Rozvrh kurzů
BK
GTC
Nejvyšší hodnocení
Zajistěte si nyní bezplatný zkušební přístup Nejdříve vyzkoušejte, pak studujte!
Kvalifikovaný trenér relaxace
z € 2.390,- | Kurz v učebně
» NašeVýukové balíčky
Flexibilní výuka - naše možné varianty výuky v kurzu:
Informace o kurzu
Kvalifikovaný trenér relaxace
Možnosti financování
Možnost až 100% financování
Možnost až 100% financování
Uznávaný institut
ZFU, certifikát TÜV a akademický tým lektorů
ZFU, certifikát TÜV a akademický tým lektorů
Vstup je možný kdykoli
Výukové materiály jsou k dispozici okamžitě
Výukové materiály jsou k dispozici okamžitě
Doba trvání školení
Tempo výuky si určujete sami - termíny zkoušek lze volit flexibilně.
Tempo výuky si určujete sami - termíny zkoušek lze volit flexibilně.
Účet Akademie navždy
Výukové materiály jsou k dispozici doživotně
Výukové materiály jsou k dispozici doživotně
Záruka vrácení peněz
14denní právo na odstoupení od smlouvy (podle zákona o prodeji na dálku)
14denní právo na odstoupení od smlouvy (podle zákona o prodeji na dálku)
Solidní vědecký obsah
Certifikát platný po celém světě a časově neomezený
Certifikát platný po celém světě a časově neomezený
Uznané a certifikované
Naši absolventi, partneři a přátelé říkají
Náš tým vám kdykoli rád poradí po telefonu, chatu nebo osobně.
Kvalifikovaný trenér relaxace: Uvolněte sebe i své okolí
Stres je v naší společnosti všudypřítomným problémem. Mnoho lidí trpí nadměrnými nároky a neví, jak se s nimi vypořádat. Jako trenér relaxace můžete svým klientům pomoci stres zvládat a předcházet mu.
V tomto kurzu se dozvíte vše, co potřebujete vědět o stresu a jak s ním bojovat, o různých typech stresu a o mnoha různých relaxačních technikách, které pomohou vašim klientům se uvolnit. .
Po absolvování výcviku relaxačního trenéra budete pracovat s jednotlivci nebo skupinami a ukážete jim, jak se vypořádat se stresem v práci i v každodenním životě.
Pokud byste si rádi rozšířili své znalosti v oblasti tréninku páteře a výživy, pak je pro vás ideální vyšší vzdělávací program pro získání titulu certifikovaný trenér vitality a zdraví. Kromě modulu trenéra relaxace zahrnuje tento kurz také oba kurzy trenéra páteře a trenéra výživy s jejich zajímavým a poučným obsahem.
Informační přehled o kurzu
Rozsah vzdělávání
728 E
4
Úroveň EQF
Školení je zaměřeno na Úroveň EQF 4 »
Začátek kurzu
Okamžitě možné
Varianta učení
Kurzy v učebně
Weitere Možné
Varianty učení
Možné
Jazyk výuky
DE
Všechny termíny kurzů
Najděte si svůj kurz v učebně
Kvalifikovaný trenér... -
Wochenendkurs
| 22-11-2025 | z € 2.390,-
fáze docházky: 02-05-2026
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Vstupte kdykoli!
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Kvalifikovaný trenér... -
Wochenendkurs
| 22-11-2025 | z € 2.390,-
fáze docházky: 02-05-2026
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Vstupte kdykoli!
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Kvalifikovaný trenér... -
Wochenendkurs
| 22-11-2025 | z € 2.390,-
fáze docházky: 02-05-2026
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Vstupte kdykoli!
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Kvalifikovaný trenér... -
Wochenendkurs
| 22-11-2025 | z € 2.390,-
fáze docházky: 02-05-2026
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Vstupte kdykoli!
Máte dotazy ke kurzu? Rádi vám poradíme.
Zobrazit všechna data
Na první pohled!
Kvalifikovaný trenér relaxace
Zachovejte klid a naučte se relaxovat - s relaxačním trenažérem
Vše, co souvisí s relaxací
Jako trenér relaxace vám ukážeme, jak vytvořit rovnováhumezi napětím a uvolněním, aktivitou a odpočinkem, vzrušením a zotavením. Naučíte se rozpoznávat individuální potřeby svých klientů a osvojíte si širokou škálu technik a metod, které vám pomohou navrhnout a vést efektivní relaxační tréninky .
Naše školení trenérů relaxace je zaměřeno na praxi a poskytne vám znalosti, které potřebujete k uspokojení stále rostoucí poptávky po alternativních zdravotních službách . Jako kvalifikovaný trenér relaxace můžete vnést více klidu do svého života i do života svých klientů.
Co můžete očekávat od našeho školicího programu?
Během školení na kvalifikovaného trenéra relaxace se seznámíte s různými relaxačními metodami. Ty jsou rozděleny podle svalové, vegetativní a kognitivní úrovně.
Naučíte se mentální a autogenní trénink, základní cviky z jógy a pilates a také progresivní svalovou relaxaci. Ukážeme vám různé způsoby svépomocných opatření při bolestech páteře a jak můžete klientům pomáhat s protahováním. Naučíme vás také nejdůležitější základní teoretické poznatky o dýchání a představíme a procvičíme četná praktická dechová cvičení.
Teoretický obsah, kterým se budete zabývat, zahrnuje teorii stresu - od biologie mechanismu stresu až po techniky zvládání stresu. V předmětu organizace a plánování lekcí se naučíte, jak strukturovat a plánovat relaxační lekce.
Ukážeme vám také souvislosti mezi relaxací a vytrvalostním sportem a výživou.
Podmínky účasti
- Online nebo písemná registrace
- Základní fyzická zdatnost
- Minimální věk 18 let (u účastníků mladších 18 let je k přihlášení nutný písemný souhlas rodičů).
Osvědčení o absolvování
Naše certifikáty jsou platné po celém světě a jsou vydávány v různých verzích. Na vyžádání můžete obdržet naše osvědčení v několika jazycích (DE, EN, ES), s informacemi specifickými pro danou zemi a s tištěnými známkami nebo bez nich.
Všechny tyto varianty jsou vám doživotně k dispozici zdarma ke stažení z vašeho online kampusu. V závislosti na zakoupeném vzdělávacím balíčku navíc obdržíte osvědčení dle vlastního výběru, které bude vystaveno na vysoce kvalitním speciálním papíře s reliéfním potiskem.
Bude vám vydáno následující osvědčení (v několika jazycích DE, EN, ES):
"Dipl. Relaxační trenér".
"Licence Relaxační trenér A"
Máte konkrétní dotazy ke školicímu programu?
Rádi vám pomůžeme telefonicky, e-mailem nebo prostřednictvím chatu. Odpověď na svou otázku však můžete najít v našich obecných FAQ nebo FAQ relaxačního trenéra.
Obsah kurzu - co se během školení naučíte
Rozsah vzdělávání
728 E | Oblast působnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti sportu
PL
446
Přítomnost | Samostudium
RE
12
Výzkum literatury
TE
60
Praktická realizace
AE
10
Další úkoly a zkoušky
Naše vzdělávací programy jsou obecně způsobilé pro financování. O tom, zda máte nárok na financování, rozhodne příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme při sestavování všech potřebných informací o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování.
Samozřejmě jsme vám k dispozici, abychom vám poradili v průběhu celého procesu a podpořili vás od prvního dotazu až po podání žádosti. Obraťte se na nás - zajistíme, abyste byli co nejlépe připraveni!
Modul Odborné znalosti v oblasti krásy
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Anatomie
Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.
Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.
Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.
Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.
- BUNĚČNÁ VĚDA (CYTOLOGIE)
- Obecná struktura buňky
- NAUKA O TKÁNÍCH (HISTOLOGIE)
- Epitelová tkáň
- POJIVOVÁ, PODPŮRNÁ A SVALOVÁ TKÁŇ
- Pojivová tkáň
- Podpůrná tkáň
- Svalová tkáň
- NERVOVÁ TKÁŇ
- Funkční a strukturální vymezení
- Struktura nervové buňky
- Pomocné struktury nervové tkáně
- Úloha nervové tkáně
- ORIENTACE NA LIDSKÉM TĚLE
- Hlavní osy a roviny
- Označení polohy a směru
- NAUKA O KOSTECH (OSTEOLOGIE)
- Typy kostí
- Truncus
- Horní končetina
- Dolní končetina
- KLOUBY
- Typy
- Pomocná zařízení kloubů
- Popis pohybu kloubu
- Tvary kloubů
- Nejdůležitější klouby
- PŘÍČNĚ PRUHOVANÝ SVAL
- Struktura
- Klasifikace typů svalů
- Pomocná zařízení aktivního pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VELKÝ SVAL ROMBICKÝ)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PŘEDNÍ PILOVÝ SVAL)
- M. DELTOVÝ SVAL (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELKÝ PRSNÍ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ SVAL ZÁDOVÝ)
- ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhřebenový sval)
- M. supraspinatus (horní sval latissimus)
- M. teres minor (malý oblý sval)
- M. subscapularis (dolní lopatkový sval)
- M. BICEPS BRACHII (DVOUHLAVÝ OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIORADIALIS (VŘETENNÍ SVAL PAŽE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ NATAHOVAČ PAŽE)
- M. ILIOPSOAS (BEDERNÍ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor (velký a malý psoas)
- M. iliacus (kyčelní sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠLACHOVITÝ SVAL)
- M. ČTYŘHLAVÝ SVAL STEHENNÍ (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOUHLAVÝ STEHENNÍ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (DESKOVÝ ŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HŘEBENOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLÝ SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLOUHÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVAL HRUDNÍ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PŘEDNÍ BÉRCOVÝ SVAL)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÍ SVAL HOLENĚ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNITŘNÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VNĚJŠÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČTYŘHRANNÝ BEDERNÍ SVAL)
- DIAPHRAGMA (BRÁNICE)
- NAPÍNÁNÍ ZAD
- VOCABULÁRNÍ LIST
Výživa
V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.
Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.
Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .
- PŘÍSTUPY K VÝŽIVĚ
- Vědecký přístup
- Alternativní přístupy
- Moderní výkonnostní diety
- Skutečný a cílový stav
- ZÁKLADY ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Obecná vodní bilance
První pomoc a sportovní zranění
Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!
Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.
- PRVNÍ POMOC
- Rozpoznání nouzové situace
- Postup resuscitace
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
- SPORTOVNÍ ÚRAZY - MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI
- Otevřená zlomenina
- Bazilární zlomenina lebky
- Poranění páteře
- SPORTOVNÍ ÚRAZY AKTIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciace: Akutní poranění a poranění z přetížení
- Princip P-E-C-H
- hematom
- Zhmoždění
- Natažení svalových vláken / přetržení svalových vláken / natržení svalu
- Myogelóza
- Nadměrné poranění aktivního pohybového aparátu
- SPORTOVNÍ PORANĚNÍ PASIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenin
- Poranění kloubů
Základy podpory zdraví na pracovišti
V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.
Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.
Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.
Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.
- ÚVOD
- Definice zdraví
- Úkoly projektu BGF
- Výzvy pro BGF
- FAKTORY ÚSPĚCHU FONDU BGF
- Přínosy pro zaměstnance
- Přínosy pro společnost
- Osvědčené nástroje a oblasti činnosti
- PRVNÍ KROKY ŠKOLITELE V OBLASTI BGF
- Obecné otázky
- ZMĚNY SOUVISEJÍCÍ SE ZDRAVÍM
- Aktivní a pasivní pohybový aparát
- Kardiovaskulární systém
- Výživa
- Zvládání stresu
- ORGANIZAČNÍ ONEMOCNĚNÍ
- Mobbing
- vyhoření
- Vnitřní rezignace
- DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ
- Správné držení těla na pracovišti
- Protahování a posilování ramenních svalů
- Protahování svalů hrudníku a horní části zad
- Protahování hýžďových svalů a svalů jádra těla
- Posilování zádových svalů pomocí Therabandu
- Posilování extenzorových svalů zad
- Další protahovací a posilovací cviky
Práce orientovaná na zákazníka
Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.
Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.
V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.
Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.
- ROLE ŠKOLITELE
- ZÁKLADY MARKETINGU
- Definice marketingu
- První kroky
- 4P MARKETINGU
- DŮLEŽITÉ BODY PRO ŠKOLITELE
- Firemní identita
- Faktory, které ovlivňují sportovní činnost
- Osobní trenér - prodej
- ZÁKLADY KOMUNIKACE
- Pravidla pro komunikaci a vystupování osobního trenéra
- Základy komunikace
Fyziologie
Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.
Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.
Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.
Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.
- CO JE FYZIOLOGIE?
- KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatomie srdce
- Vzrušivý a stimulační systém
- Jak srdce pracuje
- Cévní systém
- Oběhový systém
- Důležité parametry kardiovaskulárního systému
- Adaptační reakce kardiovaskulárního systému
- Regulace oběhového systému
- Nemoci kardiovaskulárního systému
- KREV
- Složení krve
- Vlastnosti krevních skupin
- IMUNITNÍ SYSTÉM
- Imunitní reakce
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
- PLÍCE A DÝCHÁNÍ
- Dýchací soustava
- Horní cesty dýchací
- Dolní dýchací cesty
- Funkce dýchacího systému
- Poruchy dýchacího systému
- ACIDOBAZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulace dýchání
- Regulace metabolismu
- Poruchy acidobazické rovnováhy
- NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Prostorová kategorizace nervového systému
- Funkční kategorizace nervové soustavy
- Reflexy
- Původ pohybu
- Analyzátory
- STRAVOVÁNÍ
- Trávicí orgány
- Fyziologie výživy
- ENERGETICKÝ METABOLISMUS A ZÁSOBOVÁNÍ ENERGIÍ
- Adenosintrifosfát (ATP)
- Dráhy zásobování energií
- Metabolická onemocnění a poruchy
- ENDOKRINOLOGIE
- Hormony
- Hypofýza
- FYZIOLOGIE SVALŮ
- Tkáně a orgány
- Molekulární mechanismus svalové kontrakce
- Hladké a příčně pruhované svaly
- Původ, uložení a možnosti pohybu
- Směr, funkce a inervace
- Propriocepce
- Statické (posturální) a dynamické (pohybové) svalstvo
Psychologie sportu - komunikace a motivace
Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.
Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !
Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.
- CÍLE
- Chytrý vzorec pro cíle
- Typy cílů
- UČENÍ
- Typy učení
- STRES, ÚZKOST A SEBEDŮVĚRA
- Katalog zvládání stresu
- Sebeuvědomění
- Úzkost
- MOTIVY A MOTIVACE
- Typy motivace
- Primární motivy
- Základní potřeby ve sportu
- Motivační techniky
- Techniky regenerace
- Práce
- KOMUNIKACE
-
- Cirkulárnost chování - Systémové myšlení
- Formy komunikace
- 4 strany sdělení
- Kritéria komunikace
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikace:
- Zpětná vazba
- Použití + cíl komunikace
- Konverzační techniky + odpor
- Odpor během konverzace
- Techniky pro řešení námitek/odporu
- Vedení a autorita
- Další body k tématu komunikace
Teorie výcviku
V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.
V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.
Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.
- DEFINICE ŠKOLENÍ
- Komplexní sportovní výkon - výkonnostní složky
- Biologické principy tréninku
- Složky zátěže
- Zásady návrhu tréninku
- Přetížení
- Funkční adaptace prostřednictvím pohybového tréninku
- FAKTORY SPORTOVNÍHO VÝKONU
- Tréninkové cíle
- Obsah tréninku
- Tréninkové metody
- Tréninkové vybavení
- Hlavní formy sportovně motorického tréninku
- KONDIČNÍ TRÉNINK - VYTRVALOSTNÍ
- Pozitivní adaptační změny prostřednictvím vytrvalostního tréninku
- Formy vytrvalostního tréninku
- Metody vytrvalostního tréninku
- SILOVÝ TRÉNINK
- Účinky silového tréninku na kosterní svalstvo
- Metody práce svalstva
- Typy svalových vláken
- Metody silového tréninku
- Obecné metodické zásady
- Intenzifikační techniky
- Tréninkové vybavení
- Organizační formy
- RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
- Trénink pro zlepšení akční a frekvenční rychlosti
- Trénink na zlepšení rychlosti reakce
- Rychlost jako komplexní schopnost
- TRÉNINK OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - trénink flexibility
- Metody protahování
- Zátěžové komponenty strečinkových metod
- KOORDINACE
- Koordinační schopnosti
- Aspekty koordinace
- NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické principy pohybových sekvencí
- Motorické učení (učení sportovních technik)
- Metody a metodické zásady nácviku techniky
- METODIKA TRÉNINKU
- Základní metodické zásady
- Metodické řady cvičení
- Tréninková lekce
Modul Kvalifikovaný trenér relaxace
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Asistovaný strečink - relaxační trenažér
Jednotka tréninku flexibility a asistovaného strečinku je rozdělena do tří částí: trénink flexibility, asistovaný strečink a trénink fascií.
Tréninkflexibility
Trénink flexibility zahrnuje definici pojmů flexibilita a mobilita. Následuje vysvětlení flexibility a schopnosti strečinku. Je probrán význam flexibility pro sport a pro relaxaci a dále je určeno, na čem závisí flexibilita a naopak, co závisí na flexibilitě.
Jsou zavedeny odborné termíny, jako je"svalový tonus", a jsou spojeny s relaxací.
Dále se rozebírá, na čem závisí schopnost strečinku, a vysvětlují se různé metody strečinku, jako je statický strečink a dynamický strečink a aktivní a pasivní strečink.
Na jedné straně jsou rozebrány přínosy strečinku a na druhé straně schopnosti, které jsou strečinku nesprávně přisuzovány.
Účastníci kurzu se také naučí různá protahovací cvičení pro různé části těla.
Asistovaný strečink
V tomto bloku je také představen asistovaný strečink jako mobilizační a protahovací technika a je zmíněno, jak lze asistovaný strečink využít v praxi. Za tímto účelem dostanou účastníci kurzu kontrolní seznam věcí, které je třeba během sezení zohlednit.
Rovněž jsou popsány kontraindikace, které asistovaný strečink zakazují.
Trénink fascií
Trénink fascií je rovněž zahrnut v této jednotce. Probírá se povaha fascií a způsob, jakým lze fascie trénovat. Jsou ukázány praktické cviky pro protahování fascií a předvedeno, jak lze provádět trénink fascií.
- TRÉNINK FLEXIBILITY
- Termíny a definice
- Kdy co dělám? Metody, přístupy a body k diskusi
- Cvičení
- ASISTOVANÝ STREČINK
- Definice a možnosti použití
- Výhody a nevýhody
- Jednání s klientem
- Kontrolní seznam pro sezení
- Kontraindikace
- Praxe
- TRÉNINK FASCIÍ
- Struktura a funkce fascií
- Vnější vlivy na fasciální systém
- Praktická cvičení
- DEFINICE
- Pohyblivost, pružnost a ohebnost
- Specifický sportovní a holistický pohled
- VLIVY NA POHYBLIVOST
- Věk, pohlaví, denní doba, teplota a další faktory.
- MUSCLE TONUS
- Význam a vliv na pohyblivost
- Psychosomatické interakce
- METODY A TECHNIKY PROTAHOVÁNÍ
- Statické a dynamické techniky
- Speciální formy, jako je PNF strečink a tahově-relaxační strečink
- TRÉNINK FLEXIBILITY V PRAXI
- Cvičení pro horní a dolní část těla
- Důležité rady (dýchání, zahřátí)
- TRÉNINK FASCIÍ
- Zapojení myofasciálních řetězců
- Samostatné myofasciální uvolnění (SMR)
Dýchací trénink
Dech je život. Tato jednoduchá věta pravděpodobně nejlépe vystihuje význam našeho dechu.
Můžeme přežít týdny bez jídla, několik dní bez pití, ale jen několik minut bez dýchání. Tato skutečnost ukazuje, jak důležitý je náš dech, a přesto ho považujeme za samozřejmost a nevěnujeme mu téměř žádnou pozornost. Možná je to proto, že si myslíme, že je to něco, co naše tělo dělá automaticky, nebo možná proto, že si myslíme, že s tím, jak dobře dýcháme, nemůžeme nic dělat. Ale to není tak docela pravda. Svůj dech můžeme vědomě ovládat a pozitivně ovlivňovat zdraví svého těla prostřednictvím dechových cvičení . Náš dech je spojnicí mezi naším tělem a naší duší.
Dýcháme přibližně 16krát za minutu a přibližně 23 000krát za den. Průměrně přitom spotřebujeme asi 10 000 litrů vzduchu. Vzduch, který vdechujeme, obsahuje kyslík, který potřebujeme k životu. Při výdechu vzniká oxid uhličitý a další odpadní plyny, které pak vydechujeme plícemi.
Dechový trénink je účinnou metodou uvolnění těla a zklidnění mysli. Správné dýchání je pro naše tělo klíčové, protože dopravuje kyslík do našich buněk a odstraňuje produkty látkové výměny. Přesto většina lidí nedýchá správně, ale dýchá mělce a do hrudníku. To vede k napětí ve svalech a horšímu zásobování kyslíkem. Důsledkem je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.
Pomocí cílených cvičení a dechových technik se můžete naučit správně dýchat a zlepšit tak své zdraví. Správná technika dýchání dokáže naše tělo zásobit větším množstvím kyslíku, snížit krevní tlak, regulovat srdeční tep a uvolnit svaly.
V tomto předmětu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se učí nejdůležitější teoretické zásady dýchání a jsou představena a procvičována četná praktická dechová cvičení.
Můžeme přežít týdny bez jídla, několik dní bez pití, ale jen několik minut bez dýchání. Tato skutečnost ukazuje, jak důležitý je náš dech, a přesto ho považujeme za samozřejmost a nevěnujeme mu téměř žádnou pozornost. Možná je to proto, že si myslíme, že je to něco, co naše tělo dělá automaticky, nebo možná proto, že si myslíme, že s tím, jak dobře dýcháme, nemůžeme nic dělat. Ale to není tak docela pravda. Svůj dech můžeme vědomě ovládat a pozitivně ovlivňovat zdraví svého těla prostřednictvím dechových cvičení . Náš dech je spojnicí mezi naším tělem a naší duší.
Dýcháme přibližně 16krát za minutu a přibližně 23 000krát za den. Průměrně přitom spotřebujeme asi 10 000 litrů vzduchu. Vzduch, který vdechujeme, obsahuje kyslík, který potřebujeme k životu. Při výdechu vzniká oxid uhličitý a další odpadní plyny, které pak vydechujeme plícemi.
Dechový trénink je účinnou metodou uvolnění těla a zklidnění mysli. Správné dýchání je pro naše tělo klíčové, protože dopravuje kyslík do našich buněk a odstraňuje produkty látkové výměny. Přesto většina lidí nedýchá správně, ale dýchá mělce a do hrudníku. To vede k napětí ve svalech a horšímu zásobování kyslíkem. Důsledkem je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.
Pomocí cílených cvičení a dechových technik se můžete naučit správně dýchat a zlepšit tak své zdraví. Správná technika dýchání dokáže naše tělo zásobit větším množstvím kyslíku, snížit krevní tlak, regulovat srdeční tep a uvolnit svaly.
V tomto předmětu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se učí nejdůležitější teoretické zásady dýchání a jsou představena a procvičována četná praktická dechová cvičení.
- VŠEOBECNÉ
- Co má dýchání společného s relaxací?
- SPECIÁLNÍ ANATOMIE
- Struktura a funkce plic
- Hrtan, průdušnice a průduškový strom
- Mechanika dýchání: Vdech a výdech
- Srovnání plic s měchem
- TECHNIKY DÝCHÁNÍ
- Hrudní dýchání
- Břišní dýchání (brániční dýchání)
- Vliv dýchacích svalů
- NÁCVIK DECHOVÝCH CVIČENÍ
- Cvičení a styly (jóga, Qi Gong, dechová terapie)
- Exkurz: Holotropní dýchání
- Exkurz: Jógová pránájáma
- Exkurz: Čchi-kung
- HOLOTROPNÍ DÝCHÁNÍ
- Definice a cíl
- Technika a následná opatření
- Vědecké informace
- JÓGA PRANÁJÁMA
- Základy a dechové techniky (např. střídavé dýchání, dýchání ohněm)
- Pozitivní účinky: Dýchání a uvědomění
- Klinické studie a výsledky
- ČCHI-KUNGOVÉ DÝCHACÍ TECHNIKY
- Obecné zásady
- Použití v každodenním životě
- Energetická centra (Dantian)
- CVIČENÍ PRO BŘIŠNÍ DÝCHÁNÍ
- Praktické pokyny
- Použití pomůcek
- ZAJÍMAVOSTI
- Souvislosti mezi dechovými technikami a meditací
- Taoistické pojmy (např. Dantian)
Relaxace a vytrvalostní sport
Existuje řada různých typů relaxačních metod, které mohou lidé používat k uvolnění. Jednou z těchto metod jsou vytrvalostní sporty.
Vedle meditace a autogenního tréninku je vytrvalostní sport jednou z nejznámějších a nejoblíbenějších relaxačních metod. Mnoho lidí oceňuje vytrvalostní cvičení jako blahodárnou protiváhu k namáhavému pracovnímu dni.
Vytrvalostní sporty jsou skvělým způsobem, jak se uvolnit a udržet své tělo v kondici. Vytrvalostní sporty samozřejmě vyžadují, abyste se nejprve namáhali, ale existuje mnoho studií, které ukazují, že vytrvalostní sporty mohou pomoci snížit stres a napětí. Fyzická námaha uvolňuje endorfiny, které snižují stres a vedou k pocitu uspokojení.
Každý by měl sám zjistit, který druh sportu je pro něj nejlepším způsobem relaxace. Obecně jsou vhodné vytrvalostní sporty, jako je běh, nordic walking, plavání nebo jízda na kole. Jízda na kole je nenáročná na klouby. Při plavání přináší další úlevu pocit, že vás voda unáší.
V tomto tématu kurzu pro trenéry relaxace jsou z vědeckého hlediska zkoumány různé účinky vytrvalostních sportů na relaxaci a jsou uvedeny konkrétní pokyny pro využití vytrvalostních sportů k relaxaci.
- ÚVOD
- Význam vytrvalostního tréninku v holistickém pojetí tréninku
- OBECNÉ ÚČINKY VYTRVALOSTNÍHO TRÉNINKU
- Prevence
- Zvyšování výkonnosti
- Regulace tělesné hmotnosti
- Rehabilitace
- Zlepšení kvality života
- ZVLÁŠTNÍ ÚČINKY VYTRVALOSTNÍCH SPORTŮ
- Zvládání stresu prostřednictvím sportu
- účinky související s relaxací:
- Krátkodobé účinky (např. snížení stresu, uvolnění endorfinů)
- Dlouhodobé účinky (např. kapilarizace, vagotonus)
- STRESOVÉ HORMONY A JEJICH REGULACE
- Rozdíl mezi krátkodobým a dlouhodobým stresem
- Úloha vytrvalostního sportu při redukci stresových hormonů
- VYUŽITÍ A ORGANIZACE VYTRVALOSTNÍHO TRÉNINKU
- Základy tréninkové metodiky
- Vhodné druhy sportu a úrovně cvičení
- Individuální a praktické přístupy:
- Prožitek z přírody
- Běh naboso
- Týmové sporty
- Vodní sporty
- PRAKTICKÉ MOŽNOSTI REALIZACE
- Integrace do každodenního života
- Optimalizace tréninku prostřednictvím faktorů prostředí
- Sociální a mentální aspekty
Relaxace a výživa
Relaxace a výživa jsou ve vzájemné interakci, protože stres mění stravovací návyky a stravovací návyky mění stav relaxace.
V tomto tématu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se budeme zabývat různými potravinami a jejich vlivem na hladinu stresu, které mohou pomoci uvolnit a vyživit tělo. Podíváme se na power food, soul food a přírodní prostředky, které můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste se cítili lépe a posílili své tělo.
Powerfood:
Mezi powerfoods, které nám pomáhají zůstat zdraví a fit, patří avokádo, ořechy, semínka, luštěniny, bobulovité ovoce, zelená zelenina a celozrnné obiloviny. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny, vlákninu, vitaminy a minerály, a přispívají tak ke zdravé výživě. Powerfood jsou také bohaté na antioxidanty, které chrání naše tělo před škodlivými volnými radikály. Vyvážená strava má zásadní význam pro dobré zdraví a výkonnost. Powerfood je vhodným doplňkem vyvážené stravy a může podpořit organismus při fyzické zátěži.
Soulfood:
Potraviny pro duši jsou označením pro potraviny, které vyživují nejen naše tělo, ale také naši duši. Jídlo je potřeba, ale jídlo může sloužit také ke zlepšení nálady a pohody. Pro většinu z nás je jídlo nutností k přežití. Nepřemýšlíme příliš o tom, co jíme, pokud nám to chutná a zasytí nás to. Pokud se však budeme o svou stravu více zajímat, můžeme zlepšit své zdraví a pozitivně ovlivnit svou náladu.
Přírodní prostředky:
Existuje mnoho různých přírodních prostředků, které lidé používají již po staletí, aby si udrželi zdraví. Patří mezi ně bylinky, koření, ovoce a zelenina. Mnohé z těchto přírodních prostředků se ukázaly jako účinné při léčbě nemocí a potíží. V posledních letech také vědci zkoumali vliv přírodních prostředků na zdraví a zjistili, že skutečně nabízejí mnoho zdravotních výhod.
Pro naše účastníky bude toto téma relaxace a výživy vzrušující.
V tomto tématu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se budeme zabývat různými potravinami a jejich vlivem na hladinu stresu, které mohou pomoci uvolnit a vyživit tělo. Podíváme se na power food, soul food a přírodní prostředky, které můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste se cítili lépe a posílili své tělo.
Powerfood:
Mezi powerfoods, které nám pomáhají zůstat zdraví a fit, patří avokádo, ořechy, semínka, luštěniny, bobulovité ovoce, zelená zelenina a celozrnné obiloviny. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny, vlákninu, vitaminy a minerály, a přispívají tak ke zdravé výživě. Powerfood jsou také bohaté na antioxidanty, které chrání naše tělo před škodlivými volnými radikály. Vyvážená strava má zásadní význam pro dobré zdraví a výkonnost. Powerfood je vhodným doplňkem vyvážené stravy a může podpořit organismus při fyzické zátěži.
Soulfood:
Potraviny pro duši jsou označením pro potraviny, které vyživují nejen naše tělo, ale také naši duši. Jídlo je potřeba, ale jídlo může sloužit také ke zlepšení nálady a pohody. Pro většinu z nás je jídlo nutností k přežití. Nepřemýšlíme příliš o tom, co jíme, pokud nám to chutná a zasytí nás to. Pokud se však budeme o svou stravu více zajímat, můžeme zlepšit své zdraví a pozitivně ovlivnit svou náladu.
Přírodní prostředky:
Existuje mnoho různých přírodních prostředků, které lidé používají již po staletí, aby si udrželi zdraví. Patří mezi ně bylinky, koření, ovoce a zelenina. Mnohé z těchto přírodních prostředků se ukázaly jako účinné při léčbě nemocí a potíží. V posledních letech také vědci zkoumali vliv přírodních prostředků na zdraví a zjistili, že skutečně nabízejí mnoho zdravotních výhod.
Pro naše účastníky bude toto téma relaxace a výživy vzrušující.
- ÚVOD
- Stres a změny tělesných funkcí
- STRES A JEHO ÚČINKY
- Fáze stresu: fáze poplachu, odolnosti a vyčerpání
- Trvalý stres a zdravotní důsledky
- Zvládání stresu: Fyzická aktivita, přestávky na odpočinek a správná výživa
- VÝŽIVOVÉ CHOVÁNÍ BĚHEM STRESU
- Lidé, kteří se živí stresem, vs. lidé, kteří jsou hladoví po stresu
- Chutě a ztráta chuti k jídlu
- Studie: Kompenzační vzorce stravovacího chování
- JÍDLO PROTI STRESU
- Potraviny pro mozek: Potraviny, které posilují nervy
- Energetické potraviny: vliv na zdraví a výkonnost
- Jídlo pro duši: jídlo pro duši
- Sekundární rostlinné látky: podpora imunitního systému
- POTRAVINOVÉ DOPLŇKY PROTI STRESU
- Antistresové kapsle: Složení a použití
- PŘÍRODNÍ PROSTŘEDKY NA ZKLIDNĚNÍ NERVŮ
- Ženšen, kozlík lékařský, meduňka lékařská, levandule a další.
- Účinky a použití při stresu a úzkosti
- RECEPTY A DOMÁCÍ PROSTŘEDKY PROTI STRESU
- Čajové směsi pro koncentraci a trávení
- Bylinky a jejich kombinace pro zklidnění
Relaxace a páteř
Páteř je centrální kostrou těla a neustále se v ní střídá napětí a uvolnění. Svaly a pojivová tkáň se musí tomuto střídání přizpůsobit a v krátkých intervalech se zotavovat. Cílená relaxační cvičení po tréninku mohou ulevit páteři a uvolnit svaly.
Proto je důležité dopřát tělu po fyzickém tréninku dostatek času a odpočinku na regeneraci. Zároveň je však také důležité, aby tělo nebylo neustále ve stavu napětí, protože to může vést k přetížení.
Cvičení a relaxace jsou pro zdraví organismu nezbytné. Cvičení je činnost, která je pro zdraví organismu nezbytná. Pomáhá nejen s trávením, ale také s krevním oběhem a zvýšeným metabolismem. Stejně důležitá je i následná relaxace, která uvolňuje svaly, a tím podporuje krevní oběh. Tkáně s obzvláště slabým prokrvením, jako jsou meziobratlové ploténky, kloubní chrupavky a kapsulárně-ligamentózní aparát, jsou obzvláště závislé na dávkovaném cvičení a následné relaxaci, aby bylo dosaženo optimální výživy a zvýšení metabolismu.
Důležité je pomalé ukončování tréninku. Relaxace začíná v mysli. Měli byste se snažit vypnout i psychicky.
Kromě možných příčin bolestí páteře souvisejících se stresem se v tomto předmětu kurzu relaxačního trenéra dozvíte různé způsoby svépomocných opatření. Proberou se také různé techniky vnímání a relaxace a jejich cíle a provádění.
Tento kurz je určen všem, kteří již dříve trpěli bolestmi páteře a rádi by našli řešení. Je také určen všem, kteří se zajímají o různé relaxační a uvědomovací techniky.
Proto je důležité dopřát tělu po fyzickém tréninku dostatek času a odpočinku na regeneraci. Zároveň je však také důležité, aby tělo nebylo neustále ve stavu napětí, protože to může vést k přetížení.
Cvičení a relaxace jsou pro zdraví organismu nezbytné. Cvičení je činnost, která je pro zdraví organismu nezbytná. Pomáhá nejen s trávením, ale také s krevním oběhem a zvýšeným metabolismem. Stejně důležitá je i následná relaxace, která uvolňuje svaly, a tím podporuje krevní oběh. Tkáně s obzvláště slabým prokrvením, jako jsou meziobratlové ploténky, kloubní chrupavky a kapsulárně-ligamentózní aparát, jsou obzvláště závislé na dávkovaném cvičení a následné relaxaci, aby bylo dosaženo optimální výživy a zvýšení metabolismu.
Důležité je pomalé ukončování tréninku. Relaxace začíná v mysli. Měli byste se snažit vypnout i psychicky.
Kromě možných příčin bolestí páteře souvisejících se stresem se v tomto předmětu kurzu relaxačního trenéra dozvíte různé způsoby svépomocných opatření. Proberou se také různé techniky vnímání a relaxace a jejich cíle a provádění.
Tento kurz je určen všem, kteří již dříve trpěli bolestmi páteře a rádi by našli řešení. Je také určen všem, kteří se zajímají o různé relaxační a uvědomovací techniky.
- ÚVOD
- Význam zdraví páteře a relaxace
- BOLEST PÁTEŘE
- Definice a příčiny bolesti
- Vliv anatomických a psychosociálních faktorů
- svépomocná opatření
- Samovyšetření související se symptomy
- Fyzikální aplikace a léky
- Psychologicky orientovaná opatření pro zvládání bolesti
- VNÍMÁNÍ A RELAXAČNÍ TECHNIKY
- Cvičení pro uvědomění si vlastního těla
- Možnosti pohybu pro páteř
- Dechová cvičení a techniky tlakových bodů
- Masáž nohou a vnímání postoje
- Cvičení pánve (pánevní hodiny)
- ZAŽÍT RADOST Z POHYBU
- Význam pohybu a relaxace
- Motivační organizace prostřednictvím hudby, her a pohybu
- Podpora kreativity a skupinové dynamiky
- PRAKTIKA
- Cvičení s hudbou a ručními pomůckami
- Formy pohybu venku
- Jednoduché relaxační techniky
Relaxační metody - přehled
V první části předmětu"Relaxační metody - přehled" je na základě vědeckých studií představena současná situace na téma"Stres v práci a stres v každodenním životě". Z toho lze vyvodit možné důsledky pro jednotlivce i celou naši společnost.
Část 2 poskytuje přehled různých intervenčních opatření. Různé relaxační metody, které jsou podrobně vyučovány v dalších kurzech, jsou uspořádány a představeny na základě svalové, vegetativní a kognitivní úrovně.
Část 2 poskytuje přehled různých intervenčních opatření. Různé relaxační metody, které jsou podrobně vyučovány v dalších kurzech, jsou uspořádány a představeny na základě svalové, vegetativní a kognitivní úrovně.
- ÚVOD
- Cíl a význam relaxačních metod
- Struktura a přehled kurzu
- STRES V PRÁCI A V KAŽDODENNÍM ŽIVOTĚ
- Definice a druhy stresu
- Příčiny stresu v pracovním a soukromém prostředí
- Vliv stresu na zdraví
- Sociální a individuální důsledky chronického stresu
- Vědecké studie o stresu: poznatky a vývoj
- Výsledky mezinárodního výzkumu
- Národní statistiky a trendy
- PŘEHLED RELAXAČNÍCH INTERVENCÍ
- Úvod do intervencí pro zvládání stresu
- Cíle a metodika různých forem relaxace
- MUSKULÁRNÍ ÚROVEŇ
- Progresivní svalová relaxace (PMR) podle Jacobsona
- Autogenní trénink
- Fyzická aktivita a její relaxační účinek
- VEGETATIVNÍ ÚROVEŇ
- Dýchací techniky a dechové terapie
- Biofeedback
- Aplikace k regulaci autonomního nervového systému
- KOGNITIVNÍ ÚROVEŇ
- Trénink všímavosti a meditační techniky
- Kognitivní restrukturalizace pro zvládání stresu
- Zvládání stresu prostřednictvím mentálního tréninku
Mentální a autogenní trénink
Význam a přínosy mentálního tréninku se v posledních desetiletích dostaly do mnoha oblastí, ať už jde o sport, práci nebo soukromý život.
Mentální trénink nabízí různé techniky pro optimalizaci koncentrace a výkonu každého jednotlivce. Techniky, jako je autogenní trénink, vizualizace, trénink stanovování cílů atd. lze využít k identifikaci a využití dosud neobjeveného potenciálu.
V oblasti relaxace pomáhá mentální trénink zpomalit neúnavný myšlenkový proces, lépe mu porozumět, a tím především umožnit relaxaci. Kurz je rozdělen na teoretickou a praktickou část, kde je velký prostor pro sebepoznání.
- ÚVOD
- Mentální a autogenní trénink v kostce
- Cíl a přínosy tréninku
- MENTÁLNÍ TRÉNINK
- Co je mentální trénink?
- Vývoj, různé přístupy a rozdíly
- Západní přístup k mysli
- Optimální stav výkonu: uvolnění, aktivace, soustředění
- Techniky psychoregulace
- Relaxační metody
- Aktivizační metody
- Trénink stanovování cílů
- Mentální trénink
- vizualizace
- Autosugesce
- Ukotvení
- Trénink stanovování cílů a praktické příklady
- Mentální trénink podle Eberspächera
- Vizualizace a smyslové vjemy
- Autosugesce: pozitivní myšlení
- Ideomotorické pohyby a Carpenterův efekt
- AUTOGENNÍ TRÉNINK
- Vznik a vývoj podle Johannese Heinricha Schultze
- Definice a oblasti použití
- Autogenní relaxace a způsoby působení
- Základní, středně pokročilé a pokročilé úrovně
- Základní úroveň: cvičení a techniky
- Obecné podmínky a kontraindikace
- Cvičení: Zklidňující tonizace, regulace těžkosti, teplo, dýchání a srdce, prohřátí břicha a ochlazení čela.
- Středně pokročilá úroveň: Formulování záměrů
- Vyšší úroveň: Psychologicky orientovaná cvičení a hlubší úrovně vědomí
Základní cviky pilates
V první části části Základní cvičení pilates v rámci vzdělávacího programu Relaxační trenér se seznámíte s historií a základními pojmy pilates.
Kromě teoretické části je zvláštní pozornost věnována sebepoznání této metody. Osvojením si typických cviků Pilates si vyzkoušíte účinky této metody na lidský organismus.
Pilates je metoda, kterou původně vyvinul Joseph Pilates. Cílem této metody je posílit hluboké svalstvo, a tím zlepšit držení těla a pružnost. Existuje mnoho cviků, které lze provádět různými způsoby.
Pilates je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé cvičence a lze jej cvičit doma nebo ve studiu. Jedná se o metodu fyzického a psychického cvičení, která byla původně vyvinuta pro rehabilitaci zranění. Zlepšuje sebeuvědomění na fyzické i psychické úrovni. Pilates je dobrý způsob, jak formovat tělo a posilovat svaly.
Koncept pilates je vhodný i jako relaxační metoda, protože se dá přizpůsobit jakékoliv úrovni schopností. Cvičení nemá žádné negativní účinky na tělo, proto je pilates vhodné i pro starší lidi a osoby s problémy se zády.
- ÚVOD
- Význam pilates jako cvičení celého těla
- Cíle a přínosy metody Pilates
- KONCEPCE PILATES
- Základy metodiky
- Principy: Dýchání, držení těla a uvědomování si těla
- Konkrétní pokyny ke cvičení (např. "zatáhnout pupík", "brada k hrudníku").
- PILATES - ZÁKLADNÍ PROGRAM
- Úvod do základních cviků
- Kategorie cviků:
- Poloha vleže na zádech: trénink břišních svalů a stabilizace.
- Poloha na boku: stabilizace a koordinace jádra těla
- Sed a stoj: držení těla a flexibilita
- Poloha v předklonu: posilování zad
- Přenášení váhy a integrace celého těla
- Obrácené polohy a cvičení rovnováhy
- PODROBNÝ POPIS CVIČENÍ
- Pánevní hodiny
- Poklesy ramen
- Zvedání hrudníku
- Mrtvý brouk
- Ze strany na stranu
- Přemostění
- Převrácení
- Zvedání do strany
- Protažení páteře
- Mořská panna
- Scarecrow
- Labuť
- Šipky
- Čtyřnožci
- Kutálení dolů
- Rovnováha ve stoje
- ZDROJE CHYB A OPRAVY
- Časté chyby ve cvičeních
- Tipy pro optimalizaci provedení
Progresivní svalová relaxace
Progresivní svalová relaxace (PMR) se podle Edmunda Jacobsona vyučuje od roku 1929. Tato relaxační technika byla vědecky prokázána.
Mnoho institucí, terapeutů a školitelů používá a doporučuje PMR, aby lidem pomohla relativně rychle dosáhnout příjemného stavu relaxace.
Tato metoda se od svého vzniku značně vyvinula a dnes se ji lze naučit během několika hodin. V předmětu"Progresivní svalová relaxace"jsou nejprve představeny teoretické základy, poté je tato technika vyzkoušena a samostatně procvičena.
Mnoho institucí, terapeutů a školitelů používá a doporučuje PMR, aby lidem pomohla relativně rychle dosáhnout příjemného stavu relaxace.
Tato metoda se od svého vzniku značně vyvinula a dnes se ji lze naučit během několika hodin. V předmětu"Progresivní svalová relaxace"jsou nejprve představeny teoretické základy, poté je tato technika vyzkoušena a samostatně procvičena.
- ÚVOD
- Přehled progresivní svalové relaxace (PMR)
- Pět Tibeťanů jako doplňková cvičební jednotka
- PROGRESIVNÍ SVALOVÁ RELAXACE (PMR)
- Obecné informace
- Historické pozadí a vznik podle Edmunda Jacobsona
- Základní principy metody
- Funkce a způsob působení
- Souhra napětí a relaxace
- Fyzické a psychické účinky
- Kontraindikace a oblasti použití
- Poznámky a omezení pro použití
- Praxe PMR
- Přípravná opatření a prováděcí kroky
- Sekvence svalových skupin v 16 krocích
- Zhodnocení a reflexe
- PĚT TIBEŤANŮ
- Obecné informace a historie
- Původ a cíl pěti tibeťanů
- Jednotlivá cvičení
- Tibeťané: Točící se vrchol
- Tibeťané: Svíčka
- Tibeťané: Půlměsíc
- Tibeťané: Tibeťané: Most
- Tibeťané: Tibeťané: Hora
Teorie stresu
V dnešním moderním světě se se stresem setkal snad každý. Světová zdravotnická organizace dokonce označila stres za zdravotní hrozbu století.
Je proto důležité, aby se jím zabývali i školitelé, a o to důležitější je, aby se v něm dobře vyznali školitelé relaxace.
Tento blok začíná základními informacemi o teorii stresu a definicemi stresu. Dále se probírá biologie stresového mechanismu a fyziologické aspekty spojené se stresem.
V průběhu tohoto školicího programu se účastníci kurzu zabývají různými přístupy, jako je přístup zaměřený na reakci nebo transakční přístup. Jsou představeny různé vyzkoušené modely a schémata.
Po praktickém vstupu, v němž účastníci kurzu pracují samostatně, je podrobně zkoumáno schéma SORK a probírány osobní stresory a osobnostně specifické faktory organismu, jakož i osobní reakční vzorce a důsledky.
Účastníkům kurzu jsou rovněž vysvětleny účinky stresu a způsoby a techniky zvládání stresu , které jsou ilustrovány schématy. Dále jsou představeny relaxační techniky a je probrán pojem relaxace a je propojen se souvisejícími pojmy.
Je proto důležité, aby se jím zabývali i školitelé, a o to důležitější je, aby se v něm dobře vyznali školitelé relaxace.
Tento blok začíná základními informacemi o teorii stresu a definicemi stresu. Dále se probírá biologie stresového mechanismu a fyziologické aspekty spojené se stresem.
V průběhu tohoto školicího programu se účastníci kurzu zabývají různými přístupy, jako je přístup zaměřený na reakci nebo transakční přístup. Jsou představeny různé vyzkoušené modely a schémata.
Po praktickém vstupu, v němž účastníci kurzu pracují samostatně, je podrobně zkoumáno schéma SORK a probírány osobní stresory a osobnostně specifické faktory organismu, jakož i osobní reakční vzorce a důsledky.
Účastníkům kurzu jsou rovněž vysvětleny účinky stresu a způsoby a techniky zvládání stresu , které jsou ilustrovány schématy. Dále jsou představeny relaxační techniky a je probrán pojem relaxace a je propojen se souvisejícími pojmy.
- ÚVOD
- Stres jako zdravotní riziko
- Historické poznatky a definice
- MECHANISMUS STRESU
- Srovnání: doba kamenná vs. moderní člověk
- Autonomní nervový systém a jeho úloha
- PŘÍSTUPY A TEORIE STRESU
- Modely zaměřené na reakce
- Stres vyvolávající podněty a výzkum životních událostí
- Teorie osobnosti a transakční přístupy
- Model SORKC: systémový pohled na stresové procesy
- SEBEREFLEXE
- Osobní stresory, hodnocení a přístupy ke zvládání stresu
- Reflexe osobních reakcí a důsledků
- MĚŘITELNOST STRESU
- Metody a nástroje měření stresu
- Biofeedback a další metody
- ZVLÁDÁNÍ A ŘÍZENÍ STRESU
- Techniky pro okamžitou úlevu
- Dlouhodobé relaxační techniky
- PODPŮRNÁ OPATŘENÍ PRO ZVLÁDÁNÍ STRESU
- Jóga, tai-či, čchi-kung a další metody
- Model salutogeneze: zaměření na udržení zdraví
- RELAXACE A JEJÍ VÝZNAM
- Definice a vědecké účinky
- Účinky na tělo a mysl
- Různé úrovně relaxace
Organizace a plánování výuky (ENT)
V dnešním uspěchaném a hektickém světě je relaxace důležitější než kdy jindy. Mnoho lidí si stěžuje na stres a nervozitu, a proto hledají relaxační techniky, jak se lépe vypořádat s každodenním stresem.
Správný trenér relaxace může mít velký význam a pomoci naučit se a aplikovat správné techniky.
Navrhování a plánování sezení je podstatnou součástí práce relaxačního trenéra. V první části předmětu plánování lekcí se podíváme na nejdůležitější didaktické zásady a položíme si otázku, jak může být sezení strukturováno a jaké nezbytné podmínky je třeba vzít v úvahu, aby se účastníkům vytvořila správná nálada a atmosféra. Školitel musí umět najít správnou rovnováhu mezi napětím a uvolněním a účastníci se musí cítit příjemně.
Každá lekce má jasnou koncepci, promyšlenou strukturu a cíl. Na začátku lekce by účastníci měli dostat koncepci lekce, aby se jí mohli přizpůsobit. Ten lze v průběhu lekce korigovat nebo mírně měnit. Účastníci se tak mohou v každé hodině uvolnit a optimalizovat cvičení podle svých potřeb.
Lektor musí relaxaci "prožívat": měl by jí umět nakazit ostatní a zprostředkovat jim odpovídající pocity. Sám by měl vyzařovat klid a vyrovnanost.
Vyučují se nejen obsáhlé teoretické znalosti, ale také nezbytné praktické dovednosti pro organizaci relaxačního sezení.
Ve druhé, hlavní části tohoto kurzu mohou účastníci prezentovat své koncepty lekcí a následně získat konstruktivní zpětnou vazbu od lektorů i ostatních účastníků kurzu.
- MEANING
- Organizace výuky v relaxaci
- OBECNÉ DIDAKTICKÉ ZÁSADY
- Role školitele a jeho charisma
- Struktura a cíle lekcí
- Opakování a seznámení se cvičením
- Jazyk a časový rámec
- Použití hudby a stažení po cvičení
- Závěr a zpětná vazba
- NEZBYTNÉ PODMÍNKY
- Přístup zařízení a personálu
- Vytvoření příjemné atmosféry pro relaxaci
- Časový rámec a jasná struktura
- Klima v místnosti, vybavení a velikost skupiny
- Vypořádání se s rušivými vlivy na tělo
- STRUKTURA SEZENÍ
- Úvodní fáze: Přivítání a vytvoření pozitivní atmosféry
- Hlavní část: Metodicky rozumná struktura cvičení
- Závěrečná část: Čas na individuální relaxaci a závěrečná diskuse
- PRAKTIKA
- Instruktáž a provádění různých relaxačních metod
Základní cvičení jógy
Co je jóga a odkud pochází? Jóga je indické učení, které původně pochází z hinduismu. Základní poselství jógy zní: " Cvičením a návyky můžete poznat svět." Jóga se cvičí buď samostatně, nebo ve skupině a skládá se z různých fyzických, dechových a meditačních technik.
První tradice jógy sahají do 2. a 1. století př. n. l. a jsou zapsány v tzv. védách, posvátných písmech hinduismu. Jóga je starobylá indická filozofie, která se zaměřuje na jednotu těla, mysli a duše.
Cvičení jógy zahrnuje různá cvičení, dechové techniky a meditace, které mají pomoci posílit tělo a zklidnit mysl.
V tomto tématu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se budeme zabývat některými základními cviky jógy, které se zaměřují především na uvolnění a posílení těla. Podíváme se také na historii a filozofii jógy a dozvíme se, jak se tato starobylá tradice zachovala až do dnešních dnů.
V hlavní části se naučíme vybrané jógové pozice se zaměřením na relaxaci. V popředí bude stát sebepoznání, stejně jako instruktáž a korekce vybraných jógových cviků.
- ÚVOD
- Základy a cíle jógy
- Význam zdraví páteře
- ASANY V JÓZE
- Úvod do ásan
- Význam a cíle cvičení
- SOUBOR CVIKŮ ÁSAN
- Tadásana - horská pozice
- Vrksasana - pozice stromu
- Adho Mukha Svanasana - pozice psa otočeného čelem dolů
- Sthira Sukham Asanam - Výpad
- Virabhadrasana 2 - Bojovník 2
- Utthita Parsvakonasana - natažený boční úhel
- Setu Bandhasana - Pozice mostu
- Viparita Karani - Obrácená pozice
- Navasana - Pozice člunu
- Balasana - Dětská pozice
- Paschimottanasana - Předklon vsedě
- Trikonasana - Pozice trojúhelníku
- Ardha Matsyendrasana - Pokrčená pozice
- Virasana - Pozice hrdiny
- Prasarita Padottanásana - Stojící předklon
- Šalabhasana - Grasshopper
- Ardha Čandrásana - Půlměsíc v půlměsíci
- Paršvottanásana - Pozice na boku
- Upavistha kónásana - Široký rozkročný postoj s předklonem
- Pozice kočka a kráva - Pozice kočka a kráva
- Šavásana - Mrtvá pozice
- Sukhasana - Pohodlný sed
- ZDROJE CHYB A TIPY
- Tipy pro bezpečné a efektivní provedení
Dostupné varianty výuky tohoto školení
Kvalifikovaný trenér relaxace
Nejdůležitější informace
Jazyk výuky
Specializovaný modul
Sportovní expertíza (online)
Sportovní způsobilost (přítomnost)
Sportovní odbornost Full HD výuková videa
Odborný modul Výuková videa ve Full HD Relaxace
Zahrnutý kurz
Typ učení | Metoda učení
Varianta učení
Metoda učení
Sluchový a vizuální typ studenta
Komunikační a motorický typ žáka
Doba učení
Podpora učení (# all-inclusive)
Skripty a dokumenty ve formátu PDF
Přednášky lze objednat jako praktické dny
Podpora přes Onlinecampus, e-mail, chat, telefon.
WhatsApp a podpora na místě
Testovací zkoušky
Bonusové moduly
NADA Rakousko
Výškový trénink - Prof. DDDr Weineck
Zkoumání/závěr
Zkouška SPK Intermediate Online
Závěrečná zkouška
Certifikát v DE, EN, SP
Certifikát je platný po celém světě a časově neomezený
Účet Akademie (# all-inclusive)
Online kampus dostupný po celý život
Bezplatný demo účet / zkušební balíček
Kopie certifikátů ke stažení ve formátu PDF
Certifikáty s ověřením (QR kód)
Propagace
Možnosti financování
Vzdělávací volno (AT)
Propagace pro firmy
Propagace pro osoby samostatně výdělečně činné
Poradenství v rámci kurzu
Odhad nákladů pro financující agenturu
Benefit
Zprostředkování zaměstnání
Rozsáhlé programy dalšího vzdělávání
Absolutně nejlepší cena a rozsah služeb
Dálkové studium
€ 1.690,-
CS
Online + technická diskuse
online
Volitelně rezervovatelné
314
217
B licence
online
vizuální
doporučené stránky
vhodné
Flexibilní
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Kurzy v učebně
€ 2.390,-
CS
Kurz skupinové docházky
Kurz skupinové docházky
Volitelně rezervovatelné
314
zveřejnitelné
B licence
Přítomnost
motorizované
vhodné
doporučené stránky
Data
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Individuální lekce
€ 2.890,-
DE, EN
Individuální výuka
online
obsahují
314
217
B licence
One2One
vizuální/motorický
vhodné
doporučené stránky
individuální
obsahují
individuální
až do 100 %
nezávazné
Základní informace o variantách výuky:
- Obsah školení je pro každou variantu výuky stejný.
- Období zkoušky, délka vzdělávání a postup zkoušky jsou nezávislé na variantě výuky.
- Z dálkového studia můžete přejít na prezenční nebo individuální výuku. Lze si také rezervovat jednotlivé bloky modulů
- V rámci možnosti prezenční výuky si můžete rezervovat a absolvovat jednotlivé bloky v individuálních lekcích.
- Závěrečné osvědčení se neliší bez ohledu na to, v jaké variantě výuky jste kurz absolvovali.
- Váš účet Akademie a výukový obsah vám zůstanou po zbytek života.
Financování a dovolená na vzdělávání - jak to funguje
Mohu získat finanční prostředky na své vzdělávání?
Pro tréninkové programy ve sportovní akademii Flexyfit existuje řada možností financování. Základem je financování ze strany jednotlivých států a EU a také možnosti související s daněmi.
Rádi bychom však upozornili, že o přidělení nebo výši finančních prostředků rozhoduje výhradně příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme najít vhodný financující orgán a sestavit všechny informace o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování. Samotnou žádost musíte předložit financujícím organizacím.
Jak financování probíhá?
V závislosti na financující organizaci jsou náklady na školení buď hrazeny přímo po potvrzení žádosti o financování (např. AMS), nebo jsou plně či částečně proplaceny po úspěšném absolvování školení (např. waff). O způsobu financování se informujte nezávisle na financujících organizacích.
Mohu si vzít na vzdělávací program dovolenou?
Ano, u většiny našich kurzů je možné čerpat vzdělávací dovolenou.
Pokud chcete pokračovat ve vzdělávání, aniž byste museli ukončit pracovní smlouvu, můžete si se svým zaměstnavatelem dohodnout vzdělávací volno. To znamená, že budete po dobu trvání vzdělávacího programu uvolněni ze zaměstnání.
Naplánujte si s námi vzdělávací volno hned teď! Vaše individuální požadavky na vzdělávání s vámi rádi objasníme na osobní nezávazné konzultaci.
Jak vzdělávací volno funguje?
Vzdělávací volno můžete čerpat maximálně 1 rok v rámci 4 let - existují 3 možnosti:
- Vzdělávací volno rozložené na 12 měsíců
- Vzdělávací dovolená rozdělená, ale každá část musí trvat alespoň 2 měsíce. Jednotlivé části musí být čerpány v průběhu 4 let.
- Vzdělávací volno s částečným vzdělávacím volnem rozloženým do 2 let.
Je důležité, aby váš zaměstnavatel souhlasil s čerpáním vzdělávacího volna. Musíte doložit námi vydané vzdělávací plány v rozsahu 20 hodin týdně v případě vzdělávací dovolené na plný úvazek nebo alespoň 10 hodin v případě vzdělávací dovolené na částečný úvazek.
Musíte pravidelně předkládat doklady o průběhu svého vzdělávání. Například formou zkoušek nebo potvrzení o docházce, které od nás obdržíte.
Další kariéra - jak pokračovat po skončení školení
Co dělají relaxační trenéři?
Relaxační trenéři učí lidi techniky a strategie ke snížení stresu a ukazují svým klientům, jak si mohou ve stresových situacích pomoci. Používají například cvičení na minimalizaci stresu, dechové techniky, protahování a svalovou relaxaci. Při zvládání stresu se používá také mentální trénink. Důležitými součástmi výcviku pro získání titulu trenéra relaxace jsou například trénink vizualizace a stanovování cílů a autogenní trénink.
Kolik si relaxační trenéři vydělají?
Existují velké rozdíly v příjmech v závislosti na tom, zda jsou relaxační trenéři samostatně výdělečně činní, nebo jsou zaměstnáni u firmy.
Ve středně velkých firmách je běžný měsíční plat 1500 EUR a více, ale jako interní trenér relaxace ve větší firmě může hrubý měsíční příjem dosáhnout až 2800 EUR.
Nejvyššího výdělku lze dosáhnout při samostatné výdělečné činnosti, kde je při dostatečném počtu klientů možné dosáhnout 3000 € měsíčně. V případě samostatné výdělečné činnosti je však nutné vlastnit nebo si pronajmout také vlastní prostory a postarat se o vedení účetnictví a hospodaření.
Kde relaxační trenéři pracují?
Školitelé relaxace mají možnost stát se samostatně výdělečně činnými a vyučovat relaxační techniky jednotlivce ve své vlastní praxi, stejně jako pracovat ve skupinách. Můžete například vést kurzy nebo vyučovat v institucích. Potřebu autogenního tréninku mají v dnešní době často také školy a školky.
Některé firmy také zaměstnávají interního trenéra relaxace pro své zaměstnance, aby jim pomohl se stresem spojeným s prací, takže možnosti jsou rozmanité a lze je flexibilně kombinovat.
Jak mi může Flexyfit pomoci při hledání zaměstnání?
Na naší platformě Sportkarriere pravidelně zveřejňujeme pracovní inzeráty fitness studií. Tam se můžete přímo ucházet o práci fitness trenéra, manažera pobočky, instruktora nebo zaměstnance studia.
Zachovejte klid a naučte se relaxovat - s relaxačním trenažérem
Vše, co souvisí s relaxací
Jako trenér relaxace vám ukážeme, jak vytvořit rovnováhumezi napětím a uvolněním, aktivitou a odpočinkem, vzrušením a zotavením. Naučíte se rozpoznávat individuální potřeby svých klientů a osvojíte si širokou škálu technik a metod, které vám pomohou navrhnout a vést efektivní relaxační tréninky .
Naše školení trenérů relaxace je zaměřeno na praxi a poskytne vám znalosti, které potřebujete k uspokojení stále rostoucí poptávky po alternativních zdravotních službách . Jako kvalifikovaný trenér relaxace můžete vnést více klidu do svého života i do života svých klientů.
Co můžete očekávat od našeho školicího programu?
Během školení na kvalifikovaného trenéra relaxace se seznámíte s různými relaxačními metodami. Ty jsou rozděleny podle svalové, vegetativní a kognitivní úrovně.
Naučíte se mentální a autogenní trénink, základní cviky z jógy a pilates a také progresivní svalovou relaxaci. Ukážeme vám různé způsoby svépomocných opatření při bolestech páteře a jak můžete klientům pomáhat s protahováním. Naučíme vás také nejdůležitější základní teoretické poznatky o dýchání a představíme a procvičíme četná praktická dechová cvičení.
Teoretický obsah, kterým se budete zabývat, zahrnuje teorii stresu - od biologie mechanismu stresu až po techniky zvládání stresu. V předmětu organizace a plánování lekcí se naučíte, jak strukturovat a plánovat relaxační lekce.
Ukážeme vám také souvislosti mezi relaxací a vytrvalostním sportem a výživou.
Podmínky účasti
- Online nebo písemná registrace
- Základní fyzická zdatnost
- Minimální věk 18 let (u účastníků mladších 18 let je k přihlášení nutný písemný souhlas rodičů).
Osvědčení o absolvování
Naše certifikáty jsou platné po celém světě a jsou vydávány v různých verzích. Na vyžádání můžete obdržet naše osvědčení v několika jazycích (DE, EN, ES), s informacemi specifickými pro danou zemi a s tištěnými známkami nebo bez nich.
Všechny tyto varianty jsou vám doživotně k dispozici zdarma ke stažení z vašeho online kampusu. V závislosti na zakoupeném vzdělávacím balíčku navíc obdržíte osvědčení dle vlastního výběru, které bude vystaveno na vysoce kvalitním speciálním papíře s reliéfním potiskem.
Bude vám vydáno následující osvědčení (v několika jazycích DE, EN, ES):
"Dipl. Relaxační trenér".
"Licence Relaxační trenér A"
Máte konkrétní dotazy ke školicímu programu?
Rádi vám pomůžeme telefonicky, e-mailem nebo prostřednictvím chatu. Odpověď na svou otázku však můžete najít v našich obecných FAQ nebo FAQ relaxačního trenéra.
Obsah kurzu - co se během školení naučíte
Rozsah vzdělávání
728 E | Oblast působnosti
SPK
200
Odborné znalosti v oblasti sportu
PL
446
Přítomnost | Samostudium
RE
12
Výzkum literatury
TE
60
Praktická realizace
AE
10
Další úkoly a zkoušky
Naše vzdělávací programy jsou obecně způsobilé pro financování. O tom, zda máte nárok na financování, rozhodne příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme při sestavování všech potřebných informací o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování.
Samozřejmě jsme vám k dispozici, abychom vám poradili v průběhu celého procesu a podpořili vás od prvního dotazu až po podání žádosti. Obraťte se na nás - zajistíme, abyste byli co nejlépe připraveni!
Modul Odborné znalosti v oblasti krásy
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Anatomie
Školíme nejlepší trenéry v oboru fitness. Své absolventy podporujeme a poskytujeme jim poradenství od začátku až do konce a dále.
Funkční anatomie je základem pro každého trenéra v oblasti sportu a zdraví. Tento specializovaný kurz vám poskytne komplexní vhled do anatomie lidského těla a poskytne vám hluboké znalosti.
Kurz je navržen tak, aby byl co nejživější a nejsrozumitelnější , a to za pomoci různých výukových a učebních technik - přizpůsobených potřebám fitness a osobních trenérů.
Cílem je rozpoznat souvislosti mezi pohybovými sekvencemi a pochopit nejdůležitější latinské odborné termíny.
-
BUNĚČNÁ VĚDA (CYTOLOGIE)
- Obecná struktura buňky
-
NAUKA O TKÁNÍCH (HISTOLOGIE)
- Epitelová tkáň
-
POJIVOVÁ, PODPŮRNÁ A SVALOVÁ TKÁŇ
- Pojivová tkáň
- Podpůrná tkáň
- Svalová tkáň
-
NERVOVÁ TKÁŇ
- Funkční a strukturální vymezení
- Struktura nervové buňky
- Pomocné struktury nervové tkáně
- Úloha nervové tkáně
-
ORIENTACE NA LIDSKÉM TĚLE
- Hlavní osy a roviny
- Označení polohy a směru
-
NAUKA O KOSTECH (OSTEOLOGIE)
- Typy kostí
- Truncus
- Horní končetina
- Dolní končetina
-
KLOUBY
- Typy
- Pomocná zařízení kloubů
- Popis pohybu kloubu
- Tvary kloubů
- Nejdůležitější klouby
-
PŘÍČNĚ PRUHOVANÝ SVAL
- Struktura
- Klasifikace typů svalů
- Pomocná zařízení aktivního pohybového aparátu
- M. TRAPÉZ (TRAPÉZOVÝ SVAL)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (VELKÝ SVAL ROMBICKÝ)
- M. SERRATUS ANTERIOR (PŘEDNÍ PILOVÝ SVAL)
- M. DELTOVÝ SVAL (DELTOVÝ SVAL)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELKÝ PRSNÍ SVAL)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKÝ SVAL ZÁDOVÝ)
-
ROTÁTOROVÁ MANŽETA
- M. infraspinatus (podhřebenový sval)
- M. supraspinatus (horní sval latissimus)
- M. teres minor (malý oblý sval)
- M. subscapularis (dolní lopatkový sval)
- M. BICEPS BRACHII (DVOUHLAVÝ OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIALIS (OHÝBAČ PAŽE)
- M. BRACHIORADIALIS (VŘETENNÍ SVAL PAŽE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROJHLAVÝ NATAHOVAČ PAŽE)
-
M. ILIOPSOAS (BEDERNÍ SVAL)
- M. psoas major a m. psoas minor (velký a malý psoas)
- M. iliacus (kyčelní sval)
- M. GLUTEUS MEDIUS (STŘEDNÍ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. GLUTEUS MINIMUS (MALÝ HÝŽĎOVÝ SVAL)
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (ŠLACHOVITÝ SVAL)
- M. ČTYŘHLAVÝ SVAL STEHENNÍ (QUADRICEPS FEMORIS)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOUHLAVÝ STEHENNÍ SVAL)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (DESKOVÝ ŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SEMITENDINOSUS (POLOŠLACHOVÝ SVAL)
- M. SARTORIUS (SVAL SARTORIUS)
- M. PECTINEUS (HŘEBENOVÝ SVAL)
- M. GRACILIS (ŠTÍHLÝ SVAL)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DLOUHÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRÁTKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELKÝ NATAHOVAČ STEHNA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJITÝ LÝTKOVÝ SVAL)
- M. SOLEUS (SVAL HRUDNÍ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PŘEDNÍ BÉRCOVÝ SVAL)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNÍ SVAL HOLENĚ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PŘÍMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (VNITŘNÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VNĚJŠÍ ŠIKMÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČTYŘHRANNÝ BEDERNÍ SVAL)
- DIAPHRAGMA (BRÁNICE)
- NAPÍNÁNÍ ZAD
- VOCABULÁRNÍ LIST
Výživa
V rámci obecné sportovní výživy se naši účastníci seznámí se základy výživy.
Jako základ se probírá složení naší stravy s makro a mikroživinami a také vodní bilance. Pro pochopení různých vzájemných souvislostí je podrobně probírána energetická bilance.
Dále je probrán vliv jednotlivých složek výživy na lidský organismus a jejich význam ve sportu .
-
PŘÍSTUPY K VÝŽIVĚ
- Vědecký přístup
- Alternativní přístupy
- Moderní výkonnostní diety
- Skutečný a cílový stav
-
ZÁKLADY ZDRAVÉ VÝŽIVY
- Makronutrienty
- Mikroživiny
- Obecná vodní bilance
První pomoc a sportovní zranění
Vzhledem k tomu, že zranění jsou ve sportu na denním pořádku , je důležité znát příčiny a následky nejčastějších zranění. Pokud dojde k nejhoršímu, musí být osobní trenér schopen rychle a správně reagovat!
Znalost různých zákonitostí vzniku zranění také pomáhá předcházet jejich vzniku.
-
PRVNÍ POMOC
- Rozpoznání nouzové situace
- Postup resuscitace
- Vybrané rizikové faktory
- Tepelné problémy
-
SPORTOVNÍ ÚRAZY - MIMOŘÁDNÉ UDÁLOSTI
- Otevřená zlomenina
- Bazilární zlomenina lebky
- Poranění páteře
-
SPORTOVNÍ ÚRAZY AKTIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Diferenciace: Akutní poranění a poranění z přetížení
- Princip P-E-C-H
- hematom
- Zhmoždění
- Natažení svalových vláken / přetržení svalových vláken / natržení svalu
- Myogelóza
- Nadměrné poranění aktivního pohybového aparátu
-
SPORTOVNÍ PORANĚNÍ PASIVNÍHO POHYBOVÉHO APARÁTU
- Zlomeniny a typy zlomenin
- Poranění kloubů
Základy podpory zdraví na pracovišti
V mnoha podnicích se podpora zdraví na pracovišti stala oblíbenou metodou pro zlepšení zdraví zaměstnanců, prevenci nemocí a tím i zlepšení jejich pohody.
Proč je podpora zdraví na pracovišti tak důležitá, je ukázáno v úvodu do podpory zdraví na pracovišti, jsou představeny problémy podpory zdraví na pracovišti a diskutovány běžné organizační nemoci.
Účastníci kurzu se také seznámí s faktory úspěchu podpory zdraví na pracovišti, s přínosy pro zaměstnance i organizaci a samozřejmě s osvědčenými postupy a nástroji.
Za tímto účelem jsou představeny různé oblasti činnosti a opatření a účastníci kurzu se také dozvědí, jak se do takových podniků dostat, jak vypracovat koncepce a objasnit další důležité organizační záležitosti.
Účastníci kurzu se seznámí s praktickými příklady a budou mít také možnost uplatnit získané poznatky při práci ve skupinách.
-
ÚVOD
- Definice zdraví
- Úkoly projektu BGF
- Výzvy pro BGF
-
FAKTORY ÚSPĚCHU FONDU BGF
- Přínosy pro zaměstnance
- Přínosy pro společnost
- Osvědčené nástroje a oblasti činnosti
-
PRVNÍ KROKY ŠKOLITELE V OBLASTI BGF
- Obecné otázky
-
ZMĚNY SOUVISEJÍCÍ SE ZDRAVÍM
- Aktivní a pasivní pohybový aparát
- Kardiovaskulární systém
- Výživa
- Zvládání stresu
-
ORGANIZAČNÍ ONEMOCNĚNÍ
- Mobbing
- vyhoření
- Vnitřní rezignace
-
DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ
- Správné držení těla na pracovišti
- Protahování a posilování ramenních svalů
- Protahování svalů hrudníku a horní části zad
- Protahování hýžďových svalů a svalů jádra těla
- Posilování zádových svalů pomocí Therabandu
- Posilování extenzorových svalů zad
- Další protahovací a posilovací cviky
Práce orientovaná na zákazníka
Cílem pracovní jednotky zaměřené na zákazníka je poskytnout účastníkům kurzu vhled do marketingu, aby se později mohli dobře uplatnit na trhu jako školitelé a usnadnit jim vstup na trh.
Za tímto účelem nejprve definujeme, co to vlastně marketing je a proč je důležitý i pro osobní trenéry.
Dále si vysvětlíme běžné marketingové pojmy, jako jsou USP, benefity, positioning atd. a různé marketingové modely, jako je vzorec SMART, marketingový mix 4P a další.
V tomto bloku se samozřejmě nezapomíná ani na komunikaci mezi trenéry a zákazníky. Jsou představeny různé aspekty komunikace a pravidla pro úspěšnou komunikaci a jsou uvedeny příklady.
Na konci této jednotky by účastníci kurzu měli být schopni umístit sebe a svůj výrobek nebo službu na trhu pomocí marketingové strategie a úspěšně je prodat.
- ROLE ŠKOLITELE
-
ZÁKLADY MARKETINGU
- Definice marketingu
- První kroky
- 4P MARKETINGU
-
DŮLEŽITÉ BODY PRO ŠKOLITELE
- Firemní identita
- Faktory, které ovlivňují sportovní činnost
- Osobní trenér - prodej
-
ZÁKLADY KOMUNIKACE
- Pravidla pro komunikaci a vystupování osobního trenéra
- Základy komunikace
Fyziologie
Dobrá znalost fyziologie člověka a souvisejících funkcí v těle je nezbytným předpokladem pro všechny trenéry pracující ve sportovním odvětví, aby mohli řádně vykonávat svou práci.
Díky tomuto kurzu vám budou vzájemné vztahy v lidském organismu"srozumitelné". Procestujte s námi lidské tělo a pochopte funkce organismu pro svou novou kariéru ve sportu.
Předmět zkoumá zásobování svalů energií, kardiovaskulární systém a dýchací sou stavu praktickým a vzrušujícím způsobem.
Dobré sportovní vzdělání začíná v základu anatomií a fyziologií.
- CO JE FYZIOLOGIE?
-
KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
- Srdce - tvar a poloha
- Anatomie srdce
- Vzrušivý a stimulační systém
- Jak srdce pracuje
- Cévní systém
- Oběhový systém
- Důležité parametry kardiovaskulárního systému
- Adaptační reakce kardiovaskulárního systému
- Regulace oběhového systému
- Nemoci kardiovaskulárního systému
-
KREV
- Složení krve
- Vlastnosti krevních skupin
-
IMUNITNÍ SYSTÉM
- Imunitní reakce
- Lymfatický systém
- Lymfatické orgány
-
PLÍCE A DÝCHÁNÍ
- Dýchací soustava
- Horní cesty dýchací
- Dolní dýchací cesty
- Funkce dýchacího systému
- Poruchy dýchacího systému
-
ACIDOBAZICKÁ ROVNOVÁHA
- Regulace dýchání
- Regulace metabolismu
- Poruchy acidobazické rovnováhy
-
NERVOVÉHO SYSTÉMU
- Prostorová kategorizace nervového systému
- Funkční kategorizace nervové soustavy
- Reflexy
- Původ pohybu
- Analyzátory
-
STRAVOVÁNÍ
- Trávicí orgány
- Fyziologie výživy
-
ENERGETICKÝ METABOLISMUS A ZÁSOBOVÁNÍ ENERGIÍ
- Adenosintrifosfát (ATP)
- Dráhy zásobování energií
- Metabolická onemocnění a poruchy
-
ENDOKRINOLOGIE
- Hormony
- Hypofýza
-
FYZIOLOGIE SVALŮ
- Tkáně a orgány
- Molekulární mechanismus svalové kontrakce
- Hladké a příčně pruhované svaly
- Původ, uložení a možnosti pohybu
- Směr, funkce a inervace
- Propriocepce
- Statické (posturální) a dynamické (pohybové) svalstvo
Psychologie sportu - komunikace a motivace
Tento kurz připravuje účastníky na to, aby byli schopni úspěšně komunikovat se zákazníky na všech úrovních. Kromě toho budou účastníci vyzváni k analýze vlastních cílů a motivů, aby lépe porozuměli cílům a motivům svých zákazníků.
Součástí kurzu je také stanovení správných cílů a správné poskytování zpětné vazby !
Účastníci se také seznámí se zvládáním stresu a různými strategiemi učení, aby je mohli po skončení kurzu uplatnit.
-
CÍLE
- Chytrý vzorec pro cíle
- Typy cílů
-
UČENÍ
- Typy učení
-
STRES, ÚZKOST A SEBEDŮVĚRA
- Katalog zvládání stresu
- Sebeuvědomění
- Úzkost
-
MOTIVY A MOTIVACE
- Typy motivace
- Primární motivy
- Základní potřeby ve sportu
- Motivační techniky
- Techniky regenerace
- Práce
- KOMUNIKACE
-
- Cirkulárnost chování - Systémové myšlení
- Formy komunikace
- 4 strany sdělení
- Kritéria komunikace
- Systém V-A-K-O-G
- Nenásilná komunikace:
- Zpětná vazba
- Použití + cíl komunikace
- Konverzační techniky + odpor
- Odpor během konverzace
- Techniky pro řešení námitek/odporu
- Vedení a autorita
- Další body k tématu komunikace
Teorie výcviku
V první části teorie tréninku se učí základy tréninku, jako jsou zásady tréninku, principy organizace tréninku, tréninkové metody a faktory sportovního výkonu.
Protože výkonnost, diagnostika výkonnosti, trénink a závody spolu úzce souvisejí, jsou v kurzu také odpovídajícím způsobem vyučovány.
V druhé části teorie tréninku je trénink definován a hodnocen jako komplexní proces činnosti a v souvislosti s plánováním, prováděním a hodnocením.
Důležitou součástí teorie tréninku je stále tvorba tréninkových plánů, která se vyučuje v praxi na příkladech možností tvorby tréninkového plánu.
Abychom pronikli ještě hlouběji do nauky o tréninku, spolupracovali jsme se špičkovými zahraničními přednášejícími, jako je Prof. em. Dr. phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, jsme také připravili videodílnu na téma výškového tréninku.
-
DEFINICE ŠKOLENÍ
- Komplexní sportovní výkon - výkonnostní složky
- Biologické principy tréninku
- Složky zátěže
- Zásady návrhu tréninku
- Přetížení
- Funkční adaptace prostřednictvím pohybového tréninku
-
FAKTORY SPORTOVNÍHO VÝKONU
- Tréninkové cíle
- Obsah tréninku
- Tréninkové metody
- Tréninkové vybavení
- Hlavní formy sportovně motorického tréninku
-
KONDIČNÍ TRÉNINK - VYTRVALOSTNÍ
- Pozitivní adaptační změny prostřednictvím vytrvalostního tréninku
- Formy vytrvalostního tréninku
- Metody vytrvalostního tréninku
-
SILOVÝ TRÉNINK
- Účinky silového tréninku na kosterní svalstvo
- Metody práce svalstva
- Typy svalových vláken
- Metody silového tréninku
- Obecné metodické zásady
- Intenzifikační techniky
- Tréninkové vybavení
- Organizační formy
-
RYCHLOSTNÍ TRÉNINK
- Trénink pro zlepšení akční a frekvenční rychlosti
- Trénink na zlepšení rychlosti reakce
- Rychlost jako komplexní schopnost
-
TRÉNINK OBRATNOSTI
- Determinanty obratnosti
- Metodické zásady - trénink flexibility
- Metody protahování
- Zátěžové komponenty strečinkových metod
-
KOORDINACE
- Koordinační schopnosti
- Aspekty koordinace
-
NÁCVIK TECHNIKY
- Fyziologické principy pohybových sekvencí
- Motorické učení (učení sportovních technik)
- Metody a metodické zásady nácviku techniky
-
METODIKA TRÉNINKU
- Základní metodické zásady
- Metodické řady cvičení
- Tréninková lekce
Modul Kvalifikovaný trenér relaxace
Zobrazit všechny kapitoly předmětů
Asistovaný strečink - relaxační trenažér
Jednotka tréninku flexibility a asistovaného strečinku je rozdělena do tří částí: trénink flexibility, asistovaný strečink a trénink fascií.
Tréninkflexibility
Trénink flexibility zahrnuje definici pojmů flexibilita a mobilita. Následuje vysvětlení flexibility a schopnosti strečinku. Je probrán význam flexibility pro sport a pro relaxaci a dále je určeno, na čem závisí flexibilita a naopak, co závisí na flexibilitě.
Jsou zavedeny odborné termíny, jako je"svalový tonus", a jsou spojeny s relaxací.
Dále se rozebírá, na čem závisí schopnost strečinku, a vysvětlují se různé metody strečinku, jako je statický strečink a dynamický strečink a aktivní a pasivní strečink.
Na jedné straně jsou rozebrány přínosy strečinku a na druhé straně schopnosti, které jsou strečinku nesprávně přisuzovány.
Účastníci kurzu se také naučí různá protahovací cvičení pro různé části těla.
Asistovaný strečink
V tomto bloku je také představen asistovaný strečink jako mobilizační a protahovací technika a je zmíněno, jak lze asistovaný strečink využít v praxi. Za tímto účelem dostanou účastníci kurzu kontrolní seznam věcí, které je třeba během sezení zohlednit.
Rovněž jsou popsány kontraindikace, které asistovaný strečink zakazují.
Trénink fascií
Trénink fascií je rovněž zahrnut v této jednotce. Probírá se povaha fascií a způsob, jakým lze fascie trénovat. Jsou ukázány praktické cviky pro protahování fascií a předvedeno, jak lze provádět trénink fascií.
-
TRÉNINK FLEXIBILITY
- Termíny a definice
- Kdy co dělám? Metody, přístupy a body k diskusi
- Cvičení
-
ASISTOVANÝ STREČINK
- Definice a možnosti použití
- Výhody a nevýhody
- Jednání s klientem
- Kontrolní seznam pro sezení
- Kontraindikace
- Praxe
- TRÉNINK FASCIÍ
- Struktura a funkce fascií
- Vnější vlivy na fasciální systém
- Praktická cvičení
-
DEFINICE
- Pohyblivost, pružnost a ohebnost
- Specifický sportovní a holistický pohled
-
VLIVY NA POHYBLIVOST
- Věk, pohlaví, denní doba, teplota a další faktory.
-
MUSCLE TONUS
- Význam a vliv na pohyblivost
- Psychosomatické interakce
-
METODY A TECHNIKY PROTAHOVÁNÍ
- Statické a dynamické techniky
- Speciální formy, jako je PNF strečink a tahově-relaxační strečink
-
TRÉNINK FLEXIBILITY V PRAXI
- Cvičení pro horní a dolní část těla
- Důležité rady (dýchání, zahřátí)
-
TRÉNINK FASCIÍ
- Zapojení myofasciálních řetězců
- Samostatné myofasciální uvolnění (SMR)
Dýchací trénink
Dech je život. Tato jednoduchá věta pravděpodobně nejlépe vystihuje význam našeho dechu.
Můžeme přežít týdny bez jídla, několik dní bez pití, ale jen několik minut bez dýchání. Tato skutečnost ukazuje, jak důležitý je náš dech, a přesto ho považujeme za samozřejmost a nevěnujeme mu téměř žádnou pozornost. Možná je to proto, že si myslíme, že je to něco, co naše tělo dělá automaticky, nebo možná proto, že si myslíme, že s tím, jak dobře dýcháme, nemůžeme nic dělat. Ale to není tak docela pravda. Svůj dech můžeme vědomě ovládat a pozitivně ovlivňovat zdraví svého těla prostřednictvím dechových cvičení . Náš dech je spojnicí mezi naším tělem a naší duší.
Dýcháme přibližně 16krát za minutu a přibližně 23 000krát za den. Průměrně přitom spotřebujeme asi 10 000 litrů vzduchu. Vzduch, který vdechujeme, obsahuje kyslík, který potřebujeme k životu. Při výdechu vzniká oxid uhličitý a další odpadní plyny, které pak vydechujeme plícemi.
Dechový trénink je účinnou metodou uvolnění těla a zklidnění mysli. Správné dýchání je pro naše tělo klíčové, protože dopravuje kyslík do našich buněk a odstraňuje produkty látkové výměny. Přesto většina lidí nedýchá správně, ale dýchá mělce a do hrudníku. To vede k napětí ve svalech a horšímu zásobování kyslíkem. Důsledkem je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.
Pomocí cílených cvičení a dechových technik se můžete naučit správně dýchat a zlepšit tak své zdraví. Správná technika dýchání dokáže naše tělo zásobit větším množstvím kyslíku, snížit krevní tlak, regulovat srdeční tep a uvolnit svaly.
V tomto předmětu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se učí nejdůležitější teoretické zásady dýchání a jsou představena a procvičována četná praktická dechová cvičení.
Můžeme přežít týdny bez jídla, několik dní bez pití, ale jen několik minut bez dýchání. Tato skutečnost ukazuje, jak důležitý je náš dech, a přesto ho považujeme za samozřejmost a nevěnujeme mu téměř žádnou pozornost. Možná je to proto, že si myslíme, že je to něco, co naše tělo dělá automaticky, nebo možná proto, že si myslíme, že s tím, jak dobře dýcháme, nemůžeme nic dělat. Ale to není tak docela pravda. Svůj dech můžeme vědomě ovládat a pozitivně ovlivňovat zdraví svého těla prostřednictvím dechových cvičení . Náš dech je spojnicí mezi naším tělem a naší duší.
Dýcháme přibližně 16krát za minutu a přibližně 23 000krát za den. Průměrně přitom spotřebujeme asi 10 000 litrů vzduchu. Vzduch, který vdechujeme, obsahuje kyslík, který potřebujeme k životu. Při výdechu vzniká oxid uhličitý a další odpadní plyny, které pak vydechujeme plícemi.
Dechový trénink je účinnou metodou uvolnění těla a zklidnění mysli. Správné dýchání je pro naše tělo klíčové, protože dopravuje kyslík do našich buněk a odstraňuje produkty látkové výměny. Přesto většina lidí nedýchá správně, ale dýchá mělce a do hrudníku. To vede k napětí ve svalech a horšímu zásobování kyslíkem. Důsledkem je únava, bolesti hlavy, nervozita a poruchy spánku.
Pomocí cílených cvičení a dechových technik se můžete naučit správně dýchat a zlepšit tak své zdraví. Správná technika dýchání dokáže naše tělo zásobit větším množstvím kyslíku, snížit krevní tlak, regulovat srdeční tep a uvolnit svaly.
V tomto předmětu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se učí nejdůležitější teoretické zásady dýchání a jsou představena a procvičována četná praktická dechová cvičení.
-
VŠEOBECNÉ
- Co má dýchání společného s relaxací?
-
SPECIÁLNÍ ANATOMIE
- Struktura a funkce plic
- Hrtan, průdušnice a průduškový strom
- Mechanika dýchání: Vdech a výdech
- Srovnání plic s měchem
-
TECHNIKY DÝCHÁNÍ
- Hrudní dýchání
- Břišní dýchání (brániční dýchání)
- Vliv dýchacích svalů
-
NÁCVIK DECHOVÝCH CVIČENÍ
- Cvičení a styly (jóga, Qi Gong, dechová terapie)
- Exkurz: Holotropní dýchání
- Exkurz: Jógová pránájáma
- Exkurz: Čchi-kung
-
HOLOTROPNÍ DÝCHÁNÍ
- Definice a cíl
- Technika a následná opatření
- Vědecké informace
-
JÓGA PRANÁJÁMA
- Základy a dechové techniky (např. střídavé dýchání, dýchání ohněm)
- Pozitivní účinky: Dýchání a uvědomění
- Klinické studie a výsledky
-
ČCHI-KUNGOVÉ DÝCHACÍ TECHNIKY
- Obecné zásady
- Použití v každodenním životě
- Energetická centra (Dantian)
-
CVIČENÍ PRO BŘIŠNÍ DÝCHÁNÍ
- Praktické pokyny
- Použití pomůcek
-
ZAJÍMAVOSTI
- Souvislosti mezi dechovými technikami a meditací
- Taoistické pojmy (např. Dantian)
Relaxace a vytrvalostní sport
Existuje řada různých typů relaxačních metod, které mohou lidé používat k uvolnění. Jednou z těchto metod jsou vytrvalostní sporty.
Vedle meditace a autogenního tréninku je vytrvalostní sport jednou z nejznámějších a nejoblíbenějších relaxačních metod. Mnoho lidí oceňuje vytrvalostní cvičení jako blahodárnou protiváhu k namáhavému pracovnímu dni.
Vytrvalostní sporty jsou skvělým způsobem, jak se uvolnit a udržet své tělo v kondici. Vytrvalostní sporty samozřejmě vyžadují, abyste se nejprve namáhali, ale existuje mnoho studií, které ukazují, že vytrvalostní sporty mohou pomoci snížit stres a napětí. Fyzická námaha uvolňuje endorfiny, které snižují stres a vedou k pocitu uspokojení.
Každý by měl sám zjistit, který druh sportu je pro něj nejlepším způsobem relaxace. Obecně jsou vhodné vytrvalostní sporty, jako je běh, nordic walking, plavání nebo jízda na kole. Jízda na kole je nenáročná na klouby. Při plavání přináší další úlevu pocit, že vás voda unáší.
V tomto tématu kurzu pro trenéry relaxace jsou z vědeckého hlediska zkoumány různé účinky vytrvalostních sportů na relaxaci a jsou uvedeny konkrétní pokyny pro využití vytrvalostních sportů k relaxaci.
-
ÚVOD
- Význam vytrvalostního tréninku v holistickém pojetí tréninku
-
OBECNÉ ÚČINKY VYTRVALOSTNÍHO TRÉNINKU
- Prevence
- Zvyšování výkonnosti
- Regulace tělesné hmotnosti
- Rehabilitace
- Zlepšení kvality života
-
ZVLÁŠTNÍ ÚČINKY VYTRVALOSTNÍCH SPORTŮ
- Zvládání stresu prostřednictvím sportu
- účinky související s relaxací:
- Krátkodobé účinky (např. snížení stresu, uvolnění endorfinů)
- Dlouhodobé účinky (např. kapilarizace, vagotonus)
-
STRESOVÉ HORMONY A JEJICH REGULACE
- Rozdíl mezi krátkodobým a dlouhodobým stresem
- Úloha vytrvalostního sportu při redukci stresových hormonů
-
VYUŽITÍ A ORGANIZACE VYTRVALOSTNÍHO TRÉNINKU
- Základy tréninkové metodiky
- Vhodné druhy sportu a úrovně cvičení
- Individuální a praktické přístupy:
- Prožitek z přírody
- Běh naboso
- Týmové sporty
- Vodní sporty
-
PRAKTICKÉ MOŽNOSTI REALIZACE
- Integrace do každodenního života
- Optimalizace tréninku prostřednictvím faktorů prostředí
- Sociální a mentální aspekty
Relaxace a výživa
Relaxace a výživa jsou ve vzájemné interakci, protože stres mění stravovací návyky a stravovací návyky mění stav relaxace.
V tomto tématu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se budeme zabývat různými potravinami a jejich vlivem na hladinu stresu, které mohou pomoci uvolnit a vyživit tělo. Podíváme se na power food, soul food a přírodní prostředky, které můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste se cítili lépe a posílili své tělo.
Powerfood:
Mezi powerfoods, které nám pomáhají zůstat zdraví a fit, patří avokádo, ořechy, semínka, luštěniny, bobulovité ovoce, zelená zelenina a celozrnné obiloviny. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny, vlákninu, vitaminy a minerály, a přispívají tak ke zdravé výživě. Powerfood jsou také bohaté na antioxidanty, které chrání naše tělo před škodlivými volnými radikály. Vyvážená strava má zásadní význam pro dobré zdraví a výkonnost. Powerfood je vhodným doplňkem vyvážené stravy a může podpořit organismus při fyzické zátěži.
Soulfood:
Potraviny pro duši jsou označením pro potraviny, které vyživují nejen naše tělo, ale také naši duši. Jídlo je potřeba, ale jídlo může sloužit také ke zlepšení nálady a pohody. Pro většinu z nás je jídlo nutností k přežití. Nepřemýšlíme příliš o tom, co jíme, pokud nám to chutná a zasytí nás to. Pokud se však budeme o svou stravu více zajímat, můžeme zlepšit své zdraví a pozitivně ovlivnit svou náladu.
Přírodní prostředky:
Existuje mnoho různých přírodních prostředků, které lidé používají již po staletí, aby si udrželi zdraví. Patří mezi ně bylinky, koření, ovoce a zelenina. Mnohé z těchto přírodních prostředků se ukázaly jako účinné při léčbě nemocí a potíží. V posledních letech také vědci zkoumali vliv přírodních prostředků na zdraví a zjistili, že skutečně nabízejí mnoho zdravotních výhod.
Pro naše účastníky bude toto téma relaxace a výživy vzrušující.
V tomto tématu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se budeme zabývat různými potravinami a jejich vlivem na hladinu stresu, které mohou pomoci uvolnit a vyživit tělo. Podíváme se na power food, soul food a přírodní prostředky, které můžete zařadit do svého jídelníčku, abyste se cítili lépe a posílili své tělo.
Powerfood:
Mezi powerfoods, které nám pomáhají zůstat zdraví a fit, patří avokádo, ořechy, semínka, luštěniny, bobulovité ovoce, zelená zelenina a celozrnné obiloviny. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny, vlákninu, vitaminy a minerály, a přispívají tak ke zdravé výživě. Powerfood jsou také bohaté na antioxidanty, které chrání naše tělo před škodlivými volnými radikály. Vyvážená strava má zásadní význam pro dobré zdraví a výkonnost. Powerfood je vhodným doplňkem vyvážené stravy a může podpořit organismus při fyzické zátěži.
Soulfood:
Potraviny pro duši jsou označením pro potraviny, které vyživují nejen naše tělo, ale také naši duši. Jídlo je potřeba, ale jídlo může sloužit také ke zlepšení nálady a pohody. Pro většinu z nás je jídlo nutností k přežití. Nepřemýšlíme příliš o tom, co jíme, pokud nám to chutná a zasytí nás to. Pokud se však budeme o svou stravu více zajímat, můžeme zlepšit své zdraví a pozitivně ovlivnit svou náladu.
Přírodní prostředky:
Existuje mnoho různých přírodních prostředků, které lidé používají již po staletí, aby si udrželi zdraví. Patří mezi ně bylinky, koření, ovoce a zelenina. Mnohé z těchto přírodních prostředků se ukázaly jako účinné při léčbě nemocí a potíží. V posledních letech také vědci zkoumali vliv přírodních prostředků na zdraví a zjistili, že skutečně nabízejí mnoho zdravotních výhod.
Pro naše účastníky bude toto téma relaxace a výživy vzrušující.
-
ÚVOD
- Stres a změny tělesných funkcí
-
STRES A JEHO ÚČINKY
- Fáze stresu: fáze poplachu, odolnosti a vyčerpání
- Trvalý stres a zdravotní důsledky
- Zvládání stresu: Fyzická aktivita, přestávky na odpočinek a správná výživa
-
VÝŽIVOVÉ CHOVÁNÍ BĚHEM STRESU
- Lidé, kteří se živí stresem, vs. lidé, kteří jsou hladoví po stresu
- Chutě a ztráta chuti k jídlu
- Studie: Kompenzační vzorce stravovacího chování
-
JÍDLO PROTI STRESU
- Potraviny pro mozek: Potraviny, které posilují nervy
- Energetické potraviny: vliv na zdraví a výkonnost
- Jídlo pro duši: jídlo pro duši
- Sekundární rostlinné látky: podpora imunitního systému
-
POTRAVINOVÉ DOPLŇKY PROTI STRESU
- Antistresové kapsle: Složení a použití
-
PŘÍRODNÍ PROSTŘEDKY NA ZKLIDNĚNÍ NERVŮ
- Ženšen, kozlík lékařský, meduňka lékařská, levandule a další.
- Účinky a použití při stresu a úzkosti
-
RECEPTY A DOMÁCÍ PROSTŘEDKY PROTI STRESU
- Čajové směsi pro koncentraci a trávení
- Bylinky a jejich kombinace pro zklidnění
Relaxace a páteř
Páteř je centrální kostrou těla a neustále se v ní střídá napětí a uvolnění. Svaly a pojivová tkáň se musí tomuto střídání přizpůsobit a v krátkých intervalech se zotavovat. Cílená relaxační cvičení po tréninku mohou ulevit páteři a uvolnit svaly.
Proto je důležité dopřát tělu po fyzickém tréninku dostatek času a odpočinku na regeneraci. Zároveň je však také důležité, aby tělo nebylo neustále ve stavu napětí, protože to může vést k přetížení.
Cvičení a relaxace jsou pro zdraví organismu nezbytné. Cvičení je činnost, která je pro zdraví organismu nezbytná. Pomáhá nejen s trávením, ale také s krevním oběhem a zvýšeným metabolismem. Stejně důležitá je i následná relaxace, která uvolňuje svaly, a tím podporuje krevní oběh. Tkáně s obzvláště slabým prokrvením, jako jsou meziobratlové ploténky, kloubní chrupavky a kapsulárně-ligamentózní aparát, jsou obzvláště závislé na dávkovaném cvičení a následné relaxaci, aby bylo dosaženo optimální výživy a zvýšení metabolismu.
Důležité je pomalé ukončování tréninku. Relaxace začíná v mysli. Měli byste se snažit vypnout i psychicky.
Kromě možných příčin bolestí páteře souvisejících se stresem se v tomto předmětu kurzu relaxačního trenéra dozvíte různé způsoby svépomocných opatření. Proberou se také různé techniky vnímání a relaxace a jejich cíle a provádění.
Tento kurz je určen všem, kteří již dříve trpěli bolestmi páteře a rádi by našli řešení. Je také určen všem, kteří se zajímají o různé relaxační a uvědomovací techniky.
Proto je důležité dopřát tělu po fyzickém tréninku dostatek času a odpočinku na regeneraci. Zároveň je však také důležité, aby tělo nebylo neustále ve stavu napětí, protože to může vést k přetížení.
Cvičení a relaxace jsou pro zdraví organismu nezbytné. Cvičení je činnost, která je pro zdraví organismu nezbytná. Pomáhá nejen s trávením, ale také s krevním oběhem a zvýšeným metabolismem. Stejně důležitá je i následná relaxace, která uvolňuje svaly, a tím podporuje krevní oběh. Tkáně s obzvláště slabým prokrvením, jako jsou meziobratlové ploténky, kloubní chrupavky a kapsulárně-ligamentózní aparát, jsou obzvláště závislé na dávkovaném cvičení a následné relaxaci, aby bylo dosaženo optimální výživy a zvýšení metabolismu.
Důležité je pomalé ukončování tréninku. Relaxace začíná v mysli. Měli byste se snažit vypnout i psychicky.
Kromě možných příčin bolestí páteře souvisejících se stresem se v tomto předmětu kurzu relaxačního trenéra dozvíte různé způsoby svépomocných opatření. Proberou se také různé techniky vnímání a relaxace a jejich cíle a provádění.
Tento kurz je určen všem, kteří již dříve trpěli bolestmi páteře a rádi by našli řešení. Je také určen všem, kteří se zajímají o různé relaxační a uvědomovací techniky.
-
ÚVOD
- Význam zdraví páteře a relaxace
-
BOLEST PÁTEŘE
- Definice a příčiny bolesti
- Vliv anatomických a psychosociálních faktorů
-
svépomocná opatření
- Samovyšetření související se symptomy
- Fyzikální aplikace a léky
- Psychologicky orientovaná opatření pro zvládání bolesti
-
VNÍMÁNÍ A RELAXAČNÍ TECHNIKY
- Cvičení pro uvědomění si vlastního těla
- Možnosti pohybu pro páteř
- Dechová cvičení a techniky tlakových bodů
- Masáž nohou a vnímání postoje
- Cvičení pánve (pánevní hodiny)
-
ZAŽÍT RADOST Z POHYBU
- Význam pohybu a relaxace
- Motivační organizace prostřednictvím hudby, her a pohybu
- Podpora kreativity a skupinové dynamiky
-
PRAKTIKA
- Cvičení s hudbou a ručními pomůckami
- Formy pohybu venku
- Jednoduché relaxační techniky
Relaxační metody - přehled
V první části předmětu"Relaxační metody - přehled" je na základě vědeckých studií představena současná situace na téma"Stres v práci a stres v každodenním životě". Z toho lze vyvodit možné důsledky pro jednotlivce i celou naši společnost.
Část 2 poskytuje přehled různých intervenčních opatření. Různé relaxační metody, které jsou podrobně vyučovány v dalších kurzech, jsou uspořádány a představeny na základě svalové, vegetativní a kognitivní úrovně.
Část 2 poskytuje přehled různých intervenčních opatření. Různé relaxační metody, které jsou podrobně vyučovány v dalších kurzech, jsou uspořádány a představeny na základě svalové, vegetativní a kognitivní úrovně.
-
ÚVOD
- Cíl a význam relaxačních metod
- Struktura a přehled kurzu
-
STRES V PRÁCI A V KAŽDODENNÍM ŽIVOTĚ
- Definice a druhy stresu
- Příčiny stresu v pracovním a soukromém prostředí
- Vliv stresu na zdraví
- Sociální a individuální důsledky chronického stresu
- Vědecké studie o stresu: poznatky a vývoj
- Výsledky mezinárodního výzkumu
- Národní statistiky a trendy
-
PŘEHLED RELAXAČNÍCH INTERVENCÍ
- Úvod do intervencí pro zvládání stresu
- Cíle a metodika různých forem relaxace
-
MUSKULÁRNÍ ÚROVEŇ
- Progresivní svalová relaxace (PMR) podle Jacobsona
- Autogenní trénink
- Fyzická aktivita a její relaxační účinek
-
VEGETATIVNÍ ÚROVEŇ
- Dýchací techniky a dechové terapie
- Biofeedback
- Aplikace k regulaci autonomního nervového systému
-
KOGNITIVNÍ ÚROVEŇ
- Trénink všímavosti a meditační techniky
- Kognitivní restrukturalizace pro zvládání stresu
- Zvládání stresu prostřednictvím mentálního tréninku
Mentální a autogenní trénink
Význam a přínosy mentálního tréninku se v posledních desetiletích dostaly do mnoha oblastí, ať už jde o sport, práci nebo soukromý život.
Mentální trénink nabízí různé techniky pro optimalizaci koncentrace a výkonu každého jednotlivce. Techniky, jako je autogenní trénink, vizualizace, trénink stanovování cílů atd. lze využít k identifikaci a využití dosud neobjeveného potenciálu.
V oblasti relaxace pomáhá mentální trénink zpomalit neúnavný myšlenkový proces, lépe mu porozumět, a tím především umožnit relaxaci. Kurz je rozdělen na teoretickou a praktickou část, kde je velký prostor pro sebepoznání.
-
ÚVOD
- Mentální a autogenní trénink v kostce
- Cíl a přínosy tréninku
-
MENTÁLNÍ TRÉNINK
- Co je mentální trénink?
- Vývoj, různé přístupy a rozdíly
- Západní přístup k mysli
- Optimální stav výkonu: uvolnění, aktivace, soustředění
- Techniky psychoregulace
- Relaxační metody
- Aktivizační metody
- Trénink stanovování cílů
- Mentální trénink
- vizualizace
- Autosugesce
- Ukotvení
- Trénink stanovování cílů a praktické příklady
- Mentální trénink podle Eberspächera
- Vizualizace a smyslové vjemy
- Autosugesce: pozitivní myšlení
- Ideomotorické pohyby a Carpenterův efekt
-
AUTOGENNÍ TRÉNINK
- Vznik a vývoj podle Johannese Heinricha Schultze
- Definice a oblasti použití
- Autogenní relaxace a způsoby působení
- Základní, středně pokročilé a pokročilé úrovně
- Základní úroveň: cvičení a techniky
- Obecné podmínky a kontraindikace
- Cvičení: Zklidňující tonizace, regulace těžkosti, teplo, dýchání a srdce, prohřátí břicha a ochlazení čela.
- Středně pokročilá úroveň: Formulování záměrů
- Vyšší úroveň: Psychologicky orientovaná cvičení a hlubší úrovně vědomí
Základní cviky pilates
V první části části Základní cvičení pilates v rámci vzdělávacího programu Relaxační trenér se seznámíte s historií a základními pojmy pilates.
Kromě teoretické části je zvláštní pozornost věnována sebepoznání této metody. Osvojením si typických cviků Pilates si vyzkoušíte účinky této metody na lidský organismus.
Pilates je metoda, kterou původně vyvinul Joseph Pilates. Cílem této metody je posílit hluboké svalstvo, a tím zlepšit držení těla a pružnost. Existuje mnoho cviků, které lze provádět různými způsoby.
Pilates je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé cvičence a lze jej cvičit doma nebo ve studiu. Jedná se o metodu fyzického a psychického cvičení, která byla původně vyvinuta pro rehabilitaci zranění. Zlepšuje sebeuvědomění na fyzické i psychické úrovni. Pilates je dobrý způsob, jak formovat tělo a posilovat svaly.
Koncept pilates je vhodný i jako relaxační metoda, protože se dá přizpůsobit jakékoliv úrovni schopností. Cvičení nemá žádné negativní účinky na tělo, proto je pilates vhodné i pro starší lidi a osoby s problémy se zády.
-
ÚVOD
- Význam pilates jako cvičení celého těla
- Cíle a přínosy metody Pilates
-
KONCEPCE PILATES
- Základy metodiky
- Principy: Dýchání, držení těla a uvědomování si těla
- Konkrétní pokyny ke cvičení (např. "zatáhnout pupík", "brada k hrudníku").
-
PILATES - ZÁKLADNÍ PROGRAM
- Úvod do základních cviků
- Kategorie cviků:
- Poloha vleže na zádech: trénink břišních svalů a stabilizace.
- Poloha na boku: stabilizace a koordinace jádra těla
- Sed a stoj: držení těla a flexibilita
- Poloha v předklonu: posilování zad
- Přenášení váhy a integrace celého těla
- Obrácené polohy a cvičení rovnováhy
-
PODROBNÝ POPIS CVIČENÍ
- Pánevní hodiny
- Poklesy ramen
- Zvedání hrudníku
- Mrtvý brouk
- Ze strany na stranu
- Přemostění
- Převrácení
- Zvedání do strany
- Protažení páteře
- Mořská panna
- Scarecrow
- Labuť
- Šipky
- Čtyřnožci
- Kutálení dolů
- Rovnováha ve stoje
-
ZDROJE CHYB A OPRAVY
- Časté chyby ve cvičeních
- Tipy pro optimalizaci provedení
Progresivní svalová relaxace
Progresivní svalová relaxace (PMR) se podle Edmunda Jacobsona vyučuje od roku 1929. Tato relaxační technika byla vědecky prokázána.
Mnoho institucí, terapeutů a školitelů používá a doporučuje PMR, aby lidem pomohla relativně rychle dosáhnout příjemného stavu relaxace.
Tato metoda se od svého vzniku značně vyvinula a dnes se ji lze naučit během několika hodin. V předmětu"Progresivní svalová relaxace"jsou nejprve představeny teoretické základy, poté je tato technika vyzkoušena a samostatně procvičena.
Mnoho institucí, terapeutů a školitelů používá a doporučuje PMR, aby lidem pomohla relativně rychle dosáhnout příjemného stavu relaxace.
Tato metoda se od svého vzniku značně vyvinula a dnes se ji lze naučit během několika hodin. V předmětu"Progresivní svalová relaxace"jsou nejprve představeny teoretické základy, poté je tato technika vyzkoušena a samostatně procvičena.
-
ÚVOD
- Přehled progresivní svalové relaxace (PMR)
- Pět Tibeťanů jako doplňková cvičební jednotka
-
PROGRESIVNÍ SVALOVÁ RELAXACE (PMR)
- Obecné informace
- Historické pozadí a vznik podle Edmunda Jacobsona
- Základní principy metody
- Funkce a způsob působení
- Souhra napětí a relaxace
- Fyzické a psychické účinky
- Kontraindikace a oblasti použití
- Poznámky a omezení pro použití
- Praxe PMR
- Přípravná opatření a prováděcí kroky
- Sekvence svalových skupin v 16 krocích
- Zhodnocení a reflexe
-
PĚT TIBEŤANŮ
- Obecné informace a historie
- Původ a cíl pěti tibeťanů
- Jednotlivá cvičení
- Tibeťané: Točící se vrchol
- Tibeťané: Svíčka
- Tibeťané: Půlměsíc
- Tibeťané: Tibeťané: Most
- Tibeťané: Tibeťané: Hora
Teorie stresu
V dnešním moderním světě se se stresem setkal snad každý. Světová zdravotnická organizace dokonce označila stres za zdravotní hrozbu století.
Je proto důležité, aby se jím zabývali i školitelé, a o to důležitější je, aby se v něm dobře vyznali školitelé relaxace.
Tento blok začíná základními informacemi o teorii stresu a definicemi stresu. Dále se probírá biologie stresového mechanismu a fyziologické aspekty spojené se stresem.
V průběhu tohoto školicího programu se účastníci kurzu zabývají různými přístupy, jako je přístup zaměřený na reakci nebo transakční přístup. Jsou představeny různé vyzkoušené modely a schémata.
Po praktickém vstupu, v němž účastníci kurzu pracují samostatně, je podrobně zkoumáno schéma SORK a probírány osobní stresory a osobnostně specifické faktory organismu, jakož i osobní reakční vzorce a důsledky.
Účastníkům kurzu jsou rovněž vysvětleny účinky stresu a způsoby a techniky zvládání stresu , které jsou ilustrovány schématy. Dále jsou představeny relaxační techniky a je probrán pojem relaxace a je propojen se souvisejícími pojmy.
Je proto důležité, aby se jím zabývali i školitelé, a o to důležitější je, aby se v něm dobře vyznali školitelé relaxace.
Tento blok začíná základními informacemi o teorii stresu a definicemi stresu. Dále se probírá biologie stresového mechanismu a fyziologické aspekty spojené se stresem.
V průběhu tohoto školicího programu se účastníci kurzu zabývají různými přístupy, jako je přístup zaměřený na reakci nebo transakční přístup. Jsou představeny různé vyzkoušené modely a schémata.
Po praktickém vstupu, v němž účastníci kurzu pracují samostatně, je podrobně zkoumáno schéma SORK a probírány osobní stresory a osobnostně specifické faktory organismu, jakož i osobní reakční vzorce a důsledky.
Účastníkům kurzu jsou rovněž vysvětleny účinky stresu a způsoby a techniky zvládání stresu , které jsou ilustrovány schématy. Dále jsou představeny relaxační techniky a je probrán pojem relaxace a je propojen se souvisejícími pojmy.
-
ÚVOD
- Stres jako zdravotní riziko
- Historické poznatky a definice
-
MECHANISMUS STRESU
- Srovnání: doba kamenná vs. moderní člověk
- Autonomní nervový systém a jeho úloha
-
PŘÍSTUPY A TEORIE STRESU
- Modely zaměřené na reakce
- Stres vyvolávající podněty a výzkum životních událostí
- Teorie osobnosti a transakční přístupy
- Model SORKC: systémový pohled na stresové procesy
-
SEBEREFLEXE
- Osobní stresory, hodnocení a přístupy ke zvládání stresu
- Reflexe osobních reakcí a důsledků
-
MĚŘITELNOST STRESU
- Metody a nástroje měření stresu
- Biofeedback a další metody
-
ZVLÁDÁNÍ A ŘÍZENÍ STRESU
- Techniky pro okamžitou úlevu
- Dlouhodobé relaxační techniky
-
PODPŮRNÁ OPATŘENÍ PRO ZVLÁDÁNÍ STRESU
- Jóga, tai-či, čchi-kung a další metody
- Model salutogeneze: zaměření na udržení zdraví
-
RELAXACE A JEJÍ VÝZNAM
- Definice a vědecké účinky
- Účinky na tělo a mysl
- Různé úrovně relaxace
Organizace a plánování výuky (ENT)
V dnešním uspěchaném a hektickém světě je relaxace důležitější než kdy jindy. Mnoho lidí si stěžuje na stres a nervozitu, a proto hledají relaxační techniky, jak se lépe vypořádat s každodenním stresem.
Správný trenér relaxace může mít velký význam a pomoci naučit se a aplikovat správné techniky.
Navrhování a plánování sezení je podstatnou součástí práce relaxačního trenéra. V první části předmětu plánování lekcí se podíváme na nejdůležitější didaktické zásady a položíme si otázku, jak může být sezení strukturováno a jaké nezbytné podmínky je třeba vzít v úvahu, aby se účastníkům vytvořila správná nálada a atmosféra. Školitel musí umět najít správnou rovnováhu mezi napětím a uvolněním a účastníci se musí cítit příjemně.
Každá lekce má jasnou koncepci, promyšlenou strukturu a cíl. Na začátku lekce by účastníci měli dostat koncepci lekce, aby se jí mohli přizpůsobit. Ten lze v průběhu lekce korigovat nebo mírně měnit. Účastníci se tak mohou v každé hodině uvolnit a optimalizovat cvičení podle svých potřeb.
Lektor musí relaxaci "prožívat": měl by jí umět nakazit ostatní a zprostředkovat jim odpovídající pocity. Sám by měl vyzařovat klid a vyrovnanost.
Vyučují se nejen obsáhlé teoretické znalosti, ale také nezbytné praktické dovednosti pro organizaci relaxačního sezení.
Ve druhé, hlavní části tohoto kurzu mohou účastníci prezentovat své koncepty lekcí a následně získat konstruktivní zpětnou vazbu od lektorů i ostatních účastníků kurzu.
-
MEANING
- Organizace výuky v relaxaci
-
OBECNÉ DIDAKTICKÉ ZÁSADY
- Role školitele a jeho charisma
- Struktura a cíle lekcí
- Opakování a seznámení se cvičením
- Jazyk a časový rámec
- Použití hudby a stažení po cvičení
- Závěr a zpětná vazba
-
NEZBYTNÉ PODMÍNKY
- Přístup zařízení a personálu
- Vytvoření příjemné atmosféry pro relaxaci
- Časový rámec a jasná struktura
- Klima v místnosti, vybavení a velikost skupiny
- Vypořádání se s rušivými vlivy na tělo
-
STRUKTURA SEZENÍ
- Úvodní fáze: Přivítání a vytvoření pozitivní atmosféry
- Hlavní část: Metodicky rozumná struktura cvičení
- Závěrečná část: Čas na individuální relaxaci a závěrečná diskuse
-
PRAKTIKA
- Instruktáž a provádění různých relaxačních metod
Základní cvičení jógy
Co je jóga a odkud pochází? Jóga je indické učení, které původně pochází z hinduismu. Základní poselství jógy zní: " Cvičením a návyky můžete poznat svět." Jóga se cvičí buď samostatně, nebo ve skupině a skládá se z různých fyzických, dechových a meditačních technik.
První tradice jógy sahají do 2. a 1. století př. n. l. a jsou zapsány v tzv. védách, posvátných písmech hinduismu. Jóga je starobylá indická filozofie, která se zaměřuje na jednotu těla, mysli a duše.
Cvičení jógy zahrnuje různá cvičení, dechové techniky a meditace, které mají pomoci posílit tělo a zklidnit mysl.
V tomto tématu vzdělávacího programu pro trenéry relaxace se budeme zabývat některými základními cviky jógy, které se zaměřují především na uvolnění a posílení těla. Podíváme se také na historii a filozofii jógy a dozvíme se, jak se tato starobylá tradice zachovala až do dnešních dnů.
V hlavní části se naučíme vybrané jógové pozice se zaměřením na relaxaci. V popředí bude stát sebepoznání, stejně jako instruktáž a korekce vybraných jógových cviků.
-
ÚVOD
- Základy a cíle jógy
- Význam zdraví páteře
-
ASANY V JÓZE
- Úvod do ásan
- Význam a cíle cvičení
-
SOUBOR CVIKŮ ÁSAN
- Tadásana - horská pozice
- Vrksasana - pozice stromu
- Adho Mukha Svanasana - pozice psa otočeného čelem dolů
- Sthira Sukham Asanam - Výpad
- Virabhadrasana 2 - Bojovník 2
- Utthita Parsvakonasana - natažený boční úhel
- Setu Bandhasana - Pozice mostu
- Viparita Karani - Obrácená pozice
- Navasana - Pozice člunu
- Balasana - Dětská pozice
- Paschimottanasana - Předklon vsedě
- Trikonasana - Pozice trojúhelníku
- Ardha Matsyendrasana - Pokrčená pozice
- Virasana - Pozice hrdiny
- Prasarita Padottanásana - Stojící předklon
- Šalabhasana - Grasshopper
- Ardha Čandrásana - Půlměsíc v půlměsíci
- Paršvottanásana - Pozice na boku
- Upavistha kónásana - Široký rozkročný postoj s předklonem
- Pozice kočka a kráva - Pozice kočka a kráva
- Šavásana - Mrtvá pozice
- Sukhasana - Pohodlný sed
-
ZDROJE CHYB A TIPY
- Tipy pro bezpečné a efektivní provedení
Dostupné varianty výuky tohoto školení
Kvalifikovaný trenér relaxace
Nejdůležitější informace
Jazyk výuky
Specializovaný modul
Sportovní expertíza (online)
Sportovní způsobilost (přítomnost)
Sportovní odbornost Full HD výuková videa
Odborný modul Výuková videa ve Full HD Relaxace
Zahrnutý kurz
Typ učení | Metoda učení
Varianta učení
Metoda učení
Sluchový a vizuální typ studenta
Komunikační a motorický typ žáka
Doba učení
Podpora učení (# all-inclusive)
Skripty a dokumenty ve formátu PDF
Přednášky lze objednat jako praktické dny
Podpora přes Onlinecampus, e-mail, chat, telefon.
WhatsApp a podpora na místě
Testovací zkoušky
Bonusové moduly
NADA Rakousko
Výškový trénink - Prof. DDDr Weineck
Zkoumání/závěr
Zkouška SPK Intermediate Online
Závěrečná zkouška
Certifikát v DE, EN, SP
Certifikát je platný po celém světě a časově neomezený
Účet Akademie (# all-inclusive)
Online kampus dostupný po celý život
Bezplatný demo účet / zkušební balíček
Kopie certifikátů ke stažení ve formátu PDF
Certifikáty s ověřením (QR kód)
Propagace
Možnosti financování
Vzdělávací volno (AT)
Propagace pro firmy
Propagace pro osoby samostatně výdělečně činné
Poradenství v rámci kurzu
Odhad nákladů pro financující agenturu
Benefit
Zprostředkování zaměstnání
Rozsáhlé programy dalšího vzdělávání
Absolutně nejlepší cena a rozsah služeb
Dálkové studium
€ 1.690,-
CS
Online + technická diskuse
online
Volitelně rezervovatelné
314
217
B licence
online
vizuální
doporučené stránky
vhodné
Flexibilní
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Kurzy v učebně
€ 2.390,-
CS
Kurz skupinové docházky
Kurz skupinové docházky
Volitelně rezervovatelné
314
zveřejnitelné
B licence
Přítomnost
motorizované
vhodné
doporučené stránky
Data
zveřejnitelné
Flexibilní datum
až do 100 %
nezávazné
Individuální lekce
€ 2.890,-
DE, EN
Individuální výuka
online
obsahují
314
217
B licence
One2One
vizuální/motorický
vhodné
doporučené stránky
individuální
obsahují
individuální
až do 100 %
nezávazné
Základní informace o variantách výuky:
- Obsah školení je pro každou variantu výuky stejný.
- Období zkoušky, délka vzdělávání a postup zkoušky jsou nezávislé na variantě výuky.
- Z dálkového studia můžete přejít na prezenční nebo individuální výuku. Lze si také rezervovat jednotlivé bloky modulů
- V rámci možnosti prezenční výuky si můžete rezervovat a absolvovat jednotlivé bloky v individuálních lekcích.
- Závěrečné osvědčení se neliší bez ohledu na to, v jaké variantě výuky jste kurz absolvovali.
- Váš účet Akademie a výukový obsah vám zůstanou po zbytek života.
Financování a dovolená na vzdělávání - jak to funguje
Mohu získat finanční prostředky na své vzdělávání?
Pro tréninkové programy ve sportovní akademii Flexyfit existuje řada možností financování. Základem je financování ze strany jednotlivých států a EU a také možnosti související s daněmi.
Rádi bychom však upozornili, že o přidělení nebo výši finančních prostředků rozhoduje výhradně příslušný financující orgán.
Rádi vám pomůžeme najít vhodný financující orgán a sestavit všechny informace o kurzu, které potřebujete pro žádost o financování. Samotnou žádost musíte předložit financujícím organizacím.
Jak financování probíhá?
V závislosti na financující organizaci jsou náklady na školení buď hrazeny přímo po potvrzení žádosti o financování (např. AMS), nebo jsou plně či částečně proplaceny po úspěšném absolvování školení (např. waff). O způsobu financování se informujte nezávisle na financujících organizacích.
Mohu si vzít na vzdělávací program dovolenou?
Ano, u většiny našich kurzů je možné čerpat vzdělávací dovolenou.
Pokud chcete pokračovat ve vzdělávání, aniž byste museli ukončit pracovní smlouvu, můžete si se svým zaměstnavatelem dohodnout vzdělávací volno. To znamená, že budete po dobu trvání vzdělávacího programu uvolněni ze zaměstnání.
Naplánujte si s námi vzdělávací volno hned teď! Vaše individuální požadavky na vzdělávání s vámi rádi objasníme na osobní nezávazné konzultaci.
Jak vzdělávací volno funguje?
Vzdělávací volno můžete čerpat maximálně 1 rok v rámci 4 let - existují 3 možnosti:
- Vzdělávací volno rozložené na 12 měsíců
- Vzdělávací dovolená rozdělená, ale každá část musí trvat alespoň 2 měsíce. Jednotlivé části musí být čerpány v průběhu 4 let.
- Vzdělávací volno s částečným vzdělávacím volnem rozloženým do 2 let.
Je důležité, aby váš zaměstnavatel souhlasil s čerpáním vzdělávacího volna. Musíte doložit námi vydané vzdělávací plány v rozsahu 20 hodin týdně v případě vzdělávací dovolené na plný úvazek nebo alespoň 10 hodin v případě vzdělávací dovolené na částečný úvazek.
Musíte pravidelně předkládat doklady o průběhu svého vzdělávání. Například formou zkoušek nebo potvrzení o docházce, které od nás obdržíte.
Další kariéra - jak pokračovat po skončení školení
Co dělají relaxační trenéři?
Relaxační trenéři učí lidi techniky a strategie ke snížení stresu a ukazují svým klientům, jak si mohou ve stresových situacích pomoci. Používají například cvičení na minimalizaci stresu, dechové techniky, protahování a svalovou relaxaci. Při zvládání stresu se používá také mentální trénink. Důležitými součástmi výcviku pro získání titulu trenéra relaxace jsou například trénink vizualizace a stanovování cílů a autogenní trénink.
Kolik si relaxační trenéři vydělají?
Existují velké rozdíly v příjmech v závislosti na tom, zda jsou relaxační trenéři samostatně výdělečně činní, nebo jsou zaměstnáni u firmy.
Ve středně velkých firmách je běžný měsíční plat 1500 EUR a více, ale jako interní trenér relaxace ve větší firmě může hrubý měsíční příjem dosáhnout až 2800 EUR.
Nejvyššího výdělku lze dosáhnout při samostatné výdělečné činnosti, kde je při dostatečném počtu klientů možné dosáhnout 3000 € měsíčně. V případě samostatné výdělečné činnosti je však nutné vlastnit nebo si pronajmout také vlastní prostory a postarat se o vedení účetnictví a hospodaření.
Kde relaxační trenéři pracují?
Školitelé relaxace mají možnost stát se samostatně výdělečně činnými a vyučovat relaxační techniky jednotlivce ve své vlastní praxi, stejně jako pracovat ve skupinách. Můžete například vést kurzy nebo vyučovat v institucích. Potřebu autogenního tréninku mají v dnešní době často také školy a školky.
Některé firmy také zaměstnávají interního trenéra relaxace pro své zaměstnance, aby jim pomohl se stresem spojeným s prací, takže možnosti jsou rozmanité a lze je flexibilně kombinovat.
Jak mi může Flexyfit pomoci při hledání zaměstnání?
Na naší platformě Sportkarriere pravidelně zveřejňujeme pracovní inzeráty fitness studií. Tam se můžete přímo ucházet o práci fitness trenéra, manažera pobočky, instruktora nebo zaměstnance studia.
Oceňování
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
zveřejněno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
zveřejněno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
zveřejněno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
zveřejněno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
zveřejněno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
zveřejněno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
zveřejněno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
zveřejněno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
zveřejněno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
zveřejněno na
Flexyfit® Školící programy Filtrování podle variant učení
"Flexyfit - flexibilní učení, vhodné pro budoucnost."
Vyberte variantu výuky nebo zadejte hledaný text!
Online poptávka
Schůzka na konzultaci
Předváděcí školení
Hotline/E-Mail
Zpravodaj
Brožura
* Povinná pole
Děkuji
Vaše poptávka je na cestě k nám a my
na něj co nejdříve odpovíme
co nejdříve! Byli jsme tak volní a máme
vám zaslali potvrzení e-mailem na adresu:
Zkontrolujte si také složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
* Povinná pole
Děkuji
Vaše schůzka na konzultaci byla zaznamenána!
Dovolili jsme si vám zaslat potvrzení e-mailem na adresu :
Zkontrolujte také
složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
* Povinná pole
Registrací nepřijímáte žádné závazky. Přístup automaticky vyprší.
* Povinná pole
Vaše údaje
Kód zaslán na adresu:
Zadejte čtyřmístný kód, který jste obdrželi e-mailem a/nebo SMS. (Zkontrolujte si prosím složku se spamem)..
ANO, HOTOVO!
E-mail s odkazem na váš bezplatný demo účet jsme zaslali na následující e-mailovou adresu:
Zkontrolujte si také složku SPAM (může trvat až 10 minut, než e-mail dorazí).
Přejeme vám další flexytastický den!
Od pondělí do soboty nás můžete zastihnout od 8:30.
Jazyk našeho poradenství a služeb: angličtina | němčina
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocí chytrého telefonu nebo klikněte na "To
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
* Povinná pole
Zůstaňte v obraze. Zajímavé novinky a aktuální slevy.
WhatsApp®
Naskenujte QR kód pomocí chytrého telefonu nebo klikněte na "Přihlásit se k odběru kanálu Flexyfit®".
* Povinná pole
Naši brožuru o školeníobdržíte e-mailem.
Děkuji
Brzy obdržíte e-mail s odkazem ke stažení brožury na adrese:
Zkontrolujte také
složku SPAM
Přejeme vám další
flexytastický den
