
- METODIKA TRÉNINKU
- Základní metodické zásady
- Metodické řady cvičení
- Tréninková lekce
Zobrazit kapitolu
Modul Certifikovaný trenér páteře One2One
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Stabilita osy nohy
V jednotce stability osy nohou se účastníci seznámí s nedostatky/nerovnováhou/nesouměrnostmi v ose nohou a jejich vlivem na páteř. Podrobně se probírá zejména anatomie kolenního kloubu a hlezenního kloubu včetně klenby nohy. Jsou znázorněny různé nesprávné polohy osy nohy a je ukázáno, jak může být například plochá noha (pes planus) možnou příčinou potíží v oblasti bederní páteře.
Kromě teorie je proveden také test na určení stability osy nohy a hlezenního kloubu, který má odhalit možné deficity. Kromě toho budou uvedeny praktické příklady, jak správně trénovat v případě problémů s osou nohy, aby se posílily svaly nohou, stabilizovala osa nohy a celkově optimálně bojovalo proti nesprávnému držení těla.
Kromě teorie je proveden také test na určení stability osy nohy a hlezenního kloubu, který má odhalit možné deficity. Kromě toho budou uvedeny praktické příklady, jak správně trénovat v případě problémů s osou nohy, aby se posílily svaly nohou, stabilizovala osa nohy a celkově optimálně bojovalo proti nesprávnému držení těla.
- VÝZNAM STABILITY OSY NOHY
- Definice a cíle
- Výhody diferencovaného silového tréninku
- Vliv na každodenní život a sport
- ANATOMICKÉ ZÁKLADY OSY NOHY
- Klouby: kyčelní, kolenní, hlezenní kloub
- Důležité svaly: Čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka, adduktory a abduktory
- TYPICKÉ NESOUOSOSTI OSY NOHY
- X-nohy (genu valgum)
- miskovité nohy (genu varum)
- Plochá noha a pokrčené chodidlo
- Vliv na pohybový aparát
- PREVENTIVNÍ A SPRÁVNÝ SILOVÝ TRÉNINK
- Zásady: Principy: progresivní zatížení, funkčnost, kompenzace nerovnováhy.
- Symetrický trénink a přenositelnost do každodenního života
- CVIKY A TRÉNINKY
- Klenba chodidla: drápy na nohou, krátké chodidlo, kotouly s tenisovým míčkem
- Kotník: stoj na jedné noze, cvičení s mini bandem
- Kolena a čtyřhlavý sval stehenní: sed na stěně, step-upy, cviky s odporovou gumou, dřepy
- Boky: škeble, hýžďový most, boční výpady
- Cvičení: stabilizační okruh, dynamický balanční okruh
- HODNOCENÍ A SLEDOVÁNÍ
- Test: BESS (Balance Error Scoring System)
- Test mokré klenby chodidla
- Dokumentace pokroku: tréninkový deník, fotografie/videa, subjektivní zpětná vazba
- Přizpůsobení tréninkového plánu
Zobrazit kapitolu
Funkční pohybová analýza pohybového aparátu
Každý řetěz je tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. V důsledku dysfunkcí, asymetrií a omezení rozsahu pohybu má mnoho lidí potíže v pasivním a/nebo aktivním pohybovém aparátu a zvyšuje se riziko úrazu nebo prvních příznaků op otřebení.
V rámci jednotky Funkční analýza pohybu se účastníci seznámí s důvody, proč má každodenní rutina, špatný trénink nebo předchozí zranění vliv na pohyblivost, stabilitu a pojivovou tkáň a následně vede k dysfunkci pohybových sekvencí. Pomocí funkčního pohybového screeningu (FMS) se účastníci seznámí s nástrojem, s jehož pomocí může trenér odhalit existující deficity, korigovat je a dlouhodobě chránit klienty před zraněními a přetížením. Funkční pohybový screening zahrnuje základní pohybové vzorce, motorickou kontrolu v rámci pohybových vzorců a provádění základních, nesportovních pohybů. Tento pohybový test lze použít k posouzení pohyblivosti a stability v hlezenním, kolenním, kyčelním a ramenním kloubu a páteři a také k posouzení nervosvalové kontroly . Test FMS zahrnuje 7 základních pohybových vzorců, které umožňují identifikovat slabiny, nerovnováhy, asymetrie a omezení. V praktické části provádí a hodnotí FMS každý sám. Tím se jednak odhalí případné deficity a jednak si účastníci mohou vzájemným hodnocením procvičit svůj pohled. Nakonec se výsledky testů využijí k rozpoznání slabých míst, určení nápravných vzorců a jejich začlenění do cíleného tréninkového cyklu.
V rámci jednotky Funkční analýza pohybu se účastníci seznámí s důvody, proč má každodenní rutina, špatný trénink nebo předchozí zranění vliv na pohyblivost, stabilitu a pojivovou tkáň a následně vede k dysfunkci pohybových sekvencí. Pomocí funkčního pohybového screeningu (FMS) se účastníci seznámí s nástrojem, s jehož pomocí může trenér odhalit existující deficity, korigovat je a dlouhodobě chránit klienty před zraněními a přetížením. Funkční pohybový screening zahrnuje základní pohybové vzorce, motorickou kontrolu v rámci pohybových vzorců a provádění základních, nesportovních pohybů. Tento pohybový test lze použít k posouzení pohyblivosti a stability v hlezenním, kolenním, kyčelním a ramenním kloubu a páteři a také k posouzení nervosvalové kontroly . Test FMS zahrnuje 7 základních pohybových vzorců, které umožňují identifikovat slabiny, nerovnováhy, asymetrie a omezení. V praktické části provádí a hodnotí FMS každý sám. Tím se jednak odhalí případné deficity a jednak si účastníci mohou vzájemným hodnocením procvičit svůj pohled. Nakonec se výsledky testů využijí k rozpoznání slabých míst, určení nápravných vzorců a jejich začlenění do cíleného tréninkového cyklu.
- ÚVOD
- Cíle a struktura testu FMS (Functional Movement Screen)
- Kvalita pohybu místo diagnostiky
- Příčiny pohybových problémů
- ZÁKLADY POHYBOVÉ ANALÝZY
- Sekvenční pohybový vývoj (od plazení k chůzi)
- Pohyblivost vs. stabilita
- Přístup k jednotlivým kloubům podle Graye Cooka
- Definice: Pohyblivost a stabilita
- Pyramida výkonnosti
- FMS - FUNKČNÍ POHYBOVÝ SCREENING
- Přehled 7 testů FMS
- Systém bodování (0-3 body)
- Důležitost vyřazovacích testů
- Důvody špatného výkonu
- HODNOCENÍ A ANALÝZA
- Analýza bodového hodnocení
- Řešení abnormalit (např. asymetrie, bolest)
- Průměrné hodnoty podle věkových skupin
- Vědecká platnost (mezní hodnota = 14 bodů)
- Stanovení priorit nápravných opatření
- PŘÍSTUP K VÝCVIKU PODLE FMS
- Výcvikový cyklus
- Mobilita
- Statická kontrola
- Dynamická kontrola
- Výkonnost
Zobrazit kapitolu
Základy k tématu "Silná záda - bolesti zad"
Jednotka Základy silných zad poskytuje základní teoretické znalosti potřebné pro získání kvalifikace trenéra páteře. Na začátku získáme přehled o výskytu bolestí zad v Rakousku a jejich ekonomickém dopadu . Následně je objasněn vývoj bolesti na neurofyziologické úrovni a je uvedeno, které zejména zátěže mohou přispívat ke vzniku bolesti zad. Za tímto účelem jsou zvažovány různé možnosti intervence a analyzovány z hlediska léčby a nákladové efektivity. Abychom pochopili vývoj bolesti zad a mohli přijmout správná léčebná opatření, nesmíme zapomínat na speciální anatomii páteře . Za tímto účelem jsou podrobněji zkoumány zvláštnosti páteře, struktura meziobratlových plotének, zajišťovací vazy a interakce svalů trupu. Podrobněji jsou pak probrány speciální patologie a jsou podrobněji vysvětleny různé klinické obrazy s vysvětlivkami a snímky z magnetické rezonance. Nakonec jsou představeny zdravotní modely, které pomáhají pochopit, co může postiženým zabránit nebo je motivovat k přehodnocení jejich zdravotního chování. V krátké praktické části jsou představena a realizována svépomocná opatření proti bolesti.
- ÚVOD DO PROBLEMATIKY ZDRAVÍ ZAD
- Cíle moderního tréninku zad
- Rozdíly oproti tradičním koncepcím zádového tréninku
- Zaměření na pohyb, znalosti, psychiku a prevenci
- Příčiny bolesti zad (mechanické, psychosociální)
- Mechanismy bolesti a psychologické ovlivňující faktory
- VÝVOJ BOLESTI
- Definice a funkce bolesti
- Nocicepce: receptory bolesti a zpracování signálu
- Modulace bolesti a ovlivňující faktory
- ANATOMIE PÁTEŘE A ZÁDOVÝCH SVALŮ
- Struktura a zakřivení páteře
- Funkce a struktura meziobratlových plotének
- vazy a zádové svaly (hluboké a povrchové)
- Svaly trupu: funkce a stabilita
- SPECIFICKÉ PATOLOGIE PÁTEŘE
- Obecná vs. specifická bolest zad
- Lumbago (bederní syndrom)
- Vyhřezlé a herniované ploténky
- Krční syndrom
- Scheuermannova choroba a skolióza
- SVÉPOMOC PŘI BOLESTECH
- Seznámení s palpací a léčbou spoušťových bodů
- Ergonomie na pracovišti a v každodenním životě
- Aplikace tepla a stupňovité polohování
- Celostní prevence
- Integrace do každodenního života a dlouhodobé strategie
Zobrazit kapitolu
Uvědomování si těla a prožívání těla
Jednotka vnímání a prožívání těla má za cíl ukázat, proč je pro trenéry důležité zabývat se také psychologickými aspekty, aby byli schopni jednat kompetentněji.
Tato část školení se zaměřuje zejména na vnímání , zabývá se různými aspekty vnímání, představuje různé systémy a odborné termíny.
Cílem je zlepšit vnímání těla v rámci tréninku zad .
Zabývat se budete také vnímáním a prožíváním vlastního těla. Seznámíte se s metodami a obsahem a získáte důležité rady, než si naučené procvičíte na praktických příkladech .
Tyto příklady se zabývají pohybovými možnostmi páteře, vnímáním různých dechových prostorů, stabilitou a mnohým dalším.
Každé praktické cvičení je doplněno návodem k jeho provedení, cíli cvičení a praktickými tipy.
Součástí jednotky je také prožitek radosti z pohybu .
- ZÁKLADY VNÍMÁNÍ
- Význam vnímání těla pro akční a pohybovou kompetenci
- Psychologické aspekty: Motivace, subjektivní konstrukce reality
- Tři perspektivy vnímání
- Funkce vnímání: výběr, plánování, řízení pohybů
- Kvalita pohybu: spojení všech smyslových vjemů
- Smyslový systém: exterior, proprior a enterocepce
- Inter- vs. intramuskulární koordinace a hustota receptorů
- VNÍMÁNÍ VLASTNÍHO TĚLA
- Vnímání tělesného prostoru
- Zrcadlový obraz: zrcadlení pohybů
- Modelování: Vnímejte své držení těla
- Pocitový kruh: rozpoznávání svých zad v kruhu
- VNÍMÁNÍ HMATU A DOTEKU
- Psaní písmen na záda
- Cítění tlakových bodů
- Masáž chodidel a uvědomění si postoje
- Pánevní hodiny: pohyb pánve s dechem
- Budování napětí a učení se kontrastům
- VNÍMÁNÍ ROVNOVÁHY
- Strom ve větru (individuální a partnerské cvičení)
- Trénink stability na tenisových míčcích
- Kyvadlo: důvěra a odpovědnost
- Nestabilní rovnováha: cvičení s míčem a partnerem
- PROŽÍVÁNÍ RADOSTI Z POHYBU
- Důležitost zábavy a skupinové atmosféry
- Hudba, hry, ruční nářadí, venkovní jednotky
- Spolupráce a kreativní cvičeníVytrvalost a relaxace
Zobrazit kapitolu
Koncepce a realizace výuky na zádech
Kromě nezbytných tréninkových dovedností je třeba před navržením a vedením cvičení na zádech překonat také mnoho organizačních překážek. Cílem bloku je konfrontovat účastníky s tématy, jako je vymezení cílové skupiny, délka kurzu, velikost skupiny, prostor, vybavení nebo náklady, až po didaktické a metodické aspekty organizace kurzu. Teprve po zvládnutí těchto základních úvah se lze zaměřit na samotné tréninky.
Plánování zpětného školení zahrnuje celou řadu aspektů, které je třeba vzít v úvahu. Za prvé je třeba stanovit jasný cíl. Na základě toho se trénink rozdělí na jednotlivé části: zahřátí, hlavní část a ochlazení. V případě potřeby je třeba naplánovat také čas na uvítání, vysvětlení cvičení a reflexi. Teprve po stanovení hrubé struktury se vyberou cviky a přiřadí se k jednotlivým blokům. Teprve poté následuje tréninkově-vědecký aspekt jednotky, spočívající ve stanovení délky trvání, intenzity, hustoty a rozsahu cvičení. To vše musí být samozřejmě přizpůsobeno cíli a účastníkům tréninkové jednotky.
Po společném vypracování obsahu mají účastníci za úkol nejprve vytvořit koncepci organizace kurzu a poté naplánovat tréninkové jednotky pro různé cílové skupiny a symptomy. Nakonec jsou účastníky naplánované jednotky představeny a provedeny tak, aby bylo možné získat počáteční zkušenosti s instruktáží a korekcí.
- CÍL A STRUKTURA
- Analýza cílové skupiny a nabídka kurzů
- Rozdíl: otevřené a uzavřené kurzy
- Počet účastníků, místnost, vybavení a náklady
- ORGANIZACE A PLÁNOVÁNÍ
- Délka trvání kurzů a formy kurzů
- Modely nákladů a možnosti financování
- Organizace místnosti a možné alternativy
- Média a přenosná zařízení v organizaci kurzů
- DIDAKTICKÉ A METODICKÉ ZÁSADY
- Hudba a rytmus jako didaktický nástroj
- Diferenciace podle výkonnostní úrovně
- Zásady teorie výcviku
- KOMPETENCE TRENÉRA
- Odborné znalosti: anatomie, klinické obrazy
- Metodické dovednosti: příprava informací a prezentace
- Sociální dovednosti: komunikace, vedení skupiny
- sebekompetence: osobní odpovědnost, sebereflexe a motivace
- PLÁNOVÁNÍ OBSAHU KURZU
- pojmenování a formáty kurzů (např. zpětná síla, spirálová dynamika)
- Přístup k cílové skupině: senioři, firmy, fitness centra.
- Varianty kurzů (lehké-středně těžké-obtížné)
- PRVKY GYMNASTIKY PÁTEŘE
- Tréninkové prvky: síla, stabilizace, koordinace, strečink, uvědomění.
- Cíl: zdraví zad, radost z pohybu a prevence
Zobrazit kapitolu
Celoživotní sporty v nové škole
Jednotka Life Time Sports se skládá ze 2 částí. Dvě cvičební jednotky jsou zaměřeny na posilování s pomocí přístrojů a na prevenci pádů.
Silový trénink s podporou vybavení je speciální forma silového tréninku. Na rozdíl od volného silového tréninku probíhá trénink pouze na vedeném zařízení. Rozsah pohybu a směr pohybu jsou již předem určeny, což ponechává jen malý prostor pro chybu.
Strojově asistovaný silový trénink je proto ideální pro začátečníky v silovém tréninku, ale stroje mohou používat i kulturisté a rehabilitační pacienti . Lidé s problémy se zády tak mají možnost pracovat na cílových svalech izolovaně bez rizika úhybných pohybů. Účastníci kurzu se naučí správnou techniku provádění všech cviků na přístrojích, jsou konfrontováni s nejčastějšími chybami a po skončení kurzu mohou trénovat své klienty ve správném používání přístrojů.
V bloku prevence pádů jsou představena opatření, která pomáhají snížit riziko pádu a mají pozitivní vliv na chůzi, držení těla, koordinaci a sílu . Zejména u lidí s problémy se zády se často objevují citlivé poruchy způsobené nervovým vypětím, které výrazně zvyšují riziko pádu. Účastníci se také seznámí s testy pro určení rizika pádu a s metodickou strukturou různých tréninkových ohnisek v prevenci pádů.
Silový trénink s podporou vybavení je speciální forma silového tréninku. Na rozdíl od volného silového tréninku probíhá trénink pouze na vedeném zařízení. Rozsah pohybu a směr pohybu jsou již předem určeny, což ponechává jen malý prostor pro chybu.
Strojově asistovaný silový trénink je proto ideální pro začátečníky v silovém tréninku, ale stroje mohou používat i kulturisté a rehabilitační pacienti . Lidé s problémy se zády tak mají možnost pracovat na cílových svalech izolovaně bez rizika úhybných pohybů. Účastníci kurzu se naučí správnou techniku provádění všech cviků na přístrojích, jsou konfrontováni s nejčastějšími chybami a po skončení kurzu mohou trénovat své klienty ve správném používání přístrojů.
V bloku prevence pádů jsou představena opatření, která pomáhají snížit riziko pádu a mají pozitivní vliv na chůzi, držení těla, koordinaci a sílu . Zejména u lidí s problémy se zády se často objevují citlivé poruchy způsobené nervovým vypětím, které výrazně zvyšují riziko pádu. Účastníci se také seznámí s testy pro určení rizika pádu a s metodickou strukturou různých tréninkových ohnisek v prevenci pádů.
- Podrobné kapitoly na toto téma budou brzy k dispozici zde!
Zobrazit kapitolu
Zlepšení pevnosti trupu
Síla středu těla je klíčová pro zdravé držení těla, stabilní páteř a efektivní pohyb. Jádro, které se skládá z břišních, zádových a části hýžďových svalů a bočních břišních svalů, tvoří střed těla a slouží jako základ pro všechny pohyby. Nízká svalová hmota a nedostatečná síla svalů jádra jsou jednou z hlavních příčin problémů se zády. Dobře vyvinuté svaly jádra jsou proto velmi důležité jak v každodenním životě, tak při sportu. Dlouhodobým cílem proto musí být posílení svalů, zejména břišních, zádových a svalů nohou.
Cílená posilovací cvičení lze provádět co nejdříve na základě lepšího uvědomění si vlastního těla. V tomto bloku je představen a procvičen test na určení síly jádra. Na základě výsledků testu jsou ukázány různé cviky s variantami a způsoby jejich metodického zařazení do dlouhodobého tréninkového procesu. Dále je probráno správné provedení, nejdůležitější tréninkové body a časté zdroje chyb. Kromě správného výběru a intenzity cviků je důležitá také pravidelnost tréninku.
Další pozornost je věnována zlepšení silové vytrvalosti trupu. Představena je zejména nordic walking a vysvětleny její pozitivní účinky na zdraví zad. Výhody nordic walkingu jsou zřejmé: nejenže se trénuje silová vytrvalost trupu, ale zvyšuje se celková pohoda a podporuje se základní kondice - to vše při co nejmenším zatížení kloubů, šlach a vazů. Aby se skutečně dosáhlo pozitivních účinků, učí se správná technika nordic walking a jak ji naučit budoucí zákazníky.
Cílená posilovací cvičení lze provádět co nejdříve na základě lepšího uvědomění si vlastního těla. V tomto bloku je představen a procvičen test na určení síly jádra. Na základě výsledků testu jsou ukázány různé cviky s variantami a způsoby jejich metodického zařazení do dlouhodobého tréninkového procesu. Dále je probráno správné provedení, nejdůležitější tréninkové body a časté zdroje chyb. Kromě správného výběru a intenzity cviků je důležitá také pravidelnost tréninku.
Další pozornost je věnována zlepšení silové vytrvalosti trupu. Představena je zejména nordic walking a vysvětleny její pozitivní účinky na zdraví zad. Výhody nordic walkingu jsou zřejmé: nejenže se trénuje silová vytrvalost trupu, ale zvyšuje se celková pohoda a podporuje se základní kondice - to vše při co nejmenším zatížení kloubů, šlach a vazů. Aby se skutečně dosáhlo pozitivních účinků, učí se správná technika nordic walking a jak ji naučit budoucí zákazníky.
- VÝZNAM PEVNOSTI TRUPU
- Význam místní a globální stability
- Aktivace a funkční trénink svalů trupu
- HODNOCENÍ SÍLY TRUPU
- Metodika: Krokový model (1, 1+, 2, 2+)
- Testované oblasti: ventrální, dorzální, laterální
- Provedení: statické držení, zátěž a doba pauzy
- Zaměření: nárůst napětí a kontrola lokálních svalů
- ZLEPŠENÍ SILOVÉ VYTRVALOSTI TRUPU
- Severská chůze jako forma tréninku
- Trénink celého těla se zaměřením na horní část těla a záda
- Účinek na hluboko uložené zádové svaly
- Přínos pro meziobratlové ploténky, napětí v ramenou a krku
- Tipy pro zmírnění zátěže
- Rizika: Nesprávná technika, přetížení, kontraindikace při problémech s krční páteří/krkem
Zobrazit kapitolu
Zlepšení pohyblivosti trupu
Dostatečná pohyblivost je základem volného a neomezeného pohybu a také základem funkční síly. V bloku věnovaném zlepšení pohyblivosti trupu se účastníci seznámí s různými metodami pro zlepšení pohyblivosti a s tím, jak je lze kombinovat a aplikovat ve prospěch klienta. Naše tělo je třeba vnímat jako trojrozměrný systém, ve kterém je vše propojeno se vším ostatním. To znamená, že pro mobilitu je rozhodující mnohem více faktorů než jen schopnost protahovat svaly a že například pro kvalitu pohybu hraje významnou roli také uvědomění si těla a celkové senzomotorické dovednosti. V praktické části jsou představeny a prováděny různé metody statického a dynamického strečinku, trénink fascií a mobilizační cvičení pro páteř. Každý pohyb je obtížný, zejména v případě akutní bolesti a napětí. Zejména zde mohou cílená mobilizační cvičení přinést počáteční úlevu a znatelně zlepšit pohodu. Hlavní důraz je kladen na správný přístup a rozumnou aplikaci různých metod pro zlepšení pohyblivosti. Celkově účastníci kurzu získají balíček informací o tom, jak mohou různá opatření využít ke zlepšení rozsahu pohybu a kvality pohybu a dlouhodobě je začlenit do svých pohybových vzorců.
MOBILITA JAKO ZÁKLADNÍ FUNKCE
Význam v každodenním životě, sportu a závodním sportu
Rozdíly mezi věkem a pohlavím
- UVĚDOMĚNÍ SI TĚLA A KOORDINACE
Cvičení pro sebeuvědomění a kontrolu napětí
Význam koordinace pro pohyb a sebevědomí
Propriocepce: poloha, pohyb, bolest
- ZÁKLADY POHYBLIVOSTI
Ovlivňující faktory (věk, denní doba, psychika, tréninková kondice)
Rozsah pohybu (ROM) a roztažitelnost
Kontrola prostřednictvím pohybových vzorců a mozku
Techniky protahování: statické, dynamické, aktivní, pasivní
Příprava a následná opatření (zahřátí, dýchání, poloha)
Důležité svalové skupiny pro jádro
- PROTAHOVÁNÍ V PRAXI
Cvičení na cvičebním míči
Aktivní a pasivní protahovací postupy
Formy mobilizace páteře: flexe, extenze, laterální flexe, rotace
- TRÉNINK FASCIÍ - TEORIE A APLIKACE
Struktura a vlastnosti fascií
Význam pro přenos síly a pohyblivost
Pružná akumulační kapacita a zásady tréninku
Příčiny fasciálních potíží
Formy terapie: Rolfing, SMR, uvolňování fascií
Řešení bolesti při práci s fasciemi
Uvolňování fascií, protahování, elasticita a vnímání
Sekvence fasciální jednotky (4fázový model)
Cvičení s válečky, míčky a vlastní vahou
Zobrazit kapitolu
Vztahová prevence a behaviorální prevence
V bloku věnovaném vztahové a behaviorální prevenci se nejprve probírá vliv vztahu (prostředí) na chování (jednání). Cílem behaviorální prevence je optimalizovat lidské chování tak, aby se předešlo bolestem zad.
Rizikové faktory bolesti zad související s pracovištěm jsou tvořeny psychosociálními faktory, jako jsou starosti, spokojenost s prací nebo nezaměstnanost a fyzická zátěž. Existují tři různé možnosti intervence proti těmto rizikům: technická (ergonomické možnosti sezení a výškově nastavitelné stoly), administrativní (např. změna pracovních úkolů) a osobní ( vzdělávací opatření a školení). V rámci toho je vysvětlen význam a možnosti firemní kondice a analyzován současný stav pracoviště s cílem identifikovat případné zdroje rizik.
Kromě toho jsou řešeny nejčastější stížnosti na pracovišti nebo způsobené pracovištěm a je vysvětleno, jak jim lze předcházet prostřednictvím prevence chování. Mezi tyto příznaky patří mj: Migréna, "myší ruka" a syndrom karpálního tunelu.
Poté následuje praktická část. V jejím průběhu se nejprve učí dechová cvičení, po nichž následují protahovací cviky pro celé tělo. Ta se dají snadno a flexibilně provádět doma i v práci a zajistí uvolnění svalů. Věrni mottu: uvolněné tělo, uvolněná mysl. Nakonec jsou doplněny posilovacími cviky pro celé tělo. Ty také šetří místo a vybavení a jsou navrženy tak, aby usnadnily každodenní kancelářský život a předcházely pracovním potížím.
- Podrobné kapitoly na toto téma budou brzy k dispozici zde!
Zobrazit kapitolu
Trénink páteře a senzomotoriky
Pojem senzomotorický systém se skládá ze senzorických a motorických funkcí. Senzorická funkce je příjem informací z prostředí a jejich přenos do centrální nervové soustavy. Motorická funkce je řízení a výsledné napínání svalů při provádění pohybu.
Senzomotorické funkce tedy hrají významnou roli také při uvědomování si těla, které je u lidí s problémy s páteří velmi často výrazně omezeno.
V tomto prakticky zaměřeném předmětu se nejprve vyučují cílená kontrolní cvičení pro svaly jádra těla. Je to proto, že posilovací cvičení s využitím nestabilních povrchů, jako jsou wobble boardy, molitan, cvičební míče, lana nebo závěsy a mnoho dalších, mají smysl až po dosažení kontroly trupu. Účel.
Naše svaly mají nejen funkci umožnit nám pohyb, ale také funkci stabilizovat naše klouby prostřednictvím izometrických kontrakcí, a tím udržovat rovnováhu. Při cvičení na nestabilním povrchu se zaměřujeme zejména na stabilizaci páteře prostřednictvím svalů jádra.
- SENZOMOTORICKÝ TRÉNINK
- Úvod do senzomotorického tréninku
- Co se děje během pohybu?
- Senzomotorický trénink
- Cvičení
Zobrazit kapitolu
Naše vlastnost kvality - státní certifikát
Certifikace školení
Základní modul Sportovní kompetence je schválen německým Národním centrem pro distanční vzdělávání (ZFU) pod číslem: 7324018c. ZFU je ústředním orgánem pro distanční vzdělávání v Německu a pracuje na základě zákona o ochraně distančního vzdělávání (FernUSG). Rozhoduje o povolení kurzů distančního vzdělávání na celostátní úrovni, aby byl zaručen technicky správný a obecně profesionální průběh distančního vzdělávání.
Certifikace institutu
Jako uznávaná instituce v oblasti vzdělávání dospělých jsou naše studijní programy pravidelně hodnoceny a uznávány státními institucemi a financujícími orgány. Neustále se snažíme překračovat současné standardy kvality, abychom vám zaručili nejlepší možné vzdělávání. Přesvědčte se sami o našich certifikacích.
Financování a dovolená na vzdělávání - jak to funguje
Mohu získat finanční prostředky na své vzdělávání?
Pro tréninkové programy ve sportovní akademii Flexyfit existuje řada možností financování. Základem je financování ze strany jednotlivých států a EU a také možnosti související s daněmi.
Rádi bychom však upozornili, že o přidělení nebo výši finančních prostředků rozhoduje výhradně příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme najít vhodný financující orgán a sestavit všechny informace o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování. Samotnou žádost musíte předložit financujícím centrům.
Přehled nejdůležitějších financujících center naleznete zde.
Jak financování probíhá?
V závislosti na financující organizaci jsou náklady na školení buď přímo uhrazeny po potvrzení žádosti o financování (např. AMS), nebo jsou vám zcela či částečně proplaceny po úspěšném absolvování školení (např. waff). O způsobu financování se informujte nezávisle na financujících organizacích.
Mohu si vzít na vzdělávací program dovolenou?
Ano, u většiny našich kurzů je možné čerpat vzdělávací dovolenou.
Pokud chcete pokračovat ve vzdělávání, aniž byste museli ukončit pracovní smlouvu, můžete si se svým zaměstnavatelem dohodnout vzdělávací volno. To znamená, že budete po dobu trvání vzdělávacího programu uvolněni ze zaměstnání.
Naplánujte si s námi vzdělávací volno hned teď! Vaše individuální požadavky na vzdělávání s vámi rádi objasníme na osobní nezávazné konzultaci.
Jak vzdělávací volno funguje?
Vzdělávací volno můžete čerpat maximálně 1 rok v rámci 4 let - existují 3 možnosti:
- Vzdělávací volno rozložené na 12 měsíců
- Vzdělávací dovolená rozdělená, ale každá část musí trvat alespoň 2 měsíce. Jednotlivé části musí být čerpány v průběhu 4 let.
- Vzdělávací volno s částečným vzdělávacím volnem rozloženým do 2 let.
Je důležité, aby váš zaměstnavatel souhlasil s čerpáním vzdělávacího volna. Musíte doložit námi vydané vzdělávací plány v rozsahu 20 hodin týdně v případě vzdělávací dovolené na plný úvazek nebo alespoň 10 hodin v případě vzdělávací dovolené na částečný úvazek.
Musíte pravidelně předkládat doklady o průběhu svého vzdělávání. Například formou zkoušek nebo potvrzení o docházce, které od nás obdržíte.
Stránka se reviduje
Stránky budou brzy opět v provozu. Pokud budete potřebovat další informace dříve, kontaktujte prosím náš servisní tým: [email protected].
Často kladené otázky
Začněte pracovat jako trenér páteře
Kariéra trenéra páteře zahrnuje analýzu a prevenci, stejně jako zlepšování pohyblivosti a síly. Při trénincích pomáháte svým zákazníkům cíleně předcházet bolestem zad nebo zmírňovat potíže.
Po absolvování školení se můžete stát samostatně výdělečně činnou osobou nebo přijmout stálou pozici vedoucího tréninků páteře a vytvářet tréninkové plány pro zákazníky.
Co můžete očekávat od našeho školicího programu?
Naučíte se rozpoznávat dysfunkce, asymetrie a omezení v rozsahu pohybu na základě funkční analýzy pohybu. Pomocí různých cviků se naučíte posilovat stabilitu osy nohou a sílu jádra.
Pomocí senzomotorického tréninku mohou klienti s dobrou kontrolou trupu provádět posilovací cviky s využitím nestabilních povrchů, jako jsou wobble boardy, molitan, cvičební míče apod.
V rámci prevence se účastníci seznámí také s prevencí pádů, vztahovou prevencí a prevencí chování.
Podmínky účasti
- Online nebo písemná registrace
- Základní fyzická zdatnost (zkušenosti s tréninkem na nářadí nebo členství v posilovně jsou výhodou).
- Minimální věk 18 let > (u účastníků mladších 18 let je k registraci nutný písemný souhlas rodičů).
Osvědčení o absolvování
Naše certifikáty jsou platné po celém světě a vydáváme je v různých verzích. Na vyžádání můžete obdržet naše osvědčení v několika jazycích (DE, EN, ES), s informacemi specifickými pro danou zemi a s vytištěnými známkami nebo bez nich.
Všechny tyto varianty jsou vám doživotně k dispozici zdarma ke stažení z vašeho online kampusu. V závislosti na zakoupeném vzdělávacím balíčku navíc obdržíte osvědčení dle vlastního výběru, které bude vystaveno na vysoce kvalitním speciálním papíře s reliéfním potiskem.
Bude vám vydáno následující osvědčení (v několika jazycích DE, EN, ES):
"Dipl. Spine Trainer" (diplomovaný trenér páteře)
"Licence trenéra páteře A"
Máte konkrétní dotazy týkající se školení?
Rádi vám pomůžeme telefonicky, e-mailem nebo prostřednictvím chatu. Odpověď na svou otázku však můžete najít v našich obecných FAQ nebo FAQ trenéra páteře.
Postup a doba trvání - Jak školení probíhá
Školení se skládá ze 2 modulů
Školení zahájíte základním modulem Sportovní odbornost. Na základě videí a skript se naučíte teoretické znalosti v 8 předmětech a každý předmět zakončíte krátkou online zkouškou s výběrem odpovědí.
Poté přejdete ke specializaci na daný předmět, tj. ke zvolenému kurzu.
(1)
Basic
Basic
Základní modul Sportovní odbornost
ONLINE
Teoretické základní znalosti v 8 předmětech.
(2)
Modul A
Modul A
Specializace Diplom/A-Licence
ONE2ONE
Tento modul rozšiřuje vaše odborné znalosti o odborný obsah.
Doba trvání vzdělávacího programu
Jelikož jsou naše školicí programy velmi flexibilní, závisí délka trvání kurzu do značné míry na vaší vlastní iniciativě v oblasti učení, množství času, kterému každý týden věnujete, a na vašich předchozích znalostech.
Začněte kdykoli!
Začít můžete kdykoli online se základním modulem Sportovní expertiza. V tomto modulu získáte důležité základní znalosti, které vám později pomohou jako trenérovi, například teorii tréninku nebo fyziologii.
One2One s certifikovanými instruktory
Sami si vyberete, s kým, kdy a kde se budete učit. Instruktor se zaměří na vaše předchozí znalosti a přizpůsobí se vašemu tempu. V kurzu One2One se naučíte vše, co potřebujete znát z teorie a praxe.
Žádná bolest, žádný zisk (ani certifikát)
Na známce pracujete pomocí praktických cvičení a dobrovolných doplňkových úkolů. Tato cvičení mohou být různá, od tréninkových protokolů a písemných úkolů až po filmová cvičení.
V neposlední řadě... test
Během školení můžete očekávat jak online zkoušky s výběrem odpovědí, tak závěrečnou osobní zkoušku.
Obsah kurzu - co se během školení naučíte
Rozsah vzdělávání
551 E | Oblast působnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti sportu
PL
313
Přítomnost | Samostudium
RE
6
Výzkum literatury
TE
30
Praktická realizace
AE
2
Další úkoly a zkoušky
Naše vzdělávací programy jsou obecně způsobilé pro financování. O tom, zda máte nárok na financování, rozhodne příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme při sestavování všech potřebných informací o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování.
Samozřejmě jsme vám k dispozici, abychom vám poradili v průběhu celého procesu a podpořili vás od prvního dotazu až po podání žádosti. Obraťte se na nás - zajistíme, abyste byli co nejlépe připraveni!
Modul Odborné znalosti PF Sports
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Anatomie
Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.
Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.
Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.
Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.
- BUNĚČNÁ VĚDA (CYTOLOGIE)
- Obecná struktura buňky
- NAUKA O TKÁNÍCH (HISTOLOGIE)
- Epitelová tkáň
- POJIVOVÁ, PODPŮRNÁ A SVALOVÁ TKÁŇ
- Pojivová tkáň
- Podpůrná tkáň
- Svalová tkáň
- NERVOVÁ TKÁŇ
- Funkční a strukturální vymezení
- Struktura nervové buňky
- Pomocné struktury nervové tkáně
- Úloha nervové tkáně
- ORIENTACE NA LIDSKÉM TĚLE
- Hlavní osy a roviny
- Označení polohy a směru
- NAUKA O KOSTECH (OSTEOLOGIE)
- Typy kostí
- Truncus
- Horní končetina
- Dolní končetina
- KLOUBY
- Typy
- Pomocná zařízení kloubů
- Popis pohybu kloubu
- Tvary kloubů
- Nejdůležitější klouby
- PŘÍČNĚ PRUHOVANÝ SVAL
- Struktura
- Klasifikace typů svalů
- Pomocná zařízení aktivního pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VELKÝ SVAL ROMBICKÝ)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PŘEDNÍ PILOVÝ SVAL)
- M. DELTOVÝ SVAL (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELKÝ PRSNÍ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ SVAL ZÁDOVÝ)
- ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhřebenový sval)
- M. supraspinatus (horní sval latissimus)
- M. teres minor (malý oblý sval)
- M. subscapularis (dolní lopatkový sval)
- M. BICEPS BRACHII (DVOUHLAVÝ OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIORADIALIS (VŘETENNÍ SVAL PAŽE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ NATAHOVAČ PAŽE)
- M. ILIOPSOAS (BEDERNÍ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor (velký a malý psoas)
- M. iliacus (kyčelní sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠLACHOVITÝ SVAL)
- M. ČTYŘHLAVÝ SVAL STEHENNÍ (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOUHLAVÝ STEHENNÍ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (DESKOVÝ ŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HŘEBENOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLÝ SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLOUHÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVAL HRUDNÍ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PŘEDNÍ BÉRCOVÝ SVAL)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÍ SVAL HOLENĚ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNITŘNÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VNĚJŠÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČTYŘHRANNÝ BEDERNÍ SVAL)
- DIAPHRAGMA (BRÁNICE)
- NAPÍNÁNÍ ZAD
- VOCABULÁRNÍ LIST
Zobrazit kapitolu
Výživa
V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.
Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.
Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .
- PŘÍSTUPY K VÝŽIVĚ
- Vědecký přístup
- Alternativní přístupy
- Moderní výkonnostní diety
- Skutečný a cílový stav
- ZÁKLADY ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Obecná vodní bilance
Zobrazit kapitolu
První pomoc a sportovní zranění
Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!
Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.
- PRVNÍ POMOC
- Rozpoznání nouzové situace
- Postup resuscitace
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
- SPORTOVNÍ ÚRAZY - MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI
- Otevřená zlomenina
- Bazilární zlomenina lebky
- Poranění páteře
- SPORTOVNÍ ÚRAZY AKTIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciace: Akutní poranění a poranění z přetížení
- Princip P-E-C-H
- hematom
- Zhmoždění
- Natažení svalových vláken / přetržení svalových vláken / natržení svalu
- Myogelóza
- Nadměrné poranění aktivního pohybového aparátu
- SPORTOVNÍ PORANĚNÍ PASIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenin
- Poranění kloubů
Zobrazit kapitolu
Základy podpory zdraví na pracovišti
V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.
Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.
Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.
Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.
- ÚVOD
- Definice zdraví
- Úkoly projektu BGF
- Výzvy pro BGF
- FAKTORY ÚSPĚCHU FONDU BGF
- Přínosy pro zaměstnance
- Přínosy pro společnost
- Osvědčené nástroje a oblasti činnosti
- PRVNÍ KROKY ŠKOLITELE V OBLASTI BGF
- Obecné otázky
- ZMĚNY SOUVISEJÍCÍ SE ZDRAVÍM
- Aktivní a pasivní pohybový aparát
- Kardiovaskulární systém
- Výživa
- Zvládání stresu
- ORGANIZAČNÍ ONEMOCNĚNÍ
- Mobbing
- vyhoření
- Vnitřní rezignace
- DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ
- Správné držení těla na pracovišti
- Protahování a posilování ramenních svalů
- Protahování svalů hrudníku a horní části zad
- Protahování hýžďových svalů a svalů jádra těla
- Posilování zádových svalů pomocí Therabandu
- Posilování extenzorových svalů zad
- Další protahovací a posilovací cviky
Zobrazit kapitolu
Práce orientovaná na zákazníka
Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.
Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.
V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.
Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.
- ROLE ŠKOLITELE
- ZÁKLADY MARKETINGU
- Definice marketingu
- První kroky
- 4P MARKETINGU
- DŮLEŽITÉ BODY PRO ŠKOLITELE
- Firemní identita
- Faktory, které ovlivňují sportovní činnost
- Osobní trenér - prodej
- ZÁKLADY KOMUNIKACE
- Pravidla pro komunikaci a vystupování osobního trenéra
- Základy komunikace
Zobrazit kapitolu
Fyziologie
Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.
Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.
Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.
Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.
- CO JE FYZIOLOGIE?
- KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatomie srdce
- Vzrušivý a stimulační systém
- Jak srdce pracuje
- Cévní systém
- Oběhový systém
- Důležité parametry kardiovaskulárního systému
- Adaptační reakce kardiovaskulárního systému
- Regulace oběhového systému
- Nemoci kardiovaskulárního systému
- KREV
- Složení krve
- Vlastnosti krevních skupin
- IMUNITNÍ SYSTÉM
- Imunitní reakce
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
- PLÍCE A DÝCHÁNÍ
- Dýchací soustava
- Horní cesty dýchací
- Dolní dýchací cesty
- Funkce dýchacího systému
- Poruchy dýchacího systému
- ACIDOBAZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulace dýchání
- Regulace metabolismu
- Poruchy acidobazické rovnováhy
- NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Prostorová kategorizace nervového systému
- Funkční kategorizace nervové soustavy
- Reflexy
- Původ pohybu
- Analyzátory
- STRAVOVÁNÍ
- Trávicí orgány
- Fyziologie výživy
- ENERGETICKÝ METABOLISMUS A ZÁSOBOVÁNÍ ENERGIÍ
- Adenosintrifosfát (ATP)
- Dráhy zásobování energií
- Metabolická onemocnění a poruchy
- ENDOKRINOLOGIE
- Hormony
- Hypofýza
- FYZIOLOGIE SVALŮ
- Tkáně a orgány
- Molekulární mechanismus svalové kontrakce
- Hladké a příčně pruhované svaly
- Původ, uložení a možnosti pohybu
- Směr, funkce a inervace
- Propriocepce
- Statické (posturální) a dynamické (pohybové) svalstvo
Zobrazit kapitolu
Psychologie sportu - komunikace a motivace
Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.
Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !
Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.
- CÍLE
- Chytrý vzorec pro cíle
- Typy cílů
- UČENÍ
- Typy učení
- STRES, ÚZKOST A SEBEDŮVĚRA
- Katalog zvládání stresu
- Sebeuvědomění
- Úzkost
- MOTIVY A MOTIVACE
- Typy motivace
- Primární motivy
- Základní potřeby ve sportu
- Motivační techniky
- Techniky regenerace
- Práce
- KOMUNIKACE
-
- Cirkulárnost chování - Systémové myšlení
- Formy komunikace
- 4 strany sdělení
- Kritéria komunikace
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikace:
- Zpětná vazba
- Použití + cíl komunikace
- Konverzační techniky + odpor
- Odpor během konverzace
- Techniky pro řešení námitek/odporu
- Vedení a autorita
- Další body k tématu komunikace
Zobrazit kapitolu
Teorie výcviku
V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.
V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.
Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.
- DEFINICE ŠKOLENÍ
- Komplexní sportovní výkon - výkonnostní složky
- Biologické principy tréninku
- Složky zátěže
- Zásady návrhu tréninku
- Přetížení
- Funkční adaptace prostřednictvím pohybového tréninku
- FAKTORY SPORTOVNÍHO VÝKONU
- Tréninkové cíle
- Obsah tréninku
- Tréninkové metody
- Tréninkové vybavení
- Hlavní formy sportovně motorického tréninku
- KONDIČNÍ TRÉNINK - VYTRVALOSTNÍ
- Pozitivní adaptační změny prostřednictvím vytrvalostního tréninku
- Formy vytrvalostního tréninku
- Metody vytrvalostního tréninku
- SILOVÝ TRÉNINK
- Účinky silového tréninku na kosterní svalstvo
- Metody práce svalstva
- Typy svalových vláken
- Metody silového tréninku
- Obecné metodické zásady
- Intenzifikační techniky
- Tréninkové vybavení
- Organizační formy
- RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
- Trénink pro zlepšení akční a frekvenční rychlosti
- Trénink na zlepšení rychlosti reakce
- Rychlost jako komplexní schopnost
- TRÉNINK OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - trénink flexibility
- Metody protahování
- Zátěžové komponenty strečinkových metod
- KOORDINACE
- Koordinační schopnosti
- Aspekty koordinace
- NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické principy pohybových sekvencí
- Motorické učení (učení sportovních technik)
- Metody a metodické zásady nácviku techniky
- METODIKA TRÉNINKU
- Základní metodické zásady
- Metodické řady cvičení
- Tréninková lekce
Zobrazit kapitolu
Modul Certifikovaný trenér páteře One2One
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Stabilita osy nohy
V jednotce stability osy nohou se účastníci seznámí s nedostatky/nerovnováhou/nesouměrnostmi v ose nohou a jejich vlivem na páteř. Podrobně se probírá zejména anatomie kolenního kloubu a hlezenního kloubu včetně klenby nohy. Jsou znázorněny různé nesprávné polohy osy nohy a je ukázáno, jak může být například plochá noha (pes planus) možnou příčinou potíží v oblasti bederní páteře.
Kromě teorie je proveden také test na určení stability osy nohy a hlezenního kloubu, který má odhalit možné deficity. Kromě toho budou uvedeny praktické příklady, jak správně trénovat v případě problémů s osou nohy, aby se posílily svaly nohou, stabilizovala osa nohy a celkově optimálně bojovalo proti nesprávnému držení těla.
Kromě teorie je proveden také test na určení stability osy nohy a hlezenního kloubu, který má odhalit možné deficity. Kromě toho budou uvedeny praktické příklady, jak správně trénovat v případě problémů s osou nohy, aby se posílily svaly nohou, stabilizovala osa nohy a celkově optimálně bojovalo proti nesprávnému držení těla.
- VÝZNAM STABILITY OSY NOHY
- Definice a cíle
- Výhody diferencovaného silového tréninku
- Vliv na každodenní život a sport
- ANATOMICKÉ ZÁKLADY OSY NOHY
- Klouby: kyčelní, kolenní, hlezenní kloub
- Důležité svaly: Čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka, adduktory a abduktory
- TYPICKÉ NESOUOSOSTI OSY NOHY
- X-nohy (genu valgum)
- miskovité nohy (genu varum)
- Plochá noha a pokrčené chodidlo
- Vliv na pohybový aparát
- PREVENTIVNÍ A SPRÁVNÝ SILOVÝ TRÉNINK
- Zásady: Principy: progresivní zatížení, funkčnost, kompenzace nerovnováhy.
- Symetrický trénink a přenositelnost do každodenního života
- CVIKY A TRÉNINKY
- Klenba chodidla: drápy na nohou, krátké chodidlo, kotouly s tenisovým míčkem
- Kotník: stoj na jedné noze, cvičení s mini bandem
- Kolena a čtyřhlavý sval stehenní: sed na stěně, step-upy, cviky s odporovou gumou, dřepy
- Boky: škeble, hýžďový most, boční výpady
- Cvičení: stabilizační okruh, dynamický balanční okruh
- HODNOCENÍ A SLEDOVÁNÍ
- Test: BESS (Balance Error Scoring System)
- Test mokré klenby chodidla
- Dokumentace pokroku: tréninkový deník, fotografie/videa, subjektivní zpětná vazba
- Přizpůsobení tréninkového plánu
Zobrazit kapitolu
Funkční pohybová analýza pohybového aparátu
Každý řetěz je tak silný, jak silný je jeho nejslabší článek. V důsledku dysfunkcí, asymetrií a omezení rozsahu pohybu má mnoho lidí potíže v pasivním a/nebo aktivním pohybovém aparátu a zvyšuje se riziko úrazu nebo prvních příznaků op otřebení.
V rámci jednotky Funkční analýza pohybu se účastníci seznámí s důvody, proč má každodenní rutina, špatný trénink nebo předchozí zranění vliv na pohyblivost, stabilitu a pojivovou tkáň a následně vede k dysfunkci pohybových sekvencí. Pomocí funkčního pohybového screeningu (FMS) se účastníci seznámí s nástrojem, s jehož pomocí může trenér odhalit existující deficity, korigovat je a dlouhodobě chránit klienty před zraněními a přetížením. Funkční pohybový screening zahrnuje základní pohybové vzorce, motorickou kontrolu v rámci pohybových vzorců a provádění základních, nesportovních pohybů. Tento pohybový test lze použít k posouzení pohyblivosti a stability v hlezenním, kolenním, kyčelním a ramenním kloubu a páteři a také k posouzení nervosvalové kontroly . Test FMS zahrnuje 7 základních pohybových vzorců, které umožňují identifikovat slabiny, nerovnováhy, asymetrie a omezení. V praktické části provádí a hodnotí FMS každý sám. Tím se jednak odhalí případné deficity a jednak si účastníci mohou vzájemným hodnocením procvičit svůj pohled. Nakonec se výsledky testů využijí k rozpoznání slabých míst, určení nápravných vzorců a jejich začlenění do cíleného tréninkového cyklu.
V rámci jednotky Funkční analýza pohybu se účastníci seznámí s důvody, proč má každodenní rutina, špatný trénink nebo předchozí zranění vliv na pohyblivost, stabilitu a pojivovou tkáň a následně vede k dysfunkci pohybových sekvencí. Pomocí funkčního pohybového screeningu (FMS) se účastníci seznámí s nástrojem, s jehož pomocí může trenér odhalit existující deficity, korigovat je a dlouhodobě chránit klienty před zraněními a přetížením. Funkční pohybový screening zahrnuje základní pohybové vzorce, motorickou kontrolu v rámci pohybových vzorců a provádění základních, nesportovních pohybů. Tento pohybový test lze použít k posouzení pohyblivosti a stability v hlezenním, kolenním, kyčelním a ramenním kloubu a páteři a také k posouzení nervosvalové kontroly . Test FMS zahrnuje 7 základních pohybových vzorců, které umožňují identifikovat slabiny, nerovnováhy, asymetrie a omezení. V praktické části provádí a hodnotí FMS každý sám. Tím se jednak odhalí případné deficity a jednak si účastníci mohou vzájemným hodnocením procvičit svůj pohled. Nakonec se výsledky testů využijí k rozpoznání slabých míst, určení nápravných vzorců a jejich začlenění do cíleného tréninkového cyklu.
- ÚVOD
- Cíle a struktura testu FMS (Functional Movement Screen)
- Kvalita pohybu místo diagnostiky
- Příčiny pohybových problémů
- ZÁKLADY POHYBOVÉ ANALÝZY
- Sekvenční pohybový vývoj (od plazení k chůzi)
- Pohyblivost vs. stabilita
- Přístup k jednotlivým kloubům podle Graye Cooka
- Definice: Pohyblivost a stabilita
- Pyramida výkonnosti
- FMS - FUNKČNÍ POHYBOVÝ SCREENING
- Přehled 7 testů FMS
- Systém bodování (0-3 body)
- Důležitost vyřazovacích testů
- Důvody špatného výkonu
- HODNOCENÍ A ANALÝZA
- Analýza bodového hodnocení
- Řešení abnormalit (např. asymetrie, bolest)
- Průměrné hodnoty podle věkových skupin
- Vědecká platnost (mezní hodnota = 14 bodů)
- Stanovení priorit nápravných opatření
- PŘÍSTUP K VÝCVIKU PODLE FMS
- Výcvikový cyklus
- Mobilita
- Statická kontrola
- Dynamická kontrola
- Výkonnost
Zobrazit kapitolu
Základy k tématu "Silná záda - bolesti zad"
Jednotka Základy silných zad poskytuje základní teoretické znalosti potřebné pro získání kvalifikace trenéra páteře. Na začátku získáme přehled o výskytu bolestí zad v Rakousku a jejich ekonomickém dopadu . Následně je objasněn vývoj bolesti na neurofyziologické úrovni a je uvedeno, které zejména zátěže mohou přispívat ke vzniku bolesti zad. Za tímto účelem jsou zvažovány různé možnosti intervence a analyzovány z hlediska léčby a nákladové efektivity. Abychom pochopili vývoj bolesti zad a mohli přijmout správná léčebná opatření, nesmíme zapomínat na speciální anatomii páteře . Za tímto účelem jsou podrobněji zkoumány zvláštnosti páteře, struktura meziobratlových plotének, zajišťovací vazy a interakce svalů trupu. Podrobněji jsou pak probrány speciální patologie a jsou podrobněji vysvětleny různé klinické obrazy s vysvětlivkami a snímky z magnetické rezonance. Nakonec jsou představeny zdravotní modely, které pomáhají pochopit, co může postiženým zabránit nebo je motivovat k přehodnocení jejich zdravotního chování. V krátké praktické části jsou představena a realizována svépomocná opatření proti bolesti.
- ÚVOD DO PROBLEMATIKY ZDRAVÍ ZAD
- Cíle moderního tréninku zad
- Rozdíly oproti tradičním koncepcím zádového tréninku
- Zaměření na pohyb, znalosti, psychiku a prevenci
- Příčiny bolesti zad (mechanické, psychosociální)
- Mechanismy bolesti a psychologické ovlivňující faktory
- VÝVOJ BOLESTI
- Definice a funkce bolesti
- Nocicepce: receptory bolesti a zpracování signálu
- Modulace bolesti a ovlivňující faktory
- ANATOMIE PÁTEŘE A ZÁDOVÝCH SVALŮ
- Struktura a zakřivení páteře
- Funkce a struktura meziobratlových plotének
- vazy a zádové svaly (hluboké a povrchové)
- Svaly trupu: funkce a stabilita
- SPECIFICKÉ PATOLOGIE PÁTEŘE
- Obecná vs. specifická bolest zad
- Lumbago (bederní syndrom)
- Vyhřezlé a herniované ploténky
- Krční syndrom
- Scheuermannova choroba a skolióza
- SVÉPOMOC PŘI BOLESTECH
- Seznámení s palpací a léčbou spoušťových bodů
- Ergonomie na pracovišti a v každodenním životě
- Aplikace tepla a stupňovité polohování
- Celostní prevence
- Integrace do každodenního života a dlouhodobé strategie
Zobrazit kapitolu
Uvědomování si těla a prožívání těla
Jednotka vnímání a prožívání těla má za cíl ukázat, proč je pro trenéry důležité zabývat se také psychologickými aspekty, aby byli schopni jednat kompetentněji.
Tato část školení se zaměřuje zejména na vnímání , zabývá se různými aspekty vnímání, představuje různé systémy a odborné termíny.
Cílem je zlepšit vnímání těla v rámci tréninku zad .
Zabývat se budete také vnímáním a prožíváním vlastního těla. Seznámíte se s metodami a obsahem a získáte důležité rady, než si naučené procvičíte na praktických příkladech .
Tyto příklady se zabývají pohybovými možnostmi páteře, vnímáním různých dechových prostorů, stabilitou a mnohým dalším.
Každé praktické cvičení je doplněno návodem k jeho provedení, cíli cvičení a praktickými tipy.
Součástí jednotky je také prožitek radosti z pohybu .
- ZÁKLADY VNÍMÁNÍ
- Význam vnímání těla pro akční a pohybovou kompetenci
- Psychologické aspekty: Motivace, subjektivní konstrukce reality
- Tři perspektivy vnímání
- Funkce vnímání: výběr, plánování, řízení pohybů
- Kvalita pohybu: spojení všech smyslových vjemů
- Smyslový systém: exterior, proprior a enterocepce
- Inter- vs. intramuskulární koordinace a hustota receptorů
- VNÍMÁNÍ VLASTNÍHO TĚLA
- Vnímání tělesného prostoru
- Zrcadlový obraz: zrcadlení pohybů
- Modelování: Vnímejte své držení těla
- Pocitový kruh: rozpoznávání svých zad v kruhu
- VNÍMÁNÍ HMATU A DOTEKU
- Psaní písmen na záda
- Cítění tlakových bodů
- Masáž chodidel a uvědomění si postoje
- Pánevní hodiny: pohyb pánve s dechem
- Budování napětí a učení se kontrastům
- VNÍMÁNÍ ROVNOVÁHY
- Strom ve větru (individuální a partnerské cvičení)
- Trénink stability na tenisových míčcích
- Kyvadlo: důvěra a odpovědnost
- Nestabilní rovnováha: cvičení s míčem a partnerem
- PROŽÍVÁNÍ RADOSTI Z POHYBU
- Důležitost zábavy a skupinové atmosféry
- Hudba, hry, ruční nářadí, venkovní jednotky
- Spolupráce a kreativní cvičeníVytrvalost a relaxace
Zobrazit kapitolu
Koncepce a realizace výuky na zádech
Kromě nezbytných tréninkových dovedností je třeba před navržením a vedením cvičení na zádech překonat také mnoho organizačních překážek. Cílem bloku je konfrontovat účastníky s tématy, jako je vymezení cílové skupiny, délka kurzu, velikost skupiny, prostor, vybavení nebo náklady, až po didaktické a metodické aspekty organizace kurzu. Teprve po zvládnutí těchto základních úvah se lze zaměřit na samotné tréninky.
Plánování zpětného školení zahrnuje celou řadu aspektů, které je třeba vzít v úvahu. Za prvé je třeba stanovit jasný cíl. Na základě toho se trénink rozdělí na jednotlivé části: zahřátí, hlavní část a ochlazení. V případě potřeby je třeba naplánovat také čas na uvítání, vysvětlení cvičení a reflexi. Teprve po stanovení hrubé struktury se vyberou cviky a přiřadí se k jednotlivým blokům. Teprve poté následuje tréninkově-vědecký aspekt jednotky, spočívající ve stanovení délky trvání, intenzity, hustoty a rozsahu cvičení. To vše musí být samozřejmě přizpůsobeno cíli a účastníkům tréninkové jednotky.
Po společném vypracování obsahu mají účastníci za úkol nejprve vytvořit koncepci organizace kurzu a poté naplánovat tréninkové jednotky pro různé cílové skupiny a symptomy. Nakonec jsou účastníky naplánované jednotky představeny a provedeny tak, aby bylo možné získat počáteční zkušenosti s instruktáží a korekcí.
- CÍL A STRUKTURA
- Analýza cílové skupiny a nabídka kurzů
- Rozdíl: otevřené a uzavřené kurzy
- Počet účastníků, místnost, vybavení a náklady
- ORGANIZACE A PLÁNOVÁNÍ
- Délka trvání kurzů a formy kurzů
- Modely nákladů a možnosti financování
- Organizace místnosti a možné alternativy
- Média a přenosná zařízení v organizaci kurzů
- DIDAKTICKÉ A METODICKÉ ZÁSADY
- Hudba a rytmus jako didaktický nástroj
- Diferenciace podle výkonnostní úrovně
- Zásady teorie výcviku
- KOMPETENCE TRENÉRA
- Odborné znalosti: anatomie, klinické obrazy
- Metodické dovednosti: příprava informací a prezentace
- Sociální dovednosti: komunikace, vedení skupiny
- sebekompetence: osobní odpovědnost, sebereflexe a motivace
- PLÁNOVÁNÍ OBSAHU KURZU
- pojmenování a formáty kurzů (např. zpětná síla, spirálová dynamika)
- Přístup k cílové skupině: senioři, firmy, fitness centra.
- Varianty kurzů (lehké-středně těžké-obtížné)
- PRVKY GYMNASTIKY PÁTEŘE
- Tréninkové prvky: síla, stabilizace, koordinace, strečink, uvědomění.
- Cíl: zdraví zad, radost z pohybu a prevence
Zobrazit kapitolu
Celoživotní sporty v nové škole
Jednotka Life Time Sports se skládá ze 2 částí. Dvě cvičební jednotky jsou zaměřeny na posilování s pomocí přístrojů a na prevenci pádů.
Silový trénink s podporou vybavení je speciální forma silového tréninku. Na rozdíl od volného silového tréninku probíhá trénink pouze na vedeném zařízení. Rozsah pohybu a směr pohybu jsou již předem určeny, což ponechává jen malý prostor pro chybu.
Strojově asistovaný silový trénink je proto ideální pro začátečníky v silovém tréninku, ale stroje mohou používat i kulturisté a rehabilitační pacienti . Lidé s problémy se zády tak mají možnost pracovat na cílových svalech izolovaně bez rizika úhybných pohybů. Účastníci kurzu se naučí správnou techniku provádění všech cviků na přístrojích, jsou konfrontováni s nejčastějšími chybami a po skončení kurzu mohou trénovat své klienty ve správném používání přístrojů.
V bloku prevence pádů jsou představena opatření, která pomáhají snížit riziko pádu a mají pozitivní vliv na chůzi, držení těla, koordinaci a sílu . Zejména u lidí s problémy se zády se často objevují citlivé poruchy způsobené nervovým vypětím, které výrazně zvyšují riziko pádu. Účastníci se také seznámí s testy pro určení rizika pádu a s metodickou strukturou různých tréninkových ohnisek v prevenci pádů.
Silový trénink s podporou vybavení je speciální forma silového tréninku. Na rozdíl od volného silového tréninku probíhá trénink pouze na vedeném zařízení. Rozsah pohybu a směr pohybu jsou již předem určeny, což ponechává jen malý prostor pro chybu.
Strojově asistovaný silový trénink je proto ideální pro začátečníky v silovém tréninku, ale stroje mohou používat i kulturisté a rehabilitační pacienti . Lidé s problémy se zády tak mají možnost pracovat na cílových svalech izolovaně bez rizika úhybných pohybů. Účastníci kurzu se naučí správnou techniku provádění všech cviků na přístrojích, jsou konfrontováni s nejčastějšími chybami a po skončení kurzu mohou trénovat své klienty ve správném používání přístrojů.
V bloku prevence pádů jsou představena opatření, která pomáhají snížit riziko pádu a mají pozitivní vliv na chůzi, držení těla, koordinaci a sílu . Zejména u lidí s problémy se zády se často objevují citlivé poruchy způsobené nervovým vypětím, které výrazně zvyšují riziko pádu. Účastníci se také seznámí s testy pro určení rizika pádu a s metodickou strukturou různých tréninkových ohnisek v prevenci pádů.
- Podrobné kapitoly na toto téma budou brzy k dispozici zde!
Zobrazit kapitolu
Zlepšení pevnosti trupu
Síla středu těla je klíčová pro zdravé držení těla, stabilní páteř a efektivní pohyb. Jádro, které se skládá z břišních, zádových a části hýžďových svalů a bočních břišních svalů, tvoří střed těla a slouží jako základ pro všechny pohyby. Nízká svalová hmota a nedostatečná síla svalů jádra jsou jednou z hlavních příčin problémů se zády. Dobře vyvinuté svaly jádra jsou proto velmi důležité jak v každodenním životě, tak při sportu. Dlouhodobým cílem proto musí být posílení svalů, zejména břišních, zádových a svalů nohou.
Cílená posilovací cvičení lze provádět co nejdříve na základě lepšího uvědomění si vlastního těla. V tomto bloku je představen a procvičen test na určení síly jádra. Na základě výsledků testu jsou ukázány různé cviky s variantami a způsoby jejich metodického zařazení do dlouhodobého tréninkového procesu. Dále je probráno správné provedení, nejdůležitější tréninkové body a časté zdroje chyb. Kromě správného výběru a intenzity cviků je důležitá také pravidelnost tréninku.
Další pozornost je věnována zlepšení silové vytrvalosti trupu. Představena je zejména nordic walking a vysvětleny její pozitivní účinky na zdraví zad. Výhody nordic walkingu jsou zřejmé: nejenže se trénuje silová vytrvalost trupu, ale zvyšuje se celková pohoda a podporuje se základní kondice - to vše při co nejmenším zatížení kloubů, šlach a vazů. Aby se skutečně dosáhlo pozitivních účinků, učí se správná technika nordic walking a jak ji naučit budoucí zákazníky.
Cílená posilovací cvičení lze provádět co nejdříve na základě lepšího uvědomění si vlastního těla. V tomto bloku je představen a procvičen test na určení síly jádra. Na základě výsledků testu jsou ukázány různé cviky s variantami a způsoby jejich metodického zařazení do dlouhodobého tréninkového procesu. Dále je probráno správné provedení, nejdůležitější tréninkové body a časté zdroje chyb. Kromě správného výběru a intenzity cviků je důležitá také pravidelnost tréninku.
Další pozornost je věnována zlepšení silové vytrvalosti trupu. Představena je zejména nordic walking a vysvětleny její pozitivní účinky na zdraví zad. Výhody nordic walkingu jsou zřejmé: nejenže se trénuje silová vytrvalost trupu, ale zvyšuje se celková pohoda a podporuje se základní kondice - to vše při co nejmenším zatížení kloubů, šlach a vazů. Aby se skutečně dosáhlo pozitivních účinků, učí se správná technika nordic walking a jak ji naučit budoucí zákazníky.
- VÝZNAM PEVNOSTI TRUPU
- Význam místní a globální stability
- Aktivace a funkční trénink svalů trupu
- HODNOCENÍ SÍLY TRUPU
- Metodika: Krokový model (1, 1+, 2, 2+)
- Testované oblasti: ventrální, dorzální, laterální
- Provedení: statické držení, zátěž a doba pauzy
- Zaměření: nárůst napětí a kontrola lokálních svalů
- ZLEPŠENÍ SILOVÉ VYTRVALOSTI TRUPU
- Severská chůze jako forma tréninku
- Trénink celého těla se zaměřením na horní část těla a záda
- Účinek na hluboko uložené zádové svaly
- Přínos pro meziobratlové ploténky, napětí v ramenou a krku
- Tipy pro zmírnění zátěže
- Rizika: Nesprávná technika, přetížení, kontraindikace při problémech s krční páteří/krkem
Zobrazit kapitolu
Zlepšení pohyblivosti trupu
Dostatečná pohyblivost je základem volného a neomezeného pohybu a také základem funkční síly. V bloku věnovaném zlepšení pohyblivosti trupu se účastníci seznámí s různými metodami pro zlepšení pohyblivosti a s tím, jak je lze kombinovat a aplikovat ve prospěch klienta. Naše tělo je třeba vnímat jako trojrozměrný systém, ve kterém je vše propojeno se vším ostatním. To znamená, že pro mobilitu je rozhodující mnohem více faktorů než jen schopnost protahovat svaly a že například pro kvalitu pohybu hraje významnou roli také uvědomění si těla a celkové senzomotorické dovednosti. V praktické části jsou představeny a prováděny různé metody statického a dynamického strečinku, trénink fascií a mobilizační cvičení pro páteř. Každý pohyb je obtížný, zejména v případě akutní bolesti a napětí. Zejména zde mohou cílená mobilizační cvičení přinést počáteční úlevu a znatelně zlepšit pohodu. Hlavní důraz je kladen na správný přístup a rozumnou aplikaci různých metod pro zlepšení pohyblivosti. Celkově účastníci kurzu získají balíček informací o tom, jak mohou různá opatření využít ke zlepšení rozsahu pohybu a kvality pohybu a dlouhodobě je začlenit do svých pohybových vzorců.
MOBILITA JAKO ZÁKLADNÍ FUNKCE
Význam v každodenním životě, sportu a závodním sportu
Rozdíly mezi věkem a pohlavím
- UVĚDOMĚNÍ SI TĚLA A KOORDINACE
Cvičení pro sebeuvědomění a kontrolu napětí
Význam koordinace pro pohyb a sebevědomí
Propriocepce: poloha, pohyb, bolest
- ZÁKLADY POHYBLIVOSTI
Ovlivňující faktory (věk, denní doba, psychika, tréninková kondice)
Rozsah pohybu (ROM) a roztažitelnost
Kontrola prostřednictvím pohybových vzorců a mozku
Techniky protahování: statické, dynamické, aktivní, pasivní
Příprava a následná opatření (zahřátí, dýchání, poloha)
Důležité svalové skupiny pro jádro
- PROTAHOVÁNÍ V PRAXI
Cvičení na cvičebním míči
Aktivní a pasivní protahovací postupy
Formy mobilizace páteře: flexe, extenze, laterální flexe, rotace
- TRÉNINK FASCIÍ - TEORIE A APLIKACE
Struktura a vlastnosti fascií
Význam pro přenos síly a pohyblivost
Pružná akumulační kapacita a zásady tréninku
Příčiny fasciálních potíží
Formy terapie: Rolfing, SMR, uvolňování fascií
Řešení bolesti při práci s fasciemi
Uvolňování fascií, protahování, elasticita a vnímání
Sekvence fasciální jednotky (4fázový model)
Cvičení s válečky, míčky a vlastní vahou
Zobrazit kapitolu
Vztahová prevence a behaviorální prevence
V bloku věnovaném vztahové a behaviorální prevenci se nejprve probírá vliv vztahu (prostředí) na chování (jednání). Cílem behaviorální prevence je optimalizovat lidské chování tak, aby se předešlo bolestem zad.
Rizikové faktory bolesti zad související s pracovištěm jsou tvořeny psychosociálními faktory, jako jsou starosti, spokojenost s prací nebo nezaměstnanost a fyzická zátěž. Existují tři různé možnosti intervence proti těmto rizikům: technická (ergonomické možnosti sezení a výškově nastavitelné stoly), administrativní (např. změna pracovních úkolů) a osobní ( vzdělávací opatření a školení). V rámci toho je vysvětlen význam a možnosti firemní kondice a analyzován současný stav pracoviště s cílem identifikovat případné zdroje rizik.
Kromě toho jsou řešeny nejčastější stížnosti na pracovišti nebo způsobené pracovištěm a je vysvětleno, jak jim lze předcházet prostřednictvím prevence chování. Mezi tyto příznaky patří mj: Migréna, "myší ruka" a syndrom karpálního tunelu.
Poté následuje praktická část. V jejím průběhu se nejprve učí dechová cvičení, po nichž následují protahovací cviky pro celé tělo. Ta se dají snadno a flexibilně provádět doma i v práci a zajistí uvolnění svalů. Věrni mottu: uvolněné tělo, uvolněná mysl. Nakonec jsou doplněny posilovacími cviky pro celé tělo. Ty také šetří místo a vybavení a jsou navrženy tak, aby usnadnily každodenní kancelářský život a předcházely pracovním potížím.
- Podrobné kapitoly na toto téma budou brzy k dispozici zde!
Zobrazit kapitolu
Trénink páteře a senzomotoriky
Pojem senzomotorický systém se skládá ze senzorických a motorických funkcí. Senzorická funkce je příjem informací z prostředí a jejich přenos do centrální nervové soustavy. Motorická funkce je řízení a výsledné napínání svalů při provádění pohybu.
Senzomotorické funkce tedy hrají významnou roli také při uvědomování si těla, které je u lidí s problémy s páteří velmi často výrazně omezeno.
V tomto prakticky zaměřeném předmětu se nejprve vyučují cílená kontrolní cvičení pro svaly jádra těla. Je to proto, že posilovací cvičení s využitím nestabilních povrchů, jako jsou wobble boardy, molitan, cvičební míče, lana nebo závěsy a mnoho dalších, mají smysl až po dosažení kontroly trupu. Účel.
Naše svaly mají nejen funkci umožnit nám pohyb, ale také funkci stabilizovat naše klouby prostřednictvím izometrických kontrakcí, a tím udržovat rovnováhu. Při cvičení na nestabilním povrchu se zaměřujeme zejména na stabilizaci páteře prostřednictvím svalů jádra.
- SENZOMOTORICKÝ TRÉNINK
- Úvod do senzomotorického tréninku
- Co se děje během pohybu?
- Senzomotorický trénink
- Cvičení
Zobrazit kapitolu
Naše vlastnost kvality - státní certifikát
Certifikace školení
Základní modul Sportovní kompetence je schválen německým Národním centrem pro distanční vzdělávání (ZFU) pod číslem: 7324018c. ZFU je ústředním orgánem pro distanční vzdělávání v Německu a pracuje na základě zákona o ochraně distančního vzdělávání (FernUSG). Rozhoduje o povolení kurzů distančního vzdělávání na celostátní úrovni, aby byl zaručen technicky správný a obecně profesionální průběh distančního vzdělávání.
Certifikace institutu
Jako uznávaná instituce v oblasti vzdělávání dospělých jsou naše studijní programy pravidelně hodnoceny a uznávány státními institucemi a financujícími orgány. Neustále se snažíme překračovat současné standardy kvality, abychom vám zaručili nejlepší možné vzdělávání. Přesvědčte se sami o našich certifikacích.
Financování a dovolená na vzdělávání - jak to funguje
Mohu získat finanční prostředky na své vzdělávání?
Pro tréninkové programy ve sportovní akademii Flexyfit existuje řada možností financování. Základem je financování ze strany jednotlivých států a EU a také možnosti související s daněmi.
Rádi bychom však upozornili, že o přidělení nebo výši finančních prostředků rozhoduje výhradně příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme najít vhodný financující orgán a sestavit všechny informace o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování. Samotnou žádost musíte předložit financujícím centrům.
Přehled nejdůležitějších financujících center naleznete zde.
Jak financování probíhá?
V závislosti na financující organizaci jsou náklady na školení buď přímo uhrazeny po potvrzení žádosti o financování (např. AMS), nebo jsou vám zcela či částečně proplaceny po úspěšném absolvování školení (např. waff). O způsobu financování se informujte nezávisle na financujících organizacích.
Mohu si vzít na vzdělávací program dovolenou?
Ano, u většiny našich kurzů je možné čerpat vzdělávací dovolenou.
Pokud chcete pokračovat ve vzdělávání, aniž byste museli ukončit pracovní smlouvu, můžete si se svým zaměstnavatelem dohodnout vzdělávací volno. To znamená, že budete po dobu trvání vzdělávacího programu uvolněni ze zaměstnání.
Naplánujte si s námi vzdělávací volno hned teď! Vaše individuální požadavky na vzdělávání s vámi rádi objasníme na osobní nezávazné konzultaci.
Jak vzdělávací volno funguje?
Vzdělávací volno můžete čerpat maximálně 1 rok v rámci 4 let - existují 3 možnosti:
- Vzdělávací volno rozložené na 12 měsíců
- Vzdělávací dovolená rozdělená, ale každá část musí trvat alespoň 2 měsíce. Jednotlivé části musí být čerpány v průběhu 4 let.
- Vzdělávací volno s částečným vzdělávacím volnem rozloženým do 2 let.
Je důležité, aby váš zaměstnavatel souhlasil s čerpáním vzdělávacího volna. Musíte doložit námi vydané vzdělávací plány v rozsahu 20 hodin týdně v případě vzdělávací dovolené na plný úvazek nebo alespoň 10 hodin v případě vzdělávací dovolené na částečný úvazek.
Musíte pravidelně předkládat doklady o průběhu svého vzdělávání. Například formou zkoušek nebo potvrzení o docházce, které od nás obdržíte.
Stránka se reviduje
Stránky budou brzy opět v provozu. Pokud budete potřebovat další informace dříve, kontaktujte prosím náš servisní tým: [email protected].
Často kladené otázky
Dostupné varianty výuky tohoto školení
Certifikovaný trenér páteře
Nejdůležitější informace
Jazyk výuky
Specializovaný modul
Sportovní expertíza (online)
Sportovní způsobilost (přítomnost)
Sportovní odbornost Full HD výuková videa
Výuková videa s páteří ve Full HD rozlišení
Specializovaný modul Výuková videa ve Full HD pro fitness trenéry
Typ učení | Metoda učení
Varianta učení
Metoda učení
Sluchový a vizuální typ studenta
Komunikační a motorický typ žáka
Doba učení
Podpora učení (# all-inclusive)
Skripty a dokumenty ve formátu PDF
Přednášky lze objednat jako praktické dny
Podpora přes Onlinecampus, e-mail, chat, telefon.
WhatsApp a podpora na místě
Testovací zkoušky
Bonusové moduly
NADA Rakousko
Výškový trénink - Prof. DDDr Weineck
Zkoumání/závěr
Zkouška SPK Intermediate Online
Závěrečná zkouška
Certifikát v DE, EN, SP
Certifikát je platný po celém světě a časově neomezený
Účet Akademie (# all-inclusive)
Online kampus dostupný po celý život
Bezplatný demo účet / zkušební balíček
Kopie certifikátů ke stažení ve formátu PDF
Certifikáty s ověřením (QR kód)
Propagace
Možnosti financování
Vzdělávací volno (AT)
Propagace pro firmy
Propagace pro osoby samostatně výdělečně činné
Poradenství v rámci kurzu
Odhad nákladů pro financující agenturu
Benefit
Zprostředkování zaměstnání
Rozsáhlé programy dalšího vzdělávání
Absolutně nejlepší cena a rozsah služeb
Dálkové studium
€ 1.690,-
CS
Online + technická diskuse
Volitelně rezervovatelné
314
120
online
vizuální
doporučené stránky
vhodné
Flexibilní
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
CS
Kurz skupinové docházky
online
Volitelně rezervovatelné
314
zveřejnitelné
online/přítomnost
vizuální/motorický
Dobře se hodí
Dobře se hodí
flexibilní + termíny
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Individuální lekce
€ 2.890,-
DE, EN
Individuální výuka
online
obsahují
314
One2One
vizuální/motorický
vhodné
doporučené stránky
individuální
obsahují
individuální
až do 100 %
nezávazné
Základní informace o variantách výuky:
- Obsah školení je pro každou variantu výuky stejný.
- Období zkoušky, délka vzdělávání a postup zkoušky jsou nezávislé na variantě výuky.
- Z dálkového studia můžete přejít na prezenční nebo individuální výuku. Lze si také rezervovat jednotlivé bloky modulů
- V rámci možnosti prezenční výuky si můžete rezervovat a absolvovat jednotlivé bloky v individuálních lekcích.
- Závěrečné osvědčení se neliší bez ohledu na to, v jaké variantě výuky jste kurz absolvovali.
- Váš účet Akademie a výukový obsah vám zůstanou po zbytek života.
vor 2 Tagen
Auf Vollzeit-Berufstätige wird besonders Rücksicht genommen. Die Aufbereitung der Lernunterlagen (in der Kombination Buchform, Folien und Videos) ist großartig.
Ein wirklich tolles Team, sympathische und professionelle Vortragende, insgesamt ein top Ausbildungsinstitut, das ich jedem nur sehr weiterempfehlen kann. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
vor 6 Tagen
Einfach ein Top Team !
vor 15 Tagen
Interessanter und sehr umfangreicher Kursplan, kompetente Betreuung, sehr nettes Team, ganz einfach TOP und jederzeit gerne wieder.
18.11.2023
Schnelle Antwort auf alle Fragen.
11.11.2023
Schnelle Beratung, Top Service
07.11.2023
Sehr gute Unterstützung durch dem Personal, sowohl telefonisch als auch per Mail. Besonderen Dank an Sarah
17.10.2023
Ganz tolles Angebot und Service... jederzeit gerne wieder.
12.10.2023
Nett,
07.10.2023
Schnelle unkomplizierte Anmeldung. Ratenzahlung perfekt und man kann sich das lerntempo selbst anpassen
01.10.2023
Sportkompetenz + Fitnesstrainer B-Lizenz sind ein sehr umfangreicher Kurs, in dem jede Menge Wissen vermittelt wird, welches dem aktuellen wissenschaftlichen Stand entspricht. Man bekommt einen Gegenwert für sein Geld. Der Schwerpunkt liegt auf dem Maschinentraining. Neben bekannten Übungen, werden auch interessante Spezialübungen gezeigt. Was ich etwas vermisst habe sind klassische Hantelübungen (z.B. Kurzhantelüberzüge, Kreuzhebevarianten, Kniebeugen, Bankdrücken, Stirndrücken, SZ-Bizepscurls,... usw.), welche meiner Meinung nach insbesondere für Anfänger etwas besser geeignet sind als einige der gezeigten Kabelzugübungen. Was leider ebenfalls zu kurz kommt, sind Übungen für die Bauchmuskulatur. Hier bitte nachbessern.
Auf Nachrichten wird sehr schnell reagiert. Für das Fachgespräch habe ich innerhalb von 24 Stunden einen Termin bekommen. Ich werde auf jeden Fall weitere Kurse machen. Alles in allem kann ich den Kurs sehr empfehlen.
22.06.2023
Alles 👍
10.05.2023
Alles ist gut vorbereitet, die Kurse, die Mitarbeiter, perfekt.
10.05.2023
Die begleitung in eure Welt war sehr klar und deutig. Die mitarbeitarin hat mich von anfang an begleitet mit telefonate wo sie an alle meine fragen ein antwort gefunden hat. Und auch bei umstellund des Gutschein kauf haben mich die mitarbeiter sofort geholfen
25.04.2023
Aufbau, Unterlagen und Videos sind top, wenn man etwas benötigt reagieren sie schnell.
15.04.2023
Super Team, kompetent, geduldig und immer freundlich
07.04.2023
Kompetente Auskunft, gute Organisation super Kursangebot
01.04.2023
Tolle Academy
10.03.2023
Klasse Ausbildung, qualifiziertes Personal, guter Service
07.03.2023
Die Module sind sehr lehrreich gestaltet. Zudem sind die Videos sehr gut dargestellt und verständlich.
05.03.2023
Vielseitiges Kurs- und Ausbildungsangebot in dem auch verschiedene Richtungen kombiniert werden. Ganz toll!
Oceňování
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
zveřejněno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
zveřejněno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
zveřejněno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
zveřejněno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
zveřejněno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
zveřejněno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
zveřejněno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
zveřejněno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
zveřejněno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
zveřejněno na
Flexyfit® Školící programy Filtrování podle variant učení
"Flexyfit - flexibilní učení, vhodné pro budoucnost."
Vyberte variantu výuky nebo zadejte hledaný text!
Online poptávka
Schůzka na konzultaci
Předváděcí školení
Hotline/E-Mail
Zpravodaj
Brožura
* Povinná pole
Děkuji
Vaše poptávka je na cestě k nám a my
na něj co nejdříve odpovíme
co nejdříve! Byli jsme tak volní a máme
vám zaslali potvrzení e-mailem na adresu:
Zkontrolujte si také složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
* Povinná pole
Děkuji
Vaše schůzka na konzultaci byla zaznamenána!
Dovolili jsme si vám zaslat potvrzení e-mailem na adresu :
Zkontrolujte také
složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
* Povinná pole
Registrací nepřijímáte žádné závazky. Přístup automaticky vyprší.
* Povinná pole
Vaše údaje
Kód zaslán na adresu:
Zadejte čtyřmístný kód, který jste obdrželi e-mailem a/nebo SMS. (Zkontrolujte si prosím složku se spamem)..
ANO, HOTOVO!
E-mail s odkazem na váš bezplatný demo účet jsme zaslali na následující e-mailovou adresu:
Zkontrolujte si také složku SPAM (může trvat až 10 minut, než e-mail dorazí).
Přejeme vám další flexytastický den!
Od pondělí do soboty nás můžete zastihnout od 8:30.
Jazyk našeho poradenství a služeb: angličtina | němčina
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocí chytrého telefonu nebo klikněte na "To
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
* Povinná pole
Zůstaňte v obraze. Zajímavé novinky a aktuální slevy.
WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocí chytrého telefonu nebo klikněte na "Přihlásit se k odběru kanálu Flexyfit®".
* Povinná pole
Naši brožuru o školeníobdržíte e-mailem.
Děkuji
Brzy obdržíte e-mail s odkazem ke stažení brožury na adrese:
Zkontrolujte také
složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
