Certyfikat. Trener kulturystyki

z € 1.690,- | Kurs stacjonarny

» NaszPakiety edukacyjne

Elastyczna nauka - nasze możliwe opcje nauki w ramach kursu:

Kursy stacjonarne

z € 1.690,-

Informacje o kursie

Certyfikat. Trener kulturystyki

Inwestycja: od €
Możliwość płatności w ratach (bez odsetek, bez dopłat)

Możliwości finansowania
Możliwe finansowanie do 100%

Uznany instytut
ZFU, certyfikat TÜV i akademicki zespół wykładowców

Wejście możliwe w dowolnym momencie
Materiały edukacyjne dostępne natychmiast

Czas trwania programu szkoleniowego
Sam określasz tempo nauki - daty egzaminów mogą być wybierane elastycznie

Konto Akademii na zawsze
Materiały edukacyjne dostępne dożywotnio

Gwarancja zwrotu pieniędzy
14-dniowe prawo do odstąpienia od umowy (zgodnie z ustawą o sprzedaży na odległość)

Solidna zawartość naukowa
Certyfikat ważny na całym świecie i nieograniczony w czasie

Uznane i certyfikowane

Nasi absolwenci, partnerzy i przyjaciele mówią

Ponad 35 000 polubień

4.9/5.0 - Opinie Google

4.91/5.0z 493 Recenzje zaufanych sklepów

Nasz zespół z przyjemnością doradzi w każdej chwili przez telefon, czat lub osobiście

Nowy kurs - bezpieczny Early Bird

Nowy kurs

Ten kurs będzie dostępny wkrótce. Skorzystaj z naszej oferty Early Bird już teraz i zapewnij sobie miejsce po obniżonej cenie. Zarejestruj się już dziś i skorzystaj z naszej ekskluzywnej oferty Very Early Bird!

Bezpieczny wczesny ptak

Szkolenie trenerów kulturystyki - Zostań ekspertem w budowaniu mięśni i coachingu fitness

Zbuduj swoje ciało - zbuduj swoją przyszłość!
Zostań trenerem kulturystyki i towarzysz innym w drodze do ich fizycznych celów. W naszym programie szkoleniowym dowiesz się wszystkiego o budowaniu mięśni, odżywianiu i skutecznych metodach treningowych. Staniesz się ekspertem w dziedzinie siły, formy i trwałego sukcesu - dla siebie i swoich przyszłych klientów.

Nauka spotyka się z praktyką - dla maksymalnych rezultatów!
Nasz program treningowy łączy najnowszą naukę o treningu, zasady biomechaniki i strategie żywieniowe z praktycznymi metodami. Dowiesz się, jak tworzyć indywidualne plany treningowe, pokonywać płaskowyże i zapewniać profesjonalne wsparcie sportowcom.

Nowoczesna wiedza dla długoterminowego sukcesu.
Skorzystasz z najnowszych odkryć w dziedzinie fizjologii mięśni, regeneracji i suplementacji. Odżywianie, kontrola treningu i siła mentalna są połączone w taki sposób, aby osiągnąć imponujące wyniki.

Spersonalizowane rozwiązania dla indywidualnych celów.
Każde ciało jest wyjątkowe - dlatego nauczysz się opracowywać spersonalizowane plany treningowe i żywieniowe oraz zapewniać klientom optymalne wsparcie.

Rozpocznij karierę trenera kulturystyki już teraz!
Wykorzystaj swoją wiedzę i pasję, aby poprowadzić ludzi do ich wymarzonych ciał i zapewnić sobie udaną przyszłość w branży fitness!

Arkusz informacyjny na temat kursu

Zakres nauki

167 E

Poziom EQF

Szkolenie jest ukierunkowane na Poziom EQF 2 »

Rozpoczęcie kursu

Natychmiastowa możliwość

Koszty szkolenia

z € 1.690,-

» NaszPakiety edukacyjne

Wariant nauki

Kursy stacjonarne

Możliwe

Język wykładowy

Wszystkie daty kursów

Znajdź swój kurs w klasie

Kraj

Miejsce

Wariant kursu

Certyfikat. Trener k... - Kurs weekendowy

Wiedeń | 24-01-2026 | z € 1.690,-

faza obecności: 07-02-2026

Masz pytania dotyczące kursu? Chętnie doradzimy.

Harmonogram kursu

GTC

Wejdź w dowolnym momencie!

Masz pytania dotyczące kursu? Chętnie doradzimy.

W skrócie!

Certyfikat. Trener kulturystyki

Kulturystyka dla maksymalnej siły i fizycznej transformacji

Nowoczesne nauczanie z koncepcją blended learning

Nasz program szkoleniowy dla trenerów kultur ystyki łączy zalety e-learningu z praktycznymi modułami stacjonarnymi.

Po pierwsze, będziesz uczyć się podstaw teoretycznych w wygodny i elastyczny sposób za pośrednictwem naszej internetowej platformy edukacyjnej. Tutaj nauczysz się podstaw kulturystyki - od teorii treningu, fizjologii mięśni i zasad żywieniowych po regenerację i siłę psychiczną. Ta samodzielna nauka umożliwia optymalne przygotowanie się do praktyki.

Po tym następuje specjalistyczny moduł Coaching & Techniques in Bodybuilding, który odbywa się osobiście z naszymi doświadczonymi ekspertami. W tym module treści teoretyczne są intensywnie pogłębiane i stosowane w ćwiczeniach praktycznych. Będziesz trenować pod profesjonalnym okiem, zapoznasz się z różnymi metodami treningowymi bezpośrednio na sprzęcie i poprawisz swoje umiejętności trenerskie do późniejszego wykorzystania ze swoimi sportowcami.

Czego możesz oczekiwać od naszego programu szkoleniowego?

Poznaj podstawy i zaawansowane metody
kulturystykiTwórz
plany treningowe dla różnych
grup
docelowychProfesjonalnie
łączstrategie żywieniowe i
suplementacyjneWykorzystaj
regenerację
i zapobieganie kontuzjom w ukierunkowany
sposóbPrzygotuj sportowców do zawodów i
pozowania trenerskiegoWykorzystaj strategie
mentalne
do motywacji i poprawy wyników

Naszym celem jest optymalne przygotowanie do przeniesienia zarówno własnych wyników, jak i wyników klientów na nowy poziom.

Warunki uczestnictwa

Rejestracja online lub pisemna
Minimalny wiek 18 lat (w przypadku uczestników poniżej 18 roku życia warunkiem rejestracji jest pisemna zgoda rodziców)

Certyfikat ukończenia

Po pomyślnym ukończeniu otrzymasz uznawany na całym świecie dyplom, który jest wydawany w kilku językach (DE, EN, ES) i zawiera informacje specyficzne dla danego kraju. Jest on dostępny do bezpłatnego pobrania. W zależności od pakietu edukacyjnego otrzymasz również wydrukowaną kopię na specjalnym wytłaczanym papierze wysokiej jakości.

Przyznawany jest następujący certyfikat (w kilku językach DE, EN, ES):

Dipl. Bodybuilding Trainer

Deutschland Fahne

Licencja trenera kulturystyki A

Masz szczegółowe pytania dotyczące programu szkoleniowego?

Chętnie pomożemy przez telefon, e-mail lub czat. Możesz jednak znaleźć odpowiedź na swoje pytanie w naszym ogólnym FAQ.

Treść kursu - czego nauczysz się podczas szkolenia

Zakres nauki

167 E | Zakres

eLearning | Samokształcenie

Obecność | Samokształcenie

Badania literaturowe

Praktyczna realizacja

Dodatkowe zadania i egzaminy

Nasze programy szkoleniowe zasadniczo kwalifikują się do finansowania. Odpowiedni organ finansujący zdecyduje, czy kwalifikujesz się do finansowania.

Chętnie pomożemy w zebraniu wszystkich niezbędnych informacji o kursie potrzebnych do złożenia wniosku o dofinansowanie.

Oczywiście będziemy pod ręką, aby doradzać w trakcie całego procesu i wspierać Cię od pierwszego zapytania do złożenia wniosku. Skontaktuj się z nami - upewnimy się, że jesteś tak dobrze przygotowany, jak to tylko możliwe!

Moduł Wiedza o cyklu, hormony i podstawy treningu

Pokaż wszystkie rozdziały tematów

Odżywianie i suplementacja dla budowania mięśni

Program Nutrition & Supplementation for Muscle Building zapewnia dogłębną wiedzę na temat roli odżywiania w kulturystyce. Dowiesz się, jak wykorzystać fizjologiczne zasady odżywiania specjalnie do budowy mięśni i opracować indywidualne strategie żywieniowe dla swoich sportowców.

Nacisk kładziony jest na dystrybucję makro- i mikroskładników odżywczych, optymalne planowanie posiłków i dostosowanie odżywiania do różnych faz treningu i zawodów. Otrzymasz również kompleksowy przegląd suplementacji, jej skuteczności i rozsądnego wykorzystania w budowaniu mięśni.

Moduł ten jest oferowany w całości w formie e-learningu , dzięki czemu możesz uczyć się we własnym tempie. Praktyczne treści i przykłady pozwolą ci wspierać sportowców skutecznymi strategiami żywieniowymi i trwale optymalizować ich wyniki.

WPROWADZENIE DO ŻYWIENIA SPORTOWCÓW W KULTURYSTYCE
- Podstawy fizjologii żywienia
- Zapotrzebowanie na energię i bilans kaloryczny dla wzrostu mięśni
MAKROSKŁADNIKI ODŻYWCZE W BUDOWANIU MIĘŚNI
- Białka: Wymagania, źródła, harmonogram
- Węglowodany: dostarczanie energii i zapasy glikogenu
- Tłuszcze: funkcje hormonalne i energia
MIKROSKŁADNIKI ODŻYWCZE I ICH ZNACZENIE
- Witaminy i minerały dla regeneracji i wydajności
- Przeciwutleniacze i ich wpływ na budowę mięśni
STRATEGIE ŻYWIENIOWE DLA RÓŻNYCH FAZ
- Odżywianie w fazie rozbudowy (poza sezonem)
- Adaptacje w fazie definiowania
- Planowanie żywieniowe w przygotowaniach do zawodów
SUPLEMENTACJA W KULTURYSTYCE
- Oparte na dowodach suplementy do budowy mięśni
- Kreatyna, białko serwatkowe, BCAA, kwasy omega-3 i nie tylko
- Ograniczenia i ryzyko związane z suplementacją
PRAKTYCZNE WDROŻENIE I PLANOWANIE POSIŁKÓW
- Tworzenie zindywidualizowanych planów żywieniowych
- Przygotowywanie posiłków i praktyczne wskazówki dotyczące codziennego życia
- Studia przypadków: koncepcje żywieniowe dla różnych sportowców
AKTUALNE TRENDY I ODKRYCIA NAUKOWE
- Nowe wyniki badań w dziedzinie żywienia i suplementacji
- Mity a fakty w kulturystyce
PODSUMOWANIE I PRAKTYCZNE ZASTOSOWANIE
- Zastosowanie wiedzy we wsparciu treningowym
- Integracja z koncepcjami coachingowymi
- Perspektywy: Dalszy rozwój jako ekspert ds. żywienia w kulturystyce

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/voeding-voor-bodybuilding

Fizjologia i anatomia mięśni w treningu siłowym

Przedmiot Fizjologia i anatomia mięśni w treningu siłowym zapewnia solidne zrozumienie struktury, funkcji i mechanizmów adaptacyjnych mięśni w kontekście treningu siłowego. Dowiesz się o głównych grupach mięśni, ich interakcjach i procesach fizjologicznych, które są kluczowe dla budowania mięśni, zwiększania siły i optymalizacji wydajności.

Przyjrzysz się również anatomii ruchów w sportach siłowych. Przeanalizujesz, w jaki sposób stawy, ścięgna i mięśnie współpracują ze sobą, aby umożliwić efektywne przenoszenie mocy. Dowiesz się również, jakie czynniki biomechaniczne wpływają na efekt treningu i jak można je kontrolować.

Kolejnym celem jest zapobieganie kontuzjom: dowiesz się, w jaki sposób nieprawidłowe wzorce ruchowe lub nieprawidłowe obciążenia mogą prowadzić do problemów i jakie środki możesz podjąć, aby zminimalizować to ryzyko. Dzięki tej wiedzy będziesz w stanie trenować swoich sportowców w sposób zorientowany na wyniki i świadomy zdrowia.

Moduł ten pogłębia wiedzę w zakresie hipertrofii, skurczów mięśni, adaptacji obciążenia i regeneracji oraz przygotowuje do profesjonalnego zastosowania w treningu, coachingu i przygotowaniach do zawodów.

PODSTAWY FIZJOLOGII MIĘŚNI
- Struktura i funkcja mięśni
- Skurcz mięśni: mechanizmy i dostarczanie energii
ANATOMIA GŁÓWNYCH GRUP MIĘŚNI
- Górna część ciała: klatka piersiowa, plecy, barki, ramiona
- Dolna część ciała: nogi, pośladki, rdzeń
- Synergie i odpowiedniki w treningu
ADAPTACJA MIĘŚNI POPRZEZ TRENING
- Hipertrofia i przyrost siły: zasady fizjologiczne
- Adaptacja do różnych bodźców treningowych
- Znaczenie regeneracji i superkompensacji
ANALIZA RUCHU W TRENINGU SIŁOWYM
- Mechanika stawów i sekwencje ruchów
- Biomechaniczne zasady efektywnego treningu
- Wpływ techniki na aktywację mięśni
ZAPOBIEGANIE URAZOM POPRZEZ WIEDZĘ ANATOMICZNĄ
- Typowe kontuzje w treningu siłowym
- Ochrona poprzez prawidłową technikę i kontrolę treningu
PODSUMOWANIE I PRAKTYCZNE ZASTOSOWANIE
- Integracja wiedzy anatomicznej z planowaniem treningu
- Znaczenie dla treningu techniki i poprawy wyników
- Perspektywy: Dalsze tematy w nauce o treningu

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/spierfysiologie-in-bodybuilding

Regeneracja, hormony i sen

Temat Regeneracja, hormony i sen uczy, jak ważna jest regeneracja dla sukcesu treningowego w kulturystyce. Dowiesz się, jakie mechanizmy regeneracji zachodzą w organizmie po treningu i jak możesz je wspierać, aby zmaksymalizować wzrost mięśni i poprawić wydajność.

Szczególny nacisk położono na układ hormonalny i jego wpływ na budowanie mięśni, spalanie tłuszczu i adaptację treningową. Dowiesz się, jak trening, odżywianie i styl życia wpływają na czynniki takie jak kortyzol, testosteron i hormony wzrostu.

Przyjrzysz się również znaczeniu snu dla regeneracji i wydajności. Dowiesz się, w jaki sposób można zoptymalizować jakość i czas trwania snu oraz jakie strategie sportowcy mogą wykorzystać, aby poprawić swoje fazy regeneracji. Moduł ten zapewnia praktyczne metody zapewniania klientom holistycznego wsparcia i zapobiegania przetrenowaniu i kontuzjom.

W REGENERACJĘ W KULTURYSTYCE
- Dlaczego regeneracja jest tak samo ważna jak trening
- Procesy fizjologiczne po treningu
MECHANIZMY REGENERACJI
- Budowanie mięśni podczas fazy regeneracji
- Znaczenie odżywiania, odpoczynku i aktywnej regeneracji
HORMONY I ICH WPŁYW NA TRENING I REGENERACJĘ
- Hormony anaboliczne: testosteron, hormon wzrostu, IGF-1
- Hormony kataboliczne: kortyzol i zarządzanie stresem
- Wpływ treningu i stylu życia na równowagę hormonalną
SEN JAKO CZYNNIK ZWIĘKSZAJĄCY WYDAJNOŚĆ
- Fazy snu i ich znaczenie dla regeneracji
- Wpływ braku snu na wydajność i wzrost mięśni
- Strategie optymalizacji jakości snu
Praktyczne środki dla optymalnej regeneracji
- Periodyzacja ćwiczeń i odpoczynku
- Metody regeneracji: aktywna regeneracja, techniki relaksacyjne
- Zapobieganie przetrenowaniu
PODSUMOWANIE I ZASTOSOWANIE W COACHINGU
- Integracja środków regeneracyjnych z planami treningowymi
- Holistyczne podejście do trwałego sukcesu w kulturystyce

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/regeneratie-in-lichaamsbouw

Rola trenera i wprowadzenie do kulturystyki

Przedmiot Rola trenera i wprowadzenie do kulturystyki stanowi podstawę do pracy w charakterze trenera kulturystyki. Uzyskasz przegląd rozwoju i podstawowych zasad kulturystyki, a także różnych kierunków tego sportu - od klasycznej kulturystyki po nowoczesne zajęcia konkursowe.

Dowiesz się również o swoich zadaniach i obowiązkach jako trenera oraz o tym, jak budować profesjonalne relacje ze sportowcami. Przeanalizujesz swoją rolę jako trenera , rozwiniesz świadomość swojej funkcji jako wzoru do naśladowania i nauczysz się, jak organizować i skutecznie wspierać procesy szkoleniowe.

Moduł ten zapewnia podstawy do optymalnego stosowania metod, technik i umiejętności trenerskich, których nauczyłeś się podczas pozostałej części kursu.

WPROWADZENIE DO KULTURYSTYKI
- Historia i rozwój kulturystyki
- Różne dyscypliny i klasy zawodów
PODSTAWOWE ZASADY KULTURYSTYKI
- Trening, odżywianie i regeneracja jako czynniki sukcesu
- Filozofia i cele kulturystyki
ROLA I ZADANIA TRENERA
- Odpowiedzialność i funkcja wzorca do naśladowania
- Komunikacja i budowanie relacji z profesjonalnym sportowcem
COACHING W KULTURYSTYCE
- Podstawy wsparcia treningowego
- Odróżnienie od innych ról trenerskich w sektorze fitness
PRAKTYCZNE WPROWADZENIE DO TRENINGU
- Pierwsze kroki w planowaniu treningu
- Znaczenie obserwacji, analizy i informacji zwrotnej
PODSUMOWANIE I PERSPEKTYWY
- Znaczenie roli trenera dla dalszych sukcesów szkoleniowych
- Transfer wiedzy do kolejnych modułów

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/trainer-rol-in-lichaamsbouw

Nauka o treningu i periodyzacja w kulturystyce

W Training Science & Periodisation in Bodybuilding zdobędziesz dogłębną wiedzę na temat naukowych zasad treningu siłowego i ich praktycznego zastosowania w kulturystyce. Dowiesz się, jak trening wpływa na ciało, jakie mechanizmy adaptacyjne są uruchamiane i jak można je wykorzystać do budowania mięśni i poprawy wydajności.

Istotną częścią modułu jest periodyzacja, czyli systematyczne planowanie i kontrola cykli treningowych. Dowiesz się, jak zmieniać intensywność, objętość i częstotliwość treningu, aby uniknąć plateau i osiągnąć ciągły postęp. Różne modele periodyzacji (liniowa, falista, blokowa) są prezentowane i stosowane do różnych grup docelowych - od początkujących po sportowców wyczynowych.

Zajmiemy się również kontrolą obciążenia, integracją regeneracji i zastosowaniem aktualnych odkryć naukowych w codziennym treningu. Praktyczne przykłady i studia przypadków pomogą ci wdrożyć treści bezpośrednio w planowanie treningu sportowców. Moduł ten sprawi, że staniesz się ekspertem w zarządzaniu treningiem w kulturystyce.

WPROWADZENIE DO NAUKI O TRENINGU
- Podstawy i zasady treningu siłowego
- Mechanizmy adaptacji organizmu do treningu
PARAMETRY OBCIĄŻENIA I KONTROLA TRENINGU
- Intensywność, objętość, częstotliwość i zarządzanie przerwami
- Znaczenie progresji i zmienności
PERIODYZACJA W KULTURYSTYCE
- Cel i korzyści periodyzacji
- Klasyczne a nowoczesne modele periodyzacji
- Zastosowanie różnych modeli w procesie treningowym
PLANOWANIE W CYKLU TRENINGOWYM
- Makro-, mezo- i mikrocykle
- Integracja faz regeneracji i roztrenowania
- Tworzenie okresowych planów dla różnych sportowców
PLANOWANIE TRENINGU ZORIENTOWANE NA GRUPĘ DOCELOWĄ
- Periodyzacja dla początkujących, zaawansowanych sportowców i zawodników
- Dostosowanie do indywidualnych poziomów wydajności i celów
PRAKTYCZNE PRZYKŁADY I STUDIA PRZYPADKÓW
- Analiza rzeczywistych programów treningowych
- Optymalizacja istniejących planów w oparciu o wyniki badań naukowych
AKTUALNE BADANIA I TRENDY W NAUCE O TRENINGU
- Nowe badania i ich wpływ na planowanie treningu
- Metody oparte na dowodach dla maksymalnego sukcesu
PODSUMOWANIE I WDROŻENIE W PRAKTYCE
- Przeniesienie wiedzy na coaching
- Wytyczne dotyczące skutecznego długoterminowego zarządzania szkoleniami

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/periodisering-in-bodybuilding

Moduł Coaching i technika w kulturystyce

Pokaż wszystkie rozdziały tematów

Umiejętności trenerskie i obsługa klienta

Umiejętności trenerskie i obsługa klienta to główny element naszego programu szkoleniowego dla trenerów kulturystyki. W tym module dowiesz się, jak budować silne i oparte na zaufaniu relacje z klientami jako trener. Przyjrzysz się praktycznym rolom trenera i klienta oraz dowiesz się, jak ważna jest właściwa perspektywa dla udanego coachingu.

Szczególny nacisk kładziony jest na profesjonalny dialog - od wstępnej anamnezy po bieżące wsparcie szkoleniowe. Poznasz techniki motywowania klientów w ukierunkowany sposób, zachęcania ich do postępów i utrzymywania ich zaangażowania w realizację celów w perspektywie długoterminowej . Dowiesz się również, jak rozpoznawać błędy w wykonywaniu ćwiczeń na wczesnym etapie i skutecznie je korygować.

Dzięki praktycznym ćwiczeniom rozwiniesz swoje umiejętności trenerskie, aby odpowiedzieć na indywidualne potrzeby sportowców i zapewnić im optymalne wsparcie - zarówno w kulturystyce, fitness, jak i sporcie wyczynowym. Moduł ten przygotowuje do bycia przekonującym trenerem, nie tylko zawodowo, ale także osobiście.

WPROWADZENIE DO UMIEJĘTNOŚCI TRENERSKICH
- Znaczenie coachingu w kulturystyce
- Rola trenera jako coacha i mentora
PRAKTYCZNE ROLE: TRENER KONTRA KLIENT
- Zmiana perspektywy: punkt widzenia trenera i klienta
- Budowanie profesjonalnej relacji trener-klient
- Granice i obowiązki w coachingu
PROWADZENIE ROZMÓW W COACHINGU
- Podstawy skutecznej komunikacji
- Aktywne słuchanie i zadawanie konkretnych pytań
- Ustrukturyzowana anamneza i sesje doradcze
TECHNIKI MOTYWACYJNE DLA SKUTECZNEGO COACHINGU
- Metody zwiększania motywacji
- Radzenie sobie z utratą motywacji i niepowodzeniami
- Rozwój indywidualnych strategii celów
ROZPOZNAWANIE I KORYGOWANIE BŁĘDÓW
- Identyfikacja typowych wzorców błędów w treningu
- Skuteczne techniki korekty w praktyce
- Udzielanie informacji zwrotnych: konstruktywnych i motywujących
ĆWICZENIA PRAKTYCZNE I STUDIA PRZYPADKÓW
- Odgrywanie ról: Role trenera i klienta
- Analiza rzeczywistych sytuacji coachingowych
- Zastosowanie poznanych technik dialogu i coachingu
PODSUMOWANIE I ZASTOSOWANIE W PRAKTYCE
- Refleksja nad własnymi umiejętnościami coachingowymi
- Wdrożenie w codziennym szkoleniu
- Perspektywy: Dalszy rozwój jako coach

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/coaching-en-klantenservice

Trening techniki i wykonywanie ćwiczeń

Trening techniki i wykonywanie ćwiczeń jest istotną częścią naszego programu szkoleniowego dla trenerów kulturystyki. W tym module dowiesz się, jak uczyć najważniejszych podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce w poprawny technicznie sposób. Dowiesz się, jak analizować sekwencje ruchów, rozpoznawać błędy i korygować je w ukierunkowany sposób.

Kolejny nacisk kładziony jest na połączenie umysł-mięśnie, które promuje świadomą aktywację mięśni i jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu w treningu. Dzięki praktycznym ćwiczeniom rozwiniesz swoją zdolność do indywidualnego trenowania sportowców, optymalizacji ich techniki i minimalizowania ryzyka kontuzji. Moduł ten przygotowuje do efektywnego i bezpiecznego organizowania sesji treningowych.

WPROWADZENIE DO TRENINGU TECHNICZNEGO
- Znaczenie prawidłowego wykonywania ćwiczeń w kulturystyce
- Rola trenera w optymalizacji techniki
PODSTAWOWE ĆWICZENIA W KULTURYSTYCE
- Przysiad: technika, wariacje, typowe błędy
- Martwy ciąg: prawidłowe wykonanie, zapobieganie kontuzjom
- Wyciskanie na ławce: optymalna technika, spotting i bezpieczeństwo
- Inne podstawowe ćwiczenia: Wiosłowanie, wyciskanie na barki, podciąganie
ROZPOZNAWANIE I KORYGOWANIE BŁĘDÓW
- Analiza sekwencji ruchów
- Metody skutecznej korekcji błędów
- Praktyczne strategie korekcji dla różnych ćwiczeń
POŁĄCZENIE UMYSŁ-MIĘŚNIE (MMC)
- Znaczenie MMC dla wzrostu i wydajności mięśni
- Techniki promujące aktywację neuronów
- Integracja MMC z treningiem
ĆWICZENIA PRAKTYCZNE I METODY TRENERSKIE
- Zastosowanie poznanych technicznych metod coachingowych
- Analiza rzeczywistych sytuacji treningowych
- Optymalizacja roli trenera w praktyce
PODSUMOWANIE I PRZENIESIENIE NA CODZIENNY TRENING
- Refleksja nad poznanymi treściami
- Wdrożenie do indywidualnych planów szkoleniowych
- Perspektywy: Dalszy rozwój jako trener techniczny

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/technische-begeleiding

Planowanie i indywidualizacja treningu

Kurs Planowanie i Indywidualizacja Treningu zapewnia wiedzę potrzebną do tworzenia skutecznych i ukierunkowanych planów treningowych dla różnych sportowców. Dowiesz się, jak konstruować podzielone plany i dostosowywać je do indywidualnych potrzeb klientów.

Skupiamy się na analizie grup docelowych - od początkujących, przez zaawansowanych , po wyczynowych sportowców. Dowiesz się, jak optymalnie dostosować objętość treningową, intensywność i periodyzację do odpowiedniego poziomu wydajności. Korzystając z praktycznych metod, rozwiniesz umiejętność projektowania indywidualnych strategii, które promują motywację i maksymalizują wyniki treningowe.

WPROWADZENIE DO PLANOWANIA SZKOLEŃ
- Podstawy ustrukturyzowanego planowania treningów
- Znaczenie periodyzacji i progresji
TWORZENIE PLANÓW DZIELONYCH
- Różnice między treningiem całego ciała a treningiem dzielonym
- Projektowanie indywidualnych treningów dzielonych
- Dostosowywanie objętości, częstotliwości i intensywności
ANALIZA GRUP DOCELOWYCH
- Planowanie treningu dla początkujących: technika, podstawy i motywacja
- Programy dla zaawansowanych sportowców: zwiększanie wydajności i zmienności
- Planowanie zorientowane na zawody: faza szczytowa, tapering i regeneracja
INDYWIDUALIZACJA TRENINGU
- Uwzględnienie celów, historii treningowej i ograniczeń
- Dostosowanie do różnych typów ciała i stylów życia
- Monitorowanie postępów i dostosowywanie planów
ĆWICZENIA PRAKTYCZNE I STUDIA PRZYPADKÓW
- Analiza przykładowych sportowców
- Tworzenie i optymalizacja indywidualnych planów treningowych
- Omówienie rzeczywistych scenariuszy treningowych
PODSUMOWANIE I PRAKTYCZNY TRANSFER
- Ważne zasady skutecznego planowania treningu
- Integracja z codziennym życiem trenera kulturystyki
- Perspektywy: Dalszy rozwój jako ekspert w dziedzinie planowania i periodyzacji

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/training-planning-in-bodybuilding

Przygotowanie do zawodów i podstawy pozowania

Przedmiot Przygotowanie do zawodów i podstawy pozowania przygotowuje do przygotowania sportowców specjalnie do zawodów kulturystycznych. Dowiesz się o kluczowych elementach udanej prezentacji scenicznej i uzyskasz wgląd w planowanie i realizację faz diety, aż po końcowe środki, takie jak suszenie.

Kolejny nacisk położony jest na podstawy pozowania, które ma kluczowe znaczenie dla oceny na scenie. Zostaniesz wprowadzony do różnych klas zawodów, takich jak męska sylwetka, kulturystyka klasyczna, bikini i inne. Dzięki praktycznym ćwiczeniom rozwiniesz zrozumienie wymagań poszczególnych kategorii i dowiesz się, jak optymalnie przygotować sportowców do ich wielkiego występu.

WPROWADZENIE DO PRZYGOTOWANIA ZAWODÓW
- Procedura i fazy przygotowań
- Znaczenie planowania i czasu dla sukcesu w zawodach
FAZY DIETY I SUSZENIE
- Struktura diety w różnych fazach
- Strategie utraty tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni
- Suszenie przed zawodami
PREZENCJA NA SCENIE I PRZYGOTOWANIE MENTALNE
- Charyzma i pewność siebie na scenie
- Trening mentalny na dzień zawodów
- Radzenie sobie z nerwowością i sytuacjami stresowymi
PODSTAWY POZOWANIA
- Wprowadzenie do najważniejszych technik pozowania
- Napięcie ciała, przejścia i postawa
- Praktyczne ćwiczenia na przekonującą prezentację sceniczną
WPROWADZENIE DO ZAJĘĆ KONKURSOWYCH
- Przegląd: Męska sylwetka, Kulturystyka klasyczna, Bikini, Wellness itp.
- Kryteria oceny dla poszczególnych klas
- Cechy szczególne i wymagania dla każdej kategorii
ĆWICZENIA PRAKTYCZNE I ANALIZA
- Trening pozowania z korektą i informacją zwrotną
- Analiza udanych występów scenicznych
- Zastosowanie poznanych technik w rzeczywistych sytuacjach konkursowych
PODSUMOWANIE I ZASTOSOWANIE W PRAKTYCE
- Optymalne przygotowanie dla trenera i zawodnika
- Integracja z planem treningowym i żywieniowym
- Perspektywy: Profesjonalizacja jako trener zawodów

https://www.flexyfitacademy.com/nl/gespecialiseerd/wedstrijd-voorbereiding-in-bodybuilding

Dostępne warianty nauki w ramach tego szkolenia