Antrenament cu greutăți libere
Antrenamentul cu greutăți libere descrie antrenamentul cu gantere și haltere și este o parte integrantă a antrenamentului cu greutăți. Sportivii de sănătate, culturistii, sportivii de echipă, artiștii martiali și toți ceilalți practicanți de exerciții fizice au un lucru în comun: beneficiază de antrenamentul cu greutăți libere. Aceasta este marea relevanță a subiectului pentru toți antrenorii de fitness și antrenorii personali.
Principala diferență față de antrenamentul de forță ghidat pe mașini mari constă în gradele de libertate de mișcare. Ca urmare, nu numai că efortul de coordonare este mai mare, dar, pe lângă mușchii principali utilizați, sunt activați și un număr mare de mușchi auxiliari, așa-numiții sinergici. Acest lucru crește tensiunea musculară și are un efect pozitiv de stabilizare asupra articulațiilor implicate. Ca urmare, transferul antrenamentului de forță în viața de zi cu zi sau în mișcările specifice sportului este mai mare, ceea ce conduce ulterior la un risc mai scăzut de accidentare și la un rezultat mai bun al performanței.
Un exemplu practic pentru comparație: apăsarea pieptului pe aparat antrenează în primul rând mușchiul pectoral major, mușchiul mare al pieptului. Datorită direcției prestabilite a mișcării și a trunchiului stabilizat prin intermediul spătarului, nu sunt activați aproape deloc mușchii auxiliari. Prin urmare, mușchiul este antrenat în mod izolat. Deși acest lucru are un efect pozitiv asupra creșterii mușchiului, are un efect redus asupra transferului în viața de zi cu zi. Acest lucru se datorează faptului că în viața de zi cu zi nu folosim niciodată un mușchi în mod izolat, ci întotdeauna o interacțiune a mai multor mușchi, așa-numitele lanțuri musculare. Presa pe bancă cu haltere, ca un contraexemplu, antrenează în primul rând mușchiul pectoral, dar necesită și interacțiunea multor alți mușchi din zona înconjurătoare pentru a asigura stabilitatea umărului. Ca urmare, transferul la mișcările de zi cu zi sau specifice sportului este semnificativ mai bun.
Dezavantajul antrenamentului cu greutăți libere este riscul de accidentare. Pentru a evita accidentarea, exercițiile de antrenament cu forță liberă trebuie mai întâi să fie stăpânite perfect înainte de aplicarea unor sarcini mari.
În timpul prelegerilor din cadrul acestui curs, diverse exerciții cu haltere și haltere sunt exersate și consolidate și completate cu puncte importante de coaching pentru a asigura atât executarea în siguranță, cât și instruirea corectă.
Schimbă WhatsApp®"
Și veți fi redirecționat direct către aplicația WhatsApp®.
