Fitnesstränare One2One-träning - individuell undervisning

från € 2.290,- | one2one

» VårPaket för lärande

Flexibel inlärning - våra möjliga inlärningsalternativ för kursen:

Distansutbildning

från € 1.590,-

Kurser i klassrum

från € 1.790,-

Enskilda lektioner

från € 2.290,-

Information om kursen

Certifierad konditionstränare

Investering: från €
Delbetalning möjlig (ingen ränta, ingen tilläggsavgift)

Möjligheter till finansiering
Upp till 100% finansiering möjlig

Erkänt institut
ZFU, TÜV-certifierad och akademiskt team av föreläsare

Inträde möjligt när som helst
Läromedel omedelbart tillgängliga

Utbildningsprogrammets längd
Du bestämmer själv din studietakt - tentamensdatum kan väljas flexibelt

Akademikonto för alltid
Läromedel tillgängliga livet ut

Pengarna tillbaka-garanti
14 dagars ångerrätt (enligt distansförsäljningslagen)

Välgrundat vetenskapligt innehåll
Certifikat giltigt över hela världen och obegränsat i tid

Erkänd och certifierad

Våra akademiker, partners och vänner säger

35.000+ gillamarkeringar

4.9/5.0 - Googles recensioner

4.91/5.0från 490 Recensioner av betrodda butiker

Vårt team ger dig gärna råd när som helst via telefon, chatt eller personligen

Fitness trainer One2One-träning - den mest flexibla träningsformen

Om du behöver ännu mer flexibilitet i organisationen av din utbildning, kan du också slutföra fitness trän arutbildningen i One2One-varianten utöver distansutbildning eller gruppnärvaroalternativ.

Utbildningsalternativet One2One är en särskild utbildningsform där du har en personlig instruktör. Detta har fördelen att du kan koncentrera den specialiserade expertens uppmärksamhet helt på dig själv och därmed bättre internalisera innehållet i specialistmodulen fitness trainer med innehåll som utrustningskunskap, sensorimotoriska färdigheter, uthållighetsträning i praktiken, grundläggande helkroppsövningar etc. Den är lämplig för alla som värdesätter personligt stöd och vägledning.

En karriär som fitness trainer erbjuder en aktiv arbetsdag och är också en meningsfull aktivitet. Stöd dina kunder på deras väg till en hälsosammare vardag, till deras må bra-vikt eller till träningsmål.

Vill du ändå gå ett steg längre yrkesmässigt? Kanske starta eget och briljera med din breda kompetens? Då kanske våra utbildningar Health Fitness & Personal Trainer och Professional Health Fitness & Personal Trainer passar dig bättre.

Faktablad om kursen

Omfattning av lärande

598 E

EQF-nivå

Utbildningen är inriktad på EQF-nivå 4 »

Kursstart

Omedelbart möjligt

Kostnader för utbildning

från € 2.290,-

» VårPaket för lärande

Inlärningsvariant

Enskilda lektioner

Weitere Möjligt

Inlärningsvarianter

Möjligt

Undervisningsspråk

I korthet!

Certifierad konditionstränare

Certifierad fitnesstränare - din biljett till fitnessvärlden

Individuell undervisning för ditt drömjobb som tränare

Flexyfits träningstränarutbildning förbereder dig perfekt för din karriär inom sport- och hälsosektorn tack vare dess praktiska fokus. Tack vare olika specialiseringar har du ett brett utbud av alternativ efter examen.

Oavsett om du vill arbeta som egenföretagare, öppna din egen studio eller bli anställd av ett fitnessföretag är det första steget alltid att skaffa dig en yrkeskompetens. Därför lägger vi stor vikt vid att lära våra kursdeltagare både teori och praktik i våra utbildningsprogram.

Vad kan du förvänta dig av vårt utbildningsprogram?

Från redskapsunderstödd styrket räning och hantelträning till funktionell styrket räning med den egna kroppsvikten lär sig deltagarna om många varianter av styrketräning. Sensomotorisk träning och uthållighetsträning ingår också i träningsprogrammet.

De lär sig också hur man korrekt skapar träningsplaner för att uppnå framsteg i träningen och förbättra sina prestationer på lång sikt.

Villkor för deltagande

Online eller skriftlig anmälan
Grundläggande fysisk kondition (erfarenhet av redskapsträning eller medlemskap i ett gym är en fördel)
Minimiålder 18 år (för deltagare under 18 år krävs skriftligt medgivande från förälder för registrering)

Intyg om avslutad kurs

Våra certifikat är giltiga i hela världen och utfärdas i olika versioner. På begäran kan du få vårt intyg på flera språk (DE, EN, ES), med landsspecifik information och med eller utan tryckta betyg.

Alla dessa varianter finns tillgängliga för dig kostnadsfritt under en livstid för nedladdning från ditt online-campus. Beroende på vilket utbildningspaket du har köpt får du dessutom ett valfritt intyg, som utfärdas på högkvalitativt specialpapper med präglat tryck.

Följande intyg kommer att utfärdas (på flera språk DE, EN, ES):

"Diplom Fitnesstränare"

Deutschland Fahne

"A-licens för fitnesstränare"

Har du specifika frågor om utbildningsprogrammet?

Vi hjälper dig gärna via telefon, e-post eller chatt . Du kanske hittar svaret på din fråga i vår allmänna FAQ eller FAQ för fitnessutbildare.

Kursinnehåll - vad du kommer att lära dig under utbildningen

Omfattning av lärande

598 E | Omfattning

SPK

200

Expertis inom idrott

315

Närvaro | Självstudier

Forskning om litteratur

Praktiskt förverkligande

Ytterligare uppgifter och tentor

Våra utbildningsprogram är i allmänhet berättigade till finansiering. Det relevanta finansieringsorganet kommer att avgöra om du är berättigad till finansiering.

Vi hjälper dig gärna att sammanställa all nödvändig kursinformation som du behöver för din finansieringsansökan.

Naturligtvis finns vi till hands för att ge dig råd genom hela processen och stödja dig från den första förfrågan till inlämnandet av din ansökan. Kontakta oss - vi ser till att du är så väl förberedd som möjligt!

Modul PF Sports expertis

Visa alla kapitel i ämnena

Anatomi

Vi utbildar de bästa tränarna inom fitnessbranschen. Vi stöttar och vägleder våra studenter från början till slut och långt därefter.

Funktionell anatomi är grunden för varje tränare inom sport- och hälsosektorn. Denna specialiserade kurs ger dig en omfattande inblick i människokroppens anatomi och ger dig fördjupade kunskaper.

Kursen är utformad för att vara så levande och begriplig som möjligt med hjälp av olika undervisnings- och inlärningstekniker - anpassade till behoven hos fitness- och personliga tränare.

Målet är att se sambanden mellan olika rörelsesekvenser och att förstå de viktigaste latinska facktermerna.

CELLVETENSKAP (CYTOLOGI)
- Cellens allmänna struktur
VÄVNADSVETENSKAP (HISTOLOGI)
- Epitelial vävnad
BINDVÄV, STÖDJE- OCH MUSKELVÄVNAD
- Bindvävnaden
- Den stödjande vävnaden
- Muskelvävnad
NERVVÄVNAD
- Funktionell och strukturell avgränsning
- Struktur hos en nervcell
- Hjälpstrukturer i nervvävnaden
- Nervvävnadens uppgift
ORIENTERING PÅ MÄNNISKOKROPPEN
- Huvudaxlar och plan
- Positions- och riktningsbeteckningar
BENLÄRA (OSTEOLOGI)
- Olika typer av ben
- Truncus
- Övre extremitet
- Nedre extremitet
FOGAR
- Typer av leder
- Ledernas hjälpanordningar
- Beskrivning av ledrörelser
- Ledernas former
- De viktigaste lederna
STRIMMIG MUSKEL
- Muskelns struktur
- Klassificering av muskeltyper
- Hjälpmedel i det aktiva muskuloskeletala systemet
M. TRAPEZIUS (TRAPEZIUSMUSKELN)
M. RHOMBOIDEUS MAJOR (STORA ROMBMUSKELN)
M. SERRATUS ANTERIOR (FRÄMRE SÅGMUSKELN)
M. DELTOID (DELTAMUSKELN)
M. PECTORALIS MAJOR (STORA BRÖSTMUSKELN)
M. LATISSIMUS DORSI (BRED RYGGMUSKEL)
ROTATORKUFFEN
- M. infraspinatus (muskeln infraspinatus)
- M. supraspinatus (övre latissimusmusmuskeln)
- M. teres minor (liten rund muskel)
- M. subscapularis (nedre skulderbladsmuskeln)
M. TERES MAJOR (STOR RUND MUSKEL)
M. BICEPS BRACHII (TVÅHÖVDAD ARMFLEXOR)
M. BRACHIALIS (ARMBÖJARE)
M. BRACHIORADIALIS (ÖVERARMENS RADIELLA MUSKEL)
M. TRICEPS BRACHII (TREHÖVDAD ARMSTRÄCKARE)
M. ILIOPSOAS (LÄNDRYGGSMUSKEL)
- M. psoas major och m. psoas minor
- M. iliacus (höftbensmuskeln)
M. GLUTEUS MAXIMUS (STORA SÄTESMUSKELN)
M. GLUTEUS MEDIUS (MELLERSTA SÄTESMUSKELN)
M. GLUTEUS MINIMUS (LITEN SÄTESMUSKEL)
M. TENSOR FASCIAE LATAE (HAMSTRINGSMUSKELN)
M. QUADRICEPS FEMORIS (FYRHÖVDAD LÅRMUSKEL)
M. BICEPS FEMORIS (TVÅHÖVDAD LÅRMUSKEL)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATT SENMUSKEL)
M. SEMITENDINOSUS (HALVSLUTANDE SENMUSKEL)
M. SARTORIUS (SARTORIUSMUSKELN)
M. PECTINEUS (RYGGMUSKELN)
M. GRACILIS (DEN SMALA MUSKELN)
M. ADDUCTOR LONGUS (LÅNG LÅRSTRÄCKARE)
M. ADDUCTOR BREVIS (KORT LÅRSTRÄCKARE)
M. ADDUCTOR MAGNUS (STOR LÅRSTRÄCKARE)
M. GASTROCNEMIUS (DUBBEL VADMUSKEL)
M. SOLEUS (KLUMPMUSKEL)
M. TIBIALIS ANTERIOR (FRÄMRE SKENBENSMUSKELN)
M. TIBIALIS POSTERIOR (BAKRE SKENBENSMUSKELN)
M. RECTUS ABDOMINIS (RAKA BUKMUSKELN)
M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (INRE SNEDA BUKMUSKELN)
M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (YTTRE SNEDA BUKMUSKELN)
M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TVÄRGÅENDE BUKMUSKEL)
M. QUADRATUS LUMBORUM (FYRKANTIG LÄNDRYGGSMUSKEL)
DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
RYGGSTRÄCKARE
VOCABULÄR LIST

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsanatomi

Näringslära

I Allmän idrottsnutrition introduceras våra deltagare till grunderna i näringslära.

Som grund diskuteras sammansättningen av vår kost med makro- och mikronäringsämnen samt vattenbalansen. För att förstå olika inbördes förhållanden diskuteras energibalansen i detalj.

Dessutom diskuteras effekten av de enskilda näringskomponenterna på människokroppen och deras betydelse inom id rotten.

FÖRHÅLLNINGSSÄTT TILL NUTRITION
- Vetenskapligt förhållningssätt
- Alternativa tillvägagångssätt
- Moderna prestationsinriktade dieter
- Faktiskt och önskat tillstånd
GRUNDERNA I EN HÄLSOSAM KOST
- Makronäringsämnen
- Mikronäringsämnen
- Allmän vattenbalans

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/sportnaering

Första hjälpen & idrottsskador

Eftersom skador är vardag smat inom idrotten är det viktigt att känna till orsakerna till och konsekvenserna av de vanligaste skadorna. Om det värsta inträffar måste den personliga tränaren kunna reagera snabbt och korrekt!

En förståelse för olika skademönster hjälper också till att förhindra att de uppstår från första början.

FÖRSTA HJÄLPEN
- Att känna igen en nödsituation
- Procedur för återupplivning
- Utvalda riskfaktorer
- Termiska problem
IDROTTSSKADOR - AKUTA SITUATIONER
- Öppen fraktur
- Basilarisk skallfraktur
- Skada på ryggraden
IDROTTSSKADOR I DEN AKTIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Differentiering: Akuta skador och överbelastningsskador
- P-E-C-H-principen
- Hematom
- Blåmärke
- Muskelbristning/muskelfiberbristning/muskelavrivning
- Myogelos
- Överbelastningsskador i det aktiva muskuloskeletala systemet
IDROTTSSKADOR I DEN PASSIVA RÖRELSEAPPARATEN
- Frakturer och frakturtyper
- Skador i leder

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsskador

Grundläggande om hälsofrämjande åtgärder på arbetsplatsen

I många företag har hälsofrämjande arbete på arbetsplatsen blivit en populär metod för att förbättra de anställdas hälsa, förebygga sjukdomar och därmed förbättra deras välbefinnande.

Varför hälsofrämjande på arbetsplatsen är så viktigt visas i en introduktion till hälsofrämjande på arbetsplatsen, utmaningar med hälsofrämjande på arbetsplatsen presenteras och vanliga organisatoriska sjukdomar diskuteras.

Kursdeltagarna kommer också att lära sig om framgångsfaktorerna för hälsofrämjande på arbetsplatsen, fördelarna för anställda och organisationen och, naturligtvis, bästa praxis och verktyg.

För detta ändamål presenteras olika verksamhetsområden och åtgärder och kursdeltagarna får också veta hur man kommer in i sådana företag, utarbetar koncept och klargör andra viktiga organisatoriska frågor.
Kursdeltagarna får se praktiska exempel och får också möjlighet att tillämpa det de har lärt sig i grupparbeten.

INLEDNING
- Definition av hälsa
- Uppgifter för ett BGF-projekt
- Utmaningar för BGF
FRAMGÅNGSFAKTORER FÖR BGF
- Fördelar för de anställda
- Fördelar för företaget
- Beprövade instrument och verksamhetsområden
FÖRSTA STEGEN SOM UTBILDARE INOM BGF-OMRÅDET
- Allmänna frågor
HÄLSORELATERADE FÖRÄNDRINGAR
- Aktiv och passiv rörelseapparat
- Det kardiovaskulära systemet
- Näring
- Stresshantering
ORGANISATORISKA SJUKDOMAR
- Mobbning
- Utbrändhet
- Inre uppgivenhet
REKOMMENDATIONER FÖR TRÄNING
- Korrekt hållning på arbetsplatsen
- Sträckning och förstärkning av axelmusklerna
- Stretching av bröstmusklerna och övre delen av ryggen
- Stretching av sätesmusklerna och bålmusklerna
- Stärka ryggmusklerna med Theraband
- Stärka ryggens extensormuskler
- Ytterligare stretch- och styrkeövningar

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/haelsofraemjande

Kundorienterat arbete

Syftet med den kundorienterade arbetsenheten är att ge kursdeltagarna en inblick i marknadsföring så att de senare kan positionera sig väl på marknaden som tränare och göra det lättare för dem att komma in på marknaden.

För detta ändamål kommer vi först att definiera vad marknadsföring egentligen är och varför det också är relevant för personliga tränare.
Dessutom förklaras vanliga marknadsföringstermer som USP, fördelar, positionering etc. och olika marknadsföringsmodeller som SMART-formeln, 4P-marknadsföringsmixen och andra.

Naturligtvis glöms inte kommunikationen mellan tränare och kunder bort i denna enhet. Olika aspekter av kommunikation och regler för framgångsrik kommunikation introduceras och exempel visas.

I slutet av denna enhet ska kursdeltagarna kunna positionera sig själva och sin produkt eller tjänst på marknaden med hjälp av en marknadsföringsstrategi och sälja den framgångsrikt.

UTBILDARENS ROLL
GRUNDERNA I MARKNADSFÖRING
- Definition av marknadsföring
- De första stegen
MARKNADSFÖRINGENS 4 P:N
VIKTIGA PUNKTER FÖR UTBILDAREN
- Företagets identitet
- Faktorer som påverkar den idrottsliga aktiviteten
- Personlig tränare - försäljning
GRUNDERNA I KOMMUNIKATION
- Regler för kommunikation och hur en personlig tränare ska se ut
- Grunderna i kommunikation

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/kundorienterat-arbete

Fysiologi

Goda kunskaper om människans fysiologi och kroppens funktioner är en nödvändig förutsättning för att alla tränare som arbetar med idrott ska kunna utföra sitt arbete på rätt sätt.

Denna kurs kommer att göra den mänskliga organismens inbördes relationer"begripliga" för dig. Res med oss genom människokroppen och förstå organismens funktioner för din nya karriär inom idrotten.

Ämnet utforskar muskelns energiförsörjning, det kardiovaskulära systemet och andningssystemet på ett praktiskt och spännande sätt.

En bra idrottsutbildning börjar i grunden med anatomi och fysiologi.

VAD ÄR FYSIOLOGI?
DET KARDIOVASKULÄRA SYSTEMET
- Hjärtat - form och läge
- Hjärtats anatomi
- Excitations- och stimuleringssystemet
- Hur hjärtat arbetar
- Det vaskulära systemet
- Blodcirkulationen
- Viktiga parametrar i det kardiovaskulära systemet
- Anpassningsreaktioner i det kardiovaskulära systemet
- Reglering av cirkulationssystemet
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
BLODET
- Blodets sammansättning
- Blodgruppernas egenskaper
IMMUNFÖRSVARET
- Immunförsvarets reaktion
- Det lymfatiska systemet
- Lymfatiska organ
LUNGOR OCH ANDNING
- Det respiratoriska systemet
- De övre luftvägarna
- De nedre luftvägarna
- Andningsorganens funktioner
- Störningar i andningsorganen
SYRA-BAS-BALANSEN
- Reglering av andningsvägarna
- Metabolisk reglering
- Störningar i syra-basbalansen
NERVSYSTEMET
- Rumslig kategorisering av nervsystemet
- Funktionell kategorisering av nervsystemet
- Reflexer
- Ursprunget till en rörelse
- Analysatorer
MATSMÄLTNINGEN
- Matsmältningsorganen
- Näringsfysiologi
ENERGIMETABOLISM OCH ENERGIFÖRSÖRJNING
- Adenosintrifosfat (ATP)
- Energiförsörjningens vägar
- Metaboliska sjukdomar och störningar
ENDOKRINOLOGI
- Hormoner
- Hypofysen
MUSKELFYSIOLOGI
- Vävnad och organ
- Molekylär mekanism för muskelkontraktion
- Glatta och tvärstrimmiga muskler
- Ursprung, infästning och rörelsemöjligheter
- Rörelseriktning, funktion och innervation
- Proprioception
- Statisk (postural) och dynamisk (rörelse) muskulatur

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottsfysiologi

Idrottspsykologi - kommunikation och motivation

Kursen förbereder deltagarna för att kunna kommunicera framgångsrikt med kunder på alla nivåer. Dessutom kommer deltagarna att få analysera sina egna mål och motiv för att bättre förstå sina kunders.

Att sätta rätt mål och ge feedback på rätt sätt är också en del av kursen!

Stresshantering och olika inlärningsstrategier introduceras också för deltagarna så att de kan tillämpa dem efter kursen.

MÅL
- Smart formel för mål
- Typer av mål
LÄRANDE
- Olika typer av inlärning
STRESS, ÅNGEST OCH SJÄLVFÖRTROENDE
- Katalog för stresshantering
- Självmedvetenhet
- Ångest och oro
MOTIV OCH MOTIVATION
- Olika typer av motivation
- Primära motiv
- Grundläggande behov inom idrott
- Tekniker för motivation
- Tekniker för regenerering
- Arbete
KOMMUNIKATION
- Cirkularitet i beteendet - Systemiskt tänkande
- Olika former av kommunikation
- De 4 sidorna av ett budskap
- Kriterier för kommunikation
- V-A-K-O-G-systemet
- Icke-våldsam kommunikation:
- Återkoppling
- Användning + mål med kommunikationen
- Samtalsteknik + motstånd
- Motstånd under samtal
- Tekniker för att hantera invändningar/motstånd
- Ledarskap och auktoritet
- Ytterligare punkter om ämnet kommunikation

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/idrottspsykologi

Utbildningsteori

I den första delen av träningslära lär man sig grunderna i träning, t.ex. träningsprinciper, principer för träningsorganisation, träningsmetoder och faktorer som påverkar den idrottsliga prestationen.
Eftersom prestation, prestationsdiagnostik, träning och tävling är nära förknippade med varandra, undervisas de också på motsvarande sätt i kursen.

I den andra delen av träningsläran definieras och bedöms träning som en komplex handlingsprocess och i samband med planering, genomförande och utvärdering.
En viktig del av träningsteorin är fortfarande utformningen av träningsplaner, vilket lärs ut i praktiken med exempel på möjligheterna att utforma en träningsplan.

För att gå ännu djupare in i träningsvetenskapen har vi samarbetat med internationella toppföreläsare som Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, och vi har även utvecklat en videoworkshop om ämnet höjdträning.

DEFINITION AV TRÄNING
- Komplex idrottsprestation - prestationskomponenter
- Biologiska principer för träning
- Komponenter för belastning
- Principerna för träningsdesign
- Överbelastningar
- Funktionella anpassningar genom rörelseträning
FAKTORER FÖR IDROTTSLIG PRESTATION
- Träningens mål
- Träningens innehåll
- Träningsmetoder
- Träningsutrustning
- De viktigaste formerna av motorisk träning för idrott
KONDITIONSTRÄNING - UTHÅLLIGHET
- Positiva anpassningsförändringar genom uthållighetsträning
- Olika former av uthållighet
- Metoder för uthållighetsträning
STYRKETRÄNING
- Effekter av styrketräning på skelettmuskulaturen
- Muskulaturens arbetsmetoder
- Olika typer av muskelfibrer
- Metoder för styrketräning
- Allmänna metodologiska principer
- Tekniker för intensifiering
- Träningsutrustning
- Former för organisation
SNABBHETSTRÄNING
- Träning för att förbättra aktions- och frekvenshastigheten
- Träning för att förbättra reaktionshastigheten
- Snabbhet som en komplex förmåga
TRÄNING AV SMIDIGHET
- Bestämningsfaktorer för smidighet
- Metodologiska principer - träning av smidighet
- Metoder för stretching
- Belastningskomponenter i stretchingmetoder
KOORDINATION
- De koordinativa förmågorna
- Aspekter av koordination
TEKNIKTRÄNING
- Fysiologiska principer för rörelsesekvenser
- Motorisk inlärning (inlärning av idrottstekniker)
- Metoder och metodiska principer för teknikträning
TRÄNINGSMETODIK
- Grundläggande metodologiska principer
- Metodisk serie av övningar
- Träningspasset

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/utbildningsteori

Modul Certifierad fitnesstränare One2One

Visa alla kapitel i ämnena

Uthållighetsträning i praktiken

Vid sidan av styrketräning är uthållighetsträning en viktig grund för bra prestationer inom alla idrotter och har dessutom många positiva hälsoeffekter. Ju bättre din uthållighet är tränad, desto längre kan du prestera.

Uthållighet betyder dock inte nödvändigtvis att springa så långt som möjligt så snabbt som möjligt. Det handlar snarare om att träna din uthållighet på ett sådant sätt att du kan arbeta med en viss intensitet så länge som möjligt. Denna intensitet beror på vilken idrott det gäller.

I uthållighetsträningskursen lär sig deltagarna det teoretiska innehållet i hur intensiv/extensiv intervallträning, cykling, extensiva och intensiva uthållighetsmetoder fungerar. I praktiken genomförs UKK Walking Test, vilket är idealiskt för dina framtida kunder som precis har börjat träna.

Träningsplanering betonas också. Under de praktiska träningsavsnitten tillämpas den inlärda kunskapen i praktiken. De utexaminerade ska självständigt kunna genomföra och planera uthållighetsträningspass.

Framför allt ska de kunna svara kompetent på sina kunders frågor som till exempel"Vid vilken hjärtfrekvens kan/bör jag träna? ".

Ett annat viktigt ämne i utbildningsprogrammet för fitnessinstruktörer.

MÅL FÖR UTHÅLLIGHETSTRÄNING
- Förebyggande
- Förbättring av prestationsförmågan
- viktkontroll
- Rehabilitering
- Förbättrad attityd till livet
BELASTNING NORMATIV
- Träningsintensitet
- Träningens varaktighet
- Träningsfrekvens
- Träningens täthet
- Träningsvolym
- Träningsfrekvens
TRÄNINGSMETODER
- Uthållighetsmetoder (kontinuerliga/variabla)
- Intervallmetoder (extensiva/intensiva)
- Repetitionsmetoder
- Tävlingsmetod
TRÄNINGSUTRUSTNING
- Löpband
- Ergometer/spinningcykel
- Stepper
- Crosstrainer
- Roddmaskiner
- Vario och Wave
TESTFÖRFARANDEN INOM UTHÅLLIGHETSOMRÅDET
- Allmänna uthållighetstester
- Cooper-test
- Conconi-test (inkl. utförande och utvärdering)
- UKK Walking Test (inkl. genomförande och beräkning)

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/uthallighetstraening-traening

Introduktion till sensomotorisk träning

Människokroppen är ett komplext system av muskler, senor, leder och ben som ständigt är i rörelse. Varje rörelse vi gör utlöser en reaktion som påverkar andra delar av kroppen.

Sensomotorisk träning är en metod som tränar just dessa reaktionskedjor i kroppen. Genom riktad träning av sinnena (t.ex. balanssinne, känsel, syn och hörsel) och motoriken (muskelstyrka, koordination, rörlighet) förbättras samspelet mellan kropp och själ.

Vad är sensomotorisk träning?
Sensomotorisk träning är en metod som har sitt ursprung inom fysioterapi. Sensorimotorisk reglering är hjärnans förmåga att kontrollera motoriska färdigheter och perception. Sensorimotorisk träning kan optimera rörelsesekvenser och förbättra motoriska färdigheter. Den används inom fysioterapi för neurologiska sjukdomar, t.ex. efter en stroke.

Sensorimotorisk träning kan dock även användas inom tävlingsidrott och fitness för att förbättra motoriska färdigheter.

Därför utvecklas detta innehåll i kursen Sensomotorisk träning för fitnesstränare, där deltagarna utför praktiskt orienterade styrkeövningar med instabila underlag som wobbleboards, skum, träningsbollar, rep eller slingor och mycket mer.

De instabila ytorna tränar proprioceptionen, dvs. uppfattningen om den egna kroppen och dess rörelser. Övningarna är en utmaning för balans, koordination och styrka och är därför särskilt effektiva.

DEFINITION AV BEGREPPET
- Definition och förklaring av sensorimotorisk funktion, som beskriver samspelet mellan sensoriska och motoriska funktioner.
ANATOMISKA GRUNDER
- Skillnad mellan globala och lokala stabilisatorer och deras funktioner.
LOKALA STABILISATORER
- Detaljerad beskrivning av lokala stabilisatorer såsom diafragma, transversus abdominis och bäckenbotten.
GLOBALA MUSKELSTRUKTURER
- Beskrivning av de globala muskelstrukturerna, t.ex. ryggens extensorer och magmusklerna.
STABILISERING AV LÄNDRYGGEN
- Samspelet mellan de lokala och globala stabilisatorerna i ländryggen och vikten av föraktivering.
INSTABILA STÖDYTOR
- Betydelsen av transversus abdominis som den första aktiverade muskeln vid bålrörelser.
SENSOMOTORISK TRÄNING
- Träning på instabila underlag och processerna under rörelse.
INTENSITETSINTERVALL
- Jämförelse av intensiteten i sensomotorisk träning med normal styrketräning.
PRAKTISKT-METODISKT FÖRHÅLLNINGSSÄTT
- Organisation och struktur av ett träningspass, inklusive uppvärmning och träning av muskelstrukturer.
MUSKELÖGLOR
- Definition och betydelse av muskelslingor samt träning av dessa.
TRÄNING AV FUNKTIONELLA MUSKELKEDJOR
- Träning av funktionella muskelkedjor för daglig användning.
INNEHÅLLET I EN SENSOMOTORISK TRÄNINGSENHET
- Mobiliseringsövningar, kroppskännedom, fingerfärdighetskurs, koordinationsstege och andra träningsmetoder.

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/sensorimotoriska-faerdigheter

Fri styrketräning 1

När vi pratar om styrketräning tänker de flesta direkt på tunga vikter och stora muskler. Men det är inte det enda som styrketräning har att erbjuda.

Friviktsträning används framför allt inom bodybuilding, styrketräning och kampsport samt vid rehabilitering efter skador. Det är en effektiv och mångsidig träningsmetod som passar både nybörjare och avancerade idrottare.

Till skillnad från styrketräning med maskiner har friviktsträning fördelen att den även tränar bål- och stabiliseringsmusklerna. Detta gör det till en mer omfattande träning eftersom de gör det möjligt för oss att hålla kroppen upprätt och samordna våra rörelser.

De är också involverade i många vardagliga rörelser, såsom att lyfta föremål eller gå uppför trappor.

I denna praktiska enhet för fitness tränarutbildning lär sig kursdeltagarna hur man använder hantlar, skivstänger och remskivor korrekt. Olika övningar demonstreras och utförs av deltagarna själva och särskild uppmärksamhet ägnas åt ledvänligt utförande med minimal risk för skador.

ALLMÄNT
- Axelleden och skulderbladet
- Vridmoment vid yttre rotation
- Centrering av axelleden
BRÖSTKORGENS MUSKULATUR
- Bänkpress (LH)
- Bänkpress med lutning (KH)
- Pull-ups (KH)
- Låg-till-hög (KH)
- Flys (KH)
RYGGMUSKLER
- Rodd med böjda armar (LH)
- Rodd med en arm (KH)
AXELMUSKLER
- Skulderpress (LH och KH)
- Höjningar i sidan (KH)
- Förböjd sidohöjning (KH)
MUSKLER I ÖVERARMEN
- Böjare
- KH- och LH-curls
- Preacher curls
- Hammarcurls
- Koncentrationscurls
- Extensorer
- Triceps kickbacks
- Fransk press (KH, LH)
- Nära bänkpress (KH, LH)

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/bas-foer-traening-med-fria-vikter

Funktionella styrkeövningar

Funktionell träning är all träning där mer än bara en muskel används isolerat.
Det innebär att flera muskler eller hela muskelgrupper eller muskelkedjor alltid tränas samtidigt. Fokus ligger särskilt på koordinationen av musklerna, samspelet mellan musklerna, ekonomiseringen av rörelser och stabiliteten i kroppskärnan.

Funktionell styrketräning är särskilt viktig eftersom den lätt kan införlivas i vardagen och är lämplig för alla sporter. Den kan också utövas i alla åldrar. Den används i nästan alla typer av sporter, i rekreations- och fritidssporter, i tävlingssporter, i rehabiliteringsträning och i förebyggande träning.

Funktionell styrketräning innebär träning med instabila och instabila stöd samt den egna kroppsvikten.

I den här enheten får våra kursdeltagare lära känna olika träningsredskap som sling trainers, Pezziball och andra och lära sig hur man använder dem i funktionell träning. Övningar med den egna kroppsvikten demonstreras och termer introduceras och kroppens olika muskelkedjor visas och beskrivs hur de kan tränas specifikt.

ALLMÄNT
- Förklaring av begrepp
- Principer för funktionell träning
- Betydelsen av bålmuskulaturen
- Översikt över bäckenbottenmuskulaturen
- Funktioner i bäckenbotten
- Spänning och avslappning av musklerna
- Medveten anspänning av magmusklerna
ALLMÄN INFORMATION OM ÖVNINGARNA
- Grundövningar och variationer
- Metodiska principer
- Att göra grundövningarna lättare
- Försvårande av grundövningarna
DE GRUNDLÄGGANDE ÖVNINGARNA
- Ventral kedja
- Dorsala kedjan
- Lateral kedja

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/funktionell-traening-1

Styrketräning med hjälp av utrustning

Ämnet "Styrketräning med hjälp av redskap" ingår i licensutbildningen till fitnessinstruktör B och handlar om systematisk styrketräning på stationära träningsredskap. Fokus ligger på rörelsekontroll, belastningskontroll och individuell anpassning av träningen till olika målgrupper.

Grundläggande

Vid styrketräning med hjälp av redskap belastas musklerna via mekaniskt styrda rörelsebanor. Detta möjliggör en målinriktad och kontrollerad belastning av enskilda muskelgrupper och är en säker träningsform, särskilt för nybörjare, personer med begränsad rörlighet eller i rehabiliteringssammanhang.

Mål för ämnet

Lära ut de grundläggande biomekaniska principerna för redskapsträning
Korrekt inställning av utrustning och utförande av övningar
Dosering av belastningen enligt träningsmål och prestationsnivå
Känna igen och undvika typiska misstag vid användning av utrustning

Innehåll

Följande ämnen behandlas som en del av ämnet:

Skillnader mellan fri och styrd styrketräning
Träningsplanering med stationär utrustning
Introduktion till utrustningsparker och standardiserade utrustningskretssystem
Träningsstyrning med avseende på repetitioner, intensitet och regeneration

Tillämpning i den dagliga träningen

Innehållet i detta ämne utgör en grund för praktiskt arbete i fitnesscenter eller hälsofaciliteter. Den utexaminerade kan skapa och instruera individuella träningsprogram med hjälp av redskap och genomföra dem på ett säkerhetsmedvetet sätt.

INLEDNING
- Målgrupperna
- För- och nackdelar med utrustningsträning
- Allmänna säkerhetsanvisningar
TRÄNING AV BENMUSKLERNA
- Benpress
- Förlängning av ben
- Benböjning
- Abduktor
- Adduktor
- Rotatoriskt - vaden
- Glute-maskin
TRÄNING AV BRÖSTMUSKULATUREN
- Bröstpress
- Bröstkorg lutande
- Pectoral-maskin
TRÄNING AV RYGGMUSKLERNA
- Lat-maskin
- Låg rodd och trissa
- Nedre delen av ryggen
- Hyperextension
TRÄNING AV AXELMUSKULATUREN
- Axelpress
- Deltas mashine

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/styrketraening-med-hjaelp-av-utrustning

Grundläggande övningar för hela kroppen

Helkroppsövningar är viktiga när det gäller att träna hela kroppen. Marklyft, knäböj och bent-over rows är tre av de viktigaste helkroppsövningarna som finns. Dessa övningar kan forma kroppen, förbättra det allmänna välbefinnandet och är därför viktiga för en fitnesstränare. De hjälper också till att öka uthållighet och styrka.

Detta ämne är viktigt eftersom det lär dig de grunder som du behöver för alla andra typer av övningar och träningspass. Många fokuserar på att träna enskilda muskelgrupper, men det är inte det mest effektiva sättet att få din kropp i form. Helkroppsövningar är mer effektiva eftersom de riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör träningen mer effektiv. Dessa övningar är dock mycket krävande och benägna att göra misstag.

Av den anledningen ger vi våra framtida fitnessinstruktörer detaljerade instruktioner så att de kan utföra övningarna korrekt och senare instruera sina kunder väl. Ämnet är mycket praktiskt orienterat och coachas och bearbetas tillsammans i gruppen efter en kort introduktion. Varje övning är utformad för att behandla en mängd olika muskelgrupper.

Ämnet är mycket praktiskt orienterat och efter en kort introduktion coachas och utvecklas övningarna tillsammans i gruppen. Varje övning är utformad för att rikta in sig på olika muskelgrupper.
En fitnesstränare måste kunna förmedla denna kunskap för att kunna stödja och coacha sina kunder på bästa sätt.

Därför är kunskap om helkroppsövningar ett viktigt ämne inom fitnessutbildningen.

KNÄBÖJNING (KNÄBÖJ)
- Knäböj bakåt
- Allmän information
- Slutsats
- Knäböj med hög ribba
- Knäböj med låg ribba
- Anatomi
- Variationer
DÖDSLIFT
- Allmän information
- Beskrivning av startposition
- Beskrivning av slutposition
- Kommandon för rörelsen
- Variationer i grepp
- Variationer i hållning
- Poäng för coachning
- Anatomi
- Variationer
FRAMÅTBÖJD RODD (RODD)
- Allmänt
- Beskrivning av startposition
- Beskrivning av slutposition
- Kommandon för rörelse
- Variationer av handtag
- Poäng för coachning
- Anatomi
- Variationer

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/grundlaeggande-oevningar-foer-hela-kroppen

Utbildningsplanering för konditionstränare

Träningsplanering är en viktig del av arbetet för en fitnessinstruktör och personlig tränare. Det finns ett antal viktiga faktorer att ta hänsyn till för att uppnå en effektiv utveckling av klientens träning och för att nå långsiktig framgång. Oavsett om kundens personliga mål är att förbättra prestationsförmågan, minska kroppsfettet, lära sig nya, komplexa övningar eller något annat.

Några viktiga grundprinciper är Weinecks träningsprinciper. Dessa säger bland annat att en träningsstimulans måste vara tillräckligt hög för att uppnå en anpassning, att belastningen måste öka stadigt och även ange rätt belastningssekvens samt tillräcklig återhämtning och mycket mer. Det individuella valet av de fem träningsnormerna är också avgörande: intensitet, duration, frekvens, densitet och volym. Träningsplanering handlar om hur dessa kan anpassas korrekt till individuella mål och krav för att uppnå optimala resultat.

Mål med nyckelord: Att sätta upp rätt mål för kunderna har också ett stort inflytande på träningsprogrammet. Utbildningsnivå, ålder, återhämtning, tillgänglig tid och många andra faktorer spelar också en viktig roll. Träningsplanen kan bara genomföras framgångsrikt i praktiken om kundens individuella behov och resurser tas med i beräkningen.

Våra kandidater lär sig om de fysiologiska anpassningsfenomenen i kroppens funktionella system genom olika träningsbelastningar. De lär sig också om olika periodiseringsmodeller och hur dessa implementeras i praktiken på olika prestationsnivåer. Som ett resultat av detta vet våra kandidater vad som behövs för optimal träningsplanering , vilka hinder som kan stå i vägen och hur individuella mål kan sättas upp korrekt (och naturligtvis uppnås).

För att fräscha upp innehållet i träningsplanering eller för att utöka din kunskap om träningsplanering i allmänhet rekommenderar vi workshopen 1x1 om träningsplanering

De detaljerade kapitlen om ämnet kommer att finnas tillgängliga här inom kort!

https://www.flexyfitacademy.com/se/specialiserad/utbildningsplanering

Tillgängliga utbildningsvarianter av denna utbildning