Trener prevencije, kondicije i vitalnosti – terenska obuka za preventivnu zdravstvenu i kondicijsku obuku

€ 4.090,00 | učenje na daljinu

» Našpaketi za učenje

Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za tečaj:

Informacije o tečaju

Certificirani trener preventivnog fitnessa i vitalnosti

Ulaganje: od €
Moguće je plaćanje na rate (bez kamate, bez nadoplate)

Informacije o tečaju Mogućnosti financiranja

Mogućnosti financiranja
Moguće je financiranje do 100%

Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača

Informacije o tečaju: Upis u bilo koje vrijeme

Počni u bilo kojem trenutku
Materijali za učenje dostupni odmah

Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati

Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno

Informacije o tečaju Jamstvo povrata novca

Jamstvo povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)

Informacije o tečaju: znanstveni sadržaj

temelj it sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno

Priznato i certificirano

Što naši diplomanti, partneri i prijatelji kažu

35.000+ lajkova

4.9/5.0 - Google recenzije

4.90/5.0od 540 Recenzije Trusted Shops

Naš tim će vam rado pomoći u bilo kojem trenutku putem telefona, chata ili osobno.

Obuka za preventivnog fitness i vitalitet trenera

Preventivni kondicijski trener Man trenira dvije žene

Preventivni trener za kondiciju i vitalnost, put do zdravlja i dobrobiti

Želite li iskoristiti svoju strast prema fitnessu i svoje znanje o prehrani i zdravlju kako biste pomogli drugima da se osjećaju bolje i vode zdraviji način života? Onda je naš tečaj Preventivnog fitness i vitaliteta trenera baš za vas!

S ovim sveobuhvatnim paketom naučit ćete gradivo s tečajeva Certificiranog osobnog trenera zdravstvene kondicije (uključujući Certificiranog fitness trenera), Certificiranog trenera opuštanja i Certificiranog trenera prehrane.

Tijekom tečaja steći ćete teorijsko i praktično znanje kako biste pomogli neuravnoteženim klijentima pod stresom da postignu duševni mir i zdrav, uravnotežen stil života putem savjeta o prehrani, opuštanja i vježbanja. Svojom jedinstvenom specijalizacijom za prevenciju također ćete doprinijeti dugoročnoj tjelesnoj i mentalnoj dobrobiti.

Zato napravite prvi korak prema svojoj novoj budućnosti već danas i započnite svoju obuku!

Informativni list o tečaju

obuhvat učenja

2304 E

Razina EQF-a

Obuka se temelji na Razina EQF-a 5 »

Početak tečaja

Moguće odmah

troškovi obuke

€ 4.090,00

» Našpaketi za učenje

varijanta učenja

učenje na daljinu

Weitere Moguće

mogućnosti učenja

Moguće

jezik podučavanja

Svi datumi tečaja

Pronađite svoj tečaj u učionici

zemlja

mjesto

varijanta staze

Certificirani trener... - Poludnevni tjedni tečaj

Beč | 09-03-2026 | € 5.490,00

Faza prisustva od: 13-04-2026

Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.

raspored nastave

Uvjeti i odredbe

Svi na brod!

Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.

Na prvi pogled!

Certificirani trener preventivnog fitnessa i vitalnosti

Certificirani preventivni trener – stručnjak za fitness, prehranu, opuštanje i prevenciju

Započnite karijeru kao preventivni trener!

Započnite karijeru kao svestrani stručnjak u značajnoj industriji. S znanjem iz područja prevencije, fitnessa, prehrane i opuštanja možete svojim klijentima ponuditi sveobuhvatne savjete i podršku.

Zahvaljujući širokom spektru vještina koje ćete steći tijekom obuke za preventivnog trenera, moći ćete raditi kao osobni trener, otvoriti vlastiti studio ili ordinaciju ili nakon diplome održavati seminare i radionice. Zaposlenje u teretanama, fitness i wellness hotelima te raznim drugim institucijama također je moguće.

Što možete očekivati od našeg programa obuke?

U ukupno 6 modula podučavamo vas važnom sadržaju iz različitih područja fitnessa i zdravlja. U modulu Sportske kompetencije prvo ćete naučiti osnove anatomije, prehrane, teorije treninga i još mnogo toga, na čemu će se kasnije nadograđivati.

U modulima Certificirani fitness trener i Certificirani zdravstveni fitness i personalni trener naučit ćete sadržaj programa obuke Certificirani zdravstveni fitness i personalni trener. Od treninga snage i treninga izdržljivosti do individualnog treninga i planiranja treninga, bit ćete potpuno pripremljeni za svoj budući posao personalnog trenera.

U modulima Certificirani instruktor relaksacije i Certificirani instruktor prehrane naučit ćete važne sadržaje vezane uz upravljanje stresom i zdravlje. Bilo da se radi o jogi, Pilatesu, mentalnom treningu ili vježbama disanja, kao instruktor relaksacije znat ćete kako pomoći svojim klijentima da postignu veću smirenost. U području prehrane također ćete moći savjetovati svoje klijente o dijetama, nutrijentima, znanosti o hrani i još mnogo toga.

Jedinstvenost ovog programa obuke čine različite metode iz područja prevencije. S povećanjem dobi postaje nužno intenzivnije trenirati određene mišićne skupine i koordinacijske vještine kako bi se spriječili problemi poput padova, bolova u leđima, inkontinencije i ograničene pokretljivosti. Modul prevencije bavi se tim problemima i podučava vas vježbama koje se mogu izvoditi preventivno.

Uvjeti sudjelovanja

Online ili pisana prijava
Osnovna tjelesna sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani smatra se prednošću)
Minimalna dob je 18 godina (polaznici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu suglasnost roditelja za registraciju)
Pristup uređaju s pristupom internetu i kamerom
Pristup stabilnoj internetskoj vezi

Konačni certifikat

Naši certifikati vrijede diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti

Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), s informacijama specifičnim za pojedinu zemlju te s ocjenama ili bez njih.

Sve ove verzije dostupne su za besplatno preuzimanje na vašem online kampusu doživotno. Osim toga, ovisno o paketu za učenje koji ste kupili, dobit ćete certifikat po vašem izboru, izdan na visokokvalitetnom posebnom papiru s reljefnim tiskom.

Dodjeljuje se sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES):

"Certificirani trener preventivne kondicije i vitalnosti"

Deutschland Fahne

" Licenca A za preventivnog trenera fitnessa i vitalnosti"

Imate li specifična pitanja o programu obuke?

Radujemo se kontaktu s vama i pomoći putem telefona, e-pošte ili chata . Odgovor na svoje pitanje možete unaprijed pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za preventivne trenere.

Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke

obuhvat učenja

2304 E | obuhvat

SPK

200

sportski talent

1805

Prisutnost | Samostalno učenje

Odgovor

pretraga literature

210

Praktična implementacija

Dodatni zadaci i ispiti

Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.

Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.

Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!

modul sportski talent

Prikaži sva poglavlja predmeta

anatomija

Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.

Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.

Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.

Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.

ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
MIŠIĆ TRAPEZIUS
VELIKI ROMBičasti mišić
M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
DELTOIDNI MIŠIĆ
M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
M. TERES MAJOR (VELIKI OKRUŽNI MIŠIĆ)
Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
GLUTEUS MAXIMUS (VELIKI GLUTEALNI MIŠIĆ)
GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
Mišić zategnuće široke fascije
M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
M. PECTINEUS (ČETKICA)
M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
POPIS RJEČNIKA

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportska-anatomija

prehrana

U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.

Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.

Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .

PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportska-prehrana

Prva pomoć i sportske ozljede

Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!

Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.

PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
SPORTSKE POVREDE - HITNI SLUČAJEVIOtvoreni prijelomPrijelom baze lubanjePovreda kralježnice
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportski-ozljedi

Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu

U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.

Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.

Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.

U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.

UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/promocija-zdravlja

Rad usmjeren na kupca

Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.

U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.

Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.

Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.

ULOGA TRENERA
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
4P MARKETINGA
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/rad-usmjeren-na-kupca

fiziologija

Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.

Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.

Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.

Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.

ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportska-fiziologija

Sportska psihologija – komunikacija i motivacija

Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.

Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!

Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.

CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
UČENJE
- Vrste učenja
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
KOMUNIKACIJA
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportski-psihologija

teorija treninga

Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.

U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.

Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.

DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/teorija-treninga

modul prehrambeni trener

Prikaži sva poglavlja predmeta

Anatomija i fiziologija probave

U ovoj temi naučit ćete o složenim fiziološkim procesima koji se odvijaju nakon unosa hrane i o tome kako je naš gastrointestinalni trakt anatomski strukturiran.

Probavni trakt je složen mehanizam koji započinje nakon unosa hrane. Probava počinje u ustima, gdje se hrana razgrađuje i miješa sa slinom. Sljedeći korak je iskorištavanje hrane u želucu, gdje se ona dodatno razgrađuje i miješa sa želučanom sokom. Hrana zatim ulazi u tanko crijevo, gdje se odvija većina probave i apsorpcije. Probava se konačno dovršava u debelom crijevu, gdje se hrana pretvara u stolicu.
Predstavljena su i objašnjena različita područja probavnog trakta, zajedno s opisom njihovog načina rada. Prije toga objašnjene su struktura i funkcija biološke membrane. Biološka membrana je zaštitna barijera koja okružuje svaku stanicu i sprječava ulazak stranih tvari u stanicu. Membranu čini lipidni dvosloj okružen proteinima. Ti su proteini odgovorni za regulaciju priljeva hranjivih tvari u stanicu. Probavu utječu mnogi čimbenici, uključujući vrstu hrane, količinu hrane, doba dana i opće stanje zdravlja tijela.

Ovo je vrlo važna tema za obuku kao nutricionistički trener.

PROBAVA
- Definicija probave/probavnog trakta
- Probavni trakt: struktura i funkcija usta, želuca, tankog crijeva i debelog crijeva
- Crijevna flora
METABOLIČKA FIZIOLOGIJA
- Biološka membrana
- Prijenos tvari
- Mitohondriji
- ATP
- Enzimi
- Regulacija unosa hrane
- Hormoni
- Primjeri regulacije unosa hrane

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/anatomija-i-fiziologija

Prehrana za specifične skupine ljudi ER3

U ovom tečaju naučit ćete kako se ljudska prehrana mijenja tijekom života.

Raspravljat ćemo o tome koji su nutrijenti neophodni trudnicama i maloj djeci te o razlikama u raspodjeli makro- i mikronutrijenata u različitim dobnim skupinama.

Analizirat će se vitamini topivi u mastima i u vodi te ćemo raspraviti koje namirnice mogu poslužiti za zadovoljavanje povećanih prehrambenih potreba trudnica. Također ćete naučiti o prehrambenim preporukama za dojilje i dojenčad.

Nadalje, naučit ćete kako bi se makronutrijenti trebali raspodijeliti u prehrani djece i koja su namirnice korisne. Objasnit ćemo zašto je pretilost kod djece i adolescenata naglo porasla posljednjih desetljeća i koje se mjere poduzimaju za njezino suzbijanje.

Zajedno ćemo razgovarati o tome zašto je prehrana kod starijih osoba toliko individualna. Razgovarat ćemo o unosu vitamina i o tome kako bi se trenutačna situacija trebala procijeniti prema najnovijem izvješću o prehrani.

PREHRANA TIJEKOM TRUDNOĆE
- Važnost prehrane za trudnice
- Proizvodnja hormona kod trudnica
- Pribavljanje na težini
- Potrebe za energijom
- Unos hranjivih tvari
- Mučnina i povraćanje
- Alkohol i njegovi učinci
- Vitamini (topivi u mastima i topivi u vodi)
- Prehrambeni savjeti za trudnice
- Opasnosti sirovih namirnica
- Prenatalno programiranje
PREHRANA ZA DOJILJE
- Važnost prehrane za dojilje
- Prirast tjelesne težine i kalorijske potrebe
- Vitamini i minerali
- Rizici dojenja
PREHRANA ZA DOJENČE
- Sastav majčinog mlijeka
- Faze prehrane u prvoj godini života
- Priprema hrane i priprema bočica
- Dohrana
PREHRANA ZA DJECU I ADOLESCENTE
- Smjernice za unos energije i hranjivih tvari
- Raspodjela hranjivih tvari i količine unosa
- Pretilost u djece
PREHRANA ZA STARIJE OSOBE
- Značaj prehrane u starosti i prilagodbe prehrane
- Bolesti povezane s prehranom u starosti (sarkopenija, osteoporoza, imunološko starenje)
- Uravnotežena prehrana u starosti

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrana-za-grupe-ljudi

prehrambena ekologija

U ovom predmetu naučit ćete kako okolišni čimbenici mogu utjecati na našu prehranu.

Naučit ćete koji ekološki aspekti utječu na ljudsko zdravlje i s kojim se izazovima suočavaju globalna poljoprivreda i globalna ekonomija.

Raspravljat ćemo o međusobnoj povezanosti zdravlja, okoliša i društva te o resursima koji su nam na raspolaganju. Također će se obraditi zaštita okoliša, zajedno s načinima za postizanje održivije proizvodnje hrane.

Osim toga, definirat će se pojmovi "ekološki ruksak" i "virtualna voda" te ćemo zajedno razraditi primjere.

Naučit ćete što znači organska poljoprivreda i kako se ona provodi u Austriji. Istaknut će se problemi i raspravljat će se o rješenjima vezanim uz korištenje poljoprivrednog zemljišta.

Na kraju ćemo zajedno pogledati koji se enzimi i organski materijali koriste u biotehnologiji i je li genetski inženjering doista toliko loš kakav ima reputaciju.

OPĆE
- Definicija pojmova
- Definicija
- Održivost kao normativna orijentacija
- Višedimenzionalnost
DIMENZIJE PREHRANE
- Zdravstvena dimenzija
- Okolišna dimenzija
- Društvena dimenzija
- Ekonomska dimenzija
- Višedimenzionalnost
- Povezanost između prehrane, zdravlja i društva
- Odnos između prehrane, okoliša i društva
- Odnos između prehrane, zdravlja, okoliša i društva
ZAŠTITA OKOLIŠA
- Primjeri zagađivača zraka, zaštita klime, pesticidi
- Zdravlje i okoliš
- Potrošnja vode i zagađenje vode
- Korištenje zemljišta i potrebe za zemljištem za hranu
- Klima i poljoprivreda
- Emission i utjecaj na klimu
- Opadanje vrsta i bioraznolikost
- Pakiranje i otpad
ORGANSKA POLJOPRIVREDA
- Osnove organske poljoprivrede
- Problemi i izazovi
- Sektori organske poljoprivrede
- Organska poljoprivreda i bioplin
BIOTEKNOLOGIJA I GENETSKO INŽENJERSTVO
- Tradicionalna i moderna biotehnologija
- Genetsko inženjerstvo: značaj, metode, primjene
- Zelena genetska inženjerija
- Značaj i uzgoj genetski modificiranih organizama

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambena-ekologija

Prehrambeni savjeti i podrška

U području prehrambenih preporuka i podrške naučit ćete osnovne koncepte prehrane i prehrambene zahtjeve. Steći ćete znanje za davanje informiranih preporuka za zadovoljavanje prehrambenih potreba.

Zajedno ćemo raspraviti definicije uravnotežene prehrane prema smjernicama društava za prehranu. Osim toga, bit će objašnjena pravna osnova kako bi se razjasnilo koje usluge smijete nuditi svojim klijentima ili sudionicima nakon završetka obuke.

Tečaj također predstavlja nacionalna i međunarodna društva za prehranu te iznosi preporučenu raspodjelu namirnica DGE-a, ÖGE-a i Švicarskog društva. Nadalje, dobit ćete pregled prehrambenih preporuka pojedinih zemalja i naučiti o funkcijama vitamina, minerala i elemenata u tragovima u tijelu te njihovom optimalnom unosu.

OSNOVNI POJMOVI
- Definicije prehrane i hranjivih tvari
- Klasifikacija hranjivih tvari
PREHRAMBENI ZAHTJEVI
- Što obuhvaćaju nutritivne potrebe?
- Sigurne razine unosa
- Minimalni zahtjev / osnovni zahtjev
- Zahtjevi za osiguranje dovoljnih rezervi
- Prosječna potreba/preporučeni unos
- Dodatni zahtjevi
- Čimbenici koji utječu na potrebe za hranjivim tvarima
- Sigurnosni faktor
- Zahtjevi za određivanje nutritivnih potreba
- Primjeri proteina i vitamina C
PREHRAMBENE PREPORUKE
- Međunarodna i nacionalna udruženja za prehranu
- Zadaci društava za prehranu
- DGE, ÖGE, SGE i njihove preporuke
- 10 pravila DGE-a i ÖGE-a
- Projekti DGE-a i ÖGE-a
PREHRAMBENI STATUS
- Metode za određivanje nutritivnog statusa
- Mjerenje nutritivnog statusa
- Parametri opskrbe i funkcionalni parametri
METODE PREHRANBENIH ISTRAŽIVANJA
- Razlozi za provođenje prehrambenih istraživanja
- Neizravne metode (npr. bilanci prehrane)
- Izravne metode (npr. 24-satni upitnik, prehrambeni dnevnik)
- Provedba i praktični primjeri
PRAVNE INFORMACIJE
- Pravni aspekti za certificirane nutricionističke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambeni-savjet

Vrste prehrane i dijete

Današnja prehrana oblikovana je industrijalizacijom , što je dovelo do sve veće raširenosti gotovih proizvoda i brze hrane. Ovaj razvoj događaja također utječe na zdravlje ljudi. Sve više ljudi pati od pretilosti i bolesti povezanih s prehranom. Zato je važno baviti se temama "vrsta prehrane i dijeta" i naučiti o individualnim energetskim potrebama.

U predmetu " Vrste prehrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama prehrane koje se smatraju korisnima za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, prehranu s niskim udjelom masti, ketogenu prehranu i prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Vegetarijanstvo je prehrana u kojoj se konzumiraju samo namirnice biljnog podrijetla. Veganska prehrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog podrijetla, uključujući mlijeko, jaja i med. Prehrana s niskim udjelom masti je prehrana u kojoj se izbjegavaju namirnice bogate mastima. Ketogena prehrana je prehrana u kojoj tijelo prvenstveno koristi masti kao izvor energije. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata je prehrana u kojoj se udio ugljikohidrata u hrani održava što je niži.

RAZLIČITI POJMOVI/DEFINICIJE
- Prehrana
- Zdrava prehrana
- Hrana
- Zdravlje
- Zdrava prehrana
OSNOVE PREHRANE
- Ljudska prehrana
- Zdrava prehrana iz znanstvene perspektive
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Energetska vrijednost hrane
- Potrošnja energije
- Bazalni metabolički učinak i čimbenici koji na njega utječu
- Potrošnja energije i vrijednosti PAL-a
- Smjernice za unos energije
- Izračun energetskih potreba
OSNOVE URAVNOTEŽENE PREHRANE
- Ciljevi i principi
- Opće preporuke
- Uzroci neuravnotežene prehrane
- Bolesti i pogreške povezane s prehranom
POSEBNA DIJETA
- Prehrana cjelovitim namirnicama
- Vegetarijanstvo
- Veganstvo
- Paleo dijeta
- Prehrana s niskim udjelom masti
- Ketogena dijeta/anabolička dijeta
- Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
- Atkins dijeta
- Dukan dijeta
- Montignac dijeta
- Intermitentni post
- 10 u 2 ili 1-0 dijeta
- Makrobiotika
- Ajurveda
- TCM (tradicionalna kineska medicina)
- Prehrana sirovom hranom
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- Formulna prehrana
- Weight Watchers
- Terapijski post

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/vrste-prehrane

znanost o prehrani

U znanosti o prehrani naučit ćete osnove uravnotežene prehrane.

Grupe makronutrijenata – proteina, ugljikohidrata i masti – detaljno se razmatraju. Objašnjavamo kako ih prilagoditi pojedinačnom tipu prehrane te pomno proučavamo vitamine i minerale s obzirom na njihovu funkciju i preporuke.

Naučit ćete što zapravo znači "nutrijent" i kako definirati energiju hrane. Objasnit ćemo funkcije vode, kao i nedostatke koji nastaju dehidracijom. Također ćete steći uvid u to kako funkcionira osjetljiva ravnoteža kiselina i baza i kakav je njezin trenutni status u našoj populaciji.

Naučit ćete o funkcijama makronutrijenata i kako ih na smislen način uključiti u svoj svakodnevni život. Izračunat ćemo kako prilagoditi raspodjelu makronutrijenata pojedincu i koji izvori imaju učinak koji promiče zdravlje u našem organizmu.

Razgovarat ćemo o tome kako vitamini djeluju u tijelu i koji se simptomi nedostatka mogu pojaviti ako ih ne unosite dovoljno. Također ćemo detaljnije pogledati minerale i koji su izvori poželjniji.

Na kraju ćemo pružiti pregled sekundarnih biljnih tvari i definirati njihove najvažnije učinke.

OSNOVE PREHRANE
Osnove prehrane
- Osnovni pojmovi i definicije
- Vodeni bilans
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
MAKRONUTRIJENTI
makronutrijenti ugljikohidrati
- Ugljikohidrati
- Proteini
- Masti
- Alkohol
MIKRONUTRIJENTI
- Vitamini
- Minerali
DRUGE BILJNE TVARI
- Klasifikacija i značaj
- Karotenoidi, fitosteroli, saponini, glukozinolati, polifenoli, inhibitori proteaza, terpeni, sulfidi

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/znanost-o-prehrani

prehrambena medicina

U današnjem društvu neprestano težimo poboljšanju sebe. Ulažemo u svoje zdravlje, obrazovanje i karijeru. Prehrana je u tome ključan čimbenik, no često je zanemarujemo.

Ipak, pravilna prehrana ne samo da može održati naša tijela zdravima, već nas može zaštititi i od raznih bolesti. Kako pravilno jesti? Koja su hrana zdrava, a koja nije? Mnogi ljudi si postavljaju ta pitanja.

U okviru predmeta prehrambena medicina u programu obuke za nutricionističke savjetnike naučit ćete o učincima prehrane na ljudsko tijelo. Steći ćete uvid u to koje prehrambene pogreške mogu imati negativan učinak na naš organizam i koje bolesti povezane s prehranom postoje.

Bolesti povezane s prehranom raširene su u industrijaliziranim zemljama.
Razgovarat ćemo o najčešćim bolestima povezanima s prehranom, kao što su pretilost i dijabetes melitus, te vam pružiti pregled gastrointestinalnih i reumatskih bolesti. Broj oboljelih od tih bolesti u posljednjih je nekoliko godina u porastu i sve više pogađa ljude . Pretilost je bolest koju karakterizira visok postotak tjelesne masti. Dijabetes melitus je metabolički poremećaj pri kojem tijelo ili ne proizvodi inzulin ispravno ili ne reagira ispravno na inzulin.

Još jedna važna tema u ovoj oblasti je intolerancija na hranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaju točno što imaju. Također ćete naučiti kako funkcionira označavanje u Ujedinjenom Kraljevstvu i na što trebate paziti ako imate intoleranciju na hranu.

BOLESTI POVEZANE S PREHRANOM
- Prekomjerna tjelesna težina i pretilost
- Dijabetes
- Kardiovaskularne bolesti
- Gastrointestinalne bolesti
- Funkcionalne i upalne bolesti
- Nesnosnosti na hranu
- reumatske bolesti
- giht
- Osteoporoza
PRETEŽINA I GOJAZNOST
- Pojam i definicija
- Uzroci
- Posljedice
- Prevencija i liječenje
DIABETES MELLITUS
- Definicija i klasifikacija
- Uzroci i čimbenici rizika
- Simptomi
- Dijagnostički kriteriji
- Liječenje i zbrinjavanje
KARDIOVASKULARNE BOLESTI
- Visok krvni tlak (hipertenzija)
- Uzroci i čimbenici rizika
- Posljedice i prevencija
GASTRONETRINTESTEALNE BOLESTI
- Funkcionalni poremećaji crijeva
- Upalne bolesti crijeva
- Prehrana i liječenje
NEPODNOŠENJE HRANE
- Alergije
- Nesnosnost na laktozu
- Ne podnošenje fruktoze
- Nesnosljivost na histamin
Rheumatske bolesti
- Prehrana i upravljanje
Osteoporoza
- Uzroci i čimbenici rizika
- Prehrana i prevencija

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambena-medicina

Nutritivni aspekti

U predmetu Nutritivna fiziologija sudionici uče kako odrediti sastav tijela klijenata koristeći različite metode mjerenja.

Osim tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina sastoji se od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i udjela vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji se sastoji od masti. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.

Jedna od tih metoda je model kompartmana. Taj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i raspodjele hranjivih tvari u tijelu.

Osim nutritivne fiziologije, polaznici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.

MODELI PREDJELA
- Tjelesni kompartmani i njihova važnost
- Jednokomponentni model
- Dvokomponentni model
- Model s tri kompartmana
- Model s četiri kompartmana
SASTAV TIJELA
- Promjene u sastavu tijela tijekom života
- Razlike u sastavu tijela između muškaraca i žena
- Određivanje ukupne tjelesne tekućine
- Ukupna tjelesna voda i njezina raspodjela
ODREĐIVANJE SASTAVNIH DIJELOVA TIJELA
- Masa bez masnoće i udio masnoće
- Normalne vrijednosti postotka tjelesne masti
- Praktični primjer: Izračun sastava tijela
ANTHROPOMETRIJA
- Tjelesne mjere i njihovo značenje
- Metode mjerenja
  - Indeks tjelesne mase (BMI)
  - Broca indeks
  - Omjer struka i bokova (WHR)
- Mjerenje debljine kožne nabora za procjenu udjela tjelesne masti
- Određivanje opsega mišića ruke
Podvodno vaganje i Bod Pod
- Princip hidrodensimetrije
- Mjerenje volumena tijela istiskivanjem zraka
BIOELEKTRIČNA IMPEDANCIJSKA ANALIZA (BIA)
- Princip mjerenja i metode
- Čimbenici koji utječu na mjerenje
- Tumačenje rezultata
METODA DUALNE ENERGIJSKE RENTGENSKE APSORPCIJE (DEXA)
- Primjena i prednosti DEXA metode
- Točnost i prikladnost za različite skupine ljudi
PRIROČNA PRIMJENA I ODREĐIVANJE SASTAVA TIJELA
- Dostupni uređaji i njihova upotreba
- Izračuni i mjerenja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambeni-aspekti

nutricionistička psihologija

Jedenje je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Jedemo da bismo preživjeli. Ali jedenje je više od same nužnosti. To je potreba koja se mora zadovoljiti i fizički i emocionalno.

Svi mi imamo vezu s hranom. Naše prehrambene navike usko su povezane s našim osjećajima i osobnošću. U našoj kulturi, jedenje je važan dio društvenih okupljanja. Jedemo da se opustimo, da osjetimo radost i da pronađemo utjehu.

Ovaj dio tečaja ističe prehrambene preferencije različitih dobnih skupina i spolova. U ovom dijelu tečaja također se raspravlja o poremećajima prehrane. Osim o različitim vrstama poremećaja prehrane, također ćete naučiti o mogućim oblicima terapije. Naše prehrambene navike i naš stav prema hrani imaju velik utjecaj na naše zdravlje i našu psihu.
Osim toga, usredotočeni smo na psihologiju supermarketa i psihološke trikove koji se koriste u ugost

Osim toga, pogledat ćemo psihologiju supermarketa i psihološke trikove koji se koriste u ugostiteljskoj industriji, kao što su način na koji se proizvodi postavljaju i zašto se voće i povrće nalazi odmah na ulazu.

Psihologija prehrane vrlo je uzbudljiva tema za polaznike obuke za nutricionističke savjetnike. Nakon toga ćete trgovačke centre zasigurno gledati drugim očima.

OPĆE
- Definicija psihologije prehrane
- Veza između prehrane i psihologije
- Teme istraživanja u psihologiji prehrane
- Ciljevi psihologije prehrane
- Povijesni razvoj
PREHRAMBENO PONAŠANJE
- Prehranjivanje vs. prehrana
- Motivi pri odabiru hrane
- Subjektivna optimizacija
- Navike i utjecaji
- Preferencija za slatkom i slanom hranom
- Utjecaj okoline na preferencije okusa
- Učenje i odvikavanje preferencija i averzija
- Sociokulturni utjecaji
- Vjerska značenja
PREHRANA I EMOCIJE
- Utjecaj emocija na prehrambeno ponašanje
- Emocionalne asocijacije s hranom
- Vrste prehrambenog ponašanja (npr. epikurejsko, opsjednuto zdravljem)
- Ciljevi unosa hrane (npr. utjeha, nagrada, osjećaj zajedništva)
- Glad i apetit
- Fizička naspram emocionalne gladi
- Emocionalno prejedanje i emocionalna regulacija putem hrane
PSIHOLOGIJA PREHRANE U PREHRAMBENOM SAVJETOVANJU
- Komunikacija i metode intervencije
- Modifikacija ponašanja kao alat
- Pristupi promjeni ponašanja
- Modeli učenja (klasično i operantno uvjetovanje)
- Samosposobnost i atribucija
- Resursi i prepreke
- Postavljanje ciljeva i SMART ciljevi
POREMEĆAJI PREHRANE
- Anoreksija nervoza
- Bulimija nervoza
- Poremećaj prejedanja
- Ortoksija nervoza
- Psihogena pretilost
PSIHOLOGIJA SUPERMARKETA
- Dizajn i raspored supermarketa
- Utjecaj glazbe, rasvjete i mirisa na kupovno ponašanje
- Postavljanje proizvoda i prodajne strategije
PONAŠANJE PRI JELU U RESTORANIMA
- Utjecaj ambijenta, glazbe i usluge na ponašanje pri jedenju
- Dizajn jelovnika i psihologija cijena

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/psihologija-prehrane

zdravstveno obrazovanje

Ako želite obraditi temu"zdravlje", postoje neki aspekti koje biste trebali uzeti u obzir. Prvo, trebali biste znati kako ispravno definirati "zdravlje" i koje preventivne mjere možete poduzeti. Zdravlje nije samo odsutnost bolesti, već i stanje dobrobiti. Drugo, važno je znati koje se preventivne mjere mogu poduzeti za sprječavanje bolesti.

Važno je da se upoznamo s različitim mjerama za očuvanje zdravlja koje se provode u našoj zemlji kako bismo znali kako promicati vlastito zdravlje. Također ćete naučiti kako poboljšati svoju dobrobit i pobliže pogledati specijalizaciju promocije zdravlja na radnom mjestu te strategije koje bi nutricionistički treneri trebali slijediti.

Također će vam pružiti pregled zdravstvenog sustava i informirati vas o različitim aspektima teme, mjerama za prevenciju bolesti i o tome kako su zdravstveni projekti strukturirani u zemljama njemačkog govornog područja.

Promocija zdravlja na radnom mjestu bavi se promicanjem zdravlja zaposlenika u tvrtkama. Uzima u obzir aspekte fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja. Promocija zdravlja na radnom mjestu važan je dio ljudskih resursa u tvrtkama i igra središnju ulogu u prevenciji bolesti.

Također ćete naučiti o ulozi nutricionista u promicanju zdravlja, koje zadatke obavljaju i koliko je prehrana važna za zdravlje.

DEFINICIJA ZDRAVLJA
- Definicija zdravlja
- Čimbenici koji utječu na zdravlje
PROMOCIJA ZDRAVLJA
- Ciljevi promicanja zdravlja
- Razine promicanja zdravlja
PREVENCIJA
- Ciljevi prevencije
- Oblikovi prevencije
PROMOCIJA ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU (PZR)
- Ciljevi promocije zdravlja na radnom mjestu
- OHP intervencije
- Koraci projekta za promociju zdravlja na radnom mjestu
PROMOCIJA ZDRAVLJA U ŠKOLAMA
- Metode promicanja zdravlja u školama
- Smjernice za školsku kantinu
MEĐUNARODNE I NACIONALNE MJERE
- Međunarodne mjere
- Nacionalne mjere

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/zdravstveno-obrazovanje

glavni nutrijenti

Makronutrijentske skupine proteina, ugljikohidrata i masti ovdje se ispituju iz kemijske perspektive.

Struktura i funkcija detaljno su razmotrene, kao i put hrane od probave u gastrointestinalnom traktu do stanice.
Steći ćete uvid u kemijsku strukturu makronutrijenta i način na koji su složene molekule izgrađene.

Raspravlja se o funkciji i fiziologiji, kao i o detaljima probave u gastrointestinalnom traktu. Naučit ćete kako se razgrađene molekule transportiraju u tijelu i na kraju ulaze u stanice.

Detaljno će se raspravljati o proizvodnji energije za svaki makronutrijent, kao i o tome kako se na kraju proizvodi važan nosač energije ATP.

GLAVNI NUTRIJENTI
- Masti
- Protein
- Ugljikohidrati
STRUKTURA
- Struktura ugljikohidrata
- Struktura proteina
- Struktura masti
FUNKCIJA
- Uloga ugljikohidrata u ljudskom tijelu
- Funkcija proteina u ljudskom tijelu
- Uloga masti u ljudskom tijelu
GASTRONETESTINALNA DIGESCIJA
METABOLIZAM UGRIJENIH TVARIUloga ugljikohidrata u ljudskom tijeluUloga proteina u ljudskom tijeluUlo
- Probava ugljikohidrata
- Probava proteina
- Probava masti
ABSORPCIJA U ĆELIJU
- Uspijavanje ugljikohidrata u tankom crijevu
- Usljubljivanje proteina u tankom crijevu
- Uspijavanje masti u tankom crijevu
PRIJEVOZ U ORGANIZMU
- Transport glukoze u krvi
- Transport aminokiselina u krvi
- Transport masnih kiselina i triglicerida u krvi
PROIZVODNJA ENERGIJE U ĆELIJI
- Glikoliza i ciklus limunske kiseline
- Oksidativna fosforilacija
- Beta-oksidacija masnih kiselina
- Razgradnja proteina i proizvodnja energije iz aminokiselina

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/glavni-nutrijenti

biljelječarstvo

Tečaj iz biljne medicine obuhvaća začinsko bilje od A do Ž.

Naučit ćete kako razlikovati različite biljke prema njihovom izgledu i koji sastojci mogu imati farmakološki učinak. Također se razmatraju praktične primjene, dijele se recepti i potom se kuhaju.

Tečaj također obrađuje ljekovita svojstva začinskog bilja. Naučit ćete koje su biljke tisućljećima utjecale na ljudsku prehranu i koji su pojedinci oblikovali kulturnu povijest začinskog bilja. Prikupljanje ljekovitog bilja detaljno se razmatra, a raspravlja se i o mogućim pogreškama.

Dobit ćete sveobuhvatan pregled postojećih začinskih biljaka i začina te kako ih razlikovati. Razmatrat će se upotreba dijelova biljaka u određenim jelima i receptima, kao i zdravstvene dobrobiti koje mogu pružiti.

Na kraju će se razgovarati o receptima i pripremiti odabir jela.

Važnost začinskog bilja i začina
- Moć iz prirode
- Aktivni sastojci i prirodni pripravci
- Promicanje i održavanje zdravlja
- Podrška dobrobiti
- Aromatična raznolikost i kulinarska primjena
Kulturna povijest ljekovitog bilja
- "Prvobitne biljke"
- Prvi proizvodi uzgoja ljekovitog bilja
- Upotreba kao lijekovi u antici i srednjem vijeku
- Moderna medicina
Biljna praksa
- Definicija i uporaba ljekovitog bilja i začina
- Sigurno rukovanje ljekovitim biljem
- Sastojci i njihovi učinci
- Zdravstveno korisna svojstva
- Sekundarne biljne tvari
- Prikupljanje ljekovitog bilja i njegova ispravna upotreba
Klasifikacija ljekovitog bilja i začina od A do Ž
Praktična primjena
- Kviz o začinskom bilju i začinima
- Recepti iz prirode

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/biljeljecarstvo

označavanje hrane

Mnoge zemlje imaju zakonske propise koji uređuju označavanje prehrambenih proizvoda. U njemačkim govornim zemljama, na primjer, postoji Uredba o nutritivnom označavanju prehrambenih proizvoda (Nährwertkennzeichnungsverordnung – NWKV).

Ova uredba propisuje kako se hrana mora označavati u zemljama njemačkog govornog područja. Cilj označavanja je pružiti potrošačima relevantne informacije o hrani kako bi mogli postići zdravu i uravnoteženu prehranu.

U ovoj temi tečaja za nutricionističke savjetnike bavimo se označavanjem hrane i učimo o najvažnijim zakonskim smjernicama. Naučit ćete što se promijenilo u ovom području i na što proizvođači hrane trebaju obratiti pozornost.

Također postoji dodatni zadatak za ovu temu , u kojem odabirete razne namirnice i obrađujete njihovo označavanje i navedene sastojke (brojevi E, konzervansi, bojila itd.).
Hrana može sadržavati alergene koji mogu izazvati reakcije kod osjetljivih osoba. Iz tog razloga važno je da su alergeni ispravno označeni. Hrana koja sadrži alergene mora ih označiti na ambalaži. U ugostiteljskoj industriji alergeni se moraju označiti na jelovniku.

Kao budućem nutricionističkom treneru važno je znati što se nalazi u hrani koju konzumirate kako biste mogli preporučiti pravu hranu koja je potrebna vašim klijentima. Detaljnije ćete pogledati što se nalazi na nutritivnoj tablici i na što još treba paziti pri odabiru hrane.

PROPIS O INFORMACIJAMA O HRANI
- Uvod
- Svrha Uredbe
- Razdoblja valjanosti
OZNAČAVANJE HRANE
- Obavezni elementi označavanja
- Minimalna veličina fonta i čitljivost
- Označavanje podrijetla
- Informacije o kalorijama i nutritivnoj vrijednosti
- Imitacije i alergeni
NUTRICIJSKO OZNAČAVANJE
- Obavezne informacije
- Dodatne nutritivne informacije
- Zahtjevi za prezentaciju
OZNAČAVANJE ALERGENA
- Alergeni za koje je obavezno označavanje
- Zahtjevi za prezentaciju
PREHRAMBENI ADITIVI
- Definicija i kategorije
- Označavanje aditiva
- Primjeri i funkcionalne klase
EUROPSKI BROJ ARTIKLA (EAN)
- Značenje i struktura EAN koda
- Područja primjene

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/oznacavanje-hrane

znanost o hrani

Kvaliteta hrane koju konzumiramo ključna je za naše zdravlje.
U modulu znanosti o hrani na tečaju za nutricionističkog trenera proučavamo učinke hrane na ljudsko tijelo.

Hrana se dijeli u različite kategorije ovisno o podrijetlu. Grupe namirnica životinjskog podrijetla uključuju meso i mesne prerađevine, mlijeko i mliječne proizvode, jaja, ribu i plodove mora. Biljne namirnice dijele se na žitarice i pseudozitarice, mahunarke, voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Detaljnije proučavamo različite skupine kako biste mogli saznati više o namirnicama koje konzumirate.

Također ćemo pogledati razlike u kvaliteti i kako uzgoj i uzgojne metode mogu utjecati na hranu. Osim toga, detaljnije ćemo obraditi koje hranjive tvari sadrže različite namirnice i koji koraci prerade dovode do konačnog proizvoda.

Životinjski stočni proizvodi
Životinjski prehrambeni proizvodi
- Meso i mesni proizvodi
- Mlijeko i mliječni proizvodi
  - Definicija i sastav
  - Vrste mlijeka i njihova prerada
  - Mliječni proizvodi (jogurt, sir, svježi sir)
  - Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Jaja
- Riba i plodovi mora
  - Klasifikacija i podrijetlo
  - Karakteristike kvalitete i kriteriji svježine
  - Sastojci i nutritivna vrijednost
HRANA BILJNOG PORIJEKLA
- Žitarice
- Povrće
- Voće
- Orašasti plodovi
- Sjemenke i jezgre
- Sadnice i izbojci
HRANA BUDUĆNOSTI
- Inovacije u proizvodnji hrane
- Održivi i alternativni izvori proteina
- Trendovi i razvoj u znanosti o prehrani

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/kompaktna-znanost-o-hrani

prehrambena toksikologija

Na prvi pogled tema toksikologije hrane ne čini se osobito zanimljivom. No kad je bolje razmislite, brzo shvatite da je to vrlo važna tema. Uostalom, radi se o našem zdravlju.

Prehrambeni toksini i trovanja hranom mogu biti vrlo opasni, a često i smrtonosni. S jedne strane, biljni sastojci (antinutrijenti), gljivični toksini i morski toksini mogu izazvati simptome trovanja kod ljudi. S druge strane , bakterije, plijesni i virusi mogu uzrokovati trovanje zbog loše (kuhinjske) higijene.

U ovoj temi također ćemo pogledati različite vrste trovanja i saznati kako ih izbjeći.

"Doza čini otrov" je dobro poznata izreka koja se ovdje vrlo dobro uklapa. Mnoge namirnice koje svakodnevno jedemo mogu biti toksične, ali u malim količinama su bezopasne. Stoga je važno znati količinu određene namirnice koju možete konzumirati prije nego što ona postane opasna.

Hrana može biti toksična ako sadrži toksine. Oni mogu biti prirodnog podrijetla, poput alkaloida u raznim vrstama biljaka. Plijesni također mogu razvijati toksične tvari koje se nazivaju mikotoksini.

U rijetkim slučajevima trovanje je posljedica opijanja hranom kontaminiranom štetnim tvarima. One se mogu slučajno naći u hrani ili biti namjerno dodane. Štetne tvari koje se mogu naći u hrani uključuju teške metale, pesticide i dioksine.

Stoga je važno da budući nutricionistički treneri budu svjesni rizika od toksina u hrani i trovanja hranom te da mogu poduzeti potrebne mjere opreza.

OPĆE
- Definicija toksikologije
- Interdisciplinarno područje
- Toksičnost tvari
- Važni pojmovi: toksikokinetika i toksikodinamika
- Putovi apsorpcije
- Raspodjela i skladištenje toksičnih tvari
- Izlučivanje
- Organi i sustavi
- Određivanje graničnih vrijednosti
ANTINUTRITIVNI - SASTOJCI BILJAKA
- Lektini
- Fitična kiselina
- Saponini
- Biogeni amini
- Cijanogene glikozide
- Eterična ulja
- Oksalna kiselina
GLJIVIČNO TROVANJE
- Sindrom phalloides
- Orellanusov sindrom
- Pantherin sindrom
- Psilocibinski sindrom
- Gastrointestinalni sindrom uzrokovan gljivama
MIKOTOKSINI
- Aflatoksini
- Ohratoksini
- Patulin
- Toksini iz Claviceps purpurea (ergot)
MORSKI TOKSINI
- Diarrejska intoksikacija školjkama (DSP)
- Paralitičko trovanje školjkama (PSP)
- Neurotoksično trovanje školjkama (NSP)
- Amnezična trovanja školjkama (ASP)
- Ciguatera – trovanje ribom
- Skombrotoksična intoksikacija
- Halucinogeno trovanje ribom
MIKROBIJSKA KONTAMINACIJA HRANE
- Definicije: infekcije, toksične infekcije, intoksikacije
- Uobičajeni okidači: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoksigeni Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazivna E. coli (EIEC)
- Enterohemoragični E. coli (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Virusi: hepatitis A, Norwalk, rotavirus
- Crvi: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
PRIPREMA I TOKSICNE TVAR
- Prednosti primjene topline
- Rizici povezani s primjenom topline
- Formiranje policikličnih aromatskih ugljikovodika
- Formiranje heterocikličkih amina
- Stvaranje N-nitroznih spojeva
OSTALE POTENCIJALNO TOKSICNE TVARII
- Aditivi
- Ostatci i nečistoće
- Zagađenje iz materijala za pakiranje
OSNOVE KUHINJSKE HIGIJENE
- Radna ploča
- Pranje posuđa i perilice posuđa
- Plinjak
- Otpad
- Kućni ljubimci
- Analiza opasnosti (HACCP)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambena-toksikologija

Posebna sportska prehrana

Ovaj dio nadograđuje znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske prehrane" u osnovnom modulu.

Sudionici uče o optimalnom sastavu sportske prehrane za sportove izdržljivosti i trening snage. Osim toga, upoznaju se s važnosti različitih prehrambenih potreba tijekom faza napora i oporavka kod sportaša.

Također se raspravlja o prehrambenim razlikama između amaterskih i natjecateljskih sportaša, kao i o važnosti dodataka prehrani i njihovoj razboritoj upotrebi.

Tečaj također ponovno obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, opskrbi energijom te aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.

SPORT I PREHRANA
- Grupe za izvedbu
- Energetska ravnoteža
- Optimalna sportska prehrana
- Prehrana i atletski napor
- Vodeni balans Posebno
- Prehrambeni dodaci
- Prehrana i regeneracija
- Odstupanje – Glasine i vruće teme o proteinima
- Dodatak: Recenzije proizvoda
SKUPINE ZA UČINKE
- Profesionalni sportaši
- Sportaši visokih performansi
- Natjecatelji
- Rekreativni sportaši
- Zahtjevi i ciljevi za različite sportove
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Definicija kalorija i džaula
- Energetska ravnoteža
- Pohrana energije (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masnoća)
- Proizvodnja energije (aerobna i anaerobna)
- Čimbenici koji utječu na potrošnju energije
- Izračun bazalnog metabolizma i energetskog troška
- Ukupna energetska potrošnja
- Termogeneza
OPTIMALNA SPORTSKA PREHRANA
- Karakteristike i ciljevi optimalne sportske prehrane
- Prehrambena piramida za sportaše
- Prehrambeni zahtjevi specifični za sport
- Prehrambene pogreške i uobičajeni problemi
- Savjeti za odabir hrane i metode pripreme
PREHRANA I ATLETSKE PERFORMANSE
- Planiranje obroka oko treninga
- Prehrana za natjecanje (faza prije natjecanja, faza natjecanja, faza nakon natjecanja)
- Učitavanje ugljikohidrata
POSEBNA RAVNOTEŽA VODE
- Važnost unosa tekućine
- Osmolaritet i sastojci sportskih napitaka
- Prijedlozi recepata za sportske napitke
PREHRAMBENI DODACI
- Definicija i funkcija dodataka prehrani
- Često korišteni dodaci (ugljikohidratni dodaci, proteinski dodaci, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutrijenti i njihova važnost u sportu
- Primjena, doza i moguće nuspojave
PREHRANA I REGENERACIJA
- Značaj unosa hranjivih tvari za oporavak
- Superkompenzacija
IZLET – GLASINE I VRUĆE TEME VEZANE UZ PROTEINE
- Potrebe i preporuke za proteinima
- Principi poput ovisnika o proteinima, preplavljanja proteinima, cikličkog unosa proteina

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/posebna-sportska-prehrana

modul Certificirani osobni trener zdravstvene kondicije

Prikaži sva poglavlja predmeta

Diferencirani trening snage – kralježnica/rameni pojas

Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Kako bi riješio taj problem, osobni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.

Naravno, samo liječnik može postaviti točnu dijagnozu. Međutim, na osobnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za liječenje simptoma.

Što je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i što učiniti ako je već prekasno?
Bol u lumbalnoj kralježnici – što je strogo zabranjeno pri treningu s problemima s kralježnicom?
Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti kako bismo nadoknadili saginuta leđa?

Našim polaznicima na ovom dvodijelnom tečaju bit će podučeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.

ZAŠTO TRENING SNAGE?
- Prednosti: poprečni presjek mišića, pokretljivost, gustoća kostiju, stabilizacija zglobova, metabolizam, figura, mentalno zdravlje
RISCI NEDOVOLJNOG TRENINGA
- Prekomjerno trošenje pasivnih struktura
- Povećan rizik od ozljeda
- Razvoj mišićnih neravnoteža
- Neostvarivanje ciljeva treninga
- Pretreniranost ili nedovoljna opterećenost vježbača
- Razvoj kroničnog preopterećenja i nepravilnog naprezanja
ULOGA TRENERA
- Odgovornost trenera
- Zdrava obuka i znanje
- Metodološki ispravan trening
SNAGA I TRENING SNAGE
- Definicija snage
- Smjernice za trening snage
CILJANE GRUPE
- Seniori, djeca/adolescenti, rekreativni i natjecateljski sportaši
TRENING SNAGE ZA STARIJE OSOBE
- Medicinski pregled
- Medicinska povijest za planiranje treninga
- Redovita provjera individualnih problema
- Mjerenje krvnog tlaka
- Duže faze zagrijavanja i hlađenja
- Visoke razine vježbanja za sprječavanje starenja
TRENING STABILIZACIJE
- Trening snage na spravama
- Stabilizacijski trening na spravama
- Snaga trening s slobodnim utezima
- Stabilizacijski trening s slobodnim utezima
TRENING SNAGE ZA MEDICINSKA STANJA
- Hipertenzija
- Problemi s ramenom
- Problemi s leđima

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/diferencirani-trening-snage

Trening slobodnih utega 2

Ovaj modul služi kao nadopuna modulu Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u tečaj Certificirani fitness trener. Ovdje polaznici tečaja uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.

Za ove vježbe posebno se koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim utezima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim utezima – dio 2 znatno su složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.

Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih skupina.

Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja utega kao što su istrganje i izbačaj, te mnoge druge.

Osim toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.

OPĆE
- Cilj i kombinacija vježbi
- Savršeno izvođenje vježbe i biomehaničke značajke
SUMO MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
ČUČANJ S PRSNOM KUGLOM
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
PROVEDBA (ČISTO)
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
PUSH PRESS
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori pogreške
- Anatomija (dinamička i statička)
POTISAK
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogreške
- Anatomija (dinamička i statička)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/trening-s-slobodnim-utezima-napredno

Funkcionalni trening

Funkcionalni trening iz programa obuke Health Fitness Personal Trainer učinkovita je metoda treninga koja je posljednjih godina postala sve popularnija.

To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati tjelesne performanse i izdržljivost. Mnogi sportaši koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. No sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog tečaja. Ne samo da pomaže dovesti tijelo u formu, već i poboljšava zdravlje.

Ovaj tečaj ponovno obrađuje osnove funkcionalnog treninga s tečaja za fitness instruktora i pokazuje vam kako ga učinkovito integrirati u svoj osobni trening. Zatim se razmatraju i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Osim toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije provesti na grupnim treninzima.

Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u osobni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.

OSNOVE
- Što je funkcionalni trening?
- Ciljevi funkcionalnog treninga
PREDNOSTI I NEDOSTACI FUNKCIONALNOG TRENINGA
- Prednosti
- Nedostaci
ANALIZA
- Anamneza
- Analiza držanja i pokreta
- Pristup pokretljivosti/stabilnosti
METODOLOGIJA/CORE
- Važnost treninga trupa
- Senzorno-motoričke vještine i nestabilne površine
METODOLOGIJA/TEŽINA TIJELA
- Osnovne vježbe
- Funkcionalni trening s malom opremom
MALA OPREMA
- Razni rekviziti kao što su TRX, girje, duga užad
Kettlebell
- Područja primjene i vježbe
WILD ROPE
- Područja primjene i vježbe
HIIT TRENING
- Različite vrste HIIT treninga
- Tabata i kružni trening
- Hurricane trening
STRUKTURA PRAKTIČNOG TRENINGA
- Struktura: zagrijavanje, glavni dio, hlađenje
- Primjeri vježbi i trajanje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/funkcionalni-trening

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/funkcionalno-zagrijavanje

HIT trening visokog intenziteta

Najučinkovitiji oblik treninga za brze rezultate
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba ga miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za treniranje izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .

Trening visokog intenziteta (HIT) je vrlo intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je vrlo naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je u skladu s tim duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.

HIT štedi vrijeme – ali je vrlo zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90 % od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj skupini trebalo biti dovoljno za intenzivno opterećenje mišića. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zatajenja kako bi se u jednoj seriji osigurao pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.

HIT se ne bi smio izvoditi više od tri puta tjedno kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.

Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana u tjednu – cijelo tijelo može se trenirati u jednoj trening-sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i raspodijelite različite mišićne skupine na različite dane.

U ovom modulu tečaja za osobnog trenera Health Fitness naučit ćete i kako je HIT sesija strukturirana te na što trebate obratiti posebnu pozornost.

OPĆE
- Zdravstveni i fitness aspekti
- Načelo progresivnog povećanja opterećenja
HIT – trening visokog intenziteta
- Porijeklo i primjena
- Metodološki pristup treningu
- Vježbanje vs. trening
PRAG STIMULUSA
- Definicija i značaj
- Primjena u HIT-u
ZAKON SVE ILI NIŠTA
- Mišićni umor i stimulacija
OBJEM TRENINGA
- Trening s jednom serijom naspram treninga s više serija
4 RAZINE OPTERETENJA
- Razina 1: Submaksimalne ponavljanja
- Razina 2: Maksimalni brojevi ponavljanja
- Razina 3: Trening do mišićnog zatajenja
- Razina 4: Maksimalne ponavljanja + tehnike intenziteta
OPTIMALNI PROCES TRENINGA
- Struktura HIT treninga
- Čestoća treninga i metode
- Trajanje i intenzitet vježbanja
TEHNIKE INTENZITETA
- Serije redukcije, djelomične ponavljanja, trening s pauzom u mirovanju, intenzivna ponavljanja, nakon iznemoglosti, varanje, negativna ponavljanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/udarni-trening

Individualna obuka

Jedinica One2One posebno se usredotočuje na istezanje i interakciju s klijentima tijekom istezanja.

Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) također se podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.

Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi biti uključeno u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava ozljede i potiče oporavak nakon napornog treninga.

U tu svrhu ova jedinica objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi pomoću valjaka za fasciju i ističe učinke istezanja.

Osim toga, objašnjeni su i potom primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna pomoć", a iznad svega, prikazuje se na što biste trebali obratiti posebnu pozornost pri radu s klijentima.

Didaktički i metodološki aspekti podučavanja vježbi
- Postupak i razlozi pristupa
PREPOZNAVANJE VJEŽBE
- Što se radi, zašto, na što se obraća pozornost, kako
- Vizualno, verbalno i taktilno praćenje
ANALIZA I ISPRÁVA GREŠAKA
- Postupak za različite faze treninga
- Psihološki principi

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/jedan-na-jedan

Trening sa specijalnom fitness opremom

U modulu "Trening s malom fitness opremom" tečaja osobnog trenera zdravstvene kondicije sudionici će se upoznati s najnovijim trendovima u maloj fitness opremi.

Cjelina ima praktičnu strukturu i nudi sudionicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Također trenira kontrolu i svijest o tijelu.

Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.

Također ćete naučiti na što paziti kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tijekom vježbanja i riziku od ozljeda.

Ovaj predmet je idealna priprema za sve koji žele raditi kao osobni treneri.

PLANIRANJE TRENINGA
- Integracija sve male opreme za trening
VJEŽBANJE
MEDICINSKA LOPTA
- Stabilnost, snaga trupa, koordinacija
THERABAND
- Primjene i opcije treninga
BOSU LOPTA/AIREX
- Trening ravnoteže i reakcije
FLOWIN
- Vježbe i primjene
TRX SUSPENSION TRAINER
- Upotreba i vježbe
Kettlebell
- Koordinativni trening napetosti, stabilizacija trupa, trening cijelog tijela
PARALELNI ŠIPKAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
SLAM BALL
- Osnovne vježbe i varijacije
ULTIMATE SANDBAG
- Osnovne vježbe i varijacije
WILD ROPE
- Upotreba i opcije treninga
RIP TRAINER
- Područja primjene i osnovni princip
- Osnovne vježbe i varijacije

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/mali-kucanski-aparati

modul Certificirani fitness trener

Prikaži sva poglavlja predmeta

Trening izdržljivosti u praksi

Uz trening snage, trening izdržljivosti važna je osnova za dobre rezultate u svakom sportu, a također ima i mnoge pozitivne učinke koji promiču zdravlje. Što je vaša izdržljivost bolje trenirana, to duže možete održavati određenu razinu učinka.

Međutim, izdržljivost ne znači nužno trčanje što je brže i što je dalje moguće. Radi se o treniranju izdržljivosti kako biste mogli raditi određenim intenzitetom što je dulje moguće. Taj intenzitet ovisi o pojedinom sportu.

Na tečaju kondicijskog treninga polaznici uče teorijski sadržaj intenzivnog/ekstenzivnog intervalnog treninga, brzinskih igara te ekstenzivnih i intenzivnih metoda kondicijskog treninga. U praksi se provodi UKK test hodanja, koji je idealan za vaše buduće klijente koji tek započinju s treninzima.

Osim toga, naglasak je stavljen na planiranje treninga. Tijekom praktičnih dijelova nastave, stečeno znanje primjenjuje se u praksi. Polaznici nakon završetka tečaja mogu samostalno provoditi i planirati treninge izdržljivosti.

Prije svega, trebali bi biti u stanju kompetentno odgovoriti na pitanja svojih klijenata poput: "Pri kojem otkucaju srca mogu/trebam trenirati?"

To je još jedna važna tema u obuci fitness trenera.

CILJEVI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšana kvaliteta života
STANDARDI STRESA
- Intenzitet vježbanja
- Trajanje vježbanja
- Učestalost opterećenja
- Gustoća naprezanja
- Opseg opterećenja
- frekvencija treninga
METODE TRENINGA
- Kontinuirane metode (kontinuirana/varijabilna)
- Intervalne metode (ekstenzivne/intenzivne)
- Metode ponavljanja
- Natjecateljska metoda
OPRÉMA ZA TRENING
- Traka za trčanje
- ergometar/spinning bicikl
- Stepper
- Cross trainer
- ergometri
- Vario i Wave
PROCEDURE TESTIRANJA U PODRUČJU IZDRŽLJIVOSTI
- Opći postupci testiranja izdržljivosti
- Cooperov test
- Conconi test (uključujući provedbu i evaluaciju)
- UKK test hodanja (uključujući provedbu i izračun)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/izdrzljivost-u-praksi

Uvod u senzomotorni trening

Ljudsko tijelo je složen sustav mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu. Svaki pokret koji napravimo pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela.

Senzorno-motorički trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Ciljanim treniranjem osjetila (kao što su ravnoteža, dodir, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava se interakcija između tijela i uma.

Što je senzorno-motorički trening?
Sensomotorni trening je metoda koja potječe iz područja fizikalne terapije. Sensomotorna regulacija je sposobnost mozga da kontrolira motoričke vještine i percepciju. Sensomotorni trening može optimizirati sekvence pokreta i poboljšati motoričke vještine. Koristi se u fizikalnoj terapiji za neurološke poremećaje, kao što je nakon moždanog udara.

Međutim, senzorno-motorički trening može se koristiti i u sportskim disciplinama i fitnessu za poboljšanje motoričkih vještina.

Stoga se ovaj sadržaj obrađuje u okviru teme senzorno-motoričkih vještina za obuku instruktora fitnessa, u kojoj sudionici uče praktične vježbe jačanja koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, užad, trake i još mnogo toga.

Nestabilne površine treniraju propriocepciju, tj. osjećaj za vlastito tijelo i njegove pokrete. Vježbe izazivaju ravnotežu, koordinaciju i snagu te su stoga posebno učinkovite.

DEFINICIJA
- Definicija i objašnjenje senzomotorne funkcije, koja opisuje interakciju između senzorne i motoričke izvedbe.
ANATOMSKE OSNOVE
- Razlika između globalnih i lokalnih stabilizatora i njihove funkcije.
LOKALNI STABILIZATORI
- Detaljan opis lokalnih stabilizatora kao što su dijafragma, trbušni poprečni mišić i zdjelični dno.
GLOBALNE MIŠIĆNE STRUKTURE
- Opis globalnih mišićnih struktura kao što su ekstenzori leđa i trbušni mišići.
LUMBARNA STABILIZACIJA
- Interakcija lokalnih i globalnih stabilizatora u lumbalnoj regiji i važnost preaktivacije.
NESTABILNE PODLOGE ZA POTPORU
- Važnost poprečnog trbušnog mišića kao prvog mišića koji se aktivira tijekom pokreta trupa.
SENSOMOTORNI TRENING
- Trening na nestabilnim podlogama i procesi tijekom pokreta.
RASPONI INTENZITETA
- Usporedba intenziteta senzomotornih treninga s normalnim treningom snage.
PRaktični metodološki pristup
- Postavljanje i struktura treninga, uključujući zagrijavanje i trening mišićnih struktura.
MIŠIĆNI PETLJE
- Definicija i značaj mišićnih petlji i njihovog treninga.
TRENING FUNKCIONALNIH MIŠIĆNIH LANACA
- Trening funkcionalnih mišićnih lanaca za svakodnevnu upotrebu.
SADRŽAJ SENSOMOTORNE TRENING SESIJE
- Vježbe mobilizacije, svjesnost o tijelu, poligoni agilnosti, koordinacijske ljestve i druge metode treninga.

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/senzorno-motoricke-vjestine

Trening slobodnih utega 1

Kad govorimo o treningu snage, većina ljudi odmah pomisli na teške utege i ogromne mišiće. Ali to nije jedino što trening snage može ponuditi.

Trening s slobodnim utezima posebno je koristan u bodybuildingu, sportovima snage i borilačkim vještinama, kao i u rehabilitaciji nakon ozljeda. To je učinkovita i svestrana metoda treninga koja je pogodna i za početnike i za napredne sportaše.

Za razliku od treninga snage na spravama, trening s slobodnim utezima ima prednost što dodatno opterećuje mišiće trupa i stabilizatore. To ga čini sveobuhvatnijim treningom jer nam ti mišići omogućuju da držimo tijelo uspravno i koordiniramo pokrete.

Također su uključeni u mnoge svakodnevne pokrete, poput podizanja predmeta ili penjanja po stepenicama.

U ovoj praktičnoj cjelini tečaja za fitness instruktore polaznici uče kako ispravno koristiti bučice, šipke i sprave s kabelom. Različite vježbe demonstriraju i sami izvode polaznici, uz posebnu pažnju na izvođenje koje je blago za zglobove i s minimalnim rizikom od ozljeda.

OPĆE
- Glenoakromijalni zglob i lopatica
- moment vanjske rotacije
- Centriranje ramenog zgloba
PRSNICI
- Potisak na klupi (LH)
- Potisak na klupi s nagibom (KH)
- Pulloveri (CH)
- Od niskog do visokog (KH)
- Razgibavanja za prsa (KH)
MIŠIĆI LEĐA
- Zadnji zamah s savijenim koljenima (LH)
- Veslanje jednom rukom (KH)
MIŠIĆI RAMENA
- Potisak iznad glave (LH i KH)
- Bočni podizanja (RH)
- Prednji bočni podizanja s savijenim trupom (RH)
MIŠIĆI GORNJEG DIJELA PODLAKTCE
- Savijači
- Prekriženi pregibi za desnu i lijevu ruku
- Preacher pregibi
- Čučnjevi s bučicama
- Koncetracijske pregibe
- Proširenje
- Potisak za tricepse
- Francuski potisak (CH, LH)
- Bench press užim hvatom (CH, RH)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/osnove-treninga-s-slobodnim-utezima

Vježbe za funkcionalnu snagu

Funkcionalni trening odnosi se na svaki tip treninga koji uključuje više od jednog izoliranog mišića.
To znači da se istovremeno uvijek treniraju nekoliko mišića, ili čitave mišićne skupine ili lance. Poseban naglasak stavlja se na koordinaciju mišića, interakciju mišića međusobno, ekonomičnost pokreta i stabilnost trupa.

Funkcionalni trening snage posebno je važan jer se lako može uklopiti u svakodnevni život i primjenjiv je na sve sportove. Može se prakticirati u bilo kojoj dobi. Koristi se u gotovo svakom sportu, u popularnim i rekreacijskim sportovima, u sportovima na razini natjecanja, u rehabilitacijskom treningu i u preventivnom treningu.

Funkcionalni trening snage uključuje trening na nestabilnim površinama , kao i korištenje vlastite tjelesne težine.

U ovoj cjelini polaznici našeg tečaja uče o raznim pomagalima za trening, kao što su sling treneri, Pezzi lopte i druga, te kako ih koristiti u funkcionalnom treningu. Prikazuju se vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, uvode se pojmovi te se prikazuju i opisuju različiti mišićni lanci tijela, zajedno s načinom njihovog specifičnog treniranja.

OPĆE
- Definicije pojmova
- Principi funkcionalnog treninga
- Važnost mišića trupa
- Pregled mišića zdjeličnog dna
- Funkcije zdjeličnog dna
- Napinjanje i opuštanje mišića
- Svjesno zatezanje trbušnih mišića
OPĆE INFORMACIJE O VJEŽBAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- Metodološki principi
- Olakšavanje osnovnih vježbi
- Povećanje težine osnovnih vježbi
OSNOVNE VJEŽBE
- Ventralni lanac
- Dorzalni lanac
- Lateralni lanac

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/funkcionalni-trening-1

Trening snage uz pomoć opreme

Predmet "Snaga trening uz pomoć opreme" dio je programa osposobljavanja za licencu Fitness trener B i bavi se sustavnim treningom snage na stacionarnoj opremi. Naglasak je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljanim skupinama.

Osnove

U treningu snage uz pomoć opreme mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućuje ciljano, kontrolirano opterećenje pojedinih mišićnih skupina i nudi siguran oblik treninga, osobito za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.

Ciljevi predmeta

Podučavanje osnovnih biomehaničkih načela treninga s opremom
Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
Doziranje opterećenja prema cilju treninga i razini izvedbe
Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih pogrešaka pri korištenju opreme

Sadržaj

Tečaj obuhvaća sljedeće teme, između ostalog:

Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
Planiranje treninga s fiksnom opremom
Uvod u parkove opreme i standardizirane sustave kružnih treninga
Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije

Primjena u svakodnevnom treningu

Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretani ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su sposobni izraditi individualne programe treninga koristeći opremu, pružiti upute i provoditi ih na siguran način.

UVOD
- Ciljne skupine
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg press
- Proširenje nogu
- Savijanje nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski list
- Stroj za gluteuse
TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za prsa nagib
- Stroj za prsa
TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Lat mašina
- Donji veslanje i blok
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Deltov stroj

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/trening-snage-uz-pomoc-opreme

Osnovne vježbe za cijelo tijelo

Vježbe za cijelo tijelo su ključne kada je riječ o treniranju cijelog tijela. Mrtvo dizanje, čučnjevi i veslanje u naklonu tri su od najvažnijih vježbi za cijelo tijelo. Ove vježbe mogu dovesti tijelo u formu, poboljšati opće blagostanje i stoga su neophodne za fitness trenera. Također pomažu u povećanju izdržljivosti i snage.

Ova je tema važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi se ljudi usredotočuju na trening pojedinačnih mišićnih skupina, ali to nije najefikasniji način da dovedu tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo učinkovitije su jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih skupina, čime je trening učinkovitiji. Međutim, ove su vježbe vrlo zahtjevne i sklone pogreškama.

Iz tog razloga našim budućim fitness trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli ispravno izvoditi vježbe i kasnije dobro upućivati svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.

Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Fitness trener mora moći prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.

Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.

Čučanj
- Zadnji čučanj
- Općenito
- Zaključak
- Čučanj s visokom šipkom
- Čučanj s niskom šipkom
- Anatomija
- Varijacije
MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Opis početnog položaja
- Opis Završni položaj
- Pokreti
- Varijacije hvata
- Varijacije stava
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
PRVA VRSTA
- Općenito
- Opis početnog položaja
- Opis Završni položaj
- Naredbe za izvođenje
- Varijacije hvata
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/osnovne-vjezbe-za-cijelo-tijelo

Planiranje treninga za fitness trenere

Planiranje treninga je ključan dio rada fitness trenera i osobnog trenera. Kako bi se postigao učinkovit napredak u treniranju klijenata i dugoročni uspjeh, potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika. Bez obzira na to je li osobni cilj klijenta poboljšanje performansi, smanjenje tjelesne masti, učenje novih, složenih vježbi ili nešto drugo.

Weineckovi principi treninga predstavljaju nekoliko važnih osnovnih principa. Između ostalog, oni navode da trening-podražaj mora biti dovoljno visok da bi se postigla adaptacija, da opterećenje mora stalno rasti te također određuju ispravan slijed opterećenja, dovoljno oporavka i još mnogo toga. Pojedinačni odabir pet normi opterećenja također je ključan: intenzitet, trajanje, učestalost, gustoća i opseg. Planiranje treninga bavi se time kako se oni mogu ispravno prilagoditi individualnim ciljevima i zahtjevima kako bi se postigli optimalni rezultati.

Ključna riječ: ciljevi. Postavljanje ispravnih ciljeva za klijente također uvelike utječe na dizajn treninga. Razina treninga, dob, oporavak, raspoloživo vrijeme i mnogi drugi čimbenici igraju važnu ulogu. Tek kada se uzmu u obzir individualne potrebe i resursi klijenata, plan treninga može se uspješno provesti u praksi.

Naši polaznici uče o fiziološkim prilagodbama funkcionalnih sustava tijela kroz različita opterećenja u treningu. Osim toga, uče o različitim modelima periodizacije i o njihovoj primjeni u praksi na različitim razinama performansi. To znači da naši polaznici znaju što je potrebno za optimalno planiranje treninga , koje prepreke mogu stajati na putu i kako ispravno postaviti (i, naravno, ostvariti) individualne ciljeve.

Kako biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 Planiranje treninga.

Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/planiranje-obuke

modul Prevencija i rehabilitacija

Prikaži sva poglavlja predmeta

vježbe zdjeličnog dna

Kako starimo, naši mišići gube elastičnost i tonus. Slabiji sustav mišića zdjeličnog dna znači da mokraćni mjehur i crijeva više nisu dobro poduprti.

Dobri mišići zdjeličnog dna stoga su važni za poboljšanje kontinencije mokraće i funkcije crijeva. Zdjelično dno je horizontalna mišićna ploča u donjem dijelu zdjelice koja se proteže od pubične kosti do križnice i trtice te bočno do iskijijalnih tuberoziteta.

Lonjačni podupirač drži naše unutarnje organe na mjestu i pomaže nam održati držanje. Stoga je snažan lonjačni podupirač važan za zdravlje i dobrobit.
Treningom se mogu ojačati mišići i poboljšati držanje. Seksualna izvedba također se može poboljšati treniranjem zdjeličnog dna.

U sklopu tečaja obuke za starije instruktore, polaznici uče o mišićnoj strukturi zdjeličnog dna, njegovoj funkciji i problemima povezanim s loše treniranim mišićima zdjeličnog dna u starosti. Također se raspravlja o važnosti vježbanja zdjeličnog dna za zdravlje muškaraca i žena u starosti.

U praktičnom dijelu predstavljaju se i demonstriraju vježbe za snažan zdjelični dno. Na početku treninga glavna je poteškoća postati svjestan mišića zdjeličnog dna i moći ih ciljano kontrolirati. Iz tog razloga demonstriraju se i uče različite varijacije vježbi sjedeći, ležeći, klečeći ili stojeći.

PELVIČNI DNO - UVOD
- Mišići zdjeličnog dna
- Pelvična dijafragma
- Urogenitalni diafragma
- Ostali perinealni mišići
- Razlike: Mužjaci i ženke
- Funkcija mišića zdjeličnog dna
- Problemi
- Urinarna inkontinencija
- Čimbenici rizika
VJEŽBE
- Mobilizacija
- Koordinacija
- Dorzalni lanac
- Ventralni lanac
- Bočni lanac
- Kompleksna vježba

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/vjezbe-zdjelicnog-dna-za-starije-osobe

Agilitet i pokretljivost

Osim smanjenja mišićne snage i mišićne mase, s godinama opada i pokretljivost. Dovoljna pokretljivost temelj je za slobodno i neometano kretanje te za što lakše svladavanje svakodnevnog života. U cjelini o poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti sudionici uče o različitim metodama za poboljšanje fleksibilnosti te kako ih kombinirati i primjenjivati u korist klijenata. Naše tijelo treba promatrati kao trodimenzionalni sustav u kojem je sve međusobno povezano. To znači da na pokretljivost utječe mnogo više čimbenika od same elastičnosti mišića; na primjer, tjelesna svijest i cjelokupna senzomotorna funkcija također igraju veliku ulogu u kvaliteti pokreta. U praktičnom dijelu predstavljaju se i izvode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja specifične za ciljanu skupinu , trening fascije i vježbe mobilizacije kralježnice . Svaki je pokret težak, osobito u slučajevima akutne boli i napetosti. Ciljane vježbe mobilizacije mogu pružiti početno olakšanje i primjetno povećati dobrobit i vitalnost. Glavni je fokus na ispravnom pristupu i razboritoj primjeni različitih metoda za poboljšanje pokretljivosti kod starijih osoba. Sveukupno, polaznici tečaja dobivaju paket koji im pokazuje kako mogu poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja svojih klijenata kroz različite mjere.

UVOD
- Visokoučinkovita mobilnost u svakodnevnom životu, sportu i natjecateljskom sportu
- Razlike: stari/mlad i muški/ženski
SVIJEST O TIJELU
- Vježbe i tehnike za svjesnost o tijelu
- Vježbe za napetost cijelog tijela
KOORDINACIJA
- Osnove koordinacije i njezina važnost
PROPRIOCEPCIJA
- Percepcija pokreta i položaja tijela
- Model pokretljivosti
- Čimbenici koji utječu na pokretljivost
- Doba dana, temperatura, dob, spol, razina tjelesne spreme itd.
Maksimalni opseg pokreta (ROM)
PRUŽIVOST
- Utjecaj vezivnog tkiva, mišića i fascije
- Metode i tehnike istezanja
- Aktivno, pasivno, statično, dinamično
- Praktične vježbe
- Vježbe s gimnastičkom loptom
- Rutine istezanja
FASCIA
- Značaj, sastav i funkcija
- Elastičnost i kapacitet skladištenja
- Trening fascije
- Prijenos snage
- Pohrana sile
- Žalbe i bol
- Fascijalno otpuštanje i senzorno usavršavanje
- Istezanje fascije
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
MOBILIZACIJA KIČME
- Fleksija, ekstenzija, lateralna fleksija, rotacija

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/trening-mobilnosti

Analiza funkcionalnog kretanja

Nastavna cjelina Analiza funkcionalnog kretanja usredotočuje se na kvalitetu svakodnevnih pokreta u starosti. Polaznici uče prepoznavati i sustavno analizirati tipične obrasce kretanja i držanja kod starijih osoba, kao što su smanjeno njihanje rukama, problemi s ravnotežom ili nestabilan hod.

Osim praktičnog promatranja, sudionici uče kako sigurno provoditi i procjenjivati funkcionalne testove, kao što sutest ustajanja iz stoliceilitest Timed Up and Go. Ove se informacije mogu koristiti za razvoj ciljanih mjera treninga za poboljšanje pokretljivosti, snage i koordinacije u svakodnevnom životu.

Posebna se pozornost posvećuje formuliranju individualnih ciljeva treninga temeljenih na stvarnim svakodnevnim pokretima kao što su ustajanje iz stolice, hodanje ili dosezanje predmeta, te izradi mini plana treninga na temelju tih opažanja. Ovaj praktični dio postavlja temelje za učinkovito i na potrebe usmjereno planiranje treninga za starije osobe.

UVOD I CILJ ANALIZE POKRETA
- Osnovno razumijevanje analize funkcionalnog pokreta
- Značaj za prevenciju padova, planiranje treninga i svakodnevne vještine
- Promatravanje i procjena kvalitete pokreta
- Razlike u odnosu na medicinsko-dijagnostičku kontrolu pokreta
- Praktičan primjer: Početna opažanja u svakodnevnom životu
GLEDANJE POKRETA – DRŽANJE I ŠARŽE POKRETA U STARIJIM GODINAMA
OBSERVACIJA POKRETA – DRŽANJE I ŠEME POKRETA U STARIJIM GODINAMA
- Tipične dobno uvjetovane promjene
- Analiza držanja, hoda i faza pokreta u svakodnevnom životu
- Kriteriji promatranja: protok pokreta, simetrija, stabilnost
FUNKCIONALNI TESTOVI I PROVJERE POKRETLJIVOSTI
FUNKCIONALNI TESTOVI I PROVJERE POKRETLJIVOSTI
- Pregled funkcionalnih testova: test ustajanja iz stolice, TUG, stajanje na jednoj nozi itd.
- Procjena pokretljivosti, snage i koordinacije
- Provođenje i dokumentiranje testova
- Sigurnost i smjernice u praksi
ANALIZA U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU I PLANIRANJU TRENINGA
- Primjena analize na svakodnevne pokrete
- Izvedba individualnih ciljeva treninga
- Zadatak promatranja s video poveznicama
- Izrada mini plana treninga na temelju analize

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/promocija-tjelesne-aktivnosti-za-starije-osobe

prevencija padova

Pad se definira kao iznenadni, nekontrolirani, nenamjerni silazak tijela iz ležećeg, sjedećeg ili stojećeg položaja na nižu razinu. Nažalost, i učestalost padova i njihove posljedice povećavaju se s godinama . Padovi u starosti daleko su najčešći uzrok ozljeda i najčešći uzrok nesretne smrti. Razlozi za to su vrlo raznoliki i kreću se od osjetilnog opadanja do poremećaja koordinacije i mišićnih deficita. U jedinici za prevenciju padova detaljno se objašnjavaju uzroci povećanog rizika od pada te se predstavljaju mjere koje pomažu smanjiti rizik od pada i pozitivno utječu na hod, držanje, koordinaciju i snagu . Ciljani trening je osobito važan za starije osobe jer im može pomoći u očuvanju neovisnosti i, posljedično, kvalitete života . Polaznici također uče o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodološkoj strukturi različitih treninga usmjerenih na prevenciju padova.

PREPOZNAVANJE I RAZUMIJEVANJE RIZIKA OD PADA
- Tko je posebno pogođen?
- Povezanost između bolova u leđima i ravnoteže
- Uloga propriocepcije i senzomotornih funkcija
OSNOVE PREVENCIJE PADA
- Samosvijest tijela, koordinacija i odziv
- Mišićna stabilnost i mehanizmi povratne sprege
- Testovi za procjenu rizika od pada
KONCEPT TRENINGA ZA PREVENCIJU PADA
- Škola za izbjegavanje spoticanja i funkcionalni trening ravnoteže
- Proprioceptivni i vizualni trening
- Jačanje, trening reakcije i trening ustajanja
- Praktične vježbe s i bez pomagala
- Metodološka struktura (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Sigurnost, tehnika i individualna prilagodba
- Trajanje, intenzitet i napredovanje u treningu

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prevencija-padova

modul Certificirani trener opuštanja

Prikaži sva poglavlja predmeta

Pomoćno istezanje - trener opuštanja

Jedinica za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podijeljena je na tri dijela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fascije.

training
. Trening fleksibilnostizapočinje definicijom pojmova fleksibilnost i pokretljivost. Zatim slijedi objašnjenje fleksibilnosti i elastičnosti zglobova. Raspravlja se o važnosti pokretljivosti za sport i opuštanje te se to dodatno istražuje, zajedno s time od čega ovisi pokretljivost i, obrnuto, što ovisi o pokretljivosti.
U tu svrhu uvode se tehnički pojmovi poput "mišićnog tonusa"i povezuju se s opuštanjem.
Nadalje, tečaj raspravlja o tome od čega ovisi elastičnost i objašnjava različite metode istezanja, kao što su statično istezanje, dinamično istezanje, aktivno istezanje i pasivno istezanje.
S jedne strane, raspravlja se o prednostima istezanja, a s druge strane, raspravlja se i o sposobnostima koje se pogrešno pripisuju istezanju.
Polaznici tečaja također uče različite vježbe istezanja za različite dijelove tijela.

Pomoćno istezanje
U ovoj se jedinici također uvodi asistirano istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja, uz napomenu o tome kako se ono može primijeniti u praksi. Polaznicima tečaja dostavlja se kontrolni popis svega što trebaju imati na umu tijekom sesije.
Također se razmatraju kontraindikacije koje zabranjuju asistirano istezanje.

U ovoj se jedinici također obrađuje trening fascije prema
. Raspravlja se o prirodi fascije, kao i o tome kako se ona može trenirati. Praktične vježbe istezanja fascije prikazuju se i demonstriraju kako bi se ilustriralo kako se trening fascije može provoditi.

Trening fleksibilnosti
- Pojmovi i definicije
- Kada što radim? Metode, pristupi i točke za raspravu
- Vježbe
POMOĆNO ISTIŽANJE
- Definicija i moguće primjene
- Prednosti i nedostaci
- Rad s klijentom
- Kontrolna lista za sesiju
- Kontraindikacije
- Praksa
FASCIA TRENING
Struktura i funkcija fascije
Vanjski utjecaji na fascijski sustav
Praktične vježbe
DEFINICIJE
- Pokretljivost, elastičnost i fleksibilnost
- Sportska specifična i holistička perspektiva
ČIMBENICI KOJI UTJEČU NA POKRETLJIVOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i još mnogo toga
Mišićni tonus
- Značaj i utjecaj na pokretljivost
- Psihosomatske interakcije
METODE I TEHNIKE ISTIZANJA
- Statičke i dinamičke tehnike
- Posebni oblici poput PNF istezanja i istezanja napetost-relaksacija
TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne informacije (disanje, zagrijavanje)
FASCIAлни TRENING
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samomasiranje mišićno-fascijalnih lanaca (SMR)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/pomocno-istezanje

trening disanja

Disanje je život. Ova jednostavna rečenica najbolje sažima važnost našeg daha.

Možemo preživjeti tjednima bez hrane, nekoliko dana bez vode, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova činjenica pokazuje koliko je naše disanje važno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i ne pridajemo mu pažnju ili mu pridajemo vrlo malo pažnje. Možda je to zato što mislimo da je to nešto što naše tijelo radi automatski, ili možda zato što mislimo da ne možemo ništa učiniti kako bismo poboljšali način na koji dišemo. Ali to nije sasvim točno. Svoj dah možemo svjesno kontrolirati i pozitivno utjecati na zdravlje našeg tijela pomoću vježbi disanja . Naš je dah veza između našeg tijela i duše.

Dišemo oko 16 puta u minuti i otprilike 23.000 puta dnevno. U prosjeku udahnemo oko 10.000 litara zraka. Zrak koji udahnemo sadrži kisik, koji nam je potreban za život. Kada izdahnemo, proizvodimo ugljični dioksid i druge otpadne plinove, koje zatim izbacujemo putem pluća.

Trening disanja učinkovita je metoda za opuštanje tijela i umirenje uma. Ispravno disanje ključno je za naše tijelo jer prenosi kisik do naših stanica i uklanja metabolički otpad. Ipak, većina ljudi ne diše ispravno, već plitko i u prsa. To dovodi do napetosti mišića i slabijeg opskrbljivanja kisikom. Posljedice su umor, glavobolje, nervoza i poremećaji spavanja.

Kroz specifične vježbe i tehnike disanja možete naučiti pravilno disati i time poboljšati svoje zdravlje. Pravilna tehnika disanja može opskrbiti naše tijelo više kisika, sniziti krvni tlak, regulirati otkucaje srca i opustiti mišiće.

U ovom dijelu tečaja za trenera opuštanja podučavaju se najvažniji teorijski osnovi disanja, a predstavljaju se i vježbaju brojne praktične vježbe disanja.

OPĆE
- Što disanje ima s opuštanjem?
POSEBNA ANATOMIJA
- Struktura i funkcija pluća
- Grkljan, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: inspiracija i ekspiracija
- Usporedba pluća s dimnjačarskim mehom
TEHNIKE DIŠANJA
- Prsno disanje
- Trbušno disanje (dijafragmalno disanje)
- Utjecaj dišnih mišića
PRIROČNE VJEŽBE ZA DIHANJE
- Vježbe i stilovi (joga, qi gong, respiracijska terapija)
- Odstupanje: Holotropno disanje
- Odstupanje: Joga pranayama
- Odstupanje: QiGong
HOLOTROPNO DIŠANJE
- Definicija i cilj
- Tehnika i praćenje
- Znanstvene informacije
JOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmjenično disanje kroz nosnice, vatreno disanje)
- Pozitivni učinci: disanje i svjesnost
- Kliničke studije i rezultati
QIGONG TEHNIKE DIŠANJA
- Opći principi
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
VJEŽBE ZA TRBUŠNO DIŠANJE
- Praktične upute
- Upotreba pomagala
ZANIMLJIVE ČINJENICE
- Povezanosti između tehnika disanja i meditacije
- Daoistički pojmovi (npr. Dantian)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/vjezbe-disanja

Sportovi opuštanja i izdržljivosti

Postoji niz različitih metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od tih metoda su sportovi izdržljivosti.

Uz meditaciju i autogenu obuku, sportovi izdržljivosti su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih metoda opuštanja. Mnogi ljudi cijene aktivnosti izdržljivosti kao korisnu protutežu svom stresnom radnom životu.

Izdržljivostni sportovi izvrstan su način za opuštanje i održavanje kondicije. Naravno, izdržljivostni sportovi zahtijevaju trud, ali brojne studije pokazuju da mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizički napor oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.

Svako bi trebao sam za sebe otkriti koji je sport najbolji za opuštanje. Općenito, pogodni su sportovi izdržljivosti poput trčanja, nordijskog hodanja, plivanja ili vožnje biciklom. Vožnja biciklom je blaga za zglobove. Plivanje također oslobađa osjećaj jer vas voda nosi.

U ovom modulu tečaja za trenera opuštanja različiti se učinci sportova izdržljivosti na opuštanje ispituju iz znanstvene perspektive te se daju specifične upute o tome kako koristiti sportove izdržljivosti za opuštanje.

UVOD
- Važnost treninga izdržljivosti u holističkom konceptu treninga
OPĆI UČINCI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšana kvaliteta života
POSEBNI UČINCI IZDRŽLJIVOSTI U SPORTU
- Upravljanje stresom kroz sport
- Učinci povezani s opuštanjem:
- Kratkoročni učinci (npr. smanjenje stresa, otpuštanje endorfina)
- Dugoročni učinci (npr. kapilarizacija, vagalni tonus)
HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugoročnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormona stresa
KORIŠTENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Osnove metodologije treninga
- Prikladni sportovi i opterećenja u treningu
- Individualni i praktični pristupi:
- Doživljaj prirode
- Trčanje bosi
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
OPCIJE PRAKTIČNE PRIMJENE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga putem čimbenika okoliša
- Socijalni i mentalni aspekti

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportovi-izdrzljivosti-i-opustanja

Opuštanje i prehrana

Opuštanje i prehrana neprestano međusobno djeluju, jer stres mijenja prehrambene navike, a prehrambene navike mijenjaju stanje opuštenosti.

U ovom modulu tečaja za trenere opuštanja proučavat ćemo različitu hranu i njezine učinke na razinu stresa, što može pomoći u opuštanju i prehrani tijela. Pogledat ćemo hranu za snagu, hranu za dušu i prirodne pripravke koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.

Superhrana:
Namirnice koje nam pomažu da ostanemo zdravi i u formi uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice bogate su hranjivim tvarima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosi zdravoj prehrani. Namirnice s velikom energetskom vrijednošću također su bogate antioksidansima, koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena prehrana ključna je za dobro zdravlje i performanse. Namirnice s puno energije dobar su dodatak uravnoteženoj prehrani i mogu podržati tijelo tijekom fizičkog napora.

Hrana za dušu:Hrana za dušu:
Udobna hrana je izraz koji se koristi za opisivanje namirnica koje ne samo da hrane naše tijelo, već i našu dušu. Jesti je nužnost, ali hranom također možemo poboljšati svoje raspoloženje i dobrobit. Za većinu nas, jedenje je nužnost za preživljavanje. Ne razmišljamo puno o tome što jedemo sve dok ima dobar okus i zasiti nas. Ali ako smo svjesniji svoje prehrane, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na raspoloženje.

Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi stoljećima koriste kako bi ostali zdravi. To uključuje bilje, začine, voće i povrće. Dokazano je da su mnogi od tih prirodnih lijekova učinkoviti u liječenju bolesti i tegoba. U posljednjih nekoliko godina istraživači su također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni doista nude mnoge zdravstvene prednosti.

Ova tema, opuštanje i prehrana, bit će uzbudljiva za naše sudionike.

UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
STRES I NJEGOVI UČINCI
- Faze stresa: faza uzbune, faza otpora i faza iscrpljenosti
- Kronični stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: tjelesna aktivnost, pauze za odmor i pravilna prehrana
PREHRAMBENO PONAŠANJE POD STRESOM
- Jedu li ljudi pod stresom više ili manje?
- Žudnja za hranom i gubitak apetita
- Studija: obrasci kompenzacije u prehrambenom ponašanju
HRANA ZA SUOČAVANJE SA STRESOM
- Hrana za mozak: namirnice koje jačaju živce
- Snaga hrane: učinci na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: hrana za dušu
- Sekundarni biljni spojevi: Podržavaju imunološki sustav
PREHRAMBENI DODACI PROTIV STRESA
- Antistresne kapsule: sastojci i uporaba
PRIRODNI LIJEKOVI ZA SMIRIVANJE NERVA
- Ginseng, valerijan, matičnjak, lavanda i još mnogo toga
- Učinci i primjene kod stresa i tjeskobe
RECEPTURI I KUĆNI LIJEKOVI ZA STRES
- Čajne mješavine za koncentraciju i probavu
- Ljekovito bilje i kombinacije za umirenje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/opustanje-i-prehrana

Opuštanje i kralježnica

Kralježnica je središnji okvir tijela i podložna je stalnoj izmjeni napetosti i opuštanja. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi toj izmjeni i oporaviti se u kratkim intervalima. Ciljane vježbe opuštanja nakon treninga mogu rasteretiti kralježnicu i opustiti mišiće.

Nakon fizičkog napora stoga je važno omogućiti tijelu dovoljno vremena i odmora za regeneraciju. Istovremeno je, međutim, također važno da tijelo nije stalno u stanju napetosti, jer to može dovesti do preopterećenja.

Vježbanje i opuštanje ključni su za zdravlje tijela. Vježbanje je aktivnost koja je ključna za zdravlje tijela. Ne samo da pomaže probavi, već i cirkulaciji krvi te povećava metabolizam. Naknadno opuštanje jednako je važno jer opušta mišiće i time potiče cirkulaciju krvi. Tkiva s osobito lošom cirkulacijom krvi, poput međukraljkočnih diskova, zglobnog hrskavca i kapsularno-ligamentarnog aparata, posebno ovise o umjerenom vježbanju i naknadnoj relaksaciji kako bi se postigla optimalna prehrana i povećao metabolizam.

Važno je polako završiti trening. Opuštanje počinje u glavi. Također biste trebali pokušati mentalno se isključiti.

Osim mogućih uzroka bolova u leđima povezanih sa stresom, ovaj tečaj opuštanja naučit će vas različitim tehnikama samopomoći. Također će se raspravljati o različitim tehnikama percepcije i opuštanja, kao i o njihovim ciljevima i provedbi.

Ovo predavanje namijenjeno je svima koji su patili od bolova u leđima i žele pronaći rješenje. Također je namijenjeno svima koji su zainteresirani za različite tehnike opuštanja i percepcije.

UVOD
- Važnost zdravlja kralježnice i opuštanja
BOL U KRIŽU
- Definicija i uzroci boli
- Utjecaj anatomskih i psihosocijalnih čimbenika
MJERE SAMOPOMOĆI
- Samopregledi vezani uz simptome
- Fizičke primjene i lijekovi
- Psihološki orijentirane mjere za upravljanje boli
TEHNIKE PERCEPCIJE I RILAKSACIJE
- Vježbe svjesnosti o tijelu
- Vježbe za pokretljivost kralježnice
- Vježbe disanja i tehnike točaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Vježbe zdjelice (zdjelica kao sat)
DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost kretanja i opuštanja
- Motivacijski dizajn kroz glazbu, igre i pokret
- Promocija kreativnosti i grupne dinamike
VJEŽBE
- Vježbe uz glazbu i opremu za vježbanje
- Vježbanje na otvorenom
- Jednostavne tehnike opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/radionica-opustanja

Metode opuštanja – pregled

U predmetu"Metode opuštanja – pregled", prvi dio predstavlja trenutnu situaciju o temi "Stres na radnom mjestu i stres u svakodnevnom životu"na temelju znanstvenih studija. Iz toga se mogu izvesti moguće posljedice za pojedince i za naše društvo u cjelini.

Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju na naknadnim tečajevima, strukturirane su i predstavljene na temelju mišićne, vegetativne i kognitivne razine.

UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura tečaja i pregled
STRES NA POSLU I U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa u profesionalnoj i privatnoj sferi
- Učinci stresa na zdravlje
- Društvene i individualne posljedice kroničnog stresa
- Znanstvene studije o stresu: nalazi i novosti
- Međunarodni istraživački nalazi
- Nacionalna statistika i trendovi
PREGLED RELAXACIJSKIH INTERVENCIJA
- Uvod u intervencije za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblika opuštanja
MIŠIĆNA RAZINA
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njezin opuštajući učinak
VEGETATIVNA RAZINA
- Tehnike disanja i terapije disanjem
- Biološka povratna sprega
- Primjene za regulaciju vegetativnog živčanog sustava
KOGNITIVNA RAZINA
- Trening pažljivosti i tehnike meditacije
- Kognitivna restrukturiranja za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/metode-opustanja

Mentalna i autogenika

Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim područjima tijekom posljednjih desetljeća, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.

Mentalni trening nudi različite tehnike za optimizaciju koncentracije i učinka svakog pojedinca. Tehnike poput autogenog treninga, vizualizacije, treninga postavljanja ciljeva itd. mogu se koristiti za otkrivanje i iskorištavanje neotkrivenog potencijala.

U području opuštanja mentalna obuka pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time uopće omogućiti opuštanje. Tečaj je podijeljen na teorijski i praktični dio, s puno prostora za samosvijest.

UVOD
- Pregled mentalne i autogenog treninga
- Cilj i prednosti treninga
MENTALNI TRENING
- Što je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje učinka: opuštanje, aktivacija, fokus
- Tehike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Metode aktivacije
- Trening postavljanja ciljeva
- Mentalna priprema
- vizualizacija
- Autosugestija
- Ukotvljavanje
- Obuka za postavljanje ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorne pokrete i Carpenterov efekt
AUTOGENI TRENING
- Porijeklo i razvoj: Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i područja primjene
- Autogena relaksacija i načini djelovanja
- Osnovna, srednja i napredna razina
- Osnovna razina: vježbe i tehnike
- Opći uvjeti i kontraindikacije
- Vježbe: opuštanje, osjećaj težine, toplina, regulacija disanja i srca, toplina u trbuhu i hlađenje čela
- Srednja razina: Formiranje formulacijskog rješavanja
- Napredna razina: Psihološki orijentirane vježbe i dublje razine svijesti

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/autogeni-trening

Osnovne Pilates vježbe

U modulu Osnovne Pilates vježbe tečaja za instruktora opuštanja, prvi dio obuhvaća povijest i osnovne koncepte Pilatesa.

Osim teorijskog dijela, posebna se pozornost posvećuje osobnom iskustvu ove metode. Učivši tipične Pilates vježbe, mogu se iskusiti učinci ove metode na ljudsko tijelo.

Pilates je metoda koju je izvorno razvio Joseph Pilates. Cilj ove metode je jačanje dubokih mišića i time poboljšanje držanja i pokretljivosti. Postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi na različite načine.

Pilates je pogodan i za početnike i za napredne vježbače te se može vježbati kod kuće ili u studiju. To je metoda tjelesnih i mentalnih vježbi koja je izvorno razvijena za rehabilitaciju nakon ozljeda. Poboljšava samosvijest na tjelesnoj i mentalnoj razini. Pilates je dobar način da dovedete tijelo u formu i ojačate mišiće.
Koncept pilatesa također je pogodan kao metoda opuštanja jer se može individualno prilagoditi svakoj razini izvedbe. Vježbe nemaju negativne učinke na tijelo, zbog čega je pilates također pogodan za starije osobe i osobe s problemima s leđima.

UVOD
- Značaj Pilatesa kao vježbanja za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti metode Pilates
KONCEPT PILATESA
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i svjesnost o tijelu
- Specifične upute za vježbe (npr. "uvucite pupak", "brada na prsa")
PILATES – OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening trbušnih mišića i stabilizacija
- Bočna pozicija: stabilizacija i koordinacija jezgre
- Sjedeći i stojeći položaj: držanje i pokretljivost
- Ležeći trbuhom prema dolje: jačanje leđa
- Prijenos težine i integracija cijelog tijela
- Invertirane pozicije i vježbe ravnoteže
DETALJNI OPISI VJEŽBI
- Sat zdjelice
- Spuštanje ramena
- Podizanje prsa
- Mrtav kukac
- Od strane do strane
- Most
- Okret na trbuh
- Bočni podiz
- Istezanje kralježnice
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Strelica
- Četveronožno držanje
- Spustiti se
- Stanje ravnoteže
IZVORI GREŠKI I ISPRAVE
- Uobičajene pogreške tijekom vježbi
- Savjeti za optimizaciju izvedbe

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/pilates-osnovne-vjezbe-stabilnost

Progresivna mišićna relaksacija

Progresivna mišićna relaksacija ( PMR), prema Edmundu Jacobsonu, podučava se od 1929. godine. Ova je tehnika opuštanja znanstveno temeljito istražena.

Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.

Ova se metoda znatno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska podloga, nakon čega se ova tehnika isprobava i samostalno prakticira.

UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet tibetanskih vježbi kao komplementarna rutina vježbanja
PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Povijesna pozadina i podrijetlo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međudjelovanje napetosti i opuštanja
- Fizički i psihološki učinci
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- Primjena PMR-a
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 mišićnih skupina
- Deobrad i razmišljanje
PET TIBETANACA
- Opće informacije i povijest
- Porijeklo i svrha Pet tibetanskih
- Pojedinačne vježbe
- Tibetski: Vrtložni top
- Tibetska svijeća
- Tibetski: Polumjesec
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/progresivna-relaksacija-misica

teorija stresa

U današnjem modernom svijetu stres je nešto što je svatko doživio. Svjetska zdravstvena organizacija čak opisuje stres kao zdravstvenu opasnost stoljeća.

Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još je važnije da su treneri opuštanja u njemu dobro upućeni.

Ovaj modul započinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tijekom ovog tečaja polaznici će proučiti različite pristupe, kao što su reaktivni pristup i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti dokazano uspješni modeli i sheme.

Nakon praktične sesije u kojoj polaznici tečaja rade samostalno, SORK shema se detaljno proučava te se raspravlja o osobnim stresorima, čimbenicima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o osobnim obrascima reakcije i posljedicama.

Sudionicima tečaja također se objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , a ilustrirani su grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, raspravlja se o konceptu opuštanja i povezuje se s povezanim pojmovima.

UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Povijesni pregled i definicije
MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram suvremenih ljudi
- Simpatički živčani sustav i njegova uloga
PRISTUPI I TEORIJE STRESA
- Modeli usmjereni na reakciju
- Istraživanje stresnih podražaja i životnih događaja
- Teorija osobnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sustavni pogled na procese stresa
SAMORAZMIŠLJANJE
- Osobni stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Razmišljanje o osobnim reakcijama i posljedicama
MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biološka povratna sprega i druge metode
SUOČAVANJE I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehike za trenutačno olakšanje
- Dugoročne tehnike opuštanja
POTPORNE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, tai chi, qigong i druge metode
- Model salutogeneze: usmjerenost na održavanje zdravlja
RELAXACIJA I NJENA VAŽNOST
- Definicije i znanstveni učinci
- Učinci na tijelo i um
- Različite razine opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/teorija-stresa

Satno planiranje i raspoređivanje (ENT)

Opuštanje je važnije nego ikad u današnjem brzom i užurbanom svijetu. Mnogi se ljudi žale na stres i nervozu te stoga traže tehnike opuštanja koje će im pomoći da se bolje nose sa svakodnevnim stresom.

Pravi instruktor opuštanja može napraviti veliku razliku i pomoći vam naučiti i primijeniti prave tehnike.

Dizajn i planiranje satova ključan je dio rada trenera za opuštanje. U prvom dijelu teme o dizajnu satova baviti ćemo se najvažnijim didaktičkim načelima i zapitati se kako se može strukturirati jedan dio sata i koje je nužne uvjete potrebno uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za sudionike. Trener mora biti u stanju pronaći pravu ravnotežu između napetosti i opuštanja, a sudionici se moraju osjećati ugodno.

Svaki sat tečaja ima jasan koncept, dobro promišljenu strukturu i cilj. Na početku sata koncept bi se trebao priopćiti polaznicima kako bi se mogli pripremiti za sat. Tijekom sata se to može ispraviti ili malo promijeniti. To polaznicima omogućuje da se opuste na svakom satu i prilagode vježbe svojim potrebama.

Trener mora "živjeti" opuštanje: trebao bi moći njime nadahnuti druge i prenijeti odgovarajuća osjećanja. Sam treba zračiti smirenošću i spokojem.

Ne podučava se samo sveobuhvatno teorijsko znanje, već i potrebne praktične vještine za osmišljavanje sata opuštanja.

U drugom i glavnom dijelu ovog tečaja polaznici mogu predstaviti svoje koncepte satova i dobiti konstruktivnu povratnu informaciju od instruktora i drugih polaznika tečaja.

ZNAČENJE
- Struktura lekcije u opuštanju
OPĆI DIDAKTIČKI NAČELI
- Uloga trenera i njegova karizma
- Struktura i ciljevi lekcija na tečaju
- Ponavljanje i vježbanje
- Jezik i vremenski okvir
- Upotreba glazbe i povlačenje nakon vježbi
- Zaključivanje razgovora i povratne informacije
NEOPHODNI UVJETI
- Stav ustanove i osoblja
- Stvaranje ugodne, opuštajuće atmosfere
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Klima prostorije, oprema i veličina grupe
- Rješavanje fizičkih ometanja
IZGRADNJA JEDINICE
- Uvodna faza: Dobrodošlica i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodička struktura vježbi
- Završna faza: Vrijeme za individualnu relaksaciju i završna rasprava
VJEŽBE
- Upute i provedba različitih metoda opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/satni-raspored

Osnovne joga vježbe

Što je joga i odakle potječe? Joga je indijsko učenje koje izvorno potječe iz hinduizma. Osnovna poruka joge je: "Kroz praksu i naviku, čovjek može razumjeti svijet." Joga se prakticira samostalno ili u grupi i sastoji se od različitih tehnika tjelesnih vježbi, disanja i meditacije.

Prvi zapisi o jogi datiraju iz 2. i 1. stoljeća pr. Kr. i zabilježeni su u Vedama, svetim spisima hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija koja ima za cilj ujediniti tijelo, um i dušu.

Praksa joge uključuje razne vježbe, tehnike disanja i meditacije koje su osmišljene za jačanje tijela i umirivanje uma.

U ovom dijelu tečaja za instruktora opuštanja pogledat ćemo neke osnovne joga vježbe koje su primarno usmjerene na opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo pogledati povijest i filozofiju joge te naučiti kako je ova drevna tradicija preživjela do danas.

U glavnom dijelu tečaja podučavat će se odabrani položaji joge s naglaskom na opuštanje. Naglasak će biti na samosvijesti, kao i na vođenju i ispravljanju odabranih vježbi joge.

UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kralježnice
ASANE U JOGI
- Uvod u asane
- Značaj i ciljevi vježbi
ZBIRKA ASANA VJEŽBI
- Tadasana – Posta planine
- Vrksasana – poza stabla
- Adho Mukha Svanasana – Pas okrenut prema dolje
- Sthira Sukham Asanam – Iskorak
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – Prošireni bočni kut
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – Invertirani položaj
- Navasana – Položaj čamca
- Balasana – Položaj djeteta
- Paschimottanasana – Sjedeći napredni savij
- Trikonasana – Poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – Polu-preklop kralježnice
- Virasana – Poza junaka
- Prasarita Padottanasana – stojeći savij u naprijed
- Shalabhasana – poza skakavca
- Ardha Chandrasana – Polumjesec
- Parshvottanasana – Istezanje na stranu
- Upavistha Konasana – Široki stršanj s nagibom naprijed
- Mačka i krava – poza mačke i krave
- Shavasana – Položaj leša
- Sukhasana – Laka sjedeća poza
IZVORI GREŠKI I SAVJETI
- Savjeti za sigurno i učinkovito vježbanje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/osnovne-joga-vjezbe

Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke

Certificirani trener preventivnog fitnessa i vitalnosti

istaknuto

jezik podučavanja

specijalistički modul

Sportska stručnost (online)

Sportska kompetencija (prisutnost)

Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi

Specijalistički modul: Full HD edukativni videozapisi za opuštanje

Specijalistički modul Full HD edukativnih videozapisa o prehrani

Specijalistički modul Full HD videozapisa za učenje, fitness trener

Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Zdravlje FPT

Tip učenja | Metoda učenja

varijanta učenja

metoda učenja

slušni i vizualni tip učenja

komunikativni i motorički tip učenja

vrijeme za učenje

Podrška u učenju (# sveobuhvatno)

Skripte i dokumenti kao PDF datoteke

Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.

Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona

WhatsApp i podrška na licu mjesta

simulirani ispiti

bonus moduli

NADA Austrija

Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck

Ispit/Završetak

SPK online ispit sredinom semestra

završni ispit

Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika

Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno

Račun akademije (sve uključeno)

Online kampus dostupan doživotno

Besplatni demo račun / paket za isprobavanje

Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke

Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)

promocija

mogućnosti financiranja

Odmor za obrazovanje (AT)

Podrška tvrtkama

Podrška samozaposlenima

savjetovanje o izboru predmeta

Procjena troškova za agenciju za financiranje

pogodnost

posredovanje pri zapošljavanju

opsežne mogućnosti za obuku

Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga

učenje na daljinu

€ 4.090,00

Izlazak

Online + tehničke rasprave

na internetu

Opcionalno rezervabilno

314

dvjesto sedamnaest

četiristo pedeset

sto petnaest

na internetu

vizualno

preporučeno

prikladan

fleksibilan

rezervabilan

fleksibilan datum

do 100%

neobvezujuće

tečajevi uživo

€ 5.490,00

Izlazak

Tematski tečaj za grupu

na internetu

Opcionalno rezervabilno

314

dvjesto sedamnaest

četiristo pedeset

rezervabilan

online/uživo

vizualno/motorički

dobro pristaje

fleksibilno + termini

rezervabilan

fleksibilan datum

do 100%

neobvezujuće

privatni satovi

€ 6.790,00

DE, EN

privatni satovi

na mreži

sadrže

314

dvestedeset i sedam

četiristo pedeset

sto i sedamnaest

Jedan na jedan

vizualno/motorički

prikladan

preporučeno

pojedinačno

sadrže

pojedinačno

do 100%

neobvezujuće

Osnovne informacije o opcijama učenja:

Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.

Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira

Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?

Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.

Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.

Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.

Pregled najvažnijih agencija za financiranje možete pronaći ovdje.

Kako funkcionira financiranje?

Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke bit će ili pokriveni izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam će biti u potpunosti ili djelomično nadoknađeni nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se neovisno raspitate kod financijskih institucija o načinu financiranja.

Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?

Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.

Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja vaše daljnje obuke.

Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem savjetovanju.

Kako funkcionira obrazovni dopust?

Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:

Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine

Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Mogućnosti za karijeru – što možete raditi nakon završetka obuke

Što je preventivni trener? / Što rade preventivni treneri?

Preventivni treneri pomažu i treniraju osobe koje žele poboljšati svoje zdravlje i spriječiti bolesti putem prehrane te tjelesnih i mentalnih vježbi. Na tečajevima ili s pojedincima, preventivni treneri nadziru trening u raznim sportovima demonstriranjem i vođenjem vježbi.

Točni sportovi ovise o radnom mjestu ili, u slučaju samozaposlenih trenera, o rasponu usluga koje nude. To može uključivati trening snage ili trening izdržljivosti, preventivni trening za zdjelično dno ili mobilizaciju, pa čak i jogu ili Pilates, zbog čega su sve te teme detaljno obrađene u našem programu obuke za preventivnog trenera za fitness i vitalnost.

Zbog sveobuhvatnog sadržaja obuke, polaznici našeg programa osposobljavanja za preventivne trenere također su i potpuno kvalificirani fitness i personalni treneri. Vješti su i u individualnom treniranju klijenata i u širokom rasponu metoda treninga, od diferenciranog treninga snage, HIT-a i funkcionalnog treninga do senzomotornih treninga.

Štoviše, preventivni treneri također mogu djelovati kao treneri za opuštanje i podučavati klijente tehnikama opuštanja, kao što je nošenje sa stresom na poslu i u svakodnevnom životu.

Preventivni treneri također su vrlo traženi u području prehrane, na primjer za prenošenje znanja o prehrani zdravstveno osviještenim pojedincima na predavanjima, radionicama ili seminarima.

Koliko zarađuju preventivni treneri?

Budući da zadaci preventivnog trenera nisu izričito regulirani, ne postoji standardna plaća. Prosječna početna plaća iznosi između 1.300 i 1.960 funti.

Neki poslodavci također nude dodatne pogodnosti, kao što su dodatna obuka, sniženu ili besplatnu upotrebu poslovnih sadržaja (poput teretana ili wellness centara) ili besplatan smještaj i obroke.

Gdje rade preventivni treneri?

Preventivni treneri rade, između ostalog, u zdravstvenim ustanovama ili sportskim i wellness hotelima, ali i u teretanama. I, naravno, uvijek postoji mogućnost samozapošljavanja.

U sportskim i wellness hotelima i sličnim objektima preventivni treneri sastavljaju program za goste koji je prilagođen njihovoj tjelesnoj spremi te im savjetuju o prehrani, zdravlju i upravljanju stresom.

Preventivni treneri koji rade samostalno ili rade kao individualni treneri ili nude seminare i tečajeve.

Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?

Na našoj platformi Sportkarriere redovito objavljujemo oglase za posao iz fitness studija. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove fitness trenera, voditelja podružnice, instruktora ili zaposlenika studija.

Opća pitanja

Opća pitanja o tečajevima obuke Troškovi / Financiranje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/cesto-postavljana-pitanja/financiranje-troskova

Troškovi / Financiranje

Kako funkcionira plaćanje na rate?

Za plaćanje tečajeva u učionici na rate potreban je polog od 600 €.

Za tečajeve čija je cijena između 1.000 i 2.000 eura moguće je plaćanje u 5 mjesečnih rata.
Od 2.001 do 3.000 funti moguće je 10 mjesečnih rata.
Od 3001 £, moguće je 15 mjesečnih rata (bez kamata ili dodatnih troškova).
Od 3001 £, moguće je 15 mjesečnih rata (bez kamata ili dodatnih troškova).

Za obročno plaćanje tečajeva za učenje na daljinu nije potreban polog.

Moguće je 6 mjesečnih rata

Može li račun biti izdan na ime tvrtke?

Da, naravno da je to moguće. Jednostavno nam dostavite podatke o naplati tvrtke.

Zatim ćemo izdati račun s traženim podacima .

Mogu li dobiti financijsku potporu za obuku?

Naši tečajevi ispunjavaju uvjete za financiranje. Međutim, odluku o odobrenju financiranja donose nadležne institucije, a ne mi. Na vaš zahtjev rado ćemo vam dostaviti sve informacije o tečaju potrebne za prijavu na financiranje. Prijavu za financiranje morate sami podnijeti agencijama za financiranje.

Pregled najvažnijih agencija za financiranje možete pronaći ovdje.

Kako funkcionira financiranje?

Ovisno o instituciji koja financira, troškovi obuke bit će pokriveni izravno nakon potvrde prijave za financiranje (npr. AMS) ili će vam biti u potpunosti ili djelomično nadoknađeni nakon uspješnog završetka obuke (npr. waff). Molimo vas da izravno kontaktirate institucije koje financiraju kako biste saznali kako financiranje funkcionira.

Postoji li garancija povrata novca?

Flexyfit ne nudi doslovno jamstvo povrata novca, ali nudi pravo na odustajanje.

Na temelju Zakona o prodaji na daljinu i izvan poslovnih prostorija (FAGG) u skladu s § 1 KSchG, sudionici imaju pravo odustati od kupnje tečaja u roku od 14 dana bez navođenja razloga.

Zato račun (ili prvi račun u slučaju plaćanja na rate) šaljemo tek nakon dva tjedna. To znači da polaznici ne snose nikakve troškove ako se povuku iz ugovora unutar tih dva tjedna.

Ako je tečaj plaćen vaučerom, iznos vaučera bit će vraćen na vaučer prilikom odustajanja od ugovora. Ako je vaučer kupljen unutar posljednjih 14 dana, iznos vaučera također se može vratiti. Inače, vaučer se može iskoristiti za drugi Flexyfit tečaj.

Više informacija možete pronaći u uvjetima i odredbama.

Postoje li ikakve promocije s popustima?

Da, redovito organiziramo promocije u kojima se online tečajevi mogu rezervirati izravno, ili nudimo popuste na kupone koji se potom mogu iskoristiti za tečajeve uživo, webinare i radionice.

Redovito provjeravajte našu stranicu s popustima ili pitajte naše osoblje o trenutačnim promocijama.

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

certifikati Jedan na jedan privatni satovi ispiti

https://www.flexyfitacademy.com/hr/cesto-postavljana-pitanja/ispiti

ispiti

Koliko dugo imam da završim svoje ispite?

Razdoblje ispita ovisi o vrsti tečaja i metodi učenja.

Za tečajeve na daljinu predviđen je ispitni rok od 6 mjeseci, koji se po potrebi može besplatno produljiti za dodatnih 6 mjeseci.

Za tečajeve u učionici, razdoblje ispita traje 12 mjeseci od posljednjeg dana pohađanja.

Nakon isteka odgovarajućeg razdoblja za polaganje ispita možete rezervirati dodatna 3 mjeseca za 150 £. Ta 3 mjeseca mogu, ali ne moraju, slijediti odmah nakon razdoblja obuke. Međutim, moraju se iskoristiti unutar 12 mjeseci od isteka redovnog razdoblja za polaganje ispita. Ukupno je moguća 4 produljenja razdoblja za polaganje ispita.

Kako se provode teorijski ispiti?

Svaki tečaj obuke uključuje modul sportske kompetencije, koji pokriva teorijske aspekte poput sportske anatomije, fiziologije, teorije treninga itd.

Svi predmeti u modulu sportske kompetencije i predmeti u tečajevima mogu se polagati kao online privremeni ispiti putem vašeg Academy računa. Ne postoji određeni redoslijed za pojedinačne ispite u modulu sportske kompetencije.

Online ispite možete započeti u bilo kojem trenutkunakon dovršetka verifikacije (otpremu ID-a). Imate najviše 60 minuta po predmetu ispita. Za svako pitanje na ispitu dostupno je najviše 40 sekundi.

Kako biste pristupili online prijelaznim ispitima iz kolegija Sportske kompetencije, prvo morate položiti sve ispite iz te discipline.

Moram li također znati latinske izraze za ispitivanja?

Naravno, vi ste profesionalac i stoga biste trebali znati kako tijelo funkcionira i kako različite vježbe utječu na mišiće, zglobove itd.

Posebno biste trebali moći navesti početke i pristupne točke mišića. Kako biste se pripremili za ispit, skripta iz anatomije sadrži popis cjelokupnog rječnika dijelova tijela, lokacija, smjerova i veličina.

Kako da znam jesam li spreman za ispit?

Za teorijske ispite može se polagati jedan probni ispit po predmetu. On se provodi na isti način kao i stvarni ispit, ali postotak ostvaren na njemu ne računa se u konačnu ocjenu. To vam omogućuje da steknete prvi dojam o sustavu ispita (kako su pitanja formulirana, koliko imate vremena po pitanju itd.) i provjerite jeste li se već dovoljno pripremili.

Kako se provode praktični završni ispiti?

Kandidate ispituje ispitivač koji postavlja pitanja o sadržaju tečaja. Pitanja se moraju usmeno odgovoriti, a odgovori praktično pokazati i objasniti !

Ispitivač dodjeljuje bodove za svako pitanje. Za prolaz je potrebno osvojiti najmanje 50 % maksimalno mogućih bodova.

Lokaciju i vrijeme ispita moguće je samostalno rezervirati putem Akademijskog računa čim se dovrše svi online međuispiti i, ako je navedeno, praktične cjeline.
ili predani.

Koji postotak trebam imati da bih položio ispit?

Da biste položili ispit, morate ostvariti najmanje 50% bodova. Skala ocjenjivanja je sljedeća:

s izvrsnim rezultatima (90–100% ostvarenih bodova)
s vrlo dobrim rezultatima (80–89% ukupnih bodova)
s dobrim rezultatima (70–79% ukupnih bodova)
Položio (50–69% ukupnih bodova)
Neuspjeh (manje od 50% ukupnih bodova)

Što se događa ako ne položim ispit?

Imate dva pokušaja po ispitu, koja su uključena u školarinu. Ako ne položite ispit ni u jednom od dva pokušaja, morate platiti naknadu za ispit prije nego što možete pristupiti novom pokušaju. Naknada za ispit ovisi o vrsti ispita.

Moguće je najviše pet pokušaja po predmetu (ispit po narudžbi).

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

odmor za obrazovanje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/cesto-postavljana-pitanja/odmor-za-obrazovanje

odmor za obrazovanje

Jesu li tečajevi obuke prikladni za obrazovni dopust?

Želite li završiti tečaj fitnessa i osobnog trenera ili sličan tečaj kod nas? Znamo da to često može biti teško uskladiti s poslom. Međutim, postoji mogućnost uzimanja pauze u karijeri – poznate kao obrazovna dopust.

Imamo dobre vijesti za vas, jer je većina naših tečajeva pogodna za obrazovni dopust.

Isplanirajte svoj obrazovni dopust s nama već danas! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku na osobnom, neobvezujućem savjetovanju.

Tko ima pravo na obrazovni dopust?

Svaki zaposlenik koji je u radnom odnosu, neprekidno zaposlen kod svog poslodavca najmanje šest mjeseci i podliježe osiguranju za slučaj nezaposlenosti.

Kako se može koristiti obrazovna dopust?

Možete uzeti obrazovni dopust u trajanju do jedne godine unutar razdoblja od četiri godine – postoje tri opcije:

12 mjeseci obrazovnog dopusta
Odmor za obrazovanje može se podijeliti, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
Odmor za obrazovanje uz polu-radno vrijeme raspoređen na 2 godine

Koji su neophodni uvjeti?

Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust!
Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati tjedno za obrazovni dopust s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za obrazovni dopust s nepunim radnim vremenom.
Morate redovito dokazivati svoj napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Gdje mogu podnijeti zahtjev za obrazovni dopust?

Možete se prijaviti za obrazovni dopust izravno putem svog eAMS računa ili dogovoriti termin izravno s AMS savjetnikom. Više informacija i uvjete za obrazovni dopust možete pronaći na web-stranici AMS-a.

Što je još važno znati?

Za podnošenje zahtjeva za obrazovno odsustvo trebat će vam obrazovni plan, koji ćemo vam rado pomoći izraditi. Zašto ne biste danas dogovorili telefonsku ili osobnu konzultaciju s nama?

Nakon što odlučite pohađati našu obuku, trebat će vam potvrda o registraciji od nas kako biste mogli podnijeti svoj zahtjev.

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

natjecanja

Opis

Certificirani preventivni trener – stručnjak za fitness, prehranu, opuštanje i prevenciju

Započnite karijeru kao preventivni trener!

Što možete očekivati od našeg programa obuke?

Uvjeti sudjelovanja

Online ili pisana prijava
Osnovna tjelesna sprema (iskustvo u treningu s opremom ili članstvo u teretani smatra se prednošću)
Minimalna dob je 18 godina (polaznici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu suglasnost roditelja za registraciju)
Pristup uređaju s pristupom internetu i kamerom
Pristup stabilnoj internetskoj vezi

Konačni certifikat

Naši certifikati vrijede diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti

Dodjeljuje se sljedeći certifikat (na više jezika: DE, EN, ES):

"Certificirani trener preventivne kondicije i vitalnosti"

Deutschland Fahne

" Licenca A za preventivnog trenera fitnessa i vitalnosti"

Imate li specifična pitanja o programu obuke?

Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke

obuhvat učenja

2304 E | obuhvat

SPK

200

sportski talent

1805

Prisutnost | Samostalno učenje

Odgovor

pretraga literature

210

Praktična implementacija

Dodatni zadaci i ispiti

Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.

Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.

modul sportski talent

Prikaži sva poglavlja predmeta

anatomija

Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.

ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
MIŠIĆ TRAPEZIUS
VELIKI ROMBičasti mišić
M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
DELTOIDNI MIŠIĆ
M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
M. TERES MAJOR (VELIKI OKRUŽNI MIŠIĆ)
Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
GLUTEUS MAXIMUS (VELIKI GLUTEALNI MIŠIĆ)
GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
Mišić zategnuće široke fascije
M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
M. PECTINEUS (ČETKICA)
M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
POPIS RJEČNIKA

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportska-anatomija

prehrana

U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.

Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .

PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportska-prehrana

Prva pomoć i sportske ozljede

Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!

Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.

PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
SPORTSKE POVREDE - HITNI SLUČAJEVIOtvoreni prijelomPrijelom baze lubanjePovreda kralježnice
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportski-ozljedi

Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu

UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/promocija-zdravlja

Rad usmjeren na kupca

ULOGA TRENERA
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
4P MARKETINGA
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/rad-usmjeren-na-kupca

fiziologija

Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.

Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.

Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.

ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportska-fiziologija

Sportska psihologija – komunikacija i motivacija

Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!

Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.

CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
UČENJE
- Vrste učenja
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
KOMUNIKACIJA
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportski-psihologija

teorija treninga

DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/teorija-treninga

modul prehrambeni trener

Prikaži sva poglavlja predmeta

Anatomija i fiziologija probave

PROBAVA
- Definicija probave/probavnog trakta
- Probavni trakt: struktura i funkcija usta, želuca, tankog crijeva i debelog crijeva
- Crijevna flora
METABOLIČKA FIZIOLOGIJA
- Biološka membrana
- Prijenos tvari
- Mitohondriji
- ATP
- Enzimi
- Regulacija unosa hrane
- Hormoni
- Primjeri regulacije unosa hrane

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/anatomija-i-fiziologija

Prehrana za specifične skupine ljudi ER3

U ovom tečaju naučit ćete kako se ljudska prehrana mijenja tijekom života.

Raspravljat ćemo o tome koji su nutrijenti neophodni trudnicama i maloj djeci te o razlikama u raspodjeli makro- i mikronutrijenata u različitim dobnim skupinama.

PREHRANA TIJEKOM TRUDNOĆE
- Važnost prehrane za trudnice
- Proizvodnja hormona kod trudnica
- Pribavljanje na težini
- Potrebe za energijom
- Unos hranjivih tvari
- Mučnina i povraćanje
- Alkohol i njegovi učinci
- Vitamini (topivi u mastima i topivi u vodi)
- Prehrambeni savjeti za trudnice
- Opasnosti sirovih namirnica
- Prenatalno programiranje
PREHRANA ZA DOJILJE
- Važnost prehrane za dojilje
- Prirast tjelesne težine i kalorijske potrebe
- Vitamini i minerali
- Rizici dojenja
PREHRANA ZA DOJENČE
- Sastav majčinog mlijeka
- Faze prehrane u prvoj godini života
- Priprema hrane i priprema bočica
- Dohrana
PREHRANA ZA DJECU I ADOLESCENTE
- Smjernice za unos energije i hranjivih tvari
- Raspodjela hranjivih tvari i količine unosa
- Pretilost u djece
PREHRANA ZA STARIJE OSOBE
- Značaj prehrane u starosti i prilagodbe prehrane
- Bolesti povezane s prehranom u starosti (sarkopenija, osteoporoza, imunološko starenje)
- Uravnotežena prehrana u starosti

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrana-za-grupe-ljudi

prehrambena ekologija

U ovom predmetu naučit ćete kako okolišni čimbenici mogu utjecati na našu prehranu.

Naučit ćete koji ekološki aspekti utječu na ljudsko zdravlje i s kojim se izazovima suočavaju globalna poljoprivreda i globalna ekonomija.

Osim toga, definirat će se pojmovi "ekološki ruksak" i "virtualna voda" te ćemo zajedno razraditi primjere.

Naučit ćete što znači organska poljoprivreda i kako se ona provodi u Austriji. Istaknut će se problemi i raspravljat će se o rješenjima vezanim uz korištenje poljoprivrednog zemljišta.

Na kraju ćemo zajedno pogledati koji se enzimi i organski materijali koriste u biotehnologiji i je li genetski inženjering doista toliko loš kakav ima reputaciju.

OPĆE
- Definicija pojmova
- Definicija
- Održivost kao normativna orijentacija
- Višedimenzionalnost
DIMENZIJE PREHRANE
- Zdravstvena dimenzija
- Okolišna dimenzija
- Društvena dimenzija
- Ekonomska dimenzija
- Višedimenzionalnost
- Povezanost između prehrane, zdravlja i društva
- Odnos između prehrane, okoliša i društva
- Odnos između prehrane, zdravlja, okoliša i društva
ZAŠTITA OKOLIŠA
- Primjeri zagađivača zraka, zaštita klime, pesticidi
- Zdravlje i okoliš
- Potrošnja vode i zagađenje vode
- Korištenje zemljišta i potrebe za zemljištem za hranu
- Klima i poljoprivreda
- Emission i utjecaj na klimu
- Opadanje vrsta i bioraznolikost
- Pakiranje i otpad
ORGANSKA POLJOPRIVREDA
- Osnove organske poljoprivrede
- Problemi i izazovi
- Sektori organske poljoprivrede
- Organska poljoprivreda i bioplin
BIOTEKNOLOGIJA I GENETSKO INŽENJERSTVO
- Tradicionalna i moderna biotehnologija
- Genetsko inženjerstvo: značaj, metode, primjene
- Zelena genetska inženjerija
- Značaj i uzgoj genetski modificiranih organizama

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambena-ekologija

Prehrambeni savjeti i podrška

OSNOVNI POJMOVI
- Definicije prehrane i hranjivih tvari
- Klasifikacija hranjivih tvari
PREHRAMBENI ZAHTJEVI
- Što obuhvaćaju nutritivne potrebe?
- Sigurne razine unosa
- Minimalni zahtjev / osnovni zahtjev
- Zahtjevi za osiguranje dovoljnih rezervi
- Prosječna potreba/preporučeni unos
- Dodatni zahtjevi
- Čimbenici koji utječu na potrebe za hranjivim tvarima
- Sigurnosni faktor
- Zahtjevi za određivanje nutritivnih potreba
- Primjeri proteina i vitamina C
PREHRAMBENE PREPORUKE
- Međunarodna i nacionalna udruženja za prehranu
- Zadaci društava za prehranu
- DGE, ÖGE, SGE i njihove preporuke
- 10 pravila DGE-a i ÖGE-a
- Projekti DGE-a i ÖGE-a
PREHRAMBENI STATUS
- Metode za određivanje nutritivnog statusa
- Mjerenje nutritivnog statusa
- Parametri opskrbe i funkcionalni parametri
METODE PREHRANBENIH ISTRAŽIVANJA
- Razlozi za provođenje prehrambenih istraživanja
- Neizravne metode (npr. bilanci prehrane)
- Izravne metode (npr. 24-satni upitnik, prehrambeni dnevnik)
- Provedba i praktični primjeri
PRAVNE INFORMACIJE
- Pravni aspekti za certificirane nutricionističke trenere
- Slobodna trgovina i opis robe

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambeni-savjet

Vrste prehrane i dijete

RAZLIČITI POJMOVI/DEFINICIJE
- Prehrana
- Zdrava prehrana
- Hrana
- Zdravlje
- Zdrava prehrana
OSNOVE PREHRANE
- Ljudska prehrana
- Zdrava prehrana iz znanstvene perspektive
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Energetska vrijednost hrane
- Potrošnja energije
- Bazalni metabolički učinak i čimbenici koji na njega utječu
- Potrošnja energije i vrijednosti PAL-a
- Smjernice za unos energije
- Izračun energetskih potreba
OSNOVE URAVNOTEŽENE PREHRANE
- Ciljevi i principi
- Opće preporuke
- Uzroci neuravnotežene prehrane
- Bolesti i pogreške povezane s prehranom
POSEBNA DIJETA
- Prehrana cjelovitim namirnicama
- Vegetarijanstvo
- Veganstvo
- Paleo dijeta
- Prehrana s niskim udjelom masti
- Ketogena dijeta/anabolička dijeta
- Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
- Atkins dijeta
- Dukan dijeta
- Montignac dijeta
- Intermitentni post
- 10 u 2 ili 1-0 dijeta
- Makrobiotika
- Ajurveda
- TCM (tradicionalna kineska medicina)
- Prehrana sirovom hranom
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
- Formulna prehrana
- Weight Watchers
- Terapijski post

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/vrste-prehrane

znanost o prehrani

U znanosti o prehrani naučit ćete osnove uravnotežene prehrane.

Na kraju ćemo pružiti pregled sekundarnih biljnih tvari i definirati njihove najvažnije učinke.

OSNOVE PREHRANE
Osnove prehrane
- Osnovni pojmovi i definicije
- Vodeni bilans
- Kiselinsko-bazna ravnoteža
MAKRONUTRIJENTI
makronutrijenti ugljikohidrati
- Ugljikohidrati
- Proteini
- Masti
- Alkohol
MIKRONUTRIJENTI
- Vitamini
- Minerali
DRUGE BILJNE TVARI
- Klasifikacija i značaj
- Karotenoidi, fitosteroli, saponini, glukozinolati, polifenoli, inhibitori proteaza, terpeni, sulfidi

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/znanost-o-prehrani

prehrambena medicina

BOLESTI POVEZANE S PREHRANOM
- Prekomjerna tjelesna težina i pretilost
- Dijabetes
- Kardiovaskularne bolesti
- Gastrointestinalne bolesti
- Funkcionalne i upalne bolesti
- Nesnosnosti na hranu
- reumatske bolesti
- giht
- Osteoporoza
PRETEŽINA I GOJAZNOST
- Pojam i definicija
- Uzroci
- Posljedice
- Prevencija i liječenje
DIABETES MELLITUS
- Definicija i klasifikacija
- Uzroci i čimbenici rizika
- Simptomi
- Dijagnostički kriteriji
- Liječenje i zbrinjavanje
KARDIOVASKULARNE BOLESTI
- Visok krvni tlak (hipertenzija)
- Uzroci i čimbenici rizika
- Posljedice i prevencija
GASTRONETRINTESTEALNE BOLESTI
- Funkcionalni poremećaji crijeva
- Upalne bolesti crijeva
- Prehrana i liječenje
NEPODNOŠENJE HRANE
- Alergije
- Nesnosnost na laktozu
- Ne podnošenje fruktoze
- Nesnosljivost na histamin
Rheumatske bolesti
- Prehrana i upravljanje
Osteoporoza
- Uzroci i čimbenici rizika
- Prehrana i prevencija

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambena-medicina

Nutritivni aspekti

MODELI PREDJELA
- Tjelesni kompartmani i njihova važnost
- Jednokomponentni model
- Dvokomponentni model
- Model s tri kompartmana
- Model s četiri kompartmana
SASTAV TIJELA
- Promjene u sastavu tijela tijekom života
- Razlike u sastavu tijela između muškaraca i žena
- Određivanje ukupne tjelesne tekućine
- Ukupna tjelesna voda i njezina raspodjela
ODREĐIVANJE SASTAVNIH DIJELOVA TIJELA
- Masa bez masnoće i udio masnoće
- Normalne vrijednosti postotka tjelesne masti
- Praktični primjer: Izračun sastava tijela
ANTHROPOMETRIJA
- Tjelesne mjere i njihovo značenje
- Metode mjerenja
  - Indeks tjelesne mase (BMI)
  - Broca indeks
  - Omjer struka i bokova (WHR)
- Mjerenje debljine kožne nabora za procjenu udjela tjelesne masti
- Određivanje opsega mišića ruke
Podvodno vaganje i Bod Pod
- Princip hidrodensimetrije
- Mjerenje volumena tijela istiskivanjem zraka
BIOELEKTRIČNA IMPEDANCIJSKA ANALIZA (BIA)
- Princip mjerenja i metode
- Čimbenici koji utječu na mjerenje
- Tumačenje rezultata
METODA DUALNE ENERGIJSKE RENTGENSKE APSORPCIJE (DEXA)
- Primjena i prednosti DEXA metode
- Točnost i prikladnost za različite skupine ljudi
PRIROČNA PRIMJENA I ODREĐIVANJE SASTAVA TIJELA
- Dostupni uređaji i njihova upotreba
- Izračuni i mjerenja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambeni-aspekti

nutricionistička psihologija

OPĆE
- Definicija psihologije prehrane
- Veza između prehrane i psihologije
- Teme istraživanja u psihologiji prehrane
- Ciljevi psihologije prehrane
- Povijesni razvoj
PREHRAMBENO PONAŠANJE
- Prehranjivanje vs. prehrana
- Motivi pri odabiru hrane
- Subjektivna optimizacija
- Navike i utjecaji
- Preferencija za slatkom i slanom hranom
- Utjecaj okoline na preferencije okusa
- Učenje i odvikavanje preferencija i averzija
- Sociokulturni utjecaji
- Vjerska značenja
PREHRANA I EMOCIJE
- Utjecaj emocija na prehrambeno ponašanje
- Emocionalne asocijacije s hranom
- Vrste prehrambenog ponašanja (npr. epikurejsko, opsjednuto zdravljem)
- Ciljevi unosa hrane (npr. utjeha, nagrada, osjećaj zajedništva)
- Glad i apetit
- Fizička naspram emocionalne gladi
- Emocionalno prejedanje i emocionalna regulacija putem hrane
PSIHOLOGIJA PREHRANE U PREHRAMBENOM SAVJETOVANJU
- Komunikacija i metode intervencije
- Modifikacija ponašanja kao alat
- Pristupi promjeni ponašanja
- Modeli učenja (klasično i operantno uvjetovanje)
- Samosposobnost i atribucija
- Resursi i prepreke
- Postavljanje ciljeva i SMART ciljevi
POREMEĆAJI PREHRANE
- Anoreksija nervoza
- Bulimija nervoza
- Poremećaj prejedanja
- Ortoksija nervoza
- Psihogena pretilost
PSIHOLOGIJA SUPERMARKETA
- Dizajn i raspored supermarketa
- Utjecaj glazbe, rasvjete i mirisa na kupovno ponašanje
- Postavljanje proizvoda i prodajne strategije
PONAŠANJE PRI JELU U RESTORANIMA
- Utjecaj ambijenta, glazbe i usluge na ponašanje pri jedenju
- Dizajn jelovnika i psihologija cijena

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/psihologija-prehrane

zdravstveno obrazovanje

DEFINICIJA ZDRAVLJA
- Definicija zdravlja
- Čimbenici koji utječu na zdravlje
PROMOCIJA ZDRAVLJA
- Ciljevi promicanja zdravlja
- Razine promicanja zdravlja
PREVENCIJA
- Ciljevi prevencije
- Oblikovi prevencije
PROMOCIJA ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU (PZR)
- Ciljevi promocije zdravlja na radnom mjestu
- OHP intervencije
- Koraci projekta za promociju zdravlja na radnom mjestu
PROMOCIJA ZDRAVLJA U ŠKOLAMA
- Metode promicanja zdravlja u školama
- Smjernice za školsku kantinu
MEĐUNARODNE I NACIONALNE MJERE
- Međunarodne mjere
- Nacionalne mjere

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/zdravstveno-obrazovanje

glavni nutrijenti

Makronutrijentske skupine proteina, ugljikohidrata i masti ovdje se ispituju iz kemijske perspektive.

Raspravlja se o funkciji i fiziologiji, kao i o detaljima probave u gastrointestinalnom traktu. Naučit ćete kako se razgrađene molekule transportiraju u tijelu i na kraju ulaze u stanice.

Detaljno će se raspravljati o proizvodnji energije za svaki makronutrijent, kao i o tome kako se na kraju proizvodi važan nosač energije ATP.

GLAVNI NUTRIJENTI
- Masti
- Protein
- Ugljikohidrati
STRUKTURA
- Struktura ugljikohidrata
- Struktura proteina
- Struktura masti
FUNKCIJA
- Uloga ugljikohidrata u ljudskom tijelu
- Funkcija proteina u ljudskom tijelu
- Uloga masti u ljudskom tijelu
GASTRONETESTINALNA DIGESCIJA
METABOLIZAM UGRIJENIH TVARIUloga ugljikohidrata u ljudskom tijeluUloga proteina u ljudskom tijeluUlo
- Probava ugljikohidrata
- Probava proteina
- Probava masti
ABSORPCIJA U ĆELIJU
- Uspijavanje ugljikohidrata u tankom crijevu
- Usljubljivanje proteina u tankom crijevu
- Uspijavanje masti u tankom crijevu
PRIJEVOZ U ORGANIZMU
- Transport glukoze u krvi
- Transport aminokiselina u krvi
- Transport masnih kiselina i triglicerida u krvi
PROIZVODNJA ENERGIJE U ĆELIJI
- Glikoliza i ciklus limunske kiseline
- Oksidativna fosforilacija
- Beta-oksidacija masnih kiselina
- Razgradnja proteina i proizvodnja energije iz aminokiselina

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/glavni-nutrijenti

biljelječarstvo

Tečaj iz biljne medicine obuhvaća začinsko bilje od A do Ž.

Na kraju će se razgovarati o receptima i pripremiti odabir jela.

Važnost začinskog bilja i začina
- Moć iz prirode
- Aktivni sastojci i prirodni pripravci
- Promicanje i održavanje zdravlja
- Podrška dobrobiti
- Aromatična raznolikost i kulinarska primjena
Kulturna povijest ljekovitog bilja
- "Prvobitne biljke"
- Prvi proizvodi uzgoja ljekovitog bilja
- Upotreba kao lijekovi u antici i srednjem vijeku
- Moderna medicina
Biljna praksa
- Definicija i uporaba ljekovitog bilja i začina
- Sigurno rukovanje ljekovitim biljem
- Sastojci i njihovi učinci
- Zdravstveno korisna svojstva
- Sekundarne biljne tvari
- Prikupljanje ljekovitog bilja i njegova ispravna upotreba
Klasifikacija ljekovitog bilja i začina od A do Ž
Praktična primjena
- Kviz o začinskom bilju i začinima
- Recepti iz prirode

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/biljeljecarstvo

označavanje hrane

PROPIS O INFORMACIJAMA O HRANI
- Uvod
- Svrha Uredbe
- Razdoblja valjanosti
OZNAČAVANJE HRANE
- Obavezni elementi označavanja
- Minimalna veličina fonta i čitljivost
- Označavanje podrijetla
- Informacije o kalorijama i nutritivnoj vrijednosti
- Imitacije i alergeni
NUTRICIJSKO OZNAČAVANJE
- Obavezne informacije
- Dodatne nutritivne informacije
- Zahtjevi za prezentaciju
OZNAČAVANJE ALERGENA
- Alergeni za koje je obavezno označavanje
- Zahtjevi za prezentaciju
PREHRAMBENI ADITIVI
- Definicija i kategorije
- Označavanje aditiva
- Primjeri i funkcionalne klase
EUROPSKI BROJ ARTIKLA (EAN)
- Značenje i struktura EAN koda
- Područja primjene

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/oznacavanje-hrane

znanost o hrani

Životinjski stočni proizvodi
Životinjski prehrambeni proizvodi
- Meso i mesni proizvodi
- Mlijeko i mliječni proizvodi
  - Definicija i sastav
  - Vrste mlijeka i njihova prerada
  - Mliječni proizvodi (jogurt, sir, svježi sir)
  - Sastojci i nutritivne vrijednosti
- Jaja
- Riba i plodovi mora
  - Klasifikacija i podrijetlo
  - Karakteristike kvalitete i kriteriji svježine
  - Sastojci i nutritivna vrijednost
HRANA BILJNOG PORIJEKLA
- Žitarice
- Povrće
- Voće
- Orašasti plodovi
- Sjemenke i jezgre
- Sadnice i izbojci
HRANA BUDUĆNOSTI
- Inovacije u proizvodnji hrane
- Održivi i alternativni izvori proteina
- Trendovi i razvoj u znanosti o prehrani

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/kompaktna-znanost-o-hrani

prehrambena toksikologija

OPĆE
- Definicija toksikologije
- Interdisciplinarno područje
- Toksičnost tvari
- Važni pojmovi: toksikokinetika i toksikodinamika
- Putovi apsorpcije
- Raspodjela i skladištenje toksičnih tvari
- Izlučivanje
- Organi i sustavi
- Određivanje graničnih vrijednosti
ANTINUTRITIVNI - SASTOJCI BILJAKA
- Lektini
- Fitična kiselina
- Saponini
- Biogeni amini
- Cijanogene glikozide
- Eterična ulja
- Oksalna kiselina
GLJIVIČNO TROVANJE
- Sindrom phalloides
- Orellanusov sindrom
- Pantherin sindrom
- Psilocibinski sindrom
- Gastrointestinalni sindrom uzrokovan gljivama
MIKOTOKSINI
- Aflatoksini
- Ohratoksini
- Patulin
- Toksini iz Claviceps purpurea (ergot)
MORSKI TOKSINI
- Diarrejska intoksikacija školjkama (DSP)
- Paralitičko trovanje školjkama (PSP)
- Neurotoksično trovanje školjkama (NSP)
- Amnezična trovanja školjkama (ASP)
- Ciguatera – trovanje ribom
- Skombrotoksična intoksikacija
- Halucinogeno trovanje ribom
MIKROBIJSKA KONTAMINACIJA HRANE
- Definicije: infekcije, toksične infekcije, intoksikacije
- Uobičajeni okidači: Salmonella, Campylobacter, Staphylococcus aureus
- Clostridium botulinum
- Enterotoksigeni Escherichia coli (ETEC)
- Enteroinvazivna E. coli (EIEC)
- Enterohemoragični E. coli (EHEC)
- Listeria monocytogenes
- Vibrio cholerae
- Virusi: hepatitis A, Norwalk, rotavirus
- Crvi: Ascaris lumbricoides, Taenia saginata, Trichinella spiralis
PRIPREMA I TOKSICNE TVAR
- Prednosti primjene topline
- Rizici povezani s primjenom topline
- Formiranje policikličnih aromatskih ugljikovodika
- Formiranje heterocikličkih amina
- Stvaranje N-nitroznih spojeva
OSTALE POTENCIJALNO TOKSICNE TVARII
- Aditivi
- Ostatci i nečistoće
- Zagađenje iz materijala za pakiranje
OSNOVE KUHINJSKE HIGIJENE
- Radna ploča
- Pranje posuđa i perilice posuđa
- Plinjak
- Otpad
- Kućni ljubimci
- Analiza opasnosti (HACCP)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prehrambena-toksikologija

Posebna sportska prehrana

Ovaj dio nadograđuje znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske prehrane" u osnovnom modulu.

Također se raspravlja o prehrambenim razlikama između amaterskih i natjecateljskih sportaša, kao i o važnosti dodataka prehrani i njihovoj razboritoj upotrebi.

Tečaj također ponovno obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, opskrbi energijom te aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.

SPORT I PREHRANA
- Grupe za izvedbu
- Energetska ravnoteža
- Optimalna sportska prehrana
- Prehrana i atletski napor
- Vodeni balans Posebno
- Prehrambeni dodaci
- Prehrana i regeneracija
- Odstupanje – Glasine i vruće teme o proteinima
- Dodatak: Recenzije proizvoda
SKUPINE ZA UČINKE
- Profesionalni sportaši
- Sportaši visokih performansi
- Natjecatelji
- Rekreativni sportaši
- Zahtjevi i ciljevi za različite sportove
ENERGETSKA RAVNOTEŽA
- Definicija kalorija i džaula
- Energetska ravnoteža
- Pohrana energije (ATP, kreatin fosfat, glikogen, masnoća)
- Proizvodnja energije (aerobna i anaerobna)
- Čimbenici koji utječu na potrošnju energije
- Izračun bazalnog metabolizma i energetskog troška
- Ukupna energetska potrošnja
- Termogeneza
OPTIMALNA SPORTSKA PREHRANA
- Karakteristike i ciljevi optimalne sportske prehrane
- Prehrambena piramida za sportaše
- Prehrambeni zahtjevi specifični za sport
- Prehrambene pogreške i uobičajeni problemi
- Savjeti za odabir hrane i metode pripreme
PREHRANA I ATLETSKE PERFORMANSE
- Planiranje obroka oko treninga
- Prehrana za natjecanje (faza prije natjecanja, faza natjecanja, faza nakon natjecanja)
- Učitavanje ugljikohidrata
POSEBNA RAVNOTEŽA VODE
- Važnost unosa tekućine
- Osmolaritet i sastojci sportskih napitaka
- Prijedlozi recepata za sportske napitke
PREHRAMBENI DODACI
- Definicija i funkcija dodataka prehrani
- Često korišteni dodaci (ugljikohidratni dodaci, proteinski dodaci, BCAA, glutamin, HMB, kreatin, karnitin)
- Mikronutrijenti i njihova važnost u sportu
- Primjena, doza i moguće nuspojave
PREHRANA I REGENERACIJA
- Značaj unosa hranjivih tvari za oporavak
- Superkompenzacija
IZLET – GLASINE I VRUĆE TEME VEZANE UZ PROTEINE
- Potrebe i preporuke za proteinima
- Principi poput ovisnika o proteinima, preplavljanja proteinima, cikličkog unosa proteina

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/posebna-sportska-prehrana

modul Certificirani osobni trener zdravstvene kondicije

Prikaži sva poglavlja predmeta

Diferencirani trening snage – kralježnica/rameni pojas

Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Kako bi riješio taj problem, osobni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.

Naravno, samo liječnik može postaviti točnu dijagnozu. Međutim, na osobnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za liječenje simptoma.

Što je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i što učiniti ako je već prekasno?
Bol u lumbalnoj kralježnici – što je strogo zabranjeno pri treningu s problemima s kralježnicom?
Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti kako bismo nadoknadili saginuta leđa?

Našim polaznicima na ovom dvodijelnom tečaju bit će podučeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.

ZAŠTO TRENING SNAGE?
- Prednosti: poprečni presjek mišića, pokretljivost, gustoća kostiju, stabilizacija zglobova, metabolizam, figura, mentalno zdravlje
RISCI NEDOVOLJNOG TRENINGA
- Prekomjerno trošenje pasivnih struktura
- Povećan rizik od ozljeda
- Razvoj mišićnih neravnoteža
- Neostvarivanje ciljeva treninga
- Pretreniranost ili nedovoljna opterećenost vježbača
- Razvoj kroničnog preopterećenja i nepravilnog naprezanja
ULOGA TRENERA
- Odgovornost trenera
- Zdrava obuka i znanje
- Metodološki ispravan trening
SNAGA I TRENING SNAGE
- Definicija snage
- Smjernice za trening snage
CILJANE GRUPE
- Seniori, djeca/adolescenti, rekreativni i natjecateljski sportaši
TRENING SNAGE ZA STARIJE OSOBE
- Medicinski pregled
- Medicinska povijest za planiranje treninga
- Redovita provjera individualnih problema
- Mjerenje krvnog tlaka
- Duže faze zagrijavanja i hlađenja
- Visoke razine vježbanja za sprječavanje starenja
TRENING STABILIZACIJE
- Trening snage na spravama
- Stabilizacijski trening na spravama
- Snaga trening s slobodnim utezima
- Stabilizacijski trening s slobodnim utezima
TRENING SNAGE ZA MEDICINSKA STANJA
- Hipertenzija
- Problemi s ramenom
- Problemi s leđima

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/diferencirani-trening-snage

Trening slobodnih utega 2

Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja utega kao što su istrganje i izbačaj, te mnoge druge.

Osim toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.

OPĆE
- Cilj i kombinacija vježbi
- Savršeno izvođenje vježbe i biomehaničke značajke
SUMO MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
ČUČANJ S PRSNOM KUGLOM
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
PROVEDBA (ČISTO)
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori pogrešaka
- Anatomija (dinamička i statička)
PUSH PRESS
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Trenerske napomene
- Izvori pogreške
- Anatomija (dinamička i statička)
POTISAK
- Općenito
- Početni i završni položaj
- Savjeti za treniranje
- Izvori pogreške
- Anatomija (dinamička i statička)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/trening-s-slobodnim-utezima-napredno

Funkcionalni trening

OSNOVE
- Što je funkcionalni trening?
- Ciljevi funkcionalnog treninga
PREDNOSTI I NEDOSTACI FUNKCIONALNOG TRENINGA
- Prednosti
- Nedostaci
ANALIZA
- Anamneza
- Analiza držanja i pokreta
- Pristup pokretljivosti/stabilnosti
METODOLOGIJA/CORE
- Važnost treninga trupa
- Senzorno-motoričke vještine i nestabilne površine
METODOLOGIJA/TEŽINA TIJELA
- Osnovne vježbe
- Funkcionalni trening s malom opremom
MALA OPREMA
- Razni rekviziti kao što su TRX, girje, duga užad
Kettlebell
- Područja primjene i vježbe
WILD ROPE
- Područja primjene i vježbe
HIIT TRENING
- Različite vrste HIIT treninga
- Tabata i kružni trening
- Hurricane trening
STRUKTURA PRAKTIČNOG TRENINGA
- Struktura: zagrijavanje, glavni dio, hlađenje
- Primjeri vježbi i trajanje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/funkcionalni-trening

Funkcionalni zagrijavanje

Ovaj modul raspravlja o različitim vrstama zagrijavanja i razlozima za zagrijavanje, ilustrirajući ih učincima koje zagrijavanje ima. Zatim se bavi redoslijedom i opcijama zagrijavanja. Nakon toga slijede praktične vježbe zagrijavanja, koje uključuju upotrebu valjaka za fasciju i razne vježbe mobilizacije.

Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/funkcionalno-zagrijavanje

HIT trening visokog intenziteta

OPĆE
- Zdravstveni i fitness aspekti
- Načelo progresivnog povećanja opterećenja
HIT – trening visokog intenziteta
- Porijeklo i primjena
- Metodološki pristup treningu
- Vježbanje vs. trening
PRAG STIMULUSA
- Definicija i značaj
- Primjena u HIT-u
ZAKON SVE ILI NIŠTA
- Mišićni umor i stimulacija
OBJEM TRENINGA
- Trening s jednom serijom naspram treninga s više serija
4 RAZINE OPTERETENJA
- Razina 1: Submaksimalne ponavljanja
- Razina 2: Maksimalni brojevi ponavljanja
- Razina 3: Trening do mišićnog zatajenja
- Razina 4: Maksimalne ponavljanja + tehnike intenziteta
OPTIMALNI PROCES TRENINGA
- Struktura HIT treninga
- Čestoća treninga i metode
- Trajanje i intenzitet vježbanja
TEHNIKE INTENZITETA
- Serije redukcije, djelomične ponavljanja, trening s pauzom u mirovanju, intenzivna ponavljanja, nakon iznemoglosti, varanje, negativna ponavljanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/udarni-trening

Individualna obuka

Jedinica One2One posebno se usredotočuje na istezanje i interakciju s klijentima tijekom istezanja.

Didaktički i metodološki aspekti podučavanja vježbi
- Postupak i razlozi pristupa
PREPOZNAVANJE VJEŽBE
- Što se radi, zašto, na što se obraća pozornost, kako
- Vizualno, verbalno i taktilno praćenje
ANALIZA I ISPRÁVA GREŠAKA
- Postupak za različite faze treninga
- Psihološki principi

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/jedan-na-jedan

Trening sa specijalnom fitness opremom

PLANIRANJE TRENINGA
- Integracija sve male opreme za trening
VJEŽBANJE
MEDICINSKA LOPTA
- Stabilnost, snaga trupa, koordinacija
THERABAND
- Primjene i opcije treninga
BOSU LOPTA/AIREX
- Trening ravnoteže i reakcije
FLOWIN
- Vježbe i primjene
TRX SUSPENSION TRAINER
- Upotreba i vježbe
Kettlebell
- Koordinativni trening napetosti, stabilizacija trupa, trening cijelog tijela
PARALELNI ŠIPKAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
SLAM BALL
- Osnovne vježbe i varijacije
ULTIMATE SANDBAG
- Osnovne vježbe i varijacije
WILD ROPE
- Upotreba i opcije treninga
RIP TRAINER
- Područja primjene i osnovni princip
- Osnovne vježbe i varijacije

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/mali-kucanski-aparati

modul Certificirani fitness trener

Prikaži sva poglavlja predmeta

Trening izdržljivosti u praksi

CILJEVI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšana kvaliteta života
STANDARDI STRESA
- Intenzitet vježbanja
- Trajanje vježbanja
- Učestalost opterećenja
- Gustoća naprezanja
- Opseg opterećenja
- frekvencija treninga
METODE TRENINGA
- Kontinuirane metode (kontinuirana/varijabilna)
- Intervalne metode (ekstenzivne/intenzivne)
- Metode ponavljanja
- Natjecateljska metoda
OPRÉMA ZA TRENING
- Traka za trčanje
- ergometar/spinning bicikl
- Stepper
- Cross trainer
- ergometri
- Vario i Wave
PROCEDURE TESTIRANJA U PODRUČJU IZDRŽLJIVOSTI
- Opći postupci testiranja izdržljivosti
- Cooperov test
- Conconi test (uključujući provedbu i evaluaciju)
- UKK test hodanja (uključujući provedbu i izračun)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/izdrzljivost-u-praksi

Uvod u senzomotorni trening

DEFINICIJA
- Definicija i objašnjenje senzomotorne funkcije, koja opisuje interakciju između senzorne i motoričke izvedbe.
ANATOMSKE OSNOVE
- Razlika između globalnih i lokalnih stabilizatora i njihove funkcije.
LOKALNI STABILIZATORI
- Detaljan opis lokalnih stabilizatora kao što su dijafragma, trbušni poprečni mišić i zdjelični dno.
GLOBALNE MIŠIĆNE STRUKTURE
- Opis globalnih mišićnih struktura kao što su ekstenzori leđa i trbušni mišići.
LUMBARNA STABILIZACIJA
- Interakcija lokalnih i globalnih stabilizatora u lumbalnoj regiji i važnost preaktivacije.
NESTABILNE PODLOGE ZA POTPORU
- Važnost poprečnog trbušnog mišića kao prvog mišića koji se aktivira tijekom pokreta trupa.
SENSOMOTORNI TRENING
- Trening na nestabilnim podlogama i procesi tijekom pokreta.
RASPONI INTENZITETA
- Usporedba intenziteta senzomotornih treninga s normalnim treningom snage.
PRaktični metodološki pristup
- Postavljanje i struktura treninga, uključujući zagrijavanje i trening mišićnih struktura.
MIŠIĆNI PETLJE
- Definicija i značaj mišićnih petlji i njihovog treninga.
TRENING FUNKCIONALNIH MIŠIĆNIH LANACA
- Trening funkcionalnih mišićnih lanaca za svakodnevnu upotrebu.
SADRŽAJ SENSOMOTORNE TRENING SESIJE
- Vježbe mobilizacije, svjesnost o tijelu, poligoni agilnosti, koordinacijske ljestve i druge metode treninga.

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/senzorno-motoricke-vjestine

Trening slobodnih utega 1

OPĆE
- Glenoakromijalni zglob i lopatica
- moment vanjske rotacije
- Centriranje ramenog zgloba
PRSNICI
- Potisak na klupi (LH)
- Potisak na klupi s nagibom (KH)
- Pulloveri (CH)
- Od niskog do visokog (KH)
- Razgibavanja za prsa (KH)
MIŠIĆI LEĐA
- Zadnji zamah s savijenim koljenima (LH)
- Veslanje jednom rukom (KH)
MIŠIĆI RAMENA
- Potisak iznad glave (LH i KH)
- Bočni podizanja (RH)
- Prednji bočni podizanja s savijenim trupom (RH)
MIŠIĆI GORNJEG DIJELA PODLAKTCE
- Savijači
- Prekriženi pregibi za desnu i lijevu ruku
- Preacher pregibi
- Čučnjevi s bučicama
- Koncetracijske pregibe
- Proširenje
- Potisak za tricepse
- Francuski potisak (CH, LH)
- Bench press užim hvatom (CH, RH)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/osnove-treninga-s-slobodnim-utezima

Vježbe za funkcionalnu snagu

OPĆE
- Definicije pojmova
- Principi funkcionalnog treninga
- Važnost mišića trupa
- Pregled mišića zdjeličnog dna
- Funkcije zdjeličnog dna
- Napinjanje i opuštanje mišića
- Svjesno zatezanje trbušnih mišića
OPĆE INFORMACIJE O VJEŽBAMA
- Osnovne vježbe i varijacije
- Metodološki principi
- Olakšavanje osnovnih vježbi
- Povećanje težine osnovnih vježbi
OSNOVNE VJEŽBE
- Ventralni lanac
- Dorzalni lanac
- Lateralni lanac

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/funkcionalni-trening-1

Trening snage uz pomoć opreme

Osnove

Ciljevi predmeta

Podučavanje osnovnih biomehaničkih načela treninga s opremom
Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
Doziranje opterećenja prema cilju treninga i razini izvedbe
Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih pogrešaka pri korištenju opreme

Sadržaj

Tečaj obuhvaća sljedeće teme, između ostalog:

Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
Planiranje treninga s fiksnom opremom
Uvod u parkove opreme i standardizirane sustave kružnih treninga
Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije

Primjena u svakodnevnom treningu

UVOD
- Ciljne skupine
- Prednosti i nedostaci opreme za trening
- Opće sigurnosne upute
TRENING MIŠIĆA NOGU
- Leg press
- Proširenje nogu
- Savijanje nogu
- Abduktor
- Adduktor
- Rotacijski list
- Stroj za gluteuse
TRENING PRSNIH MIŠIĆA
- Potisak za prsa
- Klupa za prsa nagib
- Stroj za prsa
TRENING LEĐNIH MIŠIĆA
- Lat mašina
- Donji veslanje i blok
- Donji dio leđa
- Hiperekstenzija
TRENING ZA MIŠIĆE RAMENA
- Potisak za ramena
- Deltov stroj

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/trening-snage-uz-pomoc-opreme

Osnovne vježbe za cijelo tijelo

Čučanj
- Zadnji čučanj
- Općenito
- Zaključak
- Čučanj s visokom šipkom
- Čučanj s niskom šipkom
- Anatomija
- Varijacije
MRTVO DIZANJE
- Općenito
- Opis početnog položaja
- Opis Završni položaj
- Pokreti
- Varijacije hvata
- Varijacije stava
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije
PRVA VRSTA
- Općenito
- Opis početnog položaja
- Opis Završni položaj
- Naredbe za izvođenje
- Varijacije hvata
- Savjeti za treniranje
- Anatomija
- Varijacije

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/osnovne-vjezbe-za-cijelo-tijelo

Planiranje treninga za fitness trenere

Kako biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 Planiranje treninga.

Detaljna poglavlja o toj temi uskoro će biti dostupna ovdje!

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/planiranje-obuke

modul Prevencija i rehabilitacija

Prikaži sva poglavlja predmeta

vježbe zdjeličnog dna

PELVIČNI DNO - UVOD
- Mišići zdjeličnog dna
- Pelvična dijafragma
- Urogenitalni diafragma
- Ostali perinealni mišići
- Razlike: Mužjaci i ženke
- Funkcija mišića zdjeličnog dna
- Problemi
- Urinarna inkontinencija
- Čimbenici rizika
VJEŽBE
- Mobilizacija
- Koordinacija
- Dorzalni lanac
- Ventralni lanac
- Bočni lanac
- Kompleksna vježba

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/vjezbe-zdjelicnog-dna-za-starije-osobe

Agilitet i pokretljivost

UVOD
- Visokoučinkovita mobilnost u svakodnevnom životu, sportu i natjecateljskom sportu
- Razlike: stari/mlad i muški/ženski
SVIJEST O TIJELU
- Vježbe i tehnike za svjesnost o tijelu
- Vježbe za napetost cijelog tijela
KOORDINACIJA
- Osnove koordinacije i njezina važnost
PROPRIOCEPCIJA
- Percepcija pokreta i položaja tijela
- Model pokretljivosti
- Čimbenici koji utječu na pokretljivost
- Doba dana, temperatura, dob, spol, razina tjelesne spreme itd.
Maksimalni opseg pokreta (ROM)
PRUŽIVOST
- Utjecaj vezivnog tkiva, mišića i fascije
- Metode i tehnike istezanja
- Aktivno, pasivno, statično, dinamično
- Praktične vježbe
- Vježbe s gimnastičkom loptom
- Rutine istezanja
FASCIA
- Značaj, sastav i funkcija
- Elastičnost i kapacitet skladištenja
- Trening fascije
- Prijenos snage
- Pohrana sile
- Žalbe i bol
- Fascijalno otpuštanje i senzorno usavršavanje
- Istezanje fascije
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
MOBILIZACIJA KIČME
- Fleksija, ekstenzija, lateralna fleksija, rotacija

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/trening-mobilnosti

Analiza funkcionalnog kretanja

UVOD I CILJ ANALIZE POKRETA
- Osnovno razumijevanje analize funkcionalnog pokreta
- Značaj za prevenciju padova, planiranje treninga i svakodnevne vještine
- Promatravanje i procjena kvalitete pokreta
- Razlike u odnosu na medicinsko-dijagnostičku kontrolu pokreta
- Praktičan primjer: Početna opažanja u svakodnevnom životu
GLEDANJE POKRETA – DRŽANJE I ŠARŽE POKRETA U STARIJIM GODINAMA
OBSERVACIJA POKRETA – DRŽANJE I ŠEME POKRETA U STARIJIM GODINAMA
- Tipične dobno uvjetovane promjene
- Analiza držanja, hoda i faza pokreta u svakodnevnom životu
- Kriteriji promatranja: protok pokreta, simetrija, stabilnost
FUNKCIONALNI TESTOVI I PROVJERE POKRETLJIVOSTI
FUNKCIONALNI TESTOVI I PROVJERE POKRETLJIVOSTI
- Pregled funkcionalnih testova: test ustajanja iz stolice, TUG, stajanje na jednoj nozi itd.
- Procjena pokretljivosti, snage i koordinacije
- Provođenje i dokumentiranje testova
- Sigurnost i smjernice u praksi
ANALIZA U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU I PLANIRANJU TRENINGA
- Primjena analize na svakodnevne pokrete
- Izvedba individualnih ciljeva treninga
- Zadatak promatranja s video poveznicama
- Izrada mini plana treninga na temelju analize

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/promocija-tjelesne-aktivnosti-za-starije-osobe

prevencija padova

PREPOZNAVANJE I RAZUMIJEVANJE RIZIKA OD PADA
- Tko je posebno pogođen?
- Povezanost između bolova u leđima i ravnoteže
- Uloga propriocepcije i senzomotornih funkcija
OSNOVE PREVENCIJE PADA
- Samosvijest tijela, koordinacija i odziv
- Mišićna stabilnost i mehanizmi povratne sprege
- Testovi za procjenu rizika od pada
KONCEPT TRENINGA ZA PREVENCIJU PADA
- Škola za izbjegavanje spoticanja i funkcionalni trening ravnoteže
- Proprioceptivni i vizualni trening
- Jačanje, trening reakcije i trening ustajanja
- Praktične vježbe s i bez pomagala
- Metodološka struktura (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Sigurnost, tehnika i individualna prilagodba
- Trajanje, intenzitet i napredovanje u treningu

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/prevencija-padova

modul Certificirani trener opuštanja

Prikaži sva poglavlja predmeta

Pomoćno istezanje - trener opuštanja

Jedinica za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podijeljena je na tri dijela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fascije.

Trening fleksibilnosti
- Pojmovi i definicije
- Kada što radim? Metode, pristupi i točke za raspravu
- Vježbe
POMOĆNO ISTIŽANJE
- Definicija i moguće primjene
- Prednosti i nedostaci
- Rad s klijentom
- Kontrolna lista za sesiju
- Kontraindikacije
- Praksa
FASCIA TRENING
Struktura i funkcija fascije
Vanjski utjecaji na fascijski sustav
Praktične vježbe
DEFINICIJE
- Pokretljivost, elastičnost i fleksibilnost
- Sportska specifična i holistička perspektiva
ČIMBENICI KOJI UTJEČU NA POKRETLJIVOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i još mnogo toga
Mišićni tonus
- Značaj i utjecaj na pokretljivost
- Psihosomatske interakcije
METODE I TEHNIKE ISTIZANJA
- Statičke i dinamičke tehnike
- Posebni oblici poput PNF istezanja i istezanja napetost-relaksacija
TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne informacije (disanje, zagrijavanje)
FASCIAлни TRENING
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samomasiranje mišićno-fascijalnih lanaca (SMR)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/pomocno-istezanje

trening disanja

OPĆE
- Što disanje ima s opuštanjem?
POSEBNA ANATOMIJA
- Struktura i funkcija pluća
- Grkljan, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: inspiracija i ekspiracija
- Usporedba pluća s dimnjačarskim mehom
TEHNIKE DIŠANJA
- Prsno disanje
- Trbušno disanje (dijafragmalno disanje)
- Utjecaj dišnih mišića
PRIROČNE VJEŽBE ZA DIHANJE
- Vježbe i stilovi (joga, qi gong, respiracijska terapija)
- Odstupanje: Holotropno disanje
- Odstupanje: Joga pranayama
- Odstupanje: QiGong
HOLOTROPNO DIŠANJE
- Definicija i cilj
- Tehnika i praćenje
- Znanstvene informacije
JOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmjenično disanje kroz nosnice, vatreno disanje)
- Pozitivni učinci: disanje i svjesnost
- Kliničke studije i rezultati
QIGONG TEHNIKE DIŠANJA
- Opći principi
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
VJEŽBE ZA TRBUŠNO DIŠANJE
- Praktične upute
- Upotreba pomagala
ZANIMLJIVE ČINJENICE
- Povezanosti između tehnika disanja i meditacije
- Daoistički pojmovi (npr. Dantian)

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/vjezbe-disanja

Sportovi opuštanja i izdržljivosti

UVOD
- Važnost treninga izdržljivosti u holističkom konceptu treninga
OPĆI UČINCI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Poboljšanje performansi
- Upravljanje tjelesnom težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšana kvaliteta života
POSEBNI UČINCI IZDRŽLJIVOSTI U SPORTU
- Upravljanje stresom kroz sport
- Učinci povezani s opuštanjem:
- Kratkoročni učinci (npr. smanjenje stresa, otpuštanje endorfina)
- Dugoročni učinci (npr. kapilarizacija, vagalni tonus)
HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugoročnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormona stresa
KORIŠTENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Osnove metodologije treninga
- Prikladni sportovi i opterećenja u treningu
- Individualni i praktični pristupi:
- Doživljaj prirode
- Trčanje bosi
- Timski sportovi
- Vodeni sportovi
OPCIJE PRAKTIČNE PRIMJENE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga putem čimbenika okoliša
- Socijalni i mentalni aspekti

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/sportovi-izdrzljivosti-i-opustanja

Opuštanje i prehrana

UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
STRES I NJEGOVI UČINCI
- Faze stresa: faza uzbune, faza otpora i faza iscrpljenosti
- Kronični stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: tjelesna aktivnost, pauze za odmor i pravilna prehrana
PREHRAMBENO PONAŠANJE POD STRESOM
- Jedu li ljudi pod stresom više ili manje?
- Žudnja za hranom i gubitak apetita
- Studija: obrasci kompenzacije u prehrambenom ponašanju
HRANA ZA SUOČAVANJE SA STRESOM
- Hrana za mozak: namirnice koje jačaju živce
- Snaga hrane: učinci na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: hrana za dušu
- Sekundarni biljni spojevi: Podržavaju imunološki sustav
PREHRAMBENI DODACI PROTIV STRESA
- Antistresne kapsule: sastojci i uporaba
PRIRODNI LIJEKOVI ZA SMIRIVANJE NERVA
- Ginseng, valerijan, matičnjak, lavanda i još mnogo toga
- Učinci i primjene kod stresa i tjeskobe
RECEPTURI I KUĆNI LIJEKOVI ZA STRES
- Čajne mješavine za koncentraciju i probavu
- Ljekovito bilje i kombinacije za umirenje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/opustanje-i-prehrana

Opuštanje i kralježnica

UVOD
- Važnost zdravlja kralježnice i opuštanja
BOL U KRIŽU
- Definicija i uzroci boli
- Utjecaj anatomskih i psihosocijalnih čimbenika
MJERE SAMOPOMOĆI
- Samopregledi vezani uz simptome
- Fizičke primjene i lijekovi
- Psihološki orijentirane mjere za upravljanje boli
TEHNIKE PERCEPCIJE I RILAKSACIJE
- Vježbe svjesnosti o tijelu
- Vježbe za pokretljivost kralježnice
- Vježbe disanja i tehnike točaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Vježbe zdjelice (zdjelica kao sat)
DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost kretanja i opuštanja
- Motivacijski dizajn kroz glazbu, igre i pokret
- Promocija kreativnosti i grupne dinamike
VJEŽBE
- Vježbe uz glazbu i opremu za vježbanje
- Vježbanje na otvorenom
- Jednostavne tehnike opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/radionica-opustanja

Metode opuštanja – pregled

UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura tečaja i pregled
STRES NA POSLU I U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa u profesionalnoj i privatnoj sferi
- Učinci stresa na zdravlje
- Društvene i individualne posljedice kroničnog stresa
- Znanstvene studije o stresu: nalazi i novosti
- Međunarodni istraživački nalazi
- Nacionalna statistika i trendovi
PREGLED RELAXACIJSKIH INTERVENCIJA
- Uvod u intervencije za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblika opuštanja
MIŠIĆNA RAZINA
- Progresivna mišićna relaksacija (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Fizička aktivnost i njezin opuštajući učinak
VEGETATIVNA RAZINA
- Tehnike disanja i terapije disanjem
- Biološka povratna sprega
- Primjene za regulaciju vegetativnog živčanog sustava
KOGNITIVNA RAZINA
- Trening pažljivosti i tehnike meditacije
- Kognitivna restrukturiranja za upravljanje stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/metode-opustanja

Mentalna i autogenika

Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim područjima tijekom posljednjih desetljeća, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.

UVOD
- Pregled mentalne i autogenog treninga
- Cilj i prednosti treninga
MENTALNI TRENING
- Što je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i razlike
- Zapadni pristup umu
- Optimalno stanje učinka: opuštanje, aktivacija, fokus
- Tehike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Metode aktivacije
- Trening postavljanja ciljeva
- Mentalna priprema
- vizualizacija
- Autosugestija
- Ukotvljavanje
- Obuka za postavljanje ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i senzorni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorne pokrete i Carpenterov efekt
AUTOGENI TRENING
- Porijeklo i razvoj: Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i područja primjene
- Autogena relaksacija i načini djelovanja
- Osnovna, srednja i napredna razina
- Osnovna razina: vježbe i tehnike
- Opći uvjeti i kontraindikacije
- Vježbe: opuštanje, osjećaj težine, toplina, regulacija disanja i srca, toplina u trbuhu i hlađenje čela
- Srednja razina: Formiranje formulacijskog rješavanja
- Napredna razina: Psihološki orijentirane vježbe i dublje razine svijesti

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/autogeni-trening

Osnovne Pilates vježbe

UVOD
- Značaj Pilatesa kao vježbanja za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti metode Pilates
KONCEPT PILATESA
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i svjesnost o tijelu
- Specifične upute za vježbe (npr. "uvucite pupak", "brada na prsa")
PILATES – OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening trbušnih mišića i stabilizacija
- Bočna pozicija: stabilizacija i koordinacija jezgre
- Sjedeći i stojeći položaj: držanje i pokretljivost
- Ležeći trbuhom prema dolje: jačanje leđa
- Prijenos težine i integracija cijelog tijela
- Invertirane pozicije i vježbe ravnoteže
DETALJNI OPISI VJEŽBI
- Sat zdjelice
- Spuštanje ramena
- Podizanje prsa
- Mrtav kukac
- Od strane do strane
- Most
- Okret na trbuh
- Bočni podiz
- Istezanje kralježnice
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Strelica
- Četveronožno držanje
- Spustiti se
- Stanje ravnoteže
IZVORI GREŠKI I ISPRAVE
- Uobičajene pogreške tijekom vježbi
- Savjeti za optimizaciju izvedbe

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/pilates-osnovne-vjezbe-stabilnost

Progresivna mišićna relaksacija

UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet tibetanskih vježbi kao komplementarna rutina vježbanja
PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Povijesna pozadina i podrijetlo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međudjelovanje napetosti i opuštanja
- Fizički i psihološki učinci
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- Primjena PMR-a
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 mišićnih skupina
- Deobrad i razmišljanje
PET TIBETANACA
- Opće informacije i povijest
- Porijeklo i svrha Pet tibetanskih
- Pojedinačne vježbe
- Tibetski: Vrtložni top
- Tibetska svijeća
- Tibetski: Polumjesec
- Tibetski: Most
- Tibetski: Planina

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/progresivna-relaksacija-misica

teorija stresa

UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Povijesni pregled i definicije
MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram suvremenih ljudi
- Simpatički živčani sustav i njegova uloga
PRISTUPI I TEORIJE STRESA
- Modeli usmjereni na reakciju
- Istraživanje stresnih podražaja i životnih događaja
- Teorija osobnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sustavni pogled na procese stresa
SAMORAZMIŠLJANJE
- Osobni stresori, procjene i pristupi suočavanju
- Razmišljanje o osobnim reakcijama i posljedicama
MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biološka povratna sprega i druge metode
SUOČAVANJE I UPRAVLJANJE STRESOM
- Tehike za trenutačno olakšanje
- Dugoročne tehnike opuštanja
POTPORNE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, tai chi, qigong i druge metode
- Model salutogeneze: usmjerenost na održavanje zdravlja
RELAXACIJA I NJENA VAŽNOST
- Definicije i znanstveni učinci
- Učinci na tijelo i um
- Različite razine opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/teorija-stresa

Satno planiranje i raspoređivanje (ENT)

ZNAČENJE
- Struktura lekcije u opuštanju
OPĆI DIDAKTIČKI NAČELI
- Uloga trenera i njegova karizma
- Struktura i ciljevi lekcija na tečaju
- Ponavljanje i vježbanje
- Jezik i vremenski okvir
- Upotreba glazbe i povlačenje nakon vježbi
- Zaključivanje razgovora i povratne informacije
NEOPHODNI UVJETI
- Stav ustanove i osoblja
- Stvaranje ugodne, opuštajuće atmosfere
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Klima prostorije, oprema i veličina grupe
- Rješavanje fizičkih ometanja
IZGRADNJA JEDINICE
- Uvodna faza: Dobrodošlica i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodička struktura vježbi
- Završna faza: Vrijeme za individualnu relaksaciju i završna rasprava
VJEŽBE
- Upute i provedba različitih metoda opuštanja

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/satni-raspored

Osnovne joga vježbe

UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kralježnice
ASANE U JOGI
- Uvod u asane
- Značaj i ciljevi vježbi
ZBIRKA ASANA VJEŽBI
- Tadasana – Posta planine
- Vrksasana – poza stabla
- Adho Mukha Svanasana – Pas okrenut prema dolje
- Sthira Sukham Asanam – Iskorak
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – Prošireni bočni kut
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – Invertirani položaj
- Navasana – Položaj čamca
- Balasana – Položaj djeteta
- Paschimottanasana – Sjedeći napredni savij
- Trikonasana – Poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – Polu-preklop kralježnice
- Virasana – Poza junaka
- Prasarita Padottanasana – stojeći savij u naprijed
- Shalabhasana – poza skakavca
- Ardha Chandrasana – Polumjesec
- Parshvottanasana – Istezanje na stranu
- Upavistha Konasana – Široki stršanj s nagibom naprijed
- Mačka i krava – poza mačke i krave
- Shavasana – Položaj leša
- Sukhasana – Laka sjedeća poza
IZVORI GREŠKI I SAVJETI
- Savjeti za sigurno i učinkovito vježbanje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/predmet/osnovne-joga-vjezbe

Lernvariante

Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke

Certificirani trener preventivnog fitnessa i vitalnosti

istaknuto

jezik podučavanja

specijalistički modul

Sportska stručnost (online)

Sportska kompetencija (prisutnost)

Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi

Specijalistički modul: Full HD edukativni videozapisi za opuštanje

Specijalistički modul Full HD edukativnih videozapisa o prehrani

Specijalistički modul Full HD videozapisa za učenje, fitness trener

Specijalistički modul Full HD edukativni videozapisi Zdravlje FPT

Tip učenja | Metoda učenja

varijanta učenja

metoda učenja

slušni i vizualni tip učenja

komunikativni i motorički tip učenja

vrijeme za učenje

Podrška u učenju (# sveobuhvatno)

Skripte i dokumenti kao PDF datoteke

Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.

Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona

WhatsApp i podrška na licu mjesta

simulirani ispiti

bonus moduli

NADA Austrija

Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck

Ispit/Završetak

SPK online ispit sredinom semestra

završni ispit

Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika

Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno

Račun akademije (sve uključeno)

Online kampus dostupan doživotno

Besplatni demo račun / paket za isprobavanje

Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke

Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)

promocija

mogućnosti financiranja

Odmor za obrazovanje (AT)

Podrška tvrtkama

Podrška samozaposlenima

savjetovanje o izboru predmeta

Procjena troškova za agenciju za financiranje

pogodnost

posredovanje pri zapošljavanju

opsežne mogućnosti za obuku

Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga

učenje na daljinu

€ 4.090,00

Izlazak

Online + tehničke rasprave

na internetu

Opcionalno rezervabilno

314

dvjesto sedamnaest

četiristo pedeset

sto petnaest

na internetu

vizualno

preporučeno

prikladan

fleksibilan

rezervabilan

fleksibilan datum

do 100%

neobvezujuće

tečajevi uživo

€ 5.490,00

Izlazak

Tematski tečaj za grupu

na internetu

Opcionalno rezervabilno

314

dvjesto sedamnaest

četiristo pedeset

rezervabilan

online/uživo

vizualno/motorički

dobro pristaje

fleksibilno + termini

rezervabilan

fleksibilan datum

do 100%

neobvezujuće

privatni satovi

€ 6.790,00

DE, EN

privatni satovi

na mreži

sadrže

314

dvestedeset i sedam

četiristo pedeset

sto i sedamnaest

Jedan na jedan

vizualno/motorički

prikladan

preporučeno

pojedinačno

sadrže

pojedinačno

do 100%

neobvezujuće

Osnovne informacije o opcijama učenja:

Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.

Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira

Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?

Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim opcijama.

Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.

Pregled najvažnijih agencija za financiranje možete pronaći ovdje.

Kako funkcionira financiranje?

Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?

Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.

Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem savjetovanju.

Kako funkcionira obrazovni dopust?

Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:

Odmor za obrazovanje od 12 mjeseci
Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
Odmor za obrazovanje uz polu-radno obrazovanje raspoređeno na 2 godine

Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Mogućnosti za karijeru – što možete raditi nakon završetka obuke

Što je preventivni trener? / Što rade preventivni treneri?

Štoviše, preventivni treneri također mogu djelovati kao treneri za opuštanje i podučavati klijente tehnikama opuštanja, kao što je nošenje sa stresom na poslu i u svakodnevnom životu.

Preventivni treneri također su vrlo traženi u području prehrane, na primjer za prenošenje znanja o prehrani zdravstveno osviještenim pojedincima na predavanjima, radionicama ili seminarima.

Koliko zarađuju preventivni treneri?

Budući da zadaci preventivnog trenera nisu izričito regulirani, ne postoji standardna plaća. Prosječna početna plaća iznosi između 1.300 i 1.960 funti.

Gdje rade preventivni treneri?

Preventivni treneri rade, između ostalog, u zdravstvenim ustanovama ili sportskim i wellness hotelima, ali i u teretanama. I, naravno, uvijek postoji mogućnost samozapošljavanja.

Preventivni treneri koji rade samostalno ili rade kao individualni treneri ili nude seminare i tečajeve.

Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?

Često postavljana pitanja

Opća pitanja

Opća pitanja o tečajevima obuke Troškovi / Financiranje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/cesto-postavljana-pitanja/financiranje-troskova

Troškovi / Financiranje

Kako funkcionira plaćanje na rate?

Za plaćanje tečajeva u učionici na rate potreban je polog od 600 €.

Za tečajeve čija je cijena između 1.000 i 2.000 eura moguće je plaćanje u 5 mjesečnih rata.
Od 2.001 do 3.000 funti moguće je 10 mjesečnih rata.
Od 3001 £, moguće je 15 mjesečnih rata (bez kamata ili dodatnih troškova).
Od 3001 £, moguće je 15 mjesečnih rata (bez kamata ili dodatnih troškova).

Za obročno plaćanje tečajeva za učenje na daljinu nije potreban polog.

Moguće je 6 mjesečnih rata

Može li račun biti izdan na ime tvrtke?

Da, naravno da je to moguće. Jednostavno nam dostavite podatke o naplati tvrtke.

Zatim ćemo izdati račun s traženim podacima .

Mogu li dobiti financijsku potporu za obuku?

Kako funkcionira financiranje?

Postoji li garancija povrata novca?

Postoje li ikakve promocije s popustima?

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

certifikati Jedan na jedan privatni satovi ispiti

https://www.flexyfitacademy.com/hr/cesto-postavljana-pitanja/ispiti

ispiti

Koliko dugo imam da završim svoje ispite?

Kako se provode teorijski ispiti?

Svaki tečaj obuke uključuje modul sportske kompetencije, koji pokriva teorijske aspekte poput sportske anatomije, fiziologije, teorije treninga itd.

Kako biste pristupili online prijelaznim ispitima iz kolegija Sportske kompetencije, prvo morate položiti sve ispite iz te discipline.

Moram li također znati latinske izraze za ispitivanja?

Kako da znam jesam li spreman za ispit?

Kako se provode praktični završni ispiti?

Kandidate ispituje ispitivač koji postavlja pitanja o sadržaju tečaja. Pitanja se moraju usmeno odgovoriti, a odgovori praktično pokazati i objasniti !

Ispitivač dodjeljuje bodove za svako pitanje. Za prolaz je potrebno osvojiti najmanje 50 % maksimalno mogućih bodova.

Lokaciju i vrijeme ispita moguće je samostalno rezervirati putem Akademijskog računa čim se dovrše svi online međuispiti i, ako je navedeno, praktične cjeline.
ili predani.

Koji postotak trebam imati da bih položio ispit?

Da biste položili ispit, morate ostvariti najmanje 50% bodova. Skala ocjenjivanja je sljedeća:

s izvrsnim rezultatima (90–100% ostvarenih bodova)
s vrlo dobrim rezultatima (80–89% ukupnih bodova)
s dobrim rezultatima (70–79% ukupnih bodova)
Položio (50–69% ukupnih bodova)
Neuspjeh (manje od 50% ukupnih bodova)

Što se događa ako ne položim ispit?

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

odmor za obrazovanje

https://www.flexyfitacademy.com/hr/cesto-postavljana-pitanja/odmor-za-obrazovanje

odmor za obrazovanje

Jesu li tečajevi obuke prikladni za obrazovni dopust?

Tko ima pravo na obrazovni dopust?

Svaki zaposlenik koji je u radnom odnosu, neprekidno zaposlen kod svog poslodavca najmanje šest mjeseci i podliježe osiguranju za slučaj nezaposlenosti.

Kako se može koristiti obrazovna dopust?

Možete uzeti obrazovni dopust u trajanju do jedne godine unutar razdoblja od četiri godine – postoje tri opcije:

12 mjeseci obrazovnog dopusta
Odmor za obrazovanje može se podijeliti, ali svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
Odmor za obrazovanje uz polu-radno vrijeme raspoređen na 2 godine

Koji su neophodni uvjeti?

Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust!
Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati tjedno za obrazovni dopust s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za obrazovni dopust s nepunim radnim vremenom.
Morate redovito dokazivati svoj napredak u programu obuke. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.

Gdje mogu podnijeti zahtjev za obrazovni dopust?

Što je još važno znati?

Fragen zur Ausbildung bzw. zum Fach? Kontaktiere uns. Wir helfen gerne weiter.

natjecanja

Najbolje recenzije

Preuzmite besplatno probno razdoblje odmah. Isprobajte ga prvo, a zatim učite!

procjena

Ocijenite nas na Googleu

Zoe Alina

2 weeks ago

Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !

objavljeno na

Google

Susi Sorglos

2 weeks ago

Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.

objavljeno na

Google

Anna Kober

3 weeks ago

Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!

objavljeno na

Google

Brigitte Moser

3 weeks ago

Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!

objavljeno na

Google

safa alj

a months ago

Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)

objavljeno na

Google

Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc

a months ago

Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!

objavljeno na

Google

Florian Reining

a months ago

Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!

objavljeno na

Google

Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)

a month ago

Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3

objavljeno na

Google

Magdalena Bartosch

a months ago

Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)

objavljeno na

Google

Stefanie Graf

2 months ago

Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!

objavljeno na

Google

Flexyfit^® tečajevi Filtriraj po opcijama učenja

Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.

učenje na daljinu neaktivan

tečajevi uživo neaktivan

privatni satovi neaktivan

Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretraživanje!

Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na" Prekini WhatsApp® I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.

Prebacite WhatsApp®

__cf_bm

Ova kolačica se koristi za razlikovanje ljudi od botova. To je korisno za web-stranicu kako bi generirala valjane izvještaje o korištenju svoje web-stranice.

_cfuvid

Ova kolašica dio je usluga tvrtke Cloudflare, uključujući uravnoteženje opterećenja, isporuku sadržaja web-stranica i pružanje DNS veze za operatere web-stranica.

Sjedište

Trener prevencije, kondicije i vitalnosti – terenska obuka za preventivnu zdravstvenu i kondicijsku obuku

Certificirani trener preventivnog fitnessa i vitalnosti

Preventivni trener za kondiciju i vitalnost, put do zdravlja i dobrobiti

Informativni list o tečaju

Svi datumi tečaja

Pronađite svoj tečaj u učionici

Na prvi pogled!

Certificirani trener preventivnog fitnessa i vitalnosti

Certificirani preventivni trener – stručnjak za fitness, prehranu, opuštanje i prevenciju

Započnite karijeru kao preventivni trener!

Što možete očekivati od našeg programa obuke?

Uvjeti sudjelovanja

Konačni certifikat

Imate li specifična pitanja o programu obuke?

Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke

2304 E | obuhvat

modul sportski talent

anatomija

prehrana

Prva pomoć i sportske ozljede

Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu

Rad usmjeren na kupca

fiziologija

Sportska psihologija – komunikacija i motivacija

teorija treninga

modul prehrambeni trener

Anatomija i fiziologija probave

Prehrana za specifične skupine ljudi ER3

prehrambena ekologija

Prehrambeni savjeti i podrška

Vrste prehrane i dijete

znanost o prehrani

prehrambena medicina

Nutritivni aspekti

nutricionistička psihologija

zdravstveno obrazovanje

glavni nutrijenti

biljelječarstvo

označavanje hrane

znanost o hrani

prehrambena toksikologija

Posebna sportska prehrana

modul Certificirani osobni trener zdravstvene kondicije

Diferencirani trening snage – kralježnica/rameni pojas

Trening slobodnih utega 2

Funkcionalni trening

Funkcionalni zagrijavanje

HIT trening visokog intenziteta

Individualna obuka

Trening sa specijalnom fitness opremom

modul Certificirani fitness trener

Trening izdržljivosti u praksi

Uvod u senzomotorni trening

Trening slobodnih utega 1

Vježbe za funkcionalnu snagu

Trening snage uz pomoć opreme

Osnove

Ciljevi predmeta

Sadržaj

Primjena u svakodnevnom treningu

Osnovne vježbe za cijelo tijelo

Planiranje treninga za fitness trenere

modul Prevencija i rehabilitacija

vježbe zdjeličnog dna

Agilitet i pokretljivost

Analiza funkcionalnog kretanja

prevencija padova

modul Certificirani trener opuštanja

Pomoćno istezanje - trener opuštanja

trening disanja

Sportovi opuštanja i izdržljivosti

Opuštanje i prehrana

Opuštanje i kralježnica

Metode opuštanja – pregled

Mentalna i autogenika

Osnovne Pilates vježbe

Progresivna mišićna relaksacija

teorija stresa

Satno planiranje i raspoređivanje (ENT)